Төмөн майлуу белок диета менюсу

Аталышынан көрүнүп тургандай, аз карбонгидрат диета бул дененин ашыкча салмагын жоготуп алып, тийиштүү сандагы пайдалануу боюнча төмөндөшү менен мүнөздөлөт. Мындай мүнөз мисалдар көп: популярдуу, Аткинс High-май диетанын - баары канга инсулин бошотууну азайтат жана ошону менен активдүү кеткен жиктери өбөлгө көмүртектерге төмөнкү керектөө, негизделген. Кыязы, бул таттуу, азыктарын баш тартуу, мөмө-жемиштер, таттуулар жана шоколаддын түрдүү салмак жоготууга түрткү берет жана натыйжалуу ашыкча килограмм жок кылууга жардам берет деп айтуу зарыл эмес. Башкача айтканда, алар жөнөкөй, же, башкача айтканда, орозо көмүртектерге болуп саналат. Бул дагы талкуулана турган керектөө жана багытталган мүнөз, кыскартуу болуп саналат.

Аз болгон майлуу мүнөз мазмуну жана пайдалары

тамак-аш жана маани-түшүнүгүнө, ал татаал айырмаланган жөнөкөй көмүртектерге караганда айырмалай маанилүү. "Жөнөкөй" же "тез" карбонгидрат абдан тез айлануу жана дене майын айландырылат мүмкүнчүлүктөрү бар экенин. "Жай" деп, же "татаал", карбонгидрат дене-кубатка жана энергияны кубатталып, өтө жай ыргакта кетүүдө арна жакын деп аталат, ошондой эле узак убакыт бою адамдар ачка сезип жок, ошондуктан жана азык-түлүк кызмат менен сатып караганда бир топ көп калория калышы мүмкүн.

жөнөкөй көмүртектерге By булар: нан, таттуу, балык, падыша ичкен шарап, май жана ун азыктарынын ар кандай. Бул буюмдарды пайдаланууга тыюу салынат. татаал көмүртектерге үчүн ар түрдүү дан жана жашылчалар саналат. Бирок, аз болгон майлуу тамакка ботко жана жемиштердин айрымдары гана жашылча керектөөнү жана аз өлчөмдө берет.

Төмөн майлуу диетанын эки түрдүү болот: жай жана оор. Биринчи этап арыктоо үчүн иштелип чыккан. Бул учурда, анда сиз диета кармап, айрым эрежелерин сактоо болсо, анда ал керексиз терүү кг оолак болот. Tough диета, негизинен, спортчулар үчүн иштелип чыккан. Алар жөнөкөй адам пайдалануу тез контролсуз салмагы пайда алып келиши мүмкүн, ошондуктан көп учурда, кургап бодибилдинг тарабынан пайдаланылат.

бир аз болгон майлуу тамакка негизги артыкчылыгы болуп, ал биротоло килограмм татыктуу суммасын айрылып азап дайыма ачка эле коопсуз пайдаланылышы мүмкүн эмес. Бирок, ошол эле тез жыйынтыгын күтүлүүдө. Бул ашыкча зыянды болтурбоо үчүн дене берет узак контролго жараяны болот. Адатта, ар кандай "ачка" азыктанган менен коштолгон бул. Ал, чынында эле, мисалы, тамактануу кийин электр системасы болуп калышы мүмкүн, күнүмдүк тамак-аш үчүн негиз.

аз болгон майлуу тамакка пайдалуу касиеттери болуп төмөнкүлөр саналат:

• бул абдан пайдалуу жана жеткиликтүү тамак колдонот, анткени, жомоктогудай чыгымдарды талап кылбайт
• диабет мындай диета көрбөйбүз, өздүк кан көлөмүн калыбына калыбына келтирүүгө жардам берет диабети, бирок, мындай диета гана адистин көзөмөлү астында пайдаланылышы мүмкүн,
• туура эмес тамактануу, бирок ал аман-эсен узак убакыт бою карманып болушу мүмкүн, бирок атайын бир электр менен жабдуу системасы катары абалын, чыгарууга жана өмүр жолу,
• Бул ошол эле учурда булчуң массасын таасир жок майын коюп өрттөп жардам берет, бирок аны узак убакыт бою көптү, анткени ал абдан спортчулардын арасында суроо-талап бар.

Каршы жана аз болгон майлуу тамакка дилбаян

кандайдыр бир системасы үчүн кандай гана сонун да, артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Мындан тышкары, аз болгон майлуу тамакка карама-бир саны:

• ден соолугу үчүн жагымсыз кесепеттерге алып келе жаткан орган оор жылы көмүртектерге жоктугунан болуп, балалык жана жаштык бул диета сунуш кылынган эмес,
• кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда да, кош бойлуу аялдар үчүн артыкчылыктуу түйүлдүктүн ден соолук абалы болуп саналат, салмагын жоготуу бул дүйнөнүн кайрылууга тийиш эмес, алар, негизинен, бир диета отуруп эмес, керек болсо,
• Ден соолугубузга байланышкан кыйынчылыктар бар болсо, анда тамак-аш алдында бир адис менен өтө зарылчылык болуп саналат.

аз болгон майлуу тамакка негиздерин урматтоо протеин тамак-аштарды колдонуу күн сайын жүрөк жана кан тамырларынын ишине, ошондой эле бөйрөк жогору жүк жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин билиши керек. Бул адатта, анткени, мисалы, тамак-аш менен байланышка өтөт аз өлчөмдө денедеги жетишсиздиги пайда болот.

глюкоза жоктугу, албетте, ошондой эле төмөн-карбонгидрат мүнөз зыяндары тиешелүү болуп саналат. Бул, биринчи кезекте, көп учурда эс тутум жоготуусу жана жай жооп чен менен белгиленген акыл ишин, терс таасирин тийгизет. Таттууну мындай диета сүйгөн менен кепке келишине өзгөчө оор. жолго тамак-бир чоң пайыздык мындай адамдардын арасында болот.

Ошондой эле дене жана пайдалуу менюнун жок чогулат болот белок тамак-аш азыктарынын, бай ичеги ишинде кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн эмес. тамак-аш көп мазмуну менен орган ketone органдарын өндүрөт. Алар өз кезегинде, денеден майын тазалоо алат, бирок бул маанилүү органдардын жана системалардын нормалдуу жана шайкеш иштөө үчүн зарыл болгон кармаш менен азык болот. Көп учурда, бул алсыздык, баш айлануу, уйкусуздук жана талма алып келиши мүмкүн. Бул учурда, бир дарыгер, сыягы, бул салмак жоготуу ыкмасы силер үчүн эмес, көрө керек.

бир пайдалуу жашылчаларды чектелген керектөө менен аз болгон майлуу тамак-жылдан тартып, денеси ушунчалык кошумча витамин комплекстерин учурда ичкиликти дем, топуктуу жана минералдык керектүү сумманы nedobirat болот.

Аз майлуу диетага бир жума меню

аз болгон майлуу тамакка өзөгү (ошол эле диета учурда Аткинс жана Кремлдин) Протеин ири көлөмдөгү керектөө болобу, тамактануу, ошондой эле белок деп аталат, ошондуктан.

сен аман-эсен жоголгон салмагы келсе, жалмап башталат 3-4 г дене салмагы бир килограммга белок жана чек кычкылдар.

дене энергия (кетоз) толтуруш үчүн, ашыкча өрттөйт +, дененин калган (эмне үчүн бодибилдер диета турган "кургатуу" үчүн колдонулат) өтүшкөн жок. Diet билим берет.

белок бар сенин диета тамактарды толтургула. абдан пайдалуу (буюмдун 100г күнүнө бир протеин менен):

• майсыз уйдун эти (камтыган цинк, темир) - 28 г
• тоок төшү - 25 г
• Түркия - 27 г,
• күчөтүүгө - 30 грамм,
• Rabbit Эт - 24 г
• -20 чочконун г,
• -22 козунун

• сарысы (А жана E) көрсөтүү менен жасалса, - 6-г,
• жок - 3.5 г

• козу карын, түлкүлөр, ж.б.. - 2,5 г,
• , жасмык +, буурчак - 3-8 г (бирок аз калория)

• Tofu - 5.10 г
• соя сүтү - 3 жыл

жөнүндө 45 гБирок, калория жогору болот, ошондуктан, эч кандай күнүнө 50 граммдан ашык эмес.

Of карбонгидрат-камтыган азыктарды жашылча ovoschey- калория боюнча байлоо жесе болот, калория ovoschey- мөмө байлоо ,, (картошка жана банан кошпогондо) Бакалея Каши, табигый бал, жана кургатылган жемиштер. момпосуй дүкөнү, кесме жана ун азыктарын жоюу.

жума санына протеин диета менюсу 1

жума санына протеин диета менюсу 2

жума санына протеин диета менюсу 3

бир жума бою Меню Белок диетасы №4

Көрүнүп тургандай, бул даяр-була диета 4-жума. Эле, аны алып, эмне!

минералдык суу жана көк чай же чай ичип шекер кошпой көптөгөн суусундук ичкен сайын. куя, ширелер пакеттерди даяр айранды жок - алар көмүртектерге толгон. Жүрөк-кан тамыр системасын колдоо үчүн калий бар препараттарды колдонушат.

меню түзүү сен Video жардам берет. Мында, негизги укуктук жана буюмдарды тыюу топтор, тамак-аш жана анын баскычынын негизги негиздери.

Бирок, саны ар кандай болушу мүмкүн, жана негизги көрсөткүчтөрү жана саламаттык сактоо маанай болушу керек.

Эгер сизде ушул макала боюнча кызыкдар болсо, аракет же диетага отуруп мүмкүнчүлүк алып келет.Анткени сен, салмагын жогото - күйүп жаткан суроо? Сиз кийим өлчөмү, ал тургай, башка токтотуу жөнүндө, жашоо барган сайын кооптуу комплекстерин сезимди билет? Эгер кошумча стерлингден кутулуу үчүн жана сага каршы душмандык эмес, эмне?

Заманбап медиа азыктанган көп түрдүүлүгүн сунуш. алардын ар биринин негизи кыйын кыскартуу түшүп келип, катуу калориялуу продукт чектелген. Ал эми тамак-ашка Бутч колдонуу менен продуктуларды алуудан далай кыскартуу менен жок кыла албайт. Бутч тамактануу сын-пикирлерди окуп, чындыкты билебиз. Сен бул жерде http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html таба аласыз Бутч диета тууралуу көбүрөөк маалымат

, Кол шилтеп койбо жөнөшү, Натыйжаларга жетишүүгө жана алардын ийгиликтерине жөнүндө башкаларга айтып! Албетте, муну кыла алат.

Мисалы, элдин сын-пикирлер мурунтан эле ыкманы элестете аракет.

Людмила, 29: "Мен салмагы 70 мөмө тамак кызмат ашып жатканда, бир нерсе кыла турган убак экенин түшүнүп, бирок, андан кийин жайкы салмагы үстүнө кайтып келип, плюс 10 кг! учурар эле, мен үйдөн чыгып келген эмес.

сунушталган тааныш Аткинс диета, Спорт чейин кол менен эки апта 9 кг жоготкон. Азыр мен бир аз болгон майлуу ыкмасын тамак салмагы 60 улантат.

Мен дагы бир 5 кг ыргытып пландап жатабыз. "

Анастасия, 30: "Кош бойлуу учурунда 20 кг ээ. Жай алып, бирок, убакыт болгон жок, айлуу караганда толкун-тойгузган. Байланыштуу 5 килограммга башталды ички көйгөйлөрүн чечүү үчүн, андан кийин терилген.

Эки жылдан кийин, бул жашоодо кыйла туруктуу болуп, салмагы кетти. ден соолугу үчүн коопсуз деп тандалган диета, аз болгон майлуу менен барууну чечтим.

Мен үйдө стриптиз ким, диета жеп, Мен айына 10 кг жоготуп».

Veronica, 22: "ар дайым дандуу болуп жана жок postroynet каалаган. Girlfriend, жогорку калориялуу диетаны коркунуч тууралуу айтып алып караганга даай алган эмес. Мен trenersha протеин тамак-насаат айтканда, бөлмөнүн бир жумада бир же эки жолу менен алектенет. Жума, Аткинс боюнча тамак 5 кг алды! Көп эмес, ал эми мен үчүн, керемет, мен уланта берет. "

Александр, 25: "Мен бөлмөдө менен алек болуп жатам, кургатуу үчүн аз болгон майлуу тамак-аш менен колдонуу. Ар дайым эт көп жеп, бирок, карбонгидрат өтө көп. Сатылып алынган белок аралашмасы. майы менен салмагы өсөт, жабыр тарткандарга жардам берүү абдан эмес. экинчи жума sushus жана натыйжалары үчүн көрүнүп турат. "

Салмак жоготуу меню үчүн төмөн-карбонгидрат диета жана тамактануу адаттар

Төмөн майлуу тамакка талаш-тартыш көп болот: анын күйөрмандары көп жана дээрлик көп каршылаштарынын катары бар. Мындай диета планын учурунда тамак-аш азыктарынын абдан берүүгө бар экенин да күнөөлөшөт.

Бул бара-бара салмак жоготууга меню келет карбонгидрат азайтуу экени жашыруун эмес. Бул электр аз болгон майлуу тамакка бул системаны чакырууга туура болот.

Бирок, алардын кесиптештери айырмаланып, сен ачка да чектөө зарылдыгы жок.

Сиз көптөн бери аз болгон майлуу тамактарды, анда эч кандай кыйналса, бирок кийин салмагын жоготуп көргөн эмес болот албасын кала берет. Бул диета менен айына 8-10 кг чейин калышы мүмкүн.

Бир аз болгон майлуу тамакка өзгөчөлүктөрү

Биринчиден, диета кант жана крахмал керектөөнүн көлөмүн азайтат. жөн гана дене май камтылган глюкоза жана белок жана майлардын алынган кетондордун орган түзүү, мындай чектөө менен. синтези тартылган майлардын, мисалы, камсыз кылуу өлчөмү жүрүшүндө, акырындык менен төмөндөйт.

Бирок, ал ошол эле белок диета интеллектуалдык ишмердиктин мүмкүн эмес, анткени эч карбонгидрат, болушу мүмкүн эмес жокко экенин түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. тамак-аш, экинчи күнү сен адамдардын жана алсыздык сезет, тез эле болуп чыгат.

көбөйтүү же азайтуу үчүн зарыл болгон эмес, керектелген көмүртектерге оптималдуу өлчөмү - 1 күнүнө дене салмагынын кг (100-150 г орточо) күнүнө көмүртектерге 3-5 гр болуп саналат. көмүртектерге көлөмүн керек акырындык менен азайтуу. Биринчиден, жакшы кант кошулган азыктар таштап, андан кийин - krohmalosoderzhaschih келген. Идеалында - жума бою менюну үчүн.

Бир жума бою аз болгон майлуу тамакка менюсу

меню негизинен белок тамак-аш азыктарынын турат, мөмө-жемиштер жана жашылчалар кант жана крахмал төмөн болуп саналат. картошка жана кызылча таштап керек деп эсептелет. Сиз ар бир 2-3 саат сайын тамак-аш керек.

• эртең мененки тамак: козу карын, пияз жана помидор менен 3 жумуртка омлет. шекер кошпой, чай же бир чыны чайга чакырып. Ошондой эле бир көк алма жей алат.
• жашылча: кашык өсүмдүк майы, быштак 30 грамм, же 100-150 г майы аз быштак менен салат.
• убактысы: 300 Куштардын г, букачарлар, уй эти, коёндорду, же бышкан же бышырууга түрүндө жана кой жана уй этинин менен жашылча салат менен.
• кечки: 150-200 г жеңил тарап табактын менен балыкты бышырды.

• эртең мененки тамак: быштак жана жарым алма жана чай же бир чыны чайга 200 гр.
• жашылча: зайтун майы кийип, капуста, помидор, бактагы алачыктай, менен жашылча салат. Сиз петрушканын же Жалбыз кошо аласыз.
• убактысы: тооктун шорпосу же бышырылган тоок салаты чөптөрдү жана лимон ширесин, зайтун майын кийинип барак.
• кечки: брокколи, же сыр менен алмадай 30 грамм менен жеңил жашылча шорпо.

• эртең мененки тамак: бышырылган жумуртка, 30-сыр, чай ичип же чай ж.
• жашылча: Seafood салаты, грейпфрут же сельдерей бир таяк менен томат ширеси, бир стакан.
• убактысы: жашылча шорпо жана чочко чаап.
• кечки: брокколи же түстүү капуста бышырып, Түркияда бир үзүм менен сыр 150 грамм.

Ошол эле менюну төмөнкү кайталанган баалуу күн, бир жума бою аны жайган эле. Мындан тышкары, эт бардык түрүн жегенге уруксат берген, балык жана эт, быштак, аз-майы катуу быштак, айран. аз майлуу диетага Жашылча капуста, помидор, бадыран, пияз, сарымсак, Zucchini, брокколи, капуста, жалбырактуу жашылчаларды жесе болот, сельдерей жана баклажан.

Ошондой эле козу бардык түрлөрү болот.

Бир аз болгон майлуу тамакка негизи

From азыр көмүртектерге көзөмөлсүз колдонууну болтурбоо үчүн диета ири өлчөмдө белок камтыган азыктардын негизделген, тамак-аш, бир система болуп эсептелет.

Бул жол-жобосу толук эч кандай зыяндуу карбонгидрат. Бул адамдын денеси өз май запастары жумшап баштоо үчүн зарыл болгон энергия өндүрүү менен байланыштуу.

диета белок басымдуулук керек

Ошентип, бир адам ачкадан баштаса орган, тамак-аш же органга сактоого майын, айрыкча учурда энергия алат. Мындай салмактуу тамактануу негизги максаты төмөнкүлөр болуп саналат - ачарчылыктан жоктугу.

анда ого бетер ден соолугуна байланышкан көйгөйлөргө алып келет, анткени толугу менен, тамак-аш кыла беришибиз керек. Мындан тышкары, ашыкча салмак чечилип калбайт.

салмагын азайтуу үчүн, көмүртек колдонууну чектөө үчүн эле жетиштүү жана белок азыктары менен алмаштырган. Акыркысы, өз кезегинде, белгилүү жана тамак-аш пайда.

Мындан тышкары, стейк же тоок дене курсак сезимин берген котлета, жана пайдалуу топуктуу, минералдар, аминокислота, ошондой эле, макро жана микроэлементтер менен толтурушту.

Бирок нан жана таттууларды эч нерсе жок, бирок бош калория жана тоъ майлар бере албайт. Натыйжада, алар алынган карбонгидрат, тараптан сактоого баштады.

Төмөн майлуу тамакка эксперттер тарабынан жактырылган жана арыктоо үчүн зыянсыз жана натыйжалуу болуп эсептелет. бейтаптардын заттардын топтолушу өтө жогору болгондуктан, ал, ошондой эле кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн сунуш кылынат. Бирок көмүртектерге көзөмөлсүз пайдалануу гана абалын татаалданткан болот.

Эркинлик берилген жана тыюу салынган буюмдар

Эреже катары, диета карбонгидраттуу бир аз кошуп протеин тамак гана турат.

төмөн майлуу тамакка төмөнкү тамак-аштарды жегенге уруксат берилген учурда:

• эт бир түрү (чочконун, уйдун, койдун, тоок, үндүк, каз, өрдөк, коён)
• технологиясы (боор, бөйрөк, жүрөк, өпкө, мээ)
• козу карындар,
• сүт азыктары (сүт, быштак, айран, каймак, айран)
• жумуртка (тоок эти, бөдөнө)
• жаъгактар ​​(жангак, токой, кабык, арахис),
• жашылчалар (буурчак тышкары, жашыл, буурчак, жүгөрү, буурчак, картошка, avocados, зейтун)
• жемиш (эмес, күнүнө эки даана: банан, жүзүм, башка бардык)
• балык жана башка азыктары аз-майы түрлөрү,
• бүртүкчөлөр (күрөң күрүч, гречка).

Foods майын камтыган жана аз өлчөмдө жеш керек. диета карбонгидрат камтылган эмес, кийин, дене үчүн маанилүү бир энергия майын дүкөндөрдү өрттөп баштайт.

Тыюу салынган тамак-аш азыктары төмөнкүдөй катары кабыл алынышы мүмкүн:

• крахмал көп камтыган мурч (күрүч, макарон, картошка)
• ар кандай нан
• бышыруу ар кандай түрлөрү, анын ичинде нан, токочтор, токоч, булочки, Pizza, сосиски,
• таттуу (момпосуй, шоколад)
• ышталган азыктарды (колбаса, балык),
• майлуу Чыктар (майонез, кетчуп)
• кант (мындан ары тазаланган шекер кошпой чай менен кофе ичип болот)
• деп айтылып, алар табигый кант болуп саналат полен, көп өлчөмдөгү камтышат, мөмө-жемиш, банан жана жүзүм толугу менен алынып салынат керек,
• супермаркеттерде таттуу шире, алкоголсуз ичимдиктер жана мөмө ичимдиктер,
• алкоголдук ичимдиктер.

Төмөн карбонгидрат диета менен жадыбал буюмдар

диетаны так сактоо менен ар бир буюмдун (100 г) белгилүү бир сандарды берилет үчүн кайсы бир дасторкон ээ болушу керек. д.

Бири шарттуу бирдик карбонгидрат 1 г болуп саналат. күнүнө уруксат берилген көмүртектерге санын эсептөө, абдан жөнөкөй (бир күн эмес, көп учурда 39 алыш керек салмагын жогото баштайт. E.) болуп саналат.

айрым керексиз буюмдарды төмөнкү ченди карабастан. д., эми, тамак-аш учурда арам тамак. салмагы керектүү белгини жеткенде, алар бара-бара Тамакка кирген болот.

буюмдарды жана төмөнкүдөй аларга шарттуу бирдиктерде белгиленген тизмеси:

• эт, канаттуулар, уй боор - 0,
• тоок боор - 1,5,
• жумуртка (даана) - 0,6,
• Колбасы жана колбаса - 3,
• Колбаса колбаса сүт - 1,5,
• балык балык жана бышырылган - 0,
• prawns, кызыл жана кара икра - 0,
• кальмар - 5,
• козу карындар - 0,2,
• кургатылган козу карындар - 7,5,
• аз-майы быштак - 1,8,
• семиз быштак - 2,9,
• айран шекер кошпой - 3,4,
• таттуу йогурт - 8,7,
• камкаймак, кычкыл бышырылган сүт - 3,1,
• сүт - 4,8,
• сүзмө - 4,
• Cream - 4
• май - 1,1,
• маргарин - 2
• Балмуздак - 22,
• кара шоколад - 50,
• печений - 75,
• halva - 55,
• Honey - 75,
• кант - 98,
• Буурчак - 46,
• сулу, буурчак, кургатылган - 50,
• Гречка - 65,
• таруу, арпа, арпа кебеги - 66,
• Figure - 71,
• Макароны - 69,
• кара буудайдын наны - 34.

Тоок эти менен жашылча салат

аны даярдоо төмөнкү азыктарды даярдоо керек:

• Тоок эти 500 гр,
• 1 помидор,
• Бадыраң 3,
• 1 кызыл пияз,
• укроп,
• петрушка,
• жалбыз,
• зайтун майы,
• лимон ширеси,
• кара калемпир,
• туз,
• күнкарама майы,
• салат.

Биринчиден, биз тоок жок кылып, эки тараптын, ал болушу керек. Туз жана даамга, калемпир. пантүркизм менен майды ысытып, эт кууруу.

помидор, пияз жана бадыраң кулатабыз ээрчип жөнөштү. Пияз, лимон ширесине менен чачып керек. бир Комбайн жылы Жашылдар зайтун майы менен жазалоо. Бардык ингредиенттер салат казанга аралаш даяр. каалаган болсо, салаты салат жалбырагы боюнча коюлушу мүмкүн.

Кургатылган тоок эти

заттар:

• 500 тоок, төштү г,
• 3 косыныз. туз,
• 1 ч. Spoon, ангина,
• 1 ч. Spoon розмарин
• кара калемпирди майдалап,
• бренди 100 мл.

бири-бири менен ар кандай жыпар жыттуу Mix жана алардын тоок чыгыъыз.

бир айнек идиштин, жакын скотч менен тизилип, муздаткычка бир эки күн боюнча алып барып койду. Fillet эки четтебей калалы.

Бул убакыт өткөндөн кийин, сен эле печаттан чыгарып алып, аны ар кандай жыпар жыттуу заттарды жууп, муздак сууга жыйырма мүнөткө калтырып керек. Кийинки суу чыгып, оролуу менен кургатуу.

Азыр ар бир эмчек зыгыр сүлгү менен өргүүнү vyalitsya үч күн оролгон болушу керек. Бул убакыт узундугун аяктагандан кийин, анын кайталангыс даам жана жыт берүүчү, бактылуу боло алабыз.

келсе, даяр эт мешке жогоруда жип илинип кийин, үч жөнүндө саат жаздыргыч көч жана буктурма күйгүзүү.Бул башкаруудан кийин акыры даярдашат.

Бир аз болгон майлуу тамакка. жума меню

Көп адамдар аз болгон майлуу тамакка бир татыктуу популярдуулукка ээ. аялдар үчүн жума Меню кант, крахмал жана башка көмүртектерге төмөндөгөндүгүн суммасы менен айырмаланат азыктарын турат. Алардын баары тамак бар жана бийик азык касиетке ээ.

Бул диета, популярдуулугу жогорку XX кылымдын 50-70-жылдары келген. Бир аз болгон майлуу тамакка жана маанилүү мелдештерде алдында абалда алуу үчүн зарыл болгон спортчулар менен, негизинен, бир жума же андан ашык убакыт бою бир меню болсо. Бул эмне үчүн диета карата бир маселе, аялдар гана эмес, ошондой эле, ал эми эркектерде.

Тамактануу эрежелери жана негиздери

Тандалган бийликке карманып, сиз бир нече эрежелерди аткарууга тийиш. Алар төмөнкүлөр:

1. Сен суу күн сайын өлчөмүн азайтышы мүмкүн эмес. Ал, бери дегенде, 2 литр болушу керек.
2. жакшы натыйжа үчүн, анда-карбонгидрат арыктоо үчүн чөп чай азыктанган жуманын менюсунда киргизүү сунушталат, майын өрттөгөн.
3. Бул пайдалуу тамак-аш кошулмаларын пайдалануу максатка ылайыктуу болот. Бул топуктуу бир катар камтыйт жана селен менен карнитин кошундулардын, жана Flaxseed май.
4. ичеги-карын ооруларына жана жүрөк-кан тамыр системасы менен проблемаларды алдын алуу үчүн, ал эт жана өсүмдүк тамак ортосундагы баланс карманып зарыл. Кандай болбосун, бул өсүмдүк азыктарынын санын азайтуу үчүн мүмкүн эмес.
5. адамдар үчүн көмүртектерге суткалык керектөө Бул органдардын техникалык жумшалган зарыл көлөмү 150 г болуп саналат. дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгондон көбүрөөк заттар карбонгидрат кабыл алган болсо, дайыма спорт менен же оор физикалык жумуш бул өсөт 350, атүгүл 400 г чейин тартылган бир адам үчүн, ашыкча семиз камдардын түрүндө сактоого болот - келечекте пайдалануу үчүн.
6. Бул диета көбүнесе оптималдуу мөөнөтү - 3-7 күн. Бул мөөнөт аяктагандан кийин, ал бир нече килограмм ашыкча салмак жоготуу дененин зыян жок болот.
7. тандалып алынган тамак-кармануу, ал активдүү жашоо образын алып коюу сунуш кылынат. Бул калория натыйжалуу чыгымдоо ачкычы катары Дене ишмердүүлүгү, жогорку денгээлде болушу керек.
8. Бул диета кош бойлуу аялдар үчүн ылайыктуу эмес экенин эстен чыгарбайлы, 16, диабет жана жүрөк оорулары, бөйрөк же боор адамдардын жашка чейинки балдар.

Кандай аз болгон майлуу тамак болуп саналат

буюмдарды диапазону өтө чоң аз болгон майлуу тамакка менюсун камтышы мүмкүн, ал тургай, баалуу болуп саналат. Ал азыктык сунушталган тизмеден арыктоо үчүн негизинен белок тамактарды турат. Бирок, алар менен чектелбейт. Ошондуктан, бул тамактануу - бул бир нускасы же протеин тамактануу кайталаган эмес. Бул өзүнчө түшүрүү схемасы иштелип чыккан.

аз-карбонгидрат диета үчүн буюмдар дасторконунан да жашылча, ашкөк, бир аз белок мазмуну менен мөмөлөр, ал эми биологиялык активдүү жана "балласт" заттарга бай бар.

тамак төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Эт азыктары (майсыз уйдун эти жана уй эти, уй эти, боор, тоок, өрдөк, каз, түрк, коён, buyvolyatinu, арык койдун эти, этинен).

• Балык жана морепродукты (треска, семга, форель, Балыкчы, Балык, Halibut, тунец, sardines, жыланга, Oysters, кара икра, соусе, кальмар).

• Сүт жана сүт кислотасы азыктары (быштак, сүт, айран, аз-майы аз-май, сүт, бышырылган сыр кычкыл).

• Жашылча жана ашкөк (сарымсак, укроп, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, жалбыз, Ат, зейтун, козу карындар, чамгыр, калемпир, жашыл, кандайдыр бир пияз, бадыран, помидор, жашыл буурчак, буурчак, ар түрдүү, Rhubarb жана капуста, ашкабак, кабачок, баклажан, Zucchini).

Төмөн майлуу тамакка - аялдар үчүн бир жума бою меню

А модель камсыз үлгү алсак болот. каалаган болсо, анда тамак-айрым даамдуу кесиптештерин алмаштырууга тыюу салынган эмес.

1 кун

Breakfast - алма (жашыл сорту), үч жумуртка менен омлет

Түшкү тамак - жашылча салат, уй эти (300 г)

Snack - чөптөр менен майы аз быштак (150 г)

Түшкү тамак - бышырылган же бышырылган балык табак (300 г)

күн 2

Breakfast - быштак (200 г), алма (бышырууга болот)

Түшкү тамак - тоок эти (300 г) менен жасалган тамак

Snack - жашылча салат "Brush"

Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо, sautéed брокколи

3-күн

Breakfast - кайнатылган жумурткалар (2 даана), сыр түрлөрү (50 г)

Түшкү тамак - балык жашылча шорпо

Snack - Булбул Smoothie

Түшкү тамак - сууга бышырылган тоок (300 г), жашылча салат

4

Breakfast - Oatmeal кургатылган жер-жемиштер менен

Түшкү тамак - өсүмдүк тамак уй эти (250 г)

Түшкү тамактануудан - бышырылган алма, йогурт

Түшкү тамак - кара күрүч, кайнатылган кызылчасын салат

5-күн

Breakfast - эки жумурткадан куурулган жумуртка, салмагын жоготуу үчүн сүт жыры

Түшкү тамак - сууга бышырылган балык (300 г) бир бөлүгү, жашылча салат

Snack - камкаймак корица (1 чыны)

Кечки тамак - Жашылчалар

күн 6

Breakfast - casserole быштак (200 г)

Түшкү тамак - жашылча менен салат, уй эти (300 г)

Snack - Саргылт менен салат

Түшкү тамак - азыктары менен тамак (300 г)

күн 7

Breakfast - гречка сүт (300 г)

Түшкү тамак - аз калория шорпо

Snack - омлет салаты (150 г)

Түшкү тамак - жашылча менен балык, мөмө коктейли

Бул салмак жоготуу ыкмасы тууралуу дагы бир маанилүү:

7 күн бою жонокой, бир нече килограмм калышы мүмкүн. орган гана пайда алып келет, андыктан, аялдар менен эркектердин бир жуманын ичинде аз болгон майлуу тамакка менюнун жардамы менен бир кыйла салмактуу жана ар түрдүү болсо, сан көп жолугат болот.

Аз-карбонгидрат мүнөз тийгизген терс таасирлери

• ич катуу тамак-була жоктугу менен азгырган
• баш айлануу, баш оору жана глюкоза жоктугунан топтолуу жоготуу
• булчуң калтыроо калий, магний, калий жетишсиздиги менен шартталган
• Halitosis, уйкусуздук жана айлануу
• бөйрөк оорулары, подагра, муундар ооруларынын начарлашынын тобокелдиги улам ашыкча белок Кирген үчүн

төмөндөгүдөй тамактануу адистин көзөмөлү менен колдонулушу керек, ал ашыкча салмактуулук жана салмактын жапа чеккен адамдар үчүн иштелип чыккан. Бул үч жумадан ашык эмес созулат жана заара, кан глюкоза менен кетондордун мониторинг жүргүзүү зарыл. диета учурунда сиз көп суу ичүү керек (2-3 литр күнү). диета жумасына "жоголгон" 0.5-1 кг жардам берет 1500 калория, болжол менен камсыз кылат. Анткени эркектер да калория күнүмдүк керектөө 500 калория көбөйтүү керек. Бул, мисалы, төмөндө көрсөтүлгөндөй, кээ бир типтүү буюмдарды кошумча кемириши жана / же эсе өсүп кошуу аркылуу жетишүүгө болот:

1-күн: Breakfast: 1. кошумча жумуртка = 74 ккал 2 май менен кытырак кошумча кесим - 102 ккал

көрсөткүчтөн кыйла төмөн 20 бадам кошумча = 139 ккал

1524 ккал, 119 г белок, 79 г карбонгидрат, 105 г майы

Breakfast: 323 ккал, 21 г белок, 14 г карбонгидрат, 20 г май
омлет 3 жумуртка, кебектүү нан үчүн тост

Тыныгуу: 139 ккал, 5 г белок, 5 г карбонгидрат, 12 г май
Бадам 20 даана

Тыныгуу: 440 ккал, 37 г белок, 19 г карбонгидрат, 45 г май
100 куурулган чаян салаты салат 1/4 Саргылт саналуу менен, бир нече алча помидор ж. Салат: зайтун майынан бир кашык лимон ширеси, 1/3 krasngo К.Нуртас чыйратылган аралашкан жашылчалар кыйылган бир кашык.

Snack: 157 ккал, 12 г белок, 14 г карбонгидрат, 5-май гр
чаян менен быштак эки аттыргыч кебектүү макароны жайылтуу

Кечки: 331 ккал, 37 г белок, 14 г карбонгидрат, 17 г май
Коду жондо чыгы менен жашылча, буурчак 80 г жана кайнатылган Брокколи 100 г. толтуруу кашык зайтун майын, соус аралашмасынан алабука илгичтери 100 грамм буу, Кейперс кашык, майдалап, петрушка жана лимон ширеси. бышкан жашылча менен жегиле.

Dessert: 134 ккал, 7 г белок, 13 г карбонгидрат, 6 г майы
табигый йогурт, 150 г + 2 кашык арбуз

1,508 ккал, 100 г белок, 83 г карбонгидрат, 88 г май

Breakfast: 313 ккал, 13 г белок, 25 г карбонгидрат, 20 г май
табигый 150 г + 30 малина, мисте менен грамм йогурт. ингредиенттерди аралаштырып

Тыныгуу: 145 ккал, 6 г белок, 4 г карбонгидрат, май 12 гр.
Бир ууч (25 г) ашкабак уруктары

Тыныгуу: 552 ккал, 33 г белок, 36 г карбонгидрат, 32 г май
семга, чыгы менен Quinoa салат келген. жыпар жыттуу (таттуу калемпир, сарымсак) RUB семга, бышып, идиш, салат үчүн соустун: зайтун майы, лимон ширеси менен калемпирди бир аш кашык

Snack: 78 ккал, 2 г белок, 7 г карбонгидрат, 5-май гр
Нургүл жана бала сабиз Spoon

Кечки: 420 ккал, 46 г белок, 11 г карбонгидрат, 19 г май
чочконун Tenderloin кичине түртүшү жана кесип салып сызыктар 100 г майдаланган карапага бышырылган жашылчалар (пияз, буурчак өнүп, брокколи, таттуу калемпир) 200 г биринчи тамак жасап, андан кийин жашылча, ачуу калемпир, койсоъуз, майдаланган сарымсак, Рыжий, кокос майы мегаполис кашык кошуп, күрөң кант.

1488 ккал, 95 г белок, 78 г карбонгидрат, 109 г майы

Breakfast: 356 ккал, 26 г белок, 31 г карбонгидрат, 15 г май
эки катуу кайнатылган жумуртка, ышталган семга 50 г, чамгыр нече жемиштер, алмурут

Тыныгуу: 138 ккал, 5 г белок, 8 г карбонгидрат, 11 г май
ууч тор (25 г)

Тыныгуу: 523 ккал, 22 г белок, 23 г карбонгидрат, 57 г май
Mozzarella сыр менен салат: кесинди сыр 120 гр, помидор, актоочусу зайтун майын, аш, калемпирдин соус кашык. Бардык салат жаңы райкан менен чачыратты

Кечки: 395 ккал, 40 г белок, 12 г карбонгидрат, 21 г май
семга, жашылча менен бышырылган - 150 г балык илгичтери, нөшөр менен кошо зайтун майы, сарымсак менен опол тоодой, капуста, 100 г, 80 г буурчак

Кечинде: 76 ккал, 2 г белок 4 г карбонгидрат, 5-май гр
жылуу бадам бир стакан сүт

1444 ккал, 97 г белок, 85 г карбонгидрат, 91 г май

Breakfast: 338 ккал, 9 г белок, 42 г карбонгидрат, 15 г май
Бадам Fruit - 3 аш кашык майда банан менен аралашкан бөлүкчөлөрүнүн бадам, 100 черники же башка сезондук жемиштерди г же тоъдурулган жемиштер. Кыймылы жок бадам сүт 150 мл менен толтурулган.

Тыныгуу: 38 калория, 1 г белок, 9 карбонгидрат г, май 0г
шабдалы

Тыныгуу: 461 ккал, 50 г белок, 16 г карбонгидрат, 31 г май
тоок жана Саргылт менен салат, - Mix бышырылган жана кесинди тоок жана бир жарым Саргылт, салат, бир нече Алча помидор. кызыл жаъгактар ​​10 грамм менен лимон ширесин жана чачат Бардык чачсын.

Snack: 139 ккал, 5 г белок, 5 г карбонгидрат, 12 г май
Almonds 20 г (бир ууч)

Кечки: 468 ккал, 32 г белок, 13 г карбонгидрат, 33 г май
Frittata ашкабак - күрөң кант, зайтун майы, 75 ашкабак үчүн майдаланган даана г идиш - кыйналган Умалат сыр 50 г кошулган жумуртка 3, төгөм. жашыл салат менен жегиле.

1435 ккал, 92 г белок, 86 г карбонгидрат, 82 г май

Breakfast: 391 ккал, 12 г белок, 35 г карбонгидрат, 22 г май
жемиш йогурт, - 200 г майдаланган коон жана жаратылыш чынысына менен аралашкан, малинанын 100 г. Sprinkle ашкабактын үрөнү 15 г

Snack: 100 ккал, белок 2 г, 2 г карбонгидрат, 10 г май
3 даана Бразилия жаъгактар ​​(италиялык болушу мүмкүн)

Тыныгуу: 510 ккал, 44 г белок, 18 г карбонгидрат, 29 г май
тунец, салат - 135 г тунец (суулар) бышырып, майдалап, жумуртка менен аралаштырып кайнатып талкалап, кирген ажыратып, жашыл буурчак бүдүрчөлөр салып даярдалган жана кесип, кашык зайтун майын, соус тартып кошулган сенат жана кесилген картошка, помидор 5 даана, жана лимон ширеси

Snack: 69 ккал, 2 г белок, 17 г карбонгидрат, 0 г майы
коон 70 г

Кечки: 310 ккал, 31 г белок, 9 г карбонгидрат, 17 г май
сарымсак жана бадам сүт 100 г менен татытылгандай тоок төшү жеп кайнатылган ашканын менен, куурулган, брокколи 100г

Кечинде: 55 ккал, белок 1 г., 5 г карбонгидрат, 4 г майы
кара шоколад 70% 10 г

1438 ккал: 106 г белок, 94 г карбонгидрат, 68 г май

Breakfast: 464 ккал, 21 г белок, 13 г карбонгидрат, 35 г май
жемиштер менен Блин - 50 жумуртканын сарысы кошулган жер бадам г, 2 кашык бир көбүк сабап, йогурт, отко кактап куймак, 50 кулпунай G (чөгүүлөргө)

Тыныгуу: 139 ккал, 5 г белок, 5 г карбонгидрат, 12 г май
20 Hazelnut

Тыныгуу: 342 ккал, 35 г белок, 35 г карбонгидрат, 4 г майы
Түркия менен көп катмардуу - бышырылган Түркиянын 125 г, кара нан, сары кычы, помидор, бадыраң тилкелери жана жалбырактарынан rukolly

Snack: 69 ккал, 10 г белок, 1 г карбонгидрат, 1 г майы
сельдерей бир нече палочки

Кечки: 424 ккал, 35 г белок, 36 г карбонгидрат, 16 г май,
зайтун майы (чай кашык) чөп (150 г) куурулган, сарымсак, бадам, сүт менен татытылгандай кызыл жасмык (50 гр), зайтун майы, алышкыла, шпинат, кайнатылган

1560 ккал, 112 г белок, 52 г карбонгидрат, 98 г май

Breakfast: 427 ккал, 43 г белок, 8 г карбонгидрат, 26 г май
алча помидор менен Scrambled семга - 3 кордошкон жумуртка кууруу пантүркизм кесинди, ышталган семга жана smeshannoyh 100 г алча помидор жемишке.

Тыныгуу: 116 ккал, 5 г белок, 4 г карбонгидрат, 9 г майы
ууч (20 г, же 2 чай кашык) ашкабак уруктары

Тыныгуу: 477 ккал, 38 г белок, 19 г карбонгидрат, 28 г май
Тоок эти менен салат менен жашыл буурчак - 100 г бышырып, жашыл буурчак, кошулган бышырып, майдалап, Тоок эти менен майдаланган 100 г, 3 косыныз майдаланган кара зайтун, кокос помидор, петрушка. зайтун майы жана лимон ширесине бир кашык менен аралаштырып.

Snack: 56 ккал 0 г белок, 7 г карбонгидрат, семиз 0г
2 мандарин

Кечки: 484 ккал, 26 г белок, 14 г карбонгидрат, 35 г май
жашылча менен Tofu куурулган жана жаъгактар ​​- идиш кокос майы, майдаланган сыр Tofu 150 г, 20 тор, брокколи, жашыл пияз аз жүнү г, кызыл калемпир, соя өстүрөт. соя соусу менен Сезон.

Пайдалуу макалалар

жазылуу үчүн рахмат!

гармония, тондогу жана гармониялык сан адамдардын артынан түшүү менен жүзөгө ашырат жана туура тамактануу жолун жолдой баштайт. дуушар болот, биринчи көйгөй - диета. Айрым адамдар жөнөкөй көмүртектерге ашыкча пайдалануу боюнча маселе жалган экенин билишет. Ал эми жакын арада белгилүү булактарын изилдөө боюнча маалымат, аягына чейин окуй албагандыктан, ошондой эле, толугу менен тамак-аш тартып карбонгидрат жок. Ал эми бул жерде да кетчүбүз, ден соолугум начар, энергия жетишпейт баштайт, жана башкалар. тең салмактуулук жана чындык кайда? Абдан жакын! Кудайдын иликтөө көрөлү.

бир адамдын салмак кошкон эмне үчүн акыркы бир нече жылда бир элестер кескин өзгөрүү болду. жалпы массасы деп карбонгидрат эмес, тамак-аш майлар орган майын кылышпаса түшүндүм жана семирүү негизги себеби болуп саналат.

узак убакыт бою, ширелүү, бир диета аз салмак жоготуу ыкмаларын негиз болгон, бирок чыныгы сезим ашыкча салмак жоготуу жакшы натыйжаларды көрсөттү аз болгон майлуу тамак, өндүрүлгөн. Изилдөөлөр жөнөкөй жана татаал карбонгидрат денесинде башкача таасир көрсөттү. ашыкча салмагы карбонгидрат жетелейт жогорку тамак ашыкча керектөө.

Бул макалада сиз үйрөнө турган:

• бир аз болгон майлуу тамакка эмне жана майы күйүп кантип,
• ыкма артыкчылыктары жана кемчиликтери,
• кандай буюмдар, көмүртектерге диета тамак-аш тамактануу төмөн болуп саналат
• аз болгон майлуу тамак үчүн кызыктуу Recipes толук тизмесин түзүү.

Кандай салмак жоготуу ыкмасы болуп саналат

Көмүрсуулар дене маанилүү жараяндарга күндүз жана кыймыл-аракеттин учурунда текке энергиянын керектүү сумманы берет. иш системасынын бузуктугунан macroelement коргошун толук аткарбоо, ошондой эле май запастары көбөйөт алган ашыкча энергия. диета аз болгон майлуу диетаны жай (татаал) кан шекеринин бекем секирик себеп эмес, карбонгидрат жана узак энергия айландырылат камтыйт.

ыкмасы коопсуз жана натыйжалуу салмагын жоготуу үчүн күн сайын тамак-жылдын биринчи күнү, карбонгидрат өлчөмү төмөндөйт жалмап кетти деп турат, жана белоктор жогорулатуу. Ушуга байланыштуу төмөнкү жараяндар денеде ишке ашырылып жатышат:

1. Буга чейин бир жаңы булагын издөөгө мажбур энергия менен камсыз кылуу аз келип түшкөн.
2. тамак-жылдын биринчи 2-3 күндүн ичинде гликоген негизги энергия жеткирүүчү болуп калат.
3. кошумча энергия булагы синтездеп, андан ары жабышып майлар - ketone.

Изилдөө аз майлуу бир диетадан таянган адамдар 6 айдан көп, салмагы жоготулган аз карбонгидрат жана арыктоо үчүн аз-майы азыктанган бир аз азайтуу, адамдар экенин көрсөттү пайдалануу көмүртектерге суммасын, салыштырган.

белоктор жана майлар көмүртектерге караганда кыйла жай талкалайм деп Жута кийин аз болгон майлуу тамакка сабактар, толуктугуна сезимин сезген. Мындан тышкары да, бара-бара кан шекеринин жана инсулин өндүрүш көлөмүнүн жогорулашы саналат. Ошентип, алар-чаалыгып, ачка болгон курч мааниде менен алмаштырылат энергиянын күтүлбөгөн жарылат, болгон эмес.

жыйынтыктоо: Diet түшүнүк - биохимиялык жол, күйүк майын, жоголгон кошумча кг берет.

ал жергиликтүү суммасын азайтууга мүмкүн эмес, ошондуктан, ал тёмёндёгён орган майын денени бир калыпта, ал эми тамак-экенин эстен чыгарбоо абзел.

Артыкчылыктары жана кемчиликтери

Төмөн карбонгидрат меню дененин абалы жакшы таасир тийгизип, сиңирүү, өсөт зат жана чайкануу менен калыбына келтирет.

• Бир күнү эч кандай ачарчылык болуп саналат, ошол эле денгээлде электр калдыктары, эч кандай алсыз болуп,
• диабет ылайыктуу,
• жоголгон салмагы пайдаланууда аялдар жана эркектер үчүн ылайыктуу тамак-аш,
• төмөн, орто жана жогорку деъгээлде иш ылайыктуу,
• Бул протеин жана көмүртек менен салмагын жоготуу, өзгөрүү көрсөткүчтөрү үчүн күн сайын калориялуу муктаждыктарын эсептөө олуттуу өзгөрүүлөрдү талап кылбайт.

макро элементтин санын салмагын жоготуп, алардын ден соолугун жакшыртууга жардам берет азайтуу, ал сунуш кылынат:

• ашыкча,
• интенсивдүү окутуу,
• кант диабети,
• гипертония,
• эндокриндик системасынын оорулары,
• онкологиялык оорулар.

ыкмасы спортчулардын жана бодибилдер сүйлөгөндөрдүн арасында ишеним пайда болду - дене майын пайызын төмөндөтүү аркылуу жардам издөө жана булчуң массасы сактоого ишенимдүү жол.

Бирок, диета, кемчиликтер да бар:

• ИЧ - карбонгидрат алуунун кыскарышы менен байланышкан майын өлчөмүн төмөндөтүү, ичегилердин менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн,
• Көмүртектин ачарчылык, оору, кыжырланып турат, тынчсызданууну алып келиши мүмкүн
• өнөкөт оору курчуп,
• боорго жүгүн жогорулатат,
• Натрий жана калий, аз камсыз болгон
• Көмүртектин жетишсиздиги, адамдар интеллектуалдык иш жүргүзгөн үчүн маанилүү топтоо, үйрөнсө болот?
• Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары өнүктүрүүгө эткендей жаныбарлардан келип чыккан буюмдарды көп сандагы, анткени холестерол көлөмүн жогорулатуу,

тыюу салынган буюмдарды көп тизме органы кошумча басым пайда болуп, аз болгон майлуу тамакка бир нече жылдан кийин болушу мүмкүн ыкмаларын тизмеге киргизилген эмес. Ошентип, чектөөлөрдү өздөрү үчүн кадимки тамак-аш адамды берүүнүн бир нече жума же бир нече айдан кийин.

Дарыгерлердин айтымында, диетологдордун

Анткени аз болгон майлуу тамакка (жума же ай) күн макро элементи күнүнө 50-70 грамм пайдаланууну билдирет Тамактануу ыкмасы тууралуу этияттык менен айтышат. терс таасирлерди бир катар керексиз бузулганы үчүн жетишсиздик бөлүмүндө, ошондой эле ашыкча.

Дарыгерлер карбонгидрат тамак ичүү контролдоо, туура жана туура тамактануу артыкчылык берүүгө сунуш кылат. жүзөгө ашыруу менен бирге ден соолук тамактанып орган майын азайтууга жардам берет - ыкма бат арыктап кеткенде, ыйгарылышы мүмкүн эмес, бирок ден-соолугуна эч кандай зыян.

Аз болгон майлуу тамакка негизги эрежелери

Бул ыкма дене милдетин сактоого жетиштүү куурчак бир аз бөлүгүн колдонууну билдирет. аялдар үчүн да, бир килограмм салмагына 2 грамм талап кылынат, ал эми эркектер - 3 жыл сайын керектөө баасы 120-150 г болсо, боёкту көрсөткүч ийкемдүү жана акырындык менен күнүнө 50-70 граммга чейин кыскарган. Белок тамак-аш алмаштырган энергия булагы болуп калат жана булчуң обон жүргүзөт.

табитти басып турган тамак-аш аз мазмуну, инсулин көлөмүн азайтат. Ketone органдары, ачкачылык сезимин жөнүндө маалымат агымын тосуп мал жана өсүмдүк майлары, белоктордун, келген.

Бул максаттарга айрым бир сакталышына жардам берет жетүүнүн:

• жогорку глюкоза индекси менен тамактануу азыктарынын алынып,
• кошумча Vitamins жана минералдар алып,
• тамак жактырган жолу - stewing, бууланып, бышырып, бууланып. май жок, же бир аз суммасы ингредиенттерди кууруу,
• тамактан жана калория кыскартуу эмес, жок,
• машыгуу чейин кабыл алуу татаал карбонгидрат биринчи жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, ал эми экинчиси - белок тамак-аш азыктары,
• мененки тамакты сөзсүз болот,
• ичип режимди сактап: так суюктук, бери дегенде, 2 л.

арыктоо үчүн күн сайын талаптарга туура эсептөө экенин унутпашыбыз керек - ар кандай тамак-баштоодон мурун биринчи кадам болуп саналат.

Мазмуну чечилген буюмдар

Diet бир чектөө турат. үстөлдү колдонуу аз карбонгидрат диета үчүн жарактуу буюмдар менен тапса болот.

Арык чочконун эти, уй эти жана уй эти, канаттуулар, технологиясы

Балык жана морепродукты

Saltwater балык: семга, семга, треска, Балык, Балыкчы, тунец, Halibut

Seafood - чектөөсүз

Быштак, айран, эч кандай кошумчалары менен йогурт - май бир аз пайыз менен

Тоок жана бөдөнө

чийки жана Балык түрүндө Жашылча

Бардык, крахмал картошка жогорку мазмундагы жашылча кошпогондо, Иерусалим artichokes, таттуу картошка

эч кандай чектөө жок

Citrus, жашыл алма таттуу эмес,

Oatmeal көп тамак бышыруу, күрөң күрүч жана гречка

Орехи и семечки

sorbitol жана полен жок

Coffee, чай - шекер кошпой, минералдык суу, өсүмдүк ширелерин

Тыюу салынган буюмдар

Өнүмдүн жол ингредиенттердин тизмесинде эмес, жакшы көргөн болсо, анда баарынан, ал тыюу салынган тизмесине болгон:

• жана нан азыктары,
• Иштетилген таруу (ак күрүч, каши тез тамак-аш, манка), буудай премиум макарон,
• картөшкө, жүгөрү,
• жарым-жартылай даяр буюмдар, балык азыктары,
• азык-түлүк ингредиенттер (майонез, Соя кошпогондо, кетчуп жана дениз),
• шоколад,
• таттуу мөмө-жемиштер (банан, жүзүм)
• кант жана кант кошулган азыктар,
• топтомдолгон ширеси, мөмө суусундуктар (эсебинен канттын сырткары)
• сода,
• алкоголдук ичимдиктер.

Бул биринчи жолу жогоруда өнүмдөрдү арылуу керек жана акырындап кичинекей көлөмдөгү 3-4 жумадан кийин диета кайра кирүүгө.

Мазмуну: Sample меню аз карбонгидрат диета 7 күн

стол негиз катары кабыл алынат жана бир жакшы көргөн тамак алмаштыруу мүмкүн мененки, түшкү жана кечки тамак мүмкүн айкалыштары кирет. керектеген энергиянын суткалык талапты калория даяр тамак туура эсептөө үчүн маанилүү экенин унутпашыбыз керек. Балким, кезектешүү жана буюмдарды кайталоо.

Расмий буюмдар

бир аз болгон майлуу тамакка менюдан негизи бир аз май жана көмүртек менен белок тамак-аш керек. Уруксатты төмөнкү буюмдарды пайдаланууга берилет:

• арык тамак жана дарылоодо аз майлуу балык,
• жумуртка,
• аз майлуу сүт жана сүт азыктары,
• козу карындар,
• деңиз тамагы
• ар кандай жашылча-жемиштер, балким, картошка эске албаганда, чанактууларда, жашыл жана кара зайтун,
• жүзүмдүн жана банан башка жемиш чектелген саны, алар өтө көп болгондуктан,
• технологиясы,
• кургатылган жемиштер, жаъгактар
• гречка, бир чектелген саны талкан улпагы же күрөң күрүч,
• ар түрдүү чөптөрдү.

Бир аз болгон майлуу тамакка сакталышын эрежелери

күтүлөт жана денеге зыян алып келбейт деп баштады, мисалы, тамак-аш, ал кандайдыр бир эрежелерди сакташы керек:

• Мындай диета мүмкүн суюктуктардын болушунча жеш керек болгондо - дагы бир жарым литр караганда бир күн,
• жашылча жасаш үчүн сунушталат, куурулган же судак Кук
• Мындай системада баалуу, бери дегенде жыйырма мүнөттөн бир күн, же кошумча жүзөгө ашыруу үчүн жөө басуу,
• туура күнүмдүк тамак түзүү үчүн, ар кандай буюмдарды карбонгидрат түзүүчүлөрүн көрүүгө болот үстөл колдонушат.

үстөлгө таянып, сиз жеке менюну, 9 кг жумага чейин баштапкы абалга келтирсе болот жабыш түзө аласыз.

курулуш принцип көмүртектерге көп камтыган азыктарды пайдаланууну чектөө негизделет:

• арыктоо үчүн - бул, бир күндө 40 шарттуу бирдиктерде чейин тартууга зарыл
• салмагы турукташтыруу үчүн - 60 шарттуу бирдик ашык эмес,
• үчүн ири кг - 60 шарттуу бирдиктерде белгиленген же андан көп.

Malouglevodnoy тамактануу боюнча бир жума бою менюга жараша ар түрдүү

жума Sample меню бул түрүндө көрсөтүлүшү мүмкүн:

• Breakfast - куурулган жумуртка, жашыл чай куурулган же дары
• түшкү тамак - аз-май, быштак,
• түшкү тамак - козу карын шорпосу, кайнатылган
• Кечки тамак - бышырылган балык.

Кант диабети менен ооругандар үчүн жума меню

Жеке мамиле меню диабети менен колдонсо болот:

• Breakfast - майлары аз быштак, чай жана 2 бышырылган жумуртка,
• түшкү тамак - йогурт, 250 гр,
• Түшкү тамак - буурчак шорпо,
• түштөн кийинки чай - апельсин,
• Кечки тамак - жашылча менен мешке бышырылчу балык.

Vysokozhirovaya аз болгон майлуу тамакка

Бул диета Dr. Аткинс ойлоп тапкан. Бул төрт этапта киришет:

• Биринчи этап - карбонгидрат эч саны уруксат берилген 20 грамм белок чектөө 2 жумадан узактыгы,
• Экинчи этап -, ал акырындык менен тамак-аш жалмап көмүртектерге көлөмүн жогорулатуу зарыл, анын ичинде бир нече ай, созулат
• Үчүнчү этап - азыркы абалдагы салмагын сактоо үчүн күнүнө 10 грамм жеткиликтүү көмүртектерге курсун жогорулатуу үчүн сунушталат
• Төртүнчү этап - натыйжалары көмүртектерге бирдей өлчөмдө үчүнчү этабы катары керектөөгө керек бекемдөө.

Спортчуларга үлгү меню

булчуң массалык жоготпостон май натыйжалуу күйүп үчүн бир жума бою меню жөнүндө пайдалануу сунуш кылынат:

• Breakfast - чай, боюнча сулу,
• түшкү тамак - майлары аз быштак 200 гр,
• Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо, морепродукты салаты, куурулган жашылча,
• жашылча - сыр Балык,
• Кечки тамак - эт кагат, жашылча-жемиш, куурулган, йогурт, бышырылган.

Vegetarians үчүн аз болгон майлуу тамакка

Алардын мүнөз тамак колдонгон эмес, адамдар үчүн өзүнчө диета бар. Алардын ою боюнча, кээ бир эрежелерди каралган:

• төмөнкүлөр аткарылууга тийиш жалмап көмүртектерге эсептөө: дене салмагынын 10 кг көмүртектерге 5 грамм,
• эт жана балык азыктары, алардын кесиптештери соя, буурчак жана дан эгиндерин алмаштыруу керек.

Белок диетасы

Тамакка Бул менюда спортчуларды кургатуу мезгил ичинде жана протеин тамак-аштарды артык жөнөкөй адамдарга пайда болот:

• Breakfast - чай ​​менен майлар йогурт, 100 гр,
• түшкү тамак - Zhmenya-жемиштер,
• Түшкү тамак - куурулган жашылча менен тоок кайнатып,
• жашылча - айран же айран,
• Кечки тамак - эки казандын бышырылган балык.

Бир аз болгон майлуу тамак-аш менен Recipes

шорпо эркин зарылдыгын даярдоо:

• чаян - 1 кг,
• сельдерей,
• томат - 1-бөлүгү,
• Пияз - 1 даана,
• Карри
• лимон ширеси.

Shrimp Peel жана кир, ошондой эле, жашылча жана ашкөк чыйратылган кыйылган. суу менен ингредиенттерди куюп, бир аз алышкыла, лимон ширеси менен чачсын баарын кошуп, мешке койду.

Ашканын менен тученкасы

төмөнкү салышы колдоно аласыз Бул тамак даярдоо үчүн:

• күчөтүүгө - 1 кг
• шпинат - 400 г,
• Пияз - 1 даана,
• сельдерей тамыры - 200 г,
• Сарымсак - 1 бышактап жиберип,
• помидор - 2 даана,
• зайтун майы,
• зире,
• Алекс талкан,
• уй эти сорпосу менен - ​​250 гр.

май бардык жыпар жыттуу кууруу, акырындык менен моюн сунган пияз жана томатты кошуп. бир азга кууруу, уй, сорпону калган ингредиенттерди кошуу. жайып мыкты уй кесип, тамак аз убакыт. Dish капкагын жана кырк мүнөт мөөн.

Жөнүндө Ducane ашка программаларды, Pevsner, Аткинс бүгүн ашыкча салмагы менен коштошту, бирок ойгонсо, ар бир адамды укту. Бул мүнөз кайсы бир өзгөчөлүктөргө ээ, бирок база ошол эле бойдон калууда - аз болгон майлуу азыктарын. Башкача айтканда көмүртектерге төмөн топтолушу менен мүнөздөлөт тамак өтүү, ашыкча салмак кутулуу үчүн бирден бир натыйжалуу жолдорунун бири болуп эсептелет.

Карбонгидрат диета: аз карбонгидрат, vyskokouglevodnaya жана белок-карбонгидрат, менюлар, Recipes жана сын-пикирлер

дененин энергия негизги булагы болуп саналат кычкылдар. Бул элементтер менен камсыз:

• зат,
• гормон серотонин өндүрүү.

Серотонин Депрессия менен адамдын бир пайдалуу таасир этет, ал оор жагдайлар менен күрөшүүгө жардам берет. Зат, анын жашоо үчүн зарыл болгон денеси менен иштетет.

Пайдалуу Video

жонундо тамактардан төмөн майлуу Recipes:

Бир караганда, бул аз болгон майлуу тамакка кызыксыз жана жадатма боюнча салмагын жоготуп көрүнөт. Бирок, чындыгында, баары толугу менен карама-каршы келет: бир майлуу же таттуу тамактардын эч кандай жаман ири калориясы төмөн тамактарынын саны бар. Мындан тышкары, мындай электр сыйлык бар - ашыкча салмагы саламдашуу жоготуу.Баарынан маанилүүсү, эксперттердин сунуштарын жана Тамакка чейин карбонгидрат жоюу болуп саналат.

• узак убакыт бою бул кандагы кантты турукташууда
• уйку бези тарабынан калыбына инсулин

Көбүрөөк билүү. Бул дары эмес. ->

Жана "каршы", "үчүн" Бир аз болгон майлуу тамакка,

менюсунда көмүртектерге анын өлчөмүн азайтуу жөнүндө курулган Diet системасы, анын каршылаштары жана жактоочулары бар. биринчи ден соолугу үчүн, мисалы, тамактануу зор зыян талап. Экинчи куруу бир эле программа менен камсыз бат арыктап кеткенде, басым коргоо менен курчады.

"Үчүн" Аргументы болуп төмөнкүлөр саналат:

• Заматта салмагын жоготуу - мыкты аз майлуу тамак негизделген бийликтин негизги артыкчылыктарынын бири. Тамак-аш, белок жана май бай, көмүртек олуттуу болбогон тез суусуздануу алып келет. Натыйжада, салмагы майы күйүп тездетүү, тездик менен төмөндөйт. орточо жумалык белок диета 5-6 кг чейин жардам алып келет. бир аз төмөн, мисалы, электр талкуулоо зыяндары жөнүндө.
• Көптөгөн диетанын колесо дайыма жеп калория суммасын мониторинг жүргүзүү зарыл. Бирок рейд тамак-аш системасы же Ducane калория учурда маанилүү эмес.
• анын ар түрдүүлүгү менен тартылган көмүртектерге бир диета начар. Атап айтканда, мындай программалар ынтызарлык менен эт-жегичтер жагат, жакшы көргөн тамак-аштарды көп сандагы жей алат.
• Тамактанууга байланыштуу чектөөлөр Сиз ачка керек дегенди билдирбейт. Уруксат берилген тамак-аш азыктары, сен курсак сезим бар көп убакыт, натыйжада жай айлануу болуп саналат.

Аргументтер "каршы"

Эмес, бардык заманбап дарыгерлерге жоголгон салмагы түш көрүп, эл үчүн аз болгон майлуу ачылыш тамак ишенем. "Каршы" Аргументы, анын ичинде негизги аргумент катары төмөнкү доолор бар - ден соолугунун жок:

• Бул ашка чектөөлөр адамдын мээси толук иштөөсү үчүн зарыл болгон глюкоза жетишсиздиги, алып келет. Акыр-аягы, салмагын жоготуп кыскартылып, коон, пияз, кыскарган жооп ылдамдыгы, ой курчтугу жоголгон. Мындай тамак-аш алып, ал чыгармачыл иш жүргүзүү кыйын.
• белок көп сумма абдан оор жетиштүү бөйрөгүн бар, жүрөк-кан тамыр системасын, боорду, ичеги-карын ооруларына иштеши кыйынчылыктар, холестерол көлөмүн көбөйтөт.
• Төмөн майлуу буюмдар үстөмдүк күнүмдүк менюну деп, терс көрүнүшү таасир этиши мүмкүн. тамак-аш да майлуу болсо, тери, морттук жана кургак чачы менен кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.

Рыба, морепродукты, эт

Бул диета системасы азыктары жана балыктар жашоомду элестете албайм ким кайрылууга болот. балык эле жээктен, анын ичинде балык менюсунда, көрмөксөн, форель, Туна Балык жана башкалар, жеш керек. Мындай тамак-аш аркылуу орган тойбогон май кислоталарынын, өпкө белок жетиштүү санын ала алышат. дарыя балык кыйла карбонгидрат, майын аз.

тамак-аш үчүн негиз төмөнкү карбонгидрат тамак-аш азыктарынын тизмеси гана кальмар, кара икра, Oysters, жедик камтыйт пайда. Ошондой эле дене үчүн микро көрсөтүүчүлөр жана МАКРОАЗЫКТАРДЫН болуп. Бирок, мисалы, тамак-аштарды көп өлчөмдөгү керектөө аллергия алып келиши мүмкүн, себеби, сак болушубуз керек. краб таяк жана балык сунуш эмес.

алданып жана эт сүйгөн ойлобо. Алар уй эти, уй боор бурууга чакырылат. Менюдан бир бөлүгүн алышы мүмкүн, өрдөк, каз, тоок эти жана түрк алынып коюлушу мүмкүн. Абайлагыла даяр эт азыктарын сатып алуу менен аткарууга талап кылынат. Балык, быжы тандоо, дайыма кунт коюп жазуучу жөнүндө маалыматты изилдеп. Бул буюмдар буга карбонгидрат камтышы мүмкүн.

Кээ бир адамдар туура эмес аз карбонгидрат тамак стол жашылча, жер-жемиштерди камтышы мүмкүн деп эсептешет. Бул жөн эле туура эмес болуп, көптөгөн жашылча жана мөмө-жемиш идиштен меню бир бөлүгү болуп калууга укугу бар.Биз жөн гана көмүртектерге аз жана көпчүлүк буласы бар, тамак-аш, токтолуу керек. кененирээк бул суроону карап көрөлү.

• Картошка - бул көмүртек толгон сыяктуу, мындай диета орун жок бир өсүмдүк. Ошондой эле помидор колдонууну чектөө, аларды таштап эмес, элементтердин бир көп сандагы сөөгүн ажыратуу үчүн эмес, ошондой эле керек. Ошол эле пияз жана сабиз тиешелүү.
• тамак-аш үчүн идеалдуу базасы - бадыран. Бул өсүмдүк була, топуктуу жана микроэлементтер бай, дээрлик эч карбонгидрат жазыла элек. Мындан кем эмес пайдалуу, коон, капуста.
• Чамгыр, шалгамды, кызылча - натыйжалуу төмөн карбонгидрат салмак жоготуу азыктары. ыйгарым укуктуу тамак тизмеси сөзсүз бул жашылча камтышы керек. Бул же кайнатылган судак, аларды пайдалануу сунуш кылынат.

Жашылча-жемиштер

душман биринчи кезекте таштап керек болгон азык системасы болуп эсептелет, - Банан болот. Алар бардык күч-аракеттерди жумшоосу өттү. мөмө калган сайын, кайгылуу эмес, бар.

• Алмурут, алма. Көмүрсуулар аз санда, бул тамак-аш бар. Ошондой эле, була натыйжалуу булагы катары кызмат кылып, маанилүү Vitamins бар, ошондуктан тамак-аш болушу керек.
• Лимон, бир аз өлчөмдө н жана grapefruits алар көмүртектерге аз камтылган, анткени тамак-жамандык кылбайм, (салыштыруу үчүн, алар помидор караганда аз). Бул чет жемиш орган була жана топуктуу менен камсыз. Ошол эле жүзүмдү да ушуну айтууга болот.
• арыктоо үчүн бир аз болгон майлуу тамактарды тандап жатканда, папайя, ананас, абрикос жана алчанын тизмесин толтуруу үчүн жөндүү. Алар гана эмес, батыштагы салмагын жоготуу, бирок аны тездетүү. Бул мөмө шекер кошпой пайдаланылган болсо, анда ал, пайдалуу жана кулпунай болот.

Эмне тамак үчүн эмес,

жоготуп, салмагы келсе, убактылуу же туруктуу же белгилүү бир буюмдарды менюсунан алып салынсын:

• Нан аз карбонгидрат диетаны өзгөчүлүктөрүн туура келбейт. Сен аны пайдалануу кыйын алыс болсо, арыктоо үчүн түзүлгөн атайын нан же мюсли, ордуна аракет болот.
• Макароны, Сиз, ошондой эле, күрүч, буудай, манка кумдай эмес, керек тамак. Of дан аз өлчөмдө сулу жана гречку колдоно аласыз.
• бир аз болгон майлуу тамакка келсе, буюмдардын тизмеси шекерди камтышы керек. Дарыгерлер денеге зыяндуу болушу мүмкүн жылдарда модага ордун этият болууну сунуш кылат.
• Сүзмө, каймак, сүт, йогурт, айран, быштак үчүн эми, пайдалануу жана жок, берилген ар кандай дооматтарды быштак тийиш эмес.

Боёкту мисалы менюсу

бир аз болгон майлуу тамак негизинде диета, эмне күнүмдүк меню мисал үчүн сунуш кылынат түшүнүү.

• Option 1-жол-жемиштерди, таттуу суусундук, чай ичип же чай, бир аз кошуп, этт 200 г боюнча тамак жей алат. түшкү меню жашылча менен судак, балык 200 грамм камтыйт, анда тамак-аш, нан кошо аласыз. тамактануудан учурунда ар кандай мөмө колдонулат. кечки тамак катары жашылча кошулган күрүч ботко жасап турат.
• Option 2. мененки Сулунун менен чектелет, чай же бир чыны чай. түшкү Анткени сен куурулган жашылча жана тооктун эти (200 гр) даярдай алышат. мөмө-шум учурунда жеп жатат. кайнатылган балык Кечки баалуу.

Төмөн майлуу тамакка даамын болуш керек эмес. Анткени, толтуруунун ар кандай бар, тамактын даамын жакшыртат - лимон ширеси, аш, жыпар жыттуу заттарын, Wasabi.

аз болгон майлуу тамакка натыйжалуу болобу? кээ бир түшүнүктөрдү салмагы боюнча пайда ашка себеби, негизинен, тамак-аш жана ашыкча болуп саналат. Алардын баш тартуу арыктайт жетүү үчүн жөнөкөй жолу. Биз силерге көмүртектерге төмөн буюмдардын негизинде 7 күн үчүн үлгү тамак сунуштайт.

Көмүрсуулар денесине энергия өтө маанилүү булагы болуп саналат.жутулушу жана ичегилердин кийин алар глюкоза түрүндө кыртыштарга жетүү. Жерде глюкоза энергиясына айландырылат, дене карбонгидрат 1 г кеткен жиктери энергия 4 Ккал алат. Көмүрсуулар май күйүп үчүн зарыл болгон. денеде карбонгидрат запасы болжол менен 12 саат (энергия 2000 ккал үчүн зарыл жана жетиштүү аш жок болсо, дене өзүнүн денеси күйүп). 100 г / 24 сааттан кем эмес көмүртектерге суммасы болсо, толук күйүү денедеги кетондордун топтолушуна алып келет деп майын пайда болот. , Ортомчулардын жана Duke, ошондой эле, "классикалык" программалары көмүртектерге төмөн деп аталат. Америка үй-бүлөлүк дабагерлер карбонгидрат башаты болгон диета эле аз болгон майлуу тамакка аныктайт бирикмеси күнүнө 60 грамм кем эмес, ал эми 2008-жылы аз карбонгидрат мүнөз изилдөө жагынан адистешкен изилдөөчүлөрдүн тобу төмөнкү караш сунуш:

• абдан төмөн карбонгидрат (LCKD) менен жалпы жылуулук алуунун кеминде 10%, күнүнө 50 г карбонгидрат аз камтылган
• Көмүртектин бир диета аз (ЖК): 50-130-аш менен г, калория менен 10-26%
• орточо тамактануу (MCD): 130-225 г карбонгидрат, калория менен 26-45%.

көмүртектерге диетанын аз салмак жоготуу үчүн пайдаланган учурда таасир далилдешти. Бирок, биз, алар иштеп, же жокпу, кантип эмес, ден соолугу үчүн коркунучтуу эмес, билбейм.

Башкы

системасынын негизги өзгөчөлүгү - төмөн карбонгидрат компоненттерди пайдалануу. Жазуучулар ыкмасын жана кан инсулин деъгээлинин аз майлуу режими энергия менен камсыз кылуу боюнча бара-бара азаят деп тарабынан каралат, бул түздөн-түз табиттин жайланган алып байкалган.

ketone органдарын түзүүнүн тартылган өсүмдүк жана жаныбар пайда болбогон майлардын, анын натыйжалуулугун алууну жогорулаган өбөлгө түзөт деген дагы бир нерсе, ошондой эле ачкачылык тыюу салуу үчүн салым кошо алат. Ошондуктан, аз болгон майлуу тамакка жогорку протеин тамак-аш түрлөрү арасында орунда турат.

1. Көмүртектин бир аз сандагы кадимкидей иштеши үчүн мүмкүнчүлүк берген система бар жана ошону менен жолугат болуп.
2. күнүнө 20-30 граммга чейин карбонгидрат компонентин аз ичүү сунуш кылынат радикалдуу мамиле '40 колдоо азайтуу үчүн арыктоо үчүн 100 грамм күнүмдүк тамак-аш карбонгидрат компонентинин көбүнчө жетиштүү орточо куруп күнүмдүк муктаждыктын бир адам.
3. Дагы бир нерсе, протеин тамак-курсунун өсүшү болуп саналат. Белоктор гана энергия компоненти катары эмес, зарыл болуп саналат. Алардын катышуусу дене энергия булагын жана дене жоголгон ийкемдүүлүк жок эле колдонууга болбойт деп кепилдик берет.

Негизги азык-түлүк эмес камылгалар диета аз карбонгидрат диетаны катышы эске алуу диапазонунда болжол менен болушу керек:

Биринчи этапта кант жана крахмал алуунун кескин кыскарышы бар - жай көмүртектерге компоненттери. Милдеттүү билим берүү кетондор жана глюкоза башталат протеин жана алмаштыруу кампасы денесинде бар семиз клеткалардан келген. Байланыштуу кетогенетикалык жараяндардын май катмары керектеген жана адам жолугат болуп жатат.

Салмак жоготуу механизми

дени сак мамлекет шекер 2 гормонду жөнгө салуу: инсулин жана глюкагон. кан канттын тездик менен төмөндөйт, ал глюкагон жана ачарчылык келип чыгат. канттын көбөйө турган болсо, инсулин чыгат жана азык-түлүк жоголуп өтө зарылдыгын сезүү. Төмөн карбонгидрат диета салмагы турукташтыруу бул таасиринен жана көмөк берет.

белок жана май менен мол түшүм аз карбонгидрат диетаны колдонуу, бир айдан кийин, бул ички органдарыбызды тегерек-май зат акырындык менен тартуу башталат. Ал кыйроого абдан чыдамкай жана денедеги узун-сакталган болуп саналат.

өбөлгөлөрү кесүү көмүртектерге боюнча протеин жана май жогорулатуу керектөө үчүн ketone деп калыптасуына ыкпал - заттарды деп Джашырыу табит.булчуң тканды сактап кетондор, кошумча энергия булагы катары пайдаланылат.

Жакшы жактары жана жаман жактары

1. Бул диета колдонуу учурунда, адатта, жигердүү салмагы дун коштогон алынып кыйынчылык караганда абдан ачка эмес болуп жаткандай сезилет.
2. Алар бийик кандагы кантты, анткени кант диабети менен ооруган адамдар үчүн сунуш кылынат, бул тамактануу, аларды кемчиликсиз көбүрөөк.
3. Мындай тамак-аш гормон инсулин өзгөрткөн механизмдерди камтыйт. Ал жерди кээ бирде көрбөйбүз катмарын күйүп жана бөгөт коюу бул гормондун жогорку шогырлануы карбонгидрат майын алмаштыруу айландырылгандан көтөрүмдүүлүк белгилүү. Бул диета силер ачка сезимин пайда жана бекемдөө үчүн жооптуу мээнин борборун көзөмөлдөө үчүн башкаруу.
4. кепилденген туруктуу салмагы аз карбонгидрат диета дайыма колдонуу менен жана "баасы таасир" жетишпейт - орозо кийин алгачкы салмагы күтүлбөгөн жерден кайра.
5. ичегилердин жана жалпы ден соолукка зыян натыйжаларга алып келбейт, анткени бул система, анын колдонуу убактысы убакыт алкагы менен гана чектелбейт деп салмактуу болот.
6. Ал да, ошондой эле аялдар жана эркектер үчүн ылайыкташтырылып жаратылган.
7. Төмөн-карбонгидрат диета азык-түлүк диета ишинин жогорку камсыз кылат. Бул окуу куралы кызматкерлер үчүн пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет. Айрым учурларда, биринчи 2-3 жума мезгил-мезгили менен жумшак алсыз экендигин сезет. Бирок энергетика алмаштыруу булактардан түзүлөт баштайт, бул көрүнүш да жоголот.
8. Бул диета сиздин плитада туруктуу эсептөө калория эмес, тамак-аш жана суюк боюнча катуу чектөөлөр каралган эмес. башкы нерсе - арам тамактарды эмес, жана башкы сунуштарына ылайык ар түрдүү туура тамактануу менен камсыз кылуу.

1. бул өнөкөт оорулар жана зыянды ден соолугуна бир начарлап кетишине алып келет, ошондуктан кан кетондордун Узакка созулган бийик, адам үчүн табигый эмес.
2. өзүнөн-өзү демилгелеген жогорку дозалар кетондор денесинин топтоо менен алардын арылдым. диета учурунда көп себеп менен, дене суусузданууга же жүрөк-кан тамыр системасы көйгөйлөр болот, натрий жана калий жетишсиздиги, болушу мүмкүн.
3. кетондор жоюу учурунда боор боюнча көбүрөөк жүгү бар, жана бөйрөк жамбаш. Бул кыжырданууга, уйкунун бузулушу, баш айлануу менен коштолот.
4. глюкоза жоктугу мээге таасир бери начар эп-кол жумушчулар.
5. Байланыштуу протеиндердин жогору кан холестериндин ашыкча каныккандыгын пайда болот.
6. диета бул түрү тез натыйжаларды бербейт. арыктап жана татыктуу салмагын жоготуп, аны жок дегенде бир ай колдонуу зарыл 3. жакшы натыйжаны алуу үчүн, чыдамкай болуп, керек ийгиликке кандай шек жок.

Ишара: Эгер төмөнкү карбонгидрат мүнөз узак мөөнөттүү пайдалануу келсе, бул кант жана крахмал кичинекей болушу адамдын ден соолугу үчүн зарыл болгон, анткени тез көмүртектерге гана баш тартуу зарыл.

Расмий буюмдар

бул ыкманы колдонууга укуктуу даамдары тизмеси абдан кенен. Бул аз болгон майлуу лактоза тамактануу ар кандай мүмкүнчүлүк берет.

• Жашылча-жемиш жана жашылча жалбырак (чийки, Балык же жылуулук мамиле), шпинат, Brussel, кызыл, түстүү капуста, Watercress, петрушка, укроп, сельдерей, жашыл, artichokes, баклажан, чамгыр, кулак Zucchini,
• уруктар,
• жемиштер,
• Эт: уй эти, бөдөнө, өрдөк, каз, тоок, этинен, төө куш эти, Балык, коён. Көнгөн ак сорттору жана технологиясы болуп саналат. Мыкты уй боор. Балык жана койдун эти, орточо тамак
• Fish: тойбогон май кислоталарын камтыган толук ылайыктуу порт. Сунушталууда эт кызыл балык (семга, семга, форель, семга), Halibut, тунец, Балыкчы, Балык, жыланга, сом,
• деңиз тамагы
• сүт азыктары: аз-май, аз-майы biokefir жана кычкыл бышырылган сүт айран,
• тоок жана бөдөнө жумуртка,
• узак убакыт бою аз майлуу тамак-аш тамактануу кошумча, ири көлөмдөгү жапайы кара күрүч, сулу же гречка жол берилет
• крахмал төмөнкү мазмундагы соя азыктары,
• козу карын менен бышырылган же куурулган бир,
• мисалы, грейпфрут, ананас, жашыл алма сортторун, Өйдө жана лимон аз кант мазмуну менен мөмө.

Мазмуну аз карбонгидрат буюмдар

оптималдуу салмак жоготууга камсыз кылуу максатында, өзгөчө үстөл иштелип чыккан. биринчи тилкенин тамак-аш азыктарын аталыштарын камтыйт жана экинчи - барабар даана. Бир шарттуу бирдик биринчи колонналардын продуктунун 100 граммга (бир бүтүн же болбосо бир кашык) боюнча эсептелет. бир кредиттик союздун Бул карбонгидрат 1 г барабар.

Гезит меню түзүү үчүн, бардык Бажы чыгып сүрөттө керек Меню өзгөчө күн. салмак жоготуу механизмин баштоо үчүн, бери дегенде, 40 доллар балл керек күнүнө.

дасторкону тыюу тизмеден азыктарын камтыйт. Алар салмагы каалаган наркы төмөндөгөн кийин гана тамактануу үчүн колдонулушу мүмкүн.

Ар бир күн

Гезит меню жол катары саналып азыктарын турат. Бул нерсени колдонуу үчүн протеиндер жана карбонгидрат зарылдыгы келип түшкөн ченди эсептёё максатында:

• белок күнүмдүк көлөмү (г) = х 5g салмагы (кг).
• көмүртектерге күнүмдүк көлөмү (Z) = 1 - 1,5 г х салмагы (кг).

Бул эрежелерди эске алып, сиз түзгөн жана ар түрдүү тамак-аш уюштурууга болот.

• Breakfast: козу карын менен 3 жумуртка омлет жана Лик, 1-кычкыл алма жана шекер кошпой, чай же чай ичип бир чыны.
• Тыныгуу: зайтун майы, лимон ширесин же майсыздандырылган быштакка 150 г себелеп менен тандоо салат.
• Тыныгуу: уй эти же уй эти (250-300 г), жашылча салат майонез кошуп туруп.
• Кечки: балык кагат (250 г) бышырылган.

• Breakfast: Mix быштак жана алма, чай же чай ичип бир чыны.
• Тыныгуу: майонез кошулган жок жашылча салат.
• Тыныгуу: сууга бышырылган тоок жана лимон ширесин ордуна туз менен жашылча салат.
• Кечки: картошка жок жашылча шорпо жана дарылоодо аз майлуу бир быштак менен Broccoli аралаштырып.

• Breakfast: 2 кыйын-бышкан жумуртка, төмөн майын, кара же көк чай менен катуу сыр бир үзүм атышкан.
• Тыныгуу: бир өсүмдүк майы менен азыктары жана сельдерей менен Салат.
• Тыныгуу: картошка, бышып этинен жок жашылча шорпо.
• Кечки: кайнатылган Түркия жана быштак аралашмасы бышкан жашылча бир бөлүгүн сүрөттөйт.

Күн сайын 4-тамак-аш менен камсыз кылууда. Бирок, ачкачылык сезими да ыңгайсыз болсо, анда азык-майы йогурт, айран же сүзмө, сүт менен кошумча сала алат.

карбонгидрат, тамак-аш менен толук жети күн баш бир айда бир жолудан көп жолу мүмкүн эмес. Ушул убакыт ичинде, ал толугу менен салмак жоготуу баасы кайталаса болот, андан кийин Байланышуу жана минералдык баланс, сакайып кетиш үчүн убакыт бар.

саламат иштеши үчүн зарыл болгон бардык элементтерди жок, анткени катаал чектөөлөр ары бир жума эмес, бул диета колдонууга жол бербейт.

• Breakfast: козу карын жана помидор менен 3 же тоок 12 бөдөнө жумурткасы менен омлет. жашыл пияз менен пияз шакек жана чач менен аякташы мүмкүн. Cup табигый тамактанып жана десерт көк алма таттуу.
• Тыныгуу: майсыздандырылган быштакты жана зайтун майы жана 150 г аз өлчөмдө менен даамы салат.
• Тыныгуу: кайнатылган эт этинен, уй эти же уй - кой жана уй этинин 300 г, салат, чөп менен чеснок чачсын.
• Кечки: розмарин жана лимон үзүм, бир бутактары менен кое бышырылган балык.

• B: 200 майсыздандырылган быштак жана жарым жашыл алма ж. кошулбаган жашыл бир чыны чай.
• Тыныгуу: күн карама майы менен бадыран жана помидор салат.
• Тыныгуу: лимон ширесин, зайтун майы менен татытылгандай ак тоок эти жашыл чөп менен салат.
• Кечки: сабиз менен жашылча шорпо, брокколи, сельдерей, pritrushenny торлуу аз майлуу бир сыр.

• Breakfast: жумуртканын сарысы жана сырдан аралашмасы мискей жумуртка. шекер кошпой Tea.
• Тыныгуу: Мидии, кара икра, алмадай жана сельдерей жалбырактын салат.
• Тыныгуу: помидор, кызыл калемпир жана Zucchini, чочконун этинен менен жашылча шорпо.
• Кечки: бышкан капуста же брокколи, кайнатылган түрк траншын алуу жана сырдан 2 бүдүрчөлөр бир бөлүгү.

• Breakfast: бышкан Zucchini сыр, алмадай менен.
• Тыныгуу: Абадда бир ууч.
• Тыныгуу: буурчак кошуп салат тоок төшү. Fresh бадыраң, чамгыр. Жашыл чай ичип бир чыны.
• Кечки: Балык, дессертке бышып жаткан жашыл алма.

• Breakfast: 12 Чийки бөдөнө жумурткасы жана 1 чай кашык коктейлди .. лимон ширеси, райкан, ашкөктүн менен зыгыр уруктары.
• Тыныгуу: ашкабактын үрөнү бир ууч.
• Тыныгуу: 300 тоок г, катуу сыр 2 даана, помидордон.
• Кечки: жашыл буурчак, кальмар жана кунжут үрөндөр зайтун майы менен салат.

• Breakfast: Түшүнүксүз коңгуроо калемпир, шекер кошпой, чай ичип бир чыны менен 3 жумуртка жумуртка.
• Тыныгуу: алма, Ананас кызгылтымдан салат.
• Тыныгуу: сельдерей, Мидии кызыл жана кара икра менен жашылча шорпо. кайнатылган Halibut кызмат кылгыла.
• Кечки: козу, бышып лимон ширесин, жашыл алма менен чачты.

• Breakfast: петрушка, Fennel жана кунжут үрөндөр быштак - 200 г грейпфрут жана жашыл бир чыны чай.
• Тыныгуу: Ядки - 20 г
• Тыныгуу: Zucchini, помидор, таттуу калемпир сүлөөсүн өсүмдүк буурчактарынан. катуу сыр 2 сыра.
• Кечки: Мангал бышырылган Салмон бөлүгү. пияз менен жаңы жана уй этинин тартып Салат.

аз болгон майлуу тамакка узагыраак созулат, демек, диета кескин өзгөрүшү катуу стресске дуушар болушу жана драмалык салмагы пайда алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, бир алгоритм кадимки тамак-аш үчүн акырындык менен өтүү тарабынан иштелип чыккан.

белоктордун, майлардын жана көмүртек менен катыштык бөлүктөрүн алгачкы жумаларында толугу менен өзгөргөн эмес. сакталган белоктордун негизги тобунун дагы, майлар жүктөлгөн эмес.

табличканын мөмө көлөмүн жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет, бирок ал ого бетер төмөн крахмал мазмуну менен ар бир күнү керек.

Бир жума өткөндөн кийин, кемчиликсиз иштешин крупа киргизүү менен белокторду кырка болот.

бардыгынан жогору калориялуу тамак кабыл күндүн биринчи жарымында ишке ашыруу үчүн аракет - мененки жана түшкү жана кечки тамак бир кыскарган-калория менен кетип жатат.

жайылып менюга кайтып баруу үчүн 3-4 жумага созулат.

Жогорку-белок

Жогорку-белок диета бир аз болгон майлуу тамакка дагы бир мисалы болуп саналат.

Бул булчуң кыртышын сактап келет жана кыска убакыттын ичинде май кутулуп турган "кургатуу" да идеалдуу болуп саналат.

Белок - денедеги иш клеткалардын негизги структуралык бөлүктөрүнүн бири болуп, анын нормалдуу жашоо жетишсиздиги менен алынып салынат.

кыйла эс начарлап болбогон учурда, органдарга жана органдар системаларына, начарлатса иммундук механизмдерди этикасынын көрсөткөн.

Белоктордун дайыма камсыз дене тарбия жана өсүп стресс үчүн күч-кубат берет.

Албетте, "кургатуу" узактыгы 2 жума турат. салмагын жоготуу мезгилдин төмөндөй - 5-12 кг. Улам жогорку натыйжалуулугун ал диабет жана семирип кетүү парз, 2-тип.

тамак-аш жетишсиздиги жана чектөөлөргө карабастан, ачкачылык узак келишпестиктин белок бөлүгү катары, бул мезгил менен бирге узак жеште, сезимин бербейт.

Белоктордун жекече чен көрүү үчүн, эсеп кыймыл-аракетти эске алат системасы иштелип чыккан.

Ар бир деңгээл белгилүү бир иш-катышы ыйгарылат:

• бир Кыймылсыз жашоо образынын үчүн - 0,4
• иш орточо үчүн - 0,6,
• карата иш - 0,75
• үзгүлтүксүз көнүгүү менен - ​​0.85.

120 г (орточо бир белок жыйноо), алардын күндөлүк дозасын үйрөнүүгө W_, көбөйтүлгөн керек.

бийик-протеин диета негизги негиздери

1. Карбонгидрат керектөө гендердик айырмачылыктар: Эркектерди жайгаштыруу үчүн - 3 аялдар үчүн бир килограмм салмагына күнүнө гр - килограммга 2 гр.
2. Эгер 3-тамак-аш уюштуруу керек күн сайын, закускаларды каралган эмес.
3. Ал таза суу менен 2-3 литр керектөө менен ичип режимин сактап калыш үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
4. Көмүрсуулар эрте болушу керек.
5. жогорку глюкоза индекси менен Foods мененки тамак.
6. 3-4 саат Жатар алдында тамак жешпейт.
7. тамак мыкты ыкмалары - бууланып, multivarka, эки казандын или мангал боюнча.
8. кыйла татаал 3, 4, 5 жана акыркы 2 күн тамактануу саналат. Бул мезгилдерде дене майы кендерин казып жандырат. Бул тууралуу ойлонуп көрүүгө мүмкүн жана ачкачылык маани бере бербейбиз керек.

Кетогенетикалык

кетогенетикалык азыктанган пайдалануу боюнча өз алдынча чечим кабыл алууга сунуш эмес, мындай чечим дарыгери же dietitian гастроэнтеролог тарабынан бекитилүүгө тийиш.

Бул ыкма үчүн, белоктордун курсунун төмөндөөсү менен бирге май ири өлчөмдө болушу менен мүнөздөлөт. тез натыйжаларды берет жана ошол эле учурда жакшы шарт кыймыл сактап катары Адатта, бодибилдеры, гимнастлар жана спортчулар үчүн "кургатуу" ага барышкан. Бул учурда, ал бир жуманын ичинде 2 ай өткөндөн кийин гана кайрадан болушу мүмкүн ашпайт.

белок менен көмүртектерге - бардык тамак-аштын 70% ы салмак жоготуу жүрүшүндө майлар менен 15% берилет. Чеги жок, сен сүт азыктары, эт, чочконун, чочконун, ашын, балык, катуу сыр, жумуртка, жалбырактуу жашылчаларды колдоно аласыз, козу карындарды жана май.

Көмүрсуулар мөмө, гайкалар, шоколад жана тамыры өсүмдүктөрүн өлчөмүндө тарабынан көзөмөлдөнөт деп, жашылча-келген.

Of тыюу салынган буюмдарды бал жана кант, таттуу суусундуктарды, дан эгиндерин, кургатылган жемиштерди, жайылып, сындырып, нан жана дарылоодо аз майлуу бир буюмдар кирет.

Ичимдиктин бөлүгү тазаланып суу болушу керек эле, бир лимон менен чай менен тамактанып иче алышат, бирок, шекер кошпой. Ошондой эле кургак ак шарап, Lager жана жаратылыш алма сидрдан орточо суммаларды пайдаланууга жол берилет.

системасы карама-каршылыктардын узун тизмеси бар болгондуктан, салмагын жоготуп абалына баа берет дарыгерлеринин көзөмөлүндө аны өткөрүү керек. датасы жөнүндө чечим кабыл алат, улантуу же анализдин жыйынтыгын негизинде бир эле эксперт тарабынан кабыл алынган диета токтотулушуна.

Анын аты экинчи - Diet ортомчулардын. жазуучу, белектерин белгилүү бир убакыт чеги болушу эмес, ар тараптуу салмагын жоготуп системасы катары.

диета негизи - өсүмдүк майлары жана тоъ майлар жаныбар. Эт, бекон, быштак жана каймак көп учурда катуу буудайдан баштап, үстөл, кээде жол картошка тамактар ​​жана макарон катышкан болушу керек. активдүү боёкту үчүн башка буюмдар, тамак-аш алынып салынат, ал эми салмагы керектүү баалуулуктарды жетет кийин, меню чакан көлөмдөгү тыюу салынган заттар кире албайт.

Бул ыкма Fractional бийлик четке, меню кемириши жок мененки, түшкү жана кечки тамак же мененки жана түшкү турат.

негизги талаптардын бири - бир жума созула турган майлуу тамак-аш, акырындап өтүү. 7 күн, май үлүшүн көбөйтүү жана карбонгидрат ченди төмөндөтүүнү керек.

аз майлуу диетага бир тамакка токтолуу иштеп, нан учурда ар бир жолу жакшылап чайнап үндөйт. мүмкүн болушунча тамак аяктагандан кийин тынч жатып, эс алуу үчүн 15-20 мүнөт бөлөт.

Протеин-карбонгидрат кезектешүү (Бутч)

Ал ден соолугунун абалы боюнча, учурда чектелбеген көлөмүн колдонсо болот, тамак-аш аралаш бир түрү болуп саналат. ден соолук абалы, баш айлануу жана чарчоо начарлашына учурда жогорку салмак жоготуу бул түрү аяктады, же бир кыйла ылайыктуу табууга тийиш.

аз болгон майлуу тамакка арыктоо натыйжалуулугу кээде зат байланыштуу экенин чейин туруктуу иштеген келгенде. "Кургатуу" боюнча ишти жандандыруу үчүн аз-карбонгидрат жана аз протеин (ketone) мөөнөттөрүн колдонулган кезектешүү болуп саналат.

Бул кезектешүү төмөнкү жолдор менен ишке ашат:

• 2-күн белок,
• 1 карбонгидрат күн
• 1-күнү, бирдей көлөмдөрдө эки компонентти бириктирген.

механизм түшүндүрүү өтө жөнөкөй: биринчи күн булчуъга майын ткандардын гликоген алмаштырууну өткөргөн эле. Бул режимде жей берсе, анда ал бир негизги энергия булагы катары тамырдан колдонот. бийлик дагы деле май өндүрүлгөн эми Tread механизм булчуъдардын Гликогендин сыз көмүртектерге үчүнчү күнү бир көрүнүшү катары иш алып барат. цикл механизминин акыркы күнүндө бара-бара алгачкы чейин өтүп жатат.

Мындай орбиталарында пайдалануу булчуң катмарын бузбай туруп, ал учурда кыска мөөнөттүн ичинде май жок кылууга мүмкүндүк берет. Бул өзгөчөлүк "кургатуу" учурунда спортсмендер үчүн ыкма колдонулуп жатат.

окшош белгилери боюнча, ал 5-д-жаштагы айлампасын курду. Себеби ал белок күн көлөмүн гана көбөйтөт 3 жатат. Мындай орбиталарында натыйжалуулугу жогору эмес, ошондой эле кыйын, аларды колдоо керек.

Үч негизги эрежелер Buch

1. Биринчи 2 күн алынышын камсыз кылуу үчүн 1 кг салмагына боюнча, тамак-аш менен:

2. алынышын камсыз кылуу үчүн 1 кг салмагына, анткени үчүнчү күнү:

3. алынышын камсыз кылуу үчүн 1 кг салмагына 4-күнү:

ар бир жолу азаят килограмм саны жылдан бери бул компоненттердин салыштырма салмагынын айландыруу, салмагы кийин ар бир айлампасынын алдында дагы эмне керек.

Шорпо - козу шорпо

Адегенде 3 туздалган суу, анда 1 кг тоок кайнатып л (алдын ала Жоюу тери). даяр эт майда бөлүктөргө кесип, сорпосун кайрылып жатат.

400 г козу кесип, сорпосун кошуу.

Үч бөлүктөргө сыр кесип кайра иштетилген. сорпону кошуу жана сыр эриген эмес, буга чейин бүт томон жылуулукту, кечке.

бир Комбайн менен согушат шорпо менен Муздагандан кийин.

Прокат омлет

даяр омлет жука катмары жөнүндө майдаланган балык (тоок эти, козу карындар) жатты. Этияттык менен катты жана түрмөктү ороп. Top кооздоп чыйратылган кыйылган парниктерде.

Fishcakes "Табышмактуу"

Pollock 600 грамм жана 250 грамм тоок бетке 2 лампалар менен каптады. Туз жана калемпир чөбүнүн даамы менен.

чабак 1 сабиз менен торун, жакшы аралаштыргыла.

сосиски бөлүнүүчүлүк жок кылган, ал 20-30 мүнөт тура салуунун берүү зарыл. Анкета котлеттери. Алар өлчөмдө майда тез тамак. Lightly өсүмдүк майы менен эки тараптын аларды майлап алыъыз.

эки тараптын кезеги менен тосулду.

Snack "Салмон FRITTERS"

3 TBSP Mix. л. талкан улпагы, 3 косыныз. л. чала быштак, 1 жумуртка, туз, деңиз тузу жана элжирей.

Spread ысык тутулууну (май жок) боюнча, салмагы бир Пэнкейк түзүү. ар бир тараптан 2 мүнөт кууруу.

толтуруусун даярдагыла: 3 аш кашык. L майсыздандырылган быштак, 3 косыныз. , Майдаланган сыр кашык табигый чынысына бир кашык кошуп, жакшылап мамлекетти pastopodobnogo үчүн жашырын руб.

Бир жолу, тетири сыр толтуруу алардын үстүнкү тарабына, куймак чечилген. аз-маз туздалган семга боо үстүнө бир үзүм, райхон, ашкөктүн же петрушка бир бутактары менен Гарнирлер.

Zucchini менен тоок

300 г козу карын жана 1 пияздын кесип. Биринчиден, майлуу пан FRY козу карындардын жебей 5 мүнөткө, анда пияздын кошуу.

Өзүнчө бөлүктөргө тоок, кесилген 450 грамм кууруу.

1 орто Zucchini кесимчелер жана эт тосмолор менен толукталсын. Zucchini тендердик чейин тамак.

Share биринчи катмарын пайда (козу карын, пияз), (Zucchini эти) экинчи катмар. туз жана элжирей Сезон. Сиз йогурт, бир кашык кошуп алат.

бир салып камырды 180 ° C меш жана 15 мүнөттөн кийин, тамак даяр.

1 тоок сорпосу ыйлаакчанын L. Брокколи өстүрүү 400 грамм кошуу жана төмөнкү жылуулук үстүнөн 5 мүнөт себилип.

1 иштетилген сыр Cut, сорпосун идишке салып, дайыма аралаштырып менен эрийт.

Туз жана калемпир, даамы куркума жана жер калемпир кошуп. чыйратылган майдаланган чөптөр менен кооздоп.

шорпо ысык bulonnitsah кызмат кылгыла.

Ар бир диетолог, айрыкча, тез, семирүү негизги себеби диета ашыкча карбонгидрат деп, силерге чындыкты айтып коёюн, - деп ар кандай, пирожный, момпосуй, шоколад, ал тургай, көптөгөн жемиштер болуп саналат. тездик менен глюкоза кабыл жай каршы Fast карбонгидрат (демек, аты, атасынын аты) жана убактысы орган энергия менен коротулуп эмес, ошол замат май запасы топтолуп - ашыкча салмагы натыйжасы болуп саналат.

Бирок толугу менен тамак-аш тартып карбонгидрат аларга мүмкүн эмес жокко туура орган иш кылуу мүмкүн эмес (карбонгидрат көптөгөн маанилүү үчүн жооптуу болуп саналат). тамактануу комплекси (жай) карбонгидрат жай айлануу жана дене жаткан басымдуулук керек, аларды жана чыгымдардын энергиясын иштеп чыгуу үчүн убакыт бар.

күнүнө физикалык иш-аракеттери жетиштүү 150 г карбонгидрат жок дененин нормалдуу иштеши үчүн.Ошентип, күн сайын тоюмдуулугу аз 1200 ашуун калория, же калория алган ар кандай оор жагдай, орган болушу керек семиз дүкөндөрдө коём.

Бекитилген буюмдардын тизмеси:

• ар кандай эт (орточо өлчөмдө чочконун жана козу)
• технологиясы,
• козу карындар,
• сүт азыктары,
• жумуртка,
• жашылча, буурчак, төө буурчак, жүгөрү, буурчак +, жасмык +, картошка, avocados, зайтун эске албаганда,
• орехи и семечки,
• дан күрөң күрүч жол, гречка, калдыктарынан (күн сайын 150 г чейин)
• 1-2 даанага каалаган мөмө. күнүнө, банан жана жүзүм кирбейт.

Тыюу салынган буюмдардын тизмеси:

• крахмалдуу тарап тамактарды: ак күрүч, макарон, картошка,
• нан
• кандайдыр бир кондитердик жана таттуулар,
• Бардык ассорти, колбаса,
• майлуу соустар, кетчуп, майонез,
• кант (чай жана кофе таттуу ичүү керек)
• бананы жана жүзүм (алар полен өтө көп камтылган, - табигый кант)
• шире, мөмө-жемиш, суусундуктар жана башка канттуу ичимдиктер,
• ичкилик.

Карбонгидрат диета негизи

карбонгидрат камтыган тамак-аш азыктарынын ичинен өзгөчө касиеттери боёкту менюда даярдоого зарыл жардам берүү болуп саналат. тамак-аш менен каралып жаткан элементтердин саны шарттуу бирдиктерде менен бааланат - karbogrammami.

карбонгидрат диетаны Мааниси карбонгидрат камтыган тамак-өлчөмдө колдонууну азайтуу үчүн, ал, адатта, Дене өз кызматын аткара алышы үчүн гана зарыл.

Илимпоздор чайынып жана ички органдардын нормалдуу иштеши үчүн күнүнө жок жыйынтыктары 1600 Ккал керектеши керек деп эсептешет.

диета меню тамак-150 karbogrammov карбонгидрат компоненттердин күнүнө жалмап керек эсептеп зарылдыгын түзүү менен.

салмагын жоготуу ыкмасы принцип менен камсыз кылууда белгилүү бир мөөнөт үчүн менюну түзүү болуп саналат:

• метаболизм жандандыруу системасы
• улам тамак-жөнөкөй жана татаал көмүртектерге тийиштүү өлчөмдө азык-түлүк алууга салмагы нормалдашуу өмүр колдоону сактоо үчүн гана керек болгон.

Products татаал карбонгидрат камтыган, ийгиликтүү даярдоо үчүн колдонулган, уюштуруу, алардын элементтери төмөнкүлөр болуп саналат:

Мындай тамак-аш даярдалган тамактар ​​төмөнкү касиеттерге ээ:

• ичегиде узакка сиңирүү,
• уулуу заттардын денесин тазалоо,
• Оо, топтолгон шлактарынын менен ташылып элементтерди бөлүнүп
• ичеги-карын ооруларына болумдуулугунун энергиясын кыйла чыгашалары.

кычкылынын жетишсиздиги алмашуу, май жана белокторду жана сактоого ашыкча май ашыкча талкалап жатат, ал азык-түлүк меню тоюмдуулугу баланс үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

меню түзүү менен түзгөн, жашоо иш-боёкту даражасы эске алышы керек:

• жана жумуштан басып,
• спорт,
• мындан ары да жигердүү иш-чаралар.

арыктоо үчүн меню түзүү 2 жолдор менен болушу мүмкүн:

1. карбонгидрат камтыган тамак-аш азыктарынын жалпы санынын кыскарышы.
2. татаал орг камтыган учурда гана тамак эске алуу менен.

карбонгидрат азыктанган бир нече түрү бар:

1. Төмөн майлууулам, тамак-аш менен калория бир санынын жетишсиздигинен улам дененин өз камдарынын энергия керектөө ылайык боёкту.
2. жогорку карбонгидратТез салмак жоготууга камсыз орган, бир зат да тездетет кан безинен серотонин мазмунун жогорулатуу максатында иштелип чыккан. андан ары керек методдун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн.
3. Protein-карбонгидрат, Спорт менен машыгуу менен натыйжалуу умтулса, ал эми мурунку эки меню идеяларын аралаштырып турат. жогорку белок тамак менен пайдалануу учурунда организм электр керектөөсүн жабуу эмес, жашоо-турмушун камсыз кылуу үчүн зарыл. Бул мезгилдерде, дене май күйүп жок болот. Бирок, мисалы, тамак-аш менен узак убакыт бою колдонуу менен, балким, төшү системасында май ткандарынын күйүп. Мунун алдын алуу үчүн, бир карбонгидрат үчүн диета өзгөртүү керек.белок күн кайра өзгөртүү үчүн аралаш меню болушу керек.

аз болгон майлуу тамакка буюмдар колдонулган учурларда:

• жогорку белок,
• татаал бир аз жөн эле көмүртектүү суутектер,.

Жогорку-карбонгидрат тамактануу каражаттары:

• майлардын чектелген пайдалануу,
• көмүртектерге жогорку тамак-аштарды колдонуу.

бир белок-карбонгидрат диета качан жеп күндөрүн тагылсын зарыл:

• белок,
• Көмүртектин,
• талап элементин да камтыган.

Mixed тамактануу кыйла натыйжалуу жана тез салмак жоготуу натыйжаларга жетишүү үчүн жеңил болот деп эсептелет.

Light диета узак мөөнөткө багытталган. Айырмалоочу өзгөчөлүгү ийгиликтүү ачкычы анын жакшы tolerability болуп саналат.

Негизги меню дан, жашылча жана жемиштердин турат

План диета:

• денедеги зат жараяндарды күчөтүү үчүн,
• топуктуу жана чачылган элементтер менен дененин толтурулушу-жылы,
• нормалдашуусу майлар жана белок зат.

ыкмасы негизги болуп саналат:

• жөнөкөй көмүртектерге баш тартуу,
• дан эгиндери, тамак-ашка, чанактуулар, гайкалар, уруктар, жемиштер жана жашылчалар кармаганда,
• чексиз санда кошо канттын төлөбөстөн эле ар кандай суусундуктар, ичкиле.

меню даярдоо жол берилет:

• эт, балык майлары аз түрлөрү,
• аз майлуу сүт азыктары.

Катуу же катаал карбонгидрат диета акыркы ары 7 күндөн кеч эмес. Анын принцип болуп саналат:

• жемиштер жана жашылчалар, ширелер жана канттуу ичимдиктер боюнча жалпы тыюу салуу менен,
• көмүртектерге 60 грамм жалпы камтыган, тамак-аш бышыруу үчүн комплекси тандоодо,
• 2 литр суу караганда көбүрөөк өлчөмүндө кабыл алуу.

бир жума арыктоо болгон жете кийин толугу менен ун, май жана таттуу таштап, ал эми бара-бара кадимки тамак-аш үчүн түрткү берет. зарыл болсо, диетанын салмак жоготууга мындан ары да бир жумада калыбына келтирүү мезгилинде кайра болушу мүмкүн.

Бир катуу диета тез эле майрамдык иш-чараларга чейин ашыкча салмагы арылып, же сүзүүгө жөнөгөндөн мурда үчүн зор чечим болуп саналат. Көптөр бул диетада 3 күндөн ашык кала алган жок, ошондой болсо да, учурда бул мөөнөт дени денесин сактап калуу үчүн жетиштүү болуп саналат.

Бир аз болгон майлуу диета менен апта ичинде меню

Төмөндө бир ыңгайлуу үстөлгө эле жуманын ичинде меню. Ал бул жолу жакшы натыйжаны алуу үчүн жетиштүү эмес экенин белгилей кетүү маанилүү. Төмөн карбонгидрат диета тез эмес. Сиз килограмм татыктуу суммасын жоготуп керек болсо, анда бул диетада 2 жума отуруп, бир ай же андан көбүрөөк.

8 күндөн баштап, меню тамак-жылдын 1-жума расписание кайталайт.

Тамак-аш жакшы куурулган же multivarka бышырылган. май бир аз өлчөмдө мүмкүн кууруу.

Сиз даамы Recipes тандоо менен аны туура болот келсе, жогоруда меню сиз, мисал үчүн колдоно аласыз.

Аз майлуу бир диетадан кийин Results жана кайтарым байланыш

изилдөөлөрдүн натыйжасында аз болгон майлуу, аз болгон майлуу жана дарылоодо аз майлуу бир диетадан vysokozhirovoy таасирин баа турган 3 айдан кийин таап, май, тамак-аш аз карбонгидрат азык-түлүк чектөө кармап адамдар, жоголгон салмагы канча толугу менен семиз менюну алынып жаткандар көп. Андан тышкары, катышуучулардын кайтарым ылайык, биринчи топ майлар менен белоктор бузулушу жайыраак карбонгидрат болгондуктан, тамактангандан кийин көбүрөөк курсак сезди. тамак-3 ай бою, катышуучулардын ар бири аз дегенде 10 килограмм төмөндөгөн.

аз болгон майлуу тамакка адилеттүү салмактуу деп эсептелет карабастан, бул жактан каршы көрсөтмөсү бар. Бул сунуш кылынбайт:

• кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар,
• балдар жана өспүрүмдөр.

Бул мезгилдин ичинде аялдардын жана балдардын дене-аш, май, протеин жана башка азыктар менен жетиштүү өлчөмдө толугу менен бийлик керек. Башка учурларда, аз болгон майлуу тамакка толугу менен тамактануу чектөөгө даяр калорияны жана жок санап келет жок, чындыктан баш тарткандарды жоголгон салмагы жакшы болмок.

Банан менен быштак

1. 4 банандын кабыгы жана чакан жиликтеп бөлсүн.
2. көбүк пайда болушуна Комбайн Beat.
3. натыйжасында массалык 6 каймактын кашык, зыгыр уруктардын ичинен 1-бал чай кашык жана 1 чай кашык кошуу.
4. натыйжасында аралашмасы кызылчанын Комбайн, кылдат бир табак кийип, күн карама уруктары куурулган чачып болду.

Төмөн майлуу тамакка: жума меню, негизи, айрыкча,

Бул аз болгон майлуу тамакка өзгөчөлүктөрү. жума арыктоо үчүн Меню. Бул методдун пайдалары жана зыяндары бар. ден соолугуна зыян келтире турган кандай болбосун?

Эреже катары, мындай диета тез жоголгон салмагы мыкты жолу катары сунушталат. Эмнеси болсо да, көмүртек аз алынуучу бир калория тартыштык майын коюп өрттөп жардам берет. Ал эч нерсе өбөлгө түзөт, бирок анын жок болгон учурда толкунданып системасынын кыйрашы эмес.

көмүртектерге мээсин гана 24% төмөн турган орган бар аялдар майын пайызын үчүн пайдалуу, ошондой эле калория бир аз азайтуу менен кадимки диета турган оор. Протоколдор, мисалы, көптөгөн салмагын жоготуп бар.

Алардын баары бир аз дегенде жумасына 3 күч машыгуу, же башка бир catabolic билим түзүү талап кылынат, ал эми жай зат салым.

Аз-карбонгидрат мүнөз негизи эмнеде?

Жыйынтык калория кыскартуу "тешип" карбонгидрат булактарын камсыз кылуу аркылуу ишке ашат деп. Бул дан, мөмө-жемиш, нан, таттуу, жана дээрлик бардык аштар.
көмүртектерге кыскаруусу - булчуң массаны сактоо үчүн зарыл болгон тамак-аш жана май менен протеин үчүн нукура техникалык чара нормалдуу жана гормон системасынын иштеши.

аялдар үчүн табигый бодибилдинг булагы болуп саналат далилдүү "беленген" деп аталган, сандар, сен дагы эле Саламаттык сактоо майын жоготпоого жардам берет турган (карап, ал баары бодибилдинг маданиятынын кеткен жылдырып эмес):

• өздүк режимде иш үчүн 3-6 жумасына эки жолу - дене салмагы 1 кг көмүртектерге кеминде 3 гр, бул жүрөк дилетанттар күнү саат көлөмүн чегинен чыкпайт, бул шарттарды эске алуу менен
• адистер үчүн - кеминде 2 г.

Бул көрсөткүчтөр "про" болуп, анын адамдын ден-соолугуна байланыштуу, өзгөчө, зат алмашуу адистердин көптөгөн өзгөчөлүктөрүн чагылдырууга тийиш эмес экендигин түшүнүү керек. бир "кургак" жетүү үчүн эле артыкчылыктуу болуп саналат, ал эми ылдамдыгы сыяктуу, андан кийин "артка кетүү" жоктугу сыяктуу карапайым эл нерселер үчүн маанилүү эмес, дароо эле диета кийин дене салмагынын 5-6 кг терүү.

көмүртектерге суммасы 1 минималдуу сунуш болгондо, 5 жана 1 г семиз салмагы киломилле протеин. аялдар үчүн майлар 0 кесилиши мүмкүн, бекем ден-соолук жана жыныстык гормондор нормадан каралган 8G. бир жума бою аз болгон майлуу тамакка батыш иш жүзүндө төмөнкүдөй тесттер жүргүзүлөт:

• Калкан безинин гормондору - жума сайын кан ижарага
• өсүү гормону жана кортизол көлөмү - бир эле
• жыныстык гормондор - этек айлампасынын акыркы чейрегинде, ай сайын

Сен гормондордун бири кем критикалык параметрлер болсо, өз деңгээл T3, T4, GH, эстрадиол жана прогестерон жана көбөйөт дегенде, пролактин жана TSH тамак-аш санын көбөйтүү үчүн үзүү жана баштоо үчүн диета сунуш кылынат кортизол түшүп үчүн 10-20 жумасына ж.

Аз болгон майлуу тамак кантип өзгөртүүгө болот? жума меню

чындык Интернеттен даяр Меню арыктоо үчүн мааниси, ошондой эле аталган зат тездетүү үчүн, ошондой эле кооптуу иш жүзүндө аларга тиешеси жок болот. аз болгон майлуу тамакка тамак төмөнкүлөр болушу керек болгондо:

1. жогорку учурдагы салмагы стандарттарын негизинде, "Макро", б.а. белок, май жана карбонгидраттуу суммасын эсептеп
2. Эгер, мисалы, эч нерсе кошо туз, шекер жана ачыткы жана мөмө-жемиш жана жашылча менен бүт нан катары азыктары менен ала аласыз канча болсок, эсептөө,
3. белок жана май менен сенин суммасын эсептөө,
4. зарыл болсо, силер тамак бар омега-үч киши менен канчалык көп кошундуларды эсептөө үчүн (мисалы, Салмон 3 жумасына эки жолу тамак эч кандай жолу жок),
5. менюсу эле, бир жума бою аны бардык боёк,
6. сатып алуу азыктары,
7. ар бир адам тарбиясын дүйнөдө эле тамак - эки жума. Ал эми белгиленген жок

диета аз болгон майлуу тамакка сыяктуу эле, мындан ары болушу керек - Балким, сиз болсо дагы, ошондуктан, жана бир нерсе чыгып текшерүү күтүлүүдө. адамдардын ар кандай диетаны басып, жана дене укук таба - мүмкүн.

Аз болгон майлуу диета тууралуу Myths

Ал качан жана салмагын жоготот, бирок күнүнө көмүртектерге гана 40 грамм жеп чечкен ким белгилүү эмес. кайсы-бир булактан. Ошол эле учурда адамдардын диетологу боюнча протеин жана май өлчөмү чектелбейт. Write "мүмкүн болушунча жегиле." Руху бир нерсе

Бул жерде ал CNS нормалдуу иштеши үчүн күнүнө адам 150 г карбонгидрат талап кетүү тууралуу эскертмелер болуп саналат.

Ал эми 2 жумага же андан ашык, сага дагы бир аз тамак-карбонгидрат сатууга аракеттенип жаткан спортчулар, дээрлик ар дайым "Отургула!" Деген борбордук толкунданып системасы дүүлүктүрүүчү боюнча, көпчүлүк, "жумшак" суусуз кофеин болгон. Алардын жүгүртүү мыйзам тарабынан тыюу салынган эле, уят башкаларга сөз бир нерсе жөнүндө.

экинчи жагдай - өтө кесүү болсок, окуя же сүрөткө тартуу алдында турат "чокусунан" гана 2-3 жума. тамак-аш калган көп.

Сен да, балык, мясо Дели, эч нерсе, атүгүл, быжы, жей турган бир ойдон доомат да бар. Айрымдар, атүгүл, арак ичип, аны чакырып башкаруу "диета". Бул белок компоненти жана, бөйрөктөрүн, боорундагы майын ашыкча деп түшүнүлөт, ал эми андан кийин спирт ичимдиктерин жана колбаса менен диета бар ...

Адатта, аз болгон майлуу тамакка ушул окшойт менюсу

• Breakfast: колбаса / жумуртка / кашык кабачок икра
• Тыныгуу: эт / жашыл жашылчаларды бөлүгү
• Кечки: дагы бир жолу, эт же канаттуу, же балык, жашыл жашылчалар

бир стейк бар, жана кечинде - - курсагын, мисалы, дүйшөмбү күнү түшкү тамактын иштелип быштак үчүн сунуш жума бою ар кандай жолдор бар. Шейшемби - түштөнүүгө жөнөкөй сыр боюнча Breakfast - эт дагы, бирок кечки тамак үчүн эч кандай жасмыкты нан - Shrimp жана кальмар.

Шаршемби мененки омлет, түшкү жана кечки тамак үчүн уйдун эти жашылча менен - ​​жашылча менен чочконун. Бейшемби - эртең мененки тамак колбаса, кечки жашылча менен жумуртка түштү, бирок кечки Барбекю.

Жума - мененки кайрадан сыр, 1 помидор, убактысы болот - картошка башка жашылча менен балык, кечки - жашылча менен Тоок эти менен, анда, балким, өткөн тамак-жылдан бери аны сагынам. Жума күнү кечинде, шарап да, бир стакан чалды.

Кийинки тамакка жашылча жана эт менен мененки жана сырдан тышкары, түшкү уй үчүн ишемби күнү. Жекшемби - тамак үчүн түшкү жана балык жана жашылча-шашлык сыяктуу ар кандай мененки.

Же, балким, башка буюмдар, аралашма жооп берет. мааниси жөнөкөй - протеин тамак-3 Кызматтын күнү, ал эми 2-3-жашыл салат боюнча. Сиз кээде кээ бир куурулган жашылча менен алмаштырууга болот.

бул даамдуу барбы? Абдан тууганы жана ал каалоосуна жараша болот. Бир пайдалуу болот? Албетте, жок.Бардык Дүйнөлүк саламаттык сактоо жогорку майын, туз, жана кичинекей азыктанган каршы уюму - була жана витамин булактары.

Сиз эмне жесе болот

жоголгон салмагы белок диета карманып, белок азыктар Жогорку жебеши керек - эт, балык, жумуртка. Бирок муну да Сен гана жеген тамактарды жесе болот дегенди билдирбейт. белок-май, тамак-аш да - аз майлуу, сенин менюда болушу керек:

• таруу (көбүнчө эрте менен) бир аз өлчөмдө - күнүнө 50 граммга чейин,
• быштак жана дарылоодо аз майлуу бир сыр,
• жемиштер (жүзүмдүн жана банан кошпогондо),
• эмес крахмалдуу жашылчалар (алар чексиз өлчөмдө жесе болот): помидор, бадыран, капуста, ашкөк.

Белок системасынын негиздери

бир санын күндөрдүн саны да тамак-аш (7, 14 жана 30) эсептелет, төмөндөгү көрсөтмөлөрдү аткарууга:

• кандай гана учурда болбосун толук көмүртектерге кол шилтеп эмес. Белок тамак-аш азыктары катуу кирет, ошондуктан, анын ажыроо азыктарын ууландырып жогорку коркунучу бар. диета тамак кадимкидей иштеши үчүн зарыл болгон, акырындык менен өздөштүрүп карбонгидрат камтышы керек.
• Дайыма талкан калдыктарынан жешет. Bran Тамакты аш кылуу системасынын натыйжалуулугун жогорулатуу, дене токсиндердин алынып салынды. Сиз нан абдан жакшы болгон болсо, анда жер талкан тегирмен негизинде ойлору жана отко кактап күкүм же нан көрсөтө алабыз.
• Мындай тамактануу, суу жетиштүү өлчөмдө колдонууну билдирет кайсы болбосун башка укук салмагын жоготуп программасы сыяктуу (жок дегенде 1,5 л. Күнүнө).
• Белоктун диета бөлчөк бийлигинин негизинде жатат. күн ичинде сен, бери дегенде, 5 жолу тамак-аш керек. Ал ачка сезип, нормалдуу зат сактоо, салмагын жоготуу жараянын тездетүүгө болот.
• Бардык буюмдар май минималдуу өлчөмүн кошуп бышырып же тамак керек (4 сааттан ашык колдоно албайсыз. Көрөм. Ёсъмдък майлары).
• диета тузду таштап керек ичинде (бир аз диета анын номерин жазып буруп, табигый жыпар жыттуу, жыпар жыттуу май же бал өсүмдүктөй ордуна).
• дененин белок суюк Multivitamin комплекстерин каныккандыгын качуу үчүн.

Диета түрлөрү

• 5 күн бою мөмө-протеин диета - тамак-аш, доктор Дюк классикалык схемасы нускасын тез. 6 маал тамактанууга тийиш. Бул алма жана лед жемиштерди, сүт азыктарын, канаттууларды жана коендой тамак сунуш кылынат.
• бир жума бою электр менен жабдуу системасы белине жана белинен бир нече кошумча сантиметр арылууга жардам берет. Ошол эле учурда, бир гана 7 күн бою салмагын жоготуу, мүмкүн болуучу терс кесепеттерин минималдаштыруу болот.
• 10 күн программанын белок жогоруда буюмдардын баарын камтыйт. Күнүнө эки жолу камкаймак ичиши керек.
• Протеин-карбонгидрат рейд диета 14 күн (2 жума) натыйжалуу жана ар кандай меню планы. Белок тамак-тышкары бул 14 күн ичинде Сиз жашылчаларды жешет керек, мөмө-жемиш, сүт азыктарын жана орг (күн сайын 100-150 г). Diet 4 жума - адамдардын жана салмагын жоготуп каалаган аялдар үчүн мыкты тандоосу. тамак-аштарды түрдүү камтыйт тамак эч кандай мөөнөтү жок болгондуктан: жашылчалар, мөмө-жемиштерди, эт жана балыктар, жай аш. Баарынан жакшысы - кереги жок калориясын санап эле.

көмүртектерге бир аз өлчөмү менен тамактануу - тааныш системасы күч-бойду бикини моделдер. Мындай белок диета бодибилдер насаат жана "салмагы боюнча иш." Жатышат

Pros аз-карбонгидрат тамактануу

Мындай белок салмагын жоготуу программасы өзүнүн жолдоочуларына төмөнкүдөй таасир үчүн "коркунуч":

• текшерүү жыйынтыгы бир жумадан кийин, дүйнө жүзү боюнча көрсөтүлөт - минус 5 кг. Эгер жашоо үчүн спорт кошуу болсо, бир гана эмес, жоголгон салмагы, ошондой эле сүрөттү күчөтүү. Бардык белок диета кийин көп спортчуларды өбөлгө. Бул система булчуң жардам түзүү үчүн иштелип чыккан эмес.
• Төмөн майлуу "агып" булчуң массасын көбөйтүү каалаган адамдар үчүн пайдалуу болот.
• Сиз "Шар-ЖАИнин" таасирин кепилдик мүнөз тууралуу укту беле? Бул күлкүлүү угулат, бирок буттары жана курсагына уятсыз жүрүм-тери (жана оор учурларда, колу) - бул тамаша эмес. белок диета учурунда туура тамак-аш менен денени дайыма "кекиртегинен" деп, ачка калат. Баштапкы абалга келтирүү салмагы акырындык менен жана моно-диета тууралуу эмне деп айтууга мүмкүн эмес, бул жагымсыз эстетикалык кемчилиги, коркунуч жок.
• Алар төгүп калориясын санап келбейт, ошон үчүн кечирилет салмагы жардам программаларынын бир жолу жана кошумча салмагын жоготуп үмүт менен Көптөгөн жактоочулары. Бул диета гана энергия алууну карап чыгууга милдеттүү эмес, ошондой эле кээ бир кумарларына (мисалы, туура түнү закускаларды) берет.
• Протеин курамы аз болгон майлуу тамакка таптакыр ар бир адамга берилген. Мындай бийлик үчүн кымбат өз дасторконундагы тамактан жана тропикалык мөмө-жемиш азыктары тизмесин пайдаланууну камсыз экзотикалык жолдор айырмаланып жогорку баасын айырмаланган эмес. арыктоо үчүн диета менен тааныш тамак кирет.

көбөйүү жумуртка үчүн бийлик системаларынын бири болуп эсептелет, анткени ЭКУ жолу менен аялдар үчүн белок-витамин диета сунуш кылды.

Cons белок менюсу

алгачкы жыйынтыгын көрүп, балким, сен ар дайым Бул диета менен биригет да келет. Бул мүмкүн эмес, кандай болгон күндө да, аны аткарган. терс денеден тт чыгаруу үчүн убакыт кишилердин узак мөөнөткө Белок тамак-аш азыктарынын жана ашыкча колдонуу, бөйрөктөрүн, боорундагы майын таасир этет. Кайталап диета эки жылдан ашык эмес болушу мүмкүн.

кичинекей көйгөйлөр салмагы белок 14 күн, же бир ай, бир диета үчүн таяк жетиштүү менен, ал эми олуттуу - тамак-аш жана жардам узактыгын аныктайт ким dietitian билдирет Сиз Recipes салмагын жоготуп, тамак үчүн пайдалуу тандашат.

Жеп, кантип?

Алгач, ал, "кол салуу" үчүн натыйжалуу жолду жек килограмм мүмкүндүк берет арыктоо үчүн меню Белок тамак-аш, тандоо абдан кыйын болуп турат. Ал эми, тамак-аш боюнча сунуштарды артынан жакшы.

1. Breakfast биринчи тамак сиз 3 жумуртка жей керек (бышырылган же омлет буу сыяктуу), балык (кызыл же ак) бир кесим да, коюу жана канааттандыруу болууга тийиш. "Шок белок" кийин чай же тамактанып иче албайт.
2. 2-3 сааттан кийин дагы бир жолу тамак-аш керек. Тыныгуу тез-шум турат - аз майлуу бир бөтөлкөдөн ичүүгө чынысына (же йогурт) жана 50-70 г. талкан кабырчыктар.
3. Түшкү тамактан кийин кайрадан эт азыктарын жана өз ширесине бышкан этти же бышырылган тамак жешет, эмнени эстен чыгарбашыбыз керек. жандыктардын же тоок артык. Токтукта алар кыйналып жаткан бир туугандарга жардам үчүн, козу карын менен тоок бышырган же каймак шорпо менен белок тамак жеш үчүн жөндүү.
4. тамагында морепродукты менюсуна кирет. сен аман-эсен чаян жана краб тоок же балык шырыктарды алмаштырууга болот.
5. Кечинде, сиз йогурт, бир нече балык стейк жана өсүмдүк салат бере алат. Мындай белок кечки сүрөттү жана андан ары салмак жоготууга түрткү берет зыяны жок.

Diet белок диета быштак жана башка сүт азыктарын жеп каражаттар. сүт же сыр ыкмаларды сатып жатканда, жогорку калориялуу тамак-аш сатып албайт. Алар начар орган тарабынан оту бар деп кальций.

Биринчи

• Bulgarian салттуу шорпо,
• friedge (суу май аз-майы йогурт жана кычкыл каймак, сүт ордуна колдонсо болот)
• тоок эти, жумуртка жана чөптөр менен жарык шорпо,
• улпагы, корнишон жана ачуу чөптөр менен тооктун шорпосу,
• жашылча менен шорпо томат балык (эч кандай картошка жана zazharki)
• Чөп менен козу карын менен каймак шорпо,
• котлеты менен тооктун шорпосу,
• жумуртка менен балык шорпосу,
• Solyanka үй тоок колбасы,
• капуста тоок жүрөк менен шорпо,
• Тандырга, буурчак шорпо.

Негизги тамактар

• тоок эти, майсыздандырылган сүттүн баӊги
• Тандырга, жашылча менен балык ортобузда,
• Быштак casserole козу карындарды жана кайнатылган эт менен,
• Балык, жашылча менен ашкөк,
• Жер Уй жана соус, помидор, баклажан,
• чөптөрдүн жана татымалдардын менен колго жасалган колбаса,
• Ашкабак, кайнатылган эт жана жашылча менен ашкөк
• сыр, туздалган семга жана Саргылт менен белок кандаштарын (а бадыран менен алмаштырылышы мүмкүн)
• быштак жана улпагы куймак.

Белокторго Desserts жана кондитердик

• чай жана кабыгынан менен быштак десерт,
• лимон Тарт, жумуртка,
• sorbet жалбыз жана быштакка менен муздатуу,
• Сүт Jelly,
• семиз-эркин йогурт боюнча Cheesecake,
• Chocolate Mousse менен сулу токоч,
• Айран торт
• ашкабак пирогу (таттуулук менен)
• Быштак менен Агар-Агар боюнча marshmallows,
• жумуртканын агы менен төшөлгөн, cheesecakes.

Көрүнүп тургандай, сиздин белок тамактануу кыйла ар түрдүү болот, ал эми тамак-аш негизги билип, сен тез арыктоо үчүн, бери дегенде, даамдуу жана ден соолукка тамак үчүн өз тамак менен келиши мүмкүн.

Тамактанууга торт "BROWNIE": videoretsept

Reviews боёкту

арыктоо-жылдан тартып - аялдардын байланыш абдан популярдуу темалардын бири белок диета тууралуу айрым кызыктуу сын-пикирлерди таба алдык. Бул оң пикирин көпчүлүк деп эсептелет. Терс сын-пикирлер көп ылайык жарым диета сакталышын шилтеп койбой, жетиштүү такыр эрким жеткен эмес адилет жыныстагы жаз.

Жеке тажрыйба: Video

көп салмак жоготуу программаларга каршы, негизги өзгөчөлүгү катары кыска мөөнөттүү жыйынтык берет, бул диета сиз аракетчил жоголгон салмагы мүмкүндүк берет.

Ал эми негизгиси - ачкачылык, кыжырданууга жана сезим алсырап жок.

Жөн гана, ошондой эле чыдамдуулук жана күчүбүз, пайдаланууга уруксат берилген жогорку протеин менен тамак-аш күнү, камдоо керек! Ошентип, жоготуу, салмагы бир максат коюп, бир айдын ичинде бир нече мина жоготот, жана силуэт күчөтүлөт.

Материалды кандай баалайсыз?

Белок (аз болгон майлуу) тамактануу

• диетанын мааниси: көмүртектерге боюнча чектөөлөр, ошентип, семиз дүкөндү organizma.Per Ducane сарптай баштайт - белгилүү диетолог, өз салмак жоготуу программасын иштеп чыгуу. Prince менен үйлөнүү тоюна чейин жаңы тамак-аш жардамы менен кайрылган элек Бул диета Кейт Миддлтон, Кембридж Duchess.
• диетанын мааниси: produktov.Sistema Dr. Mirkin дейт тамак-аш карбонгидрат чектөө, өздөрү үчүн 7 салмак жоготуу шарттарды түзүп бере алат, ага эрежелердин 7 ашуун kilogrammami.Pomimo салып шек мүмкүн эмес, ошондой эле көпчүлүк меню боюнча талаптарды камтыйт. Мунун баары биздин state.Dlya баштап, абдан шарттарды сүрөттөлгөн.
• диетанын мааниси: чектеген карбонгидрат Аткинс produktov.Dieta - тез жана натыйжалуу азыктанган бири. Ал Батышта, өзгөчө популярдуу болуп саналат. Көптөгөн балдар сооз кылызса, - Кэтрин Зета-Джонс, Рене Zellweger, Лопес, Атайга Энистон жана башкалар - алар бир гана, анткени, бул рейд тамактануу, жоголгон салмагы алдык деп айта.
• диетанын мааниси: көп саны аз болгон майлуу pischi.Vtoroe, анын аты - Президенттик. Түштүк-Бич Diet Артур Agaston иштелип чыккан. Ал изилдөө боюнча бир катар изилдөөлөрдү өткөргөн зарыл өзгөрүүлөрдү жасап, жаңы электр менен жабдуу системасы шаарды каратып алуу мүдөөсүн көздөгөн. элдин сын-пикирлер да күйүп-жанып, "Түштүк-Бич Diet" үнүн байкоо: "Мен таттуу тамак унутуп": "Мен отурган эле турган жөнөкөй мүнөз!", "Мен ушундай жонокой, арыктап калган эмесмин!" Балким, "Түштүк-Бич Diet" так арыктоо үчүн дарысын алдын-ала табуу болуп саналат, биз бардык издеп жатышат? салмагын жогото чынында эле жөнөкөй болгон?
• диетанын мааниси: аз калориялуу, uglevodov.Za аз чектик Бул диета дененин зат алмашуусун жөнгө салат, иштин башка ритм, аны кайра уюштурат. Жаратуучу жок дегенде 2-3 жыл ушундай натыйжага кепилдик. Мөөнөтү: 13 күн, шекер, туз, спирт, ун жана кондитердик азыктарды жей албайт.
• диетанын мааниси: эт чексиз ээ болот, ал эми катуу керектөө uglevodov.Obyasnenie Кремлдин Диета кийинки чектейт.карбонгидрат кескин башаты чектелүү болгондо - энергия булагы, ал тез эле топтолгон май запастары иштеп баштайт. Ошондуктан, бул диета аз болгон майлуу категориясына таандык.
• диетанын мааниси: белок азыктары, бекем uzhin.Nedostatka белок мүнөз Бүгүн, албетте, жок. Алардын бүт дене жагымдуу түрүн берүүгө мүмкүн болушунча тезирээк келет салыштырмалуу жаш, активдүү жана ден соолугу үчүн, биздин "отун" негизги булагы болуп саналат майлар жана көмүртек, бир ашыкча абийирине каршы мыйзам негизинде иштелип чыккан. белок мүнөз болбосун сактоо учурунда тамак-аш азыктарынын көпчүлүк орозо контролдоо зат жана семиз запастарын жоготуу кескин кайра салым кошуу, тамактануу курсунун өзгөртүү үчүн дене муктаж алып келиши мүмкүн болгон төмөнкү, атайын курамына меню ыраазычылык жүзөгө ашырылат.
• диетанын мааниси: көп белок заттарын жана fruktov.V мурда бул тамак-аш режимин, алардын салмагы менен бир мезгилдин акырына карата өлчөө катары бар (4 жумадан кийин) сен салмагы 20 28 кг чейин кыскарган экенине күбө болобуз (100 кг жогору салмак жогору менен.).

Арыктоо үчүн аз болгон майлуу тамакка менюсу

ал төмөнкү холестерол жана кан басымынын жардам берет, анткени аз болгон майлуу тамакка салмагын жоготуу жана ден-соолукта болуп эсептелет иштейт. General анын негиздери: белок, кача крахмалдуу азыктарды (ак нан, кесме жана картошка) жеп, аз санда сапаты майлар менен менюсун толуктоочусу.

Маалымат жана жалпы сунуштар

тамак-аш адистешкен Дарыгерлер эркектер менен аялдар бир аз болгон майлуу тамакка кармануу, салмагын, көлөмүн азайтып, бир нече жума зат жакшырта алат деп ишенем. Атлеттер карапайым эл аш ичүү кыскартуу жатканда, салмагын жоготуп баштайт.

жоголгон салмагы аракет кылып, бир стейк тандап, ал эми картошка алып келбейт. Эгер бир бөлүгүн өтө эле кичинекей деп сезилсе, жашылча-жемиштерди кошуу. ар кандай эт, сыр бир аз жол - Ошондой эле аны жакшы дос болот. бир адам тандоо бар болсо: майын же көмүртектерге чейин калориялуу ичүү азайтуу үчүн, ал акыркы арылуу керек.

көмүртектерге баш тартуу диабет рискин азайтат, ал андан айрылат, салмагы жардам берет.

Тамактануу бир бойго жеткен адам күнүмдүк азык муктаждыгын көмүртектерге кеминде 130 грамм толугу менен канааттандырылган керектеши керек деп эсептешет. Бир аз болгон майлуу тамакка көп 50-150 грамм ичинде камтыйт.

бир нече жума бою аз-карбонгидрат диета учурунда, ал белок жана дени сак майлар бурууга зарыл. белок минималдуу Кызматтын - май 60-70 гр - 20-30% жөнүндө.

Эгер 2000 калория калория тандаган болсо, майын күнүнө 45-65 гр болушу керек. Протеин-бай тамак-аш азыктары - арык ассорти, кесүү, канаттуулар, жумуртка, аз-май, быштак, сыр, соя азыктары.

Орехи и семечки белок жана дени сак майлардын жакшы булагы болуп саналат.

Мисал аз-карбонгидрат меню

Эгер жогорку протеин менен аз-карбонгидрат менюда бир нече жума менен биригет келсе, аны сен да өз максатына жетет аракет.

эксперттер 10-35% га белок алууну көбөйтүү үчүн сунуш ар бир спортчу муктаждыктары ар кандай болот. Сунушталган 1500-1600 ккал арналган аз карбонгидрат диета мисалы, көмүртек 46%, белок - 22% жана 30% майы.

дүйшөмбү

Breakfast: 2,5%, сүт жана шекер 5 грамм менен сулу.

Тыныгуу: сүзмө, эт, жашылча, чай менен шорпо.

Кечки: Грек салаты (сыр, жашылчалар, өсүмдүк майы), соя соусу менен бышырылган майсыз балык, каймак 20%.

Snacks: аз-майы йогурт, жаңы мөмө даана, майдаланган жаъгактар ​​менен майдаланган сабиз, жана айранды татымалдары.

шейшемби

Breakfast: кайнатылган жумуртка, тоок эти, куурулган, шпинат салат.

Тыныгуу: төө буурчак, жашылча шорпо, мөмө даана, ширеси.

Кечки: бышып семга, күрөң күрүч, алча помидор, минералдык суу лимон менен жашыл салат.

Чипсы: аттыргыч, чай, аз-майы йогурт "Activia" жана Буудайдан жасалган нан.

шаршемби

Breakfast: кызыл икра, же туздалган балык, чай, кофе менен бутерброд.

Тыныгуу: сүзмө менен кийип, сүзмө, жашылча салат менен өз ширесинде эти жасалган тамак берди.

Кечки: быштак, айран, куурулган белоктор.

Чипсы: айран, жемиш, таттуу калемпир.

бейшемби

Breakfast: куурулган жумуртка, чай же кофе.

Тыныгуу: салаты, тоок.

Кечки: арык балык, күрүч менен бышырышты.

Snacks: жемиш сыры, таттуу калемпир, муз менен Комбайн аралашкан кургак майсыз сүт, жылыга энесинен.

жума

Breakfast: эт менен бутерброд (чочконун эти, уй тили), сүзмө менен кийип, жашылча салат.

Тыныгуу: уй боор, кызылча салат.

Кечки: кайнатылган жумуртка жана чөптөрдү салат.

Чипсы: айран, жемиш, нан, чай менен.

ишемби

Breakfast: алма, жаъгактар ​​(суу боюнча) менен нан, чай / кофе объектилерди кабыл алуу.

Тыныгуу: тоок, сыр жана сарымсакты, жашылча менен Тандырга, карапага бышырылган.

Кечки: жашылча менен арык балык шорпо.

Snacks: майы аз быштак, йогурт, айран, жемиш пудинги.

жекшемби

Breakfast: сүт, чай / кофе каражаттарды алууда кайнатылган кара күрүч боткосу,.

Тыныгуу: жашылча менен бышырылган балык.

Кечки: судак жашылчалар.

Snacks: грейпфрут же эки алма.

Кош бойлуу аялдар менен спортчу

ал кош бойлуу кезинде аз-карбонгидрат диета аткарууга мүмкүнбү? Кош бойлуулук учурунда салмагын жоготуп, туура эмес болуп саналат жана түйүлдүктүн ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн. Бирок, бир белок басымдуулук менен жакшы тамак-аш, мөмө-жемиштер жана жашылчалар Vitamins камтыган пайдалуу болмок.

Бул болсо, кадимки аялдардын басымы тез-аш алып салууга мүмкүн. бар болсо Ошонтип, бир аз таттуу чай торт менен абалын жакшырта алабыз. Биз жалпы калориялуу наркы деп болжолдой турган болсок, ал кош бойлуу мурункуга караганда 300 ккал көбүрөөк болушу керек.

Алар аз болгон майлуу тамакка бир аз башкача болот, ошондуктан, спортчулар, "орто адамдар" катары каралышы мүмкүн эмес. йога менен чуркоо же жөө, оор кем карбонгидрат талап кылгандар. жогорку машыгуу сыйымдуулугу, дагы спортчу карбонгидрат керек.

Гезит менюсу окутуп адамдар күн сайын көмүртектерге эки Кызматтын камтышы керек. Анткени, мисалы, картошка жана күрүч. Tough аз болгон майлуу тамакка терс бодибилдер чыдамкайлык жана көрүнүшүн таасир этиши мүмкүн.

Кимдир бирөө суроо, бирок нан маанилүү эмес, айырмаланып кычкылтек, суу, зарыл май кислоталары, аминокислоталар жана көмүртектерге мүмкүн.

Жакшы түзүлгөн курамы аз болгон майлуу тамакка метаболизм милдеттерин жакшыртат, кандагы канттын жана инсулин көзөмөлдөп, анда майы жок кылууга жардам берет.

Ошондой эле бул маселе боюнча окууга болот:

• белок диетасы
• Кыздар үчүн кургап Эреже тетиктер
• Меню качан эркектер үчүн дене кургатуу

Тамак-чаранын так сүрөттөлүшү:

• белок-карбонгидрат кезек негизги принцип экинчи жана үчүнчү күнү бир адам кыят жана аш жана белоктордун биринчи күнү гана белок тамак жалмап, төртүнчү күнү гана көмүртектерге турат, ал эми бешинчи күнү аралаш тамактануу жана пайдаланууну сунуш схема узак мөөнөтүн мындан ары да болот. Бул, мисалы, тамактануу, плюс диета балансты, белгилей кетүү керек.
• Бутч диета орган гликоген жана семиз клеткалар алынган көлөмү азайып баштайт алгачкы эки күн үчүн иштейт. Ал эми төшү системасын азап баштоо үчүн эмес, белок азыктар татаал көмүртектерге менен алмаштырып жатышат. Салмагы орган убактысы жок экенин тамак бир эле түрүн көнүп байланыштуу жеткен эмес. Көп өтпөй көмүртектерге бир ички жетишсиздиги бар, ал ошол замат аларды кабыл алган.

диета учурунда негизги эрежелерин сактоо зарыл:

1. күнү, беш тамак болушу керек. аны сактоо үчүн оор болсо да, үч болот.
2. акыркы тамак жатар алдында, бери дегенде, үч саат болушу керек.
3. Ортосунда тамак-аш, таза суу (күнүнө бир кем эмес жарымынан көбү литр) ичиши керек.
4. бир адам спорт менен болсо, анда аралаш тамактануу бир күн үчүн жакшы болот.
5. бөлүктөрүн болсо, мененки тамак-аш суммасы 150 грамм, түшкү жана кечки тамакты 200 гр болушу керек. Бардык суусундуктар диета учурунда сунуш кылынат, көлөмү бир чөйчөктөн ичпей коймок.
6. карбонгидрат күндөрүндө бардык сунуш кылынган тамак-аш үчүн күнүнө бир кесим нан кошууга жол берилет.
7. кант тамак-протеин күндүн ичинде толугу менен жок кылынат. Salt мүмкүн болушунча тамак-аш менен кошо, бирок өтө аз.
8. Аларды кайнатып жакшы тамактарды кууруу мүмкүн эмес, куурулган, бышкан же жасалган тамак берди.

тамак-жолу бир эле учурда мененки, түшкү жана кечки тамакты ээ болууга аракет кылуу керек.

Мазмуну буюмдар:

Бул белок-карбонгидрат кезектешүү гана жоголгон салмагы жардам жок экенин белгилей кетүү керек, бирок ошол эле учурда, жалпы эле болуп, ал тургай, ден-соолук көмөк жакшыртууга жардам берет.

Төмөн-карбонгидрат диетанын: Кремлдин жана белок рейд диета

Бул макалада биз көмүртектерге толук же жарым-жартылай баш тартуу камтыйт мүнөз, тууралуу сөз болот. Алар, адатта, карбонгидрат-эркин же аз болгон майлуу деп аталат.

калория көлөмүн кыскартуу орган карбонгидрат камтыган тамак керектөөсүн азайтышы мүмкүн, же толугу менен таштап кеткен.

Биринчи кезекте, бул толугу менен канты, крахмал бар буюмдарды пайдаланууга чек коюу зарыл. Бирок сен өз алдынча эми, тамак-аш көп бөлүгүн түзөт болот.

салмагын азайтуу максатында калория жалпы санын санагыла, керек эмес, бирок карбонгидраттуу гана суммасы жалмап кетти.

аз-карбонгидрат, сен таптакыр каршы карбонгидрат акысыз тамак - сен өнөкөт оору кандайдыр бир туш болуп жатса, кош бойлуу жана эмчек эмизген бар болсо, зат, кант диабети менен бузулган жок.

Бул диетанын сизге тез натыйжаларды алып келбейт. Алардын көбү дененин кыймылын өзгөртүү максатында иштелип чыккан жана бул көп убакытты талап кылат.

сиз салыштырмалуу көп мезгил өткөндөн кийин жетет каалаган таасири. диета бир мамиле катары кабыл алба, өмүр жолу болушу керек.

мыкты белгилүү аз болгон майлуу диетанын: The Кремлдин, рейд жана Montignac ыкмасы.

Бул мүнөз тарабынан белгиленген чектөөлөр болсо, сен да оор, жана Сиз каалаган эмес, узак убакыт бою алар менен биригет да мүмкүн эмес, сиз аз карбонгидрат мүнөз менен кунт коюп угушубуз керек, убакыт чектелген.

• белок,
• белок,
• Көмүртектин-эркин, жана башкалар.

Кээ бир учурларда, бул диетанын денеге зыян келтириши мүмкүн. Айрыкча, күчтүү, бул зыян биз кант колдонууга чектөө болмок.

Бул учурда, мисалы, чарчоо, уйкусуроо, баш оору, баш айлануу сыяктуу белгилер болушу мүмкүн.

Бул азап адам ачкачылык менен, кээ бир учурларда, анын натыйжалуулугун төмөндөтөт, кулап жетиши мүмкүн. Бул жагынан алып караганда, бул дарыгердин билбей туруп бул диетаны колдонуу сунушталбайт.

Кандай аз болгон майлуу тамакка болуп саналат

Бул абдан популярдуу деп аталган аз болгон майлуу-аштар менен болуп жатат. Бирок, албетте, мындай акыл же салмактуу тамактануу чакыруу үчүн жакшы болмок.

Мындай тамак-аш, ийгиликтери жана пайдалуулугуна, негизинен, карбонгидрат ичүү, протеин жана май туура өлчөмдө өзүнүн базасын колдонуу менен ишке ашат кийин.

Бул, биринчи кезекте, карбонгидрат жай жана орозо деп аталган, башка экендигин белгилей кетүү керек. Жай карбонгидрат жай орган тарабынан айлануу жаткан карбонгидрат бар, мисалы, карбонгидрат төмөн глюкоза индекси менен карбонгидрат болуп саналат.

күнүмдүк тамак-төмөн глюкоза индексинин негизги тамак-аш азыктарынын ичинен тандалган гречка болушу керек, катуу буудайдан макарон, күрөң күрүч жана башкалар.

Бул карбонгидрат, анткени, биз адамдын денесинде инсулин так көлөмүн билген ачкадан сезимин жаратат, инсулин кескин бошотуу үчүн тездик менен камсыз кылуу жана коргошун орган камсыз кылат.

инсулин баскычтарда кескин секирет, чындыгында үчүн карбонгидрат кишилердин тез берүүнүн дагы бир жолу бар, аны түзгөн адам тез, курсак сезимин жоготот деп, ал эми май клеткаларынын топтоо жараянын жандырат.

анда карбонгидрат lipolysis (май бөлүү) үчүн отун катары кызмат экенин билем, анткени ал өз кезегинде, пайдасынан зыяны көп алып барат көмүртектерге кескин төмөндөшү.

кычкылынын жетишсиздиги боюнча, дене булчуң ткандарынын, ошондой эле тейлөө булчуң кыртышына да болот күйүүчү орган протеин, адамдын денесинде токтоно орган майга пайызын гана көбөйтпөстөн, семиз калория караганда агып талап колдоно баштайт.

Сиз кескин көмүртектерге ичүү азайтууга мүмкүн эмес, ошондуктан, силер аны менен таяк менен тамак бир салмактуулук керек.

Витамин-белок тамактануу

Болбосо, протеин жана карбонгидрат деп аталган, бул диета майындагы бар болгон азык-түлүк бөлүнгөн жана белоктор, ошондой эле, карбонгидрат, белоктор ар кайсы убакта денеге кирген негизделген.

Болжолдуу параметр атканда:

• 8-00 - катуу кайнатылган жумурткалар -2 даана.
• 10-30 - апельсин - 1 даана.
• 13-00гө - сууга бышырылган тоок эти - 200 грамм,
• 15-30 - майда алма - 2 даана.
• 18-00 - кайнатылган балык майлары аз түрлөрү - 200 гр,
• 20-30 - грейпфрут мөмө - 1 даана.

Length - зарыл болсо, убакыт аралыгы боюнча кайра 10 күн.

Аткинс диета

Аткинс тамактануу, тамак-аш аркылуу салмагын жоготуп, бузулган адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Ошондой эле туура болот каалагандар үчүн, ал эми жакшы көргөн тамактарды бардык убакыт үчүн эрк жок.

Бул мүнөз алдында карама үчүн дарыгери менен акылдашуу керек. кандагы глюкоза, инсулин жана холестериндин үчүн сынайт.

• ашыкча май жок,
• нормалдаштыруу кан кумшекер,
• ачкачылык сезимин кутулуп,
• азык-түлүк көз карандылыктан бошотуу.

Бул диета эки этапта курулган:

1. төмөндөткөн диета биринчи этабы, эки жума алат. Бул убакыт ичинде жеп бир жаңы жол орган билген, жараяндарды тактоо киргизилген.
2. колдоосу менен экинчи этабы акырындык менен жашоого жана зарыл болгон белгиге чейин салмагын азайтууга жардам жолу болуп жатат.

Fat Күйүп турган бир эле учурда ишке ашат, бир адам кандайдыр бир диета отурганда, күндүз 20 граммга чейин көмүртектерге керектөөнү азайтат.

эсептөө калория зарыл эмес. Анын үстүнө, бир адам ачка жана ченеми менен сезимин сезет кийин тамак-аш керек. Сен эмне кылуу керек:

• Толугу менен тамак-аш алып карбонгидрат жок. Сен аларды жеп жатса, ал тургай, кичинекей өлчөмдө, кайра керексиз килограмм бир катар алып келет.
• организмдеги олуттуу жардам жаңы жашоо ылайыкташа ашка толуктоолор болушу мүмкүн (Chromium, L-карнитин, ар кандай жесе).
• крахмал бар болгон бир бөлүгү катары, бул нан жана ун азыктарын, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштер, дан эгиндери, пайдаланууга арылуу керек.
• тамактануу Watch жана максат четтеген жок. Анткени, ресторан барат же бара да, сен тандаган мүнөз дал буюмдарды табууга болот.
• Өзгөчө, тамак-аш азыктарынын тизмеси абдан чоң жана чыдамкайлык бар, бир аз тапкычтык жана башкалар жана жакындарыбыз кулинардык кооздуктарды жагат жагууга болгон каалоосун.

Кремлдин диета

Кремлдин тамактануу абдан жумшак, боорукер жана адамзатка белгилүү болгон бардык азыркы учурда азыктанган арасында артыкчылык болуп саналат.

Анын жардамы менен, сиз бир ай, сиз 10-12-кошумча килограмм өз денесин бере алат, жумасына 6 кг ичке болот.

Бул кереметтүү жыйынтыгы Кремлдин тамак-аш боюнча керектелген тамак-аш өтө аз карбонгидрат мазмунуна ыраазычылык алынууда.

бир мүнөз Аталышы "Kremlovka" ойлоп саясатчы Юрий башчыны жана калкты шаарынын мэриясына, ким кызматкерлеринин арасында ал тууралуу тараган маалымат, андан кийин, жана аларды бүткүл Россия боюнча.

Кремлдин диета диета

диета негизи карбонгидрат камтыган тамак-аш азыктарынын керектөөнүн акырындык менен жана туруктуу төмөндөшү болот.

көмүртектерге көп камтыган күнүмдүк тамактануу, тамак-аш азыктарында мындай кыскартуу кийин, организм жигердүү майы керектелет.

Кремлдин диета диета атайын бир пункт боюнча кайрыла алышат, бул жөнүндө упайлар стол ылайык даярдалган: 1-пункту - 1 г карбонгидрат 100 г. продукта.

Ал 20 упай, кийинки эки жума бою күн жол жети күн диета менен башталат - 30 балл, андан кийин бардык 40 упай натыйжаны камсыз кылуу. бир азык Бул диета убактысы өтүнмө эки төрт жумага чейин өзгөрүп турат.

• диета меню балык, эт, май, боорду, тилин кирет, жумуртка, быштак, сарымсак, козу карындардын, алардын аз карбонгидрат мазмунуна байланыштуу ашыра тоюу, эч кандай өлчөмдө тамак-аш, камтышы мүмкүн.
• Жашылча 14 күн өткөндөн кийин, силер да таттуу газдалган суусундук ичкенге болот жеп сунушталат. Биз аз болуп сунуш кылат, ал тургай, жатар алдында 3-4 саат болгон эмес.
• Толугу менен торт, пирожный, жөн гана таттуу, нан, шекер менен эгиндери жеп таштап.
• Төмөн карбонгидрат тамактануу күнүмдүк тамак-сарпталган кычкылын жана белок заттарын жогорулатуу анын өлчөмүн азайтуу менен салмак жоготууга өбөлгө түзөт.
• таттуу жемиш туура эсептөө жана күнүнө суу ичип жетиштүү өлчөмдө менен тамактануу кыйла жакшы натыйжаларга ээ жана тез арада кошумча килограмм жок кылууга мүмкүндүк берет.

Бир аз болгон майлуу тамакка артыкчылыктары

ар кандай тамак-аш болуп, аз болгон майлуу, анын жакшы жана терс жактары болот.

артыкчылыгы көмүртектерге ири керектөө аркылуу кандагы канттын деъгээлинин жогорулоосу менен пайда инсулин чыгаруу, бир карбонгидрат-эркин электр башкаруу болуп саналат. Белгилей кетчү нерсе, инсулин бошотуу басат, кээде денеде май күйүп жараянын токтотууга болбойт.

инсулин май клеткаларынын өнүгүшүнө ар дайым жогорку пайыз менен карбонгидрат өздөштүрүүгө жана май айлантат.

көмүртектерге өлчөмүндө бир кыйла кыскарышы орган гликоген кантка айланат глюкоза энергиясын алууга уруксат бербейт жалмап, ал жигердүү салмак жоготууга алып келет, анын майын запастары, өзүнүн оюн башталат.

Бирок, кетондор, капалуу иштеп чыгуу учурунда, дене менен бирге минералдар жүрөк системасы, дененин суусуздануу жана айлануу үзгүлтүккө үчүн алып, чечип алып, алардан арылуу баштайт.

негизинен белок камтыган тамак-аштарды көп ичүү денеде кальций тартыш холестерол кишилердин көбөйтөт.

тез салмак жоготуу толук жана туура тамактануу үчүн карбонгидрат бар компоненттерди кошпогондо байланыштуу пайда болгондуктан, ал доктурга консалтинг эле өтө көп, бул тамак-аш үчүн таяк сунушталбайт.

Video Watch: 저탄수화물과 인슐린 - LCHF 6부 (Май 2024).