Аз болгон майлуу тамакка шарттары

Төмөн майлуу тамакка - төмөн глюкоза индекси менен буюмдарды пайдалануунун негизинде электр менен камсыздоонун түрү. Бул алардын негизги максаты салыштырмалуу жаңы ыкмасы болуп саналат, - ден-соолук жана бакубат жашоо-турмушу үчүн эч кандай зыяны жок эле натыйжалуу салмак жоготуу.

1970-жылдан тартып, басымдуу салмак жоготуу көмүртектерге колдонуунун эч кандай чектөө коюлбаган майы аз мазмуну менен стандарттык диета болуп эсептелет. Ошол эле учурда, 2017-жылы басылып чыккан, Harvard University, анын ичинде көптөгөн изилдөөлөр, аз-майына салыштырмалуу аз карбонгидрат диета жогорку натыйжалуулугун ырастап турат.

натыйжалары, алардын тамак-май чектелген адамдар караганда аз болгон майлуу тамакка кармануу экспериментте катышуучуларынын арасында орточо салмагын жоготуу, 1-2 кг жогору экенин көрсөтүп турат.

Төмөн майлуу тамакка өзгөчө ылайыктуу кесиптик krossfiteram жана башка спортчулардын, бирок пайдалуу жана алыскы спорт тез эле бир нече кошумча килограмм ыргытып каалаган адамдар болот.

Диетанын мааниси

бир аз болгон майлуу тамакка негизи карбонгидрат, белок жана тамак-жараша жана байланыштын була бир кыйла жогорулатууга камтыган тамак-аш толугу менен же жарым-жартылай баш тартуу болуп саналат. тамак-карбонгидрат күнүнө 50 граммга чейин азайтылат, ал эми тескерисинче бир белок өлчөмүндө, өсүп - 150-200 г чейин курактык, Сары чачтуу, физикалык ишине жараша.

мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, тегирмен, айрым таттуу жемиш тамактануу түрүндө сөзсүз боюнча була көп кирет. бир аз болгон майлуу тамакка барып, атлет атаандаш энергия булактары үчүн жолго үчүн дене күч жумшап кирет. аз-карбонгидрат диета негизги принцип кетоз жараянына негизделген. Ал эмне, Кел, карап көрөлү.

Биохимия кетоз

Ар бир карбонгидрат-бекер же арзан-карбонгидрат тамактануу (Аткинс Diet кошо алганда) - Бул диета ketogonnaya.

Кетоз - Krebs айлануусунда энергиясы үчүн май клеткаларынын (adipocytes) чейин май кислотасы, өндүрүштү жана ketone органдары.

Мындай көрсөткүчтөр диета түрү 2 Кант диабети менен ооругандар үчүн өзгөчө маанилүү, себеби кан,-жылы инсулинди жакшыртат. дене-аш менен карбонгидрат булактарын, жыгылып калбашы болгондуктан, кандагы глюкозанын керектүү сумманы өндүрүлгөн эмес. анын жетишсиздигинен денедеги жагынан энергия жана азык кошумча булактарга абдан муктаж болуп, кадимки зат болушу үчүн семиз топтолушу курсунун режими кирет.

кемик клеткалары жиги жол менен иштетилди. Май кислоталары кычкылданат боор менен булчуң ткандарынын, түшүп турган, пайда жана acetyl-КоА (Кребс айлампасынын керектүү зат) жана кетондор (ketone органдары) айландырылгандан.

көмүртектерге тартыш шартында боор тыныгуулар толуктоо гликоген толуктоого жана энергия май кислоталарга майлар жана кетондор түшүп - ушунчалык кетоз бар.

Diet Dr. Аткинс

көбүрөөк жалпы жана белгилүү ketogonnaya аз болгон майлуу тамакка - Доктор Аткинс бир диета. Азыртадан эле баштапкы этапта, кыйын Limit тамак-аш үлүшүн камтыйт - 20 күн гр ашык эмес. Dr. Atkins биринчи тамак 1966-жылы Harpers Базар журналында жарык көргөн.

Ал тамак-4 этапка бөлүштү:

1. Клуб же дем этап - организмге кирген кетоз режимине өтүү (күнүнө карбонгидрат 20 ашык эмес гр) багытталган 2-жума этабы даярдоо.
2. салмак жоготуу активдүү этабы, акырындык менен тамак-аш үлүшүн жогорулатуу максатында иштелип чыккан (жумасына 10 грамм) күйүп таасир майларды сактоо менен.
3. Өткөөл этап - сиз тамак-жылы ар кандай тамак-аш менен толукталсын, ал эми толугу менен 1 же 2 жолу бир жума саны чектелет берет.
4. Колдоо - Бул этап салмагын турукташтыруу жана диета көп болуп жатат. Бирок, көмүртек үлүшү жана Кызматтын суммасы салмагы кайтарып бербөө үчүн көзөмөлдөө зарыл.

тамак-жылдын биринчи баскычында дене салмагын арткы көбөйүшүнө учурда.

Глюкоза индексинин тамак-аш азыктары

бир аз болгон майлуу тамакка колдонуу жөнүндө маселени түшүнүү үчүн, продукт глюкоза индексинин (GI) түшүнүгүн карап көрөлү. спорттук жана башка жаатында жөнөкөй көмүртек жана татаал деп бөлүүгө болот. Же ылдам жана жай - орган тарабынан жутулушу ылдамдыгына жараша.

бир жагдай бар: бир продукт кандагы глюкозанын жутулушу жогорку же орто же аз болушу мүмкүн. Бул жылуулук же механикалык, температура, ошондой эле башка заттардын аралашмасы менен кошумчаларынын ыкмасына жараша болот. Анткени көп жагынан орозо үчүн көмүртектерге бөлүштүрүү / жай болуп саналат. Дагы туура эмес, алардын глюкоза индекси менен бөлүнгөн.

глюкоза индекси - кан шекеринин боюнча тамак-аш, аларды пайдалануу кийин тамак-аш таасири бир чара.

жиги дуушар крахмал крахмал өздөштүрүлөт курсу жана - буюмдун глюкоза индекси эки тарабынан аныкталат. тезирээк бөлүнгөндө глюкозага крахмалга, тезирээк, ал канга айланат алат, жана жогорку канттын чыгат.

дене глюкоза заматта ири өлчөмдөгү түшүп калса, ал толугу менен дароо колдонулган эмес. Part барат "май топтолуусун." Ошондуктан, бир эле тамак-аш продуктусу ар кандай глюкоза индекси болушу мүмкүн жана орган тарабынан башкача кабыл алынат.

Мисалы, чийки сабиз бир глюкоза индекси бар - 20 бирдик, ошондой эле бышырылган сабизден - 50 бирдик (бир шарттуу ак нан сыяктуу эле).

Гречка менен сулу глюкоза индекси болуп саналат - 20 бирдик, ошондой эле гречку же улут - 40 даана.

күйбөйт, жүгөрү нан ажырым 20 пайызга Жүгөрү глюкоза өстү.

кээ бир буюмдар Юристтерге жана глюкоза индекси кургатуу: каткан нан нормалдуу GI жаңы нан 37 бирдик Жи бар - 50 бирдик.

Ал тургай, эриген балмуздак 1,5 эсеге бир Жи бар муздатылган жогору.

Диетаны колдонуу

аз-карбонгидрат мүнөз негизги артыкчылыктары:

1. тамак-аш азыктарынын ичинен глюкоза индекси билүү башкаруу кан шекеринин жардам болот. Бул дарыгерлер төмөн глюкоза индекси менен, тамак-аш жегенде сунуш диабет, өзгөчө пайдалуу болот.
2. аз-карбонгидрат диета колдонулган була бир чоң суммасы, ичеги-карын ооруларына, калыбына келтирет.
3. Бир диета бай белок азык-түлүк, бардык зарыл аминокислоталар жана коллаген менен денени, чачтары, териси жана тырмактары пайда дени сак болуп тойгузам.

Каршы

көмүртектерге чектөө менен тамак-аш бардык пайдалары бар экенине карабастан, аз болгон майлуу тамакка катуу каршы турган жагдайлар бар:

• бөйрөк жана боор менен бузуулар
• -ичеги трактынын ооруларында,
• жүрөк-кан тамыр оорулары,
• гормоналдык дисбаланс,
• Кош бойлуу жана эмчек эмизүү

Силер балдар жана өспүрүмдөр үчүн бир аз болгон майлуу тамакка менен биригет да мүмкүн эмес - зат тийгизген терс таасири болуу коркунучу бар.

Эрежелери жана тамактануу

аз майлуу диетага ал үчүн арыктоо мыкты жыйынтыктарга жетишүү үчүн кээ бир эрежелерди сунуш кылынат:

1. Күнүмдүк тамак-аш жол берилүүчү өлчөмдөн ашпоого керек.
2. 4 сааттан ашык бийликте, иш үзгүлтүккө учурабаш.
3. Daily паек, ал 5-6 тамак бөлүү максатка ылайыктуу болот.
4. Бардык тамак ыкмалары 3 негизги тамак-аш жана 2-3 закускаларды бөлүнөт.
5. Тоюмдуулугу негизги тамак 600 килокалорияга, эткендей ашпоого тийиш - 200 ккал.
6. Сиздин тренинг болуп өттү, анда ал бат эле алдын-ала белок снэк мененки үчүн баалуу (куурулган жумуртка 2-3) болуп саналат.
7. машыгуу күнү кечинде зарыл болсо, чоюлуп алдында 2-3 саат жеп, мүмкүн окугандан кийин тез арада жеп жок болсо.Бул быштак (же башка бир белок буюмдун) жөнүндө жатар бөлүгүнө чейин жарык сала берди.
8. аз майлуу диетага пайдалануу, чай жана башка caffeinated ичимдиктери сунушталбайт. Катуу тыюу салынат - ичимдик.
9. ичүүчү таза суу менен жок дегенде 2-3,5 литр күнү ичимдик жөнүндө.
10. аз болгон майлуу диета учурунда, денеде маанилүү заттардын толуктоо аздыгы витамин жана минералдык кошумчаларды алып барыптыр.

Мазмуну сунуш буюмдар

эрежелерин жана сунуштар жогоруда берилген Мындан тышкары, дагы бир маанилүү жагдай бар. бир аз болгон майлуу тамакка ажырагыс бөлүгү - буюмдардын үстөл пайдалануу үчүн сунуш кылынган.

натыйжасында кызыкдар болсо, кызмат кылууга, аны алыш үчүн шектенбесек болот.

Тыюу салынган буюмдардын тизмеси

аз майлуу диетага тыюу салынган тамак-аш үчүн төмөнкүлөрдү камтыйт:

• нан жана нан азыктары менен төмөндөгү бардык түрлөрү: булочки, токочтор, торттор, пирожное, кукилер,
• ар кандай таттуу: шекер, бал, ар кандай сироп, отко күйбөйт, балмуздак, таттуу, шоколад,
• крахмал картошка камтыган таттуу мөмө-жемиштер жана жашылчалар, Иерусалим artichoke, жүгөрү,
• лактоза ири өлчөмдө, анын курамы камтылган ар кандай буюмдар, сахароза жана maltose,
• ар кандай дан жана дан жогору глюкоза индекси: манка, күрүч боткосу, сулу, жыйнагыч.

Жалпы эрежелер

Акыркы жылдары өтө төмөн көмүртектерге менен абдан популярдуу семиз-белок диета болот. суроону карап көрөлү, бир аз болгон майлуу тамакка деген эмне, анын өзгөчөлүктөрү жана максаты.

чектөө менен электр менен жабдуу системасы ар кандай максаттар үчүн колдонулат карбонгидрат: арыктоо үчүн, менен диабет, дарылоо кетүүкачан гипертония. Төмөн майлуу тамак-аш деп аталган ( кетогенетикалык диета) Өзгөчө энергия менен камсыз кылуу системасын колдонот спортчулардын бул спорттун түрү катары bilbollding тартылган үчүн көрсөтүлгөн, - кургатуу орган майын азайтуу жана арык булчуң массасын көбөйтүү аркылуу дененин кыска мөөнөттүү жардам жана көркөмдүүрөөк менен алууга мүмкүндүк берет. Сенин максаттардын ар бир карбонгидрат компонент бир диета төмөн өз эрежелерин жана нюанстарды көп.

Көмүрсуулар - зат боюнча химиялык кошундулардын, анын ичинде жөнөкөй, чоң класс (monosaccharides) жана татаал (полисахариддерге) көмүртек, бир бар, алардын ар бири ар кандай таасир:

• жөнөкөй карбонгидрат - тез monosaccharides салып зат келишпестиктин органдын жана жараянына (глюкоза / Fructose) баш-оту менен берилгендиктен. Алар тез эле орган жана ашыкча алар муктаж, intraperitoneal айландырылат, Жылкыда май жок, жеткиликтүү болуп баш-оту менен берилгендиктен. Алардын жайгаштыруу канттын учурда эле тез жана жүгүрүү катары жеште, бир сезим берет, кан болуп жаткан кескин өсөт. жөнөкөй карбонгидрат камтыган азыктар, кант, таттуу мөмө-жемиш, бал, джем, джем, кондитердик буюмдарды, момпосуй жана башка ширин даамдарды крем менен кирет
• татаал карбонгидрат (крахмал, гликоген, пектин, Fiber, инулин) Дене-жылы жай-оту менен (3-5 эсе мөөнөтүн дагы) турат. Алар комплекстүү бир түзүлүшкө ээ жана monosaccharides бир плюрализмди кирет. ичке ичегиде талкаланып жана аларды берүүнүн була басат.Татаал карбонгидрат жай кан шекерин жогорулатуу, дене бир калыпта энергия жык толгону калды. татаал орг (була, крахмал, пектин) камтыган азыктар бүт буудай нан, ак күрүч, дан эгиндерин жана эгиндери бар, макарон, банан, ананас, кургатылган жемиштерди кирет.

Негизи, көмүртектерге диета аз дененин зат алмашуу жараяндарды, бирдей ачарчылыктан менен окшоштуруу кийин зат алмашуу жүрүм- gluconeogenesisболгон эмес карбонгидрат жараянынын глюкоза түзүү компоненттерин болот (glycerol, сүт кислотасы / pyruvic кислотасы аминокислоталарМай кислоталары ошол). аминокислоталар күчөтүлгөн Орозо баштапкы мезгилинде (белок) зат, бир чекке жеткенде жана 25-30 күн бою сакталып турат, андан кийин "метаболизм отун" катары белок колдонууга кескин дененин белгилүү бир даражада гана камсыз кыскарган мүмкүн басат. Параллелдик иши бекер май кислоталарынын тартууга жана кычкылдатууну тездетет.

Бул этапта, шарттарды карбонгидрат жараяны ketone органдарынын муун жана топтоо үчүн май кислоталарынын энергетикалык субстрат кычкылдануу жуккан май, жандырылган тартып карбонгидрат жетишсиздигинин энергетикалык зат билдирген эле. Ошентип, майы malouglevodnaya диета жогорку пайдалуу кетоз себеп болот. топтолуусун А тартуу гликоген жана толтурулушу бир мааниде салыштырмалуу тез өнүктүрүү дене салмагынын азайышына бир кыйла тез арымда өбөлгө түзөт.

Бул түрү диетаны колдонуу, тамак-аш менен карбонгидрат бир төмөн экенин белгилей кетүү зарыл, ошондой эле азык-була жетишсиз башаты пайда болгондо Vitamins жана минералдар. Ошон үчүн, зарыл болгон компоненттердин тамак-кошумча киргизүү чектелген жолу колдонулушу мүмкүн болсо да, жогорку маанайдагылар алкагында Джашырыу аппетит кетоз бир диета. Subject карбонгидрат диетанын 100 г / күнү тамак-карбонгидрат чектөө боюнча механизм пайда ketoznyh органдары башталат багыт үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Арыктоо үчүн диета Gipouglevodnaya

татаал көмүртектерге жогорку мазмундагы азыктарын - негизинен жөнөкөй карбонгидрат, аз даражада камтыган азыктарды тамак-ашка байланыштуу суммаларын катуу чектөө боюнча. Бул учурда, тамак-протеин мазмуну психологиялык норманы жана норма орто кыскарган майын башаты келет. Демек, ал эми 1700-1800 ккал / күнгө чейин жалпы суткалык тамагы kalorazh кыскарган. 120-130 г төмөндө арыктоо үчүн чектөө карбонгидрат диетанын кыска мөөнөткө диетаны азайтуу колдонууда сунуш кылынган же уруксат берилген эмес. буюмдарды тандап алуу - калориялуу күнүмдүк муктаждыктын азайтуу каалаган даражасына жараша көмүртектерге булактары, диета мөөнөтү жана максаты максатына арналган.

диета кант жана кант кошулган азыктар бошотулса, кондитердик азыктар, алкоголсуз суусундуктар, бал, пломбир, ак ун, күрүч, манканын жасалган нан, макарон чектөө, жана андан ары калориялуу тамак азайтуу зарыл болсо, (1000- чейин 1200 ккал / сутка) башка дан эгиндерин, картошка жана кээ бир мөмө-жемиштер (жүзүм алып салынсын, банан) кургатылган. көмүртектерге негизги булагы камтыган азыктар керек Vitamins жана минералдык заттар, тамак-аш булаларын, бай - Diet жайнап кошо кебеги жана моюн сунган бүртүкчөлөрү менен, майдаланган же нан кебектүү, буурчак, дан эгиндери, бүкүлү дан менен же жарым-жартылай сакталган катмарда (жылмаланбаган күрүч, гречка unground, арпа / сулу), жашылча таттуу мөмө жана жер жемиш жок.

Бул antiuglevodnaya тамак кант жана кант-камтыган тамак-аш азыктарын жана тамак-аш менен өзгөчө / чектөө менен түшүнүү маанилүү экенин кант салмагы көбүрөөк шарт түзөт дегенди билдирбейт / өнүктүрүү комплект кетүүбашка көмүртектерге караганда.тамактануу аз электр керектөөнүн энергетикалык баалуулугу учурларда дене салмагын азайтууга диета канттын болушу үчүн маанилүү эмес. көмүртектерге булактарын тандоо мааниси татаал карбонгидрат камтыган буюмдар жогорку азыктык баалуулугунун (табигый ичеги microflora маанилүү ишти жүзөгө ашыруу үчүн шарттарды түзүү, бар ичеги СТЕРОИДДЕРДИ adsorb уулуу кошулмаларды өбөлгө болуп саналат холестерол) Жана кант кошулуп жасалган азыктарды караганда бир кыйла туруктуу жана узак мөөнөттүү курсак алууга уруксат берди.

Төмөн майлуу тамакка - сандык карбонгидрат менен буюмдардын үстөл

диета аз карбонгидрат диета тамак-аш даярдоо үчүн кээ бир тамак-аш азыктарында көмүртектерге сандык мазмунуна жетекчиликке үчүн маанилүү болуп саналат. Мындай маалымат төмөндө үстөл чагылдырат.

аз болгон майлуу тамакка негизги болуп саналат:

• Диеталык карбонгидрат тамак-аш (көбүнчө жөнөкөй) 120-130 г / нормалдуу психологиялык белок мазмундун күнү жана орточо семиз чегине (70-75 г / күнгө чейин), негизинен, катуу мал майлардын азайтуу үчүн кыскартуу. татаал жана жөнөкөй көмүртектерге катышы болжол менен 95 5. диета белоктун 50% кем эмес мал азыктары менен камсыз кылынышы керек, мындай болушу керек: жумуртка, балык, эт, май, сыр азыктары аз-майы түрлөрү. Calorie күнүмдүк тамактануусуна 1700-1800 ккал / сутка жөнүндө диапазонунда айырмаланышы керек.
• татаал көмүртектерге негизги керектөө күндүн биринчи жарымында келиши керек. түшкү тамак-аш белок артыкчылык берүү үчүн зарыл болгон.
• туз жана тамак-аш бышырып пайдаланууну чектөө.
• Power бөлчөк, тамактануу ортосунда кемириши жок.
• , Жарага үчүн жубайлар үчүн тамак, тамак жасап, отко кактап - буюмдардын ашка моделдери кулинардык кайра иштетүү аркылуу тамак-аш даярдоо. тамак жебей уруксат берилген эмес.
• бекер суюктукту аз 2n / күнү жегиле.

аз-карбонгидрат диета натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, алар Depot майын тартууга тездетүү сыяктуу орозо күн иш сунушталат, зат кайра болушуна салым кошо алат.

Бирок, сиз бул калориялуу орозо күн 500-700 ккал / сутка деъгээлинде өзгөрүп, жана негизги тамак-аш жетишсиздигине кайсы бөлүмүндө азыктарын диапазону чектелген, түшүнүүгө тийиш азык. Демек, орозо күн жок 1-2 эсе бир жума да колдонсо болот. өтө көп күндөрү чечүү үчүн Жолдор - негизинен белок (эт, камкаймак, балык, сыр), карбонгидрат (жемиштер жана жашылчалар) айкалыштырылган - азык жана азык-салмактуу тамактануу үчүн курамына салыштырмалуу окшош.

Бул жерде күн чечүү үчүн бир нече жолдору бар:

• Булбул-быштак Diet - 50 г майы аз быштак жана айранды, же 200 мл 1% майын айранды, 5 маал,
• Эт (балык) диета - бышырылган майсыз эт (балык)-жылдын 50-70 гр, 5 маал жана жашылча-100-150 гр (бадыран, капуста, помидор) бир күндө 5 эсе.

Айрыкча, аз калориялуу бир жемиш жана тамак-аш азыктарынын жалпы түрү менен бойго жеткен эркектер жана аялдар катары сунуш кылынышы мүмкүн өсүмдүк тамак (250-300 ккал), бар, vegetarians үчүн.

• Салат диета - 250 салаттарды катары г таза чийки жашылчалар 5 эсе күнү же өсүмдүк майы 10%, каймак 10 г тышкары менен, керек болсо, бир күнү.
• Бадыраң диета - жаңы бадыран 300 г, 6 маал (1,5 кг).
• Apple диета - 250 чийки же бышырылган алма г 6 эсеге күн (жалпы 1,5 кг).

орозо күндөрү эмес газдалган минералдык суу, сорпосу шекер кошпой этегин куруна кыстарып, чай ичүүгө уруксат берилген эле. Sol 2-3 г / күн чектелген. орозо күндөрү Multivitamin-минералдык даярдык бир таблеткадан талап (Vitrum, Complivit, Multimak, VITAMAX, Vitaspektrum, Yunikap, Multitabs,Theravit жана башкалар).

Кант диабети боюнча аз болгон майлуу тамакка

боюнча диабет аз болгон майлуу тамакка дарылоо иш-чаралардын комплекстүү бир бөлүгү болуп саналат. Мындай бейтаптар дарылоо тамак дайындалган стол №9 Pevzner (салмагы нормалдуу) тарабынан.Diet карбонгидрат менен тамак-төмөндөтүү үчүн каралган, бирок, бизде билдирди карбонгидрат компоненти жалпы кыскартуу эмес, дене салмагы (300-350 г / күн орточо) 1 кг 3,5 г түзөт. 2500 ккал деъгээлинде калориялуу диета. меню артыкчылык белоктордун психологиялык кадимки мазмуну боюнча жөнөкөй карбонгидрат чектелген (95-100 г / күн) жана май (75-80 г / күн).

Diet, extractives жана (10-12 г / күнгө чейин) натрий хлорид чектелген мазмун менен камсыз холестерол. липотроптук жана тамак- жипчелүү азыктарын өндүрүүнү көбөйтүү мазмун (ашын, уйдун, майда жандыктардын, сыр, нан эгиндери, нан, кебектүү, арык балык жашылча / жемиши). тамак-аш күнүнө 120 граммга чейин кыскарган жаткан учурда ашыкча карбонгидрат мазмуну, бир калориялуу диета менен - ​​1700 ккал (стол 9A). көмүртектерге бирдиктүү бөлүштүрүү менен Diet бөлчөк.

Түрү

салмагы тынчсыздануусун жоготуп азыктанган бир кыйла катаал түрү үчүн Сон боюнча аз-карбонгидрат тамактануу. эмес, дагы 20-40 алардын бара-бара жогорулатуу менен алгачкы күндөрү күн сайын 6-8 грамм караганда, албетте, диета 4 этапка бөлүнгөн: Анын өзгөчөлүгү май жана белок тамак-тамак-аш заматта чектөө менен эле чектелген эмес болуп жатат , алардын ар бири белгилүү бир маселелерди чечүүгө багытталган эмес, бир гана ашыкча кг төгүп, ошондой эле натыйжаларды бекемдөө.

• этабына дем - күнүнө 0-10 грамм көмүртектерге кескин төмөндөөсүн камсыз кылат. Анын мөөнөтү - 14 күн. негизги максаты кетоз жана диета камтылган азыраак көмүртектерге механизмин ишке киргизүү үчүн, тезирээк максатка жетишилет. Бул баскычта көрсөтүлгөн ашыкча ичүү (күнүнө 3 литрге чейин), кабыл Байланышуу жана минералдык татаал жана азык-була.
• Этап уландысы салып салмагы - жумалык диетаны Бул учурда күнүмдүк карбонгидрат компоненти 5 г мазмунду күчөтөт, салмагын жоготуу ылдамдыгынын салыштырмалуу жайлашы менен бирге. Бара-бара, көмүртек күнүмдүк көлөмү салмагын жоготуп, бир аз жайлап турган деӊгээлге алып, бирок токтоп калган. эреже катары, ар түрдүү адамдар, ал күнүнө көмүртектерге-жылдын 20-40 грамм керектөөнүн деъгээлинде болот. салмагын азайтууга токтоп калган, бул кетоз жол-жобосун жакшыртуу, карбонгидрат азайтат. Сиз так карбонгидрат тосмо боёкту жараянынын деңгээл улантууда эмне жана эмнеге өздөрү аныкташы керек - токтойт. Кээ бир адамдар үчүн, бул деңгээл күнүнө 15-30 гр болот (15 г - жоготуу, салмагы улантып, 30 г - салмак жоготуу токтотуп), башкалары - 40-60 г
• Predpodderzhivayuschy этап - максаты 3-5 жөнүндө кг болгондо башталат. Бул этапта салмак жоготуу жараяны карбонгидрат, мисалы, салмагын жоготуп курсу күнүмдүк тамак-10 грамм жана сактоого мазмунду (1,5-2 кг айына) 2-3 айдын ичинде жогорулатуу эсебинен жетишилген турган жай болушу керек. Мындай учурда, сиз аз салмак жоготуу токтойт карбонгидрат башатынын деъгээли, салмак жоготуу кайсы жана кандай темпте аныктап алышыбыз керек. Бул этапта, сиз салмак баштап так көмүртектерге керектөөнүн сиз салмагын жоготуп токтотуп жана кандай денгээлде кайсы билип алышыбыз керек.
• колдоо этап - аш азык-түлүк керектөө көлөмү орточо салмагы өсүшүнүн 50 100 г көмүртектерге чейин алып келбейт деди.

Мыйзамга ылайык, бүт системаны колдонуу үчүн зарыл болгон эмес, сиз каалаган салмакка жеткенге чейин Пасах стимулдаштыруучу, жерге сактай алабыз. Бул максатка жетүү үчүн акырындык менен жумасына 5 грамм карбонгидрат контентти көбөйтүү башташат.

Расмий буюмдар

диета кантип аз майлуу кызыл ассорти, дарыя жана деңиз балык негизи (Herring, тунец, семга) ар кандай бышырылган, коен эт жана канаттуулар менен (тоок эти, Түркия), эт, жумуртка, өсүмдүк майына (зайтун, жүгөрү, күн карама) поток (гречка, буудай, сулу жана күрүч).

тамактануу катуу сыр, каймак, быштак жана башка vysokozhirnye сүт азыктарын, сүт жана жашылча-жипчеге бай камтышы керек: сабиз, капуста, Zucchini, көк пияз, помидор, баклажан, коон, сельдерей, Zucchini, жашыл салат, бадыран, жашыл буурчак.

Ошондой эле тамак-Абадда, зыгыр үрөн, Жары, зайтун киргизилиши мүмкүн. татаал көмүртектерге жакшы булагына кайнатылган же бышырылган картошка тиешелүү, калдыктарынан, чанактуулар (буурчак +, жасмык, буурчак, анжыр), Буудайдан жасалган нан жана нан.

Негизи жана тамактануунун өзгөчөлүктөрү

бир аз болгон майлуу тамакка өзөгү крахмал жана кант тамак-аш тартып жоюу болуп саналат. Бул тыюу салуу бул заттардын курамына бардык тамак-аш, тиешелүү. көмүртектерге бул түрлөрүн таштап, сиз гана салмагын жоготуп мүмкүн эмес, бирок, алардын ден соолугун жакшыртуу.

кант тез айлануу, денени жана крахмалды пайда жок жаткан жөнөкөй көмүртектерге жөнүндө сөз да - органдын пайдалануу татаал жана кайра иштетүү үчүн көп убакыт талап кылынат, ал эми ошондой эле, "бош". дененин ичинде бир жолу, алар Ачыткылардын тез глюкоза, аларды "жыйнагы" жана канга аны оюп алып, ыргытып уйку бези, жиберилет.

Ар бир дарыгер денедеги глюкоза деъгээлинин жогорулоосу Диабет, семирүү, панкреатитте, калкан богоктун сыяктуу оорулар менен оор экенин тастыктайт.

Глюкоза сактоо

оорулардын, мисалы, "гүлдестеси" алдын алуу үчүн, бул нормалдуу Глюкоза менен өтүү зарыл. Бул үчүн, күнүнө минералдык жалмап көмүртектерге көлөмүн азайтат. аз санда татаал же туура карбонгидрат эт, балык жана башка буюмдарды бар, анткени, бул кыйын эмес. Биз жөн гана туура тамактардан ингредиенттерди айкалыштыруу керек. Ал эми таттуу унутуп.

Көптөгөн диетологдор аз болгон майлуу тамакка ишенишет, ошондой эле, мисалы, үзгүлтүктүү орозо кармап же күн орозо үчүн эмес, кыска мөөнөттүү салмагын жоготуп системасы жана энергия менен камсыз кылуу системасы, кээ бир оорулардын колдонулуучу жана меню түзүү үчүн негиз катары колдонулушу мүмкүн. Анын диета негизинен белок жана буланын азыктарын турат. Бул азык-май өрттөлүшү жана азык менен денени тойгузам спортсмендерден колдонгон белокторго бай көмүртектерге минималдуу өлчөмдө тамак-аш менен ичимдиктерди жонокой даяр болушу мүмкүн.

Көмүртектерге өлчөмүн азайтуу

кычкылын жана дененин элементтердин "куруу", бирок, адамдын ден-соолугуна зыян ашыкча өлчөмдө арасында да. Ошондуктан, мисалы, тамактануу, тамак-аш менен карбонгидрат азайтууга багытталган. Provoke органга жалмап көмүртектерге кыскартуу органынын жана ички органдарда май түрүндө топтолгон жыргалчылыгы үчүн.

Төмөн майлуу тамак-аш, ачка кереги жок белок мүнөз кийинип же таза азык-түлүк жок аз тамак-аш же Сук Акылбек Жеменей жеп айырмаланып турат. Мында орточо көлөмдө май, жыпар жыттуу заттарын, туз же соя соусу колдонууга уруксат берилген. Ал көп себепртер жагууга болот - айрым тамак-аштардын кууруу үчүн жол берилет.

Артыкчылыктары жана карама-каршы

Диабет көп салмактын системасынын карама-каршылыктардын бири болуп саналат. Бирок, бул жерде Кант диабети менен аз болгон майлуу тамакка да, башка дагы көптөгөн азыктанган айырмаланып Чынында, жол - пайдалуу. Бул оору менен ооруган адамдар карбонгидрат тукуруучулар ичүү чектөө, алардын ден-соолук, жоголгон салмакты сактоого жардам берет.

Диетага артыкчылыктары

Диеталык тамактануунун негизги артыкчылыгы - диабет жол жогоруда сүрөттөлгөн келет. бул кадыр-жылы аз болгон майлуу тамак-аш менен эле токтоп калган жок.

1. Салмагы ички күйүү байланыштуу чыгымдар, Жылкыда семиз.
2. орточо бийлигинин эсебинен калория эсептөө жок.
3. Чын жүрөктөн, тамак-аш нормалдуу бөлүгү.
4. Татаал жол.
5. даамдары кызыксыз эмес.
6. жыйынтыктарга жетүүгө диета камсыз өтүү түздө.

Тамактануу жактары

Мындай тамактануу да эске алууга тийиш, анын кемчиликтери, салмагын жоготуу чейин даяр болушу керек болгон.

1. глюкоза узакка созулган жок акыл-эс жагынан таасир этиши мүмкүн - турган нерсеге алаксыбай, ал топтой кыйын болуп калат.
2. Депрессия, чарчоо, кош бир мамлекетке глюкоза кишилердин менен тамак-аш тартуу.
3. Белок тамак-аш мол, бөйрөк, жүрөк жана кан тамырларга начарлашы.
4. ички органдар менен кыйынчылыктар менен коштолгон үстөк менен диета узактыгын көбөйтүү.
5. меню жана башка азыктар кычкылынын жетишсиздиги адамдын сырткы таасир - тери менен көйгөйлөр супсак жана морттук чач болуп бар, мык алсыратат.

Admission Mode тамак-аш

Diet Бул диета татаал эмес, - мененки, түшкү жана кечки тамакты. More ИМСтин тамак бир же эки закускаларды ортосунда ишке жол аябаган. Мүмкүн болсо, аларды таштап жакшы.

күнгө Болжолдуу диета төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• Breakfast - 07: 00-08: 00
• жашылча - 11:00
• Түшкү тамак - 13: 00-14: 00
• жашылча - 16:00
• Түшкү тамак - 18: 00-19: 00

меню үч негизги тамак турат төмөн карбонгидрат тамактануу, зарыл болсо, бир тамагы аралаштырып алууга болот. Ал күнү-жылдын биринчи жарым жылдыгында ишке ашырылган болсо, быштак же жашылча салат, 100 грамм жегенге уруксат берген. Түштөн кийин, бир алма колдоно аласыз, Citrus же йогурт, бир чыны. Булбул да кечки жана жатар ортосундагы колдонууга уруксат берилет, ал тамак деп эсептелет.

Results жана диета тууралуу сын-пикир

Өзү бул диетаны тажрыйбалуу адам жыйынтыгы менен канааттандырылат. Келтирүү арыктоо үчүн эмес болчу. зыяндуу таасиринен улам, эл таттуу умтулуу даттанышат. күтүлбөгөн жерден денеде көмүртектерге ичүү чектелген адамдар, тамак-жылдын башында ден соолугуна жаман абалын тастыктоо бөйрөгү менен көйгөйлөр көбөйдү. Бул диета, алардын оору тыюу салынат да.

Grown ичке майрамдарда же алардан кийин майрам алдында диета сунуштайбыз. Адатта, арам тамак тартып, оозу-сугаруу тамактары дасторкону өкчөмө таш боюнча, мындай той учурунда. өзү маанайын жана ээлери үчүн эмес максатында тамак-аш баш тартып, же бир нече күн менен эле, аны кийинчерээк көчүп жакшы

көпчүлүк бөлүгү Жакшы төмөн карбонгидрат тамактануу сын. Адамдар мезгил-мезгили менен тамак-аш негиздери катары аны атүгүл колдоно отуруп. Бул диетада өндүрүштүк жетиштүү салмагы кыскарган, натыйжада узак убакыт бою кармап жана башка азыктанган сени коштоп жок ачкачылык жок.

Тыюу салынган буюмдардын тизмеси

Favorite азыктар жол продуктулардын тизмесин ала алган жок? Ошентип, ал аз болгон майлуу тамакка "кара" тизмесине болот:

• нан, кондитердик азыктар,
• ак күрүч, макарон,
• картөшкө, жүгөрү, буурчак,
• тамак жана жарым-жартылай даяр буюмдар,
• кетчуп, майонез жана башка соустар, Соя кошпогондо,
• шоколад,
• таттуу мөмө жемиштер, гилас (айрыкча, жүзүм, банан)
• кант жана кант кошулган азыктар,
• мөмө-жемиш ширеси, мөмө ичимдиктер, мөмө ичимдиктер,
• суусундуктар газдалган жана пакеттелген,
• кандайдыр бир күч-алкоголь.

Акыркы көп эмес, жакшы көргөн тамак жана тамак-аш берип. Бир-эки жумадан аз болгон майлуу тамак-аш, идиш-аяк, тамак-аш азыктары акырындык менен тамак-аш салып киргизилиши мүмкүн.

Дүйшөмбү

• эртең мененки тамак - быштак жашылча же 200 г менен омлет, чай же чай, алма
• Кечки тамак - 200 бышырылган эт же балык гр, мунай же куурулган жашылча жок жашылча салат
• Кечки тамак - Уй менен жашылча же гречка менен күрүч

• эртең мененки тамак - быштак менен жемиш же куурулган жумуртка менен бышырылган эт, алма же алмадай, чай ичип же чай,
• Түшкү тамак - тамак эт же тоок 200 гр, лимон ширеси менен жашылча салат
• Кечки тамак - жеңил эт, өсүмдүк же козу карын шорпосу

• Breakfast - судак жашылча сыр, чай ичип же чай, бир үзүм менен майдаланган сыр же кайнатылган жумуртка менен
• Түшкү тамак - тоок сорпосу жана кулатабыз же тоок эти, жашылчалар, сыр шорпо
• Кечки тамак - кайнатылган же компот капуста менен бышырылган балык же тамак

• Breakfast - кара күрүч буламыгы болот, жашылчалар, чай же чай, алма же алмадай менен ыктымал
• Түшкү тамак - кайнатылган же бышырылган тоок же уйдун эти, буу же куурулган жашылча 200 гр
• Түшкү тамак - гречка менен күрүч же тооктун этин кошуп кайнатылган балык 200 гр

• Breakfast - куурулган жумуртка, быштак, чай же чай, эки сындырым нан менен жашылча-жемиш жана козу карындарды бышырып же сууга бышырып жумуртка менен
• түшкү тамак - азыктары менен жашылча салат
• Түшкү тамак - өсүмдүк тамак

• Breakfast - куурулган жумуртка же кайнатылган жумурткалар менен жаңы чөп жана жашылча-жемиш, чай же чай менен йогурт же быштак бир чыны
• түшкү тамак - эт же козу карын шорпосу, жашылча менен шорпо
• Кечки тамак - бышырылган балык күрүч менен жашылча же азыктары менен

Жекшемби

• эртең мененки тамак - сүт боткосу, чай же кофе
• Түшкү тамак - козу карын, же кулак менен жашылча шорпо
• Түшкү тамак - чочконун эти 200 гр, ар кандай жол менен капуста же жашылча судак

2 жума төмөн карбонгидрат диета ушундай менюнун болуп саналат. тамак-жылдын экинчи жумасында, сиз өз ордуна, биринчи тамак-аш же абаган кайталанышы мүмкүн. Жөн эле тыюу салынган буюмдарды жана тамактануу эрежелери жөнүндө унутпа. боюнча -9 кг эки жумалык диета натыйжасы.

Syrkovy шорпо

тамак бышыруу үчүн Курамы:

• 100 г Champignon
• 400 тоок г
• 2 быштак
• жыпар жыттуу

Сыр тоңдургуч-жылы 3-40 мүнөт коюп. Эт суудан бир литр кайнатып койду. тамак учурунда, ал көбүктөнгөн алып салуу керек. Козу-карындар бир нече бөлүктөргө кесип. кичинекей кубатуулугу сыр жана арчындап тор же кесип алуу үшүк алган. эт, суу чыгып жылуулук өчүрүп албай жатышат. кайнап жаткан сууга кесилген козу карындардын жана майдаланган сыр, ыргытып жибер. сыр кээде козгоп бирге эрип биригет эмес. Тоок эти жарып, казанга кошуу. ошондой эле жыпар жыттуу заттарды ыргытуу жана башка 5 мүнөт тамак жок. Сиз Комбайн бажыканадан болот. тамак даяр.

Canned Туна менен Салат

тамак бышыруу үчүн Курамы:

• Балык Туна 1 кичине кумурадагы
• 1 бышырылган жумуртка
• 100 г сыр
• 1-майда бадыраң
• 1 кичинекей пияз
• 1 кашык уксус
• 1 кашык өсүмдүк майы
• туз, калемпир

Пияз чыйратылган кыйылган, уксус куюп, аралаштырып. 10-15 мүнөттүн ичинде эле кетип калышат. Сыр, жумуртка, торун. майда-тилке кылып кесип бадыраң. Менен пияз агызуу ашыкча суюктук. азыктарды аралаштырып, май, кош туз жана калемпир менен сезонду. Салат даяр.

Ашка cutlets

тамак бышыруу үчүн Курамы:

• 200 эт г
• 400 г чочко арык
• 250 тоок г
• 1 орто пияз өлчөмдөрү
• 1 жумуртка

Бардык эт майда жарып же жымсалдабай. Пияз чыйратылган кыйылган. эт, пияз жана жумуртка Mix. Well түрү көөлөп жыйынтыктай массалык кошулган. 25-30 мүнөт менен тосулду.

Төмөн майлуу "Raffaello"

тамак бышыруу үчүн Курамы:

• 250 майлуу эмес быштак жана г
• 1-2 косыныз. л. аз майлуу каймак
• жаъгактар ​​(бадам кымбат баалуу) бир аз
• кокос 100-150 г

электен же торчосу аркылуу быштак, сүзмө, ошондой эле ар кандай кошуу. Зарылчылыгына жараша, сиз таттуулук кошо аласыз. жаъгактар ​​кургап пан кууруп кургак жөнүндө. кантип топтор менен быштакка массасынын менен, бадам ар бир салды. Ар бир "кокос бөлүкчөлөрүнүн менен rafaelku" түрмөк. 60 мүнөт муздаткычка.

Аз болгон майлуу тамак-аш негиздери

Төмөн майлуу тамакка - мал белоктордун керектөө (эт, балык, аз-май, сүт жана сүт азыктары) жана кыскартуу көмүртектерге (анын ичинде мөмө-жемиштер, дан эгиндери жана жашылчаларды) көбөйүшүн түшүндүрөт салмагын жоготуу ыкмасы. аз-карбонгидрат диета ылайык, көмүртек астындагы сууларды алуу жана жок - натыйжалуу арыктоо жардамдашуучу энергиянын негизги булагы болуп, топтолгон орган майын керектөө алып баруучу. аз-карбонгидрат диета бир жума баштапкы салмагына жараша, 5-7 кг салмак жоготуп алабыз.

көмүртектерге керектөөнүн суткалык баасы (стол аз болгон майлуу тамакка зомбулук менен бирдикте)

• 40 -, а салмагы камсыздайт
• 60 - алардын салмагын сактоо,
• Жогоруда 60 - салмагы пайда алып келет.

аз майлуу диетага: 1 АКШ доллары = 1 карбонгидрат боюнча грамм

Ошентип, аз болгон майлуу тамакка бийликтин негизги принцип 40 АКШ долларына чейин көмүртектерге колдонууну кыскартуу болуп саналат күнүнө. бир аз болгон майлуу тамакка сактоо учурунда бир күнү көп учурда 4-5 жолу керек, ал эми чакан көлөмдөгү жегиле, (200-250 г). акыркы тамак жок кийин жатар алдында 3 сааттан ашык болушу керек.

Анткени натыйжалуу салмагын жоготуу, бир аз болгон майлуу тамакка карбонгидрат 40 АКШ ээрчип сунушталат жылына бир жолудан кем эмес, 14 күн.Менен салмагы нормалдуу кармап туруу үчүн, алардын азыктанган уруксат аз болгон майлуу убакыт чексиз суммасын азыктанган негиздеринин 60 карбонгидрат АКШ долларына чейин колдоно аласыз

бир аз болгон майлуу тамак-аш менен тыюу салынган тамак-аш азыктары:

• Нан жана нан азыктары,
• Кондитердик азыктар жана банк,
• макарон,
• Крахмал жашылчалар (картөшкө, капуста, патиссон, жүгөрү)
• Sweet мөмө-жемиштер (банан, жүзүм, манго, банан)
• Шекер, бал жана бардык жасалма даамдар,
• Алкоголдук жана алкоголсуз суусундуктар.

аз-карбонгидрат диета натыйжалуу салмагы үчүн жогорулаган табити ойлондурарлык, аз чөптөрдүн жана татымалдардын колдонууну азайтуу үчүн сунуш кылынат, ошондой эле туздарынан, шишикке себеп болот суюктук сакталышын шарттайт, токсиндердин топтоо.

аз-карбонгидрат мүнөз кемчиликтери:

• Бөйрөк операция,
• Эгер канда көп санда холестерол көлөмүн жогорулатуу,
• муундагы заара кислотасынын организмден ашыкча катмарланышы,
• ичеги-карын ооруларына бузуу,
• Кальций жетишсиздиги.

аз болгон майлуу тамакка ылайык мүмкүн болгон тобокелдиктерди азайтуу максатында суюктук күнүнө карата 1,5-2,5 литр дегенде ичкен зарыл, газы жок артыкчылыктуу тазаланып, суу, бирок бул мүмкүн жана, демделип жана чай эмес, алсыз, ал эми кант жана сироп жок. Ошондой эле аз болгон майлуу диетанын бардык зарыл изи элементтери менен денесин байытуу витамин жана минералдык кошумчаларды алып учурунда сунушталат.

Төмөн майлуу тамакка - карама-каршы:

• Кош бойлуу жана эмчек эмизүү,
• Балалык, жаштык жана карылык,
• -ичеги трактынын ооруларында,
• Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары,
• курч стадиясында өнөкөт оорулары,
• Подагра Бул илдетке кимдер чалдыгат.

Мазмуну буюмдар

Төмөн майлуу тамакка - стол буюмдар:

эрежелер боюнча, Бажы биримдиги саны жөнүндө маалыматтар столдун негизинде арыктоо үчүн бир аз болгон майлуу тамакка меню болушу керек буюмдар. натыйжалуу аз майлуу диетага ашыкча салмагы арылуу үчүн, күнүнө керектелген карбонгидрат Бажы суммасы 40 ашпоого тийиш.

Жума меню

Төмөн майлуу тамакка - жума бою меню (мененки, түшкү, тамагы, кечки тамак):
Шейшемби:

• козу карын менен жумуртка кетти. 1 помидор,
• тооктун эти жана козу карындардын Cream шорпо. 2-тамак-аш жегенде,
• алмурут,
• Этинен уйдун эти.

Бейшемби:

• быштак жана мейиз менен Блин,
• балык даана менен балык шорпосу. 2-тамак-аш жегенде,
• Green алма,
• ашканын менен этти Сөөксүз.

Бейшемби:

• сүзмө менен Cheesecakes,
• Гречка 100г. Тоок 150 грамм котлет.
• апельсин,
• Aspic.

Шейшемби:

• Cheesecake,
• тоок Сыр шорпо. 2-тамак-аш жегенде,
• алмадай
• Райс 100 гр. жуп 150 C боюнча Уй котлеттери. 2 бадыран.

Жума:

• 2-таш-кайнатылган жумуртка. сыр
• каймак чыгы менен балык,
• Kiwi,
• Кабыгынан ажыратылган буурчактарды. Тоок кандаштарын. 2 помидор.

Ишемби:

• табигый йогурт менен татытылгандай быштак,
• 200 грамм бир-эки жерге Veal боюнча Котлеты. 1 бадыран,
• 2 мандарин
• Seafood 180 с. Руккола, салат, 200 гр.

Жекшемби:

• Omelette Хам менен катар эле,
• брокколи 200г Түркияга жасады
• Yogurt 1 чыны 1%
• Rabbit-жемиштер (пияз, сабиз, помидор) судак 200 с.

аз-карбонгидрат диета эске алуу режимин ичүү да эстен чыгарбоо зарыл. Качан суюктук тартыштыгынын учурда организмине терс таасирин тийгизет, ал эми бир аз болгон майлуу тамакка түрү ketone органдарына тамак-жылы тоъ майларга, бузулушу. Daily газы жок, таза суу 1,5-2 литр ичиши керек. Ошондой эле көрсөтүлгөн чай турат, алсыз чай, ал эми кант жана кошулмаларынан жок.

Төмөн-карбонгидрат диета Recipes:
Быштак менен Блин

Быштак менен Блин

• Быштак 300г,
• Жумуртка 5 даана,
• мейиз,
• 0,5 литр сүт,
• 5 аш кашык ун. жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди,
• даамы Sugar.

1. текшилёё чейин Блендер сүт, 4 жумуртка жана унга Beat. 10 мүнөт "эс алуу", камыр бер.
2. Азык-таяк майы жок шыбап менен көмөч ремикс Блин.
3. толтуруусун даярдагыла: быштак 1 жумуртка, мейиз, кант кошуп, жакшылап аралаштырып,.
4. даяр куймак артыкчылык түрүндө оролуп сыр салуунун, кой.

Быштак менен Блин, бир аз болгон майлуу тамакка сактоо учурунда мененки сүзмө менен кызмат кылган болот.

тоок Сыр шорпо

тоок Сыр шорпо

1. Адегенде бышырылган чейин тоок. , Көмөч алып салуу чакан бөлүктөргө бөлүп салкын жана бөлө көрөлү.
2. мезгил-мезгили менен баа жеткис, сыр толук таркатуу чейин 15-20 мүнөт чакан бөлүктөргө бөлүп, калган ысык сорпосу бросок кесип сыр, мөөн иштетилген.
3. бир табак коюлган канаттуулар, даамы майдаланган чөптөр менен сыр сорпону, кооздоп төк.

тоок менен жыпар жыттуу жана өткүр сыр шорпо түшкү аз болгон майлуу тамакка менюсунан киргизилиши мүмкүн.

Aspic

Aspic

• уйдун эти,
• пияз,
• Сабиз, 1 кесим,
• желатин
• суу
• туз,
• Лавр жалбырагы,
• Калемпир буурчак.

1. Уйдун эти, жууп, этин жиликтеп бөлсүн казанды коюп, суу менен капкакты.
2. Пияз, сабиз, корки, эт менен казанга бүт кошуу.
3. казан бей жалбырактын жана буурчак менен калемпир туз жана Кош менен Сезон.
4. жарага алып, 5-7 саат жылуулук жана мөөн кыскартат.
5. Желатин суу кошулду (желатин 30 г 1 литр сууга бир жараша) эт менен көмөч казанга салып төгүү менен жакшылап аралаштырып.
6. бир аз Aspic мел жазуу, анда cheesecloth сорпону аркылуу бүлүк идиштерге куюп.
   толук улутутун түн муздаткычка Aspic бир табакты жөнөтүү.

Cooking Aspic столдун аз карбонгидрат тамактануу, ошондой эле, анын ордуна табигый улутутун ашкана үчүн желатин жана чочконун буту менен болот 0 USD бар Delicious каткырып Aspic Сен-карбонгидрат тамактануунун эрежелерин бузбастан майрамдык дасторкон боло алабыз.

Omelette козу карын менен

Omelette козу карын менен

• Сүт 100 мл
• Жумуртка 2 даана,
• Козу-карындар, 50г
• Өсүмдүк майы 2 косыныз. жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди,
• туз,
• Калемпир.

1. алтын Браун чейин өсүмдүк майы менен көмөч тилкелери жана кастарлоо салып Козу жууп, кесилген.
2. козу салып сүт куюп, температураны төмөндөтүү, 3-4 мүнөт себилип.
3. Комбайн жумурткаларын сабап, козу карындар, туз жана калемпир кошуп, жакшылап аралаштырып,.
4. Дёмка капкагын жана 5 мүнөт аз жылуулук үстүнөн себилип.

козу карын менен куурулган жумуртка аз болгон майлуу тамакка ылайык тамактанып арттыруу.

каймак чыгы менен Fish

каймак чыгы менен Fish

• Fish, даамы (Hake, Лин, Поллок, Коду)
• козу карындар,
• Кычкыл 10% 500 мл
• Катуу сыр 50 г,
• Өсүмдүк майы 2 косыныз. жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди,
• 2 TBSP уну. жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди,
• туз,
• Калемпир.

1. балык таразасы менен тазалап жатат, бакалоор жана ички органдардын, агын суунун астында жуугула, орто жиликтеп бөлсүн, унга түрмөк.
2. алтын Браун чейин өсүмдүк майы менен камырды көмөч балыкты кууруу.
3. өзүнчө идиш кастарлоо менен тилинген козу карындар.
4. бир бышыруу табактагы козу карын менен балыкты салып, каймак, туз жана калемпир төк.
5. Ар бир ири н жөнүндө сыр майдаланган.
6. Bake бир учурда кагат камырды 180 ° C 15-20 мүнөт.

каймак чыгы менен тендердик балык менен эркелетүү, бир аз болгон майлуу диетанын тема.

Кандай салмак жоготуу ыкмасы негизи болуп саналат

Бул карбонгидрат энергияны камсыз белгилүү. пайда болгон энергия менен сарптала элек болсо, ал май катмарлары түрүндө сакталат.

Бир аз болгон майлуу тамакка натыйжалуу жоголгон салмагы алат

аз-карбонгидрат диета менен салмагын жоготуп улам көмүртектерге керектөө минималдуу мааниге чейин кыскара болгондугуна байланыштуу, жана диета көбөйүүдө белоктун суммасы болуп саналат. Мындай учурда, төмөнкүдөй иштерди жүргүзүү. орган, мындан ары зарыл күч алып, ал жаңы булактарын издеп баштайт. энергия берүүчү алгачкы 2-3 күн ичинде боор, булчуң жана дене майын сакталат гликоген, иш-аракет кылат. Андан кийин тез кошумча энергия булактарын натыйжасында синтезделет, майлардын майдаланып баштайт - кетондор (бул агенттери плюс баарына, табитти азайтуу үчүн).

Ошентип, диета жигердүү пайда майын, салмак жоготуу өрттөп натыйжада бул биохимиялык жараяндардын негизинде, ошондой эле жума ашыкча салмагы 3-5 кг калышы мүмкүн.

Ал бул диетаны белгилей кетүү керек - бул жөн гана салмагын жоготуу ыкмасы эмес, сен өмүр бою колдоно турган тамак-аш бир стили. Катуу чектөөлөр гана баштапкы баскычында алына турган, андан кийин бир негизи катары натыйжаны сактоо жана жакшыртуу үчүн, биз эрежени 1 кг салмагына көмүртектерге ашык 3-5 грамм ичүү туура эмес болушу мүмкүн. Бул организмдин менен нормалдуу милдеттери бузулган жок, ал эми салмагы өсүп эмес жүргүзүлөт жана камсыз кылынат.

Жергиликтүү айрым аймактарында жоголгон салмагы (курсак, жамбаш, жамбаш, жана башкалар. D.) калбайт. Салмагы денени бирдей азайтылат.

Аларга организмдин нормалдуу иштешине жүзөгө ашырылышы мүмкүн эмес, себеби, бир толугу менен карбонгидрат диета мөөнөтү алынып жаткандыгын белгилей кетүү керек. Diet жай-оту менен берилгендиктен жөнөкөй жана татаал (жай) карбонгидрат пайдаланууга алып келет, жана дене толугу менен алардан алынган энергия керектелет.

Дарыгерлердин айтымында, диетологдордун

түздөн-түз төмөн карбонгидрат тамактануу мезгилинде (7 күн, же бир ай) бери 40-60 грамм кем эмес көмүртектерге күнүмдүк алууда, көпчүлүк диетологдор диета бул түрү менен мамиле кылып жаткан кези. карбонгидрат азыктарынын тартыштыгы, ошондой эле денедеги белоктун бир үндөргө жагымсыз терс таасирлерин жана ооруларды алып келиши мүмкүн.

Эксперттер карбонгидрат тамак ыкмасы, ошондой эле мониторинг турган, туура жана туура тамактануу үчүн узак карманышат сунуштайбыз. Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн менен бирге бул тойгузуу жүрүм-турум, кепилдик салмак жоготууга камсыз кылат. Бул ылдамдык ушунчалык тез жок болот, ал эми ден соолукка эч кандай зыяны жок.

Аз болгон майлуу тамакка негизги эрежелери

1. бирден-бир уруксат берилген тамак-аш менен дене салмагынын бошотуу учурунда жок болушу мүмкүн. салмак жоготуу мезгил бою катуу пайдаланууга тыюу салынат:
   • кумшекер,
   • нан жана кондитердик,
   • кондитер азыктары,
   • ак күрүч,
   • макарон,
   • жашылча крахмалынан жасалган бир топ кайсы бир бөлүгү катары жашылча,
   • жогорку кант мазмуну менен жемиштер (банан, жүзүм, курма, ж.б.)
   • куя,
   • алкоголдук ичимдиктер.
2. уруксат Products, кайнатылган куурулган же бышырылган эки нан алып келгиле.
3. көмүртектерге колдонуу күнүнө 100 грамм ашпоого тийиш.
4. салмак жоготуу учурунда ичип режимин сактоого милдеттүү: таза суу менен 2 литр ичүү зарыл күн.
5. тамактануу акыркы пайдалануу жатаар алдында 2-3 сааттан кийин болушу керек эмес да, беш убакыт тамак билдирет.
6. күн 7 сааттан кем уктоо керек.
7. салмагын жоготуу мезгил ичинде, витамин комплекстерди жеш керек.
8. диета учурунда орточо көнүгүү сунушталат. Бул түпкү натыйжасын жана булчуң массасы сактап калат жакшыртууга жардам берет.
9. катуу чектөө көмүртектерге менен Duration төмөн карбонгидрат диета 30 күндөн ашпоого тийиш.
10. аялдар үчүн күн сайын азыраак калорий 1200 ккал караганда, адамдар үчүн эмес, керек - 1500 кем эмес ккал.

Мазмуну: BZHU Аялдар жана эркектер үчүн бир аз болгон майлуу тамак-аш боюнча катышы

Мазмуну: жол буюмдар

дасторконунан ал белок келек эт азыктары, балык жана жумуртка негизги жеткирүүчү экенин көрүүгө болот. Таруу, жемиштер жана жашылчалар жай маанилүү көмүртектерге менен орган камсыз кылат.

Мазмуну: Sample меню аз карбонгидрат диета 7 күн

Менен узак аз-карбонгидрат мүнөз узактыгын (мис, 30 күн), ар бир 5-6 күн, татаал карбонгидраттуу саны кадимки чейин жогорулатса болот. Бул мүнөз бардык түрлөрүнө мүнөздүү зат темендетуй жолтоо болот.

Тоок эти менен multivarka

• бириктиргичтери - 250 г,
• Суу - 150 г,
• туз, калемпир - даамы,
• бей жалбырак - 1 даана.

Тоок эти жууп, чөйчөктөрү, Multivarki ылдый туз жана калемпир жана орду болушу керек. сууга куюп, бей жалбырагын кошуп. Set режими "өчүрүү" 1,5 саат.

100 г азык-түлүк бар:

• калория - 103 ккал,
• белок - 12,5 г
• Fat - 5 г
• карбонгидрат - 0

Бышырылганыбы Эмчек - аш болумдуу жана даамдуу тамак

Тандырга, сыр менен эт

• уй эти - 400 г,
• сыр - 100 г,
• сүт - 100 мл,
• өсүмдүк майы - 1 косыныз. л.,
• туз, калемпир, жыпар жыттуу заттарды - татып.

Уй эти, муздак суу менен жууш керек, кесилиш даана жана кайрадан колго алып салып. майлагычтарды керектигин бышыруу, эт салып, сүт куюп. Даяр тамак камырды 180 ° C 1 саат үчүн меш жана өргүү жазасына тартылсын. Андан кийин, нан туз жана калемпир болушу керек, жыпар жыттуу кошуу. жука бүдүрчөлөр кирип Сыр кыскартуу жана үстүнө уюштуруу, кайра дагы 30 мүнөт Меш жана жука койду.

даяр табактын 100г камтылган:

• калория - 129,
• белок - 15,5 г
• майы - 6,4 г
• карбонгидрат - 0,7 г.

сыр менен торпоктун даам көп

Талкан тегирмен калдыктары менен шорпо

• Түркия - 150 г,
• Суу - 1 литр,
• Пияз - 1 даана.
• Жумуртка - 1 даана.
• талкан улпагы - 1.5-берене. л.,
• укроп кыйылган - 1 косыныз. л.,
• жашыл пияз - 2 жебелер
• туз жана калемпир - даамы.

20 мүнөт Түркия даана жана жарага таштады. сорпосу Жалбыз, chives жана чийки жумуртка кошуп, жана 5 мүнөт бышырышат. Анан калдыктарынан кошуу.

100 г ашка шорпо камтыйт:

• калория - 38 ккал,
• белок - 4,3 г
• май - 2-г
• карбонгидрат - 0,1 г.

Кебектин шорпо акырын ич тазалап менен

Кытай капустасы жана жашылча менен Салат

• Орточо капуста - ½ даана.
• алма - 1 даана.
• апельсин же грейпфрут - 1 даана.
• жашыл пияз - 2 жебелер
• лимон ширеси - 1 косыныз. л.,
• туз - даамы.

Orange же (sehpaların ишенүү кесип грейпфрут массасынан чейин, ошондой эле, алар катуу gorchat) таза Grapefruit. кубатуулугу Бардык жемиштер жана майдаланган капуста менен биригишет. салат кошуу кыйылганын, жашыл пияз, туздуу жана лимон ширеси. Баарын жакшылап аралаштырып.

салат жана 100г камтылган:

• калория - 33 ккал,
• белок - 2,7 г
• Fat - ж 0,
• карбонгидрат - 6,6 г.

Кытай капуста, салат, алма жана Citrus жемиштер ачуу даамы бар

Тамак-аш алып чыгуу

килограмм үчүн бир жума же бир айлык чуркоо аз карбонгидрат диета кийин кайтып келген эмес, белгилүү бир эрежелерди кармануу зарыл:

• калориялуу ичүү, 50 ккал менен жума сайын кошуп, күн сайын ченем менен бара-бара көбөйтүү керек
• күнүнө жалмап көмүртектерге сунуш кылынган чен ашпашы керек (3-5 г 1 кг салмакта)
• ал, тамак-аш менен менюну сунуш бир эле учурда бир аз болгон майлуу күнү жана пайдалануу үчүн жумасына бир жолу сунушталат
• , Таза суунун күнүнө 2 литр - биз ичип режимин да эстен чыгарбоо зарыл
• азыктары жакшы, бир үй-бүлөнү жана алар үчүн мешке тамак, тамак
• жатаар алдында кийин 2-3 сааттан тамак болбошу керек,
• Ал дене тарбия көнүгүүлөрүн жүргүзүү сунушталат.

Ор аз болгон майлуу тамакка

кычкылынын жетишсиздиги жана белок жогорулаган керектөө кээ бир жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

1. боор жана бөйрөк менен тартат. Бул органдар белок бузулушу жүрүшүндө өндүрүлгөн, анын ичинде дене токсиндердин, алынып салынат. Ошентип, көп керектелген белок азыктары, көп уулуу заттар синтезделет, сезгенүү алып келиши мүмкүн бир нече жолу боор жана бөйрөк көбөйөт, оорчулук.
2. өнүгүп келе жаткан атеросклероз, кантамыр ооруларына жана жүрөк-кан тамыр системасынын башка оорулардын коркунучу. бир протеин тамак-кан "жаман", холестерол деъгээлинде бул өсүшүнө өбөлгө түзөт.
3. ичтери катуу жана геморройдо натыйжасында окуя.
4. Башым ооруп, бир аз акыл иши, кыжырдануу жана толкундануу. Бул белгилер карбонгидрат ачкалыктын алкагында өтөт.
5. тери начарлашы. Кургак тери улам май жетишсиз өлчөмүндө пайда болот.

Салмагы жоготуу Stories: суротторунуз менен сын-пикир

Артыкчылыктары: Силер май (кургак) гана эмес, жоголгон, салмагы, бирок туура күч тренингдерди гана калышы мүмкүн. Кемчиликтери: аз карбонгидрат колдонулат, дагы "tupish". мээ да жаман иштейт. коллегасы менен конкурс түрүндө 3 айга чейин өзгөрүү жасоого чечтим. Ким натыйжасы болот чукул, ал да алган. 2 айдын жыйынтыгы сүрөткө (дагы эле сол бир ай бар) көрүүгө болот. Мен күнүнө көмүртектерге 150г менен тамак баштады. Азыр дээрлик 50г жетти. Ар бир 10 күн, "chitmill" зат алдыга жылдыруу үчүн, мен бүгүн силерге, баарын жеп өзүн (тез тамак-аш, нан, ар бир гастрономиялык таштандыларды, ж.б .. ж.б ..) чектөө жок кылган. 80 кг азыр 75 кг диета салмагы башында.

2 ай бою колдонуучу аз майлуу диетага сүрөттү өзгөртө алган

http://otzovik.com/review_4011063.html

Бул диета бардык эрежелери менен өтүп кетишти. Албетте, ар бир адам Мен өз нюанстары жазып берет, ошондуктан, өз жолу менен кетет. Мен көнүгүү менен тамак-айкалыштыруу - 3 жумасына эки жолу салмагы окутуу + жүрөк. Мен спорт жок орган үн жок, балбырап бойдон кала берет деп ишенишет. Бул диета тууралуу эч кандай коркунуч болбошу керек! Көмүрсуулар гана күндүн биринчи жарымында колдонулат. Жагымсыз мөмө жашыл алма же алмадай болуп 1 маал бир нерсе болушу мүмкүн! тамак-протеин көлөмүн көбөйтүү аркылуу сакталган калория. 2 жума диета жылдын акырына карата абал боюнча көбүрөөк сүт азыктарын жок. Менин негизги жемиши - быштак, жумуртканын агын, бышырылганыбы уй эти, kurogrudka, балык, күрүч, сулу, гречка. мүмкүн болгон суу жашылча (брокколи, капуста, салат жалбырагы) чексиз бир нече, Мен алардын чараларды жеди. сүрөттө - алгачкы 2 жумасында натыйжасы. май жана суу чыгып, туура мамиле менен тамак-аш жөнүндө, дене жардам (май караштуу дене бар болгон шартта) алат. Менин бүт диета 2 ай бою созулган. кемчиликсиз иштешин көлдүн сиздин эс шарттарына ылайык орундуу чыгып келе жаткан - жасанып ишмери менен учуп кетти.

2 жумадан кийин, салмагы жоготуу натыйжасы аз болгон майлуу тамакка

http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

Жакшы күн. Бул көп аз болгон майлуу диета тууралуу жазууну каалаган элек. Азыр аны сен эсептешет. Бул атаандаштык алдында "соолуп" чоң ашыкча спортчу менен адамдарга сунуш кылынат. Бул диета, мен аябай жакшы сезип калдым. , Буга жогорку карбонгидрат тамак бир тарап таасир жок уйкучулук. майда үзүндүлөрү жана көп учурда бар болушу керек. Мен айына 3 килограмм жоголгон.

Натыйжада 1 ай салмак жоготуу

http://otzovik.com/review_3645885.html

Төмөн майлуу тамакка түрдүү меню жана ачкачылык жоктугу менен мүнөздөлөт. Ошол учурда көп убакыт бою бул салмак жоготуу ыкмасы камсыз салмагы азайтуу жана жыйынтыктарын бириктирүү, бардык сунуштар учурунда жана диета кийин ишке ашырылат. Бирок, техника, анын чектелүү жана терс таасирлери бар. Ошондуктан, алгач кесиптик кеъеш керек.

Бир аз болгон майлуу тамакка негизи

Төмөн майлуу тамакка - бул тамак-аш жагынан белокторду жана көмүртектерге жогорку мазмундагы тамак негизделген улуу тамактануу жана тамак-аш системасы, дээрлик эч кандай ыкмасы жок. Улам диета чукул көмүртектерге чектелген башаты экенин тастыктап, денеси өзүнүн май запастары башталат керек болгон энергияны өндүрүү үчүн.

бир аз болгон майлуу тамакка негизги максаты - ачка сени ачка, жана аш болумдуу жана аш болумдуу белок тамак-аш азыктары боюнча, негизинен, алардын ордуна, тамак-аш көлөмүн кыскартуу керек. карбонгидрат минималдуу суммасын пайдалануу пайдалуу заттар менен организмди камсыз кылат.

Сиз жеп берем, бүт күн үчүн бир буурчак жеп кереги жок. Бардык дарыгерлерге аз болгон майлуу тамакка эмне менен бекитилген жана достук жана натыйжалуу болуп саналат. Төмөн майлуу тамакка кант диабети үчүн сунуш кылынат, бейтаптардын кан кант жана ушунчалык көбөйүп, анткени, ал эми аш ашыкча керектөө жагдайды ого бетер курчутат.

Бекитилген буюмдардын тизмеси:

• ар кандай эт (орточо өлчөмдө чочконун жана козу)
• технологиясы,
• козу карындар,
• сүт азыктары,
• жумуртка,
• жашылча, буурчак, төө буурчак, жүгөрү, буурчак +, жасмык +, картошка, avocados, зайтун эске албаганда,
• орехи и семечки,
• дан күрөң күрүч жол, гречка, калдыктарынан (күн сайын 150 г чейин)
• 1-2 даанага каалаган мөмө. күнүнө, банан жана жүзүм кирбейт.

Аз майлуу бир диетадан кийин Results жана кайтарым байланыш

изилдөөлөрдүн натыйжасында аз болгон майлуу, аз болгон майлуу жана дарылоодо аз майлуу бир диетадан vysokozhirovoy таасирин баа турган 3 айдан кийин таап, май, тамак-аш аз карбонгидрат азык-түлүк чектөө кармап адамдар, жоголгон салмагы канча толугу менен семиз менюну алынып жаткандар көп. Андан тышкары, катышуучулардын кайтарым ылайык, биринчи топ майлар менен белоктор бузулушу жайыраак карбонгидрат болгондуктан, тамактангандан кийин көбүрөөк курсак сезди. тамак-3 ай бою, катышуучулардын ар бири аз дегенде 10 килограмм төмөндөгөн.

Каршы көрсөтмө:

аз болгон майлуу тамакка адилеттүү салмактуу деп эсептелет карабастан, бул жактан каршы көрсөтмөсү бар. Бул сунуш кылынбайт:

• кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар,
• балдар жана өспүрүмдөр.

Бул мезгилдин ичинде аялдардын жана балдардын дене-аш, май, протеин жана башка азыктар менен жетиштүү өлчөмдө толугу менен бийлик керек. Башка учурларда, аз болгон майлуу тамакка толугу менен тамактануу чектөөгө даяр калорияны жана жок санап келет жок, чындыктан баш тарткандарды жоголгон салмагы жакшы болмок.

Video Watch: Индийские женщины одобряют Натуральная индийская косметика Amrutam от My India POLI NA PALME (Ноябрь 2024).