Таттуу тамак-аш сыяктуу эмне үчүн

Кээде шашылыш түрдө таттуу үчүн суусунун кандыруу үчүн зарыл шарт бар болот. Андан тышкары, бул "ачкачылык" ар кандай адам болушу мүмкүн, ал же жокпу, бир башпаанек мааниге ээ эмес.

эмне чыдамы да пайда болот жана эмне үчүн сен таттуу келет? Төмөндө эле бир нерсеге аяр мамиле кътъъ себептерден болуп саналат.

Негизги себеби мен таттуу келет

Көп учурда, дене жок чачылган элементтердин балансын стресс же толуктоо менен күрөшүүгө бир "таттуу" талап кылат. оор кырдаалдарда, сен жаны эле жалгызсыраган, кайгы-мастык сезип, таттуу тамак-өскөн муктаж. Ушундай жол менен, ал буюмдарды салып алып, "бактылуу" бактылуу гормондун жетишсиздигинен ордун толтуруу үчүн аракет кылат.

Ошондой эле, бул "ачкачылык" түздөн-түз Тамакка байланыштуу болушу мүмкүн. Балким, сен Кудайдын денесин жийиркенткен деп, жөн гана чарчадым капуста, салат жеп жатабыз. Бул учурда, кээде убакыт бөлүп, өздөрү үчүн "сыйлоо" үчүн мүмкүнчүлүктөрдү карап чыгышыбыз керек ", жаны уурдап".

More оор кесепеттерге алып келсе, кээ бир элементтердин жоктугу менен, дененин зат бузулушуна алып келиши мүмкүн, дене бош ордун толтуруп берүүнү талап кылууга баштайт. Ошондой эле, бул гормоналдык алкагында, диабет жана проблемалары сыяктуу кээ бир ооруларды, аныкташы мүмкүн "каалайт". Мындай учурларда сиз бир нерсени туура эмес деп шек болсо, ошол замат себептерин аныктоо үчүн доктурга кайрылгыла керек.

Таттуу, ошол тууралуу кандай таасир этет жана эмне жок

аны же жок эле, жана канттуу тамак-аш адамдын жашоосунда маанилүү ролду ойнойт. Мисалы, "каалайм", сен орган жок болуп жатканын айтып бере алышат. Алар кыжырданды тери жана чач абалы начарлап болуп жатканын билсек, ал ошондой эле темирөткү жана азабы пайда кылса болот, ал дененин хром жоктугун көрсөтүп турат.

Ошол эле күчтүү каалоо кош бойлуу аялдарда кездешет, ошондуктан бул чындыкты чагылдырат калтырып койгон жана "Saturate" орган.

Бул изи элементтин Ири көлөмдө балык жана буурчак өсүмдүктөрүн, козу карындарды жана жемиштерди, жашылчаларды жана жемиштерди, ошондой эле сүт эле тапса болот. Мындан тышкары, Сиз, мисалы, сыра ачыткы катары атайын "сулуулук Vitamins" сатып алууга болот.

Кандай таттуу алмаштыра алат

пайдалануу таттуу дайыма каалоо сүрөттү зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан, сиз бул жерге сиз каалоосун алдагысы керек экенин белгилей кетүү керек. ашказан жана канааттануу алып, "куулук" кандай буюмдар болушу мүмкүн? Ошентип, болгонун карап көрөлү:

• акырындык менен, анын даамын менен ыракаттануу үчүн болсо Dark шоколад кемчиликсиз, "шиш" өчүп жатат. Бул азыктар ошол замат өз ишин баштайт камтылган, бирок сиз маанайды жакшыртат endorphins бир дозасын алат.
• Кургатылган жемиштер тез денедеги глюкоза жоктугун толтура турган "табигый", шекер, камтыйт. кайтып, сиз бир күчкө жана энергияга ээ, ошондой эле мыкты маанай. негизги нерсе сүрөттү зыян эмес, ошондой эле, бул продукт кысымга эмес.
• уй таттууларды жеп каалоосун түшүп алып келе турган маанилүү орган заттардын сонун булагы болуп саналат, жегиле.
• "Курч" таттуу жетишсиз болсо, бир чыны суу ичип, "пайдалуу" алма FRITTERS сабиз же мөмө салат менен тамак. ырахат жана канааттандыра турган жай жегиле.
• балдан бир кашык жегиле, ал жер казынасын пайдалануу чачылган элементтердин түрүндө дене үчүн пайда алып таттуу жана ошол эле учурда каалоосу кыскарат.

"Таттуу ысытма" менен күрөштө, маанилүүсү, бул органдын суусунун кандыруу үчүн убакыт керек. Сиз туура жана шайкеш жеген болсо, ушунун бардыгынан кач, коргой алат. Эгер түздөн-түз мамиле сезимде болсо, анда ал бир доктурга кайрылгыла жана мүмкүн болуучу ооруларды аныктоо үчүн тестирлөөдөн алуу зарыл.

Эгер таттуу келсе, эмне кылуу керек?

Бүгүн биз таттуу тиш мындай ичип алкоголиктер эле таттууларды, ошол эле көз каранды экенин билишет. Бирок, аракечтик сыяктуу эле, "sladkogolizm", ошондой эле адамдын ден соолугуна тийгизген кайгылуу кесепеттерге алып келет.

таттуу тишке-жылы кант диабети менен көбүрөөк тобокелдик болуп саналат, алар ашыкча салмактуулук жана ичеги трактынын ооруларында көбүрөөк жапа чегишет. Демек, маселе ал таттуу жана аны аткарууга, жокпу, көп жеп адатын ооздуктоо болобу деген суроо туулат? Эгер таттуу келсе, эмне кылуу керек?

коркунучтуу адатынан арылуу үчүн, андан кийин аны эч бир аз жаман кыйынчылыктар жана оорулар менен коштолгон башка өзгөчө, болот, анткени, толугу менен бирдиктүү жеп таттуу кереги жок.

Бул учурда "Алтын орточо" "пайдалуу таттуулары" таттуу эле, "куулук" биздин денебиз нерсе сураган жок эмес, бар болушу мүмкүн, бирок, албетте, бардык керектүү азык менен камсыз кылат жана берет, endorphins.

Кант бир малайды алмаштыруу

Шекер башка ингредиенттердин түрдүү менен алмаштырылышы мүмкүн: суусундуктарды (чай, кофе, сүт) менен десерт кант, ошондой эле мөмө-жемиш пюре же бүткүл жемиш даана, боткосу менен алмаштырылган жана бал кошулуп мүмкүн, сен күрүч менен ашкабак, кабыгынан, мөмө-жемиштерди, менен бирге даам берет даярдалат, мейиз же кошо аласыз кургатылган жемиштер.

Джем жана коруктары бар да "пайдалуу" таттуу саны киргизилет - алар амино-кислотадан толгон жана топуктуу (ал Кожогат менен куюлуучу чай деп айтылууда стенокардия жана суук менен эч нерсеси жок оорулуулар бар?).

Ал эми сүт шоколад таттуу кара менен алмаштыруу үчүн зыяндуу жана муктаждыктары болуп эсептелет, пайдалуулугуна бардык азыктык сүйлөйт.

Көмүртектерге баш тартуу

Аны көзөмөлдөө үчүн келечекте арыктоо үчүн, сейрек учурларда гана, аларды кайра иштетүү тамшандырган багынып же жалмап керек.

Бул көмүртектерге белгилүү - энергиянын кубаттуу булагы болуп саналат, бирок, ошол эле учурда, алар, анан биз тарапта сактоого кант, айландырылгандан.

Ошондуктан зарыл алууга тегерек мындай буюмдар тазаланган сыяктуу нан мал карбонгидрат камтыган (Балык, булочка, нан бышыруу, нан, токочторду жана нан жана Т. Д.) болуп саналат, Fast тамак-аш (печений, шоколад, шыргыйларын, момпосуй жана башка.) Ал эми ар кандай биз көп шам-шум этүү жана башка тамак-аш азыктары.

Ал эми сүйүктүү токочторду Muffins жана cheesecakes эмне жөнүндө эле? Элестетип, алар да алмаштыруу керек болот! Сиз нан жана бышыруу сенсиз жашай албайм мүмкүн эмес болсо, анда алар жемиш момпосуй жана marshmallows жана кургатылган кара өрүк бир десерт, кургатылган өрүк, жүзүм же анжир менен бал жана жаъгактар ​​менен алмаштырылышы мүмкүн. кургатылган мөмө-жемиш жана мөмө-мискей ачыткысыз камырдан Каттама крем менен Donuts куурулган же нанга караганда калориясы аз болгон.

Мына, ун жок жасалган торт, бир рецепт болуп саналат. Аны текшерүү ... жемиштерин, гайкалар жана уруктар куурап калды, алар жакшы Crumb салып жер болуп саналат жана бал же кокос майы менен "сүйлөшө". Андан кийин, "камыр" бир калыпта кароодо, ошондой эле жайылышы менен капталган бир келбетте ачык. Inside жемишти же мөмө-биринин тушуна кой болот. Бул торт бышырылган эмес, жана таш муздаткычта койду.

Мөмө-жемиш жана мөмө-жемиш ширелеринен пайдаланууну контролдоо

бул көп эле кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок жемиш ченеми менен жеш керек. Fruits азыктар, топуктуу жана жипче саны көп баалуу алып жүрүүчүлөр болуп, бирок, ошол эле учурда, алар да ошол замат денеде топтолот жана өтө орунсуз жерлерде сактоого баштайт кант көп, бар. күн майын алуу коркунучу болбосо, 2-4-жемиштерди көбүрөөк жеш керек.

Ошол эле ширелер тиешелүү. сок соолугу экендигине карабастан, жемиш окшош, алар бул мөмө-жемиштердин көбү азык заттарга жана клетчаткага катары жок. Мындан тышкары, дүкөндө сатылып жатат ширесин, көпчүлүк, кант кошумчалады. Ошондуктан, ичип-же, жаны сыгылып шире же бүткүл мөмө артыкчылык берүүгө жакшы.

Ошентип, кант жана башка азык-четке кагуу - бир эмес, трагедия, таттуу жете менен суусунун кандырып турат ар дайым пайдалуу болот.

Марина Chernjavskaja. атайын сайт Dietmiks үчүн - dietmix.ru

Чындап кааласак, эмне кылуу диета учурунда Таттуу?

, ширенке кутучалары, дүкөндөр, ресторандар, ар бир соода борборундагы жүздөгөн түрдөгү таттуу азгырыктарга мол жашап жатабыз. Cheesecakes, тирамису, Еклери аба, жыпар жыттуу-аштар, таттуу-аштар ... мүмкүн өткөрүү! чечим бар! Биз таттуу тандай билүү жана туура карбонгидрат жалмап керек. Бул биздин иш жүзүндө акыл силерге жардам берүүгө. Ал эми десерт - эки алтын эрежелери.

Эмне үчүн таттуу жакшы?

Кант жана башка таанымал таттуу жөнөкөй uglevodam.Popadaya тамак, алар ошол замат жана кескин шекер көлөмүн жогорулатуу, канга арна баштайт болуп саналат. Шоколад жеп, биз дароо эле энергия менен курсак чыгышын сезип баштайт.

Бирок, жакында ачкачылык кайтып келгенде: кан шекеринин катары кескин кыскарды. Ошондуктан, жөнөкөй карбонгидрат, ошондой эле таттуу бир жүтөө үчүн жакшы деп үчүн bystrymi.Vot деп аталат. Биз жемиштүү жана дагы чарчады, ачка иштөөгө момпосуй,, кайрат, жегиле.

Дагы бир, биз момпосуй жеп, жаңы энергия алуу. орган тез жөнөкөй көмүртек жана аларды тандаган эле көнүп кетишет. Ошентип, ашыкча, ал тургай, семирип кетүү үчүн көп учурда бара турган таттуу тиш, бар.

Дээрлик бардык десерттер, таттуу-аштар болсо дене үчүн кандайдыр бир жакшы жемиш бербеген кант, негизинде жүргүзүлөт.

Tip саны 1

Ар дайым болгон канча Кенди сиз sedaete.Upotreblyaya азыктар көп жөнөкөй карбонгидрат, бир күндүн ичинде ашыра коркунучуна күнүмдүк калория ашып текшерүү. Ал эми бул жерде жамандыктын тамыры жегендин биз үчүн ачык-айкын эмес деп жатат!

Калориялар биз билдирүү жок экенин

ак шекер 100 гр белок 99,8 көмүртектерге грамм, 0 грамм камтыйт жана майлуу 0 грамм, калория кант кант үч кашык менен чай 4 токтобой ичип, күнүнө канча 379 ккал болуп, биз 300 ккал караганда кошумча дагы ээ.

бойго жеткен үчүн 300-400 ккал - иш жүзүндө толук кечки болот. Сүйүктүү чай Cheesecake же шоколадды кошуу - бул бир айдын ичинде же ишенимсиздик кийим белдемчи менен сүйлөшүүлөрдү эмес.

Tip саны 2

жашыруун канттын турат кача азыктарын, аракет кыл.

тез каши и мюсли, диета шыргый, айран, ширелер, соустарды, сыра, ликёрлорду, эт, тоңуп калган тамак-аштарды, ал тургай, эт азыктары: чындык, анын курамы күндөлүк буюмдардын көпчүлүгү кант жашыруун камтыган болот!

Tip саны 3

акырындык менен биздин денебиз да карбонгидрат керек деп иштелип чыккан ак кант voobsche.Prirodoy чейин бергенге аракет кылабыз, бирок ак кант кереги жок. Силер оор, ал тургай мүмкүн эмес болушу мүмкүн.

бир сырды ачып: таттуу көз каранды гана 2-3 жума арылууга болот! Акырындык менен тамак таттуу санын кыскартуу, сен кийин, ал эми desertam.No жакшы көргөн таттууларды үчүн кайдыгер болуп кабарлоого чөгөт - да диета учурунда чамасы келген чакан аялдын алсыздыгы. Ошондой эле, биз ар дайым таттуу берүүгө даяр эмес.

аларды төмөнкү эки эрежелер бар, сен, сен таттуу жана ошол эле учурда түзүү үчүн эмес, тамак-аш алып, жакшы натыйжага жетип алат.

Алтын эреже № 1

крахмал жана була (буурчак +, нан да, дан менен тегирмен, гречка, сулу, күрүч, жашылча) - тамак татаал көмүртектерге бай тамак керек. Сиз көп таттуу келсе, тамактануу жетиштүү татаал карбонгидрат эмес!

Бул буюмдар дайыма кан канттын анын кырын жол бербейт, жана пландаштырылбаган торт же шоколад Кансыз тарта албай калат дешет. татаал кычкылынын саны күнүмдүк тамактануу 50% жакын болушу керек.

татаал орг жегиле, өзгөчө артыкчылыктуу башында крахмалдар күнү орто. Breakfast пайдалуу буламыгы камтышы керек, нан.

Кечинде, ал белок жана буланын тамактануу (эт, балык, канаттууларды, жаъы же куурулган жашылча) артыкчылык берүүгө баалуу болуп саналат.

татаал көмүртектерге толук же жарым-жартылай баш ийгиликсиздик, ден соолугу начарлап жана салмагы пайда камсыз кылат.

Алтын эреже № 2

"Туура" момпосуй тандоо. • Шекер бал алмаштырылсын. Honey минералдык ресурстарга бай, органикалык кислоталар, топуктуу, ал бекем энергия берет, суук каршы коргойт жана иммундук системанын күчтөнөөрү аныкталган.

жемиштер жана бал айкалыштыруу, жөнөкөй, бирок аябай даамдуу таттуу аласыз! башка ширин даамдарды крем менен жана кант эске албаганда, бойго жеткен, бөлүнүп дозаларда күнүнө бал 80-130 грамм жөнүндө болушу мүмкүн.

• күрөң камыш шекер менен баштоо.

Тазартылбаган күрөң кант жакшы колледжде даамы бар жана абдан жакшы үй бышырган басууга болот. ак шекер менен негизинен ошол эле калориялуу учурда, күрөң магний, темир, калий, канал жана калий булагы болуп саналат.

• пайдалуу таттуу marshmallows, момпосуй, желе жана мармелад камтыйт үчүн. Алар Пектин негизинде жасалат - табигый ээрүүчү жипчелерди, алар азыраак калория мазмунга ээ: 300 ккал айланасында marshmallows, шоколад, ал эми - 500 ккал • кургап калган жана жаңы мөмө экөө тең өз алдынча колдонулган жана колго жасалган Desserts ар аларды колдонууга болот жана. коктейли. , Кургатылган талкалайт, сүт же йогурт менен сатылды таркатып, ингредиенттерди аралаштырып. толук улутутун чейин суук калтыруу. Бул таттуу таттуу үчүн суусунун кандыруу үчүн мүмкүнчүлүк берет. • жогорку какао мазмуну менен шоколаддын тандоо. Dark шоколад жакшы орган тарабынан сорулуп, сүт менен караганда көбүрөөк курсак берип жатат. кара шоколад 25 грамм жөнүндө бир күн силер сүрөттү зыяны жок. • кант ордуна, силер (мөмө шекери) тандай аласыз. Fructose, жашылча жана мөмө-жылы табылган, бирок, ал азык-түлүк дүкөндөрү адистештирилген бөлүмдөрүнүн сатып алууга болот. полен кубаттуулугу кант, ошондой эле турат, бирок аны таттуу 1,5-1,7 жөнүндө убакта аны алда канча жогору. ак кант катары колдонуу үчүн, ал, орто • Ж гурман жапон турмушка назиктиктин жеп турушу керек. - Wagashi. Бул табигый компоненттер гана жемиштер, кургатылган жер-жемиштер, каштан, балыр, карандаш шире камырдан күрүч же төө буурчакка даярдалат. Бул десерт көбүнчө, баары аны камтылган эмес кант минималдуу өлчөмүн, же камтыйт.

ар кандай таттуу эрте менен мыкты болуп жегиле.

, Туура тамактарды тандоо энергетикалык жана кооз болсун!

Таттуу тартып ЭМНЕ болсо, мен жоголгон салмагы келет

жоголгон салмагы каалоо - бул биздин күндөрдө абдан сейрек эмес. Көпчүлүк адамдар, жалындуу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жана катуу тамак эмес, тандоо. Чынында эле, бир аз убакыт болушу керек эмес, жана акча сакталган. каалоо жука болуп, көптөгөн аялдар ачкачылык жетет - мененки, түшкү жана каймана мааниде диеталык тамак четке.

Колумбия University боюнча изилдөөлөргө ылайык, катуу диета орточо жолдоочусу деле "жеп", 1000 ккал болуп саналат. Бул толкунданып системасынын нормалдуу иштеши үчүн аз болуп саналат. Мына, мээ жана "эч нерсе жебегиле" бир сигнал жөнөтөт.

Эмне үчүн таттуу бир тамак келет, бирок, мисал үчүн, Сулунун бир табак же Тоок эти бир бөлүгүн? Эле борбордук толкунданып системасы глюкоза иштейт, жана момпосуй жакшы тамак деле кыйын эмес, белок жана комплекстүү көмүртектерге бай алып. Бир орган жөнөкөй чечимдерди жакшы көрөт.

күн сайын таттуу келсе, эмне сиз абалда көп жана жоголгон салмак же калтыруунун жесе болот деп ишенебиз, анда олуттуу тамак-кайра берет.татаал көмүртектерге аны киргизүү үчүн шектенбесек болот - гречка, сулу жана күрөң күрүч сенин дайыма кампасында борбордук толкунданып системасы үчүн глюкоза белгилүү бир суммадагы сөөктү жардам берет.

дене тезирээк ага кандай жашоого үйрөнүшү үчүн, ошол эле учурда, дайыма жегиле. Ошондой эле, адатта 10% жардам берет. алардын күнүмдүк калория он пайызын эсептөө жана калория сүйүктүү момпосуй же баарын сенин каалоолор санына жегиле.

ЭМНЕ ҮЧҮН чынында мен дайыма жүзөгө БОЛСО, таттуу келет?

Айрыкча, бул тема боюнча спортчуларды туруучу спорт же үйрөнчүк топ-бойду режиминде таасир этет. тоют ушул типтеги катуу иш учурунда Muscles артыкчылыктуу глюкозага. Анын жөнөкөй жолу жабышып көмүртектерге алууну.

Тамакка бир машыгуу чейин 3 саат "жарк" жок болсо, буламык же татаал көмүртектерге башка булагы, сабактан кийин таттуу күчтүү сугарып күтүшөт. иштеп жаткан убакта, булчуң глюкоза түгөндү, жана калыбына келтирүү үчүн, аны да көп сумманы талап кылат.

поезддердин тамактануу күлүгүнүн же жөн гана сүйгөн эмне унунан, кара нан, улпагы жана жашылча болушу керек. Ал тыюу салынган эмес, жана байланыштын була менен пектин бар, өзгөчө бай жемиштерди пайдалануу. Орточо алганда, биз муундарга нормалдуу ишин камсыз кылууга 1 кг өз салмагы күнүнө көмүртектерге 3-4 грамм керек.

Бул эмне үчүн узак белок диета, жана бийчилер, жөө күлүктөрсүз, туристтер жана аэробика сүйгөндөрдү туура келбейт. эмне: машыгуу кийин чын эле таттуу болсо, каалаган, сен аман-эсен ", карбонгидрат терезени" колдонгон (кыймыл-жылдын акырына карата 20 мүнөт өтүп кеткенден кийин) жана 1-2 өтө таттуу жемиши жегенге болот.

Таттуу каалоо бир нече сааттын ичинде эле силерге болсо, жегиле ... жемиш менен буламыгы болот, атүгүл башкалар жүгөрү нан бир аз бөлүгүн берет.

Эмне үчүн ар дайым мен салмагын жогото баштаган жана спорт кызыктар, жок болсо, таттуу келет

Көп учурда жөнөкөй карбонгидрат пайдаланууга каалоо толкунданып системасынын өсүп иши менен байланышкан. Эмес, ал татаал математикалык маселелерди чечүү үчүн же жыйынына даярдык көрүү үчүн сөзсүз эле. мээ жана суутек биз болсо, стресс абалында узак убакыт бою, жөн эле көп күч талап кылынат.

жакындары менен уруш, жумуштан кыйналып, депрессияга өмүр "үмүтсүздүк" бир сезим - Баары жайында, таттуу сооронор жол болот. эч ким бизге кантип эс жана чын эле сезимтал маселелерди чечүү окутат деп чынында чоң көйгөй жалган, бирок ", шоколад жеп жакшы сезип," бир катар учтары - ондон бир тыйын.

Emotional проблемалар, кандайдыр-бир башка эле, тескерисинче чогулуп караганда, чечилиши керек. Сен ачууланып бир нерсе бар болсо, бирок сиз дүүлүктүрүүчү нерседен кутулуу мүмкүн эмес, ал оор иш жардам берет. эски "төмөн катуулугу" чыр - тескерисинче, дарылоо эс. Кандай болбосун, ар дайым бир шоколад бар - бир жол эмес.

кант сугарып, жол бербөө үчүн кандай: чынчылдык менен өзүм үчүн, силерди аябай ачууланып, эмне.

Балким, ал жек көргөн иш эмес же өтө эле акылдуу эмес, сезгич Үйдү? Же сен, күйөө мыкты деген түр үчүн колдонулат, ал эми эсине жетишсиз болуп, үй-бүлөдөгү мамилеге жетишпейт? затты, сезимдери менен башталат, кагаз бетинде, аларды жазып алып, аларды ыргытып бере алары тууралуу ойлонуп, ашыра тоюу жана кыйратуучу бир нерсе кылбай, алып жок.

Сунушталууда: психологиялык тууралоо салмагы мен, тамактангандан кийин таттуу келет жана эмне үчүн? Сиз ар дайым да бир каткырып түштөн кийин таттуу келсе, эки мүмкүнчүлүктөр бар: сен, салмагы жана кыймыл-аракеттин бир түрү жетиштүү карбонгидрат, аны жебегиле да, дене аракет ушундай глюкоза тартыштыгынын ордун толтуруу, же жөн гана Desserts үчүн колдонулат жана таза, аларды жеп Монотондуулуктун. кумарлар биринчи учурда туура жол менен жеш үчүн үйрөнө чечүү үчүн, ошондой эле экинчи таштаган. Ал айызы келип жаткан убагындагыдай Эмне үчүн таттуу келет? Чынында, бул суроонун жообу илимпоздорду да бербейт.Кээ бир изилдөөчүлөр орган кан темир ири өлчөмдө жоготууга жарыясын кылды, анткени деп ырасташат.

Ошондой эле жүрүм-турумдук гипотеза бар - биз жагымдуу нерсе менен мамилелешүүгө жеген тамак-аш менен кээ бир кыйынчылыктан алып аракет кылып жатабыз. Ал айызы келип жаткан убагындагыдай кандай кант сугарып, азайтуу үчүн? Жегиле, ар түрдүү жана салмактуу бир жана көп бул күн эс алуу да мүмкүнчүлүк берет.

Эмне үчүн мен этек кир алдында таттуу келет? азык-түлүк "керүү" тынчсыздана жана туура эмес тоют көп адамдар көп пайда - Окумуштуулар бир үлгү байкадым. Ошентип, кээде дени сак тамак бир аз калориялуу тамак "бузуп", ал эми шоколаддын килограмм коопсуз бойдон кала берет. Кышкысын дайыма эле таттуу келет? Адатта, ал андан айрылат, салмагы издегендер ээликтирет.

Адамдар да мүмкүн болушунча аз тамак каалоо таттуу дене жоопторду үчүн калория разрездердеги жана каалоолорун көз каранды болот. ал тургай, күн орозо жыйынтыктары 500-600 калория кесилген азык үчүн эмес, аракет кылгыла, ошондо маселе чечилет. Мен кечинде таттуу келет? таттуу кечинде каалоо күндөлүк милдеттерин психологиялык чарчоо менен байланышта болушу мүмкүн, жана туура эмес тамактануу.

сен ук - Балким, сиз жөн гана тамактанган карбонгидрат, же өтө эле көп иш. Бул себебин жоюуга аракет кылгыла.

Ар дайым таттуу келсе ...

ар дайым таттуу келсе, дароо дене бир нерсе жетишпей жатат деп айтып. чындыгында да, себептер канча татаал жана магний жетишсиздиги жана theobromine да оорушу мүмкүн. Албетте, билиш үчүн, мен магний Эгер үчүнчү күнү, абдан жөнөкөй бир шоколадды жебегиле, анда күнөөлүү эмес.

Мына, кесүү, буурчак жана гречка диета көп бар. Анча эмес? шоколад, анын булагы көпчүлүк жеткиликтүү экендигине калыштуу эч нерсе жок.

Чынында, окумуштуулар таттуу болгон каалоо ар бир өлчөмүн карабайт жана коркунучтуу абалда алса, акырында, эмне биз менен туура эмес чейин чечкен эмес.

Таттуу тамак келеби - демек, диабет

Көптөгөн Бирок диабет диагностикалоо байланыштуу апамдын пикирин ишенем.

Исиркектер, чарчоосу жана суюктук кармоо? Диабет! Мен таттуу келет? Бул ал! дессертке каалоо алдын алуу эмес, анда? метр үчүн чуркагыла! Биз бир гана маданий кайра сен 25 жашта болсо, кандагы канттын көлөмү ар бир алты айда өлчөө үчүн баалуу экенин жана эгер жаш, жылына бир жолу 1-изилдөө жасай алат.

Бирок, дүрбөлөң, андан тышкары, "диагноз" туума өзүн жайгаштырууга, ошондой эле оору менен ойлоп, анан "элдик ыкмалар мамиле" татыктуу эмес. Hypochondria сен дуушар болуп жаткан болсо, менталдык жактан ден соолугу бекем кылган эч ким жок, же диабет бир үй-бүлөнүн тарыхын эле - жөн гана Эндокринолог барып.

Таттуу кыз самоо From кутулуу жок,

"Таанымал дары-дармек" билимдин дагы бир далил. Биз бардык аялдардын маанай, жаны этек күнү жараша, гормоналдык баскычтарда олуттуу ёзгёръълёргё дуушар болушу мүмкүн экенин билишет. Ошентип, бүгүнкү күндө кээ бир абсолюттук салып курулган илим.

Жумушта адилетсиздикке каршы Protestuesh? Ооба, ПМС бар! эле бир жазуучу сыяктуу май куюучу жайларында бир кенди тилкесин сатып алган? ПМС Ошо сыяктуу эле! кайын үй сөздөр кыла турган болсо - бир аял болуу жабырлануучу бараткан.

Ошентип, прогестерон үчүн эстрадиол ёзгёръълёр кандайдыр бир жол менен шекердүү тамак үчүн каалоо таасир эч кандай илимий далил жок. Тескерисинче, бул олку-биринин билим азайтуу үчүн жардам берет, ошондуктан, биз да маанайын көтөрүп алат.

Биз алышат - шоколад, башкача эреже катары окулуп, жөнөкөй балдар кызыккан, мисалы, бийлөө сыяктуу жоготуп, оюндар жана эр тартуу.

Эгер чындап эле PMS болсо, көйгөйдү чечүү үчүн бир нече жолдорун издеши мүмкүн. Дарыгерлер топуктуу болуп туруучу кабыл алуу аркылуу абалын туура аракет кылышы мүмкүн, жөн гана чеги гормондор деп гормондук каралышы мүмкүн.Балким, сен Таанып-билүү психологиясы духунда максаттарын тизмесин сунуш кылат.

Жазуу Мен, мисалы, күн үчүн бир чыныгы жана жеткен максаттар катары, шекердүү тамак жок. Жалпысынан алганда. Же бар, бирок белгилүү бир сумма.

Ал мезгил-мезгили менен жазылган кайтып барып, жана дем алуу үчүн, сен таттуу тиш жок экенин сиздин жеке пайданы билдириши турган бир сүрөттөлүш деп ойлойм.

Эгер убагында PMS сен - стресс, сиз ишти пландаштырууга кантип ошондой эле ашыкча тийиш эмес, деп ойлойм. Идеалында, көбү "катуу", күн терс ой-сезимдер себеби эмес, бир нече күндөлүк тапшырмаларды арнашат жана толук жоопкерчиликти талап кылбайт. Ошондой эле таттуу бир нерсе кармап, Эгер чындап эле көбүрөөк көз каранды болсо, анда абдан, зыян жок, бирок.

Таттуу эле эмес, сен болсо, эмне - билим кызматкер

Бул менин бала кезинен бир нерсе болуп саналат.

мектеп экзамен, унутпа vodichku жана шоколад менен гана кабыл алууга уруксат берилген, жана ал көпчүлүк ийгиликтүү кое дээрлик аныкталды жана химия бүт Албетте карата белек? Ал бир канча убакыт бирге сүйрөө иштерине бир нече, атүгүл.

Биз мээ үзгүлтүксүз глюкоза жеген деп айтып жатышат. Ошентип, шоколад жеп, жок болсо, акылдуу болууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок. Же ... дагы силер, адатта, тамак, өзгөчө, мүмкүнчүлүк бар, пайдалануу, жана татаал карбонгидрат, да, ошондой эле кээ бир жөнөкөй эмес?

Чынында эле, мээ үчүн зарыл болгон минималдуу - бул күнү таза түрүндө көмүртектерге 140 грамм болот. алар тартып алган - ар бир адамдын жеке маселени.

Анан да, карбонгидрат казынасына нормалдуу салым болот, кээ бир шоколад жана нан, күрүч бир чыны тамак үчүн зарыл болгон эмес. Же бир алма, банан же сары.

Бирок, жалпысынан алганда, бул карбонгидраттуу гана 140 грамм эмес, алууга, ал эми 1 кг учурдагы дене салмагынын күнүнө 3-4 г дегенде, өзгөчө, маанилүү эмес.

Sweet - диета милдеттүү компоненти

Келгиле, тарыхка кайрылып көрөлү. Биздин ата-бабаларыбыз таттуу жеген дайым, анда? Аны менен бирге эч кандай таттуу-аштар, джем жана токочтор тамактануу негиз болгон эмес. Ал көпчүлүк бөлүгү, дан эгиндери жана сүт азыктары үчүн кызмат кылган. Таттуу бекем 20-кылымда гана тамак-аш менен, ал тургай, андан кийин гана продукт көп доорунда болуп саналат. Ал эми, биз күн сайын, аларга тамак жок болсо өлүп бара жатабыз.

Эмне менен шекердүү тамак үчүн дайыма каалоосу менен байланыштуу болушу мүмкүн?

Дарыгерлер менен психологдор таттуу тамак-аш үчүн көз каранды төмөнкү себептери төмөнкүлөр болуп саналат:

Жасмин, алар бар деп кант - заматта ичеги клеткалары жана энергия менен камсыз кылуу болушу мүмкүн орозо карбонгидрат болуп саналат. Ошондуктан, биз абдан ачка болгондо, дене ал дароо күч кайрадан таттуу жана башка буюмдарды көмүртектерге жөнүндө "алуу" күнү, алардын баланстарын бөлүүгө эмес, талап кылышы мүмкүн.

Өтө аз калория

Sweet психологиялык проблемаларды эч кандай алмаштыруу мүмкүн эмес. аны жегенге каалоо сага жетиштүү тамак сенин дене үчүн жөнөкөй жооп болушу мүмкүн. Кээде, жоголгон салмагы издеген адамдар анын чачтуу, карама-каршы келет деп абдан күчтүү болгондуктан, ал тийиштүү калориялуу алууда аны кыла албайт.

Албетте, коюу тамак жүрүм-туруму, жана башка ушул сыяктуу ыкмалар болуп саналат. Бирок, өтө көп эмес, ал сиз каалаган = бир нерсе бар экенин эске алып, өзгөчө, жардам берет.

Көбүнчө билбей руху кошумча кадимки калориялуу курмандыктарды "чалууга туура тамактанууну" Жасмин чогултуп "тоок, күрүч, же бадыран эмес, эч нерсе эч качан."

арыктаса, анда карбонгидрат, бирок таттуу жөнүндө эле жинди, калориясын санап аракет жокко чыгарган жок. Мүмкүн тартыштыгы абдан чоң, ал эми сен таттуу жана туруктуу негизде каалашпайт.

"Китебинин" үчүн таяк аракет 200-300 калория бир күн тартыштыгы, ошондой эле төмөн түшөт. Тезирээк арыктоо керек? Connect кардио, алдыга көп эмес, аз гана жегенге аракет кылышат.

Демек, бир калория тартыштыгын аткарууга кыйын болот, жана жигердүү болот

Unbalanced диета, катуу диетанын

көп жеп Бул жолу орган азык бир гана түрүн жана башка кескин жетишсиздигин башынан алат кырдаалга алып келет. Мисалы, белок, тамак-аш менен биригет да, дене-аш жетишсиздигине дуушар болот, ошондуктан нан же шоколадды силерге жегенге мажбур кылат.

Төмөн кан шекеринин

Ушундай эле шарт препараттарды же катуу мүнөз алып, кээ бир ооруларды пайда болуусуна алып келиши ыктымал. Мына ошентип, ал эми канттын жетишпегендигине орган таттуу тамак-аш азыктарынын эсебинен, аны калыбына келтирүү үчүн ар бир аракет кылам.

жан тынчсыздануу да, денеси да, түн ичинде, шоколаддын талап баштайт Sweet, сонун тынчтандыруу болуп саналат. турган какао буурчак шоколад, жүргүзүлөт серотонин ( "бактылуу гормон") бар жана кофеин, тез маанайды жакшыртуу үчүн бир өзгөчөлүгү бар.

PMS, этек кирдин башталышы, менопауза

Себептери саат момпосуй гормоналдык дисбаланс, жогоруда байланыштуу келип жеп келет. Анткени, этек кир алдында жана аялдар этек кир учурунда олуттуу кезегинде депрессияга эткендей прогестерон, көлөмүн азайтылат.

Бул жерде орган жана аракет байланыштуу серотонин үчүн маанай азга. Ушундай эле жагдай менопауза пайда болот.

Боюнда болуу

ал көмүртектерге бийик тамактарга муктаж болгон, ошондуктан, кош бойлуу учурунда бир аялдын денеси энергия көп короткондуктан. Ошондой эле кош бойлуу аялдар белгилүү бир тамак-ашка жана башка көз каранды аларга касташуу башка зыян көрүшү мүмкүн. Ал көп учурда, айрыкча, кечкисин жана түнкүсүн да, таттуу үчүн кош бойлуу кармап алгысы келип жатат, ошол болот.

Ичимдик ичүү

Биздин орган Vitamins жана азык жоготуп ичип бүткөндөн кийин, ал бир нече таттуу да - тез арада бийликти калыбына келтирүү үчүн көп жолу болуп саналат.

эмне үчүн эч ким, ал эс-учу жок ички тынчсызданбай жана чайноочу "берем" аракет кылышы мүмкүн. Бул учурда, орогун жагымдуу тиш гана эмес, өнүккөн, ошондой эле печаттан бар бардык башка азыктарга болот.

Бул таттуу талап кылынса, эмне элементтер, денеси жок болуп жатат?

Тамактануу таттуу самоо биздин дене билдирди "жетишсиз", азыктарды жана А шашылыш муктаждык үчүн деп ырасташат. ал органга элементтерди жок деген эмнени билдирерин түшүнүү үчүн, жардам дарыгерлер жана диетологдор үстөл түзөт.

Бирок бул стол Desserts үчүн күткөндөрдүн бардык мүмкүн болгон жолдор толук эмес.

Бул жагынан алып караганда, бул жагымдуу бир нерсе жегенге жалпы каалоо гана эске алуу маанилүү болуп саналат, ошондой эле сиз каалаган өнүмдөрдү:

• Курага - кыязы, витамин А. жетишсиздигинин жазылган: avocados, дарбыз, калемпир, шабдалы, картошка, брокколи, жумуртка, быштак, сабиз, боор, балык.
• Банан - калий жогорку муктаждык (K). камтылган: кургатылган өрүк, буурчак, жаъгактар, буурчак, кургатылган кара өрүк, картошка, анжыр, помидорлорду.
• Шоколад - магний (Mg) мүмкүн болгон кемчилик. камтылган: кызыл жаъгактан жана мистени, Жары, кадимки жаъгак, бадам, гречка, сары кычы, балыр, акшактын, таруунун, буурчак, төө буурчак.
• Ун - азот ыктымалдуу тартыштыгы (N) жана май. камтылган: буурчак, жаъгактар, эт.

"Зыяндуу" таттуу менен алмаштырылышы мүмкүн продукт,

диетасы менен катуу чектөөлөр, ошондой эле тамак-аш тандоо бекем мамиле керек, ошондуктан бүт организмдин начар аткаруу, витамин жетишсиздиги бөлүмүндө пайдалуу эмес. кант диабети, калкан оору жана жүрөгү муктаж адамдар тоюттандыруу атайын программа боюнча макулдашууга, анткени, бир Логопедге бир dietitian же жок дегенде андан сураш сураш үчүн акылдуулукка жатат.

таттуу алмаштырууга болот:

• бал- таттуу ордуна табигый табигый натыйжасы, ал глюкозаны жана глюкоза, жемиш кислоталарды, минералдык туздарды маанилүү майлары, аминокислоталар бар. Бул учурда, көбүрөөк пайдалуу табигый бал, ал эми ошол эле учурда сиз өтө эле аны пайдалануу мүмкүн эмес, ошондуктан, карбонгидрат камтыйт.
• кургатылган жемиштер- буласы жана полен камтыйт. Пайдалуу кургатылган өрүк, курма, мейиз жана кургатылган мөмө. Ал кант ширеси малынган жаткан сатып алуу кургатуу үчүн эмес, жөндүү.
• ачуу шоколад - жакшы какао продуктунун ири мазмуну менен кыш тандап алуу үчүн (70%), ал аз кант мазмуну. жигердүү жашоо менен күнүнө 30 граммга чейин болушу мүмкүн.
• Кыбыр- май, кээде акыркы Агар-Агар менен алмаштырылган белоктор менен желатин, турат негизделген жок. Бирок, дүкөн сатып буюмдар бир 1-2 күн сайын мүмкүн эмес zefirok ушунчалык көп, кант жана боёк көп камтылган. Үйдө, ал алма пюре жасап жатат.
• Ризамын жемиштер момпосуй - Пектин көп камтыйт мөмө шорпо, даярдалган, ал денеде коллаген өндүрүүнү өбөлгө түзөт. Бул канттын, Vanilla чачып marmeladok, баш болуп саналат.
• Fresh мөмө-жемиштер - жогоруда көрсөтүлгөн абдан пайдалуу болуп эсептелет. көпчүлүк жогорку калория банан жана жүзүм, алар оолак болушу керек. Сиз коопсуз топуктуу бай малинаны, коон, ананас, н, алма жана башка мөмө-жемиштерди, жегенге болот. тескерисинче, таттуу Pumpkin жатат жашылчалар.
• килкилдек- жемиш ширелерин жана желатин жасалган, ошондуктан, майлардын камтыбайт. желатин тышкары сумки дүкөндөрдө сатылып жатат, деп полен даам жогорулаган көп камтыйт.
• popsicles - балмуздак үчүн альтернатива, сен даярдана алабыз. Бир гана жемиш ширеси (же шорпо) жана бизди.

Тамактанууга байланыштуу азык-түлүк сатып алуу - бул бизнес. Ошондуктан убакыт жок, жана таттуу келсе, сиз кызыктуу буюмдарды үчүн тартипке салышы мүмкүн. сатуу боюнча жемиш микросхемалардын бүтүндөй топтому алынат жана жаңы мөмө менен аяктайт.

Паста, татуу Recipes

же мөмө жемиштерди 1 кг чейин күнүмдүк колдонуу 3-4 килограмм салмак жоготууга байкалган расмий байкоо бар. Recipes, диетага таттуу жыргалчылыгын ордуна кантип, көптөгөн абдан популярдуу карап көрөлү.

табигый чынысына менен Fruit желеКайсы аз майлуу каймак менен алмаштырылышы мүмкүн. 1-жемиш кг (баары Kiwi, клубника, кызгылт сары, ж.б. ...) 2 заматта шекер марканын 25 грамм баштыктар майлуу эмес йогурт, табигый 200 гр болушу керек. Желатин шишип калат, же дароо эле ысык сууга малынган ÷ (рецепт өтүнмө жараша), андан кийин бир чынысына кошулган. катуу түрүндө азыктарды биригип 1-3 саат толук улутутун чейин муздаткычка таштап.

бышырылган алма анын таза түрүндө же кандайдыр бир жыпар жыттуу май менен жасалышы мүмкүн. таанымал параметр - бал менен кабыгынан менен. Бул кичинекей депрессия эмес, аркылуу тешик ээ алма пломба коюлган болушу керек. бал менен толтурулган натыйжасында оюктун баары кабыгынан менен чачырады. Жемиштер бышыруу табактагы алдын ала салып Макулатура үчүн керек, алма 180 градус 20 мүнөт бышыр.

жемиштер, кургатылган өрүк жана кургатылган кара өрүк менен Тамактанууга кукилер. сен сулу же жүгөрү кылышы керек даярдоо үчүн, кант баарын кошо жок. Nuts жана кургатылган жемиштер тарт. 1 байланыш компоненти чыгып сабап, жумуртка жана сүт 5 кашык. ун жана кургатылган жер-жемиштер катышы бири-бири болуп калууга тийиш, ал дарыны бышыруу 1 чай кашык кошуу максатка ылайыктуу болот. Сиз бардык компоненттерин туташтыруу керек, камыр, шишип, болушу да керек эмес. төмөнкү тест жука катмары эми түрмөк, 15-20 мүнөт 200 градус боор жана жука ар кандай түрүн берилиши мүмкүн.

Diet Кенди - жаъгактар ​​(70 гр), кургатылган кара өрүк (100 гр) жана какаонун (40 гр) даярдоо. милдеттүү компоненти муктаж катары сары май менен 50 грамм алып. Какао, жер-жемиштер жана идиштин ичинде аралашып түшүм, анда май кошуп, тыкан теспе, дагы эле кокос бөлүкчөлөрүнүн аларды жылдырып берет түзөт. жакшы болуш үчүн, бул жалпак табактын, 3 саатка муздаткычка салып, пергаментке же төмөн жана жөнөтүү боюнча момпосуй жазасына тартылсын. Keep Кенди ашык эмес, 5 күн.

диеталык sorbet - бул муздак түрүндө мөмө-жемиш аралашмасын кыйналган. Сен ичинде болгон ар кандай буюмдарды көтөрүп жүрсүн болот: манго, ананас, алма, арбуз, Kiwi, ошондой эле лимон, жалбыз, тиштери, кардамон, корица менен толукталсын. бир Smoothie түрү даярдоо принцип - бүт курамы жер, андан кийин 2-3 саат тоңдургуч бир түрүндө жана жөнөтүү төгүлүп турат.

Number vkusnyashek абдан жакшы, алуу жана тамак үчүн эмес, момпосуй, таттуу параметрлери менен эле чектелбейт. Ал буюмдун энергетикалык наркты эсептөө үчүн ала турган бир гана мааниге ээ болуп саналат жана бир аз гана жеп.

Таттуу тамак ордуна кантип Пайдалуу Video

Көптөгөн аялдар таттуу үчүн күчтүү каалоолордон эмеспи азап. Себептери момпосуй же колго токочунан (жана, балким,) бир бөлүгүн жеш үчүн каалаган комплексин болушу мүмкүн. Алардын арасында, гормоналдык дисбаланс (гормон серотонин жок), premenstrual синдрому, өнөкөт чарчоонун, стресс. Көптөгөн адистер карабастан, акыл, аны жоюу мүмкүн эмес деп эсептешет. Бул жерде негизги буюмдар, таттуу менен алмаштырылат жана жардам бере турган кадамдар бул зыяндуу азыраак.

Option 1 - Add тыйын чычкан

Албетте, протеин тамак-аш азыктары, мүмкүн эмес, таттуу менен алмаштырылат . протеиндер толук halva же шоколадды жеш үчүн каалоосунан кутулуу мүмкүн эмес экенин мааниде. Бирок алар сугарып, азайтат. түшкү тамак же болбосо кечки сыр же түстүү капуста, эт менен омлет тамак болсо, таттуу бөлүгү кыйла азайды.

Option 2 - жалбыз суу

оранжерея же муздаткыч таттуу жашыруун болсо да калышат (бул окуя мурда күтүлүүдө), биз ойлонушубуз керек таттуу менен алмаштырылат . Ideal - жалбыз же жалбыз суу же көк чай жана жалбыз. Эмнеден баштоо керек:

1. джем жалбыз жалбырак, дүкөнгө барып, pechenyushek сатып алууга эмес, (туура дүкөнүндө кыла албайт). Курамы - сонун канааттандырат ачка.

2. Бир момпосуй үчүн жетүү үчүн, уруксат бөлүгүнүн кийин жалбыз суу менен оозду чайкоо керек. Зээрканасы бошотулса даам. кийинки эки сааттын ичинде, баары алда канча даамдуу жасаган кондитердик болот.

Үчүнчү параметр - алаксый

таттуу каалоо - башка адат менен ордуна келет деген жаман адат. үчүнчү тандоосу Ошентип, таттуу менен алмаштырылат :

2. Сиздин сүйүктүү кино көрүү,

3. Эгерде, пианинодо ойноп (же башка)

4. чырм этип алып,

Жалпысынан алганда, отуруп жана даамдуу жөнүндө ойлонуп аракет кылат.

Таттуу тамак элдештирүү керек

Толугу менен vkusnyashek таштап, маанилүү Сиздин бир нерсе сөөгүн ажыратып жатат. Биринчиден, кант - глюкоза негизги булагы. Экинчиден, таттуу Маанайыбыз жөнгө салуу негизги ролду ойнойт гормону серотонин, өндүрүүнү дем.

Бирок, силер толугу менен "зыяндуу" мамиле таштап чечкиндүү жаткан болсо, анда биз татыктуу, эч кем даамдуу алмаштырган менен таанышуу сунуш.

Diet буга катуу стресске, жана дагы ", акыркы кубаныч" денесин анда ал жаман болушу мүмкүн ажыратуу болуп эсептелет. Ошондуктан терезелерде нан көз алдында баары айлануу жана каралжын келип чыгат.

аз санда пайдаланууга бекитилет Products, бир диета учурунда таттуу болгон умтулуусу жүрөгүн жумшартайын, мүмкүн, бирок ден-соолугуна эч кандай зыян. аз өлчөмдө негизги нерсе болуп саналат. Ошентип, кандай таттуу алмаштырат?

1. Fruits - бул кээ бир толугу менен тамак-турушу мүмкүн. Алар кант көбүрөөк пайдалуу болууга белгилүү полен, көп кездешет.
2. Кургатылган жемиштер - бул зарыл топуктуу, амино-кислоталардын жана чачылган элементтер менен денени тойгузам. башкы нерсе - жөлөнүп өлчөмү билбейм.
3. Таттуу чай, бирок ордуна бал кант. анын калориялуулугу карабастан, биринчи продукт акыркы алда канча пайдалуу.
4. , Джем, marshmallows жана момпосуй.
5. Nuts, кара шоколад жана мөмө (да токтотулган).

Таттуу алмаштыруучу Products

абдан пайдалуу, эч күмөнсүз, кургатылган жер-жемиштер бар. Бирок, алардын арасынан лидерлер бар.

Chocolates алар таттуу (70% Fructose жана сахароза), себеби, чыныгы атаандашы даталар эсептелет. Бирок, биринчи айырмаланып, алар жок эмес, бирок, тескерисинче, тиш эмалын күчөтүү. Демек, дагы эле арыктоо үчүн таттуу менен алмаштырылат же туура тамактануу деген ойдо болсо, алар бар, анткени, албетте, курма пайдасына чечим чыгарууга ичинен:

• биздин бир система жана мээ тарабынан зарыл болгон 20дан ашуун аминокислота,
• А, С, Е жана B 6,
• микроэлементтүү.

Мындан тышкары, таттуу мөмө-ичеги microflora калыбына келтирүү. Сиз бир күндө 15 тытып жеп алат.

Сен гашык караганда өрүк алда канча Vitamins куурап калганын билген чыгаарсыз? Алар таттуу ордун гана эмес, - кургатылган өрүктү, мурдагыдай эле, "жоочулар" дененин бардык зыяндуу заттар жана аз кандуулук менен коргойт.

Анан да, акырында, кургатылган жер-жемиштер, үчүнчү лидери - таттуу кургатылган мөмө. толкунданып системасы өчүрүп өзгөчө пайдалуу, ошондуктан топуктуу жогорку топтолушунун белгилүү катышуусун, мейиз. Мындан тышкары, жазында денени сактоо үчүн зарыл болгон пайдалуу кендердин (кальций, темир, Phosphorus, магний) бир топ бар.

Өтө эле чектейт тамактануу жүрүм-турум

Чынын айтканда, биз тамак-аш, жадатма келет. Тактап айтканда, алар системалуу арыктаганга аракет кылып, же жөн гана ден соолугун карап жаткан даамдарына жарык жок. Бир белгилүү булактарына жана "ырчылар", гречка жана тоок айыптоо мүмкүн, бирок бул маселени алар менен ар дайым эмес.

Биз бул жерде, тамак-аш, же убакыт тамак үнөмдөйт жана жуманын бир жарым жегиле. Sweet боз күнүмдүк тамак-сырдап коюу ыкмасы болуп калат. анда жөнөкөй чечим - Аларга ар кандай эгиндерин сатып эле тоок, ошондой эле балык, сыр, жумуртка жана башка белок булактарга эмес, жегиле.

Тур, акыры өз алдынча бийлик жүргүзүүгө - ар кандай мөмө-жемиштерди гана эмес, адамдарга мурда жеп дисконтту бере турган аракет. , Эксперимент аракет кыл жыпар жыттуу сатып, сен күч болуп, ал гана эмес, дене үчүн чыгымдардын жана "дежур" бир бөлүгү болуп турган бир нерсе.

Анан бара-бара, сен мындан ары тажатма тамак жарык үчүн дагы бир шоколадды керек.

Бир Логопедге Visit сыналган үчүн

Биринчи кезекте, сен кан шекерин текшерип чыгуу керек жана, балким, глюкоза толеранттуулук үчүн атайын текшерүүдөн өткөн (ал силердин кант диабети бар экенин билебиз коё берет). бул көрсөткүч туура болсо, биохимиялык элементтердин жана топуктуу көлөмүн аныктоо үчүн кан менен кайрылган.

Бул саламаттык сактоо жана медициналык тарых абалын изилдеп чыккандан кийин, логопед кошумча параметрлери сурамжылоого жазып мүмкүн. Ден соолугубузга байланышкан кыйынчылыктар бар болсо, анда эмне кылуу керек, деп чек болуп саналат.

Анын Majesty Кинг

кийинки продукт таттуу алмаштырат деп айтууга болбойт, көптөгөн диетологдор аны деликатес диета деп жөнүндө. Биз Шоколад жөнүндө сөз болуп жатат. Күтпөгөн? Чынында эле өтө пайдалуу нерсе, бирок, бир гана сенин колунда катуу кара болсо.

кант шоколад минималдуу өлчөмү бул түрү, ал эми какао буурчак эс дем, маанай жогорулатуу жана энергия бересиз заттарды камтыйт. 1/10 плиткалар (10-15 г) да абдан катуу мүнөз адамдар менен, жегенге уруксат берилет.

Эмне үчүн таттуу келет - негизги себептери

Бул абдан өкүнүчтүү жок болсо, баары жакшы болмок ...

таттуу иштетүү өнөр жайы "Прогресс" ден-соолугуна тийгизген таасири, биз ноу: кант диабети, семирүү, жыл сайын тамак оорулары менен көбөйтүү.

мыкты учурда - дайыма алсыздык, чарчоо, кош ... Бойго жеткен, балдардын, өспүрүмдөрдүн ...

Дарыгерлер башташ жатат: Таттууну көп саны олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн!

Бул кырдаалды, жөн гана, силер биздин ден соолугуна жана көрүнүшү ушунчалык кейиштүү натыйжа бул таттуу, эркелетүү үйрөнүшүбүз керек cellulite жана кошумча килограммга көрүнүшүн себеп деп ойлойм.

Мен эмне деген?

Кел эми, тамак-аш жана таттуу абдан зыяндуу эмес, бири-ордуна койгула. Биз дароо пайдалануу менен ыргытылган толук пайдалуу таттуу менен алмаштырылат деп бир нерсе.

тамак-ак шекер жок кылууга аракет кылып, же жок дегенде бир аз зыян кесиптештери менен алмаштырылсын.

өз "тамак" түзүүнү үйрөнүп, алар бизге зыян алып келет деп коркуп болушу мүмкүн эмес.

Мен сен үчүн ар кандай химиялык кошулмалардын жана ак кант мискей насыяттарга зор саны, сиз жөн эле кайра-паттуу саткан дүкөнгө келип, каалаган эмес экенин бир жолу proprobovav бар!

Бирок үчүн баарын эске алуу менен, мен анын айрым жумшап жатам.

Бүгүнкү макалада мен сага ишмерлердин, ошондой эле ден соолукка эч кандай зыяны жок эле диета таттуу алмаштырууга болот идеяларын сунуш келет.

таттуу келет жана эмне үчүн?

Тамактануу, биз көп учурда таттуу нерсе жей турган үч негизги себептери төмөнкүлөр болуп саналат:

• таттуу жараша Nutritional себеп

таттуу генетикалык жакындыгы тууралуу сөздөр көп.

Алар мындай дешет: "Ал тукум кууп өткөн": Менин апам таттуу тиш бар эле, атам ... таттуу, агасы, бир тууганы, досу көп жеген таттуу тиш, атасы өмүр болгон, ал кант диабети менен жабыр тартып жана ашыкча эле - Менин мурасым боюнча өтүп жатат, мен да ошол экенимди ...

Чындыгында, ал дагы эле көнүмүш адат, "кунт коюп" (кас болбой туруп, бирок сабатсыздыгынан улам сергек тамактануу негиздери) караганда, эч нерсе эмес, биздин ата-энеси менен "тукум" деп аталган менен бизге берилет. Алар - ата-энеси. Биз Catch?

Биз жөн гана келди. Биз жөн эле көнүп кетти.

ал деп көнүп - нормалдуу. Fate сыяктуу, мен да, эч нерсе буга чейин кылган эмесмин да, ошондуктан ...

Чындыгында - бул кача жоопкерчилик эле бир жолу. Эле алардын өз колуна, алардын жанын алып, өзүбүздү өзгөртүүнү баштоону каалашкан эмес.

Habit - биздин "мурас" жана "генетикалык шыктуулук" болуп саналат.

Көптөгөн кызыктуу болот: мен абдан таттуу, эмне үчүн, мен аны сүйөм көп жеп-энелерге тыюу салынган?

тыюу салынган жемиш таттуу болот.

өсүп, аны менен абдан суусап: мурда жеткиликсиз болду Бул тууралуу балдар "жок" толук программасынын алкагында: дагы бир тузак - ошол замат болуп калат.

Ошондо О, кандай гана оор, бул "ийне" секирүүгө болуп саналат! Инсулинге көз карандылыгы, анын кесепеттери үчүн гана эмес, коркунучтуу, ошондой эле ал өтө кыйын баш тартууга экенин.

"Гилберт" Sweet дүкөндө өтө көп химиялык кошулмаларга: даамы, аромати ж.б. Алар мындай нерселер туруктуу коюу.

• таттуу жараша психологиялык жагдай

Тез-тез каалоосу таттуу жөн эле сезимтал болушу мүмкүн бир нерсе жегенге: Мисалы, сен (чогуу иштеген жеке алдында ийгиликсиздик, жумушта болбогон күчтөрдүн жагдайы, балээни) психо-жүрөгүн өйүп, сезип ...

Же жөн эле абдан көп денелик шайы кетип жатат.

Демек, көп нерсе каалаган эмес экенин, жана пайдалуу жана аш болумдуу нерсе көп убара жана даярдоо үчүн эч кандай убакыт. Ал эми таттуу жана ун бир нерсе - жагына дайыма. колунан Эгер андай эмес болсо, анда жакынкы дүкөндө. Сиз жеп - жана тартиби.

туура жана пайдалуу даярдап, ал тургай, тандалып алынган дүкөндө жана буюмдарды кеткен учурда бул кырдаалдарда, биз да, койду да бир нерсе болуп саналат.

Бирок ушунчалык көп түркүн жок!

Агыш, түркүн түстүү кутулар жана upakovochki менен кароого мажбур, "мени жегиле!", Ал эми жөн эле жинди конокко круассаны жана Мөл жыт ...

Ал аны денелик муктаждыгын да эмес, канааттандыруу үчүн каршы туруу бул кыйын эмес, башында пландалган эмес, бул жерде башка бир жол менен гана кандайдыр бир түшүндүрүү жана өзүн өзү башкара билүүнү эмес, керек болсо!

Ушул пунктта, сен кайрат максатында таттуу боюнча адам сайылып турган да убак бар алкагында кызыктуу, жана жашоонун эч кандай кубаныч жок ...

жок "массаж сезим" бар (туура жолго), бул дүйнөнүн дүйнөдө каалап жана баалуулуктары болгон эч кандай сезими жок, эч кандай сезим samorealizovannosti жок, алар жабуу менен мамиле сүйүү келет, анткени, эч кандай кубаныч бар, бирок, алар өздөрүнүн жашоосун өзгөртө турган кандай түшүнүгү жок ... жок болуп жатат жакшы ... дайыма бир нерсе, "жок", ...

Жалпылап айтканда, сиз, балким, угуп: Бул "варенье, алардын көйгөйлөрү" деп аталат, жана, албетте да таттуу жана канттуу тамак-аш азыктары болуп саналат.

ашыкча жүргөндөр, кырдаал мындан да аянычтуу болуп саналат, жана ал эмне деп аталат, "так ошондой жаман, ал тургай, бир токоч жеп аласыз, ал коюу, ... жогото турган эч нерсеси жок", ...

Маселе мындай талма гана физикалык жана психологиялык боюнча кандайдыр бир проблеманын курчушуна деген: көйгөй аз боло албайт, алар көбүрөөк болот.

Дагы ашыкча салмагы, өзү менен бирге улуу нааразылыгы, көп мамлекеттик nedolyublennosti жана үмүтсүздүктөн караганда ...

• дененин ички проблемалар

Ички оорулар, начар тамактануунун, белок, май, көмүртек жана топуктуу жана минералдар менен туура эмес Provoke "таттуу Англия" калууда.

сыяктуу күчү менен, баары айкын: ашыкча тамактануу, бул жол менен өздөрүн кайрат дагы бир жолу аракет дене жетиштүү күч-кубат, биз ар дайым уйкулуу жана алсыздык сезип, бербейт.

кан агымынын канттын физикалык боюнча бул инсулиндин канда кескин секирик себеп болот, ал эми кээ бир жолу эле биз аздыр-көптүр жөндөмдүү болот. Бирок, көпкө созулган эмес. Отуз мүнөт.

Ал эми андан кийин - бизге мажбурлап, энергетика жана "жылдырып" арткы кескин төмөндөп, дагы бир жолу момпосуй жетүү, таттуу чай, кофе жана Шоколад. Бул эшиги жок айлампа.

Ички оорулар, зат алмашуу, башаламандык, гормоналдык толкундоолор (бир), ошондой эле таттуу курч зарылдыгын капа.

Дарыгерлер "иш жүзүндө дени сак адамдар" караганда, алда канча жагымдуу тиш, өнөкөт оору бар адамдардын арасында экенин белгиледи!

Ошондой эле бул оорулар кылган кайда? тамактануу маанилүү ролду ойнойт, ал жакыр жашоо баштап, сиз макул болот!

бул, биринчи кезекте, биз "өлтүрүү" Ден соолук, таттуу, май азыктарын көп жеп, өтө зыяндуу тамак Башкача айтканда, биз оорулууларды жана сезгендери жаман боло башташат, андан кийин эле ден соолук абалы да даамын кайра бизди ойлондурбай жатат ...

Дагы бир жолу, алап ...

Жогоруда айтылгандардын баары, теория боюнча, "көз карандылык" деп аталган бир категориядан менен аныкталышы мүмкүн. угулат эле өкүнүчтүү болмок, бирок андай эмес ...

бул аягы бүтпөс айлампа жолун бузуп, таттуу көз каранды кутулуу үчүн эмне кылыш керек? - тема өтө зор жана маанилүү болуп саналат.

Бул жерде жалпы эле өмүр менен жашоо үчүн, алардын көз карашын өзгөртүү үчүн, психологиялык жактан өзүбүзгө иш-аракет кылышыбыз керек.

Мен айтсам, зыяндуу таттуу ордуна аларга сергек малайды үйрөнүү сунуш менен башталат.

биз жок дегенде бир аз өзүн-өзү башкара билүү жана адаттары менен байланыш болсо, мен оору деп ишендиргим, ашыкча жана начар жан өбөлгөлөрү болуп көйгөйлөр акырындык менен, бирок, албетте, ал сени калтырбайт, болот!

Желе кубаныч

Ризамын саган - дагы бир алмашылат таттуу билген эмес адамдар үчүн пайдалуу деликатес. Анда эч кандай май жок, келчүбүз жемиш жана мөмө-пюре негизинде даярдалган сыяктуу эле, кээ бир тамак-жылы, ошондой эле ушул Агар - бул боор рагына үчүн пайдалуу, йод камтыган бир зат.

мармелад тандай турган, чайноо же желе, жакпай, негизгиси - сапаттуу! Ошондуктан, пакетти бурулуп, курамын окуп сатып алуу өтө жалкоо эмес, качан. түстөрдүн аттары бардык бургула биринчи. табигый саны:

сатып алынган tartrazine жана karmuazina алдында бул боёгучтар күчтүү аллергендерге болуп, багынып берет баалуу болуп саналат. Эске: сапаттуу мармелад кызыксыз, көлөкө жана жарык желе көп жасалма таттуу.

Аба салам

Биз сиз бере албайт бир жүтөө үчүн баш болсо, туура диета же арыктоо менен таттуу алмаштырууга болот? Ал тургай, сөз өзгөчөлүктөр "мүмкүн эмес". Мисалы, дээрлик эч кемчиликсиз бир таттуу момпосуй жана marshmallows болуп саналат.

жемиш (мөмө) менен таттуу да даярдагыла белоктор менен шекерлер менен желе. айкын артыкчылыгы качан бийик пектин мазмуну болуп саналат, жана ал аркылуу денеге зыяндуу заттардын белгилүү.

Мындан тышкары, "Өзүмө достору" ашказан дүүлүгүүсүнө азайтып, ошондой эле, ичеги трактынын ооруларында өзгөчө пайдалуу.гана сунуштар: сатып алуу жана түсү, адатта, жасалма түстөрдү камтыган, бир гана Гүлкайырдын агы менен момпосуй жейт.

Бир аз болгон майлуу тамакка

Негедир залында күтүлбөгөн жерден бардык кечээ келген адамдар гана кесиптик бодибилдер кургатуу руху бир тамак керек деген чечим кабыл алышкан.

Мунун баары "кокустан", бирок кескин бодибилдинг булактарынын көпчүлүгү массалык барып, анткени, бир эле учурда бизге кошумча акча табууга аракет жөнүндө чечим чыгарылышы мүмкүн эмес экени түшүнүктүү. анда ойлонуп, аз болгон майлуу тамакка отурган адамдар, эмне үчүн жоготуу, салмагы иштебейт.

Ошондой эле эч ким диетага отуруп эмес, анткени, мүмкүн эмес.

Жөн эле, - деп андан кийин шоколад, анда түрмөк, анан дагы бир эле жагымдуу жана кызыктуу ... Жалпысынан, мен үчүн эмес, жоголгон салмагы келет жана эмне ... Чынында эле, сен да акырындык менен тамак-аш анын өлчөмүн азайтуу, ылайыкташа бир нече этаптардан өтүп, анын төмөн карбонгидрат диета, адатта, жол берилет. Эгер жок болсо, ал аман ийгиликке күмөн.

Мындан тышкары, ал адамдарды nizkouglevodki майынан жогорку пайыз менен эч кандай мааниде белгилеп, кээ бир адамдардын азап кетүү керек. Ал эми бир килограмм салмагына күнүнө көмүртектерге 3 грамм, бери дегенде, тамак жок болсо, анда тамактануу - аз болгон майлуу жана таттуу баш тартуу менен ишин жок экенин чынында, "күнөөлүү" Бул өзү ким болду экен

Жалпысынан алганда, "кол" деген сыйлык жана үзгүлтүксүз жүктөө үчүн атайын махабаты таттуу умтулуу.

Бул жүрөк бир нормалдуу салмагы салмагын жоготуп, эч кандай эч кандай кургатуу же кургатуу жана качан чокусунда бир саат, эки эмес, эмне болуп жатат, бирок буга клубдун бар адам жакшы адат менен бөлүгү топтун бардык жыйналыштарына катышууга мүмкүн эмес, кийин болот.

Сиз сабактан кийин, ал жыпар келсе, алардын күчү жана көлөмүн кайра карап мааниси бар. Сиз укуктуу, чогуу бир жарышка ээ эмес?

Таттуу жашай албай тургандар үчүн Diet

Экинчи себеби - хром же тонна бир органдын жоктугу. Ар бир клетка жана көбөйтүү зат бул түрмөк кычкылтек молекулаларын микроэлементтер. Сиз бул элементтерди камтыйт витамин комплекси жардам берет.

Анан да, акырында, таралган, негизги себеби - таттуу маселени алынган. Биз бала кезинен эстеп: бала ыйлай алган жок, силер ага момпосуй арылышыбыз керек. Ал эми таттуу жеп бойго жеткен, кубаныч жана бейпилдик сезимин түзүү.

Alex Kovalkov, диетолог, медициналык илимдеринин доктору, окутуучу, салмак жоготуу методдорун иштеп чыгуучу, салмагын жоготуу боюнча китептердин Author:

"Таттуу муктаждык - бул тез-тез көрүнүш. Бул эки түрү бар - инсулин жана серотонин. Сиз таттуу бир нерсе жеп, сен сыртка ыргытылат кескин кандагы кантты жана инсулин көлөмүн өстү - көбөйөт табиттин бир гормон. Анан дагы сен таттуу келет, жана барган сайын, ар бир жолу.

серотонин көз карандылыгы болсо, таттуу жардамы менен сен кайрат аракеттенишет. Сиз таттууларды, айрыкча, шоколадды же балмуздак жеп жатканда, ырахат гормондор ири суммадагы бөлүнөт. Ишара бири - сен жагыш үчүн башка жол менен мүмкүн болушунча карап.

бакыт гормондору бир гана таттуу эмес, ошондой эле спорт, жынысы жана жаңы тажрыйба (мисалы, театр же концерт сүйүктүү аткаруучуга бара). "

Наталия Fadeeva, үй-бүлөлүк дарыгер тамактануу борбору:

"Бул Pay жакын көңүл азыктар Тамакка жашырылган шекерди камтышы мүмкүн. Көптөр Жемиштердин yoghurts-жылы (көрүнгөн пайдалуу) кант боюнча бир топ жөнүндө эмес деп ойлойм.

айнек топтомдолгон ширесинде кант 2-3 кесим барабар глюкозаны, камтыйт. Шекер болуп, аттыргыч, кесинди, майонез, кетчуп, ал тургай, колбаса жана краб таякчалары! Толук жазып жакшы жегиле, ал Vitamins, анын кен байлыктары, белок чыгып кеткиле.

Сен дайыма тамак болсо, ачкачылык жана каалоо сезими шекердүү тамак үчүн, сен да пайда жок. "

Боюнча №1. бир протеиндин

жумуш жок, анда: Шоколад бир күн өткөр

Айран, быштак, айран, кайнатылган жумурткалар / куурулган жумуртка, кара кесек эт, балык, жаъгак - диетологдор бир протеиндин биринчи нерсе сунуш таттуу келгенде. Жогорку-протеин тамак-аш азыктары жардам кан шекерин, жана "таттуу" ачкачылык 15-20 мүнөт суу турукташтыруу.

, Момпосуй үчүн ашыкча каалоосун жоюу үчүн бир гана шоколад бир күн жумшагыла: бул ыкма да жардам бербесе, анда дагы бир аракет. Мисалы, диетолог Маргарет Queen шоколад бир таттуу тишке, 2-3 колдонуу күн өзүнүн кардарларына дайындайт.

Иш-аракеттер планы: жок дегенде 75-80% бир какао мазмуну менен тандап сапаттуу шоколад. бүдүрчөлөр салып 150 г шоколад бөлүп тилинде жоюп, бир гана күн, аларды жебегиле. 8 саат чейин жалпы 6 берүү. Суусундук чай жана суу чектөөсүз мүмкүн.

Мындан тышкары, шоколад, күн ананас (1,2 кг дене кесимчелер жана 8 саат чейин 6-кадам менен тамак), = съмдъкт = рънън жана мөмө-жемиш, джем жардам бере алабыз. Мындай "агып", кийин толугу менен да, же чектөөлөрдү каалаган убакта таттуу таштап өткөрүп берүүгө көмөк кылат.

№2 кезикти. десерт гана таттуу жегиле

да жардам бербесе, анда бир таттуу сала уюштурат

Cake же дароо эле оор, тамактангандан кийин жасалган кагынан бир үзүм, кандагы канттын кескин пайда алып келбейт. Сиз таттуу жана ошол эле учурда канааттандыруу жараша маанисин жоготуп эмес, керек. Сиздин убактысы болсо - жасалган кагынан бир бөлүгү, дагы бир тамак каалоо жарым саат кармап алат.

Боюнча абдан туура, бирок, ар бир адам үчүн эмес, жөн эле келген эмес, тамактан кийин кээде таттуу, ал эми кечинде ал ойлонуп токтотуу мүмкүн эмес. Swiss диетолог Patrick Леконте башка чечимди сунуш кылат. Ал гормондордун жана энзимдердин күн сайын жүздөгөн ишин анализдеп, десерт үчүн чайналуу убакыт жагынан абдан төп деген бүтүмгө келди - с 17.00 18.30 чейин.

Бир тортту, торт үзүм, мөмө sorbet, балмуздак (80 г), кара шоколад (30 г), же бышырылган алма бал же ак чечек, ширеси менен: ушул убакта, Леконте тандап жеп сунуш кылат. Мындай таттуу нандын жалпы сугарып, азайтат.

№3 кезикти. тишти тазалаш

тийиштүү түрдө иштебей жатса, анын оозунан түкүрүшкөндө кылабыз өткөрөт

таттуу бир нерсе жегенге курч каалоо учурда тишти тазалаш даам татуу которуп берет. оозу өзгөртүүлөрдү жана алсыратуу каалоо даам. Бирок, көп, мен бул ыкманы аракет - иштебейт.

Бирок мен Karl Lagerfeld сунушу боюнча жардам: Сүйүктүү кирет чыгып оозуна түкүрүшкөндө өткөрүү. дизайнер Coca-Cola менен ушундай кылып, белгилүү French дарыгер Жан-Клод Udre көзөмөлү астында салмагын жогото баштаган.

бир жылдан бери 64-жаштагы Lagerfeld 42 кг менен бөлүп алышты.

№4 кезикти. жумасына бир жолу шекердүү тамак

жумуш жок, анда: жумасына таттуу кичинекей бөлүктөрүн 3-4 жолу жеп

Dietitians көп насаат: толугу менен сүйүктүү тамак алып келбейт. Бир жумада бир жолу ал Tiramisú көп бөлүгүн акчасы болушу мүмкүн, бир нече токоч менен каймак ж.б. Бирок, бул сыйлык татыктуу болушу керек - .. калган алты күн бою мамиле тууралуу унутуп.

Баары эле ушундай эрк бар. азгырыктардан качып - аны менен күрөшүүгө жаман жол. Ошентип, Джиллиан Riley, көз сактоо боюнча таанымал эксперттердин бири (тамактануу, тамеки) дейт.

Эгер таттуу тиш болсо - өздөрүнүн жеке стили тамак табуу үчүн бул мүмкүнчүлүктү колдонушат. Абдан акылдуулук менен, менин көз карашымда, Инна Vidgof окутуучу программа "Үйрөнчүктөр үчүн йога" жана "Йога дем" теле "Live!" Келет. Ал таттуу 3-4 жумасына эки жолу жесе, ал эми чакан бөлүктөрү.

Адатта Инна тапан / таттуу мөмө-бир ууч, бир нече кургатылган жемиш, үй алма токочунан бир үзүм, эки печений, коюлтулган сүт 1-2 кашык тандайт.

Балким, бул же Жогорудагы ыкмалардын башка дагы кандай тамактанууда классикалык кеп эмес, жана жардам Дамдууга сактоо менен акыл-эстүү чектеринен үчүн эмес, сага жакпагандыктан, ал эми бир аз тамак-аш.

Таттуу тамак келсе

Шекер таттуулук менен алмаштырылышы мүмкүн

диетага отурган Балким, ар бир адам, араа таттуу бир нерсе угуп, бир учурда же таттуу бул учурда сени эстейм бар. Ал эми көп бузат да, өздөрү да бул тууралуу таттуу жана өкүнүп жей берет. Же ал жөнүндө унутуп, ал эмес, жоголгон салмагын мүмкүн дешет.

Шекер сулуу ишмери негизги душманы болуп саналат. Көмүртектин, тез эле орган тарабынан соруп глюкоза 100 индекси. Бул буюмдардын бардык системалар салмагын азайтуу үчүн, бардык тамак-баштоо керек кошпогондо болуп саналат.

Ошон үчүн азыркы учурда салмак жоготуу менен, өзгөчө, сени жана көйгөйлөрү ушунчалык кийин, бере албайт. Сен жөн гана салмагын кармап жатканда, кээде таттуу, ал эми андан кийинки окуу шарты менен узак жана intensvnoy болот бере алат.

Бул көнүгүү кийин алдында же түздөн-түз болсо, дененин vashogo таттуу тамак-аш менен менен тосуп акырындап жок болот.

Бирок бул тамак-аш болсо, дайыма жагымдуу келет, эмне кылуу керек? Бул бизге таттуулук жардам берет. Бул ар кандай азык-түлүк супермаркеттен сатып алса болот. Ошондой эле татыктуу, ал таттуу тышкары ошол эле ширесин алып салуу зарыл деп белгилеп жатат. Ошондой эле The Coca-Cola Company жарык, же эмне окшогондорду бир альтернатива боло алат.

Ошондой эле супермаркеттеринде сен полен негизинде жана Кант жок кошо камтыган турган диабет, таттууларды таба аласыз. Бул туура эмес да, бирок алар Fructose да бир карбонгидрат, ал эми бир кыйла төмөн глюкоза индекси менен (ошондой эле, ошондой эле жакшы качуу болуп саналат

20), ал эми ошол эле калория.

Жыйынтык, таттуу тамак-аш сыяктуу каралбаса, калория эркин эмес таттуулук же суу колдонуу.

Тамак таттуу бир болот: эмне болушу мүмкүн жана эмне үчүн?

салмак жоготуу учурда үзгүлтүккө учуратуу жакшы жарым улам бир аз калориялуу диетаны, бирок, анткени жакшы көргөн тамагы жок эмес. Ал эми аялдардын 80% таттууларды түрк немат-шоколадды чейин ушундай ар түрдүү болуп саналат.

Кимдир бирөө Мындай учурларда алсыз эркин белги, адам сезим жөн гана чыгып жатат деп эсептейт ойлойт.

Бирок, эмне үчүн мен диетада таттуу келет? Ал тыюу салынган жемиштен үчүн көнүп кумарлары менен кошо жок болот, эрктин жана умтулуу жок, же андай каалоолордун буттары башка жактан өсүп бар? Ал материалдар залакасын тийгизбей туруп, аз санда диета таттуу болушу мүмкүн? Биз чогуу изилденген.

Эгер диетада таттуу келет жана эмне үчүн?

Чынында эле, түшүндө да түрткү себептер Таттууну симметриялуу катар көрүп, токоч жана пломбир, көп. Алардын баары эмес, шоколад жок бир нече күн жашай аларына кадимки жетишсиздиги менен байланышкан.

Оюнда мамлекетке байлап, алардын үлүшү, албетте. Көптөгөн аялдар достук компания кекс, булочка жана мармелад бир оор мезгилди башынан калышат. Тилдин сыныгы, жашоо сыяктуу боз жок окшойт. Дагы бир бөлүгү - да, жагымдуу.

Жарым сааттан кийин кайра дилгирлик менен депрессия кандаштарын.

Ошол себептен көп учурда таттуу каалолору бир диета жөнүндө: олуттуу кесип калория диета жалпы жан мамлекет аны классикалык белгилери окшош болбосо да, стресс абалында денеде келет. биринчи эки күн, ал меню аркылуу которуу "бейбаштык", ал жеңил болот деп толук мүмкүн, бирок кийин жагдай анын логикалык аяктаган болот.

Ал эми бир шоколад тилкесине тишти чөгө күйүп каалоо бар. диета гана оор мезгил туруп калса, көйгөй татаал болот. Чындыгында, бул жерден чыгып, бир гана жол бар: ырахат булагы найти.

Ошол эле гормондор нан жеп, ал эми өндүрүлүп, синтезделет жана жакын кучак, секс-оң бир сезимдик калыбына келтирүү үчүн кандайдыр бир башка жолу белгилүү "плюс".

эсептерди баштапкы абалга келтирүү мүмкүн эмес, ал эми жөн эле адат бир диета таттуу каалаган адамдардын пайызы.

Эгерде, шоколаддын күнүмдүк меню кутучада жана булочка наабайканасы бир жубайлар менен эксперименттер норма болуп калганда, анда биз биринчи күнү "жок кылынбайт" деп күтпөшүбүз керек.тамактануунун өзгөрүү эки жума калганда, жок дегенде, же андан да көп нерсе талап кылынат.

Бул мезгил ичинде төмөндөгү талкууланат көпчүлүк жеңил алмаштырууну, тандоо, болушу мүмкүн азайтуу. Бирок, күн сайын баары ошондуктан муну кыла алышпайт.

тамак таттуу болгон каалоо бар дагы бир себеби белгилүү бир микронутриенттердин жоктугу болуп саналат. Бул сиз каалаган так түшүнүү маанилүү. жөн эле абстрактуу "жей", ошондой эле белгилүү бир натыйжасы эмес.

Шоколад өчүрүү опол каалоо магний жетишсиздигине себеп болушу мүмкүн. Ал алынуучу жаъгактардан, буурчак жана ар кандай жемиш колдонуу менен толтурулат. таттуу тилин чыгып алат баарын Link, көбүнчө хром жоктугу менен шартталган.

Бул жардам үчүн сыр, брокколи жана жүзүм болот.

Эгер кайсы бир да жагымсыз кесепеттерге алып туруп, тамак-шекердүү тамак болот?

салмак жоготуу учурунда кукилерди курч каалоолору жана момпосуй таралган себеби бир стресс болуп калат, демек, мындай учурда диета менен таттуу болобу, түшүнүү керек, кантип сындырып баары эмес, аны пайдаланууга жана боорукер болгон лаззат менен тандап алууга болот.

учурлар да бар, нан мурда алынып салынат этапта, кийин жек килограмм жок учурунда, бул оор баскычы бар болот: ички жер титирөөдөн, алсыз, жүрөк айлануу жана башы менен.

Ал өзүн гипогликемия көрсөтүүдө - олуттуу кандагы кантты кулады. катуу толкунданып штаммы адреналин синтези үчүн жооптуу глюкозаны күйүп баштаса.

Бул жагдайда, жыпар тамактануу болсо, сен дагы эле керек - талашып-жок, организм менен, бул каалоосун эмес. Бирок, эч ким жашыл жарык каймак нан берилет деп билдирди.

баштапкы стадиясы гипогликемия үчүн жөн гана кызыл демделген бир чыны куюп, ага шекер, ыргытып жибер. Негизи, ден соолугу үчүн кайра жакшы да көп таасир берет.

Бирок, андан да татаал учурларда менен - ​​бул жерде кара шоколад таштарды талап кылынат. Бирок, баары эмес. Жетиштүү, анын жарымы.

Ошол эле максатында дан түрүндөгү татаал карбонгидрат кызмат кыла албайт: артыкчылык су- луу же эгин.

Эгер тамак шекердүү тамак болот деген ойду коё эмес, учурда - бул убакыттын гана маселеси (мисалы, өздөрүн күн сайын Сук шоколаддын нан алдырткан аракет), көңүл аз калориялуу нускасына которула керек. Бул Гүлкайырдын же момпосуй алып жасалган кагынан бир үзүм, ордуна, болуп саналат (жок шоколад!). Анын ордуна балмуздак колледжде менен - ​​бул мөмө-жемиш sorbet.

Ошол эле жарык таттуу арасында мармелад, джемдерди белгиленген, ал эми кант, сатчу жана башка "химия" менен чокусуна мур- ким жок. табигый мөмө ширесинин негизинде даярдалган нускаларын тандоо. Баары жакшы, - деп ойлонуп даярдайт. арыктоо үчүн мыкты гел - сатылды жана жаңы мөмө ширесин. Ошентип, бир топ пайда ал, муундардан жана териден келет.

Кош бойлуу мезгилинде Пайдалуу таттуулары

Дарыгерлердин сунуштарына ылайык, биринчи 3 ай көмүртектерге суммасы 450 грамм жалмап ашпашы керек, бир күн кийин - 350-400 Ошондуктан жемиштерди айкалыштыруу үчүн үн мамиле болгон, гайкалар, мөмө-жемиштерди, жана башка тамак-аштар болочок эне менюсу даамдуу жана пайдалуу болот. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда таттууларды ордуна эмне үчүн?

Биринчиден, "кызыктуу" абалда аялдар, ал келчүбүз үй даярдоо үчүн баалуу болуп саналат. Мисалы, балмуздак, жемиш ширелерин сүтү же йогурт, айран, кургатылган жемиштерди момпосуй, сулу, кукилер, жасап койсо болот. абдан коопсуз Recipes таттуу ишенгиле.

Экинчиден, башка кант, бал болуп калышы мүмкүн. Сак бол, көп санда пайдалуу продукт аллергия булагы айланып кетиши мүмкүн.

Үчүнчүдөн, ордуна нан, булочка жана таттуу менен чай жемиш кургатылган койду. Кургатылган алмаларды, курмаларды, мейиз, түшүм, өрүктү кургатылган - пектин, антиоксидантка, топуктуу жана байланыштын була мазмуну менен табигый мамиле.

Төртүнчүдөн, эртең менен тамак маалында столдун үстүндө татыктуу жер Гүлкайырдын алып, мармелад болот. Бирок, бир нерсени талап кылам: классикалык ыкма даярданганга.

Бешинчиден, дененин максималдуу пайда какао буурчак жогорку мазмун менен жогорку сапаттагы шоколадды алып келет. гана эскертүү: качан токтоорун билесиз!

Алтынчы, сезондук таттуу жашылчалар (ашкабак, жүгөрү, кызылча) жана мөмө - Сиз эч нерсе чеги менен өзүмө кереги жок да, таттуу алмаштырат. Кээде бир продукт, бир салат, жаңы ширеси, Smoothies, жаңы ширеси жана алда канча көп болушу мүмкүн. Ошентип, даамын татып коркпогула.

Бир диета учурунда кант сугарып, кантип өлтүрүш үчүн?

ал ар дайым таттуу чынында эле арыктоо учурунда керек эмес болгондуктан, кээде эч кандай бош оозун үчүн дээрлик бир аракет болот, ким ал үчүн каалоосун кантип билүү керек. Көп учурда алардын жайларда момпосуй umyat каалоо гана зеригүү жана карбонгидрат тамак-аш жетишсиз болуп саналат. Ушул негизде, ал боюнча бир катар эки пайда болот:

• тамак жеп, бул татаал карбонгидрат мененки дегенде төмөнкүлөр сөзсүз болушу керек. суу боюнча ботко жөнөкөй табак менен болсун, бирок бул жарым күн бою зыяндуу бир жүтөө үчүн сугарып, кыскартууга болот.
• бир аз гана көбүрөөк жегиле. ал узун тынымсыз түзүүгө мүмкүн эмес, ошондуктан, тартып ашказанында белгисиз бир нерсени ыргытып, анын жүрүшүндө. Ал эми кандайдыр бир жол менен, ошол "нерсе" сейрек помидор же балык бир бөлүгүн: таяк кол таштайт.

Анан, албетте, абдан маанилүү сунуш тамак таттуу умтулуу чыныгы себебин түшүнүүгө болот. психологиялык аспектилерин жамандыктын тамыры болсо, акыл менен иш алып баруу талап кылынат, ал эми бийликти калыбына келтирүү үчүн эмес.

бузуу чачылган элементтердин балансында болгон болсо, анда белгилүү бир жетишсиздиги толтура башташы керек.

А, куйормандык таттуу тиш, тез салмагын жогото баштайт, ал жай "доза" азайтуу жана сандар үчүн коопсуз зыяндуу таттуу менен алмаштыруу сунуш кылынат.

Мүмкүн бир тамак-таттуу, ал үчүн муктаждык бар же жок экенин?

Кандай таттуу салмак жоготуу менен жегенге болот: саламаттык сактоо, тамак-аш тизмесин

Мен даамдуу, пайдалуу, аш болумдуу жана зыяндуу нерсени ойлонуп кандай мамиле кылышын кааласак да, күн сайын катуу диета шексиз.

Ал эми тандап, эмне үчүн бир сымбаттуу көрсөткүчтү же сүйүктүү печений, токоч жана башка ширин даамдарды крем менен? Эмес, бардык заманбап аялдар бул эки түшүнүк жонокой бир азык-комплексинде айкалыштырылышы мүмкүн экенин билишет.

Бул арыктоо үчүн жана кандай көлөмдө жеп, таттуу нерселерди билүү зарыл. Төмөндө чогултулган маалымат жардам берет.

Көп таттуу зыяны жок эле жеп алабыз?

Эгерде таттуу "пайдалуу", ал эч качан бул салмагы жана ооруп эмес, өлтүрүү үчүн эмес, килограмм тамак мүмкүн дегенди билдирбейт, мен, менин айтаарым, дароо эскертип келет.

Көп учурда барлар капкагына, жоготуу, салмагы аракет кылып, жоголгон салмагын, cellulite жоюу же алардын ден соолугуна, таттуу "пайдалуу" экенин билишет жакшыртуу.

Башы, зор илхамы менен, буга чейин белгисиз болгон "таттуу тамак" иштеп чыгуу үчүн, жөнөшөт, анан чара санда эмес, өз эмгегинин үзүрүн жеп.

Анан кайттык: ал иштебейт. Бул жакшы иш эмес.

жаман учурда - кырдаал мындан да начар болот, мен, "пайдалуу таттуулар" тамсилинин алып келишти, бышырылган жана көп санда, аларды жеп көптөгөн адамдарды билем, жакшылап ден соолугуна тоноп кетишти. Мындай болбойт.

чын эле, "бойго жеткен" Бул учурда бизди карап көрөлү.

"Сиз каалаган бардык жегиле", - ал биз жөнүндө эмес, макул? ченеми - ден соолук, сулуулук, ынтымак жана активдүү кубанычтуу жашоо кепилдиги.

Эмне үчүн биз, көбүнесе, таттуу жагат: "таттуу көз карандылык" от!

ал эмне кылат?

маселенин негизги себебин түшүнүү болуп саналат, "душман жакты", билүү, биз бул маселеге көбүрөөк акылдуу мамиле жана бизге эмне болуп жатканын түшүнө алабыз.

Ал каражат - маселени чечүү үчүн бир топ кыйын болуп калат. Бул өзүн-өзү көзөмөлдөө кыйын болуп калат.

Маалымдоо - Биздин баары!

Сиз таттуулар келгенде тамак Эмне көрүүгү болот?

Мен ар дайым таттуу жакты, бирок сергек жашоо үчүн иштетүү, мен табигый жана дени сак азыктарын жасалган таттуу Тамакка бардык дүкөндөр таттуу алмаштырылган.

Бир жылдан кийин, ал эми жол менен мен таттуу карата алда канча аз тартуу экенин байкады.

Ал эми азыр болсо, супермаркетте момпосуй, шоколад жана башка таттуулар бөлүмдөрү өтүп, Жыттын угуп, бул жийиркеничтүү, бирок ал үчүн деп чейин деп ойлойм ", тескерисинче орун басары."

Эскертүү! ак шекер жана химиялык кошулмалардын ар кандай толтурулган момпосуй дүкөнү, жеп токтотуу жөнүндө чечим кабыл алса, "зыяндуу" деп таттуу өтүү унутпа "пайдалуу" таттуу, ал жакшы иллюзия жана объективдүү болууга эмес: Пайдалуу таттуулары ошондой эле кант жана калория бар. шекер жана жаратылыш, бош калорияны жана азыраак болсун. Бирок, алардын бир топ, ченеми жокко чыгарылган эмес!

• Ошентип, биринчи орунду бал жатабыз

Эгер аары азыктарына аллергиясы бар болсо, анда бул ойду өткөрүп, анда ал силер үчүн ылайыктуу эмес.

Honey - жөн гана пайдалуу эмес, бирок ошондой эле өзгөчө дарылык касиетке ээ болгон, чынында эле, дарылоо өнүм. Бул пайдалуу кендердин, Vitamins, өзгөчө антиоксидант, жана көптөгөн биздин ден-соолугубуз үчүн зарыл болгон башка заттарды камтыйт.

Бул абдан жөнөкөй жана тез эле орган тарабынан арна.

таттуу даамын гана ээ эмес, керек болсо, ошондой эле, бал бардык пайда бал колдонуунун негизги эреже эсимде: бул чын болуш керек. , Копияларын сак гана ишенимдүү балчылардын бал сатып.

Дүкөн уурулары бал - бул бал эмес, баары акча. Бул алыш үчүн эмес, жакшы эмес.

бал менен, аны көбүртүп болбойт. Бир эки кашык, "майып" үчүн бир күн, бир заматта таттуу тамак каалоосун канааттандыруу үчүн пайда, жетиштүү болмок.

• Кийинки - мөмө-жемиштер.

Бардык мөмө-жемиштер топуктуу, минералдар, пайдалуу жана жипче саны көп сандагы, алар кемчиликсиз ачка болгонун, суусаганын, жана керексиз үчүн сугарып азайтуу канааттандырууга жөндөмдүү

таттуу. Алар токсиндердин каны тазалайт, ичегилердин үчүн пайдалуу, салмагын жоготуу (токтоп унутпа!).

Fresh мөмө-жемиштер күн сайын тамактануу маанилүү жана зарыл!

мөмө-жемиш же кислотасы болсо, анда алар ар кандай шекерди камтышы эмес экенин билдирбейт. Жөн гана ал жерде азыраак, жана мөмө-кислоталар - бул, ошол айырмачылык.

-паттуу саткан дүкөнгө сонун жана ден-соолукта альтернатива!

Абдан көп адамдар экенин жемишинен коркуп, алар да жакшы болушу мүмкүн, жана аларды пайдалануу үчүн эмес, аракет.

Бул абдан туура эмес жана ката: алар ашыкча жеп алса, керектүү жана пайдалуу, сен эч нерсе өндүрүп алышат. Эгер көп санда аны жесе, анда зыяндуу, бүткүл дүйнөдө да абдан пайдалуу, эч бир продукт болуп калышы мүмкүн.

Абдан кайгылуу учурда от сыяктуу салмагы кызды жоготуп угуп болот, коркуу айталы, ошол эле жүзүм, бирок кээ бир halva түшүнүп-кандай-да соода жок. Бул "мөмөсүн семирип" ... Ал эми ак канттын бир тоннасына менен halva ошол чындыкты түшүндүрөт жана апачык бир бөлүгү катары - жок.

Мындан сырткары, биз жөн гана бир пайдалуу, дени сак жана жаратылыш боюнча алгылыксыз Кенди дүкөнүн ордун айтып жатабыз.

Бул биздин тандоо болуп саналат.

А калория, албетте, баары бар - жана табигый бал жана кондитер дүкөндөр. Бирок биз ал балдан аз калория бар эле, анткени күкүмдөрдү тандай турган эмес, чынбы? Бул абсурд да.

Ошондуктан, калория - баары бир адамдын дени сак жана туура тамактануу үчүн керек эмес. Айта кетсек, бул өтө чоң жаңылыштык көп эл - бир гана калория басым.

Мен мөмө-жемиштерди жакшы көрөм, аларды жеп, сага чын жүрөктөн табияттын бул даамдуу, ширелүү, кереметтүү жөндөмдүүлүктөр жөнүндө тойго айтып берейин!

Менин мөмө жана жер жемиштерин жалмап жатканда сизге бир нече жөнөкөй көрүүгү эскерте кетейин. Бул сиздин сиңирүү зыян жок үчүн өтө маанилүү болуп саналат:

1. Мөмө-жемиш менен - ​​бул өзүнчө бир табак, алардын өзүнчө тамак катары муктаж (эткендей деп), же мурда тамактын алдында 30-40 мүнөттөн тамак болуп саналат.
2. бир десерт катары биз, негизги тамак кийин мөмө-жемиштерди жеп жок.Бул болумдуулугунун бузулушунун Сени гана (жемиш сандалып жүрүү, тамак ашказан ыңгайсыз болот, жегенге эч кандай пайда жана ырахат, сен эмес, бир жерде тыпырап туруп калат) алып келет одоно ката болуп саналат.
3. Бир окуяны Крахмал жана кислота-жемиштерди аралаштыруу үчүн зарыл эмес. Аябай жаман айкалышы - банан жана лед жемиштер, мисалы. Банан - таптакыр башка окуя. Өтө жогорку калория, өтө оор, өтө крахмалдуу жемиш чириндилери. Сен да, көп учурда аны жебесин. Uvas, бирок баары ойдогудай болсо - анда, сураныч. күнүнө бир банан - улуу көнүшкөн. анын кабыгынан кара чекит өтө бышкан банан эле негизги нерсе. Быша бананы - бул өзүнчө жаман, оор жана кимге жакпайт орган иш болуп саналат.
4. эрте менен мөмө жана жер жемиштерин жегиле жакшы - түштөн кийин 16 саатка чейин.

• таттуу, даамдуу жана ден соолугу ыкмалары жөнүндө үчүнчү категория - бул Smoothies жана тиштеп сыгып ширелерди.

Smoothies жана ширелер, жаңы - дени сак жана даамдуу ордуна адаттагыдай момпосуй дүкөнү. Алардын жардамы менен, сиз "таттуу диета" деген ар түрдүү болушу мүмкүн. Алардын жардамы менен, сиз ар дайым эле арыктап жана денени жакшыртууга болот.

жемиш ширеси колдонуу шекер менен "албоого, күч" алдын алуу үчүн, жөн гана жашылча менен аралаштырып, аралаштар керек.

Абдан даамдуу жана ден соолугу айкалышы - бул:

• алма + сабиз,
• Apples + ашкабак,
• кызылча + алма,
• Citrus жемиш (н, грейпфрут, мандарин) + кызылчасы,
• Citrus + сабиз.

Сиз өз, даамдуу жана ден соолугу аралашманын көп ойлонуп алат.

Cooking, мөмө-жемиш Smoothies чөптөр бир берешен ууч толукталсын. Жашылдар орой буласы, пигментти, Vitamins, өсүмдүктөрдүн көптөгөн протеинди камтыйт.

жашылча калий менен магний өзгөчө бай бардык зарыл болгон пайдалуу кендердин бар - биздин ден соолугуна жана бакубат жашоосу үчүн өтө маанилүү минералдар.

Бул Smoothies өтө көп убакыт каныккан! Crude була кандагы глюкозанын тълдъ жай берет, сен мындан ары тамак үчүн келген жок.

Сонун жана ден соолугу адат - чөптөр менен өз жаңы эртең менен Smoothie тамак!

Ал силер yчyн жашыл бир чоң күйөрманы жок болсо, анда - ал бир аз гана кош, дагы деле жакшы нерсе артык болот. шпинат жана салат ар кандай түрлөрүн тандоо - Алар даам дагы катышпайбыз.

Мындай Smoothie, сиз, бал, кургатылган мөмө-жемиштерди кошуп (курма, абдан даамдуу), зыгыр үрөнүн илди, кунжут үрөндөрдү, Чиа үрөндөрдү, жашыл гречку (да өнө башташы мүмкүн), арахис сүт, арахис май жана башкалар болот. Бул пайдалуу жана толук мененки болот, даамы десерт эске салат.

Smoothies жыттуу салуу - Ginger жана корица. Бул Smoothies даамын жакшыртат жана андан ары зат тездетет, кан айлануусун жана сиңирүү жакшыртат, калдыктардан алып салууну колдойт.

Smoothies - бул улуу оорулууларга жана салмагын жоготуу болуп саналат!

Бул жашыл Smoothies таттуу үчүн сугарып азайтуу экенин далилдеп турат. Өзүм менен айтам: жок, жөн гана таттуу эле. күндүз жегиле, андан бетер негизинен каалаган эмес.

Убакыттын өтүшү менен, ашкөк даам татуу тазалап эле зыяндуу буюмдарды өтө каалоо бар эле, ал эми буга чейин мен бир нерсе жарык жана дени сак келет.

• жемиш кандаштарын

жөнөкөй жол менен - ​​Макарони. Бул мөмө шорпо, degidratere кургатып, анан түтүк салып жапты. мөмө-жемиш кургатуучу бөлмө бар болсо, анда бул тизмелерин тамак - жөнөкөй.

Алар изилдеп, саякат үчүн, ишине силер менен бирге алып кыйын болуп саналат.

Пайдалуу жана жагымдуу мамиле кылат.

• кургатылган жемиштер

Кургатылган жемиштер, алар табигый жол менен кургатылган, кант ширеси (дүкөндөргө жана кургатылган мөмө-жемиш рыногунун көпчүлүк өлкөлөрү сыяктуу эле) малынган эмес, жана коопсуздугу үчүн күкүрттүн эки кычкылы менен мамиле болгон эмес болсо, таттуу бир улуу жана ден соолугу альтернатива боло алат.

Бул табуу кыйын, бирок мүмкүн. Алар сырткы көрүнүшү, чакан, түнкүсүн, бырышкан-жылы безеткинин бар ...

кургатылган мөмө-жемиштерди кайра иштетүүчү алдында "nahimichennymi" жана otmokshimi кант менен салыштырганда - бир кыйла ачык.Бул өзгөчөлүк үчүн экенин жана тандоо: чоң, кызыкдар эмес жаркын баррел менен сулуу "сулуу" биз.

Бул таап, органикалык сатып алууга жакшы. Анан да жакшы - өзүн кургатуу.

маанилүү эреже - ар кандай кургатылган жемиштерди колдонуу алдында кылдаттык менен жууп-сууга чейинки керек. Ал - биздин Атабыз, менин досторум!

жуубай кургатылган жемиштер жерде эмне жок, жара, топурак жана кремний кайра иштетүү, ошондой эле көп ... Бул дүкөндө кургатылган жемиш сатып катары көрүп, эл сумкамды ачып, дароо эле жей башташат үчүн коркунучтуу. Дагы, мөмө-жемишин батир.

Эмне үчүн алардын артынан ушунчалык жаман, анан биз ойлонуп, ...

А Чылап эритүү жараянын бузбай эле, жакшы жана женил жей кургак жемиштер зарыл жана алар суюктук көп өздөштүрүүгө, дене ичинде кургап эмес. Алдын ала аларды Чылап, биз ошондой эле дене суусуздануу менен терисин алдын алуу.

Кенди дүкөнүн эмне алмаштыра алат?

Candy, токоч, halva, marshmallows, балмуздак, жүзүмдүн ныкталып жасалган кагынан жүздү +, каймак десерттер, токочтор, kozinaki ... Кантип баш тартууга болот? Бул мүмкүн эмес!

Балким, достор. Ал тургай баш кереги жок! Бул жагынан эч кандай кажети жок.

Сиз жөн гана бул "таттуу кенч" эч кандай химиялык кошулмалары, ак кант, транс майлар жана башка кык бар, алардын бир бөлүгү катары, өз колу менен жасалган таттуу менен алмаштырылган керек.

биз үйрөнүү үчүн силер менен бирге болот, мен убада!

Мен таттуу тамак бир топ кылдат узак убакыт бою жыйналган vkusnyashek бар. алардын түзүмүндө - бир гана табигый продуктуларды (анын үзүрү, кургатылган жемиштер, жаъгактар, үрөн ж.б.) жана эч кандай ак кант бар.

сен да нан insalubrious компоненттеринин анын мазмунун азайтууга жана мүмкүн болушунча сергек кесиптештери менен алардын ордуна ойлонуп алат.

Мен кийинки жылы ушул Recipes айтып силер менен болот!

Шоколад дүкөн эмне алмаштыра алат?

Эгер диетага отуруп, же ден соолук абалы шоколад сыяктуу абдан кандайдыр бир себептерден улам, таттуу көп жегенге жол бербейт деп байкап беле? Жок, булочки, эч кандай токоч, эч кандай нан, бирок SHO-KO-LA-DA?

Таттуу, даамдуу, бир толкуу абалында мээни алып, оозуна эрийт акылынан үчүн жыпар жыттуу? шоколад оозу кесим салып жатканда, көзүн жаап, кийинки бир нече мүнөт баарын унутуп?

Анын үстүнө, сен макул болот, шоколад даамы дээрлик менен алмаштырылат: бал, мөмө-жемиш, кургатылган жер-жемиштерди - Ооба, таттуу, бирок алар шоколад байланышпагандыгы болуп саналат!

Албетте, ар бир күнү жесе кара ачуу шоколадга кичинекей бир кесим эт, өтө көп зыян келтире албайт. Сиз каалаган болсо - мүмкүн! Мен сокур каршымын.

бир бүтүн токтобостон эч кандай эркин жок болсо, анда буга чейин эле коркунучтуу болуп баратат ...

Мисалы, эгер сиз, - бир "жоокер" менен өзүмдү башкара билгиле, мен ысык шоколад жөнүндөгү макаланы окуп чыгууга чакырабыз.

"Бирок, кант жөнүндө эмне айтууга болот?" - деген суроо туулат? ШЕКЕР бир бөлүгү да бар!

Ооба, болот. Бирок, бул да жонокой кокос кант, мисалы, же шекер менен алмаштырылышы мүмкүн. Бул ден-соолукта малайды болот, макулсузбу? Мындан тышкары, шоколад-кечек жеп ниетибиз жок - ал абдан бай болуп саналат.

Бул жерде каалаган болсо, ошондой эле, эч кемчиликсиз табигый жана дени сак, бул жерде өз колу менен даярдаган куткаруу шоколад келет.

Анын ордуна бул какао порошок журналдын турат - Саадакчалуу.

Бул, мисалы, таттуу күрөң порошок, даамы өзү какао абдан пайдалуу нерсе абдан эске салат, ал кадимки какао зор альтернатива боло алат.

Саадакчалуу таттуулар ар кошулуп, шоколад ичимдиктерди даярдоо болот.

ар кандай соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүндө эркин сатылат.

Көптөгөн шоколад даары карап: "Мен шоколадды көп жешет, мен болсо бул тууралуу эч нерсе кыла албайт", ...

Бул сен жөнүндө сөз? Ошондо баары карап жаткандар: "chocoholic" жанга арналган! J:

Мен чынында эле бир Chocolatier жөнүндө сөз болуп: "Шоколад ага көз каранды эмес, ээ болушу керек.тамак токтотуу, аны менен башталат. "

учурда, бул сөз продукт карай менин ой жүгүртүүсүн, көз карашын бурулуп.

мааниси менен сөз айкашы терең. ичип-жеп, ээ эмес. көз каранды эмес жана кубаныч.

ал тууралуу ой жүгүрт, ошондо сен мындан ары "шоколад наркоман" болуп калат. Сен деп ого бетер жагымдуу экенин болот - мисалы, "гурман шоколад".

Бир ой - алар ... Алар mnooogoe жашообузду өзгөртө алабыз! Ошондо силер да, жол менен шоколад жана бардык таттуу, сөз канчалык эркин баштоо байкабай жатышат.

Достор, эстеп - бир гана алгачкы жолу өзгөчө болуп саналат. башында гана дүкөн нан жана кукилердин, аны сууруп алып, жинди болуп калат.

Бирок, силер да тынымсыз болушу керек!

Убакыт өтөт, ал эми жөн эле буруп жатат деп, толук эмес, дүкөн таттуу каалайбыз болот!

Кабылдагычтар тез арада кайра куруп, бир аз убакыт өткөндөн кийин, кайра-паттуу саткан дүкөнгө, бул өтө жагымдуу, өтө cloying да синтетикалык, сага көрүнгөн бир да жагымсыз ашыкча "жыт" менен көрүнөт аракет "жыты".

Мага ишен, мен эле.

Ал эми бул жерде маанилүү нерсе:

Sweet мурунтан эле башка биологиялык дарылоо кирген эле 16 саат, ал безде оор болуп калат, кийин пайдалануу жана анча активдүү болууга мүмкүн эмес. Тамактануу адистери ушул убакта уйку безинин калган деп, ал 16 "уктап" кийин, ал эми жумуш үчүн үгүт - абдан жаман.

Мындан тышкары, ал кечке жеген таттуу кемчиликсиз бир эле биз тарапта сактоого алат "эле учурда стратегиялык запас". Биз ага муктаж эмес.

Достор, бул макалада маалымат жана сунуштар - жөн гана менин тажрыйбасы, алардын дени сак адамдар үчүн, негизинен, иштелип чыккан.

Эгер кандайдыр бир медициналык шарттар бар болсо, дарыгер тарабынан белгиленген кандайдыр бир дарылоо үчүн диета кармансак, эгер, айталы, жүзүм, бал же лед алат, аны менен биринчи жолу кайрылган. Эле көйгөйлөрдөн качууга.

Мен Сизге чын ден-соолук каалайбыз!

дени сак, raduyte өздөрүн жана өз жакындары менен пайдалуу таттуу бол, бул тема бир салып болот, кундо бирге болгула!

Мен бардык буюмдарды, үйдө жасалышы мүмкүн сиз даамдуу Recipes таттуу пайдалуу Desserts бар.

Коомдук Бул макаланы. Комментарии к тармактар, алардын окуя, абдан кызыктуу "таттуу менен мамилени" айтып коёюн!

Сиз кээси дүкөндөн момпосуй сыйпалган алмаштыруу кандай?

Азыркы учурда, бардык, жакында көрөм, Ален!

JOIN MY GROUP IN коомдук желелерде

Өз колу менен диеталык таттууларды даярдап, кандай

арыктоо үчүн кандай калориясы төмөн таттуу жеп алат деген суроого жооп алууга болот. Бир гана төмөнкү эрежени эсимде: бөлүктөрү чектелиши керек, бир гана, мисалы, тамак-аш менен эртең менен кабыл алуу болушу мүмкүн.

Алардын ырайым сактоо үчүн, үйдө аз калориялуу тамак бир катар болот. Бул май алуу эле эмес, жей турган коопсуз ыкмасы болуп саналат, ал эми салмагы аялды жоготуп ашканада энергетика, эркин көп убакыт өткөрүшөт.

Төмөн калория бар Таттууну Recipes.

чай аз калория таттуу тамак каалоосу бар болсо, ал эми катуу диета ун тыюу салат, төмөнкү салышы колдоно аласыз:

1. 300 грамм өлчөмүндө акшагынын мел чейин талап пакет багыттары, капкактын боюнча, кайнак суу куюп.
2. Кошумчалай кетчү нерсе, мейиз, алдын-ала майдаланган кургатылган жемиштер бир ууч кайнак суу куюп.
3. эгер каалашса, толтурган менен Connect сулу эзилген картошка, жаъгактар, уруктар, корица менен толукталсын.
4. бирдей теспе түзүү үчүн бир кылка чейин курамын, Mix.
5. бышырган боюнча чийки күкүмдөрдү кой, бышыруу 30 мүнөт 180 градус.
6. Бир аз калория даяр апалар!

Jelly Мөмө жана жемиштер

тамак-аш менен Sweet, туура бышырылган болсо, ишмер жана ден соолугу үчүн жакшы.Төмөндө таттуу дагы бир аз калория рецепт болуп саналат:

1. 500 грамм тоъдурулган жемиштер бышырып түрлөрү аркылуу Flush бир сүлгү менен кургатуу.
2. Grind сокуга, орточо ысыктан үстүнөн 5-7 үчүн мүнөт суу менен жаранын 2 чөйчөк менен толукталсын.
3. Кошумчалай кетчү нерсе, жылуу стакан сууга бир тектүү массасын пайда желатин 20 грамм таркатуу.
4. Жылуулук жемиш сорпосун алып салуу, ошондой эле даярдалган иштеп козгогон, шекер марканын аралашмасын кошуп.
5. , Мөмө суюк ылайык түрлөрүн куюп, муздаткыч түнү менен бөлмө температурасында, алып салуу боюнча кыйкырат.

Кабыгынан жана бал менен бышырылган алма

Сабатсыздыктын Sweet гана даамдуу жок болушу мүмкүн, ошондой эле пайдалуу, аз калориялуу. Төмөндө көптөгөн дары боёкту аялдардын көргөн эмес, көйгөйдү көрсөткүчтөр тактоо үчүн даамдуу чейин бере алат:

1. Сага гана 6-чоң алма, бир бышыруу баракта койду өзөгү, аларды бошотуу.
2. Bake 15 мүнөт кагат, жана ушул убакыттын ичинде өзүнчө идиш, бал жана кабыгынан менен байланышууга.
3. банк баракты, ар бир алма ядродогу толтуруусун, кагат дагы 15 мүнөт бою кайра салып алып салуу.

Тамактануу баланс

көмүртек, белок, ал тургай, бардык аялдар майларды жек - Ал күнү бою дене азык айырмаланып, бир катар жагыныш үчүн маанилүү болуп саналат.

Сиз ар дайым таттуу боюнча такалабы болсо, бай азыктар тамак:

• Темир (буурчак, какао күлмайдасы, Ашкабактын уругу, жасмыктан жасалган, күнкараманын)
• магний (жемиштер, шпинат бардык түрлөрү, төө бурчак)
• жай карбонгидрат (даталар, күрүч кесме, картошка, кесме, жүгөрү, дан, Zucchini, ашкабак, апельсин ширеси).

Video: таттуу бир диета жесе болот?

ар кандай калориясы төмөн тамак-этабы менен сүрөттөр аркылуу этабы менен тамак көп бар. так диета көргөн жана түшүнүү үчүн таттуу салмак жоготуу менен жеш керек, сунушталып жаткан тасманын төмөндө карагыла.

Аны көрүп, бир аз тамак-аштын менюсун тандай алат, ал тургай, абдан катуу диета менен, таттуу колдонууну жокко чыгарбайт. жоголгон салмагы туура мамиле менен жан-дили менен, даамдуу жана канааттандырарлык болушу мүмкүн, бирок өзүбүз бир жүтөө үчүн мүмкүнчүлүк берет.

Ошондо диета таттуу катуу тыюу бойдон кала албайбыз.

Эс үйрөнгүлө

Стресс жана ички тынчсыздануу - бул дагы глюкозаны алуу үчүн дененин каалаган себеп болгон негизги себеп бар. эс алуу үчүн, сиз күчтүү көнүгүү программасын же музыка угуп алыш үчүн, йоганы, Аромотерапия менен иш жүзүндө кайрыла алат.

психологдорго сапар менен (бирок, эч кандай учурда болбосун депрессияга талап эмес, ал бир гана квалификациялуу дарыгер болушу мүмкүн) - ошол абалы жыттардан шектенүү болгондо.

Таттуу боюнча кемириши адаты менен кошо кууп чык

момпосуй менен Tea абдан тез энергетикалык дараметин калыбына келтирүү, ал эми мүнөз кечки десерт жадатма жана ден-соолук проблемаларына (диабет жана семирип кетүү) бир себепсиз айланып калышы мүмкүн.

Ошентип, ар дайым бир-шум пайдалуу баштык нерсеге сактоого аракет кылып: жаңы жемиш, жаъгактар ​​жана кургатылган жер-жемиштер аралашмасынан, бышырып печений, келчүмүн помидор жана сыр менен. Бирок, андан да жакшы - убакыт жана толук түшкү бөлүп коюуга чакырган.

Сиз таттууларды келсе - дени сак тамактарды

Мисалы, алар таттуулар - кургатылган жемиш ордуна торт жөнүндө - бул мөмө-жемиш, салат. Сен күчтүү каалоосу менен кара шоколад бир кичинекей бөлүкчөсүн да бере алат - бул абдан аз шекер бар, бирок бул ден соолукка өтө пайдалуу.

Ошондой эле дагы бир маанилүү эреже: ал тургай, жашылча жана кургатылган жемиштер, бир гана тамак жана чакан бөлүктөрүн кийин ичет.

Дайыма чайноо таттуу айласы табуу

Албетте, десерттер бизге кызыктуу көп алып. Ал эми тамак-ашка гана эмес, кубаныч жана ырахат алууга, ошондой эле башка иш-чараларга чейин машык бар.

Бул спорт же өз эрки боюнча өтө курч турат, сенин сүйүктүү эрмеги, акыл-оюн, болушу мүмкүн.Баарынан башкысы - аны Donuts бир табакты жеп каалоосу менен алаксып мүмкүн эмес текке кетирбениз.

Жогорудагы сунуштардын баарын сактап, эсимде: сен баш ийдирген эмес, толугу менен, таттуу-бер. биздин ден-соолугубуз үчүн глюкоза да маанилүү кийин, мисалы, темир жана магний сыяктуу. башкы нерсе - ченеми менен жеп кийин гана аны пайдаланууга.

Анын үстүнө, сен балык менен жакшы түшкү козу карын менен сорпо менен буламыгы болсо - таттуу мейкиндигин дээрлик ичке жата бербейт. Эгер жеген укук адат дайыма болот - сиз кош бойлуу кезинде ичип, ал тургай, стресс таасири астында, дүкөн аралаштырууга болбойт.

Сиз таттуулар келсе караганда, бир чыны чайга жана диета менен алмаштыруу керек?

Кант диабети менен ооругандан кийин, чыдамдуулук, ак шекер жана зыяндуу тамак-аш кошумчаларын колдонуп стандарттык ыкма бышырылган дээрлик бардык карбонгидрат тамак берет. Бул кант тездик менен глюкоза көрсөткүчтөрүн жакшыртат маанилүү, анткени, ал комага бир себеби болуп саналат. анормалдуу шарт токтоп жок болсо, оорулуу өлөт мүмкүн.

туура тамактануунун негизги бири бош куурчак баш тартуу болуп саналат, ал эми шекердүү тамак үчүн жөн эле адат ушунчалык жеңил калтыруу эмес. Денени алдаганга үчүн маанилүү, "туура" глюкозаны бар тамактарды жешет.

алгылыктуу деъгээлде калган глюкоза чейин таттуу эмне алмаштырууга болот, жана дене баалуу заттарды напсиден жатат? арыктоо үчүн таттуу алмаштырат? Кургатылган жемиш, бал, белок куймаларын жана башка табигый таттуу болот.

Кургатылган жемиштер

абдан пайдалуу жана диабет үчүн коопсуз кургатылган алма жана түшүм, алар жемиш ичимдиктерден, канттан бир аз бар же диета Desserts киргизүү кошо болот. 29 упай кургатылган глюкоза индекси, алма да аз болот.

Well ордуна кургатылган өрүктү тамак таттуу, бирок аз өлчөмдө. төмөн глюкоза индекси продукт карабастан, бул, айрыкча, экинчи типтеги диабет, ошондуктан орто жеп өрүктү кургатылган, өтө көп карбонгидрат камтыйт.

таттуу дагы бир жакшы альтернатива - бул анын мейиз, пайдалуу, бирок ашыкча салмактын жана семирип кетүү, аны кылдаттык менен мамиле кылат. Ошентип, кургатылган бананы, ананас жана чие менен жүргүзүлөт эмес, ашыкча.

Кант диабети менен ооругандар тыюу экзотикалык кургатылган жемиштер менен таттууларды ордуна баш керек:

1. актоочусу
2. нардан
3. замбирек,
4. папайя
5. даталар,
6. кургатылган жер.

Тамактануу үчүн кургатылган н боюнча тандоо токтотуу сунуш, тоо күл, Карл Маркс, лимон, кара өрүк, малина, Quince. Мындай жемиш ичи, мөмө суусундуктар жана башка даамдары кошулат. суусундук продуктту даярдоо чейин муздак суу менен бир нече саат бою сууга чылап, анан суу ордуна, бир нече жолу атышкан. кургатылган мөмө жеген диабет менен элдик Кремлдин тамак менен камсыз кылат.

Ошондой эле чай менен кошо, анын табигый түрүндө, кургатылган жемиш жегенге болот. сабыр антибиотиктерди алуу болсо, кургатуу айрым түрлөрү органынын дарыларды дарылык таасирин күчөтүү үчүн өбөлгө түзөт, анткени, алар мөмө туура же доктурга сурашыбыз керек.

көмүртектерге төмөн бал, туура сортторун тандоо кандай жагымдуу табигый бал жакын адамдарга жардам берүү зарыл экенин билүү үчүн талап кылынат. Иштетилген же диабет майыптардын бал оорунун оордугуна жараша. оору баскычы жарык болсо, бал менен гана таттуу алмаштыруу эмес, ошондой эле пайдалуу заттар менен денени тойгузам.

Биз бал үлүштөрдүн өлчөмүн көзөмөлдөө үчүн эмне маанилүү экенин унутпашыбыз керек, кээде гана аны жешет. күнүндө, продуктунун 2 чоң кашык максимум жешет. Бул өтө жогорку сапаттуу бал, идеалында лайм, Honeydew, Ашитке болушу керек. Honey продукт арзан, бирок ал пайдалуу эмес.

Diabetics экинчи түрү диета бал уялардын мом менен тамактануу сунуш кылынат, глюкоза, полен жана digestibility бир пайдасы бар.бал таттуу алмаштыруучу, нан бирдиги карап чыгуу талап кылынат, бир XE аары продукттары эми эки кашык менен барабар. Honey салаттарды, суусундуктарды, чай ордуна кант кошулган.

Honey ысык сууга салып коюш керек, ал бардык баалуу саламаттык сактоо компонентинин, аны өлтүрүп, бир гана таттуу, жагымдуу даамы бар. Мындан тышкары, өзгөчө заттардын болушу бир таасири бар:

• сапун,
• дарылар,
• грибокко каршы.

гречка бал диабети боюнча аз кандуулук менен жардам темир, бай-жылы продукт, полен бай. Жылы-буюмдун жакшы дем алуу системасына таасир ээледи жана бактериялык жугуштуу, каршы күрөштө көмөк затты балчылык, бул оорудан арылуу жардам берет.

Андан эритүү ишин жакшыртат, сөөк абалын, тиштери. бал глюкоза индекси - 55 даана.

бир Aphrodisiac катары пайдаланылышы мүмкүн, ал иммундук коргонуу күчөтүү, иштин тамчы, алардын даражасына санын көбөйтөт.

Supplements

энергиянын бир кубаттуу булагы, канааттандыруу каалоолорун атаандаш жолу белок куймалары болуп саналат.

Алар, жогорку сапаттагы протеиндин, табигый карбонгидраттуу жасалган топуктуу жана минералдар менен байытылган. Бул диеталык жок атлетика боюнча тамак элестетүү өтө кыйын болуп калды.

Анын ордуна шоколад же башка таттуу азык-барларда жана жол диабет системасынын пайдалануу менен.

Мындай толуктоолор органга зыян келтирет деген пикир бар, бирок, бул сын-пикир - бул абсолюттук жалган гана. Маанилүү эскертүү барлар кант бир аз турат, башкача айтканда, glycoprivous өндүрүлгөн эмес. таттуу чай ордуна кантип: Supplements деген суроого жооп бериши керек болот?

таттуу болуп жасап, сен үйдө болот. Бул уруктар, .деп, сүт жана шоколад менен белок үчүн талап кылынат. аралашма коюу камыр колу менен биригет да эмес, окшош керек. алынган жалпыга бирдей тик бурчтуктар пайда болот да, андан кийин бир тоңдургуч аларды жөнөтүү керек.

1. суу мончо кара шоколад эрип менен, ак ниеттик менен колдонууга мүмкүндүк берет,
2. шоколад бекиткичтерин сугаруу,
3. тоңдургуч кайра жөнөтүлөт.

Жарым сааттан кийин десерт колдонууга даяр. ыкма менен ингредиенттер жонокой ыйгарым диабет азыктары менен алмаштырылышы мүмкүн.

Тескерисинче, сүт кошулбаган майы аз айранды алып, белок порошок сөзсүз шоколадды эмес, мүмкүн.

Эмне үчүн дессертке тартуу

Алар шекердүү тамак жулуп эмне үчүн бейтаптар ойлошу керек.

Көп адамдар деп аталган азык-түлүк азыраак иштеп, көп учурда психологиялык көз каранды деген диагноз менен бир адам кармап таттуу чарчоо, стресс, жашоосунда кубаныч жок, магний же hroma.U патологиялык таттуу сүйгөн жоктугу адреналин, серотонин жана калий кескин жетишсиздиги бар болсо.

Дагы бир себеби кант ордуна ири көлөмдө пайдалануу болушу мүмкүн, чыдамдуу, алар анын уятсыздык менен тамак-ашты жегенге бир таттуулук кайра-кайра, зыян алып келбейт деп окшойт. Абдан аппетит .Аппа жана натрий cyclamate жогорулатуу.

Бул таттуу тамактарды диабет тамак каалоо үчүн негизги себеби оорунун биринчи түрүнө экинчи түрүндө бир өтүүнү болуп экендигин белгилей кетүү керек. керектүү көлөмдө өндүрүлгөн эмес, карбонгидрат зат инсулин гормону бузган учурда, глюкоза толугу менен кетиши керек калат.

бир нече эрежелерди билүү болсо, кант диабети, ашыкча салмак көтөрүп жүрсүн жана оптималдуу түрүн сактап калуу мүмкүн эмес болуп жатат. зыяндуу компоненттеринин минималдуу өлчөмү жана аталган химия болушу керек - бул дагы күнүнө таттуу бир кызмат ордуна, аны табигый унутпаш керек жебесин. Ал эми күндүн биринчи жарымында шекердүү тамак үчүн шектенбесек болот.

Бул макалада жонундо сүрөттөлгөн таттуу жөнүндө.

Сиздин шекерди кириш же пол тандап rekomendatsiyIdet poiskNe naydenoPokazatIdet poiskNe naydenoPokazatIdet poiskNe naydenoPokazat

Жемиштер: эмне жана качан

салмак жоготуу таттууларды, нан берип билдирет, бирок бул силер мөмөсүн жегиле мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Бул - табигый кант алмаштырат. Бул пайдалуу карбонгидрат, Vitamins камтыйт. тамакка караганда кайраттуулук менен таттуу ордуна: жашыл алма, ананас, жемиш, шабдалынын, н. узак убакыт бою алмадай жана ананаса жөнүндө айтып - күчтүү семиз идишке.

Бирок, ушунун баары анын жемиши арыктап каалагандар үчүн жегенге болот. банан-жылы, кантты көп жүзүм. Алар алынып керек.

Андан тышкары, жемишин жей турган убак бар: 16:00.

мөмө-жемиш азыктары түрлөрү болуп төмөнкүлөр болушу мүмкүн: а мөмө салат, табигый йогурт алып үчүн толтуруу катары даярдайт.

Дагы бир сунуш алма же алмурут менен кесилиштериндеги, сыр (Ricotta болот) менен жука алынып салынат. Ал эми балдай - бал бир тамчы. Ошентип, таттуу да, конок тосуу мүмкүн.

Алмаштырууга муктаж эмес, Чипсы,

баарыбыз тааныш таттуу зыяндуу эмес. Мисалы, момпосуй, marshmallows алмаштыруу керек. Бул тамак-аш азыктарынын азыктык баалуулугунун - кычкылдар жана белок аз. Бул таттуу өндүрүү үчүн Пектин же Агар-Агар колдонушат. мисалы, таттуу пайдалуу, анткени:

• кол тийбестик жогорулатуу,
• зыяндуу холестерол көлөмүн азайтуу үчүн,
• йоддун жана калий менен денени тойгузам үчүн.

Бул учурда Салмагы жоголгондо, эгерде бул татуу кыянат эмес, болот. бир нече күндөн кийин 50г ашык эмес жегенге болот. Бул таттуу пайдалуу экендигине карабастан, бул жогорку калория.

Мындан сырткары, өзүнүн өндүрүш дессертке Кенди дүкөнүн алмаштырылсын. майдаланган кант, жана калория мазмун жок кыскартылышы мүмкүн.

Туура тамактануу, ошондой эле сиз момпосуй жей алат дегенди билдирет. анын бир бөлүгү катары гана жумуртканын агын жана applesauce болушу керек. Андан кийин 100 гр жок 50 калория коюудан да көптү билдирет.

Эртең менен тамактанып жана Croissant ырахат?

Ооба, сиз гурман жатасыз. баш тартуу кыйын, азыктануу адат. Бирок зыян тамактануу, жоголгон салмагын тоскоол ун болот. Бул ... балмуздак ордуна жакшы. Бир гана ал чыда, кукилер, Кытырак күрүч жана башка таттуу кошумчаларынын жок балмуздак болушу керек. Waffles жок. Үлүшү '70 Силер жалбыздан жалбырактар, райкан, мөмө-жемиштерди менен кооздоп аласыз.

Жалпысынан кайрадан карап чыгып, тамак-аш

биз кеп Буга чейин, эмне, негизинен, момпосуй менен алмаштырылышы мүмкүн - эмне үчүн башка пайдалуу таттууларды. Ал эми бул жерде эмес стандарттуу ыкмалар болуп саналат.

• Сиз белок менен көбүрөөк тамак-тамак-аш керек. Бул таттуу үчүн сугарып, тамак-аш жана өздөштүрүү энергия көп талап кылынат азайтат.
• жалбыз бир чыны чай бер. Бул шекердүү тамак каалоо азайтат.
• торт ар бир кийин күчтүү күч даярдоо үчүн бара жатам.

Демек, биз да жогорку калория жана зыяндуу таттууларды алмаштырылышы мүмкүн экенин билүү керек. Стресс менен күрөшүүгө байланыштуу пайдалуу тамак-адаттарды, жана жалпы адаттарды өрчүтүүгө умтул. жаныбыз үчүн "момпосуй", - ордуна таттуу болот. жаңы кийим менен кантип мамиле - Сиз көрөсүз, маанайы көтөрүлөт. Ал эми сом кошо жок болот. Эле раса дүкөндүн артынан.

Эгер анын ордуна арыктоо үчүн таттуу жана крахмалдуу тамак жеп, эмне кылсак болот?

күн сайын таттууларды, токочторду менен канааттандырууга көнгөн таттуу тиш, башкача айтканда, кээ бир адамдар бул кыйын деле эмес, анткени, эгерде, таттуу берип, кээ бир адамдар абдан оор. Суроо: Тамакка келгенде "таттуу алмаштыруу жана арыктоо үчүн мука алабыз", бир четине отуруу. Биз кадимки зыяндуу бир жүтөө үчүн алмаштыруу менен күрөшүүгө туура келет.

Таттуу бала кандай чектөө жана кадрлар менен алмаштырылуусунун эсебинен

бир пикир бар: чейинки үч жыл балдарга таттуу берген жок, ал эми андан кийин - алардын санын чектөө. кант жыйынтыгы менен эрте "тааныштык", бул туура эмес:

• тамак-аш аллергия, диабет өнүктүрүүгө,
• ашыкча,
• кариес,
• сахароза чыдамсыздык, galactosemia, лактоза жетишсиздиги,
• ичеги-карын ооруларына иштешине жол ачат.

Бала даамдуу мамиле сактап келген болсо, өзүнө аз сунуш, бирок өтө табитин сала:

1. жылуу Блин жемиш кошуу, шабдаалы бир үзүм, ананас бир үзүм.
2. Fry май банан "ышкырып үчүн", ал тапта таттуу болот.
3. жемиш жана жашылча casseroles жогорку кант мазмуну менен буюмдарды даярдоо (алма, кызылча, сабиз).
4. куюлуучу корица күкүм жардам берет Sweeten. Vanilla бирдей өлчөмдөгү менен жыпар жыттуу бир чымчым Mix, жылуу сүт кошуп. Бул абдан даамдуу, эн негизгиси, ден соолугу суюк экен.

Анан да, акырында,

Баары деле гармония жана таттуу нерсе келбейт деп ойлойм? Балким, мындан ары жок. анткени, азыр сиз кош бойлуу жана тамактануу учурунда арыктоо менен таттууларды ордуна жатышкандыр. башкы нерсе - эмес, ашыра аткаруу: таттуу кезеги зат алмашуу ооруларына жана, албетте, ашыкча алып келиши мүмкүн ашыкча майын салып.

Ден соолукка кам көрүүгө жана кээде башкалар сүйүктүү мамиле көмөк унутпа!

Себеби, таттуу, печений жана башка тамак-аш азыктары ашыкча шекер менен гана кошумча килограмм жана зыянды ден соолугун бир катар салым кандай диета таттуу толук баш тартууну талап кылат. Бирок, ири диетологдор иш талап мээ глюкозаны аягына карата толугу менен, таттуу баш сунуш кылышкан эмес.

Бир нече жыл мурун, эксперттер, ошондой эле жол менен дагы Рахил: жамбашты жана г чыгарууга жардам берет арыктоо үчүн уникалдуу таттуу тамак, иштелип чыккан. ага отуруп чейин, сен арыктоо үчүн жеп, таттуу эмне табышы керек, жана кандай санда.

Ошол кант көп жылдар бою ишендирди дарыгерлер жөнүндө - ак өлүм жана күчтүү бир аз болгон керектөөнү кыскартуу сунушталат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай буюмдар төмөнкү себептер боюнча түздөн-түз, салмагы пайда алып келет эле таттууларды көп жеш дененин олуттуу зыян келтириши, мүмкүн экенин көрсөттү:

• момпосуй, токоч, нан, момпосуй, жана башка жогорулатуу үчүн, алардын салмагы дайыма керектөө баштаганда жогорку энергетикалык баалуулугу бар,
• жогорку глюкоза индекси бар,
• стимулдоочу инсулин канга-релиз,
• таттуу бир аз убакытка ачкадан сезип кайгылуу, анан кайра табити ойготот. Бардык бул калория күнүмдүк өлчөмдө өсүшүнө алып келет,
• Заманбап таттуу терс ичеги-карын ооруларына иштөөсүнө таасир жана зат алмашуу жараяндарды басат, алардын малайлары жана коргоочу боёп, камтыйт.

Мындан тышкары, таттуу ашыкча керектөө терс тиштин алып оозеки коюн жана абалына таасир тийгизген.

Же кант үчүн зыяндуу эмес,

ачык таттуу соолугуна зыян экендигине карабастан, туура колдонуу сыяктуу диетологдор, толугу менен тамак-аш ушундай өнүмдөрдү чыгарып жок керектигин орган пайда алып келиши мүмкүн:

• акыл-иш-аракеттери боюнча оң таасирин тийгизет, мээнин, глюкоза тартуулайбыз. Бул, алардын иши ар дайым акыл стресс менен байланышкан адамдар үчүн, таттуу толук баш тартуу жарактуу эмес деп эсептелет
• Sugar - зат аягына чейин мүмкүн болгон жок, энергиянын негизги булактарынын бири болуп,
• кээ бир таттуу антиоксидант бар, дене токсиндердин тазаланат, ошондуктан,
• сөзсүз физикалык жана психикалык абалына таасир тийгизген кубаныч менен гормон өндүрүүгө салым, депрессия жана тынчсыздана бузулууларын өнүктүрүүгө (көбүнчө ашыкча жеп менен коштолот) жол бербейт
• таттуу, адам көп калория өткөрө алышат, ушундан улам, буту ишмердүүлүгүн жогорулатуу
• Бул диета менен ийгиликсиз ыктымалдыгын азайтат.

Ошондой эле, эндокриндик системанын денгээлин жана иштеши боюнча пайдалуу таасирин тийгизет, анткени, кант адилет жыныстык үчүн абдан пайдалуу дарыгерлер ишендирди.

Сиз канча болот таттуу, крахмалдуу азыктар жана орг ичип

Бул дени сак адам бир күндө калыбын камсыз кылуу 30 г шекер (Таттууну тышкары менен таттуу түрүндө, токоч жана башка) көп жесе болот деп ишенишет. Ошондой эле шекерди камтышы жемиштерди, келгенде, алар кант чириндилери деле турбайт жана денеге пайдалуу бар, анткени, деп кереги жок.

Анткени аялдар күнүнө кант керектөө баасы - эркектер үчүн 4 чай кашык - 6 бала - 1. Катуу ички органдардын жана системалардын терс таасирин бир катар, күнүнө канттын 60 грамм жалмап сунушталат.

арыктоо үчүн көмүртектерге керектөөнүн эске алуу менен, төмөнкүлөр диетологдор эстеп сунуш:

• күнүнө көмүртектерге оптималдуу керектөө - 100-150 г Бул сумма кадимки Сары чачтуу, жана туура жашоо иштеген адамдар үчүн сунуш кылынат,
• бир нече кошумча кг жоготуп издеген адамдар, көмүртек күндөлүк дозасын, 50-100 г кыскарган керек
• мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө жоголгон, салмагы бир күн карбонгидраттуу 50 ашык эмес грамм жеш керек.

Алар ошондой эле органдын ишин аягына чыгаруу үчүн зарыл болуп толугу менен баш карбонгидрат, кереги жок. Ошентип, сен алардын алдында, дарыгери менен талкуулоо үчүн шектенбесек болот аз карбонгидрат диетанын, карама-бир катар бар экенин эстен чыгарбоо керек.

маанилүү ! үчүн ден соолук жана ичип-батыруу үчүн себеп зыян эмес, ал шоколаддын бир тосмо бир апта (90-100 гр) тамак жана башка түрлөрдүн канттын колдонууну жоюу сунушталат.

Таттуу тамак мүмкүн

арыктаса келсе, анын ичинде тамак-аш кандай таттуу, сиз гана эртеси жегенге болот. Бул учурда, алар энергия булагы катары иш-аракет кылат жана белине кийинкиге калтырылышы мүмкүн эмес. кечки тамак таттуу кийин таштап керек. Ошол эле күнү кечинде барган - түн үчүн таттуу тиш болсо, бардык карбонгидрат май түзүү үчүн колдонулат.

Жыйынтыктоо

ашыкча салмак менен күрөшүүнү пландап жатканда, глюкоза негизги энергия булагы болуп саналат, аны четке кагуу бир ден-соолук проблемаларына өнүгүшүнө себеп болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Бул диета менен таттуу минималдуу санын катышуу үчүн эмне керек.

Бир бир кыздын башкы мүдөө - кемчиликсиз абалда күтүүгө ишмер. салмагын жоготуу диетаны колдонуу, таттуу берип билдирет. Тамактануу, алардын изилдөөсүнө ылайык, аларга башпаанек чакырып, эл өзүнчө категория алып келди. Ал принцип эмне болот, жокпу, качан жана кандай таттуу алмаштырууга болот. Анткени, туздуу тамак-аш, майлуу, ачуу берүүгө да даяр кошумча килограмм, жок кылууга аракет кылып, бирок, албетте, жагымдуу эмес.

Кандай таттуу ордуна - жоголгон салмагына ыкмаларын

бир адам ыңгайсыз сезип эмес, арыктоо үчүн, пайдалуу, калориясы төмөн атаандаш үстүндө жыпар алмаштыра алат:

1. Белоктун диета. Бул азык-түлүк жарманкеси ат - таттуу басат. тамагы үчүн белок каалоолордон жогорку мазмундагы Тамак толугу менен, ал эми бир кыйла алардын муктаждыгын азайтуу жок кылуу мүмкүн эмес болуп калат.
2. Жалбыз менен чай. Ал токтоно албай шекердүү тамак каалайм, же бир адамдын бүт таттуу менен курчалган качан ичиши керек. Peppermint чай ачкалыктан улам катат жана даамдуу тамак жеп келет.
3. көз алдында. Даамдуу бир азык эле - башка менен алмаштыруу мүмкүн психологиялык адат бир түрү. Бирок алмаштыруу барабар жана акырындык менен болууга тийиш. Осмон империясына караганда, керектөө ырахат жок дегенде ар бир жаңы керек аюу.
4. Психологиялык кол салуу. чыдагыс шоколад бир жүтөө үчүн каршы болсо, аны жеп чейин, андан кийин, ал топтомдорду окуу зарыл. Бул орган бирге барып, канча калория айтат. Бул маалымат көп учурда бул иш-аракет бир адамга тоскоол болот.
5. Даамдуу татыктуу болушу керек. Жашыруу же бардык даамдуу келчүбүз ыргытып кереги жок.Сиз жөн гана керектөөсүн жасап дозаны азайтууга болот. Мисалы, ар бир таттуу жеген же жарактуу жүргүзүү үчүн.

Сиз арыктоо үчүн соолуп жок болот тамагы тизмеси

таттуу керектөөгө уруксат азыктанган сактоо менен, бирок жумасына 2 эсеге көп. ал үчүн каалоо чейин пайда болгон болсо, анда биз кара шоколад чар жайыт сындырым чектеши мүмкүн. бир нерсе тарыды тамак кылышат каалоосун басуу менен арыктоо менен таттуу ордуна эмне бере алат?

кантка абдан даамдуу жана абдан пайдалуу, какжыраган алдамчылык. Мындан тышкары таттуу даамы жана жагымдуу даам пайдалуу Vitamins камтыйт (B тобу, N, PP, A, C, E), минералдар (йод, темир, кальций, натрий), микроэлементтүү. бал-жылдын 20-жылы (кашык) 65 Ккал камтыйт. Алар зат (зат), клетка өстүрүүгө дем жана маанай бекемдөөгө жетиштүү болмок.

Nuts жана кургатылган жемиштер

майлуу-калория бышырылган буюмдары алмаштыруу жаъгактар ​​же кургатылган жемиштер катары кызмат кыла алат. чындык, аны бир топ баалуу эмес, тамак, акыркы болуп саналат, алар жаңы мөмөлөргө караганда калория бар. керектөөнүн суткалык баасы жыйынтыктары '30 болбошу керек

арыктоо үчүн таттуу ордуна эмне болот? ар түрдүү кургатылган жемиштерди аралашмалары: мейиз, анжыр, жаъгактар, кургатылган кара өрүк, курма, өрүк жана башкалар:

• Түшүм - зат жана тамак баракча нормага тездетет була, бай,
• Инжир - металлы органикалык кислоталар жана белоктор
• Изюм - мисалы, глюкоза, канал жана калий сыяктуу орган пайдалуу чачылган элементтер, толуктоо
• Hazelnut - кислоталарды камтыган, холестерол өсүшүн чектеген жана бөгөт койгон
• Бала асыроого берилген - нормалдаштыруу кан шекеринин үчүн май кислоталары,
• Арахис - айрыкча тамактангандар, арыктоо үчүн абдан маанилүү. продукт ашка буласы, ыраазы кыла турган көп убакыт ачка сезими бар.

Black ачуу шоколад

Абдан пайдалуу жана арыктоо үчүн коопсуз бир деликатес кара шоколад деп эсептелет. Ал улуу каршы Депрессанты деген башка, ал кубаныч менен гормон бар. Мындан тышкары, бул гормон салмагы пайдалуу микроэлементтер жакшырат: Phosphorus (P), магний (Mg), кальций (Ca), темир (Fe), кофеин, аш, -инсулин жана антиоксиданттар.

Суткалык норма - 50 г (бир жарым плиткалары) ravna273 ккал. Бул толкунданып системасына дем берүү үчүн жетиштүү болот, кандагы гемоглобиндин көлөмүн жогорулатуу, психикалык ишкердигинин жигердүүлүгү, тамак баракча коюуга.

таттуу балмуздак ордуна дагы бир продукт болуп эсептелет. тамак-аш азыктары суукта кырылып жатканда, денеси дагы да жылуу үчүн калория зор бөлө баштайт. Бул жагынан алганда, балмуздак кемчиликсиз десерт катары эсептелет.

толуктоолорду жок май - аминокислоталар, калий жана липиддерди менен дененин аяктоосу болуп саналат. продукт май камтылган, кандагы глюкозанын жутулушу ылдамдыгын жай.

Үй сактоо арыктоо менен таттуу ордуна эмне бере алат? Натыйжалуу Diet, калориясы төмөн таттуу үй - момпосуй же marshmallows. Алардын курамына пектинди калгыла Жылкыда май бар. Marshmallow минералдык топуктуу жана минералдардын, кемчиликсиз канааттандырбай ачка тартыштык үчүн кабыл алуу, иммунитетти жогорулатат. күн сайын баасы сиз продуктусу '50 Эгерде эрежелерин көп жеп - сандар жөнгө салуу жараянын жай болот.

анын табигый түрүндө - Пектин бир топ аз калория балдай таттуу. Ошондуктан, аны аман-эсен арыктоо бир мезгилде жок болушу мүмкүн. продукт толугу менен жок майын, ал эми мармелад эрөөн ытка мындан ары '25

Эгер бал, кургатылган жер-жемиштер, пломбир же шоколад үчүн даамдуу жогорку калориялуу нан, каймак нан ордуна келсе. Бул бир гана сүрөттү өзгөртүүгө мүмкүн эмес, бирок ошондой эле бир кыйла орган, баа жеткис деп жакшы маанайда дайыма алып, ден соолугун жакшыртуу. Азыр болсо, сиз, өзгөчө, бул азык-жылдан бери, албетте, ар бир үйдө болуп, арыктоо үчүн таттуу алмаштыруу жатышкандыр.

Алмаштыруу параметрлери

Биз салмагын жоготуп жараянына жардам бере турган продукттарды аныктоо.

• мөмө жемиш. жарактуу башкасы уланууда.мөмө-жылы, жакшы көргөн таттууларды жана бышыруу айырмаланып пайдалуу шекерди жана глюкозаны камтыйт. Мен таттуу келет? Сиз аман-эсен алма, банан, пина н, ананас, grapefruits, мандарин, алмурут жей алат. жол, алмадай жана ананас менен гана бир жүтөө үчүн зарыл + өчүп калбашы үчүн +, ошондой эле май жана Kiwi жана кемчиликсиз тойгуза банан учурашын жардам. Сиз жемиш салат даярдоо жана йогурт, чала аны толтура аласыз. 100-200 гр жетиштүү болот.

• мөмө. караганда бир нерсе арыктоо үчүн таттуу менен алмаштырылышы мүмкүн. Үндүн арбуз, сок, сок, шейки, алча, черники, карагат, малина. Бир ууч бир күн жетиштүү. Berries гана жакшы көргөн таттууларды ордуна катары тартылган эмес, бирок пайдалуу топуктуу бир булагы болуп саналат.

• кургатылган жемиштер. таттуу бышыруу же таттуу бир диета аларды алмаштыруу мүмкүнбү? Ооба, кургатылган өрүк, кургатылган кара өрүк, мейиз жана башка кургатылган жемиштер жана бал менен аралашмасын даярдоо. Сиз таттуулар келсе, кургатылган жемиштер, чай же өзүнчө кемчиликсиз. Ал эми, аны бир күндө мүмкүн эмес, 100дөн ашуун гр көбүртүп жок.

• жашылчалар. Жакшы столдун таттуу тамыры жашылча сабиз менен келет, капуста, шалгамды, бадыран, помидор.

• бал. Бул деликатес кандай гана диетага таттуу ордуна эмне болот? кашыктан, бир жубайлар жетиштүү болот. Ал пайдалуу өзгөчөлүктөрү жана жагымдуу даамы бир катар бар, зат алмашууну жакшыртат, семиз депозиттерди жол бербейт.

• ачуу шоколад. күнү бир табак менен зыяны жок. Шоколад менен Pay курамы кулак, жок дегенде 75% какао болушу керек. Мындан тышкары, ал темир бар.

• сактоо эле жаңы мөмө ширеси. суу менен мөмөлөрдү токтотуп жана муз даана мөмө алынат болот.

күндүн биринчи жарымында бул буюмдардын баарын жегенге курал алгыла.

Мен кант менен чай ичип арактын, адегенде аны жумшак сезилип, бирок убакыттын өтүшү менен бир айлана бышырылган жалбырактардын даамын сезе билүүгө, ал эми канттын кубе кошулган көп cloying кабыл алынат. бул шекер берүү кыйын болсо, анда ал Stevia менен пакетти алууга болот, бул табигый чөп таттуулук болуп эсептелет.

Ушунчалык таттуу чай сыяктуу эмес, сунуштар

Биринчи кезекте мен сунушу жана калоосуна психологиялык жагдайын жөнүндө айткым келет.

Сиз таттуулар алмаштыруу жана туура тамактануу боюнча мука салуу чечимине келсе, сиз улуу балдарга албайсыз! коркунуч толугу менен берүү үчүн, биз так дененин таттуу жок себебин жана мүнөзүн түшүнүү керек. Бир тамга жасалма жол менен өндүрүлгөн бардык зыяндуу таттуулары, жөнөкөй карбонгидрат деген ушундай болот.

адам асманга кан шекеринин каалгып көлөмүн көрсөтүү менен, торт, анын глюкоза индексинин бир кесим жесе болот.

Бул жагдай орган байланыштуу экенин пайда болот, ал жөнөкөй, ошондуктан, карбонгидрат болумдуулугунун боюнча күч коротосуз эмес. Андан кийин абдан чоң шекеринин кескин төмөндөшү бар.

Бул сугалактыкка бул кескин секирүү кайра чыгат сезим жана экинчи pechenyushki же Pirozhenko жеп турсам. бир көз карандылык бар.

Демек, биринчи учу жана кийинки:

1. сен түбөлүк кътъъ себебин билүү азыр ойлонуп түрткү. бел болушу керек кариес, бара-бара ар бир сантиметр этегин куруна кыстарып, жамбаш, бел байлайт апельсин корки, семиз кур, Plus, таттуу жана крахмалдуу азыктар менен тамактануу кесепетин элестете.
2. Бир түрткү толугу менен жок болот. Толугу менен таттуу жана ун белокторду алмаштыруу мүмкүн эмес, бирок, алардын артыкчылыгы, анткени ашказан толтурулушу ун жеп унутуп кийин болот. Ал организм Снэгде үчүн пайдалуу болот. Үндүн балык, ак нан, үй канаттуулары, морепродукты.
3. , Ыкмаларды колдонушат тишти тазалаш. Бул торт жөнүндө унутуп, бирок бардык учурда азык-түлүк гана эмес, жардам берет.
4. ошону менен курсагын толтурган, суу көп ичкиле. Сиз жалбыз эритиндисин же суу, лимон бир үзүм кошуу тамак болот.
5. чуркап, сноуборд, сууда сүзүү, жигердүү жашоо мындан ары да үлгүлүү болсун.
6. тасмаларды көрүп, китеп окуп, ойлонуп алагды.Жакшы жолдор, жыты уйкуга кутулууну жардам берет.
7. Дагы бир амал жолу - Сен да ошол сыяктуу башка бир капталган сыр же нерселерди колдонууну каалай электе, курамын оку. деген сөздөр "элек Ymytjanat" кийин эч күмөн санаба, таттуу кат E менен жана башка химиялык кошулмалардын "табигый зат окшош даам" азыраак келет.

Эми сиз тамактануу таттуу убакта ордуна эмне билесиз, биз сиз акыры бул көз карандылыктын арылуу керек, ден соолугу жана бирдей даамдуу тамак жеп келет. жогоруда берилген тизмеден ийгиликке алып келет!

Кандай зыяндуу таттуу алмаштыра алат?

таттуу каалоо - жөн эле обу жок. орган керек, ал маанилүү заттардын жетишсиздигин сезип, көмүртек жана топуктуу болуп жетишпейт.

Ал эми бул келчүбүз гормондор таасир этет, ал эми оң жагында: эч кандай, ал шоколад маанайды жакшыртат деп эсептелет кызык.

Ошентип, жакшы тамак-аш да баш тартып, бир диета куруу туура жана туура тамактануу негиздери бузулган жок болот үйрөнө жок!

Жемиш барлар

кургатылган жемиштер табигый толуктоолор ар Мюсли барлар балдын курамы алардын кире эсебинен сыяктуу таттуу атат. Алар дарыканаларда сатылат, чын-чынында, чыныгы азык продукт болуп саналат, ал таттуу үчүн ден соолук жана толук канааттандырат каалоолорун зыян эмес.

Бул алар зарна менен чеккен адамдар болууга тийиш эмес болсо да, чындап канааттануу, таттуу мөмө-бири болуп саналат. Ал гана сонун таттуу ордуна эмес, ачкалыктан улам толугу менен басып жалпы эле. Бул органдын өзүнүн сонун даамы жана пайдалуу колдонуу үчүн көптөгөн иштер менен алектенет.

Ачуу шоколад барлар

эч кандай кошумчалары менен Dark шоколад, ак сүт айырмаланып, май аз кездешет.

Анын ордуна, ал дайыма акылга сыярлык өлчөмдө бар болсо жакшы, албетте, жүрөк-кан тамыр системасына таасир антиоксиданттардын кылаарын кенчи болуп саналат.

бул учурда ал Vitamins, магний, темир, кальций жана калий камтыйт кепилдик берилет, анткени, 60% какао, бери дегенде, мозаика азыркы маанилүү.

Албетте, сиз курамына эч кандай кант бар үчүн бул продукттарды тандап керек. Анан, албетте, ар бир табакты чайнап мындан ары 5-7 мүнөттөн ашык эмес, бир күн бир кутусунун ашык эмес колдонуу. эрежелерин бузуу оор ичеги ооруларын дуушар болушу мүмкүн, бирок сен аларга байкоо болсо, анда ал жакшы болмок.

Таттуу кылуучу заттар менен таттууларды

Бул таттуу диабет үчүн өндүрүлгөн, бирок алардын бардыгы үчүн ылайыктуу болуп саналат, ал эми кадимки момпосуй бир аз кымбат болуп саналат. ашыкча акча - күчтүү тиш жана буту баспаган ишмерлердин баасы, анткени, мисалы, кубанычым толугу менен зыяны жок. Алар белги айырмалоочу менен таанымал, дарыканада же дүкөндөрдө тапса болот "Кант".

Балмуздак кубок

Балмуздак Ошентип, пайдалуу тамак-аш болуп эсептелет, бир белок бар. 70 продукт кондитердик же момпосуй грамм чи ордуна, жөн эле эч кандай боёкторду бар таттуу тандоо - бул жагымдуу жана глюкоза керектөөнү кыскартууга жардам берет. Эӊ оптималдуу Variant - Балмуздак, өз колу менен бышырылган. Ал тургай, бир жылыга, ар ким эле жасай албайт.

Алардын курамы табигый Fructose элек - өтө пайдалуу бир зат болуп саналат. Ошондой эле кант жутулушу жайлатуучу жемиш жипчелеринин структурасында камтылган. Бирок, бул кг жеп, кыянат үчүн эч кандай себеп жок.

Бардык чеги менен болушу керек: бир нече мөмө толук дессертке жасалган кагынан бир үзүм, алмаштыруу. жүзүм абдан аш болумдуу жана алмурут же алма деген Эскертүү - көбү тамак-ашка байланыштуу.

Сен өз таттуу аш болумдуу салаттар, айран, Smoothies кылып быштак же ботко мөмөсүнөн тыйын кошууга болот.

Жалбыз, суу

үчүн десерт ар бир бөлүгү кийин суу жана жалбыз менен оозду чайкоо керек кийинки момпосуй жетүү үчүн эмес. Бул каражаттар көп деликатес даам менен күрөшүүгө, ошондой эле саат кийинки эки ичинде бышырып Тамактын даамын жакшы saccharina сезилет.Ошондой эле жөн эле жалбыз жалбырагын,, буга, канааттандырбай ачкачылык чайнап жаиз.

Candy,, джем, marshmallows

Гүлкайырдын 100 гр - бул болгону 300 калория керек.

Ошол эле учурда, момпосуй жана marshmallows - укмуштуу таттуулар, ошондуктан кант мамиле жасайт да көпчүлүк күйөрмандарга эле көп бул буюмдардын 100 грамм болуп, тамак кыйын болуп калат.

десерттер абдан жөнөкөй болуп калат, анткени мындай жагдайда каалоосун канааттандыруу, анткени, бул жерде абдан чоң калп плюс. Бир эскертүү: бир шоколад каптоо менен продуктуну тандап алган жок.

кызыктуу эмне Паста, джемдердин, marshmallows жана момпосуй майлагычтарды эркин болушу керек. Мисалы, чыныгы классикалык Гүлкайырдын гана 4 табигый заттар өндүрүшөт. Ал эми анын "чайноо" аналогу, анын курамы боюнча да такыр башка компоненттерди камтыйт. Бирок, кандай гана болбосун, бир нерсе пектин, тырмак плитасына, чачы абалы жөнүндө алгылыктуу таасирин тийгизет.

Джем жана коруктары бар

Албетте, бул жерде баары эмес, джем, ал эми канттын гана минималдуу пайыздык менен жана, албетте, үй келет. Дүкөндөр катуу колдоого Балык: алар бренды, ден соолугуна коркунуч келтирген бөтөн кошумчаларына жана булгоочу заттардын көп бурмаланып берилген.

Homemade джем - печений жана шоколад куйма улуу альтернатива. Аларды колдонуп, табигый йогурт, айран, быштак менен май болот. Ошондой эле чай тыгынына менен - ​​өтө даамдуу жана ден соолугу, мындан тышкары, ал эс болуу тууралап.

таралган жаъгактар ​​кээде толук отурат алмаштыра алат. Алар кант даамын да жок болсо да, дагы деле толугу менен тойгуза. аткаруу, ошондой эле пайдалуу, ошондуктан бул назиктиги, анын курамы белгилүү.

Ал эми бир нече ыкмалары

1. таттуу кылуучу заттар менен тамактарды эмес, - Алар таттуу үчүн абдан чоң табиттин ойготуу үчүн ушундай жол менен жүргүзүлөт.
2. тамак менен түштөн кийин жалбыздын, бал менен жашыл чай ичкиле.
3. кандагы канттын өлчөмү дайыма туруктуу болуп берген Multivitamin алып жүрүшүн камсыз болушат.
4. таттуу тамактан, анткени таттууларды жана нан азыктары менен камсыз бир аз тынчсызданбайм сайын сугарып, эрте менен татуу баркка албай койбо. Мисалы, бал жана кургатылган жемиштер менен да көнүп сулу туура болот.
5. бардык учурда сакта туура глюкоза түрдүү: көбүнчө тамактануудан, ал эми бир аз.
6. белок тамактарды - бул курсак жагымдуу сезимди жаратат.

Video Watch: Бризоль. тамак жасоонун турлору (Апрель 2024).