Пантүркизм менен Брокколи өстүрүү менен мыкты омлет тамак беш

• брокколи - 200 г,
• Умалат сыр (аз-майы) - 100 г,
• Жумуртка - 3 даана.
• кызыл пияз - орто шалгам,
• майдаланган укроп. - 1 аш кашык.
• зайтун майы (муздак кысып) - 1 косыныз. л.,
• даамы жана каалаган жер кара калемпир, туз.

1. туз, калемпир жана Fennel менен жумуртка Beat.
2. Брокколи coarsely жарып, пияз - чыйратылган. тез-тез аралаштырып менен беш мүнөт үчүн зайтун майы менен Fry.
3. жашылча-сабап жумуртка куюп, орто жылуулук орнотуу бир нече мүнөт туруштук бере.
4. Умалат талкаланып, омлет боюнча бир калыпта күкүмдөрүн төгөм. Оозу менен таба жаап, температураны төмөндөтүү. беш мүнөт бышырышат.

Recipe 1: омлет Брокколи өстүрүү менен

пантүркизм менен Брокколи өстүрүү менен салттуу омлет - пайдалуу жана аш болумдуу мененки. балдар жана аз калория камтыйт, арыктоо үчүн ылайыктуу.

• Жумуртка - 5 даана
• 250 Брокколи г,
• жаңы сүт - 50 мл
• сабиз жана пияз, орто,
• кууруу үчүн өсүмдүк майы
• туз, райхон.

1. Менин пияз, сабиз, капуста. Пияз тазаланбаган тазаланган, ичке жарым шакектерге кесип.
2. Сабиз, таза, бир аз н жөнүндө чыгыъыз.
3. Капуста тыныгуулар кол менен (ар бир inflorescence - 2-3 даана салып).
4. май чейин пантүркизм жылууда, сабиз жана пияз менен жайылышы, passiruem.
5. пияз жана сабиз менен 5-7 мүнөттөн кийин, капуста кошо аласыз. бышырылган азыктарын чейин Fry болушу керек.
6. Азыр ар бирибиз райкан менен туз жана мезгил керек.
7. өзүнчө чөйчөккө, жумуртка сабап, аларга сүт (бир аз жылытып) төгөм.
8. Толтуруу жашылча, сүт-жумуртка аралашмасы.
9. Оозу менен таба жаап, от жана кууруу омлет 10 мүнөт азайтам. буулана суюк тамак жүрүшүндө менен табактын көтөрүлөт.
10. кытырак, жаңы чөп жана өсүмдүк салат менен кызмат кылгыла.

Recipe 2: омлет Брокколи түстүү капуста менен

Брокколи өстүрүү жана түстүү капуста менен алынган эч бир аз даамдуу омлет. Өсүмдүк микс - бир күн толук үчүн керектүү энергия булагы. мененки үчүн бул тамак даярдап кой!

• 4 жумуртка,
• сүт - жарым чыны,
• сабиз - 300 г,
• брокколи - 300 г,
• капуста - 300 г,
• өсүмдүк майы - 20 г
• туз,
• калемпир.

1. капуста жууп, жалбырактардын бөлүнөт.
2. Chop а н жөнүндө сабиз.
3. пантүркизм менен, өсүмдүк майы, ысыктын, жерде жашылча койду жана жумшак чейин тамак.
4. даамы жылуу сүт, кош туз жана калемпир менен Beat жумуртка.
5. Оозу менен өсүмдүк аралашмасын, жапкычты төк.
6. даяр (10-15 мүнөт) чейин орто температурада Fry.

Recipe 3: onenotubyshob- жана сыр менен омлет

жумуртка сыяктуу жашыл жашылчалар, сыр менен эле кетет. муздаткыч сыр кичинекей бир бөлүгүн катып калса, эртен мененки тамак үчүн колдонууга болот.

• 2 жумуртка,
• сүт - 0,5 чөйчөктөрдү,
• 3 брокколи данекке,
• 40 катуу сыр г,
• кууруу үчүн май бир аз,
• туз жана калемпир.

1. плита podsolite боюнча Адегенде сууну кайнатып. Төмөнкү inflorescence 3 мүнөткө көмөч казанга жана ырбап капуста. Алып салуу жана ак ниеттик менен болсун.
2. сүт менен жумуртка Beat. туз жана калемпир кошуу.
3. жакшы н сыр жанчып жөнүндө.
4. жашылчалар муздак болсо, этин жиликтеп бөлсүн.
5. пантүркизм-жылы май эрип, сүт менен жумуртка төгөм.
6. жумуртка жана сүт үстүнө тез өсүмдүк сындырым нан алып жатты.
7. Бир нече мүнөттөн кийин, качан басып омлет, майдаланган сыр менен чачсын.
8. Эми жакын бардык коштомо жана 4-5 мүнөт кууруу.

Tip! ал өрттөлүп эмес, ошондуктан орто жылуулук ичинде омлет кууруу.

Recipe 4: брокколи, чөптөр жана помидор менен омлет

Бардык ээ турган омлет үчүн жайкы рецепт!

• 3 жумуртка,
• брокколи - 150 г,
• 4, помидор же 2,
• сыр 100 гр,
• сүт жарым чыны,
• пияз -, бир нерсе болуп саналат
• жашылча,
• кууруу үчүн май
• туз.

1. мурдагы ыкма эле чыйкан брокколи,.
2. жарым шакектерге киргизди таза, кесип кылгыла.
3. пантүркизм-жылы май эриди. пияздын жана Fry кой.
4. пияз жана кууруу капуста менен толукталсын.
5. Сүт, жумуртка сабап, туз.
6. көмөч казанга салып аралашмасын төк.
7. дегенде төшөк парниктерде бүдүрчөлөр помидор тилинген аракеттерине колкабыш кылышты.
8. Ал азыр майдаланган сыр менен баарын чачып бойдон калууда. бир капкак менен жаап, бышкан чейин кастарлоо.
9. аптапта даяр тамак алып, ага бир аз туруп берем.

Tip! Эгер сары кууруу кийин, бир аз отко түшүп кел. буюмдарды тартып Bree эмес. Сиз өсүмдүк майынан бир нече тамчы кошуп алат.

Recipe 5: onenotubyshob- жана тоок менен омлет

Акыр-аягы, көбүрөөк аш болумдуу тамак окуу. Тоок - белок булагы, ошондой эле жумуртка жана жашылча менен айкалыштырышат. Бул тамак мененки, түшкү жана кечки тамак бышырган болот.

• 3-4 брокколи данекке,
• тоок бириктиргичтери - 100 г,
• 3 жумуртка,
• сарымсак - жарым бышактап жиберип,
• каймак (майлуулугу 15%) - 2 косыныз,
• туз, калемпир,
• каймак май,
• өсүмдүк майы.

1. туздалган сууда тендер чейин капуста кайнат.
2. Майда тууралган чеснок жарып.
3. Тоок орто өлчөмдөгү этин жиликтеп бөлсүн.
4. көмөч казанга май жана май аралаштырып.
5. ак чейин идиш, туз, калемпир, кастарлоо менен тоок кой.
6. Эми ал капуста жана сарымсак кошуу керек.
7. аралашма 1-2 мүнөт куурулган болсун, ошол эле учурда, жумуртка жана каймак сабап.
8. , Көмөч казанга салып аралашмасын куюп толтуруунун бардык scapula бирдей тегиздөө.
9. бышырылган чейин кууруу.

Tip! Кантип омлет даяр экенин кайдан билебиз? Анын түбү Редден керек. жыгач мизи менен текшерүү.

Даамдуу тамак омлет кантип

Сиздин нан да, жагымдуу жана кызыгуусун арттырып турган бир нече ыкмалары бар:

1. Сиз капуста жөткөрүп ээ болгондон кийин, бир colander аны бүктөп жана муздак суу үстүнө куюп. Бул ыкма каныккан жашыл жашылча сактоого жардам берет.
2. гана жаңы жумурткадан тамак. жумуртканын жашын кантип текшерсе болот? туздуу сууга салсын. Fresh жумуртка чөгүп керек.
3. жакшы Broccoli кантип тандоо керек: тыгыз inflorescence пайда болгон, даам татуусу бекем жабылган. Түсү - кочкул жашыл. бөйрөк сары түскө ээ болсо - өсүмдүк бышкан.
4. Дагы бир маанилүү жагдай - Брокколи жыты. Бул кызыктуу жана жеткиликтүү болууга тийиш. Кара тактар ​​жана чоттун - продукт таза эмес экенин белгиси.

Брокколи өстүрүү менен омлет - бир тамак, сонун мененки мүмкүнчүлүктөрдү даярдоо үчүн жеңил. ырахаттануу менен тамак!

Суротторунуз менен кадам ыкма менен кадам

Save жардам: Мен диета бар адамдардын арасында жатам! Ошондой эле бул эл көп Брокколи өстүрүү жана түстүү капуста жалмап тапшырылды! толугу менен ар кандай себептерден улам. Мен буга чейин бул көп мүнөз дээрлик негизги буюмдар экенин таасир бар. Ошол жана башка аз калория, тамак-аш жипчеге бай витамин, бул ичеги-карын ооруларына ишин стимулдайт жана холестерин көтөрүү эмес, жана жонокой денеден бөлүнүп чыгат. Каршы да бар - жарасын, ичеги тартипсиздикке жана подагра. Бирок азыр, ошондуктан бул үй-бүлө мүчөлөрүнүн баары эч ким эмес, эмне, мен түсү, брокколи күн сайын даярдоо керек. Мен убакыт бар, кааласа - сен дагы бир аз татаал бир нерсе жасаш үчүн бир аз ары Tinker болот. Бирок бир да башка азыркы эмес, омлет Тандырга Брокколи өстүрүү менен болгондо - Менин оюмча, туура чечим. Ал тургай, бул көп аркандай жол менен чыгарса болот, анда мен көрсөткүм келет, балким, жөнөкөй.

омлет менен жумуртка саны боюнча чакан банкнота. деп шектелген диабети бул ыкма менен мен терүү менен айрым кардарларына боёкту жана Broccoli бар эле, жумуртка өтө аз өлчөмдө колдонуу - кызмат бир гана. Бул абсолюттук минимум. Адатта, жакшы бир же эки жылдан кийин алып.

кайнап кийин 2-3 мүнөт туздалган сууда ашпозчу брокколи жалбырактардын менен бөлүнөт, суу толугу менен кошулат.

Preheat таралуучу абанын жок 200 С кагат.

сүт майы жана отко чыдамдуу түрү.

Broccoli рамкасына салып коюп керек. Эгер омлет чыгып жабыш келбесе, - тытылган же бул майда талкалап. Эгерде кайнатып, тескерисинче дос катары Камтылган омлет брокколи жумшак, ээ куурулуп турат. Мен ар кандай кылып жатам.

бир омлет катышы 1 жумуртка, сүт 100 мл күнүнө кабыл алуу болсо - бул көбүк салып бажыканадан аралашмасы. жумуртка көбүрөөк болсо, анда эле жылмакай аралашманын чейин сүт менен жумуртка, үйлөш керек. Туз - даамы.

Брокколи өстүрүү ашуун май түрүндө жумуртка-сүт аралашмасын жана тез меш жана бери дегенде, 20 мүнөт отко кактап орточо денгээлде жүгүртүүдөгү жок 200 С температурада Брокколи өстүрүү менен омлет салып төк. 20 мүнөт - дээрлик суюк жумуртка, бирок ал жактырган адамдар да бар. 30 жана андан да көп - ал ышталган кабыктын менен-бышырууга омлет болот.

200 ° C температурасында таралуучу абанын жок кагат бир омлет болсо, анда ал overcook өтө кыйынга турат. башкача айтканда, Бул рецепт көңүл алгачкы 10 мүнөт ичинде гана тамак талап кылат экен - Сен сууну кайнатып жатканда, капуста кесип, ж.б. Ал туруп замат кагат - алектенип, ден-соолук жана башка бардык нерселер, ачык жана текшерүү үчүн эч нерсе жок.

Ошондуктан ал omletik бөлүмүндө көрүнөт эле. Бул абдан жөнөкөй, даамдуу жана ден-соолугу жакшы.

"Омлет Брокколи өстүрүү жана Умалат менен" тамак кантип

1. Жылуулук таба, бир аз зайтун майы, брокколи майдаланган жээкке урунганы менен, коштомо кошуп, 3 мүнөт бышырышат.

2. Mix жумуртка, кеседе Умалат сыр жана укроп. көмөч казанга салып аралашмасын куюп, 3 мүнөт тамак жасап, бурулуп, дагы 2 мүнөт бышырышат.

кытырак менен кызмат кылгыла.

Ыкчам Recipes

Жок, бирок комментарийлер. Сиз биринчи боло аласыз.

Эгер сиз каттоодон өткөн болушу керек Комментарий кошуу