Үйрөнчүктөр үчүн сунуштар

-жылыVaja биздин башталгыч жана бизге толуктоого каалаган, бирок, ойлогондо дале турат. Мен Кремлдин тамак-аш менен байланыштуу бир гана билдирүүнүн абдан көп сураган суроолоруна чогулуп келет, аларга жооптор, жана, албетте, CD отурган узак убакыт бою кыздар менен биз турган сырларды жана токуганга болбойт, ага айрым, эмпирикалык келишти. Мен бул маалымат сиз үчүн пайдалуу болот деп ишенебиз!
Биринчиден, жалпы эле Кремлдин диета менен бул жөнүндө бир да сөз: Кремлдин диета негизинен бир аз болгон майлуу (белок) диета. Анын таасири бөлүнүү майларды, аларды өндүрүү үчүн көмүртектерге тартыш боюнча органдын жөндөмдүүлүгүнө негизделет. Бул тамак-аш жеп, АКШ доллары менен буюмдардын санын эсептөөнү болжолдойт - шарттуу бирдик.

Салмагы азайтуу - жеген 40 пунктка чейин бир күн (ж е.)..
учурдагы салмагын сактоо - күнүнө 40 60 баллга чейин.
Салмагы пайда - 60 баллга көбүрөөк.

Эмне жана ал кандайча сен үчүн чечим деп тамактарды жегиле. үстөлдү колдонуу. Башында, сен гана талап кылынат.
Бул жеткиликтүү китеп жана дүкөндөрдө, ошондой эле биздин сайтта карап турат.

Сиз Кремлдин диетага отуруп мурун, дарыгери менен талкуулоо үчүн аракет кылышат. Diet алгылыксыз бөйрөк жана боор менен адамдар үчүн макулдашуу. Ошондой эле диета кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар менен макулдашуу.

абдан көп берилүүчү суроолор жана алардын жоопторун деп сурады:

1. Бажы эмне жана продукт канчалык көрсөтүлгөн АКШ доллары менен Tables жана топтомдор?
- АКШ Ал "стандарттык бирдиги" деп чечмеленет. Бул аты жөнөкөй үчүн колдонулат, сиз USD кайрыла алат упайлары же упайлар, бул негизи 1 USD өзгөртүү эмес, = 1g. кычкылдар. АКШ долларын көрсөтүп үстөлдөр жана топтомдору күнүнө 100г. продукт. башка бир салмак өлчөмү болсо (мисалы, стол же чай кашык, очки) ал көрсөтүлүүгө тийиш. Мисалы: жерге 4 долларын томаты Ойлон помидор, адатта, орто помидор 100-150 грамм тарткылай берет. Биздин помидор 150 грамм дейли. Ошондуктан 4h1,5 = 6 USD

2. кант алмаштыруучуларды колдоно алам?
- Sweeteners пайдаланууга болот, бирок, аны кыянат колдонгон эмес. Сиз таттуу эч бир өндүрүм же суу колдонуу мүмкүн болбой калса колдонуу үчүн гана. бир таттуулук тандап жатканда, ал болуп эмес, ар кандай -ozy дурус экенин айтса: Fructose, сахароза, лактоза ... Ошондой эле сиз .Аппа алыс болушубуз керек.

3. туздуу тамак-аш азыктарын жана тамак-аш мүмкүн туз-эркин болушу керек эмеспи?
- Туз сиз unsalted жей турган болсо, ошол эле өлчөмдө, бирок, андан да жаманы, жок болот да колдонсо болот, анткени, туз денедеги ашыкча сууну сактап калат.

4. канча кенен бир күндүк тамак-аш?
- 40 АКШ доллары изин кубалабаса да көп адамдар деп жазып күнүнө, ошол эле учурда, салмагын жоготуп жок. Чындыгында, алгачкы 2 жумасында ал 15-20 АКШ доллары, ал (орган) жемиши карбонгидрат майлардын ой баштады, денеси карбонгидраттуу максималдуу тартыштыгын түзүү үчүн карманып турат. Иш жүзүндө болсо, эч бир китеп жазган эмес, бул диетада узак отурган адам тажрыйбасы менен бул "ачылышка" келишет. Бажы сыяктуу бир катар берилгендигин сапаттуу баштоо салмагын жоготуп алуу үчүн керек.

5. Бул диетада жашылча жөнүндө эмне айтууга болот?
- тамак-жылдын биринчи 2 жумадан кийин, көп учурда алар көмүртектерге бай, анткени, жашылча, жер-жемиштерди жеп алыс сунуш кылынат. Эгер АКШ шыкалат да, мага ишенбей, аны менен 2 жума азап жакшы салмагын жоготуу жараянын кайра башталат. 2 апта өткөндөн кийин - жашылча диета кирүүгө. Биринчи тамак-аш daikon, салат, бадыран, помидор, шпинат кошулат. Андан башка, карбонгидрат жашылчалар кирет.

6. жашылча болсо, биринчи жолу 2 жуманын ичинде тамак болот, жемиштер мүмкүн эмес?
- Чынында, даярдалышы мүмкүн, көп тамак-аш азыктары жана идиш бар. Ыйгарым укуктуу азыктарын АКШ долларын камтыган 0 5 чейин, биз эт, эт азыктары (колбаса, Дели, ассорти, ышталган тамак), балык, ашын, сыр, козу карындардын, сыр аз-май, жыпар жыттуу заттарды жана жумуртка бар. бул тамактар ​​менен бириктирип, бир гана даамдуу бир үйүлүп даярдалган болот! Баса, биз ЖД Tiomka Recipes бар.

7. Мен бир гана АКШ доллары менен азык-түлүк төмөн жейт, бирок салмагын жогото эмес, ...
- Ал, адатта, тамак бөлүгү кулак салып кетүү керек. Ооба, 0 АКШ долларына эт жана балыктар, бирок силер аларды килограмм тамак болсо, салмак жоготуу пайда болбойт. Орточо алганда, үлүштөр 150-200gr болушу керек. эт бир кызматты сиздин алаканында менен байланыштуу болушу керек. БИРОК. Сиз ачка болбошу керек! дене күчөтүлгөн режимде запастары үчүн баштайт орозо качан. башкача айтканда, ал ар бир майына жыйнаган, жеп турат. Бул диетада 3 толугу менен тамак болушу керек. алгачкы күндөрү Эгер ачка отурушат Kremlevka боюнча - дагы бир жолу тамак-аш, коркунучтуу деле эч нерсе жок. Бир нече күндөн кийин табит кызыксыз болуп калат жана бир аз бөлүгү чыгып кетиши ыктымал.

8. жемиштер жана жашылчалар жок болсо, дене кантип Vitamins келет?
- Бул диета Бирок, узак мөөнөттүү мүнөз калган сыяктуу эле, майындагы ичимдик керек! калий жана магний бар болгон комплекстерди, тандоо. Мындан тышкары, топуктуу дозалап, көбөйтүлүшү керек, анткени, тамак-аш жагынан орган кошумча колдоосуна муктаж.

9. "кичинекей бөлмөгө" проблемасы.
- белок диетада көп учурда, айрыкча, алгачкы 2 жумасында, отургучка менен көйгөйлөр бар. Алар сени жашылчаларды жеп баштаганда замат өзүнөн-өзү жок болот. Бирок, бул 2 жумадан жөнүндө эмне айтууга болот? Бул жерде кээ бир ресурстар саналат: - аш кашык эртең менен жана кечинде уругу же зайтун майын жана ичимдик - кайнак сууга бир стакан ичкенге орозолуу эрте (натыйжасы дароо эле зарыл болсо, ал суу ичип бүткөндөн кийин бир чыны суу секирип мүмкүн, бирок, арга кеткендеги чара эмес, аны кыянаттык менен болот!) - жатаар алдында эрте менен же кечинде орозолуу 250-300 мл жерде, камкаймак, бир стакан суу ичип.

10. тамак-суюктугу кантип колдонсо болот?
- Бул 1,5-2 литр иче турган күн болушу керек. суюктук күнүнө (суу, минералдык суу, чай).

11. Мүмкүн мен диабет таттуу колдонот?
- кадимки эле диабет менен таттуу эле АКШ доллары, анын ичинде көп. Алар аз болгон майлуу да - алар биз диета деп ун, Крахмал жана башка "түшүмдөрү" бар тыюу салынат.

12. тамак эч кандай жолу жок болсо? ылайыктуу Kremlevka тез тамак барбы?
- учурда ишке тамак же муктаждык үчүн бир нерсе эч кандай убактысы жок болсо да, эт азыктары жана сыр бар. ар бир дүкөндөн бир шум эт же колбаса же кесинди иштелип сыр сатып же ачка отура аласыз. Тилекке каршы, тез тамак-аш азыктарынын ар кандай ар дайым тукумдатуу, май жана башка "бир жүтөө үчүн" көп өлчөмдөгү колдонулат. үмүтсүз абалда эмес болсо, же сиз Rostiks Grill иш сапары менен болот.

13. Кудай салмагы сиз диета токтотуп кийин кайтып келет?
- Сиз нан жана наабайканасы барып, Кока-Кола ичип жок болсо, анда ал кайтарылып берилбейт. туура тамактануу негизги аспекттери менен биригет жана салмагын улантышын камсыз кылууга жетиштүү. да таттуу салмагын жеген бир нече күндөн кийин кайтып келген эмес, практика көрсөтүп турат. башкы нерсе - өз убагында токтоп жана салмакты сактоого. Бул жерде Комсомол Pravda бир учкул сөзү: салмагы нормалдуу эле кайра барайын, балким, аны баары болушу мүмкүн - 60 баллды же бир нече күн болду. жекече тандалып алынган ар кандай баа берет. сен эс жасалган кагынан бир үзүм, пирожное уруксат берүү. негизги көрсөткүчү - салмагы. Ал дагы 2 көтөрүлөт замат - 40 пунктка - 3 кг, 30-кайра.

14. Мен көнүгүү менен тамак-айкалыштыруу керек?
- Бул жерде сак болушубуз керек. басма сөз үчүн чыгалы бассейн, halahup жана көнүгүүлөр жамбашым менен эч ким токтото албайт. Ал эми күч окутуу менен сак болгула! Белоктун диета, ошондуктан алгач өтө тездик менен өсүп жатат, салмагы тёмёндёгён, ал эми да көбөйгөн жок нерсе эмес.

15. Бул кг барып, ошол болот, бирок, күзгүгө жыйынтык жок көрүнөт. Тескерисинче, көрүнөө жоголгон салмагы жана кг үчүн эч кандай жыйынтык жок, бул мүмкүн эмес экенин көрсөтүп турат?
- ар бир дененин ар түрдүү болуп саналат жана ар бир адам ар башкача салмагын жоготот. Жөнөкөй версия - биринчи менен да кг, андан кийин, күн 5-6 өргүү көлөмүнүн баштайт. Кээде бул карама-каршы иш - биринчи тому, анан салмагы бар. эч кандай жыйынтык жок болсо, бул ансыз деле жакшы эмес. таразалап жана көлөмүн өлчөө үчүн шектенбесек болот.

16. Мүмкүн Мен суюк спирт?
- Diet спирт ичимдиктерин колдонууга тыюу салынбайт. Бирок, бул жакшы тажрыйба көрсөтүп тургандай, биринчи учурда болсо да колдоно бербейт. Биринчиден, денесинде спирт ёскюрбей суюктук жана, экинчиден, Kindle табитти (а "байкем ZHoru" кууп катуу О).

17. абдан маанилүү нерсе! динчилдиги туруп, тамак-аш менен жакын. Сен жана сенин дене сүйгүлө. Эгер диета эмес экенин көрүп, аларга тамаша кыла көрбө! Сиз жакшы нерсени табууга болот!

Сиздин Solar Olga

Кремлдин тамак жасап Топ 10 каталар

Сиз Кремлдин диетага отуруп, мурда аны аткарууга сунуш эмес, пунктка, бир катар менен таанышуу үчүн баалуу болуп саналат. Көп учурда, жоголгон салмагы аракет кылып, эл да ката кетиришет. Биз алардын көпчүлүгү жалпы он жыйынтыгын чыгарды.

1. кадимки тамак-бузуу, башкача айтканда, өтө сейрек же чектелүү. эч кандай иш-чара анын режиминин бузулушуна алып келбейт керек, алар тамак үчүн колдонулат, тактап айтканда, мененки, албетте, (-жылдын ортосунда, түшкү, кечки жана таттуларды чогултушуп, диета ылайык меню планы :-) Натыйжада, сен ар дайым жакшы маанай бар, кyч-, ачка жок, бийик зат алмашуу курсун кармап туруу үчүн.
2. мөмө-жемиштер бир диета кошпогондо. Көптөр, албетте, аларды аткарууга эмес, самаган начарлашына алып, жемиш, таштап жатышат. Сиз жипчеге бай жашылча жана мөмө-ченеми (Kiwi, шабдалы, клубника, арбуз, дан куурай, грейпфрут) болушу мүмкүн.
3. Exception майлар. Бул да туура эмес, себеби, Көптөгөн изилдөөлөр кыскарган майы менен диета, адатта, төмөндөшүнө алып келет, бирок, тескерисинче, салмагы артып эмес экенин көрсөтүп турат. Кремлдин диетада салмагын азайтуу үчүн, май тамакты жогорулатуу зарыл. Абдан болсо зайтун майы сыяктуу моноканыкпаган майлары, ден соолугу үчүн пайдалуу.
4. Көптөгөн терисин бүт тамак-аш, ошондой эле эмес, сыналуу үчүн, кадимки тамак-аш жасап алмаштыруу :-) (печений, момпосуй, токоч, печений, ж.б.) өнүмдөрдү, мисалы, Кремлдин тамактануу чечилген, сыр, колбаса, бышырылган жумуртка, бадыран, айран ж.б.
5. Тамакка гана үйдө, бир партия жакшы нерсени жегиле. Кремлдин диета - бул жашоо, ал жерде Кремлдин ооруканасына тамак-жоболорун колдонууга аракет, кыйын, бирок аткарыла болот :-)
6. кант ордуна азык-түлүк жана тамак-аш көп санда жалмап. Sweeteners Кремлдин тамак-аш, ал эми кээ бир адамдар, алар үчүн психологиялык жактан арыктоо үчүн кыйын таттуу менен көбүрөөк камтууга алып келиши мүмкүн боюнча гана жол берилет. Башкалары болсо, тескерисинче, алмаштыруучуларды өздөштүрүүгө дененин албай улам салмак кошуусу башташы мүмкүн.
7. калорияларды Эсептөө. Кремлдин тамак-майы күйүп жараяны аз калория бир натыйжасы эмес. Бул инсулин көлөмүн аныктайт. CD эрежелери таяк аракет кыл жана салмактуу тамак жешет. жыйынтыгы натыйжалуу зат жана инсулин өлчөмү дайыма болот.
8. калориясы төмөн буюмдарды ири өнөр жай керектөөсү. Биз сак болушубуз керек! Бул буюмдар калория, көмүртектерге төмөн жогору болуп саналат жана бир аз тамак-аш мааниге ээ, бирок бул сенин адаттарын өзгөртүүгө жана салмагын жоготуу натыйжалуулугун жогорулатуу албай калат.
9. Ашыкча көнүгүү. Албетте, физикалык иш-аракет маанилүү ролду ойнойт, бирок, узак-узак ийгиликтердин сыяктуу жеке сага ошол спортту тандап, ар дайым алар менен күрөшүүгө даяр болушубуз керек. Бул абалда кармап туруу үчүн диета жигердүү аяктагандан кийин өзгөчө маанилүү болуп саналат.
10. көмүртектерге эсебинен белок өлчөмүн жогорулатуу. Эт жана эт азыктарын ашыкча керектөө ден соолугуна олуттуу зыян алып келиши мүмкүн экенин унутпашыбыз керек. карбонгидрат жалмап пайдалуу, сиздин түрлөнтүүгө аракет кыл. бул тууралуу KD үчүн көмүртектерге күнүмдүк керектөө жок кыл, унутпа

Карбонгидрат диетада иш катары

digestible жана адам денеси менен эмес digestible - карбонгидрат эки шарттуу бөлүнөт. Ашказан, мисалы, нан, жашылча-жемиштердин жана татаал карбонгидрат кагаздай, жыгач устундардан бир бөлүгү камтылган аш, ошондой эле жей берет, жей албайбыз.

көмүртектерге болумдуулугунун жараяны ашказан ширесинин таасири астында monosaccharides салып полисахариддерге жана disaccharides (көпчүлүк жөнөкөй кант) жиги болуп саналат. Бул жөнөкөй карбонгидрат кан айланууга жутулушу дуушар болушат жана клеткалар үчүн азыктандыруучу субстрат болуп саналат.

Алардын курамы көмүртектерге камтыган азыктар, үч топко бөлүүгө болот:

1. "Заматта кант", анын ичинде - алар башкаруунун кийин, 5 мүнөттүн ичинде шекерге кескин жогорулашына алып келет. Аларга төмөнкүлөр кирет: maltose, глюкоза, Fructose, сахароза (стол кант), жүзүмдү жана жүзүм ширесин, балды, сыра. Бул буюмдар тълдъ жылдырылып заттарды жок.
2. Анын ичинде "тез шекерлер менен", - деп эки сааттай - кандагы канттын көлөмү 10-15 мүнөттөн кийин көтөрүлүп, кескин, ашказандагы өнүмдөрүн кайра иштетүү, бир ичинде пайда болот. Бул топ, мисалы, prolongator жутулушу менен айкалышкан сахарозага жана полен камтыйт, алма (алардын курамына полен буласы бар).
3. "Жай шекерлердин", анын ичинде - кан глюкоза 20-30 мүнөттөн кийин көтөрүлө баштайт жана өсүшү кыйла жылмакай мүнөзгө ээ. буюмдар ашказан, 2-3 саат ичеги талкаланышат. Бул топ катуу алардын алганынан жана кан пайда глюкоза кыйрашына тоскоол өтө күчтүү prolongatory менен крахмалды жана лактоза жана сахарозага жана полен камтыйт.

Тамак-глюкоза жагдай

салмагын жоготуу жай шекерди камтышы көп татаал карбонгидрат, колдонуу жакшы экендигин, ошондой эле белгилүү. Организмдин убакыт андан кыйла узагыраак мөөнөт мындай карбонгидрат иштетет. мүмкүнчүлүгү катары, Dukan Diet ордуна кантты пайдаланылышы мүмкүн эмес таттуулук, кызмат кылат.

дененин нормалдуу иштеши үчүн карбонгидрат талап кылат. Кээ бир кан глюкоза топтолуу туура мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасы камсыз кылат. кан шекеринин макамынан суммасы, андан кийин адам иштеген болсо, анда ал жакшы маанай бар.

Ашыкча глюкоза деңгээл уйку алып келет, ал эми нормадан төмөн тамчы алсыздыгы, кыжырланып турат, жана алсыздык кылат.

Мындай абалда, дене энергия тартыштыгын подсознание шашылыш үчүн үчүн ар кандай таттуу чейин глюкоза жоктугу издеген. Адам ар дайым, айрыкча, кечинде көрсөткөн бир шоколад же жасалган кагынан бир үзүм, идеясын, умтул. Чындыгында, бир гана, чынында эле, ар кандай башка Анринин эми диета учурунда ачкалыктан улам айкын болгон.

идиштен Dukan Диета эске алуу менен бир келген тема же кант орун тандап алуу зарыл, ошондуктан, шекерди кошууга мүмкүн эмес.

Бирок таттуулук түрүн ким тандаган?

Диета колдонулган Sweeteners

Xylitol (E967) - кант, ошондой эле калориялуу мааниге ээ. бир адам өзүнүн тиштери менен кыйынчылыктар пайда болсо, анда бул орун аны жөн эле жакшы. Xylitol, анын касиеттери, зат алмашуу ишти жандантууга алат жана эмалын, диабет менен гана колдонууга бекитилген таасир этпейт.

Бул продукт ашыкча санда колдонулат, анда ал ашказан менен кыйынчылык болушу мүмкүн. күн Xylitol гана 40 грамм жегенге уруксат берген.

Сахаринаты (E954) - бул таттуулук калориясы өтө таттуу, аз болсо да, дене менен алек эмес. ушул кошулманы пайдалануу менен, сиз тамактануу Дюк ылайык тамак сунуш сахаринаты ошондуктан, салмагын жоготуп алабыз.

Кээ бир өлкөлөрдө, зат ашказан үчүн зыяндуу, себеби, тыюу салынат. Күнүнө сахаринаты эмес, дагы 0,2 караганда грамм пайдалана алат.

Cyclamate (E952) - бул жакшы эмес, өтө таттуу, бирок бир нече маанилүү артыкчылыкка ээ:

• Бул калориясы аз камтылган,
• Сабатсыздыктын пайдалануу боюнча толук,
• cyclamate бул ичимдиктер менен кошо болот, ошондуктан, сууга абдан эрийт.

.Аппа (E951) - көбүнчө ичимдиктерге же бышыруу кошулат. Ал кант караганда жагымдуу да, жагымдуу даамы да жок калория бар. жогорку температурасы начарлап дуушар болгондо. күн .Аппа 3 граммдан ашык эмес жол.

acesulfame калий (E950) - ичегиден оту менен эмес, бир аз калориялуу, тез эле бөлүнүп. Бул аллергиялык оорулар менен ооруган адамдар үчүн колдонсо болот. метил Эстердин анын курамына мазмунунун улам, acesulfame жүрөгүнө зыяндуу болсо, мындан тышкары, ал толкунданып системасына күчтүү дем-шык берет.

Балдар жана бала эмизген аялдар байланышты каршы, бирок, ошондой эле биринчи жана экинчи категория Ducane Сабатсыздыктын эмес. дене үчүн коопсуз дозасы күнүнө 1 г болуп саналат.

Sukrazit - Кант диабети боюнча пайдалануу үчүн жарактуу, орган тарабынан оту менен эмес, эч кандай калория бар. Бир топтомду алмаштыра жөнөкөй шекерлердин болжол менен алты килограмм болсо да, абдан үнөмдүү.

Sukrazit бир кыйла жетишпеген жагы бар - ууландыргычтыкка. Ушул себептен улам, бул зыян ден соолугу үчүн эмес, тамак үчүн эмес, жакшы эмес. күнү бул имараттын ашык эмес 0,6 грамм берди.

Stevia - табигый эмес таттуулук, суусундуктарды өндүрүү үчүн колдонулат. жаратылыш чыгышы таттуулук улам Stevia организм үчүн өтө пайдалуу ыкма.

• Stevia, порошок түрүндө жана башка түрлөрү бар
• Бул, калорияларды камтылган эмес
• Бул Диеталык тамак-аш даярдоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн.
• Бул таттуулук диабет үчүн колдонулушу мүмкүн.

Ошентип, тамактануу учурунда бир орун тандап алууга болгон суроо, жооп тескерисинче пайдалуу сапаттары, же тактоо боюнча берилет, карама, кант ордуна түрлөрүнүн бири.

Көрсөтмөлөр жана карама-каршы

Кремлдеги диеталык азык-түлүк, даамдуу тамак жакшы көргөндөр үчүн өзгөчө ылайыктуу болуп саналат, бирок, ошол эле учурда ач сезип туруп салмагын калышын каалайт. системасы татаал калория эсептөө эле күнү-түнү каалаган убакта тамак-аш керектөөсүн төмөндөтөт.

Көп учурда мындай диета диета эрте же кеч убакта жей берет деп такай иш тартибин бар адамдар болуп саналат. Ошондой эле, эт тамактары сүйгөндөрдүн тандоодо бул ыкма, белгилүү бир мезгил менен салмагы издеп салыштырмалуу дени сак адамдар жана тез азайтуу.

меню ар кандай киреше даражасына үчүн ылайыктаса болот. Анын ордуна, кальмар, кара икра жана түрк нан ар кандай азык-түлүк дүкөнүндө тапса болот колдонулган тоок эти, арзан балык жана козу карындар, болушу мүмкүн. Протеин буюмдар көп киши тойбос напсиден, андыктан, аш болумдуу келет.

Бирок Кремлдин диета менен каршы экенин эске алуу зарыл:

• кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда,
• балалык жана жаштык-жылы,
• өнөкөт боор жана бөйрөк ооруларында,
• ичеги-карын ооруларына бузуу жок болсо,
• зат олуттуу мыйзам бузуулар болот.

толкунданып системасы бузулган болсо, диета жарактан керек тартып, дене гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот. психикалык ишмердүүлүгү, мисалы, Variant диета адамдар иштебейт.

жактары ыкма менен көп санда белок азыктар сийдик бөлүп чыгаруу системасынын олуттуу зыян келтирет, ошондой эле жогорулайт Өттүн жана бөйрөктүн таш пайда тобокелдиги да кирет.

була дээрлик тамак-киргизилген эмес, демек, чыдамдуу көп тамактануу системасы менен ич катууга жана башка көйгөйлөрдү байкалган. ичеги-карын ооруларына аномалиялары көзүнчө татаалдыгы мүмкүн.

кан шекериндеги азайтуу үчүн карбонгидрат сөздүн баш тартып, мындай диета тез түстө кабылган адамдар үчүн сунушталбайт.

Кремлдин тамак-аш түрлөрү

жоголгон салмагы ыкмаларын эки түрү бар. тез салмак топтолгон адамдар кошумча бир жолку жоготуп келсе биринчи тандоо, тандалып алынган. бир кыйла туруктуу жана бекем таасири денесине эч кандай зыяны жок эле бир нече жыл үчүн колдонсо болот, Кремлдин тамактануунун экинчи түрү болуп саналат.

Quick жана кыска мөөнөттүү тамактануу катуу жана натыйжалуу болуп эсептелет. Бул тартипте жалмап көмүртектерге суммасы 20 бирдик менен гана чектелип келет. эки жума ушундай жол менен жегиле, андан кийин ар бир жети күн 5 карбонгидрат бөлүмдөрүнө кошулат.

Биринчи жумада эт, балык, жумуртка, мындан ары киргизилип, ашкабак, помидор, бадыран пайдаланууну билдирет. Үчүнчү жумада данды жана жаъгактар ​​кирет. Керектүү натыйжа кийин, бара-бара тамактануу ар түрдүү болуп, ушундан улам, 60 грамм көмүртектерге ылдамдыгын жогорулатуу.

1. Экинчи диета түрлөрү боюнча 40 карбонгидрат бирдиктерин колдонууга уруксат берилет. Андан тышкары, спорттук иш-чараларына, ал эми жоголгон салмагы орган жай жана жумшак темптери болот катыша алат.
2. Буйуртма бир нерсе болушу мүмкүн, бирок, бул кант жана крахмал салып бериш үчүн абдан баалуу болуп саналат.
3. алып каалаган жеткенде бирдиктеринин саны көбөйтүлүшү мүмкүн. Керектүү салмагы Наркы комплекттөө, атап айтканда, денеси жана оорунун катышуусуна басым жасалып, өзүнчө турат танда.

Ал тез салмак жоготуу биринчи версия организм кетоз абалы киргизилди Бул диета менен тез жана катуу болуп эсептелет экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү. Ушундан улам, чыдамдуу да оозунан жагымсыз даамын алып келиши мүмкүн, malodor кит дем келе албайт.

Бул мезгил аралыгында, адатта, күнүнө суюктук ичип, аз эле дегенде, эки литр оозду суу менен чайкоо сунуш.

Эмне Кремлдин диетанын теманы уруксат берди

Биринчи эки апта ашка чектөө каралган. Өзгөчө салмагын жоготуу, эт жеп, балык, жумуртка жана тамактануунун экинчи түрү ары быштак, айран, сүт азыктары кирет. Sweet талкан улпагы, була же соя протеин ТАП колдонуп, даярдоодо нан же Desserts каралган.

Бул Кремлдин диета жана кант ордуна түшүнүү керек - баары ар дайым туура эмес. Алар көз карандылыкты өнүктүрүүгө салым катары жасалма даамдар, сунуш эмес. бир дагы гезит менен, ага негизделген планшеттер жана буюмдарды кант Stevia алмаштырууга болот.

күндөлүк дозасын бир чай кашык чейин тамактануу акырындап дозалары киргизилсе 30 г буудай же талкан чипсы, жок болушу мүмкүн. буламыгы баштоо менен, ал кошумча килограмм кутулуу мүмкүн эле. Тамактанууга нан керексиз суюк көрсөтүп турган зыгыр тамак, жасалган жана холестерин азайтат. Же болбосо, бир аз-майы жүгөрү ун колдонушат.

диетанын бир бөлүгү катары таштап керек:

• кумшекер,
• бал
• Нан азыктары,
• макарон,
• ун
• крахмал,
• Kas,
• А алкоголсуз ичимдиктер,
• Таттуу.

Ошол эле диета сен өнүмдөрдү тыюу мамиле болот, күн орозо камтыйт, ал эми кийинки күнү катуу эрежелерди сактоого тийиш.

баары сунуштарына ылайык кылган болсо, дене абдан тез эле көнүп кетишет жана муктаждык мындан ары жагымдуу.

Тамактанууда сунуштар

Кремлдин тамак-жокпу, кант ордуна байланыштуу суроого, дарыгерлер суралган жооп. Бирок, даамдаткычтар кыянат пайдалануу үчүн зарыл болгон учурларда гана таттуу эле ичкен, же тамак-аш тема эмес, качан керек, аларды пайдалануу үчүн эмес, маанилүү болуп саналат.

Ошондой болсо да, ал таттуулук Кремлдин диета Fructose камтылган эмес, сахароза, лактоза камсыз кылуу үчүн зарыл. Ал ошондой эле абдан зыяндуу жана салмак жоготуу дары .Аппа учурунда жакпайт. туз менен эле чектелген эмес, бирок дагы эле денеде ашыкча суу сактап калуу үчүн бул зат салым катары, unsalted тамак жеш керек.

Алар көмүртектерге көп өлчөмдө бар, анткени, меню жашылча жана жемиш камтыйт биринчи жолу эмес, керек. Эки жумадан кийин диета акырындык daikon аралаштырып, салат, бадыран, помидор, шпинат. Анан дагы бир карбонгидрат тамак-аш үчүн түрткү берет.

азыктардын денеде жоктугунан ордун толтуруу үчүн, куюлуучу витамин татаал камтыган магний, калий керек. топуктуу дозалап көбөйтүү керек.

Жөнүндө Кремлдин диета эксперт Бул макалада жонундо айтып беришет.

Video Watch: Acrylic Painting Abstract Flowers Step by Step Çiçek Resmi Yapmak, en güzel cicek resimleri (Ноябрь 2024).