10 тез жана Чиа үрөндөр менен даамдуу пудинги Recipes

Биздин органдар үчүн Чиа үрөн пайда эле бааланбай мүмкүн эмес.

Алар калориясы төмөн болуп саналат

Алар өсүмдүктөрдүн буласынан көп бар

Алар антиоксидантка ири суммадагы бар

эле белок бомба бар

Алар, омега-3 май кислоталарынын баалуу булагы болуп саналат

Биз суу менен Чиа уруктар аралаштырып, бир Mousse же йогурт болуп, эреже катары, гелий, ырааттуулук жана кыямдын акыркы нускасын, ээ. Сиз бул гана мененки эч нерсе кыла албайбыз, ансыз Чиа үрөн менен 10 калыштуу Recipes токочтор табат!

Өзгөчөлүктөрү Recipes

Чиа уруктар пайдалуу касиеттерин массасы бар. Бул колдонулушу керек табияттын белеги.

мененки аз өлчөмдө Тамакка аларды киргизүүгө жетишет, ал ошол замат байкалбайт жакшыртуу болуп калат. Бул сырткы көрүнүшү, организмдин, өнөкөт оорулардын жалпы абалы жана жакшыртуу колтийбестик тиешелүү.

Мындай оң таасир улам амино-кислоталардын саны көп болгондуктан жетишилет. А, С жана E. Бул пайдалуу кендердин ар кандай нерселер тууралуу өзүнчө сөз кылууга, ошондой эле зарыл болгон жок. Бул кальций, калий, магний, Phosphorus жана көптөгөн башкалар.

Бул продуктунун Кубаттуулугу бир диета бар адамдарга аны пайдаланууга мүмкүнчүлүк аз болуп саналат. кашык жетиштүү уруктар бир жуп бир бөлүгүн даярдоо. Жалпысынан алганда, бул болжолдуу катышта, 1 аш кашык уруктар 3 аш кашык йогурт, сүт же башка өнүм унутпашыбыз керек.

Чиа уруктар жалпы болуп саналат. Vegan жана чийки азык-түлүк, тамак-аш карманат адам аман-эсен сатып алып, маалымат үрөн даярдоого болот. Алар дарылоо жылытууга дуушар болбошу керек, продукт толугу менен дары болуп саналат.

Ачуу пудинги

Чиа уруктар кемчиликсиз жыпар жыттуу ар кандай сөз менен менен бириктирилген. Ал жыгачтын кабыгынан эки же Nutmeg артыкчылыктары жөнүндө көп сөз, бирок бир жолу сонун таттуу бир нерсе жасап бергенди жакшы болушу мүмкүн.

ар бир аял аман-эсен үрөн жана сүт толтургуч гана базасын таштап, даамы өзгөрүшү мүмкүн Recipes.

Заттар:

кокос сүтү майлуу каймак даамын тартса, силер да бадам алат, 200 гр,
Болжол менен уруктардын ичинен 60 гр,
0,5 аш кашык - Vanilla,
1ch.l - корица,
0,5 даярдалат, Алекс,
ичине курма менен бал даам.

жөнөкөй, даярдоо жана иш жүзүндө ингредиенттердин жараша өзгөртө бербейт.

Сүт үрөнү менен аралаш жана настойка керек. Ideal эрте менен десерт кечинде даярданып болмок. бир өзгөчө учурда ал уруктар сураш үчүн кызмат кылганга чейин, муздаткычта 20 мүнөт жетиштүү.
Ар кандай жыпар жыттуу заттарды кошулган аралашма кайрадан толкуп жатат +.
Мөмө-жемиш менен кооз бүдүрчөлөр салып кылынсын. Алар акыркы баскычта аралашманы кошулат.

Кызыктуу чечим каттама десерт болуп саналат. Эмес, сөзсүз жемиш толтуруусун аралаштырууга. Бул үстүнө проблемалар же кооздоп десерт түбүнө үчүн жеңил болот. Кожоюндун аялы анда ниетти көлөмүн берет.

Кислоттулукту үчүн кызыкчылык менен аман-эсен кооздоп Карл сироп, чачсын жана кемчиликсиз берүү жана баштапкы даамынан менен ресторан тамак ала аласыз.

Гайка пудинги

Гайка пудинги күтүлбөгөн жерден кооз жана оригиналдуу болуп эсептелет. бадам же кокос сүтү менен отурат даярдоо.

Ар кандай жыпар жыттуу заттарды жана компоненттер Чиа уруктар сүт менен укмуштуудай айкалышын толуктап турат. Сиз бул таттуу жана жыпар жыттуу болуп келсе, бул, йогурт менен, мисалы, тамак даярдоо үчүн, ошондой эле болот.

Шоколад пудинги

Таттууну жакшы көргөндөр көп шоколаддын артык көрөт.

Чиа уруктардын Pudding мындай жакын досторунун даам болуп бышкан болот. Шоколаддын оң суммасын кошуу үчүн татаал эч нерсе жок.

Royal малина пудинги

абдан даамдуу таттуу тандап каалагандар үчүн, Royal рецепт бар.

Бул токочтор ээ жана алардын бардык күчкө сезип жол даамдын кемчиликсиз жыйындысы мааниге ээ болот. Бул десерт негизги өзгөчөлүгү бир катмары үчүн жаратылган болушу.

Курамы жөнөкөй:

5-ст. л. - Чиа уруктары,
1 косыныз. - бадам сүт,
1-берене - черники жана бүлдүркөндүн.

Бул жарым жараша жемиш алып жакшы. Алар тоңуп калган болушу керек эмес, жаңы кыш да бир ууч жонокой тапса болот.

Чиа уруктар Өсүмдүк сүт менен аралаштыруу керек. Бул бадам же кокос болушу мүмкүн. аралашма 5 саатка муздаткычка калган болушу керек. Анан ырааттуулугу кыямдын үчүн чындап эле жетиштүү болот.
Berries өзүнчө Комбайн жерге берилет. Бул зер бир аз өлчөмдө таштап жакшы. малина, арбуз менен чаташтырбоо керек.
Бланк бир тунук айнекке аны өткөрүп берүү керек. сонун тамак-аш алып кетүү мөмө менен пудинги камсыз кылуу үчүн маанилүү.
Сиз контейнер катмарларындагы өнүмдөрдү жайгаштыруу үчүн керек болот. Биринчиси малина, сүт жана Blueberries үчүнчү экинчи Чиа уруктар болот. акыркы этабы жаңы мөмө-жасалгасы болуп саналат. Сиз манго сыяктуу экзотикалык мөмө-жемиштер менен кошо аласыз.

Натыйжада бир аябай сонун таттуу болот. Алардын бири озуно буруу алат. Бул мененки бардык үй жаныбарлары бере албай калат. компоненттер өтө пайдалуу жана табигый. Алар дененин өркүндөтүүгө өбөлгө түзөт.

Vegans үчүн Creative десерттер

Breakfast сулуу, пайдалуу жана орозо да болушу керек. бош кылууга түнү мындай кыямдын учурда, андан кийин гана болот булар чөйчөк жана кооздоп чиригенден. Мындай мененки балдар менен чоъдорго бербей калат.

Бул туура тамактануу үчүн үй-бүлөсүн үйрөтүү үчүн мыкты. өзгөчө аралашмага киргизилиши мүмкүн. Атап айтканда акт популярдуулугун жана ашкабак ээ. сүт тандап элестетип чектөөгө тийиш эмес, сен Балык сулу, кокос, бадам, башка сүт аракет болот.

Көптөгөн эже да оригиналдуу жана даамдуу тамак-аш Өсүмдүк кандай болот билбейм. анын атын ар бир бышкан жашылча эстеп, бирок кымбат ресторанда отурат элестете албайм.

Чынында эле, Чиа уруктардын пудинги чыгармачыл жана оригиналдуу болушу мүмкүн. Ал бат эле иш-чарага жараша аткарылат. Бул улуу дени мененки болуп, романтикалык кечки же балдар үчүн азык-түлүк, декор өз алдынча түзүлөт.

Zucchini чыгы клен ширеси менен Yam

Мен көп эле Чиа уруктарга испан акылмандын жөнүндө угуп жатам деп ойлойм. Мындай майда уруктар, зыгыр урукка окшош бир нерсе, пайдалуу касиеттери көп мүмкүнчүлүктөрүбүз бар. бир суюктук менен, Чиа үрөн, көбөт жана 12 эсе өлчөмүндө көбөйөт. Бул ар кандай тамактарды кошуу үчүн ыңгайлуу болуп саналат, ошондуктан, айран, салаттар, быштак жана башкалар. D. Бүгүн мен силерди Чиа үрөн менен шоколад пудинги сунуш келет өздөрү уруктар, бир даана даамы жок.

Суротторунуз менен кадам ыкма менен кадам

үрөн пайдалуулугу жөнүндө кээ бир маалымат.
Чиа уруктардын пайдалуу касиеттери

күчөтүлүп жок Чиа үрөн пайда уламыштар айтылып келет. Кээде, бул супер буюм жөнүндө мындай деди: бул бардык эле уккан изилдөөлөрдүн негизинде, айырмалоо мүмкүн эмес. Чынында эле, Чиа үрөн өндүрүүчүлөр бул уруктардын мужизалыгын тууралуу көп маалымат курчап пайдалуу. азыркы учурда күчтүү курал маркетинг, бул буюмдун курамы жана касиеттери тууралуу көбүрөөк калчап карап көрөлү.

анын тек гана кургак билим менен баштайлы. камтылган Чиа уруктардын ичинен 2 кашык:

31% моноканыкпаган (жер казынасын пайдалануу) май, 16% белок, 44% карбонгидрат жана 38% май.

Бир гана 85 ккал,
2 эсе, Салмон көбүрөөк омега-3 100 гр
Диеталык була күндөлүк наркынын 41% (азык-була)
6 жолу, бир стакан сүт көбүрөөк кальций
магний суткалык нормадан 32%,
6 жолу, шпинат караганда темир
64% га көп калий бир банан жыйынтыктары
Эки Blueberries караганда көп антиоксидантка эле.

Мындан тышкары, Чиа уруктар цинк, канал, витамин А бар, Е жана С, тиамин, РР, Riboflavin.

Жогоруда белгилүү болгондой, калий көптөгөн өсүмдүк булактары көпчүлүк жаныбарлардын баалуу чачылган элементтердин булагы катары бааланышат. Бул кунжут уруктардын жана ашканын тартып кальций көп жакшы сүт тт караганда дене тарабынан өздөштүрүлүшү деп, мисалы, далилдеп турат.

Ал омега-3, була, калий, магний тт Чианын абдан жакшы булагы уруктары, деген экен. Бул мурунтан эле көп, алар тукум Чиа энергия жана күч-кубат берип, алар бир гана Vitaminka жакшы пакеттөөдөн топтолгон деп эмне үчүн түшүнөм. Анткени, биз дарыканалардан сатып Ошол витамин комплекстери, дене жакшы, ал керектүү азык тандап алат абдан начар тамак соруп жатат.

Чиа үрөн үзгүлтүксүз керектөө кандай таасир болуп саналат:

Бул системасынын милдетин жакшыртат,
Ал дене салмагын, албетте, эгер бөлүп суунун оң жана суюк мол тамак Чиа үрөндөн жөнгө салат.
Сакта жана май кислоталарынын байланыштуу иш жүрөк-кан тамыр ашыкча системасын өркүндөтүү,
кан холестерол көлөмүн төмөндөйт,
Чиа үрөн толуктугуна жана анын натыйжасында узак өттү сезим 2 кашык аз жеп келет. Бул салмагын жоготуп, каалагандар үчүн абдан пайдалуу. Бул кереметтүү уруктардын негизинде натыйжалуу диетанын бар.
Азыр алып Чиа үрөн изилдөө, экинчи даражадагы кант диабети, анын жыйынтыгы боюнча бир дабаасы болушу керек.
Катуулантып тиштери жана кальций, магний жана канал жогорку мазмунуна сөөктөр,
Бел Чиа жөнгө кан шекеринин, ич майын себептеринин бири катары ичке болуп калат.

чыны, бардык заттар жана pyuriruem Blenders аралаштырып. Биз айнек же чөйчөгүнө өтүү жана муздаткыч түнү коюп койду. Эртеси күнү биз жемиштер менен кооздоп, жаъгактар менен ыракаттануу

Даамдуу, жакшы түнү уруктар абдан бат суюктук тойгондон чыккандан сезимин шишийт улам пайдалуу жана абдан канааттандырган.

болсун

Жемиш катмары үчүн:

1 тоңуп калган банан

жарым тоңуп калган кулпунай

жылмакай чейин кыямдын бардык ингредиенттерди аралаштырып. аралашма 15-20 мүнөткө тура уруксат берүү. Чиа уруктар жана башка компоненттер менен аралаштырылат жатканын текшерип, дагы бир жолу чакырган. Андан кийин, бир Комбайн менен жемиш катмары үчүн азыктарды айкалыштыруу. табактын акыркы нускасын алуу үчүн катмарларды уюштуруу.

Кооздоо үчүн:

6 кашык granola

4 даана салып алмасын кесип, уруктар жок. бир Комбайн сүт, алма, анжыр, Рыжий жана Vanilla менен тарт. Чиа уруктардын ичинен натыйжасында аралашманын ичине кошуп, баарын жакшылап аралаштырып,. Балык төк 4 айнекти жана муздаткыч түнү менен коюп койду. алма жана granola кыямдын сындырым кооздоп.

10. Чиа уруктар, шоколад жана дан куурай менен Pudding

Чианын уруктардын ичинен 3 аш кашык

сүт 1.25 чөйчөкчө

60 кара Шоколаддын г (жок дегенде 70% какао мазмун)

170 жаъы же тоъдурулган дан куурай г

табигый эмес таттуулук же кокос кант

бир сууга шоколадды эритип жана сүт жарым Кызматтын менен аралаштырууга. бир Комбайн калган сүт жана натыйжада аралашмасы кошуу Чиа тукумун малинаны кайра тарт. дан куурай менен торлуу шоколад жана кооздоп менен кыямдын, чачып катмарларын кой.

Chocolate Чиа пудинги

Биз үйдө даярдалган болот Чиа үрөн кыямдын түп нускаларын аракет сунуштайбыз.

Чиа уруктар болуп эсептелет superfudom. жаңы бир нерсе таап, биз силер менен натыйжасын эксперимент үлүшү чечкен, ошондуктан, ар дайым пайдалуу жана кызыктуу.

дене үчүн Чиа уруктар пайда, биз айтып өткөн бул жерден окуса болот.

Чиа уруктар абдан жакшы болуп суюктук жутушат. Алар шишип, 2-3 эсеге көлөмү көбөйөт.

Чиа үрөн Балык мененки же бир шум болуп күйүп, ал жөн эле суюк жана уруктар белек куюп, өтө жөнөкөй даярдайт. 3 чай кашык оптималдуу үлүшү (25 гр) суюк (250 мл) чөйчөктөн күнүнө уруктарын, анан кыялдануу болот.

суюктук бөлүгү жашылча, сүт, бадам, кокос, данын, соя колдонсо болот, ошондой эле кайсы болбосун, биз, мисалы, бадам менен даярдалган. Шире, кошумчалар жок айран, суу менен, ал тургай, кычкыл katyk да толук келген. силер үчүн тажрыйба үчүн ири жерде, силер тандоо.

Чиа уруктар айкын даамы жок. Ошондуктан, алар дээрлик бардык буюмдар менен менен бириктирилген. Чиа уруктардын Pudding бир нече күн бою муздаткычка сактаса болот.

Чиа уруктар биз онлайн магазине iHerb.com боюнча буйрук берди. Ташкентте, ошондой эле, алар соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрү менен сатып алса болот.

Эгер 4 ашкана жолдору менен бөлүшүү үчүн Чиа пудинги.