Жогорку холестерол бар адамдар үчүн үлгү меню диетага бир бөлүгү катары сунушталат

бир нече ондогон жылдар бою, окумуштуулар жигердүү жогорку холестерол менен эске тамак бир диета сактоо чакырам. Бул азыктары керектөө деп кабыл алынып келген эле, жумуртка, быштак жана башка тамак-аш азыктары кандагы май спирт өсүшүнө мазмунуна жетелейт, жана олуттуу жүрөк ооруларынын өнүгүшүнө алыс эмес, бар. Бул бейтаптар гана өсүмдүктөн жасалган тамак-сунуш улам. Бирок азыр баары өзгөрдү. Дуу ачылышы бүгүн холестерол зыяндуулугу жөнүндө уламыштар да сырын жана түп-тамырынан керектүү электр режимин сүрөттү өзгөртө.

Бийик холестерол тамактандыруунун негиздери

зат 18-кылымда ачылган жана май ашык, ал эми 100 жылдан кийин, изилдөөчүлөр холестерол спирт экенин көрсөттү. химия боюнча алганда, туура анын холестерин деп, бирок Россия менен эскирген ысмын колдонгон. Мындан тышкары, материалдык бардык тирүү организмдердин клеткаларынын бир курамдык бөлүгү болуп саналат, деп табылган, бактериялардын, козу карындардын жана өсүмдүктөр үчүн гана колдонулат. жогорку холестерол Бул диета эске алуу менен көп мал буюмдарды колдонууну азайтуу боюнча алынган.

кийинчерээк калыштуу чындыкты орнотулду: дене-түлүк холестерол 20 пайызы, ал эми калган 80 өз синтездейт тартып алат. мал буюмдарды колдонууну азайтуу кан параметрлери боюнча дээрлик эч кандай таасир тийгизбейт. бир зат бийик сапаты, адатта, көрбөйбүз оорулар менен байланыштуу. Diet жогорку холестерол арылдым багытталган, ал кайрадан каралып чыккан.

1. тамактануу негизги негиздери

сунуштар	түшүндүрмөлөрү
тойгон майлардын жана транс майлар керектөөнү азайтуу Майлардын метаболизми терс таасирин тийгизет	Ал курма май, тамак-аш алып маанилүү, кокос майы, эт, эт, сүт, маргаринди жана тез тамак-көкүрөк бөлүгү. Ал аз өлчөмдө бул буюмдарды колдонуунун жол. күнүнө Алардын калория, күнүгө алына турган калориялардан пайызы 7-10 ашпашы керек
Иштетүү моноканыкпаган, көптүк тойбогон майлар жана май кислоталары омега-3	Сунушталган зайтун майы, уругу мунай, актоочусу деңиз балык, жаъгак, буудай микробдорду, соя сыр, таруу жана чыгат.
жөнөкөй карбонгидрат чектөө	Diet дегенде банк сунуш кылат, таттуу, кондитердик азыктар үчүн кандагы холестеролду төмөндөтүү
эки казандын жасалган бышырылган тамак-аш же тамак-аш жеп	куурулган жебеши керек же терең-куурулган
жашылчаларды жешет	кислота жана pectins холестерол кычкылдатууну алдын камтыган

Бир күнү кичинекей тамак 4-6 жолу жеп чакырылышты. Мындан тышкары, бул суусундукту көп ичиши зарыл.

Жогорку LDL жана тазалоо идиштерди азайтуу Products

Кээ бир азыктар тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер азайтуу заттарды камтыйт. Мындай тамак-аш холестеролду азайтуу үчүн диета киргизилиши керек, дагы дасторконго берилет.

Мазмуну 2. LDL азайтуу үчүн пайдалуу Products

маанилүү бир бөлүгү	таасири	Эмне камтылган
resveratrol	тыгыздыгы аз липопротеин холестерол RELIEVES шишип, ошондой эле кант жана кан азайтканы кычкылдануу жайлатат.	Какао, гайкалар, жүзүм терилерин, шарап жана башкалар.
өсүмдүк бербегенин	ичегиде холестерол тълдъ таасир тийгизет;	Күн жана рапс майы, чычырканак майы, ж.б. rhamnaceae.
flavonoids	зат боюнча пайдалуу таасир	ж.б.у.с. Green чай, кызыл шарап, чычырканактын, ачуу шоколад жана.
кагаздай	холестерин буласы камтышы керек азайтуу үчүн Diet. Бул системасынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон	Таруу, жемиштер, кургатылган өрүк, алма, мейиз, козу карындар, ж.б.
Тойбогон май кислоталары	Алар Майлардын метаболизми ажырагыс бөлүгү болуп саналат	Салмон, sardines, Hake, коду жана башкалар.

жогорку холестерол үчүн Diet жаңы чөп, анар, жемиштерди жана башкалар камтышы керек. Бул алганча, таза ширелерди жалмап сунуш кылынат, бирок чектелүү санда.

Bezholesterinovoe жумага менюсу

холестерол башатынын толук баш тартуу туура эмес. Мындан тышкары, bezholesterinovaya диета орган тарабынан май спирт синтези көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул ден-соолугу азыктарына негизделген тамак куруу үчүн жакшы болот.

3-Меню тамактануу жогорку холестерол, анда сунуш кылынган, бир жума

жума күнү	үлгү меню
дүйшөмбү	Breakfast: атышуу болгон протеиндердин бир-эки чейин жумуртка көк чай, кара шоколад бир үзүм
Тыныгуу: зайтун / уругу майы менен жашылча салат
Тыныгуу: деңиз балык, куурулган жашылча шорпо, анар ширеси
Кечки: Саргылт жана зайтун майы менен Тоок эти менен салат, жүгөрү нан бир бөлүгүн
шейшемби	Oatmeal өрүк менен суу, чычырканак жана мөмө-жемиш ширесинен даярдалган
Төмөн майлуу айран, алма
Жуманын холестерол диета кечки Asparagus менен сууга бышырылган тоок эти, арык этти, сорпону камтышы мүмкүн меню
Кечки: кара күрүч, жашылча салат
шаршемби	Casserole быштак мөмө менен
помидор, чөптөрдүн, зайтун майынан бир үзүм менен Bran нан
Тооктун шорпосу, күрүч менен уй котлеты
Кечки: зайтун майы менен салат
бейшемби	Breakfast: мөмө чала йогурт менен салат
Тыныгуу: жемиштер жана банан бир ууч
Тыныгуу: Lenten шорпо, өсүмдүк тамак
Cholesterol диета бир нече тамак-аш камтышы керек. тамак үчүн зайтун майы менен кайнатылган премиум макароны кемчиликсиз буу cutlets болуп саналат
жума	Breakfast: сабиз котлеттери куурулган, сорпосу жамбаш
Тыныгуу: кайнатылган балык жана Саргылт менен көп катмардуу
Тыныгуу: кызылча, капуста, бышырылган тоок эти менен котлет
Кечки: уй эти менен арпа унунан
ишемби	Breakfast: Тандырга, карапага бышырылган шекер кошпой, чала Быштак, сыр нан, кофе
Экинчи мененки: апельсин ширеси, кургатылган жер-жемиштер бир аз
бийик холестеролду болсо, диета бермет арпа, капуста schnitzel менен арык кетим камтышы мүмкүн
Кечки: бышырылган балык бириктиргичтери жана жашылча салат
жекшемби	Breakfast: желе жаңы алма, өрүк, кургатылган өрүк менен таруу ботко чейин
Экинчи мененки: нан кургак печенье, Tofu, ашкөк
Тыныгуу: жашылча шорпо, сабиз, тоок котлеты менен Coleslaw
Кечки: өсүмдүк casserole, сүт-кычкыл суусундук

бир жума бою жогоруда меню жогорку холестерол менен диета үлгүлүү болууга. Get конкреттүү сунуштар dietetics боюнча адис боло алат.

Бир пайдалуу рецепт канга липопротеиддердин азайтыш үчүн

бекитилген буюмдар ар түрдүү жана даамдуу тамак берет. Жумалык "холестерол" бейтаптар меню үчүн өтө кызыктуу Recipes камтышы мүмкүн. Бул ашкабак ботко кулак салып кетүү керек. ал керек болот, анткени:

таруу жана талкандарга,
ашкабак,
сүт, аз-майы,
суу.

Pumpkin таза, кесүү жана жумшак мамлекеттин чейин тамак керек. Ошондо 1 1. катышы сүт жана суу менен бышырылган Комбайн жана ботко кошуу, канттын алыс болгула жакшы тарт. Мындан тышкары, даамы жаъгактар же жаңы жемиш кошуу үчүн алгылыктуу болуп саналат.

ашкабактан Millet боткосу казанга бышырылган болот

Майын азайтуу уругу

Сапаттуу ёсъмдък майлары - дени сак диета милдеттүү компоненти. холестерол каршы күрөшүү үчүн иштелип чыккан, тамак-ашка, зыгыр үрөн май камтышы мүмкүн.

Бул толугу менен адиси менен сүйлөшпөй туруп, чөп-чарлардан демделип даярдалган жана настойка жалмап тыюу салынат. Кээ бир учурларда, кошумча жогорку холестерол диета:

каакымдын Infusion,
солодка тамырынан мейиздин,
мунун "Marigold"
лайм түстүү, ж.б.

Эгер сиз 50 жылдан кийин тамак жеп жок болот дегенди билдиреби?

Ушул жашында, зат алмашуу жайлап. Бирок, 50 жылдан кийин жогорку холестерол дайыма кооптондуруучу белгиси эмес, катуу диетаны талап кылат. догдур сага күч өзгөртүүнү сунуш болсо, негиздери бирдей бойдон калууда:

"Жаман" майын, баш тартуу, карбонгидрат башаты кыскарган
жогорку холестерол үчүн диета кийин 50 каражаттары, тамак-аш бөлүнүп
жашылча керектөөнү Дан.

тизме кандай холестерин тамак-аш, окшош жегенге мүмкүн эмес: тез тамак-аш, ышталган, терең-куурулган, бекон жана башкалар.

Дагы эмне төмөндөтүү үчүн эмне кылышыбыз керек?

Албетте, көбөйүп "жаман" холестерин менен холестерол диета чечүүчү болуп саналат. оң-түлүк нормалдаштыруу көрбөйбүз зат керектөө. Бирок, мындан тышкары тамекини жана ичкиликти таштайм керек. Мындан тышкары, кыймыл тартыштыгын жоюу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Оор учурларда, липид төмөндөшүнө агенттердин ченемдештирүү сунушталат.

Тамак-аш азыктарынын жалпы негиздери

Hypercholesterolemia тескерисинче, катуу диета өмүр баратып арналган эмес, жогорку холестерол электр абдан ар түрдүү, көптөгөн буюмдар жол болуп саналат. Ал, тескерисинче, ар кандай таржымалын дарыгерлер сунуш туура тамактанып туруу, бир жылыштар болот. кан холестерол көлөмүн туруктуу кыскартууга жетишүү үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:

бир күн бөлчөк 5-6 жолу жегиле. азык-түлүк үлүшү адамдар ашыра эмес, ушундай болушу керек.
Сактагыла белгилүү курагы жана жынысы боюнча күнүнө жеп калория оптималдуу чейин. Бул сунуш кадимки холестерол үчүн күрөшкө маанилүү салмагы нормалдаштыруу, менен алек болот.
жарым-жартылай даяр эт азыктарын токтотуу, Колбаса, Колбаса.
Stop кукилерди сатып, татуу. Бул боюнча ыйгарым укуктуу азыктарын ойлонуп жасаш үчүн жакшы болот.
үчүнчү майлуу суюктукту аз ичүү зарыл, өсүмдүк майларынын бул учурда толугу менен таштап, ёсъмдък майлары жана мом менен алмаштыруу - бул зайтун Flaxseed, эгин өстүрүшөт, кунжут. Ёсъмдък майлары сайын куурулган тамак тартып, салаттар жана башка тамак-аш үчүн колдонулган жана толугу менен, алар абдан кандагы холестеролду atherogenic жакшыртууга жардам берет, анткени баш тартууга мажбур болушат.
сүт азыктарын сатып алууга, сиз гана аз-майы сортторун керек.
Дарыя жана деңиз балык эле бар болушу мүмкүн. Мисалы, суу балыктын ичинде atherosclerotic кооз табактарда чейин жардам таза идиштерди деп көптүк тойбогон майлар көп өлчөмдө бар. бир жуманын ичинде сен балык даамдары 3 Кызматтын, бери дегенде, тамак-аш керек.
арык таттуу тамак-чочконун алмаштыр - уйдун, койдун, коён. Эт тамак 3 эсеге бир жумада жок тамак.
эт бир тоок пайдалануу сунуш кылынат катары - бул белок абдан ишеним артып, бай болот.
жапайы канаттуулардын этинен: Эгер мүмкүн болсо, жапайы оюндун диета менен кирет. Бул эт май бир аз бар.
буламыгы сүйүү. Чийки жана жипче саны көп мазмунуна холестеролду өздөштүрүүгө жана табигый денеден бөлүнүп чыгат.
Жашылча жана жемиштерди - диета ажырагыс компоненти. алардын жалпы керектөөнүн күнү 500 гр болушу керек. Алар мыкты тез-жеп, жашылчалар бышкан же бышырууга болот.
чай ичип баш жакшы. бул мүмкүн эмес болсо, анда күн 1 чөйчөктөн ичкенге уруксат берди. Учурдагы изилдөөлөр бул суюк боор клеткалары atherogenic липиддерди камтыган өндүрүштү көбөйтүүгө мүмкүн экенин тастыктады.
сыра жана спирт салынсын. Кээде 1 кургак кызыл шарап куюлган стакан ичкенге болот.

Бул негиздери катуу чектөөлөр менен бийликти билдирбейт. Тескерисинче, ыйгарым укуктуу азыктарынын тизмеси бир даамдуу каткырып даярдай алабыз кулинардык элестетүү үчүн зор көлөмүн берет.

Белоктор, майлар жана кычкылдар

Адам денесинде толук иштеши үчүн кандагы холестерол жогору адамдар толугу менен май баш тарта албайт, ошондуктан азык-түлүк, белоктор, майлар жана карбонгидраттуу алууга тийиш.

Белоктор, бизге көп этин алып көнгөн, чочколордун көпчүлүк учурда. Бирок, холестерол ири көлөмдөгү бир булагы болуп саналат. Ошентип, кандай ден-соолугуна зыян толугу менен жана туура тамак барбы?

Алардын диетологдор төмөнкү азыктарын алууну сунуш кылат:

деңиз же дарыя балык,
чаян,
арык уй эти же уй эти,
тоок эти,
тазаланып түрк эт,
чанактуулар: буурчак, буурчак +, жасмык +, анжыр.

Бул буюмдар күндөлүк толук аш болумдуу тамак-аш даярдоо үчүн жетиштүү болуп саналат. мененки тамак менен кечки тамак үчүн, кээде анча-май, быштак,-майы айранды же камкаймак жей алат.

Алар тамак-аш көп бөлүгүн жабуу үчүн керек. жогорку холестерол төмөнкү буюмдар болушу менен адамдар үчүн пайдалуу:

жемиштер, мөмө-жемиштер, коон,
таруу тартып Каши,
нан буудай, гречка, күрүч унунан жасалган.

Мындай көмүртектерге колдонуу кандагы "жаман" холестиринди азайтуу үчүн жардам тамак- була, алардын жогору турат. Алар эмес, алар канга айланат арна жол, керексиз орган майын соруу, ичеги-тазалайт. Мындан тышкары, топуктуу жана минералдардын жогорку мазмуну көрбөйбүз зат, анын ичинде зат нормалдашып, өбөлгө түзөт.

Алар ар бир адамдын, атүгүл ооруп hypercholesterolemia менен тамак-аш болушу керек. Ал гана atherogenic холестерол көлөмүн көбөйтүүгө болот тойгон майлар, жок кылуу керек. өсүмдүк майларын артыкчылык берүүгө тийиш:

күн карама,
зайтун,
кунжут,
жатка.

Ал тургай, ёсъмдък майлары жана тамак-аш азыктары, алар жакшы толтуруу Акылбек Жеменей кууруу үчүн пайдаланылышы мүмкүн эмес. Ошол эле учурда, алар каршы atherogenic липиддер жакшыртууга жардам оптималдуу денгээлде Майлардын метаболизми сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

камтылган организм балык майлары үчүн абдан пайдалуу:

Алар холестерол бир үлүшү бар, бирок суу балык аны бардык, каныкпаган май кислоталары Омега 3 таасирсиз абалга келет жогорку холестерол адам тамак-аш менен өтүш керек.

Силерди катуу тамак менен эмес, эмне болот?

өтүүнүн алгачкы этабында ал туура тамактанууну эстеп абдан кыйынга турат, силер жей турган кайсы тамак-аш азыктары, берген же м³мк³н болушунча аз колдонууга жакшы нерсе, бирок. Биз, мисалы, буюмдарды бир тизме менен дасторкон сунуш. Ал басма жана жагынан ашканада үчүн биринчи жолу ыйгарым укуктуу өнүмдөрдү колдонуп, тамак жана тамак көзөмөлдөөгө болот.

Бул тамак сунуш кылынат	Ал аз өлчөмдө болушу мүмкүн	толугу менен баш	Бул тамак сунуш кылынат	Ал аз өлчөмдө болушу мүмкүн	толугу менен баш
майлар			Сүт азыктары
Ар бир өсүмдүк майы	май	Маргарин, бүт жаныбар майлары, сары май	Төмөн-май, быштак, сыр, камкаймак, йогурт, сүт жана йогурт 1% майга чейин	орточо майлуулугу менен Products	анын ичинде сүт Бардык майлуу сүт азыктары,
Seafood / Балык			Эт / Канаттуу
Кесек балык (көбүнчө суук океандарды), куурулган бышырылган же бышырылган	Мидии, краб	Майлуу же куурулган балык, кальмар	Түркия же теринин майын эле тоок, койон, уй эти,	Майсыз уйдун эти, козу	Балык, өрдөк, каз, бардык эт азыктары, башка
биринчи			өсүмдүктөр
жашылча шорпо	балык шорпо	нан бышырган жана zazharki боюнча Биринчи	катуу буудайдан жасалган макарон жана нан,	Нан, буудай унун алып салыъыз	жумшак буудайдан жасалган буюмдар
жумуртка			жаъгактар
Белоктун тоок же бөдөнө	Бардык жумуртка (максималдуу жумасына 2 жолу)	куурулган жумуртка	Бадам,	Мисте, скорлупе	Кокос, кууруп же жаъгактар туздалган
Жашылча, мөмө			десерттер
Жашылдар, буурчак, жашылчалар, мөмө-жемиштер, ошондой эле алардын терисинен бышырылган куурулган картошка	Бышырылган алма, бышырылган жашылчалар	Куурулган жашылча, тез тамак-аш картошка	минималдуу кошо шекер менен табигый жемиш ширеси же жемиш суусундуктар жасалган Жасмин	Кондитердик азыктар, кондитердик азыктар	Пломбир, токоч, токочтор
Жыпар жыттуу заттарын, татымалдарды			суусундуктар
горчица	Соя соусу, кетчуп	Майонез жана кандайдыр бир семиз мазмундагы сүзмө	Herbal ичимдиктери, чай	алкоголь	Какао ичимдиктер, кофе

эми, тамак-аш негизи негизинен үстөлүнөн түшкөн тамак-аш алууга уруксат берилген болсо, анда ал жогорку холестеролду нормалдаштыруу жана оптималдуу деңгээл бийиктикте, аны сактап калуу мүмкүн эмес.

Канча холестерол тамак камтылган?

бир адам жогорку кан холестеролду аныкталган болсо, анын күнүмдүк ичүү денедеги atherosclerotic жараяндардын баскычында негизинде 200-250 мг-дан ашпашы керек.

Туура тамактануу дарыгерге эмес, ошондой эле канча холестерол анын мазмуну боюнча биринчи орунду ээлеп азыктарын экенин билип, зарыл жардам берет даярдайт.

бул азыктарды жеш керек болсо, сен эмес, майын күн сайын темпинен ашып үчүн, 100 г. холестерол негизинде алардын бөлүктөрүн эсептеп чыгышыбыз керек. оорулуу hypercholesterolemia пайдалануу бул буюмдар көп уланта турган болсо, анда мындан ары холестерол көлөмүн көбөйтүү жана идиштердеги atherosclerotic өзгөртүүлөрдү көбөйүшүнө алып келет.

Кандай тамак-аш азыктары жок холестеролго ээ?

каны менен "зыяндуу" холестерол кыскартууга жетишүү жана анти-atherogenic липиддердин жогорулатуу үчүн холестерол баарын же бир аз өлчөмдө камтылган эмес, болгон буюмдарды артыкчылык берүү керек. Бирок, бул иш-чаралар жок, жана жаъгактар сыяктуу, бир аз бар пайдаланылышы мүмкүн эмес, ошондуктан, "жаман", холестерол, бирок ал калория менен кыйла жогору, ажыраган да, алардын айрымдары да эске алуу керек.

Бул жерде эч кандай холестерол болгон тамак-аш азыктарынын жана тамактардан тизмеси:

ар кандай өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары: жашылчалар, коон, мөмө, жемиш,
тиштеп сыгып ширелерди. Мындай пакетте өндүрүү дүкөн Бирок холестерол жок, бирок, бир кант, ошондуктан калория бар
сүт, сары май кошуп туруп бышырылган нан, ботко,
Дан эгиндер жана дандык буурчак,
жашылча шорпо,
ёсъмдък майлары, бирок, бийик калориялуу мазмунду эске алышы керек
орехи и семечки, бирок алар күнүнө ашык эмес 30 грамм болушу керек.

негизинен саналган буюмдарды жана тамак артыкчылык бере турган болсо, анда каны менен "жакшы" холестиринди жогорулатуу жана "жаман", азайтуу үчүн бир нече ай болуп калышы мүмкүн.

Кандагы холестеролду азайтуу үчүн кандай тамак-аш?

Акыркы он жылдын ичинде көп өлкөлөрдө ошол холестерин жана тамак-аш менен тыгыз байланышта көрсөткөн көптөгөн ири масштабдуу изилдөөлөр болгон. тамак-айрым негиздерин карманып, биз кан менен "жаман" холестерол олуттуу кыскартууга жетишүү болот.

Бирок atherogenic липопротеиддердин азайтуу үчүн гана эмес, ошондой эле, "пайдалуу" холестерин мазмунун жогорулатуу. Бул үчүн төмөнкү тамак-аш болушу мүмкүн тамак катары көп эле:

Саргылт - мөмө бай phytosterols болот: 100 г бета-ситостерин 76 мг. күн сайын жемиш жарымын тамак болсо, 3 жумадан кийин, жалпы холестерол кыскартууга туура тамактануу негиздерин эске алуу менен 8-10% дын денгээлинде турат
зайтун майын, - ошондой эле, "жаман" катышынын таасири өсүмдүк бербегенин бир булагы болуп саналат, жана каны менен "пайдалуу" холестерин: тамак-аш менен күн сайын жүргүзүлөт, ал жакшы холестеролду жогорулатуу, жаман төмөндөтүшү мүмкүн, ал эми 15-18% га жалпы холестерол төмөндөө
соя жана буурчак азыктары - алардын пайдалуулугуна калп табигый "жаман", липиддердин денесин тазалоого жардам берет ээрүүчү жана ээрибес жипчелердин-, мазмунуна, аларды канга арна жол жок. Ошентип, ал atherogenic липид азайтуу үчүн гана эмес, ошондой эле каны менен "жакшы" холестериндин топтолушу жогорулатуу,
Алкожа, Карл Маркс, chokeberry, малина, бак жана токой, анар, клубника: Бул мөмө канга каршы atherogenic липиддердин өндүрүүнү көбөйтүүгө мүмкүн polyphenols ири көлөмдө бар. мөмө сайын 150 грамм жалмап болсо, анда 2 ай диета чөйчөк Карл ширесинде күн сайын жүргүзүлөт кийин "жакшы" холестиринди 5% га жогорулатуу болот кийин, antiatherogenic көрбөйбүз убакыт-жылдын ушул мезгилине салыштырмалуу 10% га жогорулаган болот,
Kiwi, алма, карагат, коон - бардык мөмө жана жер жемиштерин антиоксидантка бай болуп саналат. Алар денесиндеги көрбөйбүз зат жакшы натыйжа болуп саналат жана 2 ай бою күн сайын керектөөнүн киришип жатып, 7% га холестерол көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн
зыгыр уруктары - канда жогорку холестерол күрөшүүгө жардам берет күчтүү жаратылыш статинди,
Балык, балык, тунец, треска, форель, муздак суулар жашаган бардык балык, балык майын камтыйт - бул омега-3 май кислоталарынын бай булагы. күн сайын балык 200-250 грамм тамак болсо, 3 ай 20-25% га төмөн тыгыздыгы липопротеин холестерол көлөмүн кыскартуу жана "пайдалуу" холестерин 5-7% га көбөйтүүгө болот
бүт бүртүкчөлөр жана сулу - ири жипче молдугу алардын жаман холестеролго өздөштүрүүгө байланыштуу, бир губка сымал, денеден чыгып, аны чыгаруу,
Сарымсак - бул сарымсак, "жаман" холестерол боюнча иш жиберсем, боор клеткалары жогорку жыштыгы lipoprotedov синтездөө көбөйтүүгө мүмкүндүк берет күчтүү өсүмдүк статинди бири болуп эсептелет. Бул atherosclerotic кооз табактарда катары кан тамырларынын дубалдарына, аны кабыл алуу жол бербейт
аары продукттары - полен жана баштыктарга. Алар көптөгөн бүт организмге гана оң таасир эмес, организм үчүн керектүү заттарды, ошондой эле нормалдаштыруу зат жана кан төгүү менен көрбөйбүз тепкичтери бар
кандай гана түрдө болбосун, ар бир шактуу lutein, karotonoidami жана азык-була, денеде нормалдаштыруу Майлардын метаболизми жардам берет, алардын баары абдан бай.

Эгер майда-чүйдөсүнө чейин изилдеп, анда, ар бир күн абдан кандагы холестерол жалпы деъгээлин таасирин тийгизиши мүмкүн, бул эрежелерди жана негиздерин карманып үчүн, ден соолугун жакшыртуу жана жакшы сезип.

Бирок бул туура тамактанууну карманып гана эмес, маанилүү, бирок, ошондой эле сергек жашоо боюнча, спорт менен алектенүү баштоо үчүн, тамеки жана спирт ичимдиктерин багынып (эрте менен машыгуу, же эмне үчүн жок дегенде) барып, иш тартибин сактоого жана эс алуу. көйгөйдү Комплекстүү мамиле тез эле, аны чечип, өмүр жыйынтыгы боюнча жардам берет.