Холестерол жана тазалоо идиштерди азайтуу Products: кандай диета дармексиз эле калыбына келет?

денеде Cholesterol кош милдети бар. байкалган депрессия, кыскартылган кол тийбестик анын жоктугу менен, кыйналып сезимталдыкты жогорулатты. Ашыкча эле жайлап зат, ал тургай, семиргенден себеп болот. ал холестерол жана тазалоо идиштерди азайтуу продуктуларын пайдалануу сунуш кылынат мындай кесепеттердин коркунучун азайтуу. Ушундай касиетке ээ болгон тамак-аш билесизби? жардам төмөнкү көрсөтмөлөр окшош буюмдарды түрлөнтүүгө.

Үйдө кан холестерин жана кантип азайтуу эмне

каралып жаткан зат липиддердин классынын мүчөсү болуп саналат. тамак-аш, биз гана алууга 1 / анын эрежелерин 5, ал эми калган боор тарабынан синтезделет. Мындан тышкары, жогорку жана төмөнкү lipotreidy учак бөлүнөт. биринчи бөлүгүн жакшы холестерол, экинчиси - анткени идиш дубалдарына кан уюган жарды. кан холестерол көлөмүн төмөндөтүү үчүн, бир нече жөнөкөй көрүүгү колдонуу:

1. каныккан майларды мазмундагы диета кесип.
2. жумуртка чеги керектөө.
3. Сиздин салмакты сактоого жардам берет.
4. жигердүү жашоо карманышат.
5. жаман адаттарды жоюу.
6. бутерброд боюнча кемириши кач.

Жогорку холестерол азайтуу азыктары менен

Азык түлүк экенин төмөнкү холестерол

Кантип холестерол каршы күрөштө болуп саналат

холестерин азайтуу үчүн пайдалануу боюнча сунуштар

Бул пектин зат бар

2 даана, бир ай бою күн сайын

Каротиноидд боёк бай lycopene, 25 мг-дан 10% га кыскартуу холестеролду, алардын ичинен

2 косыныз. жаны бир ай боюнча ар күнүмдү ширесин сыгып

Ал зат боор менен синтези жараянын баяулатып табигый статинди камтыйт

1-2-Арт жегиле. л. бир күндө үч жолу, сарымсак тиштери жана жарым алма сылап

витамин E, туруктуулукту жана өзгөчө антиоксидант деп камтыйт атеросклероздун тартып коргоо кан тамырлар

жаъгактар ​​кеминде 60 г тамак кошуу

Peas же буурчактар

кебект жогорку өлчөмү менен мүнөздөлөт,

Жеп, бир ай бою күн сайын 300 грамм

Байытылган микроэлементтүү

Акылбек Жеменей кошуу, жок дегенде ар бир күн

Майлуу балык - семга, тунец, форель, Балык, sardines

Кычкыл омега-3 турат

бир ай боюнча ар күнүмдү балык, бери дегенде, 2 Кызматтын үчүн тамак-кошуу

Products таза идиштер

Products, тазалап, боор жана кан тамырлары

пайдалануу боюнча сунуштар

Polyphenols, Бета-каротин, йод, темир, калий жана магний денедеги май көлөмүн азайтат

жемиш 100 г жөнүндө запасын салуу

лимон кислотасы энергетикалык зат жакшыртат

Жегиле, 100-150 грамм бир ай бою күн сайын

L-sitrulin кан тамырларынын dilates, кyмyштy тазалоочу кислота өндүрүүнү, көмөктөшөт

мөмө сиздин тамактануусун байытуу, бирок ал үчүн маалында жакшы, башкача айтканда, July-жылы

Vitamin C жана антиоксиданттар кан басымы нормалдаштыруу

күн сайын 2 кашык үчүн жегиле. тиштеп сыгып ширеси

курамы Catechins Бул заттын тълдъ азайтышы мүмкүн

жашыл кара чай ордуна

какао суммасынан 75% дан кем эмес, кара шоколад

Phenols тамыр дубалдарына уюган кан менен согушуп жаткан

Гезит 20 грамм жегиле

Тамактанууга Fiber инсулин этаптары азайтат, семирүү алдын алуу жүзөгө ашырылат

кем дегенде бир ай бою үзгүлтүксүз жегиле

Деп Products көбөйтүү холестерол

Daily баасы 300 мг түзөт. Алдын алуу болгону холестерол жана клиринг кан тамырларынын азайтуу тамактарды ичүү керек, жана анын мазмунуна жогорку тамактарды чектөө болот. lipoid заттардын көлөмү жонокой үстөлүнөн түшкөн аныкталат.Сиз бул тамырлардын жана артериялардын капталдарында тартып холестеролду алууга болот деп ушунчалык диета азыктарына тизмесин алууга мүмкүнчүлүк берет.

Аялдардын көтөрүү холестерол жана эмне үчүн?

аялдардын жогорку холестерол - көп маселе. дарыгерлерге таянып эмес, - Сиз антип көрсөткүчтөр болсо, андан ары кароо талап кылынат. Атайын Үстөлдү норма болуп эсептелген өлчөмдөр түшүнүүгө жардам берет.

Жаман холестерол?

дарыгерлер арасында жогорку холестерол денесине зыян 2 түрү бар:

1. биринчи атеросклероз зыян куткаруу тамырларына холестеролду себеп болуп саналат. Кадамына ошол зыян кан тамырларын сак болушубуз керек. идиш жаракат алган жерлерде, холестериндин топтолушу, зорго алып келет.
2. экинчи нускасы, атеросклероздун жогорку холестерол бөлүмүндө, ал зыян кан тамырларын кысат жана көп сандагы жетекчилик майлуу тамак, жей албайм ылайык.

атеросклероз кесепеттери: жүрөк-кан тамыр оорулары, тери начарлап, көз, тиш, тынчсыздана системасынын жыныстык милдети.

"Жаман холестерол" - төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин. дененин клеткаларына жаман холестерол алардын кабыгынын куруу. Бул холестерол боор тарабынан өндүрүлөт, бирок бир бөлүгү тамак-аш менен кабыл алынат. Ал чытырман көйнөк протеин менен корголгон эмес, анткени, жаман болуп эсептелет. кооз табактарда түрүндө, аларды калтырып, жол, кан тамырлардын капталынын ал жонокой клеткаларга "талкаланат" деп боор тартып, By.

A "жакшы" холестиринди - жогорку тыгыздыктагы липопротеин. Бул тыгыз белок көйнөк менен корголгон, ошондуктан, дубал, ал тургай, "таза" кан тамыр капталдарына боюнча кала бербейт. Жакшы холестерол - жамандык калдыктары болуп саналат. анын клеткалар боорго артка жөнөтүлөт. Алар тыгыздыгы өскөн, ошондуктан бул "бош", жакшы "пакети" болушу керек.

жакшы жана жаман холестерол (жогорку жетиштүү денгээлде жана туура эмес жана жакшы) балансы экенин көрсөтүп турат:

1. клеткалар жетиштүү курулуш материалдарын алып, андан кийин толугу менен калдыктары жок.
2. Жаман холестерол ушунчалык плиталарын пайда эмес.

Идеалында, жакшы жаман холестерол суммасын бөлүү аркылуу, 3,5 аз болушу керек. Шартуу көрсөткүч алгылыктуу жалпы холестерол - 3 - литри 5 mmol. Бирок негизги көңүл эки түрүнүн туура катышы буруу керек.

Кандагы холестериндин чендерин жёнгё Products

эреже катары, жаман холестеролго азайтуу Products, дагы жакшы холестерол жогорулатуу. тазалануу тышкары, алар оорунун олуттуу терс таасирлерин берет, анткени, ал дарыгер жазып бат эле эмес, кан тамырларга менен кооз табактарда даярдоо. Сиз өз алдынча бул жетишүү үчүн аракет болот.

холестерол жана кан тамырларды тазалоо кыскартуу буюмдардын тизмеси.

ар кандай жашылча-жемиштер, жаъгактар ​​көп балык жана чөп-чарлардан демделип, ширелерди жана ичүү зарыл. Ошентип, бир мамиле, албетте, кээде эмес, тамак болбошу керек, бирок, ар дайым. жашоо бул өзгөртүү талап кылынат - стресске, тамеки чегүүгө жана спорт алыс болуп саналат. буюмдун бардык дарылоо белгилүү бир түрү дарыгер менен белгиленген керек.

Phytosterols

Адам денеси клеткалар холестерол курамында болсо, өсүмдүктөрдүн - phytosterols келген. phytosterols таасири алдында жаман холестерол кызуу ичеги клеткалары арна. өсүмдүк бербегенин Бул өзгөчөлүк кандагы жаман холестеролго төмөндөтүш үчүн колдонсо болот.

Сиз болушу керек:

• көптөгөн жемиштер жана жашылчалар, айрыкча, жүгөрү, шпинат,
• козу карындар,
• чанактуулар,
• лед,
• помидор,
• анжыр,
• буудай жана буудай микробдорду,
• капуста.

орган тарабынан бербегенин бир дагы толугу менен эле өздөштүрүп алуу үчүн тамак-аш менен колдонулган ёсъмдък майлары болушу керек: зайтун майы, күн карама майы, чычырканак, арахис, соя. жаман холестеролго кылгыртып, phytosterols атеросклероз жана жүрөк-кан тамыр системасынын байланышкан оорулардын алдын алуу.

Алар иммундук системасын, толкунданып системасын күчөтүүгө. бүткүл организмдин калыбына келтирүү үчүн, рак коркунучу азаят. Бул заттын бир күндө 300-450 мг алуу көбөйүү проблемаларды жок кылат. phytosterols ошондуктан ашыкча өсүмдүк тамак бир бөлүгү эмес, эч кандай зыян келтире албайт. диеталык кошумча катары өз керектөөнү кылдат көзөмөлдө болушу керек.

Polyphenolic заттар

холестерол жана тазалоо идиштерди азайтуу Products, өзгөчө антиоксидант камтышы керек. Polyphenols - антиоксидант бир түрү. Татаал бирикмелер бир адамга жашоо үчүн энергия берип, адамдын денесинин кычкылданат. Бирок, өзү кычкылдануу - бул "тайып", бара-бара өлүм.

Рахмат антиоксидантка менен кычкылданышы, бул кыйыр таасир зыян эмес. кычкылтектин аз-холестерин коргоо, polyphenols атеросклероздун иштеп чыгууга мүмкүндүк бербейт.

Polyphenols бар:

• хурма, алардын көбү. 100 жемиш г - 1 г polyphenols (бул суткалык).
• жашыл жана кара чай менен.
• Berries: жүзүм (негизинен өзгөртүлгөн-класста "Pinot черный") болуп, карагаттын, арбуз, арбуз, шейки жана башка ягоды.
• кызыл шарап (1 - 2 стакан).
• кара шоколад жана какао күлмайдасы.
• жашылчалар: Capers, кызыл пияз пияз, сары ысык калемпир менен, брокколи, баклажан.

Жашылча-polyphenols алар сакталып турат, анткени, ичип-жеп, чийки жана бышырылган болот. Бирок белок тамак-аш азыктарынын (жумуртка, сүт) менен polyphenols бай жашылча-бирине аралашпай турганы аныкталган. бул түрүндө дене кыйын аларды чириндилери.

Тойбогон май кислоталары

семиз адам баспайт эт каныккан, сүт жана сүт азыктары, жумуртка. адамдын дене температурасы каныккан кийин майлар күчөтүү. Тойбогон майлар өсүмдүк майы жана балык менен денеге кирген. Алар ар дайым суюктук ырааттуулугун сактап. Тойгон майлар жаман холестеролго жана төмөнкү жакшы жогорулатуу. Тойбогон акт тескерисинче.

Тойбогон майлар эки түрү болот:

1. МОНОБАЙЫТЫЛГАН - Алар арахис майы, рапс майы, зайтун майы менен бай.
2. тойбогон - Алар нан, соя майы камтылган. Омега-3, омега-6 май, омега-9 атеросклероздун жана ага байланыштуу жүрөк жана кан тамыр ооруларын алдын алуу жана дарылоо үчүн пайдалуу болот. аларды табигый түрүндө же дары-дармек керектелет.

омега-3 бай азыктар:

• кандайдыр бир жол (кууруу үчүн башка) майын деңиз балыгы бышырылган (Балык, семга, Балыкчы, Нахум семга, акак).
• Алар Акылбек Жеменей даамы да, жоготуу азык кайнаткан уругу май.
• Vitamins бар үрөн май, ашкабак (B, C) жана каротин.
• Коду боор алынган балык майы. Ал 30% омега-3.

Көп омега-6-жылы жүгөрүнүн, чанак, кунжут, ӨЖТсы майы. Омега-9 зайтун майын, бадам майы, рапс мунай жана Саргылт мунайга бай.

омега-кислотадан турган орточо күндүк керектөө - 1,6 г

Транс майлар анын өсүмдүк карабастан, адамдарга зыяндуу. Пайдалуу өсүмдүк майы кысымы астында суутек менен каныккан. Бул май сактоо мөөнөтүн жогорулатат, ал бир нече жолу пайдалануу үчүн жарактуу кылат.

Бирок, мындай мамиле холестерол плиталарын ойлондурарлык, ал зыян кылат. картошка, кертик, кыстыбы, ар кандай куурулган тамактар ​​дүкөн, кондитердик кууруу үчүн колдонулат Транс майлар.

Resveratrol

Resveratrol - polyphenols (антиоксидантка) бир түрү. Ал кызыл жүзүм (- сөөк жана терисинен көпчүлүк) болуп саналат. Бул заттын ак жүзүм өтө кичинекей болуп калууда.

resveratrol бир аз өлчөмдө бар:

• кызыл ийне,
• какао, буурчак,
• арахис,
• кара өрүк,
• Ал эми, малина,
• алма,
• помидор,
• lingonberries,
• Жапырак,
• арбуз,
• бойлорунун.

дарыларды өндүрүү үчүн бир өсүмдүктүн Reynutriya жапон алынган. дарынын бир капсул шарап куюлган айнек караганда, адатта, он эсе resveratrol болуп саналат.Technology, ал уулуу эмес, ошондуктан, анын таза табигый түрүндө resveratrol аныктай алат. Ал дене клеткаларынын кычкылдануу, аны калыбына тоскоол болот.

Ал үчүн абдан маанилүү:

• жогорку нурлануу алкагында жана жаман чөйрө менен райондордун жашоочулары,
• стресс жана алар алып турган оорулар менен ооругандардын баары,
• рагынын алдын алуу жана дарылоо.
• кан айлануусу жакшырат,
• Varicose тамырлардын менен күрөшүп,
• калыбына келтирүү үчүн идиштер,
• аллергия жана аны менен байланышкан оорулар менен ооругандардын баары,
• кант диабети,
• Жогоруга сакайтат (resveratrol коллаген синтези үчүн оң таасирин тийгизет)
• Остеопороз алдын алуу,
• организмден байланыштуу көйгөйлөрдү чечүүдө,
• Менопауза учурунда аялдар,
• алдын алуу жана мындай илдет менен дарылоо,
• Кыргызстанда СПИД менен ооругандар үчүн дары-иш-ампер
• Тосушту оорусуна каршы күрөштө,
• иммундук системасын бекемдөө,
• согуштук семирүү (ал семиз клеткалардын көбөйүшүнө тоскоол).

resveratrol жетиштүү күнүмдүк өлчөмү төмөнкүдөй эсептелген керек: resveratrol жана 1.82 мг адамдын салмагын көбөйтүлгөн. Бул оорулардын алдын алуу үчүн, дарыгерлер 30 жашка баштап, күн сайын resveratrol алуу сунуштайбыз.

Өсүмдүк булалары

холестерол жана тазалоо идиштерди азайтуу Products, көпчүлүк - өсүмдүк келип чыккан. Өсүмдүк клеткалары - бул була болуп саналат.

Ал:

Ээрүүчү жипчелерди суу жутуп, аны килкилдек сымал, ачкалыктан улам жок болуп калат.

ашказан менен байланышта Ээрибес жипчеге өтө көөп чыгат. Ал эми ичеги-карыны менен токсиндердин жана холестериндин ашказанды тазалайт. эки түрүнүн өсүмдүк булалары, дан эгиндери жана буурчак, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштерди, козу карын камтылган жаъгактар, үрөн.

чийки буурчак көбү ээрибес була, андыктан күрөң күрүч жегиле, дан (буудай, сулу), кебектүү, тегирмен, зыгыр үрөн өндүрүүнү. Таруу гречка турат: ал ээрибес була бардык башка өлкөлөргө караганда эки эсе көп.

була эки түрдөгү мазмуну мөмө лидерлеринин бири деп актоочусу грейпфрут, апельсин, алмурут, алма болуп саналат. Коллар чөптөрдү, брокколи, ашканын, жашылча чемпионатында арасында. Көп жипчеге бай беде - жасмык +, кара буурчак, соя, буурчак. Жөнөкөй нан нан алмаштыруу керек. Алар нан башка түрлөрүнө караганда 10 эсе көп жипчеге ээ болуп саналат.

Жер-жемиштер булалар пайдалуу, анткени:

• Боордун эки негизги милдеттерди белгилейт: нормалдуу алкакта холестерол синтезделишинде жана өт суюктугу менен, анын чыгаруу чыгат.
• салмагын жоготуу, натыйжада денедеги май кендерин иштетүүнү стимулдайт.
• Ал кант диабети тармагынын өнүгүшүнө тоскоол кылууда.
• ичеги жакшыртууда: ичеги клеткалары дайыма болот.
• Бул уулуу заттардын денени тазалайт.

Сапаттуу буласы гана шишиген абалда иш аткара алат. Бул көп суу ичүү керек. диета негизи ээрибес була болсо ал экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү - бул сөөк жана төмөнкү гемоглобин таасир коркунуч туудурушу мүмкүн. Ээрибес жипчеге өтө чоң сумма орган тарабынан калий менен темир тълдъ бузбаган бир долбоорго ээ. Норма була күнүнө - 30 - 50 г

Шире терапия холестеролду кыскартуу

Биз шире каршы көрсөтмөсү бар, ошондуктан, доктурга бара турган эч кандай ширесин алуу курсунан баштайт.

Көпчүлүк ширеси карама-2 пункттарды камтыйт:

кошумчаларынын жок (кызылчасын кошпогондо) жаңы шире ичип керек. Кислота шире (алма, анар, апельсин), алар тиш зыян кислоталарды каныккан, себеби бир гана, бир саман иче керек. терапия ар кандай сокторду стандарт сабак 1-3 айга созулат. Алар тамак алдында жарым саат үчүн колдонулат.

карама-жок, бул суюктук тынымсыз колдонуу үчүн пайдалуу. башка менен бири-бирине аралаштырып алабыз. Бул учурда мас ширесин санын таасирин тийгизбеш керек. Андагы ширеси антиоксидантка бай келет.

Алардын жардамы менен, жаман холестерол кычкылданган эмес жана кооз табактарда түрүндө нерселерди бойдон калууда:

• жашыл алма ширеси. 3 үймөгүн жетиштүү болот. күнүнө.
• Анар. ширесин пайдалануунун саны боюнча чектөө жок. Бул бир күндө жок дегенде бир нече чыны чай ичем керек.
• Orange. Жетишет 1 чөмөлө. күнүнө.
• Томат. Ал 1 үймөгүн ичүү сунуш кылынат. орозолуу туз кошпой ширеси.

ширесинде айрым майындагы жана минералдар холестеролду иштетип, өт алып боорго жардам берет.

Бул шире болуп төмөнкүлөр саналат:

• Squash. Жакшы кичинекей, жаш Zucchini көрсүн. Алар канал жана натрийдин көп камтылган. Биринчиден, бир учурда бир эле кашык алып, сок, жана, албетте, жылдын акырына карата - 300 мл.
• Сабиз. Бул каротин жана магний көп. күнүнө 100 мг-үч жолу ичишет.
• Бадыраң. Бул калий жана натрий бай. аны менен бир аз бал кошуп. Бадыраң даамдуу сергитерлик Smoothies экен. Бул үчүн ал бир нече жаңы жалбыз жалбырактар, лимон ширесин жана музда менен Комбайн жазаланган эмес. Бадыраң ширеси бөйрөк оорусу менен ооруган адамдардын макулдашуу.
• Берч. Бул saponin бар. 1 үймөгүн ичиши керек. сок, бир күн. ачытуу демделбейт натыйжасында катары даярдап, бирок, анча пайдалуу эмес. Берч шире бөйрөктөгү таштар бар адамдарга зыян келтириши мүмкүн.
• Чоу. витамин С, U, калий, калий, темир бай Бул ширеси. Капуста ширесин үч жолу жарым чыны үчүн бир күн.
• Ашкабак. Бул майындагы Б, С, Е, минералдарды (магний, темир, калий, кальций) каротин бар. башка ширелер айырмаланып, ашкабак ичеги бузууларды куткарат. Бул карама жок бир нече ширесинен бири болуп саналат.
• Кызылчасы. Бул магний, хлор турат. Алардын ичинен, ошол замат ичүүгө тыюу салынат гана ширеси болуп саналат. Бул себеп айлануу ошол заттардын бар, алсыз, кээде - кимге. Анын 2:00 Weathered зыяндуу элементтер кетүүгө чын. ширеси табак талкуулап чыгуу мүмкүн эмес. зарыл ширесин сууга же башка ширелер кошулду (сабиз, алма, ашкабак) талкаланышынан кийин. Кызылча ширеси өтө кылдаттык менен өлчөнүп берилет. Биринчиден, бир күн, бир кашык үч жолу аны алуу үчүн керек. Бир убакта мас ширесинен саны бара-бара жогорулайт. максималдык дозасы - 70 мл.

башка ширелер көпчүлүк эмес, кызылча ширеси атайын карама, жылы:

1. Бөйрөк, боор жана өт, табарсыктагы таштар.
2. ичеги-карын ооруларына оорулары.
3. Кант диабети.
4. Подагра Бул илдетке кимдер чалдыгат.
5. Кудайберген артрит.
6. Кан басымынын төмөндөшү.

Холестерин азайтуу Products

Polyphenols (антиоксиданттар)

Омега-3

өсүмдүк булалары

Products, тазалоо идиштер

калий

Жогорку холестерол менен диета негиздери

1. , Холестерол жана тазалоо идиштерди азайтуу Products бир учурда көп санда жегенге мүмкүн эмес. Алар тескерисинче күчөтөт начар шартта мүмкүн. Сиз бир күндө 6 жолу жарым кадимки бөлүгүн тамак-аш керек.
2. күн бою кичинекей көлөмдөгү суу куюлуучу мол керек. орточо салмактанып алынган чен - 2 л.
3. туз максималдуу коопсуз күнүмдүк көлөмү - 5 г
4. жашылча - Сен кем жаныбарларды тамак-аш жана башка жегенге аракет кылуу керек.
5. аз майлуу малдын майын алда канча баалуу жаз болуп бар.
6. меню куурулган эт, анда - тери, аны алып салуу керек.
7. Толугу менен Semis алып салынсын.
8. Сиз дүкөндөр тамак-аш ишенүү мүмкүн эмес. Алар аз-класстын майлар менен колдонсо болот.
9. дүкөндө бир кондитердик тандоо, алар эки курма же мунай транс майлар өскөнү эстегиле болуп саналат. Минералдык май түрлөрү дээрлик эч качан жок болот.
10. кызыл шарап куюлган табигый айнек эстен чыгарбоо керек, ар бир 1 - 2-күн.
11. Бул милдеттүү күнүмдүк тамактануусуна буласы киргизүү үчүн маанилүү болуп саналат. Бул кебектүү чейин шарттуу кондитер азыктарын ордуна жакшы.
12. Биз ар бир буюм өз жолу менен пайдалуу, анткени, тамак-аш, ар кандай мүмкүн болушунча керек. Көптөгөн өсүмдүктөрдүн холестеролду алууга жана аны ар кандай болот.
13. диета коштогон жана "каршы стресс" диета көрөлү. кандай болсо да, жаман холестеролго көтөрөт стресс, кан тамырларынын дубалдарын бузууга жол болуп саналат.

Жогорку холестерол менен бир жума Үлгү меню

Бөлүктөрү 2 жолу ичүү үчүн бөлүүгө тийиш. тамактануу ортосунда кемириши жемиши, чай, кургатылган жер-жемиштер жана жаъгактар ​​бир ууч болушу мүмкүн.

Холестерин азайтуу үчүн чөптөр

Herbal терапия 2-3 айга созулат. Зарыл болсо кийин 2 жума кайталап койсо болот.

• Калина. дарылоо максаттарында, ягоды колдонуу үчүн, жалбырактары, бутактары жана Viburnum кабыгынан. Viburnum пайдалануу зыян кан тамырларынын абалын жакшыртат, боор өт жыйынтыкты берет. 1 кашык Бул өсүмдүктүн (жемиш, кабык, жалбырактар, же анын бир аралашма) кандайдыр бир бөлүгү кайнак суу менен бир стакан үчүн. куюунун күндүз 3-бөлүктөрүнө жана суу бөлүнүп берилиши керек. Калина бир аз майда бөлүктөрүн бал же шекер менен жеп (1 чай кашык же 1 кашык) менен бирге басып алат 3 - 4 жолу.
• Raspberry. анын курамы менен Калина абдан окшош. Raspberry сыяктуу жана Карл Маркс, айыктырат идиштерди. Анын таза, куюлуучу ширелер, демделип жеп. кайнак суу куюлган чөйчөктү бышырылган жемиштерди, жалбырак, гүл, бутактарын алып чыгат. кызмат күнүнө, 1 чай кашык же 1 TBSP алат

• Сулу. Сорпосу сулу боор ооруларында жардам берет, өт суюктугун чыгаруу өбөлгө түзөт. 1:10 алып сулу жана суу муктаждыгын тамак үчүн. Сулу жарым саат бою тамак. 1 жолу, сорпону кызмат - 1 үймөгүн. оптималдуу саны - 3 - күнүнө 4 Кызматтын.
• Зыгыр уруктары. Аларды пайдалануу колдоо идиштер дени сак. буудай жана суу айнек бир чай кашык жарага алып, дароо от казан алынып салынды. Take мейиздин күн бою иштөөгө тийиш. Анын күнүмдүк бөлүгү - 300 мл.
• Lipa. анын түзүмүндө жаман холестеролго азайтуу сапониндер, бар. Линден чай шарттуу 20 г өсүмдүктөр кайнап жаткан сууга бир стакан куюп, 20 мүнөт күтүп бышырылган. Ал бал менен бир аз суук болушу керек ичкиле.
• Calendula. анын курамына Flavonoids - бул жакшы choleretic агент болуп саналат. 20 өсүмдүктүн г 1 үймөгүн жайларына зарыл. кайнак суу. жеп алдында чай ичип, жылуу болуш керек.
• Каакым тамыры. Бул чөп choleretic касиеттери белгилүү. моюн тамырлары (1 косыныз) суу (1 чөмөлө.) кайнак төгөм керек. каакымдын тамыры бир мүнөткө да мындан ары болушу керек, бышыргыла, бир нече саат бою жайларына көрөлү. 1-кызмат - жарым чыны. күнү эч кандай 2 Кызматтын көп ичиши керек.

Тазалоо буюмдары үчүн Сарымсак тундурмалары

Бул тундурмалары керектүү, албетте, ошондой эле созулган эмес, дозасын жогорулатпай туруп, кылдаттык менен пайдалануу маанилүү. Бул кан тамырларын тазалай мыкты жолдорунун бири болуп саналат, бирок ал боорго түйшүктүү болуп саналат. Бул тундурмалары 1 ар бир 3 жыл ичип берди.

Тундурма даярдоо үчүн:

1. кесилген сарымсак (350 г), ошондой абразияга күл алгыла. Ал ширесинин чейин караңгы жерде банкта жайгашат. Бул массасынан 200 г бардыгы болот, бирок көпчүлүк ширелүү.
2. дагы бир жарым литрлик идиш спирт 96% аралаштырууга-жылы (200 мл) жана келейинби сарымсак массасын. эч нерсе спирт алмаштырууга болот.
3. Банк абдан катуу болушу керек. Артык дагы башка дараметин жабууга жогору.
4. аралашма 10 температуралык берип жатты керек - 15 градус C 10 күн. муздаткычтан ал басма тыюу салынат.
5. суюктук зыгыр кездеме менен чечүү керек. Бул суюктук, ал тургай, бир эле тамак-жаап, мөөр басылган идишке 3 күн коргоп жатат. Бул тууралуу 3 ай үчүн баарын ичүү керек.
6. Настойкалар бир гана жол менен ишке ашат. Бул муздатылган кайнак сүт 50 мл тамчы туура санын киргизүү зарыл. Сарымсак суу, сүт менен жуушту. ичүүчү суу ар дайым 150 мл болушу керек. Чектөө: Сиз тамак алдында бир күн гана 3 Кызматтын мүмкүн.

Ар бир партия муктаж биринчи 9 күн бир тамчы толукталсын. Биринчи күнү 1-тамчы мас мененки чейин. 9 Бир күнү кечинде 25 тамчы керек. күнү 10 тамчы 3 Кызматтын ар 25 жетиши керек. Бул бүт жолдон алып, мындан ары да зарыл суммасы болуп саналат.

Каршы көрсөтмө:

Ал кезде, албетте, күчтүү чай ичүүгө тыюу салынат, тамактанып, какао, таттуулар жана даамдаткычтары, куюлуучу спирт менен тамактары бар.

Бул буюмдардын көбү абдан даамдуу болот. алардын сапатын жана ар түрдүүлүктү кулак болсо, бул тамак-аш өтүү оор болушу керек. денени тазалап жана каалаган холестерол масштабга жетиши кийин, кан тамыр оорусу менен кам көрүүгө түрткү бериши керек. Толкундануу жана уулуу заттар тез эле тамыр тонду жана сыйлыктар ооруну азайтуу.

Жалпы маалымат

менен, "зыяндуу" деп аталган жок баштоо үчүн, "дени сак" холестиринди. Зыяндуу тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер (LDL) турат. Бул заттар жүрөк-кан тамыр ооруларына ала турган, кан тамырларынын ичинде плиталарын пайда кылышат. Жогорку тыгыздык липопротеиддердин (HDL) - холестерин пайдалуу, ал идиштерди тазалоо үчүн колдонулат. Ал толук иштелип боорго, ал "жаман" ашырат. "Жаман" материалдык көлөмү Натыйжада. Эксперттердин пикири боюнча, эки зат, чындыгында, бири-бирине душман болуп, алардын каршылык баасы - адамдын өмүрү.

Мындан тышкары, холестерол жана кан кант, ошондой эле түздөн-түз байланышта. глюкоза пайдалануу менен кирип жаткан ашыкча карбонгидрат келгенде, Майлардын метаболизми кыжырданууда. Натыйжада - кан тамырлардын ичинде плиталар бар. жөнөкөй көмүртектерге азык-түлүк тобуна Cholesterol ар кандай ооруларга тобокелдиктерди көбөйтөт.

Оорунун кесепети

Жогоруда айтылгандай, жаман холестерол дагы тамак-жылы табылган жана капиллярлардын дубалдарына холестерол плиталарын жарата алат. Алардын көрүнүшү терс мамлекеттик органдарга таасир этиши мүмкүн, алар кан тамырында табылган уюган канга тобокелдигин жогорулатат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул заттын идиштерди көп, лынса жана кан тамырында табылган уюган канга көрүнүшү бар жерлерде холестерин болот.

Мындай таасир Тромболитикалык кишилердин бөлүнүп:

• Миокарддын,
• жантык,
• күтүлбөгөн жерден өлүм.

Бирок, дагы зыяндуу дагы кылдаттык менен сиз ашыкча болуп 40 жаштан ашкан адамдарга керек көрүү, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары менен гипертониянын алдын алуу үчүн.

Материалдык азайтуу үчүн кандай

Адам холестерол зыян алып келет? Бул жерде, дарыгерлер кан зат жогорку эл өлкөлөрдө деген аксиома чыгарган деп олку-солку болгон эмес жазылган жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча калк арасында белгиленген.

кырдаал күч болсо, эксперт силерге статинди камтыган атайын препараттарды дайындайт. Бул бөлүктөр кандагы "жаман" холестерол көлөмүн азайтат жана мээге жана жүрөк кризиси рискин алдын алуу. Бирок, ар дайым эстен чыгарбоо керек, бир аз ", бирок" бар. статинди дары менен дененин катуу таасир этет жана дайыма эле жардам бербейт.

"Зыяндуу" холестерол каршы салттуу дары

Негизинен жакшы жылыштар холестерол пайдалануу каражаттардан үчүн, чай, чөптөрдүн жана дары-май. Бирок, гомеопатиялык каражаттары аллергия алып келиши мүмкүн, ошондуктан этияттык менен колдонуу керек.

каршы таанымал элдик каражаттар төмөнкү чөптөрдү буюмдар арасында холестерин - солодка тамыры, Линден, алманы, зыгыр үрөн, каакымдын.

Солодка тамыры

холестерол көлөмүн азайтуу үчүн PHARMACOLOGY жана буурчак өсүмдүктөрүнүн үрөнү көп жана натыйжалуу пайдалануу. өсүмдүктүн тамыры орган айыктырууга жардам азык көп камтыйт.

анын тамыры мейиздин даярдалган эки чөбүнүн тамыры жана кургак өсүмдүктөр кайнак суу алып, эки чөйчөк толо. аралашма он мүнөт, кээде козгогон, аз жылуулук бышырылган жатат. сорпосу бышырылган кийин, ал чыпкалуу жана азыркы зарыл. Тамактан кийин төрт жолу бир күн үчүн 3 жума бою алып келүүчү каражаттар.

узак убакыт бою, алманы, солодка тамыры менен бирге, ал холестериндин каршы мыкты каражат болуп саналат. Ал кан жаман холестерол көлөмүн азайтат табигый натыйжасы болуп саналат. -жашыл, Of бадал ичинде колдонулат атайын Портер, даярдап жатат.

Кантип мейиздин даярдоо керек? Бул абдан жөнөкөй. Flowers кайнак суу менен толтуруп, 20 мүнөт берип жатышат. Өлчөмдү Infusion: 1 ст. л. жок эле дегенде 4 маал тамак алдында бир күн.

Зыгыр уруктары

Бул холестерол кооз табактарда үчүн бир керемет даба шаардын ар бир дарыканада табылышы мүмкүн эмес. Бул Milled же бүткүл түрүндө тамакка кошулат. кан тамырлар аркылуу тазалап, ал кардиология системасын күчөтүү ич тазалайт жана холестериндин өлчөмүн азайтуу үчүн жардам берет. Мындан тышкары, зыгыр уруктары кандагы холестеролду азайтат.

Табигый заттардын кандагы холестеролду төмөн

Мен натыйжалуу ооруну дарылоо үчүн, сиз ылдамдыгын билүү керек экенин эскерте кетейин. Бул үчүн биз атайын медициналык сыноодон өткөрүлдү - ал оорулуунун денеси канчалык холестерол камтылган белгилүү турган, кандын биохимиялык талдоо.

индексинин деъгээли алда канча жогору нормалдуу эмес болсо, анда бир "үй-дары," эмне кыла алат, бирок ал белгиленген дарылоо менен бирге, аны эмне үчүн жакшы болот. Мындан тышкары, биз сага айтам зыяндуу холестерол жок буюмдар, жалпы дарылоо үчүн жакшы толуктап турат.

продуктылардын негизги топтору холестерол индексти аз азайтуу үчүн, жер-жемиш, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ жана эгиндери болот. денесин чыгаруу "зыяндуу" холестеролду өтүп болот тазаланып, алардын жардамы менен. Бул жыйынтык, бул азыктардын курамында атайын өсүмдүк компоненттерин ишке ашат.

Бул элементтер phytosterols, resveratrol, polyphenols, өсүмдүк буласы жана каныкпаган май кислоталарын камтыйт.

Тойбогон зыяндуу кислоталары

Бул кислоталар, алар тамак-ашка гана алууга болот, дене чыгарган эмес.

бийик жаман холестерол боюнча Products, ал болушу мүмкүн:

• балыктын ар кандай түрлөрү,
• ашкабак уруктары,
• саап төө,
• сельдерей,
• зыгыр май,
• жүзүм.

Көк чай

Илимий далилдер суусундук "зыяндуу", холестериндин көбөйүшү коргой мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бул биз чыныгы Кытай жашыл демделген жөнүндө сөз болуп жатканын белгилей кетүү зарыл. көбүнчө колдонулган каршы холестерол сыяктуу түрлөрү: Батыш Lake Longjing ,, Sencha, улун чай, багынганын чай, Тункси Maofeng.

суу керектөөнүн таасирин сезип, бир күндүк тамак кийин көк чай 3 чөйчөк караганда бир жарым саат ичүү зарыл. Дарыгерлер бир чөйчөк 0.015 мг / л, аны кыскартуу, кан холестерол денгээлде пайдалуу таасири бар деп айтышат.

"Alligator алмурут" же Саргылт - тропикалык өскөн бир жашыл дарактын жемиши болуп саналат. Экзотикалык мөмө - пайдалуу микроэлементтер бир казына. Анткени, мисалы, avocados жана бай phytosterol бета-ситостерин. oleic кислотасы - Саргылт өзгөчө бир зат бар. Ал "зыяндуу" холестериндин топтолушу азайтат жана "пайдалуу" пайда болушуна өбөлгө түзөт.

Сиз аман-эсен күнү же анын денеси 7 кашык күнүнө жемиш жарымын жесе болот, бара-бара 8% га, холестериндин өлчөмүн азайтуу үчүн жана 15% га, "жакшы" материалды жогорулатуу.

Зайтун майы

Бул илимий бул продукт кандагы холестеролду төмөндөтүүчү далилденген. "Топуктуу сактоо", - деп аталган зайтун майы. Ошентип, зайтун майынан бир идиш-жылы май кислоталарын, витамин Е жана башка азыктар бар.

2 TBSP кабыл алууда. л. Эгер канда көп санда холестерол Акыркы 2 жума күнүнө май кыйла төмөндөгөн.

имбир үй-чөп өсүмдүк, куркума деле Индиянын таанымал дары-чийки зат болуп саналат.

тазалап, иммундук системаны стимулдайт "алтын сүт" жана жыйынтыктар "зыяндуу" органикалык зат - куркума бир суусундукту даярдап, муктаждыгын апкелип берчүмүн. 2 косыныз. л.порошогун суу жарым стакан куюп, аз жылуулук ичинде 10 мүнөт жылытылат. Андан кийин бышырылган макарон, сүт менен аралаш болот. Ал эми 4-6 жумадан бери суу күн сайын алып.

Холестерин төмөндөтүү токтому буюмдар

Төмөндө үстөлдү жана эркектер менен аялдардын жогорку холестерол-жылы сунуш кылынган тамак-кошумча тизмеси.

Ошентип, кан компонентинин холестерин алдынча кадимки тамак-аш менен оптималдуу көлөмүн сактай алабыз. атайын тамак төмөнкү жана дарыгер тарабынан белгиленген дары алуу менен, жүрөк-кан тамыр системасынын мүмкүн болуучу жагымсыз таасир кача алабыз. негизги нерсе, аны көбүртүп жана өлчөм менен сезип эмес!

Тамак-аш жана жашоо өзгөртүү - мааниси кандай?

Ден-соолугу жайында бир дубал бетине биздин кан тамыр системасынын турат артериялар жана тамырлар, жылмакай болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен, тамыр капталдары atherosclerotic кооз табактарда турган төлөгөн жана топтоонун депозиттердин касиетке ээ болот. калий менен булалуу кыртышы менен коштолгон мындай депозиттердин негизин, холестерин болот.

кооз табактарда саны көп, тар артерия челинин нормалдуу кан агымы азыраак болот. жүрөк-кан тамыр оорулары, көпчүлүк Symptomatology кооз табактарда чектөө даражасы менен аныкталат жана кан тамырларга тарытуу.

Холестерол түрлөрү

кан тамыр патологиялар көмөк жогорку молекулалуу липопротеиндер боор жана атеросклероз алдын камсыз кылуу үчүн өндүрүлгөн, липопротеиддердин жана тыгыздыгы аз atherogenic кошулмаларга - холестерин деп аталган органикалык бирикмелер, эки түрдүү болот.

Тамак-аш - денедеги холестерол негизги булагы, заттардын абдан активдүү берүүчүлөр менен көптөгөн жакшы көргөн тамак-аш азыктары болуп саналат.

Бул кандагы холестериндин көлөмүн көбөйтүү үчүн негизги шарт экенин далилдеп жатат - бул жашоо, керексиз тамак-аш жана зыяндуу адаттар кыянаттык менен.

Коркунучтардын, терс таасирин алдын алуу үчүн кандай

дененин калыбына келтирүү үчүн жагымдуу шарттарды түзүү үчүн, тамак-аш азыктары тез кан холестеролду азайтуу үчүн, ошондой эле тамак-аш менен аларды керексиз тамак ордуна эмне билиши керек. Биринчи кезекте, дарыгерлер керектелген калория деъгээлинде жана азык-түлүк мал майлардын саны акысын назарына сунуш кылат.

Жаман адаттардан жана туура тамактануу берип, жашоонун жакшы уюшкандык менен көрбөйбүз зат өбөлгө түзөт тууралоо:

• малдын майын жыты кыскарган суммаларды четке камсыз ылайык antisclerotic диета, digestible карбонгидрат курамга май кислоталары, омега-3 жана омега-6 май көбөйтүү, була, минералдар жана пектин,
• токтотууга чегип,
• туруктуу дене салмагын,
• физикалык иш-аракет,
• Стресс жоктугунан улам туура маанай жана психикалык сооротуп,
• алкоголдук ичимдиктерди керектөө чектелген.

Туура уюштурулган азык-түлүк төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин энзим кошулмалардын ашкан эмес, ошондуктан бир тең салмактуулук apoliproteidov сакташыбыз керек.

Тамак-аш азыктарынын стол холестерол

холестерол жалпы жоюу органы ашыкча кем эмес зыян алып келет, ал канга липопротеиддердин оптималдуу деъгээлин колдоп турууну кам көрүү үчүн маанилүү шарт болуп саналат. Ал эми холестерол кооз табактарда түрүндөгү идиш орган май алынып салынышы үчүн, абдан дайыма тамак-аш жеп, кан тамырларынын тазалайт.

көпчүлүк жалпы буюмдарды холестерол деъгээли үстөл менен бааланышы мүмкүн:

ёсъмдък майлары холестерол бардык түрлөрү толугу менен жок болот.

Холестерин төмөн тамак-аш азыктарынын түрлөрү

деген суроого так жооп, качанкыга чейин холестерол толугу менен таза идиштер үчүн кабыл ала турган, кыйын. калыбына келтирүү мезгилдин узактыгы адамдын денесине, анын салмагы жана жалпы ден соолугу зат оордугуна жараша болот.

мурда тамак-аш тарабынан сунушталган тамак-жылы киргизилген, тезирээк, бул дене идиштерди тазалоо жана айыктырып жараянын баштайт.

Мындан тышкары, сулу холестерол жок экенин тартып, ал баалуу саламаттык элементтерди бир топ бар:

• poliprofinoly кан тукту жыттоо алга,
• Vitamins, холестериндин топтолушу менен талкалап, алардын корутундусун камсыз кылуу
• өсүмдүк белоктор,
• tryptophan жана метионин - кан тамырлар жана жаңы кен пайда болуусуна жол бербейт дубалдарына сактоого кислота зыянсыздандырууда липопротеиддердин аминокислота бир,
• каротин, никотин кислотасы,
• желек, магний, темир жана калий.

бүт нан сулунун үзгүлтүксүз керектөө толкунданып жана иммундук системаны бекемдеп, боор төмөн, молекулалык масса липопротеиддердин жутулушу күчтүүлүгү, холестерин кайра иштетүү жараянын жогорулатат төмөндөтөт, зат, калыбына келтирет.

бөйрөк оорулары менен ооруган адамдар сулунун жасалган тамак-аштарды колдонууну чектөө керек.

Салмон жана майлуу балык (омега-3)

тойбогон май кислоталарынын болушу менен шартталган холестерол майлуу балык кабына тазалаганда балл. Салмон, тунец, форель же сутенер, куурулган же бышырылган гана даамдуу бир тамакты эмес, камсыз кылат, ошондой эле жардам уюлдук деъгээлинде кан тамырларды тазалоо.

балык минералдардын бир болушу, аминокислоталар, майындагы жана минералдар, зат сапатын жогорулатуу толкунданып системасынын иштешин нормалдашпайт жана кан агымынын тез калыбына келтирет.

Омега-3 май кислоталарын суткалык нормасы семга үй-бүлөнүн ар бир балыктын 100 г камтылган.

жогорку калория карабастан, жаъгактар ​​таза идиштер үчүн күрөшүү зарыл продуктту жарыялаган. Тамактануу элементтердин жогорку эс алуу наркынын жаъгактар ​​көрсөтүп - белок, май кислоталары, антиоксиданттар, майындагы жана буланын тойбогон.

Кутунун Жарды, мисте сыяктуу эле, пайдалуу азыктарын жаъгактар ​​Мындай жумуштардын тизмеги, АКШ департаменти, кызыл-жемиштер жана скорлупе кылды.

бадам бир ууч күнү 10% холестеролду азайтышы мүмкүн.

Кандай класстын, чай, саламаттыкты сактоо боюнча бир катар бар, бир гана холестерол жок эмес, бирок ошондой эле, кемелер менен анын даражасын азайтууга жардам берет.

Жашыл жана кара чай пайдалуу касиеттерин арасында:

• толкунданып системасына оң таасири,
• кол тийбестик дем берүү,
• жумшак кеңейүү идишти дубалдары,
• антиоксидантка өчүрүү,
• ажыратуу жана ашыкча холестериндин алуу,
• холестерол депозиттердин көрүнүшүн ойлондурарлык, энзимдердин өндүрүү төмөндөйт.

аш, кофеин, catechins жана танниндер - чай ​​алкагында.

Буурчак жана соя өсүмдүгүнүн

холестерол толугу менен жок буурчак үй-бүлө башка бардык түрлөрү, ошондой эле ачык-айкын кан тамырларына жөндөмдүүлүгү. Мындан тышкары, соя деңгээл vysokomollekulyarnyh липопротеиддердин жогорулатат.

була жана азык-була, микроэлементтүү, витамин B, калий кремнеземден - digestible белоктордун ири өлчөмдө тышкары, чанактуулар көптөгөн элементтер antiatherosclerotics камтыйт.

буурчак жана кара көздүү, маш буурчак, жасмык жана буурчак, соя жана буурчак - идиштерди жана төмөнкү холестеролду тазалоо үчүн, ар кандай буурчакты, тамак-аш киргизүү үчүн негиз болуп саналат.

бир айдын ичинде буурчак суткалык керектөөсү 10% га холестеролду азайтышы мүмкүн.

сарымсак деп идиштерди тазалоо абдан популярдуу жана натыйжалуу каражаттарынын бири. сарымсактын дарылык касиеттери нормалдашуусу холестерол көлөмүн жана антиоксидант көрсөтүлөт, бактерияга, сезгенүүгө каршы жана hypoglycemic таасири жана анын курамы менен байланыштуу: туруксуз, топуктуу, майлар, пирит.

Мындан тышкары, кандын сарымсак сеники, холестерол плиталарын жана уюган кан менен resorption таркатууга жардам берет.

ашканын, этин жалбырактары жипчеге бай болгон, бета - каротин, кутурма K, анын ичинде минералдар жана майындагы, ошондой эле bioflavonoids жана антиоксиданттар. күнүнө ашканын, бир жарым чөйчөк - курс эле эмес, бир гана таза холестерол келген идиштерди эмес, кача остеопороз жашка чейин жетет.

Tropical жемиш Саргылт жок холестерин жана саламаттык сактоо көпчүлүк элементтери булагы болуп эсептелет камтыйт - тойбогон майлар, бета-ситостерин, пектин, була, калий, жез майындагы жана микроэлементтүү.

Өзгөчө натыйжалуу башка бета-ситостерин, ичегиде тамак-аш болумдуулугунун этабында холестерол тълдъ тийгизет өсүмдүктөрдүн sterol.

Тамак-аш менен жыпар жыттуу толуктоо күчтүү дарылоочу таасир берет:

• нуктан,
• катуу майы күйүп,
• atherosclerotic кооз табактарда келген идиштерди тазалоо,
• зат нормалдаштыруу.

Ginger тамыры Vitamins, баалуу болгон амино-кислоталарды, маанилүү майлары жана бирикмелер, жигердүү кан тамырлар менен катмарланышы таасир камтыйт - gingerol жана shogaol.

Өсүмдүктүн кургатылган жемиштер, бир күкүм алууга мүмкүнчүлүк берет:

• боор клеткалары кайра калыбына келтирүүгө,
• өт курамы нормалдаштыруу,
• , Ууларды жана зыяндуу заттарды жок
• стимулдайт hematopoiesis,
• Бул иммундук системасын бекемдейт,
• нормалдаштыруу протеин жана май зат.

Мындан тышкары, өсүмдүк күчтүү антиоксидант болуп эсептелет. клеткалардын улгайган бир ай ичинде ёскюрбей Silybum чейин чай же тоголокчосу ичип, тазалануу идиштерди берет.

Өсүмдүк жипчеге бай азыктар: шалгам, чамгыр, сабиз, капуста - баардык чийки

Россиянын аймагында өскөн жашылчалардын көбү, токсиндердин жана холестериндин тазаланганын камсыз эле идиштер эмес, жана жипче саны көп сандагы, ошондой эле, ал эми ичеги.

Zucchini жана сабиз, шалгамды, баклажан, капуста жана ар түрдүү - алардын чала бышырып же сууга бышырып пайдаланууга берилген калыбына келтирүү үчүн идеалдуу.

Деңгээл жана жашылча-жемиштердин дарылык таасирин өзгөчөлүгү алардын түсү менен аныкталат:

• кызыл. Cranberry, анар, малина, арбуз phytosterols жогору болуп,
• ачык көк, ачык кызыл, кочкул. караңгы, баклажан жана кызылчанын жүзүмдүн сорттору polyphenols жана resveratrol камтыйт. кызыл капуста - антиоксиданттар. кара өрүк-жылы - топуктуу жана органикалык кислоталар. кызгылт көк пияз - күкүрт жана учуучу заттар.

жемиш, ар кандай бактардын мөмөлөрүн түзүлүшү буласы, пектин, жана phytoalexin кирет - холестерин Майлардын метаболизми жакшыртуу жана кан тамырлардын капталынын жайланышуу алдын заттарды.

Бардык нан таруу жана сулу

бардык дан азыктар жана Сулунун өзгөчө маани ээрүүчү жипчелерди, бадалдардын окшош atherosclerotic кооз табактарда тазалоо идиштерди, түзүлүшү болуп саналат. Кыйла натыйжалуу жүгөрү, гречка, күрүч жана таруудан камтылган идиштер микроэлементтердин тазалоо менен күрөшүү.

холестерол жок - бир гана плюс жатка эмес.

Дан курамы жөндөмдүү ууларды жана atherosclerotic тактасындагы жок заттарды жана чачылган элементтер, төмөнкүлөрдү камтыйт:

• майлуу майлары,
• зарыл майлар
• pantothenic дозалап жана аскорбин кислотасы,
• магний, Phosphorus жана жез,
• biotin,
• көлөмдө линол кислотасын камтуу туундулары,
• Vitamins,
• tocopherol,
• pentosan.

тамак-аш үчүн жүгөрү туруктуу пайдалануу менен катар эле, диетологдордун жатка стигмаларга зайтун дарылык касиетин пайдаланууга сунуштайбыз.

Red Туздалган күрүч

атайын иштетүү дан дарылык касиети алат, анын ичинде ачытуу жүрүшүндө, анын ичинде кызыл күрүч өндүрүү үчүн колдонулат. күрүч ачытуучу камсыз Substance monacolin K түзүлгөн козу карындар, күчтүү анти-atherosclerotic иш бар.

Мындан тышкары, кызыл Туздалган күрүч стакан таасир берет.

Жашыл бир ири суммага диета киришүү - денеден холестерол жана токсиндердин келген идиштерди тазалоо үчүн күчтүү негиз:

• петрушка - кан тамырларды бекемдейт, зат турукташууда
• укроп - Спазмолитикалык касиеттер менен антисептик,
• райхон - иммун системасынын иши стимулдайт, carcinogens жайылышына жол бербейт
• кинза - көрсөтөт холестерин, токсиндер жана калдыктар
• жашыл пияз - это майындагы жана минералдар, тамак-аш була жана маанилүү майлары, идиштерине зыяндуу депозиттердин каршы натыйжалуу.

Policosanol

Ёсъмдък мому алынган май спирт бир нече сортун аралаштырып өндүрүлгөн азыктык толукталсын policosanol. Policosanol таасир холестерол синтези тыюу салуу менен шартталган жана анын начарлоо түрткү болот.

Мындан тышкары, уюшуна түзүү жогорку тыгыздыктагы липопротеиддердин жана чыгарууга тоскоолдук кылат policosanol түзөт.

Акыркы изилдөөлөр кан Канайымдын адам керектөө майларга аныкталат экенин көрсөттү:

• каныккан - көбөйүшү,
• тойбогон - кыскартуу,
• Диеталык холестерол - кичинекей көлөмдө жогорулатат.

Тамактанууга холестерол тамак камтылган кошулма деп аталат. изилдөөлөр боюнча ал зыяндуу кошулмалардын маанилүү булагы майлары, айрыкча, транс майлар бар экен.

майларга керектөө азайтуу - кан тамырларды тазалап, холестерин төмөндөтүү үчүн бир гана туура жол. жакшы жолу аны аткарууга - мал майлардын чеги керектөө үчүн, жашылча көлөмүн көбөйтүү.

денеде моноканыкпаган майын идеалдуу булагы зайтун майын болуп саналат. Зайтун иштетүү Продукт майын башка түрлөрүн диета жалпы жок болгон шартта phytosterols, нормалдашуусу холестерол көлөмүн жана 18% ы кан көлөмүн азайтат, камтыйт.

күнүнө Диеталык холестерол кандайдыр бир чен - 300 мг.

Бул жагынан абдан кооптуу болуп саналат:

• арак,
• таттуу, таттуу торт, пирожный,
• колбаса азыктары
• икра,
• майлуу тамак жана сүт азыктары,
• тоок жумуртканын сарысы,
• маргарин, майлуу соустар, тез тамак-аш,
• ар түрдүү Туша - боор, мээ,
• ар кандай куурулган тамактар.

Жегенге жумуртка, кофе, ак нан жана майонез сунуш чеги.

Физикалык иш-өсүп, салмагы ченемдештирүү

калыбына келтирүү үчүн мыкты негиз гана эмес, идиштерди, ошондой эле бүт денеси жок тамеки жана үзгүлтүксүз көнүгүү болуп эсептелет экен.

Кубаттоо, көнүгүүлөр аэробика көнүгүүлөрүн башка түрлөрү көп психологиялык жараяндардын жигердешүүсү болушуна салым кошо алат. Көбөйтүү кан агымы, жакшыртылган зат, салмагы тёмёндёгён, холестерол көлөмүн көмөк энзимдер өндүрүүнү стимулдайт.

Басуу, чуркоо, тебүү жана сууда сүзүү, теннис жана хоккей - дени сак адамга жакын досу. Бирок, ийгиликтүү натыйжаларга жетүү үчүн, бирдиктүү мамиле деп комбайндар тамак-аштын, көнүгүүлөрдүн, салмагын жоготуу, никотиндин аткарбагандыгы жана тынчсыздана шок жоктугу.

эс менен физикалык жана психикалык стресске Эстүү кезектешүү - холестерол жана саламаттык сактоо илгерилетүү турукташтыруу үчүн идеалдуу негиздери.

Жогорку холестерол үчүн маанилүү диета барбы?

- жогорку холестерол диета абдан маанилүү болуп саналат жана ал мал майлардын чеги керектөө үчүн гана эмес, маанилүү болсо (айрыкча, - сезими), ошондой эле кант. шекерге жогорулатуу, ошондой эле кандагы холестеролду таасир этиши мүмкүн.Мындан тышкары, жогорку кан шекеринин зыян кан тамырлар жана жабыркаган кан тамырлары эле холестерол плиталарын депонирленет. инсулин ири көлөмдөгү бошотуу, ошондой эле өнүктүрүү atoroskleroza өбөлгө түзөт - Solomatin билдирди.

Көп учурда сиз кеңеш бал кант ордуна угууга болот, бирок, бал бар экенин азык карабастан - Сиз шекер да уламдан-калыбына келтирүү мүмкүн болгон Fructose болуп саналат. полен сүйүүчүлөрү тезирээк канттын орточо өлчөмдөгү керектелген адамдар да кайрадан. Ошол кант денесин бере бербейт, анда мээ деле аны талап кылууга мындан ары да! Демек, эл көп жейт.

Sweetener да абдан жеңил эмес. биз таттуу даамын сезген, денеси мурда кант жана релиз инсулин даярдана баштады. Азырынча, бир гана абсолюттук коопсуз алмаштырган Suiker Набору жана Stevia ашык, ал эми башкалары көп зыян алып келе албайт. кооптуу Кызыкканы: кант ордуна кесепеттери ич, ал тургай, онкология болушу мүмкүн.

Solomatin ошондой эле окурман эскертип Lisa.ru, бул канттын тамак-жылдын акырына карата жагымдуу колдонуу коопсуз акырындык менен өскөн. Ошентип, дене курч кант таасирге ээ эмес, жана терс таасирлери кача алабыз.

Холестерин кандай азык-төмөн жана аларды талаптагыдай тамак үчүн?

буюмдардын көпчүлүгү төмөнкү холестерол адамдардын тизмесине да кирген - кадимки сезондук жашылча-жемиш, тойбогон май кислоталарын камтыган тамак-аш азыктары, бир сөз менен айтканда, туура тамактануунун салттуу компоненттер. Бирок, алардын ырайым сактап калуу үчүн, сен аларды колдонгонду үйрөнүшүбүз керек.

төмөнкү холестериндин үчүн гана тамак эмес, керек эмес, ошондой эле тамак-аш үчүн кайсы бир укугу бар. Бул эрежелерди бекем кармануу дээрлик жогорку холестерол, ашыкча салмак жана ден соолугу начар унутуп калат деп кепилдик берет.

• Тамактануу ар кандай болушу керек. Тамакка, сезондук буюмдарды кошуу сиз тегерек алуу үчүн колдонулган жашылча, жер-жемиштерди, аракет, эч кандай кайталап идиш болот жума, бир менюсун. Ошентип, сен гана эмес, жогорку холестерол арылуу керек, бирок, ошондой эле зарыл болгон бардык топуктуу жана минералдар менен орган камсыз кылат.
• азык-түлүк-жумшак жол даярдагыла. май жок бышырып тандоо, бышыруу же тамак. Ошентип, буюмдарды, ал дагы азык болот жана "бош" калория эмес көрүнөт.
• preform кыл. Ал эми май, туз, кант жашылча-жемиштерди чөгүп жок - жөн гана аларды катып. Ошондуктан да, кыш мезгилинде алардын менюсунда жашылча-жемиштерди бере алат.
• жыпар жыттуу дүйнөнү Discover - бул тамак-аш кызыксыз эмес, жардам берет. Сен жыпар жыттуу чөптөр адаттагыдай тоок өзгөртүп, кантип жана помидор жана буурчак өзгөчө даам берет каакым чегип тан кала алышат.

сабиз

буюмдардын арасында холестерол сабизден төмөндөтүү үчүн - чыныгы чемпиону. Ал бир айдын ичинде күн сайын эки сабиз жеген болсо, "жаман" холестиринди 15% га төмөндөгөн экенин далилдеген. Ошентип, майдаланган сабиз салат кол шилтеп жана кооздоп үчүн кое аны бышырып эмес. Мындан тышкары, сабиз тиш, тери ийкемдүүлүк жана көздүн курчтугу үчүн жакшы болот.

помидор

помидор ар түрдүү сортторун - холестерин жана тазалоо идиштерди азайтуу мыкты тамак-аш азыктары болуп саналат. Илимпоздор күн сайын томат ширеси, эки стакан ичип келсе, кооз табактарда жана көрүнүшү да убара мүмкүн эмес дешет. Ал эми помидор калий менен бай - жүрөк жана кан тамырларынын ден соолугу үчүн негизги зат.

ачуу пияз

Сарымсак - жаңы дем негизги душманы, бирок бул эффективдүү тазалоо тамырларынын бири allicin аттуу бир зат, бар. Ал эми сарымсак спорт, нормалдаштыруу кан басымын, мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасы ким үчүн курулган булчуң массасын жардам берет.Сарымсак бул эки ингредиенттердин менен салат, ошондуктан, помидор менен барат - идиштерди тазалоо каалагандар үчүн чыныгы элчиси.

жаъгактар

Ар бир жаъгактар ​​тойбогон май кислоталарын камтыйт, алар кан тамырлар, жүрөк менен мээнин мамлекет үчүн да пайдалуу. Бир нече жемиштер күн гана 7% га холестеролду төмөн эмес, ал эми ошондой эле кем акылдыгы алдын алууга жардам. Айтмакчы, сиз жаъгактар ​​салат ар кандай болушу мүмкүн: жөн гана аларды жарып жана жашылчалардын үстүнө чачат.

буурчак

Эгер арзан жана тааныш бизге буурчак 20% га кыскартуу холестерин болот билесизби? Эгер күн сайын бышырылган буурчак бир жарым чыны тамак керек бир айдын ичинде бул үчүн. дене жаъгактар ​​ден соолугу үчүн гана эмес, ошондой эле кооздук үчүн пайдалуу маанилүү Vitamins, бар, анткени, силерге ыраазы болот.

майлуу балык

Майлуу балык кемчиликсиз кан тамырларынын дубалдарына холестерол кооз табактарда өткөрүү, кабыл алуу менен күрөшүп жатабыз, омега-3 май кислоталарын камтыйт. омега-3 камтыйт жана каныкпаган май кислоталары, - чачтын, теринин жана мык сулуулугуна ачкычы болуп эсептелет. Баса, семга ойлонуп кетим коюу кыйын эмес - videoretsept карагыла.

Citrus

Oranges, мандарин, grapefruits жана лимон - холестерол каршы күрөшүү боюнча ишенимдүү жардамчылары. Бул мөмө-Пектин бай - денеден холестеролду алып берет зат. Ошондой эле витамин C тери жаштар үчүн дагы жетиштүү жардам караганда Citrus болуп, суук тийменин алдын.

сулу

"Узун" сулу деп аталган - бир катар тамак-аш, ошондой эле, кандагы холестеролду каршы ишенимдүү күрөшүп үчүн негиз. Сиз мененки дан эгиндери, ошондой эле күкүм жана сындырып алуу эле жей алат - бул кофе торчосу менен кыроого жаргылчакка тартып, же атайын сулу сатып алууга туура келет.

Көк чай

Green чай да кандагы холестеролду азайтат жардамчысы болуп саналат. өсүмдүк азыктарынын, өтө жеткиликтүү жана көп колдонулган бири болуп саналат. бир күнү жардам берет идиштеринин бир жуп, кайрат шишикти алып жана холестериндин кооз табактарда кутулуу үчүн.

Таттуу калемпир

Таттуу калемпир - топуктуу реалдуу кампасы болуп саналат. Эгерде карт үчүн чара катары Сок калемпир да колдонулат! Ал жүрөк-кан тамыр жана көргөзмө дубалын тактасында эскертет жогорку кан басымы бекемдейт.

баклажан

"Кичинекей көк", - магний мыкты булагы болуп саналат, жүрөк жана кан тамырлар абдан жакшы бир зат. Алар суу-туз зат, ошондуктан Тамакка Бул жашылча кирет, сен кадимки холестерол баскычтарда гана багындырып берген эмес, бирок ошондой эле шишик жөнүндө унутууга нормалдаштырат.

Зыгыр уругу

Flaxseed бир динарийден төлөп бере турган бир дарыканада, бирок бул продукт дененин эле бир укмуш жанданышына таасирин тийгизет сатып алса болот. Сиз бул гана холестеролду төмөн эмес, ал эми ошондой эле тез ИЧЕГИ, normalizuesh кысым ишин уюштурат жана жүрөгү тынч. Жөнөкөй сөз менен айтканда, үй нан үчүн уруктар аларга салаттар жана сулу чачсын.

буурчак

белок, топуктуу, жана узак жеште, бир сезим ири суммадагы - бул буурчак бардык артыкчылыктары эмес. Ошондой эле, кандагы холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. Орточо алганда, буурчак күнүмдүк керектөө үч апта 10% га холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн.

Kiwi

жума сайын Eats айрым пина жемиш, сен гана холестеролду төмөн эмес, ал эми ошондой эле денени жардам темирди жутушат. Ошондо Kiwi башкы сулуулук витамин жана согушуу тийме жардам витамин Е, бай.

соя

Soy белок көп камтыйт, жана нормалдаштыруу холестерол көлөмүн берет. Мындан тышкары, соя ар камсыз жардам берет: бул негизги тамак Жасмин даярдалган алат. Soy ошондуктан даярдалган менен азыктардын даамын тата алган, жаркыраган даамы жок. Ошентип, бир банан менен соя Tofu аралаштырып, сен таттуу mincemeat жана соя эт менен көчүрүп, помидор чыгып ала алат - чын жүрөктөн негизги тамак.

Карл Маркс

Ар бир адам соя топуктуу бай экенин, бирок бир нече адам бул мөмө-жемиш нормалдуу кан холестерол баскычтарында кан тамыр, тамыр тазалайт жана жүрөгүбүздү бекемдейт экенин билет. витамин С ири суммадагы суук каршы күрөштө балдак алмашкыс курал болот.

имбир

Индия татымалын ginerol камтыйт - денеден "жаман" холестиринди алып берет өзгөчө бир зат. Ошондо Ginger зат тездетет, ошондой эле бир сымбаттуу санды жетүү үчүн жардам берет.

жипчеге бай сиздин тамактануу, тамак-аш азыктарында бергенди унутпагыла. Ал ар түрдүү мөмө-жемиштер жана жашылчалар, улпагы эмес, буурчак +, таруу, улпагы. Fiber дененин ашыкча холестеролду алып берет. Мындан тышкары, бул тамак-аш, силер ичеги менен көйгөйлөрү жөнүндө унутуп калат.

бир күнү тазаланбаса, таза суу, эки литр ичкиле. Суу денедеги бардык зат салууда катышып жатат, жана анын жетишсиздиги көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. суу да ичпей, унутпа? таймер кой же атайын тиркемени жүктөө - бул бир стакан ичип жатканымды айтам.

Кайсы буюмдар жогорку холестерол менен диета алынып салынат?

Азыр болсо, сиз, ал азык-түлүк холестеролду кыскартуу, сен Тамакка кошуп келет деп билишет. Бирок бул тамак-аш азыктары салынган болушу керек? тамак-аш алынып салынат Memorize:

• Fast тамак-аш. Сосиски жана Pizza транс майын жана калория толгон - эч ким пайдалуу так болуп саналат.
• Майлуу тамак менен канаттуулар. бир Diet даана тандоо - жөн гана денеге зыян алышпайт.
• Майлуу Чыктар. Майонез - тыюу салынган. Ал эми бул жерде салат зайтун майы куюлган бир идиш гана пайда болот.
• Strong шорполор жана алардын негизинде шорпо. Эреже катары, мындай шорпо майлуу мазмунунда да бар, бирок бул холестерин менен кыйналып жаткан бир туугандарга пайдасы жок.
• Кондитер, шоколад жана башка кондитердик азыктар. Эреже катары, бул буюмдар транс майлардын көп камтылган, алар идиштерди үчүн чыныгы уу болуп эсептелет.
• Fat сүт азыктары, атап айтканда - май. семиз мазмун менен сүт азыктарын From жогору караганда 5% толугу менен таштап кетүү керек.
• Strong чай жана кофе. Бул буюмдардын таасири тамыр абалына терс таасирин тийгизүүдө.
• Sweet суусундуктар. соданы Ичүүчү салмагы пайда алып келүүчү, азык бир денени алып келбейт.

Көрүнүп тургандай, сиз эч кимге сунуш эмес, ошол азыктарды жок кылуу керек. Ошентип, силер тамак даамдуу жана ар түрдүү болгон жол жонокой Бул меню болот.

Холестерин азайтуу үчүн элдик ыкмалар

Көпчүлүк адамдар дары үчүн коопсуз атаандаш катары салттуу дары тандашууда. Бирок, бул өтө кооптуу, планшеттер жигердүү ингредиенттердин суммасы так калибрлөө, бирок уругу күтүлбөгөн Топтоштуруу бул заттардын камтылышы мүмкүн болот.

Дары-дармек препараттары сыноонун бир катар дуушар - алар 10 жылга чейин созулушу мүмкүн. дененин ар кандай системалары боюнча дары кесепеттерин изилдеп, химия жана дарыгерлер, башка дары-дармектерди жана тамак-аш менен дал келүүсүн көрүүгө болот сыноонун бир катар жүзөгө ашырылат. Салттуу эч ким окуп жатат, ошондуктан Recipes, силер да бул кооптондуруучу белги кайдан алып келишкенин билген жок калышыбыз мүмкүн.

сиз колдонгон бардык дары чөптөр жана башка салттуу тамак жөнүндө доктурга айтуу керек. Кээде бул маалымат сиз үчүн эмне болуп жатканын доктур айтып бере алышат.

Физикалык иш-аракеттери

Спорт - ден соолугу жакшы жана узак негизги эмес, ошондой эле, аны дароо эле денеде нормалдаштыруу холестерол балансынын жардам берет. Ал эми спорт тандоо керек? Эксперттер кошулбагандар да бар - бодибилдинг жана башка оор жүк так туура келбейт.

• Ал эми мыкты жөө болуп саналат. Бирок, сен, бери дегенде, 45 мүнөт сайын жүрүшүбүз керек. кадимки жөө тажай жаткандар үчүн, түндүк басуу туура келет - бардык булчуң топторуна жүгүн берет заманбап үлгүдөгү спорт.
• Эгер - сууда сүзүү сүйөт, анда көлмөгө катталып, көп учурда ошол жакка.Сүзүү холестеролду азайтуу үчүн улуу, Мындан тышкары, омурткасына абалы боюнча оң таасири.
• Тебүү - бүткүл дүйнө үчүн дээрлик идеалдуу спорт, жана дагы - коомдук транспорттун жакшы тандоо. Сиз ден-соолукта тез катуу абалда жана транспорт боюнча сактоо алууга - бир саамга да!
• Сиз теннис, баскетбол же жаштамын мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо - силер бул ырахат четке какпайт. Бул спорттук жүрөккө жана төмөнкү холестеролду үйрөтүүгө жардам берет.

Буюмдарды компоненттери кандай холестерол азайтуу

"Алдын ала арыштай жатат", - деген макал бар. буюмдар жаман холестеролго жогорулатуу, ал жөнүндө жана кантип тамактануу дененин саламаттыгы үчүн максималдуу пайда менен эч кандай жардам азайтуу маалыматка ээ. кан липиддердин ченди азайтуу үчүн тамак Эмне көрүүгү болот?

Биз түшүнө алат менен башталат азыктарынын химиялык компоненттерикан тамырлар боюнча оң таасир тийгизет деген. Ал эми андан кийин гана бир тизмесине кирет.

Polyphenols

Бул химиялык кошулмалар өсүмдүк тамак-аш азыктарынын жана "жакшы", холестерол өндүрүүнү дем-жылы бар - жогорку тыгыздыктагы липопротеин.

Мындай тамак-аш үчүн анар, Жапырак, кызыл жүзүм, шарап жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ кирет. polyphenols камтыган бул буюмдар кан холестерол көлөмүн азайтат. Албетте, пайдалуу касиеттерин карабастан, бул дагы эле бир алкоголдук ичимдик-жылдан бери, өзгөчө, шарап, азыраак колдонуу керек.

Витамин PP, К2, P, топ B, калий, магний

B майындагы Сулунун жана гречка менен кошо кебеги, буурчак менен ак жана кара нан камтылган. боор майын, ашыкча топтолушун болтурбоо үчүн топуктуу Бул топ, тамак-релиз энергия берет, май метаболизмин да жөнгө салат.

Витамин PP же никотин кислотасы, ананас, кызылчасын, кара нан, эт жана жаныбарлардын боор камтылган. Витамин PP microcirculation, тромб пайда болуусуна жол бербейт LDL мазмуну турукташуусу жана жогорку жыштыгы май көлөмүн гана көбөйтөт жакшыртат.

Витамин P кан тамырлардын, алардын чукул жана уюшуна менен зорго тоскоол болгон ийкемдүүлүк жакшыртат. Ошондой эле, анти-atherogenic касиетке ээ. көп Aronia тоо шумтал, кызыл, жашыл, чай, помидорлорду жана салат жалбырактуу, лед жемиштер бул Vitamin камтыйт.

витамин K2 ичеги пайдалуу бактериялар тарабынан даярдалган. Ошондой эле, мисалы, чөп сыяктуу өсүмдүк тамак-аш азыктарында көп санда бар, шпинат, брокколи, капуста. Бул витамин Ананас банан, эт жана уй сүтүнүн табууга болот. Витамин K2 организмдеги кальций зат жараянына катышып жатат. Ошондой эле кан тамыр белде көрбөйбүз кооз табактарда жана жүрөктүн клапандарынын ашыкча катаалдыгы тоскоолдук кылууда.

калий жана магний жемиштер жана жашылчалар камтыган кан холестерол көлөмүн азайтат. Бул картошка, помидор, ашкабак, кызгылт сары жана грейпфрут, банан кирет. Бул минералдар Өт кислоталары тарабынан денеден холестерол зат жана чыгаруу ылдамдатат.

салмактуу тамактануу алкагында бардык жогоруда аталган буюмдар, кан айлануу менен холестерин азайтат.

ТОП-25 холестеролду төмөндөтүү жана бекемдөө идиштерди буюмдар

абдан натыйжалуу бир анти-холестерол азыктарды бир тизмесине айкалыштырылышы мүмкүн. Алардын баары бирден-бир өзгөчөлүгү бар - кан "зыяндуу" холестерол алынып жатат, демек, сонун даамы ээ.

Бул майлуу жемиш салаттарды колдонулушу мүмкүн. Ошондо бүт нан нан үстүнө эт, ал мененки пайдалуу келчүмүн экен.

Бир жарым Саргылт күн канда липиддердин көлөмүн азайтышы мүмкүн. Анткени avocados холестеролду жүгүртүүдөгү кыскартуу тартылган МОНОБАЙЫТЫЛГАН майларды камтыйт.

Майлуу балык

айрыкча, семга майлуу балык түрлөрү, Майлардын метаболизми пайдалуу тойбогон май кислоталарын камтыйт.зайтун майы менен татытылгандай Тандырга, семга, жасаш үчүн пайдалуу көбү. Салмон икра ал "жакшы" холестерин өтө көп камтылган белок жана май маанилүү булагы болуп саналат. Бул учурда да ошону иш бар.

чын жүрөктөн жана atherosclerotic оорусу күчөгөндөн тоскоолдук боюнча бир күн бир оң таасир жемиш 100 гр жөнүндө. Кытай дары-жылы май абалынын хурма нормалдашуу каражаты катары колдонулган байыркы мезгилден бери. Sweet жемиш витамин С, танниндер, белокторду камтыйт. Persimmons чийки түрүндө жесе болот, ошондой эле тапта эле.

Бул керемет жемиш тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер холестерол көлөмүн кыскартуу жана зат алмашууну жакшыртуу polyphenols менен пектин бар, бай. Ошондой эле сезгенүүгө каршы иш-аракет жана ичеги сапаттуу иши үчүн зарыл болгон көп жипчеге ээ мазмунду ээ.

дени сак тамактарынын бири - быштак жана бал менен бышкан алма. жарык тамакка Бул чын жүрөктөн тамак кемчиликсиз. Эле майдаланган алма салаттарды кошсо болот. Бул продукт темир көп камтыйт.

Grapefruit семиз-күйүп жаткан мүлктү, бактериоз таасири бар. Ошондой эле, бул табигый продукт зат ылдамдыгын жана кандагы майлуулугу азайтуу, боордун жакшы таасир этет. organizma.Chtoby конкреттүү ачуу жемиш жок бал кошулат алат Жаратылыш proteases жана органикалык кислоталар таза идиштер жана токсиндердин жоюуга өбөлгө түзөт.

Бадам, кипарис жана жаъгактар

Nuts өсүмдүк май кислоталарын камтышы, А, Е, РР, минералдар калий, магний жана йод. Албетте, тамак-аш жана жипче саны көп, ичеги-карын тазалап, майын бүт организмди тартылган. пайдалуу жаъгактар ​​тизмеси жангак жана кызыл жаъгак, бадам кирет. Алар көп учурда аллергия пайда болуп, кунт коюп, буудай жебегиле зарыл.

Тамактануу сенин алаканына туура бир күндө ушунча көп жаъгак жеп сунуштайбыз. Буюм жогорку калориялуу болгондуктан.

Bran, бүт бүртүкчөлөрү

Мындай отруби дан азыктардын, денеден холестерол алып салуу катары Products. дан өсүмдүктөрүнүн шакелдери кимге жакпайт азык-буласы бар, анткени, бул май кислоталарынын, tocopherol, РР, тимин мол, витамин C. бул химиялык айкалышы кандагы холестерол кыскартуу боюнча пайдалуу таасири бар, аны сыртка чыгаруу тездетет.

Кебектин холестеролду азайтуу үчүн чаралар көрүлүп, бир нече көрүүгү түрткү. кургак тегирмен 30 гр күнүмдүк максималдык дозасы бир. Алардын башында шишик кургак улпагы сөзсүз эле ичимдик суу керек. Бул zaparivat отруби кайнак суу мыкты жана күнүмдүк тамак кошуу болуп саналат. абдан пайдалуу улпагы - талкан. Алар өт кислоталарынын чыгаруу тездетүү, ошондой эле бир эле учурда зыяндуу холестерол өзгөртүлгөн.

Тез жана натыйжалуу холестериндин каршы, атап айтканда, сарымсак курамдык химиялык элементтери төмөнкүлөр болуп саналат:

• туруксуз,
• энзим lysozyme,
• Хлор, йод, Phosphorus,
• Vitamins B жана C,
• Майлар жана Эллин гликозиддик.

Сарымсак лампа азайтканы кан басымы, зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатып, ашыкча холестерин жок. Сиз липиддер төмөндөтүү үчүн сарымсактын бир тогологун салып койсоъуз менен жеш керек. Мисалы, лимон жана бири-бирине пайдалуу касиеттерин күчөтүү жана бышырылган балык даярдоо менен бирге жакшы сарымсак.

Таттуу калемпир

көпчүлүк үстөмдүк кылуучу кызыл жана сары калемпирдин болуп эсептелет. Бул көп санда пигменттер каротин менен lycopene, ошондой эле phytosterols камтыйт. Алар "жаман" холестерол көлөмүн азайтат. Ошондой эле калемпир алгылыктуу Майлардын метаболизми таасир этет деп, майындагы B6, B5, минералдар магний, калий, кальций бар.

калемпир дагы бир оң өзгөчөлүгү - 20 ккал жөнүндө өтө аз калория. Juicy продукт тамак бир бөлүгү катары, чийки катары колдонсо болот.

Буурчак жана дандык

Бул өсүмдүктөр белок көп бар, K, E, PP, өсүмдүк майлары жана була vitamīns. Буурчагы ал белок жетишсиздиги үчүн үчүн майлуу эт диета ордуна ылайыктуу болуп саналат, ошондуктан, белок көп камтылган. Тамак-аш булалары жана майындагы жамааттык көрбөйбүз абалы, ашыкча дене майы жаныбарлардын клиринг жөнгө өбөлгө түзөт. Бул күнү буурчак күнүнө тамак-болжол менен 150 грамм болот.

зыгыр уруктары төмөнкү өзгөчө заттар топтолгон:

• Vitamins K, E, A, F,
• линол кислотасынан
• Oleic кислотасы
• Linolenic кислотасы,
• Селен, мүндөгү жана жез.

Flaxseed, салаттар жана бутерброды чачып, ошондой эле бош ашказан бир кашык боюнча пайдалануу үчүн жеңил эле болот.

Көпчүлүк толугу менен мунай пайдаланууга зыгыр уруктардын өзгөчө касиеттерин ачып берет. Үйдө, Flaxseed мунай алууга мүмкүн болот, бирок тез эле ийгиликке жете бербейт. кесиптик басма сөз жагынан бир нече адамдар бар болгондуктан, ошондой эле кол менен казып алуу убактысы азык болуп саналат. Бул ачык рынокто жеткиликтүү майлары чейин тандап алуу жакшы болот.

Зыгыр уругу мунай тамыр Карандаш менен көрбөйбүз кооз табактарда бетинде antiatherogenic сапатын, кыскарган, Таттыбүбү жыйындысын жазыла элек. дарылык таасири жок дегенде эки ай ичинде азык-түлүк үчүн мунай бир кашык туруктуу керектөөчүлөр тарабынан ишке ашырылып жатат. бетинде пайда болгон агыш фильм аба менен байланышта болгондуктан, жабык идишке зарыл эмес.

Зыгыр уругу май Cooking сунушталбайт. ысып, ал ракка кошулманы пайда болгон.

Ал анарлар сөөктөрү жана кабык пайдалуу. Trace элементтер, танниндер, Vitamins K, R, E, жана абдан маанилүү амин кислоталары 15 - аз гана пайдалуу компоненттердин үлүшү гранат. Ellagic идиштерде жаман холестерол чогулушу кислота жайлатат. Punikalagin антиоксидант бул кан өзүнүн катышуусун азайтуу, жаман холестерол кычкылдатууну азайтат. гранат таза идиштерди кошумча иш-аракеттер компоненттери жана кан агымынын бузулушуна жол бербөө.

Анар буюмдар, мисалы, ширелер, джемдерди эле, кандагы азайтканы холестерол жана жаркыраган даамы менен айырмаланган, ошол эле учурда,.

Жапырак витамин С, йод, титандын, калий жана polyphenols менен пектин бар ири көлөмдө бар. Cranberry Ичүүчү тамыр дубалынын ийкемдүүлүк жогорулатат, ал эми ошол эле учурда ички идиш бетин тазалоо үчүн жардам берет.

Red мөмө зыяндуу холестерол азайтуу үчүн жардам берет. жаңы Алкожа ачуу даамы бал бир кашык менен аралаштырып алып, же ысык чай менен мөмөлөрдү бир нече таштоого болот.

жаман холестеролго төмөндөтүү үчүн, бир ашкабак сыяктуу, азык-түлүк продуктусун колдоно аласыз. уруктар жана массасы май кислоталары, Vitamins Т жана К, каротин менен пектин бар. кан тамырларынын дубалдарына липиддердин кошуу бөгөт коюлган, ашыкча семиз кыртышын колдонуу менен ыргытылган. Raise жакшы холестерол B Vitamins, өзгөчө B3 жардам берет.

Агыш продукт каймак шорпо, нан азыктарына жана талканга кабыл алуу үчүн идеалдуу. чийки түрүндө болушу мүмкүн, ал эми Smoothies түрдө бир компоненти болуп саналат.

Ачуу шоколад

жок дегенде жогорку холестерол менен кээ бир таттуу азыктар пайдалуу. Бул ачуу шоколадга бир мисал.

продуктынын какао жогорку мазмуну кан жана блоктор кан тамыр капталдарына холестерин катмарланышы liquefaction өбөлгө түзөт. Бул кара шоколад 75% аны даярдоо жаныбар майлары колдонулат, себеби, ар кандай холестерол жок керек. орточо керектөө менен какао камтыган азыктар сөзсүз өзгөрөт таасир жок, холестерол пайда.

кандагы холестеролду азайтуу тамак-аш азыктары, учурдагы ооруну дарылоо үчүн, жана гиперли- келип чыгышына жол бербөө үчүн колдонсо болот. Оң деп дарылык касиеттери тааныш жана жеткиликтүү тамак-аш бар. негизги нерсе дарыгердин дайындоосу менен "даамдуу дары-дармек" сатып алуу үчүн зарыл болгон эмес. негизги нерсе чараларды билүү.дени сак бол!