Ар кандай майлар-ээрүүчү жана сууда эригич майындагы

Vitamins - энергетикалык баалуулугу бар, бирок денеде абдан маанилүү ролду ойношот эмес, бирикмелер. семиз ээрүүчү жана суу эригич майындагы: Алар эки топко бөлүнөт. Эригичтиги - алардын өзгөчөлүктөрү эмес, алар да absorbability, жылуулук каршылык, жарык каршылык, орган жана дагы башка касиеттери топтоонун мүмкүнчүлүгүн ар кандай.

Топуктуу кыскача токтому

Бардык майындагы эки топко бөлүнөт: семиз ээрүүчү жана суу эрийт. Төмөнкү столдун Сиз бул топтордун ар таандык кошулмаларды жерден тааныша аласыз.

топуктуу түрлөрү

түрү	топуктуу тизмеси
Fat-ээрүүчү	A, D, E, K, F
Суу-ээрүүчү	Group B, C

Fat эрүүчү майындагы

майлуу-ээрүүчү А камтыйт, Д, Е, К, F. Алар денесиндеги синтездөө жана көбөйүп мүмкүнчүлүктөрү бар. Ошондуктан, жетишсиздигинин белгилери дароо эмес.

Группа А - ретинол, degidroretinol, про - ретинол прекурсорлорду. Бул сөөк тканы калыбына өсүшүн жана өнүгүшүн камсыз антиоксидант болуп турат. стресске, аян органдарынын ишине чейин көбөйгөн каршылык үчүн жоопкерчиликтүү болушат. Алардын жетишсиздигинин шам сокурдук, териге эрте бырыш пайда болот.

Group D - lamisterol, ergocalciferol, cholecalciferol, degidrotahisterol. Бул кошундулар клетка кабыкчасындагы түзүмүн нормалдашуусу үчүн жоопкерчиликтүү болушат, калыбына келтирүү жараяндарды иш митохондрия гормондор синтезделишинде. Ат жетишсиздигинен итий байкалган, остеопороз, айламды таппай, hypocalcemia.

Group E - Alpha-tocopherol, бета-tocopherol, гамма-tocopherol. Vitamins көбөйүү системасында, жаңы клеткалардын тейлөө, мээси милдети, жүрөк-кан тамыр системасы, дени сак тери, чач жана тырмактары иши үчүн жооптуу болуп саналат. гу менен белгиленген кандуулук жоктугу, алсыз менен.

Group K - phylloquinone, menaquinone. Анын иш-милдеттери - генетикалык материалдын кан уюу системасына жөнгө салуу, бөйрөк сактоо, идиш дубалдарын жана клапандар бекемдөө, тутумдаштыргыч кыртыштардын зат жараяндарды калыбына келтирүү. кан айлануу системасынын оорулары иштеп тобокелдигине Gipovitaminoze.

Группа F - oleic кислотасы, arachidonic, линол, linoleic. Алар жүрөк-кан тамыр системасынын, семиз зат алмашуунун жөнгө салуу, зыян кийин тери калыбына, atherosclerotic депозиттерди коргоо үчүн жоопкерчиликтүү болушат. тартыш учурда аллергия, сезгенүү ооруларынын көбөйүүсү мүмкүн.

Суу-эрүүчү майындагы

Суу-ээрүүчү майындагы B комплексин, ошондой эле, аскорбин кислотасы кирет. Бул заттар денеде топтолот жана жок, тамак-аш менен күн сайын керек.

The₁ - тимин. Ал жүгүртүү жараянына катышат, уюлдук зыян боюнча карбонгидрат зат, кычкылтек зат жөнгө толкунданып системасы, генетикалык материалдын курамын түзүү үчүн жоопкерчилик тартат. тиамин тартыштыгы агы байкалган, кумарларга, алсыздык, чарчоо жоготуу.

The₂ - Riboflavin. организмдин өсүшү үчүн жооптуу эмес, кадимки, чач менен теринин, туура түс кабылдоо. Байланышуу жоктугу уктай албай көрүнөт, уйкулуу болууга, баш айланууга, оозунан кесилиштеринде жаракалар.

The₃ - никотинамид. өзгөчөлүктөрү арасында - толкунданып системасын тейлөө жана бөйрөк үстүндөгү бездер, т заттын, холестерин чыгаруу камдар, жыныстык гормондор синтези. Жетишсиздик пеллагра, ашказан, баш оору, чарчоо, депрессия, башка жакка буруп келет.

The₅ - pantothenic кислотасы. иштеп туруусу үчүн зарыл болгон, бөйрөк тынчсыздана жана иммундук системаны өзгөртүп, аллергия кыскартуу майлуу кислота зат жана тери. кескин булчуң алсыздыктын жоктугу менен, карышуу, ашказан ооруганда, баш оору.

The₆ - пиридоксин. Колдойт физикалык жана психикалык ден соолук, дененин коргонуу, жаңы уюлдук байланыш өсүшү, чач түзүмүн бекемдейт тездетет псориаз жана экзема тармагынын өнүгүшүнө тоскоол арттырат. Тартыштык steatosis мүмкүн, уйкунун бузулушу, кыжырданууга, артрит, тери менен тырмак оорулары.

The₇ - Biotin. уюлдук структуралардын тездетилген түзүү erythroid үчүн жооптуу болот, зат алмашуу салууда катышып жатат, эскертет эрте карыйт, тынчсыздана системасы тканды бекемдейт, мээнин ишин колдойт. biotin жоктугу холестерол, чарчоо, табиттин жоктугу, морттук чач алуу себеп болот.

The₉ - микроэлементтүү. клетканын ДНК өндүрүү үчүн зарыл болгон, кошулмалар клеткалардын көбөйүшүнөн, сорушат жана өмүрлөрү түзүү. Тартыштык органдарынын милдети, тынчсыздануу, депрессия бузуу болушу мүмкүн.

The₁₂ - Cobalamin. аллергия кыскартуу, организмдин коргонуу күчтөрүн жакшыртуу, кызыл кан клеткалары түзүү үчүн зарыл. анын тартыштыгы мүмкүн чарчоо менен, табиттин жоголушу, тосушту оорусу өнүктүрүү, толкунданып системасынын, жүрөк-кан тамыр ооруларынын, мээнин.

C - аскорбин кислотасы. коллаген стероид өндүрүү, булчуң өсүшүнө синтезине керектүү. жугузуп, кальций сиӊирилиши күүлүү-күчтүү, каршылык үчүн жооптуу, тамырларды бекемдейт. Огастестин өнүгүп жоктугу менен, кыртыш калыбына басат, белгиленген кан йл, шишик, алсыз.

Fat-ээрүүчү жана сууда эригич майындагы алардын касиеттерин аныктайт негизги айырмачылыктарды белгилеп жатышат.

Fat-ээрүүчү майындагы боор клеткалары менен көрбөйбүз катмарынын чогулуп болот, клетка кабыкчасындагы ажырагыс бир бөлүгү болуп саналат, ошондой эле мамлекеттик орган тарабынан синтезделет. Ошентип, витамин D күндүн нурун колдонууга караштуу тери өндүрүлүп, ретинол тамак келген provitamins пайда, Group K ичеги microflora өндүрүлгөн. заара менен семиз ээрүүчү топуктуу көп өлчөмдө жана боор менен сактоого болот.

Суу-ээрүүчү майындагы кыртыштарда топтоо эмес, (витамин B эске албаганда,₁₂) Ал эми күн сайын тамак-аш керек. Бул кошундулар бир нече күндөн ашуун убакыт бою денеде калып эмес, жана бат заара же ич ара бөлүнүп. Ошондуктан, алардын үндөргө сейрек терс кесепеттерге алып келет. Көпчүлүк сууда эригич майындагы кислотасы калдыгын камак натыйжасында активдүү болот. Суу-ээрүүчү майындагы май-ээрүүчү таасирин күчөтүү.

Майлуу-ээрүүчү топуктуу булактары

Fat-ээрүүчү майындагы жаныбарлардан келип чыккан азык-жылы табылган. Алар жылуулук дарылоо, анын ичинде тышкы таасирлерге, абдан чыдамкай болуп саналат. Алардын мазмуну менен Products, аман-эсен чыйкан, кууруу, отко кактап болуп бир нече тамак болот. жашылча курамы май-ээрүүчү майындагы жакшы жеп, алар май, каймак, же каймак менен жеп керек.

топуктуу тобунун ар бир тамак-аш азыктарынын камтылган.

Vitamin A - Сабиз, помидор, кабачок, калемпир, сүт.
Витамин D - өсүмдүк майы, эт азыктары, балык, уй эти, жумуртканын сарысы.
Vitamin E - сүт, ашкөк, буудай микробдорду, өсүмдүк майы.
Баги K - балыры, көк чай, жасмык +, пияз.
Баги F - балык майы, кургатылган жемиштер, зайтун майы.

Суу-ээрүүчү топуктуу булактары

Суу-ээрүүчү майындагы негизинен өсүмдүк келип тамак-аш азыктарынын табылган. Бул кошундулар нымдуулук жана жарыгына сезгич келет. Ошондуктан, мөмө-жемиштер жана жашылчалар, бир караңгы салкын жана кургак жерде сактоо үчүн жакшы жана минималдуу жылуулук мамиле бар. Мындай буюмдар тез суюктукту аз эмес, өтө узун болуш үчүн эмес, Балык эмес, меши үчүн бышырылган керек. жакшы тамак алдында семирет эмес, жашылча, бүт жана кабыгынан боюнча, тамак-жылдын акырына карата абал боюнча туз кошуп бышырышат.

Төмөндө келтирилген продукттарды Vitamins бул топ камтылган.

The₁ - чочконун эти, жемиштер, уруктар, таруу жана дандык.

The₂ - бүтүндөй дан, сүт, дан, чоң жалбырактары жашыл жашылчалар.

The₃ - Эт, канаттуулар, балык, бүт дан, дан өсүмдүктөрү, козу карындар, суу, жашыл жашылчалар.

The₅ - жемиштер, дан өсүмдүктөрү, уй эти, чочконун эти, жумуртка, балык, сыр.

The₆ - эт, балык, жашылча жана жемиштердин көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү.

The₇ - сабиз, помидор, брокколи, клубника, боор, буурчак, шпинат, таруу, жүгөрү, сүт, каймак, каймак, быштак, жумуртка, балык.

The₉ - капуста, кызылча, козу карындар, ашкабак, петрушка, chives, боор эти (тоок, оору), жумуртканын сарысында, бүт бүртүкчөлөр.

The₁₂ - боор, чочконун эти, коён, уй эти, балык, эт, сыр, быштак, жумуртка.

C - лед жемиштер, ананас, кызыл-жемиштер, түстүү капуста, жашыл буурчак, төө буурчак, чамгыр, кара жана кызыл карагат.

майындагы майлардын эритет тууралуу билүү жана бул - суу менен тамак-оптималдаштыруу жардам берет. Ошентип, биринчи топтогу Vitamins бар башка бир майлуу тамак-аш (каймак, май же жашылча, эт) менен айкалышуусу керек. Экинчи топтун заттардын жоктугу жылуулук дарылануудан эмес, жашылча жана мөмө-жемиштердин каатчылыгы менен толтуруу үчүн жакшы болот. Суу-ээрүүчү майындагы май-ээрүүчү тълдъ жакшыртуу. биологиялык активдүү заттардын оптималдуу өздөштүрүлөт жакшы эки топ айкалыштырып, аларды пайдалануу.

Суу-ээрүүчү топуктуу боюнча Physico-химиялык касиеттери

Бул суу-ээрүүчү топуктуу жети негизги касиеттерин белгилүү. Алар алат:

Ал сууда ээриши мүмкүн.
Тез ири жана майда ичеги ар кайсы дубандарынан келген кан ичинетолугу менен Адам денесинде ар кандай ткандарды же органдарды топтоо жокДемек, тамак-аш менен күн сайын пайдалануу үчүн кереги жок. Бул эрежеден өзгөчө гана ашказан клеткалары менен синтезделет, белгилүү бир белок себеп бар, баш-оту менен болсо витамин B12 болуп саналат. канга бул витамин жутулушу чоъ дозалары менен акыркы изилдөөлөр боюнча Kastla себеп болбостон мүмкүн. Бул камсыздандыра дайыма балддарга таблеткаларын алат.
өсүмдүк буюмдарды көпчүлүк адам денесине кирип,. Ошол эле учурда, суу-ээрүүчү майындагы топтун бир катар өсүмдүк азыктарындагы алда канча көп санда жаныбарлардын азыктарын камтылган.
Тездик менен адамдын денесинен бөлүнүп, ал калган жок, дагы бир нече күн эмес,.
башка топуктуу таасирин күчөтүүдө. топуктуу башка топтордун биологиялык иш азайышына жыйынтыгы алардын жоктугу.
Ашыкча суу-ээрүүчү топуктуу иштөө бузулушу организмдин жөндөмдүү эмес, Бардык бери ашыкчасынын кантип бат талкаланып же заара менен бөлүнүп. суу-ээрүүчү топуктуу ашыкчалуулугу терс таасирлери сейрек байкалат.
улам аларга кислотасы тебелеп кирүү үчүн өзгөчө активдүү болуп,.

мазмунун кайтуу

Суу-ээрүүчү тобу кайсы майындагы түзөт?

суу-ээрүүчү топуктуу тобу турат:

Тиамин (витамин antinevritnogo B1).
Riboflavin (витамин B2).
Никотин кислотасы (витамин PP же antipellagricheskogo B3).
Pantothenic кислотасы (витамин B5).
Пиридоксин (antidermatitnogo витамин B6).
Микроэлементтүү (antianemic витамин B9).

Балддарга (витамин B12).
Biotin (витамин H же antiseborrhoeic B8, бактериялардын, козу карындардын жана ачыткы тездик өсүш).
Аскорбин кислотасы (витамин antiskorbutnogo C).
Bioflavonoids (витамин P).
Карнитинин (T же витамин B11).

мазмунун кайтуу

B майындагы

витамин B1

түссүз кристалл турган таза түрүндө бул күкүрт камтыган заттын дагы бир аты, ачыткы жытын - тиминтиаминдин .Sutochnaya курсу тиамин svininyGlavnoe биологиялык маанидеги 200 грамм камтылган - карбонгидрат зат арачылык. Анын кемчилик pyruvic кислотасы адам денеси топтоло көмүртектерге толук өздөштүрүлөт алып келип, сүт кислотасы - карбонгидрат зат алмашуунун аралык продуктулары.

Тимин болсо белок зат маанилүү катышуучусу болуп саналат.
май кислотасы өндүрүшүн милдеттүү компоненти - бул, анткени, семиз зат жок, жок.
ашказан олуттуу, анын мазмунун тоноочулуктун тездетүүгө жардам тамак органдарынын иш жакшырат.
Ал жүрөк, калыбына келтирет.

адам денесине болгон жана эмне себептен кандай digestible карбонгидрат-жылы?

кант диабетин дарылоодо ыкма - Racing мүйүзүнөн дары

адамдардын диабети белгилери. Бул макаланы окуп

мазмунун кайтуу

витамин B2

Riboflavin түздөн-түз буюмдардын ар түрдүү пигмент менен байланыштуу жана өсүмдүктөрдү жана жаныбарлардын чыгышы.

Таза Riboflavin ачуу даамы менен сары-кызгылт сары күкүм окшойт. Ал суу менен эптеп ээрүүчү жана жонокой жарык менен жок кылынат.

адам ичегинин microflora Riboflavin синтездей албайт. тамак-аш менен адам денесиндеги бир жолу, Riboflavin биологиялык активдүү заттардын айланып жатат - дем алуу энзимдер түзүүчүлөрү биргелешип энзимдер. Riboflavin жок кычкылдануусу жана жараяндарды көзөмөлдөөгө энзим системалар толугу менен иш-аракет болуп саналат.

Бардык өсүш жараяндар ага келечегин элестетүү мүмкүн эмес, анткени, витамин B2, көп учурда өсүшү себеп деп аталат.
Бул Байланышуу эч кандай май, протеин же карбонгидрат зат кыла албайт.
Riboflavin аян органдарынын иштешин жакшыртат. Анын жардамы менен, кара байыр, түстүү элеси кёбёйгён жана түнкү аян аркылуу жакшыртат.
Сиз Riboflavin күн сайын талапты үч жумуртка жей алат.

мазмунун кайтуу

витамин B3

анын таза түрүндө никотин кислотасы сары суюк, сууда өтө эрийт, жарык жана абада кычкылтек таасири менен жок эмес.

никотин кислотасы негизги психологиялык максаты аткарбоо дерматит өнүктүрүү жана көптөгөн башка бузулуулар алып келиши мүмкүн толкунданып системасын жөнгө салуу болуп саналат.

никотин кислотасы маанайына жана коэнзими А. синтезделишинде тироксин
Баги B3 бөйрөк үстү бездерге жакшы таасирин тийгизет. Ал белоктордун жана карбонгидрат синтези ажыроодон дем, жоктугу глюкокортикоид өндүрүүнү доо кетириши мүмкүн.
Никотин кислотасы адам ичеги microflora өндүрөт.
витамин B3 жана күнүмдүк муктаждык эки козунун 200 грамм бөлүгүн толтура алат.

мазмунун кайтуу

витамин B6

Пиридоксин зат алмашуунун бардык түрлөрүнө катышып жатат.
Баги B6 - hematopoiesis жигердүү катышуучусу.
диета бул Байланышуу жогорку мазмуну ашказан затты кислоталуулугун жогорулатуу жана жакшыртуу мүмкүн.
витамин B6 жоктугу боор steatosis алып келиши мүмкүн.
Суткалык норма пиридоксин жаңы дандан 200 грамм, же 250 грамм эт бар.

мазмунун кайтуу

витамин B8

Баги B8 денени гана тамак-аш эмес, ошондой эле тоок менен жумуртка сарысы менен kishechnike.Bolshe жалпы biotin боюнча болуп жаткан табигый биосинтези жүрүшүндө менен кирет. 4 жумуртканын сарысында, аны күн сайын муктаждыгын канааттандыруу үчүн алат.

кристаллдашуусу бир ийне болушу biotin, жылуулук менен катнашуу, кислоталар жана ликер суу, туруктуу даярдуулук менен эритет.
толкунданып системасын калыбына келтирет.
Майлардын метаболизми тартылган.
жетишсиз biotin тери кургак жана чирип болуп бар болсо.

Инсулин насос - деген эмне жана ал шарттуу, инсулин сайма менен айырмаланат?

кант диабетин дарылоо 2 мүмкүн элдик каражаттарын терип барбы?

Жук-сыйкырчы жана пайдалуу касиеттери. Ката ооруга жардам берет эле?

мазмунун кайтуу

витамин B9

Сары-сары кристаллдары сууда ээрип кыйын синтезине, жарык жана жылуулук менен катнаш коркушат.
Баги B9 жигердүү нуклеин жана аминокислоталар, пуринге жана холин синтездөөгө катышат.
-хромосоманын киргизилүүчү жана клетка таралышына өбөлгө түзөт.
Көбөйтөт hematopoiesis өмүрлөрү санынын өсүшү өбөлгө түзөт.
Ал холестерин кыскартууга жардам берет.

тамак-аш азыктары, анын жоктугу синтездөө үчүн арналган, ошондуктан витамин B9 боюнча аз сандагы, ичегилердин өз microflora жүзөгө ашырылат.

жаңы салат же петрушка гана бир аз жалбырактары витамин B9 сунуш кылынган дозадан менен камсыз кыла алат.

мазмунун кайтуу

витамин B12

Анын кызыл кристаллдары ийне же призмаларга түрүндө болот.
Жарыгында жарык анын касиетин жоготот.
Ал айткан antianemic иш бар.
амино-кислоталардын жана пуринге синтезине катышат.
белок зат тийгизген таасири.
Түрткү берип, баланын денесинин өсүшү, жалпы бекемдөөчү таасир этет.

B майындагы адамдардын ден соолугуна учурай тургандыгын тастыктайт. башка топтордун топуктуу Алардын кемчилиги аягы анын пайдалуу касиеттери көп жоготот.

мазмунун кайтуу

ак кристаллдык порошок кычкыл даам менен, сууда эрийт. жылуулук дарылоо дээрлик толугу менен жок болот. узакка сактоо, күн нурунун таасиринен жана аба тобокелдигин туруштук бере алышкан эмес.

улам кычкылдандыруучу-калыбына келтирүүчү жараяндар негизги биологиялык мааниси.

белок зат тартылган. Анын кемчилик орган тарабынан белок колдонуунун азайышына алып келет.
алардын ийкемдүүлүгүн сактоо, капиллярдык дубалын бекемдейт. кан малынган чукул жана жакын үчүн аскорбин кислотасы кишилердин жок.
жогорку мазмунуна карата жогорку антитоксикалык боор милдетин сезип.
эндокриндик системасынын витамин С рак абдан муктаж. клеткадагы кабыкчасындагы ал үчүн жогорку суроо-талап катары.
Адам денесинде уулуу бирикмелерди түзүү Blocks.
Бул уулуу заттардын ар түрдүү таасиринен коргоого алат.
Бул антиоксидант болуп саналат.

денеде жоктугу askorbinki токсиндердин жана жугуштуу өзүнүн туруктуулугун төмөндөтөт. күнүмдүк муктаждык 200 кулпунайды грамм же таттуу калемпир, 100 грамм жегенге болот түзүү үчүн.
Кайсы түрү 1 диабет үчүн дарыланууга билдирет? Кандай иш?

диабет пайдалуу буурчак эмне? Кантип тандап, тамак үчүн бул макаланы окуп,

Даярдоо ASD-2. дене күчүнө жана эмне курамы жана касиеттери алып дозалап?

мазмунун кайтуу

анын иш-аракетти жакшыртуу, аскорбин кислотасы менен өз ара аракеттенет.
алардын ачыктыгын азайтуу, тамырларды бекемдейт.
кыртыш Дем жакшыртат.
кан басымы жогору бейтаптардын кан басымын төмөндөтөт.
Өт затты жана бөйрөк үстүндөгү бездер ишин калыбына келтирет.
Көпчүлүк витамин P кара карагаттын жана chokeberry менен. Аларга bioflavonoids күн сайын камсыз кылуу үчүн бул мөмө-аз гана саналуу эле жетиштүү.

Суу-ээрүүчү топуктуу жалпы мүнөздөмөсү

витамин B1

Тимин болсо белок зат маанилүү катышуучусу болуп саналат.
май кислотасы өндүрүшүн милдеттүү компоненти - бул, анткени, семиз зат жок, жок.
ашказан олуттуу, анын мазмунун тоноочулуктун тездетүүгө жардам тамак органдарынын иш жакшырат.
Ал жүрөк, калыбына келтирет.

кант диабетин дарылоодо ыкма - Racing мүйүзүнөн дары

адамдардын диабети белгилери. Бул макаланы окуп

мазмунун кайтуу

витамин B2

Бардык өсүш жараяндар ага келечегин элестетүү мүмкүн эмес, анткени, витамин B2, көп учурда өсүшү себеп деп аталат.
Бул Байланышуу эч кандай май, протеин же карбонгидрат зат кыла албайт.
Riboflavin аян органдарынын иштешин жакшыртат. Анын жардамы менен, кара байыр, түстүү элеси кёбёйгён жана түнкү аян аркылуу жакшыртат.
Сиз Riboflavin күн сайын талапты үч жумуртка жей алат.

мазмунун кайтуу

витамин B3

никотин кислотасы маанайына жана коэнзими А. синтезделишинде тироксин
Баги B3 бөйрөк үстү бездерге жакшы таасирин тийгизет. Ал белоктордун жана карбонгидрат синтези ажыроодон дем, жоктугу глюкокортикоид өндүрүүнү доо кетириши мүмкүн.
Никотин кислотасы адам ичеги microflora өндүрөт.
витамин B3 жана күнүмдүк муктаждык эки козунун 200 грамм бөлүгүн толтура алат.

мазмунун кайтуу

витамин B6

Пиридоксин зат алмашуунун бардык түрлөрүнө катышып жатат.
Баги B6 - hematopoiesis жигердүү катышуучусу.
диета бул Байланышуу жогорку мазмуну ашказан затты кислоталуулугун жогорулатуу жана жакшыртуу мүмкүн.
витамин B6 жоктугу боор steatosis алып келиши мүмкүн.
Суткалык норма пиридоксин жаңы дандан 200 грамм, же 250 грамм эт бар.

мазмунун кайтуу

витамин B8

кристаллдашуусу бир ийне болушу biotin, жылуулук менен катнашуу, кислоталар жана ликер суу, туруктуу даярдуулук менен эритет.
толкунданып системасын калыбына келтирет.
Майлардын метаболизми тартылган.
жетишсиз biotin тери кургак жана чирип болуп бар болсо.

кант диабетин дарылоо 2 мүмкүн элдик каражаттарын терип барбы?

Жук-сыйкырчы жана пайдалуу касиеттери. Ката ооруга жардам берет эле?

мазмунун кайтуу

витамин B9

Сары-сары кристаллдары сууда ээрип кыйын синтезине, жарык жана жылуулук менен катнаш коркушат.
Баги B9 жигердүү нуклеин жана аминокислоталар, пуринге жана холин синтездөөгө катышат.
-хромосоманын киргизилүүчү жана клетка таралышына өбөлгө түзөт.
Көбөйтөт hematopoiesis өмүрлөрү санынын өсүшү өбөлгө түзөт.
Ал холестерин кыскартууга жардам берет.

жаңы салат же петрушка гана бир аз жалбырактары витамин B9 сунуш кылынган дозадан менен камсыз кыла алат.

мазмунун кайтуу

витамин B12

Анын кызыл кристаллдары ийне же призмаларга түрүндө болот.
Жарыгында жарык анын касиетин жоготот.
Ал айткан antianemic иш бар.
амино-кислоталардын жана пуринге синтезине катышат.
белок зат тийгизген таасири.
Түрткү берип, баланын денесинин өсүшү, жалпы бекемдөөчү таасир этет.

B майындагы адамдардын ден соолугуна учурай тургандыгын тастыктайт. башка топтордун топуктуу Алардын кемчилиги аягы анын пайдалуу касиеттери көп жоготот.

мазмунун кайтуу

улам кычкылдандыруучу-калыбына келтирүүчү жараяндар негизги биологиялык мааниси.

белок зат тартылган. Анын кемчилик орган тарабынан белок колдонуунун азайышына алып келет.
алардын ийкемдүүлүгүн сактоо, капиллярдык дубалын бекемдейт. кан малынган чукул жана жакын үчүн аскорбин кислотасы кишилердин жок.
жогорку мазмунуна карата жогорку антитоксикалык боор милдетин сезип.
эндокриндик системасынын витамин С рак абдан муктаж. клеткадагы кабыкчасындагы ал үчүн жогорку суроо-талап катары.
Адам денесинде уулуу бирикмелерди түзүү Blocks.
Бул уулуу заттардын ар түрдүү таасиринен коргоого алат.
Бул антиоксидант болуп саналат.

диабет пайдалуу буурчак эмне? Кантип тандап, тамак үчүн бул макаланы окуп,

Даярдоо ASD-2. дене күчүнө жана эмне курамы жана касиеттери алып дозалап?

мазмунун кайтуу

анын иш-аракетти жакшыртуу, аскорбин кислотасы менен өз ара аракеттенет.
алардын ачыктыгын азайтуу, тамырларды бекемдейт.
кыртыш Дем жакшыртат.
кан басымы жогору бейтаптардын кан басымын төмөндөтөт.
Өт затты жана бөйрөк үстүндөгү бездер ишин калыбына келтирет.
Көпчүлүк витамин P кара карагаттын жана chokeberry менен. Аларга bioflavonoids күн сайын камсыз кылуу үчүн бул мөмө-аз гана саналуу эле жетиштүү.

мазмунун кайтуу

Бул май кислотасы транспортун кызмат кылат.
зат ар кандай түрлөрү менен алектенген.
Бул ашыкча майын коюп өрттөп жардам берет. Ал салмагын жоготуп программаларына колдонулат.
Көптү, ал булчуң корсет калыптанышына өбөлгө түзөт.
антиоксидант менен, карнитин жугуштуу, токсиндердин жана эркин радикалдар чейин организмди коргойт.
карнитин аны камтыган жылуулук дарылоо азыктары менен жок болгондой, керектүү өлчөмдө тамак-аш алып, биз эмес. Ошондой болсо да, алган адам бөйрөк жана боор өндүрүү үчүн.

Жалпы мүнөздөмөсү

Vitamins, толугу менен сууда эриген, сууда эригич деп аталат. Алардын негизги өзгөчөлүгү - тамак-аш, алар ошол замат канга айландырып алышат. Бул типтеги өкүлдөрү - бүт тобу B (1,2,3,5,6,7,9, 12), ошондой эле витамин C.

суу-ээрүүчү топуктуу жалпы мүнөздөмөсүмындай болот:

тез, ичеги аркылуу өтүп,
топтоо эмес, дене келип түшкөн же синтездеп, кийин бир нече күн көрүнөт
аралаштырууга жетиштүү куюлуучу суу
өздөрүнүн деңгээл дайыма болушу керек,
негизги булагы - өсүмдүк жана жаныбар келип чыккан азык-түлүк,
заара менен бөлүнүп,
антиоксиданттар бар,
ашыкча аз уулуулугун жана тез арада жоюу үчүн ден-соолугуна олуттуу терс таасир бербейт.

суу-ээрүүчү топуктуу дагы бир маанилүү бир өзгөчөлүк май-ээрүүчү денесиндеги "кесиптештери" таасирин жандандыруу үчүн өз жөндөмдүүлүгү болуп саналат. Жетишсиздик биринчи экинчи биологиялык аракетсиз алып келет. Ошондуктан кетирбеш үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

төмөнкүлөр алардын милдеттери, ошондой эле кирешенин негизги булагы болуп берген, бардык топуктуу тизмеси болуп саналат.

Витамин B1

Анын башка аты - тимин. Бардык камералардын, айрыкча беймаза нормалдуу иштеши үчүн жооптуу, суу-ээрүүчү майындагы Бул элемент. мээ, жүрөк-кан тамыр, эндокрин системасынын ишин стимулдайт, ичеги-карын ооруларына (нормалдаштыруу ашказан ширесин кычкылдыгы) жана аз санда болушу, ал зат жана кан айланууну жандырат. Бул витамин С, ошондой эле аш менен айкалышкан.

Ал төмөнкүлөрдү камтыйт:

төө буурчак,
таруу,
боор,
жумуртканын сарысы,
уруктар,
чочконун эти,
деңиз тамагы
козу карындар,
балырлар.

"Ээ" үчүн витамин B1 бир жетишсиздиги, анын мазмуну менен пайдалануу буюмдарды эмес, бир нече күн. Бирок, тең салмактуулук өтө тез эле калыбына келет.

B1 сыйыртмак эс баанын, кыймылдардын макулдашуу, кумарларга, салмагын, жогорку чарчоо жоготуу, жүрөк, шишик, ичтери катып, колу-буту кээ бузулушу.

тиаминдин (2,1 мг) күндөлүк курсун алуу үчүн, ал 200г чочконун этин жей жетиштүү болот.

Riboflavin

Башка аттары элемент - lactochrome же Riboflavin. бардык суу-эригич Vitamins ала турган болсок, бул - дене үчүн абдан маанилүү бир. Анын негизги милдети - Клетканын дем үчүн жооптуу бир энзим системаларынын ишинин "көзөмөлдөө". Riboflavin да сорушат жана антитело синтези үчүн талап кылынат.

ал туура эндокриндик, көбөйүү системасы иштебей калат жок. Бул тери, чач жана мык жана илгич жасаш үчүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ал жаш организм өсүп жатканын, жооптуу, ошондуктан көп учурда балдар үчүн парз.

Камтылган lactochrome:

боордо,
бөйрөк
сүт,
быштак,
козу карындар,
жумуртка,
гречка,
жашыл жашылчалар,
бүт бүртүкчөлөр.

анын касиеттери боюнча тиаминдин эмне үчүн көп бар. Бул алардын тобунун башка мүчөлөрү менен, ошондой кетет.

Riboflavin кемчилик былжыр челинин = лъмг = сапаттары, кыскарган көрүнүш, тил, жышынып, канталаган, оозунан кесилиштеринде жаракалар. An ашыкча кызыл заара чыгып сүйлөй алат.

витамин B2 күнүмдүк талабын (2-4 мг) түзүү үчүн жетиштүү үч тоок жумуртка жей.

Витамин B3

Жогоруда столго, ошондой эле витамин-бб, башаламандык себеби кээде кайсы мүмкүн болуп дайындалат. Анын ысымы дагы бир - РР. Ал зат, эске тутуу, ашказан затты жакшыртат. жыныстык гормондордун өндүрүш жандырат. тери ден-соолук үчүн маанилүү, холестерин азайтат. Бул vasodilatory таасир этет.

Ал төмөнкүлөрдү камтыйт:

канаттуулардын жана коёндун-жылы,
козу,
балык
сүт азыктары,
буурчак,
боор,
бөйрөк
ачыткы
жемиштер,
картошка,
жумуртканын сарысы,
арахис,
жүктөө жана башка жашыл жалбырактуу жер-жемиштердин.

PS балдардын стимулдайт арымынын басаъдашы, толкунданып системасы бузулган, тери начарлап, Өттүн менен көйгөйлөр жок. баш оору, уйкусуздук жак чалдыгышкан, ал депрессияга көп болот.

никотин кислотасы Daily ченем - 20 мг-дан. Ал козу менен 200 грамм жеп алса болот.

Витамин B5

Дагы бир аты - pantothenic кислотасы. Бул денедеги зат башкы "мотор" болуп саналат. Ошондой эле, ал бөйрөк үстүндөгү бездер, жүрөк, көз жана бөйрөктөрдүн жана системасынын ролун баа берүү өтө кыйын.

Pantothenic кислота эскертет артрит, тосушту оорусу. Бул антитело өндүрө менен иммундук системаны колдойт. Жолтоо атеросклероз, аллергия. теринин абалын жакшыртат.

кислотасы, шакар менен талкаланды. калий, белоктор менен кемчиликсиз "кызматташып".

көп санда табылды:

сыра ачыткысы менен,
уйдун эти,
морская рыба,
таруу,
чочконун эти,
боор,
чанактуулар,
сабиз,
капуста,
жемиштер,
, салат жалбырагы.

Жоктугу B5 булчуң алсыз, баш ооруу, ашказан кыйналса, депрессия, чарчоо байкалат. семирүү алып келет, дээрлик бардык органдары жана системалары иштебегени.

керектөө күн сайын баасы - 10 мг-дан. Бул, мисалы, 200 уй ж.

Витамин B6

Башка аттары - пиридоксин, adermin. суу-ээрүүчү топуктуу Бул өкүлү жигердүү кызыл кан клеткалары жана антителолорду өндүрүү менен алектенишет. ал туура топтун дагы бир мүчөсү менен алек мүмкүн эмес эле - B12, ошондой эле, белок жана майлардын.

Тоскоол болгон пес оорусу, нерв оорулары. Бул шишикти алдын алуу, сонун диуретикалык болуп саналат. Балдар мектепте оор жүк.

Баги B6 суунун, жарыктын менен байланышта да жок. анын мазмуну менен Products көпкө сакталат мүмкүн эмес. Ошондой эле, ал ичкилик менен карама-каршы келет. "Кызматташ" витамин С, калий, магний менен.

Анын бай мазмуну:

сыра ачыткылары,
сүт,
технологиясы,
капуста,
уйдун эти,
сабиз,
банан,
жумуртка,
Тескей икра,
балык
жатка.

витамин А жетишсиздик тамак бузулушуна алып келет, балдардын өсүшү басаъдоосу, коомдук, уйку көйгөйлөрү көрүнүштөрү, мык начарлашы, теринин, кыжырдануу.

Гезит дозасы - 1,5 мг. Бул жаңы дандан 300 гр болуп саналат. Абдан жагымсыз ылдамдыгын ашпайт. Бул нейрологиялык бузулушуна алып келиши мүмкүн, мас.

Витамин B7

Суу-ээрүүчү майындагы B7, B8, N. эмес, ар бир адам бүт бул ысымдар жалган бир зат артында билет болуп саналат - biotin. Бул ден-соолугу тери, чач жана мык жана илгич жасаш үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондой эле, бул бир система менен ичек маанилүү ролду ойнойт. Бул көмүртектерге жакшы digestibility ачкычы болуп саналат. Кант диабети менен адамдар үчүн сонун мүмкүнчүлүк.

Бул майындагы B5 жана B9 менен эле кетет. Дээрлик жогорку температура, кислоталар, базаларга мүмкүн эмес. Эмес, суу менен катнаш аркылуу жок.

Ал төмөнкүлөрдү камтыйт:

боордо,
бөйрөк
ачыткы
сүт,
жумуртка,
чанактуулар,
помидор,
улпагы.

B7 жетишсиздик сейрек кездешет. айлануу аркылуу көрсөтүлөт, териге пигменттик тактар пайда, толкунданып азайып, биринин чачы, табиттин жоголушу, жаш балдардын жай өсүшү.

Суткалык норма - 0,2 мг. Ал, мисалы, 200 чочко этин боорундагы грамм камтыйт.

Витамин B9

Бул элементи үчүн дагы бир аты - микроэлементтүү. кызыл кан клеткалары пайда болушу үчүн жооптуу, ДНКнын түзүү, ошондой эле серотонин - гормон кубаныч. Зыянкечтердин менен күрөшүү органдарынын баракча жардам берет.

Төмөндөтөт холестерин, балаты иммунитет. көбөйүү иштеши үчүн зарыл (ал учурда кош бойлуулукту пландоо, аны мөөнөтүнөн мурда убакыт парз). рак дарылоодо колдонулат.

топ сууда ээрийт башка мүчөлөрү да жаман, андыктан узун артта. Микроэлементтүү жарык, жылуулук, түтүн коркот. B6 менен Perfect, B12, C

Ал төмөнкүлөрдү камтыйт:

кочкул жашыл түстөгү жашылча,
апельсин ширеси,
чанактуулар,
боор,
крахмал,
петрушка,
нан.

эрте чачына жана аз кандуулук менен сөздүн, түрмө B9 айкын тынчсыздануу, депрессия, ичеги-карын ооруларына, жоктугу.

минималдуу суткалык дозасы - 0,5 мг. Норма апельсин ширесин 300 буурчак грамм, же 4-ичүү айнек жеп, эмне кылсак болот.

Химиялык жана топтун биологиялык касиеттери

Суу-ээрүүчү майындагы жалпы мүнөздөмөлөргө ээ болгон адамдын денеси заттардын үчүн пайдалуу. Алардын биринчиси - сууда ээрип жөндөмдүүлүгү. Бул өзгөчөлүк витамин топ үчүн, мисалы, аты себеп болгон.

суу-эрүүчү заттардын касиеттери:

дары эле, суу да ичпе, алар жей компонентти талап кылбайт,
жонокой ичегиден канга кирип,
органдын кыртыштарда бир "Depot" түзүп алган эмес, тездик менен тазаланып жаткан болсок, анда (мындан ары күн кыртыштарда сакталган жок)
дайыма дене толукталып керек (көпчүлүк өсүмдүктөр жана жаныбарлар тамак табылган)
суу-эрүүчү заттардын кереги органы милдеттерин ооруларга себеп эмес,
заара менен бөлүнүп,
антиоксидант касиетке ээ,
Башка майындагы заттардын таасирин күчөтүү
суу-эрүүчү заттардын жок майын-ээрүүчү биологиялык иш азайышына алып келет,
бир ашыкча адам денеси зыяндуу таасир этпейт.

Эмне үчүн?

көп оорунун себеби - бул витамин жетишсиздиги. Мисалы, итий аз санда D-зат менен иштеп котурун - качан жетиштүү аскорбин кислотасы, ысып бери эмес, - натыйжасы B1 жетишсиздиги, пеллагра - РР жетишсиздиги. Көп өлкөлөрдө бул Vitamins аркылуу оорулардын бул коркунучтуу эпидемиянын жок кылууга жетишти. Мындан тышкары, учурда дары ал рак оорулары, жүрөк-кан тамыр, жугуштуу оорулардын, дем алуу жолдорунун көйгөйлөрүнө дарылоо келгенде сайын, изи элементтер комплекстеринин бурат болуп саналат.

суу-ээрүүчү компоненттеринин артык коопсуз булактары жашылча жана жемиштер болуп саналат. өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары, адатта, Улбосын жана carotenoids көп камтыйт, дээрлик бардык B майындагы (кошпогондо - B12 жана микроэлементтүү) болуп саналат.

Fat-ээрүүчү жана сууда эригич заттар: эмне айырма бар

майлуу-ээрүүчү суу эрүүчү заттардын негизги айырмасы, алар узак убакыт бою денеде жоюлбашы мүмкүн эмес болуп саналат. Ал эми аткарбоо учурда да кыска бир мезгил ичинде, балансташтырылган диета сактоо үчүн витамин кемчиликтерди себеп болот. Бирок, бактыга жараша, суу-ээрүүчү топтун өкүлдөрү көп тамак болуп саналат.

Бул азык дагы бир артыкчылыгы - уулуулугун төмөн деңгээл. Алар кыртыштардын топтолот жана жок, тез заара курамында дене тазаланып, ошондуктан уу майындагы, сууда ээриши Бул дээрлик мүмкүн эмес. Алардын ичинен айрымдары гана абдан жогору дозада кабыл алынат, аллергия жаратышы мүмкүн. Бул жагдайлар коопсуз витамин "үй-бүлө" суу-эригич заттарды чакырууга мүмкүнчүлүк берет.

Pharmacologically алгылыктуу сууда эригич майындагы

биринчи жана маанилүү бийлик - бир шприц менен ар кандай Vitamins аралашпай турганы аныкталган.
бир жолу сайыъыз B1 B6 биригиши мүмкүн эмес, B12, С, РР, бою гидрокортизон, salicylates.
B1 sulfites турат чечимдер менен карама-каршы келет.
B1, B6 айкалышы, B12 топуктуу жуурулуп таасир этет.
B2 жана B12 келбейт.
B6 B1, B12, кофеин жана aminophylline менен шайкеш эмес. ашказан жарасы жана 12 эли ичегинин жара оорусунда колдонулган эмес. Rapid кан тамырга дары туталакка себеп болот.
B12 B1, B2, B6, С, РР, acetylsalicylic же туз кислотасынын, chlorpromazine, прокаин менен бирге мүмкүн эмес. этияттык стенокардия боюнча, коркунучтуу жана шишиктер менен колдонуу.
B9 sulfonamides менен бирге эмес. Этияттык менен карыганда элге алып, ошондой эле, онкологиялык оорулар менен коштолот.
C B1, B12, aminophylline, бою dibazolom, salicylate, димедрол, темир, гепарин, Пени- жумушу чогуу болуп саналат.
Ошондой эле, шприц askorbinku жана analgin аралаш болушу мүмкүн эмес.

Өнүмдөрдү кантип сактап калуу үчүн

Жогоруда айтылгандай, сууда эригич майындагы дээрлик бардык жашылча камтылган. Албетте, пайдалуу курамынын сакталышын арттыруу үчүн, жылуулук мамиле жок өсүмдүк тамактарын жеп үчүн баалуу болуп саналат. Бирок, албетте, бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Ошентип, түшкү, ошол эле учурда, даамдуу жана ден соолукка пайдалуу болот? Чынында эле, сен туура жашылча тамак болсо, азык керектүү сумманы сактап калуу мүмкүнчүлүгү бар, жана ошол эле учурда - туура эмес сактоо таптакыр ажыратпайт майындагы жана чийки азык-түлүк алат. Сиз, аны алдын алуу үчүн кандай экенин билбейм - көптөгөн үй кожойкелери тарабынан далилденген көрүүгү болот, окуу.

Тез. тамак-аш жасоо тез болушу керек - ары жашылча жылуулук дарылоо талап кылып аткандай, алардын аз майындагы бойдон калууда.
Температура. Тамак-аш төмөнкү температурасы колдонуу менен даярдалган, ал көбүрөөк витамин мазмунду сактап калат. Мисалы, уй эти 220 градус тамак болсо, витамин B1 дээрлик 55% талкаланышына кирешелүүлүгү, жана 30% 150 градус тиамин температурасы бузулбайт.
Light. суу-ээрүүчү Vitamins камтыган Жашылча караңгы бөлмөдө сакталууга тийиш. тамак учурунда, алар да бир капкак менен жаап, ага кычкылтек жеткиликтүүлүгүн токтотуу керек (ал көпчүлүк азыктарды жок).
Атырдын. тамак үчүн, ал freshest чыгарманы пайдаланууга карата баалуу болуп саналат - алар да жылуулук дарылоо кийин болот деп билдирет топуктуу ири көлөмдө бар. транспорттук азык бир кыйла бөлүгүн жоготуп учурунда - Бул климаттын аймагында өстүрүлгөн сезондук жашылча-жемиштерге жана артыкчылык берүү үчүн баалуу болуп саналат.
Суу. жашылча тамак, ал эми бычак жашылча (мисалы, "аскер кийимчен" бышырылган картошка) менен кадамына карата аз суу менен эмес, пайдаланууга аракет кылышат. суюктук эле жер-жемиштерди бир аз камтууга тийиш. тамак кийин, сорпосун жашылча таштап эмес, - соолуп жолу. буурчак Cooking, сен күрүч тамак кийин жашылча, сорпону карапага же жууса да болот. Ошентип, Vitamins жана башка азыктар, бышырылган нан, буурчак боюнча "сынак".
Кеме. ордуна буу суу пайдаланууга мүмкүн болгон сайын. эки казандын бышырылган тамак-аш, суу менен бышырылган караганда 50 пайызга көп азык чейин сактап калат.
Бул ысык. Бул overcooked өсүмдүк майы зыяндуулугу жөнүндө баалуу эстегиле болуп тышкары, витамин С 90 пайызын өлтүрүш үчүн бир жолу болуп саналат.
Каннинг. Ар бир эле үй кожойкеси белгилүү тамак даярдоо ыкмасы. Эмгек интенсивдүү, убакыт, көп күч-аракетти талап кылат. Бирок, андан пайда, чынында, эч кандай. дээрлик толугу менен сактоо жашылча-жемиштерге жана бардык суу-эрүүчү Vitamins жок. Бул Балык жаткан диета кандай маанилүү деп Ошондуктан кыйын ...
Сактоо. Ал узак убакыт бою жашылчаларды сактоо үчүн зарыл болгон эмес. алты ай түшүм жыйналгандан кийин картошка витамин С 40% дан ашыгы жоготкон жашыл экинчи күнү гана жарым аскорбин кислотасы бар.
жашылча туура тандоо. жашылча-дарылоо, ысытыш керек болсо, анда кичинекей үлгүлөрү артыкчылык берүүгө жакшы - батыраак тамак жана витамин А сактап калат.
Туура бышыруу. суу, тамак алдында жашылча-арыктар эмес, этин жиликтеп бөлсүн, денеге тамак, бүт жашылча тамак жок. Мындай куулук менен витамин C. жашылча мүмкүн болушунча аягында суу жана туз кайнак (туз, суу-ээрүүчү топуктуу өнүмдөрүн "соруп") куюп 20% дан ашыгын сактап калууга мүмкүндүк берет. тамак жашылча лимон ширесин же уксус бир нече мг кошсок - бул витамин С сактап калат

Бул жөнөкөй ыкмалары абдан натыйжалуу. аларга кармануу, сиз тамактын аш болумдуу кылып, даамдуу жана байытылган.

Сулуулук Pill

бир Байланышуу жоктугу бир гана жактан эмес, таасир этет, ошондой эле түрдө сырткы таасир этет. Ever Wonder Why боз тезирээк кайрылып, кээ бир адамдардын чачы жана тырыштарды башкалар карыганда жаш кармап туруш үчүн башкаруу, ал эми кыйла тез эле пайда? жооп, ошондой эле ар дайым, кылык жөнөкөй - майындагы. Бул азык уюлдук денгээлде зат маанилүү ролду ойнойт жана бул организмдин маанилүү психологиялык мааниге ээ. Ал белгилүү болгондой жыл, биринчи кезекте, кычкылтек клеткасы менен үзгүлтүксүз камсыз кылуу болуп келген үчүн сулуулугун сактап калуу үчүн топуктуу иш аракетинин механизми, бул жашоо. Ошентип, Vitamins ар кайсы куракта маанилүү сулуулук болуп саналат, ал эми ар бир заттын жоктугу алсыз тырмактарды жана бөлүүчү чачын көрсөтүп эмне болгон карап көрөлү.

B майындагы - тери, жаракалар, чачы жоготуу шишип үчүн колдонулат.

B1 -, чачтын өсүшү тездетет, безеткилерди жок
B2 -, качан бүдүр, айыктырат microcracks
B3 (никотин кислотасы, PP) - теринин ийкемдүү, түсүн, г жок жакшыртат, сактайт
B5 - RELIEVES дерматит, ооз сезгенүүсү,
B8 (biotin, H) - териге сезген жүрөгү түпөйүлдөнүп, аш болумдуу касиеттерин (баш бети, чачы үчүн зарыл болгон) ээ
B9 (микроэлементтүү) - Ден-соолугу жайында бир түс, чачтын алдын алуу териси менен камсыз кылат
B12 - чачтын, жышынып, безеткинин үчүн мыкты чара,
C (тиамин) - коллаген жипчелеринин үчүн "материалдык куруу", эрте карылыктан, ысытпастан, жөргөмүш тамырлардын пайда эскертет, качан тыгындар, морттук мык менен терисин коргойт.

Жогоруда симптомдору жок дегенде бир байкаган? майындагы камтыган азыктарды тамын жабуу боюнча дагы бар экендигин текшерип били¾из, Б жана С, андан кийин тырмак, чач жана теринин жайуу үчүн кандай чараларды көрүүгө издеп, түптөрү дерматологдорду жана дарыгер өзүнүн мурдагы тилге кайтып obbivat жок.

Жалпысынан алганда, тамак-алгыъыз дарыгерлер азыктардын денеде жоктугун аныктап, качан унутпашыбыз керек.

Жөнүндө туура жана пайдалуу тамак-аш, күн сайын, үзгүлтүксүз тамактануу сунуш карманып унутпоо зарыл. Ооба, чындык оорусу анын ооруларды дарылоо үчүн караганда алдын алуу кыйын болот деп жатышат. Ал эми майындагы саламаттык сактоонун бардык кыйынчылыктарынан идеалдуу алдын алуу болуп саналат.