Тамактанууга быштак casserole: пайда, калория, тамак бышыруу ыкмалары

Тамактанууга сыр casserole боёкту менен тамак-аш болушу үчүн сунуш кылынган аз калориялуу тамак, билдирет.

, Калорияларды азайтуу үчүн аз-майы быштак casserole тандап - ал узак убакыт бою курсак менен камсыз кылуу, узак ичеги-карын ооруларына жана айлануу жатат дээрлик таза белок казеиндин, болот.

Recipe ашка сыр casseroles манка калдыктарынан, бүт буудай ак ун ордуна, кургатылганын да же анын ордуна кант жемиш кошуп өзгөртсө болот.

Classic быштак casserole

Тандырга, салттуу дары-ашка сыр casserole ун кошууга талап кылбайт.

Бул аз-май, белок-бай тамак үчүн тамак кайсы керек:

• 500 г майсыздандырылган быштак,
• 4 жумуртка,
• 50 кант г,
• бир соданы бышыруу боюнча туруъуз.

бирге кант менен аралаштыргыч белоктор бажыканадан. бирдей чейин Комбайн, майдалап быштак. Сарысы анда сабап жумуртканын агын жана соданы кошуп, сыр массасы менен аралаштырып. боюнча жарым саат үчүн майлап түрүндө жана жука менен камыр кой 190 градус. 115 калория 8 бөлүктөрүн наабайчы, ар бир бөлүгү 14 г белок жана май гана 3 грамм турат. бир лимондун же кызгылт сары жаркын даам корки камыр айтканда.

камыр менен кошо мейиз бир ууч ун +, жүзүмдүн ныкталып жасалган таттуу жана кызмат боюнча дагы 10 калория кошуп алышат. крем даамы тамак бышырды семиз быштак даярдалышы мүмкүн, ал эми 2%, ар бир бөлүгү 13 калория кошуп быштак деген белги, 5% быштак - 24 калорияларды жана 9% быштак - 44 ккал.

Алма менен быштак casserole

Диеталык быштак түшүмүн кошуу жаңы алмадан була жана полен пайдалуу контентти көбөйтүү casserole ыкма канттын көлөмүн азайтат.

ордуна сүзмө менен, калориялуу мазмунду азайтуу үчүн, бир аз-майы йогурт же камкаймак камыр кошуп. Анын ордуна буудай, ун, талкан алуу майдалоочу сулу Комбайн же кофе жылмалагыч, үйдө кылса болот эле.

Глюкоза жүгүн азайтуу үчүн, жашыл алма кычкыл баа тандап, алар табактагы кызыктуу, кычкылдуулугун кошот. Сиз керек:

• 500 г майсыздандырылган быштак,
• 1 алма,
• 3 косыныз. л. ун
• 3 жумуртка,
• 2 косыныз. л. аз-майы йогурт же камкаймак,
• 2 косыныз. л. кант.

Curd кылдат, текшилёё ун, йогурт жана жумуртканын сарысы кошуу чейин чыгыъыз. кант менен бирге аралаштыргыч бажыканадан белокторду бөлүнгөн. Apple, таза жана чыйратылган өчүргүлө. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла. май менен шыпыргысын бышыруу жана даяр камырды аны кайра тегерек түрүндөгү. Preheat 200 градуска кагат жана gratin жарым саатта бышырып.

8 135 калория ар кезеги бөлүгү.

Банан менен Curd пудинги

банан болушу таттуу даам берет жана шилтеме ырааттуулугу тест менен камсыз болуп быштак Тандырга casserole, кант кошууга талап кылбайт Бул рецепт диета.

Сизге керектүү даярдоо:

• 400 майлуу эмес быштак г,
• 3 бананы,
• 1 жумуртка,
• 50 г ун

мамлекетти шорпо үчүн Комбайн банандын кабыгы жана өчүргүлө. банан калган ингредиенттерди кошуу менен ошол эле Комбайн аралашпайт. бир бышыруу табак жана ача Макулатура майлап, ага камыр өтүү. 180 градуска чейин жылытылган кийиндирсе, жылы, алтын күрөң түзүлгөнгө чейин 40 мүнөт бою калыптанган жана отко кактап кой.

8-бөлүктөрү 115 калория ар бышырды.

Ашкабак менен быштак casserole

Тандырга Тамактанууга быштак casserole рецепт ашкабак колдонулган учурда ушундай болот.

Pumpkin бир soufflé сыяктуу сары түсүн жана куш касиет берет casserole. Тамактанууга була Бул жашылча камтылган, ичеги-карын ооруларына жакшы таасир. Мындай учурда ыкма кант колдонууга муктаж эмес эле, ашкабактын таттуу сортун алып.

Сизге керектүү даярдоо:

• 400 г майсыздандырылган быштак,
• 400 ашкабак г,
• 3 жумуртка,
• манканын жана 50 гр.

бөлүктөргө ашкабак, жараатты тазалап жана жумшак чейин мешке коюп, 20 мүнөт же жука үчүн тамак. Комбайн жумшартылган ашкабак шорпо жасалган. өзүнчө чөйчөккө, жумуртка, быштак жана манка аралаштырып. Бул аралашма ысык ашкабак шорпо кошуу. бир бышыруу тамак майлап, камырын аны кайра. ышталган түзүлгөнгө чейин 20 мүнөт 200 градус бышыр.

Multivarka-жылы быштак casserole

Тандырга multivarka бир диеталык сыр casserole даярдоо, эреже катары, караганда көбүрөөк убакыт талап кылынат.

Бул ыкма сунуш кылынат, ун манка ордуна йогурт, аны алдын-ала коюъуз. Бул биринчи төлүндөй сулуу casserole берет.

• 500 этт г,
• 1 йогурт, чөйчөк,
• манканын жана кант жарым чыны,
• 5 жумуртка,
• 1 ч. L. бышыруу дарыны,
• Бишкекте болчумун.

1. айран манка куюп, жарым саат калыптанган Тузакка үчүн турсун.
2. Андан кийин жумуртканын сарысы, бышыруу порошок кошуп, болчумун жана май.
3. Кошумчалай кетчү нерсе, бийик чокулуу чейин аралаштыргыч ак менен сабап, дайыма күчөтүп, ага карбай, акырындык менен аларды кирет.
4. бир табак Multivarki майлап, аны сабоого төк.
5. бир автоматтык программасы боюнча 45 мүнөт "бышыруу" жана жука которуу.
6. температурасы Multivarki милдетин жөнгө салынат, анда "Multipovar" эч кандай 130 градуска ашык ашкерелейт.

Эгерде ал жайгаша турган, кийин дароо Multivarki тартып casserole алып келбеши керек. Бул avtopodogreva иштетүү жана дагы бир саат торт таштап сунушталат. Бул банк toasty менен casserole бир гана тарап болот. чөйчөктү алып, ага плитада ак каптал төмөндөгөн.

160 калория 10 Кызматтын алуу.

Ал эми жашыруун сырлар тууралуу бир аз.

Биздин окурмандар Инга Eremina бир окуя:

Айрыкча, мени 41-жылы салмагын кейитет экөөбүз бир сумо күрөшү боюнча 3 таразага тартып, тактап айтканда, 92 кг. толугу менен ашыкча салмак кантип жок болот? Кандай гормоналдык баскычтарында жана семирүү түзүмүн менен күрөшүүгө күрөшүүгө болот? Бирок анын олжосу же анын ишмер катары жаш жигиттин эч нерсе жок.

Ал эми жоголгон салмагы эмне кылуу керек? Иш Лазердик арыктоодон? Мен билген - 5000 кем эмес доллар. Аппараттык жол-жоболору - күйүүчү-массаж, карман, RF-көтөрүлүшүнүн myostimulation? Аз жеткиликтүү - Албетте, бир адиси диетологу менен 80 жылга чейинки мөөнөткө кетүү зарыл. Силер, албетте, алагды кылып, чуркоо боюнча чуркап аракет болот.

Ошондой эле бул убакыт табууга болот? Ооба, мурдагыдай эле абдан кымбат. Айрыкча, азыр. Ошондуктан, өзүм үчүн, мен дагы бир жолун тандап алды.

Casserole алма менен

(66 ккал / 100 г, B, G-7, F-1,4 г, Y г-5)

заттар:

• Быштак 1% майы 250 г
• Жумуртка 1 даана.
• Apple 2 даана. (Орточо көлөмү)
• Төмөн майлуу 3 аш кашык йогурт

1. бул денеде болсо, жумуртка кошулган сыр Коттедж, бир айры менен, аны майдалап болот.
2. сыноо үчүн йогурт кошулуп, баарын жакшылап аралаштырып турат.
3. кесилген алма, алар coarsely менен майланып, андан кийин ядро, жок.
4. Malic аралашма силикон калыптарга ачык Сир акшагын кошулду.
5. Бышырылган 180 градус 40 мүнөт casserole быштак.

Dyukanu боюнча быштак casserole

(53 ккал / 100г, B-5 ​​г, 2-г-F, Y-4G)

заттар:

• Төмөн майлуу быштак 600 г
• нөл майын 1 чыны менен сүт
• Жумуртка 2 даана.
• Шекер алмаштыруу 8 таблетка
• 2 кашык cornstarch

1. анда сыр менен улпагын тоок белоктун сарысы бөлүп зарыл, From.
2. натыйжасында массалык акырын сүт төгүлүп, бардык компоненттер, ошондой эле ар кандай болуп саналат. Анан, шекер, жана крахмалды кошо алып, камыр жууруп бирдей чейин турат.
3. Кошумчалай кетчү нерсе, анда кылдаттык менен быштак массасы тиркелген бекем көбүк аркырап тоок белоктор менен.
4. Бышыруу табак, кагаз Нан менен каптады ага камыр жайып. 180 градус Casserole саатка бышырды.

Ун жана манканын жок быштак casserole

(178 ккал / 100 г, 12 г-B, F-5 г, 19 г-Y)

заттар:

• Быштак нөл-майы 500 г
• Тоок (бир гана белоктор) 3 бирдик.
• 5 кашык cornstarch
• 3 аш кашык шекер
• бычак көнчөгүнө Vanilla
• 1 кашык банк порошок
• бир ууч туз
• Өсүмдүк майы 2 кашык

1. камыр даярдап жатканда, сиз (температура 180 градус) жылытуу үчүн меш боюнча кайрыла алышат.
2. идиштин ичинде cornstarch быштакты аралаштырып. Анан, шекер жана кадыресе кошулат, күлдөй бышыруу.
3. өзүнчө, алдын-ала муздаган идишке, муздак туз чымчып, ак да аяшкан эмес. Натыйжада, ал жумшак быштак камырдан киргизилген бир күчтүү көбүктөнгөн керек.
4. Түрү пайда болгон массалык которгон майы менен майлоо керек. 45 мүнөттөн Bake casserole.

Манка менен быштак casserole

(175 ккал / 100 г, 12 г-B, F-6 R, Y R-17)

заттар:

• Быштак 1,5% майы 400 г
• 3 аш кашык шекер
• 4 кашык манка
• Vanilla чымчым
• 9% майлуу каймак 120 г
• бычак көнчөгүнө Salt
• ¼ аш кашык бышыруу порошок
• Жумуртка 2 даана.

1. Curd биринчи кант чачып, ага vanillin кошулат.
2. Бул массалык банк күкүм барат, бардык компоненттери кайрадан аралаштырышат.
3. камыр жумуртка, каймак кошуу.
4. толугу менен массалык кылдат быштак жарып үчүн Комбайн аркырап турат.
5. Быштак ары манка төгүлүп жатат, камыры тартиби калыптанган Тузакка үчүн мыкты бир саатка калат.
6. май сыйпалган бышыруу пайда болот жана бир аз манканын менен чачышты, анан акырын камыр төгүп үчүн.
7. Casserole 180 градус 45 мүнөт бышырды.

Быштак жана сабиз casserole

(147 ккал / 100 г, 10 г-B, F-5 г, 15 г-Y)

заттар:

• Быштак 5% майы 250 г
• Сабиз орто 1 даана.
• Жумуртка 1 даана.
• 100 мл чала йогурт
• Манка 50 г
• Май 2 г.
• Med суюк 1 кашык
• Raisins 10g

1. Жумуртка бал менен жууп, мейиз менен жазаланган.
2. Манка йогурт, толгон жана 20 мүнөт шишип четке чыгып жатат.
3. Быштак анда жумшартып, манка кошулат жумуртка аралашмасы менен аралашкан.
4. Сабиз тазаланат жана мыкты н боюнча баштады. Анан быштак массасын кошулду.
5. натыйжасында камыры рамкасына салып коюп, 200 градус жарым сааттай мешке бышыруу үчүн жөнөтүлөт.

Мөмө менен Curd пудинги

(112 ккал / 100 г, B, G-6, F-3 г, Y G-8)

заттар:

• Быштак 1% майы 300 г
• Жумуртка 1 даана.
• Кара буудай уну 20 г
• Berries (черники, малина, кулпунай) 50 г
• Stevia сиробу 2 кашык

1. Быштак айрылышына triturated жана тоок жумуртка менен аралашкан.
2. натыйжасында аралашмасы кара буудай уну жана Stevia сироп кошулду.
3. кошо жемиштерди сыноо үчүн. ал жаңы мөмө болсо, анда алар адегенде жууп, айнек бир кагаз сүлгү бардык ашыкча суюктук боюнча куурап жатат. мөмө токтогон болсо, эритүү мүмкүн эмес, бирок бир аз чачсын картошка же жүгөрү крахмалы, бул жол менен быштак кошуу.
4. натыйжасында камыр 40 ​​мүнөттө бир силикон келбетте жана бышырылган жугат 180 градус.

Алмурутту менен Curd пудинги

(98 ккал / 100г, B-5 ​​г, F-4, R, Y R-12)

заттар:

• Быштак 1,8% майы 800 г
• Алмуруттун (жакшы "жыйынына" бир түрүнөн үчүн) 2 шт.
• Тоок эти менен жумуртка 3 даана.
• Oatmeal 30 г
• 2% майлуу сүт 100 мл

1. Быштак, жумуртка менен жакшылап аралаштырып турат. Ал мп болсо, анда айрылышына колдонуп, аларды байлык болот.
2. алынган жалпыга бирдей чейин кошулган сүт жана камыр төгүлүп жатат, андан кийин, чыйратылган сулу негиз кошулат.
3. зайтун майы менен майлоо бышыруу пайда болсо, анда сыноо үчтөн бир бөлүгүн коюп жатат.
4. Алмуруттун жууп, тазалап жана жука бүдүрчөлөр салып жатышат. Андан кийин, алар тыкан быштак негизинде ишке коюп, сыноо калган үстүнө төгүп турат.
5. 180 градус алмурутту кырк мүнөт менен Curd бышырылган пудинги.

Crisp үстүнө алууну каалагандар, сүт сулу кошулган жана чийки камырдан аралашмасы катмарын чачып болот.

Кызгылтымдан үмүттөнүүгө быштак casserole

(115 ккал / 100 г, 14 г-B, F-3 г, Y г 5)

заттар:

• defatted жана быштак 500 г
• Жумуртка 4 даана.
• Шекер 50 г
• сода чымчым
• апельсин кабыгынан бир аз

1. сарысы бөлүнгөн жана аралаштырганы менен кант менен сабоого буйрук белоктор.
2. Curd толугу менен бир тектүү чейин Комбайн жүрдүк.
3. Сарысы анда протеиндерди жана сода кошулат быштак менен айкалыштыруу.
4. Orange бир сүлгү менен аарчып, акырын калган ингредиенттердин менен аралашкан үстүнкү катмарын, басчу алынып, жууган.
5. майлуу жана камыр 200 градус мешке 35 мүнөт жиберилет бышыруу.

Жөнөтүүчү Recipes сыр casseroles азык болуп эсептелет. Ошондуктан, аларды пайдалануу салмагы пайда алып келе бербейт. Бул casserole таттуу тамак-аш азыктарынын жана нан азыктары менен камсыз протеин жана зарыл калория, ошондой эле жардам кача күчтүү каалоолордон эмеспи менен орган камсыз кылат. тез быштак casserole даярдоо. Бул учурда, ал жылуулук түрүндө да болушу мүмкүн, ал эми буга чейин түштөн кийин сууйт.