Кандагы канттын бир дагы гезит менен тамактанып: тамак-аш, азык-түлүк

глюкоза жогору менен тамактануу ашка чектөөлөрдү камтыйт. сунуштарды айрым сактоо, ал дененин ар кандай ооруларынын ишинде нормалдуу кант алып жана олуттуу бузууларды алдын алууга мүмкүнчүлүк берет.

Диеталык тамактануунун негизги принцип - көмүртек, же алардын жалпы четке суммасын эч кандай чектебестен. Бул жонокой digestible карбонгидрат тамак-аш алып чыгууга тыюу салынат. Калориялуу ичүү, жана андан жасалган буюмдар топуктуу көп сандагы төмөн болушу керек, жана ал кайсы өсүшү кан шекеринин азыктарын алып салуу зарыл.

Көп учурда глюкоза көйгөйлөрдү жогору менен бирге болуу салмактын менен башталат, ал эми кант жана нормалдаштыруу зат азайтуу үчүн гана эмес, кан сонун мүмкүнчүлүк бар-жылы кант менен тамактануу, ошондой эле, алардын сырткы көрүнүшү менен кам көрүүгө.

7 ыкмаларын жана аз тамак-аш, ашыра тоюу, качуу бар - канда жогорку кант менен тамактануу дайыма, күн сайын тамактануу 5 бөлүнөт керек болушу керек.

диета көп маани иштеп жатканда дене салмагына төлөнүүгө тийиш, бир оорусу бар, кант жана башка азык-жеке Улутчулдуктун топтолушу. Ошондой эле маанилүү адам тамактануу мезгилинде пайда болгон энергетикалык чыгымдарды баалоо иш-аракет болуп саналат.

Кант жогору менен тамактануу

Ар бир бейтаптын үчүн диета дарыгер иштеп чыгуу керек. негизги эрежеси менен камсыз кылуу боюнча бир тартипке ээ. диета негизи жашылча-жемиштерди, суусундуктар жана чөп-чарлардан демделип, жогорку калориялуу тамак-аш болушу керек.

Кандагы канттын бир дагы гезит менен тамактанып, ал толугу менен таттуу берүү керек дегенди билдирбейт, бирок, ар бир продукт кант мазмунду астында кармап туруш үчүн маанилүү болуп саналат. тамак-белок, көмүртек жана майлардын өлчөмүндө кулак үчүн шектенбесек болот. Бир туура тамактануу 45% карбонгидрат, 20% белок жана 35% майын камтууга тийиш. Бул катышы болгон кант кадимки даражага жетиши мүмкүн.

тамак-аш боюнча, ал эми жогорку кан шекеринин себептери өтө кылдат үчүн Diet алардын баары жок болот, кандай болсо, ошондой жемиш көзөмөлдөө. грейпфрут, дарбыз, алма, бирок, банан жегенге уруксат же кургатылган жемиштер жей албайт.

Андан тышкары, бийик кант диета сактоо жана тамак көптүгү керек. Ал күнүнө көп тамакты аз ичип жакшы, сиз 4 7 Кээде жегенге болот. тузду чектөө жана спирт толугу менен берүүнү сунуш кылынат.

диета ири бөлүгү жашылчаларды (мисалы, бышырылган катары, бышырылган, таза) жана жемиш керек. көп маанилүүлүгү, ошондой эле ичүүчү режим болуп, күн сайын таза суу жок дегенде 2,5 литр суу ичүү керек.

Жогорку кант жана кош бойлуулук менен тамактануу

Кош бойлуулук глюкоза тамак жогорку денгээлде көп кабыл алынышы керек деп аялдарды себеп болот. тамак-биринин ар кандай каталыктар төрөлө элек баланын жана эненин өзү эле зыян алып келет. жогорку кант болочок мумиясы, кан, анын көлөмүн контролдоо, эч холестерол кош бойлуулук учурунда бийик экенин камсыз кылуу үчүн бардык убакыт талап кылынат.

Бул үчүн, глюкоза топтолушун кан бир тамчы турган болот аныктоо боюнча атайын аппаратты сатып алууга болот. Шекер тамак алдында ачкарын багаланады керек.

Түн ичинде ар бир 3 саат жана ажырым жыйынтыктары 10 саат болбошу керек жебесин. түнкүсүн Кайсы жемиш жана сүт тамак тыюу салынган? Албетте, баары!

Кош бойлуулук диета негизги катасын туз, майлардын жана жыпар жыттуу бир аз өлчөмдө камтыган арык тамак-аш үчүн керек болот.

буламыгы колдонуу эмне үчүн пайдалуу? Айрыкча, пайдалуу кара күрүч жана тооктун шорпосу менен, өсүмдүк салаттар, же жөн эле Fresh жашылчалар. кыскарган кант мазмуну жана galetnoe кукилер менен таттуу келген тема же буюмдарды. Ал кызыл этти, козу карындарды, өтө таттуу, ачуу тамак-аш жеп сунушталбайт.

Жогорку кант менен Болжолдуу тамактануу

диабет муктаж менен ооруган бейтаптар үчүн Болжолдуу тамактануу оорулуунун, анын салмагы жана глюкозанын көлөмүнө жашка негизделиши керек. Diet кадимки кант, кайра алып келиш үчүн бир гана жол, диета кылдаттык менен тандалып алынышы керек, жана буюмдар кирет диетолог жана эндокринолог сунуштарына ылайык сөзсүз керек болгон билишет. тамак-аш тышкары, комплекстүү программа жумшак убарадан колдонсок болот.

диета негизи калориясы төмөн тамак-аш азыктары боюнча негизделиши керек. Бул сезондук жашылча жалмап үчүн маанилүү, жемиштерди жана саны алардын көбү кант көп бар, анткени, көзөмөлгө жана глюкоза жогорку денгээлде тыюу салынышын талап кылган. Алар канттын көлөмүн төмөндөтүү үчүн ала турган жана холестериндин пайда болушуна тоскоол болууда, анткени, айыл чарба өсүмдүктөрүнүн зор пайда алып келет. бир жагы тамак катары сиз сулу, күрүчтү жана гречиха жей алат.

Products жогору шекер боюнча ыйгарым укуктуу

Эгер, hypoglycemic диета тийиш жей турган кайсы бир маселе, жогорку кант көп адамдардын сактоо, ошондой эле денедеги уйку же гормоналдык оорулардын иши менен байланышкан көйгөйлөр бар. Төмөндө кант жогорку денгээлде ыйгарым укуктуу жана кадимки өзүнүн өндүрүшүн топтоло алып мүмкүндүк буюмдардын тизмеси:

Жашылча - тамак- аштын негиз болуп саналат. Ал аларды чийки жегенге жакшы экенин, бирок ошол эле бышырылган бышырып же сууга бышырып алабыз. Ал куурулган жашылчаларды сунуш элек.
Fruits - аз шекер менен глюкозаны бар деп гана уруксат берилген. Бул негизги тамак-аш алгандан кийин тамак сунуш кылынат.
Ун азыктары - нан жана башка ун азыктары көмүртектерге минималдуу өлчөмүн камтууга тийиш. Сонун өзү нан, нан, нан жана нан белок калдыктарынан буудай берет. Биз нан, токочторду, нан жана тактоо пайдаланууну сунуш кылышкан эмес.
Эт - бул сөзсүз түрдө тамактануу керек. Үндүн уй эти, тоок, уй эти жана балык. Булардын баары буюмдар мыкты бышырылган же куурулган жатат.
Сүт азыктары - токочтор, быштак, токочтор, быштак. Камкаймак, каймак же йогурт күнүнө эки чөйчөктөрдү караганда мындан ары катышууга уруксат берилген эмес.
Жумуртка - Сиз den.Krupy күнүнө мындан ары эки ирекет ашык жеп - жогорку кант менен тамактануу абдан пайдалуу компонентин холестеролду төмөндөтүү үчүн жөндөмдүү болуп, топ Б. өсүмдүк протеиндер жана топуктуу көп сандагы таруу арасында абдан пайдалуу - гречка, сулу, күрүч болуп саналат , арпа жана Pshenko. Бирок, манка тыюу салынат.

Глюкоза сыяктуу жогорку денгээлде тыюу салынган буюмдар

Бул диета, чучу кулак боюнча абдан актуалдуу маселе болуп саналат. толугу менен карбонгидрат, глюкоза жана кант көп камтылган продуктуларын пайдалануу баш тартууга аябагандай зарыл кандагы глюкозанын топтолушу же жакшы менен.

Толугу менен тамак-аш спирт ичимдиктерин, ошондой эле карын тамак-аш, таттуу (бал кошпогондо) жана мөмө-жемиш өсүмдүктөрүнүн кээ бир түрлөрүн алып салынсын керек. Жалпысынан алганда, биз кан канты жана спирт экенин баса - келбейт!

шекерди берет тамак-аш, була көп камтууга тийиш. бул буюмдардын баары мындан ары кандагы канттын көлөмүн жогорулатат, себеби, чочконун эти, жүзүм, банан, туздуу жана ачуу тамак жей албайт.

Жогорку кант менен Болжолдуу меню

нормалдаштыруу дене абалы үчүн, ал орой менюну иштеп чыгуу сунуш кылынат жана катуу, аны ээрчишет. меню жол менен тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмеси негизделген болсо, диета тууралоо үчүн абдан жеңил болуп саналат.

куурулган жумуртка, эки жумуртка турган, сүзмө, бир кашык жана буурчак баштыкчаларынын 100 г,
Жашыл чай же ит мурун менен мейиздин.

жашылча салат
тегирмен калдыктары менен нан.

гречка же жашылча менен шорпо,
Сууга бышырылган тоок эти,
жаңы сабизде жана капустанын чейин салат,
бал ичкиле.

күрүч жана сууга бышырылган балык,
жашылча салат
чөп йогурт, же чай, бир чыны.

Мындай тамак-аш менен абдан жонокой өткөрүлүп берилет, ошондуктан эч кандай ачкачылык жок.

Тамак-аш азыктарынын жалпы негиздери

Алар төмөнкүлөр тизмесине айырмалоого болот:

Тамактануу бир карбонгидрат болушу керек.
энергетикалык маанидеги күн сайын баасы - 1500-1800 калория.
Орозо алынып керек.
тамак-аш негизи татаал карбонгидрат, жашылча-жемиш, ошондой эле жаныбарлар жана өсүмдүктөр протеиндер болушу керек.
Зыяндуу азыктары алынып керек. Айрыкча, жөнөкөй карбонгидрат.
Products калориясы төмөн тандап керек, ал эми ошондой эле глюкоза индекси көзөмөлдөп турушат.
Diet бөлчөк болушу керек. ири көлөмдөгү күнүнө 5-6 жолу болушу керек.

керектөө үчүн көрсөтүлгөн негиздери диета менен бийик кан шекер боюнча сунуш жана буюмдарды кызыктар, ар бир адам, ал режимди ичүү үчүн маанилүү дагы эмне керек. Биз шиш пайда жол бере албайбыз. Суткалык норма - таза суу, жок дегенде 2,5 литр.

Алар жогорку глюкоза индекси, анткени тамак-аш, кызылча жана картошка алып салынсын зарыл From. Артыкчылык, кайнатылган жана жашылчалар бышкан берилиши керек. Алар тамак-жылы бийик кан канттын көрсөтүлгөн негизги бөлүктөрүнүн бири болуп саналат.

коркпой жалмап болот-чардан жасалган буюмдар, төмөнкүлөр тизмесине берилиши керек:

Жашылча-азык булактары эритүү жана зат менен алектенген абдан пайдалуу - минералдык туздар, Vitamins, элементтердин, тамак-аш була жана органикалык кислоталар бар.

Жашылча-жемиштер

Бул топтун чектеринде жогорулатылган кандагы канттын тамактануу азыктары таандык. таттуу сорттор арылышыбыз керек From - Сиз анжыр, коон, жүзүм, мейиз, банан пайдаланууну чектеши керек. Толугу менен бул датаны арылуу керек.

Бирок, мындай буюмдар уруксат берилет:

Citrus: грейпфрут, апельсин, лимон, мандарин.
Fruit: Nectarines, алма, шабдалы, кара өрүк, алмурут.
Токой жана бак ягоды: шейки, сок, шейки, малина, Жапырак жайган байтерек, карагат, арбуз, Blueberry.

, Бышкан мөмө-калория адаттагыдан көп эле, анткени алардын да, кароосуз керек. Баса, чечим жемиш суусундуктар, мөмө суусундуктар жана алкоголсуз ичимдиктерди болушу мүмкүн. Бул суусундуктар тамак ар түрдүү.

Балык жана эт

кан-жылы кант менен продуктулардын тизмесин изилдөөнү улантып, бул абалда ал аз-майы сортторду колдонуу сунуш кылынат тургандыгын белгилей кетүү керек:

эт тамак-кармоо, ал ашыкча тери жана май алып салуу керек. тоок жүрөгүн, тилин, боорду - кээде диета-өнүмдөрдү таарынды жол берген. Бирок, мындай азыктарды арылуу керек:

Wieners.
Колбасы.
Балык жана колбаса бышырылган.
Уй жана чочко майын.

Бирок, албетте, абдан кичинекей жаиз астында кан продукт тизмесине кант жогорулаган. Diet ар тараптуу жана морепродукты болот:

башкы нерсе - туура малдын протеини булактарын туура. жок учурда, аларды кууруу мүмкүн эмес. Ал тамак же кактап жакшы. Мындай тамактарды дени сак жана аш болумдуу келет.

Сүт азыктары

диета мындай азыктарды чыгарып салуу керек:

Yellow сыр.
Cream, каймак.
Fat сүт.
Spread маргарин жана сары.

Бирок, өскөн кан шекеринин менен диета сыяктуу өнүмдөрдү колдонууга мүмкүндүк берет:

Камкаймак.
Төмөн майлуу йогурт.
Сыр "Ден соолук".
Сулугуни.
Умалат сыр.
Кошулбаган табигый йогурт.
Төмөн майлуу быштак.

Бул буюмдар карабастан жол берилет, жана токтотуу үчүн, алар аны билүү зарыл колдонулган учурларда. Төмөн майлуу йогурт пайдалуу, бирок, бир учурда бир литр шарап ичип, канча адам жагат болот жана болушу керек.

бийик кан шекериндеги татаал көмүртектерге баарыбыз булагы. буюмдардын тизмеси, диета жол, төмөнкүчө:

Бул таруу эле нормалдаштыруу кан шекеринин болуп саналат. Бирок манканын жана күрүчтү ак сорттору берем керек. Ошол эле дан эгиндери жана тез таруу колдонулат. Бул курамы көп зыян тартат коргоочу жана стабилизатор, ошондой эле даамдаткычтар бар.

Айтмакчы, ал кебектүү эгиндери тандоо үчүн ар дайым жакшы.

Катуу тыюу салуу

кандагы канттын кыйла олуттуу жогорку мазмуну менен тамактануу. аны сактоого баштаган адам, кадимки бир жүтөө үчүн көп нерсе, анын ичинде баш тартууга туура келет:

Sweet сыр быштакты.
Sugar.
Кенди.
Sweet суусундуктар жана энергия.
Сироп.
Jam.
Sweet ширеси.
Halva.
Балмуздак.
Ар бир кондитер жана таттуу.
Бышырылган тамак-аштар, токоч, булочки, токоч, токочтор, ж.б.
Ичимдик.

Бул зыяндуу азыктары - да кандагы канттын бир аз бөлүгү үчүн жетиштүү маанилүү көрсөткүчтөрү үчүн "секирип".

Gentle Vanilla торт

Сиз мындай чектөөлөр толугу менен азыктандырган абдан кыйын деп ойлошу мүмкүн. Бирок, эч кандай, ал тургай, кан көбөйүп кант менен диетаны сактоо, меню ар түрдүү болушу мүмкүн. пайдалуу тамак бир катар изилдегенден кийин, иш жүзүндө бул көр.

Эгер бир нерсе кондитердик келсе, ал тургай, шоколад торт жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул азыктарды керек, бул үчүн:

аз майлуу табигый йогурт, - 250 г,
Жумуртка - 2 даана.
ун - 7 Арт. л.,
төмөн майлуу каймак - 100 г,
Fructose - 4 косыныз. л.,
кум менен болчумун бышыруу бир чымчым.

Биринчиден Сиз тоок жумурткасы менен Fructose аралаштыруу керек, анан Vanilla, сыр, ун, нан бышырууга дарыны кошуп, жакшы солкулдатты.

кагаз менен капталган бышыруу табак менен сабоого куюп, анан бир 250 камырды мешке салып жиберген ° С. 20 мүнөт бышырып. Vanilla камчы, кам каймакты жана полен - тортту даярданып жатканда, сен муздак болот.

жыпар жыттуу май массасынын натыйжасында кесимден куурулган эт, үстүнө сүйүктүү жемишин кооздоо. Же жемиштер.

Омлет брокколи жана бөдөнө жумурткасы менен

Улуу параметр чын жүрөктөн жана даамдуу мененки. Бул омлет даярдоо үчүн керек:

лимон ширеси - 4, капли
брокколи - 1 даана.
кекилик жумуртка - 3 бирдик.
өсүмдүк майы - 50 мл
туз - бир аз чымчып,
суу - 15 мл.

чакан идишке сиз жумуртка сабап, туз, суу жана лимон ширесин массасынын кошуу керек. Айыбымды тазарта жашыл жалбырактарды жууп, аны өчүргүлө. жумуртка массалык куюп, көтөрөм, жана ысык, майлап казанга куюп. аз жылуулук боюнча омлет 6 мүнөттөн даярдоо.

Чыгы менен Pollock жасалды

өнүмдөрдү From бийик кан канттын жол болот, жана даамдуу тамак болуп саналат. Биз бул компоненттери керек:

Chives - 50 г
аз майлуу каймак - 50 мл
жаш чамгыр - 100 г,
лимон - 1 даана.
Зайтун майы - 40 мл
Поллок бириктиргичтери - 1 даана.
Ал туз менен калемпирди туруъуз.

Ошондуктан, ал, жашылча жана жакшы жаргылчагын жууп чөптөрдүн жана сүзмө менен аралаштыруу зарыл. Бул үчүн лимон бир 2-3 коюу бүдүрчөлөр чейин сыгып ширесин салмак кошуу. Андан кийин, Косматос эки тараптын көмөч казанга жана кастарлоо менен зайтун майын ысык.

Ал даяр болгондо, табакка салып, алдын ала бышырылган соустун төгөм.

Козу карын шорпосу

Бул тамак да, зарыл бир адам жагымсыз симптомдорду жана бийик кан канттын кыйналып болсо, тамак-аш киргизүү. Козу карын шорпосу диета жакшы сорт. Демек, сиз төмөнкү өнүмдөрдү керек:

таза ак козу карын - 200 г,
өнүп - 200 г,
сабиз - 2 даана.
петрушка - 1 даана.
Балык жашыл буурчак - ½ чашка,
помидор - 1 даана.
пияз - 1 даана.
май - 2 косыныз. л.,
бей жалбырагы - 2 даана.
кара мурч - 5 даана.
жашыл, жашыл пияз, бир аз татып.

Эгер бир адам мамлекеттик табигый нерсе, ал эми дарыгер бекитилген, сиз, дагы 4 чакан картошка кошуп жашылча крахмалынан максималдуу кылыш үчүн алдын-ала чылап болот.

Козу-ысык суу менен 10 мүнөткө толтурулушу керек. убакыт качан алып жана чыйратылган кесүү үчүн. жасмыктан жасалган тамак зарылдыгын - суу куюп албагыла.

Түздөн-жарып, суу, пияз, помидор жана сабиз малынган менен бирге май козу куурулган көмөч. 7 мүнөттөн кийин, сорпону кошуп, суу жетишпеген суммасын кошуп. майдаланган капуста төк. орто ысыктан үстүнөн жарага алып, андан кийин жай 1/3 саат тамак.

Болжол менен жарым даярдык буурчак, жыпар жыттуу кошуу.кыйылганын, жашыл пияз жана ачуу чөптөр менен кызмат даяр шорпо.

Баклажан икра

Бул жашылча тамак ар түрдүү болушу мүмкүн. Бул жерде сиз аны даярдоо үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар:

гранат дан - 70 г
Сарымсак - 2 тиштери,
баклажан - 2 даана.
Абадда - 50 г
өсүмдүк майы - 30 мл
бир ууч туз.

Баклажан жууп, 180 ° С да толугу менен бышкан чейин кагат бир бышырылган куйруктарында эле кесип менен болушу керек. Ошондо ак ниеттик менен, бир Комбайн болгон күмүш табак менен жарып, орун. ошондой эле кыйылган жангак, анар уруктар жана кылдаттык менен баары бажыканадан жок.

Бул өсүмдүк майы жашоону керек, туз жана сарымсак кесилет, бир тектүү массасын ала керек. Андан кийин, сени азыктандырган мүмкүн.

Pumpkin каймак шорпо

Дагы бир улуу рецепт. Pumpkin тамактар кан шекеринин жогору абдан пайдалуу болуп саналат жана бул тартипти даярдоо керек болот:

жарык тоок сорпосу - 1,5 литр,
пияз, сабиз - 2 даана.
ашкабак - 350 г,
май - 50 г
майдаланган катуу сыр - 70 гр,
ашкөк жана жашыл пияз,
Ал туз менен калемпирди туруъуз.

Дагы, доктор, кээде картошка жейт дейт, анда 2 назад PornoXo (талап крахмалды жок чейинки жуушат) кошсо болот.

Жашылча-кесип. сорпону кайнатып, картошка менен ыргытып, 10 мүнөт бышырышат. Бул учурда, сары сабиз, пияз жана кабачок (гана 7-8 мүнөт) менен кууруу. Ошондо сорпосун, аларды кошуу. ашкабак тендердик чейин тамак. Ошондо prisolit жана калемпирди кошуп алат.

сорпосу салсын жана бир тектүү массага калган массалык бажыканадан Комбайн жатат. Андан кийин, кийлигишүүгө эч токтобостон, сорпону төк - өлчөмү татымы ырааттуулугун алуу үчүн деп.

, Кытырак менен кызмат кылгыла шорпо чөптөрдү, сыр жана пияз чачсын.

Жума меню

суроо Жогорудагы бардык адамдарды эске алууга тийиш: "артериялык кан кант, анда эмне, азайтуу үчүн кандай" Diet ар түрдүү жана даамдуу, башкы нерсе болот - жаңы тамак таап, аларды реалдуулукка алып келгенден коркпо керек. Акырында, азыктык сунуш жума, бир орой менюну карап кетүү керек.

Breakfast: аз-май, быштак, кара күрүч буламыгы бир бөлүгү жана какаонун бир чыны.
Snack: бир стакан сүт.
Тыныгуу: жаңы капустаны аз-майы шорпо, кайнатылган эт жана желе бир кесим.
Snack: таттуу алма.
Кечки: кайнатылган балык, сүт, соус, чай чыны жана кулатабыз капуста.

Breakfast: арпа ботко, капуста, салат, бышырылган жумуртка жана кофе ичип бир бөлүгү.
Snack: бир стакан сүт.
Тыныгуу: буурчак шорпо, туздалган, пирогына жана Uzvara бир стакан менен уй боор.
Түшкү тамактануудан: жемиши желе.
Кечки: сууга бышырылган тоок, капуста жана чай айнек.

Breakfast: жаңы чөптөр менен сарысы жок жумуртка түштү, уй эти, куурулган, жаңы помидор, жан-буудай нан менен чай бир сындырым.
Snack: bifidobacteria менен нан менен йогурт.
Тыныгуу: витамин, салат, козу карын шорпосу, тооктун куурулган, бышырылган, ашкабак жана кара буудай бир кесим нан чийиндер.
Snack: жарык йогурт жана грейпфрут.
Кечки: Steamed балык жана жашылча тамак, тиштеп кычкыл алма ширесин сыгып.

Breakfast: гречка бир бөлүгү, аз-майы быштак сүзмө жана кофе суу менен.
Snack: айран.
Тыныгуу: Diet шорпо жаңы капуста, соус менен кайнатылган эт жана айнек Compote менен.
Түшкү тамактануудан: Pear.
Кечки: капуста, сүт чыгы менен кайнатылган балык, чай менен стейк.

Breakfast: кычкыл каймак чыгы жана какаонун бир стакан менен быштак бир аз сулу.
Snack: желе.
Тыныгуу: жашылча шорпо, бышкан бир кесим эттен, гречка жана чай бир бөлүгү.
Snack: бир бышырып алмурут.
Кечки: кайнатылган жумуртка, салат жана чай.

Breakfast: кара күрүч боткосу, кабачок жумуртка, бир аз нан менен чай бир үзүм.
Snack: кургак печений, мөмө Compote 2-3 даана.
Тыныгуу: жашылча шорпо, бакыт, эзилген арык балык, компот бир үзүм менен суу боюнча картошка.
Ара-мененки тамагы: кичинекей сары жана мөмө чай айнек.
Кечки: casserole быштак мөмө, сорпосу белине менен сыр.

Breakfast: кедей балык туздалган, кайнатылган жумурткалар (1-2 даана), нан бир үзүм, жаңы бадыран жарым жана бир чыны чай.
Snack: аз-май, быштак, токой жемиштер.
Тыныгуу: жалкоо капуста оромосу, шорпо, нан 2 сыра.
Түшкү тамактануудан: аттыргыч, чай, сүт менен.
Кечки: Pease Балык уй котлета куурулган баклажан жана чай менен.

Бул биз канга кан кантка диета түрү аткарууга көрсөтүлгөн түшүнө алышат. Чынында, ал ар түрдүү болушу мүмкүн - даярдоо үчүн даамдары ондоп саналат, тез жана абдан даамдуу. тамак-аш денени толук болгон негизги нерсе.

Баса, сен жатаар алдында кечинде жей 2 саат уюштурууга болот. Бул кычкыл алма, аз-майы йогурт, бир бокал, бышкан мөмө, кээ бир сүт ичип, чай жана башкалар менен печений бир нече болушу мүмкүн. Д.