Кант диабети менен ооругандар үчүн гимнастика - терапиялык көнүгүүлөр мыкты татаал

Дене иши 2-түрү оорулар менен диабет өтө пайдалуу болуп саналат: инсулин маанилүү гормондун ткандардын турукташтыруунун глюкоза ге кыскарып, сезимталдык, семиз дүкөндөрдүн тартуу болушуна салым кошо алат. Биринчиден, DM гана ылайыктуу изотоникалык көнүгүү, кыймыл көп чөйрөсү менен коштолгон жана кыймыл overtax эмес. Бир күн же бир саат, бир күн 30-40 мүнөт: Класстар дайыма болушу керек. Кант диабетинин 2 көнүгүүлөр таза абада алуу менен жүзөгө ашырылышы керек: бир гана өзүнүн катышуусун жигердүү бүтүндөй өрттөлүүчү кант жана майлар бар.

инсулин-каранды диабет үчүн мыкты убакыт акы үчүн - 16-17 саат. өзү менен бирге бир муздак тер пайда үчүн момпосуй болушу керек, баш айлануу - гипогликемия биринчи белгилери - тез эле ден соолугун калыбына келтирүү. оор жагдайларды алдын алуу үчүн, бул көнүгүүлөрдүн топтомдорун абдан пайдалуу болот, кандай майда-чүйдөсүнө чейин билүү зарыл.

Эмне диабет Көнүгүү терапиясы тууралуу билиши керек

Дене тарбиясы боюнча адис үчүн үн мамиле диабет типтеги тез жана коопсуз көзөмөлгө алып, жардам берет 2. ичеги натыйжалуулугун кыскартуу ар кандай системаларды, иштелип чыкты, бул көрүнүш жоготууга тоскоол буттары кан айланууну жакшыртат. Системалык изилдөөлөр гана жардам диабеттин белгилери чечүүгө эмес, ошондой эле жалпы ден соолугун калыбына келтирүү үчүн.

Алардын кубаттоо дарыгер менен акылдашуу керек тандоо менен, кээ бир кыйынчылыктарга (ретинопатия, Диабеттик бутту, бөйрөк жана жүрөк пристубу) тартып чектөөлөр жана карама-каршы болушу мүмкүн.

диабет түрү 2 пайдалуу Көнүгүү кантип:

инсулин гормону жана Темирландын клеткалардын сезимталдыкты жогорулатуу,
, Майын курмандык чалынуучу жайда өрттөп, зат алмашууну жакшыртуу салмактын азайышын шарттайт,
, Жүрөгүмдү бекемде жүрөк-кан тамыр жагдайларды иштеп чыгуу ыктымалдыгын азайтат
буту жана ички органдардын кан менен камсыздоону жакшыртуу коркунучун азайтып, абалдын оорлошунан,
кан басымы нормага келтирет,
, Майлардын метаболизми жакшыртуу атеросклероздун пайда болушуна жол бербөө,
Жардам, оор жагдайларга ылайыкташууга
муундарды жана омуртканын мобилдүүлүгүн жакшыртуу,
жалпы маанайды жана маанайын жогорулатат.

Адам денесинде булчуъдардын жүздөн ашуун түрү бар, алар муктаждык түрткү берүү. Бирок, кант диабети менен ишке ашырат, биз сак болушубуз керек.

Биринчи кезекте ал гипогликемия алдын эске алуу керек. Сиз карбонгидрат бир келчүмүн же башка бөлүгүн жегенге болот окутуу чейин. кант дагы нормадан төмөн түшүп кетсе, анда кийинки сабакка чейин, ал инсулин же таблетка дозасын азайтуу зарыл.
кубаттоого чейин, булчуъдарды жүк көбүрөөк жерде сиз инсулин чейин кадап мүмкүн эмес.
окутуу кетип, үйүнөн алыс пландаштырылган болсо, анда hypoglycemic кол мүмкүн болгон жардам үчүн азык-түлүк Запастагы кам көрөт.
Сиздин метр кант 15 мг / л же кит үстүнөн көрүнүп отпуск убагында болсо, анда ал дем алуу көнүгүүлөрүн алмаштыруу зарыл болуп саналат, ал эми боюнча, дене тарбия көнүгүүлөрү.
140/90 мм рт.ст. тонометр көрсөтүлгөн болсо, окутуу жокко чыгаруу. Эгерде тамырдын 90 у. / мин, жогорудагы берене. Бул логопед көрүнүшү керек.
олуттуу сабак Кардиограмма текшерүү керек баштоодон мурун, жетиштүү кардиоаппаратура менен камсыз кылуу.
Биз кагуусу ченди аныктоо үчүн үйрөнүшүбүз керек. жыйрылышы жүктер ал 120 өзгөрүп у жөндөмдүү болгондо. / Min. Diabetics пайдалуу машыгуу, кагуусу баасы 120 у көбөйгөн анда эмес. / Реж.

Макулдашуу булчуң жүгү

Минималдуу физикалык иш баарына пайдалуу, бирок Оорулуулардын айрым категорияларына үчүн дагы кемчиликтери бар. Каршы диабети адатта убактылуу болуп саналат менен ооруган бейтаптар үчүн дарылоону ишке ашырууга. мамлекеттин нормалдашуу кийин дагы бир жолу кадимки бекер кайрылып келе алат. Бул боюнча көнүгүүлөрдү дем чектеле керек:

Оор decompensation диабети,
Олуттуу кардиолог, жүрөк,
Оор бөйрөк жетишсиздиги,
буттары көп trophic жаралар,
Ретинопатия (мүмкүн болгон кабык отряды).

Кант диабети менен денесинде дене тарбия көнүгүүлөрүн дарылоодогу аракеттенүүсүнүн механизми

Клиникалык мамиле кыймыл далилденген - көнүгүү терапиясы, сабыр физикалык терапия максаттарын жана милдеттерин билет болсо алда канча натыйжалуу болот. Мындан тышкары, жакшы оорулуунун жумушка түрткү түшүнүү, аларды үзгүлтүксүз, ошондой эле, эрежелер жана башка ченемдик укуктук актыларда.

Кант диабети төмөнкү таасирлери бар Көнүгүү:

стимулдайт булчуң клеткалары митохондрия тарабынан кыртыш зат жана глюкоза пайдалануу,
көмүртектерге үчүн кыртыш сабырдуулукту жогорулатуу,
инсулин менен сүйүүнүн ордун,
кан шекерин төмөндөтүү,
, Инсулин гормону иши жана кычкылданууга энзимдер таасирин күчөтүү
зат алмашуунун жөнгө салуу үчүн жоопкерчиликтүү болушат мотор-антиамерикалык зериктирбегенден тышкары, калыбына келтирүү,
, Дене салмагынын нормалдашуу салым семиз катмарланышы азайтуу,
булчуң алсыз жок,
жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртуу,
атеросклероздун өрчүшүн жайлатуучу,
макро- жана microvascular менен каршы көрүнүштөрү
эмгекке жарамдуулугунун кыскарган,
, Тынчсыздана системасын бекемдейт
нормалдаштыруу психо-жан негизги, жалпы абалын жакшыртат.

Маанилүү. Diabetics ачык физикалык терапия адиси сунуштамаларын аткарууга тийиш, анткени Чатактын жүк - интенсивдүү иш булчуң жипчелери кандагы шекер көлөмүн көбөйтөт, ал эми көнүгүүлөр өтө жай ыргакта кетүүдө жана узак мөөнөттүү келечекте жүзөгө, жардам hyperglycemia азайтуу (!).

Даярдоо

Биринчиден, дененин андан ары ишке ашыруу жок физикалык ишин жогорулатуу үчүн гана керек. Бул кетүүгө жетиштүү: бир токтотуп, көбүнчө жаратылыш сейилдеп тандалып дем алыш күндөрү, үрөнүн сиздин кабатка алып жүрүшөт. дем алуу оорлойт же бар болгон болсо, көбүрөөк жүрөк согушу, же кысымга, ал доктурга кайрылгыла зарыл.

Диабет Көнүгүү терапиясы шарттары

Эмне үчүн Интернет диабет үчүн көнүгүүлөрдүн комплекстүү терапия эмес, айрыкча, биринчи типтеги диабет патология менен бейтаптар үчүн, жана ээ болгон - Video диабетти гимнастика жана кант диабети түрү 2 Video айыптоо - дагы саламаттык сактоо топтордо сабак болуп?

физикалык диабети сезилерлик натыйжаларга алып ишке ашыруу жана hypo- же hyperglycemic комага өнүктүрүүгө көрсөтүш үчүн эмес, чыдамдуу гана мурда жана кийин бул кан шекеринин жөнүндөгү жана милдеттүү контролго алынуучу атайын жеке сыноолордун чейин жүзөгө ашырылат мотор ишинин айрым бир тобун, түзгөн эмес.

түшүндүрөт атайын окутуу жүргүзүлгөн, алардын ичинде:

кээ бир физикалык иш-кийин hyperglycemia жана glycosuria өзгөртүүлөрдү (тестирлөөчү тилкелер) ой жүгүртүү зарыл күндөлүк кант диабети, сактоо үчүн зарыл,
турган өзгөчө (!) жолу (мурун же тамактын жана / же инсулин сайылгандан кийин) жүргүзүлүшү керек же окутуу үчүн,
жүктү доза кантип - канча жолу, кандай көнүгүүлөрдү ортосунда калган убакыт нормалдаштыруу кандай белгилүү бир көнүгүүнү аткарууга кантип тез,
окугандан кийин эмне - болгондо тамак-аш жана эмне үчүн,
иш менен камсыз кылуу учурда ден соолугунун абалы начарлаган шартында кандай жүрүү керек, андан кийин дарылоо кыймылды мындан ары эмне бар болсо,
кийин, диабет заряд кантип аткара
Алдыда боло турган көнүгүү тууралуу алдын ала билип, инсулин дозасын кантип эсептеп.

Боюнча окутуучу Понте. кубаттоо жана гимнастикалык класстар диабети кийин душка алуу зарыл. Ал гигиеналык максаттар үчүн гана керек эмес. Бул үчүн, сиз жөн гана ным сүлгү менен аарчый болот. денеде кычкылдануу бирдей тартибин (5-7 мүнөт) андан ары түрткү Boats, бул иштин жүзөгө терапиялык натыйжалуулугун жогорулатуу.

Иш менен камсыз кылуу үчүн Понте Каршы

дары кабыл алуу, ошондой эле, дене бир гана окуу эмес, ошондой эле жактан каршы эмес.

Көнүгүү дарылоонун кайсы бир түрүн жүргүзүүгө тыюу Diabetics, эгерде бар:

оор тешиги Акырында ай-күнүнө жетпей аз салмак,
курч мезгилде патология боюнча decompensation же оор
эч кандай көнүгүү үчүн психологиялык жооп же glycemia кескин өйдө-ылдый боло бериши бар,
жалпы абалы жана физикалык аткаруу тамчы олуттуу начарлашы,
16,6 мг / л жогору кан шекеринин,
заара алдында кит,
ысып, жугуштуу оорулар менен ооругандар же суук катуу этабы,
секирип же жогорку кан басымы.

Эскертүү. муундар өнөкөт диабет жумшак кайгы учурунда туура келбейт деп эсептелет. Тескерисинче, машыгуу бул абалына алып берет, жана тынчтык гана оору күч алып капа кылам.

Көнүгүү терапиясы жалпы негиздери

диабет оорусу менен физикалык терапия жекече дарылоо планын натыйжалуу түрлөрүн түзүү менен, physiotherapists төмөндөгү карманышат:

дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо даярдык аткарылган. диабет 2 түрү менен ооруган бейтаптар үчүн ДЕНЕ баштоо үчүн ар бир кыймыл турат (ири, орто жана чакан) жай жана орто темп чуркаганы булчуъдардын топтору курч кезек менен кызмат ордун тартып - (. Жогорудагы сүрөттү карагыла) турган, отурган, жалган түшүп. Ал бир канча убакыт өткөндөн кийин гана, ал эми электр симуляторлор боюнча, зал дубал, бара-бара эки башка салмактагы, каршылык менен көнүгүүлөр кошулат эле.
ар кандай класстагы-жылы болгон жалпы күч алып, өтүнүч камтылган эмесошондой эле жогорку ылдамдыктагы көнүгүү эле.
түрүн 2-жумшак жана диабет патология-жылы, бир күнөө менен күн сайын 45 мүнөттүк гимнастика класстар жетиштүү эмес. жумалык планы машыктыргычты тебүү менен согуп мүмкүн сабактарды чуркоо чуркоо, аны эсепке албай жөө же сууга кирингени камтышы керек. Кардио жана акырындык менен көбөйтүү. Ошол эле учурда жашы жете элек жүктөлгөндө таянышыбыз зарыл эмес. Мисалы, дарылоо үзгүлтүксүз жана кыймылынын курсу менен басуу болот, расстояние 5 12 км арбын.
диабет түрү боюнча орточо оор 2 оорусу эмне кылуу керек:
1. жөнөкөй көнүгүү,
2. 15-20 мүнөткө созулат аз сыйымдуулугу зал комплекси,
3. жөө каллориялуу азык - 2-5 км чейин диапазонунда.
2 тиби диабет оорусу олуттуу даражадаошондой эле жүрөк-кан тамыр олуттуу өзгөрүүлөрдүн алдында болуп, физикалык дарылоо ыкмасы жүрөк кол салуу болгондон кийин бейтаптарды дарылоо дене-калыбына келтирүү негизинде окшош, жана режиминде (керебет, polupostelny, акысыз) көз каранды. кубатталып жана даярдоо дем алуу көнүгүүлөрүн тышкары, 7-10 мүнөт үчүн, чакан жана орто сөөктөргө жарык, жай көнүгүүлөрдү чуркап. Adaptation 500-1500 метрге чейин 25-50 метрге менен басканга ийкемдүү болот.

Маанилүү. к качан негизги эрежелердин бири артынан үчүн гимнастикалык татаал - чарчоо, же тынчы кетип кыйнала берсе, мындан да көп алсыз алдын алуу болуп саналат. кандайдыр бир пайда болсо, анда ал көнүгүүлөрдүн жыйындысы кайрадан карап чыгуу зарыл. симптомдордун окуя hyper- же гипогликемия келип-жылы басып токтотуп, дароо тийиштүү иш-аракет кылышыбыз керек.

Жогоруда баяндалгандардын негизинде, к, анын гимнастикалык комплекстер Интернеттен гимнастика алыш үчүн зарыл эмес, анын ордуна жардам жана акыл-дарыгер, кант диабетин дарылоодо адистешкен компетенттүү машыктыруучусу Понте, от болсо, тааныштырат Интернет макалаларды окуп, жыйынтык өзү сунуш кылат - болжолу, доктурга өзгөртүү.

Диабет үчүн эртең менен машыгуу

эрте Көнүгүүлөр бардык диабет кылышы керек. Бул сөзсүз уктап жатканда жогорулатат, шекерге төмөндөтүү жардам берет.

Бирок, анын мазмуну, ошондой эле ар бир бейтап үчүн өз-өзүнчө болушу керек, ал эми жеңил жүзөгө жок, анткени туура заряд убагында шок же кооптуу өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан тема боюнча маалымат: комиссия диабети ролика - тармак жатат.

Ошентсе да, эртең менен башташы керек, жана ал 2-тип шекер диабети менен айыпталган болот жазып. Video азыркы эмес, бирок дагы айкыныраак түшүнүүгө болот Сүрөт жайылып жаш курактык топтогу 50 жашка чейинки жумшак к оору бар болгон укуктарды жүзөгө ашырат.

ойгончу, төшөктөн туруп шашпа. Төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу:

Raskinte колу менен колу (дем), көкүрөк (терең жана толук дем) үчүн ойлонуп кучактап. 3 жолу.
2 мүнөт promassiruyte кууруп манжа ичинде, алаканыма "кургак дааратсыз" руб кулагына бир-эки нан бышырып берсин.
2-3 жолу батектер дем эмне - inspiratory, дагы эле келишим сандыгын кармап, тегерек ичи, жана мүмкүн болгон, ал артка болушунча кыл.
ит муундарын "пайдалануу", - кыймылы өзү, өзү менен, ички, сырткы, айлануу жебеси боюнча жана карама-каршы, тескери.
бир дем алып, сен колун көкүрөгүнө алдында тизе таштап жулуп кыл деп. дем жасоо, ийилген бутун түздөп. башка бутун бүгүп Демибиз. жаздык чейин башын келе бербейт. 2 жолу кайталанат болот.
Дагы 2-3 "ичи дем", - батектер дем.

Андан кийин, ордунан туруп, кечинде даярдоо үчүн зарыл болгон суунун 100-150 мл, ичип-жеп жатышат. Change кийимдери, үнөмдөп керектей баарын даярда.

туалетке барып, бирок, бул жолу алып келет, желдетип жайларды, көрөлү. Ошол эле учурда, сиз төшөктө чыгып туруп, кубаттап 15-20 мүнөт кетиши керек сыяктуу.

көнүгүүлөрдүн жана сүрөттөрдүн аталышы	тазалоо
Түзүлдү эркин бут	бир нече ийгиликтерди (6-8) жарым-ийилген буттун жүзүн чыгып, колу менен, алардын кыймыл-жетектөө алгыла. Андан кийин башка бут селкинчектерди керек. Дем алуу, негизсиз же ритмин коюуга болот: бир кадам менен алдыга - артка уурдоо буту учурунда дем - кыл.
муундарын ысытуучу	сүрөттө көрсөтүлгөндөй кылып, көп колу менен гантел же объектини каргоо башталат. Андан кийин 6-8 тармал чачы жылмакай, тегиз чыканактан куралданып, акырына карата жигердүү "dosgibayte" Билек биргелешкен түзөт. башка колу менен айлампасын кайра кайталаъыз. Эгер керек болсо, сиз бир эле учурда эки колу менен өтүнүч жасай аласыз.
Side бүгүлөт	Сол жана кызмат укугун бир нече бооруна алып: чыканак, туурасы бөлүп плечо, курал-жарак жогору узартылат. бурч ашпаган аткаруу учурунда тулкуга жана сан тарапка сунуп. Exhalations өсүүдө учурунда да, ал эми калган абалда дем.
Skrestnye жерде кадам	баштапкы кызматта: кол, бут плечо туурасы бир аз кененирээк, тизелер аз ийилген - дем алган. Дем алганда, skrestnye кадам артынан кучактады өтүп жатканда. дем жатканда, башка тарапка баштапкы абалына жана кайра кайтуу.
Poluskrutka тизесине рэкет	Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен алардын ортосундагы аралык аяктуу ошол 30-40 см болду Get. Дем башчысы арткы бир колдун манжасын жана коюп, чыканакка билек колдоо колун тийгизүүгө аракет кылышат. дем жатканда чыканак ийилген эркек аттууларынын бирин калтырбай, бир азга каалгандай көөдөн жана моюн жогорулатуу. 4 кыймылын кийин, экинчи жагынан жана башка багытта кайталап. бул көнүгүүнү Skip болсо, тизе көйгөйлөрү бар.
Сенатында өйдө уча	жамбаш көтөрүү учурунда жогору чыгып, жерге салып дем - бир дем. Exercise жай жана ийкемдүү кылып, өзгөчө кан басымы жогору жана моюндун чуркусу бар адамдар болууга тийиш.

Анын кайра тынч жатып кубатталып жылдын акырына карата абал боюнча, кол жана бут жагына чейин, 1,5-2 мүнөт. Тур, суу көп жолу 100-150 мл ичип жана душка түшүү. Биринчи тамактанып алганга чейин, бери дегенде, 20-30 мүнөт күтүү керек экенин унутпа.

гимнастикалык көнүгүүлөр комплекси айырмаланып, кескин баштапкы абалын эрте кан глюкозаны төмөндөтүү үчүн гана керек эмес, анткени, аны кубаттап, кереги жок, бирок ошондой эле акырын бардык муундары, сөөктөргө, органдарды жана дене системалары, "ойгонуу", өзгөрүп турат. дозалап кичинекей көнүгүүлөр болуп жатат. Ар бир көнүгүү көп эмес, 2-4 жолу болушу керек.

Маалымат. Ичүүчү таза суу иче албай диабет сунуш кадимки суу балансын сактоо үчүн, ошондой эле пайдалуу кендерди - жегич, ал эми газы жок: Ессентуки, Semigorsky, Slavyanovskaya, Нарзан Dilizhan, Бакуменко.

Дем алуу көнүгүүлөр

Buteyko системасы Жадан жана Strelnikovoj дем, анын ичинде дем алуу көнүгүүлөрүн, 2-тип к кан канттын жардам бер өтө керектүү дарылоо жүгү бар диабет Көнүгүү терапиясы, көз карандысыз түрдө эмес. Бирок, кээ бир көнүгүүлөр жана "жигердүү эс алуу" элементтери катары гимнастикалык кыймылдардын ортосундагы колдонулушу керек, кан кычкылтек каныккандыгын түрткү берет, ошондой эле өпкөгө иши боюнча пайдалуу таасир этет.

Мындан тышкары, 2-тип шекер диабети менен дем көнүгүүлөр сөзсүз төшөктө же polupostelnom режимин камакта жаткан бейтаптар менен жүргүзүлүүгө тийиш. Бул олуттуу ичтери коркунучун азайтуу, ичеги-карын ооруларына туура деңгээл тонунан боюнча декомпенсир- пк, колдоо алдын алууга жардам берет.

Ullola же Big Wave

Кант диабети менен гана натыйжалуу дем Көнүгүү yogic Nauli же Ullola болуп саналат. Бирок, ички ич органдарын бир ремонт таасир этет тик жана каптал ийилген лизгинку жараяны, атайын даярдыктан жана көндүмдөрдү талап кылат, жана ашказан жарасы менен макулдашуу керек.

Бул көнүгүү үчүн, түрү көпчүлүгү 2 к = керек биринчи жоголгон салмагы, магистр даярдоо bandha Uddiyana жана Uddiyana Джайпур үчүн. Nauli Ошондуктан диабет менен дарылоо ырым-тизмесине кирген жок, сен өтө этияттык менен колдонуу керек болгон бул кыймылы дагы деле боло тургандар.

Эскертүү! тармак системага кириш диабет менен дем алуу натыйжалуу эмес, ыйлап жиберди, аны жазуучу сунуш, Vilunas Мут, кошумча талаптарды - hypoglycemic агенттерин жана инсулин сайдырып алып, тамак-багынып берет - өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Көнүгүүлөрдүн комплекси Борис Zherlygina

10 жылдан ашык убакыттан бери, машыгуу Борис Zherlygin Goodbye кант диабети, ага ылайык, кант диабетин дарылоо менен алектенген адистердин түшүнүү жана туура жооп таба албады. жаңы Борис Stepanovich келген жок эч нерсе, анткени, бул калыштуу эмес.

гана плюс - деп, анын клубу "гудбай диабет" деп айтып, оорулуулар теория боюнча өз-өзүнчө, кыймылдар менен мамиле жасалат деп ойлошу мүмкүн, клиникалык көзөмөл диабет жъргъзъъ укугуна ар кандай борборунда акысыз аларга узартылышы керек.

Ошол сыяктуу эле, бир гана клубга алуу үчүн акча төлөп, "гудбай диабет" жана сөзсүз айыктыруу үчүн бир нече жума. К, жана 2 гана түрлөрү, сага керек болот:

, Медициналык тесттерден камсыз
Ошол эле аз-карбонгидрат диета бардык генеалогиялык бири менен келүүгө макул,
сатып алуу SPORTSWEAR жана бут кийим,
машинанын бөлүктөрү боюнча курстарды өтүп cardioprotectors алууга макул,
толугу менен дарыгерлер тарабынан белгиленген бардык дары кабыл алуу үчүн колдоп келген жана мындан ары,
спорт менен бирге, эмне болот деп даярданып - аэробика жана суу аэробика, сууда сүзүү, туристтик жүрүштөрдү, Жаба, салмагы окутуу, симуляторлор бийлесе, "катар" жана "тебилип",
алып кошумча каржы учурунда жана андан алынган дене тарбия көнүгүүлөрүн кийин, мурда кан менен сийдикке шекер көлөмүн контролдоо байланыштуу жоготуулар.

Бул тизме RZN ден соолукка коркунучтуу экенин antiparasitic "керемет машина" маалымат айтылат шектүү гана пункт болуп саналат, жана кошумчалар cardioprotectors. Калган упайлар Кант диабетинин 2 алтын стандарттуу дарылоого туура келет.

физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси менен онлайн Video табуу мүмкүн эмес, бул калыштуу эмес, Борис Zherlygin спорт илимпоз окутуу менен, ошондой эле ден соолугуна зыян же жашы түгөнүп турган жүйөсүз "жалпы", колдонмолорду, баасын билет.

Ошондуктан, Zherlygina боюнча гимнастикалык көнүгүүлөр Сүрөт галереясы гана бир сайт бар. Бирок, алардын доза мүмкүн эмес, ал эми кээ бир кыймылы, мисалы, жогорку кан басымы, herniated дисктердин же артрозу адамдар катары, тыюу салынат деп эч кандай эскертүү бар.

Ошентсе да, 24-гимнастикалык көнүгүүлөр жалпы өнүгүү татаал диабет боюнча кабыл алынат, бирок жүктөө дозасын жана кыймылдар тизмеги Көнүгүү илимпоз алдынкы силер менен макулдашылууга тийиш.

Борис Zherlygina тартып көнүгүүлөр жыйнагы гигиеналык кубаттоого сыяктуу эрте менен эмне кылуу керек, оору пайда алдында жакшы физикалык даярдык бар диабет, жана гантелдер жана көбөйтүүчү препараттар менен жүзөгө ашырууну камтыйт керек калган биз дарылоо көнүгүүлөрдүн комплекстүү негизги кечинде катары сунушташы мүмкүн.

Уйку безинин өзүн-өзү массаж

панкреас үчүн кант диабети менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо да эч кандай андай нерсе жок. дарактын жана кыймыл-байланыштуу бардык кыймыл-аракеттери, ар кандай даражада бардык ички органдарга да таасирин тийгизет.

Ошентсе да, анын оору менен көрсөтүлөт Acupressure уйку бези, бир система бар. Мисалы, CITEL диабет үчүн сунуш кылынган, "ички органдарын алуу үчүн гимнастикалык" китебинде мындай "көнүгүү", жүзөгө ашырууга.

безде Acupressure массаж таасири

окутуу жүзөгө ашыруу боюнча:

Сиздин чалкасынан жатып, бир аз сенин тизе жана жамбаш, бир аз тарапка анын алдында тизе жана буттарын жаюу тизе бүгүшү үчүн,
Анын оң колунун төрт эли, жогорудагы сүрөттө көрсөтүлгөндөй, ал боюнча сол миздүү ийри сызык, ал эми сол колун койду
бир терең дем алып, сенин дем, кыйналып басым, уйку безинин сиздин манжалары менен басма сөз өткөрөт,
60-90 секунд басым өткөрөт,
otdyshites, 3-6 жолу кайталагыла.

Жыйынтыктасак, бир жолу жаман учурда жүк эсепке үчүн көнүгүүлөрдүн жана этибарга албай өз алдынча тандоо, комада өнүгүшүнө алып келет деп эсимде, ал эми мыйзамсыз жана / же көнүгүү тиешелүү дарылоочу таасир бере албай турган жок.

Кандай кант диабети менен ден соолугу боюнча көнүгүүлөрдү жатат?

Кант диабети менен Спорт жүк таасир жакшыртуу жана зат алмашууну жакшыртуу. оорунун баштапкы стадиясында дары жок кабыл нормалдашуу диета менен бирге колдонулат.

Жөнөкөй физикалык жол-жоболору, ошондой эле күчөп иштеп жайыраак болот. көпчүлүк оорулуулар ашыкча бери 2 диабети көнүгүү түрү, маанилүү ролду ойнойт-жылы.

жүктер менен, бардык органдардын кан менен камсыз кылуу, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын оптималдаштыруу жакшыртат. Жалпысынан алганда, оорулуунун аткаруу көбөйүп жатат. Бул жагымдуу сезимдерге билим жаратат, инсулин таасир адреналин өндүрүүнү, бөгөт.

Бардык Бул жагдайлар кандагы глюкозанын алгылыктуу болушу үчүн мүмкүнчүлүк берет. Бул анаэробдук жана дем алуу көнүгүүлөрүн айкалышынан күтүлгөн жыйынтык алып келет.

Ошентип, маселе Кант диабетинин 2-жылы дене аркылуу чечиле турган:

салмагын жоготуу,
натыйжалуулугун жогорулатуу,
, Жүрөк-кан тамыр окуялардын коркунучун азайтуу
ченемдештирүү бирге оозеки препараттарды диета дарыланбай эле кант,
инсулин киргизүүнүн зарылдыгы,
дары таблетка дозасы менен мүмкүн болушунча азайтуу менен оптималдуу глюкоза жардам жетишүү,
органдын ишин оптималдаштыруу.

hyperglycemia пайдалуу кээ бир спорт алдын алуу - сууда сүзүү, лыжа тээп, качып.

Кант диабети менен алектенүүгө укугу

Физикалык иш-чаралар бир гана системалуу аткарууда натыйжаларды. Сиз гимнастика кыла баштаганга чейин, ал дарыгер менен бардык майда-макул зарыл. көнүгүүлөр комплексин тандоонун татаал жана оорулуунун жалпы абалына болгон, эсеп жашы эске алуу керек.

Класстар бош ашказан же дароо эле тамактан кийин жүргүзүлгөн эмес. Exercise терапия минималдуу жүк менен башталышы керек. бир нече күн ичинде окутуу узактыгы - 10 мүнөт. Бара-бара, окуу учурунда күн сайын 5 мүнөткө чейин жогорулайт.

узактыгы оорунун оордугуна жараша. орточо менен 45 мүнөттүк учурунда кант диабети менен жумшак түрдө - жарым саат, кийин катуу - 15 мүнөт. зал мыкты жумасына 3-4 жолу жасалат. Эгер, мисалы, жыштыгы менен мүмкүн эмес болсо, анда бир жумада 2 жолу аракет болот.

спорттук иш-чаралардын максаты - эмес, булчуң топторунун жана атлетикалык абалда иштеп чыгуу, ошондой эле арыктоо жана дененин ишин оптималдаштыруу. Ошондуктан абдан иштетүүчү жана чарчап эч кандай кереги жок. Билүү жагымдуу болушу керек. Бардык машыгуулар ченеп темп менен ишке ашырылат, ал эми жогорку чен жок кылынат. дарылоо машыгуулардын учурунда ден соолугунун абалы төмөндөп кетсе, анда ал класстарды токтото турууга жана glucometer менен кант өлчөө зарыл. Мындай учурлар муктаж жүк деңгээл каралып турган.

Көрсөтмөлөр жана карама-каршы

Кубатталууда ордун жетүү үчүн эске алуу менен, жумшак / орточо оору менен диабет сунуш кылынат. окутуу үчүн негизги шарт - машыгуу учурунда глюкоза жок.

trophic жара менен ооруган
катуу боор бербөө / бөйрөк менен
жогорку басымдын (150 100 ашык)
жогорку арымда кант (15 мг / л жогору)
кант диабети ордун толтуруу жок болгон учурда,
оорунун катуу түрү,
ретинопатия оор түрү.

иш менен камсыз кылуу, жогорудагы оорулар бар болсо таштап керек. Мындай учурларда ал дем алуу көнүгүүлөрүн же жөө өтүү зарыл.

Көнүгүүлөрдүн

Көнүгүү тема тоник комплексин.

тизме төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:

мойнуна чейин жылыйт - башын артка жана алдыга тартса, сол жана оң, башчысы тегерек айландыруу, анын мойнун ушалап.
Жылуу чейин денеси үчүн - дене алдыга артка алганда, сол жана оң, айланма кыймыл орган, терең карай бүгүлөт, өз колу менен пайдалуу сөз тийгизип.
курал-жарактарды жана ийиндерине үчүн Workout - ийиндерине тегерек кыймыл, колу менен тегерек кыймыл, өйдө-ылдый, тротуарлар, колдору кайчы анын соо каруу-башташат.
Жылуу чейин, бутун да, - отуруп, lunges алдыга жана артка, буттар селкинчектерди алдыга, капталды буруп, артка.
килеминде Exercises - шайды, анын колу менен тизесине тургузуп туруп алдыга Ийилиш бут жагында бир отурган абалда кайчы жуп, түстө, "мышык".
Бардыгы - жерге басып, жер көтөрүп тизеси менен иштеп жатабыз.

чыдамдуулук сыяктуу көнүгүүлөр Анын изилдөөлөрү менен толукталган болот.

Атайын орун буттар үчүн көнүгүүлөрдүн ээлейт. Бул өтө жеңил болуп саналат жана көп убакыт талап кылбайт. оорулуу, аны күн сайын жатар алдында көтөрө алат - сессия убагында 10 мүнөт.

бир орундукка отуруп, төмөнкүдөй кыймыл-аракеттерди жасоо:

Алдын-манжасы, анда түздөп (билгиле - 7 эсе).
баштан аяк согончогун жасоого кандаштарын (мамиле - 10 эсе).
согончогу көтөргүч манжаларынын басым жасоо менен, башка жана төмөн (ыкма - 8 эсе) тукум.
45-90 градус полдон эки бутун көтөрүп, андан кийин ар бир кезек (мамиле 10).
согончогу көтөргүч байпак басым менен, таарынды кабат айрылган жана төмөнкү (механизмдери - 7 эсе).
Өткөрүү буту кызыл ашык муундарынын аларды бүгүп-түздөп токтотулган (ар бир бутту 7 эсе мамиле).
кабаттан буту бузгула, бир эле учурда бир тегерек кыймыл кылып (20 секунд).
, Байпак басым коюу менен бирге, ар бир аба бут саны 1 буту 9. жагымдуулугу алдына бер жагын алдын алууга жана бекитүү (ыкма - 7 эсе).
кабатта гезити кагаз ичине, албетте ал баракты таанытты, чеги, анда сындырып (ыкма - 1-жолу).

жерде жаткан ишке ашырат:

арткы бетинде. полдон анын бут алдына алып туруп, акырындык менен көтөрүлүп, анын башына артында колун ээ болуу. баштапкы абалын алгыла. 7-ирет кайталаъыз.
арткы бетинде. терең дем ич болуп өттү, ошол эле учурда, колдору ичке чейин бир аз каршылык бар. 10 ирет кайталаъыз.
анын курсагына. Сунулган колу. жай кийин полдон силердин колу-бутун жулуп. 7-ирет кайталаъыз.
арткы бетинде. Түзүлдү бутун алдыга, анын курсагына жаткан алардын буттарын салат. 5 селкинчектерди кайталаъыз.
анын бетинде. Foot тарапка түрткү берет. ар бир тараптан 5 селкинчектерди кайталаъыз.
анын бетинде. тарабына курал таарынды жана жерге, ал басып. Андан кийин, таманынан денесин сактоо, солго жетүү үчүн, өзүнүн оң колу менен. Жана тескерисинче. 7-ирет кайталаъыз.
арткы бетинде. , Кабатка сабакты койуу силердин тизе бүгөм, жерде Алакан сунуп, учурунда жай көтөрбөйт. 7-ирет кайталаъыз.

к = 2 түрү үчүн бир катар көнүгүүлөр менен Video үйрөткүч:

Мектептен кийин чектөөлөр

дагы жарым сааттан ашык созулган окутуу, учурунда глюкоза өлчөө ар бир 30 же 60 мүнөт жүргүзүү талап кылынат.

Көнүгүү класстын алдында кант гээлине жараша болот кийин, жол-жоболору жана чектөөлөр:

кант менен> 10 карбонгидрат тосмо талап кылынбайт,
Спорт кант жүгү жана инсулин сезгичтигин астында

оор машыгуулар кийин инсулин бир өбөк болуп саналат. Натыйжада, өзгөчө өсүп булчуң глюкоза өздөштүрүү. физикалык иш-гу кан айлануу күчөп, алар энергия көп керектөөгө башталат кийин. 10% булчуң массасын көбөйтүү инсулин каршылыгына тоскоол болот жана 10% азайтуу мүмкүн.

спорттук жүктер кийин инсулин сезгичтигин жогорулатуу көрсөттү изилдөөлөр бар. Буга чейин көнүгүү тиешеси жок адамдардын тобу боюнча алты айлык окуудан кийин, глюкоза Оже 30% га жогорулады. Окшош өзгөрүүлөр салмагын, өзгөртүүгө болбойт жана гормон кабылдагычтарга жогорулатуу болуп өттү.

Бирок кыйын болгон инсулин туюмуна диабет жыйынтыктар дени сак адамдар эмес, жетет. Ошондой болсо да, физикалык стресс глюкоза толеранттуулукка (DM 2) жакшыртууга жана сайма инсулин (тиби 1) дозага болот.

Physiotherapy гана инсулин сезимталдыкты жогорулатып, ошондой эле алгылыктуу жалпы диабет ден соолугуна таасир этет. сабыр басып эрежелерин эске алуу менен жүзөгө кийин чектелген керек болот.

Ал эмне үчүн абдан маанилүү иш болуп саналат

Медициналык-спорттук комплекстер ар түрдүү ооруларды дарылоо үчүн медициналык практикада колдонулат. Диабет да мындан четте калган эмес. ал зарыл болгон - Психолог адам түшүнөт жатканда ар кандай дарылоо ыкмасы натыйжалуу экенин далилдеди.

кант диабетин дарылоодо ашыруу таасири:

кыртыштарда зат өркүндөтүү,
митохондрияларда глюкоза молекулаларынын активдүү бөлүү,
Кандагы канттын топтолушун азайтуу,
нормалдуу дене салмагын сактоо,
Жүрөк жана кан тамырларды бекемдөө,
психо-сезимдерин мамлекеттин нормалдаштыруу,
тканы клеткалары инсулин кыйла сезимталдык менен кабылдайт,
, сөөктөрдүн жана муундардын бекемдөө,
скелет булчуң үн менен камсыз кылуу.

Exercise органдын бардык милдеттерди колдойт. Daily гимнастика айлануусун жана тамырлардын кан басымы менен камсыздандырууну калыбына жакшыртат.

Бир медициналык жай комплексинин негизги эрежелери

Кант диабети менен ооругандар үчүн гимнастика туура болушу керек. Ашыкча жүк, ашыкча көнүгүү аткаруу укуктарынын каталары - пайда эмес, зыян алып келет.

ишке ашыруу мөөнөтү:

кыймыл-аракеттин диапазону жана күчтүүлүгү, дарыгер тарабынан аныкталат
башталганга чейин жана кан шекерин өлчөө зарыл кийин, гимнастика,
глюкоза топтоо боюнча маалыматтар диабет күндөлүгүнө белгиленүүсү зарыл
инсулин дозасы, машыгууга ориентири эсептелет
мененки жана инсулин кийин бир сааттын ичинде ишке ашырылышы мүмкүн кубатталып,
катуу диабети өнүктүрүүгө физикалык объект, жүрөк-кан тамыр оорулары менен гимнастика эрежелерине ылайык жүзөгө ашырылышы керек
көнүгүүлөрдүн темпи - жай,
груз өсүшү акырындык менен пайда болот.

Каршы

дарылоонун башка ыкмасын окшоп, гимнастика каршы көрсөтмөсү бар:

Эгер, салмагы жок болсо, гимнастика кыла албайт
бир оорулуу арыктап, көнүгүүнү туура эмес да,
диабет, курч стадиясында турат
көнүгүү кийин кан глюкоза кокус өзгөрүүлөр пайда,
ал, эч кандай дарылык таасири жок болсо, гимнастика эмне үчүн сунушталган эмес
чыдамдуу жаман сезип көнүгүүлөрдөн кийин бир алсыздык жана айлануу бар,
чендердин жогорку кант 16,6 мг / л боюнча көнүгүүлөрдү жасай албайт,
зааранын аныкталды кит талдоодо,
Сиз ээледи жана жугуштуу жол менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жүргүзүү мүмкүн эмес
жогорку температура,
Жогорку кан басымынын.

Гезит кубаттоо

Кант диабети менен ооругандан Бардык бейтаптар эрте менен көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат. жардамы менен эрте физикалык көнүгүүлөр уктап жатканда түнү көбөйөт глюкоза топтолушун азайтуу. Ар бир оорулуу үчүн ар кайсы дарыгерге укуктарды да жүзөгө ашырат. дайындоо жүктөмүнүн сыйымдуулугу милдеттүү, кайталануу саны жана ишке ашыруунун жүрүшү.

Сиз өз комплексти терип мүмкүн эмес. Irregular Көнүгүү жана ашыкча жүк hyperglycemia алып келиши мүмкүн.

эртең менен жүзөгө ашыруу үчүн типтүү көнүгүүлөр:

кант диабетин дарылоодо подход - жөн эле күн сайын ичип.

дем алуу көнүгүүлөрүн - терең дем ирети,
1 мүн башы жана кулагы менен массаж.
Көнүгүү "боштук"
томугунан айлануусун токтотуп,
Көкүрөк анын тизе жулуп,
батектер дем.

Көнүгүүлөрдүн комплекси

Кант диабети менен ооруган гимнастика комплекстери өз алдынча иштеп чыгуу. көнүгүүлөрдү тандоодо оору оорчулугун эске алынат, оорулуу бар, дененин жалпы абалы.

гимнастикалык комплекстер түрлөрү:

атайын физикалык терапия тышкары тебүү жана муз, диабет чуркаганды, сууда сүзүү боюнча пайдалуу болуп саналат. Бул класстар дем алуу көнүгүүлөрү жана булчуң анча айкалыштыруу.

Бут ашырат

comorbidity эле кант диабети менен ооруган төмөнкү учу менен муундары жана кан тамыр оорусу бар. Varicose тарамыштарга жана atherosclerotic өзгөрүүлөр көп учурда диабет болууда. ал ден-соолугу бутун сактоо үчүн атайын каражаттарды аткарууга сунуш кылынат.

Кант диабети менен бут үчүн көнүгүүлөр:

бийик көтөрүп белине менен жер басып,
Жердин үстү (токой жолдору, талаа сейил төшөлгөн жолдор эмес)
чуркап (таза абада же чуркоо)
алдыга жана артка, тарапка бутун теп,
салмагы боюнча жөө айлануу (биринчи тоулуп, согончогу кийин)
манжаларынын бүгүүнүн.

ар бир көнүгүүнүн кайталануу саны - 10 эсе. буттары бир нече жолу сунушталат үчүн көнүгүү аткаруу (мүмкүн болсо, - эртең менен, түштөн кийин жана кечке жуук). көнүгүүлөрдүн темпи орто же жай болушу керек.

Жүрөгү үчүн көнүгүүлөр

Кант диабети менен Адамдар, адатта, аритмиянын жүрөктүн согушу тездейт чыгат, кан басымы кескин, ошондой эле органдарды жана ткандарды үзгүлтүккө кан менен камсыз кылуу. жардамы менен чын жүрөктөн көнүгүүлөрдү аткаруу жана гимнастика комплекстери терс симптомдору кутулуу жана жүрөк-кан тамыр нормалдаштырат.

дене тарбия башталганга чейин дарыгери менен талкуулоо зарыл.

отуруп,
жерде иштеп жаткан (нормалдуу, жогорулашынан же башаламандык Шин менен мурун)
алыстан чуркап,
жип, Эллиотт, гантелдер менен параметрлери көнүгүүлөр.

физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси жүрөк бекемдөө үчүн:

Биздин сайттын окурмандары арзандатууну сунуш!

колу колуна гантелдер менен бөлүштүрүү,
гантелдер менен кошумча көтөрүү курал-жарак,
азайтуу, сенин алдында гантелдер менен курал жайып
чыканактан курал ийилүү.

Жалпы көнүгүүлөр

жалпы комплекстүү көнүгүү бүт булчуң топту бекемдөөгө көнүгүүлөрдөн турат. Сиз "жуурулушуу" керек машыгууларды баштап чейин орган. Ал кээ бир дем алуу көнүгүүлөрү жана биргелешкен айланууну сунуш кылынат.

көнүгүүлөрдүн жалпы топтому:

тарапка бурула башчысы,
плечо биргелешкен тегерек айлануу (көнүгүү, анын ордуна алдыга артка жасалат - кур кол)
түздөн-түз кол айлануу
жамбаш менен айлануу,
кошумча башымды түз буттары.

кант топтоо өлчөө үчүн зарыл кийин жана комплекстүү бир бейтапты жүзөгө чейин. Ашыкча чарчоо бир сезим пайда болду, анда ал көнүгүүнү токтотуу сунуш кылынат. зыян алып келиши мүмкүн жүктөө.

Массаж уйку бези

Бардык кант диабети түрү гимнастикалык татаал жүргүзүлөт көнүгүүлөр 1 жана 2 - оорулуунун ички органдардын боюнча ремонт таасир берет.

Мындан тышкары, диабет оорусу менен ооруп, өзүнчө көз карандысыз массаж бези жүргүзүү сунуш кылынат.

абалын баштап - анын артында жаткан, бут, тизе жана бир аз тарап үчүн бүгүлгөн
оң колунун манжалары 4, сол жагында, көкүрөк жайгаштырылат
сол колу тарабында кабыргасынан коюлуп,
туура абалда жайгаштырылган колуна өткөндөн кийин, сиз катуу дем жана дем өткөрүү керек,
Анын оң колу, уйку бези боюнча Без
бир мүнөткө басма сөз,
, Колун бошотууга бир дем алып, массаж кайталап.

Уйку бези 3-5 жолу кыйытып массаж саны.

Дарылоо гимнастика Көнүгүү жана кант диабети менен пайдалуу таасир далилдеди. көнүгүүлөрдүн Чыгарылган жана катуулугу оорулуунун абалына жана оорунун оордук даражасына боюнча дарыгер тарабынан аныкталат. Сиз өзү катышып, өз алдынча комплексти алыш үчүн мүмкүн эмес.

Диабет ар дайым өлүмгө алып татаалдашына алып келди. жапайы кан шекерин баруу абдан кооптуу болуп саналат.

Aronov SM Ал кант диабетин дарылоо тууралуу түшүндүрмө берди. көп окулган

Атлетика

кийинки этап, анын кандай спорттук иш-чараларды тандоо билдирет. Сен жөн гана машыгуу да даяр экенин билебиз болсо, дене тарбия кыла алат. Жакшы, сиз көлмөгө же көчөдө 3 күндүн ичинде бир жолу, жок дегенде, сиздин метр боюнча жүрөктүн кагышын окуп, контролдоочу жана 50 жылдан кийин гимнастика жасоого мүмкүн болсо, - башында жана кан басымынын жана чоюлуп аягында. Бул буттары туура спорттук бут кийим тандап текшерүү үчүн ар бир маанилүү.

Кант диабети менен ооругандар үчүн гимнастика: буттар үчүн тапшырмалар

төмөнкү Дененин патологиялар - диабет түрү көбүнчө кыйындыгы бир 2.

Бул машыгуу жок 10 мүнөттөн көбүрөөк алат. Бул ар бир түнү гана аткарууга тийиш. backrest тийген эмес, креслонун четине отур. Бардык көнүгүүлөр 10 жолу болушу керек.

Дар менен манжалардын түздөп.
чырмалыша манжасын көтөрүп, согончогу жөө эркин акырына кабатка бастырылат.
согончогу, бутунун көтөрүлгөндөгү боюнча Foot. Ажырашууга жана жагына алып келет.
Leg түз, Сок жулуп. жерде коюп, ага төмөнкү санын шыйрагы менен күчөтүү. башка буту менен бир көнүгүү.
сага жана сенсордук согончогу жыныстык алдында Leg тартуу. Ошондо сен, ылдыйлашы байпак көтөрүп, тамчы, тизесин бүгүп.
ичеги кыйынчылыктар менен диабет үчүн гимнастика

Диабет учурунда көнүгүүлөр тата- алдын алуу боюнча шык, атайын, реалдуу коштолгон оорулар менен күрөшүү. чоъ проблемаларды терс таасирин арасында metformin жана башка оозеки дары-дармек каражаттарын пайдаланууну учурда, үстүндөгү аритмияны ич өткөк rasstroytsva дааратканадан.

гана ичеги кулак жетиштүү ичеги-карын ооруларынын дарылоодо - бүткүл дененин ден соолугун калыбына келтирүү үчүн зарыл. Бул маселени менен кемчиликсиз Понте күрөшүүгө: өөрчүп бекемдейт, жүрөк жана кан тамырларды жакшыртат, кан айланууну нормага келтирет, дымып жараяндарды тоскоолдук, өсүп тарытып, басма сөз берет.

килеминде Lie кайра. жай Cross колдору менен килеминде анын бут турукташтырып, отуруп. баштапкы абалына (SP) кайтуу. көкүрөккө тизе күчөтүү жана бутту сунуп. Кайталап 10-б.
СП - мурдагы көнүгүүдөн окшош. Палм-ичке сайды кийип, дененин аба менен төмөнкү бөлүгүн толтуруу, жай дем. басым колуна карабастан, курсагын тойгузуш. бул этапта дем берет, токтото турат жана СП кайрылып. Make 15-б.
Калп курсак түшүп, буттары капталды кеңейтүү. сол колун сунуп, укугун денени ачып. ИИ жана 20-б кайталап кайтууда.
СП - мурунку окшош. полго каршы Hands, дене токтоп тирилет. Go кайра СП үчүн. Make 20-б.
Сиздин тарапта жат. карама-бутун бүгүп, тизе, анын денесине кысып. башка тарапка буруп, көнүгүүнү кайталап, бардыгы болуп - 10-б. ар бир тараптан.
килемине отуруп, буту максималдык жазылыкты таркатат. Forward Бенд, колу жок сөз жагат. Кийинки капталында - оң: сол колу - бел боюнча, оң - жерде. башка жагы - бир эле жолу. 7-б ашырат.
Арттагы тушка калбаптыр. Тизе көкүрөгүнө кысып. жалпак кайра абалын көзөмөлдөө PI кайтуу. Make 10-б.
IP туруп, колу - алдында. жерден, аркасына, дем артында мүмкүн колуна алыш үчүн негиз даярдоо, укугун бирдигин бургулап. СП кайтып аракет кыл. 10-б буйругу кайталаъыз. бири жана башка жагына.
IP - туруп, манжалары - үйүнө. мүмкүн болушунча көп Колду артка алып, ошондой эле турак-бири жана башка тарабын кеңейтүү. Кайталап 5-б.
IP - туруп, ийиндерине көтөрүп колу, муунактар, алдыга жумшалат. буту ийилген көтөрүү, тизе карама-каршы колунун бурулуп тийип. симметриялык кыймылды кайталаъыз. Дубликат 10-б.

Диабет түрүнө көрүнүш үчүн гимнастика 2

көздүн Small идиштер - абдан назик жана диабет менен абдан алсыз, ошондуктан ырбап ушул тараптан абдан көп бар. диабет менен ооруган Eye саламаттык сактоо жана ретинопатия алдын алуу өзгөчө маани берилиши керек. Сиз дайыма бул көнүгүүлөрдү аткаруу, анда көптөгөн көрүү бузулушуна тоскоол боло албайт.

көздүн алдындагы 40 см аралыкта жана жиберүү үчүн-бетме-алып Index эли үчүн. Бир нече секунд, өз колу менен карап, анда Махмуд Касури: зонасында көз деъгээлинде, аларды калтырып, башка манжаларды таарынды. Ал сөөмөйү менен да көрүүгө болот, ал эми колунда тукум. Бир нече секунд, алардын тышкы көрүнүштү сактоо жана СП үчүн кайра-кайра.
Дагы, катталган биринчи көнүгүүсүндө эле уюштурулган манжалары, байкай алат, бирок бир нече секунд манжаларынын артында мындан ары жагында жайгашкан дагы бир объектини, аны өткөрүп берүүгө. аны учун кайтып барып, бир нече секунд изилдөө. 5 секунд манжаларын билүүгө жана алыскы объектисине кайтуу үчүн.
көздүн чанагы сиздин манжасынын учтары менен көзүн жана аз басым жабылды. Пресс-6 жолу, 6 секунд көзү ачык эс. Кайталап - 3 эсе.
6 секунд ачык, ошондой эле жабык көздөрү 6 эсе, алардын максималдуу Voltage zazhmurivaya. 3 дубликатын цикл жолу.
момунду менен, бир тескери багытта бир айлампа менен алмаштырышат. толук үч чөйрөлөр кийин көз турукташтырып, башын көтөргөнгө да. Түшүмү каршы, окшош тегерек кыймыл.
2 мүнөт тынымсыз Blink. Чындык zazhmurivatsya кереги жок.
көздүн сырткы бөлүгүнө карай Easy темир кабактын коштоо. кабагын төмөн - жөнөйт. 9 ирет кайталаъыз.
өз көзү менен бир аз жылуу олтургандардын кийин жабылган. Ар бир көнүгүү кийин, ал жарым мүнөт үчүн көзүн жаап, эс алуу үчүн тыным зарыл. Efficacy гимнастика колдонуу туруктуулугуна көз каранды болот.

Диабет боюнча Qigong

Qigong Кытай тажрыйбасын жакшыртуу (Котормо - "энергетикалык иш") буга чейин 2000 жыл мурун пайда болгон. Алдын-ала диабет жана диабет оорунун алдын алуу үчүн гимнастика. дем кыймылын жана ритмди көзөмөлдөп менен, Йога бул жан менен дененин гармониясын сезүүгө мүмкүндүк берет кыпчып, энергия, коё берет.

туурасы бөлүп ийинине бутун коюп, тизе түз, бирок кыспай. , Сөөктөргө тебеленишине текшерүү белине чейин ашыкча жүк алып. Бенд мышыктай болуп кайрадан калыбына келтирүүнү жана максималдуу сиздин tailbone жакындайт. СП кайтуу.
Арык алдыга, колу түбүнө илип алынып, түз буттары. Бул ыкма макулдашуу зыян келсе, үстөлдүн каршы болот. колдору стол үстүнө болгондо, дене максималдуу түртүп болот жана жалгыз бир тегиздик, алар менен бирге болушу керек. Inspiratory муктаждык, түзөлүп, анын алдында колдорун жогорулатуу. орган кайра ийилип баштайт чейин жылдыруу.
бел омуртка менен өтүү, бул аймак жүк минималдуу болушу керек. Arms чыканак, баш бармагым менен булгоону жана колунун баш жагына кошулуп жатат. Ошол абалда колун кармаганда, түздөө үчүн бир нече жолу дем алып. Демибиз, көкүрөккө азайтат. Токтот, аркасы түз, ийиндерин эркин текшерүү. Төмөнкү колдору.

башталганга чейин көнүгүүлөр эске алуу керек - жакын көздөр, жана беш жолу дем менен иш жүзүндө бир эле эркин дем дешет. алардын ишеними, же жөн гана орун үчүн маанилүү бурулуш кылып жатканда - бул окутуунун натыйжасын жогорулатууга жардам берет.

Байыркы гректер мындай деген: "Сен сулуу болгум келет - Нускасы, сен акылдуу болууну каалашат - чурка, Сиз ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн, - чурка!" Marathon - эмес, диабет спорттун абдан ылайыктуу, бирок, албетте, ал эмес, эч кандай ишке ашырат. Эгер өзүн карбонгидрат зат алмашууну калыбына келеби? физикалык терапия кылгыла!