Protivoholesterinovaya Аялдар Diet - жума өткөн ар бир күн үчүн меню

холестерол жок диета тууралуу бүгүн, балким, баарын уктум. атеросклероздун денесинде көрбөйбүз алмашуусунун бузулушу өнүгүшүнө себеп - коркунучтуу оору кооптуу оорулар. патологиясы дарылоо комплекс болуп саналат, бирок ар дайым сүрөт акыл жана өмүр + менен кудурет-күч бар. канда жогорку холестерол кесепети кандай болот, эмне тамак жардам берет: Эми келишимге.

Холестерол жөнүндө аз денесинде жана анын таасири

холестерин көп адам денесиндеги бул маселе жана анын таасири жөнүндө билиши керек болгондо, тамак-аш өзгөчөлүктөрүн түшүнө электе.

Ошентип, холестерол жана холестерин - семиз сыяктуу биохимиялык номенклатура боюнча lipophilic (майлуу) спирт классына таандык болгон зат. дене органикалык кошулмаларды жалпы мазмуну Мындан тышкары 200 г жөнүндө, анын көп бөлүгү, 75-80%, адам боордо hepatocytes тарабынан өндүрүлгөн жана 20% ы гана майлардын курамына тамак-аш келип чыккан.

дене үчүн коркунуч туудурушу мүмкүн болгон затты өндүрүү эмне үчүн жүйөлүү маселе, жөнүндө, логикалуу жообу бар. органикалык зат төмөндөгү иш-милдеттерди бар холестерол орточо көлөмү, зарыл:

• кыйла ийкемдүү кылып, клетканын кабыкчасы cytoplasmic бөлүгү жана узак (май спиртин үчүн дагы бир аты - кабыкча салгычтар)
• Клетка дубалынын ачыктыгын ылайыкташып, жайлатуучу киришине кээ бир уулуу заттардын therethrough
• , Бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан стероиддик гормондорду синтездөө үчүн негиз болуп саналат
• Ал боордо Өт кислоталары, витамин D өндүрүү менен алектенет.

Бирок кандагы холестерол көлөмүн жогорулатуу ден соолугу үчүн коркунучтуу. Бул патологиясы денедеги майлардын метаболизм менен байланыштуу жана ишке ашырылат:

• Тукум куучулук (үй-бүлөнүн) нормадан ашып,
• өнөкөт кемтиги,
• гипертония,
• курч жана өнөкөт гепатит, боор кара сарык,
• панкреатитке, уйку бездин рагы,
• эндокриндик жана зат алмашуу оорулар: кант диабети, hypothyroidism, өсүү гормонунун жетишсиздиги,
• кетүү
• ичкиликти кыянат пайдалануу,
• Тесттер, анын ичинде тамеки,
• кээ бир дары-дармек алуу: COCs, стероиддик гормондорду, айдама, .Удаалаш.
• боюнда бар.

Көңүл буруңуздар! жаш курак менен жогорку холестерол көбөйөт коркунучун Наркы: дислипидемияларды көбү 50 жылдан ашуун убакыттан бери 35-40 жыл жана аялдардын жаштан кийин эркектердин табылган.

Биринчиден, жогорку холестерол сыяктуу атеросклероздун сыяктуу оорулар менен байланыштуу. Бул патологиясы кан тамырлар жана ички органдардын кан айлануунун бузулушу менен Карандаш тарытуу, артериясынын ички бетинде майлуу кооз табактарда пайда болушу менен мүнөздөлөт. Бул сыяктуу шарттарды иштеп чыгуу менен коштолгон:

• жүрөктүн коронардык оорусу,
• ангина,
• encephalopathy,
• мээнин кан айлануусунун бузулушу: АйИБдин жана патология жогорку даража - мээге,
• бөйрөк кан айлануунун бузулушу,
• кыйыры идиштердеги суунун баары канга жүгүртүү бузулуулар.

гана жалпы холестерол топтолуу эмес, бул маанилүү ролду ойнойт, атеросклероз менен патогенезин, ошондой эле каны өз Депутат басымдуулук кылат. дары-жылы бөлүп:

1. Atherogenic липопротеин - LDL, VLDL. Ири тойгон холестерол жана Триглисериддин, алар идиштерди intima жана түрү кооз табактарда катмарланышат.
2. Анти-atherogenic липопротеиддердин - HDL. Бул жөнөкөй бөлчөк өлчөмдөрү кичине жана холестериндин минималдуу суммасын камтыйт. Алардын биологиялык ролу андан ары кайра иштетүү үчүн боорго "жоголгон" майлуу молекулаларды жана транспорт аларды темирлерди жатат. Ошентип, HDL идиштер үчүн "Сотбис" бир түрү болуп саналат.

Ошентип, жогорку холестерол менен тамактануу, анын atherogenic бөлчөктөрдү кыскартуу жана липопротеинди тарбиялоого багытталууга тийиш.

Жогорку холестерол бир диета үчүн сактап калуу маанилүү болсо, анда

Дарылоо диетанын - көптөгөн физикалык оорулардын айыгуусу өтө маанилүү баскыч. Бул эрежеден тышкары эмес, жана ага атеросклероз Майлардын метаболизми шартталган. Эгер жогорку холестерол менен менюну түзүү мурун, тамак-аш таасирин түшүнгөнгө аракет кылып көр.

Демек, ден соолугу жайында бир адамдын күнүмдүк тамактануусуна холестерол 250-300 мг орточо жазыла элек. майлуу спирт көпчүлүк боордо өндүрүлгөн экенин эске алып, бул сумма органдын психологиялык муктаждыктарын камсыз кылуу үчүн жетиштүү болот.

Ал эми кан холестеролду жогору болсо, эмне болот? Жалпысынан алганда, органикалык кошундулардын топтолушун жогорулатуу ички "өз" кымындай менен шартталган. Кандай болбосун, сырттан келген материалдык да 250-300 мг, ашыкча болуп, ал гана атеросклероздун жүрүшүн начарлатат.

Алсак, тамак-аш, саламаттык кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн:

1. жүрөк-кан тамыр системасына оң таасири.
2. зат, калыбына келтирет.
3. Биринчи ай ичинде ал баштапкы 15-25% "жаман", организмге топтолгон май кыскартууга жардам берет.
4. Бул артериясынын ички дубалына atherosclerotic кооз табактарда түзүү ыктымалдыгын азайтат.
5. өмүрүнө жана ден соолугуна коркунучтуу тата- тобокелдиктердин төмөндөшүн көкүтөт.
6. семиз зат алмашуунун бузулуулары бар адамдардын өмүр сүрүү жогорулатат.

Ошондуктан, атеросклероз дарылоонун бардык этаптарындагы клиникалык тамактануу негиздерин сактоо мыкты натыйжаларга жетишүүгө жардам берет. тамак-аш аркылуу кандай кан холестеролду төмөндөтүү үчүн: чыгалы кези.

Клиникалык тамактануунун негиздери

канда жогорку холестерол үчүн Diet - жаңы atherosclerotic кооз табактарда түзүү алдын алуу гана эмес. Клиникалык тамактануу негиздерин узак мөөнөттүү сактоо холестерол депозиттер, ал тургай, тактасындагы жетилген "таркатып," таза идиштерди жардам берет. төмөнкү холестерол үчүн диета негизги эрежелеринин бири айырмаланат:

• кескин чектөө / "жаман", липиддердин топтолушун арттырат азыктарын салуу,
• 150-200 мг күн сайын холестерол тосмо суммасынын азайышы,
• организм "пайдалуу" холестерин толтура,
• була көп ичип,
• ири көлөмдөгү бөлчөк бийлик,
• режимин ичүү.

Эмне болот жана жогорку холестерол менен бирге тамак жеген жок болот

Диеталык холестеролду таштап - кан холестеролду төмөндөтүү үчүн эмне кылышыбыз керек биринчи нерсе. Бул органикалык зат семиз эт бир бөлүгү болуп саналат, малдын майын, камтылган, эт, балык, сүт, жумуртканын сарысы, ж.б. холестерол денгээлде терс таасири транс майларды бар. - тамак-аш өнөр-түлүгү бири тойбогон май ар түрдүү, алардын молекулалар кошуна бар тарам.

Көңүл буруңуздар! "Азык-түлүк" денедеги холестерол алуу - кошумча жараяны: (!, Бирок салмактуу) кийин да көпкө чейин өсүмдүк Nutrition адам дени сак бойдон калууда.

Эт жана технологиясы

Эт атеросклероз пайда жана зыян да, бир сабыр алып алат. жогорку сапаттагы протеиндин тышкары ал малдын майын, "жакшы" HDL холестериндин топтолушу кыскартуу жана atherogenic холестерол бөлчөктөрдү көбөйтүү камтыйт.

ал атеросклероздун каршы тамак-этин киргизүүгө мүмкүнбү? Бул мүмкүн эмес, бирок баары эмес, бул продукт-тобунун жогорку холестерол бөлүнөт:

• Баткен - 800-2300 мг / 100 г,
• Бөйрөк - 300-800 мг / 100 г,
• тоок боор - 492 мг / 100 г,
• уй боор - 270-400 мг / 100 г,
• чочконун эти - 380 мг / 100 г,
• тоок жүрөк - 170 мг / 100 г,
• liverwurst - 169 мг / 100 г,
• уй тили - 150 мг / 100 г,
• чочконун боор - 130 мг / 100 г,
• салями - 115 мг / 100 г,
• Колбасы, wieners - 100 мг / 100 г,
• Уйдун майы - 90 мг / 100 г

Бул буюмдар - бир чыныгы болгон холестерол бомба. да көбөйдү дислипидемияларды жана көрбөйбүз зат ооруларга аз келет, аларды пайдалануу. Майлуу тамак, эт азыктары жана колбаса толугу менен төмөн холестерин менен тамак-аш, азык-терапия алынып салынат.

атеросклероздун өнүктүрүүгө холестерол тышкары буюмдун башка заттардын таасири астында турат. Мисалы, уй эти ылайга ал дагы да чочконун караганда холестерол кооз табактарда түзүү жагынан "маселени" кылып, бир топ жогорку ээрип майлардын санын камтыйт.

холестерин кыскартуу Diet төмөнкү эт азыктарын пайдаланууга мүмкүндүк берет:

• козу артпа - 98 мг / 100 грамм,
• Rabbit Эт - 90 мг / 100 г,
• Жылкынын - 78 мг / 100 г,
• Козу - 70 мг / 100 г,
• тоок эти - 40-60 мг / 100 г,
• Түркия - 40-60 мг / 100 г

козу, коёндой же канаттуулардын кесек эт-ашка азыктарына карата колдонулат. Алар холестерол ченеми бар жана жогорку сапаттагы бир протеин менен каныккан. Дарыгерлер бул топтун бышкан же куурулган азыктарды жумасына 2-3 жолу жегенге болот деп белгилешет.

Ошентип, каршы-холестерол диета этке жана канаттуулардын пайдалангандыгы үчүн төмөндөгү эрежелер бар:

1. Толугу менен уй жана чочко эт азыктарын жана колбаса жана тамак-аш алынып.
2. диета учурунда төмөнкү холестерин, Сен-семиз кой, коён, тоок же түрк жей алат.
3. ал холестерол жогору пайызын камтыйт-жылдан бери ар дайым, канаттууларды терисин алып.
4. "Жаман" тамак жолдору жарактан - тамак, тамеки, Pickling. Айрыкча, эт бышырып же бышыруу менен тосулду.
5. Кесек эт, тамак-аш менен 2-3 жумасына эки жолу кирет сунуш кылынат.
6. Жакшы, эгер ал таза / жылуулук мамиле жашылчалардын (картошка кошпогондо), тескерисинче, жөнөкөй көмүртектерге жыйынтыктары үчүн гарнир болуп калат - ак күрүч, макарон жана башкалар ..

Каныккан май кислоталары жана транс майлар

каныккан май кислоталарынын жана транс-майлар анда көп санда камтылган Products, дененин нормалдуу май метаболизмасында олуттуу коркунуч келтирет. атеросклероз менен дени сак адамга жана бейтаптар үчүн, алардын кереги жок да, өтө көп ичүү, Тамакка толугу менен жок кылуу керек. Бул буюмдар кирет:

• маргарин,
• тамак-майы
• hydrogenated майын,
• курма майы (ал тургай шоколаддын курамында табууга болот).

Карабастан, алардын курамы холестерол деъгээлинин, алар дене "жаман", липид, жаңы atherosclerotic ооруларды пайда болушу жана катуу кармаган жана өнөкөт кан тамыр кыйындыгы тез өнүгүүсүнө салым тойгузам.

Эксперттер өсүмдүк майына алгылыксыз тойгон майлардын ордуна сунуш:

• зайтун,
• күн карама,
• кунжут,
• Зыгыр уругу .Удаалаш.

Өсүмдүк майы, алар холестерол алардын курамы да жок эле, atherosclerotic кооз табактарда түзүү коркунучун төмөндөтөт өндүрүмгө карата айтылат, бирок пайдалуу бир курамга май кислоталарынын толгон.

Көңүл буруңуздар! Бирок бул тамак-ыкмасы менен, тамак-аштарды даярдоо учурунда пайда каныккан май кислоталарынын ири өлчөмдөгү, оорулуу таптакыр баш тартуу керек.

Балык жана морепродукты

• Балык - 360 мг / 100 г,
• stellate - 300 мг / 100 г,
• карп - 270 мг / 100 г,
• устирца - 170 мг / 100 г,
• Жыттуу чөп - 114 мг / 100 г,
• Поллок - 110 мг / 100 г,
• Herring - 97 мг / 100 г,
• Форель - 56 мг / 100 г,
• тунец - 55 мг / 100 г,
• Пайк - 50 мг / 100 г,
• Cod - 30 мг / 100 г

салыштырмалуу жогорку холестерол карабастан, тойбогон майларда балыктар жана морепродукты бай кислоталары омега-3. Мындан тышкары, тузсуз жана суу өмүр көрбөйбүз курамы негизинен, "жакшы" жогорку тыгыздык липопротеиддердин турат. Ошондуктан, бышырылган, куурулган же бышырылган түрдө жардам балыктын үзгүлтүксүз керектөө болгон көп сандагы белгилерин кыскартуу жана жаңы холестерол кооз табактарда пайда болушун алдын алуу үчүн.

Сүт жана сүт азыктары

• Гауда сыры, 45% май. - 114 мг / 100 г,
• каймак, сыр, 60% майлуу. - 100 мг / 100 г,
• сүзмө, 30% май. - 90-100 мг / 100 г,
• каймак, 30% май. - 80 мг / 100 г,
• семиз быштак - 40 мг / 100 г,
• Эчкинин сүтү, 30 мг / 100 г
• сүт, 1% - 3,2 мг / 100 г,
• камкаймак, 1% - 3,2 мг / 100 г,
• майы аз быштак - 1 мг / 100 г

Ошентип, атеросклероз менен ооруган улгайган сыр, май сүзмө, каймак катуу диета алынып сунуш. Ал эми 1%, сүт, чала йогурт же быштак орган холестерин аз мазмуну менен протеин жана калий менен жетиштүү камсыз кылуу.

Жумуртка - atorosklerozom менен ооруган бейтаптар үчүн карама-каршы келет. холестерин көп сандагы сарысы, ага пайдалуу жана тамак- белок айкөл:

• тоок жумуртка - 570 мг / 100 г,
• кекилик жумуртка - 600 мг / 100 г

майлуу спирт бул сумма, ал көрүнгөн менен, бул буюмдар катуу атеросклероздун менен макулдашуу керек. Бирок бул андай эмес: сары, негизинен, "жакшы" липопротеиддердин, ошондой эле өзгөчө биологиялык зат lecithin бар экенин. Бул денедеги ашыкча холестерол нормалдаштыруу Майлардын метаболизми жана аларга жардам берет. Ошентип, жумуртка менен пайдаланууга мүмкүндүк берет, бирок 1-2 эсе жумасына жок.

Жөнөкөй кычкылдар

Кызыктуусу, көмүртек ашыкча керектөө, кээ бир учурларда, өскөн кан холестерол денгээлде алып келиши мүмкүн. Бул татаал биохимиялык жараян бир чынжыр жиги глюкоза аларды алмаштырууда полисахариддерге угузуу, андан кийин triglycerides жана майлуу кыртыш болуп саналат.

Ошондуктан, бир медициналык диета учурунда оорулуу чеги керектөө үчүн сунушталат:

• картошка,
• макарон,
• ак күрүч
• момпосуй, токоч жана башка кондитердик азыктар.

Бул ой, slozhnousvoyaemye карбонгидраттуу (дан эгиндерине, көпчүлүк, күрөң күрүч) менен алардын ордуна жакшы, глюкоза релиз дозасы бөлүгү. Келечекте бул орган муктаждыктарына жумшалат, ал эми май айланган эмес. тамак-аш азыктарын, анын ичинде ушундай бир жакшы бонус жеште, узак сезими болот.

Жашылча жана жемиштер

Fresh сезондук жемиштер жана жашылчалар - бул бийликтин негизи болушу керек. күнүндө, атеросклероз менен ооруган 2-3-түрдүү мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды 2-3 сортун, бери дегенде, кырыш үчүн сунуш кылынат. дененин ичеги дубалын тазалап жипчеге бай өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары, ошондой эле бузулган сиңирүү калыбына келтирип, жоготуу, салмагы жардам берет.

Көпчүлүгү каршы atherogenic өзгөчөлүктөргө ээ:

• сарымсак - оң таасир үчүн 3-6 ай сарымсактын 1 койсоъуз жесе,
• Болгар калемпири - витамин С, күчтүү антиоксидант мазмуну боюнча лидер,
• Сабиз - витамин А булагы,
• Ананас ананас - бул мөмө-жемиш, зат жана салмагын жоготуу нормалдашуу салым кошуу.

Көңүл буруңуздар! тамак-була булагы иш-аракет жана атайын тамак-аш кошулмаларын болот - мисалы, талкан же кара буудай тегирмен катары.

Drinking режими - зат жана салмагын жоготуу нормалдашуусу маанилүү этап. Бул учурда негизги курал таза суу болуп саналат. аялдар көбөйдү холестерол менен диета суу 1,5 2,5 литрден (бийиктиги жана салмагына жараша) пайдаланууну камтыйт. эркектер-жылы бул көрсөткүч 3-3,5 литр жетиши мүмкүн / күн.

Ошондой эле атеросклероздун жана ичимдик пайдалуу:

• сорпосу менен курчанган,
• Үй желе, таттуу мөмө ичимдиктер,
• Көк чай.

тыюу салынган ар кандай түрдө кофе жана алкоголь болуп саналат. Жыпар жыттуу сергитерлик суусундугу кыйыр түрдө, аны көтөрүп, дененин кандагы холестеролду таасир этиши мүмкүн cafestol затты камтыйт. Ичкилик зат оорулуу жана кан тамыр intima зыян өнүгүшүнө түрткү болду. Мунун баары атеросклероздун үчүн predisposing болуп саналат.

Bezholesterinovaya диета: 7 күндүк меню

Breakfast - абдан маанилүү тамак-бири. Бул күндүн биринчи жарымында калган энергия Ал берип жатат жана ойгонууга жардам берет. Ал тургай, атеросклероз мененки менен ооруган жетиштүү тыгыз болушу керек жана нан / жумуртка / сыр (Сиздин тандоо), ошондой эле жаңы мөмө же жашылчага кирет.

тастыктайт түшкү меню түзүү төмөнкү эрежелерди:

• ½ тамак көлөмү жаңы же бышырылган жашылчалар, болушу керек,
• ⅔ тамак көлөмү татаал көмүртектерге пайда - бардык дан азыктар, күрөң күрүч,
• Калган ⅓ - эт, канаттуулар, балык же өсүмдүк белок.

Качан пландаштырып тамагын бул катыштар, бүткүл көлөмү жашылча салат кооздоп толуп, бир гана айырмасы, сакталып келүүдө. түнкүсүн бар карбонгидрат, атүгүл татаал, ал сунушталбайт.

Эгер тамак тандоо кыйын болсо, доктурга кайрылгыла. Ал сенин суроолоруна жооп жана клиникалык тамактануу оптималдуу схемасын сунуш кылышы мүмкүн. зат кан холестерол көлөмүн кыскартуу жана нормалдаштыруу каалагандар үчүн ылайыктуу жума Sample меню, тёмёндё чагылдырылган.

холестериндин топтолушу төмөндөгөндүгүнө карабастан, ар түрдүү жана салмактуу меню жоголгон салмагы, бардык зарыл Vitamins жана минералдар менен камсыз кылат, бирок ачка бойдон жок.

Ошентип, клиникалык тамактануунун натыйжасы, атагы чыккан бир болгондой эле, силер да көптөн бери мындай диета карманышы керек - 3 ай же андан көп.

Кант диабети

Атеросклероз жана кант диабети - көп учурда бири-бири менен чырмалышып, эки оор оорулар. Бул учурда, алардын бир бөлүгү белгилүү бир мамилени талап кылат. жогорку холестерол жана кантка малдын майы тамак-чектик тышкары төмөнкүлөр кирет:

• тоюмдуулугу чектөө: орточо бир күн, бир сабыр 1900-2400 Ккал керектеши керек,
• балансталган тамак-аш: белок, май жана карбонгидрат катышы 90-100 г, 80-85 г жана күнүнө 300-350 г болушу керек, демек,
• кант жана тамактануу бардык таттуу толугу салуу: эгер зарыл болсо, алар sorbitol же Xylitol (көп колдонулган таттуулагычтар) менен алмаштырып жатышат.

Бардык бейтаптар көбүрөөк жашылча-жемиштерди, буласы жеп чакырылат. атеросклероздун жана диабет өнүмдү сунуш үчүн төмөнкүлөр кирет:

• аз-май, быштак,
• балык
• арык эт (тоок эти, Түркия),
• с / о нан.

Өнөкөт боор оорусу менен преднизолон

адам, атеросклероз жана кант диабети саламаттык сактоо, тамак иштеп чыгууда төмөнкү негиздер боюнча жүзөгө ашырылат:

1. бир күнүмдүк тамак-аш ичүү, ошол эле убакыт.
2. тамактануу ортосунда Милдеттүү снэк трактор менен өт органдарынын жана жакшы кача токтолууну иштөөгө жардам берет.
3. Бул белок жана карбонгидрат тамак ортосундагы балансты сокку зарыл.
4. өтө муздак же өтө ысык тамак ичүүгө болбойт.
5. жеңил жашылча шорпо эт же балык, сорпону калдырат алмаштыруу.
6. капуста, буурчак, жүзүм диета тартып алып салынсын.

Аялдар үчүн кандай гана кооптуу жогорку холестерол индекси?

ашыкча май молекулалары кайра клеткалар боорго кайра жеткирилип, ал эми агып системасында артериясынын ички орбиталарындагы жөнүндө жаман холестерол бар касиеттери аманатын - Cholesterol молекулалары жакшы холестерол бөлүнөт.

холестерол тактар ​​мөөр жана кан тамырлардын нормалдуу агымын бузуп, артериялык Карандаш камтыйт atherosclerotic тузулуш тарабынан түзүлгөн кальций иондору менен толукталган бир нече убакыт өткөндөн кийин.

Туура эмес кан айлануу, көп кан системасы жана органдардын кычкылтек ачарчылыктан алып келиши үчүн жетиштүү болуп саналат, ал тамактануу жана кычкылтек менен камсыз кылат.

органдарда Тамак-аштын жетишсиздиги көп мезгилсиз өлүм менен аяктаса миокард жана мээге, өнүгүшүнө түрткү болду.

органдарда Тамак-аштын жетишсиздиги миокард жана өнүгүшүнө түрткү болду

Мындай коркунучтуу кыйындыгы денесин алдын алуу үчүн, ар дайым, холестерол индексин нормалдуу жогоруда өз түшүмүн алдын өзгөртүүгө диетаны колдонуу керек.

холестерол индекс көрсөткүчү - аялдардын жаш курагы боюнча чен:

аялдар, кандагы холестерол аткаруу деңгээл менопауза жана менопауза башталышына чейин туруктуу болуп саналат.

Менопаузадан кийин, холестерин кан, жана абдан көп, ал төмөн тыгыздыгы жалпы холестерол ишке көрбөйбүз молекулалардын өсүшү болуп бийик болот.

Менопаузадан кийин, холестерол канга бийик болот мазмунуна ↑

Principles protivoholesterinovoy диета

аялдар үчүн принцип protivoholesterinovoy диета холестерол аштарды азайтуу болуп саналат жана, эгерде зарыл болсо, андан кийин толугу менен мал азыктарын менюсу жок.

Мындай катуу диета зыяндуу абдан кыска мезгил ичинде акыркы чара катары колдонулат.

Толугу менен мал азыктары табигый белок жеткирүүчү жогорку молекулалуу тыгыздыгы (жакшы май) жана липопротеиддердин табылбайт, анткени тыюу салынсын.

Ошондой эле, аялдар үчүн арыз protivoholesterinovoy мүнөз үчүн эрежелери бар:

• Арык тамак күнүнө мындан ары 100,0 ашуун грамм кырыш үчүн,
• май менен көмөч казанга кууруп, Арыкташ мезгилде тамак-адатын,
• Жасалуу ыкмасы колдонуу -, кайнак суу, буу мешке колдонгон ыкмасы меши,
• мүмкүн болушунча диета ар күнү жашылча, ашкөк жана мөмө-сумманы киргизе турган. күнүмдүк тамак-60,0%, жашылча-жемиштерди турат
• дан эгиндери жана буурчак күнүмдүк пайдалануу менюсуна кирип,
• Бул диета, Пектин учурунда аялдар төмөн холестеролду жардам берет. максималдуу суммасы, анын бул мөмө-жемиш жана камтылган - гашык жана бышырылган алма, butternut кабачок жана сабиз, ошондой эле = съмдъкт = рънън жана Citrus жемиш,
• аялдар үчүн диета учурунда тамак-аш, бир күндө 6 жолу кем болбошу керек
• 3 - 4 кактап деңиз балыкты тамак күнүнө бир жолу, жара, жашылча менен жасалган тамак.

Бир бийик холестерол индекси жеп, эмне үчүн

Diet, аялдардын кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн май тартыштыгы ошол замат аял тери абалын, ошондой эле чач жана абалын тырмак табак таасир этет, анткени, толугу менен, майын колдонууну жокко тийиш эмес.

Майлар аялдардын дене үчүн зарыл болгон, бирок, омега-3 бай өсүмдүк келип, бир гана.

Ёсъмдък майлары, бул кан липиддердин кыскартуу, алардын ичинде сакталган материалдардын чийки мамлекеттин, максималдуу өлчөмдө колдонуу үчүн баалуу болуп саналат.

Демек, мунай салаттарды кошулуп жана таруу тартып буламыгы бышырылган болот.

тамак жок 3 эсе жумасына аз да өтө жогору майындагы омега-3 балыктар менюсуна кирет. Бул бир дарыканада сатылат омега-3 азыктары, балык майы, жалпы башатынын кошуу сунушталат.

Аялдар моноканыкпаган майлуу кислоталар менен бай-жемиштер күн сайын тамак-аш керек. диета мындай сорттор менен жаъгактар ​​болушу керек - жангак, кызыл жаъгактар, бадам. Flaxseed менен моноканыкпаган майлардын көп.

диета гана аз-майы сүт азыктарын жеп, ак нан алыс болгондо, жогорку баа.

Жашылча-бир ботко менен, чексиз санда, ошондой эле пайдалуу күнү бир аял баштоо үчүн бир тамак жегенге уруксат берилет.

аялдар көмүр кычкыл газын, анын курамындагы эле жашыл чөп чай ичип минералдык суу менен тамактанып алмаштыруу үчүн пайдалуу.

Ал андагы көмүр кычкыл газы жана мазмунун эле жер казынасын пайдалануу, суу да ичпей, зарыл мазмунуна ↑

Холестерол диета кандай буюмдар алынып салынат?

тамактануу, касиетке ээ азыктар холестерол индекси жогорулатуу кийин диета чейин салынсын.

канда липиддердин зор өсүшү азык даярдоо ыкмасына жараша болот - май Броунингдин менен тамак үчүн өтө коркунучтуу. Бул азык-түлүк гана эмес, дене жаман холестеролго бөпөлөп, бирок ошондой эле жебей учурда буюмдардын пайда carcinogens.

максималдуу даяр соустарды, колбаса өнөр жайлык даярдоого Дели, тамак бышырып ышталган, тамеки жана туздалган балык колдонуудан алыс болуусу керек.

кант менюсунан алып салынсын жана семиз таттуу таттуулар - торттор, пирожное, кукилер менен нан.

картошка, макарон - кычкылдар жана азыраак.

балык жана эт жана эт майын ар кандай тамак жок, колдонууга болбойт - чочконун эти, козу, каздар жана өрдөктүн эти жана уйдун майы.

Бул сүт азыктарын жегенге тыюу салынат, семиз мазмун менен 2,50% дан жогору.

тез fudami менен жарым-жартылай даяр буюмдар, ошондой эле тез тамак колдонууга болбойт

Бул буюмдар транс майларды толтурулат.

Өзгөчө, тамак-аялдар үчүн холестерол көрсөткүчтү төмөндөтүү үчүн

энергетикалык режимде айырма 50 жылдан кийин аялдар үчүн Diet. 7 саат жана убакыт аралыгында уктап кетээр алдында, түштөн кийин, андан кийин жебегиле, бузуктуктан сактангыла, 3 сааттан кем болбоого тийиш. Аял жок кийин 22 сааттан ашык жакшы укта керебеттин барып, 7 - 8 саат.

аялдардын Diet тармагында 50 жыл органы жана иш боюнча тиешелүү жүгү менен коштолууга тийиш.

диета мезгил ичинде азык-түлүк алууда ортосунда, бийик холестерол индекси саламаттык абалын жакшыртуу жана аны төмөндөтүү үчүн жардам өсүмдүк ширелерин жана чөп-чарлардан демделип даярдалган ичип.

аял тамакка денедеги суу балансы тууралуу унутуп үчүн керек эмес. анын холестерол учурунда индексинин өсүшү, тамак-аш жардамы менен түшүрүү кийин, аял денедеги зат жараяндарды кыймылга тазаланып суу 2000 мл чейин ичиши керек.

бөйрөк көйгөйлөрү жана басым менен бир аял жогору болсо, анда бир күндө ичип суммасы, сен 1500 миллилитр чейин кесип керек.

Мазмуну өндүрүмдөрүнүн өсүшү холестерол жана төмөнкү индекс аял

Жуманын ар бир күнү үчүн туура меню

Биз тамак-аш азыктарынын жана тамак арам жол стол менен биригет да, анда өз алдынча бир жумалык меню түзө аласыз, бирок сиз жума азыктык түзүлөт даяр тамак, колдоно аласыз:

Шейшемби:

Snacks катырак кара нан, май йогурт турат.

Бейшемби:

Snacks бышырылган алма жана дарылоодо аз майлуу бир йогурт турат.

Бейшемби:

диета мезгилде аялдар үчүн Snack - жемиштер жана жемиш менен эч кандай май быштак.

Шейшемби:

тамактануудан Анткени ал колдоно аласыз - күрүч нан же печений жана йогурт семиз эмес.

Жума:

Snack аял жаъгактан жана мөмө-жемиш менен аралаштырууга болот.

Ишемби:

Snack - буу cheesecakes, нан, кара буудай, семиришти, йогурт эмес.

Жекшемби:

тамактануудан учурда Сиз жаңы жемиш жана дарылоодо аз майлуу бир айранды жей алат.

Жыйынтыктоо

аялдар, бир диета үчүн - бул бир гана эптеп-көрсөткүч эмес, бирок ошондой эле саламаттык сактоо.

тамак-аш, өзгөчө, индекси жогорулаган холестерол денеде кан айлануусун бузуп, жүрөк ооруу жана органдар кан айлануу системасын өнүктүрүүгө өбөлгө баштаганда бул менопауза эмгек акы, зарыл.

Өнөкөт панкреатитке

Панкреатитке - Тамакты аш кылуу системасынын башка жалпы патологиясы. атеросклероздун жана дарылык диета үстүн бир аз акыл учурда уйку бези Элдик:

• катуу ооруп убагында ачарчылык уйку калыбына келтирүү үчүн зарыл.
• ашказан ширесинин жана энзимдердин өндүрүүнү жогорулатуу рН азайтуу азыктарын четке - май куурулган бай сорпосун, ышталган тамак-аштарды, таттууларды,
• тамак-аш азыктарынын тамак-четке кагуу: бардык буюмдар куурулган же сууга бышырып жатышат.
• денеси мал майлардын алуу чектөө: өсүмдүк майы даяр тамакка кошулат.

атеросклероздун сыяктуу эле, панкреатитте менен ооруган бейтаптарды диета негизи дан, жашылча жана жемиш турат. Зарыл болсо, өсүмдүк майы бир тамчы табактын менен түздөн-түз плитасына кошулат.

Биз тамак-аш аркылуу кан холестеролду төмөндөтүү үчүн кандай амал аракет кылган жогору. атеросклероздун электр тууралоо жана жашоо дарылоого кошумча иш-чаралар бир катар пайдаланууну билдирет - көрбөйбүз төмөндөтүүчү дары кабыл алып, жеке ишин өнүктүрүүгө, келишим боюнча - тамырларда начар кан агымынын хирургиялык калыбына келтирүү. Бардык дарыгердин сунуштарын сактоо жардам жалпы холестериндин кан топтолушунун сакталып мамлекеттик ордун толтурууну жана кыскартууга жетишүү жана татаалдашуу коркунучу да азаят.