Тамак-аш жана меню 50 жылдан кийин аялдар жогорку холестерол үчүн Diet

холестерол көлөмүн жогорулатуу менен эч ким корголгон эмес, бирок, кан холестерол өлчөмүндө төрөөт жашындагы аялдардын жарым-жартылай энелик өндүрүлгөн аял жыныстык гормону эстроген менен жөнгө салынат. Менопаузадан кийин эстроген деңгээл үчүн аялдардын жаш курагы 50-60 жаш жана андан көп холестерол кескин өсүшү болуп саналат, бара-бара азайып баштайт.

50 жылдан кийин, аялдардын жогорку холестерол үчүн Diet - ден соолук менен көрбөйбүз салмактуу болууга жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн, жогорку көрсөткүчтөрдү азайтууга жардам берет. Сиз буга чейин эле бир кыйла холестерол жогору болсо - жөн гана камсыз төмөндө сүрөттөлгөн эрежелерди сакташы керек.

Бийик холестерин менен улгайган аялдар үчүн тамак-аш негизги эрежелери

аялдар (эркектер менен) менен тамактануу негизги эреже май, эт жана сүт азыктарынын табылган жөнөкөй көмүртек жана жаныбарлардын май, баш тартуу болуп саналат. Анын ордуна, диета өсүмдүк майлары, буласы, жана мөмө-жемиш, жашылча жана дан эгиндерине табылган татаал карбонгидрат, басымдуулук керек.

Эксперттер көп, ал эми чакан көлөмдөгү тамак сунуштайбыз.
Hunger үнсүз турган азап кереги жок, сиз жаңы салат, ичип-жеп, чай бирди, печений же бир нече жаъгак жей алат.
тамак, ал жүрөк жүгүн жогорулатат, анткени, мүмкүн болушунча аз туз катары колдонууга аракет кылышат. Балким, биринчи тамак-аш даам жана изгиликке жана даамсыз, бирок тез эле көнүп алат.

тамак-аш менен дени сак адамдын денесине киргенде холестериндин өлчөмү 300-400 мг тууралуу барабар. Майлардын метаболизми бузулганы боюнча жарымына кыскартылат үчүн суммасы болуп саналат. Ошондуктан, бир тамакты даярдоо үчүн ингредиенттерди тандоодо, анда камтылган канча холестерол кулак кагышыбыз керек. Бул үчүн абдан ингредиенттердин тандоо жөнөкөйлөтүү атайын столдорду, бар. биринчи жолу столдун ар убак жетүү үчүн зарыл, балким, ыңгайсыз болот, бирок көп өтпөй силер көзүндөгү холестерол көлөмүн аныктоого кандайча жардам берерин карап чыгабыз.

Уруксат берилген (дени сак тамак-аш азыктары)

Бул холестерол "жакшы" жана "жаман" экенин эстен чыгарбоо керек. кандын жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана кан тамырларынын ыктымалдыгын көбөйөт кармап туруу жакшы холестерол түзөт төмөндүгү. Ошондуктан, Тамакка алар кан тазалоо жана тыгыздыгы аз липопротеиддердин өсүп санын кыскартуу, жакшы жогорку тыгыздыктагы липопротеин өсүшүнө түрткү ингредиенттерди кошуу үчүн шектенбесек болот.

50 жылдан кийин аялдар жумага менюну жаса тамактардан гана керек органга жакшы алып. тыгыздыгы аз холестерол көлөмүн кыскартуу жана иммундук системаны бекемдеп, мурдагыдан да рагына чалдыгуу ыктымалдыгын азайтуу жакшы ыкмалардан болуп эсептелет куурулган бай азыктар пайдалуу сүттү камтыган омега-3, ошондой эле polyphenols.

Тыюу салынган (түрткү)

50 жаштан кийин аялдарга жогорку холестерол үчүн Diet калориясы төмөн жана салмактуу болушу керек. Тыюу салынган өздөрү бербегенин бар, же боордо холестерол өндүрүүнү дем бардык курамы болуп саналат.

тамак учурунда, мен да, өсүмдүк майлары, куурулган тамак-аш, анткени, идишин таштап, атеросклероздун өнүгүүсүнө салым carcinogens камтыйт. Ал бышырылган тамак, куурулган жана бышырылган тамак жакшы. тыюу салынган тамак-аштарды өтө коркунучтуу тизмеси төмөнкүлөр болуп саналат:

Майлуу тамак, бекон, технологиясы, колбаса, балык жана Балык эт азыктары.
Animal майлар, транс майлар, маргаринди жана майонез, аларды бар тамактар.
Fat сүт азыктары.
Seafood - Карабас, краб, кара икра, балык жана ROE Балык жана балык балык.
Ар бир тез тамак-аш. Чипсы, аттыргыч, аттыргыч, кыстыбы и сосиски.
Куурулган тамактар. пайда carcinogens холестеролду кууруу учурунда. кастарлоо эле өсүмдүк майы болушу мүмкүн эмес.
Simple карбонгидрат жана кант, ошондой эле, атап айтканда, таттуу соданы, токоч, ар кандай татуу менен сындырып, аны камтыган ар кандай буюмдар.
Ичкилик, тамеки, кофе, энергетикалык суусундуктар. Мунун баары белгилүү боор ден соолугуна терс таасирин тийгизип жатат, холестерин массасынын бөлүгүн өндүрөт.

Бул азыктарды керектөө чектелген менен тамак-кийин, же алардын толук баш тартуу, холестерол кыскартуу боюнча алгачкы жыйынтыктар 2 жуманын ичинде болот. Бирок, андан кийин келе элек Үзгүлтүксүз тамактанып туруу үчүн, артка кайрылып, алдын алуу диета, анын өмүр бою сактоого болот.

Пайдаланууну чектеши

hypercholesterolemia пайдалануу үчүн уруксат ингредиенттердин бир катар нерселер бар, бирок алардын саны аз жана катуу ченелген болушу керек.

аз санда гана жол берилет:

арык козу,
коён, тоок же түрк,
жумуртка (жумасына жок 3 даана караганда), ал эми жумуртка ак түбөлүккө колдонсо болот,
каймак май,
жана алкоголсуз сыр аз майлуу бир түрлөрү,
морская рыба.

50дөн ашкан аялдарда Топ 10 азыктар холестеролду кыскартуу

Албетте, холестерол депозиттердин арылуу керек, хирургия мүмкүн идиштерди тазалоо үчүн. Бирок, жашоо өзгөртүүлөр жана холестериндин минималдуу суммасы менен бийликтин эрежелерин так сактоо, аялдар, алардын статусун жакшыртууга жана атеросклероздун өрчүшүн жылдырууга жардам берет. Негизи, эксперттер төмөндөгү продуктулардын негизинде өз менюсун түзүү сунушталсын.

Тазартылбаган ёсъмдък майлары. Баарынан баалуу Зыгыр уругу, соя, жүгөрү, жана 18% га LDL холестериндин топтолушу азайтып, зайтун майы, деп эсептелет.
Саргылт - үзгүлтүксүз колдонуу 15% га, "жакшы" холестиринди көбөйтөт, "жаман", 5-7% га кыскарган, ал эми менен.
майлуу балык Ал кан тамырлар жайлатат, алардын тарыхта бекемдейт жана кан агымын калыбына келтирет.
Жашылча-жемиштер, айрыкча, лед (грейпфрут жана Pomelo). persimmons, анар жана алма: Бул да абдан пайдалуу.
Ачуу шоколад. Жогоруда бул эреже бир өзгөчөлүк бар татуу чейин берүү зарыл деп жатат да. Ошентсе да, бул алар Майлардын метаболизми нормалдуу басым жана холестериндин топтолушу менен жетекчиликти жакшыртуу polyphenols бар, анткени, жогорку сапаттагы какао буурчак бул кара шоколад гана колдонулат.
кагаздай. көп санда жаңы жемиштерди жана жашылчаларды табылган. аны көпчүлүгү мейиз, кургатылган өрүктүн табууга болот, жасмык, соя буурчак, дан куурай, зыгыр үрөн, алма, алмурут, шабдалы, дан куурай, таттуу калемпир, ашкабактын үрөнү жана күн караманын даны бир аз азыраак. буюмдун 100 граммы жипче мазмуну үчүн эсепке алуу, албетте, буудай улпагы, алар суунун мол тамак жана таза түрүндө колдонсо болот, учурунда тамак-аш менен кошо алат.
сыйлаш үчүн, биз жашыл чай сунуштайбыз.
Орехи и семечки Мисалы, Бразилия жана жангак, зыгыр уруктары, карама - тазаланып идиштерди.
Сут-май бир аз пайыз менен тамак-аш азыктары (2,6% дан кем эмес), копченые Adyg сыр, камкаймак, йогурт.
phytosterols жана polyphenols мазмунуна байланыштуу, ичеги жана чыгаруу буга чейин топтолгон холестерол аркылуу бербегенин козу тълдъ жайлатуучу.

60 жылдан кийин аялдар жогорку холестерол менен диета негизги эреже холестерол бар тамак-аш азыктарынын жана жөнөкөй көмүртектерге бир баш тартуу болуп саналат.

hypercholesterolemia үчүн диета катуу аллергия жаратышы мүмкүн балык жана жаъгактар кезектеги керектөөнү, анын ичинде жеке меню даярдоого Тажрыйбалуу диетолог, аялдар менен жаш, жашоо, аллергия бар экендиги эске алат.

Diet 50-60 жылдан кийин аялдар үчүн бир жума Менюларды башкаруу

бийик холестерол караштуу Меню чакан көлөмдөгү 5 тамак үчүн иштелип чыккан. Ошентсе да, бир күндүн ичинде сиз дагы ачка сезимде болсо, жемиш, жеңил жашылча салат, жаъгактар бир ууч жеп, же май бир аз пайыз менен кычкыл сүт буюмдун бир стакан ичкенге уруксат берилет.

Төмөндө жума бою орой диета Меню көрүнүшү болуп саналат.

эртең мененки тамак:

Дүйшөмбү - жумуртканын агын, сыр менен кызылча салат кетти.
Шейшемби - суу, салат "Байланышуу", капуста, сабиз жана алмадан, жубайы чай боюнча сулу.
Шаршемби - май жок арпа же кара күрүч боткосу, бир жумуртканын сарысы бар жумуртка түштү, йогурт, бир чыны.
Бейшемби - табигый майлары аз йогурт, айран, мюсли жана кургатылган жемиштер, көк чай.
Жума - талкан нан, Саргылт мунай, лайм чай менен балыры салат.
Ишемби - майсыздандырылган сүттүн, бышырылган алма боюнча Figure, кургатылган жемиштерди Compote.
Жекшемби - катуу буудайдан, көк чай из макарон менен шорпо.

убактысы:

Дүйшөмбү - Жашылча шорпосу, козу карын менен болгон гречка даны сорпо, Hake балыктар торт, желе.
Шейшемби - Diet жашылча шорпо, куурулган тоок, ширеси.
Шаршемби - козу карын шорпосу, эзилген картошка менен буу котлета, компот.
Бейшемби - meatless шорпо, балык эти куурулган сабиз, сорпо, жүзүм ширеси.
Жума - ашка туздалган, кабачок икра, бышырылганыбы коён, Карл ширеси.
Ишемби - муздак кызылча шорпо, куурулган жашылча, бүт буудай нан, Карл ширеси.
Жекшемби - Хаш, жатка ботко буу тоок эт менен тамак, желе.

кечки:

Дүйшөмбү - мейиз менен арык тоок, семга, сыр менен бышырылган, кыямдын менен өсүмдүк тамак.
Шейшемби - meatless сыра козу карын жана кургатылган жемиштерди, жашылча менен лайм чай, тандоо.
Шаршемби - Стейк Поллок менен сыр, жашыл, салат грек, ромашка чай.
Бейшемби - жашыл жана түрк эти, sautéed ашкабак жана быштак.
Жума - ашка жана сырдан тышкары, гречка козу карын менен Салат, чай, чычырканак.
Ишемби - бышырылган алма Брокколи түстүү капуста бир тарап табактын менен бышкан лосось.
Жекшемби - суунун боткону, манка Балык, шире жана кукилер galetnoe.

Мындай тамактануу, ошондой эле Жер ортолук ал жылуулук дарылоо жана сыр жок морепродукты, мөмөлөрдү, жемиштерди жана жашылчаларды камтыйт, анткени деп аталат. Breakfast - маанилүү тамак, буга көз жумдулук кылууга тийиш эмес. Биз күн бою күч-кубат алып, ал да жогорку холестерол мененки менен жаштан 45 жашка жаштагы бейтаптарды, бай жетиштүү болушу керек. түшкү жарым жеген тамак-аш азыктарынын жалпы көлөмү жашылча түшүп, эки-үчтөн экиси - татаал көмүртектерге эт жана балык азыктарын балансы. кечки кооздоп үчүн, адатта, жашылча менен алмаштырылган.

кан тамырларынын дубалдарына Cholesterol депозиттер көп жыл, ал эми адамдар үчүн олуттуу кесепеттерин алардын ашкере саны пайда болот. туура тамактануу карманып, олуттуу таасирин өтүшүп кечиктирүүгө болот. Көп адамдар ошол диета тамак-аш деп ойлойм, - ал кымбат жана даамсыз болот. Бул да биротоло кан тамырларынын ден соолугун сактап кайсы тарыды даярдана алабыз адаттагыдай азыктарын, ошондой эле абдан маанилүү пайдалуу бир азык, анткени, чынында элдик туура эмес болуп саналат.

Кандагы холестеролду кантип азайтуу керек?

50 жашка чейинки карабастан, эстроген аялдар, мисалы, физикалык аракетсиз сыяктуу жагымсыз себеп холестерин топтоло, семирүү, кант диабети, гипертония, жаман адаттардан, коркунучтуу чөйрөнү коргойт, ж.б. Менопауза башталганда, денесинде чөгөрбөй.

органдын мамлекеттик көзөмөл жана кандагы холестерол деъгээлинде үчүн эмне үчүн жашоо мүнөзүн түп-тамырынан бери өзгөртүүнү жана бир кыйла жөнгө салуу күчүн талап кылынат эле.

Толугу менен таза холестерол кооз табактарда келген идиштерди гана хирургиялык ыкмалары алат, бирок 50 жылдан кийин ар бир аялга ылайык, холестерол көлөмүн өсүшүн алдын алуу жана атеросклероздун өрчүшүн тайыса, жаңы кластерлерди аны пайда болушуна тоскоол эмес.

Бул физикалык иш (динамикалык жүк) көбөйгөн талап кылат, анткени мисалы, ээ расасына басуу, аялдама тамеки менен алек болуп, ден-соолугу жеп, кан басымы туруктуу мониторинг аткарышат.

холестерол каршы Малярный синтетикалык дары жеткиликтүү карабастан (мисалы, статинди ичүүдөгү), кан жана жогорку холестерол үчүн диета - дарылоо зарыл.

Салмактуу жана башкаруу LDL дээрлик мүмкүн эмес түбүндө жаткан жок, ошондой эле курамына тамак, ал тийиштүү денгээлде тамырларынын абалын сактоого жана коркунучтуу кыйындыгы коркунучун жана атеросклероздун ыкчам өнүгүүсүн азайтуу үчүн болот.

50 жылдан кийин аялдар жогорку холестерол үчүн Diet

жогорку холестерол болсо, 50 жыл өткөндөн кийин, тамактануу, нормалдуу аралыгында анын кыскартуу жана кармоого багытталган. Тартыштардан гана майлуу тамакты эмес, керек, бирок ошол эле учурда жогорку туз азыктарына (натрий хлорид).

көмөч сыяктуу ашкана буюмдарды холестерин менен күрөшүү үчүн, аны унутуп жакшы. коркунучтуу carcinogens жана майлардын көпчүлүгү биз куурулган тамак-аш алып кел. Бардык тамак куурулган, бышкан, судак, кээде бышырылган сунушталат.

Алар да тамак-аш күнүнө 5-6 жолу уюштурулган керек, бөлчөк, майда үзүндүлөрү, жалпы салмагы 300 грамм ашпайт. Бардык калориялуу жыйноо 1800-2000 Ккал ашпоого тийиш. семирүү калориялуу алдында күн сайын меню 1200-1500 ккал кыскартылышы мүмкүн, бирок сага байкоо дарыгер менен макулдашып алгандан кийин гана.

бийик холестерол астында жол берилбейт, анын ичинде эт, балык, бир Балык тамак-аш жеп, туздалган, туздалган, маринаддалган жашылчаларды (капустанын кошпогондо) жана козу карын, ошондой эле тамак жана колбаса, өндүрүлгөн өнөр жайында же кол өнөрчүлүгүндө жасалган.

диета азыктар жогорку LDL чейин жок кылуу, жана ошондой эле денедеги ашыкча липиддердин жоюу үчүн тамак-аш болушу үчүн, аны байытуу, ал активдүү узак жана олуттуу ден соолугун жакшыртуу берүүгө болот.

Мазмуну азыктары болот жана жегенге мүмкүн эмес

жогорку холестерол жогору стол зыяндуу жана пайдалуу буюмдар (ал мүмкүн эмес экенин жана мүмкүн)

холестерол максималдуу суммасы менен жасалган буюмдар,	төмөн холестерин деп Дени тамак-аш азыктары
Кызыл эт (кан), майлуу чочко түрлөрү, кой, уй, бекон, технологиясы, семиз чымчык (каз, эртең менен), канаттуулардын терисин, бүт колбаса Балык эт, балык,	Fish, деңиз жана дарыя, өзгөчө, омега-3 бай аритмиянын: форель, капага бөлүнүп, семга, семга, тунец, Поллок, Балык, Балыкчы, (unsalted), Halibut, семга, жумасына кызыл балык 2-3 жолу тамак-(Кызматтын киргизилиши керек 150 с)
Маргарин, анын бир бөлүгү болуп саналат, алардын ичинен иштеп чыгууда бардык буюмдар, майонез, транс майлар, мал майлар, өсүмдүк майы, майлуу peretoplenny	өсүмдүк майлары, чийки (биринчи суук басуу), ал абдан баалуу, алардын ичинен: Flaxseed, соя, грек жаңгагы ашкабак уруктары, жүзүм тукуму, зайтун, дан
Майлардын топтолушу менен сүт азыктары: каймак, үй сүзмө, быштак, жупуну, сүт, сары май, каймак, пломбир, майлуу жана туздуу сыр оор түрү	Кычкыл семиз мазмуну эмес, 2,5% дан ашпаган менен ичимдиктер, майлары аз сыр, unsalted сыр, Сулугуни Умалат, Mozzarella, табигый йогурт, айран жана бышырылган кычкыл лактулоза, Кымыздын, acidophilus сүт
жумуртканын сарысы	Green чай, Paraguay чай, өмүрлүк жар, имбир ичимдиктерин (кургак порошок же желе үзүндү)
Fish ROE жана морепродукты: краб, Oysters, кара икра жана башка краб, бардык Балык Балык жана тамак	Гречка, арпа, сулу, улпагы, бүт буудай нан, була, зыгыр, сулу, гречка, ашкабак, жана башка минералдардын бүртүкчөлөрү жана уруктар
Бардык тамак-тез тамак-аш болуп саналат: кыстыбы, кесинди, гамбургер, хот, даамы аттыргыч, ж.б., алар транс майлардын максималдуу суммасы бар, анткени,	Орехи и семечки (кактап эмес), омега-3 май кислоталарынын бай, кан тамырларынын холестериндин тазалай берет: жангак, Бразилия, скорлупе, кадимки жаъгак, кызыл карагай, бадам, зыгыр уруктары, ашкабак, күн карама, кунжут, мак, кунжут
Эч кандай май, куурулган азыктарды ракка кошулмаларды жана тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер бар	Citrus жемиштер, айрыкча, грейпфрут жана Pomelo, актоочусу бардык мөмө-жемиштер
Digestible карбонгидрат, тазаланган ак кант, ушул турган аныктоодо бардык буюмдар (алкоголсуз суусундуктарды, кондитердик буюмдарды, таттуу йогурт сыр быштакты коргошун, шоколад, ж.б.)	Ойстер козу карындар, козу карындар жана башка ички blewits козу карындар
Ичкилик, кофе, чай, энергетика	жипчеге бай жашылча-: жалбырактуу жашылча, ашкабак, Zucchini, бадыран, кабачок, сельдерей, сабиз, кызылча, капуста, ар түрдүү (айрыкча пайдалуу көк сортторун, брокколи жана Savoy капуста), помидор, пияз, сарымсак, буурчак

Жогорку холестерол үчүн Diet: столдун түрүндө бир жуманын ичинде меню

эртең мененки тамак	экинчи эртең мененки тамак	экинчи эртең мененки тамак	түштөн кийин жашылча	түшкү тамак
Белоктун омлет, кызылча, салат, сүт менен chicory май, ичип ашкабак менен кийип,	½ грейпфрут	Шорпо ашкабак, компот козу карын менен гречка, Hake боюнча Манты, желе	Быштак (0% майы), малина (100 с)	тооктун эти жана түстүү капуста, салат, ромашка чайы менен Эйсап
Сулу, Саргылт мунай, Yerba Mate чай менен татытылгандай туздалган капуста жана чөптөрдү бир салат,	бышкан алмурут	Vegetarian шорпо, куурулган түрк шакектерин, сабиз менен бышырылганыбы капуста, мөмө мармелад	Fruit, лимон ширесине менен тилинген	төмөн бышырылган Сёмгадан стейк, сүт чыгы менен түстүү капуста, патиссон икра, жалбыз чай
сүт менен арпа нан, буу омлет, көк чай	Kiwi (2 шт.)	ак чыгы менен судак кесме, койон, козу карын, сабиз, шорпо, Карл ширесин	Wafer токоч, алма-өрүк ширеси бир бокал	кызылча, пияз жана сабиз, быштак кастрюлясына дымыктырылып Pollock,
Мюсли кургатылган жер-жемиштер жана жаратылыш чынысына, лайм чай менен	Сабиз менен ашкабак casserole	Schi суу, буу уй эти менен котлет менен эзилген картошка, жүзүм ширеси	кулпунайды менен сыр майдаланган	Pilaf кургатылган кара өрүк жана козу карын менен, зайтун майы менен Грек салаты, көк чай
Sea жүктөө, кара күрүч боткосу, ботко, шорпо жамбаш	күрүч пудинги	Арык туздалган, буу балык эти, өсүмдүк тамак, Viburnum ширеси	Өрүктү же кургатылган өрүктүн бир ууч / өрүк	жемиш соус менен быштак жана ашкабак Балык, чычырканак чай
Райс сүт боткосу бышырылган алма, чай кургатылган Blueberries чейин	Mousse клубника банан	Таштанды, бышырылган эти, баклажан икра, бүт буудай нан менен желе	Steam cheesecakes, сабиз ширеси	Балык, жашылча менен бышырылганыбы, зайтун жана жаңы чөптөр менен кытай капустасы бир салат, имбир тамырлап тундурмалары
Лапша сүт шорпо, көк чай	Эзилген сабиз жана алма	муздак боткону Кызылча, тоок, куурулган	манка пудинги	Steam cutlets Пайк эти, бышырылганыбы капуста түшүм менен, шабдалы ширеси

Сиз (тандоо) иче турган Жатар алдында:

йогурт, бир чыны
bifidobacteria менен быша элек, бир стакан сүт
гүлдүн Infusion бал менен курча
acidophilus бир стакан сүт
йогурт, бир стакан
Сорпосу жамбаш же долоно
кан айнек

куурулган тамактар менен күнү-түнү бир күндө 5-6 тамак-аш салып берип, сиз гана нормалдаштыруу холестерини эмес, ошондой эле кошумча килограмм кутулууну, ошондой эле тамак, кан айлануу, бөлүп чыгаруу, жана дененин башка бардык системасынын иштешин жакшыртуу үчүн мүмкүн эмес.

Холестерол көлөмүн көбөйтүү үчүн негиздер

Бул көрсөткүч төмөнкүдөй себептердин таасири астында жогорулатат:

Чылым чегүү, генетикалык шыктуулук, ичимдик ичүүгө, толкунданып азайып, Кыймылсыз жашоо образынын, боор оорулары, калкан оору, депрессияга, диабет.

Маанилүү! кан тамырлардын капталынын сактоого ашыкча холестерол. Бул көп учурда уюган кан пайда болушуна алып келет. Мисалы, уюган кан сындырып менен жүрөккө же мээге ала аласыз. Бул учурда, өмүр аялды куткаруу албай калат.

жогорку холестерол көлөмүн себебин аныктоо үчүн, толук медициналык экспертизадан өтүүсү керек. биринчи жана акыйкат жыныстагы мурда кан менен сийдикке биохимиялык талдоо колуна керек.

Кайсы буюмдар Тамакка четтетүүнү сунуш кылынат?

кан холестеролду кыскартуу максатында, төмөнкү азыктарды баш тартышы керек:

тоок жумуртканын сарысы. Алар холестерол, кызыл жана кара икра, кара икра, заматта тамак-аш, ышталган, майлуу колбаса бир кыйла көп камтыйт.

Мен денедеги жогорку холестерол менен спирт ичимдиктерин ичип, аял болобу?

сапаты, мисалы, спирт ичимдиктерин жана нан угутунан сыяктуу азыктарды камтыйт Whiskey. Мындан тышкары, спирт ичимдиктерин ellagic кислотасын алып. Бул сонун антиоксидант болуп, холестерол көлөмүн кыскартууга жардам берет.

жогорку сапаттагы бренди да күчтүү антиоксидант күчүнө ээ азык көп камтыйт. Бул суусундуктарга орточо керектөө менен холестерин кайтып келе алат.

Арак көйгөйлөрдү ого бетер, боорго терс таасирин тийгизет. Демек, дененин холестерол бийик сапаты ал ичимдик сунушталбайт.

Жыйынтык: элүү-жылы маанилүү кайрылып, аял, эмне үчүн сапаттуу ичкилик ичүүгө мүмкүн, бирок, аз дозада!

Маанилүү сунуштар

Маанилүү! Нан азыктарынын буудай уну, кургак боор, unsalted бышырган жасалган буюмдардын артыкчылык берүү керек.

бир аялды Herring жегиси келсе, ал жер сүт бир аз өлчөмдө малынган чейинки керек. суусундуктарды From пайдалуу болуп саналат:

жапайы гүлдүн негизинде мунун, көк чай, жемиш суусундуктардын, кургатылган жемиштерди мармелад, демделип.

Кийин жогорку холестерол аял тамактанып жана күчтүү бышырылган кара чай ташташыбыз керек.

Салаттар тышынан же тазартылган зайтун майы, йогурт май керек. тамак лимон менен, же лаймдын ширеси кошулган болот.

шорпо zazharku үчүн сунушталбайт. Биринчи курстар жаңы чөп кошо турган: петрушканын же Жалбыз.

Жер ортолук диета

Азыртадан эле Жер ортолук көлгө чейин тамактануу жумшак шамал сокку аталышын, тынч балыктын жытын сыйкырдуу жалбырактарынан жана зайтун качты. столдун көрсөтүлгөн Sample меню.

күнжума	эртең мененки тамак	экинчи эртең мененки тамак	түшкү тамак
дүйшөмбү	нан чипсы тышкары суу даярдалган бөлүгү боткосу сулу же таруу, алма ширесин 200 мл	0, чөптөр менен тооктун шорпосу 2 л, 150 кара күрүч, суу, жашыл пияз жана сабиз менен Coleslaw, эки казандын бышырылган бир балык котлета гр	Бөлүгү картошка, кийиндирсе, 200 мл табигый йогурт, майы аз бышырылган
шейшемби	Бышырылган майы аз быштак, 200 мл чөп чай	арык этти бышырылган кесме 0.2L, жашылча менен макарон аз, куурдак 150 гр Тоок болот	деңиз Кале тартып салат 200 гр, кара нан бир үзүм, unsalted бышкан күрүчтү бир бөлүгү
шаршемби	мөмө-жемиш бышырылган, колго Compote менен Сулунун бир кызмат,	жашылча шорпосу 200 мл, кайнатылган арпанын ботко котлеты менен бөлүгүн, Coleslaw жана сабиз, зайтун майын,	200 тазартылган өсүмдүк майы менен татытылгандай кара күрүч буламыгы болот, салат, гр. Гарнирлер эт кичинекей мешке бышырылчу керек. Жатар алдында йогурт, бир аз май бир чөйчөктөн ичкенге уруксат
бейшемби	200 гр мөмө-жемиш же мармелад үйдөн 200 мл менен быштакка жөнүндө	козу карын шорпосу бир келерин, жашылча менен эт кичинекей бир эт бөлүкчөсү, куурулган, нан бир аз саны	жашылча 200 гр, куурулган, бир балык пирогу. жатаар алдында бир нече саатка йогурт 2,5% иче албайт
жума	Омлет үлүш жана жашылча салат, 200 мл чөп чай	шорпо өткөргөндо 200 мл тоок, Coleslaw даярдалган, ягоды үй Compote 200 мл	козу карын менен Pilaf кызмат кылгыла, сабиз менен капуста тартып салат 200 грамм. Жатар алдында йогурт, 200 мл ичкенге уруксат

ишембименю кайталанат Дүйшөмбү жекшемби
Шейшемби менюсун кайталады

Ишемби жана жекшемби күнү жуманын Мазмуну күндөрү саналган Менюнун болбосун сактоого тийиш. Сунушталган диета болжолдуу, ал адилет жыныстагы жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн. негизги нерсе тамактары коргоочу жана майлардын камтылган эмес.

Шы май пайдалуу касиеттери

Ошондой салаттарды кошулган жол берилет, мунай, топуктуу, минералдардын жана кампасы каралышы мүмкүн. анын түзүмүндө бар:

линол жана lanolic кислота, витамин А, carotenoids, Vitamins, темир, цинк, жез, кальций жана магний.

Ошондой мунай кенен көлөмүн бар. Көпчүлүк косметикалык жана тамак-аш бышыруу колдонулат. Каражаттары орган, өсүп кетет, бир сууга чайкануу менен таасир этет.

Мындан тышкары, йогурт мунай денеден уулуу заттарды жок кылууга жардам берет. Бул жугуштуу ооруларга холестеролду, өсүп каршылык азайтышы мүмкүн.

Элдик каражаттарды пайдалануу

диета натыйжалуулугун жакшыртуу үчүн жардам жогорку холестерол натыйжалуу элдик ыкмалары бар.

Бул алдын-ала кургатылган Линден гүлдөрдөн өндүрүлгөн дары-дармек күкүм алып чыгууга болот. Бул жогорку холестерол үч маал каражаттардын 5 грамм пайдалануу сунуш кылынат. Липаны дарактардын гүл алынган порошок, сиз жөнөкөй суу ичүү зарыл. дарылоо курсунун мөөнөтү 30 күн болсо, анда сиз 14 күн тыныгуу жасоо керек. Бул убакыт өткөндөн кийин, сен дарылоо курстарынан кайталанышы мүмкүн.
Учурда бийик холестерол аял Sophora аптека Mistletoe аралашмасынан даярдай алышат. Бул үчүн, дары өсүмдүктөрүн, 100 грамм болот. аралашмасы жогорку сапаттагы арак литр куюп жатат. Каражаттары ал күндүн жайсыз, какшыган жерге, бери дегенде, үч жума талап зарыл. Дозалап аралашма гана холестеролду азаят эле эмес, организмге комплекстүү таасир этет:

мээ айлануусун жакшыртуу агенти, бул гипертониянын белгилери жок, курал капилляр алсыздыгын жардам берет, аш болумдуу аралашмасы тазалануу идиштерди көмөктөшөт.

кан тамырларынын зорго Настойкалар арак эскертет. Бул токсиндердин, радионуклиддердин жана оор металлдардын туздарын чыгаруу өбөлгө түзөт.

Холестерол норма жана жогорулатуу үчүн себептер

липопротеиддердин жогорку деңгээл - кан тамырлардын жана жүрөктүн ден соолугуна түздөн-түз коркунуч. кан тамыр дубалдарына, "жаман" холестиринди, тактасында жетебиз ашыкча, кан айлануунун начарлатса, жүрөк кризиси, соккулары жана тромбоз коркунучун көбөйтөт. Premenopausal аялдар атеросклероз сейрек адамдардан улам гормоналдык айырмачылыктар азап. Бирок, менопауза кескин кан холестерол ыктымалдыгын өсүшүн көбөйтүү жана жогору 5 mmol упайлар кийин / литр дарылоо үчүн негизги себептеринин бири болуп саналат.

көз караш, тамак-аш жана ашыра тоюу, улам негизги коркунуч болуп, ашыкча болуп саналат. Ошентип, 50 жылдан кийин аялдар канда жогорку холестерол менен туура диета өзгөчө мааниге ээ. Бирок, атеросклероздун иштеп чыгуу, ошондой эле тукум куучулук, анын ичинде ар кандай оорулар, салым, тамак-аш боюнча чектөөлөр үчүн - ден соолугун сактоо үчүн жалгыз эле жолу эмес. Дарылоо, адатта, дары-дармектерди жана жеке ишин камтыйт комплекси, берилет.

Диетаны колдонуу

туура тамактануунун пайдасы деди жана көп жазылган, ал өмүр бою анын чындыкка баш ийгилери маанилүү. Сергек туура тамактануу бала кезинен - көптөгөн оорулардын алдын алуу, ал эми бойго ал айыктырып өбөлгө түзөт. Ошентип, 50-60 жылдан кийин аялдар жогорку холестерол менен тамактануу дене бир нече оң таасири бар:

улам бөлчөк-салмактуу тамактануу үчүн нормалдуу дене салмагы,
кан шекеринин төмөндөйт, ал тез utilizable көмүртектерге пайдалануу менен чектелет,
атеросклероз жана ага байланышкан ооруларга чалдыгуу ыктымалдыгын кыскарган - ишемия, мээге, жана башка,
жалпы сиңирүү жана ден соолукту жакшыртат,
гормондорду турукташтыруу.

Айрым чектөөлөр менен атайын иччү жана үзгүлтүксүз дене тарбия көнүгүүлөрүн-бүлөнүн балансталган тамактануусу алуу менен бирге, ал айкын дарылык таасирин тийгизүүдө жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө да тоскоол болуп берет.

Жогорку холестерол менен кандай тамак-аш жегенге болбой турган

күндөлүк менюсун даярдоо, Pevzner 10 столдун чектөөлөргө баш ийүүсү керек. жалпы калориялуу ытка 2600 ккал, натрий тузду ашпоого тийиш - 3 грамм, көлөмүн суюк - 2000 мл. Бардык тамак-чатак болуп, бышырылган судак. Өзгөчө, айрым азык-баш тартуу болуп саналат, холестерол өзгөчө бай (анын күнүмдүк максималдуу - 200 мг). Көбүрөөк маалымат алыш үчүн жогорку холестерол менен кошо жеп алат деп столдун алынган жана эмне эмес, мүмкүн:

Продукт Category	Ал тыюу салынган	Уруксат берилген
Эт, Канаттуу	Майлуу сорттору: чочконун эти, уй эти, уй эти, өрдөк, каз, колбаса	Кесек канаттуулар (түрк, тоок), коён, козу
технологиясы	Боор, Баткен, бөйрөк
Рыба, морепродукты	икра	Балык, рак сыяктуу моллюскалар, краб, балыр болбосун ар түрдүүлүгү
Сүт азыктары	40% дан көбүрөөк болгон семиз мазмуну менен сыр, каймак, май быштак жана сүзмө	май бир аз пайыз менен сүт жана сүт азыктары
майлар	Май, маргарин, каймак май, мал түрүндөгү майлар	Ар бир өсүмдүк майына (айрыкча, зайтун майы), балык майы
Дан эгиндер жана дандык	манка	Гречка, таруу, сулу жана башка бүт дан +, буурчак, тобуя, анжыр, жана башкалар. D.
жашылчалар	картошка	Баары, айрыкча, капуста, сельдерей
мөмө жемиш	Бардык бышкан жемиш жегенге уруксат
ун азыктары	Кондитердик, жаңы буудай, кара буудай нан бышыруу	Кечээ нан, печений
жасасын	Торттор, пирожное, шоколад, кант	Honey, джем, момпосуй, Marshmallow жана мармелад
суусундуктар	Black чай, какао, кофе, ликер, алкоголсуз суусундуктар	Шире, мөмө ичимдиктер, көк чай

жогорку холестерол толугу менен тыюу салынган тамак-аш менен жумуртка колдонулбайт. Алардын мүмкүн жана зарыл, бирок, белокторду артык болуп саналат. Жумуртканын сарысы да жесе, бирок мындан ары 2-3 даана жумасына. дасторконунан да көрүнүп тургандай, сен турган буюмдардын көп жол пайдалуу ар кандай даярдаса болот жана абдан маанилүү, даамдуу.

Жума бою аялдар менюсунда жогорку холестерол үчүн Diet

Көп учурда, эгерде зарыл болсо, тамак-жөндөө бир тамактарды даярдоо менен кыйынчылыктар бар. кадимки майлуу тамак-аш азыктары жана заманбап жылуулук дарылоо ыкмасы баш тартуу - кууруу - көптөгөн жаңы жана даамсыз тамак өтүү болуп эсептелет. Бирок, уруксат берилген тамак-аш тизмеги ден соолук сактоо менен, бир гана ар түрдүү, ошондой эле даамдуу эмес, жей берет.

жардам кылуу үчүн жаңы тамак-аш колдонмолорду пайдалануу үчүн, ал мүмкүн биринчи жолу жогорку холестерол менен бааланган азык-түлүк менюсун колдонуу. 5-жума эсебинен ар бир күнү тамак, анын ичинде 2 мененки, түшкү, түшкү тамактануудан жана кечинде. Акыркы жок кийин жатар алдында 3 сааттан ашык болушу керек.

Дүйшөмбү

Сулу, көк чай бал.
Fruits.
Шорпо жашылча, балык кууруп, зайтун майы менен кийип, жашылча салат.
каткан нан менен Yogurt.
Тоок эти жашылча менен.

Куурулган жумуртка (бүт жумуртка же бир гана белок), жемиш ширеси.
кургатылган жемиштер менен үрөн, жаъгактар бир ууч.
гречка кооздоп менен cutlets Steam.
Orange же алма.
балык жана жашылча-бышып жаткан.

Cheesecakes жана тыгылыш.
жашылча салат.
Meatless шорпо, эт менен котлеты, күрүч менен бышырышты.
Төмөн-май, сыр, нан.
Айран, жемиш.

Таруу ботко, чай.
Манго, кургак сүт.
Кулак, жашылча менен балык бышырып.
сельдерей жана алма менен Cabbage салат.
Быштак casserole, йогурт.

Күрүч боткосу, жемиш ширеси.
Алма же башка жемиш.
Төмөн семиз тоок сорпосу, макарон бышырып, эт буу cutlets.
Yogurt же кукилер менен чай.
жашылча менен балыкты бышырды.

кайнатылган тооктун эти жана бадыран жана чай менен кара нан бир катмардуу.
Кургатылган жемиштер жана жаъгактар, үрөн.
эт жок шорпо, күрүч кооздоп менен балык котлеты.
Жашылчалар жана жемиштер.
Быштак, айран.

Жекшемби

Гречка, чай жана мармелад же тыгылыш.
Жемиш салаты.
Vegetarian шорпо, жашылча менен бышырылган балык.
Айран, печений же торт.
Куурулган жумуртка, алма.

Мындай диета кандагы холестерол 1-2 ай канга липопротеиддердин көлөмүн нормалдаштыруу жардам берет кийин азайтуу. милдеттүү жана кыймыл-аракеттин, ал эми зарыл учурда - жана препаратты: Бирок, азык-түлүк гана таяна албайт.

50 жылдан кийин аялдар үчүн коркунучтуу жогорку холестерол деген эмне

холестерол биздин клеткалар үчүн сырткы кебетеси жараткан зат болсо да, мээнин ишин жакшыртат, гормондорду милдетин нормага келтирет, бул заттын жогору денесине зыян келтириши мүмкүн.

нормалдуу холестерол курсунун 50 жылдан кийин аялдар үчүн 4.20- 7.85 мг / л. холестерин деп кан жетелейт, анын бийик мазмуну идиш дубалга тиркелет, бул плиталарын түзүү.

бир тузулуш аныктоо буюмдардын баарын өлтүрдү деп көрсөтүп, айырмасы гана өлчөмдө болушу мүмкүн. жер кан ачыктыгы жана мээге кан куюлуу жана жүрөк пристубу жогорулайт коркунучу аз экенин тактасында каражаттардын ири өлчөмү.

холестерин азайтууга жардам берет диета бул тата- Денени эскертүү үчүн жана тамактануу таяк карап чыгуу керек.

50 жылдан кийин аялдар жогорку холестерол симптомдору

Көпчүлүк учурда, атеросклероздун жана почта-миокард жана оорунун белгилери байкала баштаганда холестерин өтө кунт коюп угуу 50 жыл өткөндөн кийин бир аял.

буту Pain жогорку холестерол белгилери бири болуп саналат

жогорку холестерол белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:

көп учурда стенокардияга байланышпай,
басуу учурунда буту ооруйт,
тактар тери, сары,
жүрөгү кармап,
кан тамырларынын айрылышы.

Бул курактагы аялдар, бул убакыт менопауза жана денеси дагы да көптөгөн өзгөрүүлөрдү баштайт эле, көп учурда сиздин ден соолугун текшерүү үчүн керек.

50 жылдан кийин аялдар жогорку холестерол себептери

50 жаштан кийин аялдарга жогорку холестерол себептери болушу мүмкүн:

холестерол өкчөмө таш менен оорунун өсүшүнүн себептери

Азайтылган эстроген этаптары. Азайтылган эстроген жогорку менопауза башталганда 50 жылдан кийин аялдар болот. Бул кан холестерол баскычтарда өсүшүнө алып келет.
жигердүү жашоо эмес. жашоо triglycerides жана кан тамырларынын дубалдарына бойдон калууда деп аталган "жаман" холестерол көлөмүн жогорулатып келет.
Туура эмес тамактануу. Себеби тамак-аш жана кошумча тамактануу көбөйөт кан холестерол көлөмүн каныккан майлуу жогорку мазмуну, ашыкча пайда болот.
Ашыкча салмак. ашыкча салмак көйгөйү азыраак активдүү жашоо катары 50 жылдан бери аялдардын көп таралган, көптөгөн туура тамактануу жана бул кезеги жогорулайт кан холестерин ашыкча килограмм топтоо алпаруучу карманып жок.

Бийик холестерол кандай буюмдар колдонсо болот, жана 50 жаштан ашкан аялдарга боло албайт

Жогоруда да айтылгандай, жогорку холестерол себеби көп учурда туура эмес тамак болуп саналат.

Ошондуктан Тамакка бул тамактарды жок кылуу зарыл:

буудай унун турат буюмдар, ошондой эле, нан жана печений тиешелүү
май жогорку сүт азыктары,
жумуртка, айрыкча, жумуртканын сарысы,
эт, мисалы, чочконун эти, козу, өрдөк жана каздын эле, май көп бар
боор,
майлуу балык,
кетчуп, майонез
зайтун майын башка майлар бардык түрлөрү,
маргарин,
колбаса,
тез тамак-аш азыктары,
кофе,
күчтүү чай.

аялдар жана жардамы менен 50 жашка чыккандан кийин жогорку холестерол алкагында уруксат берилген буюмдар аны аткаруу жана бул буюмдар азайтуу болуп саналат:

зайтун майы,
таза күн карама майын,
эт, балык майлары аз түрлөрү,
тегирмен калдыктары менен нан же нан,
катуу буудайдан жасалган буюмдар,
1%, сүт азыктары,
Төмөн майлуу сыр түрлөрү,
жаңы жашылча-жемиштер,
сууга бышырылган Каши,
козу карындар,
тиштеп, сыгып ширеси
Көк чай.

50 жылдан кийин аялдар үчүн жогорку холестерол үчүн Diet

Diet 50 жылдан кийин аялдар жогорку холестерол үчүн гана эмес, азайтуу үчүн жардам берет, бирок ошол эле учурда ашыкча салмактагы кутулууну жардам берет. Меню кайсы сыноолордун жана ден соолугунун абалын жыйынтыгы боюнча жетекчиликке гана дарыгер.

азык-түлүк, көп жакшы сөздөр алып салынсын болбошу керек

Төмөндө бийик холестерин менен 50 жылдан кийин аялдар үчүн жума бою меню.

экинчи эртең мененки тамак. Томат зайтун майы.

экинчи эртең мененки тамак. тооктун шорпосу туздалган, тери менен тоок гана алып салуу керек. Гречка жана сабиз менен капуста, салат.

Түштөн кийинки чай. Төмөн майлуу йогурт.

Кечки тамактануу. бышырылган балык менен кайнатылган күрүч.

Breakfast. Гречка 1%, сүт жана чай.

Түшкү тамактануу. Apple мешке бышырылчу.

Түшкү тамактануу. уйдун эти, буу cutlets жана тамак менен жашылча шорпо. Апельсин ширеси.

түшкү тамак. Бышырылган картошка, сууга бышырылган тоок эти жана жашыл чай.

мененки Oatmeal

Breakfast. Oatmeal жана алма ширеси.

экинчи эртең мененки тамак. жаъгактар бир ууч.

Түшкү тамактануу. Жашылча шорпосу, буу балык жана гречка жана кургатылган жер-жемиштер, аларды Compote.

Түштөн кийинки чай. Төмөн майлуу быштак.

Кечки тамактануу. баклажан, котлеты жана демделген көк чай менен бышырылган помидор.

Breakfast. Быштак casserole.

Түшкү тамактануу. Бир сары.

Түшкү тамактануу. Козу карын шорпосу, жашылча тарап табактын менен куурулган балык.

Түштөн кийинки чай. 1% камкаймак жана нан.

Кечки тамактануу. кызыл калемпир, пияз, помидор жана зайтун майы, 1 белок куурулган жумуртка жана көк чай менен Салат.

эртең мененки тамак. майсыздандырылган сүттүн жана апельсин ширеси боюнча Oatmeal.

Акылбек Жеменей жок кыл, унутпа

Түшкү тамактануу. Салат Ананас банан, чала йогурт кошуу менен.

Түшкү тамактануу. Pshenko, Тоок эти менен сорпо ашкабак.

түштөн кийин жашылча. Грек жаңгагы.

Кечки тамактануу. Гречка буу котлета менен чай.

Түшкү тамактануу. Төмөн-майы 1 чөйчөктү жана нан йогурт.

Түшкү тамактануу. Жасмыктан жасалган шорпо, балык сорпо жана алма мармелад.

Түштөн кийинки чай. бир-эки чай үчүн Cheesecakes.

Кечки тамактануу. жашылча-жемиш, уй souffle жана көк чай менен Райс.

Breakfast. Күрүч боткосу жана сабиз ширеси.

Түшкү тамактануу. Жашылча шорпосу, буу балык торт менен мармелад.

түштөн кийин жашылча. Төмөн майлуу йогурт жана нан.

түшкү тамак. жашылча буурчактарынан жана сууга бышырылган тоок эти.

, бир табак тамак үчүн үлүшү, мындан ары 200 грамм, ал эми зарыл мөмө-жемиш ширелеринен ашык суюк пайдаланууга болушу керек, суу да менюсунда болушу керек.

мөмө менен күрүч боткосу

Болтурбоо

аялдардын жогорку холестерол 50 жыл өткөндөн кийин гана тамак эмес, зарыл болсо, ошондой эле бул оорунун алдын алуу боюнча иш-чараларды аткаруу үчүн:

Башында, сиз толкундап токтотуу керек.
жигердүү жашоо алып келет. 50 жылдан кийин, ал денесин көп жүктөй зарыл эмес, бирок, басуу, чуркоо жана тебүү, 30 мүнөт үчүн сонун мүмкүнчүлүк болот.
Сиз анын төмөндөшүнө бери ашыкча салмак алып салуу керек, холестерол көлөмүн азайтат.
Бул аз санда гана кызыл шарап жол тамекини жана спирт ичимдиктерин ичүүгө чейин берүү зарыл.
Ал эми абдан маанилүү, туура тамактануу өтүү, бардык учурда артынан жөнөйт.

50 жылдан кийин аялдар жогорку холестерол болсо, жигердүү жашоо жана тамак-сактоого, дененин ички абалын жакшыртуу үчүн гана эмес, жардам берет, ошондой эле, сыртынан дени сак болуп көрүнөт.

Бул өзүн өзү менен алектенүү мүмкүн эмес экенин кетүү эстегиле болуп саналат, ал компетенттүү мамиле дайындалат жана жеке диета түзгөн, ошондуктан, доктурга көрүнүп зарыл.

Ширелерин жана көк чай пайда

кандагы ашыкча холестеролду алып келүү үчүн, силер кызгылт сары же алмадай ширесин ичүү керек. Сиз, анар, ананас, алма ширесин ичип, лимон ширесине бир аз өлчөмдө алдын алат. Суусундуктар төмөнкү өлчөм менен баштап, акырындык менен тамак-аш кирип керек.
көк чай менен, ошондой эле, ширелер, азык көп камтыйт:

йод, B майындагы, темир, мүндөгү витамин K, кремний, магний, flavonoids, алкалоиддер.

Green чай денедеги холестерол гээлин азайтууга жардам берет, кан тамырларынын ийкемдүүлүк жакшыртат, жүрөк абалын жакшыртат. суусундук атеросклероздун жана мээ кан тамыр ооруларынын алдын алуу боюнча талап кылынат.