Daily басуу диабет коркунучун азайтууга жардам берет

диабет үчүн пайдалуу болгон спорт менен машыгуу түрлөрү, өтө ар түрдүү жана ар бир жаран өзү үчүн ылайыктуу жолду тандап болуп саналат. Бирок, күн тартиби, саламаттыкты сактоо, жаш курагы боюнча мамлекеттик, өзгөчө жүгү дайыма саламаттык топтордун сабыр спорт клубдарынын, спорт жана кесиптерде uchuvstvovat барып мүмкүн эмес, ж.б. Бирок, ар бир адам үчүн жеткиликтүү болгон кыймыл-аракеттин бир түрү болуп саналат, ал эми иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөсү бар - аны менен басуу. Дарыгерлер жана окумуштуулар күндөлүк сейилдөө салмактын азайышын шарттайт, жардам диабети түрү 2 коркунучун төмөндөтүү деп.

диабет, бас

Дене тарбия көнүгүүлөрү инсулин үчүн клеткалар кылдаттыгын жогорулатуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, саат бою иштеп, анда-бойду бөлмөсүнө жазылуу кымбат же андан кийин же жетиштүү убакыт эмес, андан кийин жөө башталат! Бир басып 30-60 мүнөт үчүн бир күн - бул сиз кыла ала турган эч нерсе жок, ал тургай, ал ашыкча барбы же жокпу, маанилүү эмес. жөн гана шаарды аралап жүрүп, парктарды жана күнүмдүк иштер менен аткарууга - базар, соода түйүндөрүндө соода: Баарынан маанилүүсү, сиз каалаган убакта, каалаган жерде баса алат. жол менен ачып, коомдук транспорт жана машина таштап, жана жумуштан жүрө алат. Сиз эрте же кечинде, жайкы жана кышкы болуп, жалгыз же достору менен бара алат. бир кыйла оптималдуу спорт коопсуз баскан артыкчылык таба албайт, ошондуктан, эгерде мындай жеткиликтүү көнүгүү таасири, качып эле дээрлик бирдей. Мындан тышкары, мындай иш-бут, жумшак жана жайлуу жуп сатып башка кандайдыр бир каржылык чыгымдарды талап кылбайт. Ошентсе да, бул, албетте, мүмкүн, ойгонот кадам санап деп жөө каражат жана аралыкты өлчөө, бирок бул милдеттүү эмес.

бир нече жөө Тайм бар: тез (4-5 км / ч), орто (3-4 км / ч) жана жай (2-3 км / ч). туура оптималдуу курсун аныктоо үчүн, сиз туура организмдин иш туруктуулук аракеттеринин натыйжалуулугун баалоо үчүн керек. Көрсөткүчтүү базалык - бир отурган абалда калган бир жүрөктүн кагышын: жакшы - 55-65, канааттандырарлык - 70-75, жаман - жогоруда 75 жүрөктүн согушу тездейт төмөнкү тест өлчөө кийин гана жүзөгө ашырылышы мүмкүн - токтобостон төртүнчү кабатка чейин жүргөн. анда жакшы сезилсе, мүнөтүнө 120 директор уруп-сабаганын үчүн дем жүрөктүн кагышы эч кандай оорлойт, адамдын иш мамлекеттик жакшы каралышы мүмкүн.

бара жатканда, к төмөнкү эрежелерди карманышы керек:

3-кадам менен дем алып, кийинки 3-4 аркылуу - - дем ылайык, дем менен,
түз башын сактап, калпак эмес,
жакшы да жашылдандырылып орун тандап жүрөт,
сооронуч өз темп менен жүрүп.

жумушунан үйүнө кайтып келе эрте менен бир жарым саат басып, жумушка барып, кечинде жарым саат, ал аз кант диабети менен адам үчүн күн сайын жөө убактысы 1,5 саатты түзөт (болжол менен 10 000 кадам), жана жумушчу адам Төмөнкү режимдерден карманып болот деп эсептелет жана жатар алдында дагы 30 мүнөт.

Бул жараян басуу кан айлануунун, дем алуу, тынчсыздана иши жана зат алмашуу үчүн эмнеси менен пайдалуу боло турган, көптөгөн булчуң топторуна кирет. качан тынч жана жай темптери (3 км / саат ылдамдык менен) да, зат алмашуусу тез болуп, төшү иш сыйымдуулугу ылдамдыгына жараша өзгөрөт, жөө жүк, жол алыс, жолдун жаратылыш. аны жонокой каллориялуу жана көбөйтүүгө мүмкүн экенин иш жүзүндө бул көнүгүү жөнөкөйлүгү.

Басуу пайда

30-60 мүнөт, бейтаптар үчүн күн сайын жүрүп, диабет Төмөнкү пайдалуу нерселерди аласыз:

• шекерге жакшыраак башкаруу. Exercise алгач кан көбөйүп глюкоза үчүн алдын алуу, кан шекерин өздөштүрүүгө жардам берет. Бул таасир бир нече саатка, ал тургай, күн созулушу мүмкүн, бирок ал туруктуу эмес. Бул эмне үчүн үзгүлтүксүз басуу шекерге мындан ары башкаруу үчүн маанилүү болот.
• Жүрөк-кан тамыр системасынын пайдалуу таасири. Кант диабети менен адамдар көбөйдү бери жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигиМаанилүү артыкчылыгы болуп саналат.
• Салмагы башкаруу. Жөнөкөй басуу рд калория, ал өз кезегинде, начар ден соолугуна коркунучун азайтат башкаруу салмагын, долбоорго жардам бере аласыз.

Жөө басуу жана диабет бутунун кам көрүү

Ден-соолук, буттары да, кант диабети менен адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат бут кам Сиз сейилдөө программасы пландап жатабыз, эгерде бул өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. диабет оорусунун белгилери бири - буттары сезимтал болушу мүмкүн, анткени, жабык, көк жана бутуна териге мертинүү аныктоо көп учурда оор болот. Келтирилген зыянды диабет башка белгини таасирин тийгизет, анткени жай айыктырып, жугуштуу жакын үчүн - төмөнкү учу майда кан тамырлар кан агымынын кыскарышы. Ортопед же башка ден соолук кесиптик буту оору кыйын бара турган болсо, окутуунун башка түрлөрүн сунуш кылышы мүмкүн.

Start басуу программасы

• Башталган жай жана жонокой. сен жете алабыз баарын болсо биринчи күнү 5-10 минута ичинде жүрүп, такыр мүмкүн эмес. негизги нерсе баштап саптан жөө программасын токтотууга мүмкүн болгон зыян же ооруну алдын алуу болуп саналат.
• 5 же 10 мүнөт жумасына кошуу. Жакшыртуу үчүн иш улантылат, 45-60 мүнөт, беш, жети күн бир жумада бир максат койдук. Бул - кан глюкозаны башкаруу үчүн убакыт кемчиликсиз суммасы.
• бир жүрүп, бир нече кадам таштайм. Бир нече 10-15 мүнөттүк сабак - бир узак жашагандардын натыйжалуу.

Өзгөчө ойлор

• Дайыма кандагы канттын бир күзүндө учурда диабет жана глюкоза лоокторго, оор момпосуй же таттуу тамак жейсиз аныктоо билеригин кийишет.
• кан глюкозаны текшерүүгө байланыштуу дарыгердин буйрук керек. Сейилдөө учурунда кийин, балким, андан да кант диабети менен ооруган, мурда окуу талап керек.
• Дайыма кесип, байкап жана каптайт ар бир жакка чыгарда банктан кийин бутун текшерет.

Мурунку макалалар: кант диабети менен Дене тарбиянын

Кант диабети менен Йога

Көнүгүү байыркы ыкма - йоганы, оптималдуу деъгээлде дене жана акыл бардык милдеттерди колдойт. Дээрлик бардык оорулар мүмкүн ...

Диабет менен Йога

Кант диабети менен адамдардын саны барган сайын өсүүдө көзөмөлүндө өз абалын сактап калуу жана аны бекемдөө үчүн йога кайрылып жатабыз ...

Exercise: өздөрү түрткү

Дене иши - сергек жашоо ажырагыс бир бөлүгү. жалпы ден соолугуна жана турмуш-тиричилигине, өсүшү жакшыртуу тышкары ...

Диабет менен Көнүгүү: качан башкаруу кандагы канттын

Дене тарбия - ар кандай диабет дарылоо планын маанилүү бөлүгү. , Мүмкүн болгон көйгөйлөрдөн качууга алдында кан шекерин текшерип, ...

жеке тренерлер менен тарбиялагыла

Exercise - кант диабети менен ден соолугу үчүн мыкты дарылардын бири. Чынында, көнүгүү, кан шекерин жөнгө салуу инсулин сыяктуу. ...

Жүрүү, ошондой эле болуп калды деп, бул чын эле кыймыл-аракеттин ар кандай көптөгөн эксперттер тарабынан сунуш кылынат. Бирок, бир гана диабет менен жабыркаган адамдар үчүн эмес. Дозалап бүт денеге пайдалуу таасир жүрөт. Бирок, азыркы учурда, өскөнү жөө, чынында эле, таза абадан табуу өтө татаал, ал эми биздин шаарларын ишке ашкан жок. Анан, албетте, ал ар дайым мониторинг шекерге үчүн диабет үчүн маанилүү!

Жөө басуу - кыймыл-аракеттин көп жеткиликтүү түрү жана диабет да идиштерине токтолууну алдын алуу болуп саналат. Анткени, кыймыл ишине бут дененин жүрөккө кан кайтарууну жакшыртуу. Демек, бүт жараян кан айлануу жана кан тамыр Дубал да ийкемдүү болуп менен иштетилди.

жок эле дегенде, 20 мүнөт таза абада сейилдөө жегенден кийин болсо, 2-тип шекер оорусу сактап мүмкүн - биринчи түрүн. транспорттук жол менен жүрүш үчүн гана керек эмес. Биз 9 жашайт - жаңы etazhke, анын табигый токой машиналар эмес, жакын. Бул туура дем алууга аба келди! Мен кечинде жүрүп, бирок 2:00.

Биздин үй-бүлө диабети атасы. эски мектептин адам, ал деп, кырк километр ага чөйрө эмес. Бирок, бул өтө эле одоно эмес экенин тажрыйбасы бар. Дароо, сиз кээ бир чектөөлөрдү муктаж болушу мүмкүн? Ал 72 жыл.

Кыймыл-аракеттин пайдасы

арактан физикалык көнүгүүлөр, мисалы, жазуу артыкчылыктары арасында.

glycemia нормалдаштыруу.
жалпы туруктуулугун жогорулатуу.
кан тамыр капталынын күчөтүү.
шайкеш көрбөйбүз зат калыбына келтирилүүдө. Бул негизги тамыр кыйроолордон коркунучу менен белгиленген азайышына алып келет.
Салмагын жоготуу, булчуң корсет күчөтүү.

Бул натыйжаларды алуу мүмкүн экенин унутпа, класстар өткөрүлүп, бир топ убакыт керек, - дегенде, жарым саат. Экинчи түрү айтылган этимал диабет аяй түрлөрү менен физикалык чымыркануу менен дарылоо.

жөө калыбына келтирүү бир адамдын 15 мүнөттүк орто басып өтө алабыз деп, аз аралыкта менен башталышы керек. Ошентсе да, ал дайыма ылдамдыкты азайтуу менен аякташы керек. Бул болсо кан басымынын жогорулашы жана жүрөктүн кагышы кескин төмөндөйт, алдын алуу үчүн зарыл болуп саналат.

Негизги эрежелер

кыймыл-аракеттин жана тарбиясын жогорулатуу турган бир катар сунуштар бар.

Эгерде токтогондон гана бир-эки кууп келсе, метро же коомдук транспорттогу үрөнүн эскалатордун унутуп керек.
Түшкү жүрүү үчүн пайдаланылат.
Сыналгы көрүп жатканда жарнама баштаганда, ашканасына барып, 10 Отуруп туруулар кыла көрбө.
башкалар сени жүрө турган Пет, табуу.

Мындай адаттардын жыйынтыгы көпкө күткөн алышпайт. Ошондой эле алар өзгөрүшү керек эле тараза, метр, ошондой эле, алардын кийим-кече боюнча эмес, көрүүгө болот.

Класстын башталышында үчүн

Сен деп аталган окутууну баштоо алдында, сизге даярдашыбыз керек. Биринчи кезекте ал тиешелүү атайын бут кийимдерди сатып алуу менен байланыштуу. кысым эч кандай сезим жок болушу керек, бул туура, ошол эле учурда эркин болушу керек.

Ошондой эле басып алдында экенин унутпашыбыз керек, жылуулануу керек. Бул жардам берет бүтүн денеси, муундары жана байламталары жатышат. Сен деп аталган булут жүргүзө алат сейилдеп аяктагандан кийин - денени тынчтандырыш үчүн жүзөгө ашырат.

туура жүрүүгө үйрөнүшү керек, ал оң таасирин көбөйтүүгө болот. Бул бара-бара бүт кабат салмагын жылдырып, согончогу кадам менен баштоо сунушталат. Бул көз догдурга сактап калуу үчүн кыймыл-аракеттин темп менен бара-бара, бир алыста тургузулат.

Негизги сак

Бул сунуштарды төмөнкү менен, сиз каалабаган comorbid шарттарды алдын алууга жардам берет.

көнүгүү күтүү менен кан глюкоза кескин жакшы болгондо көчүп.
Сиз ошол замат инсулин дозасы сайылгандан кийин дене тарбия көнүгүүлөрүн жүргүзүү керек.
Бул жолдо болгон суу жетиштүү, ошондой эле суу ичишет керек пайдалануу зарыл.
Дарыгерлер окутуу, ошондой эле андан кийин эле глюкоза параметрлерин өлчөө үчүн сунуш кылабыз.

Жүк башка түрлөрү

жөнөкөй басып, сунуш кылынган көнүгүүлөрдү арасында кыйла жайылган түндүк басуу, чуркоо жана отуруп-чыкмалар тышкары. Ошол замат, ал акыркы убакытка диабет менен башталгыч этапта гана болуп көрүнүп, жана айкын семирүү бар экенин белгилей кетүү керек. узак турган оору жана жогорку дене салмагынын индекси менен адамдар стресс бул көлөмүн билүү кыйын болуп калат.

таяныч системасын калыбына келтирүүгө багытталган түндүк жүрүү, ошондой эле, кан тамырлардын жана жүрөктүн тейлөө. Бүгүнкү күнгө чейин, бул к = жүзү боюнча бир топ элдик иш болуп эсептелет. Бул дээрлик ар бир денеси кийин пайдалануу, аны толук кандуу спорт катары бааланат. буюмдары дүкөнү ойноп текчелеринде үчүн таяк бир кыйла арбын. Алар сени артындагы жүгүн азайтуу үчүн жол менен тизелери титиреп, башкаларына караганда, көбүрөөк таасир этет.

Түндүк басканга байланыштуу органдардын жана системалардын баарын пайдалуу физикалык иш-аракеттери зарыл болгон деъгээлин жетишти. Бул олуттуу оорулуунун абалын жакшырта алабыз. Адатта, дарыгерлер туура эмес кишидей кур зыян алып келиши мүмкүн деп, бир таяк кантип колдонуу керектигин билүү үчүн инструкторлордун жардамы менен спорттун аталган түрү боюнча бир нече жыйналыш өткөрүүгө сунуш кылабыз.