Адамдардын жогорку холестерол үчүн Diet - бырыштуу меню

адам эт ашыкча өлчөмдө алган деп холестерин бөлүкчөлөр, жумуртка, сүт азыктары, тамырларда чогулат. Run кычкылданууга жараяндар, сезгенүүсү, туруксуз плиталар кан тамырларынын Карандаш мөөнөттө түзүлөт иштеп чыгат. Бул уюган кан, жүрөк кризиси жана башка жүрөк-кан тамыр оорулар коркунучун көбөйтөт.

адамдардын жогорку холестерол үчүн Diet - жогорку жана тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер комплекстүү дарылоо, нормалдашуусу аткаруу элементи.

Туура тамактануу жүрөк-кан тамыр ооруларын жакшыртуу тобокелдиги, жашоо сапатын жакшыртат жана анын мөөнөтүн көбөйтөт тоскоол болот. тиешелүү диета тандоо үчүн квалификациялуу дарыгер-диетолог, dietitian, кардиолог изилдөөгө сунушталат. дарылоо диета тамак-аш №10 сак болгула.

Тамактануунун негизги

Бул, укуктук жана тыюу салынган буюмдарды карап тамак-тууралоо зарыл. Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн киргизип, күн сайын таза абада сейилдөө, режимди ичип жатышат. адамдардын жогорку холестерол менен тамактануу эрежелери:

майлуу мал тазаланышын: чочконун эти, уй эти, өрдөк,
Тез-тез, кичинекей ымыркайды: бир күндө 4-6 эсеге чейин, кичи бөлүктөрү,
толук, ар түрдүү тамак-ашка,
жатаар алдында жок дегенде 3-4 саат жарык кечки тамак,
арачылардын, Колбасы, колбаса, ышталган тамак, таттуу баш тартуу,
майлуу тамактарды азайышы,
салаттарды үчүн өсүмдүк майлары, пайдалануу эмес, кууруу үчүн пайдалануу. Куурулган буюмдар олуттуу atherogenic холестерол аткаруусун жакшыртат
аз майлуу сүт азыктарын колдонуу,
дарыя жана деңиз балык диета киргизүү,
майлуу тамак ордуна медер
кофеин, спирт ичимдиктерин, тамеки кирет суусундуктарды, баш тартуусу,
эркектер көрсөткүчтөрдүн нормалдаштыруу боюнча аракет кылса, ашыкча зарыл болуп саналат.

Эгер мүмкүн болсо, жаныбарлардан келип чыккан азык-түлүк жок жана жашылча диетага отуруу. Бул жагымдуу азык-түлүк эмес болсо, мал түрүндөгү майлар жок жыйынтыктары жумасына 3 жолу пайдалануу сунуш кылынат.

Сунушталган буюмдар

адамдардын жогорку холестерол үчүн Diet бейтапка айкын болушу керек. диета негизи өсүмдүктөрдүн тамак-аш болушу керек: буурчак, cruciferous, сезондук жашылча, жер-жемиштерди, мөмөлөрдү, дары чөп, дан эгиндерин, үрөөн жана үрөндөрдү, жаъгак, жан-дан эгиндери.

белок негизги булактары буурчак, арык канаттуулар, балык, сыр болуп саналат. Эт кайнатып, кууруп, судак же куурулган жокпузбу. бир жагы тамак катары жаңы же илептеринен жашылча колдонуу.
эркектер үчүн комплекстүү көмүртектерге күн сайын баасы - диета 50% га чейин. жан-дан, дан, макарон, эгиндери жалмайт.
Ак кант - күрөң же трубочки, же Stevia менен алмаштырылышы керек керексиз продукт.
курамы тегирмен калдыктары менен нан буудай ун камтыйт, эркектер үчүн күн сайын чен - эч кандай 200 граммдан ашык.
Тоок жумуртка тамак протеиндерди гана жалмап бышырылган чейин кайнатылат.
Iz0 сүт артыкчылык катуу эмес түзүмү (көбүнчө эчки), сүт-кычкыл азыктарын май бир аз пайыз менен берилет.

май жок куурулган же идиш Grill жашылча, олуттуу пайда алып келип, чөптөр кошуу менен. адамдардын жогорку холестерол үчүн Диета буурчак жеке пайдаланууну билдирет. гречка суткалык керектөө, таруунун, сулу, нормалдаштыруу Майлардын метаболизми, A, D, жана липопротеинди катышы.

Пайдалуу буурчак кандай?

Legumes белок, темир жана калай бай.Ал эми жаныбарлардын тамак-аш азыктары, алар баалуу азык камтыйт: синтезине, калий, буласы. өсүмдүктөр, бул үй-бүлө мүчөлөрү тууралуу кызыктуу маалыматтар:

күн сайын сунуш жеп анжыр дарагынын +, жасмык +, маш буурчак, буурчак,
буурчак дээрлик эч кандай туз жана тойгон майлар камтыйт, ал, холестерол жок кылат
эркектер үчүн, күн сайын баасы - 300 грамм,
беде, бардык курактык топтогу адамдарды тамак бактылуу Desserts менен "маска" болот
газ муундун ыктымалдыгын азайтуу үчүн, буюмдар мурда ½ сода кашык кошуп сууга түнөп малынган.

Күнүмдүк тамак-буурчак киргизүү холестеролду, кан басымы нормага келтирет, алдын-ала диабет ыктымалдыгын азайтат.

Зыгыр уругу

Flaxseed көрсөтүп ээрүүчү жипчелерди, бай "жаман" манжаъызды менен холестерин, ал боордо кайра-зат бербейт. үрөн курамы узун чынжырлуу кислотага организмди кайра кыска чынжыр Alpha-linolenic кислотасы (омега-3) болуп саналат.

Бул элементтер холестерини vasodilation, клетка бөлүнүү басаъдоосу чен (эркектин простата безинин рак оорусуна алдын алуу) нормалдаштыруу үчүн зарыл болуп саналат.

күчтүү жыныстык суткалык дозасы - 2 кашык. биологиялык (арына) бир кофе торчосу чейинки жер үрөнүн жакшыртуу. даяр продукт нан, Smoothies, шорпо, дегенсип, салаттар, жашылчалар кошулуп, ж.б. курамына Flaxseed, уругу май айырмаланып, бир гана омега-3 май кислоталарын камтыйт. Ошондуктан, бүт уруктар - бийик LDL менен эркектер үчүн баалуу жана пайдалуу буюмдар.

Кан жогорулаган холестерол менен тамактануу

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

макалаларын теле жана жогорку абдан көп жаман холестерол жөнүндө угуп. Жөнүндө ал мындай дейт: жана дарылоо дарыгер, бир жакыны жогорку холестерол, ооруканада жатат. Бул, анын өсүшүнө эмне коркунучтуу түшүнүү керек, жана эн негизгиси, кандай тамактануу жана ден соолугу үчүн холестерол каршы жардам берет.

Холестерол коркунуч жогорулатуу

Заманбап жашоо, ырым-жок, Балык тамак-аш азыктарынын, колбаса жана тез тамак-аш, кадимки 5 мг / л жогору холестерол көлөмүн көбөйтүү себеп. ашыкча сумма канда көп убакыт бою, холестерол "депозитин" холестиринди түзүү, кан тамырлардын капталынын карманышат баштайт сүзө албайм, деп плиталарын. дарыгер таап Эгер бир жерде бир тактасындагы бар - бир даража же башка, бардык идиштерди ушунчалык таасир эткендиктен, анткени кан агат бирдей - жогорку холестерол менен. көп холестерол плиталар, аз кан бул жерге барат. Эгерде жүрөгүбүзгө идиш - Менин жүрөгүмдө эч кандай оору, бир мээ идишке болсо - адам баш оору, баш айлануу жана эс төмөндөшү азап берет. Жогорку холестерол да терини, толугу менен бүт дене органдарына зыян келтир - баары кийин, кууш кан тамырлары кооз табактарда аркылуу канга азыктандырат.

Диета өзгөчөлүктөрү

жогорку холестерол үчүн Diet "ортолук" жалпы аталышы. Анын негизги негиздери - жумасына урундоруно бир нече Кызматтын, майлары аз сыр, зайтун майы, жемиш бир топ менен бирге жашылча. жогорку холестерол, атап айтканда, 50 жылдан кийин эркек менен аял менен камсыз кылуу боюнча негизги эрежелер, мындайча санасак болот:

ири көлөмдөгү азык-түлүк, бери дегенде төрт маал,
аз туз даярдоодо колдонулат - ал суюк калтыра турган жана чын жүрөктөн кошумча басым түзөт,
куурулган, ышталган алып салынсын. тамак-аш куурулган керек, сорпо, суюк тамакка, бышыруу. Анын ордуна, меню ар бир мүмкүнчүлүк катары, Teflon каптоо менен пан-Grill колдоно аласыз. Бул чындык жука да, зайтун майы менен майланбагансып талкаланды даамдуу жана ден соолугу продукт тамак мүмкүндүк берет.
минималдуу пайдалануу өнөр жай азыктары - колбаса, Canned тамак-аш азыктары, тез тамак-аш азыктары. бул буюмдардын баары эт жана таштандыдай менен бирге төмөн баа камтыйт. биз төмөндөгү алар холестерол мазмуну чемпиондору экенин көрө алабыз.

бир бийик холестерол боюнча, тамак-аш даярдоо үчүн пайдаланылган бардык буюмдар, ал аз санын камтууга тийиш. күнү бир адам холестерол жок 400дөн ашуун мг керек, жана холестериндин кары аял болобу, эркек болобу, эгерде өсүп жатат - 200 мг-дан эмес. Биз тамак-май талап кылынат үчтөн бир бөлүгү гана алып, башка үчтөн эки боор жана ичегиде өндүрүлгөн, анткени, бул өтө эле көп. кээ бир азыктардын холестеролго жөнүндө төмөнкү жадыбал тизмелери маалымат. Анын маалыматы боюнча токтолуп, сиз буюмдар жогорку холестерол менен пайдалануу мүмкүн эмес, бул жерден көрө аласыз.

Азыктарын жегенге тыюу салынган

жогорку холестерол менен кандай буюмдар пайдалануу мүмкүн эмес, карап көрөлү:

майлуу тамак - чочконун эти, кой эти, канаттуулар - өрдөк менен каз,
(айрыкча Баткен, бөйрөк, боор) технологиясы, тамак керек. Алар, холестерол жана апатия көп бар
майлуу балык - Балык, Herring. Ал, адатта, форель, семга жана башка майлуу балык сортун кызыл колдонуу мүмкүн эмес
майлуу сүт азыктары - быштак, бир семиз мазмуну жогору 3,2% дан менен сүт, зайтун, каймак,
тамак майлар - курма май, майонез, өнөр жай өндүрүшүнүн кондитердик азыктар транс майлардын көп камтыйт. Алар кыйыр түрдө, көбөйтүү жана боор жүгүн жогорулатуу, кандагы холестеролду таасир
колбаса, Колбасы, колбаса, дүкөндөн кесип - аларды өндүрүүнүн технологиясы Балык чочко жана холестерин өтө көп камтылган,-азыктары менен толуктоону талап кылат,

Расмий буюмдар

Diet, ага ылайык, бул жогорку холестерол менен адамды жеп мүмкүн кирет сөзсүз болушу керек:

жаңы жемиштерди жана жашылчаларды көп, күнүнө жок дегенде 400 г,
тойбогон майлар - Күн карама, зайтун,
жашылчалар бышкан, боорукер, пыяз менен,
сейрек - картошка, айрыкча бышырылган же куурулган,
аз майлуу тамак - тери менен тоок жана түрк алынып, коён, сейрек - эт жана жандыктардын,
аз майлуу диетага бай Симпсон - алабука, капага бөлүнүп, capelin, Пайк,
кыскарган семиз мазмун менен сүт азыктары. Ошентип, артыкчылык, карбонгидрат контентти көбөйтүү менен май акыркы жасалма жок бери майлагычтарды алдында аз майы менен азыктары берилген (1,5%, 0,5%) керек
сыр аз майлуу диетага түрлөрү - мисалы, КIакIыхъу Адыг, сыр сыяктуу жумшак, быша элек сыр,
спагетти - бир гана карбонгидрат булагы катары жумшак сортторунан качуунун катуу буудай макарон тартып,
отруби нан, кебектүү, Буудайдан жасалган нан.

Дүйшөмбү

Breakfast. дан эгиндерин Kasha pshonnoy, үбөлөнүп, суу же суу, сүт жана ашкабак менен аралашкан. Алма ширеси, катырак.

Түшкү тамактануу. Чөп менен тооктун шорпосу (тоок Жоюу тери менен эч zazharki, катуу ун, шорпо dosolit тартып макароны). Кара күрүч боткосу үбөлөнүп, Coleslaw, сабиз, пияз. Балык торту барбекю.

Кечки тамактануу. Бышырылган картошка - эки орто картошка. буурчак, помидор жана чөптөр менен Салат. тегирмен калдыктары менен нан.

уйку / түштөн кийин чай чейин эки саат. Үй айран, үй сулу кукилерди.

Breakfast. мейиз менен быштак casserole. сүт 1,5% менен чай.

Түшкү тамактануу. уйдун этинен Шорпо. жашылча менен катуу буудайдан Макароны. Тоок эти бышырылган.

Кечки тамактануу. Браун күрүч (dosolit эмес). Marine капуста салат. Жумуртка. Кебектүү нан.

уйку / түштөн кийин чай чейин эки саат. Nuts (скорлупе, бадам,). Compote.

Breakfast. мөмө менен Oatmeal. буудай, ун, каймак, сыр, помидор, петрушка тартып Мариан нан. Compote.

Түшкү тамактануу. Козу карын шорпосу. Кеме, уй эти, тетиги кызылдан, кытай капустасы менен бадыран бир салат жашылчадан. тегирмен калдыктары менен нан.

Кечки тамактануу. тоок менен кара күрүч буламыгы болот.Vinaigrette.

уйку / тамактануудан эки саат: Yogurt, бышырылган, Cheesecake.

Breakfast. Төмөн майлуу быштак жемиш жана йогурт менен. Compote.

Түшкү тамактануу. Vegetarian шорпо. тоок котлеты менен арпа унунан. Кытай капуста, салат.

Кечки тамактануу. картошка жана куурулган жашылча менен балык котлета.

уйку / түштөн кийин чай чейин эки саат. Айран, үй сулу кукилерди.

Breakfast. Жашылча менен омлет. Чай. Нан.

Түшкү тамактануу. Түркия менен айсберги шорпо. катуу буудай Спагетти. Бышырылган капага бөлүнүп.

Кечки тамактануу. козу карын менен Pilaf. Coleslaw жана сабиз.

уйку / түштөн кийин чай чейин эки саат. Айран, алма.

Ишемби күнү (+ майрамдык кечки тамак)

Breakfast. Арпа унунан. Чай. үй pastormoy Chicken менен бутерброд.

Түшкү тамактануу. ак балык балык шорпосу. Уй менен кара күрүч буламыгы болот. кызылчасын жана буурчак Салат.

Кечки тамактануу. Күрүч жашылча менен. Стейк куурулган балык. Грек салаты. тегирмен калдыктары менен нан. Жашылчалар бөлүнөт. pastormy Chicken бөлүү үй. алча помидордон ысылык быштак, сыр жана сарымсак менен катышат. Blueberries менен быштак торт. Кызыл шарап (150-200 мл)

Жекшемби

Breakfast. аз майлуу каймак / бал / джем үй менен Блин. Fruit чай.

Түшкү тамактануу. уйдун этинен Шорпо. тоок Жашылча.

Кечки тамактануу. Бышырылган картошка - эки орто картошка, түрк. Coleslaw жана сабиз жана бадыраң.

уйку / түштөн кийин чай чейин эки саат. Айран, булочки.

күн ичинде, чектөөсүз: кургатылган жемиштер, мөмө суусундуктарды, мөмө суусундуктардын демделип. жаңы мөмө - алма, алмурут, шабдалы, н, мандарин. Green чай.

Бардык салаттар толтурулат: Күн карама майы, зайтун майы, лимон ширесин же акиташ.

Бардык азык-түлүк туз кошуп эмес, - деп, эки жолу туз кошуп сиз караганда аз. Биринчи бир нече күн тамак-аш, таза көрүнөт +, бирок тилдин даам татуу жакында көнүп калат. Шорпо zazharki кошулбай даярдалган. салаттар жана Биринчи жаңы чөп кошумчалайт - петрушканын, Жалбыз, кинза.

Балык торту барбекю

600 балык илгичтери менен г (жакшы - капага бөлүнүп, Поллак Hake коштоп, барктуу, сазан Valid. - Салмон, Нахум семга, форель, аяктоону, crucian аяктоону, тунец).

Эки орто пияз.

айып аркылуу бардыгы аткарылды сетка Гриндер. Балким, чыйратылган ингредиенттерди өчүргүлө. кубатын ашыкча суюктук, позасын нан. ар бир тараптан 3-5 мүнөт пантүркизм тосмолор менен тамак.

Стейк куурулган балык

2 см туурасы менен Steak (жакшы :. Cod ылайыктуу: семга, форель, семга Нахум).

муздаткычтан тартып Steaks жана тамак даярдоо алдында бөлмө температурасында эмес, туз алып. Сиз таттуу калемпир жана лимондун ширесин колдоно аласыз. Pan-бышып жаткан жылуулук, Стейк диагоналдуу жайып койду. ар бир тараптан 3-4 мүнөт бышырышат. стейк 1,5 см жоон болсо - жылуулук өчүрүп тамак кийин, капкагын жана өргүү үчүн 10 мүнөт.

Негизги бет pastorma Тоок

Тоок эти - эки даана (болжол менен 700-800-ж).

1 кашык бал

1 кашык лимон ширеси

2 кашык соя соусу

3 Сарымсактын тиштери, столго чапты:

Sweet паприку, жер кара калемпир.

Бардык микс айрыкча, түнөп, жарым, бери дегенде, бир саат бою: White аны таштап, бардык тараптан тоок жайылды. төмөн кийип "Колбасы", түзүү, чынжыр жипти дайындоо. үстүндө калган: White төк. Foil түздөө. 200 градус 20 мүнөт боюнча бышырып. Андан кийин кабыгын ачуу жана мешке муздатып таштап. Муздагандан кийин бүдүрчөлөр салып сап менен кесип алып.

Үй сулу кукилер

Патока - 2 чөйчөкчө

Буудай уну - жарым чыны

Honey - 1 кашык

Sugar - эки кашык

жакшы сапаттагы май - 50 гр

бир табак, акыркысынын таркатуу чейин жумуртка менен шекер аралаштырып. жумшартылган май, бал, ун, бышыруу күкүм кошуу. жабышчаак камыр коюшсун болот. бул банк баланс боюнча тегерек токоч, таралышын lepim From. 180 градус үчүн 20-25 мүнөт бышырып. колдонуудан мурун, боор мел көрөлү.

Үй йогурт

1,5% майын түзүмү 1 литр

Сүт 40 градуска чейин ысыйт, - ал ысык суюк абалда болот, бирок аны өрттөп жок кылат. "Yogurt" режиминде multivarku Ачыткы кошулган, кой, сүт таркатып же бир чыны сүт менен ороп, жылуу жерге койду. йогурт кабыл алып жатып, - 4-8 саат. даяр продукт кошуу кант татып, жемиштерди, жемиш.

Cholesterol - бул бир беткей дайыма эле зыян каралышы мүмкүн эмес, андыктан, биздин денебиз, гормондор жана витамин D синтезделе турган материал болуп саналат. Ал эми орто жаштагы адамдар холестерол мурдагыдай эле кырылып жок, кан калат. Бул холестерол адам жагымсыз белгилер болуп саналат. Ошондуктан, кандагы холестеролду, азайтуу үчүн тамак-артынан жогоруда белгиленген тамак менен толук менюнун ичинде негизги, маанилүү болуп саналат.

Холестерол норма жана анын өсүшүнүн себептери

дене көп иштерди ишке ашыруу үчүн Cholesterol зарыл. такташты кан айлануу системасынын жардамы менен, гормоналдык жактан калыбына келтирет.

Эркектер зат Тестостерон өндүрүү үчүн зарыл болгон эмес. Бирок, холестерол баасы өтө жогорку кан агымын начарлатат болсо, жана atherosclerotic кооз табактарда жана кан пайда болот. Бардык бул жүрөк-кан тамыр системасына терс таасирин тийгизет.

эркектер менен холестерин жогорулатуу негизги себеби - жаныбарлардын ткандарына жана майлуу тамак-аш азыктарынын жана кыянаттык менен пайдалануу болуп саналат. Ошондой эле, денебиздеги зыяндуу заттардын топтоо, мисалы, тамеки тартуу, ичимдикти кыянат пайдалануу сыяктуу жаман адаттардын өбөлгө түзөт.

Кандагы жаман холестеролго көбөйтүүгө болот Башка себептер:

жигердүү жашоо,
өнөкөт hyperglycemia,
hypothyroidism,
кетүү
Боордогу өт Жаран
ээледи оорулар,
гипертония,
кээ бир гормондор ашыкча же жетишсиз секретордук.

эркектер холестерин норма жашында көз каранды. Ошентип, 20 жыл алгылыктуу аткаруу 2,93-5,1 мг / л, 40 жылга чейин деп эсептелет - 3.16-6.99 мг / л.

элүү жыл ичинде май спирт чокулары берилген суммасы 4.09-7.17 мг / л чейин, 60 ашуун адам - 3.91-7.17 мг / л.

Hypolipidemic мүнөз өзгөчөлүктөрү

эркектер менен бийик кан холестерол дасторкондо жаныбарлардын майлардын аз сандагы тамак жеп билдирет. кимдин катышы холестерол жогору 200 мг / дл Hypolipidemic диета дайындалган бейтаптар.

Туура тамактануу, бери дегенде, алты ай артынан керек. Кандагы май спирт топтолуу диета терапия кыскарган болсо, берилген дары.

Учурда бийик холестерол жипчеге бай күнүмдүк тамак-аш алуунун негизинде адамдарга тамак-аш, топуктуу, белоктор, жана липотроптук агенттер. Менюнун негизи - бул бүт дан, жашылча, жер-жемиштерди да. эт бир жума да жок, үч эседен көбүрөөк жегенге болот. Себилип керек ашка сортторду колдонуу керек тамак бышырып же бышыруу.

Ошондой эле бышырылган балык жеп адамдарга пайдалуу болуп саналат. суусундуктарды болсо, артыкчылык жашыл chayut жана шире берүү болуп саналат.

hypercholesterolemia-жылы тамак-аш жана башка маанилүү негиздери:

Meal аз тамак-аш, ар бир 2-3 саат жасады.
күн холестерол 300 мг чейин пайдаланууга уруксат.
күнүнө майын көлөмү - 30%, 10%, анын ичинен мал келип чыккан болушу мүмкүн.
Calorie диета физикалык иш-аракеттери жана жаш курагы боюнча негизделген, жекече тандалып алынган.
Ал күнүнө тузду 5-10 г чектелген керек.

Тыюу салынган жана уруксат берилген тамак-аш азыктары

жогорку холестерол буюмдардын бир катар баш маанилүү болсо, анда кан тамырлардын жабылышына алып келет, алардын үзгүлтүксүз керектөө. Мисалы, эркек дарыгерлер майлуу тамак, канаттууларды (кой, чочко, каз, өрдөк) тыюу салуу болушу мүмкүн. Айрыкча, холестерин көп малдын майын, тери жана, таштандыдай табылган, мээ сыяктуу, бөйрөк, боор.

hypercholesterolemia, каймак жана май, анын ичинде бүт сүт жана анын азыктарын, макулдашуу. LDL санын жумуртканын сарысы бар, майонез, маргаринди жана колбаса жогорулатуу.

Балыктын пайдалуулугуна карабастан, дарыгерлер бир майлуу балык жегенге тыюу мүмкүн. Ошондуктан, Балык, карп, sardines, bream, кара икра, жылкыны, өзгөчө балык ROE, диабет менен макулдашуу керек.

Эркектер, тамак-аш менен биригет да тамеки, тез тамак берейин, туздоо, жана кондитердик азыктарды көпчүлүгү. пайдалануу, чай жана алкоголсуз суусундуктарга сунуш эмес.

Бул нерсе, жогорку холестерол дайыма керектелип калышы мүмкүн, эгерде:

бүт нан дан (сулу гречка, күрөң күрүч, талкан улпагы, себилген буудай),
дээрлик жаъгактар жана үрөн бардык түрлөрү,
жашылчалар (капуста, баклажан, помидор, сарымсак, бадыраң, кызылча, чамгыр, пияз)
арык эти (тоок, үндүк эти, коён, уй эти)
мөмө-жемиштер (лед жемиштер, алма, Жапырак жайган байтерек, жүзүм, өрүк, avocados, инжир)
козу карын (кумурскаларды өлтүрүүчү өсүмдүктөр)
балык жана деңиз тамагы (Карабас, форель, тунец, Hake, Поллок, семга)
жашылча,
чанактуулар,
аз майлуу сүт азыктары.

Жумасына Болжолдуу тамактануу

көпчүлүк адамдар үчүн сөз тамактануу жадатма даамсыз тамак-аш үзгүлтүксүз колдонуу менен байланыштуу. Бирок, күн сайын стол гана пайдалуу, бирок, даамдуу жана ар түрдүү болушу мүмкүн.

Башында туура тамактанууну карманышат учурда жеңил болбойт. Бирок, бара-бара дене көнүү, ал эми алты-электр ачка сезип калат.

бийик холестерол астында dietetics артыкчылыгы гана нормалдаштыруу көрбөйбүз зат эмес экенин, бирок ал бардык системалардын жана органдардын иштешин жакшыртат. Натыйжада, бул гормоналдык жактан, тамактануу баракчанын иштеп жакшырып, жүрөк жана кан тамырлары күчтүү жана бекем болууга жардам берди.

эркектер гана жогорку холестерол менен Менюларды түзүү. жума Меню төмөнкүчө чагылдырууга болот:

эртең мененки тамак	экинчи эртең мененки тамак	экинчи эртең мененки тамак	nosh	түшкү тамак
дүйшөмбү	Cheesecakes жана жемиш ширеси	грейпфрут	Кайнатылган картошка, тузу жок эт, жашылча, компот менен шорпо	Жүзүмдүн шактары	кургатылган жемиштер менен быштак casserole
шейшемби	суунун Oatmeal, жашыл алма	Төмөн майлуу йогурт	буурчак жана балыктар, нан жана тегирмен калдыктары менен Жашылча шорпосу	Бир нече ит мурун мөмө	Күрүч жашылча менен жана Индия кайнатылган
шаршемби	мейиз менен төмөн-май, быштак, чай	өрүк	Кайнатылган күрүч, тоок эти, салат, бышкан кызылча, сүзмө (10%)	кургатылган жемиштер	аз майлуу каймак менен Meatless шорпо
бейшемби	сүт (1%), жашылча-белоктордун омлет	ирибейт	Бышырылган эти, куурулган жашылчалар	бал, май, сыр жана мейиз менен бышырылган алма	Жашылча сорпо, аз-майы сыр
жума	бал кебектүү нан катырак, көк чай	бышырылган алма	жасмык менен шорпо, бүт буудай нан	Мөмө-жемиш желе	Талыктырылган балык, коңгуроо калемпир жана сабиз менен компот капуста
ишемби	майсыздандырылган сүттүн, бүт буудай катырак менен гречка нан	Bit galetnogo кукилер жана чай	катуу буудайдан уй сосиски, макарон Steam	бир пайыз йогурт, бир стакан	Эзилген жашыл буурчак, бышырылган балык
жекшемби	жемиш тыгынына менен кара нан бир катмардуу, чөп чай	Ар кандай табигый ширеси	Стейк кызыл балык, буурчак жана капуста	мандарин	Шорпо ашкабак, сабиз жана Zucchini, бир аз сыр Cream

холестерол жогору көтөрүлгөн эмес, үчүн, диета спорттук иш-чаралар менен күн сайын сейилдөө менен толукталууга тийиш. Ошондой эле көп суу ичүү (күнүнө жок дегенде 1,5 литр) жана кантип кача стресске аракет кылышыбыз керек.

Бул макалада Video бир бийик холестерол деъгээлинде кантип тамак сүрөттөлгөн.

узак убакыт бою бул кандагы кантты турукташууда
уйку бези тарабынан калыбына инсулин

Жогорку холестерол менен оорулары

Cholesterol (холестерол) адамдын денесинде өндүрүлгөн lipophilic семиз эрүүчү ичкилик болуп саналат. Бул клетка кабыкчасындагы табылган жана тынчсыздана жана иммундук система үчүн маанилүү ролду ойнойт.

атеросклероздун өнүктүрүүгө зат кишилердин жогорулаган. Эгерде жалпы холестерол 9 мг / л жана андан жогору, ден соолугуна коркунуч жок. жогорку чен боюнча төмөн холестерин деп катуу тамак жана дары белгиленген.

Көрсөткүчтөрү

Cholesterol ээрүүчү липопротеиддердин жана тыгыздыгы аз липопротеиддердин ткандары (HDL, LDL) суу жана сактап ээрибес болуп саналат. жогорку LDL мазмуну, atherosclerotic кооз табактарда жана көп пайда болушу, бул катмарлардын холестерин кристаллдары, себеби.

Липопротеинди бийик сапаты тактасында түзүүгө коргоо кан тамырларын берет, капталдарына холестерин жайгаштырды жол бербейт. LDL топтолуу адатта жогорку 2,59 мг / л ашык болушу мүмкүн эмес.

көрсөткүч 4.14 жогору болсо, белгиленген диета терапиясы кыскартуу
eniya LDL. Аялдар жана эркектер үчүн жалпы холестерол мааниси ар түрдүү мааниге ээ:

адамдар 40 жыл холестерол деңгээл дагы 2.0-6.0 мг / л ашык болбошу керек,
41 жашка чейинки аялдар, бул көрсөткүч 3,4-6,9 ашпашы керек,
эркектер мындан ары 2,2-6,7 жалпы холестерол коюлтууларда 50 жылга чейин,
аялдар эмес, жогору 50 жыл 3,0-6,86 жалпы холестерол.

жаш курак менен адамдардын каны жалпы холестерол деъгээли 7,2 мг / л чейин, 7,7 караганда аялдар эмес, жогору болуп калышы мүмкүн.

Тобокелдик тобу

Майлардын метаболизми ырааттуу атеросклероздун өнүгүүсүнө өбөлгө түзөт. холестерол кооз табактарда түзүүнүн негизги себеп бар:

Чылым чегүү, спирт ичимдиктерин ичүүгө,
салмагынан артык
бир жашоо
алгылыксыз диета мал майлардын бай,
эндокриндик системасынын бузулушу (кант диабети)
генетикалык шыктуулук,
гипертония.

Cholesterol плиталар жүрөк оорулары, кан тамырларды, мээни, төмөн болгон ыптасын, ичеги, бөйрөк, аорта алып келиши мүмкүн.

Aorta көкүрөк аймак

карын менен көкүрөк аймакка чейин созулат ири Адам денесинде идиш. көкүрөк жана курсак - Ал эки бөлүктөн турат. Эгер жогорку холестерол бар болсо, холестерол жана кан тамырлардын ички дубалдары депонирленет.

Алар кан тамырларынын Карандаш чектөө, алардын ийкемдүүлүгүн жоготуп Ошол эле учурда, тромбоз бир ыктымалы жок. Бул миокард, мүмкүн мээге тобокелдиги. оорунун Акылбек Жеменей акырындык менен ишке ашат.

жогорку холестерол көкүрөк аймакта жайылган болсо, жүрөк тамырларынын оорулары бар болушу мүмкүн. төмөнкүлөр жогорку холестерол алгачкы белгилери кан болушу мүмкүн:

оору көкүрөк артында, мүнөзү боюнча мезгил-мезгили менен болуп, бир нече күн созулган,
колу, мойну, арка-жылы берилген, ичимдин жогорку аймакта,
жогорку систоликалык басым менен жогору холестерин,
оң тарапта intercostal жайларда аракети согуу,
мүмкүн калтырак абалы кезде башын айландырып.

Курсак аорта

Курсак Холбрук холестерол бийик сапаты - жалпы оору. Кан тамырлар дагы бир калыпта кармап туруу холестерол тактасында белде кишилердин топтолушу. активдүү липопротеин жана өтө төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин (VLDL) айкын орган майын зат алмашуу оорулар натыйжасында.

нормадан жогору LDL жана VLDL жогорулатуу холестерол кооз табактарда түзүүгө өбөлгө түзөт. жамбаш органдардын, төмөнкү бурчуна кабатырланган кан менен камсыз кылуу. Курсак ДМЖП тармактары боюнча жогорку холестерол менен тамактангандан кийин баштап, катуу ич оору бар.

ичегилерге оош-кыйыштар, табити төмөндөгөн. Ошондой эле денедеги холестерол жогорку мазмундагы натыйжасында антиамерикалык тамырлардын ооруларынын болот, перитонитке бөйрөк кемтигинин.

Мээнин идиштер

LDL жана HDL холестерол ортосундагы балансты бузулган болсо, LDL холестерол бийик сапаты аркылуу артерия аркылуу кандын агымын начарлашына, мээ кан тамырларынын дубалдарына депонирленет. холестерол тактасында бириктирүүчү тканды өсүп тегерегинде, кальций туздары депонирленет.

идиш Lumen кууш, бир жагы болсо, ийгиликтерин атеросклерозу. Бул эс, чарчоо, уйкусуздук менен начарлашына алып келет. Man түнт болуп, ал ыз окшойт, баш, анын мүнөзү өзгөргөн.

кан гипертензиясы жогорку холестерол менен айкалышкан мээге, мээ кан алып келиши мүмкүн.

Жогорку холестерол мазмуну жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келиши мүмкүн. Натыйжада, тыгыздыгы аз холестерол кооз табактарда жана ашыкча деңгээл кан тамырлардын пайда болгон.

миокард чейин кыскарган, кан агымы Карандаш бир жагы кууш, бир жагы бар. жүрөк тканы жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылып жатат. Бул ооруйт, жүрөгү кармап болушу мүмкүн. каны менен "жаман", холестерол жогорку белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:

сол жагына көкүрөк оорусу, колунан созулган жана дечи, илхам учурунда да жаманы,
артерия басымы, демейдегиден жогору
дем алуу оорлойт же чарчоо,
ангина белгилери бар.

Төмөнкү бурчуна идиштерди

кандагы холестеролду жогорулаган болсо, мындай шарт буту идиштерди таасир этиши мүмкүн. ал эрежелерди колдонууну айтылып жатканда, белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

суук сезимталдыкты көбөйгөн,
уюп, буту карышып,
үзгүлтүктүү жана зыяндуулугун,
жаракат жаралар кийин тери кыртыш пайда болот,
бара жатканда буту же эс күчтөгү кайгысы бар.

оорунун Акылбек Жеменей тромбоз өнүгүшүнө таасир этиши мүмкүн. Кээде жогорку холестерол топтолуу эмболиясы себеп болот.

Бөйрөк артериясы

бул кан-тамырларда холестеролду жогору болсо, холестерол плиталар бөйрөк кан менен камсыз кан тамырларынын Карандаш табылган. Мындай абалы орто гипертония өбөлгө түзөт.

денеде холестеролду көбөйгөн болсо, анда ал бөйрөк миокард алып келиши мүмкүн. Бул тамыр occlusion натыйжасында пайда болот. бөйрөк кыртыштарга оош-кыйыштар кычкылтек менен камсыз кылуу. бир бөйрөктүн кууш тамыр, оору акырындап күчөгөндө болсо.

гипертония оорусунда, эки бөйрөк артериясы = лъмг = заара өзгөрүүлөрдү аныктаганда. Анткени көбөйдү "жаман" холестерол бөйрөк артериянын бир тромбоз же Aneurysm болушу мүмкүн.

ашказан ооруларынын жана бел басымы жогорулайт алкагында. оору жогорку баскычта болсо, анда ал trophic жара же жугуштуу оору менен татаалдашат.

Дени сак суусундуктар

бийик холестерол баскычтарында адамдар тиштеп сыгып жашылча жана мөмө-жемиш ширелеринен, көк чай, жөнөкөй эле суу пайдалануу сунуш кылынат. Black чай, кофе, таттуу суусундуктар күнүмдүк тамак-аш алынып салынат. жок болушу мүмкүн Суусундуктар:

ит мурун жарык бал менен толукталсын үзгүлтүксүз кабыл сорпосу LDL индикаторлор бекемдейт кан тамырларынын нормага келтирет, атеросклероздун өрчүшүн алдын алат,
Жашыл чай, Жасмин, лимон кабыгынан жана саргыч аралаштырып,
жашылча-жемиш жана мөмө ширеси: сельдерей, грейпфрут, апельсин, кара өрүк, алма, алмурут,
үй kvass,
жаъы же тоъдурулган жемиштерди, шпинат кошуп Smoothie, Flaxseed, корица. негиз катары сен сулу, гречка, бадам, кокос, мак сүт колдоно аласыз. Бардык бөлүктөр аралаш, жылмакай чейин Комбайн тешип. оптималдуу коюу ырааттуулугу: популярдуу ишенимине карама-каршы келген, Smoothies чайноо керек, суу иче албай жатышат
апельсин, лимон, алмурут менен Уитниге.

айрыкча, дарылоо алкагында Liquor, толугу менен алынып салынат.

"Жаман" холестиринди азайтат Products

Cholesterol диета жогорку тыгыздыктагы липопротеиддердин жогорулатуу продуктуларынын тизмесин камтыйт.күнүмдүк пайдаланууну көрсөтүү, туруктуу диета киргизүүнү:

буурчак, картошка (териси менен кайнатып, бышырылган, куурулган), жашылча, помидор, бадыран, пияз, сарымсак,
майлар жана зыгыр тукуму, кунжут, ашкабак, күн карама,
жан-буудай уну, тамак кирет макароны жана нан,
суу, көк чай чөп Infusions,
тоок эти,
тери жок Marine балык,
бадам, жангак,
Зайтун жана зайтун майы Flaxseed, лимон ширеси менен ээлеген жана салат өрмөгү.

колдонулган эмес таттуулук кант балдак менен, же болбосо трубочки катары, курма, бал. Силер, бүт буудай кууруп кургатылган жемиш жана калдыктарынан кошо турган ашпозчу алат. Май жана canola май маргарин, какжыраган алдамчылык, зайтун, кунжут, зыгыр.

Алып салынсын сунуш кылынат Foods

Эгер тыюу салынган буюмдарды өз тизмесин карап бир dietitian же диетологу кеъеш болот ала албаса. Сунушталууда баш тартуу:

тазаланган буюмдар: майлар, ак ун, кант,
майлар: маргарин, май, каздар майын,
өнөр жай таттуу, булочка,
майлуу сүт жана сүт азыктары, сыр, быштак, коюлтулган сүт, каймак, каймак, пломбир,
кофе, кара чай, ичкиликти, канттуу сода,
байлыктын шорпо эт сорпосу, пакет шорпо,
майлуу Кетчуп, майонез,
майын, таштандыдай, өрдөк жана каздын көрүнүп катмары менен эт,
чаян, кальмар, майлуу, куурулган балык (жыланга, Балыкчы, sardines, Коду)
Чипсы, кыстыбы, бойлорунун, арахис,
каймак май, каймак, шоколад.

Ал катуу чектөө кант, балык, жумуртка, сүт, каймак зарыл. Уй сыр текени ордуна жакшы.

Жума меню

адамдардын жогорку холестерол үчүн Diet жума бою меню түзүү кирет. Бул сатып алуу жана тамак-аш даярдоо үчүн убакыт менен акчаны үнөмдөө кокустук кемириши, өнүмдөрдү сунуш эмес, алыс болобуз.

дүйшөмбү	Breakfast - мөмө менен сулу, алма, сезондук жемишин + уругу - Лора Палмер апельсин / алма ширесин. Тыныгуу: - күрүч жана ачуу чөптөр менен жашылча сорпосун туздалган, - тоок cutlets, бууланып тарабынан даярдалган, - карагат же Карл ширесин. Snack: - жангак + жаъгак 30 гр - жарык бал менен кара карагаттын жөткөрүп. Кечки: - сезондук жашылча менен куурулган балык - бүт буудай нан.
шейшемби	Breakfast: - алма менен грек йогурт, кара өрүк, малина, алмурутту, - гречка бал менен көк чай, - кургатылган жер-жемиштер менен сулу. Тыныгуу: - Өсүмдүк halophyte картошка негизделген, помидор, зейтун, - картошка "өлкө стили" менен бышырылган чөптөрдүн, райкан, таттуу калемпир, орой туз - куурулган балык. Snack: - мейиз, пиар менен компот алма, бал, кечки - картошка gnocchi буурчак менен помидор жана ашканын, судак. - Көк чай.
шаршемби	Breakfast: - бал менен бүт ундан жасалган нан, жемиш чайноо - бадам сүт негизинде жемиш Smoothies. Түшкү тамак - жасмык +, пияз, картошка, жашыл жана ышталган калемпирдин шорпо - жашылча менен бышкан, жасмык + негизинде топтоштуруп менен грамм ун куймак (таттуу калемпир, помидор, брокколи). жага буурчак, апийим зат менен желе - жашырын бардык курамы чейин тендердик, анда үзүү Комбайн судак даярдоо. Snack: - жемиштер жана чөп чай менен Fruit. Кечки: - арпа унунан, жашылча менен судак - зиренин менен кагат, кара калемпир, зайтун майы кошулуп бышырылган майсыз балык илгичтери.
бейшемби	Breakfast: - жашылча, сүт менен гречка - Smoothie (банан + черники + карагат + шпинат + 2 Tamarind + 2 кашык Flaxseed) убактысы: - соус, помидор менен баӊги бүт буудай унунан жана буурчак жасалган кесме, - түс Cream капуста, картошка, кара нан чөптөр жана кытырак кошуу менен сабиз - сорпосу менен курча. Snack: - 2: тайпаларда сезондук мөмө - жемиш ширеси.Кечки: - майы аз Быштак casserole - жемиш суусундук.
жума	Breakfast - лимон кабыгынан жана сары чай чөп - бириктирүү, мейиз, кабыгынан менен таттуу күрүч боткосу. Түшкү тамак - сууга бышырылган тоок өсүмдүк кыскартуу, зайтун майы менен татытылгандай жана лимон ширесин жана аш - картошка, жашыл буурчак менен жашылча шорпо, түсү, капуста, таттуу калемпир, помидор. Ара-мененки тамагы: - роза белинен жөткөрүп менен жаңы мөмө. Кечки: - жашылча жана помидор менен Bulgur - үй нанды буудайдын, жашыл, гречка, күнкараманын - Smoothie банан, мөмө-жемиштерди, шпинат менен.
ишемби	Breakfast: - жүгөрү унунан табууда жол менен - көк чай. Тыныгуу: - күрөң күрүч, жашылча менен судак жана дарылоодо аз майлуу бир тоок - өсүмдүк сорпосун кызыл Шпалери - кургатылган жемиштер жана бал жарык менен, сорпону. Ара-мененки тамагы: - мейиз, кургатылган өрүк менен ири н күнү майдаланган алма жана сабиз,. Кечки: - таруу ботко өсүмдүк сүт - сорпосу жамбаш
жекшемби	Breakfast - кокос жан-дан эгиндеринен менен зыгыр үрөн жана тыгынына менен Пэнкейк - Kerob бадам сүт - банан. Түшкү тамак - ачуу чөптөр менен өсүмдүк сорпосун менен арпа шорпо, - буудай нан - жашылча менен кайнатылган анжыр. Snack: - маргаринди жок бирди, печений - Herbal чай лимон даба, жалбыз, Hibiscus, малина, кулпунай менен. Кечки: - козу карын жана сезондук жашылча менен сыра - балык сорпо - жарык бал менен жапайы роза.

Даамдуу жана пайдалуу тамак-аш Recipes

Майлардын жана талап майындагы минерал кычкылдыктар болтурбаш үчүн, аскорбин кислотасы, селен, хром. топуктуу жана пайдалуу кендердин ар бир толук, жакшы-балансташтырылган тамак менен камсыз кыла алат.

пайдалануу жашылча шорпо жана шорполор таза, чыпкаланган суу.
Артыкчылык кайнатып, бышырылган түрүндө чийки азык-түлүк жана тамак-аш берилет. Бул жаны даярдалган тамак-аш менен колдонуу сунуш кылынат.
Жарым жартылай даяр буюмдар, тоңуп калган тамак-аш, анын пайдалуу касиеттерин жоготуп катары тыюу салынат.
кууруу жана stewing жүрүшүндө ал зайтун майы колдонууну жоюу сунушталат. Азык-таяк каптоо менен сапаттуу ӨҮлөрдүн колдонуу үчүн.
Анткени салаттар жана башка тамактар гана жогорку сапатын колдонуп, syrodavlennye май. Тазаланган продуктылар "жаман" холестиринди, адамдардын ден соолугуна жана жалпы абалына терс таасирин жогорулатат.

hypercholesterolemia жана ага байланышкан оорулардын көрүнүштөрдү жараша, диетологго, күнүмдүк тамак алсаныз болот. Андан тышкары, тамак-ашка байланыштуу кошумча сунушталат.

дарылоо Duration - дегенде алты ай. мыкты жол - туура тамактануу жана жашоо негиздери үчүн өмүр бою кармануу.

Recipes

BROWNIE буурчак	Курамы: - бышырылган кызыл буурчак (400 мг) - какао (суу идишке эрий какао буурчак абразияга 50 гр 3 косыныз какао күлмайдасы идиш + 3 косыныз кокос майы кашык алмаштырылса боло турган ..), - кокос - 3- . кашык - ак чечек, ширеси же Иерусалим artichoke (бал, курма, же башка жеткиликтүү, пайдалуу таттуулук алмаштыра) - 2 косыныз. кашык. Даярдоо: - таттуулук менен капталган буурчак чейин Комбайн аркылуу бузууга - Add какао, кокос - аралашманын бир келбетте жаттык бир нече саат бою муздаткычка салып.
ачуу даамы Кайнатылган кызылча	Сиз даярдашы керек: - кызылчасы - жангак - чеснок - аз майлуу каймак же грек йогурт. Кызылча жасап, ири н жөнүндө руб. йогурт, же зайтун майы менен татытылгандай майдаланган жаъгак, сарымсак, кош. туз, калемпир, бир нече саат бою муздаткычка илди менен Салат. кургатылган тост кебектүү нан коюп, жасмыктан жасалган каймак шорпо менен кызмат кылган.
тоок салаты	- бышырылган тоок эти - козу карындардын - салат - Дан эгиндеринен кычы - жашыл - лимон ширеси - зайтун майы. Конкурстун чейин Козу Ликашенконун кечке. козу карын менен кошулган, бышырылган эти майдаланган., Жылуулук алып салуу кыйкырат. брейк кол салат, боо жана козу карын менен аралаштырып. зайтун майы жана лимон бир аралашмасы менен Сезон.
салат	- Mixed салат Ромайн, ашкөк, руккола, - күнжүт майы, - майлары аз сыр - Жангак - balsamic чык. Руккола, салат жана кир, брейк-жарак, сыр, алуубуз, майдаланган жангак менен толукталсын. күнжүт майы менен Сезон, үстүнө balsamic чыгы менен чачат.
трубочки менен Пэнкейк	- Суу (200 мл) - бадам, Hazelnut же soymilk (200 мл) - ири банан. - 1 даана, - күрүч уну - 250 мл - кокос - 50 с. - ышмалдасы - 2 аш кашык .. , Сүт менен суу туташуу банан, удар Комбайн + ун, кесинди, бышыруу күкүм кошуу. Bake жакшы жылытылган эмес таяк зайтун майы менен майланбагансып талкаланды Табаны кууруу.
чөп жана помидор менен буурчагы	- буурчак - пияз - сабиз - калемпир - брокколи - жашыл - даамы да жыпар жыттуу. Буурчактын, конкурска чейин эртең менен ырбап шакар менен түнү чыланып ичүүчү суу менен жуушат. пантүркизм кастарлоо менен пияз, сабиз, брокколи, калемпир, кесилген помидор кошуу. жашылчалар даяр болгондо, буурчак, даамы туз жана калемпир камтыйт. биримдиги үчүн идиштерди Ышталган паприка кошо болот. петрушка менен даяр тамак чачсын.
козу карын жана алма менен картошка	- Картошка - козу карын, - Къырым пияз - алма (озгочулук кычкыл-таттуу, ар кандай) - соя соусу - кара калемпир, - өсүмдүк татымал. Картошка Wash тери менен бүдүрчөлөр салып кесип. Алма жана козу карын майда бөлүктөргө кесип, пияз - жарым шакекчелерге. татымал, соя соусу менен ингредиенттерди сезонду биригүүдө. нан бир кутусунда которуу, буу чыгып, бир нече ийини кылам. 190 градус 40-50 мүнөт бышырып.

Сапаттуу, ар түрдүү диета - медициналык жана хирургиялык дарылоо жакшы альтернатива. Планшеттер тазалоо убактылуу симптоматикалык, терс таасирлер көп тизмеси бар иштейт. мотор жүктер жана жаман адаттарын баш тартуу менен бирге Diet терапия аларды пайдалануу толук жокко чейин, дары дозаны азайтууга болот.

Диагностика

канда канчалык бийик үстөк холестеролду аныктоо үчүн, аны текшерүүдөн өтүш керек. жалпы холестерол, LDL жана HDL, кычкылдандыруу катышы Lipidogram көрсөтүп турат.

Blood сыноо "жаман" (LDL) жана "жакшы" (HDL) холестериндин топтолушу сот болот. LDL идиштерге холестерин кооз табактарда катмарланышынан өбөлгө түзөт жана HDL майы сыяктуу бир клеткадан заттардын, кан тамырларды бекемдейт ташыйт.

кычкылдандыруу жогорку чен бейтаптын жашында көз каранды. кычкылдандыруу Large индекси ишемия коркунучу жөнүндө сөз, миокард, гипертония, атеросклероз, мээ тамырлар жана башка олуттуу оорулардын башаламандыктарга.

кычкылдандыруу төмөндүгү бөйрөк, булчуң, электр менен жабдуу тутумунун абалын соттой алат. Бул кан басымын мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Кант диабети менен ооругандар дайыма кача кыйындыгы үчүн холестерол мазмунун текшерүү керек.

жогорку холестерол негизги дарылоо бир диета дарылоо болуп саналат. жогорку холестерол боюнча ар тараптуу дарылоо көнүгүүнү кирет. Массаж кан тамырларынын trophism жакшыртат.

Зарыл болсо, дары жазып, холестерин кыскартууга жардам берет. дарылоо үчүн, статинди жана fibrates бир дары болуп саналат. Lecithin алуучунун урматында холестеролду төмөндөтүүчү таасири үчүн сунуш кылынган.

Жараксыз тамак-аш

жогорку холестерол мал майлар менен тамак-аш азыктарынын колдонууну азайтуу сунуш кылынса. Аларга төмөнкүлөр кирет:

майлуу тамак,
балык, жумуртка (кызыл, кара)
жумуртканын сарысы,
Боор (чочконун эти, тооктун эти)
каймак май, чучук, карта,
сүт Кример.

Бул буюмдарды колдонуу холестериндин өлчөмүн көбөйтөт. Бул диета тамак өсүмдүк азыктарын киргизүүнү сунуштады:

зайтун майы, Саргылт кыйла LDL азайтуу
отруби ичегиде холестерол тълдъ тоскоол буласы, бар,
зыгыр тукумунун колдонуу 14% га LDL азайтат
Сарымсак, холестерол таза идиштерге өзгөчө мүлктүн белгилүү
помидор, грейпфрут, жогорку холестерол азайтат, алардын lycopene курамына, бар арбуз,
жаш пиар Infusion,
Жашыл чай жана кара шоколад 70% же андан көп жогорку холестерол 5% азайтуу flavonols жана бербегенин, түзгөн.

Изилдөөлөр HDL холестерол өзгөрүүсүз калган, ал эми бул буюмдарды колдонуу, "жаман" холестиринди азайтат экенин көрсөттү.

жогорку холестерол жана жүрөк-кан тамыр оорулары ортосунда белгилүү бир байланыш бар. жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн, статинди дары колдонуу.

жүрөк кан жүгүртүү да, уюган кан кыскартуу, жүрөк ритмдеринин жакшыртат.

Баяндалышы fibric кислоталар бар. Алар VLDL, LDL киргизилет triglycerides, топтолушун азайтуу үчүн жардам берет. карбонгидрат жана Майлардын метаболизми жакшыртуу.

Боор lecithin 50% ды түзөт. lecithin куралы болуп саналат клетка калыбына катышкан камтыйт. Lecithin дененин бүт кыртыштарга азык берет. дары жүрөк ооруларында, мээге кийин алдын алуу жана дарылоо агенти катары ишке ашырылат, кан тамырлар. Lecithin өсүмдүктөр жана жаныбарлар келип чыгышы саналат.

Адамдардын жогорку холестерол үчүн Diet: тамак менен жума holesterinosnizhayuschee меню

жогорку холестерол жана эркектер менен аялдардын каны менен, мисалы, жүрөк кризиси, чет-жакалардагы артериялык оорулары, мээге кан куюлуу сыяктуу ооруларынын рискин жогорулатат. Айрыкча, күчтүү, алар май издөөдөн менен берилген мүнөздөгү, куурулган тамак-аш жана спирт кем эмес жашаган, анткени, адамзаттын жарымын дуушар болуп турат.

Кандай азыктар холестерол

адамдардын жогорку холестерол кыйылды, жүрөгү кармап, атеросклероз, кан басымы жогору, кан тамырларынын тыюу коркуткан. Ошондуктан коопсуз чейин убакыт төмөндөтүү үчүн абдан маанилүү (орточо 2,93-6,86 мг / л). Ал толугу менен "зыяндуу" чыгарып салуу үчүн зарыл болгон ушул protivoholesterinovaya диета, жардам берет. эркектер арасында популярдуу стол-шоу:

Холестерин истинбат Products

азыктары жана төмөнкү холестерол чейин бар. Алар аны көбөйтүү эмес, деңгээл, нормалдуу колдоо. гана холестеролду төмөндөтүү мүмкүн эмес болгондуктан, ал эми дени сак тамак-аш азыктарынын ар кандай пайдаланып да тамак болсун. ал stewing, бышыруу, тамак бышыруу үчүн артыкчылык берүү зарыл экенин унутпагыла. адамдардын жогорку холестерол үчүн Diet төмөнкү азыктарды камтууга тийиш:

Cholesterol диета

эреже катары, холестерол үчүн Diet, оору баштаганда жардам бербейт. коркунучтуу оору талкалоо үчүн, тамак-аш менен бирге, бир адамды дайындайт дарыгер байкалган узун мезгил, зарыл болгон, ар түрдүү витамин комплекстерин жана диеталык кошулмаларды колдонуу. Эгер көп жылдан бери холестерол кишини кыскартуу эмес, ошондуктан, ал жеп, эмне туура эмес экенин билүү үчүн жакшы.

Адамдардын жогорку холестерол менен сунуштар жана диета Менюларды башкаруу

эркектердин ден соолугуна байланышкан көйгөйлөргө баштаганда, негизинен, идиштерди, ошондой эле мыйзамсыз кан басымы, демди да жана кокус салмагы пайда кыскалык менен татаалдашат жүрөк, азап. Бул бейтаптардын ар бир сурамжылоодон, аны капа диагнозун уга аласыз - холестерол көлөмүн жогорулатуу.

Жалпы маалымат

ким болсо да жаштар жана иш сересинде, "Зыяндуу" тамак-аш алынган ашыкча холестерол анын ден соолугуна өзгөчө зыяндуу эмес. Ушул жашында, дененин нормалдуу чегинде холестерол көлөмүн сактоо менен, өз алдынча баарын эле көзөмөлдөй алат.

бирок биологиялык карылык менен эскирүүнүн катары жөнгө салуу жараянына алдын кемчилик болбой койбойт, кырдаал бир Кыймылсыз жашоо образынын, туура эмес же ашыкча тамактануу, жаман адаттар менен артат.

Натыйжада - atherosclerotic тактасындагы, кан агымы күчөйт жана жалпы ден соолугунун абалын пайда cholesteric татаал жегиле, канал идиштер төмөндөйт.

, Туура диета кирет комплекстүү иш-чаралар, белгилүү бир сандагы жардамы менен төмөнкү холестерол көрсөткүчтөрү адам болот баруучу ашыкча Жылкыда май жана май зат нормалдашуу жоголушу.

мотор токтоо жок болсо, алкоголдук ичимдиктерге жана тамеки заттарына жана үзгүлтүксүз тазалануу тамырлардын баш тартуу - байкаларлык жакшыртуу. идиштерди тазалоо үчүн, толугу менен жасалган тамак-аш, карманышы керек эркектер бардык курактык жана гендердик өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.

Жашы адам	Жөнөкөй Cholesterol мг / л.
30	3,56 – 6,55
40	3,76 – 6,98
50	4,09 – 7,17
60 жана андан улуу	4,06 – 7,19

стимулдоочу кан параметрлери холестеролду көбөйүп, коркунуч болуп саналат:

тамеки чегүү,
Эркек гендердик,

Төмөн мобилдүүлүк жана мотор ЖЫЛБОО

Extreme семирүү,

гипертония,

жүрөк жана кан тамырларынын оорулары,

40 жылдан ашуун жашта.

аялдар, холестерин стандарттар башка, алар кыйла аз сандагы предмети болуп саналат.

Бул мүмкүн эмес жана болушу керек

тамактануу, ушул жол менен бөлүштүрсөк болот көрбөйбүз төмөндөтүүчү же холестерол-төмөндөшүнө мүнөз. Алар бир гана тамыр ачыктыгы боюнча көйгөйлөр жок бейтаптарга көрсөтүлгөн, бирок, стенокардия, миокарддын миокарда, мээсине кан жана ишемия иштеп чыгуу тобокелдиги.

тобокелдик тобунун жогорку кан басымы, ашыкча килограмм, кант диабети, Varicose тамырлардын, начар куучулук менен адамдарды камтыйт, жана улгайган болот. Cholesterol аздыгы да кыйшаюусуз өсүп жана ким кыянаттык менен тамеки.

Ал гана эмес, дени сак киши алдын алуу чарасы катары жетилүү кийин ал ден-соолугу жана аш болумдуу тамак-аш эрежелерин жакшы. бул багытта көптөгөн изилдөөлөр, төмөндөгүдөй корутунду чыгарууга мүмкүндүк берет:

Эркектер менен тамактануу, жашылча жана жемиштерди, анын ичинде - ишемия тобокелге салып, бери дегенде, жана чанда Мээдеги кан айлануу системасынын бузулушунан жапа чегишет.
Жер Ортолук тамак-аш жана бир эле учурда иш-аракет спорттун көп берип карманууга артык адамдар - да улгайганда, атеросклероздун эч кандай жапа чекпейт.

деңиз түрдүү балык тамактары диета киргизүү 30% га ишемия боюнча усулдук жардам берет.

жогорку холестерол ооруган адамдар азыктары менен уруксат берилген тамак-аш тизмеси:

протеин негизги булагы болуп, бул учурда түзүлгөн балыктын, кем эмес күнүнө 200 гр караганда, сыр 150 гр жана дарылоодо аз майлуу кызыл эт 150 г. балык жана үй канаттуулардын артыкчылык берүүгө ысык муктаж катары кабыктын эле даярдалган. Эт арык жана эле жыпар жыттуу заттарды колдонуу жакшы.

Бул эт бышырып жаткан маанилүү жол болуп саналат: ал таза же куурулган жашылча кооздоп менен, бышырылган судак бышырып ээ болмок. Бул тандоо эт азыктарын жакшы digestibility менен шартталган.

Diet камтыйт татаал көмүртектерге үзгүлтүксүз керектөө: Нан, дан, мөмө-жемиштер жана макарон, жасалма жана катуу буудай. Көмүрсуулар бир күн үчүн бир адам кирген күндөн жалпы запасын 55% жакын болушу керек. Орточо алганда, 0,5 kg.Hlebobulochnye алгылыктуу өнүмдөрдү алынган гана улпагы же кара буудай унуАлар күнүнө 200 граммдан ашык эмес жегенге болот. Алар күнүнө 500-700g тамак-аш керек, ошондуктан Жашылчалар жана мөмө-жемиштер, була, жардам тазала, топтолгон токсиндер тамыр керебет бай. дегенде ошол салмагы үчтөн бир бөлүгү, албетте, таза тамак ичиши керек.
Шекер каалабаган продукт болуп саналатБирок, күн сайын дозасын 50 г чектелген, Кант диабети менен ооругандан эмес, таштап кетсе - жалпы, күнүгө алына турган калориялардан 2%.

тоок жумуртка Ал бышырылган чейин кайнатуу керек, бирок бир гана белок жешет. сарысы каршы, ал продукт кескин кандагы холестеролду жогорулатпайт, алат.

Сүт азыктары тез колдонууга жана тамак-камтыйт жакшы кыскарган майын индекси менен, бүт сүт жана кычкыл сүт азыктарын эмес.

Сиз күн сайын беш маал тамак-аш керек, ал эми айрым бөлүктөрү, аз болушу керек. зарыл болгон жарык тамак тамактануу, мындан кийин 22.00 эмес. акыркы тамак кийин эки саат уктап Мурунку. Сиз кыйналса да, ачка болсо, кычкыл, бир стакан сүт ичип же жашылча-жемиш салаты бир нече жөөлүбөгөндүгүн жей алат.

ашыкча салмак менен эркектер, жогорку калориялуу тамак-аш азыктарынын тамак-аш чыгаруу сунуш кылынат: май, ачуу, балык, тамактарды, таттууларды жана тез тамак-аш.

толугу менен каршы холестерол диета карманып адамдарга тыюу салынган буюмдардын тизмеси:

Колбаса, чучук, карта, Балык, карбонаттар, Балык, балык, моюн чочконун эти,
чочко үчүн май, маргаринди жана аны алмаштыруучулардын ар кандай түрлөрү, Ladi, тазаланган өсүмдүк майы,

Ар бир тез тамак-аш,

Sauce, майонез, үй ашканага чегинен тышкары

Жарты-даяр тоңуп калган буюмдар, краб таякчалары, Pizza,

өнөр эт, балык жана жашылча өндүрүлгөн Canned,

таттуу, момпосуй, балмуздак жана пахта момпосуй, анын ичинде кондитердик азыктар,

Sweet суусундуктар, алкоголдук жана спирт ичимдиктерин.

буюмдардын категориялары, пайдалануу катуу чектелген (Эки, же үч аптанын бир жолу менюсунда уруксат):

мисалы, каз, өрдөк, койдун жана чочконун катары эт май түрлөрү,
Кант жана патока,

Fish ROE, азык-түлүк жана кара икра кальмар,

Сүт азыктары жогорку майы менен: май, сүзмө, каймак, май, сыр негизинде жасалган буюмдар.

Шейшемби:

Эрте мененки: сыр алып, жаңы ширеси,
Кеч Breakfast: жашылча же жемиш, салат,

Тыныгуу: капуста оромосу тоок жана күрүч

Тыныгуу: multigrain нан, майлары аз сыр, жашыл алма,

Кечки: арык шорпо жана дарылоодо аз майлуу каймак.

Бейшемби:

Эрте мененки: жашылча же жемиш, салат,
Кеч эртең мененки тамак: алмадай

Тыныгуу: сууга бышырылган тоок эти жана күрүч,

Кечки: аз-май, быштак,

Кечки: casserole сыр, кант жана башка даамдар.

Бейшемби:

Эрте мененки: куурулган жумуртка,
Кеч Breakfast: кычкыл-жемиш жана жашылча салат менен тыгынына менен жан-ундан жасалган нан,

Тыныгуу: жашылча шорпо, Умалат быштак жана жашылча менен салат,

Тыныгуу: мюсли же сулу, үй-жасалган толгон майлары аз айран,

Кечки: деңиз сууга бышырылган балык же түрүн бышырды.

Шейшемби:

Эрте мененки: буудай нан менен бышырылган ашкабак,
Brunch: кычкыл бышырылган сүт же аз-майы үй айран,

Тыныгуу: ак тоок эти, куурулган жашылча-жемиш жана жашылча салат менен сыра,

Тыныгуу: банан,

Кечки: Жашылча-бышкан же судак.

Жума:

Эрте мененки: аз-майы быштак, сүзмө, жемиш ширеси,
Brunch: жемиши,

Тыныгуу: жашылча шорпо, сыр, уй тамак бышырып же сууга бышырып жебегиле, арык,

Тыныгуу: жумуртка жана жашылча салат,

Кечки: макарон, сыр жана тооктун ак эт.

Ишемби жана жекшембиде: жогоруда сунушталган тандоо курамында меню компоненти.

Бардык бул туз, түшүп, жыпар жыттуу заттарды жана башка жаны күчөтүү бир аз даяр болушубуз керек. Кой жана тамак эт үчүн кылдат чыпкаланган суу пайдалануу үчүн жагымдуу. ыкма көрсөтүлгөн тамак-аш узак убакытты тамак кереги жок, ага бардык аш болумдуу жок кылууга көмөк көрсөтөт.

Сиз мурда камакка алынган продукттарды колдоно албайт айрыкча ар бир күнү баары тез тамак жана бири-бири менен тыгыз даяр тамак-аш сактоо шарттарын мониторинг жүргүзүү. , Кууруп sautéing жана салаттар кемчиликсиз сызма зайтун майы үчүн.

бегимай дары жок холестеролду төмөндөтүү үчүн кандай экени тууралуу көбүрөөк билүү:

Биринчи ыкма Анткени сен болушу керек polstakana укроп уруктар, dessertspoonful торлуу тамырда тамыры жана таза бал 100 г. Булардын баары ингредиенттер жакшылап аралаштырып, кайнап жаткан сууга бир литр менен жуулуп 24 саат талап кылынат. натыйжасында тундурмалары, муздаткычка бир күнүнө үч маал кашык алып, төмөнкү текчеге сакталган, жарым саат, тамактын алдында.

Экинчи рецепт талап кылат жогорку сапаттагы зайтун майы жана бышкан сарымсак он тиштерин эки, очки.

сарымсак май даярдоо ыкмасы абдан жеңил жана тамак-аш азыктарынын ар кандай түрү менен коркутуу катары пайдалана алат.

Сиз жөн гана, сарымсак тиштери тазалоо пресса аркылуу аларды иштетүүгө жана зайтун майын алып, натыйжада тышы керек. Андан кийин жети күн талап жана зайтун майын алып азайтканы холестерин, даяр.

Сиздин холестеролду азайтуу келет Агайын-туугандар, силер ар дайым мындай диетаны карманышы керек. Бирок бул энергия алууда жана чыгымдардын ортосундагы балансты сактоого да зарыл. тамактануу ар түрдүү, сапаттуу жана пайдалуу болушу керек.

Анти-холестерол диета эске алат бардык деталдары уруксатсыз соодасын диетолог эрежелери жүрөк-кан тамыр системасынын адамдар начарлашы мүмкүн.

Адамдардын жогорку холестерол үчүн Diet: жогорку холестерол менен буюмдардын

Жогорку, керектүү кээ бир оорулар менен эмес, адамдардын жогорку холестерол, денеде жалпы көйгөйлөрдү көрсөтүп системасы, бир оорунун белгиси болушу ыктымал.

жогорку холестерол себебин кандай так аныктоо мүмкүн эмес, ал адамдардын ден соолугуна толугу менен көз каранды.

көптөгөн себептерден улам эркектердин холестерол көлөмүн өзгөртүү, бул жерде да, жашы да, генетикалык жакындыгы жана тамактануу.

Кудайдын адамдардын каны менен "жаман холестерол" өсүшүнө алып негизги себептерин аныктоо көрөлү:

Тукум кууган оорулар.
Бөйрөк боюнча проблемалар.
Кант диабети.
бардык търлёръ боюнча Гепатит.
ар кандай баскычында панкреатиттин.
Ашыкча салмак жана семирип кетүү бардык градус.
Спирт ичимдиктерин жана никотиндин Abuse.
Туура эмес тамактануу.

Бирок, биринчиден, биз тамак-куруу үчүн кантип түшүнүү үчүн, ар кандай курактагы эркектер үчүн холестерол ченди аныктоо.

Жашы адам	эркектер, мол / л холестерин этаптары
16-20	2.95-5.1
21-25	3.16-5.59
26-30	3.44-6.32
31-35	3.57-6.58
36-40	3.78-6.99
41-45	3.91-6.94
46-50	4.09-7.15
51-55	4.09-7.17
56-60	4.04-7.15
61-65	4.09-7.10
66-70	3.73-6.86

Диета Менюларды башкаруу

эркектер үчүн жогорку холестерол деңгээл атеросклероздун тез өнүгүшү менен коштолгон деп белгилөө.

Ошондуктан, меню атеросклероздун өнүгүүсүн тездетүү үчүн ала турган буюмдарды чыгаруу негизделет.

Ошентип, кандай тамак-кан холестеролду жогорулатуу:

майлуу эт ар кандай.
Бардык азыктарын, айрыкча боор, өпкө, мээ.
Колбаса, балык азыктары, Балык буюмдар.
Мунай-бай куш, өрдөк, каз.
Жумуртка, өзгөчө ири өлчөмдө сарысы.
Сүт азыктары май жогору болуп саналат.
Албетте, бардык тез тамак-аш азыктары жана disser-.

Спирт жана тамак-аш жана башка ичимдиктер

жогорку холестерол аз өлчөмдө спирт сунуш менен кандай кызыктуу. Ооба, бул так эмес санын аныктоо зарыл:

рухтар, арак, бренди, ром 60 мл.
күнүнө кургак кызыл шарап куюлган 200 мл.
сыра 200 мл.

Андан сырткары, эркектер да ролду ойнойт деген эч кандай спирт ичимдиктер бар. Мисалы, кружка учурда болжол менен 17% га холестеролду төмөндөтүүгө болот.

Эгер көк чай ичип, анда биздин дене үчүн зарыл болгон ушул суусундук үчүн балаты майрамы жакшы холестерол.

Мындан тышкары, анти-холестерол диета ширеси (жаратылыш) турат жана табигый минералдык суулардын.

Эгер жогорку холестерол менен жеген тамактарды жесе болот, кандай

адамдардын жогорку холестерол менен диета учурунда Жемиштерди жана жашылчаларды артык керек. жашылча-жемиш менен тамактангандыктан нан, аз майлуу сүт азыктарын менюсунда киргизилиши мүмкүн эмес болсо, арык эт жана балык. Bezholesterinovaya тамактануу жаъгактар (бадам, жангак) камтууга тийиш, өсүмдүк майлары (уругу, зайтун), ал эми таттуу - popsicles же желе шекер кошпой.

Жогорулатуу жана эркектер холестерол курсу себептери

биохимиялык анализге кан текшерилген катары организмдин картаюу менен кан тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер курсу да жогорулап жатат. орточо максималдуу пайыздык чен - 5,2 мг / л. Бул босогосуна жетип калса, ал убакыт кайра карап чыгуу боюнча, тамак-аш жөнүндө ойлонууга жана бирдиктердин санынын көбөйүшү болуп саналат - препараттарды бир жолу.

зат алмашуу курсу жогорку жетиштүү болот, анткени, адамдар бул баалуулуктар, коркунучтуу эмес, 30 жашка чейин. Бирок, кийин курактык atherogenicity холестерин көбөйөт, аны тамыр дубалдарына басаъдашы кооз табактарда баштайт. Бул жаш курактык топтогу аялдар эстроген үстөмдүк кылган гормондор, коргойт, ал эми күчтүү жыныстык арасында кескин соккулары менен жүрөк кризисинин түрдө жогорулатат.

Эмне үчүн 30 жылдан кийин эркек холестерол терс таасир этет? бөлүнүп куума оору, аракетсиз жана ашыра тоюу, эндокриндик системасынын бузуктугунан жалпы себептери. белгилүү бир "эркек" жагдайлар камтылышы мүмкүн:

Жогорку калориялуу тамак-аш азыктары, негизинен, май жана көмүртек жана туура эмес тамактануу турган. Бул киши көп жана бекем болушу керек деп эсептешкен, ал эми жашоо азыркы темп менен орозо кармайм, тамак-аш, транс майлардын бай, жана мыйзамсыз тамак көп пайдаланууга өбөлгө түзөт.
Чылым чегүү менен ичүү сыяктуу көнүмүш жүрөк-кан тамыр системасынын мындай зыяндуу таасиринен болушу.
Өнөкөт стресс. Бул жагдай аялдардын ден соолугуна терс таасирин тийгизет, бирок, аялдар да, эркектер жан жүрүм айырмасы адамзат терс сезимдерге күчтүү жарым топтолгон, ал эми, мезгил-мезгили менен "баштапкы абалга кубатуулуктагы" үчүн нөөкөр берет.

Ошондуктан адамдар, 30 жылдан бери, ал алдын ала медициналык кароодон алыс жана дайыма холестерол көлөмүн текшерүү үчүн эмес, жөндүү. Кичине айырмачылыктар кээ бир коркунучтуу азыктарын жана эркектер баш жогорку холестерол менен үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу туура түшүнүүгө жардам берет. оор учурларда, препаратты көрүнүп турат.

Электр негиздери

кереги жок, жадатма жана даамын тамак бар Кудайдан корккула. Чынында эле, дени сак тамактануу өтүү даамдуу тамак-аш, бир аз калория менюсун жана сызып тамактануу режимин зарыл жардам берүүгө дегенди билдирбейт:

тамак-аш жасоо негиздери (жалпы 60% жакын), татаал карбонгидрат - дан, чанактуулар, жашылча жана мөмө-жемиштер. Улам, пектин, кагаздай жана гликоген, алар бир гана холестериндин эмес, ошондой эле кант нормалдашуу салым, семирүү коркунучун азайтат.
тамак-пайдасына майлуу эт токтотуу. Бул ордуна чочконун же аз-майы коендой жана тооктун эти жегенге өрдөк болуп саналат. Fish керектөө анда камтылган майын эле чектелбейт, - тойбогон, липопротеинди синтезделишинде ( "жакшы" холестиринди) көмөктөшөт.
, Аз нан жегиле кошо улпагы, буудай жана Кечээ бышырылган артык. сунуш кылынган күн сайын баасы - 200 гр.
канттын көлөмүн азайтат жана тамак-туз. колдонуудан мурун ошол замат тамак-аш туздоо жана мелүүн (күнүнө 3 г чейин), анын ордуна таза кант зыянсыз алмаштыруучуларды колдонушат.
адамдардын жогорку холестерол үчүн диета кармап турган өзгөчө диетаны талап кылат. Алар да тамак-аш, алардын ортосунда 3 сааттан ашык эмес тыныгуу менен 5, болушу керек, жана айрым бөлүктөрү, аз болушу керек.
Даярдоо да маанилүү болуп саналат. Көнгөн braising, бышыруу же мейиздин, бирок мүмкүн болушунча аз тамак кууруу керек болот.

брызги, оор спиртин, куя жана бай кара чай сүйгөндөр бул ичимдиктерди үчүн ширелер арылышыбыз керек, ПРООН жана мөмө суусундуктардын. Ал эми сыра каршы эмес, ал тургай, тескерисинче - ал пайдалуу. Бирок, белгилей кетерлик нерсе, максималдуу өлчөмдөн 0,5 литр жана сыра деп өзү таза жана табигый (б.а. ар кандай химиялык кошулмалар, МЕХ, кант жана башка зыяндуу заттар камтылган эмес) болушу керек.

Эмне тизмеси жогорку холестерол менен жегенге мүмкүн эмес

атеросклероздун үчүн тобокелдигине айрым тамак-аш толугу менен арылышыбыз керек. "Record" денесиндеги өз синтезин көмөк холестерол жана заттардын мазмунуна төмөнкүлөр болуп саналат:

майлуу эт менен канаттуулар - уй эти, чочконун эти, өрдөк,
субөнүмдөрү - боор, мээ, бөйрөк,
сыр, каймак жана май жогорку пайыз менен башка сүт азыктары,
маргарин, мал майлар, май,
ышталган эт, колбаса и Балык тамак-аш,
таттуу, бышыруу, кондитердик азыктар,
алкоголдук ичимдиктер, лимон, чай жана кофе.

Канайымдын нормадан жогору болсо, бери дегенде эле, үч ай бою тамак-аш керек бул продуктуларды чыгаруу.

Бул менюда көрсөтүлгөн болушу керек

диета негизи - ашыкча LDL сөөгүн тазалап кан холестеролду азайтуу, адамдар үчүн тамак-аш азыктары. тизмеси төмөнкүлөрдү өзүнө камтыйт:

жылуулук иштелип чыгат жана жаңы мөмө-жемиштер,
дан, нан, улпагы, чанактуулар,
тойбогон май кислоталарынын көп камтыган деңиз балык,
бир белок булагы катары жумуртканын агын,
ёсъмдък майлары,
соя жана козу карын,
май бир аз пайыз менен сүт жана сүт азыктары,
көк чай, жемиш ичимдиктер, суусундуктар жемиш, мөмө-жемиш жана таза ширеси.

Ал азык-түлүк сарымсак жана айрым жыпар жыттуу (мисалы, куркума ас) кошуу пайдалуу. Сиз менюну жана макарон, жумуртканын сарысында, тузу жок эт боюнча кайрылышат, бирок чектелген санда болот.

Тамак-аш тандоо

тамак тандоо жана даярдоо боюнча кыйын болуп жатса, анда 5 тамактанууга ар бири үчүн төмөнкү ыкмаларды колдоно аласыз. 50 жаштан кийин эркектердин жогорку холестерол менен диета үчүн жума менюсу аш болумдуу жана ар түрдүү тамак ар кандай киргизүү мүмкүн.

Биринчи жолу эртең мененки тамак

талкандар, (манканын жана башка), сүт бышырып же сууга бышырып
Curd пудинги же cheesecakes,
тыгынына менен катырак,
белок, бир нече омлет
айран мюсли менен,
урук менен жемиштер жана кургатылган жер-жемиштер бир аралашмасы.

энергия жана зат алмашуу жараяндарды жаратууга берген бир суусундукту ылайыктуу Джинджер же көк чай сыяктуу.

Экинчи эртең мененки тамак

май менен жашылча салат,
бал Fruit салат
Кебектин нан бутерброд, майлары аз сыр жана жемиштер,
сүт ичимдиктер,
жаъгактар же уруктары,
жемиш же жашылча ширеси.

Бул тамак биринчи (же жашылча шорпо эт, балык шорпосу) жана экинчи тамак турууга тийиш. шорпо эт же балык эмес болсо, анда экинчи, ал адамдардын кандагы холестериндин төмөндөтүү үчүн башка буюмдарды токтолуп, аларды жок тамак-аш үчүн баалуу болуп саналат.

арык эт менен шорпо же шорпо,
Куштардын сорпосу,
кулак,
козу карын шорпосу,
жашылча шорпо,
бышырылган балык же эт,
куурулган жашылча,
эзилген картошка,
макарон,
өсүмдүк салаттар.

Бул тамак өзгөчө тойгузган белок тамак болсо, түшкү жана кечки тамак менен ачкачылык сезими менен күрөшүүгө жардам берет.

котлеты балык же эт,
куурулган жумуртка же бүткүл белоктор,
cutlets буу,
сыр casserole,
сүт, айран.

акыркы тамак убакыт жатаар алдында 2-3 саат болушу керек. кечки кайра ачкачылыктан кийин болсо, йогурт же камкаймак бир чөйчөктөн иче албайт.

бир тарап тамак менен балык же эт бышырып, нан,
жашылча менен балык же эт, бышкан (куурулган),
жемиш менен сыр же быштак менен жашылча casseroles,
салат с.

Мындай диета белгиленген жакшыртуу менен, адатта, 1-2 айдын ичинде пайда болот, ал эми кадимки кан ордуна липопротеиддердин топтоо үч көрсөткүчтөр. дайыма Сунушталган тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн менен айкалыштыруу менен биригет да, анда атеросклероздун иштеп чыгуу ыктымалдыгы бир нече жолу азайтылат.

Дагы кандай жаман холестерол арыла алабыз?

Илимпоздор жаман холестеролго согушуп табигый эне дары байкашкан. дары менен 100% биожеткиликтүүлүгүн жана толук өздөштүрүүсүнө бар.

"Жыртыктарын STOP" боор клеткалары менен көрбөйбүз зат таасир бар, төмөн тыгыздыгы пайда болуусуна жол бербейт липопротеиддердин б.а.

жаман холестерол, жогорку жыштыгы липопротеиддердин синтезин жогорулатат, топуктуу жана bioactive компоненттерин берүү үчүн транспорт каражаты болуп саналат.

Ден-соолугу жайында бир орган үчүн 3 компоненттери:

амарант, сезгенүүгө каршы жана immunostimulatory агенттин Leaf ширеси
Blueberries жемиши ширеси, черники сок кандагы холестеролду азайтат
Stone майын, жогорку кальций мазмунуна байланыштуу, бул кандагы зыяндуу холестерол мазмуну кыскартуу

негизги артыкчылыгы болуп төмөнкүлөр саналат:

Тез жардам, дары-дармек колдонуу башталгандан тартып күчүнө кирет
терс таасирлери жок натыйжалуу иш-аракет. дары менен 100% биожеткиликтүүлүгүн жана толук өздөштүрүүсүнө бар
продукт Баалуу болуп саналат. көпчүлүк антибиотиктерге окшоп жана аналогдук башка каражаттар
Комплекстүү калыбына келтирүү. кыска мөөнөттүн ичинде дененин чен алып, жаман холестерол жок кыла турган

жакшы агент мурунтан эле колго алгандарга натыйжалуу, сунуш-пикирлер канчалык түшүнүү.

Райс Инакяк - Мен эч кандай олуттуу зыян келдим. йога менен машык, б.а. Мен спортту жакшы көрөм. Бирок калычтуусу, мен холестерин көтөрүлгөн. Караманча ушунчалык көнүгүүнү өскөн, күчтүү дары-дармек алып, баш тарткан "жыртыктарын STOP" ала баштаган. Азыр, зыяндуу табигый нерсе. Бул курал үчүн рахмат!

Артем Краснодар - жаман холестерол келесиз. Мен бул үчүн эч кандай маани берген эмес. Бирок, машыгуу учурунда жаман буту зыян баштады. дарыгер сурашканда, ал: "тешикти STOP" белгиленген. Азыр буттары жамандык эмес, холестерол табигый нерсе.

Мария Moscow - дарыгерлер, мен толук азап жана дени сак жашоо образын алып келбейт деп берген мен, холестерин түшүрө турганын айтты. Натыйжада, "жыртыктарын STOP" белгиленген. Cholesterol кадимки кайтып келет.

Hole STOP дисконт расмий сайтында сатып алууга.

МААНИЛҮҮ! учурларынын 89% ы зыяндуу холестерол жүрөк кризиси жана соккуга негизги себеби болуп калды! бейтаптардын үчтөн эки оорунун алгачкы 5 жылдын ичинде өлөт! Кантип холестерин менен күрөшүү жана 50 жылга чейин жашай ...

Азыр бардык курактык топтордо үчүн жаман холестерол арылып 1 санын билдирет! Гарантиялык найдено!

Адамдардын жогорку холестерол үчүн Diet: жума менюсу

Көтөрүлгөн кан холестерол жашы тобокелдиги жогорулашы менен, 20 жаштан ашкан эркектерге диагноз жатат.

көп себептер бар, бирок, холестерин жогорулатат негизги себеби - туура тамактануу жок.

Ушул себептен бул кадимки абалына алып баруучу, тамактануу, тамак-аш, тамактануу курамы төмөнкү холестерол аткаруу үчүн зарыл болуп саналат.

Жогорку холестерол үчүн Diet

жума меню

Day саны 1

· Гречка унунан, өсүмдүк майы менен татытылгандай - 200 грамм. Адегенде сууну кайнатып. · Бир аз шекер менен Tea - 1 чыны. · Чипсы аз кургатылган нан - 1 кесим.

Экинчи мененки (60-90 мүнөттөн кийин):

· Жер-жемиштер жана жемиш, салат, - 150 гр. толтуруу пайдалануу өсүмдүк майына.

· Жашылча шорпосу - 250 гр. · Бышырылган тоок эти менен күрүч боткосу - 200 грамм. Жооноюп, капуста (күрүч жана тоок толтуруу) алмаштырууга болот. · Жашылча салат бир аз сумма. · Май бир аз пайыз менен Сүт - 1 чыны. · Дан Нан - 2 даана.

· Ар бир мөмө - 1 даана.

· Жашылча шорпосу, татытылгандай каймак аз-май - 250 грамм. · Сүт же шекер менен Tea - 1 чыны. · Кара буудай наны - 1 кесим.

тамактан кийин 2 саат:

· Yogurt же майсыздандырылган сүттү - 1 чыны.

Day саны 2

· Мөмө менен Сир casserole - 200 грамм. · Fresh алма ширеси - 1 чыны. · Нан улпагы - 1 даана.

Экинчи мененки (60-90 мүнөттөн кийин):

· Грейпфрут же анар - 1 даана.

· Soup жашылча сүзмө бир аз суммасы - 250 грамм. · Бышкан тоок эти жана арпа унунан, өсүмдүк майы менен татытылгандай - 200 грамм. · Жер-жемиштер курма май менен салаты (зайтун майы менен алмаштырылышы мүмкүн) - 150 грамм. · Сүт Tea - 1 чыны. · Дан Нан - 2 даана.

· Төмөн майлуу быштак - 150 гр. Бул мөмө-аралашып сунуш кылынат.

· Тоок Жашылча шорпосу - 250 грамм. · Brown күрүч, жашылча жана балык -200 гр менен дымыктырылып. · Таттуу сүт жок Tea - 1 чыны. · Нан унун катуу - 2 даана.

тамактан кийин 2 саат:

· Төмөн майлуу айран - 1 чыны.

Day саны 3

· Бышырылган буурчагы - 200 гр. · Жан-нан нан жайылып тыгынына менен - 1 кесим. · Сүт майы аз болсо - 1 чыны.

Экинчи мененки (60-90 мүнөттөн кийин):

· Fruit жаңы - 1 чыны.

· Тоок Pea шорпо - 250 грамм. · Үй айранды кошуу менен Oatmeal - 200 грамм. · Курма, же зайтун майы менен кийип, балыр менен Салат - 150 грамм. · Нан - 2 даана. · Кант же сүт менен чай - 1 чыны.

· Easy жемиш, салат, курма май менен татытылгандай - 150 грамм.

· Бышкан эзилген картошка менен эт (семиз сортторун кереги жок) - 200 грамм. · Жер-жемиштер өсүмдүк майы менен, салат, - 150 грамм. · Нан - 1 кесим. · Майсыздандырылган сүттү - 1 чыны.

тамактан кийин 2 саат:

· Yogurt - 1 чыны.

Day саны 4

· Гречка боткосу өсүмдүк майы, сууга бышкан менен - 200 гр. · Бышкан алма - 3 даана. · Дан мазмуну менен Нан - 1 кесим. · Кант менен Tea - 1 чыны.

Экинчи мененки (60-90 мүнөттөн кийин):

· Fruit Jelly - 150 гр.

· Кытырак Тоок шорпо - 250 грамм.

· Райс Casserole - 200 гр.

· Кара буудай наны - 2 даана. · Сүт Tea - 1 чыны.

· Oatmeal кукилерди - 3-5 даана. · Yogurt - 1 чыны.

· Grilled түрк - 200 гр. · Жашылча салат - 150 гр. · Нан - 1 кесим. · Майлуулугу төмөн сүт - 1 чыны.

тамактан кийин 2 саат:

· Аз майы менен Үй йогурт - 200 грамм.

Day саны 5

· Toast Балдын жука катмары менен үстүнө май сыйпалган + - 2 даана. · Fruit салат - 150 гр. · Табигый анар ширеси - 1 чыны.

Экинчи мененки (60-90 мүнөттөн кийин):

· Быштак, сүзмө кошулган аз-майы - 150 грамм.

· Уй менен Жашылча шорпосу - 250 грамм. · Күрүч боткосу, өсүмдүк майы менен татытылгандай - 200 грамм. · Жер-жемиштер менен кошо зайтун майы салат - 150 грамм. · Жаңы мөмө-Compote - 1 чыны. · Кара буудай наны - 2 даана.

· Бышырылган жүгөрү - 150 гр.

· Буурчак, бышырылган балык - 200 гр. · Дан Нан - 1 кесим. · Кант менен Көк чай - 1 чыны.

тамактан кийин 2 саат:

· Табигый ширеси - 1 чыны.

Day саны 6

1-мененки: · Oatmeal, сууга бышкан - 150 гр. · Бышкан алма - 100 гр. · Toast жемиш тапта бир жука катмары менен капталган - 1 кесим. · Табигый ширеси - 1 чыны.

Экинчи мененки (60-90 мүнөттөн кийин):

· Waffles же печений - 3 даана. · Сүт - 1 стакан.

· Тоок менен картошка шорпо - 250 грамм. · Жашылча менен буурчак Бышырылган - 200 грамм. · Жашылча салат - 150 гр. · Кара буудай наны - 2 даана. · Сүт же шекер менен Tea - 1 чыны.

· Помидор, же 1 помидор ширесин чөйчөк.

· Кайнатылган эт менен арпа унунан - 200 грамм. · Ар бир өсүмдүк - 1 даана. · Дан нан - 1 кесим. · Tea - 1 чыны.

тамактан кийин 2 сааттан кийин

· Yogurt - 1 чыны.

Day саны 7

· Гречка унунан, сууга бышкан - 200 гр. · Fruit салат - 150 гр. · Toast кычкыл тыгынына менен жаап - 1 кесим. · Green Tea - 1 чыны.

Экинчи мененки (60-90 мүнөттөн кийин):

· Marine капуста, салат, - 150 гр.

· Тоок шорпо - 250 гр. · Куурулган жашылча менен Райс - 200 грамм. · Seafood салат - 150 гр. · Tea - 1 чыны. · Bran нан - 2 даана.

· Тамактанууга жемиш, салат, - 150 гр.

· Боткосу картошка, өсүмдүк майы менен татытылгандай - 200 грамм. · Балык - 100 гр. · Кара буудай наны - 1 кесим. · Табигый ширеси - 1 чыны.

тамактан кийин 2 саат:

· Майсыздандырылган сүттү - 1 чыны.

Жакшы тамактануу негиздери

адамдардын жогорку холестерол үчүн Diet артынан керек эрежелеринин комплексин камтышы керек.

диета киргизилиши керек тамак-аш азыктарынын тизмеси

· Эт майлуу катмарларын толугу менен жок болгон менен, өтө майлуу эмес, тандап алуу сунушталат. · Тоок, жегиле Skinless болушу керек. · Ал балык же канаттуулардын, же жок дегенде бир аз бөлүгүнө азайтуу иштетүү, эт салып берүү үчүн баалуу болуп саналат. · Ал көптөгөн жашылча жана мөмө тамактар катары болушу керек. салаттар гана жашылча же курма май үчүн. · Абдан пайдалуу нан буламыгы. · Диета менен жаъгактар бардык түрү камтыйт. · Нан жана башка ун азыктары, ундан жана чипсы жасады. · Аз-май же майын акысыз менен Сүт азыктары. · Жумуртканын сарысында, жети күндүн ичинде эч кандай үч эсе көбүрөөк жегенге болот. Number жеп белоктор эч кандай мааниге ээ эмес. · Ал абдан пайдалуу морепродукты болуп саналат. · Ысык суусундуктарды From чай тандоо.

таштап керек өтүнмө боюнча Products

· Ар кандай түрдөгү Эт.· Балык жана өткүр тамактар. · Балык Salted. · Fasfudy. · Chips. · Кондитердик минималдуу өлчөмдө жалмап кетти. · Балмуздак From жакшы баарын таштанды болуп саналат. · Butter. · Майонез. · Ичимдик ошондой эле кызыл шарап эске албаганда, алынып салынат. · Ал тамактанып салып берүүгө жакшы.

Ал үчүн абдан маанилүү болуп саналат:айрыкча топтому четтеп туруп, зарыл болгон убакытты жеп 5 маал аз эмес.

жардам үчүн сунуштар силер холестеролду азайтуу үчүн тамак-тандоо

Эгер кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн жардам берет жогорку кан холестерин, качан диета баштаардан мурда, сиз сыналган, эксперт дайындалган үчүн керек. Кийинки, дарыгер менен консультация, ошондой эле

диета үчүнчү жактардын өнүмдөрү же оорулардын кээ бир түрлөрү көп аллергиясы жооп бар бербейт.

Protivoholesterinovaya тамактануу, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен пайдалуу, салмагын жоготуу өбөлгө түзөт.

Ал үчүн абдан маанилүү болуп саналат:холестерин нормалдаштыруу үчүн денеге тамак-аш менен кирген азык көзөмөлүндө болууга тийиш. күндүз дагы бир киши таштандыдан энергия алуу, көбүрөөк азык суммасы жуткан керек.

эркектер холестерин көтөрүлүшү болгон себептер

Эркек денеси денесине зыян тамеки, мас жана тамак-аш менен холестерин көбөйтүү тобокелдикке дуушар. Бул жагдайлар, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен иштеп чыгуу үчүн олуттуу мааниге ээ болгон.

Less диагнозу оорулары менен ооруган адамдардын холестерол жогору: кант диабети, уйку бези, бөйрөк оорулары, тукум куучулук себеп.

ашыкча холестерол болушу артыкбаш болуп пайда алып келген, ширелүү, терс таасирин тийгизет.

Эркектер да, аялдар да холестерол башка чалдыгат. эркектердин Жөнөкөй холестерол 1,5 мг / л орточо жана жыйынтыктары 2,1 мг / л жаман суммасы болуп эсептелет. бир адам жүрөк-кан тамыр системасы менен байланышкан оорусу бар болсо, анда деңгээл 2,5 мг / л ашпашы керек, бирок, эгерде киши сыйдыра ала баштаса болот.

ген спирт иштетүү үчүн жоопкер болсо, анда ата-энесинин бири жабыркаса, анда hypercholesterolemia коркунучу эсе. Ушул себептен улам, тобокелдик аймагына түшүп, мен кан холестеролду тартуу керек киши жылына бир жолу, бери дегенде, текшерилет. үзгүлтүксүз медициналык текшерүүдөн өтүүгө жана кылдаттык менен мүнөз.

жайгаштырылган: Иликян OfflineBolshoe рахмат! Уулдары үчүн жакшы тамактануу!

томат соусун жана Балык

- Балык, - пияз - сабиз,

Түркия ашка беседке

- түрк - соя соусу - калемпир,

алма шорпо тартып Тамактанууга marshmallows

- applesauce - жумуртканын агын, - бал,

Sea бас мешке бышырылчу

- деңиз бас - chives - петрушка - кинза,

Feeding эркектер бир бийик кан холестерол боюнча жакшы адаттарды

эркектер, тобокелдик 30 жылдан кийин холестерол жогорулатууга жогорулатат. таралган, негизги себеби - туура эмес тамактануу. Ошондуктан, адам баласы менен бийик холестерол диета ал оптималдуу жана нормалдаштыруу Майлардын метаболизми үчүн натыйжалуу жол менен дененин бир зыяндуу зат чыгарууну тездетүү.

Жогорку холестерол негизги себептери

биологиялык карылык жашоо-турмушту камсыз кылуучу системалар жана орган үзгүлтүккө зат пайда болуп, зат алмашуу иш азаят. абал кандагы холестериндин көбөйүшү тобокелдигин жогорулатуу жагымсыз таасирлер катышуусу менен да татаалдашууда:

майлуу тамак-аш азыктарынын ичинен кыянаттык, даяр тамак-аш, азык-түлүк Балык,
Мобилдүүлүктүн жоктугу,
ашыкча салмак,
туруксуз психикалык абалы,
өнөкөт боор оорусу, бөйрөк, калкан.

холестерол кооз табактарда натыйжасында кан тамырларга ички дубалдары урчугуна чейин башталат жана алардын Карандаш азаят. кан агып түшүп Бул басат, органдардын кан менен камсыз азайтат.Келечекте, ар кандай иш-чаралар жок болгон учурда ички органдардын коркунучтуу оорулар иштелип чыккан:

Атеросклероз. май жана май метаболизмасында үзгүлтүккө алкагында иштеп өнөкөт артериялык оору. артерияларда холестерол тыгыз өсүшүн пайда алып келет. Atherosclerotic тактасында гипертония өнүгүүгө алып баруучу кан тамырлар Карандаш, ичкерип кетет, стенокардия.
Жүрөктүн коронардык оорусу. Поражение миокардда (жүрөк) кан менен камсыз жоктугу менен шартталган. Бул катуу кармаган (капыстан кардиологиялык камакка) жана өнөкөт (декомпенсир- жүрөк пристубу) мамлекетти көрсөтө алат.
Миокарддын. Бул ЖИОнун клиникалык түрлөрүнүн бири болуп саналат. Бул atherosclerotic тактасында жаралат, миокарддын некроз бөлүгүнүн чын жүрөктөн жана өнүгүшүнө кан менен жабдуу жарым-жартылай же толугу менен токтотууну менен мүнөздөлөт. Абдан өмүргө коркунуч абалы.
Болду. Ал мээ идиш occlusion atherosclerotic кооз табактарда натыйжасында иштеп чыгат. мээ жүгүртүү курч жетишсиздиги сакталып мээ зыян болот.

Эркектер үчүн холестерол баасы

Cholesterol - татаал липопротеин турган татаал органикалык зат: төмөн жана жогорку тыгыздыктагы, кычкылдандыруу бөлүкчөлөр. тыгыздыгы аз май, триглисеридди жогорулатуу коркунучтуу atherogenic тиреги болуп саналат.

Cholesterol көрсөткүчтөрү жаш курагына жараша өзгөрүлүп турат. Бул биологиялык карылык алкагында ишке ашкан гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу.

жашы	OX	HDL	LDL
30-40	3.57-6.99	0.72-2.12

Адамдардын жогорку холестерол үчүн Diet: меню, эркектер үчүн анти-холестерол тамактануу

Cholesterol - майын топтун маанилүү зат денебизде да жашайт. ал мүмкүн эмес, кадимки жашоо жок. Cholesterol - зарыл болгон жыныстык гормондор жана кээ бир башка молекулалар менен прекурсорлорду мыйзамсыз.

Бирок ал андай холестерин өтө көп болуп болот. Бул, биринчи кезекте, диета каталар менен шартталган. жүрөгү кармап, кыйылды, төмөнкү, буту жана башка коркунучтуу шарттарда ишемия көрсөтүлүшү мүмкүн ашыкча анын атеросклероздун алып келет.

Ошентип, 40 жылдан бери, ал тургай, мурун холестеролду көзөмөлдөөгө милдеттүү бүт эл, дарыгерге такай жана сыноодон өткөн. так болушу үчүн, кандагы холестериндин "калкып" деген эркин абалда эмес, белок-байланган болот. Бул комплекстер, "жаман" жана "жакшы" болушу мүмкүн.

Адатта атеросклероздун талкаланды бир байланыш бар.

Демек, биз эмне талкууланган коркунучтуу жогорку холестерол төмөндүгү болуп саналат. Бирок тактасында идиштерге (iliac артериялар) жана кыймылсыз бир калыпта кармалууга экендигин белгилей кетүү зарыл эркектердин алсыздыгы себеп болот.

Бул, сиз абдан жагымсыз белгини карагыла. Ошондуктан, догдур жогорку холестерол денгээлде жөнүндө айткан болсо, анда сиздин тамак кайра карап чыгышы керек. Жана препараттарды кошумча диетага отуруу аракет.

Алар көп учурда, өзүнүн артынан эмес, жана мындай себеп проблемалар деп тамак сыяктуу, себеби, биздин өзгөчө объектиси, адамдардын жогорку холестерол үчүн диета болгон.

Мындан тышкары, адамдар, алардын жаман адаттары үчүн атеросклероздун өнүгүү үчүн коркунуч болуп бар (тамеки чегүү, алкоголь). Мындан тышкары, жогорку холестерол көп семирүү менен байланыштырылат.

Ошондуктан, бир диета нормалдаштыруу холестерол зат гана жардам бербестен, ошондой эле жоголгон салмак.

ашыкча холестериндин менен күрөштү баштоо бир азыктарды чыгарып салуу керек:

Кондитер, булочки, үй шартында жана жогорку сорттогу унга жасалган макарон,
Кондитердик, айрыкча, май, каймактын өкчөмө таш менен,
каймак май,
мисалы, сүзмө, каймак, кээ бир сыр катары Fat сүт азыктары,
Топтолгон эт Биринчи жана шорполор,
Майлуу тамак, ошондой эле майын,
кетчуп, майонез
колбаса,
Күнкарама майы,
тез тамак-аш ресторандарга же тез тамак-аш азык-түлүк,
Куурулган тамак-аш азыктары,
Жумуртканын сарысы (аны, бирок чанда гана жей алат)
Кээ бир морепродукты (кара икра, краб)
Боор (чочконун эти, уй эти, тооктун эти), бөйрөк, ошондой эле тоок gizzards,
Coffee.

эркектер үчүн Анти-холестерол диета диета жашылча жана жемиш үстөмдүк кылат деп айтууга болот. алар бул - була ажырагыс булагы. Ошентип, ал өз кезегинде, аскердик жаман холестерол үчүн абдан натыйжалуу.

Ал жогорку холестерол менен жегенге жакшы?

Fruits, айрыкча, алма жана алмурут, лед жемиш, шабдалы,
Мөмө - арбуз жана малина, кулпунай, жана шейки, кара өрүк жана карагат,
Жашылча - бардык түрүн жана түрлөрү, төө буурчак, алып келип, пияз, сабиз, капуста. Алар көпчүлүк буласы бар экенин,
Nuts (мисалы, пиар катары, бадам)
Көк чай,
Fresh чөптөр: петрушка, укроп, көк пияз, шпинат, ашкөк,
Ginger, сарымсак, хрен,
Зайтун майы,
балык
Лора Палмер ширелер
Минералдык суу, лимон кошуп жакшы.

Бул тамак-аш азыктары жана алкоголсуз суусундуктар кандагы холестериндин өлчөмүн азайтышы мүмкүн. Бирок, албетте, бул дайыма тамактануу тыюу салынган тамак-аш азыктарынын алынып, ошол эле учурда болушу керек. дан эгиндери, картошка, сүт азыктарын эске алуу менен, алар бейтараптуу болот. алар адаттагыдай тамактануу (алар дээрлик бардык жерде) болгон болсо, анда катуу өзү зарыл болгон эмес, ошондой эле катаал чек.

Diet адамдардын холестеролду кыскартуу үчүн: кээ бир тамак-аш боюнча эрежелери

салмагын жоготуу же айыктыруу үчүн кандайдыр бир диета, бул беш эселенген күч болуп саналат. Төшөгүмдө жатып барганга чейин ал кечинде тамак ичерде жана балык-чейин теле менен алты саатка созулган араларды унут. ар бир окуяны, сунуш кылынган жер-жемиштен же жашылча-жемиштерди (жаңы ширесин түрүндө жок дегенде) киргизүүгө аракет кылышат.

балык жумасына эки жолу бир тамак болуп саналат. Бардык куурулган холестерол-түндө тамактануу тыюу салса, анда мешке куурулган болот эми, ошондой эле компот жана чийки (салаттарды, мисалы) тамак-аш даярдоо. Бардык бул сунуштар абдан сподручные түшөт жана салмагын өзгөртүүгө каалагандар.

Ал эми жашыруун сырлар тууралуу бир аз.

Биздин окурмандар Алина P бир окуя.

Айрыкча, ал мага салмагын кейитет. тактап айтканда 165-жылы өсүү менен 92 кг, кош бойлуулук 3 менен сумо спортчу катары таразага кийин Мен, терилген Мен ичи төрөлгөндөн кийин келет деп ойлогон, бирок карама-каршы салмак баштады, жок. Кандай гормоналдык баскычтарында жана семирүү түзүмүн менен күрөшүүгө болот? Бирок анын олжосу же анын ишмер катары жаш жигиттин эч нерсе жок. 20 жыл ичинде биринчи жолу толук кыздарды чакырып үйрөнгөн "аял" жана "ушундай өлчөмүн тиге албай жатат." Андан кийин 29 жылдан кийин, анын күйөөсү, жана депрессия менен ажырашуу.

Ал эми жоголгон салмагы эмне кылуу керек? Иш Лазердик арыктоодон? Мен билген - 5000 кем эмес доллар. Аппараттык жол-жоболору - күйүүчү-массаж, карман, RF-көтөрүлүшүнүн myostimulation? Аз жеткиликтүү - Албетте, бир адиси диетологу менен 80 жылга чейинки мөөнөткө кетүү зарыл. Силер, албетте, алагды кылып, чуркоо боюнча чуркап аракет болот.

Ошондой эле бул убакыт табууга болот? Ооба, мурдагыдай эле абдан кымбат. Айрыкча, азыр. Ошондуктан, өзүм үчүн, мен дагы бир жолун тандап алды.