Холестерин азайтуу Top 9 буюмдар

Атеросклероз көп кылымдын оорусу деп да аталат. Аны жардам тамактар бар алдын калганын билген чыгаарсыз?

Cholesterol - ар бир адамдын денесинде болгон бир зат. Болжол менен бир, биз тамак-аш алып, холестериндин үчүнчү, ал эми үчтөн эки бөйрөгү менен кошо боор майын денесинде өндүрүлөт. Cholesterol, биз керек. ал бардык жыныстык гормондор жана анти-стресс бөйрөк үстү бездеринин, анын ичинде гормондор ар тарабынан синтезделет кийин. Баса, сиздин кан холестерол жогору болсо, анда ал ар дайым бузуп белгиси эмес. Эмне үчүн?

Cholesterol демейдегиден жогору

гана жалпы холестерол курсу боюнча жетекчиликке алуу зарыл болгон эмес. ал атеросклероздун тобокелдигин арттырат "жаман" бөлчөк эсебинен, ошондой эле, тескерисинче, зыян тартып, кан тамырларды коргоо, "жакшы" менен да жогорулатуу керек деген чындык.

Адатта, дарыгерлер үчүн "май" деп аталат. Карап Бул жалпы холестеролду, triglycerides, липопротеин төмөн тыгыздыгы, жана atherogenic индекси камтыйт. Адистер триглисеридди жана atherogenic нерсени абдан маанилүү көрсөткүчтөр үчүн (ал "жаман" (LDL) холестерин менен холестерин жалпы санынын, "жакшы" липопротеин (HDL) катышы аныктайт. Негизи, бул көрсөткүч 2 3,5 бирдик чейин болушу керек (Лабораторияга жараша). холестерол көтөрүлөт нормалдуу да психологиялык мөөнөтү бар - бул кош бойлуу жана эмчек эмизүү.

аялдар үчүн абдан баалуу буюмдардын 8
болсо, табиятынан эле өзү Аялдардын ден-соолугун коргоо, жаштар жана сулуулук сактап калуу үчүн ушул өнүмдөрдү жараткан.

Тобокел боюнча

холестерол көлөмүн көрбөйбүз бузулуулары бар адамдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат (нормадан) жана жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен генетикалык жактан ийкемдүү болсо адамдар мониторинг. дени сак адамдар үчүн холестерол сунуш кылынган баасы - күнүнө 300 микрограмм. Сиз тобокелдиктерди эске болсо - күнүнө 250 микрограмм үчүн. Акырын, май жана ошондой эле денедеги өз чыгаруу тездетүү "арна" атайын өнүмдөрдү колдонуп холестеролду, ошондой эле боордун иштешин жакшыртат. Барган сайын тамак-аш, аларды камтыйт!

нормалдуу боордун иштеши үчүн пайдалуу Rosehip куюунун. Мындан тышкары, кыш мезгилинде бир витамин С баалуу булагы, биздин дене үчүн абдан маанилүү. бир термос 15-20 кургатылган мөмө айтканда, кайнак суу 0,5 литр zaley түнөп кетүүгө. күнүнө акчанын бир чөйчөк жетиштүү болот.

Rich була. дене майы кагаздай көрсөтүп, ичин тарытып кысуучу жана ичеги microflora жакшыртат. Натыйжада, холестерин кыскарган. Дагы бир пайдалуу Бонус - боорго пайдалуу таасири. Айтмакчы, ашкабак даамдуу салат бышырылган болот. Натрий н аны, өзгөчө чеберчилик менен кыйылган алма, кургатылган өрүктү кошуп, 2 косыныз. л. жемиштер. Кычкыл каймак, лимон ширеси менен чачсын. Сиз ашкабак сыяктуу болбосо да, дарыкана Ашкабактын уругу май боюнча сатып алуу жана 1 саатка чейин созулат. Л. Күнүмдүк тамак-аш. Мисалы, эртең менен ботко менен.

✓ каймак, туз-суу балык

+ Баалуу аминокислоталар омега-3. Сыр липотроптук касиеттери б.а. семиз зат жакшыртуу жазыла элек. Бирок, бул бир гана майы аз быштак тиешелүү. Мындан тышкары, быштак - боор пайдалуу амино-кислота тирозин булагы. Бир суу балык (мисалы, лосостор) "Жакшы", холестерол нормалдашуу салым омега-3 май кислоталары, бай.

✓ алма жана жемиш Citrus

Бул Пектин көп камтыйт. Пектин ичегиден ашыкча майын чыгаруу өбөлгө түзөт. холестерол кадимки эле, ал алма жана жемиштер Citrus түшүндүрө күнүнө жана жашылча-жемиштердин 5 Кызматтын дегенде, алардын ичинен 2 жегенге эреже алып. Мисалы, түшкү тамакта, алма жеп, түштөн кийин - кызгылт сары.

өсүмдүк жипчелер жана алганынан жана майын чыгаруу шарт. Сулунун тамак-кошуу, гречка, арпа ботко, жапайы күрүч, Quinoa, Алмурут. Бул дан тазаланбаган болгону маанилүү.

ичеги, боор үчүн жакшы. Бул холестерол көлөмүн азайтуу антиоксидант бар. бир күн кургатылган 2-3 даана тамак үчүн жетиштүү.

Дары жок кан төмөн холестерол жолдору

жардам кандагы зыяндуу заттардын көлөмүн кыскартуу көптөгөн ыкмалары бар. жогорку холестерол мүмкүн болуучу кесепеттерин бири атеросклероз, диабет жана түздөн-түз жашоо сапатын өзгөртө албайт, башка оорулардын өнүгүү болуп саналат. дары-дармектер жардам бербесе бул көрсөткүчтү баланс төмөнкү ыкмалары:

Туура тамактануу. гана өнүмдөрдү эмес, холестерол пайдалануу, кан менен анын даражасын азайтууга жетишкен бар аракет кыл. Кайра иштетүү жашылча-жемиштер, алардын ичинде азык, Vitamins жана минералдар болууга, ченеми менен болушу керек.
жаман адаттардан жок. Ичкилик жана тамеки тез кандагы холестерол көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Бирок, күн сайын табигый кызыл шараптан 50 г жөнүндө гана дененин абалын жакшыртуу. Маалымат бир нече жолу далилдеди. шарап, сен бекем жайгашкан болсо - спирт башка түрүн тандоого. бир маанилүү (Берришон, тундурмасы кошулган, же окшош. суусунун) максималдуу табигый эле. жогорку сорттогу спиртинин көлөмү аз болот - 35-40 г жөнүндө ичимдик

Дене-аракет. Спорт ден соолукка байланыштуу болгон көптөгөн проблемаларды чечүү үчүн абдан пайдалуу. Exercise өтө тездик менен болбосо да, холестерин төмөндөтүшү мүмкүн. Көпчүлүк пайдалуу ыкма чуркап деп эсептелет. Ал кан тамырлар менен топтоого абдан аз убакыт бирдиги күйгөн май болот.
Чай жана ширеси. Жашыл чай жалбырактары куюунун абдан көп, анткени маанини бааланат. Ал гана денесине жана канына жаман холестеролго алып эмес, бирок тамырларды (майда кан тамырлары) бекемдейт. жаңы ширесин колдонуу артериялардын ичинде май көлөмүн 50% га азайтат. Мындай ичимдиктердин негизги талабы - атырдын жана табигый. Бул куюлуучу алма ширеси күз жакшы, апельсин - кышкы сейрек - жаз, ж.б.
Таза аба. Бул ыкма кан Канайымдын түздөн-түз эмес, таасир этет, ал эми кыйыр түрдө гана. дене таза абанын жетиштүү көлөмдө бар Daily кийин, кандын кычкылтек болот. Ал эми кан тамырларда абалын жакшыртууга жардам берет. таза абада жүрүү - ошондой эле адамдын жалпы абалы боюнча оң таасир тийгизе көнүгүү, биринчи бөлүгү деп.

Кандай тамак-аш азыктары холестеролду төмөн?

Power - бул энергиянын негизги булагы болуп саналат жана дененин холестерол деъгээли таасир бере турган биринчи бөлүгү болуп саналат. Бул абдан олуттуу мамиле кылуу керек. бүт массалык азыктары Ингибиторы жана жөнгө бөлүнөт. Биринчиси - түздөн-түз боор холестерин менен күрөшүп жатабыз, ал эми экинчиси - заттардын зарыл болушу үчүн уруксат жана жол берилген чектен ашпайт.

Diet кадимки чегинде холестерол көлөмүн сактап калуу

кадимки денгээлде аны холестеролду төмөндөтүү жана сактап калууга, айрым тамак-аш боюнча мүмкүн.

Бул диета негизги эрежеси - келе майлар күнүмдүк тамак-отуз пайызынан ашпоого тийиш.

Бул балык жана жаъгактар табылган майлардын артыкчылык берүү зарыл, алар холестеролду төмөндөтүүгө жөндөмдүү.

Power тууралоо көп учурда ар кандай дары-түлүктү качууга жардам берет.

негиздери акырындык холестерол көлөмүн азайтуу үчүн зарыл:

май же маргаринди колдонуудан алыс. Анын ордуна, жакшы өсүмдүк майларына баш тартуу үчүн - зайтун, жүгөрү, уругу же карама. Daily баасы 30 грамм болушу керек.
арык тамак тандоо.
узак убакыт бою ал холестерол кооз табактарда болушу жумуртка жей тыюу салынат деп кабыл алынып келген эле. Бүгүнкү күнгө чейин, илимий, ал ченеми менен бул продукт денедеги холестеролду таркатууга жардам берет деп далилденген. максималдуу жол берилген ченем - күнүнө бир жумуртка.
тазалоо үчүн дененин идиштерди жипче менен жетиштүү камсыз болушу керек. анын мазмуну бийик Foods - сабиз, алма, капуста. өсүмдүк була аркасы менен он беш пайыздан холестерол бир жандыктын келип чыгат. Бүгүнкү күнгө чейин, 400 грамм болгон элдик кампания "бир күн үчүн беш жашылчалар".

Буудайдан дан гана эмес, жипчеге анткени төмөн холестеролду, алар бай жардам берет, ошондой эле магний. мисалы, ичеги-карын ооруларына жана кан тамырлардын таза иши боюнча пайдалуу таасир тамактар.

Кайсы дан төмөн холестерол үчүн акылдуулукка жатат?

үч лидер сулу, арпа, жүгөрү түзөт. Жакшы холестерол ушул себептен, ар бир адамдын күнүмдүк тамак-аш болушу керек көптөгөн дан эгиндерине, табууга болот.

жардам холестеролду азайтууга багытталган бир диета бир күндүк меню түзүү үчүн атайын столдор бар.

Кант диабети менен Каши

көп жылдар бою ийгиликсиз холестерин менен күрөшүп?

Институтунун башчысы: "Сен бул көп холестеролго ээ эле, күн сайын алып төмөндөтүшү мүмкүн жеңил кандай болот ко дейм.

Кант диабети түрү 1 жана 2-өмүр бою тамакка кирет.

оору таасири экологиялык үчүн, к бардык кадимки тамак-бөлүгү заттардын көп талап кылат. Алар кирет, анткени кант диабети менен Каши, өзгөчө мааниге ээ:

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

белоктор жана тоъ майлар,
карбонгидрат, полисахариддер билдирген. кан шекериндеги ашказан эскертет сабактары менен Алардын жай digestibility,
була, токсиндердин ичеги жана дене RELIEVES канттын басымдуу менен камсыз кылуу,
минералдары жана Vitamins, талкандар ар бир түрү боюнча бир пайызы бар
органикалык жана май кислоталары.

Бышыруу өзгөчөлүктөр

диабет үчүн пайдалуу боткосу белгилүү бир эрежелерге ылайык даярдалган:

Продукт сууга бышырылган, иш-жылдын акырына карата сүт каалаган болсо, кошо алат
Шекер пайдаланууга тыюу салынат. эч кандай карама-каршы болсо, даяр тамак же шекер менен бал бир чай кашык кошуп,
крахмал көп камтыган үстүнкү катмарды жок кылуу, тамак кебеги боткосу кол кызарып керек алдында,
ал эмес, бышып тамак кайрылууга аргасыз болмок. Бөлүгү таруу же йогурт кайнак суу куюп, түнү менен сакталат. заттардын буюмдун камтылган калмак, алардын пайдалуу касиеттерин жоготуп жок.

боткосу диабет бир жолку бөлүгү 200 грамм ашпашы керек (4-5-Кор. кашык).

Качан дан критерийлерин тандоо:

калория мазмуну,
Глюкоза индекси
була суммасы.

Дарыгер үчүн диабет болот негизги чечим болуп саналат. каттоо эсеби жеке оорулуу маалыматтарды эске алуу керек. Бирок, жалпы ыкма ошол бойдон калат.

Сулу

Oatmeal (GI 49) диабетти - биринчи жана экинчи түрүнө жол продукт. Бул карбонгидрат зат нормага келтирет, жүрөк-кан тамыр тутумун калыбына келтирет, ичеги-карын ооруларына жана боор милдетин жакшыртат.

Krupa бар:

майындагы жана минералдар,
антиоксиданттар
Инулин, дене чыгарган инсулин жашылча окшош болгондуктан,
була тездик менен ичеги-карын ооруларына келген карбонгидрат оту менен эмес, (күнүмдүк муктаждыктын 1/4).

даярдоо бүт бүртүкчөлөрү же талкан кабырчыктар колдонулат. Бирок, Quick-тамак таруу олуттуу глюкоза индексинин (66) менен айырмаланат, аларды менюда камтыйт кийин бургула зарылдыгы жөнүндө.

тамак Cooking көбүнчө суу болуп саналат. даяр тамак-жылы буга чейин өндүрүлгөн сүт, шекер, жаъгактар же жемиштерди кошту.

Талкан улпагы диабети менен ооругандар үчүн оң таасирин тийгизет. чоң көлөмдө алып келет Ээрибес жипчеге:

сиңирүү жандантууга,
уулуу заттардан арылтуу болуп саналат,
тамак-глюкоза индексинин кескин кыскартуу тегирмен калдыктары менен бирге кетти.

Гречка даамы жана курамы турат баалады:

витамин B жана P, кальций, магний, йод жана башка көптөгөн баалуу заттар,
була көп,
rutin, изилдөөнүн идиштерди таасир жана майлуу боор алдын алуу.

гречка системалуу иммундук системасын жакшыртат, кан айлануу, калыбына келтирет жана holestirin алып келет.

гречка орточо глюкоза индекси - 50. бышырылган ботко, сууга, зайтун майын сүйкөнбө жок. Төмөнкү ашка шарттарды жаныбарлардын тегине субъекттин сүт, даамдар, майларды кошту.

Green, диабет менен ооруган бейтаптар үчүн абдан пайдалуу болгон гречка даны өстүрөт.

Ош: кантип жардам берет?

денеге зыяндуу холестерол кадимки баалуулуктардын ар кандай четтөөлөрдү болсо. Төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин идиштерге топтолот жана жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары алып atherosclerotic плиталарын, түзөт. Дене-аракет, туура жана туура тамактануу бул качууга жардам берет. Тамактануу адистери жипче, бери дегенде, 35 грамм күн көрбөйбүз зат калыбына келтирүү үчүн жалмап сунуштайт, ошондой эле, бул элемент бар көп дан бир бөлүгүн, ошондой эле магний. тамак-өскөн холестерол менен эгиндери кошуу зарыл, анын топтоо азайтуу жана идиштерди тазалоо үчүн.

балансташтырылган тамак жеп адамдар, оорунун жана иштебегени карын иштешине азыраак дуушар болушат.

Таруу Каши

Таруу, ар кандай майда glikomicheskim индекси (40) жана диабет диета жогору. Millet боткосу суу даярдалган. Бул тата- себеп болгон эмес жана дарылоодо аз майлуу сорпосун, ал тургай, май бир аз бөлүгү менен бирге колдонсо болот.

Diabetics пайдалуу Pshenko:

жиберээрин жана турукташтыруу кайсы амино-кислоталардын катарга
никотин кислотасы (витамин PP), зыяндуу холестерол истинбат, Майлардын метаболизми нормалаштырган, идиштерди иш жөндөмдүүлүгүн жакшырта алат
жиберээрин жана турукташтыруу жана жакшыртуу микроэлементтүү kroveobrazovanie
белоктор (inositol, холин, lecithin), холестерол зат жана Түшүмү иш липотроптук турукташтырууга салым кошуу,
мүндөгү нормалдашуусу жалпы салмагы,
темир, кан клеткаларынын пайда болушуна өбөлгө түзөт
калий жана магний жүрөк-кан тамыр системасын колдоо,
ичеги токсиндердин продуктусынын жана комплекстүү көмүртектерге тълдъ кеч көмөктөшөт жатат пектин булалары жана буланын.

Каши Баалуу эмес, ысуусу жана заара чыгаруучу таасирге ээ жана ичеги-милдетин калыбына келтирет.

Кээ бир эксперттердин айтымында, кант диабети менен таруу ботко системалуу колдонуу толугу менен ооруну жок кыла албайт.

Каршы кирет: катыгынга жакын, hypothyroidism жана тамак жогорулатат, кычкылдуулугун.

Дан

Бул каши жеңил жана толук укуктуу орган тарабынан сорулуп болуп саналат, анткени, анын пайдалуу элементтер ар кандай курактагы балдардын тамак-аш кошулат. Анын пайдалануу иммундук милдетин, эпидермистеги жакшыртуу күчөтүү зарыл, тырмак, чач, ичеги-карын ооруларына жана жүрөк нормалдаштыруу, ууларын жок. ун салып дан эгиндерин кайра иштетүү азыктарын пайдалуу таасир эте албайт. Polenta натыйжалуу кадимки холестерол чейин кан тамырларын кысат жана мүмкүнчүлүктөрдү тазалайт. боткону курамына пайдалуу компоненттер болушу үчүн, ошондой эле төмөнкүлөр кирет:

топтордун А, B, C, PP, Е,
калий,
кальций,
магний,
Phosphorus,
Боордогу carotenoids келүүгө тоскоол болгон жана рак пайда өнүктүрүүгө, ашказанды.

мазмунун кайтуу

Буудай таруу

буудай була менен пектин бар көп сандаган рис диабет ден-соолугуна оң таасирин.Буудайдын таруу стимулдайт ичеги милдети жана алдын май депозиттер. Анын дайыма пайдалануу канттын көлөмүн кыскартуу жана алып холестеролду жардам берет.

боткосу бүт колдонулат талкаланып, буудай өсүп даярдоо.

Буудай органынын, алардын пайдалуу таасир дешип. Алар, кандагы кантты жана нормалдаштыруу biliary чыгаруу калыбына ичеги тазалоого тездетүү жана бийликти калыбына келтирүү.

Арпа, арпа унунан

Арпа, арпа унунан - к тамактануу үчүн мыкты тандоо. Эки арпа, бир учурда, башка бүт бүртүкчөлөр, - деп моюн сунган.

сыяктуу азыктардын курамы Бирок, өздөштүрүүгө баасы ар түрдүү. Ошентип, бардык дан өсүмдүктөрү арпа узак мөөнөткө созулат жиги (GI 22), ал кант диабети түрү жогорку диеталык мааниге ээ себепчи 1 жана 2.

Чарын жипчеге бай жана өсүмдүк протеиндин 1/5 күн сайын жөлөкпул алат.

Зыгыр Каши

Учурда, дан эгиндерин өндүрүү токтот "Диабет" уюштурулган. негизи зыгыр ун болот. продукт уйгактын Иерусалим artichoke, пияз жана Алмурут жана корица, гречка, арпа жана талкандарга камтыйт. Мындай курамы:

инсулин сезимталдыкты жогорулатып,
адам инсулин сыяктуу бир затты камтыйт, кан шекерин төмөндөтүү,
уйку бези, боор айыктырган милдетин жакшыртат.

Pease пудинги

Peas глюкоза саны абдан аз (35). Бул инсулин окшош өзгөчөлүктөргө ээ argenin камтыйт.

Буудан боткосу инсулин digestibility жакшыртат, ал эми дозасын азайтуу үчүн кызмат кыла албайт. Ал 2-тип шекер оорусу тамак керек.

Буудан эле микро жана макро элементтер, ден соолугун жакшыртуу жана денени бекемдөөгө турат.

Күрүч боткосу

2012 жол окумуштуулардын изилдөө кант диабети менен ооруган адамдар үчүн ак күрүчтү зыяндуулугу жөнүндө тыянакка келген. продукт тынсызданууну Кант диабетинин 2-тиби ашыкча салмагы, бир себеби болуп саналат. Ошондой эле бул көрсөткүч айырмаланат олуттуу глюкоза индекси (ак - 60 күрөң - 79, тез-түлүк дан эгиндери ал 90 келет).

лигнит пайдалануу (күрөң күрүч), диабет боюнча пайдалуу таасири. Анын диеталык була денедеги шекер пайызы, микроэлементтүү жакшы салмактуулукту камсыз кылат. Браун күрүч витамин B1 бай, жүрөк-кан тамыр жана тынчсыздана системасын колдоо, ошондой эле баалуу микро жана макро элементтер, була жана майындагы.

күрүч калдыктарынан (GI 19) диета киргизүү алгылыктуу кант диабети менен жабыр тарткан денени жабыркатат.

каши диабети колдонулушу мүмкүн экенин эске алуу менен, ал узак убакыт бою менюсун тууралоо мүмкүн жана жеп ырахат жоготуп жок.

Products кан шекерин төмөндөтүү үчүн

Кайсы дан бүртүкчөлөрү жана адам денеси менен холестерин азайтуу?

Cholesterol аны боорго, же тамак-аш менен ачкарын тарабынан синтезделет май спирт түрлөрүнүн бири болуп саналат.

Анын адатта өтө маанилүү жана ашыкча эткендей ар кандай оорулар менен ооруп сактоого милдеттүү. 3,6 литр 5,2 mmol чейинки алкакта ченемдик маанилерин эсептелет.

Ал карып, стандарттардын саны акырындык менен көбөйтүлүшү мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Эгер көрсөткүчтөр 6,2 мг / л, атеросклероз жогорулайт кыйла коркунучун ашып баштайт.

Эгер канда көп санда холестерол артуусу менен, ал кооз табактарда биригип, бирөөсүнөн суммаланат. Бул топтолушу кан тамыр Карандаш кыскартуу кадимкидей кыймылга тоскоолдук. Натыйжада, кыртыштарга кычкылтек жетишсиздиги жана органдар бар кандын жетиштүү суммасы болуп саналат.

нормалдуу аралыгы холестериндин чегинде жайгашкан, өтө маанилүү бир катар аткарат:

клеткалар үчүн коргоочу Биро жараткан,
контролго кристаллдашуу көмүр деңгээл,
стимулдайт өт кислоталардын өндүрүү,
Бул витамин D синтезделишинде көмөктөшөт
зат жакшыртат,
нерв жалгоолорусуз камтыйт миелин кынына киргизилген
гормоналдык тек нормалдашуу өбөлгө түзөт,
Бул май кислоталарынын иштеп чыгууда боорду берет.

Бул орган холестерол үчүн зарыл болсо, өтө төмөн бойдон калууда. Бул учурда жүрөккө терс таасирин тийгизет ашыкча, байкалган жатат. Жогорку холестерол топтолуу капа болот:

Жүрөк оорусу кычкылтек ачарчылыктан улам.
Тромбоз.
Басма же жүрөк пристубу.
Жүрөктүн ишемиялык оорусу.
Бөйрөк жана боор бербөө.
Тосушту оору.

Мындан тышкары, өтө жогорку холестерол Varicose тамырлардын, thrombophlebitis жана гипертония өнүгүшүнө түрткү болду.

Ал төмөнкү холестерол, ошондой эле анын ашыкча, денеге зыяндуу экенин эстен чыгарбоо керек. Мисалы, холестерин нормалдуу мээ өнүктүрүү, айрым гормондордун өндүрүш, кол тийбестигин ымыркайларга керек.

Холестерин азайтуу жолу катары арпа унунан

Арпа, кумду жүрүшүндө пайда болгон, арпа жасалган бүркүп.

арпа буламыгы кабыл эгиндеринин Rich химиялык курамы организм үчүн өтө пайдалуу болуп саналат.

Ийнинен назик жана токтоо даамы жонокой көптү, айлануу болуп саналат.

арпа дан эгиндери пайдалуу касиеттери болуп төмөнкүлөр саналат:

Гемоглобиндин талап кылынган денгээлдеги сактоо.
кан жаман холестеролго салынууда.
Бекемдөө жана тамырлардын тазалоо.
ашказан, ичеги-жылы бошотот калтыроо жана оору.
дененин ашыкча суюктуктун натыйжалары.
Ал боюнча жана сөөк зарыл өсүшүн камсыз кылат.
улгайып жол бербейт.
Кант диабети менен алдын көрүнүш жоготуу.
Бул денедеги зат жараяндарды жакшыртуу, салмагын, калыбына келтирет.
hematopoiesis катышып жатат.

Арпа B топуктуу, A, D, Е жана бб бай Каши. Бул Phosphorus, калий, калий, темир, магний көп камтыйт.

суу табактагы бышырылган Ошондуктан, бул рак сонун алдын алуу болот, холестерол кооз табактарда чыгышын алдын шишимик жок, ден соолук жана жаштарды сактап калуу.

арпа ботко курамында бар экенин топуктуу жана минералдардын комплекси, бүт денеси үчүн талашсыз пайда алып.

Жатка дандан пайдалуулугуна деген эмне?

Кандай башка дан төмөн холестеролду жардам берет? пайдалуу жана жонокой digestible ботко бири жатка болуп саналат.

анын салмактуу курамынан улам, бул жаш балдарга биринчи арасында берүүгө аракет кылып көрүү болгон. Жатка кебеги өсүмдүктөрдүн буласынан, була, топуктуу жана минералдык заттарга бай. Анын глюкоза индекси көп учурда кант диабети менен ооруган адамдар үчүн ажырагыс продукт болуп калат деп, өтө төмөн болуп саналат.

Polenta А, С, Е жана PP, калий, кальций, магний жана Phosphorus бай. Ошондой эле микроэлементтүү, темир, витамин B12 жана селен камтылат. Улам carotenoids катышуусуна, жүгөрүнүн дандан жасалган тамак-аш үзгүлтүксүз керектөө боор жана ашказан, жүрөк оорусу рак алдын алууга жардам берет.

Polenta жаман холестеролго төмөндөтүп, кан тамырларды тазалап, бүт жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат. башка дан эгиндерине айырмаланып, кайра иштетүү жана кабырчыктар же ун салып кайра, бул пайдалуу касиеттерин санын кыскартуу эмес.

бүткүл организмдин абалына polenta алгылыктуу таасирин үзгүлтүксүз керектөө:

сулу тамактануу жардам берет:

иммундук системасын бекемдөө,
тери, чачтар менен тырмактардын абалын жакшыртууга,
ичеги-карын ооруларына нормалдаштыруу,
жүрөк, кан тамырлары тазалоо ишин өркүндөтүү,

дан тышкары, компоненттери денеден токсиндердин жана уулуу заттардын жол менен салым кошо алат.

Кандай буюмдар ушул макалада айтылган жонундо зыяндуу холестерол көлөмүн кыскартууга жардам берет.

Жогорку холестерол үчүн Diet (hypolipidemic): эмне негиздери болот жана диета мисалы боло албайт

көбөйдү холестерин менен тамактануу (hypolipidemic, липид төмөндөшүнө диета) көрбөйбүз нормалдаштырат жана атеросклероздун жана жүрөк-кан тамыр оорулары пайда алдын алуу максатын көздөгөн. азык-түлүк токтото туруу ооруга кан тамырлары өбөлгө болуп жаткан структуралык өзгөрүүлөр менен, коркунучтуу өтүшүү жана узак өмүр рискин азайтат. өзгөртүүлөр кан сыноолордун чектелген көрсөткүчтөрү бар болсо, жана ички органдардын жана кан тамыр дубал сүзүп албайт, диета алдын баалуу болот.

холестерол жана органга анын зыяндуулугу жөнүндө, биз да укканбыз. массалык маалымат каражаттарында жайылтканда, онлайн атеросклероздун менен теманы тамакка жана Майлардын метаболизми оорулары, массалык маалымат каражаттарын басып чыгаруу - балким, абдан талкууланды. көп болууга тийиш эмес, буюмдардын тизмеси белгилүү, ошол азайтканы холестерол, бирок семиз зат алмашуунун бузулушунан-жылы тамак-аш деген суроону талкуулоо уланууда.

көрүнгөн жөнөкөйлүк Diet, иш кереметтерди кыла алат. гиперли- алгачкы стадияларында, компетенттүү эксперттин катышуусу менен боло турган болсо анализдеринде четтөөлөр башка эч кандай өзгөрүүлөр, ал азык-түлүк сактоо үчүн, ошондой эле нормалдашуусу үчүн жетиштүү себеп болуп табылды кайда кирбейт. Туура тамактануу салмагын, көлөмүн азайтып, атеросклероздун өнүктүрүүгө кечиктирүүгө болот.

Көп ылайык, атеросклероз, жүрөк кризиси коркунучу, мээге түздөн-түз саны менен байланыштуу, анткени, холестерин кутулду үчүн сөзсүз кандай коркунучтуу нерсе карап чыгуу дээрлик бир салт болуп калды. холестерин азайтуу максатында, бир адам толугу менен туура эмес бир зат бар ошол буюмдардын, ал тургай, минималдуу баш тарткан.

Cholesterol - клетка мембранасы жана стероиддик гормондорду маанилүү курамдык бөлүгү болуп, ал эми дене синтезделе гана талап кылынган сумманын 75-80% жөнүндө, калган тамак-аш керек. Бул жагынан алып караганда, туура эмес жана пайдасыз толугу холестерол бардык тамак алып берүүгө, ошондой эле тамак-аш негизги милдет - нормалдуу коргошун жана кан айгинеледи коопсуз суммасына анын пайдалануу мелүүн.

жүрөк жана кан тамырларынын оорулары, ошондой эле тамак-аш үчүн ар түрдүү ыкмаларды жөнүндө идеяларды иштеп чыгуу менен. Көптөгөн уламыштар, мисалы, жумуртка жана сүт, ал эми ушул күнгө чейин жайылган, ал эми заманбап илим аларды жокко чыгарды, жана жогорку холестерол жана жеткиликтүү тамактануу кененирээк, дагы ар түрдүү жана даамдуу болот.

Жогорку холестерол Адам Nutrition

ар кандай "туура" диета негизги эрежеси - баланс. тамактануу, бардык тамак-аш топторду туура зат керек камтууга тийиш - дан эгиндери, эт, мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, сүт жана анын бардык туунду. Ар бир "бир тараптуу" диета пайдалуу болуп эсептелет жана пайдасынан зыяны көп болуп мүмкүн эмес.

бир адам эт толугу менен баш тартса, сүт азыктары же кумдай, мал протеин өздөрүн ажыратып, батпиректин сунуштарды гана капуста жана алма жеп кийин, май, эч кандай, ал гана төмөнкү холестерол каалаган натыйжаларга жетише алган эмес, бирок ошондой эле көбүрөөк ылайыктуу зат алмашуу оорулардын курчушу.

Майлардын-төмөндөшүнө тамак - дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Ал ошондой эле зарыл болгон бардык компоненттеринин тамак болушун болжолдойт, бирок алардын саны, айкалышы жана даярдоо ыкмасы белгилеринин бар.

Негизги көрбөйбүз-төмөндөшүнө тамак-ыкмалар:

холестерол жогору болгондо, ал ашыкча адамдар менен ооруган өзгөчө маанилүү энергия керектөө ылайык Тамак-аштын тоюмдуулугу кара, алып келиш үчүн мааниси бар. (Энергия менен азык-түлүк наркы, эгерде жоготуу салмагы "агып" Бир калория керек ашпоого тийиш. - орточо калория тартыштыгын түзүү)
малдын майын үлүшү, өсүмдүк майлары пайдасына төмөндөйт
жалмап жашылча жана жемиштерди көлөмүн гана көбөйтөт.

Diet кандагы холестериндин кан тамыр ооруларды алдын алуу чарасы катары симптоматикалык кан тамыр оорулары жок начар көрбөйбүз кароо адамдарга көрсөтүлгөн төмөндөтүү. Бул ДМЖП атеросклероздун менен ооруп жаткан жана башка негизги тамырлардын, жүрөктүн ишемия ушул ооруларды дарылоо алкагында encephalopathy адамдар байкоо зарыл.

Ашыкча салмак, артериялык гипертензия, кант диабети, көп учурда бул оорулардын кылдаттык менен алдын алуу жана дарылоо иш-чаралар, ошондой биохимиялык параметрлерин жана диета өзгөртүүлөрдү текшерилиши керек менен ооругандар үчүн, холестерол жана анын atherogenic бөлчөк бир өсүшү менен коштолуп жатат.

Бир нече сөздөр холестерол айтышыбыз керек. Бул орган түрдүү үлүштөр бар, бөлүгү atherogenic таасирин тийгизет (LDL - төмөнкү тыгыздык липопротеиддердин), анын ичинде белгилүү болот, деп б.а. бир холестерол "жаман", дагы бир бөлүгү - Тескерисинче, "жакшы" (HDL) май жана катмарланышы эскертет жөнүндө кан тамырларынын дубалдарына конгломераттар.

Көп учурда, анын жалпы санынын таянып, жогорку холестерол жөнүндө сөз кылып, бирок, бир гана бул көрсөткүч боюнча оору туура эмес болуп калар эле соттойт. төмөн жана өтө төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин нормалдуу чегинде, ал эми жалпы холестерини "жакшы" партиясынын эсебинен көбөйгөн болсо, анда ал оору жөнүндө айтуу зарыл эмес.

карама-каршы жагдай, atherogenic бөлчөк, демек, жалпы холестерол жогорулаган - кооптондуруучу белги. Бул холестерол бул пайда болгон жана төмөндө сөз болот. LDL жана өтө төмөн тыгыздыгы эсебинен холестерол жалпы суммасы көбөйүшү көрбөйбүз-төмөндөшүнө тамак гана эмес, талап кылат, бирок ошондой эле, балким, медициналык тууралоо.

Эркектер көрбөйбүз өзгөрүүлөр байланыштуу гормоналдык мүнөздөмөлөргө, буга аялдарга караганда байкалган. Алар кийинчерээк курагында иштеп бийликти өзгөртүү муктаждыгы аялдар кийин улам эстроген жыныстык гормондорго, атеросклероз менен ооруп калат.

Эмне жөнүндө hypercholesterolemia-жылы жарактан керек?

Келгенде өтө көп, "жаман" холестиринди пайдалануу үчүн сунушталган эмес:

Майлуу тамак жана технологиясы, айрыкча, куурулган, бышып,
Tough эт шорполор,
Кондитердик азыктар жана кондитердик, таттуу, нан,
Fish ROE, кара икра,
Газдалган суусундуктар, рухтар,
Колбаса, балык, ассорти, колбаса, Балык эт жана балык азыктары,
Fat сүт азыктары, катуу семиз сыр, пломбир,
Маргарин, семиз чачат,
Fast тамак - сосиски, куйкаланып да, тез тамак-аш, аттыргыч жана чипсы ж.б. ..

буюмдардын тизмеси таасирдүү болуп, кимдир бирөө мындай чектөөлөр эч атайын жок экенин сезилиши мүмкүн. Бирок, бул таптакыр туура эмес: жогорку холестерол гана пайдалуу эмес, күч эмес, ошондой эле жакшы, даамдуу, ар түрдүү.

каалоолорубузду ооздуктаганга жана калория суюктукту аз ичүү менен ашыкча салмак муктаж адамдар үчүн "коркунучтуу" азыктарынын жоюу тышкары. каалоо токтогус күн ичинде, өзгөчө түн ичинде кууп тамак болсо, анда ал жакшы кадимки колбаса бутерброд же булочка капуста салат менен уксус ордуна, зайтун майы, же аз-майы сүзмө, аз-майы быштак, жемиш. Акырындык менен көлөмү жана калория алууну азайтууга, бир адам бир гана холестеролду төмөндөтөт, ошондой эле салмагы, калыбына келтирет.

Жумуртка улам холестерол жогорку мазмунуна атеросклероз азыктарына карата "коркунучтуу" деп көп наамы бар. Өткөн кылымдын 70-жылдарында менен жумуртка берип канчалык жогорку чекке чыккан, бирок кийинки изилдөөлөр холестерол аларда камтылган да, жаман да, жакшы да болуп саналат, бирок анын терс таасирин алмашуу боюнча белгисиз экендигин көрсөттү.

жумуртка холестерол Мындан тышкары, бул, тескерисинче, "зыяндуу" холестериндин топтолушу азайтып, пайдалуу агент lecithin, камтыйт.Жумурткадан Atherogenic таасир тамак тандоосу көз каранды: куурулган жумуртка, өзгөчө, эт менен, чучук, карта, чочконун зыянын май метаболизмасында майын, ал эми катуу кайнатылган жумурткалар жок болушу мүмкүн.

жумуртканын сарысы бир топ эле атеросклероздун жана жүрөк ооруларынын көрбөйбүз метаболизм, жагымсыз үй-бүлө тарыхына оорулары үчүн бир гана апачык генетикалык жактан ийкемдүү болсо адамдарга берүү үчүн баалуу болуп саналат. Бардык башка, бул чектөөлөр колдонулбайт.

Ичкилик - Көпчүлүк адамдар жеп адаттары көпчүлүк талаштуу компоненттеринин бири болуп саналат. Күчтүү алкоголдук ичимдиктер, сыра тескерисинче, бренди же шарап бир аз, ал эми көрбөйбүз зат жана көбөйтүү кан холестерол аткарууну таасир тийгизе алат, улам антиоксидантка ири суммага алмашуу турукташтыра экенин далилдеп турат.

холестерин төмөндөтүү үчүн спирт ичимдиктерин ичип, биз өтө алгылыктуу чекте (жумасына шарап 200 грамм жана 40 Берришон менен граммга чейинки) болушу керек экенин эстен чыгарбаш керек, суусундук сапаты шек жок, ошондой эле күрттөр пайдалануу көрбөйбүз төмөндөтүүчү дары менен макулдашуу керек.

Мүмкүн деген эмне?

Кийин өтө көп холестерол сунуш кылынат:

Арык ассорти - түрк, коён, тоок, уй эти,
Fish - Hake, Поллок, семга, Балыкчы, тунец,
Өсүмдүк майы - зайтун, Flaxseed, күн карама,
Таруу, сулу, улпагы,
Кара нан,
Жашылча-жемиштер,
Сүт, быштак, аз-майы йогурт же майы бекер.

бир аз май менен көрбөйбүз-түндө тамактануу, эт, бышырылган же куурулган балык болушу керек болгондор, сууга бышырылган буламыгы жашылча-жемиштерди, судак. Бардык сүт жалмап тийиш эмес, ошондой эле майлуу каймак. 1-3% май, быштак, айран же 1,5% эмес-май - бул мүмкүн жана пайдалуу болот.

Ошентип, баары тамак-аш азыктарынын тизмеси менен аздыр-көптүр түшүнүктүү. Бул кууруу жана бышыруу ыкмасы катары бышырып жоюу үчүн баалуу болуп саналат. Алда канча жакшы бышырылган, куурулган дымыктырышчу бир да чыгарманы пайдаланууга карата. күнүмдүк тамак-максималдуу энергетикалык баалуулугу - 2500 калория жөнүндө.

Жыштык - беш эсеге чейин, тамак боштуктар, ачка күчтүү мааниде кичинекей, өзгөчө пайда болду
туздар Limit: күнүнө ашык эмес, 5 г,
суюк көлөмү - бир жарым литрге чейин (бөйрөктүн карама жок болсо),
Эскерүү кечеси - 6-7 саат, кеч эмес
тамак менен кабыл алгылыктуу ыкмаларын - stewing, мейиздин, бууланып, бышыруу.

Hypolipidemic диета ылайык меню мисалдары

Бул жалпы жана кемчиликсиз диета жок деп ачык көрүнүп турат. ар кандай ооруларынын менен ар башка жыныстагы, салмагын, элдин күчү, өз өзгөчөлүктөрүнө ээ болот, ошондуктан, биз ар түрдүү. жогорку натыйжалуулугун үчүн диета алмашуу жана бир оору бар жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен эксперт же dietitian Эндокринолог дайындоого тийиш.

Бул менюда көрсөтүлгөн белгилүү буюмдарды гана болушу эмес, ошондой эле эки жыйындысы. Демек, жакшы мененки буламыгы тамак, нан, жашылча менен бирге, ал эми кечинде дан эмес, - салт боюнча, алгач тамакты жегиле керек. Төмөндө көрбөйбүз бузулуулары бар адамдардын көпчүлүгү менен чогуу болот жума бою үлгү менюсу болот.

Биринчи күн:

Breakfast - Гречка буламык (эки жүз грамм), чай же кофе, бул мүмкүн болгон нерсе - сүт менен,
II эртең мененки тамак - шире бир стакан, салаты (бадыран, помидор, капуста)
Түшкү тамак - шорпо жарык өсүмдүктөрдөн же эт сорпо куюшат +, куурулган жашылча менен тоок буу cutlets, мөмө-жемиш ширесинен даярдалган, отруби нан бир үзүм,
Кечки тамак - арык балык бириктиргичтери, куурулган, күрүч, чай, кант эркин жемиш.
Сен-майы камкаймак, ачытылган бышырылган сүт, айран ичип алат жатар алдында.

Breakfast - куурулган 2 жумуртка жумуртка, зайтун майы, капуста, салат, (ошондой эле пайдалуу Дуб)
II Breakfast - ширеси же алма, алмурут,
Түшкү тамак - кара нан, куурулган жашылча менен кайнатылган уйдун эти, мөмө-жемиш ширесинен даярдалган бир үзүм менен жашылча шорпо,
Кечки тамак - майдаланган карт менен балык souffle, майдаланган кызылчасын жана сүт менен чай.

эртең мененки тамак үчүн - сулу же таруу, бышырылган чай аз-май, сүт, бул мүмкүн болгон нерсе - бал менен +,
II Breakfast - тыгынын же коруктардын, жемиш ширеси аз-май, быштак,
Түшкү тамак - жаңы капуста, отруби нан менен шорпо, картошка, эт, компот менен судак
Кечки тамак - майдаланган сабиз менен күн карама майын, кургатылган кара өрүк менен быштак casserole, чай шекер кошпой.

Төртүнчү күнү:

Breakfast - ашкабак, алсыз, чай менен таруу унунан,
II Breakfast - аз-май, жемиш ширеси айран жемиш,
Түшкү тамак - кызылча шорпо күрүч менен аз-майы сүзмө, отруби нан, балык жасмыктан жасалган бир жоной менен, судак кургатылган алма
Кечки тамак - катуу буудайдан, жаңы салаты, аз-майы йогурт чейин макароны.

Бешинчи күнү:

эртең мененки тамак - табигый йогурт менен татытылгандай мюсли,
түшкү тамак - бул мөмө-жемиш ширеси, печений (аттыргыч)
Түшкү тамак - уй эти, нан, компот капуста жасмыкты аз ой менен котлеты менен шорпо, компот,
Түшкү тамак - ашкабактын боткосу, камкаймак.

Адамды катуу ооруларды жок болгон учурда, боор, ичеги-мезгил-мезгили менен, орозо күндөрүн уюштуруу керек. Мисалы, алма күнү (тамакта, күн алма, сыр күнүнө бир килограмм чейин - бир аз кайнатылган эт), быштак күнү (500 г жаңы сыр, кыямдын же сыр нан чейин, йогурт, айран, жемиш).

Көрсөтүлгөн меню - болжолдуу. аялдар, мындай диета адилет секс-мүнөз жана чектөөлөрдү ар кандай көбүрөөк дуушар болушат, анткени, психологиялык сарсанаа азыраак алып келет. Эркектер да жалпы калориялуулугу жана энергия сыйымдуу буюмдардын жоктугунан ачкадан сөзсүз сезими жөнүндө кам көрүү. үмүтсүздүккө эмес, күнүмдүк энергия камдык ал арык эт, дан эгиндерин, өсүмдүк майлары менен камсыз кылуу мүмкүн эмес.

менен ооруган жок болушу мүмкүн эт түрлөрү hypercholesterolemia - уйдун, коёндорду, уй эти, Түркия, тооктун, буу cutlets, жасмыкты, souffle түрүндө бышырып, же кайнатылган судак.

жашылча тандоо өзгөчө чектелбейт. Бул капуста, Zucchini, кызылча, сабиз, чамгыр, шалгам, кабачок, брокколи, помидор, бадыран жана башкалар. Жашылча-салаттарды эле куурулган, буу жана таза болушу мүмкүн. Tomatoes жүрөк оорулары үчүн пайдалуу болуп, улам антиоксидантка жана lycopene ири суммадагы каршы рак таасирин тийгизет.

Мөмө-жемиш менен - кабыл алынат. Алма, алмурут, лед, шейки, арбуз, Жапырак баарына пайдалуу. Банан жакшы, бирок алар жогорку кант мазмуну кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн сунуш кылынган эмес, бар, бирок, банан, миокард жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана зат алмашуу өзгөртүүлөр менен ооруган көп изи элементтерин (магний, калий) бар, себеби, абдан пайдалуу болот.

гречка, таруу, сулу, жүгөрү, буудай, арпа, күрүч, жасмык: Дан азыктары өтө ар түрдүү болушу мүмкүн. начар карбонгидрат зат менен ооругандар күрүч тартылган жок кылбайт, манка макулдашуу. Каши мененки үчүн пайдалуу болсо, анда суу же аз майлуу сүт май бир аз кошуп, алар күнү-жылдын биринчи жарым жылдыгында энергия жетиштүү камсыз кылуу, нормалдаштыруу көрбөйбүз зат жана сиңирүү көмөк аларды тамак болот.

эт тамактары, жашылча жана салаттар, өзгөчө антиоксидант жана да А кан тамыр капталынын бетинде майын депонирлөө чектеген жаңы чөп, сарымсак, көк пияз, кошуу үчүн пайдалуу, табитти жакшыртат.

Чипсы - өзгөчө таттуу тишке ырахат үчүн өзүнчө жол, бирок, карбонгидрат даяр экенин унутпашыбыз керек, пирожное, жаңы кондитердик Butter карбонгидрат жана май метаболизмасында абдан зор таасирин тийгизет. Ашыкча карбонгидрат да атеросклероздун алып келет!

көрбөйбүз багыттагы өзгөртүүлөр сындырып жана бышыруу, алып салуу сунуш кылынат, бирок бул кээде marshmallows, момпосуй, джем, бал эркелетсе болот. Албетте, ар бир өлчөм менен келүүгө тийиш жана кыянаттык болбошу керек, андан кийин Гүлкайырдын бир бөлүгүн органга себеп зыян күмөн. Башка жагынан алганда, мөмө-жемиш таттуу алмаштырылышы мүмкүн - бул даамдуу жана пайдалуу болуп саналат.

гиперли- муктаж көп колдонуу үчүн суюктук - бир жарым литрге күнүнө чейин. күрттөр кемтиги бар болсо, суюк аралашпагыла керек. Бул чай колдонуу, ал тургай, алсыз, чай ичип, пайдалуу жемиш суусундуктарды, жемиш ичимдиктердин жана сокторду тыюу салуу жок. карбонгидрат зат сынган жок болсо, анда суюк диабет полен же таттуу пайдасына ээн керек канттын акылга сыярлык көлөмдө кант кошуп, толук мүмкүн.

Катары олуттуу мүнөз эмес, кээ бир маалымат бар болсо да, бир бийик холестерин диета менен көрүүгө болот. Сиз баары эмес, дээрлик бардык, даамын таткан, бышкан тамактын ар кандай курмандыкка чалып туруп, азык толугу менен өзүн-өзү камсыз болсо, жегенге болот. башкы нерсе - өз ден соолугу үчүн күрөшүүгө каалоолорго жана даам түзөтүү үчүн пайдалуу жана коопсуз өчүрө аласыз.

2-кадам: сиздин суроону төмөнкү түрүндө жаза төлөө кийин ↓ 3-кадам: Сиз кошумча эксперт эркин өлчөмдө башка төлөмдөрдү ыраазычылык билдирсек болот ↑

Арпа крупа

Тамакка киргизүү, гемоглобин деңгээл, нормалдашуусу салмагын сактоо жана дененин зат алмашуусун жакшыртууга бекемдөө жана жүрөк-кан тамыр системасын тазалоо үчүн ушундай баш аламан болушу керек. Ошондой эле, диетологдордун жогорку холестерол менен буламыгы жеп кан, аны кабыл алууга сунуштайбыз жана кооз табактарда жана келүүгө тоскоол болгон. Бул арпа ботко бай төмөнкү заттар менен шартталган:

А, B, D, E, PP,
Микро жана макро элементтер (кальций, магний, калий, Phosphorus, темир).

мазмунун кайтуу

Сулу, мырза

Эксперттер башка дан эгиндерине караганда боткосу сулу абдан пайдалуу деп эсептешет. Улам, анын курамы үчүн бул кадамдарды сунуштайт:

кандагы кантты турукташууда
Vitamin жана минералдык салмактуулукту калыбына,
холестерол көлөмүн калыбына келтирет,
каныккан, пайдалуу элементтер организминин
Бул салмак жоготууга өбөлгө түзөт.

Oatmeal элементтерди камтыйт:

Бул арпа улам топуктуу мазмунуна пайдалуу.

була,
татаал карбонгидрат,
Vitamins,
амино-кислота,
омега-3
натрий,
chloro,
магний,
йод.

Бул ботко жана тез тамак-пакеттердин азыраак даражада пайдалуу касиеттери бар эле, кадимки талканга пайдасына тандап алышы керек. Cooking суу боюнча сунуш кылынат, май, шекер, сүт кошуп туруп, бирок сиз жыт табигый даамдаткычтар колдоно аласыз - бал, мөмө жана жер жемиштерин.

Эксперттердин пикири: кандай пайда?

стол, тамактанууда ылайык, холестерин төмөндөтүү үчүн жеп буламыгы болот, көрсөтүлгөн:

Ёсъмдък майлары

адамдардын керектөөсү үчүн көпчүлүк талаштуу буюмдардын бири. Fresh Өсүмдүк майы холестерин өтө көп камтылган эмес, ошондой эле мал-кан көлөмүн азайтат. Өзгөчө пайдалуу зайтун жана чийки күн карама болуп эсептелет. мунай кууруу үчүн колдонулса, анда азык булагы түгөнүшү да, ал керексиз холестерол булагы болуп калат. зайтун ашканасына Продукт идиш денебизде пайдалуу microflora түзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат 22 phytosterols мг камтыйт.

Бул продукт мал тойгузган эле түздөн-түз көз каранды болот. Абдан жакшы эт жана herbivorous түрлөрдүн көз карашынан жакшы холестерол. Мунун себеби - зыяндуу заттардын кеткен жиктери үчүн абдан маанилүү болуп саналат каныктыруу жез продукт. башка жаныбарларды да, эт өтө семиз болсо, аны колдонуу сунушталбайт. уйдун, чочконун эти, Түркияга, тоок жегиле. Бул маселе даярдоо абдан маанилүү ыкмасы болуп эсептелет. касиеттери боюнча куурулган эт парня тапта көп төмөн болот.

абдан пайдалуу жаңы жемиш ширеси, мөмө ичимдиктер, таза суу болуп саналат. Fresh алма, өрүк, жүзүм жакшыраак сезонунда тандоо. алардын табигый жана сапатта бекем болсо, анда ширесин ичип, бирок, эгерде жок болсо - бул таза бир чыны суу ичкен жакшы. Бул жөн эле таза органдын бардык иш-милдеттерди аткарат. Суу, керексиз токсиндерди, жаман холестеролго алып келет, башка эч нерсе жок эле. Абдан газдар менен ичимдигин ичүүнү сунуш кылынбайт. Илимпоздор көмүр кычкыл газы идиштердин абалына терс таасирин тийгизет, далилдеди.

дан-аштардагы биз күн сайын жейт. Нан, нан, токоч - алардын бүт нан болушу керек. дене бир гана жолу майлуу болот. Башка Нан, нан азыктары алынып керек. Бул бадам жей пайдалуу, жангак. Каши гречка, күрүч, буудай, арпа негизинде таруу, жүгөрү сөзсүз ден соолугу жайында бир адамдын диета болушу керек.

Көп учурда тамак-аш алма, кара өрүк, лед, жүзүм, банан колдонулат. Бул түздөн-түз холестеролду азайтуу буюмдар болуп саналат. Абдан маанилүү мөмө - клубника, малина, карагат. Алар биринчи жылдарында мурункудан да көп азык болуп саналат. Бирок, мөмөсүн жегиле, бул орган тарабынан арна убакыт бар, ошондуктан, эрте менен баалуу болуп саналат. Түштөн кийин, ченеми менен, аларды жебегиле. буюмдун бул түрү туура көрбөсө маанилүү минералдык була (була) бай.

кандагы ашыкча холестеролду салууда көп таралган ыкма - сабиз, кызылча, пияз пайдалануу. Жашылча-чийки катары жеген же бышырылган керек. Картошка көп учурда терс холестерол негизги булагы болуп эсептелет. Бирок бул ысык, же туура эмес тамак берет. зайтун майынан бир аз суммасынын кошумча менен куурулган жашылча, жакшы мененки, түшкү жана кечки тамак болот.

Сүт азыктары

майсыздандырылган сүттү, быштак, айран, сыр колдонуу үчүн абдан пайдалуу. төмөнкү холестериндин үчүн, бул буюмдардын бардык түрлөрү жогорку майлуулугу менен колдонулушу керек. башка (сүт менен чай, быштак, ширеси, бүт нан нан түрмөк йогурт) менен бириктиребиз уруксат. Сиз бул өндүрүмдөрдү оор аларды таарынды баш тартышса, анда. Мисалы, жашылча-жемиштерди же дан эгиндерин тамак бышыруу үчүн суу кошулду сүт, пайдалана алышат.

Армян, азербайжан, түрк ашканасынын тамактарын дасторконго ар кандай жыпар жыттуу негизи болуп саналат. Бирок, бул элдер атеросклероз оорусу күч белгиленген жок. татымал катары ар түрдүү ашкөк организм үчүн өтө пайдалуу. Бирок, кызыл калемпир жана кара тамак үчүн сунушталган эмес таттуу буурчак жана майдаланган. Башка жыпар жыттуу заттарды: райхон, ангина, бей жалбырактары, майоран, петрушка, укроп мыкты толуктап туура тамактануу болушу мүмкүн. Бул буюмдар Алар химикаттар менен мамиле жок, өзгөчө, эгерде азайтуу холестерол жогору баалаган керек.

Тамак-аш алынып салынат азыктарынын тизмеси

Көпчүлүк холестерол май бар жаныбарлардын тамак-жылы табылган. уй пайдалуу кургатылган жана майлуу тамак-аш алынып салынат, - Бул жерде, линия абдан ичке. Бул холестерол жана май, каймак, бир ири өлчөмдөгү, сыр айрым түрлөрүн камтыйт. Бул жерде, мисалы, буюмдарды кыскача тизмеси:

кайсы бир жаныбардын + Баткен,
боор башка,
ар кандай балык, жумуртка, тирүү жандыктардын суу майын,
жумуртка, өрдөк, кекилик,
каймак май, каймак, май, сүт жана айран,
чаян жана кальмар (башка суу буюмдар, ошондой эле жогорку холестерол камтышы мүмкүн).

биз жакшы жана жамандын жалпы холестеролду бөлүп карай турган болсок, бул айырма олуттуу болуп саналат. бир организм үчүн пайдалуу органикалык зат көп санда жогоруда буюмдардын бардык табылган. аларда камтылган холестерол үчүн, ооруп калган жок, сиз туура тамак даярдоо керек. Мына, пайдалуу тамак-аш даярдоо үчүн жалпы шарттар бар:

туз, шекер жана кара калемпир көп колдонууга болбойт.
overcook тамак жок, жана аларды чечүү үчүн, мисалы, жол бербөө үчүн жакшы болот.
Талыктырылган бышырып же сууга бышырып жебегиле.
жеп мурда өсүмдүк майын кошуп, ордуна тамак учурунда.
ар кандай тамактар, ал тургай, эт жана жашылча-жемиштердин максималдуу суммасы колдон.

Төмөн "жаман" холестерин деп тамак-аш менен меню

ал аз-холестерол тамак-багыт турбай, тамак-аш жана бир катар колдонуу үчүн.Бардык азыктары жаңы, табигый жана жапан болушу керек. Сиз бул нускамасына ылайык болсо кандагы холестерол ченеми, бир нече ай бою калыбына:

Breakfast - сабиз, таза пияз, картошка менен шорпо, ар кандай дан арык этти аз өлчөмдө (өсүмдүк майын бир аз тамак алдында кол кошуу). алма же апельсин ширеси менен жууъуз. Бул отруби нан, нан пайдаланууга уруксат. Түшкү тамак - кайнатылган балык менен күрүч боткосу. лимон менен Green чай. Түшкү тамак - жашылча жана өсүмдүк майы менен ар кандай салат. тегирмен же бүт эгин менен нан. Yogurt же аз майлуу сүт жылуу.
Breakfast - кара күрүч, өсүмдүк майы менен күрүч же буудай унунан, чөптөр. Infusion же судак кургатылган мөмө-жемиш, бышырып, печений. Түшкү тамак - арык эт жана чөптөр менен куурулган пияз, жок шорпо. Түшкү тамак - кайнатылган уйдун эти ар кандай гарнири. Камкаймак же бал жана лимон менен көк чай.
Breakfast - жашылча салат, бак-п менен ар кандай гарнир. Сиз семга же башка балык бышырып алабыз. мөмө менен Tea (алча, кара алча, клубника, клубника, карагаттын, же сыяктуу) кечки тамак. - өсүмдүк майын кошуп жашылча шорпо. Төмөн майлуу быштак жана жемиш ширеси. Түшкү тамак - майлуу эт, Дан азыгын же жүгөрү yachnaya жок буу cutlets. Айран, таттуу чай же жемиш мармелад. Бардык ундан жасалган нан.

чеги жок Сиз тандаган меню түрү болбосун, сиз жаңы сабиз жана капуста, кызылча жана пияз, алма жана алмурут, жемиштерди жана суу тамак-аш керек. жеш үчүн пайдалуу тамак ичүүнүн ортосундагы аралыгы бир нерсе керек болсо, банан канча жакшы кондитер жана жашыл чай болот - Coffee пайдалуу. Табигый азыктар ар дайым аз холестерол.

Тамак-аш азыктарынын стол холестерол

Эгер дасторконго пайдалуу тамак-аш, Мына, кээ бир түрлөрү боюнча суроолор болсо (төмөнкү сүрөт). 100 г. продукта холестерин (мг менен) суммасы көрсөтүлгөн жок. Бул көрсөткүч күнүнө 2000 мг-дан көп эмес экенин, ошондуктан көп тамак сунуш кылынат. Андан кийин тамырлар туура иш кылат, ал эми дене жашы - Инсандын дене-боюнун абалын туура.

Елена Казимир тартып диета Video ыкмалары

холестерол деъгээлинде жөнүндө так маалыматка ээ болуу үчүн, ал бизнес-эксперттер ар кандай көз караштары да эске алыш керек. Төмөнкү Video Watch, Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак башка көз караштарды үйрөнүшөт. Video жашоонун сергек мүнөзүн сактоого каалаган адамдар үчүн сапаттуу тамак-аш даярдоо жана жетекчилигине берилген узак, акыл-сырларын ачып берет.