Тт cholesterosis менюну жана тамак-аш үчүн Diet

• узак убакыт бою бул кандагы кантты турукташууда
• уйку бези тарабынан калыбына инсулин

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

Cholesterosis т орган дубалдын ички бетиндеги холестерол кендер менен мүнөздөлгөн оору болуп саналат.

Көбүнчө оору орто жаштагы адамдар кездешет адамдардын ооруларынын өнүгүшүнө predisposing бир нече себеп бар.

Мындай predisposing кууйт иштеп чыгуу болуп саналат, кыскартуу менен калкан безинин иш-аракетин, боор steatosis өнүктүрүү, кыскарган иммунитет.

оорунун өнүктүрүү гана ич денсоолугун УЗИ экспертизанын жүрүшүндө көбүнчө симптомдору жана аныктоо болуп саналат.

Бул оорунун негизги кыйынчылыктар болуп төмөнкүлөр саналат:

• полиптери өнүктүрүү.
• т боштугубузда таштарды түзүү.

терапия учурунда иштебейт оору учурда медициналык жана хирургиялык дарылоо катары колдонулат.

дарылоо оң таасир атайын диета гана Cholesterosis жүргүзүлөт.

cholesterosis диета сыяктуу оорулар патология өнүгүү динамикасынын жакшыртуу үчүн абдан катуу жооп талап кылат.

Diet терапиясы т cholesterosis

т учурунда тамакка көздөгөн айрым максаттарына жетүүгө cholesterosis.

ооруну аныктоо боюнча тамакка негизги милдеттери бездери өт холестериндин өлчөмүн ченемдештирүү болуп, дене оюктун анын агылып жакшыртуу, анын бир ашыкча алдында дене салмагынын кыскаруусу, көрбөйбүз алмашуусунун нормалдуу агымы жараяны параметрлерин калыбына келтирүү болуп эсептелет.

Көпчүлүк учурда, диета азыктарды тамак-колдонууну чектөө №5 колдонулат, денеде холестеролду кыскартуу кошумча УКМКдан чектөөлөрдү жана оорулуунун денеси өзгөчөлүктөрүн дене менен байланышкан чектөөлөр.

Диеталык тамактануу түзүүнүн негизги эрежелери сыяктуу төмөнкүлөр болуп саналат:

1. диета азыктар жардам милдеттүү өзгөчө кан плазмасын холестерол көлөмүн жогорулатуу. Мындай буюмдар Баткен, боор, бөйрөк, малдын өпкө жана жүрөк болуп саналат. уруксат берилген тамак-аш азыктарынын ушул тизмесине тышкары чочконун эти, уй жана кой май алынып салынат. Ал эми жумуртканын сарысы.
2. меню даярдоого колдонулган тамак-аш, аз калория жана төмөн карбонгидрат мазмунга ээ болушу керек. Анткени, денедеги шекер мазмунуна өсүшү таш түзүү жараянын жандантууга жардам берет жана боор тканы клеткалары өндүргөн холестерол көлөмүн гана көбөйтөт.
3. Кен казуучу компоненттеринин менюдан чыгаруу. Мындай эле эт. Балык жана козу карын сорпосу.
4. тамактануу азыктарын киришүү. магний мазмуну бай турган, мисалы, буюмдар жаъгактар, акшактын жана гречкадан тышкары болушу мүмкүн.
5. касиеттери жана липотроптук lecithin менен буюмдардын жетиштүү башкаруу, холестерин менен соттошот. Мындай буюмдар карама сыр, гречка жана талкан дан эгин майдаланган сабактары болуп саналат. ири өлчөмдө Lecithin карама алынган кара күрүч буламыгы болот, жашыл буурчак, өсүмдүк майы менен камтылган.
6. А керек өсүмдүк майы менен камсыз кылуу диета менюсун киргизүү болуп саналат.
7. йоддун алуунун булагы болуп саналат морепродукты менюда, киришүү. Бул элемент нормалдаштыруу холестерол зат жардам берет.
8. Бул витамин А. ири өлчөмдөгү Бул өзгөчөлүк таштардын пайда болуусуна жол бербейт, анда, компоненттеринин милдеттүү киргизүү болуп саналат. Vitamin A көп санда сабиз менен сыр бар. Кычкыл каймак жана быштак.
9. тамак-аш өт сунуш пайдалануу кетишине жогорулатуу жана жакшыртуу үчүн бөлчөк жүргүзүү - дем алыш күн 6 жолудан кем эмес. Майда үзүндүлөрү. суюктук ичүү көбөйтүлүшү керек, ичүүчү суу менен суу менен 2 литр кем эмес болушу керек.

күнүмдүк тамак-жалпы энергетикалык баалуулугу 2500 калория үчүн болжол менен бирдей болушу керек, бирок, семирүү жалпы Калори алуу белгилери бар болсо, кант, ун жана май, тамак-аш чыгаруу эсебинен кыскартуу керек.

Алар да тамак-аш Cholesterosis тамактануу сунуш кылынат

теманы тамак-ашка колдонуу бышыруу менен продуктуну тазалоо ысык, кайнап, stewing.

азык-түлүк, таза болушу үчүн жегиле жана нормалдуу температурасына бар.

Температура керектелүүчү азык-түлүк тамактары денесинин температурасына жакын болушу керек.

cholesterosis аныктоого бейтаптар тамактардан кийин бир жума диета даярдоодо пайдалануу үчүн сунуш кылынган:

• Биринчи курстар. Vegetarian шорпо, .Кошуналардын, бир кумдуу. Шорпо гана өсүмдүк сорпосун негизинде даярдалган болушу керек. тамак учурунда, сиз Дан азыгын же макарон боюнча ыйгарым укуктуу кошо аласыз.
• Эт. тоок жеп жатат. Түркия же коен. эт биринчи бышырып, анан жумшак же мешке бышырылчу Pilaf тамак болот, ал болушу керек. Ошондой эле, бышырылган эт тамак бышырып алат. Колдонуу эттин бул түрлөрү куурулган көөлөп же котлеты бышырылган болот.
• Балык жана морепродукты. тамак-аш, сен балык майлары аз камтылган, ар кандай болот. балык 5% тен ашык бир семиз мазмунга ээ эмес болушу керек. балыктын бул түрү лилиямын Коду, сазан же Hake болуп саналат. Fish же кайнатылган кайнап кийин бышырылган, силер да балык нан, soufflés же жумшак, өлүгүнө да болот.
• Өсүмдүк тамактары силер майдаланган сабиз, бадыран жана капуста, таза жана Туздалган түрдө эки негизинде Акылбек Жеменей жей алат. салаттар ачуу ичимдик жана кычкыл шарап, алардын курамы кошумча тамеки агын пияз даярданып жатканда. бир толтуруу катары сиз өсүмдүк майы жана бышкан жашылча колдоно аласыз. Ал бышырылган же куурулган жашылча тамак-аш да колдонсо болот. өсүмдүк тамак-жылы пияз гана дымыктырылып кошумча.
• таруу тартып Буйуртма. абдан пайдалуу кара күрүч жана сулу болуп саналат. Бул таруу Жемиштерди жана жашылчаларды кургатуу кошууга болот. Дан азыктарын колдонуу менен даярдалган casseroles болушу мүмкүн. катуу буудайдан жасалган кесме жана макарон тамак берди.
• аз-майы быштак жана сүт-кычкыл суусундуктардын диета киргизүүнү уруксат. Ошондой эле эмес курч быштак жегенге болот.
• күнү башка тамак-аш же omelets тамак аныктоодо колдонулат 0,5 жана сарысында эки протеиндерди да, жей албайм, куурулган.
• Нан түрү galetnogo жана печений менен кукилер менен диета кирүүгө уруксат тышкары, жеп кургатылган же түрүндө жоготту болот.
• Өсүмдүк майы колдонулушу керек. Butter чектөө же жоюу зарыл.
• Fruits. аларды чийки түрүндө таттуу мөмө-жемиштер жол, ошондой эле ПРООН жергиликтүү, көбүк агат желе, варенье же мармелад. тыгынына шекер полен же Xylitol, анын ордуна бербеш керек.

ичимдик катары, сүт менен чай жеш керек. Алсыз кофе, мөмө-жемиштердин ширеси. Пайдалуу бир сыкма түнү бышырылган роза белинен куюунун болуп саналат.

Ошондой эле кулпунай, жалбыз жана ромашка гүл барак турган келүүчү чогултуу үчүн пайдалуу.

Бир күн үчүн бейтаптын Sample менюсу

оорулуунун тамак-аш, күндөлүк жана жумалык меню өнүктүрүүгө тиешелүү мамиле менен ар күчтүү жетиштүү болушу мүмкүн.

Бул ыкма бир адам толугу менен жайылат, бардык керектүү азык менен денесин камсыз кылууга, bioactive компоненттердин, макро жана микроэлементтер жана топуктуу мүмкүндүк берет.

Алар да тамак-аш, кайталап, бир бөлүгү болушу керек. күнү ири көлөмдөгү жок дегенде беш-алты тамак болушу керек.

толугу менен күн сайын азык биринчи мененки, түшкү, кечки, түштөн кийин чай жана тамак бөлүүгө болот.

Биринчи мененки күрүч, балык буу cutlets, сүт ботко курамына киргизилген, кант рейдинен шекер кошпой алсыз чай. Массалык бөлүктөр төмөнкүдөй болушу керек:

1. Fish cutlets - 100-110 гр.
2. Сүт боткосу - 250 гр.
3. Начар чай - 200 гр.

Тыныгуу анын түзүмүндө төмөнкү тамак-аш камтышы мүмкүн - майлары аз быштак салмагы 100 грамм, алма бир аз кант, салмагы -100-120 гр менен бышырылган.

тамак курамына төмөнкү тамак кирет:

• деңиз арык балык жашылча шорпо - 250 грамм,
• кайнатылган балык, сиз Cod колдоно аласыз - 100 гр,
• кайнатылган макароны - 100 гр,
• желе кант катары десерт жок - 125 грамм,

жана 200 грамм салмактагы Rosehip тартып шорподон 150 грамм - Snack белок omelets, куурулган кириши мүмкүн.

кечки Анткени сен бышырып Shrimp даярдай алышат - 100 грамм, эзилген картошка - 150 грамм, балыр турган салат - 100 грамм, таттуу чай - бир стакан.

күнү 25-30 грамм өлчөмүндө нан менен кант 200 грамм пайдаланууга уруксат алуу үчүн.

Cholesterosis боюнча колдонууга тыюу салынган буюмдар

ооруну аныктоо оорулуу сөзсүз бир мүнөз жана дарыгердин бардык сунуштарды аткарышы керек эле.

Бул ооруну дарылоо жүрүшүндө жетишкендиктер үчүн зарыл болуп саналат.

Cholesterosis т колдонууга тыюу салынган буюмдардын тизмеси бар.

ооруну аныктоо үчүн колдонууга тыюу салынган буюмдар:

1. Ар кандай спирт ичимдиктерин.
2. Майлуу тамак жана технологиясы.
3. Кондитердик, малдын майын, шоколаддын, пломбир жана какаонун жогорку мазмунуна, анын түзүлүшүнө, каймак бар.
4. Аш болумдуу шорполор.
5. Чамгыр.
6. Daikon.
7. Чийки пияз.
8. Сарымсак.
9. Кашыкка жана калемпир.
10. Ар бир ачуу жана майлуу Кетчуп, майонез, кетчуп жана сары кычынын данындай.
11. Cooking ы, май, Маргарин.
12. Мунай-бай сыр, май жана каймактын жогорку пайыз менен каймак.
13. Ар бир куурулган жана ачуу тамак-аш.

тамакка кошумча оору учурда орган машыгууларын аяктаган менен камсыз кылуу талап кылынат. Абдан пайдалуу таза абада сейилдөө болот. Сунушталууда сейилдөө үчүн күнүнө жок дегенде бир саат убакыт керек.

таза абада жүрүү өт табарсык, Cholesterosis үчүн гана эмес, пайдалуу, бирок ошол эле учурда преднизолон Оорунун табууга түрткү берди. Өз кезегинде органдын кичирейтүүчү жөндөмүнө таасир тийгизет жылы Өттүн, дубалдарына мөөрдүн Cholesterosis прогрессия ичкенден башталат.

Эгер жардам ичегинин орган оюктун тартып өт ташылуусун чечүүгө өзгөчө чөп-чарлардан демделип даярдалган колдоно аласыз менен камсыз кылуу, тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн кошумча дарылоо жүрүшүндө.

Бул макалада Video Cholesterosis жөнүндө маалымат берилген.

• узак убакыт бою бул кандагы кантты турукташууда
• уйку бези тарабынан калыбына инсулин

Cholesterosis - т холестерин

Cholesterosis т (GBC) бир зат оору болуп саналат. оорунун генезиси органынын дубалдарына липиддердин жергиликтүү же таркатып топтоо боюнча негизделген. Табарсык иштеши өзгөртүп топтолушу бөлүмүндө Бирок, сезгенүүсү иштеп бербейт. GBC майлар, адатта, былжырлуу эндотелий топтолот качан. Ал былжырлуу чел ткандарынын менен коштолгон cholesterosis adenomiomatoza айырмалоо керек. Ошондой эле дененин GBC кооз табактарда менен чаташтырбоо керек, көрбөйбүз зат дагы бир далили болуп саналат.

GBC көп коронардык атеросклероздун жана гипертония менен ооруган бейтаптарга да көрүнүп турат. Бул Өттүн atherogenic дислипидемияларды өнүктүрүү үчүн максаттуу экенин көрсөтүп турат. анын дубалы холестерол бузулган аркылуу өтүп жатканда орган иштеши болот. Өт заттын холестерол жогорулаган топтолушу менен бул затты камтыган тектер чөкмөлөрдүн башталат. Ушул себептен улам, айрым адистер бул кадам cholesterosis cholelithiasis катары кабылданат.

адабият боюнча калктын оорунун жыштыгы бир нече пайызга бир нече ондогон пайызга чейин абдан кенен спектрин өзгөрөт билдирди. Бул бир нече түшүндүрмөлөрдү берет. Алардын арасында, ооруларды аныктоо ыкмалары, өкүлчүлүктүү сынам алуу, жана башка айырмачылыктар бар. маалымат GBC ар кандай түрлөрүнүн пайда да ар кандай булактардан арасында өзгөрөт. Мунун себеби хирургия учурунда, адатта, анын аныктоо УЗИ аркылуу, адатта, оор эмес polypous сортторун аныкталды турат.

т учурунда чогултулган маалыматтар боюнча алып салуу иштери иштеп жалпы санынын үчтөн он пайызга пайда cholesterosis. Ultrasound экспертиза ичеги-карын оорулары менен ооруган бейтаптарды ондон пайызга жөнүндө cholesterosis билүүгө болот. Бардык учурларда жарымы, боор оорулары саны элдин GBC азап менен ооруган арасында. Тилекке каршы, ич семирүү түрү УЗИ текшерүү менен ооруган оорулар бар экендигин аныктоо мүмкүн эмес.

autopsicheskogo изилдөө учурунда алынган маалыматтарга ылайык, ооруга чалдыгуу учурлары эркектер менен аялдарга окшош. Башка жагынан алганда, жүргүзүлүп жаткан иш боюнча аялдар арасында оору басымдуулук кылат. Ошентсе да, бул жагдай cholecystolithiasis хирургиялык аялдарды дарылоо жогорулатуу курсуна байланыштуу болушу мүмкүн.

Статистикалык маалыматтарга ылайык, cholesterosis бардык курактагы адамдарга кандай таасир этиши мүмкүн, бирок, төртүнчү жана бешинчи, он жыл боюнча адамдар үчүн бул оору менен ооруган көп эмес сандагы көрдүм. 5 учурларда ашуун 4 чыгат GBC семирүү, кант диабети, боор жана уйку безинин оорулары, atherosclerotic көрүнүштөр менен коштолгон. GBC дагы метаболизм синдрому менен жапа чеккен адамдардын жарымынан көбү белгилеп жатат.

Түзүү себептери жана механизмдер

Өнүгүү кант диабети, семирүү, боор оорулары, калкан бузулушуна жана көрбөйбүз зат алмашуунун бузулушунан жапа чеккен адамдардын арасында көп cholesterosis. Гезит холестерол 1/50 грамм чейин кёбёйгён бөлүп алып келген ар бир килограмм дененин салмагын көбөйтүү. тамак-аш менен өт затты жогорулатуу релиз улам туура эмес уюм пайда жипчеге жоктугунан алкагында жаныбарлардан алынган азыктарды, ал өтө эле бар.

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

семиз зат учурда бузулуулардын менен ооруган бейтаптарды боор талдоо оорусу ийгиликтерин көрсөтүп турат. уюлдук денгээлде ошол эле жерде Майлардын бузулуулар жана май боордун оорулары менен бир мезгилде иштеп чыгуу. боордун иштешине ички липиддердин басымдуу санынын синтези жана бузулууга үчүн жооптуу болуп саналат.

Майлардын метаболизми бузулушу боор клеткалары ченемдик милдеттерин баш тартууга алып келет. клетканын ичинде жогорку холестерол LDL кабылдагычтын синтези үчүн жооптуу ген аракеттерди тоскоол болуу үчүн. Натыйжада, холестерол-жөнгө кабылдагыч зат бир ийгиликсиз иштеп чыгат. Бул холестерол олуттуу санын камтыган липопротеин төмөн тыгыздыгы өскөн топтолуу колдоого алып келет.

т холестерин кендерин иштетүү боор нормадан иш элементтер менен татаал өз ара кыйынчылыктарды алып келген. төмөнкүдөй жол менен мүнөздөлөт башка нерселер арасында бул оорунун патогенезин үчүн:

• май метаболизмасында берилбесе,
• кыймылы жана бошотуп келбеген,
• өт боюнча кислоталар жана холестерол ортосундагы холестерол жана туура жараша жогорулайт,
• холестерин камтыган өт бөлүкчөлөрдүн Оже көбөйгөн.

Эксперттер Cholesterosis майлары өт суюктугун дубалын кире деген пикирде. кан өт заттын кандагы холестеролду жалгыздыкка ого бетер кийин жылы майлардын табигый эмес түрдө бийик сапаты. Өт организминен ашыкча холестерол Өт кислоталары чыгаруу боюнча жетишсиз өсүшү менен байланыштуу болушу мүмкүн.

эч кандай жогорку холестерол бар учурларда өт затты холестерол көлөмүн жогорулатуу, улам өт кислоталардын көлмөгө азайышына байланыштуу болушу мүмкүн. өт холестеролду топтолуу жогорку балл GBC же cholelithiasis иштеп жатканда.

Тизесинде көбүк мүнөздөмөлөрү негизинен өнүктүрүү cholesterosis аныктайт. изилдөөлөр да кадимки табарсык дубалдын холестерин жана анын туундулары камтылган өт бөлүкчөлөрдүн кээ бир сумманы жутуп көрсөттү. арна холестерол жайылууда, 33% жөнүндө органдын serosa, каражаттардын калган бөлүгү өт затты кайра кайтаруу, ал эми. дене дубалды майлар натыйжасында байкалат. Cholesterol Жутуу кийин, т³ш³нб¼г¼н бөлүнөт системасы аркылуу киришет, боор жана кан тамырлар.

былжыр көбүктүн менен холестерин боли өт суюктугу анын мазмунуна көз каранды жана былжыр менен өз ара аракеттенүү мөөнөтү. Жыйынтыктап жатып, ал сунуштаган орган капталынын зат өндүрүшүнүн бир ката козгоо өт бөлүкчөлөр былжырлуу эпителий жана тынчтыкка бөлөндү жутулушу боюнча cholesterosis экенин белгилей кетүү керек. холестерол жутуу таркатуу менен эле эмес, пайда, ал эми endocytosis менен, энергияны талап кылат. Табарсык эпителий клеткалары ичиндеги мейкиндигинде өт бөлүкчөлөрдүн жогорку мазмуну менен мүнөздөлөт экенине айлануу системасы келет майын клетка түзүлүштөрү өтүү аткарбоо.

семиз транспорттук аткарбоо бөлүнөт тамырлар жана кан тамыр дубалына гормондук таасиринен өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Табарсык дубалды Fat топтоп, алардын көпчүлүгү бир нече изилдөөлөр тарабынан тастыкталган тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер, таандык. LDL кайра ар кандай себептердин таасири натыйжасында гана жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

Менен карап байкоо липиддер сары торго окшогон табарсыгы эпителий былжырлуу катмары менен жарык болуп турат. Улам ичтен май депозиттердин гетерогендик эмес, бирдиктүү бөлүштүрүүгө, ал ала-була көрүнгөн.

Ар кандай түрлөрү ар кандай түркүмдөрүнүн белгилери менен мүнөздөлүүчү cholesterosis. Мисалы, килкилдекке ортосунда, сары түс кенен короолоруна өзгөчө түрү торлорду лк? Н? Н. бүктөмдөр көбүк клеткалардын ичинде жайгашкан буттары, жайгашкан, абдан жаткан катмарлары кире. т холестерол топтоо Polypoid түрү сетка түсү жоктугу менен мүнөздөлөт. былжырлуу полиптери бетинде сары түс которулган. Алар диаметри бир канча миллиметр менен мүнөздөлөт жана, адатта, бир нече жолу болуп жатат. Бул полиптери эч кандай байланыш жана шишик ткань. GBC байкалат Stones, адатта, бир же cholesteric болуп саналат.

Тез-тез эле учурда окуя cholesterosis, гипертония, atherosclerotic оору, көрбөйбүз зат алмашуунун бузулушу жөнүндө жалпы этиологиясы айтты жана бул оорулардын өнүгүү жалпы чыгышын жана көрбөйбүз зат бузулуусунан улам ээ деп айтууга болот.негизги контролеру жараяндардын маалыматтар холестеролду, cholic заттын компоненттери синтездөө боор болуп саналат, ошондой эле алардын транспорт ыкмаларды түзөт.

Өт кислоталар жана холестерин балансынын отчету катышы коллоиддик ийгиликсиздик алып келет. Бул согушу ишин жана азгырмалуу жараянынын өнүгүшүнө бекемдөө кирет. Macrophage иш полиптери пайда алып келет. күчтүү оору, албетте менен көбүк клеткалары submucosal катмарын жана денеси кире. аябай табарсык дубалынын бөлүктөрүндө жаткан Байланыш көбүк клеткалары lymphatics аркылуу ташып менен көйгөй жаратат. дислипидемияларды агымы жана зат бузулуулардын чынжыр менен бирге барат, ал эми Cholesterosis алдыга жылган. Бул кетирилген кемчиликтер көп сандагы адамдарга окшош. Ушул себептен улам, GBC кан тамырлар ооруларынан бла бир түрү болушу мүмкүн.

Дагы бир нерсе, GBC түзүү, анын былжыр аман absorptive дараметин алкагында табарсыгы contractility кыскартуу болуп саналат. көпчүлүк учурларда көбүктүн иш өзгөчөлүктөрүн Диагностика обон бекитчү структураларын жана өлүмүнүн күчсүздөнүшүнө азайган турат. холестерол зат үзгүлтүккө учуратуу этикеткасы ал cholelithiasis алдын ала этап катары каралышы мүмкүн Cholesterosis зарыл.

ичеги-карын жашаган микроорганизмдер, холестерин зат маанилүү болуп саналат. ичеги суюктуктарын бардык убакыт микроорганизмдердин белгилүү бир суммасы бар. Негизи, улам бөлүнөт системасынын согушу жана клеткалардын жооп иммундук системанын тонунан тейлөө бул microflora түзөт. майлуу бирикмелердин синтезин же бузулуу өзгөртүү биохимиялык иш-ичеги микроорганизмдердин менен мүнөздөлөт. Бул кыйыр түрдө өт кислоталар жана холестериндин метаболиттери жараяндарды таасир этет.

Ичеги microflora липиддер пайда боор клеткаларынын энзим системасын таасир менен холестерин зат таасир этет. Атап айтканда, bifidobacteria hepatocytes холестерол бошотулушун азайтат бир редуктаздык, ишин чектеген. Өт кислоталарын ичеги бактериялар көбөйүп холестерол ажыроосунун бир катар.

Symptomatology кыйын дененин башка өнөкөт оорулары менен бул оору айырмалоо үчүн кабыл алуу, белгилүү эмес. оорунун клиникалык көрүнүштөрү оорулары, көп ооруларды, мотор орган милдеттерин бузулушу бир түрү менен байланышкан. Cholesterosis кээ бир учурларда, симптомдору менен мүнөздөлөт. Ошондой эле мүмкүн болгон ичеги белгилери, оору, мисалы, преднизолон, панкреатитте, же cholelithiasis сыяктуу оорулар.

Болжол менен учурларда төрттөн бир симптомдору оору бар. Көбөйтүү холестерол депозиттер, алар кыймыл жана клиникалык симптомдордун көрүнүшү бузулганы дене алып катмарлары кире. татаалдашуусуз түрү cholesterosis алуу жерге үчүн epigastric аймактын, же үстүнкү Quadrant оң жагында оору даттануулар менен мүнөздөлөт. Ошондой эле, ашказан, жүрөк айлануу, майлуу тамак-аш аз сабырдуулук, ичеги тарытып да ката кетириши мүмкүн. palpation жөнүндө табарсык жагында оору болушу мүмкүн. Pain көрүнүш Майлардын кетишине жана жолдору эпителий жана полиптери бөгөт коюу үчүн, кыязы, улам. чоң полиптери учурда GBC оору менен пайда болушу мүмкүн.

GBC кулпу тосулган полиптери коштоп, өнөкөт панкреатитке алып келиши мүмкүн. Cholesterosis сезгенүү байкоого преднизолон кошулат кайдан. cholelithiasis үчүн айлана-чөйрөнү шарт түзүү кыскартуу мотор мүнөздөмөлөрү көбүк ичкенден башталат. Статистикалык байкоолор боюнча, GBC менен reticular түрү менен ооругандар көп таралган cholelithiasis.Бейтаптар липопротеиндер кыскарта денгээлде менен мүнөздөлөт, жана кандагы LDL топтолушуна жана triglycerides көбөйүп жатат.

Диагностика

т аныктоо үчүн көбүнчө төмөнкү тесттер колдонулат cholesterosis:

• УЗИ
• эндоскопиялык УЗИ,
• эли intubation,
• Динамикалык holestsintigrafiya.

т холестерол топтоо менен диагноз коюу, негизинен, аспаптык ыкмасы УЗИ болуп саналат. Бул ыкма полиптери катышуусу менен мүнөздөлөт GBC түрлөрүнүн басымдуу көпчүлүгү, аныктоого мүмкүндүк берет. абдан кыйын оору сетка түрүндө диагноз.

кыскарган-катуулугу УЗИ белги колдонуу cholesterosis менен ылайыкташтырылган сайттарда аныктоого мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле изилдөөнүн натыйжалуулугун карап жаткан органдын көлөмүн азайтууга салым кошуу, жакшы таасир choleretic тамак бар. GBC инспекторлор УЗИ натыйжалуулугу өзгөрмөлөр бир нече көз каранды:

• Жылкыда майын мүнөзү,
• темада даярдыгы,
• чагылуу даражасы,
• Өттүн заттын курамы,
• дененин түркүмдөрүнүн жана иш мүнөздөмөлөрү менен байланышкан өзгөрүүлөр.

Эндоскопиялык УЗИ малынган сорттор cholesterosis диагноз бир кыйла сезимтал болуп саналат. GBC боюнча Polypoid сорт абдан жонокой diagnosable бири болуп саналат. Ал жогорку echogenicity жана так районго менен түзүлүштөрдү болушу менен мүнөздөлөт. GBC бир сетка түрдүү менен бирге polypous түрү Айрым учурларда. негизги милдеттерди аныктоо менен УЗИ экспертизанын жүрүшүндө пайда болуулар менен күчүн жоготту деп таанылсын.

Эгер өт заттын биохимиялык талдоо жүргүзүүгө мүмкүндүк берет диагностикасы, эли intubation маанилүү элемент. Motor мүнөздөмөлөрү көп кабыл choleretic тамак-аш менен бирдикте УЗИ аркылуу текшерилет т. Динамикалык holestsintigrafiya табарсыгы түтүкөткөргүчтөрдүн боюнча radiopharmaceuticals кетишинен баалоонун негизинде. Бул табарсык менен тосулган иш мүнөздөмөлөрүн түшүнүк бере алат.

диагностикалык УЗИ жогорку тактык кеңири таралган пайдалануу cholesterosis менен ооругандардын мониторинг динами- жакшыртууга жардам берди. ачылыштар холестерол полиптери үзгүлтүксүз болушу көбүнчө түзүлүшү түркүмдөрүнүн жапайылашуу камтыйт экенин көрсөттү. Бул GBC бейтаптардын башкаруу боюнча болочок башкаруу кабыл алуу үчүн милдеттүү шарт болуп саналат.

cholesterosis менен ооруган башкаруунун негизги тууралоо:

• ursodeoxycholic кислотасынын негизинде узакка созулган дарылоо lipidokorrigiruyuschego мүнөзү,
• үзгүлтүксүз УЗИ мониторинг,
• тез өсүшү, шишиктер, же пайда болуулар менен катышуусу үчүн тынчсызданууну пайда аныкталганда ыкчам cholecystectomy.

Адатта УЗИ табарсык дубалынын динамикасын баа берүү үчүн мониторинг жана анын мүнөзү ар бир алты айда жүргүзүлөт. терс динамикасын аныктоо, корралдар санын, ошондой эле алардын көлөмүн көбөйтүүгө болот, Хирургия зарылчылыгына алып келет. УЗИ көрсөткүчтөрү алты айга чейин пайда болуулар менен же эскичил дарылоо болтурбоого мүмкүндүк бербейт же бир иш жок болсо, анда ал cholecystectomy үчүн бир ишарат болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ал оорулуу көрбөйбүз өзгөчөлүктөрүнө мониторинг жүргүзүү сунуш кылынат:

• жалпы холестерин,
• тыгыздыгы аз липопротеиддердин,
• triglycerides,
• жогорку тыгыздык липопротеиддердин.

т холестерол топтоо эскичил дарылоо бир диета негизделген, бийликтин кадыр-баркын жана бул ооруну дарылоо үчүн туура тамактануу түзүүгө өзгөртүү боюнча сунуштар. дене салмагынын сунушталды кылдат мониторинг жүргүзүү жана жаман адаттарды коюшту. Оорулуулар, адатта, бир калориялуу алкагында бир бөлчөк күч берилет.диета тамак жипчеге бай ишке киргизүү керек, өсүмдүк майларын, омега-3 май кислоталарын.

Т cholesterosis үчүн Diet

диета ачуу татымалдарды, майлуу эт, бышыруу, спирт чыгарылат. Ал алган жок экенин эске алып, бул азык-үйрөтүү үчүн өт көп талап кылат, демек, т кошумча иш болуп саналат. Ал эми тамак сиъир өт морепродукты мындай саны зарыл эмес, ошондуктан, алар эч кандай чектөө коюлбаган диета менен киргизилиши мүмкүн.

Айрыкча, пайдалуу деңиз балык, атап айтканда Сабак Коду, бай липотроптук агенттер. кайнап, бир жетелеп жоной берээринде, котлеты жана souffle кийин кайнатылган же бышырууга, деңиз балык гана пайдалуу эмес, ошондой эле абдан даамдуу эмес.

Бул заттар быштак, белок omelets кирет, ал эми мындан тышкары, алар т ички дубалына холестерол катмарланышы шакар буруу жана алдын өт көмөк канда көп.

жашылча чийки сунушталып, бышырып, судак. Бул салаттар, каптал тамак-аш, ошондой эле көз карандысыз тамак-аш болушу мүмкүн. БАШТАСА пайдалуу салаттарды өсүмдүк майы сыяктуу эле, жемиштерди, соустар, кабачок икра, каймак катмары балык (кайнап кийин) арык Herring ашкөк деңиз балык кесүү салаттарды илди, бышырылган балык жана эт. сүт менен сосиска, арык, Хам жана жумшак сыр чакан Кызматтын менен жол берилет.

негизги шарт - диетаны сактоо. Биринчиден, аз жана көп учурда тамак. акыркы кабыл алуу үчүн абдан жеңил тамак сунуш, жатардын алдында ашказанды перегрузки улам мүмкүн эмес, мисалы, камкаймак же йогурт, бир стакан.

өт аз өлчөмдө иштеп чыгуу үчүн зарыл болгон тамак-аш аз бөлүгү, ошондуктан, энергия үнөмдөөчү режиминде т иши жана biliary баракча убагында ээн калат, аларда токтолууну эмне үчүн бара албайт.

Экинчиден, бардык тамак-аш, жылуу жана жаъыдан даярдап болушу керек.

Cholesterol гана biliary баракча аркылуу, ошондой эле ичеги аркылуу эмес, туруп - манжаъызды менен. Демек, өз убагында бошотуп алга, ичеги-милдетин жакшыртуу тамактарды жешет. балыр тартып ич тамактар, балыры салаттарды жардам менен күрөшүү.

Ректигине Helichrysum arenarium чейин кабыл cholagogue чыктарга менен өсүмдүк азыктын тамак-аш менен айкалыштырган, ит мурун, бөрү карагат тамыры, жалбыз.

эт, козу карын, балык сорпосун көркүнө алыс. меню боор, ашказан, маринадтарды, бышырып закускаларды, Балык, тамак-аш, жыпар жыттуу заттарды, бышыруу, нан, капуста, чай, какао, шоколад, майлуу балык сорттору алып салуу, ошондой эле тамеки менен туздалат.

Сен кыйын-кайнатылган жумуртка жана куурулган жумуртка жей бербейт. Чечилет кайнатылган жумуртка жана белок omelets.

каймак, сүт 6% май, сүзмө, сүт, каймак, май, быштак, туздалган май сыр унут.

Бардык азыктары куурулган же бышырылган тамак жана - жок куурулган жана ачуу тамак-аш!

КҮН ТИПТҮҮ меню

биринчи эртең мененки тамак

Steam балык cutlets - 100-110 грамм, сүт боткосу күрүч, эзилген (шекер кошпой) - 250 грамм, шекер кошпой алсыз чай - 200 грамм

экинчи эртең мененки тамак

Төмөн майлуу быштак, сүзмө - 100 г, бышырылган алма (бир аз шекер менен) - 100-120

ТҮШКҮ

жашылча менен арык деңиз балык шорпо - 250 г сууга бышырылган балык (коду) - 100 гр, бышырылган кесме - 100 г, мөмө сүтү (кант) - 125 г

жеңил тамак

Белоктун омлет куурулган - 150 г, сорпосу куруна - 200 грамм

Кечки тамак

Бышырылган чөп - 100 г, эзилген картошка - 150 г, салат балыры - 100 г, таттуу чай - 1 чыны.

күн бою - нан 200 гр (ак же кара), кант - 25-30 г

-ичеги трактынын ооруларында үчүн Diet

Power оорулуу адам бийликти калыбына келтирүү жана техникалык тейлөө үчүн гана эмес, зор мааниге ээ, бирок ошол эле учурда натыйжалуу каражаты болуп саналат. Бул көптөн бери ар кандай оору үчүн азык-түлүктүн бир таасири күчтүү деп белгиленген, бирок, ичеги-карын ооруларына бузган учурда оорунун жүрүшү жана жыйынтыгы боюнча чечүүчү таасирин тийгизет.Ошондуктан, оорукчан адам тамак-аш белгилүү бир мүнөз негизделиши керек.

Заманбап дары - салттуу жана салттуу эмес да, - ашказан, ичеги оорулары менен тамак-аш дарылоо эрежелерин иштеп чыккан. Diet азык-түлүк спалар, клиника, интернаттын, клиника, үйлөрүндө дарылоо зарыл бөлүгү болуп саналат.

дарыгерлер, ошондой эле дары-дармек, дарылоо белгиленген соолукка пайдалуу азык-түлүк. диета тамак колдонуу үчүн уруксат берилген, ал тургай, сунуш жаткан тамак-аш бышыруу жолдорун белгиленген камтыйт. Дары тамактануу, ошондой эле медициналык стол же диета деп аталат. "Ашказан" диета гана эмес, кээ бир конкреттүү азыктарды камтыйт: күнүмдүк тамактануусуна бир толугу менен химиялык курамы көрсөтүлгөн жок, көлөмүн, калориялуу мааниси.

тамак-дайындоо сабыр макулдашылган меню дарыгердин бекем карманышыбыз керек. Ар бир тамак жөн гана айрым эрежелерди сактоо менен даярдалууга тийиш.

Кээде дарыгери congee эле, атайын дарылоо агенттери-ашына каралган, же күрүч шорпо, kasha- "Nincompoop" - тамагым үчүн. сабырдуу пайда эмес, зыян үчүн тамак-аш алып келүү үчүн, биз силер менен дайыма эле бир дарыгер, dietitian, гастроэнтерологго менен кайрылган сунуштайбыз.

Тамак-аш жогорку сапаттагы жана жаңы буюмдарды даяр болушубуз керек.

Албетте, оорулуу үчүн тамак-аш даярдоо - медициналык тамак - жалпы тамак аны айырмалап өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөргө ээ. Бирок, бул жагымсыз, даамсыз, клиникалык тамак-жылдын жыйынтыгы боюнча терс таасири менен кызмат кылган жаман тамак эсимде. бул учурда, ашказан ширесин агып көлөмүн азайтуу максатында иштелип чыккан ичке бир диета дайындалган кээ бир оорулар үчүн болсо, бардык идиштерди жасоого мүмкүн болушунча пайда болуп, анын ар тараптуу жана алардын даамын жакшыртуу.

менен ооругандар үчүн, эт, канаттуулар же кайнатылган түрүндө бышырылган балык, бирок алардын да кайнатып жок, ал буюмдун даамын сактап калуу зарыл. Тамактануу жубайлар мындай тамак-аш даярдоо үчүн сунуш кылабыз: буу дарылоо көрүнүшүн сактап (түс, көлөкө), буюмдардын табигый даам эт extractives алынып салынды, ал эми майындагы жана минералдар сакталып келүүдө.

Delicious жашылчалар, omelettes, сосиски, эт топтору, коюп, FRITTERS менен тосулду. ошондой эле суюк татымал менен мүмкүн болушунча, аларга кызмат кылбагыла, алар табитин карап, жагымдуу.

үйдө тамак буу үчүн, жалпы тайыз Табаны колдонушат. суунун бир аз куят жана төмөнкү калбырдан келе башташат. суу кайнайт да, электен өнүмдөрдү салып, капкак менен жабык көмөч бир нече тамак.

эт, канаттуулар этин жана балык бетке ар кандай тамак-менюсун ар тараптуу. Бул Pâtes, майонез, көбүк агат soufflés үчүн негиз болуп саналат. алар үчүн жашырын таштап, чийки этин даярдоо жана кайнатылган тартып, бышырды.

тамак-Жаргылчак, көптөгөн тамак-аш кайра иштетүүчүлөрдүн бир бөлүгү болуп саналат нан жылмалагыч, Комбайн же баскычын басып, пайдалануу жана электен унутулбайт болот. денеси сөзсүз таза толтуруп үчүн балык кабыгына, көп сөөгүн тандап алган.

жакшылап майдалап кийин, максималдуу бузул- жана эт назик, чабак балык же буламыгы камсыз кылуу үчүн массалык козгоп, бажыканадан spatula, аралаштыргычка же сабап, жумуртканын агы кирет.

Pate, алдын-ала бышырылган эт же балык майонез абдан даамдуу болот. кылдаттык менен жууруп, чөбүнүн жаңы каймак, каймак, сүт же бышырылган сарысы киргизип, сабап, каалаган абалда жана муздаткычка салып берем.

Mousse жемиштерди жана мөмө-жемиштерди (милдеттүү эмес) даярдоо. бүт жемиш, мөмө-жемиш жана даана желатин кошуу менен мөмө ширеси, аларды жасоо. Mousse portionwise чөйчөктөрдү жана шроттор белок менен талкалайт.

Тандырга, аны таруу кургап жумшак таруу жуугандан кийин, сунуш үчүн +, андан кийин, жаргылчакка тартып, бир кофе торчосу, дык (май Мындан тышкары, анда уруксат берилген болсо) даяр нан Камчы мисалы.

суу балык өзү балыктын боор ашказан, анын ичинде витамин А, былжырлуу зыян үчүн бөлүмүндө жоктугу көп көлөмдө бар. Ошондуктан, ичеги жарасы, ичегинин жарасы, гастрит, кээ бир бейтаптар жигердүү витамин А бай тамактарды жеп керек

Адатта, догдур тизмелери, сиз кандай балык кандай жегенге уруксат берилет. семиз контент 4% дан жогору эмес (мисалы, олтурган, Hake үчүн, рыжик Коду, Поллок, Grenadier, камбала, Уайтинг) болгон жарасын оору, адатта арык балык болуп саналат.

Эгер жогорку калория үчүн сунуш кылынган болсо, чептүү диета бул этти майга болушу болуп саналат, анткени, көбүрөөк майлуу балык келген тамак-аш даярдоо жана анын калориялуу наркы, энергетикалык маанисине байланыштуу болот. Sea бас, Балык, семга, сом, Herring майлардын 8% чейин камтууга артпа. Halibut, миногго, Herring - май жана суу балыктардын бири.

Балык өтө тез куурулган, 15-20 мүнөт жылуу кайнатылган. Анын ордуна бул тоңуп калган бышкан балык даярдап жөндүү.

Pryanosolenaya, туздалган, ичеги-карын ооруларына оорулары менен ышталган, туздалган балык жол берилбейт. Oysters эле лимон ширеси менен татытылгандай, аларды чийки жеп эле клиникалык-аш алынып салынат. Чийки, neprotertye эт оору, уулануу, ашказаны бир созулуучу алып келиши мүмкүн.

Төмөн майын, жогорку калория, бирок белоктор жана минералдык заттарга бай (йод, калий) чөп жана эт, крабы, кальмар, жедик, танышуу, чаянын тийиштүү кайра иштетүү боюнча пайдалуу Гребешки. Улам-ичеги трактынын ооруларында диета белгиленген чектөөлөр менен, силер кара икра май, коюп, эзилген Карабас, Pâtes тамак болот.

Башка деңиз тамак-аш - балыр - топуктуу булагын гана эмес, пайдалуу казындыларды, ошондой эле азык-була, бирок бул ичеги-карын ооруларына нормалдуу иштеши үчүн зарыл болуп саналат.

Орой була - өсүмдүк тамак калдыгы ашказан, ичеги аркылуу өтүп, туз кислотасынын жана энзимдердин иш-аракет кылууга алдырып. Бул, мисалы, пектин, кагаз жана кагаздай, лигнит. ичеги тарытып ашында була пайдалуу таасири, тамак-аштын жана ичеги бактериялардын иш-жараяндарга, бир ич алдырма таасир этет. Алар - табигый adsorbents адам денеси өздөштүрүлөт учурунда пайда болгон уулуу заттардын кызыктуу, демек, боор, бөйрөк, ж.б. нормалдашып көмөк ...

мисалы, ич dyskinesia, өнөкөт Атоникалык ичтери катып же жөн эле өнөкөт катыгынга ичеги синдрому сыяктуу оорулары, ал бир диета көбүрөөк азык-буласы, башкача айтканда, жашылча-жемиш жана башка өсүмдүктөр камтыган тамак-аш киргизүү үчүн пайдалуу болот. Атап айтканда, балыры Жеъил ич алдырма дары таасирин тийгизүүдө жана көп жагымсыз өтүшүп, нормалдаштыруу салмагын оолак болууга жардам берет, алардын ден соолугун жакшыртуу.

Japanese жегенге балыры, тузсуз жана Балык түрү. кургатылган порошок (дарыканалар жеткиликтүү) мисал салат кошуу үчүн, биринчи витамин коктейлди (0,5-1 саат L. 1-2 маал). Анткени, ар кандай тамактар, суусундуктарга турган татымал катары, аны колдоно аласыз.

Балыр ашказан жарасы жана эли жаралары, гастрит жабыр тарткандар менен макулдашуу, аспирин, колит, ич өткөк менен коштолгон.

дене суусуздануу жакын болсо, кальций, атайын дары сатуу үчүн колдо болгон, табигый буюмдардын табигый деңиз суу кампаларды ичип жоготот - аз туз кошулган табигый натыйжасы, бирок магний, калий, темир, ошондой эле, албетте, бай, йод. Бир суу бокалы (катышы башкага АЭСинде ичип 1: 3) күнүнө орган шлактарынын, жакшыртылган ичегилердин тартып elute үчүн жетиштүү болуп саналат.

Андан да натыйжалуу ИЧЕГИ эмнени балырлардын (жашыл, кызыл, күрөң) оорулары менен таасири, анткени алар деңиз сууга бай бардык Vitamins, минералдар, аминокислоталар бар.

Ошондуктан, деңиз менен суу ытка балырлардын (дары-дармек даярдоодо) түшкөн акчанын бир чөйчөк алмаштырылсын. Сиз каалаган болсо, жашыл суюктукту ой сактан жана балырлар дүйнөдө капсул талап кылынышы мүмкүн.

Заманбап PHARMACOLOGY Ошентип, көп оорулар, ашказан, айрыкча жабыркаган, ичеги дарылоону көмөк көрсөтүү, минералдык туздарды жана чачылган элементтердин баккандар балыр негизинде витамин препараттар менен, ошондой эле уулуу тазаланып органынын бир топ иштеп чыккан.

дары адистиктерди даярдоодо тузуна акыркы азыраак натрий туздарын камтыйт-жылдан бери суу боюнча алмаштырылышы керектигин айтышат.

Ашказан atony

оору мурдагы миокард жугуштуу жана ар кандай ичеги жана ашказан ооруларды, зат алмашуу оорулар, чарчап-чаалыгып ж.б.у.с. натыйжасында иштеп чыгуу болот. N. белгилерин epigastric аймакта жана кекире орозо saturable, толуктугуна, кысым, кайгылуу, толуктугуна бир сезимдерди да камтыйт. Ал X-нурларынын натыйжасында негизинен таанылат.

алдын алуу үчүн туура тамактануу жогорку калория ээрчип сунуш кылынат, бирок бат-бат жеп чакан бөлүктөрү менен анын тамак-бөлүгүн.

ашказан atony чегине суюктуктарды суммасы дарылоодо, чакан, көп тамак жейт. Иш жүзүндө жогорку калория, чептүү тамактануу, механикалык жумшак, башкача айтканда камтыган ашты камсыз жакшы айлануу жаткан жер азыктары,.

ашказан atony үчүн белгиленген Sample меню ТАМАКТАНУУ

биринчи эртең мененки тамак

1 крем менен быштак бышырылган жумуртка, - 150 г, кургак нан кесим ак - 80 гр, бир чыны чай.

экинчи эртең мененки тамак

Балык жана икра көчүрүп - 50 г, аттыргыч - 100 г, көрүлгөн мармелад - 1 чыны.

ТҮШКҮ

чабак балык менен арпа шорпо Манты - 200 г каймак - 10 г, сабиз-kalmarnye bitochki соус, сүт менен - ​​100 г, каткан нан Ак - 100 г, сорпосу жамбаш - 1 чыны.

жеңил тамак

Сүт шорпо кулпунай - 150 г, курак - 80 г.

Кечки тамак

деңиз балык жетелеп жоной берээринде (котлеты) - 100 эзилген картөшкө сүзмө менен г - 150 г, мөмө-жемиш Mousse - 100 г

ТҮНГӨ

бир стакан сүт же ашты жаңы алма (тери жок).

Aton ИЧЕГИ

оору көп maloshlakovoy азык-түлүк менюсун иштеп, улам сезүүгө каалоолорго кезектеги бөгөт коюу үчүн, ич алдырма кыянаттык менен музду. Натыйжада - кадимки ич болуп калды.

шлак берилген негизги дарылоо, дүүлүктүрүүчү мээси аппарат мүнөз (жашылча, айрыкча, жашылча, жемиш ПРООН жергиликтүү, түшүм) катары.

катыгынга Сунушталган үлгү меню ТАМАКТАНУУ

биринчи эртең мененки тамак

Салат балыры, сабиз жана пияз өсүмдүк майы (15 г) - 150 г, компот - 20-жемиш кант жана 5 г ж.

экинчи эртең мененки тамак

Торлуу сабиз - 150 г, сүт менен бир стакан чай.

ТҮШКҮ

кытырак менен балык шорпосу - 200 г, жашылча салат (капуста, ашкабак, өсүмдүк майы) - 120 г

Кечки тамак

сүзмө же майонез менен кальмар жана жашылча менен Салат - 200 г, кара өрүк же өрүк мармелад (жаңы же сакталып).

жатаар алдында бир саат

кант менен куурулган түшүм - 50 г

Курч гастрит

ал табиттин жоголушуна, тамак-аш алып келбөө, жүрөк айлануу, кусуу, кекире, гастрит, ичтин оорушу, диарея, суусаганын, кээде ысып көрүп.

ашказанды жуу жана механикалык жеңил тамак дайындалган орозо кийин: жабышкак морепродукты шорпосун, сорпону арык балык, манканын, кыямдын тартып, желе, кукилер, печений, печений. Кийинки ири азык-бара киргизүү жана табигый тамак-аш үчүн өтүүнү келет.

Өнөкөт гастрит

Ал, балким, тамак оорулары кездешет.Жабыр тарткан бези туз кислотасынын өндүрө турган ашказан былжырлуу зыян менен мүнөздөлөт, pepsin, шилекейи, начарлап клеткалардын калыбына жараяны - бузулган ашказан милдетинин натыйжасында. Lesions эки түрү болушу мүмкүн: жогорулатылган туз кислотасынын (көбөйгөн катчысы иш менен өнөкөт гастрит), туз кислотасынын (кыскарган катчысы иш менен өнөкөт гастрит) кыскартылган өлчөмүн өлчөмү.

hypersecretion (өнөкөт гастрит fundic) орозо келип чыккан ашказандын оорушуна кызыкдар бейтаптар менен Гастрит, бирок кээде катыгынга түнү, зарна, жакын өзгөртүлгөн. Бул predyazvennym абалын гастрит болуп эсептелет жана жарасын ооруларын дарылоо менен окшош, аны дарылоонун негизги.

акырындык менен тамак-аш менен дайындалат. Биринчиден, механикалык жана химиялык аябаган: 2-3 күн - күн чай же сүт 0,5 чөйчөкчө 6-7 жолу, жабышкак шорполорду, 5 күндөн тартып - сүт, айран, жаңы сыр, камчы, ак, 50 бир май грамм, 100 11-12-чи күнү г чакан, жупуну дан эгиндери, топуктуу ак нан, картошка, сабиз, шорпо, сүт буламыгы --baked.

2-3 жума өткөндөн кийин - sokogonnym, же жүзөгө ашыруу үчүн, диета:-ашты жашылча менен эт шорпо, бышырып бышырылган картошка, жашылча purées, сүтү, майы, чай, кофе, какао, анда аш болумдуу шорпо, жашылча-жемиш, эт, балык, эт бышып жаткан жана балык. Бирок арам оюн, коруктары, сары кычы, уксус, таттуу калемпир, туздалган капуста, торт, пирожный.

SAMPLE меню DAY ТАМАКТАНУУ, көбүрөөк затты менен өнөкөт гастрит парз

STEP Мен DAY 11

биринчи эртең мененки тамак

Майдаланган сыр, каймак - 100 г, чай, сүт менен - ​​1 чыны,

экинчи эртең мененки тамак

Омлет эки жумуртка, алма, лимондун кабыгы, кант (5 г).

ТҮШКҮ

Жабышкак деңиз балык күрүч шорпо сорпону ашты - 150 грамм, эзилген картошка - 100 грамм, буу котлета тунец же алабука - 1 бирдик, курак. - 50 грамм, чай - 1 чыны.

жеңил тамак

Быштак жана сабиз пудинги - 150 г NIGHT майдалап күрүч боткосу чаян эт менен - ​​100 г, бир стакан сүт.

жатаар алдында бир саат

БАСКЫЧ II 15инен

биринчи эртең мененки тамак

Манка сүт - 150 г Coffee - 1 стакан, ак нан - 1 кесим, сары май - 10-ж.

экинчи эртең мененки тамак

Cranberry желе - 1 чыны, печений - 50 грамм

ТҮШКҮ

Кулак айсберги Cod - 200 г,

жашылча шорпо (капуста, сабиз, буурчак) икра этти - 100 г, сууга бышырылган балык (треска, камбала, тунец) - 100 г, сорпосу жамбаш - 1 чыны, ак нан - 1 кесим.

жеңил тамак

Кечки тамак

Plaice куурулган - 100 г, бышырылган картошка - 150 г сүт - 1 чыны.

жатаар алдында бир саат

Өнөкөт гастрит gipatsidnyh (азайган затты менен гастрит) - мамлекеттик катчысы жөндөмүн кыскартуу, түзүмүн начар ашказан былжырлуу өнөкөт сезгенүү, менен мүнөздөлгөн оору.

Алар көп учурда ашказан катмары, барк-жемиштерди жана жашылчаларды кыжырдантпагыла, ачуу тамак-аш жакшы элине караганда өтө ысык тамак менен ичимдиктерди артык, ооруп, дайыма тамак да, муздак тамак-аш, начар чайнап тамак жешет.

өнөкөт гастрит gipatsidnyh негизги көрүнүштөрү - жеген тамактын жыты менен дует оордугунун, толуктугуна, жеп кийин жогорку сайды басымдын бир сезим. Эрте кээ бир орозолуу оозуна ачуу даамын пайда, айлануу. Ал тургай, бир аз тамак жегендин айланышы же ич алып келиши мүмкүн. көп табити кыскарган бейтаптар, алар аз жеп, жоголгон салмак.

диета бай ашын ойнойт gipatsidnyh гастрит дарылоо жетектөөчү ролду табарсык системасынын бардык башка оорулар менен эле. Улам, ашказан, ичегилердин жана азык жутулушу кыскарган катчысы кызматына менен ооругандар бузулган экенин. Демек, диета простата sokogonnym бир пайдасы бар дагы бай азыктар белок жана Vitamins, айрыкча, аскорбин кислотасы, камтууга тийиш. суу балык камтылган белоктор, эт денеге кирген белокторго караганда жыйнагы кыйла оъой.Бул гастрит gipatsidnyh Мен ишараны менен ооругандар сөзсүз Туна камбала, ат сутенер, шпрот, коштоп жана башка суу балыктардын түрлөрүнүн сиздин диета тамак кошуп жатат.

балык тамактардан тышкары, тоок этин бышырып сунуш, жумшак сыр, жумуртка, арык, эт жана балык шорпо, сүт, сүт жана сүт азыктары (жол болсо), бышырып ашты камсыз буламыгы болот, жашылча жана жемиш.

Бирок чийки була көп ичтин болуп, тааныштырат капуста, шалгамды, кызылмылык, жана тамак-аш чыгаруу, ал эми жашыл дагы кабачок, ашкабак, бар.

Fresh нан жана кандайдыр бир жаңы, пирожный, майлуу тамак менен балыктар, бардык ачуу, маринатталган, ашказандын былжыр кабыкчасына кыжырдантпагыла, оорулуу болушу мүмкүн эмес gipatsidnyh гастрит.

тамактануу абдан катуу байкоо жана тамак-аш, ар бир 4 саат талап. ашыра жок кылгыла, анткени ашказан сок зилинин менен туз кислотасы менен энзимдердин аз эсебинен ашыра тоюу, демек, жүрүм-орундуктар, жүрөк айлануу жана ичтин менен пайда болушу мүмкүн (distension).

комплекстүү дарылоо дары дарыгер тарабынан белгиленген жана тамак-аш үчүн кошумча ДЕНЕ камтышы керек. дайыма оогуча өзгөчө пайдалуу. Дене тарбия көнүгүүлөрү табитти жакшыртат.

жума Sample менюсу.

BREAKFAST бышырылган күрүч сүт - 150 г, кара икра май - 10 г, жумшак сыр - 25 гр, чай ичип бир чыны.

Майдаланган карт - 200 г каймак май - 10 г, лимон менен бир стакан чай.

Schi эт сорпосун балыр менен - ​​200 г эт эт, тукумдатуу эле куурулган - 130 г, гречка крупа эзилген - 100 грамм, айнек Карл ширесин.

чай же роза белине түшкөн акчанын бир стакан, кургатылган кабыгы - 100 г

Бышырылган коду - 140 г, Pudding балыр менен быштак - 100 г, айнек Compote.

йогурт жана жаман дептер бир чөйчөк - бир алма.

АР БИР КҮНҮ 350-400 г ак нан кечээ бышыруу.

гастрит дарылоо жана дайындалган ТАМАКТАНУУ N үчүн 2. Анын орточо химиялык курамы:. Белок - 100 г, май - 100 г карбонгидрат - 400-450 г, калория - 2 800-3 000 ккал, туз - 15 г чейин кулинардык тамак-аш кайра иштетүү жөнөкөй. Тыюу боюнча эт жана балык меши Клярдагы, татымал менен шорпо майын кийинип Sauté үчүн, куурулган нан, жашылча тамактарды, пияз, сарымсак, шпинат, кызылмылык, чамгыр, rutabaga.

1. Ак нан кечээ, жакшы tolerability - столдун, кукилер, nesdobnoe сортторун, эт, күрүч, джем, cheesecakes (чектелген санда) менен бышырылган нан печений.

2. Биринчи арык эт жана балык сорпосу, чөп, дан эгиндерин түрдүү менен жана чыйратылган кыйылган жашылчалар.

3. Эт, канаттуулар, балык (майсыз), бышырылган, куурулган, куурулган (.Райондун жок). Жылуу-класстар - эт, майдаланган түрүндө катаал эт.

4. Каши таруудан, арпа, токочтор, Krupenik, лапша салынбаган башка дагы ар кандай.

5. куурулган жана кайнатылган жашылча-жемиштер, айрыкча картошка жана эзилген casseroles, кызылча, капуста, жакшы tolerability берди.

6-жумшак бышырылган жумуртка, жумуртка кетти.

7. Сүт гана тамак, сүт азыктарын (камкаймак, йогурт, кычкыл бышырылган м P..) Менен, төмөн-май быштак жана идиштерди Ошол эмес кислота кычкыл тамак-аш (1 Кор. L.), жумшак быштак, даяр тамак-жылы май жакшы tolerability менен тамак-аш даярдоо, бышырылган кууруу үчүн гана.

8. каймактан кошуп жашылча сорпосун жана эт сорпосун Кетчуп же ширеси, сүт, мөмө-жемиш, туздуктардын помидор бууланып.

9. таттуулар жана татымал: укроп, петрушка, бей жалбырактары, корица, тиштери, Vanilla.

10. Herring, докторлук колбаса, арык Балык, икра, каймак катмары эт, балык, канаттуулардын эти, салаттар жана бышкан жашылча жана жемиш илди.

11. Fresh, рухий жактан жетилген, чийки түрүндө жана тамак-аш менен дарбыз, өрүк, кара өрүк, башка жемиштерди жана мөмө-таттуу сортун (жемиш ичимдиктерди, желе, гелди, Mousse, джем, джем, ж.б.у.с.. Д.).

12. Суусундуктар - чай, какао, кофе, суу, сүт же каймак, шорпо жамбаш.

Белгилери жана былжыр жана каны менен тез-тез, уятсыз * орундуктар.

More суюктук, аз туз кошулган же ичимдиктер - Биринчи, таттуу чай, сода. мисалы, дан эгиндеринин жана жемиштер сыяктуу качкыла жипчеге бийик азыктар. Акырындык менен өпкө данды, сатылды, жумшак бышырып жумуртка, ак күрүч, applesauce жана кайнатылган сабиз кирет.

ич АШЫП сайын меню диета.

Кайнатылган күрүч, эзилген, май менен сууга бышырып - 100 грамм, сууга какао бир стакан (кант-жылдын 10-ж).

Glass сорпосу жамбаш (жылуулук түрүндө).

Шоропо жабышкак алсыз майсыздандырылган сорпосу (олтурган, ат сутенер, жана башкалар.) - 200 г, котлеты балык же балык котлеттери буу (сарымсак) - 100 г, желе Blueberry.

Пайк сары май менен бышырып - 100 грамм, айнек көрүлгөн сүтүн (кант 10-ж).

айран чөйчөк (үч күн).

Ичеги dysbiosis

ичеги өсүмдүктөр курамында Бул өзгөрүү. Көпчүлүк учурда, балдар жабыр тартып, жана эрте жашынан.

дисбактериозго денеси зат бузулган учурда - белоктордун, майлардын, топуктуу жана чачылган элементтер. Белоктордун алмашуусу улам Сан сезгенүүсүнүн кападар. себеби Сан бузулган жана parietal өздөштүрүлөт, натыйжада эпителий менен Hamper калыбына келтирүү үчүн микроорганизмдерди иштеп башташат экен. белоктор жана рибонуклеиндик кислота синтези тыюу салуу үчүн, цинк, жез жетелейт сыяктуу чачылган элементтердин жоктугу. Чыдамдуу dysbiosis көбүнчө тамак-аш аллергия жана башка кошумча оорулардын пайда болот.

дисбактериозго Дарылоо - оор тапшырма, ийгилиги негизинен тамактануу туура көз каранды.

биринчи оорунун себеби экенин эстен чыгарбашыбыз - зыяндуу микроорганизмдер менен, ошондой эле себептик терапия азыктык fitontsidosoderzhaschie өсүмдүктөрдү колдонуу менен сунуштайбыз. диета пияз, сарымсак, анар, алма, абрикос жана башка жемиш, жашылча жана жемиш киргизилиши керек.

бир өсүмдүктүн тандоо Дойдум Бактериологиялык талдоонун жыйынтыгынын негизинде болушу керек (ичеги өсүмдүктөр аныкталат).

продукты топуктуу көп (айрыкча, А жана С), минералдык камтууга тийиш. Vitamin A ичеги эпителий кыртышын калыбына келтирүү үчүн жардам берет, кан басымын жөнгө салат. Бейтаптар витамин А (каротин) сабиз бай пайдалуу, жапайы гүлдүн, кабачок, өрүк жана башкалар.

Эт, тоют артыкчылык бышырылган балык, деңиз же туз балыры порошок менен татытылгандай жаңы жашылчалар салат.

гана белок зат бузулган эмес, дисбактериозго болгондо, ошондой эле бир протеинге муктаждык жогорулайт. негизинен digestible белокторду камтыган тамак-аш азыктарынын тамак-аш менен кириш (жумуртка, сүт), жана морепродукты (суу балык, краб эт, кара икра аз-майы сортторун) болушу мүмкүн.

ичеги дүйнөсүнүн ажырагыс сүт азыктары нормалдаштыруу үчүн, айрыкча, acidophilus, acidophilic ылай, сүт, айран жана башкалар.

Агы - ичеги өздөштүрүлөт бузуу. ичеги ачытуу жараянына басымдуулук улам башка жакка буруп ачытуу.

Алдын алуу: До-була көп камтылган көмүртектерге көп ичкен жок.

Дарылоо. 1-2 төшөктө эс менен ачка же алма күнү.

шорпо түрүндө бир күн Apple Day кесилген алма, 5 300 г жолу (тукум курут).

Анда белок диета: эт жана балык сорпосу, арык эт, балык, сыр. Бир нече күн өткөндөн кийин - печений, эзилген жана өтө аз өлчөмдө биринчи жашылча, жер-жемиштерди, нан бышырды. Sweet чай, органикалык кызыл шарап, кальций толуктоолор.

ич ооругандар диета шлак (кара буудай нан, жашылча-жемиштерди, анын тамыры, жашылча, түшүм) сунушталган болсо жана органикалык, май жана белокторду - балык тамак-аш, ашын, айранды, кычкыл сүт, каймак, май, жемиш.

була п Get - күнүнө 30 грамм (көбүбүз ушул эреже жарымын жалмап). була өлчөмүн көбөйтүү кыйын деле эмес: чийки жашылча-жемиштерди жеп, айрыкча, буурчак, маш буурчак, брокколи, нан калдыктарынан, дан эгиндерин, нан, кургатылган мөмө-жемиштер.

КАТУУ КАРМАГАН колит

Белгилери: ичтин оорушу, түбүнө чейин тез-тез турууга, уятсыз * орундуктар, кээде кан, бийик температура (38-39 ° С), palpation чоң ичеги бирге оору.

Алдын алуу. Тамактануу.

Дарылоо. биринчи эки күн - ачка же алма. Ошондо былжыр шорпо, ашты сорпого жашылча, Котлеты, ит мурун, тундурмалар, ысык черники шире (помидор, сабиз) ысык кант.

катуу кармаган колит дарылоодо колдонулган мисалдары меню ТАМАКТАНУУ.

БИРИНЧИ BREAKFAST 1 бышырылган жумуртка, былжыр сулу Каши - 100 г, айнек кант (95 г) менен ысык келүүчү курча.

балырлар шорпо менен картошка - 100г

Жабышкак күрүч шорпо ашты камсыз жемиштер (пияз, сабиз, картошка) - 200 г, буу балык (Аляска Поллак же камбала) котлеты - 100 татытылгандай балыр г, эзилген жашыл буурчак - 100 г, кант менен бир стакан ысык мунун арбуз (95 г ).

краб же чаян эт жетелеп жоной берээринде - 100 г, капустада буу souffle - 100 г, кант (5 г) менен бир стакан ысык томат ширеси.

жылуу сабиз ширесин Glass.

Cholesterosis кандай тамактары уруксат берилет

мейиздин үчүн тамак колдонулган, меши, сууга кандырып. Тамак-аш, таза жана жылуу болуш керек. Анткени оорулуулардын cholesterosis сунуш тамактар ​​төмөндө баяндалган.

Биринчи тамактар: жашылча шорпо, .Кошуналардын, svekolnik.Schi гана өсүмдүк сорпону даярдап, шорпо же нан макарон кошсо болот.

Эт тамактарды: бышырылган тоок эти, Түркияга, эт жана коендой. эт биринчи бышырып, анан ал Pilaf, ашкөк, бышырылган же бышкан ашка, же Stroganoff кызмат даярдап келген. Сиз үй урнага (эч кандай май, тарамыштары) чейин тамак болот, сосиски, котлеты же котлеты менен тосулду.

Fish тамактарды: арык балыктын түрлөрү (5% майга чейин) - ичеги Коду, Лин, Hake, алабуга, деңиз бас. балык (алдын-ала бышырылган) бышырып бышырууга болот, cutlets, souffle, коюп оюнчуктарын чогултуп балык бышырып.

Өсүмдүк тамактары: сен майдаланган сабиз, бадыран, капуста бир жаңы салат (чыйратылган майдаланган, колун сылап) даярдай алышат, дабасы кичине кислота. салаттарды үчүн, сирке суу жана таза пияз кошо мүмкүн эмес. жакшы зайтун майы менен жаңы чөп май үчүн. Жашылча-бышкан болот, тамак бышырат. тамакка кошуп алдында пияз суу чыгып, керек.

Cereal булар: талкан жана гречка жасалган абдан пайдалуу боткосу. Алардын ичинде, сиз, кургатылган жемиштер жана жашылчаларды кошуп casseroles тамак болот. бышырылган кесме жана катуу буудай макарон жана шорпо аралашма катары чечилет.

Сүт азыктары: Төмөн-май, сүт суусундуктар, сыр, сүт жана жумшак быштак жол берген.

Жумуртка: Эки жана тамак же буу omelettes үчүн күнүнө бир жарым сарысы белок.

Нан: кургатылган же эски кара буудайдан, буудай класс 2, кургак, печений жана galetnogo түрүнө кукилерди.

Мунай: сунуш өсүмдүк, зайтун тамак аралашма катары жакшы. Creamy чектөө же алып салынсын.

Fruit тамактарды: чийки жана компот жол таттуу мөмө-жемиштер, Mousse жана желе, джем жана мармелад. Шекер полен же Xylitol алмаштырылууга тийиш.

Суусундуктар: Сиз сүт, алсыз, чай ичип, жашылча ширеси менен чай иче алышат. роза белине Пайдалуу мунун бир термоско кайнак суу 250 мл курсу кашык түнөшүбүз бышырылган. Портер чай жалбырактары клубника, жалбыз жана ромашка гүл катары сунушталууда.

Күнү Cholesterosis жана тамак меню

Diet урмат сунуш калориялуу менен азыктарын уруксат берилиши мүмкүн. күнү Sample меню:

Биринчи мененки: Гречка casserole сүт менен chicory кургатылган өрүк жана алма менен.
Тыныгуу: банан менен бышырылган алма, желе.
Тыныгуу: сабизде жана чөптөр, акшактын менен кайнатылган балык жашыл буурчак Zucchini менен шорпо.
Snack: ашкабак күкүмдөрү, сыр жана көк чай.
Кечки: мүрөккепте жана балыр менен салат, отруби дан жана сырдан тышкары, мөмө Compote.
Жатар алдында: айранды.

кургатылган өрүк жана алма менен гречка casserole.

• 100 тонна гречка ж.
• йогурт, 100 гр.
• 50 кургатылган өрүк ж.
• 1 алма.
• 1 чыны суу.
• кант бир кашык.
• Белоктордун жана сарысында жарымы.

Даярдоо. Өрүктү сууга 15 мүнөт кайнап куюп, негизсиз кесип. гречка жана суу үбөлөнүп ашканага тамак. Белоктордун жана жарым жумуртка йогурт жана кант кошулган сары. Apple бүдүрчөлөр таштады. түрдө, кургатылган өрүк менен аралашып койду гречка, майлап, йогурт жана алма. Bake жарым сааттай.

жашыл буурчак Zucchini шорпосу.

• суу 500 мл.
• 1 жаш Zucchini.
• 50 жашыл буурчак г (селейип болот).
• ½ пияз.
• 1 картошка.
• Salt.

Даярдоо. Чыйратылган кыйылганын, пияз жана тендер чейин суу бир аз койду. суу бросок кесинди Zucchini, картошка, буурчак, 20 мүнөттөн, кошумча, туз жана пияз жана жарага 7 мүнөт үчүн мөөн. Бардык Комбайн тарт. Сиз ашкөк, сүзмө жана ак нан кытырак кошо аласыз кызмат кылып жатканда.

кальмар жана балыр менен Vinaigrette.

• кальмар боо 50 г.
• 1 картошка.
• 1 сабиз.
• 1 кызылчасы.
• 50 бышырып жашыл буурчак ж.
• 50 балыр менен ж.
• 10 Зайтун майы ж.
• 5 лимон ширесин ж.

Даярдоо. ысык суу менен 5 мүнөт коюп, кальмар эти таануу, тасманы алып, 5 мүнөттөн ашык эмес тамак. Конкурстун чейин сабиз, кызылча, картошка жана буурчак тамак. жакшы жуугула, кысып Laminaria. кесимчелер Жашылча, боо - сызыктар. май жана лимон ширеси бардык микс жана мезгили.

Кайсы Cholesterosis тыюу салынган

Cholesterosis тыюу салынган:

• Ичимдик.
• Майлуу тамак жана технологиясы.
• семиз каймак, шоколаддын, пломбир жана какао менен кондитердик азыктар.
• Rich сорпосу (жашылча кошпогондо).
• Чамгыр, daikon, чийки пияз, сарымсак, хрен жана калемпир.
• Ар бир ачуу жана майлуу Кетчуп, майонез, кетчуп, сары кычы.
• Cooking ы, май, Маргарин.
• Fat быштак, сүзмө, каймак.
• Ар бир куурулган жана ачуу тамак-аш.

Тамакка Cholesterosis кошумча болгондо, дозасы көнүгүүнү керек. Абдан бир күн бою бир саат дегенде басып үчүн пайдалуу. Өттүн табарсык, ошондой эле Cholesterosis ингибирлейт кичирейтүүчү кызматына бир мөөр дубалын стимулдайт. Өт жонокой ичегиде түшөт атайын төлөмдөр чөптөрдү колдонуу. Оку төмөндөгү сүрөттөлгөн дарылоонун элдик ыкмалары жөнүндө.

Колит

Себептери - катуу кармаган колит эле: Кайталап же начар айыгып катуу кармаган колит.

Көп кайталоолорго кандуулук алып келиши мүмкүн, текке дененин жалпы алсыздыгын, натыйжалуулугунун төмөндөшүнө.

Дарылоо. Симптоматикалык диета. Талап - майындагы, айрыкча, А жана B2, алардын жоктугу бөлүмүндө ич үчүн, тамак-аш начар соруу.

Proctitis, баш жагы

Ал температуранын жогорулашы мүмкүн организминен жок тешигине, ылдый оор үндөөсү оору менен коштолушу мүмкүн.

Ич - ич алдырма. диета жокко курч идиштен тартып, жыпар жыттуу заттарды, кофе, ичимдик. Калыбына келтирүүчү дарылоо.

Демек, тешигинен сезгенүүнү чакырды. оорунун симптомдору ичеги окшош, бирок twinges аз кескин Дааратканага баргандан кийин, кыскарган, тамактангандан кийин 4-6 сааттан кийин оору өзү. Өнөкөт typhlitis - адатта, ичтери катып, ичтин оорушу.

курч биринчи (1 сутканын ичинде) орозо дайындалган typhlitis, анда чай, кофе, желе, кийин - шорпо, йогурт, айран, сүт. Өнөкөт typhlitis: maloshlakovaya, начар була тамак-аш, тамактануу кичинекей бөлүктөрүн, ич - ич алдырма (салаттар, шорпо, эзилген картошка мисалы балырлар).

Жалпы эрежелер

Cholesterosis т Бул зат алмашуу оорулар оорулары билдирет холестерол. Кайталап изилдөөлөр менен айкалышкан оорулардын жыштыгын койду atherogenic нормадан - белгиленген жалпы кан холестерол көлөмүн көбөйтүү жана азайтуу холестерол менен ооруган, жогорку тыгыздыктагы липопротеин. cholesterosis - бир патологиялык абалы, анда т топтоонун липиддердин (негизинен холестерол ТББнын) дубалына. нормалдуу табарсык дубалдын суу adsorbs-жылы, туз жана өт холестерол бир аз өлчөмдө.Бирок, белгилүү бир чегине, өт, анын жыйнактуу жана өзгөртүү катышы полипротеиндеринеАл ири суммадагы клеткага кирет.

Салымды жараяны табарсыгы былжырлуу катмарынын жана оорунун жакшыртуу пайда - submucosal жана жыйрылышы менен.

Бул Өттүн дубалынын бир коюуланып менен коштолуп, анын милдеттерин бир өзгөрүү, акыр аягында таш пайда алып келет. АКШнын УЗИ сенсор режимин өзгөртүү сакталып турат бирдей мөөр дубалды аныкталат. холестерол Esters депозиттери, ошондой эле өт түтүкөткөргүчтөрдүн байкоого болот.

оорунун үч Чыгарылган бар: симптомдору, татаал жана жөнөкөй. Симптомдору Variant туш УЗИ аркылуу аныкталды. Жөнөкөй түрлөрү ичтин, оозуна табити, ачуу даамын кыскарган чыгат, өзгөртүү бекиткичже ич катуу ич. диета каталардын келип чыккан жогорку Quadrant оору сапатын жакшыртуу, ошондой эле.

Pain оң акырек алдындагы аймакка жанып, жаратылыштагы, боюн жатат. оору пайда аны азайтуу жана мөөр түтүгү эпителий тоскоол майын табарсык дубалынын кетишине байланыштуу болот.
Өнөкөт оору менен татаал преднизолон жана cholelithiasisМындай учурда клиникалык көрүнүштөрү көп эмес. Көп деп эсептешет cholesterosis Ал гана тата- өнүктүрүү кездешет.

көбүктүн дубалына polypous түрлөрү аз пайда болгондо холестерол полиптериКайсы ары табарсыгы милдетин бузган. Полиптери ири өт тоноочулуктун бузган жана "кээрд коликасында" сүрөтүн пайда же Өтүмдү өчүрө аласыз. Хирургиялык жол менен көрсөтүү динамикасынын полиптери өлчөмүн же санын жогорулатуу. Оорулуулардын 50% ы Россияга туура келет гепатоз жана иштердин 30% steatosis.

алгачкы этапта оорунун аныктоо убагында дарылоо үчүн маанилүү болуп саналат. көрбөйбүз төмөндөтүүчү дары каражаттарын колдонуу (simvastatin, Cimvakor ж.б.), ошондой эле ursodeoxycholic кислотасы Сиз бул бейтаптардын Майлардын метаболизми өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Катары UDCA капалуу пайдалануунун натыйжасында көрүнүштөрүнө кыскарган cholesterosis кыскартылган өт lithogenicity дубалына Өттүн кыйла жакшырды же кыскартылган иш жыйынтыгы, холестерол полиптери таркатат. максатында hypolipidemic колдонулушу мүмкүн Mukofalk - ичке ичегини байланыштырат өт кислоталары жана дене көрсөтөт.

боюнча окшош Cholesterosis менен Тамактанууга сунуштар cholelithiasis. бул оору күч холестерол зат жана табарсык милдетинин нормалдашуу багытталган эле. Бул талаптар үчүн диета кармап келет стол №5 - күнүнө 1,5-2 литрге пайдалануунун жогорку ээрип майлардын, була жана суюктук киргизүү чектөө менен тамак-аш.

т cholesterosis үчүн Diet камсыз кылат:

• көп тамак-аш менен тамактануу - бул табарсык кезектеги бошотуп берет, жана өт түтүгү системасынын жана кан басымын төмөндөтүп, калыбына келтирет. болжол менен ошол эле учурда жеп өт жана эскертет байкалган затты стимулдайт.
• тамак-аш өсүмдүк була (тегирмен, жашылча-жемиш, дан) менен байытуу жана өсүмдүк
  холестерол көлөмүн жана анын үлүштөр катышы кандай таасир этет жана табарсыгы моторикасын жогорулатуу майлар. Өсүмдүк майлары сыяктуу antiatherogenic компоненттерин түзөт squalene, куралы болуп саналат, phytosterolsөт боюнча холестеролду турукташтырууга. Phytosterols ичегиде холестерол тълдъ азайтат. Алар бай: чычырканак, соя майы, рапс майы, зайтун майын жана жүгөрү майы. Көрсөтүлгөн камтыган тамактануу деңиз балык киргизүү омега-3 кандагы кычкылдандыруу көлөмүн азайтат май кислоталары. Тирөөчү жеп жангак липопротеинди, зыгыр уруктары, майлуу балык.
• холестерол бар тамак-аштарды алып салуу - мал майлардын, таштандыдай, жумуртка, балык, жумуртка, майлуу эт, колбаса.
• кычкыл сүт азыктарын колдонуу нормалдуу өт шакар кабыл жетишүү. Ошол эле өсүмдүк тамак жөнүндө да ушуну айтууга болот.
• карбонгидрат чектөө - момпосуй, таттуу, шекер, бал, джем, алар cholestasis себеп таттуу сындырып,.
• ышталган тамак-аш азыктарынын, майлуу жана куурулган тамак-аш азыктарынын, майлуу эт, ичкилик, сода, ысык жыпар жыттуу май алып салуу - булардын баары буюмдар Oddi бузулушуна тосулган спазмы күчөтүү жана biliary системасын жогорулатуу.

Мында hypokinetic т бузулушуна, ошондой эле тамак алдында 30 мүнөт бир чай кашык күн сайын үч маал боюнча өсүмдүк майы колдонууну сунуштаган. сабиз салып көбүрөөк тамак-аш булаларын киришин болтурбоо үчүн, кызылча, Zucchini, ашкабак, дарбыз, канталупа, Өйдө, алмурут, кара өрүктөн, кургатылган өрүк, дешип. Менен көбөйгөн салмагы hypocaloric мүнөз жана өскөн физикалык иш сунушталат. ошол эле учурда чектөө кондитер идиштен таш пайда алдын алуу болуп саналат.

Расмий буюмдар

Cholesterosis т турат боюнча Diet:

• Жашылча-жемиштерди көп саны. Өсүмдүк курамы ар түрдүү болот - сиз ар кандай түрдө, бардык жерде жашылча тамак жеген болот (таза, бышырылган, куурулган же кайнатылган). шишик гана ушул чектөө алып (ал, баарынан мурда, капуста жана буурчак), ошондой эле ашказан кыйынчылыктан (чамгыр, чамгыр, козу карындар, жаңы пияз, сарымсак). Сиз кычкыл туздалган колдоно аласыз. Мөмө-жемиш менен эмес кислота дурус, алар жаъы же жылуулук-мамиле жегенге болот.
• тамак-аш үчүн 1-2 TBSP үчүн кошулат Талыктырылган улпагы,. л. жана күнүнө үч маал ичүү.
• Ар кандай өсүмдүк майлары, суук, ыкшап, алардын отко чыдамдуу жаныбар майлардын ордуна колдонулушу керек. кандай май пайдалуу кезектешүү, анткени алар ар кандай катышы барОмега-6 жана омега-3 Аритмиянын. булактар Омега-6 Алар: жүгөрү, күн карама, пахта, омега-3 Зыгыр уругу, кунжут, чанак, соя жана сары кычы өкүм сүрүүдө. Зайтун майы - моноканыкпаган өкүлү oleic кислотасы.
• бааланышат Fish тамактар. бир булагы катары диета негизи балык майлары аз түрлөрү болушу керек, бирок кээде майлуу балык (Балык, Балыкчы, Halibut, семга, семга) жана күйгүзүлгөн болот, омега-3 Аритмиянын. мыкты жолу тамак буу турат, бышыруу же мейиздин.
• уй эти, уй эти, коёндорду, Түркия жана тоок келген тамактары - кайнатылган же бышырылган бир кесим же кыйылган.
• сүт азыктарын колдонуу, майы аз быштак, сүзмө (бир табактагы).
• Нан, отруби нан, кургатылган буудай.
• Бири (дептер) таруу. Кээде начар бейтаптар, жүгөрү жана таруудан жол, ошондуктан, алар тамак-аш алынып салынат. Артыкчылык магний менен денени камсыз гречка, арпа, сулу, ошондой эле кызыл күрүч, берилиши керек. Каши чыйкан суу жана жашылча менен casseroles.
• өсүмдүк, сорпосун Биринчи (таруу жана жашылчалар). туура берилген болсо, сорпо жана капуста сорпо, капуста жеп алат. шорполорду ээлөөгө Жашылча жумуртканын агы тамак, кууруу эмес, оор hypercholesterolemia мөөнөт менен жумуртканын сарысы пайдалануу.
• режимин Ичүүчү өт бөлүүгө жол бербөө. Андан тышкары, чыпкаланган суу мас же чөп алсыз чай, ит мурун жана экстракты, өсүмдүк ширелерин, минералдык суу, газ жок болушу мүмкүн.
• Кызылча ширеси - жакшы choleretic агент. Кызылча жарым, тордун чейин кайнатып жана тамактын алдында күн сайын, 2 аш кашык алып, керек ширесин, кысылып керек.

Ашказан жарасы он эки эли

Бул ашказан былжырлуу жаралар пайда менен өнөкөт оорусу (remissions курчуп мөөнөтү ордуна) болуп саналат.

жара пайда алып келген себептер эки топко бөлүүгө болот.

1. ашказанында пайда турган шарттар былжыр сезгенүүсүнүн жана жара пайда алып келген, туз кислотасынын көлөмүн көбөйткөн.

2. агрессивдүү ашказан ширесинен өздөрүн коргоо үчүн былжыр жоготуу.Бул шарт, адатта, стресске, витамин жетишсиздиги, өнөкөт гастрит жана башка өнөкөт оорулар менен бирге.

Тамактан кийин 20-30 мүнөттөн кийин epigastric аймакта ичеги жарасы мүнөздүү кайгы, түнкүсүн эли ичгенин ооруса, орозолуу келет эми, тамак жеп жатканда, тескерисинче, тынч жатат. Жарасын оору зарна, жүрөк айлануу менен байланышкан болушу мүмкүн, стул, бир кан жарасы менен кара.

жакшы уюштурулган камсыз ойногон негизги ролу дарылоо (оорунун этабында эске алуу менен, ашказан мазмунун, убакыт, кычкылдыгы) менен.

күчөшүнүн сапатына жана тамак-аштын көлөмүнө ортосунда маанилүү эмес. , Сунушталган тез ыкмаларын механикалык жана химиялык жумшак тамак оорусу күчөбөгөн учурунда карбонгидрат чектөө. Trophic бузулуулар жана hypovitaminosis - толук, белоктор жана майындагы тамак-аш менен бай. Гастрит айтканда коштоп жарасы, - жай, акырындык менен жайылтуу менен оор механикалык жана химиялык жумшак мүнөз.

жарасын тамак-аш менен ооругандар жакшылап чайнап (жок 20 чайноо кыймылдары кем), аз дегенде 6 маал, майда үзүндүлөрү алынууга тийиш. Чайнап, ошондой эле, шилекей тамак-аш менен нымдалат айлануу менен жарым-жартылай (10-15%) болуп саналат, ошондуктан эч качан ашказан кырдаалды жана ашказан ширесинин жогорулатуу талап кылынат. Тез-тез тамактануу былжыр чел жабыркаган райондордо, анын өз алдынча өздөштүрүлөт чейин кыжырдантат ашказан кислотасына, топтолушун болтурбоо.

Дары-дармек менен дарылоо (дары-дармек менен дарылоо өсүмдүктөр) менен айкалыштырууга баалуу болуп саналат. өсүмдүктөрдүн көпчүлүгү ашказан, ичегиге абык түздөн-түз пайдасы бар.

Жарым ар бир тамак ичип 50-100 г сорпосу чөптөр мындай Yarrow алдында бир саат, Plantain, ромашка, Сент-Джонс терип, Calendula, чалкан. Бул өсүмдүктүн жемиши да жакшы мунун жамбаш, чыдамдуулук орган сим таасир этиши майындагы С жана Е ири өлчөмдөгү, сезгенүү өзгөрүүлөрдү алып бар. Гастрит Жараны коштогон төмөн кычкылдыгы менен, сорпосу жамбаш эстрагон жана жалбыз толуктай алат. Анан, албетте, чычырканак, ал жөнүндө унутпа. мунайзат мыкты кызды алып.

тамак-аш мен курч, туздуу, майлуу, куурулган, былжырлуу кабыкча кыжырданат деп, ысык жана муздак тамак-аш алып салынсын сунуштайбыз. Products аны үйрөнүү биз үчүн кыйын болот, андан кийин, бир кулинардык мамиле өтүүгө милдеттүү. Даяр тамактар ​​20 50 чейин бир температура болушу керек ° С.

эт, балык, козу карын сорпосу, куурулган, ошондой эле, өзүнүн ширеси эт жана балыкты судак, алкоголдук ичимдиктерге, газдалган суу, күчтүү, чай ичип, чай: Мен ашказан ширесин затты жогорулатуу азыктарын менюсунда киргизүү сунуш кылышкан эмес. көп жипчеге ээ мазмуну (шалгам, чамгыр, сабиз, капуста) менен Products ошондой эле механикалык ашказанга жатышат.

Ошентип, оорулуунун тамактануу Жараны аябаган кичине ашказан затты дем тамактар ​​менен тамак-аш, анын ичинде жакшы: сүт, каймак, май, сыр, нан, ашты бышкан жашылча, эзилген эгиндери жана жашылча (капустанын тышкары) шорпо, жумшак-кайнатылган жумуртка же куурулган жумуртка, кайнатылган эт, балык, алсыз чай, шакар минералдык суулар бар.

жара оорусу, албетте, өзгөчөлүктөрүнө жараша колдонулган бир нече диетанын болуп саналат.

ТАМАКТАНУУ N 1а. орточо химиялык курамы: белок - 100 г, май - 90-100 көмүртектерге г - 200 г, калория - 1 950-2 050 ккал, туз - 8 г

Бул диета, максималдуу механикалык жана химиялык, аяйт, ашказанды камсыз кылат. ага ылайык бардык тамактары эзилген жатат - суюк же Оргулу ырааттуулук. Тамак-аш сууга бышырылган же куурулган жатат.

RECOMMENDED Буйуртма

1. Биринчи: былжыр күрүч, талкан же арпа кебеги. жумуртка, сүт аралашмасы, каймак же сүт кошумча толуктоо менен тамак бышырып манка.Сорпосу, ошондой эле балдар тамак-аш жана азык-же майдаланбаган дан эгиндери үчүн ун даярдай алышат. -Жылы аягына туз кошуп.

2. Эт жана балык тамактар. арык эт (уйдун эти, уй эти, чочко эти, коён), канаттуулар (тоок эти же түрк), балык (олтурган, чортон, көк Уайтинг жана navaga м. П.) уруксат берилген буу souffle. Soufflé бир диета 1 маал кирет.

3. Дан табактар ​​жана каптал тамактар. Ал-ашты, суюк буламык күрүч, талкан же гречка жасап, нан манканын, күрүч жана гречка, ун, сүт же каймак кошуп алат.

4. Жумуртка же кайнатылган омлет буу.

5. Сүт жана сүт азыктары: бүт сүт, коюлтулган сүт, табигый кордошкон каймак жана тиштеп жаңы сыр даярдалган, быштак буу souffle.

6. Жемиштер: Мөмө-жемиш желе жана жана мөмө-таттуу сортторун желе.

7 Суусундук: сүт же каймак менен алсыз чай, шорпо белине же башка чөптөрдүн, таттуу, мөмө-жемиш ширелерин.

8. Fat: май (ал даяр тамак-аш менен толукталсын жакшы).

тамак-аш нан жана нан азыктары жок.

SAMPLE DAY MENU ТАМАКТАНУУ N 1а.

Бышырылган жумуртка - 1 даана, нан манка сүт. - 200 г каймак - 10 г, сүт менен бир стакан чай.

Быштак, каймак - 150 г, желе клубника - 1 чыны.

балыр менен жабышкак арпа шорпо - 200 г каймак - 20 г, буу souffle Hake - 100 г, гречка эзилген - 150 г, өрүк сүтү - 80 г.

Суюк күрүч боткосу - 150 г, сорпосу жамбаш - 1 чыны.

омлет сүйкөп crabmeat Steam - 150 г каймак май - 10 грамм, коон - 100 г

бүтүндөй бир стакан сүт.

N ТАМАКТАНУУ 1b (жумшак астында). орточо химиялык курамы: белок - 100-110 г, май - 110 г карбонгидрат - 300 г, калория - 2 520-2 560 ккал, же туз - 10,8 г

диета Балык жана балык (cutlets, котлеты, Манты, Балык, souffle) ири буу даамдуу тамак-киргизүүгө мүмкүндүк берет. Бул тамактар ​​бир соустун алат - сүт, каймак (жаңы каймак).

Нан агы, бирок чириген печений жегенге болот.

Майы - май же таза жашылча, зайтун. май Ар бир гана даяр тамак кошулуп турат.

Сунушталууда жана сүт азыктары, бышырылган ашты камсыз сулу сүт, шорпо, күрүч, сулу, арпа же гречка.

Тамак-аш сууга бышырылган же куурулган.

SAMPLE DAY MENU ТАМАКТАНУУ N 1b.

Биринчи мененки бышырылган жумуртка - 1 даана. каймак менен жаңы дан куурай шорпо (10 г) - 150 г, Cracker - 80 г, бир стакан чай алсыз.

Эзилген Поллак кыргоолго - 50 г, ак нан бышыруу кечээ - 100 г алча-малина желе - 1 чыны.

котлеты менен кулак күрүч сорпосу navaga - 200 г, буу балык торт - 100 г, эзилген гречка - 100 г, сорпосу жамбаш - 1 стакан ак каткан нан - 100 г

Snack Сир мусс алма чыгы коондон менен - ​​150 г, каймак - 80 г.

Жетелеп жоной берээринде деңиз балык - 100 г, арпа унунан тканы - 150 г, каймак соусу - 2 косыныз. л. кант менен чай (1 аш кашык..) - 1 чыны.

жарасын ооруларын дарылоо боюнча негизги Албетте, N 1. Diet орточо химиялык курамы болуп саналат: белок - 100 г, май - 100 г карбонгидрат - 400-450 г, калория - 2 800-3 000 ккал, туз - 10-12 г

Diet ээ эки нускада: бир учурда азык-түлүк куурулган, сууга кайнатып, сылап же майдаланбаган буюмдарды жасап, (айрыкча, дан эгиндери боюнча), башка (диета тирүү жок) - тамак-аш бышырып, бирок ашты (эт жана балык даярдалган ботко бир бөлүгүн берем - үбөлөнүп, ж.б.) .... акыркы мүмкүнчүлүк, адатта, ичеги карынга милдетин кыскарган жаткан бейтаптар үчүн сунуш кылынган бир диета.

RECOMMENDED Буйуртма

1. Биринчи: сүт майдаланган дан (сулу, күрүч, гречка, арпа, арпа, манка), сүт ашты камсыз жашылчалар, макарон, кесме, шорпо, ашты жашылчалар (картөшкө, сабиз, кызылча) жумуртка-сүт аралашмасы менен толтуруп, каймак же өсүмдүк майы .

2. арык ассорти, канаттуулар жана балык эт жана балык тамактар, сууга бышырылган же куурулган.

3. Тамак-аш азыктары жана макароны: эзилген сүт (күрүч, гречка, талкан, арпа, арпа), манка, сулу, ашты камсыз дан эгиндери, кесме, макарон, кесме үй табактын soufflé кууруйт.

4. Жер-жемиштер тамактары картошка, кызылча, сабиз, капуста, ашкабак, Zucchini, жашыл буурчак бышырышат. Кук жашылча, эзилген аарчыйт, souffle, бир кыямдын (кабыктын жок) катары кызмат кылат.

5. куурулган жумуртка, omelets буу, камчы жумуртканын агын (meringue).

6. Сүт азыктары: бүт сүт, коюлтулган сүт, каймак, хлорду түзгөн сыр, быштак souffle дегенсип күйөөсүнө, Манты быштак менен, сүзмө, жумшак сыр.

7. мөмө-жемиштер: бышырылган,-ашты же таттуу сортун, таттуу мөмө-жемиш шире, джем, гели, мохтун бышырды.

8. таттуу бал, варенье, джем, таттуу мөмө-жемиштер, момпосуй, marshmallows.

9. Чыктар: сүт, каймак же жемиш. 10. Чөптөр: петрушка, укроп сейрек.

11. Fat, май жана өсүмдүк май менен бышырылган тамактар ​​кошулат.

12. Суусундуктар: сүт же каймак менен алсыз чай, шорпо белинен, сабиз ширеси.

Бейтаптар ак нан бышыруу кечээ, nesdobnoe күкүмдөрдү уруксат берилет.

SAMPLE DAY MENU ТАМАКТАНУУ N 1.

Биринчи мененки (8-9 саат) 1-бышкан жумуртка, нан манка (200 г), май менен күчүн жоготту ак нан тилүү (10 г), чай, сүт менен - ​​1 чыны.

Түшкү тамактануу (12-13 саат) Fresh сыр жаңы каймак сүйкөп - 150 г, unsalted май - 10 г, кургатылган ак нан - 50 г, помидор ширеси бир стакан.

Түшкү тамактануу (15-16 саат) сабиз, шорпо жана сүт боюнча нан бышырган - 150 г, буу, эт котлеттери - 100 г, эзилген күрүч боткосу - 150 г, желе мөмө - 80 г, ак нан жоготту.

Тамакка (19-20 саат) Аляска Поллак кайнатып - 150 грамм, эзилген картөшкө, сабиз, май - 100 грамм, айнек сорпосу этегин куруна кыстарып, ак нан эски.

желе сүт жатар айнек алдында бир саат, nesdobnoe печений - 80 г

Бул тешигинен Varicose тамырлар болуп саналат. Hemorrhoidal тамырлар төмөнкү Сан аймагындагы жайгашкан. Кээде алар ичеги кыймылдар учурунда тамырлардын капталдары жука жайып ушунчалык жана кыжырданган кызарып чыгат. Бул шишип тамырлар кан, кычышып же жамандык келгенде, геморрой болуп саналат.

Геморрой алыс Сан ичинде жайгашкан, ички болушу мүмкүн жана аны сезе албайт. Ал, адатта, кайгы алып келбейт. Анын алдында гана белгиси кан агат.

Сырткы геморрой тешигине жана көп учурда оор ичине жатышат.

Белгилери. Агыш анал кан агуулар, defikatsii учурунда сезимталдык жана кайгы, ооруткан шишик, же көтөн чучук, кычыштырган, былжыр агып жакын шишик кызыл. Hard заъы ары кыжырдантат геморрой жамбашым менен, оор табуретка. Ошондуктан, ичтери алдын алуу менен башталат.

Бул жардам берет диета негизинен жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, жаъгактар ​​менен бардык дан турат була, бай, жана азыраак тазаланган тамак жана эт алабыз. Сиз ичтин, газ бербөө үчүн акырындык менен диета кириши үчүн жаңы буюмдар.

Сиз көп жипчеге ээ мазмуну менен тамактарды жей албаса, анда кошумча болжол менен 1 TBSP жегиле. л. Күн карама уруктары жумшартуу заъын жана анын массасы пайда болгон.

алдырма, диарея, ого бетер кыжырын hemorrhoidal тамырды ала бербе. суюктук бир күндө жок дегенде 8 стакан суу ичиъиз. Ошол эле учурда натрий башаты көрөбүз. геморой, анын ичинде тамак-туз бир үндөргө тамырлардын шишип, шишикти алып келет суюктуктун, токтоп себеп болот.

Спастикалык колит, же ачуусу гастрит

оору, ичтин оорушу, бузуку заъы менен коштолот. Ал эми оору адатта, тамактангандан кийин, ичтин сайгылашып, оор катыгынга менен башталышы мүмкүн. бул нормалдуу сиңирүү көрүнөт да, кандай болсо да, симптомдору, оорунун негизги өзгөчөлүгү экенин табуретка тамга өзгөртүүлөр жана ушунчалык узак убакыт бою бойдон калууда (бир нече жума, атүгүл бир нече ай) болмок.

Кээ бир азыктар спастикалык колит себеп болушу мүмкүн. Алар ичеги кыжырдантып. Бул май, жумуртка, кофеин жана ак канттын, анын ичинде сүт азыктары, ысык жыпар жыттуу заттарды, дүүлүктүрүүчү, көп сандагы буюмдар болуп саналат.

ооруну жок кылууга, ошондой эле ишараны алдын алуу үчүн:

- Бара-бара Тамакка боюнча жаңы жашылча-жемиштер, дан өсүмдүктөрүн дозасын көбөйтүүгө,

- анын ичинде балырлардын эригич була түрү кургак чалкан, витамин комплекстерди, кабыл алуу. 1 TBSP козгойт. л. стакан сууга жана уруктарды күнүнө 1 жолу ичишет. витамин даярдык менен капсуланы алып, бир күнү жөнөкөй суу бир нече кошумча стакан ичип кылдаттык менен аткарыш үчүн шектенбесек болот. Биринчиден, метеоризм алып келиши мүмкүн, бирок бара-бара дене жаңы диета көнүп калат.

ак нан күкүмдөрдү күн 100 г үчүн жетиштүү.

Seafood жана йод

суу жана туз жегенге тышкары, йод жана айрым тамак-аш азыктарын көп камтылган, айрыкча, дээрлик бардык чараны.

Эмне үчүн морепродукты йоддун көп сандагы турат? Кыязы, анын ичинде йоддун азык, макро жана микроэлементтер, көп камтыйт деңиз сууга, бул салымын кошот. Бул кадимки адам жашоо элементи ашуулар жана урундоруно зарыл. Талассотерпиянын диета деңиз балык киргизүү сунушталат, ошондой эле краб мүмкүнчүлүгүн, кара икра, Гребешки, өкүнүчтүү, танышуу, кальмар, Мидии жана ар дайым laminaria (атайын балырлары, кээде Келп деп аталат) Балык тамак-аш түрүндө абдан белгилүү.

Ал алар жөнүндө өзгөчө объектиси болуп саналат. одежды коргошунду белгиленген көрүп "Marine капуста, салат:" Сен көп учурда анын карашынан жана мисс слайд сатып берүүгө шашылган эмес эле. Ошондой эле, алар айткандай, даамы менен айырмаланат.

Эгер император Kangxi тушунда Байыркы Кытайда жашаган болсо, балыр үчүн тоготпоо, мамлекеттик кылмыш катары дээрлик каралышы мүмкүн. Бул император, дарыгерлердин кармансак, балыр суткалык керектөө бардык тургундарын буйрук берген токтом чыгарган. Ever байыркы булактарда бул өлкөлөрдө айтып бери оорулуу мындан ары жолугушту богок.

Бүгүн, балырларды, мисалы, Кытай жана Япония сыяктуу өлкөлөрдүн абдан азыктык мааниге ээ. Сыягы, ошондуктан, калкан оорудан азап чегип, абдан аз эле киши бар. Бир байыркы улут, табыптарга суктанып гана болот: зоб себептерин билүү эмес, же балыр курамы, алар, деп, алдык "ондукка кирип!"

Сиз бул йоддолгон туздун диета киргизүү жетиштүү болот деп ойлойм, ошондо маселе чечилет. аны бир аз эмес! Йоддолгон туз - бул, албетте, улуу! Бирок, ошол эле учурда ар бир организм толугу менен газы тартып йод соруп алат эмес экенин унутпаш керек. Жасалма жол менен түзүлгөн продукт жаратылыш менен атаандаша албайт: балыр йоддун эле бир топ эмес, - ал да жардам бул йод жыйнагы бир биологиялык активдүү заттарды камтыйт.

балырлар салыштырмалуу аз белок жана май болот, ал эми бул ашыкча карбонгидрат жана ар кандай минералдарды камтыйт. Улам йоддун жогорку мазмуну үчүн балыр кээде бул изи элементтин өндүрүү үчүн чийки зат катары кызмат кылат.

Бул, айрыкча, аз калкан иштешине, йоддун зат алмашуу оорулар, бирок бардык учурларда зарыл болгон даярдыктар алдын алуу үчүн гана эмес, сунуш кылынат.

Бул продуктунун алдын алуу жана дарылоо дозасын аз Эмнебиз менен: бир күн үчүн эки чай кашык балырлар жеген (кургак, Балык, туздалган түрү). Кургак капуста жашылча шорпо менен шорпо кошулат болот. андан кошулмаларынан болгон жакшы жана кондитердик азыктар.

Өнөр Балык келп ар түрдүү чыгарат. Алардын арасында, даамдуу тамактар ​​бар: чөбүнүн балыры Мидии кызыл жана кара икра, баклажан же Zucchini менен ашкөк, деңиз, бактагы алачыктай, соус, помидор менен балыр жана жашылча менен, ж.б. мискей соус, помидор, таттуу, ачуу жашылча менен капуста, ...

Бул алардын курамы, аны менен, кондитердик азыктарды өндүрүүнү ишке турган, ал тургай, салышы жана технологияларды иштеп чыгуу үчүн пайдалуу болуп саналат.бул иштеп чыгуу, мисалы, буюмдун бир бөлүгүн жегенге, бир адам йоддун күндөлүк дозасын кабыл алган болот.

Каршы балырлар бир аз көбүрөөк пайдалануу үчүн йоддун көбүкчөлөр тышкары, тамактануу жана бөйрөк оорулары курч. Бул суу продукт, эреже катары, каптал аллергиясы алып келбейт. балыр менен акырындап көнүгүшүп, демек - (көп синтетикалык дары-узак мөөнөттүү пайдалануу менен) дарылык таасирин азайтуу пайда бербейт. Sea жүктөө өмүр бою жеген болот, жана андан ары бул адам тамак кирет, көп пайда алып келет.

Бирок, калкан оору бар болсо, анда дары максаттарды гана laminaria жана эч нерсе бар деп ойлобошубуз керек. Бул андай эмес. Marine моллюскасы да йод бай, керектүү нормалдуу иштеши үчүн.

калкан безинин ооруларында денесинде бези толук мал белок кабыл алышы керек эле. балык жылы бул баалуу этке караганда, жакшыраак органдын, жонокой айлануу жана канал, калий, калий, натрий көп бар соруп бар, магний. Бирок, албетте, бардык суу балык эле жакшы дарыя менен, анткени ал да, мисалы, темир сыяктуу заттарды камтыйт, йод, Zinc, бром, желек.

Кыскача айтканда, качан йод жетишсиздигинин даамдуу жана жеңил тамактар ​​суу балык абдан пайдалуу болот.

калкан безинин ооруларында өтө көп зарнаны белгиленген. Ал да каралышы керек. туз, ышталган, маринатталган балык таянышыбыз үчүн эмес, аракет кылгыла. Куурулган деңиз балык пайдалуу, бирок ал тукумдатуу эле жакшы, ичеги-карын ооруларына жана былжырлуу жаралаарын эч кандай катуу кабык.

Андан да суу балыктын караганда, Мидии йоддун, кара икра, крабдар, Гребешки, танышуу, тикенектүү бадал басып танышуу, деңиз бадыраң. Алар ошондой эле ал өтө эле ар түрдүү, меню жана табитти тышкары, тамак-аш менен киргизилиши керек.

Эгер азык-түлүк йоддолгон туз аркылуу жоктугунан түздү күндөлүк йод кабыл албай турган болсо, ал эми андан кийин дагы бир жолу, бул азыктары сыяктуу натыйжалуу эмес.

Thalasso ыкма деңиз суусу кооптуулугунан чачылган элементтердин бай (йод жана кошо алганда), ал күн сайын ашын же суу балык болушу мүмкүн эмес учурда абдан пайдалуу болушу мүмкүн деп айтууга болот. кичинекей өлчөмдө деңиз, суу да ичпейм: 0.5 стакан 1 жолу күн орган чачылган элементтердин жоктугу үчүн жетиштүү болмок.

Бирок талассотерпиянын Graves 'оорунун жана калкан безинин башка бузулуулар менен жабыркаган, алардын тамак-пландоо, жакшы тамактануу, алардын да айыктырып каражаты катары кызмат кылат деп айтылат.

Калкан оорусунун Diet

калкан безинин ар түрдүү оорулар менен бези, адатта, жеңил, тамак-аш жүктөлгөн, бирок йоддун бай азыктары көп сумма болот.

Алар да тамак-аш бат-бат (жок дегенде 5-6 маал) болушу керек, бирок, кичинекей. Graves 'оорусу ичеги-карын ооруларына көп ооруларга чалдыгат кийин, демек, бир диета ошол себеп ашказан тамак жок деп билдирген. Тамак-аш да таптакыр жаңы болушу керек эмес.

Мындай үчүн диета кармап, сиз ашказандагы кайгылуу жагымсыз сезим пайда болду, ошондуктан жүктөй зарылдыгы жок экенин унутпа. Бул ичеги баш аламандык алып келиши мүмкүн.

калкан оорусу менен ооруган адамдар көп учурда кескин кыскарган табити жана кээ бир учурда татаал бир нерсе жеп алып келүүгө болот. Ушул себептен улам, алар тез эле жоголгон, салмагы бир мускулатура бар. Мунун алдын алуу үчүн, ал абдан жакшы көрөт деп менюсунда чыдамдуу, абдан даамдуу жана киргизилген даярдоо үчүн талап кылынышы мүмкүн. Бирок дененин йоддун жетиштүү суммасында, жогоруда азыктары менен тамак-аш кирүүгө шектенбесек болот.

оорунун акыркы этаптарында богок менен ооруган бир гана учурда, алардын табити, ошондой эле жоголгон, күч-кубат болуп, булчуң иштеши жабыр тартып, бир аз алдыга жоготуп эмес. тамак каалоо чейин иштеп, булчуъдарын: Сиз бир ок менен эки коёнду өлтүрөт болот, тамактын алдында таза абада жүрүү.

жигердүүлүгү планын чыдамдуулук белок, көмүртек жана топуктуу көп болуп жатат, ошондуктан сиздин диетаны сактоо үчүн, айрыкча, татаал B

оорулуу калкан безинин адамдардын тамактануу толугу менен буурчак жоюу сунушталат тартып, бөйрөк буурчак +, жасмык +, шалгам, чамгыр, чамгыр, чамгырынын, козу карындардын, алар ичеги-карын ооруларына былжыр чел менен кыжырдантышы жана оорулардын ар кандай пайда болушуна салым кошот, анткени.

Бул да жок, ысык жыттуу гана ичеги-карын ооруларына былжыр жырын эмес, ошондой эле Graves 'оорулары боюнча макулдашуу, dilate ички органдардын жана кан тамырларына кан камыш алып келиши керек.

Ынак сүт иче турган ири өлчөмдө мүмкүн эмес, бирок ар кандай тамак-аш үчүн кошумча катары, бул өтө ылайыктуу болуп саналат.

Бул шорпо мамлекеттин чейин жакшылап бышырып, жер керек экенин эстен бышырганда.

орточо - оорулуунун калкан оорусу тамактануу ар түрдүү, жогорку сорттогу, Тамак-аш продуктуларынын температурасын болушу керек экенин унутпа. Өтө муздак же өтө ысык тамак сунушталбайт. тузду пайдаланууну чектеши мүмкүн эмес, бирок ал йоддолгон жөнөкөй стол, туз же чараны ордуна баалуу болуп саналат.

Мен оорулуу йоддун бай тамак-аш жетиштүү жалмап турган, бырыштуу менюну чалып, бул аларга сонун ден соолук сактоо үчүн гана эмес, ал тургай, бир ооруга даба берет.

Бир диета бир жума бою иштеп, ал эми тамак-ашта йоддун өлчөмү катуу эсептелет, себеби, башка кээ бир тамак-аш менен алмаштыруу сунушталбайт.

Биринчи омлет 1 жумуртканын мененки тамактын, чай, сүт менен - ​​1 чыны, кукилер nesdobnoe - 2 шт.

Тыныгуу майы аз быштак, каймак, кант менен - ​​150 грамм, ак нан - 50 г.

Тыныгуу кулак суу балык - 200 г, бышырылганыбы сабиз, жашыл буурчак - 150 г, салат, суу жана таза капуста - 100 г, сүтү - 300 г кара буудайдын наны - 50-ж.

деңиз, туз менен татытылгандай жашылча, анын жей салаты - 150 г

ТҮН кайнатылган картошка - 150 г сүт малынган арык Herring, - 50 г, сорпосу жамбаш - 1 чыны, кара буудайдын наны - 50-ж.

Ат-түнү Yogurt - 1 чыны.

Биринчи мененки Гречка боткосу май бир аз суммасы - 200 г жумшак сыр - 50 г жаңы буудай нан - 50 г

Түшкү Fresh Fruit - 200 г

ТҮШКҮ Soljanka менен деңиз капустасы менен зайтун - 200 г, балык көөлөп, куурулган - 100 г куурулган жашылча өсүмдүк майы менен - ​​100 г кара буудайдын наны - 50 г, кургатылган жемиштерди мармелад - 1 чыны.

Snack кайнатылган деңиз балык жана жумуртка салат, - 100 г

ТҮН салат соусе - 100 г, аз-майы көп катмардуу Хам менен - ​​100 г, бал менен сорпосу жамбаш - 1 чыны.

түнкүсүн Apple - 1 даана.

Тамактанууга биринчи мененки колбаса - 100 г маринатталган Жатка - 50 г, нан менен каймак май - 100 г, чай лимон менен - ​​1 чыны.

Түшкү Fruit салаты - 100 г

Тыныгуу краб эти шорпосу - 200 г, түрмөктөлүп, деңиз балык менен майонез жана кайнатылган жашылча - 150 г, салат, жумшак быштак жана майонез - 100 г, жаңы жемиш судак - 1 чыны, соруу - 1 даана.

Snack өрүк ширеси - 1 чыны.

ТҮН Лапша - 100 г, жыпар жыттуу май менен кайнатылган Сабак Коду - 100 г, чай жемиш джем Feijoa - 1 чыны.

бал Overnight сорпосу жамбаш - 1 чыны.

БИРИНЧИ Breakfast soufflé быштак - 150 г, тосттор - 100 г, башка Herring - 30 г, чай лимон менен - ​​1 чыны.

Lunch Apple - 1 даана. кургак, печений - 50 г

Тыныгуу Schi кошуу балыры - 200 г, жазы икра кысып - 100 грамм, салат жана бышырылган тоок кызылча - 100 грамм нан - 50 г, балмуздак - 50-ж.

Snack Yogurt - 1 чыны.

ТҮН клубка эт татытылгандай туз - 50 г, кара буудайдын наны - 50 г, чай лимон менен - ​​1 чыны.

Түнкүсүн, мөмө ширеси - 1 чыны.

балык толтуруу менен биринчи мененки торт nesdobnoe - 100 г,

тыгынына менен чай - 1 чыны.

Түшкү Йогурт - 100г

Lunch кулак Гребешки - 200 г Макароны - 100 г сууга бышырылган тоок - 100 г, ак нан - 50 г, желе мөмө-жемиш менен - ​​1 чыны.

Snack acidophilus сүт - 1 чыны.

Клярдагы ТҮНДӨ соусе - 150 г, эзилген картошка - 100 г кара буудайдын наны - 50 г, чай, сүт менен - ​​1 чыны.

Overnight Fruit ширеси - 1 чыны.

БИРИНЧИ BREAKFAST tvorozhok мейиз - 100 г, бышкан ысык сыр келчүмүн - 100г, тамактанып сүт - 1 чыны.

Тыныгуу Fresh жемиш кордошкон крем менен салат - 100 г

Тыныгуу өз алдынча кесме шорпо - 200 г, эт олтурган менен казанга Манты - 100 г, unsharp сыр менен буурчак - 50 грамм, ак нан - 50 г, бышырылган алма - 100 г

Snack Jelly, мөмө - 100 г

Тамакка Куурулган жыланга - 100 кайнатылган күрүч г - 100 г кара буудайдын наны - 50 г, чай лимон менен - ​​1 чыны.

Ат-түнү Yogurt - 1 чыны.

БИРИНЧИ мененки жумуртка бышырып - 2 даана, нан, май. - 100 г, какао, сүт - 1 чыны.

Түшкү тамактануу, жаңы помидор жана деңиз туз кошуп, сүзмө алып салат, - 100г

Тыныгуу Пикл менен балыр - 200 г, өсүмдүк шорподон бир соус менен куурулган балык - 100 г бышкан жашылча салаты - 70 г, ак нан - 50 чай г момпосуй менен - ​​1 чыны.

Snack Йогурт - 100г

ТҮН салат сурими күрүч жана жүгөрү Балык менен - ​​100 г, гречка майы - 100 грамм жана чай - 1 чыны.

Түнкүсүн, мөмө ширеси - 1 чыны.

Graves 'оорусунун алгачкы баскычта "кармап" болсо, чыдамдуу дээрлик эч кандай мүчүлүштүк сезебиз, ошондуктан, айрыкча, йод бар тамак-артынан абдан элек. Сиз ар бир тамактануу сунуш мүмкүн эмес, бирок, бир жумада бир эле жолу, "орозо" күнү кандайдыр бир уюштуруу меню тамак-аш, йод бай көп камтыйт турган.

РЫБАЛКА КҮНҮ Бул күнү бир гана деңиз балыкты тамак сунуш кылынат. бул кызыксыз болуп бербейт деп, ар кандай балык бышырып, ар бир тамак керек.

Бышырылган BREAKFAST деңиз балык сыр чыгы - 100 г чай - 1 чыны.

Түшкү чай балырлар - 0,5 стакан.

беседке боюнча Lunch жыланга бириктиргичтери, бышып - 200 г, сорпосу жамбаш - 1 чыны.

Snack бышырылган балык жана жумуртка менен Коган - 1 даана.

Тамакка Куурулган лимон менен алабука - 200 г кара нан - 100 г, чай шекер кошпой - 1 чыны.

түнү балырлар чай боюнча - 0,5 чөйчөктөрдү.

чаян КҮНҮбир күн чаян, сиз Shrimp гана эмес, ошондой эле башка ашын, мисалы, крабы эле, жедик, танышуу, Гребешки, танышуу, ж.б. негизги нерсе болот - .. дагы башка тамак-аш алып салынсын. даамы келип, бир диета, даярдоого байланыштуу кулак салгыла. Кылдаттык менен "груз", ошондой эле дене йод кадимки эмес, podsalivanie жардам берет, жана туз менен алек болот.

Бул жерде ушул күнгө үчүн үлгү меню.

кайнатылган кара икра салат биринчи мененки - 200 г нан - 50 г

чаян сары менен Lunch Коган - 1 даана. кант менен чай - 1 чыны.

ТҮШКҮ курсактар, гүлчөтай - 200 г кальмар, жашылча менен судак - 100 нан г - 50 г

Snack Shrimp коктейли - 100г

Мидии ТҮН темпура, терең куурулган - 150 г, чай лимон менен - ​​1 чыны.

түнү балырлар чай боюнча - 0,5 чөйчөктөрдү.

капуста Day

Ооба, биз кадимки жөнүндө айтып жаткан жокмун, бирок сиз балыры турган тамактардан ар кандай тамак берет. Бул диетада бир күн үчүн кармап турууга аракет кылгыла, ошондо дененин муктаждыктары үчүн, йод жакшы камсыз аласыз.

Биринчи мененки салат Балык балырлар жана жумуртка, чай майонез - 200 гр, чай лимон менен - ​​1 чыны.

Тыныгуу Fresh жашылча, 1 сааттай эле назик. L. кыйылганын, кургатылган балыры - 100 г

ТҮШКҮ Stuffed капуста чөбүнүн деңиз Мидии жана кайнатылган күрүч менен - ​​200 г жаңы помидор - 50 г, ширеси - 1 чыны, ак нан - 50 г

Snack чай балырлар - 0,5 стакан.

ТҮН помидор, Балык жана суу ашкөк, капуста, жумуртка жана Gridiron бышырылган - 150 г, сыр коган unsharp - 100 г

Overnight сорпосу жамбаш - 1 чыны.

Көрүнүп тургандай, суу азыктарын көп сандаган, анын ичинде тамак-ашка, ал дененин йоддун жетишсиздиги үчүн түзөт, ошентип, калкан без турукташтырууга болот.Ал эми оору алгачкы баскычтарында аныкталган болсо, диета гана пайда алып келет, ал дарыгер тарабынан белгиленген дары-дармектер менен бирге болсо.

Vitamins ЖАНА бери

аягында XIX кылымдын орус окумуштуулары карбонгидрат, белоктор жана пайдалуу кендердин башка адамдардын керектөөсү үчүн, тамак-аш менен, дененин маанилүү милдеттерди дем сакталат жана майындагы тийиш экенин далилдеген.

Vitamins (Latin Vita чейин - жашоо) кокусунан деп аталган эмес. жогорку биологиялык ишинин кошулмасы Бул зат. Алар кадимки алмашуу жараянына салым оорулардын жана терс экологиялык себептер менен каршылык жогорулатат.

Vitamins бардык тирүү организмдердин нормалдуу иштешин камсыз кылат. Бул аз сумма өтө зарыл, бирок, олуттуу дененин маанилүү жараяндарга, алардын ролу.

Көп учурда, Vitamins, айлана-чөйрөнү коргоо үчүн өзүнүн оппоненттери менен жакшыртуу, адамдардын саламаттыгын жакшыртуу үчүн колдонулат эс жогорулатуу болуп, мээ иш-аракеттерин дем.

адам Vitamins жок болсо, анда тез чарчайт, ал булчуң алсыз, тынчсыздана системасы оорулардын жана башка оорулардан кабатырланышат. ар кандай Байланышуу жоктугу avitaminoses жана hypovitaminosis сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн.

Hypovitaminosis - мамлекеттик органда топуктуу жоктугу менен байланышкан жана ден соолук үчүн жетишсиздик оорулар ортосундагы аралык. Hypovitaminosis адам аз талап күндөлүк дозасын караганда күн сайын Vitamins алганда иштеп чыгат. узак убакыт бою, дене, бир Vitamin жок болсо, анда ал бир витамин жетишсиздиги иштеп жатат.

Бери - топуктуу салыштырмалуу же абсолюттук жоктугунан келип чыккан патологиялык абалы. витамин жетишсиздигинин негизги себептери: топуктуу жетиштүү азык-түлүктүн, кыртыштардын өз алганынан жана пайдаланууну начар.

Avitaminosis жана hypovitaminosis аларды кабыл алуу, эгерде жетиштүү өрчүтө алабыз. себеби аялдар, мисалы, топуктуу үчүн кандайдыр бир белгилүү бир мезгил ичинде дененин муктаждыгын, күчөтүү үчүн кош бойлуу же эмчек жатат. Дагы бир себеби денедеги Vitamins жок ичеги-карын ооруларына, антибиотиктер менен дарылоо, начар аткаруу болушу мүмкүн.

Башка жагынан алганда, өтө кооптуу жана hypervitaminosis - алар эч кандай деле зыяны жок, эч качан болуп мас топуктуу ашыкчалуулугу менен шартталган. Бул курч жана өнөкөт (суроо-талаптын жогору дозада Байланышуу капалуу алууда) (абдан чоң Байланышуу дозасында бир келип түшкөн менен) болушу мүмкүн. hypervitaminosis А жана D белгилүү, адатта байкалган эмес, башка майындагы башаламандыкты ашыкчалуулугу менен.

Сиздерге белгилүү болгондой, топуктуу жоктугу олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн оорусуна алып келет. ар бир ишти карап чыгабыз.

Витамин B1 тартыштыгы (тиамин)

Тимин болсо козголушуна химиялык механизми жана тынчсыздана системасын ишке ашырууда, мээ кабыгында нормалдуу иштеши маанилүү ролду ойнойт. Ошондой эле, карбонгидрат, белок жана майлардын зат жардам берет. Ал күн сайын аны каратып алып, дененин топтолбойт. витамин B1 күн сайын адам талабы - 1000 ккал 0,5 мг. физикалык эмгек, карбонгидрат тамак жасап жатканда, ал көбүрөөк болушу мүмкүн.

Тимин болсо бир сан жок болсо, жөн эле учурда, абдан кыйын болуп турат, ал анын жоктугу көп тамак-аш азыктарынын, ошондой ооруп турат. Бул продукт Азиянын айрым өлкөлөрүндө абдан популярдуу болуп, ал жакта, айрыкча, чейин, адамдар бир оору бери азап тартып. ишине жардам, аны кабыл алуу, күрүч тазаланышты чындык машиналар курулуп жатканын, бирок, ошол эле учурда, алар болсо тиминдин камтыган калдыктарынан жок. Бул оорунун белгилери, бейтаптар сезимталдыкты, табитти жоготот күтүлбөгөн жерден пайда кылуучу жин оорусуна жана дем проблемаларга туш келип олтурат. Сыртынан дени сак адамдар тез Бери-FCh өлдү.

Бактыга жараша, биздин күндөрдө, оору дээрлик эч ким ооруп калса керек.Анткени, биз тиаминдин менен байытылган ак нан жана oshlifovanny күрүч, жегиле. Бул сыра, боордо, чочко эти, буурчак, ачыткы, жаъгактар ​​табууга болот. Мындай буюмдар майындагы жоготкон эмес, ошондуктан, бир нече же сууга бир аз өлчөмдө тамак үчүн пайдалуу. витамин жетишсиздиги бул түрүнүн себеби да бир белок жетишсиздиги менен бир карбонгидрат камтыган тамак-узак мөөнөттүү керектөө болушу мүмкүн.

Баги B1 antinevroticheskim жана толкунданып жана жыйрылышы системаларынын, эндокрин бездеринин жана тамак менен ооруларды менен зат алмашуу ооруларына, анын жетишсиздигинин ичкенден башталат. Өзгөчө байкалаарлык толкунданып система иштеши өзгөрүүлөр, натыйжасы polyneuritis, шал болуп калышы мүмкүн.

витамин B1 жетишсиздиги табити төмөндөгөн менен pereutomlyaemost жогорулоосун, эс тутуму начарлап, булчуң алсыз, кайгы менен учу-кыйыры, баш ооруу, жүрөк айлануу. Келечекте, тынчсыздана системасын жана ичегилердин бузулган белгиленген. Тимин болсо жетишсиздиги, өз кезегинде, NEURITIS, кардиолог, катуу толкунданып системасынын олуттуу оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн болгон ар кандай кислоталарынын кыртыштарда карбонгидрат зат жана топтоо өзгөрүүлөргө өбөлгө түзөт.

гипо-жана бери витамин B1 колдонулган мүнөз сулунун менен дарылоо жана алдын алуу үчүн, гречка, кебектүү нан жана морепродукты: балыр жана балык. Мындай диета сунуш кылынат жана бейтаптар менен sciatica, NEURITIS, neuralgia, ашказан жарасы жана эли ичегинин жара.

Витамин B2 тартыштыгы (Riboflavin)

Ансыз протеиндердин бөлүү кычкылтек, карбонгидрат, семиз зат салым энзимдерди өндүрүп. организмдин редокс аллергиясы катышып жатат, көз кадимки көрүү милдеттерин толкунданып жана кан айлануу системасынын нормалдуу иштешине өбөлгө түзөт, организмдин өсүү жана өнүгүү жараянына маанилүү ролду ойнойт. Баги дээрлик бардык тамак-аштардын табылган, бирок анын көпчүлүк баалуу берүүчүлөр сүт, жумуртка белогу, эт, балык, боор, буурчак, түйүлдүктөр жана номиналдык болуп саналат.

Riboflavin күн сайын адам талап 1000 ккал күнүнө 0,8 мг түзөт. Ар түрдүү изилдөөлөр көп иштеген аялдар үй караганда Riboflavin талап экендигин көрсөттү. качан стресс жана депрессияга толуктоо талап кылынат.

Денелик, бул Байланышуу жоктугу дээрлик өзүн эч көрсөткөн жери жок. Бул hypovitaminosis B2 жалпы алсыз, оозунан кесилиштеринде жаракалар, көз, тамагы ооруп, чач жоготуу, териси да, оору да белгилеп кетүү мүмкүн. Big Riboflavin жетишсиздигинин терс өздөштүрүлөт жана өсүү жүрүшүнө таасир этет. көзгө зыян болушу мүмкүн, ооздун былжыр челинин кубарышы, nasolabial бурчтуктун сезгентүүчү өзгөрүүлөр, мурдунун кабагынын канаттары, photophobia, агуу.

Баги B2 ички giporiboflavinoza көмөк оорулардын көрсөтүп турат. менен Riboflavin менен диетанын, кант диабети, сарык, жугуп гепатит, тамактануу тери ооруларынын жана былжыр кабыкчасындагы колдонулат ahillicheskom гастрит, enteritis.

витамин B2 булагы эт жана сүт азыктары, балык болуп саналат. тамактануу сару, жумуртканын агы, балыктар, ошондой эле, кургак сыра ачыткысы жеп алат ар тараптуу.

Витамин-бб (РР), же витамин числами жоктугу

Niacin, же никотин кислотасы, Биологиялык кычкылдануу жана энергетикалык зат салууда катышып жатат, тамактануу жараянын жардам берет, vasodilator милдетин жөнгө салат. Мындан тышкары, никотин кислотасы карбонгидрат зат, Гемодинамика боюнча vasodilatory иш-аракет жана алгылыктуу таасирин тийгизет жакшыртат. мал органдардын камтылган (боор, бөйрөк, булчуң), сүт, балык, ачыткы, жашылча-жемиш, жана башка. витамин-бб муктаждык - 1000 ккал күнүнө 5-6 мг. Зарыл болсо, дозасын көбөйтүлүшү мүмкүн.

Байланышуу жоктугу каардуу окшош белгилери пайда болот. Man капа болуп, баш ооруу, эс бузулуулардан жапа чегет.gipovitaminoze жабыркаган тери (дерматит), табарсык системасынын кийин (стоматит, аспирин, аш казанынын), тынчсыздана жана эндокриндик системалардын (polyneuritis, желек, психозго, улам-үстү кортексинин начар иштеши үчүн минералдык зат алмашуунун бузулушу).

Витамин мамиле кант диабети, боор, гипертония, окклюзиондук оорулары, коронардык атеросклероздун үчүн зарыл болуп саналат. улам РР мээнин майда тамырлардын өнүктүрүүгө өбөлгө экенин клиника толкунданып оорулардын зарыл koronarorasshiryayuschego таасири болсо, көп колдонулган, карбонгидрат зат жана аны алгылыктуу борбордук жана autonomic толкунданып системалары таасир жөнгө салат. Витамин PP бронхтук астма, гастрит, radiculitis жана neuralgia дарылоодо колдонулат.

витамин ӨҮӨ мазмуну менюну көбүрөөк сүт, эт азыктарын, ошондой эле балык жана жашылча-киргизилиши керек жогорулатуу.

Витамин B6 тартыштыгы (пиридоксин)

Баги B6 кислоталар жана башка азык түзүү менен алектенет. Пиридоксин зат маанилүү ролду ойнойт энзим бир бөлүгү болуп саналат. Ал - боор майын зат алмашуунун жөнгө ажырагыс бөлүгү болуп, гемоглобин түзүү. Бул системанын ишин жана кан пайда колдойт. өсүмдүктөр жана жаныбарлар органдарында, өзгөчө, эт, балык, сүт, Коду боорунун майында кездешет, жумуртканын сарысы, ачыткы. Байланышуу үчүн зарыл азык-түлүк менен канааттандырылган, ал эми бир бөлүгү ал ичеги microflora тарабынан синтезделет. ал үчүн керек - 1000 ккал күнүнө 0,6 мг. зарыл болсо, дозасын көбөйтүлүшү мүмкүн.

Байланышуу жоктугу аз кандуулук жана зат алмашуу начарлашына себеп болот. Паркинсон менен ооруган hypovitaminosis, ичеги-карын ооруларынын, кош бойлуунун талгак азап. Пиридоксин leykopeniyah, дерматит, дары, пиридоксин hypovitaminosis керек.

B6 витамин жетишсиздигинин айрым тери жана толкунданып ооруларга, кош бойлуу аялдар сейрек эмес. оорунун себеби да пиридоксин (витамин B6) төмөнкү мазмундагы менен тамак-аш продуктусу болуп, ашыкча протеин тамак-аш менен, кээде антибиотиктер, sulfonamides менен узак мөөнөттүү дарылоо мүмкүн. табит, кем өсүш жана аз кандуулук менен жоготуу менен мүнөздөлөт. Азап менен толкунданып системасы: чыдамкай тажатма болуп, ал уктай албай калат.

балык турган бери тамак-аш үчүн каралган дарылоо үчүн, эт, Коду боор май, жумуртка, жашылча-жемиш жана пиридоксин камтыган башка тамак-аш.

Витамин B9 тартыштыгы (микроэлементтүү)

Баги кан пайда, клетка таралышына, белок зат жардам берет. денедеги көптөгөн механизмдердин ишмердүүлүгүн жандандырганын амино-кислоталардын жана башка заттарды синтездөөгө катышат. Микроэлементтүү ичеги microflora түзүлөт. Бул балыры, жашылча, боор жана жаныбарлардын бөйрөк камтылган. Адам, адатта, 1 000 ккал күнүнө Байланышуу 0,3 мг зарыл.

аз кандуулук, эритүү системасын утуп, ошондой эле балдардын начар психикалык өнүгүүнүн жоктугу ичкенден башталат. микроэлементтүү кемчилик былжыр челинин trophism начарлоосуна өзү сапаттары (стоматит, Gingivitis). витамин B9 диета отурганда белоктон жетиштүү көлөмүн кыскарткан муктаждык.

өнөкөт сезгенүү ичеги оорулары, боор жана кан жана башка колдонулуучу дары.

Витамин B12 тартыштыгы (балддарга)

Балддарга: гемоглобин синтезин катышуу менен hematopoiesis жүрүшүнө өбөлгө түзөт. аны жөнгө белок зат менен, кан холестерол көлөмүн, жакшыртылган тынчсыздана системасы жана боордун иштешин төмөндөтөт. Бул жакшы, кандын коюлушун өбөлгө түзөт. адамдар менен жаныбарлар үчүн ичеги microflora тарабынан синтезделет. Байланышуу булагы гана жаныбарлардан алынган азыктарды бар - боорго, айрым балык жана башка деңиз азыктарын. 1000 ккал 2 мкг балддарга: Адам күн сайын талап.

Байланышуу жоктугу жаныбарлардан келип чыккан азык-түлүк жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн. жилик чучугунда жана аз кандуулук менен начар кан клеткаларын түзүү, анын жоктугу менен.

адамдардын бери витамин B12 (tsianokobalamid) өтө сейрек кездешет. Трейлер стимулдайт өсүшү, дененин жалпы абалын жакшыртат, анткени анын тартыштыгы басат өсүш, ийгилик аз кандуулук, табиттин жоголушу, салмагын жоготуу, салмагын жоготуу. тери, мисалы, экзема сыяктуу ар кандай оорулар, өтө сезимтал, көп болот. Тамакты аш кылуу системасынын начар болушу мүмкүн.

Аддисон-Biermer оорулары, боор оорулары колдонулган витамин, polyneuritis, radiculitis, neuralgia, нейродермит.

Алар мал азыктарын (Atlantic Herring, аз-майы быштак, уй эти, жумуртка, тоок, sardines séchées) бай болгондуктан, бейтаптын диета бүт бүртүкчөлөрү, ал продукттарды киргизүү үчүн жагымдуу болуп саналат.

Витамин B15 тартыштыгы (Калий pangamate)

физикалык жана химиялык касиеттери, ал организмге башка B майындагы пайдалуу таасири, көмүр жандантуу аэробдук кайрылышкандыгы көмөк көрсөтүү, ошондой эле үстү кортекске боор милдетин жакшыртуу, липотроптук таасир камсыз окшоштуктары бар. атеросклероздун менен ооруган май метаболизмин да жөнгө салат, бул кандагы холестеролду, кычкылтек кыртыштарга тълдъ кыскартууга жардам берет. кардиологиялык кызматтын жана Гемодинамика боюнча оң таасири, чарчоо кутулууну жардам атеросклероз, стенокардия, тери ооруларынын ден соолукту жакшыртат. ал үчүн адам муктаждык 2 мг болуп саналат. сыра ачыткысы, күрүч дан эгинине жана башка буюмдарды табылды.

Натыйжалуу кээ бир тери оорулары, анын пайдалануу, кант диабети. кээ бир жугуштуу оорулардын, хирургиясы obschestimuliruyuschey витамин менен дарылоо колдонулат.

Витамин С тартыштыгы (аскорбин кислотасы)

Vitamin C жигердүү редокс жараяндарына, карбонгидрат зат, стероиддер гормондордун пайда жөнгө салуу менен алектенет. Аскорбин кычкылы жүрөк-кан тамыр системасына таасир этет, боорду жана башка органдарды. Бул жолку жетишсиз капилляр алсыздык жана өсүшү байкалууда, ошондуктан кийин күч-кан тамырларын, камсыз кылат. Баги ибаадаттардын запастар glycogenic боор түзүүгө өбөлгө түзөт жана анын милдети anatoksicheskoy жакшыртуу. Бул тышкы таасирлер зыяндуу экологиялык себептер жана жугуштуу туруктуулугун көбөйтөт, тынчсыздана жана эндокриндик системалардын боюнча алгылыктуу таасир этет. витамин С күн сайын адам талап - 20 мг-дан 1000 ккал түзөт.

Бул Байланышуу үчүн маанилүү сезондуулугу болуп саналат. Анын булактардан жылдын жай жана күз айларында жер жаңы белеги - кара карагат, жапайы роза, хрен, мөмө, көк пияз, калемпир, алма. Ал эми кышында жана жазында картошка, капуста жана жаңы тузу анын запасын толуктоо. Ал жаныбарлар менен балыр боор, мээбизде болуп жатат. диета бул Байланышуу тартыштыгынын алдын алуу үчүн витамин С менен жашылча-жемиштерди, кээде зарыл, жана кошумчалар киргизилет

витамин С жоктугу жалпы алсыздык кылат, психикалык абалын ачылбай, алсыздык. айрыкча музоо бир адам булчуң кайгысын сезип,. теринин кан, майда кан бар, былжыр кабыкча. Кээде тери сыяктуу сайып жатат жабыркаган аймакка кол учурунда.

Кыязы, ал эми бери C (аскорбин кислотасы) сыяктуу оорулар. анын пайда болушунун себеби - туура эмес, арык-аш же боор үчүн аскорбин кислотасы ченемдүү жутулушу үзгүлтүккө учуратууга жана тамак.

Адам жаны туруктуу жоготот. оозунан былжыр чел кан йл, ыразы болуп. Андан кийин убакыт догдур жок болсо, белгилер кулач болуп калат.

мурдунан кан башташы мүмкүн. тышкы чалдыгууга организмдин азайтылган каршылык, адам көп учурда суук жана ээледи жабыркайт. коргошун, көмүртек disulfide, aniline - уулуу заттардын каршы организмдин коргоо милдеттерин түшөт. бул жетиштүү эмес болсо, анда материалдары денедеги уулуу кошулмалардын түзүү.

Күнүмдүк тамак-аш, алардын тамак-кулак. Бул C. Байланышуу керектүү өлчөмдөгү туура даярдоо камтууга тийиш: кайнатылган эт же балык, таза, туура, аларды жеп жатса, витамин C жок эмес, ал эми (жарык жана жылуулук дарылоонун туруксуз). Сунушталууда тамактарды көп чалкан кирет, уроп жана петрушка, капуста, сабиз, ашын.

Аскорбин кычкылы жугузуу үчүн абдан маанилүү, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары, бөйрөк, табарсык системасынын, аллергиялар, өнөр жай жана дары уулануу.

аскорбин кислотасы ашыкча дозада бези жабык аппарат милдеттери эмбрион зыяндын жана кош бойлуулукту жасалма токтотуу, ошондой эле, балким, кан мамиленин өнүгүшүнө ажыратуу болушу мүмкүн.

Витамин D тартыштыгы (Calciferol)

Бул күн нурунан колдонууга ылайык денеге өндүрүлөт. денеде калий менен канал алмашууну жөнгө салат жана сөөктөрдө калий топтоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. боор жана жумуртка, жумуртка, сүт, нан үрөндөрүндө жана сүт аз өлчөмдө, балыктын кемик ири өлчөмдө бар. Баги Д бай булагы - балык майы. күнүнө 100-400 Ю боюнча Vitamin колдонулат.

витамин D жогорулатуу үчүн төмөнкү күн нурлануу жана күнүмдүк муктаждыктын менен. Анткени, анын жетишсиздигинен итий болуп иштеп чыгуу мүмкүн, көкүрөк, ичеги, колдору жана баш сөөгүн майып.

Байланышуу жетишсиздигинен D, негизинен, балдар да кыйналат. Алар жетиштүү болгон эмес болсо, анда канал калий мындан ары сөөк сактоого жана балдарды итий болуп иштеп чыгуу мүмкүн. муундары оор, кабырга, бусы, бар болуп, мүнөздүү жана rachitic миопатия (көкүрөк жана ич, ичи жапырылып жана жапырылып камдоо жана кыймыл-алсыратып). Митингчилер өзгөргүчтүк, тийиштүү дарылоо толугу менен жок эмес, кийин да, туура эмес. Итий - бул, албетте, бир оорусу жалпы зат оорулар менен байланыштуу, ал эми өзгөчө калий-лимон аткарбагандыгы менен кереметтерди айткан же орган бул минералдык туздарды туура катышы.

итий, бери-бери D башка көрүнүштөрдү алдын алуу жана дарылоо үчүн UV нур абдан пайдалуу болсо, жайында жана аярлык менен жүрүү пайдалуу. бир кыш мезгилинде эмне кылууга аракеттенишет жана D-жетишсиздик оорулар боюнча кичине эле шектенүү боюнча, дарылоо жана кырмызы нурлануунун жазып турган дарыгерге кайрылып. акыркы тартиби, сиз атайын UV чырак колдонуп, ошондой эле үйдө мүмкүн.

Витамин паратироид бездер, остеопороз, сөөк кургак учук, tetany, учугу бузгандыгы үчүн зарыл.

алдын алуу жана дарылоо үчүн витамин D колдонуу бул дарыны өтө уулуу болгондуктан, өтө кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш, hypervitaminosis Д. сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн

мас ири Байланышуу дозасында белгилерин иштеп чыгуу мүмкүн арызда (D-hypervitaminosis): жалпы ден соолугунун начарлашы, кумарларга, башы, ысытма, титирөө, ичтери катып, кусуу жана айлануу жоготуу. Иштеп чыгуу hyperkalemia, диабет, кан кальций көлөмүн көбөйткөн.

Витамин А жетишсиздик (ретинол)

Ретинол жугуштуу дененин туруктуулугун көбөйтөт, зат алмашуу жараяндарды жөнгө салат, өсүү жараяндарды колдойт. Ал холестерин зат, Нуклеин кислоталарынын жана башка гормондор синтези таасир этет. Vitamin A жаныбарлардын ткандарына жана тамак-аш азыктарынын табылган, айрыкча, бир балык (олтурган, ж.б.) боордо, сүт жана жумуртка сарысы менен. Өсүмдүк азыктары (сабиз, ашкөк, Ат, карагат, балырларды, Gooseberries, шабдалы, кара өрүк) каротин зат provitamin А. бар бойго үчүн витамин А күнүмдүк муктаждык 1000 ккал 1,5 мг түзөт.

Байланыштуу мүмкүн болуучу тери кургап жана жылууда, анын жоктугунан, жуктуруп каршылык кыскарган. анын жетишсиздиги Шам сокур, начар табити, чарчап келет.алмасы деп аталган плиталарын пайда болушу мүмкүн Iskerskogo (ак, боз, тартипсиз чүйдөсү бар кычыштырган плиталар).

Узакка созулган витамин жетишсиздиги зат алмашуу курсун төмөндөтүп, протеин жана карбонгидрат зат жайлашы алып келген, жана эндокриндик системанын начар иштеп, айрыкча, калкан жана бөйрөк үстү бездеринин. Бул балдардын өсүшү кеч да алып келүүдө. жалпы депрессия бар, табиттин жок, кыймыл жок, былжыр челинин кургактануусун. Кабыгы көрүнүш начарлап, тунук эмес болуп калат, (абдан оор учурларда, оорунун белгилери), ошондой эле "шам сокур" (жаман адам кечинде көрүп) пайда болушу мүмкүн, жалпы сокурдук. Дагы бир белгиси - тамак менен ичеги оорулары жана алардын көрүнүшүн, - диарея, колит, гастрит менен жалганчы, бронхит жана мүмкүн трахеит.

Качан ооруга туруштук бере жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөгөндүгүн А-avitaminosis. Микробдор, VIRUSES, бир адамдын денесинде камалып, көп учурда аялдардын тукумсуздук себеп болуп, жыныс бездери жана органдарынын эпителий, тынчсыздана системадагы өзгөрүүлөргө алып келээрин, ички органдарга жана ткандарга кире.

Айрыкча, кош бойлуу аялдар, эмчек эмизген аялдар жана балдардын ден соолугу үчүн сак болгула. Бул диетанын витамин А жетиштүү санда болушу керек - витамин өсүшү.

Бул атеросклероздун, жүрөк-кан тамыр оорулары менен толкунданып системасынын алдын алуу үчүн башка топуктуу менен бирге колдонулат. ретинол жогорку дозада теринин Лапаротомия жана оорулардын дайындалат (калма, күйгөн, псориаз, экзема), белгилүү бир көз оорулары жана эритүү системасы.

тамак-витамин жетишсиздиги дарылоо витамин А камтыган азыктарды камтыйт үчүн - балыкты жана уй боорду коштоп боор майы, сары май, сүт, жумуртканын сарысы, деңиз жүктөө.

витамин А ашыкча, ошондой эле зыяндуу. эксперименттеринин жыйынтыгында, изилдөөчүлөр ашыкча доза уулуу ашык эл арыктап, кабыгынан жүн эле болуп жатат, айрым органдардын жана ткандардын өзгөрүүлөр бар. Ашыкча алардын шишип тегерегинде жана тиштерге кызарып көрсөтүлөт себеп C-витамин жетишсиздиги, болушу мүмкүн.

Менен узакка созулган hypervitaminosis угутун симптомдору пайдалануу: оору, уйкусуроо, жүрөк айлануу, кусуу, бети, кумарларга, ысытма, теринин кан жоготуу, алапайын да.

Витамин Е-карчын толуктаган (tocopherol эжеке)

Vitamin E белок зат катышып жатат, толкунданып системасын жөнгө салуучу, көбөйүү бездерин, бир дене. Ал антиоксидант болуп саналат: тойбогон май кислотасы клеткалардын кычкылдануу эскертет, ал эми май сиңирүү өбөлгө түзөт. өсүмдүктөр, өзгөчө, чөптүү, балыр, ёсъмдък майлары жана мом (күн карама, пахта, жүгөрү, ж.б.) жашыл бөлүктөрүндө камтылган. tocopherol Учурда ошондой эле, эт, балык, жумуртка, сүт-жылы бир белгилүү. витамин Е үчүн Adult талап 1000 ккал күнүнө 8 мг барабар.

ооруга жетишсиздиги кыскарган кол тийбестик боюнча, көбөйүү системасында, нейрон клеткалары жана боор өзгөрүүлөр бар. Ошондуктан, витамин Е менен препараттар жыныстык бези, боор иммундук жөнгө салуу иш-милдеттерин жакшыртуу үчүн колдонулат.

Vitamin E мускулатура үчүн колдонулат, этек кир бузуулар, коркунуч бойдон алдыруу, dermatoses менен, чет-жакалардагы тамыр Тамырда.

витамин E тамак-аш азыктарынын ар кандай денеси табылды, анткени кемчилик сейрек кездешет. Мындан тышкары, адамдын денеси май кыртышында, аны сактай алат. тамак-аш ал кичинекей келгенде, дене запасы аны беребиз.

Витамин P тартыштыгы (FLAVONOIDS)

Кычкылдануу-калыбына келүү жараянына катышуу менен, витамин P ачыктыгын жана капиллярлар алсыздыгын азайтат. ал аскорбин кислотасы жана адреналин кычкылдануу коргоп антиоксидант касиетке ээ. жапайы камтылган туруп, лимон жана башка лед жемиштерди, жангак, кара карагат, тоо күл, чай, балыр. чоъдорго Байланышуу үчүн күнүмдүк муктаждык - 25-50 мг.

Баги P гана дене аны бир кыйла үнөмдүү пайдаланууга витамин С жана көмөк алдында активдүү болот.

intradermal кан бар көрсөтүп турган капиллярлар, өскөн ачыктыгы витамин E сөздүн жоктугу. көбүнчө кышында жана жазында, тамак-аш менен анын мазмуну менен байланышкан адистер байкалган капиллярлардын, тонуна төмөндөткөн.

Баяндалышы F жана витамин азыктары гипо-жана avitaminosis алдын алуу жана дарылоо үчүн колдонулат, аны камтыган, начар тамыр ачыктыгы менен байланышкан оорулар, геморрагиялык диатез, кабык кан менен нур оору, аллергия.

Витамин H тартыштыгы (Biotin)

анын жогорку биологиялык иш-аракеттери менен да, иш-аракеттердин ар түрдүү, biotin аткарган адам денесиндеги иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун ар кандай: солду май, амино-кислоталардын жана белоктордун зат өбөлгө түзөт. Biotin көп табияттагы бөлүштүрүлөт, ал дээрлик бардык микроорганизмдер, өсүмдүктөр жана жаныбарлар бар. Ал эми тамак-ашка өсүмдүктөрдү (жашылча-жемиш, мөмө-жемиштер) менен акысыз түрдө жана жаныбарлар жана балык белоктор менен байланышкан. Biotin адам ичеги синтезделет. күн сайын адам талап анда 150-200 микрограмм болуп саналат. Бул биологиялык иш biotin ажыраткан белок чийки жумуртка avidin, бар экенин белгилей кетүү керек. Ошондуктан, чийки жумуртка туруктуу пайдалануу денеде biotin жетишсиздигине алып келет.

Байланышуу жоктугу, негизинен, теринин абалы да таасирин тийгизген. териси кургап, быдыр, дерматиттерди иштеп, кээде чачы түшүп калат. Узакка созулган витамин жетишсиздигинин H адамдардын начарлыгын, уйкучулук, алсыздык, булчуң оору бар.

Курагы жана Vitamins

Бери эми сейрек учур болуп саналат, ал эми жашыруун витамин жетишсиздиги, мисалы, атеросклероздун көптөгөн курч жана өнөкөт оорулар, алып келиши мүмкүн. Нейро-сезимдерге стресс менен жана жогорку физикалык стресс, кош бойлуу, эмизүү боюнча майындагы муктаждык артууда. D.

Көптөгөн майындагы өсүп жаткан баланын дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат. чоъдорго караганда Балдар, жугуштуу оорулардын, айлана-чөйрөгө тийгизген таасири ар кандай туруштук бере албайт. кышында топуктуу жок болуп жана жазгы көп Суук тийме менен сасык тумоо себеп болуп саналат. азыраак оорулууга бала каалаган болсо, аз чарчап, тынчсыздана стресс эмесмин, ага жаңы чөптөрдүн, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, эт, жана башка керектүү азык бир тамак менен камсыз кылууга аракет кылабыз.

Менен avitominoz жана hypovitaminosis алып келиши мүмкүн көптөгөн метаболизм жараяндарды, бузулган картайбай. Мисалы, бардык курактагы топтордо атеросклероз Майлардын метаболизми башаламандыктарга менен байланышкан топуктуу C, B6, PP, B1 жана B2, берүүнү туура келет. карыларга топуктуу зарылдыгы менен тыгыз өз жутулушу жана пайдалануу, ошондой эле клеткаларда курактык өзгөртүүлөр башаламандык менен байланыштуу. Ошондуктан, көп, ал тургай, жазында жана кышында кары Б. B топуктуу тартыш витамин nabyudayutsya клиникалык көрүнүшү кадимки алууда, бул тартыштыгы көп айтылат.

Бардык бул шоу оорулардын алдын алуу үчүн мүнөз ар кандай Vitamins алуу медициналык практикада пайдалуулугуна. Биз ар бирин өз-өзүнчө Байланышуу уулуу азайтууга багытталган ар кандай витамин жетишсиздигинин биргелешип пайдалануу витамин, тамак-аш дарылоо, жана алардын digestibility олуттуу жакшыртуу сунуш кылат.

Бери бир мамиле катары тамак-аш азык-түлүк

Эл ошол замат эмес, бери-мүнөз менен мамиле киргизүү зарылдыгы тууралуу ой жүгүртүү менен.

Биз бул коркунучтуу, өлүмгө алып барчу оору деп эсептелген чейин жана уюган оорусунун тарыхы, витамин С бир кемчилик менен байланышкан ошол эле кабардар болсо. Ал, негизинен, анткени узак саякаттарынын, кеме, жашылча-жемиштерди жана жер-жемиштерди жеп алган эмес зыян. жол абдан көп болуп чыкса, иштердин саны команданын бири үчтөн ашты.

атайын анын химиялык курамы үчүн тандалып алынган, өлчөмү жогорку калориялуу диетаны - XVIII кылымдын орто ченинде, шотландиялык дарыгер витамин C. Ошентип, көп сандагы белгилүү биринчи диета болгон Өйдө жана лимон жана уюган дарысы эки кемечилер диета сырды ачкан.

азыктанган муктаж ишенген бир адам, матростор ден соолугун жакшыртуу үчүн, мисалы, тузу болуп, таза тамак-аш киргизүү үчүн абдан пайдалуу, (ал витамин С көп) деген бүтүмгө келди Джеймс Кук, болду.

Азыр диетанын көп ар кандай ооруларды дарылоодо, ошондой эле ашыкча салмак косметикалык кемчиликтерин, күрөшүү үчүн каражаттар колдонулат.

Мен бери үчүн мүнөз ар кандай сунуш. алардын ар бири курамы азыктары ар кандай болот.

Бери үчүн Diet

бери B1

бир күнгө Sample меню (грамм менен).

Биринчи мененки Omelette балыр менен - ​​160 г каймак - 10 г, какао - 100 г ак нан, кечээ артык - '25

Түшкү Apple souffle - 125г

Түшкү Vinaigrette - 140 г балык шорпосу чыйратылган кыйылганын, жашылча менен - ​​250 г кара буудайдын наны - 50 г, мармелад - 200 г

Snack бышырылган балык (Herring, коду, тунец, ж.б. ...) - 150 г, ак нан - 25 г, кара өрүк ширеси - 200 г

Кечки Гречка боткосу сүт менен - ​​100 г жумшак сыр - 50 кара нан г - 25 чай г - 200 г

Ошондой эле сунушталат: боткосу суланы, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, боорду, деңиз балык (макулдашуу башкача каралбаса), кебектүү нан, талкандар, жашылча ар шорполорду, арык эт, канаттуулар, балык, кычкыл жаңы сыр, сууга малынган Herring, картошка жана капуста (жакшы чыдамдуулук менен ), мөмө-жемиштерди таттуу ар түрдүүлүгү, жана башкалар. д. Тамак-аш жакшы, май, пияз, сарымсак, чамгыр алыс эмес, Sauté жашылча эмне тамак эмес.

бери B2

бир күнгө Sample меню (грамм менен).

БИРИНЧИ BREAKFAST Oatmeal сүт - 140 г каймак - 10 г, кара буудайдын наны - 25 г, чай - 200 г

Түшкү, майы аз быштак - 100 г ак нан - '25

бышырылган балык салаты менен түштөнүү - 150 г, шорпо арык эт жана балыр менен - ​​250 г, эзилген картошка - 100 г кара буудайдын наны - 25 сүт гр - 200 грамм

Snack балык Pie (тунец, Балыкчы, сазан-алабуга) - 100 г, өрүк ширеси - 200 г

деңиз Кале менен кечки тамак Vinaigrette - 140 г, мөмө сүтү - 200 г ак нан - '25

Мындан тышкары, сунуш кылынган бышырылган жумуртка, сулу буурчак, боор, балык жана жаныбарлар (макулдашуу башкача каралбаса), сүт азыктары, арык тамак жана балык, жумшак быштак жана колбаса жана буурчак. буюмдар бөлүктү жана өсүмдүк майлары, алып даярдоо үчүн жакшы чыйратылган жарып жашылча.

Бери ӨҮӨ (PP)

Биринчи мененки Vinaigrette кургак балыр менен - ​​140 гр, жумуртка - 1 даана, сары май. - 10 г кара буудайдын наны - '25

Экинчи эртең мененки тамак - Булбул 200 г

Түшкү Fresh жашылча - 150 канаттуулар кесем, кесме ж - 250 г, сууга бышырылган балык - 100 г кара буудайдын наны - 50 г, мармелад - 200 г

Snack сүт - 200 гр, булочка - 100 г

ТҮН Curd casserole - 150 г, айран - 200 г ак нан - 25 г

Мен диета көбүрөөк сүт жана сүт азыктарын кошуу насаат, ачыткыч камырдан, боор, бөйрөк жана продуктулары менен башка жаныбардын жүздү. Жагымсыз кууруганда, уксус, таттуу калемпир, семиз чыктарга менен тамактар.

бери B6

BREAKFAST Kasha гречка жана сүт - 150 г каймак - 10 г жумуртка - 1 даана, какао, сүт менен. - 200 г, ак нан - 100 г

ТҮШКҮ Vinaigrette балык - 150 г шорпо балыр менен - ​​250 г уй бөйрөк кайнатып - 100г боткосу сулу - 100 г кара буудайдын наны - 100 г, мөмө сүтү - 200 гр

Snack Curd сыр - чай ​​100 гр - 200 г

ТҮН балык бышырып - 150 г каймак май - 10 грамм сүт - 200 г кара буудайдын наны - 80 грамм.

камкаймак, йогурт, айран, быштак, кара, арык уй эти, уй эти, тооктун жумурткасы: аз протеин менен өнүмдөрдү сунуш кылат.

бери B12

BREAKFAST бышырылган күрүч сүт - 150 г, сыр - май 20 гр - 10 г, ак нан - 50-ж.

Lunch салат балыры - 135 г жашылча шорпосу менен уйдун эти - 250 грамм, сууга бышырылган тоок жана жашылча - 100 г, мармелад - 200 г кара буудайдын наны - 100 г

Snack Fruit (алма, алмурут, лед жемиш) - 300 г

Кечки деңиз балык менен Салат - 200 г болгон гречка даны - кара нан 150 гр - 60 г, айран - 200 г

Бул Байланышуу жоктугу менен мал чарбачылыгынын азыктарын жана бүт бүртүкчөлөрү тарабынан сунуш кылынат. кастарлоо жана мешке куурулган же бышырылган эмес, аракет кылгыла. Herring коюъуз.ачуу тамак кач.

бери B9

BREAKFAST Kasha таруу сүт - 150 г, аз-майы быштак - 100 г каймак - 10 г нан - 100 г

Жашылча Lunch Салат - 150 г шорпо уй менен - ​​250 г Zucchini балыр менен - ​​150 мөмө ширесинин бетинде г - 200 г кара буудайдын наны - 100 г

Snack Fresh Fruit - 300 г

Омлет ТҮН - 150г, жумшак сыр - 100 г сүт - 200 г ак нан - 50-ж.

белок жогорку мазмундагы Пайдалуу азыктары, жашылча көп, боор, балык жана жаныбарлардын.

Бери B15

БИРИНЧИ BREAKFAST күрүч сүт Бышырылган - 150 г жумуртканы - 1 бирдик, какао, сүт менен. - 200 г буудай нан - 50 грамм.

Тыныгуу casserole быштак - бул мөмө-жемиш ширесин 150 гр - 200 г

Lunch салат балыры - 140 тооктун шорпосу г - 300 г, кайнатылган балык менен өсүмдүк тамак - 150 г, мармелад - 200 г, ак нан - 50-ж.

Snack Сыр - 200 г, мөмө сүтү - 200 гр

ТҮН Pilaf sago мөмө - 200 г каймак - 10 г, кара буудайдын наны - 50-ж.

көп күрүч тамак-аш, сүт азыктарын, сыра ачыткысы жегиле.

бери H

БИРИНЧИ BREAKFAST Oatmeal сүт - 150 г жумуртка - 1 даана, сары май. - 10 г, чай - 200 г кара буудайдын наны - 50-ж.

Lunch Cream - 100 г

ТҮШКҮ Marine капуста, салат, - 140 гр, шорпо - 300 г эти боор - 200 г, ширеси - 200 г ак нан - 50 г

Быштак чала-шум - бул мөмө-жемиш ширесин 150 гр - 200 г

ТҮН Райс пудинги - 150 г, көмөч - 100 г, мөмө айран - 200 г

Мен, жүгөрү, буурчак, бөйрөк, чочко эти жана уй эти, боор, уйдун, койдун, тооктун, олтурган, жашыл буурчак диета киргизүүнү сунуштайт.

бери E

БИРИНЧИ BREAKFAST салат соя майы - 100 г, эзилген картошка - 120 г, ак нан - 50 г, чай - 200 г

балыр менен омлет түшкү - '70

Түшкү Vinaigrette - 140 г жашылча шорпо каймак - 300 грамм кайнатылган уйдун эти - 100 гр, гречка крупа - 100 г кара буудайдын наны - 50 г, мармелад же мөмө-жемиштер - 200 г

Snack алма Mousse - 150 г, көмөч - 70-ж.

ТҮН бышкан быштак - 150 г жумурткасын - 1 даана. айран - 200 г

ёсъмдък майлары да (күн карама, пахта, зайтун) сунушталган, жангак жана скорлупе, буурчак +, таруу, сулу жатат.

Бери P жана С.

витамин E витамин С сыяктуу эле, тамак-аш азыктары табылган болгондуктан, витамин жетишсиздиги эки түрүнө, анын ичинде, бир күн үчүн менюну сунуштайбыз.

БИРИНЧИ BREAKFAST балык бышырып - 50 г гречка крупа - 120 г, сыр - 50 гр, какао, сүт менен - ​​200 г, ак нан - 50-ж.

Түшкү, алча, кара карагат, алма - 200 г

Түшкү Fresh жашылча - 150 г, шорпо, эт сорпосу - 300 г, буу cutlets - 70 г, эзилген картошка - 100 г, мармелад - 200 г кара буудайдын наны - 50-ж.

Snack жүзүм, роуэн, шабдалы - 200 гр

Кечки Капуста кечке - 120 грамм, белине чейин суу - 200 грамм

жаңы жемиштерди жана жашылчаларды бул топуктуу көпчүлүгү. диета парниктерде, лед жемиштерди, жаңы капуста жана туздалган, ашын, ошондой эле боорго жана жаныбарлардын мээге камтыйт.

А бери

БИРИНЧИ BREAKFAST Kasha гречка сүт - 150 г жумуртка - 1 даана, сары май. - 20 г, чай - 200 г

балык менен омлет убактысы - 70 г

Lunch салат балырлар - 150г, каймак шорпо менен - ​​300 г, Коду боор бышырып (Балык) - 100 г, мөмө-жемиштерди жана мөмө - 300 г, ак нан - 50-ж.

Snack Сабиз Souffle - 300 г

Тамакка-майы быштак - 120 г, өсүмдүк тамак - 150 г сүт - 200 г кара буудайдын наны - 50-ж.

кээ бир балыктын өзгөчө, боорду, көп мал азыктарын жеп камтыйт (олтурган, ж.б.), май жана жумуртка, ошондой эле өсүмдүктөрдүн тамак-аш: сабиз, ашкөк, ат кулак, өрүк, деңиз жүктөө, Gooseberries, шабдалы, абрикос.

бери D

Быштак чала биринчи мененки - 200 г каймак - 10 сүт жана г - 200 г ак нан - 50 г

Түшкү тамак, жемиш ширеси - 200 г, булочка же кадык - '70

Тыныгуу Vinaigrette менен балык - 150 г, шорпо Манты - 300 г, коду, мешке бышырылчу - 150 г, мармелад - 200 г, ак нан - 100 г

Snack Сыр - 200 мөмө ширесинин бетинде г - 200 г

ТҮН омлет балыры - 150 г кара буудайдын наны - 50 г, ryazhenka - 200 г

Бул балык да, малга да, деңиз балык, жумуртка, Коду боор майын, боор тамак сунуш кылынат.

Витамин диета

Бирок, мындай диета, мен толук витамин-байытылган диета муктаж болгондор үчүн сунуш, өсөт натыйжалуулугун жана дененин жалпы абалын жакшыртат.

Биринчи мененки бышырылган балык жашылча тамак менен - ​​300 г аз-майы быштак - 50 г, сүт менен какао - 200 г кара нан - 50 г

Түшкү тамак, сүт - 200 гр, булочка - '70

Балык менен күрүч ТҮШКҮ Soup - 400 г картөшкө салат менен тоок бышырып - 300 г, мөмө-жемиш менен - ​​300 грамм, ак нан - 100 грамм

Snack Mousse Карл - 100 г, аз-майы быштак - 120 г

Кечки белок омлет сүзмө менен - ​​70 грамм, чай, бал менен - ​​200 г кара нан - 50 г

Түнкүсүн өрт чыкты - 200 грамм

сүзмө менен биринчи мененки омлет белок - 70 г, салат балыры - 100 г сүт - 200 г ак нан - 50 г

Түшкү тамак, сүт - 200 гр, булочка - '70

Тыныгуу картошка шорпо балык - 400 г, колбаса гречка менен - ​​300 г, мөмө-жемиш, джем - 100 г, ак нан - 100 г

Snack мөмө-жемиш менен - ​​200 г, печений - 50 г

Кечки майлары аз быштак - 120 г, роза белинен куюунун - 200 г

Ат-түнү камкаймак - 200 г

Биринчи мененки эзилген картошка менен балык бышырып - 300 г сүт - 200 г ак нан - 50 г

деңиз Кале менен Lunch Vinaigrette - 200 г кара буудайдын наны - 50 г

Тыныгуу шорпо жашылча жана кальмар - 300 г, уй эти - 70 гр, сабиз, шорпо - 150 г, мармелад - 200 г

Бун Snack - 70 г, жемиш ширеси - 200 г

ТҮН ашоо Жалкоо менен каймак - 150 г, сорпосу белине - 200 г

түнү Yogurt Ат - 200г

жуманын кийинки күндөрүндө меню алгачкы үч күн кайталанат. Бул боордун тамак, жасмыкты, бышырган, жашылча-жемиш, быштак souffle, украин Borsch, бышырылган тил жана башка тамак-аш жана башка тамактарды, толук жана аш болумдуу, кошууга болот. Себеби, алар дагы ашын жеп - топуктуу жана ден соолук булагы!

Жыйынтыктасак, бир жолу мен бир доктур менен макулдашпай, өз алдынча орган топуктуу бир кемчилик же ашыкча диагноз айткым келет, бул мүмкүн эмес, анткени витамин жетишсиздигинин белгилери жана hypervitaminosis көп учурда башка оорулардын белгилери окшош, аларды бири-биринен ажырата кээде клиникалык жана биохимиялык боюнча сыноолордун жыйынтыктарын салыштыруу негизинде гана мүмкүн кан жана зааранын тесттер. өзүн-өзү дарылоо менен алектенип, алардын ден соолугуна олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. Бул адистин кеъеш издөөгө жакшы. Бул туура алсыздыгынын жана эн негизгиси, сен өнөкөт оору менен, салмагын, кысым, жана башка тиешелүү эске алуу менен, жакшыртуу үчүн туура диета тандап аныктоого жардам берет ал ким болгон.

Seafood - Power болгон кyч-

Албетте, силер кандай буюмдарды бизге чараны берет билебиз. Бул ар түрдүү балык, жана балырлар жана краб жана кальмар, жана абдан башка тургундары. Бирок, баары эмес, ар дайым краб салат же Мидии менен түшкү тамак үчүн бере алат. Ошентип, көбүнчө тамак-ашынын жана пайдалануу жөнүндө кел сүйлөшөлү - балырлары (мисалы, балырлар) жана балык.

Балыр жашыл же күрөң-күрөң өсүмдүктөр, көбүнчө көп, жазы жалбырактуу. Алар бардык жерде өсөт. Бирок, жалпы балырлар, балырларды, Япония, бет алып көлдүн Ак, кара, унутта калган жээктердеги райондордо өсөт.

мүндөгү бром, пурпур, калий, магний, цинк, темир жана Phosphorus: Балыр белоктор, карбонгидрат, А, С, D, E, B жана көптөгөн минералдар бар. alginic кислотасынын натрий жана калий туздары ар түрдүү ооруларды дарылоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат, адамдардын ден соолугун, анын мээсин стимулдаштыруу жакшыртуу - окумуштуулар аны таап, alginates катары абдан балырлар йод менен.

Алар тезинен начарлап, ошондуктан, балырлар адатта 90% суудан турат. Алар анын дарылык касиетин жоготушу эмес, ошондуктан, алар, адатта, ар кандай кайра иштетүүгө дуушар болушат: кургатылган, береги Балык.

Power балырлар баарына пайдалуу: экөө тең дени сак жана оорулуу адамдар. Йод аларда камтылган, белок зат боюнча оң таасири, өсүп Кандын жана анын жакын азайтуу, кандагы холестеролду үнөмдөйт.

Биздин өнөр жай, мисалы, балыр сыяктуу балырлар азыктарын, бир катар өндүрөт.Балким, сен: "Laminaria соус, помидор, жашылча менен" Балык сатып алабыз ", деңиз капустасы менен кабачок", "Stuffed балыр менен соусе", "Сахалин салат." Өндүрүлгөн атайын Canned тамак-аш, жазылган турган: ". Диета үчүн" сатуу кургатылган жана тоъдурулган капуста болуп саналат. аны сен, мисалы, даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш даярдап алышы, жашыл шорпо сыяктуу, боор Агайдын, жумуртка жана башкалар. Ошондой эле ал алгачкы курстарды кургатылган балыр бир нече кашык кошуу сунуш кылынат. деңиз Кале жумасына 2-3 жолу пайдалуу тамак-аш менен кирет.

Сиз деңиз жүктөө кургатылган алды болсо, биринчи жолу 10-12 саат бою аны чыланып, андан жакшылап жуугула, ошондо тамак. ал эриген качан Frozen деңиз жүктөө, тамак алдында кол жуу. Бул муздак суу жайгаштырылып, 20 мүнөт, үч жолу кайнатып, анан лотаны жана таза суу менен Кайнап жаткан сорпосун төгүлүп турат. анда капуста жогорку жакшыртылган жана азыктык баалуулугунун, дээрлик кыскарган эмес, даамы.

Бул балырлар гана ичеги ооруларын жана боор менен biliary трактынын ооруларында кабылган адамдар менен колдонууга сунушталбайт.

Marine балык - даамдуу жана пайдалуу тамак-аш. Бул ички күчтөрдүн ден соолук жана адам бөгөт көмөк көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт. Бул заттардын берүүчүлөрдүн бири боор жана балык майы бар. Алар витамин D ири көлөмдө бар жана көптөгөн оорулар менен жардам берет.

Акыркы илимий изилдөөлөрдүн бири балык майы келди. Ал аны пайдалануу жүрөк оорулары рискинин азайаары деп айтылып жүрөт. Аягында "60, окумуштуулар тамак-эскимостор ушул бир зат алардын артерияларды тазалоого жана жүрөгүбүздү сактоого жардам берет экенин байкадым-жылы - дени сак. Белгилүү болгондой, омега-3 май кислоталарынын болду - суу балыктын ичинде ушул майлардын бир түрү. Бул Eskimos күн балык жана суу-жаныбардын, канаттуунун этин 400 грамм жейбиз деп эсептелет жана бул диета, алардын дени сак өнүгүүсүнө өбөлгө түзөт. жүрөк-кан тамыр жана толкунданып системасын колдоо үчүн балыктын пайданы максималдаштыруу үчүн деген жыйынтыкка изилдөөчүлөр, жеке жумасына эки гана балык тамак.

андан суу балыктын ар кандай көп даамдуу жана пайдалуу тамак-аш бышырып болот. Жана азыр тазаланып жана суу балыктын сөөгүн бөлүнгөн сунуштарды соода, тамак-аш даярдоо үчүн көп убакыт талап кылбайт жана кыйынчылыктар себеп жок болооруна ишарат кылынууда.

адам ар кандай оор жугуштуу оорудан + жапа чеккен жок болсо, бирок ал тынч, эс жана атайы диетаны жарык берсин деп, аны жеп, ачууланып, орточо, ал жөн гана чарчадым "poiznosilsya", анын денеси муктаждыктары колдоого турган, өтө жаман уктап калган эмес деңиз азыктары.

оору жана ден-соолуктун ортосунда бул "чек ара" мамлекеттик белгилери кандай болот, жана ал эмне үчүн пайда болот?

Өнөкөт чарчоонун

Илимпоздор өнөкөт чарчоонун синдрому жакын шаар жана эс алуу жок туруп чыгарманы көп жашаган бир адам деп эсептешет. Мына ушул оорунун себеби ачык-айкын эмес. Бул оорууну болуп саналат: гу сиз түгөнүп чарчоо деп берсе да, эс алгандан кийин, оору сезүү, алсыздыгы. көп тамак оору жана кайгы азап болот.

Стресс, биз күнүмдүк турмушта кыйынчылыктарга дененин жооп деп аталат. эреже катары, стресс чарчоо, баш оору, уктай албай келет. Мунун баары артка кыжырданууга, стресс, тынчсыздануу жана сыяктуу оору менен коштолот D. тез-тез стресстен, мисалы, астма, гипертония, диабет, рак жана башка оорулардын өнүгүшүнө алып келет..

Депрессия Ошондой эле турмуш түйшүктөрү менен, анткени чындык менен кагылышуу пайда болот. Узакка созулган депрессия же ачылбай маанайын оор мезгил, оор кесепеттерге алып келиши ыктымал. Бул, ички органдардын оорулары, ошондой эле нерв оорунун ар кандай. Депрессия симптомдору төмөнкүлөр кирет: чарчоо, уйкусуздук, кыжырдануу.Депрессия күнөөлүү же алсыздык сезимин башынан өткөргөн адамдар, ой же өлүм жана өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө сүйлөшүү.

Уйку качуу

Тилекке каршы, бул жөнөкөй эле нерсе катуу ооруга айланып кетиши мүмкүн. Лонг уктай албай бекем олуттуу оору жагымсыз кесепеттерге алып келет деп. түнү бою уйку жок кыла албай турган болсо, эрте ойгоном зор кыйынчылык менен уктап, адатта, адам уйкудан азап. күнүндө, алар чарчап, уйкучу, алар кыжырланып, чарчап, сезишет.

Эс-төмөндөө

Көптөгөн байкоо эс-психологиялык жана физикалык себептерден улам ар түрдүү көз каранды болуп турат. Бул жана жогоруда белгилердин баары (депрессия, стресс, чарчоо), жана туура эмес тамактануу, анын натыйжасында дене жетиштүү Vitamins боло албай жатат. Мисалы, жетиштүү Vitamins жок, C жана B болсо, анда ал ошол замат эс таасир эткен. Ошондуктан, эс топуктуу менен минералдарга өтө киргизүү азыктары менен салмактуу тамактануу үчүн маанилүү, бай жакшыртуу.

Чаалыгуу жана кайра иштетүүчү

Адатта, чарчоо акылдуу жашоо кандай дени сак адам табигый мамлекет болуп саналат. Андан тышкары, чарчап-чаалыгуу жана чарчоо мындан ары жакшыртуу мүмкүн эмес. Спортсмендер, мисалы, туруктуу жана күч үзгүлтүксүз окутуу бир атлет чарчоо чейин чоң жүктү алып жатканда иштеп берет деп ишенем. Ошол эле нерсе, мисалы, эс, эсептөө жана логикалык эле акыл-эс өзгөчөлүктөрү менен болот. Алар чарчоону кыскарган жатканда, эс алуу учурунда калыбына келет.

Бирок, чарчоо иштегендиктен айырмалоо керек. Fatigue мамлекет толугу менен эс алуу учурунда, алардын күч-кубат (убакыттын жетишсиздигинен улам, көп машыгуу жана башкалар. Д.) калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгү келип чыккан болуп эсептелет. Анан чарчоо кошо, жана аны тегеректеп алып, уктап, начар кумарларга, уйкусуздук, салмагын жоготуу нерседе пайыздык жоготуу бар.

орган иш кыйын бардык маанилүү системалардын интеллектуалдык иштин жүрүшүндө. нерв клеткалары абдан ургалдуу (нейрондор) иштеп жатышат - мээнин негизги структуралык жана ыкчам бирдик.

Ар бир нейрондун алат, маалыматты иштеп чыгууга жана башка клеткаларга жөнөтөт. Бирок, ошол эле учурда, ал учур чыкпайт биосинтези үчүн эч качан, түзүмү жана клетка ишин колдоого багытталган. Бир нейрондун Ошондуктан иштеген иши узакка созулган энергетика жана белок жогорку керектөөнү талап кылат. бир чектөө нерв клеткасына чейин бардык мүмкүнчүлүктөрүн тартуу кыйынчылыктар менен күрөшүү. Бирок клеткалардын түгөнүшүнө чейин ашыкча стресс бөлүмүндө жана клеткадагы зат алмашуунун бузулушуна, анан клетканын өлүмүнө алып келиши мүмкүн.

Кээде дүүлүктүрүүчү (чай, кофе, же дары-дармектер) каалоосу же пайдалануу боюнча эл психологиялык мүмкүнчүлүгү бүткөн кийин коргоочу тыюу салуу жана ишине аларды күчтөрдүн абалынан нейрондорду алат. Бирок, бул өтө эле суп да клетка өлүмгө алып барат. Бул жараян бир аз болуп саналат. Бирок, бардык күч-аракеттери, адамдын иши жакшы эмес, болсо да, бир жолу келип, адашып ойлор, эс албайт. Окшош үзгүлтүктөр - дененин ашыкча түйшүккө натыйжасы, психикалык же физикалык стресс.

Мээнин ичинде психикалык иш-каршылык жана токтоо менен мүнөздөлөт козголушуна жабык өзгөрбөйт. Адамдын физикалык эмгек, токтоолор менен алектенген, ал ошол замат аны ажыратылат. Анан эмне болот психикалык иш менен алек болуп жатканда. Мээ алардын окуусун бүткөндөн кийин да иштеп жатат. Демек, уйку алып, бул кыйын уктап кабыл алат жатаар алдында акыл-иш, жана натыйжада сага тынчтык берип, чарчап, жалкоо атканда, ойгонууга жок кылып тартууга тийиш эмес.

толкунданып системасынын системалуу жүктөлүшүн жана hypodynamic режим мээге башаламандыктарга алып, дененин жүрөк-кан тамыр жана башка тутумдарды Борбордук толкунданып көзөмөл начарлап, натыйжада, бул терс баарына таасир этет.

психикалык overstrain азап жүрөк-кан тамыр системасынын, бул абдан аялуу болуп саналат. Бирок, өзгөчө аялуу жүктөлүшүн жана суп адамдын мээси. Мээнин иш-аракеттери, анын кан менен камсыз болот. мээнин кан айлануусунун бузулушу Белек кыйналып, сакташы үчүн, жана башка жагымсыз окуянын түрүндө кездешет. Poor жүгүртүү дароо эле психикалык аткаруусуна төмөндөшүнө себеп болот. Мунун алдын алуу үчүн, диета заттардын жакшыртуу мээ иш-милдетин өзүнө камтыйт, эс жана көбөйүп натыйжалуулугун.

Башкача чарчоо белгилери нерсе, кыжырдануу, депрессияга же кайдыгерлик кылууга булчуң, оору, алсыздык, каалабагандыгы болушу мүмкүн. Дене-боюнун же акыл - мамлекеттин мындай өзгөрүү иш кырдаалдын даражасына көз каранды. организмдеги чарчоо симптомдору пайда өнөкөт оорулардын курчушуна өбөлгө түзөт, ошондой эле патогендик микроорганизмдерге дененин каршылык төмөндөйт.

чарчоо Косметикалык көрүнүштөрү, үстүнөн тогун камтышы мүмкүн: Чачтын, жарыгын жок, көз айланасында канталап кызарган жана оозунан, кургак тери, майда кан, бир кылка, териси морттук мыктар, ж.б., эреже катары, жогоруда белгилери бардык адатта күнөөсү боюнча пайда болот .. витамин C, A, P, B жана RR.

Булардын баары белгилери дененин, жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүүгө алы кетип, жөндөмсүздүгү көрсөтүп турат. Кантип бул учурда, азыктары менен жардам бере алат? тамак-жылы киргизилген, алар адамга колдоо табиятынан керектүү Vitamins жана минералдар берем.

Сиз азыктары менен азыктанган ар кандай пайдалануудан мурда, калыс ден соолукка баа берүү жана кадимки ден соолугу үчүн эмне талап кылынат чечет.

анын статусу, поезд өзүн-өзү башкаруу ыкмаларын аныктоо максатында. Бул максат үчүн, бир катар мониторинг жүргүзүү жана индикаторлорун, жекече же объективдүү.

Макулдашуу SELF

индекси "ден соолугу" адам денесинин жалпы абалын чагылдырат. Ал, адатта, борбордук толкунданып системасынын салмактуулук даражасын билдирет. ден соолугу жакшы адам даяр, шайыр, иш, иш кылат. Качан жаман - бул кыжырына тийген, ал чарчап, ачууланып.

индекси "түш". бир адам уктап жатса, анда жакшы маанайда ойгонуп, дем-күч, анын уйкусу табигый нерсе. Poor уйку сарсанаа болуп, түн ичинде ойгонуп, көпкө түшүп уктап же эрте менен ойгонгондо менен мүнөздөлөт.

Көрсөткүч "табит" өтө кылдат дененин абалын мүнөздөйт. жакшы болот, нормалдуу, төмөндөп же табити жогорулаган, же ал жок болгон учурда тарабынан жасалса.

МАКСАТ SELF

дене салмагы. Бул адамдын өнүгүү индекси эсептелет. Ал 100 эркек жана 105 аял андан кемитүү зарыл (мисалы, 176 см, салмагы өсүп чыкканда 70-76 кг болушу керек).

Pulse жүрөк-кан тамыр системасынын өтө маанилүү көрсөткүч болуп саналат. дени сак адамдар 70-75 мүнөтүнө директор уруп-сабаганын, жана аялдар үчүн бирдей болушу керек жашылча - 75-80 токмок даяр.

дем алуу баасы. көкүрөгүнө өз колу менен ал, өзүнө үчүн ыңгайлуу болуп саналат. 30 секунд кармап көбөйүп, эки. кадимки дени сак адам дем алуу жыштыгы-жылы 12-16-дем барабар болушу керек.

"Дем кыстыгуу" менен үлгү. денеде жүргөндө жетиштүү кычкылтек эмес, ал дем алуу кескин өсүшүнө дем сезими (dyspnea) менен коштолот. Сиз дем кыстыгуу оор болсо аныктоо үчүн жөнөкөй ыкмасы тепкич менен өйдө чыгып, дем ылайык болот. Сиз токтотуу, тоскоолдуксуз жана төртүнчү кабатка чыга алат, анда Сиздерге бекем ден соолук, нормалдуу иш бар. өсүшү дем ​​кыстыгуу менен коштолгон болсо, анда сиздин тамыр кагуусун санап керек.Жашылча 130 мүнөт же жогорку канааттандырарлык эмес деп эсептелет 150 кагыш үчүн, күч-жоготууга күбөлөндүрүп, ар кандай оорулар менен начар иши.

отуруп туруу менен Test. Биринчиден, эс алуу учурунда жүрөктүн согушу тездейт эсептөө. Андан кийин 20-терең тизе көбүн (алдыга сунулган каруу-буттары плечо туурасы тышкары) даярдоого 30 секунд. Бул кайра-пункт, анын тез үлүшүн аныктоо менен тамырдын кийин. кагуусу 25% га өзгөрүп турат болсо, абалы жакшы, анда 50-75% - канааттандырарлык, 75% дан ашыгы - канааттандырарлык.

Бардык маалыматтар өзүн-өзү башкара ыкма менен алынган, окуудан-жылы күндөлүк. таразалап жана кан басымын өлчөө үчүн унутпагыла.

МИСАЛ өз алдынча журнал элементтери.

Я - март айында 4: Жакшы, 5-мартта: жаман, ж.б. ...

Акы - МАРТ 4: Жакшы, 5-март: жаман, жана башкалар ..

Абайла сулу кыз - МАРТ 4: Жакшы, 5-март: жаман, жана башкалар ..

Уйку - МАРТ 4: Жакшы, 5-март: жаман, жана башкалар ..

Жашылча - 4: 70 кагыш / мин, 5-мартта: 65 битлерни / мин, ж.б ...

Дем алуу курсу - 4: 12 Март 5: 14, ж.б. ...

башка маалыматтар да жазылган. Алардын жардамы менен сиз, ишин жана натыйжалуулукту жакшыртуу үчүн азыктары менен тамак сузуп алат мээ иш түрткү берет, эс жакшыртуу.

Жашоо тиричилигинин дүүлүктүрүүчү катары Морепродукты

ашын камтылган азык деген эмне? Алар бир адам болушу мүмкүн кандай чара көргөн?

Витамин А (ретинол) дененин нормалдуу зат талап кылынат, холестерин метаболизм, Нуклеин кислоталарынын жана башка гормондорду синтездөө иш-аракет кылат. Мындан тышкары, ал жугуштуу каршылык жакшыртат жана антителолор жараяндардын биосинтези тартылган. башка топуктуу менен бирге ал атеросклероздун алдын алуу үчүн колдонулат, жүрөк-кан тамыр оорулары, тынчсыздана системасы. анын жоктугуна адам кургак жана эшилме терисин мүмкүн, жуктуруп чейин кыскарган каршылык.

Vitamin A өзүнүн балык майына жана суу өндүрүү, жаныбарлардан келип чыккан тамак табылат (100 г Коду балык майынын витамин А 19 мг), ошондой эле балык боордо (5-6 мг-дан).

витамин А күн сайын жеткен талап 1,5 мг, б.а. иш-5000 эл аралык бирдик (1 Vitamin мг А 3300 IU жөнүндө камтыйт) болуп саналат.

азык-түлүк алып эриши витамин А жоготуу 15 пайыздан 30% га чейин. Бул ретинол кошулмаларын үчүн дозада эсептөөдө эске алуу керек.

Vitamin E (tocopherol эжеке), мисалы, атеросклероздун, ошондой эле чарчоо, эс жана башка белгилери боюнча баанын түшүүсүнүн ооруларында пайда болот. Бул белок зат катышып, башкача айтканда, тынчсыздана системасынын маанилүү ролду ойнойт, жыныстык бездер, сөөктөргө. витамин Е жоктугу ооруга иммунитет төмөндөйт, көбөйүү системасында, боор, нерв клеткалары өзгөрүүлөр бар. Vitamin E иммундук системасын, жыныстык бездер милдеттерин жөнгө салуу, боор стимулдаштыруу үчүн колдонулат.

Көпчүлүк витамин E мисалы, балыр сыяктуу суу өсүмдүктөрүндө болот.

витамин Е үчүн Adult талап 1000 ккал тамактануу (күнүнө 25-45 мг) күнүнө 8 мг барабар. организмдеги калыбына жараяндарды тездетүү үчүн күнүнө 50 1-2 жолу мг жүргүзүлөт.

Байланышуу көп жоготуп даярданып жатканда E. Бул жубайлар үчүн бул тамактарды жасаганды жакшы.

Баги B1 (тиамин) көмүртектерге алмашуу, белок жана май метаболизмасында (- майын белоктордун жардамы менен аш жана карбонгидраттуу айландырылгандан) көмөктөшөт. витамин B1 жоктугунан бир адам чалдыгышкан, ал жакыр табити, чарчоо пайда, булчуң алсыз, буту ооруса. Memory түшүүсүнөн витамин B1 жоктугунан улам болушу мүмкүн.

Бул витамин жана суу өсүмдүктөр, буудай, гречка, сулу бар.

тиаминдин үчүн күнүмдүк муктаждык - 1000 ккал күнүнө 0,7 мг. Бул Bat жана качан физикалык эмгек кылып алат, карбонгидрат диета.

Качан туура азыктары Байланышуу ичинен 15-30% жоготкон. жоготуу аз болуп, тамак-аш азыктары жабык капкагы менен бышырып, кубаттуу жара алыс болушу керек.суу толугу менен өнүмдөрдү камтууга тийиш.

Баги B2 (Riboflavin), айрыкча, адам азык-түлүк, орой кычкылын жана тоъ майлар, ошондой эле, белок, карбонгидрат, семиз зат үчүн маанилүү болуп саналат. Ал көз нормалдуу көрүү милдети толкунданып жана кан айлануу системасынын иштөөсүндө маанилүү ролду ойнойт, өсүш жараянына катышып келет. B2 жоктугу менен, көз, чач жоготуу жалпы алсыздык, табиттин жоголушу, оору бар.

Баги өсүмдүк жана жаныбар келип чыккан көптөгөн суу азыктарынын табылган.

Riboflavin үчүн күнүмдүк муктаждык 1000 ккал күнүнө 0,8 мг түзөт. стресс жана депрессиялык мамлекет болгондо, илимпоздор көп санда, аны алыш үчүн сунушталат.

тамак Riboflavin учурунда бир азга да жок. Башкы - сууда узак убакыт бою бышырылган тамак-сактап жана суук эмес, pulping жана кайнак суу үчүн чөмүлдүрүп эмес.

Витамин PP (Niacin), витамин ЖЕ OT орган болгон кадимки редокс мамиле талап кылынат. Бул болумдуулугунун жараяндарды нормага бир vasodilatory аткарат. Бул витамин ичеги, тери жана психикасына азап жетиштүү эмес болсо.

көп суу азыктарын табылды.

витамин-бб адам керек - 1000 ккал күнүнө 6-7 мг. дененин ичинде калыбына келтирүү иш-аракеттерди ылдамдатуучу жана Стресстен арылуунун үчүн, күнүнө 80-100 мг дозада жогорулатуу мүмкүн.

Витамин азыктарынын тамак учурунда 20-25% чейин жоготуу. Мунун алдын алуу үчүн, ачык идишке тамак жок.

Баги B6 (пиридоксин) протеин менен энзим курулуш зат алмашуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул толкунданып системасын жөнгө салуучу, канын да, кан Майлардын метаболизми жакшыртат, кычкылдуулугун жогорулатат. байкалган терисинин айрым жерлери жана Нейро-психикалык жактан жетишсиздиги менен.

Баги B6 негизинен балык боор камтылган.

Муктаждык - 1000 ккал күнүнө 0,8 мг. Бул жугуштуу оорулардын, чарчоо туруп, жана башкалар болушу мүмкүн. Д.

Баги көп болбогон учурда бышырылган. Ошондуктан, аны камтыган дүкөн азыктарынын, 0 температурада 4 ° C, ал жок болуп жарык таасири менен караңгы жерде, зарыл. тамак-аш Бууланган 2-3 эсеге топуктуу айрылып азайтат.

Баги B9 (микроэлементтүү) жакшыраак кан пайда болушуна, клетка таралышына өбөлгө түзөт, белок зат менен алектенет. анемия жөнүндө өкүрөм, алпаруучу жок.

суу өсүмдүктөрдү микроэлементтүү кислотасы, балык боорундагы көп.

күн сайын адам талап анда - 1000 ккал 0,3 мг.

тамак витамин B9 камтыган азыктардын наркынын 20-25% чейин жоголгон учурда. Ал таза, аларды жегенге жакшы.

Витамин B12 (балддарга) hematopoiesis алып баруунун тиешелүү тартибине талап кылынат. Бул белок зат, тынчсыздана системасынын жана боордун милдетин кыймылга стимулдайт. Бул холестерол көлөмүн жана кандын уюшун азайтууга жардам берет. бул жетиштүү эмес болсо, аз кандуулук өрчүтө алабыз. Бул NEURITIS, neuralgia чарчоо жана башка ооруларга колдонулат.

күнүмдүк муктаждык - 2 г 1000 ккал түзөт.

Витамин B15 (Калий pangamate) зат, кычкылдануу жол стимулдоо, кездемелерди кычкылтек өтүлүп жогорулатат жакшыртат. Бул атеросклероздун, р, ангина, тери оорулары, чарчаганыбызды колдонулат.

муктаждык 2 мг 1000 ЛЧК болуп саналат.

Vitamin C (тиамин) маанилүү бир милдетти аткарса - жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдуу милдетин, боорду жана башка органдарды колдоо болуп, белок, карбонгидрат жана холестериндин зат таасир Зеркало иш-аракет кылат. Бул Байланышуу жоктугу жугуштуу жана башка экологиялык себептер менен дененин туруктуулугун төмөндөтөт. ал күч жана кан тамырларынын ийкемдүүлүк, ошондуктан, анын жоктугу тескери жараяндардын алып жакшыртат бери.

Бул, мисалы, балыр сыяктуу суу өсүмдүктөрдү витамин C камтыйт.

күнүмдүк муктаждык - 20 мг-дан 1000 ккал түзөт. Стресс болгондо, депрессия дозасын көбөйтүү керек.

узак мөөнөттүү сактоо үчүн, ошондой эле күн нуру Байланышуу таасири жок болот астында. Ошентип, салкын жерге пластик пакеттерде бул тамактарды беришет.

Витамин D калий менен канал алмашууга көмөктөшөт, сөөктөрдөгү кальций топтолушу менен камсыз кылынат. анын жетишсиздигинен итий болуп иштеп чыгуу мүмкүн, көкүрөк, ичеги, колдору жана баш сөөгүн майып.

Баги Д бай булагы - балык майы.

Азыр микро жана МАКРОАЗЫКТАРДЫН азыктары камтылган карап көрөлү.

Кальций - түзүүнүн жана сөөк кадимкидей мамлекеттик, тиш, тынчсыздана системасынын иш-аракеттери (нормалдаштыруу мээси жандануусу), сөөктөргө, жүрөк жана кан уюшу үчүн зарыл. Бул сөөк негизги компоненти болуп саналат. сөөктөрдөгү кальций денеде жалпы суммасынын 99%. Кальций - кан, клетка жана ткандар ширелерин дайыма компоненти болуп саналат. Бул жумуртка бир бөлүгү болуп саналат, организмдин коргоо милдеттерин арттырат жана терс тышкы таасирлер туруктуулугун көбөйтөт.

Кальций балыктын сөөгү табылган жок. күнүнө адамдар жетиштүү 2500 мг кальций.

бышырганда атайын чараларды талап кылбайт.

Phosphorus - сөөктөрүн, тиштерин түзүү менен алектенет, булчуъдардын тынчсызданып системасын жана зат алмашуу үчүн жооптуу болуп саналат.

Бул алмашуу катышып жатат, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу синтези, скелет булчуъга жана кардиохирургиялык булчуъга ишине таасир этет. коддоо иштетүү, сактоо, пайдалануу маалымат катышкан: Phosphorus генетикалык маалымат камераларда маанилүү ролду ойнойт, ДНК жана РНК бир курамы болуп саналат.

борбордук толкунданып системасынын Phosphorus мүмкүн нормалдуу иш жок. Лимон кислоталары мүмкүн энергиясын пайдалануу үчүн шарттарды түзүү, органикалык заттардын чиришинен боюнча иштерди тездетүү энзимдердин курууга катышып жатат.

суу балык жана икра менен канал ири сумма бар.

Калий - булчуң ишин (айрыкча, жүрөк менен) таасир этет. сийдирүүчү таасир этет, ал жүрөк-кан тамыр оорулары менен колдонулат. Калий жемиштер, кургатылган жер-жемиштер менен ал ири өлчөмдө болот, өрүк, шабдалы, жашылча-жемиш, картошка. Коон: (ашкабак, Zucchini, дарбыз), ошондой эле, алма, өрүк, мейиз көп калий туздары жана сунуш жүрөк оорулары бар, кан басымынын жогорулап.

денеде калий жетишсиздиги алсыроолоруна, алсыздыкты алып келиши мүмкүн.

Натрий - адам балансынын ички чөйрөсүн көзөмөлдөө, дененин Осмос балансын жүргүзөт. тамак-аш, стол, туз менен камсыз кылып турган.

жогорку кан басымы жогору болгон адамдардын колдонууну чектөө сунуш кылынат, ошондуктан натрий, сууну сактап калат. диета ашыкча туз терс терини таасир, шишик жана сезгенүү, кан басымынын жогору болушу пайда болушуна өбөлгө түзөт. Кээ бир учурларда ал, тыгыз туз колдонууга мониторинг жүргүзүү зарыл.

Магнит - толкунданып жана табияттан ишине таасирин тийгизип, Phosphorus зат, белок синтези менен алектенет ишке, ичегиден холестерол чыгарууда катышып, жогорку кан басымы, азайтат. Бул толкунданып системасынын жандануусу нормага келтирет, карышма жазуучу дары жана Спазмолитикалык касиетке ээ, ичегинин моторикасын стимулдайт, өсүп ченемдештирүү аялдардын белгилүү бир иш-милдеттерди, азайтканы холестерол жана пайда болуулар менен мүмкүнчүлүгү тартылган zhelchevyvedenie.

магний булагы жүгөрү, сулу, гайкалар, бадам, буудай нан, картошка, деңиз балык болуп саналат. Магний денесин жипчеге бай жашылча жана жемиштерди, нан, тамак, талкан, гречка, буудай дан эгиндери, буурчак, төө буурчак менен кирет. бул денедеги ашыкча холестерол бошотулушун өбөлгө болуп, баарынан мурда, улгайган зарыл.

минералдык элементтер бар морепродукты, муктаждык үчүн алар аталган микроэлементтер бар экенин бир аз nastalko. Бул жез, никел, жазган, темир-, цинк, темир, желек жана йод кирет.

IRON hematopoiesis өбөлгө түзөт жана гемоглобин ажырагыс бөлүгү болуп саналат - кан пигменттик.темир булагы - жаныбарлардын ички органдары, айрыкча, суу балыктын боор. Гезит сунушталган баасы - 10-15 мг.

бир адам темир аз кандуулук, алсыз, кош жетишсиздигин доо кеткен.

Copper жигердүү гемоглобиндин синтези менен алектенет. Бул темир байлап түрүндө, жилик чучугунда анын өткөрүп көмөк кайра жаратуу үчүн зарыл. Жез бир инсулин сыяктуу иш-аракет бар. кыртыш дем алуу, зат алмашуунун бузулушу, дене кишилердин клетканын жок. Бул бездин иштеши менен карым-катнашы түзүлгөн.

жез үчүн кишилер күнүмдүк талап - 3,2 мг.

COBALT ичеги кездешүүчү иш инсулин пайда витамин B12 жана катышуусу синтези үчүн негизги материал болуп саналат таасир этет.

табигый тамак-аш азыктарында, пурпур мазмуну аз. жетиштүү санын алганда, бул дарыя жана деңиз, суу, мох, балык бар. буурчак боюнча, кызылча, кызыл карагат да Cobalt камтыйт.

Cobalt витамин B12, аз кандуулук өнүктүрүү үчүн сөздүн жоктугунан улам пайда болушу мүмкүн эмес.

Тилди үчүн күнүмдүк муктаждык - 100-200 мг.

Цинк нормалдуу өсүшүнө жана жыныстык жетилүүнүн орган, кан, жаракат айыгуу жана м үчүн жооптуу. D. Бир нече энзимдердин синтезине, ошондой эле инсулин жана жыныстык гормонун катышып жатат.

Zinc булактары нан, кара күрүч жана талкан таруу, суу, өсүмдүктөр болуп саналат.

Желек тиш кариес тармагынын өнүгүшүнө тоскоол кылууда. өсүмдүк тамак тартып fluoride бир жакшы булагы балыр жалбырактары бар.

Йоддун калкан безинин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

йод абдан аз өлчөмдө эсептелет, ал эми анын жоктугу калкан милдеттерин жана өсүмдүктөрдүн өнүгүшүнүн бузулушуна алып келет, ошондой эле оору атеросклероздун дененин зарыл.

суу балык йоддун көп туздар - треска, жыланга, деңиз бас жана деңиз капустасы, кальмар кызыл жана кара икра.

темир- негизги ролу - редокс жараяндардын жигердешүүсү. Бул өсүү менен адамдын сексуалдык өнүктүрүү боюнча пайдалуу таасири бар, кан басымын жөнгө салуу менен байланышкан.

Жалпысынан алганда, бул өтө маанилүү изи элементи жана минералдар бардык дене кыртыштарынын бир бөлүгү болуп саналат жана ден соолугу, эс жана мээни жакшыртууга өбөлгө түзөт. Бирок алар ар дайым жашоонун жүрүшүндө кырылып жатат, ошондой эле бир эле ар түрдүү, ойчул бул муктаждыктарды толугу менен тамак-аш менен камсыз болушат.

Сарамжалдуу тамактануу

Сиз элдин ден соолугу, алардын аткаруу бийлиги боюнча ири өлчөмдө көз каранды экендигине макул. тамак-аш азыктарынын айрым түрлөрү үчүн дене муктаж жумуштун мүнөзү менен аныкталат. Дене иши жогорку калориялуу тамак-аш, энергоресурстарга бай "отун" талап кылат. Phosphorus кошулмаларды камтыган диета тамак киргизилген психикалык иш сунуш кылып жатканда, протеиндер, жана башка ушул сыяктуулар. Д. органына кошумча энергия менен камсыз карбонгидрат жана тоъ майлар, анын мазмунун жалпы энергетикалык элементтердин 30% алып келиш үчүн белок толуктоо зарыл.

жетишсиз протеин бар болсо, дененин суусуздануу турган бөлүмүндө азот чыгаруу жогорулаган. химиялык кубулуштардын таасирин тийгизген катализатору, минералдык туздар катары колдонулат. Алар нерв жана булчуң талчаларынын жандануусу зарыл көлөмүн камсыз кыртыштардын кислота-жегич салмактуулукту сактоо. Мисалы, Phosphorus жетишсиздиги менен акыл-эс жана физикалык иш катары иштөө жөндөмдүүлүктөрүн начарлатса. физикалык иш кескин тобунун топуктуу зарылдыгын жогорулатат жүрүшүндө Б. майындагы Б жок жана C өндүрүмдүүлүгүн азайтып, чарчоо, себеп болот.

Мыкты туура тамактануу (өзгөчө энергия керектөө, анын ичинде бардык компоненттерин) жеке жол жашоонун так сакталышын талап кылат. Ошондуктан, мененки меню, түшкү жана кечки тамак сунуштар ар бир жеке адам камкордуктагы организмден абалын көрyп менен таанышып чыккандан кийин гана адиси, мүмкүн. Бирок сен өз диетаны түзө аласыз.

биринчи күнү prohronometrirovat керек Бул үчүн, силер эс алуунун ар кандай түрлөрү (анын акыл экенин эске алсак) түш, изилдөө же иш боюнча канча убакыт сарпташары саны болуп саналат. Анткени, ар бир иштин бир адам белгилүү санда энергияны сарптайт: китеп окуу - 110 ккал, попутный экзамендерин - 100 килокалорияга, ички иш менен алектенген - 100-200 ккал.

Ошентип, күнүнө энергетикалык чыгашаларды саны: силер тамак алууга тийиш ушунчалык көп калория коротуп эмне канча энергия. Ошентип, күн сайын тамак-толтурулушу үчүн зарыл. Калория буюмдар көп басылмаларда басылып чыккан ар кандай үстөлдөргө аркылуу аныктаса болот. тоюмдуулугу алуучунун энергия аз болсо, чарчап келип чыгышы мүмкүн. Башка сөз менен айтканда, күч болушунун алдын алуу үчүн, ар кандай оорулар менен ооруп, бул алкагында мүмкүнчүлүктөрүн жана пайда жумушчу жоготуу, ал энергиянын суммасына жараша Күнүмдүк тамактануу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирок, эмне жеп эмне калория мазмуну энергия чыгымдары да көп болсо, ал ашыкча салмактуулук жана салмактын алып келиши мүмкүн.

Адамдар психикалык иши менен алек, ал mivot шишип болуп турган аз жана көп учурда, жогорку калориялуу тамак-аштарды, майлуу тамак же жашылча-качуу үчүн, тамак сунуш кылынат. 100 300 ккал / с: Илимпоздор энергия психикалык иштин ар кандай учурунда жалпысынан жогору эмес экенин эсептеп чыктык. Эгер физикалык эмгек менен алек болсо, ошол эле учурда, сиз 450 ккал / с чейин жумшап келет.

мененки тамак менен кечки тамак - 25%, кечки тамак менен - ​​35%, түшкү жана түшкү тамактануудан - Күнүмдүк калория 15%: Calorie күнүмдүк тамактануусуна төмөнкүдөй бөлүштүрүлөт.

Салмактуу тамактануу толугу менен коштолушу керек. Бул буюмдардын ар кандай негизделет. Алардын кээ бирлери, алардын жер-ашын таап келсе - өз ишинин жана иш-аракет түгөнгүс болот. Бул орточо энергетикалык баалулугу арык (100-200 ккал) Herring, Балык экендиги белгилүү, аз энергия баасын - Cod, Hake, жалгыз (30-100 ккал), өтө төмөн - балыр (жумасына 30 ккал). Ошентип, алар сенин меню үчүн кемчиликсиз.

Power ткандардын химиялык курамын таасир этет. Ошондуктан салмактуулукту сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Алсак, 60 килограмм салмактагы бир адам үчүн абдан маанилүү заттар үчүн күн сайын талап: белок - 60 г май - 40 г карбонгидрат - 400 грамм минералдык туздарды жана - 20г жана топуктуу - 100 мг-дык.

Эгер күч жоготуу башка бар болсо, ал тургай, органдын алсызданышына байланыштуу курчуп кетиши мүмкүн өнөкөт оорулар, ар түрдүү, заманбап диетологдор, биринчи кезекте, туздуу тамак-аш азыктарынын пайдаланууну чектеши сунуш: .. Herring, туздалган, ж.б. бышкан жашылча менен айкалыштыруу Herring муктаж Fans (кызылча, сабиз, картошка), ошондой эле жашыл пияз, калемпир жана жаңы бадыран, помидор, ашкөк. Бул табитти катары тамак киргизүү жакшы айкалышы. айрыкча чектөө Herring жей турган жок, сууга малынган.

Акыр-аягы, бир салмактуу тамак-Байланышуу пайдасы зор маани берет. Өзгөчө көңүл Vitamins берилиши керек, бир Спазмолитикалык таасирин тийгизет, - P жана С.

Ошентип, бир салмактуу тамактануу пункттары төмөнкүдөй:

диета 4-5 кабыл бөлүштүрүлөт.

кеч эмес жатаар алдында 2-3 сааттан ашык өткөн тамак.

кандай монотондуулуктун жок, өндүрүмдөрдүн түрлөрүн колдонуу.

буудайдын жалпы суммасы - күнүнө жок 400дөн ашуун гр. кара нан бир бөлүгү, башка - буудай, негизинен катуу түрлөрү.

Бардык суусундук - күнүнө 1 500-2 000 мл.

Эгер мүмкүн болсо, тамак-аш ордуна балык эт менен кирет, т K. андан жакшы (күнүнө белок курсу 1,5 г 1 кг дене салмагы жөнүндө) оту менен берилгендиктен. Белоктор.

семиз компонент бир калыпта 4 бөлүккө бөлүнгөн: биринчи - май, ал эми экинчиси - жашылча, үчүнчү, төртүнчү - майлуу тамак-аш азыктарын жана тамак-өздөрү майлар камтылган (мис, маргаринди) тамак учурунда колдонулган.

Биз бир эле учурда тамак сунуштайбыз. дененин бардык бир биологиялык ритмдердин орун алышы менен психологиялык жараяндардын кийин: .. Уйку, жумуш, эс алуу, ж.б. Ошондуктан, ошол эле учурда белгилүү бир сезим бар: .. Hunger, ичеги бошотуу зарылдыгы, сиз жок болсо ж.б. Ошол эле учурда, негизги психологиялык жол бузулган. Бул ашказан ооруларына алып келиши мүмкүн.

морепродукты дарылоо аллы бла, оору коркунучун эске жок, бирдиктүү ичкилик ичүү, тамеки, күн сайын жана диетаны так сактоо өздөрү өзгөртүүгө.

туруктуу орточо диета өтүү менен бирге, мал майды керектөө чеги, holesterinosoderzhaschih азыктарын жана такталган көмүртектерге. диета түрү азыктары тирозин lipokain камтыган майындагы B6 жана B12, lipoic кислотасын жана orotic турган боор майын ажыратуучу жогорулатат. Бул заттар кальмар, кара икра, крабдар, Гребешки, жедик, Oysters, балыр бар.

Биринчи мененки тыгыз жана аш болумдуу болушу керек. кофе, какао, чай, сүт менен - ​​Ал аны эртеден жана ысык суусундуктарды даярдасын үчүн жеңил болот идиш жасоого сунуш кылынат.

Түшкү тамактануу дененин энергия камдардын көлөмүн толуктоо жана жөнөкөй болушу керек.

Тыныгуу Тамакка 35 калория. Ал табитти камтыйт, ашказан ширесин затты көмөктөшөт жана башка тамак-аш сиңирүү жакшыртуу. бир табитти катары салаттар жана соустар тамак.

Биринчи ыкма балык же жашылча шорпо балыр менен. Биз жаңы чөптөр (пияз, петрушка, укроп) бир табак коюлган болсо, бул андан да көп пайдалуу болот. экинчи тамак тамагына негизги болуп эсептелет. Адатта, же кайнатылган судак, эт же балык, таруу тартып, жашылча тарап булар жатат. Десерт - желе, ширеси, мөмө-жемиш, мөмө, желе жана башкалар ..

Snack күнүмдүк калория менен адатта 15%, сүт, йогурт, айран, шире, чай жана Бун турат, cheesecakes, сыр нан, жашылча.

тамак үчүн, эки тамак жок. быштак, жумуртка, талкандар, жашылча-жемиш, сүт, йогурт, айран, желе, йогурт, аларды тандоо.

курулган күнүмдүк тамак-аш көлөмүн бөлүштүрүү төмөнкүдөй: Breakfast - 600 г, түштө - 900 гр, түштөн кийинки чай - 300 г, кечки тамак - 500 г

Туура тамактануу

орган, натыйжалуулугун жогорулатуу, жалпы жакшыртуу үчүн иштелип чыккан тамактануу акыл жөндөмдүүлүктөрүн, эс күчөтүү түрткү.

бир жума бою Sample меню (г).

Daily калориялуу 1400 ккал болушу керек. диета дайыма белоктор, майлар жана орг камтыйт.

Биринчи мененки Vinaigrette жаңы балыр менен - ​​160 г каймак - 10 сүт жана г - 100 г кара нан - '25

Түшкү, майы аз быштак - 100 г кара буудайдын наны - '25

Lunch салаты - 140 г, балыры шорпо менен - ​​250 г кара буудайдын наны - 50 г

Snack бышырылган балык - 150 г кара буудайдын наны - 25-ж.

ТҮН Kasha гречка жана сүт - 100 г каймак - 10 г, кара буудайдын наны - 25-ж.

DAY VTOROYSutochnaya калория - 1440 ккал.

кайнатылган балык БИРИНЧИ BREAKFAST салат - 135 г, жумуртка - 1 бирдик, сары май. - 10 г, кара буудайдын наны - 25-ж.

Түшкү тамак, сүт - 200 г кара буудайдын наны - '25

ТҮШКҮ Vinaigrette - 145 г шорпо жашылча менен - ​​250 г сууга бышырылган балык - 100 г кара буудайдын наны - '25

Быштак чала-шум - 100 г

Кечки Салат балыр менен - ​​140 г, сүт - 200 г кара буудайдын наны - '25

ҮЧҮНЧҮ КҮН Daily калориялуу - 1420 ккал.

Биринчи мененки омлет кургак балыры - 135 г, сыр "Россия" - 15 г май - 10 г, бал - 10 г, кара буудайдын наны - 25-ж.

Түшкү тамак, сүт - 100 г кара буудайдын наны - '25

Lunch салаты - 165 г шорпо балыр менен - ​​245 г сууга бышырылган балык - 100 г кара буудайдын наны - 50 г

Snack Сыр Bold - 150 г

Кечки Vinaigrette - 160 г каймак - 10 кара нан г - '25

Аптанын калган, алгачкы үч күн менюсун кайталап. жетинчи күн кантип түшүрүү - адатта, тамак ичпей эле, суу да ичпейм. биринчи үч жуманын ичинде туз акысыз тамак сунуш кылынат, кийинки күндөрү - dosalivanie (үстөлгө).

Дагы бир чечим туура тамактануу, жогорку калориялуу, мурунку караганда.

Daily калориялуу 2100 ккал болуп саналат. структурасы жипчелерин (мал, сүт, жашылча), майларды (мал, сүт, өсүмдүк) жана орг камтыйт.

BREAKFAST Vinaigrette - 140 г, арпа унунан - 100 г каймак - 10 г жумуртка - 1 даана, сүт. - 100 г, бал - 20 г, кара буудайдын наны - 100 г

Салат Lunch жаңы балыр менен - ​​160 г, жашылча шорпо - 250 г сууга бышырылган балык - 100 г гречка таруу - 100 г кара нан - 100 жемиш г - 200 г

Snack Fruit - 300 г

Кечки жашылча чейин Салат - 135 г аз-майы быштак - 50 г каймак - 10 сүт г - 100 г, бал - 10-жемиш г - 100 г кара буудайдын наны - 80 г

DAY ЭКИ Daily калориялуу - 2 190 ккал жөнүндө.

BREAKFAST Vinaigrette балыр менен - ​​160 г, сыр - 20 гр, арпа унунан - 150 г каймак - 10 г, кара буудайдын наны - 50-ж.

Lunch салаты - 135 г шорпо балыр менен - ​​250 г жашылча менен сууга бышырылган балык - 100 г сабиз - 100 мөмө ширесинин бетинде г - 200 г кара буудайдын наны - 100 г

Snack Fruit - 200 г

ТҮН Салат - 200 г талкан ботко - 150 г, бал - 10 г, кара буудайдын наны - 60 мөмө-ж - 150 г

сунушталган күнүмдүк калориялуу - 2100 ккал.

BREAKFAST Vinaigrette суу балык - 130 г, гречка крупа - 150 г сүт - 100 г каймак - 10 г, бал - 20 г, кара буудайдын наны - 100 г

Тыныгуу Жашылча Салат - 160 г шорпо деңиз балык - 250 г Zucchini балыр менен - ​​150 жемиш г - 50 г, жемиш ширеси - 200 г кара буудайдын наны - 100 г

Snack Fruit - 200 г

ТҮН Салат - 150 г, аз-майы быштак - 100 г сүт - 200 г каймак - 10 г, кара буудайдын наны - 50-ж.

Жуманын Төртүнчү, бешинчи жана алтынчы күндөрү, кайра биринчи менюга барып, экинчи жана үчүнчү күндөрү. Жуманын жетинчи күн - агып. жеп, сууну да сатып алып ичем үчүн эмес, аракет кылгыла.

Мындай тамак-оптималдуу Variant - бир нече ай. Сиз алардын жалпы абалы кыйла жакшыргандыгын байкабай калат, натыйжалуулугун жогорулатуу, эс жана ой жүгүртүү жөндөмдүүлүгүн күчөтөт.

Эгер агып же дарылоо-мүнөз кереги жок болсо, белоктордун жана топуктуу көп камтыган тамак сунуш кылат. Ал тез чарчоо жана жазга арылууга болот.

Биринчи мененки жасмыкты - 120г, эзилген картошка - 200 мөмө ширесинин бетинде г - 200 г кара буудайдын наны - 50 г

Түшкү тамак, сүт - 200 г

Тыныгуу Балык менен шорпо жана кошуп балыр - 400 г, өсүмдүк тамак кайнатылган балык - 100 г, мармелад - 200 г, ак нан - 50-ж.

Snack жемиштерди жана мөмө - 300 г, ТҮНКҮ Cottage сыр souffle - 150 г, мөмө сүтү - 200 г кара буудайдын наны - 50-ж.

ЭКИНЧИ Кечки Жигиттер - Булбул 200 г

БИРИНЧИ BREAKFAST Curd casserole - 150 г бышырылган жумуртка - 1 даана, vinaigrette балыры. - 200 г буудай нан - - 100 г, тундурмалары куруна 50 грамм

Түшкү тамак, сүт - 200 г

ТҮШКҮ сүзмө менен Украинанын Borsch - 300 г сууга бышырылган тоок макарон менен - ​​200 гр, ширеси - 200 г ак нан - 50 г

Snack жемиш ширеси - 200 г

ТҮН балык бышырып - 100 грамм, чай бал - 200 г кара буудайдын наны - 50-ж.

ЭКИНЧИ Кечки Жигиттер - Булбул 200 г

Биринчи мененки бышырылган балык - 50 г, эзилген картошка - быштак 120 гр - 50 сүт г - 200 г

Омлет убактысы - 70 г

Тыныгуу Жашылча шорпосу сүзмө менен - ​​300 г, бышырылган тил менен ботко - жемиш 100 гр же мөмө - 300 г ак нан - 50 г

Snack Mousse Карл - 200 г, көмөч - 75-ж.

Кечки майлары аз быштак - 120 гр, бал менен чай - 200 г

ЭКИНЧИ Кечки Ryazhenka - 200 г

Аптанын калган биринчи менюсун, экинчи жана үчүнчү күн, жана башкалар. D. жолун толук айыкканга чейин, 1-2 ай бою ушул диетаны кайталап туруу керек.

Биз сен деңиз-аштарды туура тамактануунун жардамы менен ден соолугун жакшыртуу каалайм. Бирок, биринчи кезекте, бул окуй.

ири душман качан чарчоо жана ашыкча жүктөлүшүн унутпа - түнкүсүн ашкана стол, керебет, толук муздаткыч жана TV.

эрте менен күн сайын эртең менен машыгуу, суу жол менен алектенет.

иштеп жаткан убакта, эс алып, бир аз машыгуу, эс же сезимтал жана психологиялык агып атайын бөлмөдө эс.

Дем алыш күндөрү, табият менен аракет - токойдогу коттеджине барып, паркта, түргөштөр, жашоо үчүн.

эс алуу учурунда, режиминин бардык кадимки элементтери болушу мүмкүн, бирок, активдүү эс nepremeno издешет.

Бардык жакшы! Ден соолук жана дагы бир нече жылдар бою жакшы маанай!

Баланы тамак берүү 6 айга чейин

"Эмне үчүн төрөлгөн бир негизги тамагы балык камтышы мүмкүн?", - сен тан кала алышат. Албетте, мындай жаш кезинде алардын кошууну багыт жөн эле мүмкүн эмес, ал эми бала эмизген менен камсыз кылып жатканын унутпашыбыз керек. Жаш эне балык (жумасына 1-2 жолу) жеш үчүн сөзсүз болушу керек. Бул продукт пайдалуу заттар менен баланын денесин камсыз кылуу үчүн зарыл болгон толук белокторду камтыйт.

Мындан тышкары, туура тамактанууну түшүндүрөт жана бала болочок эненин ойлонушу керек. Жок, дары көптөгөн пособиелер жана усулдары кандай болушу мүмкүн көрүлгөн кош бойлуу аялдардын тамактануу дайыма балык кирет деп алардын ар табууга болот маанилүү. кайнатылган балык илгичтери менен бир кесим эт, балык шорпосу шорпо же балык soufflé ар дайым аларды алып. Биз сиздин келечектеги баланын гана өздөрүнүн жакшы пландаштырылган диета эсебинен жүзөгө ашырылат чейин күнүмдүк тамак-аш, бирок жумасына бир же эки жолу эттин же жаныбарлар менен канаттуулардын боор менен тагышты, балыкты жеп, болочок эне керек, жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз.

Бир баланы тамактандыруунун 5-6 ай

бала алат эмчек сүтү беш же алты ай жетиштүү эмес: тездик менен башка органы муктаждыктары өсүп, сапаттык жаңы жабдуу.

беш айдан алты айга чейинки Жашы: - Бул бала тартып жагдай анын маанилүү орган азык бүт комплекстүү берүү үчүн, "бойго жеткен" азык-түлүктү керектөөнүн барат.

Албетте, мындай тамак өтүү акырындык менен болушу керек: бир жаңы, ар түрдүү тамак-аштарды ылайыкташа жетилбеген баланын организминин коштоосунда.

Бул кандай болуп жатат? Бул мезгил аралыгында, эне сүтү (же сүт аралашмасы, анда ал Жасалма тамактандыруу келет) диета негизги элементи болуп саналат. Бирок, ошол эле учурда бала жаңы тамак-аш сапаты менен тааныша баштайт. беш-алты жылдын тамак эмчек сүтү менен бирге балага ирети менен быштак, жемиш (ширелер түрүндө алыс гана), жашылча, бир шорпо салып эзилген кирет баштайт. аны деңиз тамагы али эрте поток, бирок жаш эне өзү туура тамактануу жана азыктары артыкчылыктары жөнүндө унутуп жок экенин дагы эле эмчек с = т, ошондуктан, белокторду кабыл Машаяктын улантууда экенин унутпа.

Баланын тамак-беш айдан алты айга чейинки курактагы үч эмчек жана эки өзгөрүүчү кошумча азыктарды турат. Адатта, эне сүтү баланын эрте менен саат 6 да берилген болуп саналат. сүт азыгын, сыр жана мөмө ширесинин турган Origin азгырып, 10.00 боюнча ишке ашырылат. 14:00 Экинчи breastfeeds келгенде, ал эми экинчи орунду азгырык боюнча саат 18.00 (жашылча шорпо, жумуртканын сарысы, жемиш ширеси). 22.00 Ошондо бала эмчек керек.

Бирок, бара-бара жаңы диета азыктары менен өсө баштайт жана баланын меню алты жети айга чейинки мезгил ичинде балык жүргүзүлөт.

Бир баланы тамактандыруунун 6-7 ай

Бул балык тамак-аш киргизүү үчүн оптималдуу жашы болуп саналат. Айрыкча, азыр эне сүтү акырындык менен балдар тамак-аш негиз болуп токтотуп жатат.

Эскертүү улак Меню, анын ичинде ал үйрөнө алат деп тамак-аш азыктарынын ар кандай, сиз гана азык бүт комплекстүү алуу үчүн кандай мааниси жок, бирок бара-бара кээ бир тамак-аш азыктарынын, анын даамын иштеп чыгуу, ошондой эле бала ага жаңы нерсе жана белгисиз кылат мурун жана кийин ал сүйүп, сүйбөй тамак-аш берилет.

Албетте, баланын денеси алты, жети ай, бирок биз көнүп жаткан түрүндө алынган балык, аны жеш үчүн (кийин, ымыркай бала тиштери пайда болгон эмес) камсыз кылуу үчүн ылайыкталган эмес. Ушундан улам, бул туура өзгөчө жол менен даярдалган керек экенин көрсөттү.

Fish чейинки чыйкан, бардык сөөктөрүн алып нан торчосу жана массасын өтөт (жол менен, дагы деле көп бала беш-алты жыл болуп, ал өз алдынча тандап албай калат жөнүндө көп даяр балыктын бардык сөөктөр алынып керек) ЭКИ TIMES. Бул балык чыгы жумшак болду камсыз кылуу болуп саналат.дагы бир мүмкүнчүлүк бар: кайнатылган балык эт кылдат электен аарчыйт шишиктерди жок тектүү массасын алуу үчүн эле.

ымыркай ошол Note арык деңиз балык чейин тандалып, ал жөн гана кайнак берүү үчүн сөзсүз болушу керек: куурулган тамак-аш менен азыктанып көп убакыт өткөндөн кийин башталат, баланын денеси дагы кебект кабыл алууга даяр экендигин айткан.

Эгер керек болсо, бала гана кийин жадыбал өтө пайдалуу балык даамдары көрүнүшүн тосуп, ал ойлонуп кам көрүшөт. балык тандап жатканда, чоттун ээ болгон жок.

Дагы бир эскертүү. балага кам көрүү жетиштүү белок, Vitamins жана минералдар алып жатат, ал эми балдардын тамактануу ар кандай болушу керек экенин эстен чыгарбашы керек. диета бул жаш курак мезгилинде балык тышкары башкарылат жана эт чыгы үчүн, кайнатылган жумуртка аракеттерине колкабыш кылышты.

Эми, алты же жети ай улак үчүн диета тандоолордун бири менен таанышууга.

балдар 6-7 ай үчүн диетанын.

Эмчек с = т же балдардын формула.

Сүт боткосу биринчи тамак - 30 г майдаланган сыр - 30 гр, бышырып эзилген жумуртканын сарысы (бышырылган белок көп балдар аллергия пайда болот, ал эми балага чейин диета алынып салынат).

Эмчек с = т же балдардын формула.

ЭКИНЧИ жеминдей Fish Mash - 10g, эзилген бышкан жашылча - 50 г (сабиз, капуста, картошка, кабачок тилүү, тамак бышырып алып, стерилденген даки менен толук кууруу, анда элеги, муздак суу, 100 мл куюп, стерилденген бөтөлкөдөн куюлганы) жемиш ширеси - 80 мл.

ҮЧҮНЧҮ ЭМИЗ Эмчек с = т же балдардын формула.

Эскертүү балыкты (же эт) тойгузуу чейин, ушул жашында эле картошка эзилген бир аз балык запастарын берүү сунуш кылынат. Бирок, бул учурда, кылдаттык менен организмдин кайра байкоо жүргүзүүдөн, ал бала, мисалы, тамак-аш менен кабыл алууга али даяр эмес болушу мүмкүн, ал эми сорпосу менен бир нече убакыт күтүүгө туура келет.

Балага тамак жети же он ай

Сиздин бала өсүп жана өнүгүп келатат. Ал жалгыз жүргөн бул убакыттын ичинде ага жеңил Муну билгенден ишти, анткени электр энергиясын көбүрөөк убакыт өткөрүш үчүн баштайт. Ал активдүү оюндарды ээлеген, ал эми убакыттын өтүшү менен, алар дагы ар түрдүү болуп калды. Ал (алты, жети см чейин ёскён ушул мезгил ичинде орточо өсүш) өсөт жана абдан салмак кошот.

бала өсүп, өз темпте иштеп чыгат. Бул мөөнөт ичинде, ал, айталы, толмоч болпойгон grudnichok өз курбусунун аз жейби, билдириши мүмкүн.

Чынында эле, бул дүйнөдө көп табиттин начарлашы болот. Бул баланын ымыркай тиштери бүркүп экенин менен шартталган, ал кыйынчылыктан да, ал тургай, кыйынчылыктан да сезет.

Бул жаш курак мезгилинде, кылдат мүнөз. диета өзгөрүүдө. Kid сериялар жеткен диета үчүн үйрөнүп, төрт жолку тамакка кетет. Балким башында бул жолу катары, ал акырындык менен көкүрөгүнөн тартып баланы алуу зарыл болот.

бала бул жашында өзүмө Note деп тамак тандап болот: ал бир табакка чейин көчүп аракет кылып жатат, дагы күнөө. тамак-аш үчүн пайдалуу (жана ашын кошо алганда), анын аягында кантип буруу. Сен да, анын саламаттыгы тууралуу ойлобой, келечекте бул алардын наристенин "программалоо" диета экенин унутпашыбыз керек.

Бул мезгил аралыгында, бала мындан ары (негизгиси - аз-майы) берилиши мүмкүн балык. Бирок балыктын көптөгөн түрлөрү абдан чайырдын жыты бар, билем, ошондой эле, анын үстүнө, начар айлануу. Биз сутенер же Herring жөнүндө, биринчи кезекте, сөз болуп жатат. Ошентип, жаш балдарга бер, мен сунуш эмес, балким, ал даамы үчүн балалуу болот. кийинчерээк мезгилде бул балыктын бир идишке салып кой, баланын денеси менен күн сайын менюда күчтүү болгондо, сен буюмдардын ар түрдүү кире албайт.

Азыркы учурда, ашын кирет болушунча кенен наристелердин гомогендүү аралашманы жетет.Бул курамы идеалдуу организм 7-9 айлык баланын мүнөздөмөлөргө төп келет. Эреже катары, мындай аралашмалары 10 15 г балык же эт чейин камтылат (100 г салып аралаштырып, жалпы суммасы боюнча). Сатуу Балдар тамак-аш үчүн атайын иштелип чыккан даяр жана Canned тамак ар түрдүү болуп саналат. Алардын арасында балыктын бир топ бар.

Аларды сатып, анткени бул аралашмалардын жана абдан ыңгайлуу Балык баары, негизи сиздин ымыркай үчүн даяр түшкү же тамак сатып жатышат. тамак-аш менен киргизүүгө болот: алар тажрыйбалуу адистер тарабынан иштелип чыккан жана балага зарыл компоненттерди камтыйт.

Ал эми түзүлүшү ашын камтыйт, бала үчүн диета тандоолордун бири.

Балдар 7-10 ай үчүн диетанын.

Yogurt бүтүндөй же майсыздандырылган сүттү тамак - 40 г, быштак 20% май - 40 г.

Тыныгуу помидор, бир шорпо салып эзилген тазаланды - 1/3 бирдик, майдаланган (жакшы н чейин) жумшак жумшак быштак. - 10 г, балык шорпо (же балык аралашмасы, Балык же балдар үчүн даяр) - 25 г, мөмө шорпо, бышырылган аралаштыргыч - 25г, жемиш ширеси - 80 мл.

Snack Fruit шорпо - 40 г

ТҮН күрүч боткосу - 40-жемиш ширесин г - 80 мл.

Баланы азыктандырууда 10-12 ай

Ушул убакытта ал көкүрөгүнөн тартып баланы алып барыптыр. Ал толугу менен чоъдорго жеп жаткан азыктарга баштаган, ал эми тамак-аш курамы ошол шарттарды эске алуу менен, тамак-аш азыктарынын өлчөмү жана (өтө маанилүү!) Методу кадимки меню маалда жана энелер көп айырмаланат.

баланын тамактануу кыйла ар түрдүү болот. баласына, сен балык Котлеты, куурулган токочтор менен Steam cutlets тамак болот. балык бетке, нан торчосу аркылуу эки түрмөк унутпа. бир гана жолу Эт туурагычтын өтүп Балык, бул бала үчүн өтө эле татаал болуп саналат (ал тиш эч качан болгон эмес экенин эстен чыгарбашыбыз).

Бардык бала тиштери сыяктуу көп өтпөй, балыктын тамак өзгөртүү: шишиктер менен жем, бир айры менен кайнатылган балык жууруп, эгинимдин баарын кылып, этин жиликтеп бөлсүн.

Бул мөөнөт сөзсүз баланын жеке тамак даярдоо үчүн бар учурунда: Сиз жеп жаткан бир аз бөлүгүн, ал менюсун толуктап берет. Бирок бир нече эрежелерди, эч унутпа.

1. Эгерде мүмкүн болсо, сиздин бала алат тамактарынын бири сактоого аракет жыйынтыктары бышырылган тамактар ​​кирген.

2. Эгерде тамакка май кошууга талап кылат, суммасы өз табактагы төмөн экенин текшерип - ашыкча семиз бала үчүн жаман болуп саналат.

Сиздин бала бойго жеткен, төрт маал катары менен айына 200 г чейин кошот! Ал өтө маанилүү бир белок, ошондуктан морепродукты менюсунда түрү.

суу буюмдардын саны курагына жараша ар кандай болот. Эгер 6 ай боюнча, балыктын саны 12 анан бара-бара 30 г бул көрсөткүчтүн өсүшү мүмкүн үчүн, күнүнө 10 грамм ашпашы керек

балдардын тамак азыктарын кезек берүү ынанымын жок кыл, унутпа: балага кам көрүү жетиштүү белок, Vitamins жана минералдар, эт менен балык идиш тагышты, менюну ар баратат.

Сунуштар 10 жана 12 айга чейинки курактагы балдардын тамактануу генеалогиялык бири.

Балдар 10-12 ай мененки манка үчүн диетанын - 90 гр сут - 150 мл.

майдаланган чийки жашылча ТҮШКҮ аралашмасы - 10 г, кайнатылган балык (кичинекей даана) - 30 г, демделген бир айры менен эзилген жашылча, - 25 г, жемиш ширеси - 80 г

Snack Сүт формула - 200 г

ТҮН сүт аралашманын тышкары менен өсүмдүк тамак-ашты - 200 грамм

Сүт боткосу Быштак, сыр этт басууга болот. десерт, аларга чалып, мөмө шорпо менен кошумча чийки жашылча шорпо. Ал эми меню деңиз балык киргизүүгө шектенбесек болот. кайнатылган балык бышырып, бир катуу, дагы, "бойго жеткен" тамак-аш үчүн жумшак, ашты тамак-аш менен бара-бара баланы өткөрүп берүү керек экенин унутпа.

Он сегиз айга чейин бир жыл бир баланын тамактануусу

Ушул жашында, ал катуу тамак менен суюк бир акырындык менен өтүүнү уланта берет. Сен ага майдаланган карт багууга аракет кылган болсо, ал эми катуу тамак-аш берет.Түшкү же түшкү тамак, бала дагы кадимки, чайноо Тамакка караганда иш керек, бирок ал үчүн абдан кызыктуу жараян.

Баса, бул дүйнөдө, балдар акыры жакшы көргөн жана жок дегенде жакшы көргөн тамак айырмалап, элес даамдардан аныкталат. суу азыктарын, аны окутуп-үйрөтүүнү, - Эгер бала жакшы тамактануу кабыл келсе, диета балык жетиштүү саны кам көрүшү керек. Ошентсе да, мындай деди: "акыр-аягы," Мен азыр жашоо үчүн чечим баланын даамын деп айткым келбейт. Тескерисинче, ал жөн эле бул маселе боюнча өз оюн өзгөртүү мүмкүн эмес.

Кызыктуусу, бала 1-1,5 жылга тамак жана суу азыктарын ролу өзгөрүшүнө баштады: Эгер жаңы тамак көнүү үчүн, аларга берген. Башкалар ал эми сен, ал даярдуулук менен жесе, бир тамак экенин да көп жөнүндө ойлобой деле эмес, акырындык менен, анда туура иш - жок.

Эми сиз аман-эсен бала бир деңиз балык менен көп максаттуу, эске канча азык бере алат баланын денесин алат. Кошумча протеиндер, йод, Phosphorus, цинк, темир, өсүп жаткан организмге үчүн зарыл болгон, ал деңиз тамак-аш азыктарынын, аны көпчүлүк ала албай калышат.

Сиздин бала күнүнө балык 25-30 грамм жегенге болушу мүмкүн (Албетте, сен туруктуу негизде балык жана эт азыктары менен алмаштырып басууга болот).

Ал эми азыр болсо - белгилүү жаш курагы боюнча бир нече диета параметрлери.

1 1,5 жашка чейинки курактагы балдар үчүн тамак-аш.

BREAKFAST сүт боткосу - 200г, сүт менен какао - 5 г какао, сүт 100 г..

Тыныгуу суюк өсүмдүк шорпо, эзилген - 100 г, буу балык торт - 50 г, майдаланган же кабыгынан картошка менен майда шишиктерди - 100 г, компот мөмө же мөмө - 100 г

Snack Булбул же йогурт, - 150 г, печений - 15 г, жемиш шорпо же салат майдаланган мөмө - 100 г

Чыйратылган кыйылган ТҮН бышырылган жашылчалар (картошка, сабиз) - 180 жылуу сүт г - 100 г

Нан THE күн буудай нан тарки дүйнө жок - 40 тарки дүйнө жок буудай нан г - '10

BREAKFAST сүт же йогурт, - 100 г, жумшак-ролл.

Тыныгуу шорпо ун Манты же манканын - 150 г, май бир нече грамм менен картошка эзилген - 100 г, буу бышырылган балык же балык торт - 30-35 г

Snack Айран - ак нан печений 50 г.

Кечки чала бышырып же сууга бышырып жашылчалар (мисалы, бир аз шекер менен сабиз майдаланган) - 100 грамм, таттуу быштак сыр - 40 г жемиш салат - 50 грамм

Бул эки азыктанган негизинде өз алдынча балдардын дасторконунан бир нече Менюларды өрчүтө алабыз. ушул жашка чыкканга чейин бала эле тамак-аш азыктарынын ар кандай кабыл толук жөндөмдүү эмес. сүт азыктарын бала даярдуулук менен жеген айран, сүт, быштак жана сыр этт From. Ал-жемиш жана жашылча тамак, балык, эт жана жумуртка жей жакшы көрөт. тамак-бул ар түрдүү алкагында сиз дене үчүн пайдалуу боло турган адамдарды тандап алат, ошол эле учурда, кубансак болот.

ал эми бала үчүн абдан мүнөздүү меню кийинки катары кызмат кыла алат.

BREAKFAST Yogurt менен кошо дан - '90

Түшкү майдаланган сабиз - 50 г, балык бышырып колдук - 50 г, чыйратылган майдаланган жашылчалар бышкан - 80 грамм, жумшак быштак кесим - 40 жемиш г (же сезон).

Snack Сыр - 60 г, груша - 1 даана.

Кечки картошка сыр жана жумуртка менен casserole - 80 г, сары май, каймак - 50 г

баланын тамактануусун саны, чынында эле, түгөнгүс сынап турат: баланын диета дагы ар түрдүү экенин камсыз кылуу максатында бир аз тапкычтык көрсөтүүгө коркпогула.

Баланын азыктануусу 1.5-3 ЖЫЛ

Бул учурда, бала тез өнүгүп келатат. Үч жыл - абдан катуу өсүш башталат мезгил. үч жылдан баштап, бала жылына 5-6 см чейин өсөт, бул алышкансып, ал өспүрүм чейин өсөт.

Сиздин бала буга чейин эле көп үйрөнгөн, бирок аны менен эле токтоп калган эмес, ошондой эле дүйнөнү изилдеп келет.Ал көбүрөөк мобилдүү болуп жана көп энергия менен өткөрөт: ойноо, бир түтүн тебүүнү үйрөнүүгө, блокторду курууга бир нерсе кылып, бөлүүчү сүрөтүн алып келбейт.

Бул курактагы бийликтин табияты ар кандай өзгөрүүлөргө дуушар болот. диета көбүрөөк ар түрдүү буюмдарды камтыйт. Ал (бул курактык мезгилдин башында да - дагы эле эмес, чоркок) гана жейт.

Орточо меню өз тамактануу сыяктуу үн баштайт. Бул куракта бала даамды табылган жана сүйүктүү жана жок дегенде жакшы көргөн тамак жөнүндө, алардын акылын өзгөртө аласыз.

Бул ал үчүн эч кандай балык табак менен "ойлоп" деп, бир аз элестетип көрсөтүшү керек болот мүмкүн, ал көнүп калган кайнатылган балык, алда канча жагымдуу, жана, чынчыл болууга, ал бир аз тамактанып турушат экен. Ошентсе да, толугу менен куурулган балык же Балык күнү (акыркы мүмкүн убакытка болушунча аз бергенге аракет) берүүгө аракет да кылышпайт. улак үчүн пайдалуу балыктар тамак-ыкмаларды, ар тараптуу. ага жана бүт үй-бүлөсү менен балык cutlets, котлеты үчүн тамак жана балык шорпосу тамак (өтө майлуу эмес).

балык тамактарды балага кошумча белоктордун үч жылга чейинки жарымын (16 20 балык 100 г г чейин), ошондой эле пайдалуу кендерди жана топуктуу алып барарын эстен чыгарба.

Сиздин наристенин Меню multivariant болушу керек. Бирок, бул мындай көп түрдүүлүк Тартип жана максатсыз болушу керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, ага көбүрөөк сергек азык-түлүк менен камсыз кылуу, анын пикири боюнча, андан да даамдуу, азыраак баалуу менен алмаштырылган эмес.

Бул мезгил аралыгында, жаңы тамактарды, анын ичинде суу азыктарын (жолу гана эмес, Балык менен) бир баланы үйрөтүүгө аракеттенип жатабыз. Бирок, сиз диета өзгөрүүлөрдүн көпчүлүк кабыл алып, бала менен кабыл алынды үчүн келсе, маанилүү бир эрежени сактап: дагы бир тамак, бир күн эмес, бара-бара меню ар бир жетишкендиги кирет. ага тамак-бир жаңы ачылыш жасап жана аны сунуш тамак-аш үчүн денени көчүүгө камынуу жана мүмкүнчүлүк бер.

суу буюмдардын саны бала 1,5-3 жыл күнүнө 50 граммдан үчүн бирдей болууга тийиш диета киргизилиши керек. Fish столдун дээрлик ар кандай, бирок, бул куракта экенин унутпа, сенин да өз бала тамак-аш жасоого үйрөнгөн балык сөөк тандап бере албайт алып алат. Бул, өзгөчө, жаш курагы боюнча, ал дагы эле начар кандай коркунучтуу жана эмне эмес, идеясын иштелип чыккан. кача кырсыктардын, кылдаттык менен майда балык түшүп келген бардык сөөктөрүн алып, андан кийин гана бала болсун.

Бардык тамак-аш, сиз кирген эмес, кандай тамак болбосун, азыр эле негизинде курулуп керек: төрт тамак - бекем мененки, түшкү, жарык түштөн снэк, кечки тамак.

Ал эми азыр болсо - диета кийинки версия.

Тамактандыруу үчүн БАЛДАРДЫН 1.5-3 ЖЫЛ BREAKFAST боткосу, өсүмдүк тамак - 200 г какао - 150 г

Тыныгуу Fresh жашылчалар же краб же чаян эт кошуп бышырып, - 40 грамм, шорпо, эт, жашылча же балык, сорпону карапага - 150 грамм, балык нан же котлеты - 60 грамм, кооздоп (таруу) - 100 г, мармелад - 100 г

Snack Булбул - 150 г, печений - 15 г алма - 1 даана.

ТҮН өсүмдүк же нан, нан - 200 г сүт - 150 г

Нан THE күн буудай - кара буудай 70 г - '30

Бул диета негизинде бала мүмкүн болушунча ага көптөгөн пайдалуу азык катары алып жатат деп туура эмес иш кылып, Менюнун ар түрдүү түзө алат.

POWER CHILD 3-5 ЖЫЛ

Сиздин бала азыр эле нерсе катары, албетте, бир гана, аз санда болуп калды. Анын даамы тынымсыз өзгөрүп турат, бирок жумшактык менен мамиле кылышы керек болсо, алар убакыттын негизи болуп саналат.

Азыр болсо, сен гана эмес, бала-түлүк даамын түзөт жана аны тийиштүү тамактануу берүү үчүн иштеп жатат - ошол тартылган жана бала бакча мугалимдер. Албетте, бул өзгөчө ролу азыктары менен ойноп жаткан, баланын туура, туура тамактануусу үчүн жоопкерчилик сени аруулайм эмес.бул бала бакча менен алган көп балык азыктары Сурагыла, ошондо бул үйгө ылайык, алардын тукуму тамак жаса.

Мен бул дүйнөдө сен азыктандырууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн деп белгилешет. Жок, ал жакшы көргөн балыктарды жегенге даяр болгон көп убакыт мурун эмес, азыр ал, жаагын чайнап, тамак же, мойнунан байлаган иттей болуп, баш тарткан, акыры түкүрсө, бул тамак-аш көп камырды суммаланат. бул каалоосуна себеп табууга аракеттенгиле. Балким, бул өтө эле көп эт жана балык берет? Андан кийин эт кезектешүү бийлик, балык, жумуртка унутпа (бул буюмдар бири-бири менен алмаштырылышы мүмкүн, билип эле): 50 г этти = 50 г балык = 1 жумуртка.

Эми бул жаш бала үчүн азыктары менен кандай диета өрчүтө алабыз.

Тамактандыруу үчүн БАЛДАР 3-5 ЖЫЛ BREAKFAST Каши, сыр же өсүмдүк тамак - 250 гр, сүт менен кофе - 150 г

Lunch салат балыры - 50 г, эт, тооктун эти - 70 г, жашылча гарнири - 130 г, мармелад - 150 г

Snack Булбул - 200 гр, булочка, - 50-жемиш г - 100 г

ТҮН өсүмдүк же нан, нан - 200 г сүт - 150 г

Нан THE күн буудай - кара буудай 100г - 50 г

Бул диета негизинде, сен бала түшүнүүгө бактылуу экенин ар түрдүү Менюнун көп иштеп болот. Мен сенин ниетти бул жерде бир жерден.

Бир баланы тамактандыруунун 5-7 жыл

Балдар беш жыл же андан көп балык жана башка деъиз алдында сыяктуу саны чектелген эмес берсе болот. Мисалы, жакшы идея балыр менен диета салат киргизүү. Бул балдардын денесинде йод жетишсиздиги жана ошону менен сергек ооруларына байланыштуу изи элементтин жоктугуна байланыштуу пайда болгон (мисалы, калкан оорусу) толтурат. Алар улак жаккан болсо, анда эт же кара икра жана краб чырпык салат даярдоого мүмкүн.

Ал буга чейин толугу менен өз алдынча гана буюмдардын саны менен мүнөздөлгөн кишилер үчүн менюну, өздөштүрүлгөн жана жаңы тамак-баалай алат болчу. Бул алардын биринчи баласы ал даамын туруп, ошондуктан, бир аз чочулап, аны бир аз убакыт беришет кабыл мүмкүн. Кабатыр болбо: көнүү мезгили жакында үстүнөн боло турган, ал акыркы аныктоо өлүшөт.

Бала мындай "коркунучтуу", тамак-аш менен менен күрөшкөндү үйрөнүүгө тийиш, бул убакта сөөктү алып туруп, балык идиш берип, коркпогула.

Бул жерде 5-7 жаштагы бала үчүн диета тандоолордун бири болуп саналат. каалаган болсо, анын негизинде түзүлгөн, алардын меню түзүшү мүмкүн.

Тамактандыруу үчүн БАЛДАР 5-7 ЖЫЛ BREAKFAST Дан же өсүмдүк тамак азыктары кошуу менен - ​​250 грамм, чай, сүт менен - ​​200 г

Lunch салат балыры - 50 г, күрүч шорпо - 250 г, куурулган балык же суу балык торт - 80 г, кайнатылган картошка гарнири - 130 г, мармелад - 150 г

Snack Булбул - 200 г, печений - мөмө-жылдын 25-ж - 100 г

ТҮН өсүмдүк же нан, нан - 200 г сүт - 150 г

Нан THE күн буудай - кара буудай 110г - '60

Баланы Feeding 7-11 жыл

Бул дүйнөнүн бийлиги жөнүндө бала өзгөчө кунт коюп угушубуз керек. Биз болжогондой, бул анын жашоосунда абдан маанилүү жана чечүүчү мезгили болуп саналат. Бала мектепте үйрөнүп баштайт, ал үйдө мектепте жаңы милдеттерди, ошондой эле ата-жардам келе элек. Ал тез эле шиналар. Албетте, бул курактагы балдарга туура, туура тамактануу маанилүү экенин, ал күнү режиминде гана өзгөрүү болуп эсептелет, анткени ал жалпы ден соолугуна мүмкүн болгон начарлашы болот.

тамактануу маанилүү Vitamins (айрыкча, А жана B2) камтыйт балыкты муктаж эмес болсо, анда ал терс таасир, жагымсыз кесепеттерге алып келиши ыктымал. Мисалы, балык абдан бай витамин А, анын жетишсиздигинин чарчоо алып келиши мүмкүн, ал эми витамин B2 бир кемчилик - баш оору. Ушундан улам, мүмкүн кандайдыр бир учурда студент тамактануу балык идиш алып салынсын деген тыянак чыгат. Ошол эле учурда, ал өзүнүн меню толук кандуу жана башка баалуу буюмдар кирет деп (жемиш, жашылча, сүт, мал жана өсүмдүк майлары жана башкалар. D.) чын экенин эске алуу керек.

Эгер баланын жашы бардык мүмкүнчүлүктөрүн карап чыгуу жардам берет, мен болжолдуу жумалык менюну сунуштайбыз. Оку жакшылап. Бул сөзсүз эле зор тактык менен сунушталган схемасын эмес. Бир канча жакшы меню түзүү жалпы негиздерин түшүнүү: аны сарамжалдуу пайдалануу бардык буюмдар зарыл бала суу азыктарын жигердүү катышуусун камтыган жана башка тамак-аш азыктарынын үзгүлтүксүз ирети.

Жума MENUS ҮЧҮН БАЛДАР 7-11-ЖЫЛ Дүйшөмбү.

BREAKFAST -е менен сүт - 250 г, нан менен май - 100 г

Lunch Fish souffle - 100 г, өсүмдүк тамак - 100 г, жемиш (же сезон).

Snack Yogurt - 80 гр, джем менен булка, сезондук мөмө.

Figure тамакка эт жана пирогына менен - ​​150 г Сыр - 60 жемиш ж.

BREAKFAST сыр менен Toast - чай ​​100 гр - 250 г

ТҮШКҮ жашылча менен деңиз балык Soup - 200 г Коду боор майы - 50 г, макарон жана сыр - 150 алма ширесин г - 200 г

Snack Curd - 150 г жемиш.

ТҮН жашылча салат - 250 г, casserole манка - 200 г чай - 200 г

BREAKFAST Yogurt - 80 г, печений - 80 г жемиш.

Тыныгуу алма кызылчасын менен салаты - 250 г, жашылча шорпо балык сорпосу - 300 г, буурчак кактап уй эти - 250 г, сыр - 50 жемиш ж.

Snack Сүт - 200 г бал менен нан.

ТҮН торт балык - 300 г, өсүмдүк тамак - 150 г чай - 250 г жемиш.

сыр, кыйын-кайнатылган жумуртка менен Breakfast Коган - 1 даана. жемиш ширеси - 250 г

Тыныгуу шорпо менен кесме - 250 г, сууга бышырылган балык маринатталган - 80г, эзилген картошка - 200 г, мармелад - 250 грамм

Snack Сүт - 250 г, бир кургак печенье же кургак печенье.

ТҮН Алабаш Икра - 200 г, картошка жана бышырылган сурими же чаян эт - 150 г, Балык Коган - 60-ж.

BREAKFAST Булбул - 250 г, торт, пирожный же круассан, сезондук мөмө.

Тыныгуу салат чамгыр же чамгыр - 100 г, балык шорпо - 150 г, өсүмдүк тамак - 120 г, компот - 250 г

Snack Fruit ширеси - 250 г, сыр менен ысык бутерброд.

Кечки Салат балыр менен - ​​100 г, өсүмдүк же нан casserole - чай ​​200 гр - 250 г

BREAKFAST сүт менен -е - тыгынына нан 250 гр - 75 г, куурулган жумуртка, Хам менен - ​​100 г

Lunch жашылча салат - 150 г, балык же эт даана менен куурулган - 200 г куурулган картошка - 180 г, жемиш ширелерин Compote - 250 г

Snack жемиш салаты - 250 г

ТҮН Бышырылган капуста - 200 г, балык же эт котлета - 100 г, айран - 80 г.

BREAKFAST Сүт - 200 г, куурулган сыр, таттуу омлет - 150 г

Тыныгуу салат жашылча жана беде - 100 г сууга бышырылган балык бириктиргичтери чөптөр менен - ​​80 г, шорпо, эт же балык шорпосу - 200 г жемиш.

Snack каймак жемиш - 160 г, печений - 50 г

Кечки Балык жүгөрү жана краб таяк менен Салат - 100г, эзилген картошка - 200 г, сыр бутерброд, жемиш ширеси же жемиш Compote - 250г

анын басып материалдарды кайталап аракет кылалы. балыктын кайсы түрү белоктор, топуктуу жана минералдар менен баланын денесинин муктаждыктарынын камсыз кылынышы үчүн бир баланын диета киргизилиши керек.

Албетте, сен дайыма бир продукт пайдасы жок баланы тоюуга, билишет. эч кандай өзгөчө жана балык болуп саналат. Ошентип, акыры келип, мен сени ар кандай жаштагы балдар үчүн жогоруда эрежелерин жана балык (жана башка азыктары) жөнүндө кыскача сунуш.

Ошентип, бардык курактагы балдар үчүн азыктары зарыл стандарттары.

балык бала жетиштүү 10 г-жылы алты ай (жумасына 2-3 жолу).

15 г чейин көбөйтүү менен жети-сегиз айлык чен, жана бала жакшы табити болсо - балыктын 20 граммга чейин (жумасына 2-3 жолу).

бир жыл тогуз айдан бери балык анын 20-25 г болсун (бирок ар бир күн жок. Башка балык эттери кошулмалары эзилген).

бир жылдан үч жылга чейин, ал балыктардын же башка азыктары (3-4 эсе жумасына) кеминде 30-50 грамм алат.

6 балык азыктарын күнүнө 70-100 г муктаж 7 жылга (жумасына 2-4 жолу) чейин балдар.

7-11 жаштагы баспайт балык же урундоруно 100-120 грамм күнү (жумасына 3-5 жолу).

эт, тоок этин же боор бирдей өлчөмдөгү балык жана башка деъиз кошумча.

Ошондуктан, биз балдар үчүн тамак-аш уюштурууга ашын кантип колдонуу керектигин түшүндүк. жоопкерчиликтүү болот: ал азырынча иш жок болсо, эми, тамак-аш үчүн көбүрөөк төлөшөт. Ал силер үчүн балдардын ден соолук экенин эстеп, балык жана башка азыктары табылган азык саны жөнүндө унутпа.

Бирдей жоголгон салмагы БАР?

Сиз деген сөз айкашын көп угууга болот: "Мен жакшы да дээрлик эч нерсе жебегиле, ал эми менин досум жеген бир нече жолу мага караганда алда канча көп, жок, дагы эле арык бойдон калууда. Эмне үчүн? "

Чынында эле маанилүү! Бул толугу менен "күнөө" зат экен - бардык химиялык өзгөртүүлөр жана денедеги заттардын жана энергиянын бардык түрлөрү менен кайра коюлган. Зат алмашуу ылдамдануу жана басаъдоосу болуп саналат. азык тездетилген зат абдан бат-оту менен берилгендиктен менен, кээ бир иш-аракет, ошол ишке көп энергияны талап кылат жай зат бар адам болууга тийиш аткарууга.

Семиздик менен эл дагы бир себептен улам майын топтоло берет. Алардын зат орган, тамак-аш экстракты май дээрлик ар кандай өлчөмдө, аны жыйнагы жөндөмдүү экенин, мындай жол менен өзгөртүлүшү Жылкыда ткандардын коюлат.

Ошондой эле ашыкча семиз адамдардын салмагын жоготуп, ар дайым, айрыкча, оор эмес экенин, ушул себептен улам. салмак калбашы үчүн, алар жоголгон салмагы бардык учурда керек.

Бул hudeniya жараяны адам денесинин өзгөчөлүктөрүн көз каранды экенин да кетүү тууралуу эскертмелер болуп саналат. Кээ бир генетикалык ашыкча болуп суи, жана бир аз ашыкча калория семирүү алып келиши мүмкүн. Башкалары болсо дененин көп зыян жок ашыкча эмес, деп жакын кээде сизге керектүү көп тамак-ашты колдонуп бере алышпайт.

калорияларды өрттөө жашоо көз каранды. Ал жигердүү спорт менен алектенген адамдар да семиздик менен сыналгы алдында отуруп, анын өмүрүнүн көбүн, ким абдан кыймылдуу табигый нерсе.

Идеалдуу дене салмагын кантип эсептөө

Кээ бир сымбаттуу аял, алар абдан бекем көрсөткүч менен башкаларды чын алар нормалдуу салмакка ээ экендигин, ал эми сөзсүз, жоголгон салмагы болушу керек дешет. Ким туура? Биринчи кезекте ал жекече баалоо боюнча көз каранды. Бирок, идеалы багыт алышы үчүн, биз эркектер менен аялдар үчүн идеалдуу салмак эсептелет.

Дээрлик бардык өлкөлөрдө колдонулат деп аталган Broca индексинин ылайык, идеалдуу дене салмагы, бою менен эсептеп алса болот. Брок Эгер бир адам, бийиктиги 170 см ге чейин жана салмагы 70 кг болсо, идеалдуу салмак болуп саналат сантиметр минус 100дөн өсүшү менен бирдей экени айтылат.

Бирок, чынында, бул жол менен эсептелген орган жалпыга маалымдоо, ал дагы деле чоң эмес экен. жакшы абалда, улуу ден соолугу үчүн, эсептелген массасынын гана 90-95% болушу үчүн жетиштүү болуп саналат. аялдардын өсүшү 170 см жана анын салмагы 62-64 кг болушу керек болсо, натыйжасы ушундай болот.

Бардык Ошондой эле скелет түрүнө жараша болот. ал аял жарык болсо, бул өсүш өзүнүн салмагы 54-57 кг. Салмагы бийиктиги 170 см аял, орточо скелет менен бели 56-62 кг, болушу керек жана ошол эле өсүш 60-67 кг салмагы болот.

алар көбүрөөк өнүккөн кыймыл бар, анткени Салмагы эркектер аялдарга караганда көбүрөөк болушу керек. 180 см tonkokostnoe Адам өсүү менен орточо скелет менен 65-69 кг ашпашы керек - 67-74 кг жана ошол эле бийик бели - 71-80 кг.

Мындай орган адам 30 жылга терүү керек салмагы, андан кийин өмүр бою аны сактоого аракет кылышат.

Кошумча калория деген эмне?

Ошентип, биз эл май алып эмне түшүндүк. кыймыл жана аз энергия керектөөнүн жоктугу менен өтө калориялуу тамак-аш ичкенден Семиздикти тамак.

Биз "деген термин калория" Биз жылуулук бирдигин көрүп аныкталды, кайрылып келсе. анын өздөштүрүлөт менен денени түзөт жылуулук суммасы, - деп Калори болуп саналат.

бир да чечкиндүү иш-аракет эмес, менен алек болсо, ал денелик жактан катуу күн сайын иштеген болсо, качып кутула турган алда канча азыраак энергия сарптаган.

Эгерде аял, мисалы, аткарган оор физикалык жумуш эмес, ал күн 2 000-2 200 калория сарптайт. Бирок, эгерде мындай жүк дене майына 200-300 көбүрөөк калория алышат чогулат. Бул учурда, дене массалык жогорулатат. Ал эми, ал муктаж аз калория жалмап жатканда, дене май запастары жана кийинки дененин салмагы туруктуу түшүп жатат колдонот.

Арыктаса даярсызбы?

ашыкча салмак көйгөйү жөнүндө ойлонуп Улуу, кээ бир, мындай деди: "толуктугу үч этаптары болуп, көрө албастык, алардын ичинен биринчи жок, экинчиси - аргаларыла улыбка, үчүнчү - жан." Бирок, көп семиз адамдардын зордукташы төртүнчү баскычта толуктугу бар деп ишенебиз.

Алдан тайып, молчулугун да адам деп айтууга болот: "Мен жек май кутулуу үчүн эле баарын кылууга даярмын!"

Ал эми иш жүзүндө болобу? Албетте, эч ким жоголгон салмагы каалоосун күмөн, ал эми жоголгон салмагы, чынында, бир мүнөз аны колдоп, ар бир адам эмес, тамак-аш менен кантип чектеши мүмкүн.

Ал акыл-даярдоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

баарынан биринчи жөнүндө чыгалы талкуулоо, жоголгон салмагын алдын алуу. Балким, дайыма ачкадан сезип? Же эрктин жетишпейт? Же жалкоо? Же ырахат гана жыныстык мамиледен ыракат салыштырууга болот жеп, алынган?

Мунун баары - олуттуу себептер адам жоголгон салмагы эмне үчүн туура эмес экенин. Ошондуктан, Outing жалгыз жеген торт ушунчалык сулуу, андай эмес. Ал эми анын ордуна сейил бак аркылуу басып Сиз аралай отуруп алып, даамдуу нан менен ыракаттануу үчүн көрүшөт. Силер кечинде сыналгы коротуу деп, сен микросхемалардын же Popcorn бир нече сумкаларды жок кыла албайт деп эч ойлогон жок. Кыскача айтканда, салмагы олуттуу ниеттери да күчөгөн жана жашоо, жумуш жок экен өзгөртүп жатат. Ал эми, сен, колу менен ишарат кылып, ичип-жегенге тамак-аш жана мындан ары да. кайсы бир айлампа бир чечүү жолун табуу үчүн жеңил эмес.

Бирок мен салмагын жоготуу жана толугу менен жашоону өзгөртүүгө алып келет жолду көрсөтүүгө аракет кылат. Зарыл шарт - туруктуу жоготуу салмагы сиздин каалоо.

Эгер, же жоготуп келеби же жокпу, биринчи кезекте, бекем бол, чечиши керек. Баары "жаман" жана "терс" таразага кагаз барагын колдонуу. эки тилкеде салып тизмесин бөлгүлө. колонна "ҮЧҮН" себептер менен түшүп жазуу үчүн кайсы сиз ашыкча салмагы кутулуу керек. колонна "каршы", сен эмне үчүн бул тоскоолдук көрсөтүп турат. Ойлон, сен аларды чечүүгө болот.

Бул ийгиликке негизинен, жашоодо ар кандай үчүн азык-түлүк алып, алардын көз карашын өзгөртүү үчүн, алардын эркин тартуу үчүн жана тамак-аш менен болгон мамилесин өзгөртүү үчүн даяр көз каранды экенин унутпа.

Эгер психологиялык тоскоолдуктарды жоюу жана салмагын жоготуп программасынын талаптарын катуу сакташы алат экенине ынануу үчүн, даяр болгон-болбогонун, жооп берүүгө аракет:

- бекем семирүү кутулуу жөнүндө чечим,

- бири-бири менен тыгыз өз салмагын, бул жок дегенде жумасына бир жолу таразага мониторинг жана салмагы бир арыздын куруп,

- идеалдуу салмакка корутунду берет жана ал үчүн аракет кылуу,

- туш болгондо каалоолор, сезимдер, настроение, тамак жок, тамак-аш менен өзүбүздү сооротуп эмес, кантип башкарууну билүү

- жок, "компаниясы үчүн", өзгөчө ачка жок болсо,

- күчтүү, ал дасторконго отурганда, ар бир жолу, силер пландаштырылган да алда канча көп тамак жешпейт өрчүтүүгө,

- биринчи иш эмес, кандай учурда, бир диета кармап турууга аракет кылып, өз күчү менен Ага ишенген ар бир адам, кабатыр болбогула,

- дагы бир кадамын, басат, машыгуу, сейилдөө шилтеп койбо

- күн сайын душка алек алып, жок дегенде 7-9 саат sponging жана уйку менен?

Эгер ооба деп жооп берди, бул суроолордун баары, анда ийгиликке көп мүмкүнчүлүк бар.

Сен көзөмөлдөй аласыз үчүн +, салмагы бир диаграммасын түзүшөт. Анан так, өз күч-жылдын жыйынтыгы менен көрүүгө болот.

Эгер арыктоо менен байланышы бардыгын туура болот да, бир "тамак-аш күндөлүгү" деп атап, карапайым дептер алгыла. жок эле дегенде, эки жума бою так качан жана кандай көлөмдө, силер жеп жаздыруу керек. Ошондой эле ачкачылык сезимин бар эле эмне себептен белгилөө, балким, сен тынчсызданып жатабыз, ачуулуу, чарчаган сезип, сен зеригип жүрдү. Келечекте аны анализдөө, бул кырдаалда ойлонуп көзөмөлдөгөнгө аракет кылып келишет.

Ошол эле баяндамада салмагы өзгөрүү диаграммасы жаса. ноутбук горизонталдуу сызык бурулуп ортосунда Бул үчүн.Бул 12-сап бөлүктөрүндө (12 ай) бөлүнөт жана ар бир - ары 4-бөлүктөрүндө (4 жума). тартылган линиялардан төмөн бийиктикте кызыл дурус дагы башка жол менен, өзүнө тартып турат. Бул линия идеалдуу салмакка туура болот. Ал үчүн сиз үчүн аракет кылышы керек. Бул линия 10-15 кантип белгилерди тик огу, алардын ар бири бирдей килограмм болот. Ар жума сайын, силердин салмак өлчөө жана ойду коюп, андан кийин ошол упайлар аркан менен байланыштуу. Бул линия ашыкча салмагы кутулуу жараяны кандайча көрсөтүлөт.

Ошол китеп аз калориялуу тамак-аш жасоо, ошондой эле болжол менен сиз кадимкидей иштеши үчүн зарыл болгон тамак-аштан көбүрөөк эмес, бир күн жумшагыла канча калория эсептей эле.

ар кандай түрлөрүн алууга багытталмакчы калория, дагы бир нерсе болгондо жигердүү караганда дене-релиздер алда канча энергия менен алек болуп, "эч нерсе кылган." Мисалы, 65-77 саатына ккал бою жатып уктап же эс алуу учурунда, жана кир жуучу же жууп, идиш жууп - 200-270 ккал залдын жана .Кагылышуулар жумуш саатына 167-180 ккал талап кылат, жана тигүү жана бычуу - 95- 110 ккал.

бек ашыкча салмагы жок кылууга даяр болсо, иш жүзүндө жооп бериши керек - өзгөчө диетаны иштеп чыгуу жана катуу аларды карманабыз.

ABC СУНУШ

Морз Food мен азыктарын энергия наркын аныктоо үчүн гана эмес, деп, бирок ошол эле учурда, кандай жагдай болбосун артынан керек айрым чындыктар берет.

ар дайым сымбаттуу жана дени сак болуш үчүн, унутпа:

- Сиз Ашказандын орго, ал эми ашыкча жеп эч качан кайгылуу сезимин эмес, жана тамак-аш ашказанга, ал, ошондой эле тамак-аш уйкулуу же жиберчү баштайт эмес, көп катары жүктөө керек эмес толтурган деп эсептейт жийиркене себеп жок кылынат

- катуу саат жана тамактануу ортосунда эч кандай кемириши аныкталган тамак-аракет,

- эч качан бир жакка ашыгып жүрүшөт, сагыз жок чабалекей тамак эмес, ашказанына кирет ", ыргытып жибер" эмес, столдун үстүндө эмне болсо, ошонун баарын, начар чайнап тамак-аш дээрлик оту менен эмес, бирок ал Кекиртек, ашказан, ичеги-карын кыжырдануусун пайда болот,

- тамак ыйык болушу керек: Do нан олуттуу талкуулоо учурунда кууп чыккан жок, гезит окуп же сыналгы көрүп, алаксып, мүмкүн эмес, анткени ал дененин жалпы ишине таасир системасынын, ядронун бардык бөлүмүндө,

- өтө ысык же өтө муздак тамак, тез-тез күйүп же ашказан дубалды subcooling жана Кекиртек, аны жебегиле шишип алып келиши мүмкүн,

- кадимки ичегинин кыймылын ээрчип, стул, ар дайым бир жана ошол эле убакта болушу керек.

Ошондой эле, бир жума кийин, меню пландоо жана ошого бекем карманганга аракет кылам.

семирүү муктаж кандайдыр бир даражасы менен белоктордун эсебинен майын жана орг азайтуу, бирок га азайтып, тамактануу, баланс аракет. кыйла акылга сыярлык - таттууларды жана нан азыктары, куурулган колдонууну азайтуу үчүн. Өтө эле ачуу, туздуу тамак-аш азыктары, ошондой эле аларды жоюу, табитин арттырыш. Бул чектөөгө жана суюк, ал да салмак жоготууга өбөлгө керек.

бул ашыкча суу балансынын бузулушуна алып келет, анткени, тамак-аш oversalt үйрөнүү эмес, туз аз ичүү, бул денеде суюктук кармоо болуп саналат, жана натыйжада бар, ашыкча салмак. Peresalivaniya столго түздөн-түз азык-түлүк dosalivat болсо кача алабыз. Бул учурда, ал бычак көнчөгүнө жайгаштырылган ар бир көп туз катары кошуу кызмат.

Thalasso жана салмактын азайышын

Талассотерпиянын нормалдаштыруу мүнөз жана балык жана азыктары боюнча диетаны колдонуу жоголгон салмагы сунуштайт.

Мен бул организмине терс таасирин тийгизет, силер да, май, көмүртек, бирок протеин жана топуктуу тамактануусун азайтуу аркылуу арыкташы керек деп айтып, май күйүп турган болот.

орган өтө баалуу бир азык керек - мал белок.Көптөгөн диетологдор тамактануу белок булагы катары арык этти жеп сунуштайбыз. Thalasso балык белок эт протеиндин да баалуу экендигин кошумчалады. нерсе ичеги эт азыктарын бай тамактануунун чирик микроорганизмдер иштеп баштаса болот. Алар канга ичеги дубалды кире уулуу заттарды өндүрүү, ал органга уулуу болот. Алдын алуу, уулануу гана сүт азыктарын жардамы менен гана мүмкүн болот.

Fish керектөө ушундай кесепеттерге алып келбейт. Анын үстүнө, бир белок гана сонун булагы эмес, ошондой эле, мисалы, йод, канал жана башка пайдалуу заттар.

Fish белок көп жонокой этке караганда дене соруп жатат. Fish аш болумдуу эмес, бирок, ошол эле учурда аны даярдоо эт көп убакыт, ошондой эле балык тамактарды кээде эт жогору даамы катары талап кылбайт үчүн, толуктугуна алып келбейт. Бардык бул балыктын пайдасына айтылат, туурабы?

Ал эми балык дагы, кемчиликтер да бар. Ал бышырылган балык балык же морепродукты cutlets жана белок өздөштүрүүгө кошумча тамактарды аны жакшы алда канча жакшы болот, ошондуктан бир "монотондуулуктун" бар.

Fish 10 23% белок жана 0,2 пайыздан 30% майын камтыйт. Анын белоктор, ошондой эле, алар кемчиликсиз амин кислоталык курамы салмактуу, анткени оту менен берилгендиктен, алар жөн гана, ошондой эле жумуртканын агын же сүт азыктары аткаруу болуп саналат, ал эми зарыл болгон амино-кислота, тирозин бар.

сунуш кылынбайт, майлуулугу жеткирет балыктар, ошондой эле аларды киргизүүгө каршы ашыкча тамактануу жок.

минералдык заттар жана суу балык балык канал, калий, калий, натрий, магний, камтылган темир тышкары болуп, йод, цинк, бром, желек.

Pryanosolenuyu, ышталган, маринатталган клиникалык тамак-аш менен балык колдонулган эмес.

тамактануу зарыл, балык тышкары, ошондой эле Crabs, Lobsters, жедик, танышуу, Гребешки, деңиз помидорлорду, деңиз бадыраң кирет. Алар бир аз май мазмун бар, бирок, айрыкча, йод баалуу белок жана микронутриенттердин бай булагы болуп саналат.

Балырлар өтө пайдалуу. Ал бир сааттын механизми сыяктуу ишке денесин мажбурлоо үчүн бир касиети бар. изилдөөнүн сиңирүү таасир, зат алмашууну жөнгө салуу, муну менен бирге салмак жоготууга өбөлгө түзөт. ал тамак киргизүү зарыл экенин пайдасына сүйлөйт балыр башка мүлк, - ичке кирип, аны бир аз жеген болсо да, адамдын да жеште, сезимин, катуу көөп чыгат.

Thalasso да өздөрү арыктоо салым суюк балырлар менен чай сунуш кылат. балырлардын кислоталар жана топуктуу амино-минералдык туздар жана чачылган элементтер, деген чындык. Алардын баары майлуу депозиттердин буза жана токсиндерди жок. Суу алмашуу Ошентип турукташкан.

зат бир турукташтырууга жардам күрөштө семирүү гана жана коргошун эмес, балырлар, алар жугуштуу ар кандай дененин туруктуулугун жогорулатат.

Ошондой эле диета майын ичүү чектейт, анда А жана D жетишсиз экенин эстен чыгарбаш керек. Ошондуктан кошумча А жана Д. алып витамин жетишсиздигинин алдын алуу боюнча сунуш кылынат

Thalasso табигый буюмдардын бул жетишсиздигин толтуруу сунушталат. топуктуу көп камтыйт балык же суу, жаныбарлар, менюсу боорунда бул топуктуу жогорку топтолуусу бар, же жандыруу Жардам балык майы.

Thalasso Ошондой эле сиңирүү жөнгө чачылган элементтердин ашырган, анын ичинде podsalivaniya тамактарды, көлгө үчүн жөнөкөй стол тузду колдонууну сунуш кылат.

Керемет ТАМАКТАНУУ

Азыркы учурда ашыкча салмактагы кутулуусу өтө ар кандай жолдору бар. Бул "керемет" ДК жана физикалык терапия, атүгүл хирургиялык ыкмасы. Бирок, биринчи орунду мурдагыдай эле электр жөнгө ээлейт.

Алардын артыкчылыктар да, кемчиликтер да бар көптөгөн атайын диетанын бар. башкалар чукул катуу азыктарды азайтуу үчүн насаат жана суюктук эле эмес, ал эми алардын ичинен кээ бирлери бир кыйла, суюктукту колдонуусун чектөө болуп саналат.ар кандай даражадагы ашыкча айыктыруу үчүн мыкты ыкмасы - бул экенин айтып, катуу узакка созулган орозо сунуштадык, дарыгерлер бар.

Бирок, ар кандай учурда көп орозо талассотерпиянын сунуш жок экенин белгилей кетүү керек. Rapid салмагы, албетте, орозо учурунда чыгым, бул ыкмасы канчалык натыйжалуу маанилүү бөлүгүн түзгөн ашыкча семиз адамдарды ынандыра алат, бирок ошол эле учурда терс көрүнүштөрдү көп пайда болот. Улам тери балбырап болуп калат жана "баштык" таразага тез салмак жоготууга, дененин бузулган, өнөкөт оорулар менен курчууда. толугу менен ачарчылык боор зыян ар кандай органдарды жана ткандарды алып организм өзгөрүүлөр пайда болгондо протеиндер дене бир витамин жетишсиздиги жоготот. адам бузулса орозо кийин, ташташат сом дароо өз жерине кайтып келишет.

Ошондуктан көп тамак-аш жана жүзөгө ашырууда аз калориялуу диетаны, орозо күндөрүн, сакталышын камсыз кылат дагы пайдалуу жана коопсуз комплекстүү дарылоо.

Бул мамиле менен салмак эмес, ушунчалык тез, албетте, кыскарып жатат, бирок, ошентсе да ал туруктуу жоготуу, тери dryabnet узакка созулган ачарчылык учурунда эле эмес, ийкемдүү жана ийкемдүү бойдон калып келет.

диета subkaloriynoy бирок, ошентсе да, белок, топуктуу жана минералдык туздарды өлчөмүндө нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон болушу керек. кыйла натыйжалуу диета семиздик менен ооруган 700 2000 калория менен күнүнө жей турган. Алар төмөнкү негиздер боюнча негизделген.

1. тамак Калориялар аз болушу керек, бирок бул сумма - чоң. Ошондуктан чийки жашылча-жемиштерди көп санда сунушталган.

2. Көмүрсуулар жонокой айлануу жана тез энергиянын негизги булак болуп, орган тарабынан сорулуп, майын өтүп, өзгөрүлүп жатабыз. Ошондуктан, ар кандай таттуу, кондитердик азыктар, шоколад, майын, пирожное, балмуздак толугу менен тамак-аш алынып салынат.

3. диета көп керектелген жарым майын ашуун өсүмдүктөрдүн келип чыккан деген ушундай болот.

4. семиз адам чакан көлөмдөгү дегенде 4-5 маал тамактанууга тийиш. Бардык тамак-аш менен аппетит толугу менен алынып салынат керек кайрап салым буюмдар. Бул ысык жана өткүр татымал, ышталган жана туздуу тамак-аш азыктары, алкоголь.

5. туз жана сууну керектөө чеги, туз - суюк 5 г - бир күндө 1-1,5 литр.

6. минералдар, топуктуу жана маанилүү жаныбарлардын белок көп сандаган эли менен күн сайын балык, ашын же балыр жеп, ал үчүн бир тамак жаса.

тоюмдуулугу астындагы сууларды алуунун даражасы гана көп адамдын короткондуктан энергетика кандай, бирок, ошондой эле семиздик менен болгон лч м боюнча эмес, көз каранды. салмагы 20% га идеяны ашса, калориялуу жыйноо, ошондой эле 2000 калория менен тамак алып 20. Азык-түлүк 2500 калория менен күн сайын түшө турган болсо, аны менен төмөндөйт. диетага берилгендигин оор эмес жана ачарчылык эч кандай сезим жок. Эгер бир аз көбүрөөк көнүгүү менен тамак-комбайн болсо, айына 3-4 кг салмакты азайтууга болот.

Эсептөө калория дагы аз жогорку калориялуу тамак-аш болушу керек семиздик негизделген диета. Менен белгиленген семирүү калориялуулугу 40% га кыскарган болот.

дароо эле бир нече жолу менен жеп адаттарды кесип турган абдан катуу диетага отуруп кажети жок. Сен бара-бара көбүрөөк көчүп, чакан менен башталышы керек.

Бул зарыл болгон 2000 калория менен камсыз кылуу, бир күн азыктарын белгиленген үлгүсү болуп саналат:

Сүт жана сүт азыктары - 400 г арык балык - 200 г, кычкыл эместери - 30 г майы аз быштак - 100 грамм, морепродукты - 100 г -1 даана жумуртка, өсүмдүк майы -. 30 грамм, балыры - 200 г сабиз помидор, бадыран жана башка жашылча-жемиштер - 300 жемиш г - 300 г, бүт буудай нан - 150 г

Көрүнүп тургандай, тамак-аш ачка эмес, жетиштүү болот.

Урундоруно бир чоң сумманы түзгөн биринчи өзү ай диета сунуш кылып жатам.

аларды аз калория. Төмөндө алардын энергия баасын (100 г) берилген.

Ошентип, 100, каймак кургак майсыз сүт г, 48 ккал бар - майсыздандырылган быштак-жылы 311 Ккал - 104 ккал, балыктын - 110-170 ккал, азыктары боюнча - 120-180 ккал, жумуртка менен - ​​84 килокалорияга, өсүмдүк майы менен - 869 ккал, бир балыры - 28 килокалорияга, сабиз - 41 килокалорияга, помидор - 25 килокалорияга, бактагы - 15 килокалорияга, мөмө-жемиштер боюнча - 37-68 ккал, нан - 250 ккал.

ширелүү жогорулайт өлчөмүндө ушул буюм катары, куурулган балык жеп үчүн сунушталган эмес экенин белгилеп кетмекчибиз.

диета адам ачкачылык дайыма сезимдерди болбошу үчүн иштелип чыккан, ал, ошондой эле, мүмкүн, бирок, ошол эле учурда, калория бир аз сандагы туруктуу салмак жоготууга камсыз кылат. Мындан тышкары, ар түрдүү, бул жалгыз гана-ашын, ошондой эле жашылча-жемиштерди көп суммасын камтыйт. аны бир күн эмес, анын ичинде сорпого жыйынтыктары 1 суюк литр, ичпеш керек. эки менюсу бар белги деп коюш керек: ар бир күн мезгилде кезектешип керек А жана Б.

БИРИНЧИ BREAKFAST Сүт - 1 стакан, катырак - 1 даана.

Түшкү, балыр жана жумуртка жеңил салаты - кара нан 100 гр - 1 кесим.

Түшкү тамак жана суу балыктын арык кулак - 200 г, сууга бышырылган балык - 150 г картөшкө, - 2-3 даана. алма - 1 даана.

Snack томат ширеси - 1 чыны.

ТҮН төмөн-майы быштак - 100 г, кара нан, сары май - бир үзүм.

Биринчи мененки чай - 1 стакан, кара нан май жана петрушка - 1 кесим.

Түшкү тамактануу, аз-майы йогурт - 1 чыны, кургак печенье - 1 даана. чамгыр, деңиз туз менен ичирмекмин.

Тыныгуу Жашылча шорпосу Манты жумуртка менен - ​​100 г, кайнатылган эт кальмар - 150 г картөшкө - 2-3 даана. жашыл салат - 100 г

Snack жемиш же жемиш ширесин - 1 чыны, талкан бөлүкчөлөрүнүн тартып, печений - 1 даана.

ТҮН краб эт топ - 100 г бал менен нан - 1 кесим.

Биринчи мененки балдан бир аш кашык менен балырлар менен чай - 1 чыны, Coleslaw өсүмдүк майы менен татытылгандай деңиз туз менен - ​​100 г

сыр менен Lunch Коган - 1 даана. жемиш ширеси - 0,5 чөйчөкчө.

ТҮШКҮ Vegetarian шорпо - 200 г, деңиз балык буу котлета - 1 даана, кайнатылган күрүч. - 100 г, сүтү - 1 чыны.

Snack краб таяк менен Коган - 1 даана.

Кечки Чай бал - 1 чыны, желе балык - 100 г

сүт менен биринчи мененки чай - 1 чыны кайнатылган балык кара нан бир бөлүгүн - 1 даана.

Lunch салат балырлар - 200 г, сүт - 0,5 чөйчөк.

Түшкү Borsch жашылча - 150 гр, балык croquettes, куурулган - 100 г кайнатылган картошка - 2 даана. жашыл салат - 150 г

Snack Yogurt - 1 чыны, кургак печенье - 1 даана.

ТҮН балык жумуртка бышырып - 150 грамм, сорпосу жамбаш менен бал - 1 чыны.

сүт жана шекер кошпой биринчи мененки кофе - 1 чыны быштак кызытат - 100 г каткан нан - 1 үзүм.

Түшкү тамак бышырылган жумуртка - 1 даана, салат балыры. - 100 г, чамгыр, татытылгандай туз - 2 даана.

Тыныгуу чаян шорпо же соусе - 150 г, кайнатылган балык, жашылчалар тыгып - 150 г, жашыл, бактагы алачыктай, салат, - 100 г, мөмө ширеси же жашылчага - 1 чыны.

Snack майы аз быштак жемиш даана менен - ​​100 г, аттыргыч - 1 даана.

ТҮН Aspic алабука - 150 г, сорпосу жамбаш менен бал - 1 чыны.

Биринчи мененки Сүт менен бал - 1 стакан сабиз тамак - 200 г

Түшкү, деңиз туз менен жаңы капустаны алып салат жана каймак - 150 г

Түшкү Schi жашылча - 200 г, демделген бир кайнатылган Сабак Коду - 100 г, жаңы жашыл буурчак - 50 г алма - 1 даана.

Snack краб таяк менен Коган - 150г

ТҮН татытылгандай туз жашылча, судак жана өсүмдүк майы - 200 г, чай тартып балырлар - 1 чыны.

Биринчи мененки чай - 1 чыны, кургак печенье - 1 даана.

Lunch бутербродду - 200 г, алма - 2 даана.

Тыныгуу суу балык арык кулак - 200 г кайнатылган краб эти - 70 г, өсүмдүк шорпо - 100 г, сүтү - 1 чыны.

Snack Сабиз - 1 чыны, туздуу күкүмдөрү (деңиз туз менен) - 2 даана.

ТҮН котлета балык (тунец, треска, Балыкчы, ж.б.) - 140 г, чала йогурт - 1 чыны.

БИРИНЧИ BREAKFAST Сүт - 1 кара нан менен сүт чөйчөк - '70

Түшкү, жумшак бышырылган жумуртка - 1 даана, чай бал менен. - 1stakan алма - 1 даана.

Түшкү Тоок шорпосу - 200 г, тузсуз балык жана козу карындар - 100 г салат - 100 г, сорпосу жамбаш - 1 чыны.

Rusks Snack - 1 даана. айран - 1 чыны.

балык менен тамак Sandwiches чаптоо - 2 шт. балырлар менен чай - 1 чыны.

Кээ бир диетологдор семирүү биринчи жана экинчи даража, ошондой эле сиз гана куурулган, бышкан таттуу даамдары көлөмүн чектөө үчүн колдонулган дээрлик жол менен жеш үчүн мындан ары да, бирок Паста жеп, ошол эле учурда, жумасына эки күн калориялуу керектөөнү азайтуу качан качан деп 2-3. ал кыйын тамактануу мониторинг жүргүзүү үчүн дем алыш күндөрү бул күндөрү менен дал келүүгө тийиш.

БИРИНЧИ BREAKFAST балык бышырып - 100 г бышырылган кызылча - 100 грамм Coffee - 1 чыны.

Lunch салат балырлар - 100 грамм, помидор ширеси - 1 чыны.

арык балык түшкү кулак - 300 грамм, балык өсүмдүк майына куурулган, - 75 г, буурчак - 50 г, шекер кошпой кургатылган мөмө Ичимдиктин - 1 чыны.

Snack Булбул майсыздандырылган - 200 г

Кечки балык котлеттери, куурулган - 100 г деңиз туз менен туздалат жашылча-жемиш, дан салат - 200 грамм, чай шекер кошпой - 200 г

Тамак-кыскартуу

Мындай диетанын өтө жөнөкөй, бирок аларды колдонууга чейин, доктурга кайрылгыла. Мисалы, көп жылдардан бери бул Schroth диета деп аталган абдан-абдан популярдуу болуп жатат. ёскён суюк алуу күндөрү менен суюктук ичүү, чектелген эле "кургак" күн кезектешүү экенин мүнөздөйт бир өзгөчөлүк.

Биринчи күнү сабыр өгүнчүрөөк ширелүү жашылчаларды жешет да, суюк гана 1-1,5 идиштерди алды. Эртеси күнү ал көптөгөн ширелүү мөмө-жемиштер жана шорпо бар сыяктуу суюк тамак-аш 2-3 литр иче баштадым.

Бул жол менен мүмкүн болгон бир жандык жана lipolysis суу-туз алмашууну жандантууга деп кабыл алынып келген эле.

Мындан тышкары, чыдамдуу кайнатылган шарап, ар кандай өлчөмдө алып, туз катуу чектелген жана жумасына 6 жолу атайын сабыр жамынмалар жасады propotevanie.

Эгер, мисалы, тамак-аш менен толук күчүнө бекем болсо да, бирок ал адам денесине кандай таасир берээрин айтып берет дарыгери менен кайрылууга тоскоол болбойт.

Кыскарган Чех Республикасында мода болуп калды диета академик Charvát, түшүндүрсө болот. кыскартылышы башка азыктанган үчүн булагы болуп саналат.

Академик, бардык пайдалуу заттарды алуу жана идеалдуу дене салмагын, бир күнү бир адамдын керектөөсүн камсыз кылууга байланыштуу экендигин эсептелет, 70 г белок, 40 г май жана кант 60 г, ал 905 ккал жагынан болот.

Ал адам да бул тамак-салмак жай, ачка сезген эмес экенин абдан жетиштүү, бирок, тескерисинче кыскарат. Тамактануу шорпо сунуш эмес, суюктукту колдонуусун чектөө керек.

Бул жерде, мисалы, тамак-аш менен болжолдуу меню.

BREAKFAST шекер кошпой кара чай же кофе (өзгөчө учурда, таттуулук колдонулат) - 1 стакан, бышырылган жумуртка - 1 даана. курак - 1 даана.

Түшкү, алма же алмурут - 1 даана.

ТҮШКҮ бышырылган балык же балык котлеты куурулган - 130 г зире менен деңиз туз жана чач менен туздалган картошка, бышырып, май жок - чийки жашылча 100 г салат (сиз өсүмдүк майы, лимон, чеснок, пияз кошо аласыз) - кара чой 200 грамм - 1 стакан, минералдык суу - 0,5 чөйчөкчө.

Snack Tea балырлар (Сен бал же СДП кошууга болот) - 1 чөйчөктү, апельсин - 1 даана.

ТҮН туздалган Herring - 80 грамм кайнатылган картошка unsalted - 100 г өсүмдүк майы (кайнатылган картошка төгүп болот) - 10 грамм, чай, кант ордуна - 1 чыны.

Бул диета, талдоо качан протеин кадимки өлчөмү ошол (1 г 1 кг дене салмагына күнүнө) кыскартылган шекер жана май менен мазмуну. тыюу куурулган тамак болуп саналат, кант жана sorbitol - диабет диета колдонулган кант, какжыраган алдамчылык жана жогорку калориялуу мазмун бар.

Балык майы жок Teflon көмөч казанга бир жубайлар же кастарлоо үчүн бир аз суу өлчөмү, ырбап pripuskayut дайыма, ал, жарага жакшы арык болушу керек. Анын ордуна балык Мүмкүн краб эт, жедик, кара икра, танышуу, бактек эт, бирок, ал жогорку калориялуу морепродукты, ал балыктын салыштырмалуу алардын саны кыскарып керек дегенди билдирет да унутпаш керек.

Биринчи жакшы сен ага чынында эле окшош, май жок аз майлуу балык же өсүмдүк тамак жеп алса, ал эми жашылча-эттерин, толугу менен тамак-аш алынып салынат.

Гарнирлер - бир гана жашылча, жемиштер чала бышырып же сууга бышырып жана куурулган мүмкүн, бирок алар май же май чыгып керек.

Чыктар диета кирген бардык сунушталган эмес.

Кондитер, нан жана башка таттуу жана ун идиштерди жок, анын ордуна кант жок жашылча, мөмө-жемиш ширелерин, ПРООН көп саны.

Бардык кыскарган диетанын тамак калория саны так эсептеп чыгуу керек деген негизделет. тамактануу суммасы Сунушталган калория ашпайт, мындай жол менен жасалган болсо, салмак жоготуу жүз пайыз кепилдик берем.

Бирок кыскарган диета гана болсо, узакка созулган тамактануу жана салмагын жоготуп, адам кийин ашыра дагы, жок кылбайм, пайда алып келет. ошол замат тамак-кийин тамак-аш ири өлчөмдөгү органга терс таасирин тийгизет, - деп, эл дагы эле абдан кылдаттык менен жоголгон салмагы баарын алып кетишет, ал эми жарымы өз убагында.

кыскартылган диета көнүгүү эске алуу пайдалуу, таза абада дачалар көп жүрөт, ченеми менен машыгуу, ишин какпагыла. ошондой эле түш кыйла узак жана дени сак экенин камсыз болуп, нерв жүктөлүшүн, терс стресс өздөрүн коргоо үчүн зарыл.

тамактануу учурунда бир адам туруктуу жетиштүү салмагын жогото баштаган. тери, анын бекемдигин жана ийкемдүүлүк сакталат деп, аны күн сайын кылдат кургак Тикенектин менен ушалап, анан косметикалык сүт менен денесин майлоо сунушталат. Бул учурда, кан айлануу сигнал, арыктап калган карабастан, тери, кооз болот.

Бул кыскарган диета сайын ийгиликке камсыз кылуу үчүн да таразаланышы керек деп айтуунун кажети барбы. тамак-жылдын башында болсо, дене салмагын акырындык менен төмөндөйт, убакыттын өтүшү менен, кабатыр болбо, жараян канча тез кетет. дароо душка алынгандан кийин эстеп, салмагы да, жуунуп, физикалык жумуш, нөшөр оорушу, ал бир аз азыраак активдүү болот. дене массалык жогорулайт жеп же ичип алгандан кийин. Бул дайыма эле убакыт, эртең менен туалетке кийин эрте менен, мисалы, ал эми тамак алдында таразага тартып жакшы.

SWISS ТАМАКТАНУУ

Swiss тамактануу зарылчылыгы тамактанууда тапшырмаларына ылайык даярдалган. Алар сүт азыктарын жана балык пайдаланууга багытталган.

Ага ылайык, күн сайын баасы болуп саналат:

200-300 г кайнатып, бышырылганыбы жана балык, 2 жумуртка куурулган, 50 г же 100 сыр быштакка г сүт 0,5 литр, 100 картошка г, 50 өсүмдүк майын г, 100-150 буудай нан г,

көп жетиштүү санда жашылча жана мөмө-жемиштер.

Бул диета, куурчак, семиз бир оорулуу бир аз сандагы ошол негизделген белок көп (балык, жумуртка, быштак) алат. диета кыйла натыйжалуу экендигине карабастан, ал гана толук дени сак адам болушу мүмкүн, ага жетиш үчүн, доктурга дайындоого укуктуу.

Hollywood диета

Бирок бул тамак-эркектер да, аялдар үчүн ылайыктуу болуп саналат жана ал ошол эле пайда алып келет. Бул ашыкча жапа чеккен адамдар үчүн гана эмес, сунуш кылынат, ошондой эле жоголгон, салмагы бир аз, же алдын алуу чарасы катары жыл сайын ар бир алты ай каалагандар.

Бул диета, 18 күндүн ичинде иштелип чыккан. Бул ичүү, май жана туз чектелген карбонгидрат. тамак-аш тартып толугу менен алынып, май, шекер, ун, нан азыктары. Бардык азык-түлүк балык же урундоруно турат, жумуртка жана жашылча-жемиштерди аз өлчөмдө.

Бул Hollywood тамак-жемиштердин ар түрдүү ордуна ал гана ананас жана грейпфрут тамак сунуш кылынат. ал күнүнө 800-1 000 Ккал колдонулат кийин.

Breakfast толугу менен жок кылынып, калган түшкү жана кечки тамак жатат.

Lunch Жумуртка - 1 даана, помидор -. 1 даанага. кара кофе - 1 чыны.

Жумуртка ТҮН - 1 даана, салат балыры. - 100 г, грейпфрут - 1 даана.

2-Lunch Жумуртка - 1 даана, Grapefruit. - 1 даана. кара кофе - 1 чыны.

Кечки барбекю торун бадыран бышырылган майсыз балык, - 1 даана. кара кофе - 1 чыны.

ТҮШКҮ КҮНҮ 3 Жумуртка - 1 даана, помидор -. 1 даанага. бышырылганыбы балыры - 150 г

Бышырылган ТҮН crabmeat - 150 г, бадыраң - 1 даана. кара кофе - 1 чыны.

DAY 4 Lunch Lettuce - 150 г, кара кофе - 1 чыны грейпфрут - 1 даана.

Жумуртка ТҮН - 1 даана, сууга бышырылган балык. - 150 г, чай - 1 чыны.

DAY 5 Lunch Жумуртка - 1 даана, балыры. - 100 г, кара кофе - 1 чыны.

ТҮН куурулган балык туз кошпой бышырылган, - 150 г, салат жалбырагы - 100 г, кара кофе - 1 чыны.

DAY 6 ТҮШКҮ Fruit ананаса жана алмадай салаты - 300 г

Түнкү кальмар эт бышырып - 150 г, бадыраң - 1 даана. Чай - 1 чыны.

DAY 7 Тыныгуу дарыя балык арык кулак - 200 г чай - 1 чыны, грейпфрут - 1 даана.

Gridiron жок бышырылган түнкү балык майы - 200 г чай - 1 чыны.

УЧУРДАГЫ ТАМАКТАНУУ

Диетанын күчтүү семирүү жабыр тарткандар гана көрсөтүлгөн эмес, бирок ошондой эле каалаган адамдар бир нече килограмм жоготуу. Болот, сиз көбүнчө бир нече күндүн ичинде, абдан тез арыктап керек. Мисалы, эгерде жуунуу сезон болот, ошондой эле көрсөткүч начар.

Мындай учурларда, мен экспресс диета деп аталган, кыска мөөнөттүү сунуштайбыз. Алар 2-3 кг жоготууга эки күн, анткени жакшы кепилдик болуп саналат, ал эми тамак-эки күндөн ашпашы керек, жана ал 10 күндөн кийин гана кайталап койсо болот. кыска мөөнөттүү диета ортосунда да майлуу таттуу, крахмалдуу азыктар жана берүү үчүн жакшы болот.

Мына ушундай мүнөз мисалдары болуп саналат.

Эки КҮНДҮН күрүч-FISH: кайнатылган балык бышкан күрүч, 200 гр жана күн сайын 200 грамм болот. Figure катуу денесин dehydrates жана балык протеин бир адам туш белок жетишсиздиги бербейт. Тамак-аш, дароо эмес, ичип-жеп, 3-5 таратуу үчүн жакшы. Бул диета менен 2-3 кг, эки күндүн ичинде салмагын жоготуп алабыз.

Капуста эки күн: сунуш деңиз Кале 300 г суткалык керектөө, бир жумуртка. Өсүмдүк майы, майонез жана башка өрмөгү жок эмес. Сиз 3 кг эки күндүн ичинде салмагын жоготуп алабыз.

ЭКИ өсүмдүктөрдөн DAY: күн сайын чийки же куурулган жашылча 1500 грамм жеп, бирок дайыма стол туз, бир гана туз пайдалануу.

Орозо күн

ошондой эле уюштуруу күн орозо жана дээрлик бардык тамак жеп жатканда, сен бир диета болгондо. Орозо күндөрү начар зат жана түзүмдү майын коротуп өбөлгө түзөт. Алардын жардамы менен 1 кг күн дене салмагын азайтуу үчүн гана эмес, ошондой эле нормалдаштыруу уктап, жалпы абалын жакшыртуу үчүн, шайыр сезимин ээ.

баш айлануу, алсыздык, алдына чөгөлөп титиреп: жагымсыз симптомдорду пайда болушу мүмкүн, анткени биринчи жолу орозо күн улуу өтө кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш. Бул белгилер таттуу чай чыны менен болушу мүмкүн салуу.

Орозо күндөрүн жакшы дем менен дал келет, Эгер азык-түлүк алууну көзөмөлдөө жана эс аласыз. Келечекте, сага баарынан оптималдуу желеги болот.

Бул күндөрү ар кандай болот: быштак, камкаймак, алма, капуста ж.б. мен түбүн түшүрүү балык жөнүндө айтып ... күн ичинде Сиз туз балык жок кайнак 300-350 грамм жеш керек. Поллок коштоп, алабуга, чортон, - арык балык танда. орозо күнү, ошондой эле 2 шекер кошпой, чай же чай ичкени жана 1 сорпосу белинен да чөйчөгүнөн иче алышат.