Көмүрсуулар (кант) же жүк - адамдын, жаныбарлардын, өсүмдүктөрдүн жана жашоо үчүн зарыл болгон атайын органикалык бирикмелер. Акыркы PHOTOSYNTHESIS учурунда, планетага жана бул маанилүү компоненти керек.

бир адам көмүртектерге бир топ маанилүү иш-милдеттерди аткарат. абдан маанилүү арасында - пластмасса жана энергия. Бир аз комплекстүүрөөк молекулалар алкагында жүк ташуучу ДНКны курууга тартылган. Бирок, баарынан да, бул кошулмалар дене үчүн энергиянын негизги булагы катары белгилүү. ичибизди алуу, алар энергия менен камсыз кылуу, кычкылданат. карбонгидрат, 1 грамм ажыроосунун-жылы 4,1 Ккал жана суу 0,4 грамм чыгарды.

Ал белгилүү бир кант бирдиктердин турат. бирдигинин санына жараша айырмаланат: monosaccharides (1 даана), Поэмада (2 даана), oligosaccharides, абдан оор - полисахариддер. Өткөн карбонгидрат диета Арсенал болушат.

Бардык жөнөкөй карбонгидрат жогорку глюкоза индекси (сахароза, Fructose, глюкоза, лактоза) камтыйт. ашказандагы кийин, алар тез эле айлануу жана кант айландырылгандан. "Шайтандын айла," адамдын денеси өтө татаал жана абдан жеңил өткөрүш үчүн эмес. hyperglycemia кырдаалдардын пайда болушуна жол бербөө үчүн, аны жөн гана майын салып кант айланат. Мындай жараян, сакталган майынан тартып, адам денесинин бир "көз карашы", абдан пайдалуу, - жааган күнү үчүн бир энергия булагы бир кепилдиги болуп саналат. Андагы ар семиздик менен адамдар үчүн тузак жатса, кан глюкоза кескин тамчы менен ачка бир сезим бар. Ошондуктан, бир адам таттууларды жеп жатканда, ал курмандыктан жеш үчүн келет улантууда.

Дагы бир нерсе - татаал карбонгидрат. Бул, биринчи кезекте, гликоген, крахмал жана кагаздай болуп саналат. Бул компоненттер түзүмдүк бөлүмдөрдүн ашырган турат. Ошондуктан, алардын сиңирүү жана кайра иштетүү узак жана абдан маанилүү энергия талап кылынат.

Карбонгидрат диета негизи

Кээ бир адамдар бул карбонгидрат, ыйман - бул массалык семирүү негизги күнөөлүүлөр болуп саналат. тез тамак-аш, сапатсыз азык-түлүк жана азык-түлүк тез тамак-аш ичүү жалпы алкагында - бул чыныгы көрүнүшү мүмкүн. Бирок бул туура эмес көмүртектерге өздөрүнүн глюкоза индексинин түшүнбөстүктөн негизделген.

Глюкоза индекси - бул жөнөкөй, абдан ылдамдыгы иштелип жүк менен. жөнөкөй көмүртектерге жогорку жана татаал болот - төмөн. Толук Албетте, бир нече килограмм жоготуу алып келет, тамак-аш, аларды алып салынсын. Бирок, көп өтпөй эле орган массалык саламаттык проблемалардын келип чыгышына ушул жетишсиздигинен жана ошондой эле салмагы менен "өч алуу" деп.

Карбонгидрат диета негизинде негизделет: топтолуп жана жаңы май запастары алдын алуу деп күйүп. Ал биротоло жок болот жана тез карбонгидрат, ошондой эле аз кризиске кант мазмунду азайтуу үчүн эмес. аны бир гана калыс жынысы, ошондой эле кесипкөй спортсмендердин үчүн эмес колдонгон үчүн, кургатуу деп аталган. Тамактануу натыйжалуу арыктоо үчүн бир нече жалпы көрүүгү иштелип чыккан:

• муктаждык, тазаланып суу күнүнө 1,5 литр, бери дегенде, ичип-
• тамак-аш азыктарынын бир келерин 100 г болушу керек, суюк - 150ml,
• азык-өзүнчө болушу керек (5-6-тамак)
• жей албайт, жатар алдында 3 саат,
• жок, куурулган, канттуу сода, спирт
• Көнүгүү акырындык менен жогорулатуу керек.

Мындай тамак-була жана крахмал жана бир аз жөнөкөй көмүртектерге менен тамак бар эле. Арасында милдеттүү түрдө сатып алуулар болот: дан эгиндерин, жашылча-жемиш, тузу жок эт, балык, сүт азыктарын. башка азыктанган айырмаланып, бул - тунук жана көп түрдүү менюну мактанат. Толугу менен бир гана шекер жана ун бар таштап. протеиндер (эт, жумуртка, ун) өлчөмү да кыскарып жатат.

Бүт курс эки жума убакытты талап кылат. биринчи жолу жети күн катуу режим жана калориялуу кичинекей өлчөмдө менен коштолот. Бул мезгилдин ичинде 6 ашыкча салмагы 7 килограмм чейин барат. бул ашыкча ыгы келгенде, салмак жоготуу да көп болот. карбонгидрат тамактануу жоголгон салмагы бир аз аялдарга караганда оор боюнча эркектер. Кийинки этап натыйжасын чечүү үчүн иштелип чыккан. экинчи жумада Салмагы жоготуу жай болуп саналат, ал эми сом көп барып ташташат. акыркы күндөрү буга чейин карбонгидрат диетаны толук курсун өткөн адамдардан Кайта 0.5-1 кг кайтарып алган. Бул коркуп туура тамактанууну жана орточо жүктер, салмагы турукташуусу менен, зарыл болгон эмес.

негизги эки жумалык тандоосу тышкары, бир жумага карбонгидрат диетаны иштелип чыккан. Бул дагы бир катуу режим бар, тез салмак жоготуу өзгөчө кырдаалдарда сунуш кылынат.

Карбонгидрат меню

тамак-жылдын алгачкы жети күндүн ичинде дагы сүт азыктарын жана жашылча болот. Бир саатта келерин эч кандай 100 граммдан ашык болушу керек. Сиз тыюу салынган тамак жок, менюсун тандай аласыз: картошка, таттуу, газдалган суу, кант, ун азыктары.

турушу мүмкүн биринчи жумасында үлгүсү меню:

1. Breakfast: сулу, мөмө-жемиш, быштак, шекер же чай, жок кара кофе.
2. Тыныгуу: йогурт, айран, йогурт же кычкыл сүт 150 мл.
3. Тыныгуу: бышырылган балык, куурулган жашылча же судак, буурчак +, жасмык +.
4. Snack: 150 мл йогурт, айран же кычкыл сүт.
5. Кечки: өсүмдүк салаттар, бакыт, сууга бышырылган тоок эти.

жети күндүн ичинде, үлүштөр таандык тамак-аш 200 г жана суюк 250 г көбөйтүлдү. тамак алдында Албетте Calendula бир мейиздин ичпеш бою сиңирүү сактоого.

экинчи жумада турушу мүмкүн үлгүсү меню:

1. Breakfast: жемиш, дан азыктардын, сыр менен йогурт, бышырылган жумуртка (жумасына жок 2 эсе көп).
2. Тыныгуу: йогурт, 250 гр жана жаъгактар ​​бир ууч.
3. Тыныгуу: жашылча тарап табактын менен эт же балык.
4. Snack: 250 йогурт же кычкыл сүт ж.
5. Кечки: жашылча менен бышырылган күрүч, салаттар, лимон ширесине, балык менен кийген.

Карбонгидрат диета үчүн Calendula мейиздин

• календула - 1 косыныз. л
• Сент-Джонс Wort - 1 косыныз. л
• Chamomile - 1 косыныз. л.

Бардык бөлүктөр кургатылган алым түрүндө дарыканаларда сатылууда. ингредиенттер катуу суу, капкагын кайнап бир чөйчөктөн куюп, суу муздап чейин кармап керек. Ошондо жакшы электен өтүп, салкын жерге айнек идишке жатты. тамактын алдында даяр сорпосу менен 50 мл.

Математикалык карбонгидрат диета

тандоолордун бири жүктүн санын эсептөөнү жалмап карбонгидрат диета негизделген. гр тары эле karbogrammah деп аталган (KBG), аларды эсептөө. Ар бир продукт көмүртектерге белгилүү бир суммасын камтыйт, 0дөн 100дөн Мындай диета күнү 120-150 KBG алаксытышы мүмкүн. карбонгидрат, тамак-аш үчүн үстөл кадимки тамак-аш тартып Staples камтыйт.

Сельдерей менен козу карын, каймак шорпо

рецепт карбонгидрат диета Эмесе, кайсы түрү ылайыктуу болуп саналат.

Бир бөлүгү: калория - 343, белоктор - 4,1, карбонгидрат - 4,9 KBG.

• сельдерей айыптоолор - 200г,
• козу карын - 200 г,
• сабиз - 120 г,
• Тазаланып суу - 500 мл.

Бардык курамы ашыкча жана кылдаттык менен жууп, тазаланып жатат. туз кошпой бышырган чейин капкагы бардык кесип чоң кубики жана бышкан. даяр тамак бышырган элге бир Комбайн менен каймак абалына алып келет. Сиз ашкөктүн же жашыл сельдерей бир чымчым чачып алабыз кызмат кылып жатканда.

Катуу карбонгидрат диета

бир жума бою катуу версия карбонгидрат тамактануу өзгөчө учурларда сунуш кылынат. Адатта, майрам күндөрү, мелдештердин же дарыгердин дайындоосу алдында кайрылышат. Бул режим жок 2 эсеге бир жыл да боло алат кайталаъыз.

тамак үчүн ачык тартиби режимдин өзгөчөлүгү жана абдан чектелген меню. Random закускаларды толугу менен жок кылынат. Бардык керектүү буюмдар бир калыпта күн бою бөлүштүрүлөт. Бардыгы болуп 6 берүү: 7:00 10:00 12:00 14:00 16:00 19:00. эрежелерди, силер жумасына 7 килограмм чейин калышы мүмкүн.

Бир жума бою Меню катуу карбонгидрат тамактануу

Day One: 400г бышырылган картөшкө, майсыздандырылган йогурт, 0,5 L.

Күнү эки: 400г майлары аз быштак жана азык-майы 0,5 литр йогурт.

Day Үч: 400г жемиштер (жүзүмдүн жана банан кошпогондо) жана майсыздандырылган йогурт, 0,5 литр.

Day төрт: 400 бышырылган Тоок эти менен г жана майсыздандырылган йогурт, 0,5 L.

Day беш: 400г жемиштер (жүзүмдүн жана банан кошпогондо), сүт 0.5 L.

Day Six: таштоого (суу)

Day Seven: 400 г жемиш жана майсыздандырылган йогурт, 0,5 литр.

Ошентип, ал толугу менен туз менен кант жоюу зарыл. Мындай тамак-аш алып чыгып кет бара-бара кадимки тамак-аш кайтып болушу керек жана Кызматтын жогорулатуу.

Артыкчылыктары жана кемчиликтери

азыктанган көпчүлүгү бат арыктап кеткенде багытталган. жоголгон салмагы көп келген адам тез жана туруктуу, тез эле жек көрүндү "катмарлар" кутулуу үчүн азгырыктарга каршы тура албайт. Бирок, эреже катары, бул экспресс диетанын дене үчүн стресс менен байланышкан. Керектүү компоненттери, пайдалуу кендерди жана топуктуу жана тамак-аш чыгаруу ден соолугунун абалы жана теринин жана чачтын абалын үчүн жаман болуп саналат. абдан агрессивдүү салмак жоготуу ыкмалары көп учурда жоголуп килограмм кайтып алып келет.

Карбонгидрат диета органдын дайыма толуктап туруу зарыл болгон энергия менен коштолот. Бул толугу менен сиз булчуң обон сактоого мүмкүндүк берет белокторду жок эмес. ошол эле учурда, Спорт, жеңил эмес. башка ыкмалары көптөгөн түрлөрүнөн айырмаланып, бул учурда - чарчоо күчү байкалган төмөндөшү эмес экенин көрсөтүп турат. ашказан жана ичеги-улам ири көлөмдөгү азык-түлүк менен туруктуу келгенден үчүн бар. Prescription азыктары мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасынын талаптагыдай иштөөсүн камсыз кылуу үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар.

кемчиликтери арасында, айрыкча, боёкту сын-күн орозо үчүн. өзүмдү катуу диета карбонгидрат учурда билүү өтө кыйын жана даамдуу бир нерсе жечү эмес. алгачкы үч-төрт күн - оор мезгил, дене өзгөртүп, көнүп калат. Ал эми төртүнчү жылы - ар бир топ кыйын болуп калат.

кайтып жоготкон салмагы экинчи жуманын аягында. Бирок туура диета жашоосунун бир бөлүгү болуп калган болсо, анда, алар, албетте, жок болот. негизги нерсе эстеп - негизи бир диета эмес, бирок, ал туура тамактануу керек. спирт сактангыла, никотин, кант жана майын эч кимге жамандык кылган эмесмин.

диета кантты чыгаруу таттуу тишке көпчүлүгү үчүн көйгөй болуп саналат. Бул учурда Сиз эреже аткарышы керек: ". Ооба, ченеми менен баарын" торт бир саатка жаап-жеп кесим мөөнөткө сейил менен жүргүлө. Ал жарышка болсо - силер чай кызбы болот.

Карбонгидрат диета: эмне догдур болот

Катуу карбонгидрат диета дарыгерлер көбүнчө ашказан жапа чеккен адамдарга жазып жана дем алуу органдарынын оорулары, ашказанды гастрит жана жүрөк-кан тамыр оорулары. Ал эми өзүн-өзү сыйлоо учурда, ден соолугуна абдан кылдаттык менен, ал тургай, сонун мамлекет болуп доктурга кайрылгыла.

Бул диета туура сактоо менен, убада салмак жоготууга тышкары, дарыгерлер орган жана ичеги-карын ооруларына жакшыртуу тазаланышын деп. Бирок бузуп зарылдыгын эскертти. Ошондуктан, диета, бир айдан ашык болсо, ошол эле учурда эс алуу керек. катуу режимде (бир жума) учурда, кадимки тамак-аш, кайра барып, эки жума болот. Толугу менен майларды алып, ошондой эле зарыл болгон эмес. Кээ бир жемиштер жана өсүмдүк майлары гана пайда.

Мындай аракет дененин бир натыйжасы катары баалаган идеалдарына келип түшүп ашыкча салмагы 7 кг. организм, ошентип, пайда жок. жоголгон салмагы аракеттери ден соолугу бир аз начарлашын алып келбейт. Ал эми бир гана көрүнүшү жакшырган.

2 жуманын ичинде арыктоо үчүн мүмкүнбү?

Натыйжалуу 14-күндүк диета сиз 3-4 кошумча килограмм бир аз жок кылууга мүмкүндүк берет. жоготуп, салмагы көбүрөөк келсе, туура тамактануу менен бирге зарыл:

1. Жигердүүлүк спорт катышат.
2. алынган күнүмдүк калорий BZHU буюмдардын санын эсептейт, энергия алууну канчалык салмагы жараша өзгөртүүгө ыргытып келет.
3. Жегиле fractionally, бирок, көп учурда жай, тамак чайноо.
4. күнүнө суу 2 литрден ичип, зат Ылдамдатылган.
5. мүнөз өзгөртүү алдында, доктур менен кайрыл.

Салмак жоготуу керек

мындай кыска убакыттын ичинде ашыкча оордук ыргытып үчүн, толугу менен тамак-ашка, күн сайын жана бул эрежелерди сактоого байланыштуу адаттарды өзгөртүү зарыл:

1. ичүүнүн ортосундагы аралыктар жок дегенде 4-5 маал жегиле.
2. , Куурулган тамак бышырды бышырып же сууга бышырып жебегиле.
3. Толугу менен денедеги суюктуктун салмактуулукту ээрчишет.
4. шекер кошуп туруп, шам-шум этүү, куюлуучу чай менен тамактанып жок кыл.
5. Limit туз аз ичүү.
6. Less отуруп, көбүрөөк алдыга.

Эки жумага Diet

жоготуу, салмагы 2-жума диета сиз ыргытып келет ашыкча салмагы суммасына жараша, ар кандай болушу мүмкүн. спорт менен бирге туура мамиле кошумча 5-10 кг жок кылууга жардам берет. Ушул күндөрү салмагын органы шлак компонентинин тазаланып, кандагы холестеролду төмөндөйт жана эритүү системасынын жүгүн кыскартуу тышкары, жүрөк, бөйрөк, боор, күч кан тамырларынын милдетин жакшыртат.

2 кг 2-жума

натыйжалуу жайгаштыруу үчүн эки жумага Меню 2 кг жол менен тыюу салынган буюмдарды дасторконунан ылайык өз алдынча болушу мүмкүн:

алат

чыгаруу

• арык эт, балык,
• жаъы же туура бышырылган жашылчалар,
• кошулбаган жемиштер
• жаңы бышкан мөмө,
• майы аз сүт азыктары.

• кумшекер,
• -аштар, таттуу, ун,
• май, тамеки, туздоо,
• маринаддарды,
• таттуу жемиш,
• куя,
• Ак нан, кесме.

Минус 5 кг

Тамактануу 14 күндүн ичинде натыйжалуу мүнөз иштеп, кошумча 5 килограмм кутулуу мүмкүн болгон төмөнкүдөй. бөйрөк оорулары бар адамдар, мисалы, тамактануу макулдашуу анын тамак-негизи, белок заттарын турат. Меню белок натыйжалуу диета 2 жума:

1. Breakfast. Coleslaw, 1 жумуртка бышырып, шекер кошпой чай.
2. Түшкү тамактануу. картошка жана Sauté жок, тузу жок эт же арыкпы балык менен шорпо.
3. Түштөн кийинки чай. Булбул (1.).
4. Кечки тамактануу. Бышырылган майсыз эт (150 г), жашылча менен кооздоп менен балык.

тез эле жоготуу салмагын жардам берүү үчүн дагы бир жеңил натыйжалуу диета бар. бул салмактуу жана туура тамактануу негизделген, анткени, бул диетаны узак болушу мүмкүн, белгилейбиз. күнү Sample меню:

1. Breakfast: жемиш менен ар бир дан жок, кант менен чай кошумчалады.
2. Тыныгуу: жемиш (ар кандай).
3. Тыныгуу: шорпо, жарык салаты, ширеси.
4. Snack: йогурт, бир чыны же чай менен сыр кичинекей эле бөлүгү.
5. Кечки: балык же арыкпы эт, жашылча жана дан өсүмдүктөрү менен кооздоп турат.

Минус 7 кг

Easy жана саламаттыкты сактоо менен жоголгон салмагы жөнөкөй эле диета Maggi деп аталган 2-жума, жумуртканын натыйжалуу мүнөз берет. мисалы, жөнөкөй эле тамак-аш программасы менен бир организм тамак бардык Vitamins, пайдалуу кендерди жана маанилүү белоктордун, майлардын, карбонгидрат алат, анткени азап бербейт. Болжолдуу жети күндүк меню:

Аптанын күндөрү

эртең мененки тамак

экинчи эртең мененки тамак

түшкү тамак

Hard-кайнатылган жумуртка (2 шт.), Grapefruit, таттуу чай

1 кыйын бышырылган жумуртка, апельсин, тооктун бышырылган эт (150 г)

Сууга бышырылган тоок (200 г), чала бышкан айран, 1 косыныз. айран

2 бышырылган жумуртка, ар кандай жемиш ширеси

Кесек эт тоок (150 г), 1 жумуртка 2-н

2 жумуртка (бышырылган), грейпфрут (2 шт.), 1-косыныз. суу

1 косыныз. суу, лимон ширеси, кайнатылган жумуртка (1 даана).

Уй эти (150 г), грейпфрут

Hard-кайнатылган жумуртка (2 шт.), 1-косыныз. газы жок суу

Тоок палочки бышырылган же судак, 1 жумуртка, салат

Салат: 1 кайнатылган сабиз (а н боюнча), жумуртка, каймак

1 чийки сабиз, эки Өйдө ширеси

Бышырылган деңиз балык (100 г), 2 жумуртка, бир стакан суу

150 аз-майы Быштак г, ширесин жарым стакан

2 3 жумуртка Grapefruit

1 грейпфрут, Citrus ширеси

150 уй эти, Өйдө г

Минус 8 кг

100 г. калория 90 ккал жөнүндө турган арыктоо үчүн натыйжалуу буюмдардын бири күрүч болуп эсептелет, эки жума гречка диетасынын мыкты натыйжа берет - 8-12 кг салмак жоготуу жана ден соолукка келтирилген зыяндын жок. , Кечинде жарым килограмм гречка кайнаган 1,5 литр куюп суу эрте менен ороп: чарын төмөнкүдөй даяр болушу керек. Эртеси күнү диета Сулунун турат, 1 литр йогурт менен, көк чай жана минералдык суу.

Арыктоо үчүн диета Carbohydrate

Принцип карбонгидрат диета - оң сумманы талап татаал кычкылдарКайсы буласы менен пектин бар. Алар зарыл микроэлементтер менен денесин чириндилери жана тойгузам үчүн көптөн бери, салмагын жогото жараянына жардам берет.

Алсак, тамак-аш менен данды жана жашылча-жемиштерди басымдуулук керек. катуу буудай нан менен чипсы чечсе, макарон, ачыткысыз.

Бекитилген буюмдардын тизмеси

жоголгон салмагын ушундай жол менен алып келсе, Аялдар, ошондуктан кийин натыйжасы көп учурда суроого "качан карбонгидрат диета мен эмне жейбиз?", кызыктар берди, "баары бир салмагын жоготуп белок менюсу жетишилет болобу?"

Ар бир диетолог баары тамак-аш колдонулган эмес, Силерге айтып коёюн, ошол диета карбонгидрат диета, аларды пайдалануу үчүн жетиштүү карбонгидрат жазыла элек. салмагын жоготуу (белок аналогия) үчүн жарактуу караганда карбонгидрат-эркин жана nizkouglevonyh тамак-аштарды көп, бар. күнүмдүк турмушта бул продуктылар "тез куурчак" деп аталат. мисалы, банан сыяктуу карбонгидраттуу булактары, картошка, таттууларды, ун. салмагын жоготуу, ошондой эле, бир протеин пайда болушу үчүн карбонгидрат диета, сөзсүз эле айрым азык-түлүк топтордун колдонууну билдирет.

карбонгидрат диета менен бекитилген буюмдардын тизмеси:

• Балык жана балык азыктары (треска, тунец, Балыкчы, potassu, деңиз бас, Hake, Поллак, Пайк, кара икра, крабдар, соусе)
• эт (уйдун эти, тоок, үндүк, бөдөнө, коён)
• бүртүкчөлөр жана талкандар (күрүч, ак күрүч, арпа, сулу, кара күрүч, Bulgur, Quinoa)
• жашылчаларды (бадыраң, помидор, Zucchini, баклажан, жашыл, түстүү капуста, капуста, бурчак жана буурчак, сельдерей, брокколи, пияз, чамгыр, патиссон)
• козу карындар (козу карын, устирца)
• мөмө-жемиштер (малина, кулпунай, карагат, бүлдүркөн, дарбыз, коон, алма, кара өрүк, өрүк, апельсин, грейпфрут, Pomelo, ананас, шейки, сок, карагат)
• кургатылган мөмө-жемиш (мейиз, анжыр, кургатылган өрүк, түшүм)
• ашкөк (петрушка, укроп, шпинат).

буюмдардын үлгүсү тизме арыктоо үчүн диета карбонгидрат күн сайын менюсунда киргизилиши керек. Анткени, алар татаал көмүртектерге бай күн бою жеште, сезимин берип жатат.

Жакшы жактары жана жаман жактары

Албетте, карбонгидрат тамактануу, ошондой эле, белок, dietitians жана башка адистер тарабынан далилденген салмагын жоготуу, көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Анын негизги артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр саналат:

• ар түрдүү тамак-ашка,
• ачкадан жок,
• натыйжалуу салмак жоготуу.

ар кандай тамак-аш менен эле, карбонгидрат бир катар жактарыНегизги белок компоненти жоктугунан улам өсүп булчуң массасын, анын натыйжалуулугу төмөн болуп саналат.

Биз байкагандай эле, белок тамактануу, ошондой эле талап кылынат! Андайда бир белок-карбонгидрат диетаны колдонуу болорун практикалык тажрыйба көрсөтүп турат. белок менен көмүртектерге ортосунда Өзгөрүлмө, оң натыйжаларга жетүү үчүн жөнөкөй жана ылдам болот!

корутундусу: Эгер мүнөз өзгөртүү баштаганга чейин, бардык карбонгидрат тамактануу да, жаман да жактары карап, ошондой эле ден соолугубузга зыян келтирген эмес, ашыкча салмак менен жардам келишим.

Бул параметр сен үчүн эмес болсо, башка ыкмаларга таандык кылынат: аз болгон майлуу тамак.

Daily меню

салмак жоготуу муктаж үчүн Carbohydrate диета атайын диета алууга аракет кылышат. Ар бир күнү, анын ичинде ден соолугу тамак карбонгидрат диета үчүн үлгү меню төмөндө талкуулашты:

Шейшемби:

• эртең мененки тамак - кара күрүч, ромашка тундурмалары,
• экинчи эртең мененки тамак: Алма, н, алмадай Fruit салат,
• экинчи эртең мененки тамак - тоок Pilaf, алма, кара өрүк мөмөнүн жемиш мармелад,
• түштөн кийинки чай - өсүмдүк Smoothies сельдерей, шпинат, бадыраң,
• түшкү тамак - жашылча буурчактарынан: Zucchini, капуста, сабиз, баклажан, кунжут үрөн бир дагы гезит.

Бейшемби:

• сулу жана 5 орто кулпунайдын, көк чай,
• Кебектин куймак менен алма ширеси,
• бышырылган лимон менен Меш деңиз балыгы, өрүк мармелад, жашылча салаты (помидор, шпинат, таттуу калемпир, пияз, сыр),
• какао, таттуулар жана алар сыр gratin (Курамы: сыр, жумуртка, каймак)
• Уй карын буурчактарынан, жаңы сабиз ширеси менен тосулду.

• кургатылган өрүк жана суу куурулган сулу, лайм сорпосун менен быштак,
• айран, ачыткысыз нан катмардуу жана сырдан бир кесим эт,
• тооктун шорпосу менен бышырып, тескерисинче, алсыз кофе,
• 2-н,
• буурчак жана ширеси бышырылганыбы уй эти.

Шейшемби:

• жумуртка жана нан Бородино жана кытырак,
• айран кара нан бир үзүм, менен,
• тоок эти бышып жана куурулган жашылча (Zucchini, баклажан, жашыл, калемпир, пияз)
• сыр жана банан, салат,
• жашылча менен куурулган балык (сабиз, кызылча, сельдерей).

Жума:

• бүт нан нан бутерброд, белок омлет, какао,
• алма, ditichesky нан Smoothie,
• өсүмдүк тамак менен тоок эти эти (козу карын, пияз, помидор, Zucchini, баклажан)
• Casserole (курамы: сулу, жумуртка, быштак, алма)
• морепродукты салаты (кара икра, айсберг, руккола, помидор, шпинат, кунжут үрөн бир чымчым) жана жалбыз сорпосу.

Ишемби:

• күрүч, 2 бадыраң жана ширесинде, помидор,
• сыр жана 3-кара өрүк
• чай менен, жасмыктан жасалган шорпо,
• 2, помидор жана сельдерей,
• сыр жашылча менен кагат (сабиз, пияз, помидор, Zucchini, баклажан, жашыл) бышырылган.

Жекшемби:

• шпинат, руккола, алча помидор менен көк чай менен Quinoa,
• айран-ашка печений менен,
• жашылча (жашыл буурчак, пияз, сабиз, помидор) менен күрөң күрүч жана гилас мармелад,
• алма,
• Quinoa жана ромашка чайы менен куурулган жашылча.

жумасына Бул менюда карманып, салмак жоготуу көп талап кылбайт. Бир айдан кийин, схема карбонгидрат диета астында туура тамактануу, денеси жакшы ишин баштады деп байкап жана стресс менен күрөшүүгө жана белине майын толугу менен байкабай койбойт.

Булчуң алуу үчүн карбонгидрат

Салмагы жоготуу - жеп ушундай жол менен гана максаты эмес, күн сайын менюда кычкылынын болушу өзөгүн түзгөн. булчуң массасынын бир катар улуу популярдуу карбонгидрат, тамак-аш катары. тамактануу негиздерин белок кошуу 2-3 жумага чейин азык протеин жана карбонгидрат курамында алуу кирет жараянын боёону кетти.

Merit белок диета, чынында эле, көп. Булчундардын өсүшү жана бекемдөө үчүн (жана салмагын жоготуп) протеин жана карбонгидрат күн кезек менен өзгөчө менюну керек. "Карбонгидрат" күндөрү, продукттарды жогоруда сүрөттөлгөн карбонгидрат менюсунан жана "белок", тиешелүүлүгүнө жараша, белок базасын камтыган буюмдардын белок тамак жеп кетиши мүмкүн. карбонгидрат тамактануу белок компоненти болуп саналат:

• эт (протеин ири бөлүгү)
• балык
• сүт азыктары,
• жумуртка,
• чанактуулар,
• жемиштер.

салмагы топтому үлгүсү меню кийин карбонгидрат тамактануу:

эртең мененки тамак: Сүт, быштак жана банан, алма Compote менен Oatmeal,

nosh: Алма жемиши салат,

экинчи эртең мененки тамак: Салат Кайнатылган түрк (помидор, бадыран, калемпир, шпинат) жана чай ичип,

түштөн кийин жашылча: Ромашка жөткөрүп менен Сир casserole,

түшкү тамак: 3 жумуртка протеин омлет, айран.

Белоктун салмагын жоготуу ыкмасы дайыма салмагын жоготуу жана булчуң пайда үчүн күрөшкө популярдуу болуп калды. бул болсо дене үчүн абдан натыйжалуу болуп саналат, анткени, көптөгөн кыздар жана аялдар, жоготуу, салмагы белок компонентин пайдалануу кыялданган. көп кайра иштетүү жолу менен жетишилет каалаган таасир белок үчүн организмди турат. бир карбонгидрат белок жана тамак-аш менен Өзгөрүлмө, сиз гана салмак жоготууга жетүү эмес, бирок ошондой эле бүт дененин кыймыл-бекемдөө үчүн!

Recipes

меню кыйла ар түрдүү болот. Ошентип, мындай диета узак убакыт жана салыштырмалуу тынч аял салмак жоготууга алып барып, жол боюнча оюп эмес. Сиздин меню боюнча, анын ичинде татыктуу дени сак, идиш - Биз кээ бир абдан кызыктуу жана маанилүү сунуш!

карбонгидрат, тамак-аш үчүн Recipes:

Гречка карын "карбонгидрат диета" менен Каши

козу карын менен болгон гречка даны

0,5 л. 200г суунун кайноо. гречка. Унутулгус аз туз. Өз-өзүнчө ремикс 300г. champignon козу карын (же устирца). гречку жана козу карындардын, бир аз май кошуп аралаштырып.

Грузиянын лобио

Грузиянын лобио

300 гр. буурчак 0,5 л малынган. муздак суу 3 ч үчүн. конкурска чейин кайнат. Чыйратылган кыйылган пияз passiruem. 100 гр. жангак жымсалдабай же болгарка, натыйжада чукулоо аралашмасы тандоо жыпар жыттуу (Khmeli Suneli, кара жана / же кызыл калемпир) менен аралашкан. бир Skillet менен буурчак, пияз, көк пияз, жер жангак Mix. 10 мүнөткө кууруу.

карбай куурулган тоок төшү (абдан белок продукт):

карбай куурулган тоок төшү

500 гр. Стейк салып тоок эти кесилген. Туз, калемпир. 10 мүнөткө калтыр. ун тапсаныз, анда жумуртканын. алтын Браун чейин эки тараптын ысык кууруп көмөч Fry.

Chicken Stroganoff

Chicken Stroganoff

500 гр. жайып, тоок эти кесилген. ысык көмөч кийгиле. даяр болуу үчүн, биз, туз жана калемпир убакыт бар. Кийинки 20 болжол менен толукталсын. Орус жөнөкөй сары кычы данына жана 100 грамм куюп. каймак 10% май. жакшылап аралаштырып, аз жылуулук боюнча дагы 3 мүнөт ындыны таштап.

судак жана козу карындардын Жулиен

судак жана козу карындардын Жулиен

500 гр. кичинекей кубатуулугу алабуга эти кесилген. лимон ширесин чачып туз, калемпир, кысылып. көмөч Fry. 500 гр. козу карын-өзүнчө, ошондой эле тилкелери, аларды кастарлоо алып келген, ал эми май менен. cocotte кийгиле, каймак 10% май куюп. 20 градустан жогору чыгыъыз. кандайдыр бир сыр. Cocottes 5 мүнөт мешке койду.

козу карындар, помидор жана сыр менен омлет

козу карындар, помидор жана сыр менен омлет

терең табак үзүлүшүн 5-6 жумуртка,-жылы бажыканадан, көбүрөөк же азыраак бир тектүү тышы чейин согушат. Ошол убакта, 200г куурулган даяр болушу керек. козу карындар жана кесилген помидор (помидор алып корки!). Туз, каалоосу боюнча даярдоо Бул этапта калемпир. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла. кабактын астында омлет кадимки жол менен жасоо жабык!

Биз силерди кабыл алуу жана андан кийин менюдан киргизилген төмөнкү тамак ар кандай болот деп үмүттөнөбүз. Ар бир күн, тамак-жылы меню талаптарын изилдөө тамак баштоого максат бар болсо.

Карбонгидрат диета - деп жылмаюу менен жоголгон салмагы

Ал андан айрылат, салмагы үчүн сен, жаъгак, карбонгидрат керектөө чектен жешибиз керек деп эсептеген эмес. Бирок, кээ бир диетологдор деп салмагын жоготуп, көмүртек, суу зарыл туунду эмес деп эсептешет. Бул боюнча кабыл Carbohydrate диета, жөнөкөй: толук жана активдүү жашоо үчүн жетиштүү болмок кант орган бул сумма, сакталып турушу керек, ал эми дене майга айланышы үчүн жетиштүү эмес.

Каршы

Карбонгидрат диета дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөсү бар. ага берилгендигин да, кош бойлуу аялдар үчүн жол берилет. меню каалгып, бир диета салмагын жоготуу, ошондой эле уулуу денени тазалоо үчүн гана эмес, пайдалуу болот жатат. методдорун колдонуу адамдар жабыркап керек тартышкан:

• cholelithiasis,
• өнөкөт ичеги-карын оорулары.

Негиздери жана тамактануу эрежелери

карбонгидрат жабдуу бир нече түрү бар:

• Боёкту (алсыз жана күчтүү өзү)
• булчуң массасын жогорулатуу үчүн,
• кош бойлуулар үчүн.

карбонгидрат мыкты маанайда үчүн атайын меню да бар. Бирок, пайдалануу үчүн кандай диета кандай чечим болбосун, сиз төмөнкү негиздерин сактоого тийиш:

• 5-7 тамак күн сайын бөлүп,
• тамак-аш суммасы көп эмес, бир чөйчөк көлөмү бир учурда жеп,
• 19 сааттан кем эмес убакыт өткөндөн кийин 00 кечки,
• ичүүчү суу менен жок дегенде жарым литр күнү суу учурунда (ал лимон менен гана мүмкүн болот)
• туз колдонууну азайтуу үчүн,
• бул ыкманы тыюу салынган буюмдарды таштап.

Ошондой эле бардык тамак-ашка ыкмаларын тамак аракет:

Расмий буюмдар

жол берилген тамак-аш жана олжолордун ар түрдүүлүгү. Жегиле, сиз:

• мөмө-жемиштер,
• чеги жок, бардык жашылча,
• таруу (бүт эгинден тандоо)
• катуу буудайдан макарон,
• чанактуулар (буурчак, буурчак +, жасмык +).

Карбонгидрат тамактануу жашылча эмес, силер тамак төмөнкүлөр болот:

• арык эт,
• балык
• куш,
• жемиштер,
• ёсъмдък майлары,
• сүт азыктары.

Мазмуну: Кээ бир уруксат берилген тамак-аш азыктары, алардын калория жана BZHU

Банан жана жүзүм ыкмасын тыюу салынбаган, бирок кылдат алардын санын текшерүү керек. табигый шекерди (мөмө-жемиш, жашылча, сүт, крахмал) камтыган буюмдардын артыкчылык берет.

Тыюу салынган буюмдар

тыюу төмөнкү буюмдар жыгылып:

• спирт (кызыл шарап тышкары)
• куя,
• куурулган тамак-аш азыктары,
• майлуу жана ачуу тамак-аш,
• Балык,
• Такси,
• жарым-жартылай даяр буюмдар,
• Кенди жана кондитердик азыктар,
• банк,
• кумшекер,
• кетчуп, майонез,
• май жогорку пайыз менен сүт жана сүт азыктары.

Мазмуну: жума бою толук меню

B (8 00)гречка *, йогурт, бир чыны түшкү тамак (10, 00)н - 2 даана. Түшкү тамактануу (12, 00)сабиз жана помидор менен буурчак сорпо жашылча (14, 00)бадыран жана чөптөрдү салат түшкү тамак (17, 00)жемиш даана менен сулу түн (19, 00)йогурт, бир чыны 2B (8 00)жемиш даана менен сулу түшкү тамак (10, 00)алма Smoothie Түшкү тамактануу (12, 00)сыр менен жумуртка салат жашылча (14, 00)сүт-кулпунай Smoothie түшкү тамак (17, 00)Канаттуулар менен бышырылганыбы капуста түн (19, 00)жемиш пудинги 3B (8 00)арахис май, жашыл бир чыны чайга менен катырак түшкү тамак (10, 00)бир ири алмурут Түшкү тамактануу (12, 00)жашылча шорпо жашылча (14, 00)жаңы ширесин айнек түшкү тамак (17, 00)жашылча менен Fish стейк түн (19, 00)йогурт, бир чыны 4B (8 00)мөмө менен быштак түшкү тамак (10, 00)эт жана жашылча менен катырак Түшкү тамактануу (12, 00)Lenten шорпо жашылча (14, 00)бир орто грейпфрут түшкү тамак (17, 00)Толтурма калемпир түн (19, 00)жемиши желе 5B (8 00)сабиз салат, эч кандай кошумчалары менен йогурт түшкү тамак (10, 00)эки Kiwi Түшкү тамактануу (12, 00)ак төө буурчак, жашылча шорпо жашылча (14, 00)табигый йогурт түшкү тамак (17, 00)күрүч менен бышырылганыбы козу карындар түн (19, 00)жемиш чай 6B (8 00)арпа, йогурт менен аралашкан түшкү тамак (10, 00)какао Түшкү тамактануу (12, 00)Балык шорпосу жашылча (14, 00)желе жемиш менен түшкү тамак (17, 00)Күрүч жашылча менен түн (19, 00)сүт жана банан ананас 7B (8 00)жемиш менен быштак түшкү тамак (10, 00)бир нече мандарин Түшкү тамактануу (12, 00)бышырылган картөшкө - 3 даана. жашылча (14, 00)кызылчасын салат түшкү тамак (17, 00)компот козу карын менен спагетти түн (19, 00)йогурт, айнек

* Туз минималдуу кошумча менен сууга бышырып Бардык боткосу.

тамак-жылдын экинчи жумасында үчүн, арткы үчүн, бул менюну кайталап, алардын өз алдынча жасай албайт. karbogrammov 120-150 күнүнө жол берилген санын экенин унутпашыбыз керек.

продукт идиштери, же карап жогоруда берилген мүмкүн үстөлдөргө karbogrammov көп нерсени билүүгө болот. Number карбонгидрат karbogrammov санына барабар.

Даярдоо версия

абдан узак убакыт бою иштелип чыккан. тамакка нормалдуу белок жана майлардын дененин зат ичинде, керектелген тамак пайдалуу кендердин жана топуктуу жетиштүү өлчөмдө алат. Бул салмак жоготуу болот. Бир апта 2 кг чейин калышы мүмкүн.көрсөткүч абдан таасирдүү эмес, бирок, биз бул салмагы, артка кайрылып келбесин деген ишеним менен айта алабыз.

даярдоо версия шекерди жана ак ун чейин берүү зарыл. эт, балык жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктарын жегенге уруксат.

Катуу Variant

Бул өзү бир жума бою катуу чектөөлөрдү турат, анан кадимки электр режимге кайтып. диета катуу нускасын чыккандан кийин чектөөлөр ун, май жана таттуу жүктөлгөн. Катуу карбонгидрат диета жумалык меню өз нускасын сунуштайт. Мындай агып кайталоо айына бир жолудан кем эмес сунуш кылынат, ал эми бир жумадан кийин кайра медициналык себептер боюнча гана жол берилет. 7-8 кг чейинки салмак жоготуу.

Мазмуну: катуу карбонгидрат тамактануу (7 күн)

Build булчуъга үчүн Carbohydrate тамактануу

салмагы боюнча утуш диета мындай масштабда карманышыбыз керек:

• м - 15%
• Белок - 30%
• карбонгидрат - 55%.

Күндүн биринчи жарымында карбонгидрат тамактарды керек, ал эми экинчи - белок. Power да бөлчөк 6-7 жолу принцип күнү болуп саналат. ичүүчү суунун нормасы күнүнө жарым литрге кем болбошу керек экенин эстен чыгарбайлы. салмагы коюу үчүн тамактануу ичеги-карын ооруларын жана гормоналдык бузуулары менен адамдар үчүн сунушталган эмес колдонулат. жөнүндө бир айлык мөөнөттүн узактыгы.

Мазмуну: булчуң массасынын бир катар үлгүсү меню

ectomorph орган түрү менен ооруган адамдар үчүн булчуң массалык маалымат алуу үчүн карбонгидрат диета көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү да бар.

ectomorph орган түрү менен мүнөздөлөт, анткени: тар ийнине жана көкүрөккө, сымбаттуу жана узун, буту-

элдин мындай түрү көп эле камтылган жай көмүртектерге мүмкүн колдонуу сунушталат:

Мазмуну: ectomorph үчүн болжолдуу меню

Мазмуну: Кош бойлуу аялдардын болжолдуу меню

Эгер суунун зарыл көлөмүн ичкенге күнүнө керек экенин эстен чыгарбайлы. Эреже катары, оптималдуу өлчөмү гинекологу тарабынан сунуш кылынган. туз жана кант колдонууга аракет кылгыла.

Карбонгидрат диета - жакшы маанайдын күрөө

көп учурда депрессия же блюз азап адамдар, ал карбонгидрат тамактануу сыяктуу бир катар менен биригет да пайдалуу. Улам орган, жай жана тез көмүртектерге туура катышта келип маанай жана бактылуу деъгээлде үчүн жооптуу гормону серотонин, өндүрүүнү көбөйтүүгө баштайт турган.

Мазмуну: маанайын коюуга болжолдуу менюсу

Мындай тамак-аш берилгендигин 3-5 күн болушу керек.

Эмне тамак айкалыштырууга пайдалуу

карбонгидрат диета менен бирге дене сактоо, ого бетер көрүнгөн натыйжасы жакшы болот. , Бети менен денеси дарылоо үчүн кызмат өтөйт, ар кандай каршы cellulite орган тигилген, майлап жасоо бир нече барат. Анан, албетте, физикалык жүк жөнүндө унутпа. Алар төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

булчуң алуу үчүн жогорку карбонгидрат диетаны колдонуу адамдар үчүн, белгилүү бир жерлерге куруу булчуъга атайын программалар боюнча иш керек.

Тоок түшкүсүн буурчак шорпо,

жыпар жыттуу Шорпо даярдоо үчүн, сиз төмөнкү өнүмдөрүн керек:

• бөлүүчү буурчак - 1.5-берене,
• Тоок - 300 г,
• картошка - 2 даана.
• сабиз - 1 даана.
• Пияз - 1 даана.
• куркума - 0,5 л ч..
• туз, калемпир, өсүмдүк майы - даамы.

1. Буудан муздак суу менен сугарат, бир саатка шишип кетип.
2. бул болсо Тоок кир, тери жок.
3. Адегенде буурчак бир саат бул менен, тынымсыз көбүктөнгөн жок.
4. буурчак даяр болот да, кубатуулугу көмөч кесинди картошканы кошуп.
5. куркума менен май бир кесек майдаланган сабиз, пияз, майдаланган жана кастарлоо күнү майдаланган.
6. картошка дээрлик даяр болгондо шорпо салуу куурулган.
7. Андан кийин толугу менен тамак чейин тамак.
8. Бышырылган тамак жакын капкакты жана 15-20 мүнөт турсун.
9. кызмат чейин, парниктерде кошуу.

тоок толук каныккан менен жыпар жыттуу буурчак шорпо, бул тамак, бүт үй-бүлө бактылуу болот

даяр тамак-аш (100 г продукт) азыктык баалуулугунун:

• белоктор - 2,3 г
• майы - 0,8 г;
• Көмүрсуулар - 4.5 г
• калория - 33.1.

Буурчак, тоок эти, помидор менен Эйсап

• тоок эти - 500 г,
• кургак буурчак - 150 г,
• тамырлар, лампалар, жана сабиз - 3 бирдик.
• помидор, таттуу калемпир - 2 даана.
• Сарымсак - 1-2 тиштери,
• өсүмдүк майы - 2-3 косыныз. л.,
• бей жалбырак, укроп, Солт - даамы.

1. Буурчактын бир саатка муздак сууга салып коюъуз. Андан кийин конкурска чейин суу өзгөртүүсүз бышыр.
2. кубатуулугу Fillet жуугуч жана кесилген.
3. май, аны бир аз кууруу, анда тамак бышырып жаткан бир идишти өткөрүп.
4. эт, майдалап, сабиз, калемпир, пияз кошуп.
5. 15 мүнөт мөөн.
6. Ошондо буурчак, майдаланган помидор катарларын салып, майдаланган сарымсак, бей жалбырактары жана укроп кошуп. Salt (туз өлчөмү минималдуу болушу керек).
7. конкурска чейин мөөн.

төө буурчак менен Эйсап - кадимки азыктарын тааныш даамы

даяр тамак-аш (100 г продукт) азыктык баалуулугунун:

• белоктор - 5,3 г
• майы - 3,2 г;
• Көмүрсуулар - 4 г
• калория - 64.9.

Козу карын менен куурулган күрүч

күрүч даярдоо Pilaf тандалып алынышы керек. Сиз керек болот:

• күрүч - 200 г,
• жаңы козу карындар (же башка карындар) - 400 г,
• пияз - 1 даана.
• кууруу үчүн күн карама майын,
• туз, кошулмалар, ашкөк - даамы.

1. Сүрөт муздак сууга салып коюъуз-ала.
2. Козу-карындар жакшылап жууп, кесимчелер.
3. орто жылуулук үстүнө майдаланган пияз жана Sauté аралашпайт.
4. күрүч менен ашыкча суу агызып.
5. козу карындарды жана козгоо үчүн күрүч кошуу.
6. аралашмасы кайнайт да, акырындык менен суу куюп, ошондуктан сүрөт жоголуп кеткен.
7. Salt (туз минималдуу суммасы), бир аз температураны төмөндөтүү жана капкагын жабуу.
8. 20-25 мүнөт мөөн.
9. Тамак-аягында эки мүнөт мурун, жыпар жыттуу кошуу.
10. болгондо гана тамак кыл.

козу карын менен Райс - жөнөкөй, чын жүрөктөн, даамдуу тамак жана көп убакыт талап эмес,

даяр тамак (буюмдун 100 гр) азыктык баалуулугунун:

• белоктор - 2,4 г
• майы - 1,7 г,
• карбонгидрат - 16,9,
• Калориялар - 90.

Тамак-аш алып чыгуу

тамак-аш алып чыгуу оной аткаруу боюнча психологиялык жана иш жүзүндө эч кандай таасир өткөрүлүп берилиши мүмкүн. Бул бара-бара кадимки тамак-аш, бирок, бир күн эмес, бир нече тамак киргизбестен кайтып зарыл. жоголгон салмагы артына өтө төмөн ыктымалдуулук. аз кактап бышырып, ышталган таттуу, нан жана кондитердик азыктарды, колдонууну азайтуу. Бул буюмдарды чыгарууну учурда таштап керек.

Терс таасирлери

диета меню толук шайкеш, дененин бардык Vitamins жана минералдар талап жетиштүү санда кабыл алат - бул жогорку карбонгидрат азыктанган терс таасирлери дээрлик жок болушунун себеби болуп саналат. Бирок, кээ бир терс жактары да бар:

• бөлчөк диета тамак карманышат - мындай режимине өзгөртүүгө психологиялык жактан кыйын кээ бир адамдар,
• кеч эмес кечинде саат жетиде караганда акыркы тамак - диета алгачкы күндөрүндө, анткени ачарчылык уйкусу кыйын болушу мүмкүн
• Гезит калориялуу чарчоону алып келиши мүмкүн азайтат.

Дарыгерлер жана тамактануу боюнча

Дарыгерлер жана диетологдор салмактуу карбонгидрат тамак-деп. анын сакталышы боюнча эч кандай ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө туш болот. Жана физикалык иш-аракеттери менен карбонгидрат тамак айкалышы сонун натыйжага жетишилет.

Деп эле эмес, жоголгон көрүп, анда максат - жөн гана салмак жоготууга, ал эми конкурс бодибилдинг боюнча утуу үчүн эмес, жетишилген натыйжаларды сактоого үчүн сарамжал салмактуу тамактануу үчүн диета көчүп бир нече убакыт өткөндөн кийин болот.

Dietitian Анна Belousova

Жыйынтыктар жана боёкту боюнча сын-пикир

Интернет жөнүндө, ар түрдүү салмак жоготуу ыкмалары бир топ - .. 7 күн камкаймак, 5 гречка, etc. (ал тургай, сыра саллаллаху бир) күн. Бирок, албетте, алар жыйынтыгын берет, бирок бул жерде бир жагдай бар - боёкту көчкү пайда болот: дене май жана суу, ошондой эле булчуң массасынын кутулуу канчалык катуу, туш-өзү жей баштайт. Сиз салмагы окутуу кылып жаткан болсо, massonabornogo айлампасынын кийин орнотуусун бери сөзсүз күйүк май жана катуу киргизген гу менен бирге дээрлик ылайыктуу болот.

Gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Азыртадан эле менин масштабда даамдуу тамак-аш жумадан кийин биринчи ээ болгон - минус 1,5 кг! Бул жан-издөөнүн 3 айдан кийин болот. Бътъндёй алганда, ай ичинде Мен 4,5 кг жоготкон. Ал эми дагы бир жолу мен кадимки жегенге укугу кайтып келди. Азыр мени бактылуу кылат деп салмагы, жоголуп кетет. Көрсө, ал тамак-аштын бул түрү зат тездетүү үчүн бойду борборлорунда тренер сунушталат экенин билдим.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Кыздар, бул да бир диета эмес, бул жашоодо бир гана жолу азыр меники болот. 155 sooooo көрүнүп турат - Мен ал көбөйүп, 68 63, 5 кг жоготуп чыгат. ар дайым сен эс уруксат болсо да, мен бир грамм кошуу эмес.

KiskaIriska

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Video Watch: Суу жөнүндө биз билбеген укмуштар - BBC Kyrgyz (Ноябрь 2024).