Меню өзгөчөлүктөрү жана аз-карбонгидрат диетаны: тез салмак жоготуу ыкмасы

майы күйүп жана арыктоо үчүн аз болгон майлуу тамакка натыйжалуулугу көп талаш себеп болду. БУУ чындыкты айырмалай билүү.

Көмүрсуулар ашыкча салмагы негизги себеби болуп саналат. жоготуп, салмагы чечим жана тамак-аш анын өлчөмүн азайтуу жөнүндө ойлонуп, анда денедеги орган майын азайтуу боюнча жүрүүдө.

Тажрыйбалуу бодибилдер аз-карбонгидрат мүнөз пайда менен тааныш болуп, бардык нюанстары, аткарылбаса, анда ал булчуң массанын жоголушу жок майын пайызын азайтуу мүмкүн экенин кайдан билебиз. Бирок көп башталгыч спортчулар, алар биз азыр дагы ийне-жибине чейин талдап деп натуура чечимдерди жана ачык уламыштар ишенебиз, анткени, мындай бийликтин натыйжалуулугун күмөн.

тамак-карбонгидрат кыскартуу булчуң массасынын зыян тийгизет.

көмүртектерге диета төмөн башында, суу мазмуну булчуъдардын кыскарышы себеп, сөөктөргө топтолгон кабыкта, гликоген. Натыйжада, алгач өлчөмү төмөндөшү.

Алар азыр ал түшөт +, анткени биз ишенебиз булчуң өлчөмү булчуъга суу азайып убактылуу төмөндөшү, аз-карбонгидрат тамак баш көптөгөн адамдарды себеп болот. Бирок, жаңы тамактануу дене билген бир нече күн өткөндөн кийин, башка булактардан да, ал аны сактап гликоген иштеп баштайт, ал эми денеси суу менен толтурат.

Төмөн карбонгидрат диетанын белокко бийик булчуң жоготууга себеп жок.

Мындан тышкары, белокко бай азыктар, булчуң өсүшүнө оң таасирин тийгизет. көп белок денеге, мүмкүн булчуң массасынын жыйындысы үчүн жараткан Улук кирет. кычкылынын жетишсиздиги менен дененин бир энергия булагы катары колдонуп, майлар жана кайра талкалайм баштайт. Өз кезегинде, ketone органдары тарабынан өндүрүлгөн майы көп күйүп жатканда. Алар булчуң барары алдын алуу, отун катары орган тарабынан талап кылынат. Мындан тышкары, алар ачка сезимин азайтат.

Ошондуктан, туура даярдалган trenirvok программасы менен белок аз карбонгидрат диета Жогорку бириктирип, сиз кичи пейилдик менен жоголгон май жана булчуң пайда массасынын өлчөмүндө калып калат.

мисалы, уй, тоок, балык, жумуртка жана сүт азыктары сыяктуу мал белок, артыкчылык бер. белок, КАЗЕИН - диета жана спорт-аштын кошуу.

Төмөн карбонгидрат диета алсыз кылып, энергиянын көлөмүн азайтат.

Чынында эле, жогорку сыйымдуулук спорт тиешеси бар адамдар (узак аралыкка чуркоо, жарыш, сууда сүзүү жана башкалар. Д.) туруктуу аткаруу төмөндөшү.

Бирок, электр спорт бийлик системасында ар бир аз иштерин билет. спортчулар туруктуулук боюнча иштеп жаткан болсо, СПС жана креатиндик кездешүүчү бир энергия булагын пайдалануу көп булчуң гликоген, дене куруучуларга өрттөп жибергиле.

Адатта көмүртектерге көп жеген болсо, анда алар бир аз мазмун менен диетага отуруу, бир нече күндөн кийин энергия жана күч жоктугун ойлошу мүмкүн. Бул көрүнүштүн коркпо, - бир нече күндүн ичинде эле дене бир диета көнүү жана тынчсыздануу жок болот.

mnogopovtornyh көнүгүүлөрдү эмес, жана орточо темп менен окутуу, жүзөгө ашыруу үчүн өтө көп ыкмаларды колдонушкан эмес. Бул учурда, күч-кубат жана энергиянын запасы калбай.

аз болгон майлуу диета учурунда колдонуп, бир ыкмага 15 кайталап ашпайт.

Сиздин диета креатинди салуу. Ал абдан натыйжалуу машыгуу үчүн күч жана энергия булагы болуп калышы мүмкүн.

бир аз болгон майлуу тамак-аш алып, сага толугу менен баш карбонгидрат керек.

Албетте, өзгөчө тамак-аш толугу менен карбонгидрат алып бар. Бирок бодибилдер "аз карбонгидрат" гана күнүнө дене салмагынын килограммга карбонгидрат 2 грамм пайдаланууга кирет. Башка сөз менен айтканда, көмүртек күнүмдүк муктаждыктын 80 кг адам үчүн 160 г болот

Сиз толугу менен көмүртектерге кол шилтеп койбо, бирок бул алардын каалоосу боюнча жегенге болот дегенди билдирбейт.

Бул татаал көмүртектерге таандык экендигине артыкчылык бербестен, эрте менен аларды жеген жакшы. Мисалы, акшактын, бардык дан азыктар, таттуу картошка жана башка ушул сыяктуулар. D. 60 г көмүртектерге тууралуу пост-машыгуу бийликте кирет да баалуу болуп саналат, ал эми тез арада аягына чейин бир гана жөнөкөй жөндөмдүүлүгү. Мисалы, ак нанды, ак картошка, кант, канты жана башка ушул сыяктуулар. D. эч кандай Эгерде алар сөзсүз майга айланат, жатар алдында карбонгидрат тамак жок.

Алардын саны күн Натыйжада 100 грамм ашкан эмес, ошондуктан тамак-аш мазмуну азайтуу үч күн бою ар бир эки жума үчүн, булчуъдардын гликоген көлөмүн жана агын ары май күйүп жараянын тездетүүгө. Ошондой эле, бул мезгилде, машыгуу кийин көмүртектерге пайдаланууну токтотуу.

аз майлуу диетага ачкачылык кадимки диета караганда көп жолу кезигет.

Көмүрсуулар толтурулушу бирден-бир булагы болуп саналбайт. Чынында эле, жогорку белок диета сага жеште, бир мааниде бардык жогорку карбонгидрат аз эмес, берет. Мындан тышкары, бул майлуу тамак-аш же көмүртектерге бай тамак-аш менен салыштырганда жогорку белок тамак-аш ичүү, 3 жолу ачкалыктан улам азайтып белгилүү! Ал эми бардык жогорку белок тамак-аш азыктарынын, анткени жеште, сезими жөнүндө мээге YY полипептиддин, сигналдарды тойгузган бошотууну стимулдайт.

Сен ачка баарын жок кыла турган узак убакыт бою жогорку денгээлде тамак бир белок мазмунду сактоо.

Ар бир тамак үчүн 40 граммга чейин белок контентти көбөйтүү, ал '20 жүзөгө чейин пайдаланууга жетиштүү

Ар бир иш эки же үч күнү-түнү, керектелген калория санына жараша эмес, курсак сезимин камсыз кылуу үчүн белокко бай азыктарды жешет.

Биз дайыма майлуу тамактарды мүмкүн экенин төмөнкү карбонгидрат тамактануу каражаттары менен сактоо.

Ооба, абдан популярдуу аз болгон майлуу тамак-аш майлуу тамак-аш азыктарынын керектөөнүн жол: эт, чучук, карта, май, ж.б. Бирок, бодибилдинг көмүртектерге диета төмөн бойдон, бул продукттарды качуу үчүн жакшы ...

таанымал аз болгон майлуу адамдар ушунчалык чебердик менен кошо майлуу тамак-мүнөз жана табигый экенин да dieters сезген жок. Албетте, эт же майонез менен кантип мамиле болот, бирок ал продуктуларды же аз-май, же ден соолугу майлар менен, бери дегенде, тандап алуу жакшы болот.

Fat абдан маанилүү болуп саналат, башкача айтканда. A. тестостерон көлөмүн сактап калууга жардам берет. Сиз ченеми менен дени сак майларды жеген болсо, май запастары көбөйтүүгө болбойт.

аз-карбонгидрат диета үчүн кошумча азык-майын колдонуунун холестерол жогорулатат жана ден соолугуна зыян болот.

Бодибилдеры май кислоталарынын жогорку мазмундагы майынан бир аз өлчөмдө жалмап керек. тойгон майлар жалмап спортсмендер, тестостерон көлөмүн көбөйткөн. Бул учурда, майлар ден соолукка зыяны жок, албетте, - эгерде, Калори алуу ченеми менен жооп берет.

чочконун, уйдун жана тооктун камтылган каныккан майлуу, аны зыяндуу LDL холестерол көлөмүн көбөйтүү эмес.

карбонгидрат майын ар кандай түрү алмаштыруу кандагы Триглисериддин көлөмүн азайтат жана башка көлөмүн жогорулатып, адам холестеролду керек - HDL. , Каныкпаган салыштырмалуу тойгон майлар, бул холестерол деңгээл кыйла көтөрүү.

транс майларды камтыган продуктыларды жарактан: .. маркеры, French Fries, Маргарин, тортту ж.б., транс майлар организмине терс таасирин тийгизет, анткени.

аз-карбонгидрат диета учурунда күн сайын Калори алуу 30-40% май мазмунуна масштабдоо. уй эти, жумуртка, сүт азыктары, балык, чочко эти, козу жана өрдөк табылган дени тойбогон жана тойгон майлардын диета менен кирет.

Айрыкча, тамактануу жана окуулар

Төмөн-карбонгидрат диетанын кургатуу негизи болуп саналат - дене жардам, бир сөз айкашы орган майын үлүшүн азайтуу жана кургак салмагын көбөйтүү үчүн кыска убакыттын ичинде берет атайын бир система. Бул диета, адатта, кесипкөй спортсмендердин, дене тарбия мугалими, жугумдуу да болот. диета салмагын азайтуу үчүн колдонулат, анда ал ар кандай эрежелер жана нюанстарды көп. Көбүнчө, ал тез майы күйүп, ирилештирүү жана салмагын кармоо үчүн арналган бүтүндөй система болуп саналат.

аз болгон майлуу тамак-аш үчүн көрсөтмөлөр:

• салмагынан артык
• спорт режими,
• Кант диабети.

тамак-аш гана эмес, жоктугу көрүнүшү, салмагын, ошондой эле кандын курамын таасир этет. Бул диета жана кандагы кантты нормага келтирет, ошондой эле кант диабети менен чыгып кетчүдөй болуп көрүнүп тургандай, бейтаптын абалын жакшыртат.

Аз-карбонгидрат тутумдарынын артыкчылыктары

аз болгон майлуу системасынын негизги артыкчылыгы - тез салмак жоготуу. салмак жоготуу эрежелерин туура мамиле жана так сактоо менен оолак болуу мүмкүн эмес, ал эми май кетет. Бул диета, семирип кетүү жапа чеккен адамдар менен, көп сандаган килограмм кутулуусу багытталган тандалат.

1. Токтукта. диета негизинен тез толтурулушу салым белок заттарын турат тышкары, канттын жетишсиздиги, шекерге ёзгёръълёргё алып келбейт, жана жардам табитти көзөмөлдөө.
2. Бир мүнөз ар түрдүү. Төмөн майлуу тамак-аш кандай айкалышта ар кандай топторунун азыктарын пайдаланууга уруксат.
3. инсулин өлчөмүн ченемдештирүү. Бул затты кыскартуу майын өрттөп тездетет.
4. Мөөнөтсүз. аз болгон майлуу тамак каалаган натыйжага жетүү үчүн көп убакыт болушу мүмкүн, бирок, жок дегенде бир жума белгилейбиз.

Сиз билип алышыбыз керек: денеде көмүртектерге минималдуу кирген менен ketone органдарын өндүрөт. Бул заттар гана Джашырыу ачарчылык менен табитти кыскартуу эмес, ошондой эле кошумча энергия өнүгүшүнө көмөк көрсөтөт.

Тамакка залакасы жана карама-каршы

Жоготуп, салмагы тез, даамдуу жана жеңил нерсени каалоо. Кээде бул каалоо адам кесепети кандай болору тууралуу ой эмес, ушунчалык күчтүү болот. Негизи, аз болгон майлуу тамакка абдан коркунучтуу салмагын жоготуп системаларынын бири болуп саналат. кандай баланс бири катары каралышы мүмкүн эмес. белок ири өлчөмдөгү бөйрөк, ичеги-карын ооруларына, эндокрин системасы чалдыгышкан күчтүү түйшүгүн берет. Диеталык була жетишсиз жол мүмкүн эмес, катуу ич катууга алып келет.

• Тамак эритүү оорулары,
• бөйрөк жетишсиздигинде
• эндокриндик оорулары,
• 18 жашка,
• кош бойлуулук,
• өнөкөт ич,
• эмчек эмизүү мөөнөтү,
• жүрөк оорулары жана кан тамырлары.

Кээ бир учурларда, гормоналдык оорулардын дене кишилердин заттардын балансынын. Сиз топуктуу жоктугунан улам чач, тырмак, тери менен кыйынчылыктар болушу мүмкүн. кандайдыр бир өнөкөт оорулардын алдында дарыгери менен алдын ала макулдашылган керек.

Салмагын жоготуп канча болот

аз-карбонгидрат диета алгачкы күндөрү дене салмагын жоготуу абдан чоң болушу мүмкүн, ошондуктан суу калат. 3 күн 3 кг чейин жоготуу. Натыйжалары жөнөкөй болот. экинчи жумада эркин майы күйүп жараяны жана энергия, анын иштеп келген. диета кыска болушу мүмкүн эмес деп ойлошот. айына минималдуу салмагын жоготуп, 5-7 кг бардык эрежелерин так сакталышын камсыз кылат. алгач чоң дене салмагынын 10-15 кг арасынан өчүп калышы мүмкүн.

Коопсуз арыктоо үчүн

ар кандай учурда Diet диета тартып көмүртектерге толугу менен жоюуга камтый бербейт. Алар 30-жылга чейин, кээ бир системаларда 50 кыскарып жатат, диабет экинчи түрүнө менен, карбонгидрат бирдиктеринин саны 2000 ккал орточо күндүк керектөөсү 26% болгон 130 болуп саналат.

1. карбонгидрат майлар менен бирге, жокко чыгаруу мүмкүн эмес. Алар чыгарды, бирок аз санда болушу керек. Бул пайдалуу майлары тандоо үчүн баалуу болуп саналат (уругу, зайтун, кокос) же жаъгактар ​​(25 жетиштүү күнүнө гр). Майлар, ошондой эле сүт азыктары табылган.
2. Шекер толугу менен жок кылынат. Бул эреже, анын түрүнө карабастан бардык тиешелүү: бал, мөмө сироп, ширенин.
3. аз-карбонгидрат түрлөрүнүн башка бардык эгиндери кошулбайт. Бүгүн атайын макарон, күрүч shiitake сатып алууга болот.
4. Аз болгон майлуу тамакка абдан биринчи күндөн тартып топуктуу пайдалануу менен коштолууга тийиш. Антпесе, организм ага бат материалдардын жоктугу менен жооп берет.
5. Breakfast талап кылынат, ал белок үчүн зарыл керек. табиттин жок сууга бышырылган тоок жумуртка, йогурт же быштак менен кабыл алат.
6. буласы колдонуу үчүн керек. Ал жашылча-жемиштерде бар. Сиз кошумча чипсы диета кире алабыз.

Ал үчүн абдан маанилүү болуп саналат: Негизги эреже - аз карбонгидрат. Бул учурда, кызмат өлчөмү тууралуу тынчсызданып кереги жок, сен тойбой жесе болот, салмак жоготуу жайлуу болот.

Суу балансы

Суу көп ичүү зарыл. Ашыкча белок майдалап, ал алып керек. аз-карбонгидрат мүнөз жөнүндө, айрыкча, алгачкы күндөрү, дене тез жоголгон суюктук ал көлөмүн барат менен бирге, тараза жана мамиле жасоо боюнча саны алдыга жылуу жагып баштайт. Запастар толтуруу керек. Көп учурда, салмагын жоготуп түн ичинде ойгонуп, ага себеп болгон адам, аябай суусап сезет. Бул табигый көрүнүш.

күнү аз дегенде 2,5 литр суу ичүү керек. Уруксат чай, какао, chicory, Chamomile, бирок артыкчылык газы жок таза суу болушу керек. Бул ошондой эле ашказан ишин татаалдаштыруу максатында эмес, тамак-аш менен суу ичип айкалыштырууга эмес, жөндүү.

Бекитилген буюмдардын тизмеси

аз болгон майлуу тамакка көп азыктарынын тизмеси. Алардын ичинен ар кандай биринчи жана экинчи курстар, салаттар, закускалар тамак болот. Ал май менен тамак-аш кууруу үчүн сунушталган эмес. Майлар гана идиш толтуруу үчүн аз санда колдонулат.

Негизги азык-түлүк диета:

1. Эт, канаттуулардын. Welcome аз-майы сорттор этти, Түркия, коёндорду, каздын. Сиз арык чочконун эти, өрдөк, бирок көп жегенге болот.
2. Балык жана морепродукты. май бай, анын ичинде ар кандай, колдонулат.
3. Жумуртка. Сиз холестерол жана кан тамырлар менен кыйынчылыктар бар болсо, анда ал бир гана колдонулат белокторду жатат.
4. Жашылча. Алар Крахмал жана кант бар эле, картошка, сабиз жана жүгөрү кошпогондо, ар кандай болушу мүмкүн. Бул жашыл жемиштердин артыкчылык берүүгө жакшы: бактагы, Zucchini, ар түрдүү, калемпир, жашыл буурчак капуста. Иерусалим artichoke жол берилет.
5. Fruits. жашыл алма жана грейпфрут берди. Алар көмүртектерге булагы катары башка мөмө-жемиштер, диета алынып салынат.
6. Ширеси. Сиз жашылчаларды гана мүмкүн, бирок, аз санда.

Нан азыктары тыюу салынат. була 30 г алдын алуу болот, ичеги жана май клеткаларынын денеси жок берет түзүү - Бирок сен калдыктарынан, күн сайын пайдалана алат.

Тыюу салынган буюмдардын тизмеси

Көмүрсуулар - буюмдардын бир чоң тобу гана эмес, кант. Алардын кээ бирлери, кээде диета менен колдонулушу мүмкүн болсо, анда ал бул толугу менен бергим келет. Ал тургай, салмагын жоготуп жараянына терс таасирин бир аз сумма.

• транс майлар, margarines,
• омега-6 жогорку топтолушу менен майлар (соя, жүгөрү, canola, күн карама)
• таттуу
• глютенсиз менен таруу.

Кыймылы маркеры, колбаса, Балык өз ширесинде бышырылган башка буюмдар, ошондой эле эч кандай майын камтыйт. Ал тургай, ыйгарым укуктуу кызматкерлери менен бирге, кандайдыр бир жарым-жартылай даяр буюмдар алыс жөндүү. Көп учурда даярдоочу кошамат, даам күчөтүү жана башка заттар да өсүшү табит кошумчалайт. сатып алуу сосиски же колбаса ыктымалдуулук диета бузуулар пайдалануу кийин бир топ эле жогору турат.

Параметрлер менюсу

карбонгидрат аныктоо үчүн мыкты жолу - жекече эсептөө болуп саналат. Бирок, бул жараян Роса, убакыт талап кылынат, топтоо, салмагы бөлүктөрүн жана курамын эсептөө. Ал аз болгон майлуу тамакка үчүн өнүккөн Менюларды ээрчип кыйла оъой. Төмөндө 3 күн бою орой меню. Эгер бийлик системасы менен биригет да, анда, норма эле мүмкүн болбой калат ашпоого тийиш.

Компетенттүү чыгаруу сактоо натыйжалары

Төмөн майлуу тамакка катачылыктарын чыдай бербейт.тамак-аш кичинекей эле өзгөрүү көпкө токтоп калышына алып келиши мүмкүн. Салмагы кайратын качырып турган, баш калат. системасын токтотуп, натыйжаны сактап калуу үчүн да ошончолук маанилүү. Бул этапта үчүн кээ бир мүнөз (Dukan Diet, мисалы менен), атайын бар, алар жоголуп килограмм суммасына жараша, өз-өзүнчө эсептелет. Бирок сен жардам кыла албайт.

аз болгон майлуу тамакка чыгып кантип алууга болот:

1. Сиз ошол замат системасын токтото албайт. толук диета өтүү акырындык менен болушу керек. Күн сайын карбонгидрат суммасы 5 бирдикке көбөйдү жатат.
2. системасын токтотулгандан кийин алгачкы эки ай сайын калориялуу башаты эсептөө сунушталат.
3. натыйжалары диета менюну карбонгидрат жана таяк алып берүү үчүн жумасына 1 жолу болушу мүмкүн бекемдөө.

Сиз кескин системасын токтото турган болсо, бир майрам курсагын, тез көмүртектерге азабын, салмагы башталат келе кайра тез уюштуруу. ишин токтотуу кыйын болуп калат. Ошондуктан, биз тамак-аш менен узак өзгөрүшүнө кармалган системасы үчүн даярдык керек. Балким, кимдир бирөө үчүн бул диета туура тамактануу үчүн биринчи кадам болуп эсептелет.

Аз майлуу диетага тамак-аш азыктарынын жалпы негиздери

анын ичинде ден соолугу кандай, кээ бир көнүгүүнү аткарып жатабыз жана канчалык салмагы унуткум жеп, деп тамак-аш азыктарынын тизмеси, бир нече себептерден көз каранды болот. Жалпы өрнөк катары баарын карап көрөлү.

алатЭт, балык, жумуртка, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштер, жаъгактар, уруктар, сүт азыктары жогорку майы, "дени" майлары, айрым кара чиринди, глютен камтылган эмес, дан.

керек эмес,Шекер, жүгөрү сиробу, жогорку Fructose, жүгөрү, май, үрөн, транс-тоъ майлар "диета" азыктары жана дарылоодо аз майлуу тамак-аш азыктарын кайра иштетүү жогорку даражасы бар.

Кетирбеш үчүн тамак-аш азыктары

Сиз буюмдардын бул түрлөрүн колдонуу керек, 7 (маанилүү максатында уюштурулду):

• кант: Алкоголсуз суусундуктар, ширелер, Agave, момпосуй, балмуздак жана башкалар.
• глютенсиз камтыган БакалеяБуудай, кара буудай, арпа, кара буудай. Ошондой эле нан жана макарон камтыйт.
• Транс-майлар"Hydrogenated" же "жарым-жартылай hydrogenated" майлар.
• омега-6 май кислоталары көп камтыган Майлар: Зыгыр уругу, соя, күн карама, жүгөрү, ӨЖТсы, canola жана grapeseed май.
• жасалма даамдар.Аппа, сахаринаты, Suiker Набору, cyclamates жана acesulfame калий. Анын ордуна, Stevia колдонушат.
• Diet, семиз төмөн тамак-аш азыктарыКөпчүлүк сүт азыктары, дан өсүмдүктөрү, аттыргыч, ж.б.
• кайра иштетүү жогорку даражасы менен Products: Алар ишканада жасалган окшойт болсо, аларды жебегиле.

Карбонгидраттуу азыктар төмөн тизмеси - жей турган тамак-аш

Тамакка уюштуруу көмүртектерге төмөн табигый иштетилбеген азыктар болушу керек.

• этУйдун, койдун, чочконун эти, тоок жана башкалар. жаныбарлар менен канаттуулар чөп жакшы тарбиялап өстүрдү.
• балык: Салмон, форель, капага бөлүнүп жана башкалар. жапайы балык артык.
• жумуртка: омега-3 же тоок, өстүргөн чөпкө чейин байытылган.
• жашылчаларШпинат, брокколи, капуста, сабиз жана башкалар.
• мөмө жемишАлма, н, алмурут, арбуз, кулпунай.
• Орехи и семечкиБадам, жангак, күн карама уруктары, жана башкалар.
• Сүт азыктары майы бийикСыр, каймак май, каймак, айран.
• Майлары жана тоъ майлар: Кокос майы, сары май, май, зайтун майын, балык майы.

жоготуп, салмагы керек болсо, анда алар менен өтө алыс барууга кыйын, анткени, сыр жана жемиштер менен сак бол. бир күндө бир эмес, бир нече жемиш жегиле.

Ал чектелүү санда жесе болот

Сиз ден-соолукка, активдүү болсо, сен арыктап эмес, сен бир аз көбүрөөк карбонгидрат жегенге бере алышпайт.

• тамырлардыКартошка, таттуу картошка жана башка.
• глютенсиз камтыган БакалеяКүрүч, сулу, Quinoa, жана башкалар.
• жашылча: Жасмык +, кара буурчак, бөйрөк буурчак жана башка (эгерде силер алар сыяктуу).

Сиз каалаган болсо, ченеми менен жей берет:

• кара шоколад: 70% жана андан жогору органикалык бренддер какао мазмунду тандоо.
• шарап: Шекерлердин же көмүртектерге толуктоо кургак шараптардын тандоо.

Сиз ченеми менен, аны жеп, анда Dark шоколад антиоксидантка көп камтыйт жана ден соолугу үчүн жакшы болот. Бирок, / жеп, анда ал кара шоколад жана спирт өз максаттарына жетүүгө тоскоолдук эстейт өтө эле көп, аларды ичишет.

• кофе,
• чай,
• суу
• таттуу жок газдалган суусундуктар.

Мисал бир жума бою аз-карбонгидрат меню

Бул бир жумага эсептелинген аз болгон майлуу жана диета менюсунда, тууралуу сөз болуп жатат. Бул тизмедеги Products күнүнө көмүртектерге кеминде 50 грамм ичүү камсыз кылуу, ал эми дени сак жана активдүү болсо, жогоруда айтылгандай, алардын санын көбөйтүүгө болот.

дүйшөмбү

• эртең мененки тамак: Омлет май же кокос куурулуп ар кандай жашылча менен.
• экинчи эртең мененки тамакАйран сүт (уй-өстүргөн чөпкө чейин) Blueberry жана бадам бир ууч.
• түшкү тамакАрманы (sdobny нан эмес) жашылча-жемиш, жана Екситос менен кызмат кылган.

шейшемби

• эртең мененки тамакБалык жана жумуртка.
• экинчи эртең мененки тамакТамактан менен калган экен жана жашылчалар.
• түшкү тамаксүт жана жашылча менен Салмон:.

шаршемби

• эртең мененки тамакЖумуртка жана жашылчалар, май же кокос майы куурулган.
• экинчи эртең мененки тамак: Бир аз зайтун майы Shrimp салат.
• түшкү тамакжашылча менен тоок эти.

бейшемби

• эртең мененки тамак: Омлет май же кокос куурулуп ар кандай жашылча менен.
• убактысы: кокос сүт, мөмө-жемиш, бадам жана белок күкүм Smoothies.
• түшкү тамак: Grilled эт жана жашылча.

жума

• эртең мененки тамак: Балык жана жумуртка.
• экинчи эртең мененки тамак: Бир аз зайтун майы менен тоок салат.
• түшкү тамакжашылча менен чочконун этинен:.

ишемби

• эртең мененки тамак: Жашылчалардын ар жумуртка Scrambled.
• экинчи эртең мененки тамакАйран сүт (көбүнчө уй-өстүргөн чөпкө чейин) мөмө, Кокос шы бир нече.
• түшкү тамакжашылча менен Котлеты.

жекшемби

• эртең мененки тамак: Балык жана жумуртка.
• экинчи эртең мененки тамак: Smoothies кокос сүтү, майлуу каймак, шоколад даамданган жемиш жана белок майда бир аз сумма.
• түшкү тамак: Чийки ашканын, бир аз өлчөмдө менен тоок канаттарын Grilled.

Сиздин тамактануу ар кандай жашылча-камтыйт. максат болсо - бир күн көмүртектерге 50 грамм калыш үчүн, күн сайын тандоо мөмө-жемиш жана 1-бөлүгүн чектелбеген суммадагы болушу мүмкүн. Дагы, сен эмес, жоголгон салмагын эмне болсо, таза болсо, сен бир активдүү жашоо образын алып келсе, анын ичинде, таттуу картошка, ошондой эле, мисалы, күрүч жана сулу сыяктуу дан эгиндерин бир нече картошка, кошо аласыз.

Төмөн майлуу параметрлери "кемириши"

бир күндө 3 эсеге жегенге эч кандай объективдүү себептер бар. тамак ичерде ортосундагы ачка болсо, өтө жеңил даярдоо үчүн бул аз болгон майлуу тамак-аш жасап колдоно аласыз:

• мөмөдө,
• эмес, аз-майы айран,
• кыйын бышырылган жумуртка же эки жумуртка,
• сабиз,
• кечээ кечки тамак калдыктары,
• жаъгактар ​​бир ууч ун +,
• кээ бир сыр жана эт.

Ресторандарда тамактануу

Көпчүлүк ресторандар тамактар ​​менен ингредиенттерди өзгөртүү жана аз болгон майлуу болуп, аларды жасоо үчүн бир топ жеңил болот.

• негизги этти же балыкты буйрук.
• шарттуу майы ремикс тамак берүү.
• кошумча жашылча-нан ордуна, картошка же күрүч салып сурагыла.

Аз болгон майлуу Products: сатып алуулар тизмеси

Абдан жакшы идея көбүрөөк бардык керектүү буюмдарды табууга чоң дүкөндөрдүн, дүкөндөрүн. Бул жаныбарлардын / канаттуулардан органикалык азык-түлүк жана мал чарба азыктарын сатып алууга жакшы, чөп-тойгузган, бирок, эгерде, сиз аларды бере алат. Сиз органикалык продуктыларды сатып албайбыз да, диета деле стандарттык караганда жүз эсе жакшы болот: сиздин каржылык мүмкүнчүлүктөрүн жолугушат дегенде иштелип тамактарды тандоо.

• эт (уйдун, койдун, чочконун эти, тооктун, бекон)
• балык (майлуу балык, балык жакшы)
• жумуртка (сиз бере турган болсо, чөп-өстүргөн тооктор тартып омега-3 май кислоталарынын же жумурткаларын бай тандоо)
• каймак май,
• кокос майы (Extra күтүш тандап),
• майын,
• зайтун майы,
• сыр
• майлуу каймак
• каймак,
• айран (катуу, кант кошулбаган)
• арбуз (Сиз муздак сатып алууга болот)
• жемиштер,
• зайтун,
• Жашылчалар: ашкөк, калемпир, пияз жана башкалар,
• Frozen жашылчалар: брокколи, сабиз, ар кандай аралаш
• салса
• жыпар жыттуу заттарды: туз, калемпир, сарымсак, сары кычы, жана башкалар.

мүмкүн болушунча тез арада эле аны сактоо менен алып салууну сунуш кылынат бардык жаман "азгырыктарга", кертик, момпосуй, балмуздак, алкоголсуз ичимдиктер, ширелер, үй шартында, таруу, бышыруу ингредиенттерди (буудай, кант).

Юлия Bastrigina

1. баарына жана биротоло унутпа: денебиз үчүн негизги күйүүчү май - бул глюкоза эмес. Денедеги глюкоза жок болсо, анда ал булчуң ткандарынын, аны алуу үчүн аракет кылат.

2. боор жана булчуъдардын гликоген камдардын тез түгөнгөндүгүнө Carbohydrate сөздүн жоктугу. 18 сааттын жалпы саны, аларды жок кылууга жетиштүү. "Чыгалы" боор майын, бир диета каршы, үйүлгөн кол салуу үчүн жеңил максаттуу болот жана аларды токушту. Бул майларды алып өтө оор болот. Баса, steatosis Кант диабетинин 2 себептеринин бири болуп саналат.

3. ашыкча белок толугу менен организм үчүн кетет. Узакка созулган таасири "ката" белок зат жана муундар заара кислотасынын кристаллдары бөйрөк таштарына жана салымдын өнүгүшүнө алып келет.

4. Көмүрсуулар суу тартуу. Белоктор - суусузданган. Dehydration бизге белдүү жана кургак тери коркунуч.

1. Айрым өнүмдөрдү четке

ийгиликтүү болуу үчүн, бизге бардык диета тууралуу кээ бир негизги билимдер жана маалымат эч кандай өзгөчө керек. тамактануу өзгөртүүдөн мурун, карбонгидрат тамак-аш санын азайтуу үчүн кантип, кандай тамак-аш бар жана аларды кантип иш жүзүндө бир аз карбонгидрат диета баланстоо үчүн түшүнүшөт.

Video Watch: Арыктоонун эн оной жолу (Май 2024).