Диабетти Simulator

бирдей сенин артка булчуъдарды жүгүн таратууга жардам таянчыктардын же рычагдарынын менен толук кандуу тренажерлор. кичинекей батир үчүн ылайыктуу эмес. Көп учурда залдар колдонулган,

педалдары менен жабдылган жатат Изилдөө Степперлер. Чындыгында, бул аппарат - денени жана учуртуп гана камтыйт жарым адаттагыдай арыштагыч. Кээде алар менен бириктирилген жүк жүзүн жана курал алып келбейт көбөйтүүчү сатылат.

Мындай тренажерлор толугу чыгуу тепкичтери менен окшоштуруу. көз каранды жана көз карандысыз селкинчек акпайт бар. Foot МАШЫКТЫргЫЧ муундарда жүктөлгөн эмес, тескерисинче, өтө кыйынчылыктар аларды жок

Мындай түзмөктөр окутуу платформа тартылуу борборуна жылдырып, кыймылда учурунда, анткени, бир кыйла татаал түзмөк бар. Бул дагы булчуъга (ал тургай пресс-) кирген бардык ишти кылат. классикалык алда канча татаал, аны жүргүзүү үчүн, бирок натыйжасы акыбети кайтпай койбойт. Мындай аппарат, классикалык көбүрөөк калория күйгөн

Ротари.

Мындай тренажерлор кемчиликсиз ишке орноштуруу боюнча кайра жүктөлөт. катуу тарбия күйөрмандары үчүн Улуу. башчасы түрү арыштагыч, алмаз сымал, төрт чарчы жана trapezius кыймыл кысууда

ошондой эле жүктү жөнгө бурамалар-жылы курулган атайын аркылуу класста күчтүү кырдаалды түзүү.

Степперлер алардын дизайны бири-биринен айырмаланат. Алар, гиргештиктер, автономдуу жана кесиптик бөлүнөт. акыркы түрү адатта залдар колдонулат, бул ири көлөмүн жана күч-кубат болот.

аппараттын экинчи түрү накта батарейкалары жөнүндө чуркай алат, ошондуктан үйдө пайдалануу үчүн кемчиликсиз. чакан көлөмү да окшотууга жана Степперлер бар. Алардын терс гана - ал ушунчалык ургаалдуу алардын иши эмес, эркин боюнча окутулган бир аз күч болот.

Ошондой эле, алардын түзүлүшү бири-биринен айырмаланат. механикалык түрү бар, үйдө пайдалануу үчүн кемчиликсиз, ошондой эле көп учурда дене-борборлору жана залдары үчүн сатып алган электромагниттик. алардын иш-аракет Гидрологиянын негизделген, анткени Механикалык Степперлер, такыр эле уюштурулат.

адам ылдыйга бир буту кысылып жатканда, цилиндр кысылган жана башка басымда - бейм. Электромагниттик аппараттар, ошентип, алар башкаруу консолун, маанилүү иш-милдеттер жана окутуу программаларын камтыйт, анткени үчүн кыйла татаал.

Жарыш жүк кыймылдоону бир нече топтор - бул, тренажердун негизги күчтүү жагы.

Тренингдин жүрүшүндө төмөнкү кыймыл тартылган:

• буттары, жамбаштын жана жамбашын
• ийин кур,
• кайра бел,
• көөдөн - көкүрөк басма сөз,
• Курал-жарак - баштуу жана арткы.

Окутуунун пайдалары

Бул кыймыл да бекемдегенден тышкары, үзгүлтүксүз жана техникалык жактан туура иштеп, анда:

1. жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларынын ишин жакшыртат,
2. жалпы туруктуулук, ийкемдүүлүк, күч өнүгөт, дене обон менен жардам беребиз да,
3. жоголгон салмагы, белинен насостук степпердин боюнча cellulite көрүнүшүн азайтуу,
4. туура калыпта (айрыкча, бир күндө, түргөштөр, жумуш көп саат менен алектенген адамдар үчүн маанилүү), бекемдей бергиле +.

Кыргызча сөзү менен "кадам", "кадам" деп которулат. Бул тепкичке чейин жашоого сейилдеп жаратат. Ал мындай көнүгүүлөрдүн бардык пайда белгилүү болду. Анын үстүнө, тепкичтен чыгып гламур колдонуунун ордуна калыптандыруу жана ден соолук көрүүгү болот да, дарыгерлер сактоого.

: Колдонуу дененин organizm.Blagodarya Степперлер төмөнкү долбоорлоо боюнча пайдалуу таасирлери келгенде бөлүнгүс - сөздөрүнүн арыштагыч белгилей кетүү керек

• төмөн болгон ыптасын, атап айтканда, окутуп - төмөнкү санын шыйрагы менен, саны жана жамбашта булчуъдары,
• жүрөк ден соолугуна колдойт, жүрөк окутуу деп аталган жок
• калорияларды өрттөп жана ашыкча салмак барып,
• cellulite жок.

Бул суроого жооп алыш үчүн бул тренажердун бир нече түрлөрү бар экендигин билүү зарыл. арыштагыч Көнүгүү ар түрдүү булчуң топторунун түрүнө жараша. Бул учурда, ал сөөктөргө иштеп жаткан адамдарга гана эмес, ал эми алар боюнча болуп жатат.

сатуу боюнча бир механикалык жана электромагниттик тренажерлор болуп саналат. биринчи теринин эсебинен шартталган. алардын ишинин жүрөгүндө каршы гидротехникалык газ баллондорду беримдер болуп саналат. Бул бир топ ызы-чуу жабдуу.

Электромагниттик Степперлер кымбат механикалык болуп саналат. Алар магнит каршылык негизинде иштейт. Мындай тренажерлор ылдамдыгы жана ритми көнүгүү болот. Эреже катары, алар да бир компьютер бирдиги менен машыгуу учурунда мамлекет көзөмөлдөйт электрондук модулу, бар - бул жүрөктүн кагышын, калория ишенип, кадам жана убакыт өрттөп жиберишти.

More Степперлер ар педалдары түрү - алар өз алдынча жана көз каранды жолу менен келген. Алгач сиз жүк тандап алып, ал ар бир бутту кыйын, бирок, мисалы, окутуу натыйжалуу болот. Экинчи түрү ар кандай бут акпайт шайды сыяктуу нары жылып жүгүн өзгөртүүгө жол бербейт.

тренажөрлорунун түрлөрүн билүү суроого жооп берет: арыштагыч бойду машина - кайсы бир дене Жанакорган? Алар бир нече жол менен айырмаланат. биринчи - өлчөмү болуп саналат. өлчөмү Степперлер болуп төмөнкүлөр саналат:

• Standard - таянчыктардын же рычагдарынын менен өтө көп кездешет. Алардын жардамы менен, жүк артына боюнча бирдей бөлүштүрүлбөйт.
• Mini - Степперлер - жөнөкөйлөтүлгөн түзүлүшкө ээ, педалдары менен кичинекей бир түзүлүш болуп саналат. ал жөнүндө төмөнкү органдын бардык кыймыл иштешет. Эгер курал-жарак жана кайра окутуу үчүн кээ бир модели, бир көбөйтүүчү менен жабдылган. Ошондой эле, дененин жогорку бөлүгү кадамдар түзүлдү колдору, кезектешип кошуу менен даярдалган болот, денени блогуна. Ошентип, андан ары кайра кыймыл, мойнуна, кол жана ийин кур кууп чыгат.

Mini - Степперлер, ошондой эле үй окутуу басууга, алар арзан болуп саналат жана бир аз орун алып жатат.

иш алардын менен аныкталган дагы бир классификация Степперлер:

• Classic стили - степпердин тепкичтин үстүндө басуу опокшош.
• Арыштагыч салмактуулугу - тартылуу борборуна өтүү, машыгуу учурунда, ошондой эле платформа кыймыл классикалык түрү менен салыштырганда, бир татаал түзмөк. Бул жерде төмөнкү учу менен лизгинку жана каптал стабилизатор жана кыймыл-топ катышууда. Башында ылайыкташуу натыйжасы арзырлык иш экенин көрүүгө болот кийин, бирок, эмне үчүн бир топ кыйын болуп калат. Мындан тышкары, ашыкча салмак менен күрөшүү абдан натыйжалуу жана калория көп өрттө.
• Арыштагыч селкинчек түрү - ошондой эле, бул машыгуу маалында артка кыймыл жүктөйт. симуляторго менен педалдары кошумча кармагычтарды менен кесуучу туруп жазыла элек. Exercise катуу алат жана жакшы "тери" аласыз. Мындан тышкары, дененин төмөнкү бөлүгүндө ушул тренажердун сен арткы жана көкүрөк басма сөз жана кыймыл-иштеп чыгуу зарыл.
• Эллиптикалык Көнүгүү машиналар - педалдары жана таянчыктардын менен аянт болуп саналат,

More Степперлер дизайн өзгөчөлүктөрү менен айырмаланып турат, алар төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Кесиптик - Көнүгүү бөлмөлөрдө колдонулган жалпы жана бышык.
• кабатталып - кичинекей, бирок интенсивдүү окутуу үчүн ылайыктуу эмес, абдан күчтүү эмес.
• автономдуу - көлөмү чакан, үй пайдалануу үчүн жарактуу, накта батарейкалары жөнүндө иштете аласыз.

спорт шаймандары Өлчөмү жана салмагы - Сиз үйүндө иш үчүн тренер керек, өзгөчө, негизги тандоо критерийлеринин бири. Бул өзгөчөлүгү Степперлер боюнча 2 типке бөлүнөт.

1. Ministeppery. Бул машина жарык жана кыска болот.Бул бир аз симулятор менен жайлуу арыштагыч үйдө менен күрөшүүгө кантип, көп учурда жеке колдонуу үчүн тандап алган. Бул аппарат педалдары менен аянтча жана кошумча бөлүктөрдөн көп болгон. тапшырма ага наркы менен натыйжалуу күрөшүүгө Кардио-жылдан бери бир топ демократиялуу болуп саналат.
2. Кесиптик Степперлер. Бул моделдер, адатта, анткени педалдары же рычагдарынын менен сахнадан тышкары таянчыктардын менен жабдылган, ири өлчөмү бар. Мындан тышкары, башкаруу панелинен бул түрүн модели симулятор ишин жөнгө салууга мүмкүндүк берүүчү, ушул болот.

Өндүрүүчүлөр тренажердун үчүн бир нече ыкмаларды сунуш кылабыз. Алардын айырмачылыктар степпердин жана анын натыйжасы кандай жеткенден менен күрөшүү үчүн кандай жол менен таасир этет.

1. Classic Степперлер. тууроочу чыгуу тепкичке - Бул жөнөкөй параметр, максаты болуп саналат. Эч кандай кошумча элементтер окутуунун натыйжалуулугун таасир этпейт, тренажерлор баа үчүн жеткиликтүү.
2. Салмак. Мындай механизмдер сахнадан бир аз салмак элемент менен берилет. Бул качан Ич, кайра жүргүзүү башкаруу кылып.

Класстар жакшы натыйжаларды берет, бирок бул көрсөткүчтөр тийиштүү түрдө степпердин жүргүзүү билгиле жетишүү. Бул ден соолукка келтирилген зыяндын жок жүгүн оптималдуу көлөмүн тандап алууга жардам берет.

1. тренажердун боюнча сессиянын алдында сен бир аз машыгуу өткөрүү керек. Ал 5-10 мүнөт талап кылынат.
2. Спорт бут кийим ыңгайлуу болушу керек. Адатта, lacing жана ишенимдүү педалын үчүн беттуу .сыяктуу бул Голубые.
3. спорттук иш кыймылга тоскоол болбошу керек үчүн атайын кийим-кече.
4. Биринчи окуу организмге жүктөлгөн жок керек - окутуу 10 мүнөттөн ашык эмес болууга тийиш. Акырындык менен 30 мүнөткө чейин узактыгын көбөйтүү.
5. Биринчи бир нече күн ичинде колдоосу менен адистерди даярдоо сунушталат. Бул үчүн биз таягыч же көбөйтүүчү колдонушат. Алар колдоо сезимин берет.
6. оор жүктү туш арыштагыч нк бара жатканда, ошондуктан жумуш камсыз кылуу үчүн бүт жөө басууга (согончогун көтөрүп эмес) болушу керек.

Control орган орду

анын негиздери менен баштайлы. ар кандай тренажердун боюнча натыйжалуу иш үчүн
дененин туура абалын байкоо үчүн абдан маанилүү. учурда, анда анын
орунда же велосипед эргометр технологиясы, негизи,
моделдештирилген көнүгүү жеринен эч кандай айырмасы жок, тааныш
спортчу - Анда кантип тепкичтен чыгуу керек?
Кимдир бирөөнүн өз жанын кыяры ал ойлонуп калган.

Бул тизе жүзөгө учурунда камсыз кылуу үчүн маанилүү
акырына чейин өйдө эмес, башка жол менен биргелешкен зыяндуу таасирге ээ болот. бул
ката көп спортчулар түзөт.

Кант диабети менен симулятор: арыштагыч жана жүк, көнүгүүлөрдүн түрлөрү

көп жылдар бою ийгиликсиз диабет менен күрөшкөн?

Институтунун башчысы: "Силер күн сайын алып дабаасы диабет кандай кыйын болот ко дейм.

Эгерде алар мындай дей турган болсо, кыймыл - жашоо деген. Бул илдетке чалдыккандардын көбү бул диабет, тренажердун алдын пайдаланууга болобу, кыйынчылыкка кабылганда? Дары машыгуу обонун сактоого жана "таттуу" оору, анын ичинде көптөгөн оорулардын өнүгүшүнө каалоолорубуздан арылууга жардам берет.

Бирок, кант диабети терапия башка ар кандай ооруларынын өзгөчө симуляторлор колдонуу менен, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап атайын ишке ашыруу ыкмаларын ээрчип сунуштады. бул маселени жөнгө салгысы аракет кылалы.

Жамбашка программасы

зарыл степпердин менен иштеп жатканда туура окутууну жүргүзүү. эрежелерин сактоо кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжага жетүү жана денеге зыян алып келбейт. спорт боюнча окутуп жаткандар, окутуучу туура арыштагыч симуляторго катышууга кантип айтып берет. үйдөн жумушка Wishes биринчи сунуштарды изилдөө керек.

1. окутуу-жылдын биринчи айында дагы кечиримдүү болушубуз керек. Жүктер акырындык менен көбөйтүү керек.
2. Абдан маанилүү талап дайыма иш менен камсыз кылуу болуп саналат. Алар бир жума дегенде 3 жолу ишке ашырылууга тийиш.
3. ашыкча жүктү алдын алуу үчүн мониторинг жүрөк согушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгер степпердин боюнча катышып мурун, эс аткарууну текшерүү керек. Мындай адамдын нормалдуу деп эсептелет тамырдын (ар бири бир адам болуп саналат). Маанилер адамдын жаш курагы минус мүнөтүнө 200 кагыш болуп эсептелет. индекси критикалык бир жакындап келе турган болсо, анда ал өзүнүн демин кармап, бир аз эс алууга убакыт жетти.

Steps мажбурлоо камсыз степпердин. Ал эмес, ар дайым Көнүгүү жакшы колдонууга барат. Кээ бир учурларда, тренажердун боюнча окуу беришет. , Зыянга учуратпоо эсеп карама эске алуу:

• Жетишсиз мамиле жаракат: сынганда, жаракалар, муун.
• муундардын оорулары.
• Мурунку жантык же жүрөк пристубу.
• Бөйрөк, боор, өпкө өнөкөт Албетте.
• Акыркы айдын ичинде кош бойлуулук.
• курч түрүндө Диабет.
• Гипертония.
• ысып, сасык тумоо ооруларын кыскартуу.

тренажердун бардык пайдасы үчүн иш менен камсыз кылуу баш болгон бир катар учурлар жөнүндө бар. ал чоң жүк түзөт, аны, өзгөчө, омуртканын, кыймыл-аракет системасынын оорулары менен адамдардын макулдашуу. Ошондой эле, элдин төмөнкү категорияларга степпердин боюнча окутуу мүмкүн эмес:

• жогорку кан басымы,
• өпкөгө суук тийүү, диабет жана thrombophlebitis адамдар,
• үчүнчү триместринде кош бойлуу аялдар,
• жугуштуу оорулардын курчууларды менен
• Сиз өпкөнүн өнөкөт оорусу бар болсо.

чын жүрөктөн жана тамырларынын оорулары бар болсо, окутуу гана дарыгердин уруксаты менен болушу мүмкүн.

ар түрдүү булчуң топторуна курчутуш үчүн, ага тоскоолдук кылбайт арыштагыч Compact көлөмү. жамбашка үчүн арыштагыч Көнүгүү пайдалуу жана жагымдуу болот. тренажердун бешинчи пункт үчүн - реалдуу табылгасы. Анын максаты - г бекемдөө, дененин калыбын жакшыртуу.

Ошентсе да степпердин боюнча г көбөйтүш жана алардын дин калыбын жакшыртуу үчүн кантип жок болот? Андан кийин негизги программа сиз бир сымбаттуу сүрөттү таап татаалдыктар менен өздөштүрө жардам берет. Сиздин арыштагыч сиз жүктү өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет, анда - ал кыйын жана башталат кылып:

• Day 1-7: 1 Мүнөт 50 кадам. 1 Мүнөт калыбына келтирүү үчүн. 1 Мүнөт 60 кадам. 1 Мүнөт калыбына келтирүү үчүн. 2 мүнөт 60 кадам. 1 мүнөт калган. 2 мүнөт жана 50 кадам. 1 мүнөт калган.
• Day 8-15: 1 Мүнөт 50 кадам. эс алуу 60 секунд. 2 мүнөт 60 кадам. 1 мүнөт калган. 2 мүнөт 60 кадам. 1 мүнөт калган. 60 50 кадамдарды секунд. 1 мүнөт калган.
• Day 16-23: 1 Мүнөт 50 кадам. эс алуу 60 секунд. 2 мүнөт 65 кадам. 1 мүнөт калган. 2 мүнөт 70 кадам. 1 мүнөт калган. 1 Мүнөт 65 кадам. эс алуу 60 секунд. 1 Мүнөт 60 кадам. эс алуу 60 секунд. 1 Мүнөт 50 кадам. эс алуу 60 секунд.
• Day 24-31: 50 кадамдар үчүн 60 секунд. 1 Мүнөт калыбына келтирүү үчүн. 3 мүнөт 60 кадам. 1 мүнөт калган. 2 мүнөт 65 кадам. 1 мүнөт калган. 2 мүнөт 70 кадам. 1 мүнөт калган. 2 мүнөт 65 кадам. эс алуу 60 секунд. 1 Мүнөт 60 кадам. 1 мүнөт калган. 60 50 кадамдарды секунд. 1 мүнөт калган.

Эми сиз г көбөйтүш степпердин күнү менен күрөшүү жана алардын өзгөрөт жакшыртуу үчүн эмне кылуу керектигин билишти. Азыр болсо, сиз, деп ойлошу мүмкүн, жана postroynet бул машыктыргычты колдонуу канчалык.

Сен жакшы физикалык абалда, ал эми жоголгон салмагы степпердин дароо кантип жана жонокой, билбейм? окутуу, тренажердун гана жүзөгө ашырылып жатса, анда ал бир тыныгуу жок 1 сааттай созулган керек. Сиздин кыймыл, жылуулануу үчүн, 40 мүнөт жетиштүү. Ошондо гана май күйүп жараянын баштайт.

Эгер сиз үйрөнчүк болсо, степпердин боюнча арыктап кантип билгиси келет? негизги катмары үчүн атайын программа колдонуу. Алардын арасында бир мүнөттүк тыныгуу менен кеминде үч топтому боюнча окутуу үчүн алгыла. Duration мүнөт ичинде күнү-ыкмалар:

• Day 1-7: 10 - 10 - 10.
• Day 8-14: 15 - 15 - 15.
• Day 15-21: 20 - 15 - 20
• Day 22-28: 25 - 10 - 25.

Тренингге чейин жылуу жана 10 мүнөткө ниеттик менен маанилүү. Эгер бул ойду өткөрүп, анда дененин ашыкча стресс болот. А зарыл калория керектөө болбойт.

Бул жөн гана арыштагыч таштоону талап кылат, анткени, бир кызыктай суроо көрүнөт
Тепкич? Бирок, эч кандай, иш жүзүндө андай жөнөкөй эмес.

Бул тренажерлор жай "пайда берет
тепкич "жана ынталуулук менен" качып "
ага.Албетте, сенин булчуъдарды стресске даражасы
жана жүрөк-кан тамыр системасынын ар кандай болот, ошондуктан өзгөртүү
жана анын натыйжасы - майлуу-күйүп, жүрөгү өнүктүрүү маселелеринде
жана кан тамыр өсүш туруктуулук. Мындан тышкары, ар кандай машина кадам.

адаттагыдай кадам. Түшүндүрмөлөрдүн зарыл эмес: бардык негизги айырмачылыктары
ыкмаларын жогоруда сүрөттөлгөн эмес. Бардык спортчулар үчүн зарыл болгон негизги көнүгүүлөр,
Степперлер тартылган.

Бир оор кадам. Бул кадам, дене менен (артка ийилип жок!) бир аз
"Кыйроого" ар бир алдыга кыймылы айланышында, ошентип,
иш көп күч болуп калат. Бирок, албетте, бул темп менен кыскарган. Ошентип,
семиз жоготуу таасири, ошондой эле, кан тамырлардын жана жүрөктүн иштеп чыгуу, эркин
Төмөнкү - Ал эми силер, бир дене жакшы иштелип чыгат. гана
чын эле, тизелери титиреп, мындай жүк даяр бол!

Кадам "polstopy-жылы". Жогоруда кеп тескерисинче, бир
Бул ыкманы колдонуу менен, тескерисинче, бир аз жаш болушу керек
педалын айтылууда. Бирок, ошол эле учурда педалдары, акырына чейин батырылган эмес,
жана чен - нормалдуу караганда кыйла жогору.

силер үчүн жакшы
кардиологиялык үчүн иштеген жана натыйжалуу жоголгон салмагы алат кийин. Бирок, муну менен
иштетүүлөргө, аны менен тыгыз жүрөктүн согушу тездейт мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат -
Бул макалада кийинки бөлүгү, тагыраак айтканда.

кардиохирургиялык жабдууларды шексиз артыкчылыгы - биз бири-эки тренажөрлорунун айкалышы улам көнүгүүлөр жолдору көп сандаган жана ар түрдүү. Бул кызыксыз жана бул стилге жетиш үчүн эмес, убада окутуу жатат.

милдеттүү эрежелерди бир нече себеп бар:

• Башталгыч күн сайын 5-10 мүнөт сессияларында (1-2 жума) менен баштоо сунушталат. Сиз степпердин басуу керек канча маанилүү болуп саналат. 3-4 жумадан кийин эле, стресс менен акырындап көнүгүшүп эле, узактыгы жарым саатка чейин кыскарган жана бир күнү эмне болот. дене тарбия жана ылайыкташуу айдан кийин кыйла режими - бир саат үчүн бир жумада үч жолу. дене тарбиясын сиздин денгээлде негизинде режимди жыйнагыла. overtraining жана өнөкөт чарчоонун-кубаты жана кубаныч менен кийинки чоюлуп күтүп коркуу сезими менен эмес, жок, - максат, анткени дененин убакыт калыбына келтирүү үчүн көрөлү.
• Машыгуу жылуу жана эмгектендим тарамыштарын чоюу тынчыганга чейин - талап кылынган (жарым саатка созулган сессияларында башындагы жана аягындагы 5-10 мүнөт) жатат.
• Жайлуу бут кийим, кийим - бул маанилүү эмес.
• Калдык үчүн сак болгула, кыймылдап Жыйынтыгында номенклатура боюнча ( "жумшак тизе" - аягына чейин сактап калуу эмес, жана ар кандай жол менен тизе бүгүшү үчүн эмес, муундар ырайым кылып, бир эле - чыканак менен) жана дененин абалы (буттары - толугу менен педалдарына, аркасы түз, денеси бир аз алдыга чалкалатып - бирок белиндеги кыйшайтпай сунуп, аны алдын алуу үчүн).
• Аэробика-машыгуу (басуу) ал жүктер башка түрлөрү менен биригүү үчүн баалуу болот - мисалы, көбөйтүүчү же Dumbbells алып келет турган бир күч.
• Эгер музыка жүзөгө келсе, ритми кадамдардын ритмин дал келиши керек.

Класстардын бир айдан кийин

1. 50 кадам, мүнөтүнө мүнөт калган.
2. 60 3 мүнөт, эс алуу.
3. 65 2 мүнөт, эс алуу.
4. 70 Ошол эле учурда, эс алуу.
5. 65 Ошол эле учурда, эс алуу.
6. 60 1 мүнөт калган.
7. 50 Ошол эле учурда, анткени жайган, Кудайга таянышсын.

чараларды ырааттуу 20 жолу 2 топтомдору үчүн колун сунуп, иштеп көбөйтүүчү же гантелдер менен көнүгүүлөрдү жасоо керек:

1. баштуу бурулуп бүгүп,
2. жыйрылышы менен баш тартам,
3. плечо кур колундагы жуулуп,
4. Hand сүйрөп алдыга артка, чыканагынан ийилип менен анын алдында,
5. "Scissors" колу,
6. ийнине боюнча бурамалар, курал-жарак өйдө 90 ° тартты - жуулуп чогуу бурамалар тарабын аралаштырып.

тургузат арыктоо үчүн абдан натыйжалуу болуп саналат, бул жана негизделген симулятор кадамдар бар.

жүрөк боюнча класстар бир адамга жардам берет:

• кан тамырлардын жана жүрөктүн Булчуъдардын дубалды бекемдеш үчүн +,
• дем алуу системасын өркүндөтүү.

Step симулятор буту жана г гана эмес, колдонот (мисалы, кадимки жөө сыяктуу) жана кабыктын жана басма сөз жана кыймыл.Арыштагыч абдан жеңил колдонуу, эч кандай атайын билим жана ыкмаларды талап кылат.

Бул кыска жетиштүү, ошондуктан бөлмөдө көп орун алып келбейт. Степперлер гана батиринин өлчөмүн тандоо керек, ар кандай өлчөмдөгү болот. бир нече түзмөктөрдүн иши, ошондой эле ар түрдүү болот - сиз капа каалаган сөөктөргө жүгүн тандоо.

кошумча май запастары күйүп кезеги сөздүн бир калория менен көп, садага арыштагыч класстар. Эгер тынымсыз алек болсо, анда көп саатына 500 калория эле өткөрө алышат! энергиянын көлөмү салмагын, дене-даражада, зат алмашуу иш жана аларды иш жүзүнө ашыруу оордугуна жараша ар кандай болот да жалмап кетти +.

бир күндө бир саат үстүнө кармоо, сиз бир аз калориялуу алууну жогорулатуунун, ийгиликтүү жоголгон салмагын же салмагын сактайт. Арыштагыч - тарамышын жогорулатууга, ошондой эле май өрттөлүшү багытталган эмес, бир машыгуулар машина болуп саналат.

Салмак жоготуу программасы

симулятор суроо көп, ошондуктан суроо-талап менен камсыз кылууну пайда кылат.

механикалык жүктөө системасы менен жабдылган, Кытай, жасалган, баасы - 5500 рублга жөнүндө. Бул артыкчылыктарга ээ:

• Ротари механизми ийкемдүү жана көбөйтүүчү,
• Ал эмес коюлма резина учуртуп бар
• мини-компүтерди камтыйт жазуусу менен жабдылган жана система аткаруу классын арытып, - убакыт, калория, кадамдардын саны,
• 8 кг жакын чакан, салмагы - Ошентип, 100 кг салмак туруштук.

Cons - интенсивдүү ишти эч кандай программасы, бир жыл таптап, (ал майын алмаштырып туруу зарыл) башташы мүмкүн.

бренд Лука Иоанн (Германия). менен жабдылган:

• гидротехникалык жүктөө системасы жана бюрократия механизми,
• LCD дисплей (көрсөткүчтөр машыгуу - калория, кадамдар, убакыт)
• кызыктуу дизайн,
• 100 кг салмак туруштук берүүгө, өзү 9kg салмактайт.

Баасы - 4500 сом.

Минус - узак интенсивдүү жүк учурунда кёзле.

Compact италиялык машыктыруучу Торнео менен жабдылган:

• Серпилгич аркан менен механизми жана көбөйтүүчү бурмалап,
• PC окутуу (тепкич аркылуу, ритм (мүнөтүнө кадам), убакыт, калория)
• бири-бирине көз каранды коюлма акпайт.

12 салмагы болгондо 120 кг салмакты көтөрө кг. наркы - 5000 рублга жөнүндө.

Минус - (майлоочу туруу керек) бурундушки болот.

Арыштагыч бүтүндөй адамдын организмине оң таасирин тийгизүүдө жана бир нече максаттар үчүн пайдаланылышы мүмкүн.

• Натыйжада, калорияларды күйүп тез салмагы азайтуу болуп саналат.
• сандары жана жамбаш иштеген дене, ошондуктан контуру курч болуп саналат.
• бир бөлүгү болуп саналат кардио арыштагыч класстары, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт.
• Күчөшү туруктуулук.
• Зат ылдамдайт.
• үзгүлтүксүз көнүгүү натыйжасында кыймылдардын макулдашууну жакшыртат.
• иммунитетти жогорулатат.

Башка сөз менен айтканда, класстар бир булчуң топторду көбөйтүш керек жука адамдарды өсүп степпердин пайдалуу болот, туруктуулукту жогорулатуу үчүн зарыл. Көнүгүүнүн чакан өлчөмү Омуртканын жана кыйырын азап жаракат алган жана оорулар бар калыбына келтирүү учурунда оорулууларда, көрсөтүлгөн.

Бул тренажерлор бардык негизги булчуң топторунун колдонгондуктан, аскердик семирүү үчүн натыйжалуу каражат деп атоого болот. "Ич" сыяктуу көйгөйлөр ушунчалык үзгүлтүксүз машыгуу менен бирге, анын бут булчуъдарды максималдуу салмагы, сиз гана эмес, жок кыла алат, бирок да, буттары ичке, күчтүү жана уяттуу болот.

кээ бир көнүгүү жабдуулар курсагына силкип көрсөтүп жатат. көбөйтүүчү менен Степперлер жүк гана буттарын жок эле эмес, колумду да, басма сөз жана жалпак курсагын чыгарууга жардам берет intercostal кыймыл, жана кооз сүрөттү.

Ушул cellulitis болсо, cellulite massagers жана атайын косметикалык менен бирге окутуу. Эгер, мисалы, ишке ашыруу учурунда жылышы каймактын көйгөй аймактарында колдонулат, жыйынтыгы бир айдын ичинде байкаларлык болот: тери текшилөө жана дагы да ийкемдүү болуп калат.

бир сааттын ичинде степпердин боюнча тренинг 600 калория чейин өчүрө аласыз. туура тамактануу жана сергек жашоо менен бирдикте арыштагыч - органдын жаштар жана сулуулук күрөөгө.

Бул степпердин менен күрөшүүгө кантип билүү маанилүү. пайдалуу жана натыйжалуу ишке ашыруу үчүн, ал бир нече негиздерге сунушталат:

• симулятор мыкты жакшы желдетилип же желдетилип аймагында жайгаштырылат.
• чоюлуп бир саат калганда тамак-аш менен тамактануу сунуш эмес. Ал эми жарым көнүгүү бир саат өтпөй, белок жана комплекстүү көмүртектерге өз күчтөрүн толуктоо жакшы кийин: жеп сыр, дан азыктардын, йогурт же мөмө.
• дары менен машыгуу эки сааттан ашык убакыт өткөндөн кийин, аларды кабыл алуу сунушталган эмес, ичип.
• Алар жогорку иш учурунда аткарууга, эгерде жүзөгө ашыруу зор пайда алып келет. Анткени бул күнү кечинде, жана "Lark" үчүн "төө", - эрте.
• окутуу кечинде үчүн зарыл болсо, анда ал эч кандай кийин жатар алдында эки сааттан ашык өткөрүлүүгө тийиш.
• суу менен жылытып, - класска чейин сөзсүз түрдө жылуу керек.
• Иш биринчи жай темп менен, бара-бара ылдамдыгын жана жүгүн жогорулатуу керек.
• дем алуу эстен чыгарбоо керек, ал тегиз болушу керек жана терең.
• жүрөк курсунун өлчөөсүз ашыкча өсүшү. Бул пайда борборунун 65% болушу керек. жаш - курагын жүрөктүн кагышын формула 220 менен эсептелет.
• машыгуу учурунда аркасы түз, башы бир аз жана буттары бири-бирине окшош тирилтип, педалдары чектеринен тышкары бара албайм болгула. Тизе толугу менен түздөө керек.
• туткасы жүргөндө өтө көз каранды, окутуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт. Бул сабы менен степпердин да тиешелүү. Ансыз арыштагыч бир аз алдыга органга токтоосуз өсүүдө, түзөп керек, бирок ал Моюн сунуудан кийин, анын алдында тизе сактап эмес.
• иш бара-бара жүгүн кыскартуу керек толтур.
• Ал дене машыгуу кийин созулган мисалы болуп, жылуу-чейин таасир үчүн абдан пайдалуу болот. Бул жардам берет кыймыл-эс жана дене нормалдуу көчүп.

Мүмкүн болсо, ал сабакты баштоодон мурун эксперт менен талкуулоо үчүн жакшы болмок деген ойго келген. Тажрыйбалуу бойду окутуучу ар бир айкын учур үчүн мыкты программасын тандай аласыз, ошондой эле көнүгүүлөрдү аткаруу ыкмасы кандайдыр бир так эместиктер туура.

Окутуунун түрлөрү

Ар бир адам өзү баштапкы маалыматтар, жеке мүнөздөмөлөр жана керектүү жыйынтыгы боюнча программаны окутуу тандайт. Бул окутуу үйүндө ишке ашат да, тажрыйбалуу машыктыруучу менен талкуулоо үчүн жакшы. Төмөндө айрым жалпы окутуу орду болуп саналат. бир нече негизги кадамдар бар:

• Standard - тепкичтен көтөрүп барабар түз арткы менен аткарылган. Зарылчылыгына жараша аягына чейин учуртуп басып. каалаган тез темп. груз бир кыялдардан жана аймалган муундарга бөлүштүрүлөт. Күчөшү туруктуулук.
• On polstopy - аркасы түз, буттарынын жарым учуртуп басып. тез темп менен, акырына чейин түртүп туруп, чакан кадамдарды жасап жатабыз. Burden тизесине жана торпоктордун булчуъдарды туура келет.
• Heavy - дене алдыга жөлөнүп турат. ылдыйга Full буту басым максималдуу күч менен өтө жай ыргакта кетүүдө, акырына чейин жүзөгө ашырылат. Ишти алгач жоон жана жамбашын.

машыгуу каалаган жыйынтыгы негизинде жаппагыла жана ар кандай тартип жана узактыгы менен дал келет. Мисалы, максат туруктуулукту жогорулатуу болсо, анда ал эң жогорку жаш-ритм жүрөктүн согушу 85% чегинде жүрөктүн согушу тездейт сактоо, үч мүнөттөн кийин кадамдардын ар кандай ишке ашыруу үчүн ылайыктуу. Ар бир ыкма жүктөмүнүн жандуураак жогорулатуу зарыл.

Эгер максат болсо - жоголгон салмагына. 15 мүнөткө созулат, жумасына үч машыгуу менен башталышы керек. Тренингдин кээ бир деңгээл 30 мүнөт жыйналыштарына убакыт жогорулатууга мүмкүн болгон учурда.

тийиштүү степпердин боюнча окутуу. натыйжалуу кыймыл жана салмактын азайышын бекемдөө үчүн, бир нече нерсени эске алуу керек:

• Биз аз катуу 10-15 мүнөттүк сабак башталат. Бул минималдуу жүрөктүн кагышын чегин сактоо маанилүү. Бара-бара, бир айдын ичинде 60 мүнөт kardioseansa убакыт жогорулатуу.
• чоюлуп бир машыгуу алдында. Кеминде беш мүнөт кыймыл, жылынабыз дагы.
• менен алек кийин "ак ниеттик менен." кыймыл сунуп жөнөкөй гимнастикалык кыймылдар жүзөгө ашырат.
• башталгыч жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн жумасына машыгуу оптималдуу саны - 2-3. Бул жакшы натыйжага жетишүү үчүн жетиштүү болуп саналат.
• ошол эле учурда поезд - Биз режимди сактоого. семиз жоготуу үчүн эрте менен күрөшүүгө жакшы жардам берет. жалкоолуктан, бир мамлекет тарабынан кескин өтүү орган натыйжалуу кошумча килограмм жок кылууга жардам берет.

Билүү жана дем алуу боюнча сак болгула

Орточо алганда, арыштагыч окутуу 600 ккал өрттөп берет
саатына, бул расмий түрдө байланыштуу көнүгүүлөр үчүн өтө эле көп
болгон "жапыз катуулугу Кардио". А үндөйт
иш энергетикалык калдыктарды маселеге көбүрөөк натыйжага жетише алышат.

Бирок, кандай гана күчтүү Workout кандай түшүнүүгө болот? Бул үчүн, сизге керектүү
жүрөктүн кагышын монитор, жана жөнөкөй бисмиллах билүү: анда, 200 сиздин жашы Subtract
көбөйүп, 100дөн тарабынан 65 жана бөлүнүүгө Бул маанилүү болот
Керектүү жүрөк курсу.

Албетте, бул маанилүү - эч кандай олуттуу бар адамдар үчүн
Жүрөк-кан тамыр системасы менен кыйынчылыктар пайда болсо, анда, эгер бар болсо,
Ар дайым ар кандай окуя алдында догдурга
кээ бир жүрөк болгон!

Мындай чен сактоо Сиз үчүн жүктөлбөй оптималдуу камсыз кылат
идиштер, ошондой эле туура калория жоготуу.

Дем алуу, ошондой эле абдан маанилүү! Бул жерде, белгилүү бир мааниси же
натыйжасын эсептөө ыкмалары, биз мындан ары мындай болот: бир саат
бир калыпта жана абдан дем окутуу жараянына камсыз кылуу.

Каршы

жүрөк көптөгөн артыкчылыктарга карабастан, бул ар бир мүмкүн эмес колдонушат. Бул карама-каршылыктардын болушу менен түшүндүрүлөт. Бул кандай жүк төмөнкү кемтигине жана шарттарды сунуш кылынбайт:

• сөөк жаракалар, муун, дарылоо кадамына түрлөрү жана башка мертинүү (калыбына келтирүү стадиясында дарылоо аяктагандан кийин машыгуу мүмкүн гана)
• 2- жана 3-чейрегинен боюнча кош бойлуулук (көнүгүү алгачкы баскычында абдан тыкандык менен ишке ашырылууга тийиш)
• катуу бөйрөк оорулары, боор, жүрөк (дененин жогорку жүк эсебинен),
• гипертония үчүнчү даражада,
• кант диабети (декомпенсир- стадиясында тыюу окутуу диабет менен ооруган тиешелүү).

Бирок, жогоруда көрсөтүлгөн шарттарды жана патологиялар жок болсо да адамдар ал степпердин катышып мурун адис менен консультация болушу керек. окутуу туура мамиле ден соолугун сактап, ооруп калуу коркунучтарын азайтуу үчүн керек.

Ошентип, бул тренажердун толук изилдөө, чынында эле, абдан натыйжалуу жана колдонууга жеңил болгон. Compact өлчөмдөрү, бул көп адамдар үчүн ылайыктуу болот эле, үйдө степпердин боюнча тартылуусу мүмкүн.

арыштагыч тренер сенин кыймыл жана түзүлүшү өзгөртүүгө жардам берет окуу экенин, ал дененин да obscheozdoravlivayuschee таасир берет жана салым Мындан тышкары:

1. Дем алуу системасынын нормалдаштыруу,
2. жүрөк жана кан тамырлары дубалдарын бекемдөө,
3. жакшыртуу макулдашуу, көбөйүшү күч жана туруктуулук аткарууну,
4. зат (дененин төмөнкү бөлүгүндө күчөтүлгөн кан айлануу аркылуу cellulite ичинде кыскартуу) жана иммундук системаны жана стимулдаштыруу бекемдейт,
5. чайынып жаракат алган жана оорулардын кийин калыбына келтирүү, анын ичинде, толук психологиялык анча камсыз кылат.

бир степпердин пайдасы жана натыйжалуулугу жөнүндө дагы 6 чындыктар бул жерден таба аласыз.

Каршы степпер окутуу болуп саналат:

1. мертинүү (муун, түрлөрү, ж.б.)
2. ички органдардын Олуттуу өнөкөт оорулары,
3. Кош бойлуулуктун акыркы этаптары,
4. оор стадиясында гипертензиясы же кант диабети,
5. ысып, сасык тумоо оорусу.

сатып арыштагыч сунуш мурун дарыгер менен талкуулоо үчүн (айрыкча, өнөкөт оорулардын алдында). догдур сага эмне кылууга мүмкүндүк берет, анда биз алардын изилдөө баштоо үчүн бактылуу боло алабыз.

Каршы Көнүгүү степпердин үчүн өтө олуттуу болуп саналат:

• Бир мезгилдин акырына карата сөөк сынганда жана башка зыян чейин тазаланбаган
• Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары, бөйрөк, боор,
• экинчи жана үчүнчү триместринде ичинде кош бойлуулук,
• Артериялык гипертония, үчүнчү даражада,
• кант диабети катуу түрү (декомпенсир- диабет). Бул дарылоо мүмкүн эмес, же оору катары иш жок болсо.

Сиз же степпердин боюнча тренинг-жылдын жыйынтыгы менен канааттандырылган эмес, класстар ыңгайсыздык алып келсе, аны пайдалануу үчүн окуу. Көп учурда аппараттын натыйжалуулугун алар колдонулат, ошондой эле көз каранды.

муундардын оорулары боюнча маанилүү бир гана кесиптик тренер көзөмөлү астында иш үчүн. Ошондой эле дем алуу органдарынын өнөкөт оорулары үчүн көнүгүүлөрдү сунуш эмес, артериялык гипертензия, кант диабети, thrombophlebitis.

Биз кош бойлуулуктун акыркы айларында степпердин боюнча алектениши керек.

менен ооругандар кескин баскычында керексиз жүк кач. калыбына келтирүү күт. Эгер ооруп жатат орган, же сезими,-жылы кандай абалда болорун сезүүгө болсо, көнүгүүлөрдү койду. Сиз ден-соолукка пайдалуу жана күчкө толуп калганда Машыгуу гана керек!

жоголгон салмагы степпердин боюнча мастер-класстар үчүн, тасма көрүп. машыгууларды өткөрүп кантип карап жолу жетиштүү болот. Ал эми Экинчи талап кылынбайт. Анын үстүнө, көрмө жоголгон салмагы степпердин боюнча окутуу экенин көрсөтүп турат натыйжалуу жана өтө жөнөкөй болуп саналат.

Степпердин боюнча Video-окутуу

Мен жагымдуу степпердин боюнча окутуу-жылдын жыйынтыгы менен болду. Чынын айтсам, менин күйөөм мага берди, мен бир аз эле нааразы, бирок бекер эле. Биринчи төрт ай 25 килограмм жоготуп алган (!) болгон. Бирок, ошондой эле жигердүү иш аткарды - 20 мүнөттөн эки күн. Эртең менен жана кечинде. Азыр мен абдан сымбаттуу жана туура көрсөткүчтү бар! Бул симулятор менен келген адамдар үчүн рахмат!

буттары кан тамырлар менен бир жылдан ашык жан дилин салып, ал тургай, керебеттен туруп, кыйын эле жолу бар болчу. маселенин аягы чечилген эмес чейин мен, Бирок, аларга ыраазычылык билдирип, бул үчүн жарым-жартылай айыктырууга башкарган дарыгерлердин жардамы менен. туугандарынын айрымдары степпер сатып алууга сунушталат. Ал эми, белгилүү болгондой эле, куру бекер эмес, ал чынында эле оору буттарыбызда учурунда түнт иштеп чыгууга жардам берди. Бул тренажердун боюнча үйдө жөнөкөй практикасы толугу менен буттарын жана бонус жана салмагы төмөндөгөн айыктырууга жардам берген. Менин учу - мен сунуш!

Мен степпердин жакшы пикир калтырып келет. Мен бир ай бою, ар бир күнү 30 мүнөт. Салмагы эле (балким, бийлик кайра карап чыгышы керек) бойдон калууда, ал эми көлөмү ар кандай болгон. Popa жебени болуп, кырка. Дагы мен ушунча көп жылдар мурун бир аз эле болгон эмес, кийимдерге туура болот. Бул кереметтүү симуляторго баарын берейин.

Степперлер сунуштар түрү ар кандай. Алар төмөнкүлөр:

• Classic. муундарды боюнча минималдуу груз деген жөнөкөй модель жана каалаган натыйжаны күч келбейт берем.
• Салмак. тартылуу борборунун жүгүн жогорулатуу, балансты жана жакшыртылган мотор макулдашууну иштеп чыгат.
• Кесуучу. дене Илмектер бүт денесин бекемдейт арткы, жана кыймыл-кирет. Курсак алгач куйрук бел түзүү, активдүү болуп саналат.

Анан полго бир нече калория? изилдөө

бул степпер кылып, арыктап болобу баары эле билет. Бирок, бул мүмкүн болгон нерсе. Мындан тышкары, сиз гана салмагын жоготуп мүмкүн эмес, ошондой эле кыймыл күчөтүү.бир степпердин жардамы менен буттун кыймыл кура албайт. Силер болсо ыйык кызмат кылуучулар абалын жакшырта алабыз. Сиз муундарга стресске кабылуудан берүү үчүн эмес, жүрүшүбүз керек.

степпер кантип пайдаланууга болот, аракет кылгандарга билебиз. Бул жөнөкөй, анын бутуна туруп, акырындык менен жыла баштайт. Тездик менен бара-бара өсүүдө.

жоголгон салмагы эрки жардам степпердин боюнча кезектеги тренинг:

• , Хип-ийкемдүү кылып, эшегин жулуп музоону өзгөрөт жакшыртуу,
• артка, лизгинку катышып,
• , Салмагын, көлөмүн азайтып
• туруктуу жогорулатууга,
• , Тъшърългён сърёттёлъш жакшыртуу
• дем алуу көнүгүүлөрүн иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу.

тинейджер өндүрүүнү дем ​​арыштагыч класстар. Бул гормон аскердик стресс жардам берет. Тренинг учурунда сиз төмөнкү денесиндеги кан айлануу түрткү бере алат. Ал cellulite жок. Эгер туура тамактануу менен машыгуу степпер комбайн болсо, анда дененин кемчиликсиз түзүлүүсү жана кооздугу алат.

Top 3 натыйжалуу моделдер

Бул жерде айтылышы боюнча, тренажөрлорунун 2 түрү бар.

1. Механикалык. Мындай Степперлер Гидрологиянын үчүн кыймылдап башташат. педаль басым цилиндр кысылган кийин. басымдын азайышы (экинчи которуу оордугу педалын боюнча) цилиндр бейм жана учуртуп көтөрүлгөндө. мисалы, сатып алуу артыкчылыгы төмөнкү баасы болмок, электр менен жабдуу үчүн кереги жок, тынч иш.
2. Электромагниттик. Бул түзүлүштөрдүн негизги өзгөчөлүгү - бул магниттик ашырганы каршы иши. Бул симуляторлор тышкы энергия менен жабдууну талап кылган, бирок наркы кыйла жогору. Бирок, мисалы, степпердин артыкчылыктары арасында - кошумча түзүлүштөрдү жана сезүүчү присяжныйлардын катышуусу менен.

Степперлер башка түрлөрү

үй-бүлө Степперлер камтыйт:

1. Classic. Абдан так тепкичке чейин чыгуу моделдөө.
2. Мини-Степперлер. үйдө изилдөө үчүн классикалык кичи чыгаруу.
3. Ротари. бурулуп туткалар байланыштуу басма сөз үчүн, жүк буту менен белинен башка камсыз кылуу, ошондой эле белине бел болсун.
4. Салмак. Жардам улам аянтчаны тартылуу күчү жер которгон борбору менен кыймылынын басма сөз макулдашууну иштеп чыгуу жана бекемдөө.
5. Эллиптикалык. Кардио чоң бир- ге кыймылдар: жүк, плюс перегрузки чейин жетет коргоо.
6. Baby. Жарыгында, жагымдуу дизайн жана өтө узак компоненттери менен мүнөздөлөт.

Ошол эле убакта, бүт денесине класска класстан Жумуш - бул, тренажердун башкы артыкчылыгы.

Кадам техника

Бир караганда, мындай түзүлүшкө класстар абдан жөнөкөй болуп көрүнгөн. Ушул себептен, ар бир жолоочу туура иш жүзүндө арыштагыч симуляторго жүргүзүү кантип билет. Чынында, техникалык бир нече жолу бар. Көнүгүү жана стресс баскычтарында күчүнө көз каранды болот тандап тандоосу боюнча.

• адаттагыдай кадам. Бул иш-чара менен, кайра Биро ооп жок, жылмакай болушу керек. Өзгөчө көңүл бут ордуна төлөнүүгө тийиш. Каблук педалдары, тизелер титиреп калышы керек алдыга багытталган. U-кезеги же гана жүзөгө ашыруу таасирин азайтууга эмес, бирок ошондой эле муундар зыян тобокелдигин жогорулатат.
• Бир оор кадам. Бул ыкма менен, ар бир кыймыл цикл (ар бир кадам) турак жай, бир аз алдыга жылышы менен коштолот. Бул машыгуунун электр компоненти боюнча басым жасалган.

арыштагыч симуляторго менен күрөшүүгө кантип тандап, сиз максаттарды окутуу эске алышы керек. салмак жоготуу жана көбөйтүү туруктуулук үчүн биринчи жолду (салттуу ыкмасы) тандашы керек. Булчундардын кылдат изилдөөнүн муктаж адамдар, тренерлер оор кадамды сунуш кылат.

Кандай жоготуу, салмагы степпердин күнү менен күрөшүү

арыктоо үчүн Exercise бийлик жана жүрөк бир аз айырмаланат. негизги талаптарынын бири - күн сайын машыгуу. кошумча күч окутуу степпердин таасирин күчөтүү жардам берет. салмак жоготууга тездетүү үчүн тажрыйбалуу машыктыруучулар бир нече көрүүгү ой жүгүртүү маанилүү.

• окутуу мөөнөтү кеминде 40 мүнөттөн ашык эмес болууга тийиш.
• Load гана дененин төмөнкү бөлүгү жараксыз болуп калмак. Ушул себептен улам, колдору класста менен алек болушу керек. рычагдарынын же көбөйтүүчү жок кичинекей Dumbbells колдонсо болот. ачылып, колу менен бир нече түрлөрү байкаларлык максатка жетүүнү тездетүү.
• аймалган булчуъдарды буруу түз буттары бөгөттөөлөр кыймылын жүзөгө ашырылууга тийиш.
• алгачкы күндөрү Узак мөөнөттүү стресс каршы келет.

20 Мүнөт учурунда 150 ккал күйгүзүлгөн. таасир маселелер боюнча жана үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу массаж кылат мык кагып бекемдешет.

көнүгүү чейин созулган зарыл. Муну сен туура бир сымбаттуу көрсөткүчкө степпердин боюнча жүргүзүү кантип үйрөнө алабыз.

Башында, 15-мүнөт сайын. бир жумадан кийин, окутуу узактыгын жана жандуураак жогорулатууга болот.

Сиз таянчыктардын иштейбиз болсо, түз тилкесин сактап. Бир аз тент чыдамсыздык менен. кайра ийилип жок. Эгер туура жоголгон салмагы степпердин боюнча катышууга кантип болсо, дене да силер каалабагандай эле жерден чактары. Тизе бири-биринен жетиштүү аралыкта жайгашкан. педалдарына жалпак таман турат.

Кыйгап басуу жай жана тез кадамдар. жай баштоо. Анан ылдамдатат. Андан кийин, көп өтпөй тартылышы мүмкүн. Дагы жай. Андан кийин, баары кайталанат. Качан степпердин боюнча көнүгүүлөрдү аткарып бүткөн арыктап же жайлатуучу жөнүндө г күйө берет. акыркы узундуктагы-жылы керек эле, башында эле, бирок андан да күчтүү.

Машыгуунун арыштагыч белгилүү бир эрежелерин сактоону талап кылат:

• Тренингге чейин 1-1,5 саат жебегиле,
• ишке ашыруу алдында дарыларды колдонууга болбойт,
• менен күрөшүү мүмкүн эмес жатаар алдында 2-3 саат, башкача уйку, аз эле пайда боло турган
• Деми терең, текшилёё. сенин демин кармап бербе. отордон бир дем алып, анда сабактардын артта жайлатып керек,
• Ар дайым жылуу-жана ак ниеттик менен аткаруу. Жылуу 10 мүнөткө созулат. Бул кыймыл, жылуулануу жана жүктер муундары даярдык көрүүгө жардам берет.
• кайда жарык бир топ жерге катышпайт. желдетүү бар бөлмө тандап, бирок, эч кандай долбоору жок.

туура бир степпердин басуу кантип билип туруп, денеде пайда бер, ден соолугун жакшыртуу, ден соолугун бекемдейт.

Жекече иш ылдамдыгын аныктоо үчүн жөнөкөй: эгер сиз сиздин деми гана маек кою жоголуп кетсе, жакшы жүк жандуураак эгерде.

жакшы натыйжаны алуу үчүн, балким, сен жеп деп көмүртектерге көлөмүн кыскартуу керек. Белок тамак-аш азыктары, сиз аз тамак-аш керек. Бирок, тез калыбына тъшърългён сърёттёлъш куруна менен шыйрактарын жакшыртат. тамак-аш жана окууларына балансы 1 жума 1 кг кутулабыз.

Эске: чоюлуп чейин 1 саат жей албайт. жеп, керек болсо, бир алма жеп же айран, аз-майы быштак бир стакан суу ичип. Бул буюмдар тез кыймыл калыбына жардам берет.

ар бир адам степпердин боюнча кантип билет жок. Бирок, бул жөнөкөй. Ал жүк жана иш менен камсыз кылуу негизги эрежелерин сактоо зарыл:

1. сенин алдында тизе ичеги (аларды кыскартуу эмес), алдыга эмес, себеби, бул зыян алып келиши мүмкүн. буттары параллелдүү болсо, тизелери титиреп, бири-бирине жетпейт.
2. , Өз колу менен дене салмагын көтөрүп эмес, себеби, негизги жүк, анын бутун алышы керек. чарчап төмөнкү денеси ушунчалык салмак таратылсын.
3. бут сахнада бекем тынчтык. , Текшилёё басканда, кетип буту түшүп, былк күчөтүү. Натыйжада поп жогору деп.
4. согончогу асып турган болсо, улам булчуң насос тизесине көлөмүн көбөйтүүгө болот.

машина степпер кармагычтарды кантип туура пайдаланууга болот? Бул туура сөөгүн коюш үчүн абдан маанилүү болуп саналат:

• бир аз алдыга таянба колуна басым
• артка эшек,
• белдин тийешелүү болгон,
• сахнада токтотуп, бири-така, өзүнчө баш бармактарын.

негиз болуп кызмат кылат жана туура арыштагыч кооптонуулар тизе менен күрөшүүгө кантип көрсөтө турган негизги маселе. Тизе толугу менен иштеп учурунда түзөп эмес, алар ишке ашыруу боюнча ийилген болушу керек.

Андан кийин төмөнкү артындагы жүк аз болот.Ал эми белинен тизесине бөлүштүрүлөт. мисалы, дененин бир бөлүгү, ал башка окшойт. Бирок, тандап алууга болот: мектеп сааттын ичинде жакшы калыпта, же калыптардын жана сулуулукту жана гармонияны.

Steps чоң жана кичине болот. Башында сен 3-5 жүк даражасын жакындай алат. Бул жашылча байкоо жүргүзүү да маанилүү болуп саналат. Бул оптималдуу болууга тийиш.

Диабет өзгөчөлүктөрү

Россияда "кант диабети" деген диагноз менен расмий катталган адамдардын саны 9,6 миллионго чейин жетет. Бирок, чын-чынында, бул көрсөткүч алда канча жогору турат. диабет саны жыл сайын тынымсыз, оору ар бир 7 секундда, бир адам өлүп өсүп жатат.

Кант диабети менен эндокриндик патологиясы, бир кемчилик же жоктугу hypoglycemic гормондун бар экени - инсулин. оору инсулин (I) жана азык-инсулин көз каранды (II) түрү бөлүнөт.

-Жылы кант диабети, анда бета клеткалары түшүмү инсулин токтотту жайгашкан натыйжасында, мен патогендик оорулар бези пайда түрү. Көбүнчө оору ал эмне деп аталат, ошондуктан, эрте жашында иштеп чыгат ", жаштарды". негизги компоненти болуп, инсулин дарылоо болуп саналат.

түрү II диабет менен гормон да алат, бирок максаттуу клеткалары кабыл токтотот. Бул четтөө инсулин каршылыгына тоскоол болот деп аталат. Оору негизинен улгайган жана кары, 40 жашка чейинки адамдар өнүгүүдө. оорунун негизги себептери семирүү жана генетикалык шыктуулук болуп саналат.

Башында, патология прогрессия, бейтаптар дары жок кыла албайт. атайын тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн жетиштүү, татаал, ал кан глюкоза көлөмүн контролдоо жардам берет. Бирок, убакыттын өтүшү менен, уйку бези hypoglycemic агенттерди алууга муктаж, натыйжада, арык болот.

Качан эндокринолог барат зарылдыгы бар? адам ар дайым суусап сезип жана Ажаткана барып, анда, балким, ал буга чейин кантты көтөрүлдү. Мындан тышкары, оорулар азыраак белгилүү бир белгилер болушу мүмкүн:

• уйкучулук жана кыжырдануу,
• дайыма ачка,
• буту Тиштелген менен жатса,
• баш оору, баш айлануу,
• Көрүү аппаратынын начарлашы,
• жогорку кан басымы
• кескин салмак жоготуу.

дарыгер жана натыйжалуу дарылоо аткарбоонун окуя өтүшүп мүмкүн. кант диабети жана башка денедеги көптөгөн органдардын ишине таасирин тийгизген.

Ошентип, дарттын негизги кесепети Диабеттик бутту, ретинопатия, жабыркашы, nephropathy, макро жана microangiopathy, hypo- жана hyperglycemic кимге болуп саналат.

Кант диабети менен физикалык билим берүүнүн артыкчылыктары

түрү Мен кант диабети балалык кезде өнүгүп болсо, түрү II - канга глюкоза үндөргө улам, негизги себептеринин бири болуп саналат. жонокой digestible көмүртектерге бир көп колдонгон адам, башкача айтканда, кант, момпосуй, токоч жана башка ушу сыяктуу, глюкоза топтолушун жогорулатат.

Кант диабети боюнча туура диета үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ал тамак-аш, эт, аз майлуу сүт азык-түлүгүн, бышырып жемиш, жашылча-жемиштерди, анын кебектүү нан камтышы керек, туздалган бир аз өлчөмдө жол берген.

Спорттук иш-чаралар көп күрөшүш үчүн даба болуп саналат. Жок, өзгөчө, жана кант диабети менен ооруган. чыдамкайлык ар дайым дене тарбия көнүгүүлөрүн менен алектенет, ал жакшы сезип, анын канттын табигый нерсе. төмөнкүдөй Орточо жүктер адамдын денеси системасына оң таасирин тийгизет:

1. Дем алуу системасы. Бул Өпкөдө газ алмашуу өсүп жатат жана дем алуу баасы бронхиалдык жылыган былжыр бошотууну көкүтөт.
2. Нерв системасы. жүзөгө ашыруу учурунда анын жүрөгүн өйүп бошотот. газ алмашууну жана кан айлануу жакшырып мээ тамактануу көбөйтүү менен.
3. Жүрөк-кан тамырлар системасы.булчуң пайда жүрөк бекемдөө, буттардын жана чакан чаткынын тамыр тыгынын чечет.
4. Тамак эритүү системасы. болумдуулугунун жараянына булчуң жыйрылышы оң таасир кыймылынан келип чыккан.
5. иммундук системасы. Көбөйтүү бездери агымы иммундук клеткалар кайра жаралышына жана дененин ашыкча суюктук салууну өбөлгө түзөт.
6. Таяныч системасы. Машыгуу учурунда ички сөөк түзүлүшү жана анын жаъыртуунун куруу-бар.
7. Эндокриндик система. Өсүү гормону инсулин үчүн окуянын болгон, өндүрүлгөн. өсүү гормонунун чыгарылуу көлөмүн көбөйтүү аркылуу пайда болот жана толук диабет үчүн өзгөчө маанилүү майын ткандардын, анын antihyperglycemic өрттөп төмөндөйт.

Алар тамак-ашка, салмагын, hypoglycemic дары же инсулин сайдырып алып карап жаткан кант диабети менен адамдар жашаган көп дени узунураак эмне деген калыштуу бир чындык бар.

Ошондуктан, бул дүйнө менен эрте бала-жыл "инсулин көз каранды диабети" деген диагноз менен бир киши, анын 90-туулган күнүн көрүп жашаган болуп жатат.

Кант диабетин дарылоо үчүн кыймыл-аракеттин түрлөрү

Кант диабети менен ар бир оорулуу физикалык чымыркануу менен аныкталууга тийиш. Өз кезегинде, алар бийлик (орозо) жана динамикалык (аккан) болуп саналат.

Power жүктер диабет үчүн идеалдуу болуп саналат. Натыйжада, көнүгүүлөр булчуң массаны жана мөөнөткө менен стресс кошумча кыска. Ошондой болсо да, жалпы майы керектөөнүн энергия Көнүгүү динамикалык жүк кичирээк болгондо.

адамдар үчүн сунуш Мындай окутуу жаштагы жаш. Бул мүмкүн болгон зыян улам болот, атап айтканда, муундары, жүрөк жана кан басымына жүк. Ошентип, 50-жаштагы адам ушундай менен алек болгон эмес, өзгөчө, андай окутууну баштоо керек.

Динамикалык жүк адамдын күчү, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин жогорулатат. Түздө жана узак көнүгүүлөр гана карбонгидрат жок эмес, бирок ошондой эле май өрттөлүшү жардам берет. динамикалык көнүгүүлөрдү аткарууда адам, чоң адреналин көксөгөн пайда жок, жана натыйжада жүрөк гана бекемделе берет.

Мындан тышкары, байламталардын жаракат ыктымалдыгы нөлгө чейин кыскарган. кыймыл жана адамдын сөөгүн бекемдейт. Deep дем алып зат азыктарын денесин бошотууга жардам берет, ал эми дем - клеткаларга кычкылтек каныккандыгын.

Латынча динамикалык жүктер абдан көп. Ошондуктан, тажрыйба физикалык терапия чейин сабыр физикалык иштин айрым түрлөрү каршы көрсөтмөсү бар, анткени, доктурга кайрылгыла керек. Мисалы, Нускасы төмөн буту менен омурткасын көйгөйлөрү менен алек боло албайт. Кант диабети менен бир байк же көнүгүү жабдууларды тандап алат. Мындан тышкары, ал иштелип, сууда сүзүү, йога, жөө басуу, сенин каалоолордун баары менен алек болот.

эч качан же дене тарбия менен алектенген эмес, адамдарга оорулуулар, кетмен менен адат кылып сабактарды буруп чогултуу эркине ээ. Башында, абдан катуу ойлонуп, ал эми анын жалкоолук менен күрөштө, акырында, зор жыйынтык берет. Ошондой эле башкалар узак жана оор жүктөрдү, тыгыздыгы жана иш менен камсыз кылуу узактыгы акырындык менен көбөйтүлүшү керек ача албайт.

Биз инсулин көз каранды диабет менен диета тууралуу унутпашы керек. Бардык күч-аракеттер нөлгө кыскартылат машыгуу, бир адам джем машыгуу таттууларды жана башка кант булактардан баштайт.

Кээде мамиле, бирок чеги менен, бүт баарын, сен да унутпа болот.

Диабетти тренажөрлорун пайдалануу

Кээ бир оорулуулар тренажөрлорунун түрдүү аркылуу кетүүнү эп көрөт. Бүгүнкү күндө ар кандай моделдерин көп сандаган сунуш кылат. Бирок, бир кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн колдонуу туура болуп саналат?

Акыркы жылдары элдик симулятор vibroplatoforma болуп.Анын ишинин негизги термелүүсү жана булчуң жыйрылышы секундасына 30-50 жолу болуп саналат.

Мындай симулятор менен бүт дененин кыймыл күчөтүү жана жардам берет. Анын уникалдуулугу тренингдердин кийин адам кадимки физикалык иш эле, чарчап эмес экенин далилдеп келип чыгат. Мындан тышкары, жүрөктүн кагышын көбөйөт. Өндүрүүчүлөр 10 мүнөт Бул тренажердун 2 же 3 маал жардамы менен ишке ашыруу спорт толук кандуу 2 сааттык машыгуу алмаштыруу жумасына дешет.

Бирок, машыктыргычты пайдаланып, диабет менен кийинки карама-билиши керек:

• рак,
• тромбоз,
• айланып хирургия,
• талма,
• жугуштуу оорулар,
• остеопороз,
• кош бойлуу жана эмчек эмизүү,
• акыркы хирургия,
• тери оорулары,
• протездөө жана бажы-жасады муундары,
• чөгөрүлгөн электрокардиостимуляторго (жүрөк, мээ)
• бөйрөктөгү таштар жана өт.
• оор (декомпенсир- диабет)-жылы кант диабети менен ооруган.

Натыйжалуу бир булчуң топтордун арыштагыч Көнүгүү машинаны иш-аракет кылат. Ал жүрөк-кан тамыр системасын күчтөндүрөт жүрөк болуп саналат. Жөнөкөй тажрыйба к кошумча килограммдай унутуп, Ошентип, жамбаш жана буттарынын тарамыштарын, ошондой эле таяныч системасын бекемдөө күчөтүү, алардын калыпта жакшыртууга жардам берет.

Аракет бир арыштагыч тепкичте турган адамды тирилтүү менен бирдей колдонулат. Учурда, симуляторлор түрлөрү төмөнкүлөр:

1. Mini - абдан жөнөкөй модели. Менен бут аянтчалар сабыр трубочки музоолорго жана белинен жана көбөйтүүчү алдында курал-жарак жана басма сөз менен кыймыл-бекемдейт.
2. Ротари - мыкты жол. Мындай тренажерлор туруп, атайын компүтерди чыгарбоого үндөсөк кадамдар, убакыттын саны swiveling менен жабдылган, калория жана ылдамдыгы окутуу. Аткаруу көнүгүүлөрдү, бир кайра, буттардын, далынын жана ийин аймактагы кыймыл колдонот.
3. Гидротехникалык - тренажөрлорунун өзгөчө түрү. Мындай Степперлер бир күчөтүлгөн Voltage өндүрүшөт. атайын жайгашкан бүчүрлөр менен бейтаптын жүгүн көзөмөлдөй аласыз.

кант диабетин дарылоо жана алдын алуу боюнча ылайыктуу тренажөрлорунун башка түрлөрү бар. моделдер менен таанышуу үчүн Интернет болушу мүмкүн, анын үстүнө, онлайн сатып акча сактай аласыз.

физикалык терапия жүргүзүү гана диабет менен ооруган адамдар үчүн эмес, керек болсо, ошондой эле тобокелдик тобуна таандык болгондор үчүн. Спорт - бул ар кандай оорулар жана алардын күчөп мыкты алдын алуу болуп саналат.

туура мамиле жана орточо жүктер менен, чыдамдуулук сиздин жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн алат. башкы нерсе - жетишилген натыйжалар боюнча токтотуп, ар дайым мыкты үчүн аракет кылышпайт. Бул макалада Videos бол диабет менен жүзөгө mozho жаса.

Кант диабети түрү Diet 1

• 1 Эмне үчүн тамак керек?
• 2 таттуу түрлөрү
• 3 оорусу менен бийликтин өзгөчөлүктөрү
  • 3.1 негизги жоболор
  • 3.2 баланын жана анын айырмачылыктары
  • 3.3 Сен кант диабети түрү жегиле алабыз? 1?
  • 3.4 Тыюу салынган буюмдар
• 4-жума Үлгү меню
  • 4.1 Дүйшөмбү
  • 4.2 шейшемби меню
  • Шаршемби күнү үчүн 4,3 меню
  • 4.4 бейшемби меню
  • Жума 4.5 меню
  • Ишемби күнү 4.6 меню
  • 4.7 Жекшемби
• 5 Diabetics үчүн Recipes

Диабет - уйку бези иштерин бузуу менен шартталган бир оору. Кант диабети менен Diet жардам 1 жана инсулин сайма кадимки бир адам кармап терип, жана ишке жөндөмдүүлүгүнө жаман иштеши орган болуп саналат. Сиз инсулин туура дозада болсо, оорулуу бир диета жөнөкөй парз. Ошондой эле жакшы сиңирүү жана салмак жоготууга өбөлгө түзөт.

Бир арыштагыч деген эмне

арыштагыч жүрөк-тренажөрлорунун бири болуп саналат. Бул аспаптын аты Кыргызча сөзү кадам ( "кадам") деген сөздөн келип чыккан. Бул толугу менен машыгуучу ишинин өзөгүн чагылдырып турат. тренажердун иш принцип - анткорлук жөө, ал эми бул жерде негизги бөлүгү акпайт болуп саналат.

машыктыргычты жүзөгө ашырылуучу иш-чаралардын монотондуулуктун карабастан, параметрлери моделдердин көп. Ар бир колдонуучу аспап өз талаптарына (өлчөмү, наркы, милдеттүү эмес) боюнча аппараттын туура түрдү тандай аласыз.

дененин төмөнкү бөлүгү боюнча жүгүн степпердин жөнөкөй практика берген: буту менен белинен ылдый, ал эми кошумча жабдуулар эле учурда жүктөө колу кыймыл жана кайра берет.

Эмне үчүн диета?

Diet терапия кан шекерин көзөмөлдөө үчүн керек.

Ар бир продукт шекерлердин же көмүртектерге белгилүү бир суммасын камтыйт. адам инсулин өсүшү кан кант болсо, анда ал жаман сезет. Ошондуктан, биз түрү 1 кант диабети менен ооруган ар кандай тамак-аш алып чыгышы керек. Бул анын ден соолугуна жана дарылоо боюнча көз каранды болот.

мазмунун кайтуу

Тренажерлор өлчөмдөрү

спорт шаймандары Өлчөмү жана салмагы - Сиз үйүндө иш үчүн тренер керек, өзгөчө, негизги тандоо критерийлеринин бири. Бул өзгөчөлүгү Степперлер боюнча 2 типке бөлүнөт.

1. Ministeppery. Бул машина жарык жана кыска болот. Бул бир аз симулятор менен жайлуу арыштагыч үйдө менен күрөшүүгө кантип, көп учурда жеке колдонуу үчүн тандап алган. Бул аппарат педалдары менен аянтча жана кошумча бөлүктөрдөн көп болгон. тапшырма ага наркы менен натыйжалуу күрөшүүгө Кардио-жылдан бери бир топ демократиялуу болуп саналат.
2. Кесиптик Степперлер. Бул моделдер, адатта, анткени педалдары же рычагдарынын менен сахнадан тышкары таянчыктардын менен жабдылган, ири өлчөмү бар. Мындан тышкары, башкаруу панелинен бул түрүн модели симулятор ишин жөнгө салууга мүмкүндүк берүүчү, ушул болот.

Симуляторлор боюнча айырмачылыктар кыймыл-аракеттерди жасоо

Өндүрүүчүлөр тренажердун үчүн бир нече ыкмаларды сунуш кылабыз. Алардын айырмачылыктар степпердин жана анын натыйжасы кандай жеткенден менен күрөшүү үчүн кандай жол менен таасир этет.

1. Classic Степперлер. тууроочу чыгуу тепкичке - Бул жөнөкөй параметр, максаты болуп саналат. Эч кандай кошумча элементтер окутуунун натыйжалуулугун таасир этпейт, тренажерлор баа үчүн жеткиликтүү.
2. Салмак. Мындай механизмдер сахнадан бир аз салмак элемент менен берилет. Бул качан Ич, кайра жүргүзүү башкаруу кылып.

Системасы жүк үчүн моделдердин түрлөрү

Бул жерде айтылышы боюнча, тренажөрлорунун 2 түрү бар.

1. Механикалык. Мындай Степперлер Гидрологиянын үчүн кыймылдап башташат. педаль басым цилиндр кысылган кийин. басымдын азайышы (экинчи которуу оордугу педалын боюнча) цилиндр бейм жана учуртуп көтөрүлгөндө. мисалы, сатып алуу артыкчылыгы төмөнкү баасы болмок, электр менен жабдуу үчүн кереги жок, тынч иш.
2. Электромагниттик. Бул түзүлүштөрдүн негизги өзгөчөлүгү - бул магниттик ашырганы каршы иши. Бул симуляторлор тышкы энергия менен жабдууну талап кылган, бирок наркы кыйла жогору. Бирок, мисалы, степпердин артыкчылыктары арасында - кошумча түзүлүштөрдү жана сезүүчү присяжныйлардын катышуусу менен.

Биринчи түрү

түрү үчүн 1 диабети гормондору инсулин өндүрүү менен байланышкан көйгөйлөр менен мүнөздөлөт. Жашоо оорулуу оору башталганда жана жакшыртуу боюнча эч кандай таасир тийгизбейт. Бул учурда салмагы Көтөрүп жана кардиохирургиялык жүгү, анын ичинде, көнүгүүнү макулдашуу боюнча.

өттүбү кандай бул учурда туура болот? ал гу менен жүрөк-кан тамыр системасынын жумшак жүк менен камсыз болуп, класстар, горизонталдык айырмачылыктардын бул бейтаптар үчүн идеалдуу чечим болот турат.

Арыштагыч Көнүгүү машина - обзор

Биз степпер эмнени түшүнүшөт менен башталат. Бул аппарат тепкичтен чыгуудан кардиохирургиялык окшоштуруу болуп саналат. аты Кыргызча "кадам", башкача айтканда, "кадам" деген сөздөн келип чыккан.ошондой эле башка жүрөк жабдууларды, бул жабдуулар адамга ал үчүн табигый кыймылдар зарыл көлөмүн камсыз кылат. төмөнкү буту алгач, куруна г бекемдөөгө биринчи кезекте багытталган арыштагыч көнүгүү.

салмак жоготуу жана дене калыптандырууда үчүн степпердин боюнча симулятор практикалык сабактарды сатып көпчүлүк адамдар. Чын-чынында, арыштагыч пайдалануу көп түрдүү караганда ашыкча сом алып салуу:

• тренер, жүрөк жана кан тамырларды бекемдейт
• Бул, өбөлгө түзөт жана дем алуу системасын жакшыртат
• Ал бизге кайрадан суу менен басып иш кылат.

негизги плюс бир арыштагыч - анын ишинин жөнөкөй. Мындан тышкары, аппарат көп орун алып, салыштырмалуу арзан да эмес. Тыгыз жана иш түзмөктөрдү дүйнөдөгү спорттук жабдууларды өндүрүүчүлөрдүн алдынкы: үйдө пайдалануу үчүн, адатта, бир мини-степпер тандашат. Бүгүнкү күнгө карата, сиз тандап алган жана онлайн дүкөнгө же жалпы спорт шаймандары дүкөнүндө үй үчүн степпер сатып алууга болот.

Сорттору Степперлер

Степперлер бир нече түрлөрү бар. Бул тренажөрлорун өлчөмү боюнча эки түргө бөлүнөт:

• Кадимки Степперлер,
• Мини-Степперлер.

курал-жарактарды жана арткы булчуъдарды кошумча жүк менен камсыз жардам салмактуулукту сактай турган таянчыктардын менен жабдылган бир окшош, же рычагдарынын: биринчи тандоо эмес, жалпы структура болуп саналат.

Мини-Степперлер - бул жөнөкөй платформа акпайт болуп саналат. Кээ бир өзгөртүүлөр, ошондой эле кошумча жабдуулар менен жабдылган. көбөйтүүчү препараттар менен арыштагыч жөө колу жана арка учурунда жүктөөгө мүмкүндүк берет. Бул үйдө натыйжалуу Кардио-бойду машина болуп саналат.

түзмөк кыймылдардын түрү боюнча бөлүнөт:

Classic симулятор так (анатомиялык жана психологиялык мааниде) мүмкүн болушунча тепкичте окшоштуруу жүргүзүлөт.

аты затына жараша салмак машина, андан ары ёнъктъръъ, иштеп ич булчуъдарын жардам берет. Мындай платформа-кезеги менен ар түрдүү багыттар боюнча органдын тартылуу борборуна жылдырылууда. Башында, кыймылы татаал, бирок акылмандык ээ болгондон кийин кошумча жүктү берип, колу-буту басып кыймылдарынын ар түрдүү менен толукталышы мүмкүн эместей сезилиши ыктымал. Бул модель учурда "арыштагыч рок-н-ролл деп аталат: чынында эле тааныш энергиялуу бий окшош көнүгүү.

грузы басуу бери артка бюрократия арыштагыч органдын кезек аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. Мындай жабдуулар боюнча класстар жогорку ынталуулук менен мүнөздөлөт: көнүгүү гана 10 мүнөт бир адам көптөгөн аялдар үчүн маселе боюнча органдын бардык булчуъдарды жана айрыкча жүгүн алат ", бриджилер аймагы."

аткаруу Степперлер табияты боюнча экиге бөлүнөт:

• Кесиптик - залдары, жана эскиришине алып жогорку каршылык менен мүнөздөлөт колдонулат (бул моделдер күнү-түнү иш жүзүндө иштей алат)
• Мухтар - накта батарейкалары жөнүндө же-чип термелүү чуркап,
• Банк - көп орун, ал эми интенсивдүү окутуу үчүн иштелип чыккан анча узак эмес, алышпайт.

Степперлер ошондой эле механикалык жана электромагниттик бөлүнөт. Биринчи түрү Гидрологиянын менен иштейт. ылдыйга кысым кылууда, цилиндр кысылып, ал эми салмагы башка жөө өттү кийин - ачат. Бул моделдер учурунда ызы-чуу кылып, тышкы энергия менен жабдууну кереги жок эмес.

Электромагниттик аппараттар улам магнит ашырганы каршы чейин иштейт. груз башкаруу консолунан аркылуу алдын алууга болот. Учурдагы моделдер белгилеринин бир аскер менен жабдылган, окутуу программаларына-курган же жекече окуу планын түзөт. Бир эле учурда дененин жайгаштырылган сенсорлор жардамы менен ар кандай маанилүү белгилерин окуп:

• кагуусу чен,
• кадамдардын саны,
• ылдамдык,
• калория саны өрттөдү.

Бул тренерлер сейрек үйдө колдонулган жана спорттук залдар жана дене-борборлору үчүн ылайыктуу болуп жатат.

Бир степпердин пайдалануу

көп жана ар түрдүү болуп арыштагыч дарылоо жана эстетикалык таасирлери:

• орган май күйүп менен салмак турукташтырууга,
• буттары жана жамбаш кыймыл күчөтүү,
• Train артка жана басма сөз
• Figure тууралоо,
• жүрөк жана кан тамырларынын окутуу,
• Дем алуу системасынын стимулдоо,
• макулдашуу өнүктүрүү,
• зат дем берүү,
• иммундук системасын күчөтүү.

Үзгүлтүксүз көнүгүү арыштагыч денеден жана пайдалуу психологиялык жүк таяныч бири-бирине кам көргөн адамдар баарына пайдалуу. дарылоо курал машина катары омурткасына жана кыйырын жаракат алган жана күчөгөн ооруларды дарылоодо негизги, албетте, кийин калыбына келтирүү стадиясында деп сунуш кылат.

Максималдуу натыйжалуу машыктыргычты окутуу үчүн кандай

ырааттуулугу класстардын - ийгиликтүү окуу үчүн негизги шарт. Ал бир жумада үч жолу окутуу баалуу болуп саналат. степпердин басып өтө күчтүү болушу керек, - өзгөчө сабактардын бир нече айдын ичинде: кача батпай кеткендиктен жана булчуң тирешүү.

(Баштоо үчүн жүрөк курсунун көрсөткүчтөрүн аныктоо жана жүк ченди эсептёё) Тамыр көрүүнү керек. 200 битлерни минус курагы: жол берилген чеги аныктоонун эмпирикалык ыкма. жүрөктүн согушу саны, берилген ашык эс баштаса, дем алууну калыбына келтирүү. дем жыштыгы - көрсөтөт критерий сыйымдуулугу көнүгүү. Сиз дем алуу кыйын болсо, анда денени коё: сериясындагы жүгүн жогорулатат. симулятор же окуунун башталышы сатып алдында жалпы практи- менен ашыкча макулдашылган эмес.

максималдуу пайда басып жетүү үчүн дагы бир маанилүү шарт - методикалык. туура кыймыл керек, орточо темптерин, ашкере катуу стресске жок.

тажрыйбасы менен үйрөнчүктөр жана адамдар үчүн да ылайыктуу бир нече кыймылдын параметрлер бар:

1. Стандарттык кадам: тепкичте жатканда дене өзүнүн бет алды жагын карай жана кадам катары болсун. Бул ылдыйга буту күчүнө басым өзгөрүүлөргө чейин көбөйтүүгө жана пайыздык ченди азайтуу мүмкүн.
2. Step жарым бут ( "polstopy"): түз орган, тез жана кичинекей кадам, forefoot басым жасоо менен.
3. Heavy кадам: дене бир аз, бир кыйла күч-аракет менен, чыдамсыздык менен күтүп, буттары толук токтоп, жай басым караса кёмъскёдё берилген.

биринчи сабак кыска болушу керек: 10 мүнөттөн ашык эмес. жумасына үч жолу. Бара-бара, иш мөөнөтү 30 мүнөткө чейин көбөйтүлүшү мүмкүн. күнүнө.

иш менен камсыз кылуу степпердин жалпы эрежелери:

• Сөзсүз машыгуу өткөрүшөт (5-10 мүнөт)
• аянтчанын бетин жакшы камтууга камсыз жайлуу бут кылгыла:
• табигый кездемеден тигилген кийим менен окутуу,
• биринчи сабакта сиз колдоосу жок эмес, керек - темир жол менен таягын жана балансын көрүү,
• Башталгыч, таъсаъыз ашыкча эмес, бардык жол менен басууга бутун керек
• кыймыл оптималдуу аралыгын тандап ал, өтө бекем буттарын бүгүп жана аягына чейин тизе түздөө үчүн зарыл болгон эмес,
• Боёкту жогорку жыштыгына жана төмөнкү импеданстар темпинен режимди тандап.

колдонуудан мурун, тренажердун ишмердүүлүгүн текшерүү. түзмөк сиз текшерип бардык компоненттери жана аман-эсен камсыз кылынган. Сиз кызыксыз жана ыңгайсыз болуп унчукпай катышып келсе, анда машыгуу үчүн бир нече музыка тандап алуу зарыл. Идеалында, эгерде ыргактын музыкалык коштоону сенин кадамдардын ритм менен дал келет.

Степпердин менен күрөшүү эмес, ким (карама-каршы)

медициналык кеп муктаж (силер 20 жыл болуп саналат жана эч кандай ооруга чалдыкса да болсо), биз буга чейин эле айткан. Бул жүлүн жаракат алуу (жашыруун ооруларынын алдында), же ички оорулардын өнүгүү боюнча демилге караганда коопсуз болушу үчүн жакшы болот.

төмөнкү учурларда окутуу үчүн сунуш кылынбайт:

• Качан тазаланбаган тишелүү жараттардын жана жүлүн (түрлөрү, сөөк сынганда, зыян келтирүү)
• оор жүрөк оорусу бар болсо, бөйрөк, боор,
• Кош бойлуулук учурунда А (2-3 чейрегинен)
• decompensation стадиясында кант диабети бар болсо,
• 3 градуска гипертония менен.

Эгерде ысытма менен сезгенүү же жугуштуу оору, калышчу болсо, анда, окутууну жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон эмес. улгайган дарыгер үчүн кеп-талап кылынат.

Үй үчүн ишенимдүү степпер кантип тандоо керек

албетте, жакшы, үйүнө степпер тандоо үчүн, адистер менен (бойду бөлмөнүн тренер) насаат сурап. дүкөндө сатуучу сага абдан ыңгайлуу жана кымбат моделин сунуш эмес. Көп нерсе, өз каржылык мүмкүнчүлүктөрү менен (биринчи кезекте), сенин космоско бош орун көз каранды.

Эгер бир гана практикалык максаттарга (күбөлүк жоголгон салмагын, саны жана белинен майын) бар болсо, анда эн жөнөкөй жана арзан өзгөртүүлөрдү жакындай алат. окутуу жана чектелген ресурстардын прогресске мониторинг жүргүзүү үчүн келсе, reconfigure жана контролдоо жана тууралоо милдеттерин маанилүү белгилери жөндөмдүүлүгү менен өтө кымбат моделин сатып. Мындай түзмөктөр кагуусу параметрлер эмне канча кадамдар канча калория чыгып, көрсөтүп берет.

Сен дегенде эмне келсе, катардагы бир (же өсүүчү), гидротехникалык машыктыргычты сатып. батирдин орун жоктугу менен мини-степпер же модель "рок-н-ролл алып". Мындай Степперлер жайлуу жана иш болуп саналат, ал эми жүк өзгөртүүгө жол бербейт. Бул жабдуулардын баасы диапазону 1800 - 20 000 руб.

Таттуу түрлөрү

Man таттуу жашоомду сенсиз элестете кыйын. Ошондуктан, түрү 1 кант диабети, иштелип чыккан таттуу жапа чеккен адамдар үчүн. Алардын айрымдары өз табиятынан кант окшош, бирок кан глюкоза кескин өсүшүнө алып келбейт. Сиз ченемдүү, чакан көлөмдөгү аларды колдонуу керек. Бул буюмдар төмөнкү үстөлдүн каралат:

15

Suiker Набору

чыныгы таттуу бар каалагандар үчүн бир нече ыкмалар бар:

• Алар суук жегиле,
• postprandial
• кант 50 грамм тамак жок,
• Алар белокторду, жай карбонгидрат (жемиш, балмуздак, каймак белок) камтууга тийиш.

мазмунун кайтуу

Оору-жылы тамак-аш өзгөчөлүктөрү

Кант диабети менен, адамдын биринчи түрү туура тамактанууну байкоо керек. түрү 1 диабетти Diet көмүртектерге көлөмүн кыскартуу жана жай тез алмаштыруу болуп саналат. Дарыгерлер майлуу жана куурулган түзүү үчүн эски мектепке сунуш, бирок акыркы изилдөөлөр бул буюмдар жана диабет менен эч кандай таасир жок экендигин көрсөттү, бирок алар башка оорулардан (ичеги-карын жана жүрөк-кан тамыр системасы) бар болгон болсо, анда жоюлууга тийиш.

мазмунун кайтуу

биздин окурмандардын байламталардын дарылоо ийгиликтүү DiabeNot колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

Негизги

диабет үчүн карбонгидрат суммасы Нан бөлүмү (бу) эсептелген. Бир Xe көмүртектерге болжол менен 10-12 гр (1 см ылайыкталган нан кесим Жоондугу ас). бир табак тамак үчүн бул оору менен ооруган бир адам 7-8 xě жебесин. Бир адам 3 жолу тамактануунун наркын жана 2 закускаларды үчүн тамак-бөлүп (Алар сонун, ал эми зарыл эмес) сак болушу керек. ал инсулин түрү жана киргизилген учурда көз каранды, анткени тамак-так суммасы дарыгери тарабынан бекитилет.

мазмунун кайтуу

Баланын жана анын айырмачылыктары

балдар кант диабети менен бала өсүп жана муктаждыктары майындагы эле, тамактануу керек.

Бала өсүп жаткан организм, ал жылып турган болсо, аны карбонгидраттуу аны чектөө керек эмес. кант диабети менен ооруган балдар үчүн өтө зор коркунуч туудурат таттуу жана газдалган суу ташышат. Аларга кайгылуу, бирок, туулган күнү, баланы анын балалыгы ажыратуу үчүн эмес, ошондой мамиле болот. Меню бала мал жана өсүмдүк майлары жана белокторго бай тамактарды камтууга тийиш.

мазмунун кайтуу

Кант диабети түрү мен эмне жеп 1?

Төмөндө азыктары 1 диабети түрүнө тамак-аш берет кандай үлгүсүн тизмеси болуп саналат, бирок ал дарыгер менен макул зарыл. Сиз түрү 1 кант диабети менен жей берет:

• нан жана улпагы (же бүткүл буудай)
• сорполорго жана чыктарга бардык түрлөрү,
• Дан эгиндер жана дандык буурчак,
• арык тамак жана балык,
• ар кандай түрдө жашылча,
• таттуу эмес, мөмө-жемиштер,
• сүт азыктары аз-майы,
• жумуртка (мындан ары 1 күнүнө)
• кант ордуна менен кондитердик азыктар.

мазмунун кайтуу

Тыюу салынган буюмдар

тамак-аш алынып салынат тамак-аш азыктарынын тизмеси турган:

Бул семиз жана ышталган жегенге тыюу салынат.

-аштар,

таттуу,

Чылым чегүү, туздоо,

Майлуу тамак,

күрүч, манка, макароны катуу буудайдан эмес,

жаркыраган жыпар жыттуу

спирт, газдалган суусундуктар.

мазмунун кайтуу

Жума Sample меню

к = 1 даражадагы бир жума, ар бир күн үчүн менюну иштеп чыгуу кыйын. Тамак-аш гана пайдалуу, аш болумдуу жана топуктуу бай болушу керек эмес, бирок ошондой эле даамдуу. ар бир адам, кант диабети менен да, бир адамдын керектөөсү үчүн даярдалган тамак-аш болушу керек, анткени, бул өтө маанилүү болуп саналат. төмөнкү жадыбал канча жеш керек тамак-аш үчүн эле орой нан планын жана сунуштарды берет.

мазмунун кайтуу

Дүйшөмбү

эртең мененки тамак

Каши	200
Сыр (17%)	40
нан үзүм	25
Tea (кофе) шекер кошпой	бир нече
экинчи эртең мененки тамак	1-2-нан	Каалоо боюнча
	Apple (көбүнчө жашыл сорттор)
	шекер кошпой Tea
экинчи эртең мененки тамак	Жашылча салат	100
	Borsch	300
	1-2-буу cutlets	100
	капуста	50
	нан	25
түштөн кийин жашылча	Быштак (0%)	100
	белине чейин Tea
	Jelly (Sweetener менен)
түшкү тамак	Эт (бышырылган)
	Жашылча салат
экинчи	Булбул (аз майы менен)	150

Кант диабети менен Breakfast коюу жана канааттандыруу болууга тийиш.

Ошентип, калория болжолдуу саны орточо тамак 1400 муктаж кем эмес жогору болушу керек. Эгер сиз шум уюштуруу мүмкүн эмес болсо, анда, кабатыр болбо, сен бир аз негизги тамак жогорулатууга мүмкүндүк берет. Кант диабети менен Тамак-аш, ар дайым таза болууга тийиш. Мындан тышкары, бул режимди сактоо зарыл. Breakfast диабет калдырат керек.

мазмунун кайтуу

Экинчи түрү

Кант диабетинин 2-тиби көбүнчө сергек жашоо жана туура тамактануу негиздерин таштап адамдар пайда болот. Экинчи түрү дем, салмагын жана тамак проблемаларды кыскалык менен коштолушу мүмкүн. Бул жагдайда, спорттук дарыгерлер бир дарыгер программасы каралган үзгүлтүксүз көнүгүү, магниттик же электромагниттик байкер сунуштайбыз.

жардам текшилёё шекерге, табигый салмак жоготууга жана жакшыртылган маанайын: Кандай гана болбосун, туруктуу өттүбү системалуу окутуу сезилерлик пайда алып келет.

САК БОЛУЪУЗ! ар кандай түрдөгү диабет менен таптакыр узак чарчатуучу жана окутуу (Айлампа-окутуу же Уикипедияны аралыгы окутуу) ого бетер оор түрлөрү менен макулдашуу керек.

Өттүбү инсулин каршы таасири

Улам машыгуу байк пайдалануу дээрлик бардык булчуң топтор боюнча "минип келет", чынында, ал табигый инсулин үчүн булчуң талчаларынын сезгичтигин жогорулатуу үчүн шарт түзөт. Көбөйтүү сезгичтик Кант диабетинин 2 негизги себеби болуп саналат натыйжалуу күрөшүү инсулин каршылыгына, камсыз кылат.

Бул эки аэробика инструктор да пайда алып келет кыйла инсулин дене клеткаларынын сезимталдыкты жогорулатуу. бел аймакта май өлчөмү жана бел булчуң ткандарынын өлчөмүнөн көп болсо, инсулинге адамдын пайда болот.

Бул II диабети түрүн дарылоо үчүн каражаттар дене май жана бир эле убакта булчуң талчаларынын өнүктүрүү "күйүп" натыйжалуу болот. Бул жана турактуу өттүбү үйрөтүп көмөктөшөт.

Мында окутуу таасиринен кээ бирлери:

• турактуу өттүбү? "жүрүш" чейин байкаларлык оң өзгөрүүлөрдү дароо сезип, бирок интенсивдүү үзгүлтүксүз көнүгүү 10-15 күндөн кийин.
• активдүү иш менен камсыз кылуу аракеттери сарпталган ар бир убакыт окутуу толугу менен же жарым-жартылай инсулин сайдырып баш жардам берет менен сыйлык берилет.
• Инсулин даярдык абдан терс оорусу менен экинчи түрүнө саламаттыкты ашыкча салмагы коргошун болуп таасир этет. Бул учурда дарылоо ийгиликтүү инсулин сайдырып жана үзгүлтүксүз иш өтүү жоюу болуп саналат.

Маанилүү! кан шекерин туура жана өз инсулин өнүктүрүүгө он эсе атактуу кант төмөндөтүүчү дары натыйжалуулугун жогору стимулдаштыруу үчүн атайын көнүгүүлөр өттүбү жемиштүү иш менен камсыз кылуу. химиялык алардын ортосундагы негизги айырма ашыруу үчүн кандайдыр-бир өзгөчө терс таасирлерин жок деген.

Диабет менен кантип күрөшүүгө болот?

Бул учурда дене иш программасы жумшак болушу керек. Кант диабетинин 2 жүк класстар начарлоосуна кылыш мүмкүн экенин унутпа. Бул жүк стресс гормондору картизол жана адреналин гормонунун көбөйүшү себеп болот. Бул гормондор кандагы глюкозанын көбөйтөрүн гликоген синтезин, дем.

Чыгалы маанилүү пунктОшол кант диабети түрү 1-жана 2-турактуу өттүбү окутуу чейин каралууга тийиш:

• Денени ашыкча эмес, класстардын биринчи ай үчүн окутуу. Бул убакыттын ичинде, жүк денесине жылмакай, "таанышуу" болушу керек.
• Айыбымды тазарта бөлмөнү желдетипЭгер катышып жаткан эле.
• катышуусун дайыма: Туруктуу көнүгүү оң жыйынтыктарга алып келет глюкоза синтезин, жөнгө салат.
• жакшы кийим Classes: Сиз тартынбашыбыз керек нерсе. Баарынан маанилүүсү, эгерде ал табигый кездемеден кийим (пахта же зыгыр буласынан токулган) жасалат.
• Эгер физикалык абалда болорун сезип, жүзөгө ашырууга мүмкүн эмес! бул учурда тарбиялоодо гана буга чейин эле ден соолугу начар ого бетер курчутат.
• жакшы маанайда окутууга киришүүгө жана оң натыйжа тууралоо.

Маанилүү! сиз милдеттүү негизде окутуу баштаардан мурда, дарыгери менен кайрылган.

Спорттук жардамчысы катары көнүгүү Юристанбек тандоо 8 себептер

диабет бар адамдар үчүн пайдалуу турактуу өттүбү? Эмне жөнүндө үйрөтүп жатат? Жогоруда да айтылгандай, байк май өрттөлүшү жардам берет, иштин бул түрү дене, алдан, деп ашыкча салмак пайда жана ден соолугу жакшы абалына коштошууга менен жүрүшөт сезет.

1. активдүү сессиялар жардам бактылуу гормонду иштеп чыгуу - endorphinКайсы стресс жана ага байланыштуу дарттар менен күрөшүүгө жардам берет.
2. дененин белок тамак үчүн сөзсүз табигый муктаж жандандырып үзгүлтүксүз көнүгүү: арык ак эт, балык, буурчак, быштак. Бул буюмдар булчуң талчаларынын калыбына келтирүүгө пайдалануу үчүн талап кылынат, ал эми негизгиси - алар кан шекериндеги пайда таасир этпейт.
3. велосипед окутуу endorphins учурунда алынган бошотпойт адам жаратылыш зарядды бир жаман маанай "кармап", өпкөдөн келген тамак-аш карбонгидрат: шоколад барлар,, токоч.
4. Жүрөк-кан тамыр системасын күчтөндүрөт окутуу дене жумшак, бирок, ошол эле учурда бүт күчүн жүрөк берем.
5. Ченемдүү машыгуулар токсиндердин арылтууга жардам берет активдүү тердөө аркылуу: ар кандай түрдөгү диабет менен пайдалуу.
6. Класстар магниттик, горизонталдык же механикалык Көнүгүү байк, буттары, Колду артка, жандуулук, кылуусу сезимин берип, бекемдөө болуп саналат.
7. орто активдүү иштерге 60 мүнөт 1000 калория чейин өрттөп - чуркагандарга же салмак менен ишке жүрүүгө дагы көп болгон.
8. Класстар көбүрөөк салмагы менен адамдар үчүн өзгөчө маанилүү, муундарды, бир пайдалуу таасир этет.Exercise байк кыймылдоону эмес, тизе жана жамбаш муундары гана жүгүн берет.
9. Карылар жана үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу.

Бул билүү кызыктуу! кандайдыр бир доор өттүбү? (горизонталдуу же тигинен) боюнча окутуу артыкчылыгы жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө тышкары, алар булчуң талчаларынын көлөмүн көбөйтүү болуп саналат.

5 көп берилүүчү суроолор

1. Күндүн кайсы убакта эмне үчүн акылдуулукка жатат? убакытты тандап, өзүнүн кароосу боюнча, ал эми спорттук дарыгерлер сыяктуу физикалык жумшоону күндүн биринчи жарымында сунуш экенин эстен чыгарбашы керек. түшкө чейин эле иштеп, сен, аруулугун жана жакшы маанай камсыз кылат.
2. саламаттык сактоо чектөөлөр бар болсо, кандай өзгөрүштү? Бул дарыгерге же спорт Дарыгерге сунуш катары жүрүм-класстар үчүн абдан маанилүү болуп саналат. сен машыгууну баштайт, анда жүк жылмакай жана акырындык менен өсүшү негизинен үчүн таяк.
3. Мен да канча ирет бир бийик кан канттын бир туруктуу өттүбү кыла алат? машыгуу саны, ден соолугунун абалы боюнча тандайт. Ал жумасына 3 сабактар ​​менен баштоо максатка ылайыктуу болуп саналат, акыр-аягы 6 жыйналыштарына же балким, ал тургай, күн сайын окутуу барып жетет. Бул үй үчүн чуркоо сатып алыш үчүн дагы ыңгайлуу болуп саналат. тандоо эрежелери боюнча өзүнчө макалада талкууланат.
4. Качанкыга чейин "диск" үчүн эмне кылышыбыз зарыл? Кант диабети менен ооругандар үчүн мыкты сабак - жарым сааттан бир саатка чейин. сабак убагында толук үстөл карагыла.
5. сессиянын ичинде мен жок болсо эмне экен? Эгер керек болсо, бул учурда, ошол замат даяр окутууну жана доктурга кайрылгыла. Эске - Көнүгүү начарлашына эмес, дарылоо кубаныч менен жардам бериши керек!

Биз, ошондой эле төмөндө айрым Videos карап сунуштайбыз:

Жыйынтыктоо

Жакшы болуу жана диабет менен дене тарбия - абдан олуттуу маселе.

Бардык дарыгердин тамактануу жана жашоо үчүн көрсөтмө, дени сак уйку алдында абайлап жүр, таза суу куюлуучу мол керек, жана, албетте, дене тарбия көнүгүүлөрүн жүргүзүү боюнча: Бул сиз жумшак жана салмактуу жүгүн өз денесин бере турган Юристанбек жүзөгө жардам берет. Бул кыска мөөнөттүн ичинде ошол жерге кандагы кантты байкабай мүмкүн.

баарын сактоо менен спорттук жабдууларды тандоо Бетке: Интернеттеги тренажөрлорунун баяндардын спорт дүкөндөрдө сатуу жардамчысы, карап көрсөк, алардын Досторду суракка тартынышпайт. Туура тандалган симулятор менен дос жана үй-бүлөлүк дарыгер болуп калат!

Негизги степпердин менен иш алып баруу эрежелери

Класстар жакшы натыйжаларды берет, бирок бул көрсөткүчтөр тийиштүү түрдө степпердин жүргүзүү билгиле жетишүү. Бул ден соолукка келтирилген зыяндын жок жүгүн оптималдуу көлөмүн тандап алууга жардам берет.

1. тренажердун боюнча сессиянын алдында сен бир аз машыгуу өткөрүү керек. Ал 5-10 мүнөт талап кылынат.
2. Спорт бут кийим ыңгайлуу болушу керек. Адатта, lacing жана ишенимдүү педалын үчүн беттуу .сыяктуу бул Голубые.
3. спорттук иш кыймылга тоскоол болбошу керек үчүн атайын кийим-кече.
4. Биринчи окуу организмге жүктөлгөн жок керек - окутуу 10 мүнөттөн ашык эмес болууга тийиш. Акырындык менен 30 мүнөткө чейин узактыгын көбөйтүү.
5. Биринчи бир нече күн ичинде колдоосу менен адистерди даярдоо сунушталат. Бул үчүн биз таягыч же көбөйтүүчү колдонушат. Алар колдоо сезимин берет.
6. оор жүктү туш арыштагыч нк бара жатканда, ошондуктан жумуш камсыз кылуу үчүн бүт жөө басууга (согончогун көтөрүп эмес) болушу керек.

Жүзөгө ашыруу шарттары

зарыл степпердин менен иштеп жатканда туура окутууну жүргүзүү. эрежелерин сактоо кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжага жетүү жана денеге зыян алып келбейт. спорт боюнча окутуп жаткандар, окутуучу туура арыштагыч симуляторго катышууга кантип айтып берет.үйдөн жумушка Wishes биринчи сунуштарды изилдөө керек.

1. окутуу-жылдын биринчи айында дагы кечиримдүү болушубуз керек. Жүктер акырындык менен көбөйтүү керек.
2. Абдан маанилүү талап дайыма иш менен камсыз кылуу болуп саналат. Алар бир жума дегенде 3 жолу ишке ашырылууга тийиш.
3. ашыкча жүктү алдын алуу үчүн мониторинг жүрөк согушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгер степпердин боюнча катышып мурун, эс аткарууну текшерүү керек. Мындай адамдын нормалдуу деп эсептелет тамырдын (ар бири бир адам болуп саналат). Маанилер адамдын жаш курагы минус мүнөтүнө 200 кагыш болуп эсептелет. индекси критикалык бир жакындап келе турган болсо, анда ал өзүнүн демин кармап, бир аз эс алууга убакыт жетти.

Шейшемби меню

эртең мененки тамак

Омлет (2 белок, сарысы 1)	100
уй эти,	50
Tea (кофе) шекер кошпой	Каалоо боюнча
экинчи эртең мененки тамак	айран	200
	2-нан	10
экинчи эртең мененки тамак	жашылча жана Тоок эти менен козу карын шорпосу	200
	бышырылган ашкабак	50
	нан	25
түштөн кийин жашылча	айран	100
	½ грейпфрут	250
түшкү тамак	капуста
	Каймак менен бышырылган балык (10%)
экинчи	бышырылган алма	150
	камкаймак	жарым, бир чөйчөк

мазмунун кайтуу

Шаршемби меню

эртең мененки тамак

Каймак менен Толтурма (10%)	100
Tea (кофе) шекер кошпой	Каалоо боюнча
экинчи эртең мененки тамак	2-3 аттыргыч кант	20
	шекер кошпой Compote	250
экинчи эртең мененки тамак	жашылча шорпо	200
	балык	100
	макароны
түштөн кийин жашылча	жемиш чай	250
	апельсин	100
түшкү тамак	сыр casserole
	мөмө	50
	Сүзмө (10%)	20
экинчи	Yogurt (азык-майы)	200

мазмунун кайтуу

Бейшемби меню

эртең мененки тамак

тоок жумуртка	1 даана.
Каши	200
Сыр (17%)	40
Tea (кофе) шекер кошпой	Каалоо боюнча
экинчи эртең мененки тамак	Төмөн майлуу быштак	150
	Kiwi жана Pear	жарым
	Tea (кофе) шекер кошпой	Каалоо боюнча
экинчи эртең мененки тамак	рассол	200
	сорпо	100
	компот Zucchini
	нан	25
түштөн кийин жашылча	2-3 аттыргыч (таттуу эмес)	20
	Tea (кофе) шекер кошпой	Каалоо боюнча
түшкү тамак	жөжө	100
	French буурчак
	Tea (кофе) шекер кошпой	Каалоо боюнча
экинчи	камкаймак	150

мазмунун кайтуу

Бир степпер пайдалануу таасири

Арыштагыч бүтүндөй адамдын организмине оң таасирин тийгизүүдө жана бир нече максаттар үчүн пайдаланылышы мүмкүн.

• Натыйжада, калорияларды күйүп тез салмагы азайтуу болуп саналат.
• сандары жана жамбаш иштеген дене, ошондуктан контуру курч болуп саналат.
• бир бөлүгү болуп саналат кардио арыштагыч класстары, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт.
• Күчөшү туруктуулук.
• Зат ылдамдайт.
• үзгүлтүксүз көнүгүү натыйжасында кыймылдардын макулдашууну жакшыртат.
• иммунитетти жогорулатат.

Башка сөз менен айтканда, класстар бир булчуң топторду көбөйтүш керек жука адамдарды өсүп степпердин пайдалуу болот, туруктуулукту жогорулатуу үчүн зарыл. Көнүгүүнүн чакан өлчөмү Омуртканын жана кыйырын азап жаракат алган жана оорулар бар калыбына келтирүү учурунда оорулууларда, көрсөтүлгөн.

Жума меню

эртең мененки тамак

айран	150
быштак
экинчи эртең мененки тамак	сыр бир үзүм менен бутерброд (17%)	250
	шекер кошпой Tea	Каалоо боюнча
экинчи эртең мененки тамак	картошка	100
	Тоок же балык
	Жашылча салат	200
	мөмө	50
түштөн кийин жашылча	бышырылган ашкабак	70
	апийим кургатуу	10
	шекер кошпой Compote	Каалоо боюнча
түшкү тамак	бир нече 1-2 cutlets	100
	Жашылча салат	200
экинчи	камкаймак	150

мазмунун кайтуу

Ишемби күнү меню

эртең мененки тамак

туздалган семга	50
жумуртка
нан Cucumber
нан	25
Tea (кофе) шекер кошпой	каалоо боюнча
экинчи эртең мененки тамак	мөмө менен быштак	300
экинчи эртең мененки тамак	Borsch	200
	1-2-жалкоо Golubets	150
	Сүзмө (10%)	15
	нан	25
түштөн кийин жашылча	айран	150
	токочтон бирди, печений	20
түшкү тамак	жаш буурчак	100
	жөжө
	бышырылганыбы баклажан
экинчи	Булбул (1%)	150

мазмунун кайтуу

Жекшемби

эртең мененки тамак

гречка	150
чочконун сүрсүгөн эти	50
Tea (кофе) шекер кошпой	Каалоо боюнча
экинчи эртең мененки тамак	алма	100
	2-3 кукилер	20
	Rosehip мейиздин	250
экинчи эртең мененки тамак	козу карын шорпосу
	Сүзмө (10%)	10
	бир нече 1-2 cutlets	100
	куурулган жашылча
	нан	25
түштөн кийин жашылча	быштак	200
түшкү тамак	балык	150
	шпинат салат	100
	компот Zucchini
экинчи	айран	150

диабет боюнча Diet, баланын да чондорго үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

мазмунун кайтуу

Diabetics үчүн Recipes

Сен кант диабети менен жеп көп тамактар ​​бар.Recipes абдан жөнөкөй жана акчалай каражаттарды талап кылбайт. Орус салаты толуктап мененки түрү 1 диабет. Бул төмөнкүлөрдөн турат:

• ак балык бириктиргичтери - 300 г,
• Картошка - 200 г,
• кызылча - 200 г,
• кайнатылган сабиз - 100 г,
• бадыран - 200 г

Сизге керектүү даярдоо:

• Конкурстун чейин Fish бириктиргичтери туздалган сууга бышырышат.
• Кошумчалай кетчү нерсе, бардык жашылча бышыр.
• азыктарды кесип.
• Mix жана өсүмдүк майы менен сезон.

кызылча бардык буюмдар сырдалган эмес, үчүн, катты салат өсүмдүк майы жолу үчүн зарыл. "Түрү 1 диабет" деген диагноз менен бир киши туура тамактануу сөзсүз болушу керек. Сунушталууда меню дарыгерге түрткү берет, ошондой эле тамак-аш боюнча сунуштарын берет. Бул спорт диабети менен эл, аны нормалдаштыруу зат, нормага жана дем-күч берет деп сунуш кылынат.

Тиби 1 кант диабетин дарылоо

тиби 1 кант диабетин дарылоо азыркы коомдун негизги проблемалардын бири болуп саналат. оорулуулардын санынын туруктуу өсүшү дарыгерлер жана илимпоздор ар дайым бул коркунучтуу оору менен күрөшүү үчүн жаңы ыкмаларды издеп кылат.

• тиби 1 кант диабетин дарылоо негиздери
• Мен эмне кылышым керек?
• диабет типтеги дарылоо кээ бир жактан 1
• Абайлагыла, мүмкүн калп!

бул маселе боюнча бир көз караштарды айтып, новатордук технологияларды жасоого, бирок алар изилдөөгө алдында калууда. Medicine Азыркы адамды толугу менен айыктырууга даяр эмес. Бирок, кээ бир эрежелер менен тийиштүү дарылоо жана сактоо менен, Сен кант диабети күчөп ар кандай түрлөрүнүн пайда жок кыйынчылыксыз жана толугу менен жашай алабыз.

Тиби 1 кант диабетин дарылоо негиздери

оорунун негизги көйгөй бези B-клеткалардын бир аутоиммундук жабыркашы болуп саналат. Бул жагынан алып караганда, бул инсулиндин жарым-жартылай же толугу менен кем иштеп жатат. орган жана төмөнкү кант өз жөндөмүн сактоо үчүн - бул жасалма гормон окшош пайдалануу зарыл. Бирок, баары эмес.

диабет түрү дарылоо 1 Үч негизги маселе жана анын негизинде:

1. Желтая препаратты.
2. Бир аз болгон майлуу тамакка.
3. Exercise стресс.

Бардык бул аспектилердин айкалыштыруу менен кандагы глюкозанын ырааттуу нормадан жетишилген ошондой эле дарттын денесин коргоого болот.

Бул жүрүш негизги милдеттери төмөнкүлөр болуп саналат:

1. кадимки аралыгында кант калуусу.
2. кан басымы, кан холестерол жана мүмкүн болгон жүрөк-кан тамыр системасынын жана бөйрөк үчүн зыяндуу болгон башка себептерден улам Control.
3. өз убагында жана шайкеш санитария боюнча дарыгер дареги керектүү анализдер кичине четтеп кетүүлөрдү учурда.

Оорулуулар жигердүү дарылоонун жаңы ыкмаларын кызыкдар - бета клеткалары, жасалма жол менен уйку бези, ген терапиясы боюнча өрт, клеткаларды пайда болот. андай дарылоо ыкмалары инсулин күнүмдүк сайма багынып берүүгө уруксат берилген эмес.

Изилдөө жигердүү жүргүзүлүп жатат, бирок, түрү 1 кант диабетин дарылоо бир ачылыш жасала элек. негизги каражаттар дагы эле жакшы жаштагы инсулин болуп саналат.

Мен эмне кылышым керек?

Кант диабети деген диагноз менен ар бир оорулуу жүзүн буруп мындан ары экенин түшүнүүгө милдеттүү. Сиз, күнүмдүк жашоону өзгөртүп, оору менен активдүү күрөш башташ керек. Болбосо - жакын арада өтө терс кесепеттерге туш болушат.

Бул алдын алуу үчүн зарыл болуп саналат:

1. өз ден соолугу үчүн толук жоопкерчилик алат. тиби 1 кант диабетин дарылоо жана дарыгерлер эч кандай дары-дармектер, өзүн-өзү кармай алмаштыра албайт керектигин айтышат.
2. Канаткан күнү түн ичинде жана инсулин узак милдетин аткаруучу, ал эми кыска - жеп алдында.
3. Биротоло кан шекеринин бир нече жолу көрсөткүчтөрү чечүү.
4. таралган азыктарын курамын изилдөө, ошондуктан, ден соолугу жол менен бириге алышат.
5. Туура тамактануу.олуттуу кан глюкоза көбөйтөт качкыла тамактар.
6. дене тарбия көнүгүүлөрүн жаса. Daily физикалык иш бир кыйла сандагы инсулин үчүн орнотулган ткандардын сезимталдык жогорулатат.
7. жок дегенде 3 жолу жылына бир башка органдардын жана системалардын пайда болушу үчүн эндокринолог тарабынан текшерилип керек.
8. Тамекини ташта.
9. Аракты берүүгө аракет кылып, же жок дегенде суммасына ал чектейт.

Диабет типтеги дарылоо кээ бир жактан 1

мааниси жок, жегенге тамак-аш суммасына жараша инсулин боёк дозасы жөнүндө маалымат. Бул түзүлгөн "мектеп диабет" болушу керек.

башкы нерсе - жарык көмүртектерге чектелген өлчөмүн туура тамактануу кээде май бези жасалма гормондордун пайдалануунун натыйжалуулугун жогорулатуу эмне бар экенин билиш үчүн.

атайын диабет менен ооруган бейтаптар үчүн жыл сайын азыктарын өндүрүүчүлөрдүн жаңы заттар ар кандай сунуш. абдан пайдалуу инсулин насос - Сиз дары күнүмдүк сайма жөнүндө унутуп берет атайын түзмөк.

Ал оорулуунун жашоо жана жагдайга жараша, дары тиешелүү дозасын жүзөгө жараша өзгөрүп турат. ар кандай моделдер көп бар. Сиз жеткиликтүү өнүмдү тандап, туура күүлөй керек. Миллиондогон адамдар мындай бир аппарат менен бактылуу болуп жашашат.

Илимпоздор ооруларын дарылоо ыкмалары толугу менен жаңы жана түп нерсени сунуштайбыз. Алар өзөк клеткалары негизинде изилдөөлөрдү жүргүзүү. негизги идея, алар бези B-клеткаларды болуп калды, ошондуктан, бул структуралар reprogramming болуп саналат.

Ошентип, бул нормалдуу структурасын калыбына келтирүү мүмкүн. Азыркы учурда, бул эксперимент ийгиликтүү чычкандар гана аяктады, ошондой эле кошумча клиникалык байкоо көп талап кылынган. Бирок - бул келечекте оорулууларды айыктыруу жолдору убада бири болуп саналат.

Абайлагыла, мүмкүн калп!

Бул диабет саны жыл сайын өсүп жатат деп эч кимге жашыруун эмес. Байланыштуу оорулууларда бул өсүшү тынымсыз ооруну жоюу үчүн жөндөмдүү "дарыгер", "керемет таблеткалардын" 1-отурумунда же кандайдыр бир дабасы диабет убада бар. Ар дайым абдан окшош ыкмаларын жана даярдоо талдап керек.

Такталды, Vilunas, Veysin - үчүн таасирин пайдалануу менен дары-дармексиз сунуш дарыгерлер "аттары" толугу менен ооруну жок. натыйжасыз болуп саналат, - алардын ыкмаларын эч клиникалык шарттарда окуп эмес, мүмкүн, себеби, алардын ишин сот өтө кыйынга турат. Бирок, бир добуштан, бул салттуу эмес дарылоо натыйжалуулугун талап менен жүздөгөн адамдар жана ми бар.

Азыркы дары татаал маселелерди ыкмаларды сунуштайт. Бул балдар биринчи типтеги кант диабетин дарылоо жөнүндө айтып жатканда өзгөчө маанилүү болуп саналат. туура мамиле жана өз убагында кийлигишүү менен жаш муун кадимки бактылуу камсыз кылуу үчүн берилиши мүмкүн.

Video Watch: Кафе . Баттерфета The Simpsons Tapped Out (Май 2024).