Жылуу-жумшак, бирок сабырдуу!

Биздин максат - психолог издеп жатканда, атаандаштык чөйрөнү түзүү боюнча иш. сайтына жаңы психологдор бир агымын камсыз кылуу жана колдонуучунун ишмердүүлүктү шыктандыруу.

Ошондой эле акы шары болот:
Сен күндүз 10 упай чыгарылат 2000 упай бар болсо.
2000 ашык болсо, ал, адатта, иш-аракет кылат ", бөлүштүрүүчү 100"
Бирок бул сайттагы мурдагы иш үчүн топтгу эсеби болуп саналат.
Ар бир чыккан макала 5 упай плюс 10 баштап упай.

* Эреже "бөлгүч 100" төмөнкүлөр эсептелет:
/ 100 = бүтүн калган упайлар жакынкы ондон чейин тегеректелген.

Мисалы:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

Баллынын эсептен чыгаруу боюнча жаңы эрежелер 01.01.2019g тартып күчүнө кирет.

Кантип акысыз топтор үчүн

баштапкы макалада үчүн (мурда интернетке жарыяланган эмес) 200 упай менен түшөт. Макаланын уникалдуулугун текшерүү учурунда болсо, анда башка сайттарга жарыяланып турат, 60 упай алат. өзгөчөлүгүн жана гол үчүн текшерүү порталында жарыялангандан кийин 48 сааттын ичинде жүзөгө ашырылат.
500 көрүүлөр You макала, 50 упай бар
1000 Visits 50 упай,
5000 Visits 100 упай.

Бардык кызыктуу кабар бар экенин билүү үчүн, почта таштап

1. жүрүү жана физикалык иш-аракет (бий, багбанчылык, тебүү, сууда сүзүү, салмак-көтөрүп ж.б. Д.)

Үзгүлтүксүз көнүгүү иммундук системасын бекемдейт, жүрөк-кан тамыр системасы, денеси да, сөөгү да. Ошондой эле, endorphins бошотулушун мээни, топтоо, кулак, жана таанып-билүү өзгөчөлүктөрү, төмөнкү холестеролду, кан басымы, кортизол жана башка стресс гормондорунун жакшыртууга өбөлгө түзүү. күн үчүн үч 10-мүнөттүк окуу жыйыны бир 30 мүнөттүк чоюлуп эле натыйжалуу болуп саналат, жана бош убакыт табышат кыйла оъой.

2. Йога жана жаят

йога шашылбайт, кыймылдар, ошондой эле контролго алынуучу жое булчуң күчүн, ийкемдүүлүгүн, спектрин өтүнүчү жакшыртат, балансты, дем алуу, кан айлануу жана психикалык басым, тактык жана эженин өбөлгө. Жаят да, акыл-эс жана дене стрессти азайтат, чымыркануу жана тынчсыздануу, жакшы уктап өбөлгө түзөт, азайтканы кан басымы жана жүрөктүн согушу тездейт басат.

3. Кол-гигиеналык

кыйла натыйжалуу чара себеп оорулар деп микроорганизмдердин жайылышын алдын алуу жакшы колу гигиенасы болуп саналат. Кир самын жана суу сыяктуу үйгө замат менен колдору, жана ар дайым тамак алдында, бактериялык жана ээледи жугуштуу каршы коргойт. Эгерде сиз үйдөн алыс болуп жана суу жана самын менен кол жуу мүмкүн эмес эле, спирт негизделген нымдуу салат ашырат.

4. Күлкү жана юмор

деп күлүп айтып чындык бар - мыкты дары. Күлкү адреналин жана кортизол көлөмү сыяктуу стресс гормондорунун азайтат. Ал ошондой эле кибер чабуулдар жана жабыркаган клеткалардан каршы коргонуунун биринчи сапта катары иш-аракет клеткалардын санын жана ишмердүүлүгүн жогорулатуу менен иммундук системанын пайда алып келет. нерседе тамашалашып табуу жана ооруга иммунитет жана туруктуулугун жогорулатуу күлдүрүп турган иштер менен алек.

5. аш болумдуу тамактануу

жеп-бай азыктар антиоксидантка (мисалы, А, С, Е жана lycopene), омега-3 май кислоталарынын жана микроэлементтүү. Антиоксиданттар күрөшүү зыян клеткалар жана молекулалар эркин радикалдарды, таасирсиз кылышы жана себеби жүрөк ооруларын, рак жана эрте карыйт.
Омега-3 май кислоталары (көптүк тойбогон майлар) кан, жүрөк-кан тамыр жана immunoregulatory касиетке ээ. Алар жогорку холестерол алдын алуу жана гипертония контролдоо, жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге кан, рак, диабет, депрессия, сезгенүүгө каршы жана аутоиммундук оорулардын үчүн пайдалуу.
Folate эскертет курактык билүү төмөндөшү, зыян кан тамырлар жана мээ клеткаларынын, холестерол көлөмүн кыскартуу. Ошондой эле, ДНК (пломбасы, карылык сыяктуу маанилүү) жана кызыл кан клеткалары, ден соолугу үчүн салымын камсыз кылат.

Абдан жакшы очки. Ал эми эч кандай длины жок!

сүйүктүү музыка угуп - стресс жана бошотот тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн улуу жол. Сиздин жеке Стресстен арылуунун мыкты түпөйүлдөнүп, үндөрдүн түрлөрүн музыка аныктайт артыкчылык, нормалдаштыруу жана кан басымын тынчтыгына өбөлгө түзөт. Pay Музыканын бир ырды же жанрды укканда кандай сезимде жана эс таасир түзүүгө угат сактоого көңүл.

уйку жетиштүү узактыгы стрессти баскычтарында, иммундук милдеттерди жана оору каршы боюнча чоң таасирин тийгизет. уйкудан Өнөкөт жоктугу сиз жалкоо, кыжыры кайнап, унутчаак кылат. Сиз деле топтоо жана жашоонун күнүмдүк кыйынчылыктар менен күрөшүүгө мүмкүн. Узак мөөнөттүү уйку жоготуу да жүрөк оорулары, мээге, гипертония, депрессия жана тынчы алып келиши мүмкүн. уктап жатканда, денеси менен иммундук система калыбына келтирүү жана жашаруусун баарынан да. Ар бир түн, 7-8 саат уктап багытталган. Ал эми бул эс алуу жана эс менен да кол чыгарба.

8. Positive Thinking

Оптимизм стресс, чымыркануу жана тынчсыздануу каршы болот. Жашоодогу кыйынчылыктар карата оң көз карашта, кандай гана жагдайда болбосун, жакшы жактарын көрө билүүгө жөндөмдүүлүк стресс үчүн жөндөмүн жакшыртат.

чай жөнөкөй керектөө күндүз иммундук системасын жана күрөштө микробдордон жана жугуштуу дененин жөндөмүн күчөтүүгө жардам берет. Да жашыл жана кара чай эс, тынчтык жана үй-бүлөнүн бакубат сезишине өбөлгө түзөт пайдалуу аминокислота L-theanine бар.

10.Gidroterapiya

ысык мончодо эс гу менен муундары кайгы бошотот жана чыңалуу стрессти азайтып, тынч уктап өбөлгө түзөт. өз үйүндө өткөзүлүшүн арзан жана ыңгайлуу курорттук дарылоо түзүү көбүкчөлөрдүн менен музыка, жумшак жарык жана жаратылыш жыттуу бат туздарды же сууга түпөйүлдөнүп салуу.

Стресс генетикасы

Бир ара сынак жана башка бир топ маанилүү иш-чараны маани жок, ал эми, алдына чөгөлөп титиреп жетекчиси коркутат менен маек. Ошондуктан бул элдин ортосунда айырмачылыктар бар? ага жакын адамдарга чынжыр жооп, стресс гормондорун көзөмөлүндө жана этияттык менен бир жерде, philosophically баары бар кылгандардын гендердеги гендер бир аз айырмаланат.

ген жана карылык оорулары боюнча айлана-чөйрөгө тийгизген таасири

2003-жылы жасаган күтүлбөгөн ачылыш, чынында калп жок стресс экенин, эч кандай өздөрү психо-сезимдерибизди жана дене бузулуулар канчалык күчтүү таасир эткен жок, генотип, бирок бул эки айкалышы оор кесепеттерге алып келиши ыктымал.

Алар ишти баштадык деп Гендер, кимдир бирөө: "күйгүзүп" керек. Биз тукум кууп өткөн мурас гендер көз каранды, жана ген көз каранды эмес, аз да эмес.

Биздин жашообузда болсо - биздин жан коркуу менен толуп, андан кийин, стресске жооп катары жана дене иш камчы сыяктуу кортизол колдонуп айрым гендерди кылат камтыган болсо, анда биз тынчсыздана иш алып келсе, бирде өйдө, бирде төмөн болуп саналат. Сиздин ой жандандырылды "бактылуу борбору" айырмаланып, жөн гана жылмайып. да кубаныч үчүн себеп жок, жылмайып, кубулуштардын бир каскадынын чыгышына, стресс сезимди жок. Ал тургай, мимика, контролдоочу экен, биз жок, алар бизди башкарып кем, гендерди коюшу мүмкүн.

стресс курч жана өнөкөт түрлөрү оордугу жана стресс себеп болгон иш-мөөнөтү менен, негизинен, айырмаланат. айырмачылыктар жана стресс бул түрлөрү боюнча кан айлануу системасынын жообу.

катуу стресске шартында catecholamines ири көлөмдөгү синтези көкүрөк артында кан тамырлар менен кысылып, кыйналып турган кылычка менен коштолот: тез арада токтотуу керек болгон абал. Муну баары билет. Бирок catecholamines чыгаруу үчүн кан тамыр кайтарган, анын Жарык жана узактыгы генетикалык өзгөчөлүк көз каранды экенин эске аз алып.

ар кандай стресс жооп мөөнөтүн чектөө боюнча маанилүү inactivation жана catecholamine зат чыгарууда курсу болуп саналат. Бул ген COMT жана MAOA жардамы менен болот.

Такыр башка абал узакка созулган стресс шартында өнүгүп жатат. Мындай учурларда, catecholamines релизи аз болуп калат, ал эми идиштерди да алардын арзыбаган өлчөмдү төмөндөтүүгө каршы чыгат. кыртыштарынын жана органдардын узакка созулган тыгылуу жана өнөкөт кычкылтек ачарчылыктан натыйжасы аз карама-каршы болушу мүмкүн, бирок кем эмес олуттуу оорулар. Ошентип, гендер ADRB (adrenergic кабылдагычтар) глюкоза жана башка оорулардан, стресс жүк үчүн семирүү менен байланышкан ген тармактарын, аяр бир бөлүгү болуп эсептелет.

Курч жана өнөкөт стресс улам колдонууга оордугу жана узактыгы менен, негизинен, айырмаланат. айырмачылыктар жана стресс бул түрлөрү боюнча кан айлануу системасынын жообу.

"Cholesterol", - деген сөз, коркутушууда. "Сен Ошону жейбиз да өлөбүз", - эч кандай ката. ал, бери дегенде, беш маанилүү гормондордун бир прекурсорлорду өз күчүндө айырмаланат, анткени Cholesterol, организм үчүн зарыл болуп саналат.

Башкы коргоо гормон узак стресске организмдин ийкемдүү жооп аныктоо, - кортизол - холестерин көп биохимиялык каскадын синтезделген натыйжасында. "Cholesterol", - деген сөз, коркутушууда. "Сен Ошону жейбиз да өлөбүз", - эч кандай ката. ал, бери дегенде, беш маанилүү гормондордун бир прекурсорлорду ичинде картизол, алардын таасири менен айырмаланат, анткени Cholesterol, организм үчүн зарыл болуп саналат.

Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, ал холестерол анын синтези үчүн керектүү гендерди киргизилген эле бөйрөк үстү бездеринин синтезделет. Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып гана эске өзгөчө кабылдагычтары бар бетинде клеткаларын таасир этиши мүмкүн. Аракет жана сезгич тыгыздыгы көз каранды. Ошентип, бир татаал жараян lavinopodobny башталат. жашообузда кортизол таасирин жана терс таасирлерин түшүнүү үчүн, ал ген көптөгөн ишин жана өз ара кармануу керек эмес.

Alzheimer канда анын менен катуу ооруп үй-бүлө мүчөлөрү үчүн кам People T-ууну мазмуну төмөндөйт, күрөшүү жугуштуу зарыл.

бир нече жуманын ичинде, жубайы коюлду адамдар ооруларга туруксуз болот. ээледи жугуштуу үчүн, ошондой эле алардын ата-энелери менен ажырашкандан кийин бир нече жума ичинде сезгич балдар.

суук жыштыгы адам акыркы мезгилде гана эмес, азап тарткан, ошондой эле өмүр бою стресс өлчөмү жөнүндө түздөн-түз көз каранды болот.

Биздин саламаттык биздин акылдуу чечимдерди жана тийиштүү алдын алуу иш-чаралары боюнча көз каранды болгондой эле, жашоо жана организмдин тубаса биологиялык өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.

Күзгүгө жашы, же өнөкөт чарчоонун синдрому

бизди курчап турган, же бизге сунулган колдун аралыгында көп эл болушубуз керек, көп чарчоону жана айкын иш өткөн эмес, даттанса аялдар.

Fatigue чанда күндү көрүп жаткандыгы менен байланыштуу, иштерин улантуу үчүн чыгат +, ошондой эле түн ичинде келип, жай дагы эле алыс чейин болушу мүмкүн. Бирок, биздин абалы, адатта, бир топ тийиштүү эс алуу жана жөнөкөй калыбына келтирүү иш-чаралар өткөндөн кийин жакшырган.

Өнөкөт чарчоонун синдрому (Тараз) ден соолугу жайында бир адамдын ичине же башка оорулардын баштапкы стадияларында оорулууларда алсыздыктын абалынан көп психо-соматикалык тартипсиздикке жана иммундук өзгөрүүлөргө деп айырмаланат.

биринчи жолу өнөкөт чарчоонун синдрому борборунун Ооруну көзөмөлдөө (Атланта, АКШ) 1988-жылга статистикалык отчетторду бир оору болуп эсептелет. Ошондон бери, дүйнө жүзү боюнча дарыгерлер жана окумуштуулар бул көрүнүштүн келип чыгышын сындап үстүндө иштеп жатабыз, - дагы бир цивилизация оорусу, адатта, адамдардын жигердүү жана түрткү таасир этет. Россияда, мамлекет бул синдрому сыяктуу, ошондой эле белгилүү болгон да CFS жакында, алектене баштады "Neurotic жана астеникалык синдрому".

Азыркы учурда, өнөкөт чарчоонун синдрому жана иммундук бузулушуна себеп сүрөттөлөт теориясы, жугуштуу агенттер, стресс жана терс экологиялык шарттарды оорулардын келип чыгышына жана өнүктүрүүдө маанилүү ролду сунуш кылат.

Бардык эксперттери "борбордук ченемдик балта" жетекчи ролу менен макул: түздөн-түз нах кабыл стресс жооп өнүктүрүү менен Нейро-эндокриндик-иммундук система. Ал эми айлана-чөйрөнүн ортосундагы байланыштарды түшүндүрүү, мээ, дене жана гендик жүзүндө дарылоо шайкеш чараларды эмне болуп жатканын, ошондой эле өнүктүрүү түшүнүүгө алып келген.

натыйжалуу мынчалык көп түрдүү көрүнүштөр менен мүнөздөлөт шарт мамиле үчүн, ал көпкө чарчоо даттануулар түшүндүрүп турган оору, жок кылуу зарыл:

Эндокриндик бузулуулар: hypothyroidism, же калкан гормон, gipokortitsizm жоктугу, же үстү гормондордун жок, глюкозанын зат алмашуусу,

neuropsychiatric оорулары: өнөкөт депрессия, бир нече жактуу склероз, тосушту оорусу,

жугуштуу оорулар: ээледи тери,

кан системасынын оорулары: аз кандуулук,

өнөкөт уулануу уулуу дары-дармектер, оор металлдар, химиялык. Бул сейрек боло бербейт, ал көрүнөт: быштак, үй дары кабинетте эски толтуруунун жана башаламандык,

өнөкөт канбай жана зат алмашуу оорулар менен туура эмес тамактануу,

дары, дары-дармек, ичкилик, никотин жана башка көзкаранды.

Өнөкөт чарчоонун синдрому менен ооруган кишилер, CFS долбоорду же disadaptative курактык байланышкан өзгөрүүлөрдү чагылдырат деп так, эски сезип билем.

Өнөкөт чарчоонун синдрому менен сарамжалдуу мамиле жок көп болууда аракеттенет. табигый калыбына учурлар бар, бирок алар эс алуу жана туура тамактануунун экологиялык жактан таза, узактыгы көчүп, жашоо шарттарын кыйла жакшыртуу менен, адатта байланышкан.

Стрессти башкаруу

Көптөгөн китептерди, журналдарды, сайттарды жашоосун өзгөртүү боюнча бир миллион чайпул берүү: из "оң ойлонуп көр!" Йога жарнама үчүн. Сиз атайын сен үчүн натыйжалуу жолдорун табууга болот. Ар бир эс кино жана музыка, укалоо, спа-зал, иш-аракеттерине эч кандай өзгөрүү - реалдуу бардык сиздин жашоонузда.

Стресс жана тамак-аш

Power - Бул бизге кубаныч тартуулайт, эмне, бизге ден-соолукта кылат. Жакшы тамак-аш - жан сооронучтун компоненттеринин бири. бир кызыктуу маек үчүн үй-бүлөсү жана достору менен чогуу болот намаз нан, - психотерапиялык сонун каражат.

Адам денесинде оор шарттарда макро- жана микроэлементтери бир катар керектөөнүн өсүшү болуп саналат, жана антиоксидант тутумунун ишин азайган.

Эгилбеген балык аз омега-3 табигый айлана-чөйрөгө да тирүүлөргө караганда май кислоталарын камтыйт. Ошондуктан Finnish лосостордун караганда, балыкка барыш үчүн пайдалуу.

дайыма стресс дуушар адамдар, ал сунуш кылынат:

азык дененин жетишээрлик деъгээлин колдоп тамак-аш үчүн акы өзгөчө маани берген. Тактап айтканда, бул белок да тиешелүү, деъгээли начар глюкозанын зат менен адамдар үчүн стандарттарга ылайык келиши керек,

топ Б. топуктуу үчүн жогорулатуу өнөкөт стрессти эске зарылдыгын эске алып, алардын тамак-аш булактарын диета киргизилиши керек: эт, жашылча-жемиш, мөмө жемиштерди,

магний байытылган диета азык-түлүк булагы: кунжут уруктар, буудай улпагы, жаъгактар, күн карама уруктары, соя, гречка жана талкан таруу, кургатылган өрүк, түшүм,

көп омега-3 май кислоталарына камтыган азыктардын мүмкүн болушунча сарпталышы мүмкүн.

Мээ - бул денебиздин бир бөлүгү, ошондой эле, башка органдардын клеткалары сыяктуу, мээ клеткалары дайыма өзгөрүп турат. эртен чыгат Бул клеткалар, бүгүнкү күндө биз жеп жаткан тамак бир топ убакыт талап кылынат.

мээбиздин эки-үчтөн экиси май кислоталарынын турат. Бул нерв клеткаларынын кабыкчасында башкы курамдык бөлүгү болуп эсептелген - нерв клеткалары пикир аркылуу катмары.

дене-өзү пайда жок, май кислоталары, түзүү жана мээ салмактуулук камсыз кылууда чечүүчү болуп саналат. мээ үчүн абдан маанилүү бир азык бир суткалык керектөө, албетте, алардын муктаждыктарына жооп бербейт, биз бир дүйнөдө жашап жатабыз.

эки негизги түрлөрү май кислоталарынын организм тарабынан өндүрүлгөн эмес, бар: омега-3 жана омега-6. Омега-3 өзгөчө балык, балырлар жасайт, планктон жана тааныш уй тамак кээ бир жапайы чөптөрдүн табылган. Мен баса - бул бир тууган Кытайдан алып келинген тоңуп калган эти тиешеси жок, анткени, тааныш. Омега-6 май, нан жана ун жаныбарлардын тоют менен бордолгон малдын өсүмдүк майы жана эт дээрлик бардык түрлөрүндө болот.

организм өзүнүн маанилүүлүгүнө карабастан, омега-6 май кислоталары мээнин үчүн бирдей пайдалуу касиеттери бар, ал тургай, омега-6 май омега-3 мазмуну стандарттарын бузуу менен азгыруучу жараяндар пайда болушуна шарт эмес.

Омега-3 май кислоталарынын негизги булактары балык жана рак сыяктуулар аркылуу бизге келип, суу балырлары жана планктондорду, бар, алардын ткандары менен чогулат. абдан муздак суу менен, тирүү экенин, алардын топтолгон балык ийгиликтүү, бирок, алар жатасыз зекети жана оор металлдар. булагы, жок дегенде, токсиндердин топтоо сезгич, кичинекей балык: Балык, анчоус, sardines жана Herring. Эгилбеген балык аз омега-3 табигый айлана-чөйрөгө да тирүүлөргө караганда май кислоталарын камтыйт. Ошондуктан Finnish лосостордун караганда, балыкка барыш үчүн пайдалуу.

өзгөчө оор мезгилдерде максаттуу азык алып:

B топуктуу менен бирге магний препараттар - көбүнчө бир сыйкырдуу таблетканын аяктады

Омега-3 май кислоталары. Биз стандартташтырылган сүзүлгөн eykozapentoenovuyu камтыган балык майы тазаланды (EPA) жана docosahexaenoic тууралуу айтып жатасыз (DHA) кислота.

Стресс, уйку жана кыялдар

Dream - жашообуздун ажырагыс бөлүгү. уйкудан Passiebloem-механизмдерин иш жигердүү курч жана өнөкөт стресс көнүктүрүү катышкан кийинки мээ Ойгонгула даярдык көрүү боюнча көп иш жана өзүн-өзү жөнгө салуу жараяны катары маанилүү ролду бар.

стресс милдеттүү компоненти өзгөрүү жасоо иштерине Passiebloem-уйку системасы (КБА) болуп саналат. Бул уйкуга этаптарын тагышты бирдиктүү тартибин камсыз кылуу механизмдердин жыйындысы болуп саналат. Анын түнү өзгөчөлүктөр күнүмдүк чөйрөгө дененин ылайыкташтырууну оптималдаштыруу жана белгилүү бир даражада жалпы стрессте аныктоого мүмкүндүк берди. да, стресс себеп жок болгон учурда - - жалпы уйку жолу системасынын өзгөчөлүгү, бул туура эмес.

дайыма стресс дуушар адамдар, ал азык дененин тийиштүү деңгээл колдогон деп тамак-аш үчүн өзгөчө маани бериши керек. Тактап айтканда, бул начар глюкозанын зат менен адамдар үчүн протеин, анын деъгээли стандарттарга жооп бериши керек да тиешелүү.

Тилекке каршы, элдик даанышмандык накыл камтылган канчалык "ал уктап," түш бир "которуу" эмес карабастан Poststress биохимиялык окуялар. Стресс жооп ойгоо кездеги абалы менен башталат да, уйку жана кайталанып турган стресс бүткүл түн ичинде улантууда - бир нече мерчем ичинде "уйку. - ойгоо"

ойгоо жана уйкудан Passiebloem-механизмдерин тыгыз өз ара организмдин ийкемдүү мүмкүнчүлүктөрүн аныктайт. ойгонуу саат ичинде адам, анын белгилеринин ички сезими менен ылайык программасынын жүрүм-турумун өзгөртүүгө таасир бере алат. Ал эми уктап жатканда ийкемдүү системалардын иштөөсү ишин таасир ийгиликке жетпейт. уйку максаттуу Passiebloem-милдеттерин ишке ашыруу жоктугу ойгоо мезгилде адамзаттын мүмкүнчүлүктөрүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бул түш керектүү жардам алып албай калганда болот. Ойгоо болуу, бир адам эске албайт болгон мурдагы уктап өзгөчөлүктөрүн, толугу менен начар иштеген болушу мүмкүн. Бул күн "көрсөтүлгөн эмес" койгон учурлар бар. айырмачылыктар иш мааниси боюнча, "уктап" Мүмкүн төмөнкүдөй "ойгонуу" диссонанстык, күн сайын стресс жооп аллергиясы көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн, ылайыкташтырууну (AD) пайда болот.

уйку зарылдыгы жаш курак менен төмөндөйт эмес. бойго жеткен өмүр бою уйку өлчөмү өзгөртүлбөйт талап кылынат. Ошондой болсо да, уктап баскычтарында өзгөрүүлөр тамырынан анын сапатын өзгөртүп жатышат.

сахнада Стресс жана стресс-алдын алуу ийкемдүү Passiebloem-уйку системасынын (КБА) гана эмес, өзгөчөлүктөрүн эске алууга тийиш, бирок ошол эле учурда колдоо, ал тургай, өнөкөт стресс начарлатып жибериши мүмкүн себеп катары, ойгоо бардык түрлөрү.

Изилдөөлөргө ылайык, бир күндө 6 сааттан кем уктап адамдар, салмагы пайда коркунуч бар экенин байкашкан. сегиз жолу катары менен түн бир күн 6 жарым сааттан кем уктап да, эркектер (23 45 жашка чейин) ден соолук темалары: 7, 8 саат, бир күн жатып алгандарга караганда инсулин бир кыйла төмөн сезимталдыкты табылган.

иммундук системанын көптөгөн маанилүү жол "керебет калган" көптөгөн оорулар негизги дарылоо агенттердин бири катары белгиленген эмес, ошондуктан, уктап жатканда пайда. Жактама жатар өндүрүү жана антитело аткаруу да азайышына алып келет. 20-30 дени сак адамдар менен жаштан, алар 6 сааттан күнүнө 8-жолу катары менен түн үчүн уктап жатканда, көптөгөн өнөкөт оорулар менен байланышкан IL-6 сезгенүү маркер кандын өлчөмүн 40-60% га, көрдүк.

күнүнө 8 саат уктап аялдар менен салыштырмалуу натыйжалары көрсөткөндөй, бир күнү кем 5 саат уктап аялдарда жүрөк ооруларына алып келъъ коркунучу 82% га жогору болду.

психологиялык каруу жалпы уйку узактыгы кыскартылган учурда, жер үстүндөгү кадамдар, узактыгын ёскён уйку убагында, өсүп мотор иш уктап жатканда, Уйкудан кезигет, REM уктап этаптарын карата ири коопсуздук REM бар.

REM уйку жана азык-REM уйкусу этаптарын этап уйку айлампасын жана дени сак адамга бул биологиялык 4 жана 6-түнү күнүнө ортосундагы түзөт, бул биологиялык бирдей эмес: мүмкүн болушунча көп түндө эле жай толкуну уйкудан баскычында турат жана атканда - орозо.

Көп учурда, ойгонуу, биз уктап жатканда пайда кызыктай жана кээде калыштуу сүрөттөрдү же окуяларды эскерүү урулат бийликте узак болчу. Кандай түш толтурат? Бул түш стресс менен коштолгон жагдайларда да жубайынан агызуу жана көнүү үчүн өтө маанилүү деп эсептелет. REM уйкусу ажыратууга таасири камырабастыгы, чарчоо болсо, аткарууну, эс тёмёндёгён, ал эми табигый иш, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча белгиленген өзгөрүүлөргө дени сак адамдар REM уйкусу кишилердин эксперименталдык ажыратууга, жакын Neurotic үчүн. Бул кыжырдануу, tearfulness жана стресс жогорку жалганчы.

Изилдөөлөргө ылайык, бир күндө 6 сааттан кем уктап адамдар, салмагы пайда коркунуч бар экенин байкашкан.

Маанилүү корутунду, изилдөөнүн натыйжасында түш - бул иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун ар кандай аткарган жигердүү иштеп турган. Алардын ичинен көпчүлүгү маанилүү - психологиялык жактан коргоо милдети. ырахат жана пайда менен "Movie" Карагыла!

деген термин "уйку качуу" объективдүү изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай арыздарды алып жаткан бейтаптардын уйкудан толук жетишсиздиги көрсөтүлгөн эмес, ошондой эле туура эмес. кыйынчылыктар башталып, уйкуну сактоо менен байланышкан оорулар уйку деп аталат.

сайын стресс себеп, алдын алуу жана уйку оорулардын дарылоо жашообузда толуктугу ийкемдүү механизмдердин жана стресске көбөйтүү каршылык ден соолугун сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат берген. Жалпысынан уйкуну үнөмдөө, стресс жана депрессия бизди куткаруу үчүн.

Доктурга, суучул изилдөөчүсү жана Боб Голдман тарабынан сунушталган алдын алуучу иш-чаралар эки ыкмаларды камтыйт. Биринчи себеби уйкусуздук экенин эске жоюу болуп саналат. Алар төмөнкүлөр:

кечинде буюмдарды колдонуу, мисалы, жатар алдында кайнатылган картошка Melatonin өндүрүү, мээни чакырабыз. май Dream!

Уйку учурунда болуп жаткан жараяндардын жумшак күчөтүү. Ошентип, жатар алдында жылуу сууга жатуу же душ психологиялык-механикалык турбай уктап жатканда дене температурасынын төмөндөшү жана уйкуга убакыт кылам кыска,

Мындай түн кабар программалары "overexcited" химиялык синтезделишинде дем салуу себеп.

Экинчи параметр уйку өзү нормалдаштыруу боюнча чараларды камтыйт. Биринчиден, дары көрсөтмөлөрдү текшерип: уйку тоскоол дары, заттар деп көбөйүшү кан басымы, никотин, кофеин, кээ бир тамызуучу, суук каражаттары жана жөтөл болуп саналат.

Адаттардын пайда жана чыр-коркунуч

Бала кезинде, ошол эле учурда уктап ал, ошол эле учурда жесе, анда жашоонун баланын режими туруктуу, болсо, анда ал ошол эле мээримдүү адамга, эмне артында экенин билип, өсүп жасалышы керек көрөт - керебеттен туруп, эртең мененки тамак , тишибизди жууп, багына барып - бул тынч жана салмактуу болот. анын тааныш эмес, жат, күтүлбөгөн жана күтүлбөгөн жагдайларды жана адамдарды коркутуу. жашоо тажрыйбасы жүктү жагдайды өзгөртпөйт.

Күнүмдүк жашоодо негизинен дайыма бирдей иш-аракеттери турат. Биз бир эле учурда болжол менен ойгонуп, эртең мененки тамак көп эле тамак-аш түрлөрүн, ичүүчү эртең менен кофе, чай же ширесин, дайыма тартибине иштеп жатат, ошол эле адамдар менен келишим, бир эле үй-бүлөдө, жана башкалар сыяктуу эле. D. Бул бизге жардам берүү үчүн сонун адат болуп саналат тынчтык чындыкка жооп. адаттары болбосо, жашоо бул күрөш болот.

оорунун көптөгөн жакшы белгилүү болгон учурлары менен, көп учурда өлүмгө, бир жоготуу менен бир жакшы көрчү. Бул оорулардын динамикалык стереотиптин же негизги жашоо адаттардын бузулушу менен шартталган, көбүнчө акыл-эс ден соолугун жок. Бул жүрөк кризиси, шал, рак жана диабет болуп саналат.

Күтүлбөгөн жерден мутант таасиринен түрлөрдү коргоо, биологиялык түрлөрдү сактоо боюнча мамлекеттик программанын - Кээ бир изилдөөчүлөр өлүм татаал жашоо-турмушту камсыз кылуучу системасынын кокусунан бузуу эмес, өзгөчө биологиялык механизмдерин киргизүү менен ишенем. өзгөргөндүгүнө чөйрөдө дене маанилүү милдеттерин энергия менен камсыз кылуу үчүн зарыл болгон кычкылданууга таянган бир метаболизма пайда, күчү кескин өсүшүнө динамикалуу стереотиптин же негизги жашоо чегин, бузуу менен мындай мутант пайда болгон ыктымалдуулук. базалдык зат жогору кычкылданууга ДНК зыян мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

бир жаш курагында ийкемдүү камдар менен үзүлүшү бирин сүйгөн кийин калыбына келтирүү үчүн жетиштүү шарт болсо, башка өлкөнүн же бойго негизги адаттарын өзгөртүүгө жана башка учурларда туруктуу жашоо үчүн чыгып баратканда, ал ден соолугуна орду толгус зыян келтирет.

Жок, стресс жок, генотип өздөрү күчтүү зыян таасирин тийгизе албайт. эки айкалышын натыйжасында оор кесепеттери үчүн.

жашоо пайда адаттарды өзгөртүү, режимди жеген да кескин өзгөрүү - Мен кадимки буюмдардын дээрлик толук алмаштыруу менен бирге орточо мүнөз, - абдан жагымсыз натыйжаларды алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, ал, кыязы, башка эле, ары жаш, алар "туура эмес" болсо да, кунт коюп өздөрүнүн адаттары менен байланышы бар дагы.

чыр-чатактын кайталап таасир терс сезимдер кыскача жана дымып мээ толкундоолор болгон жана туруктуу пайда алып келиши мүмкүн эмес. Сен ар дайым чыгып, абалдын аз кармай турган жагдайда, статикалык козголушуна негизинде мээ менен ички органдардын түзүмү жөнүндө sympathadrenalic таасир жандандырылды.

улам, акырында өзүн-өзү жөнгө салуучу механизмдерди бузуу үчүн терс сезимдерге дайыма таасир жылыштын белгиси "генетикалык начарлаган." алып келиши мүмкүн Ошентип, психосоматикалык оорулардын, ачуулуу, психозго, иммундук кемчиликтерин, гормондук, өзгөчө, жыныстык оорулар, ашказан, ичеги ъд менен жара, астма менен кол салуулар, тери оорулары, жүрөк-кан тамыр оорулар, жүрөк кризиси, соккуга алып баштайт.

стресс Selye H. теориясынын негиздөөчүсүнүн айтымында, эч кандай оору, стресстин таасирлеринен жөнөкөй натыйжасы болуп саналат, жана тескерисинче, анын белгисин стресс жалбырактары жок, эч кандай оору жок.

Биз, ашыкча чыр өздөрүн коргоого, психикалык жактан ашыкча себептерин жок кылуунун жолун табыш керек. Ошондуктан, сиз кызматкерлери менен урушуп же анын жетекчилеринин менен уланып катышууга даяр болгондо жакшылап ойлонушу керек. Балким, бул өтө маанилүү нерсе эмеспи?

Эмнеси болсо да, өмүр да, иш болсо - туруктуу жоругу үчүн себеп болуп саналат, анда генетикалык жактан шартталган оорулардын тобокелдиктерди жүзөгө ашыруу үчүн, түз жолдо бара жаткан. Ошондо да туура диета же машыгуу залында жардам бербейт.

мөөнөтүнөн мурда СССР мезгилинде биздин коомдо коомдук жалпысынан жогорулаган, тынчсыздануу жана узакка созулган кызуу стресс багытта бойго жеткен калктын көпчүлүк психикалык абалынын кескин өзгөрүшүнө алып келген.

Мындан сырткары, чыр-чатактар көп эпидемиясы болуп, адатта, терс сезимдерге бирөө шагы боюнча кабыл алынган сабактар. Ошентип, сен адамдардын келечеги оорусу себеп болуп. аларга кам көрүп, мен!

Ал эми азыр болсо абдан маанилүү:

адам улуураак, мээнин назиктигин чеги азайтуу натыйжасында иштеп стресс жооп кыскартуу, стресс гормондорун жарыяланганы жана коргоо. Гипертония, Миокарддын, мээге кан куюлуу, жаралар, кант диабети, псориаз, аракечтик, семирүү, ар кандай, бирок giperadaptozom байланыштуу,

майлуу тамак-аш азыктары, тамеки чегүү, жогорку кан басымы - бул тобокелдиктерди эске бардык орто болушу мүмкүн. негизги себеби - стресс,

эч кандай стресс, эч кандай генотип өздөрү күчтүү зыян таасирин тийгизе албайт. Бул эки себеп айкалышын натыйжасында оор кесепеттери үчүн,

Өнөкөт чарчоонун синдрому менен, долбоорду disadaptative жашы борбордук ченемдик Нейро-иммундук-эндокриндик огу менен өзгөрүп, же жашы күзгүсү

орган стресс өзгөртүүлөр жана кары-бирдей,

туруктуулук жана "туура" адаттар алдын disadaptative таасиринин маанилүү себеби болуп саналат жана кары ылдамдады.

Адам толкунданып тарыхы

Эгер бир аз эс алган эмес, кийин дем алыш бар, бирок бир гана өлгөн чарчаган. маанай ого бетер дүйшөмбү күнү. жумушта, чыңалуу жогорулатат. Сиз ашканада чайнек жара карашат. Тааныш?

Бардык fixable. Жөн гана нейрон жолдору өзгөрүүлөр керек.

Voooot толкунданып адамдардын ушундай көздөрү (жана мышык), - булак.

Стресс же тынч

- Улыбка. боор сезип адамдар менен алмашышты жылмайып. Бул жөнөкөй эле жол акырындык менен эмес, керектүү түрдө тынчсызданып системасын reconfigures.

- жоголуп кетет.ачууга кыжырланууну кармап келсе, убакыттын өтүшү менен, толкунданып системасы жашы жете элек проблемалар менен шартталган жандандырылат деп күмөн. Муну кандай жасаш керек? Сиздин толкунданып толкундануу (ал келип) 1ден 10го чейинки баа, он - күчтүү сезим, бошотулушун талап кылган. Сиз толкундануу жана жогоруда бешинчи даражада болсо - кечирим жана үзүү байланыш.

- жакшы адамдар менен байланышуу. жөн гана жакшы адамдар менен өткөргөн ар бир мүнөт, терс көз караштар менен жабыркаган нейрон жол менен айыктырууга жардам берет.

- сот эмес. Кийин байланыш учурунда ар кандай терс сот эске келет - ал үчүн да сот жок. Айткын: "Бул тыянак чыгарууга жакын эле акылым болуп саналат." да адам болсо, дагы көп адам сөгүш берешендик ойлонууга аракет кылгыла - сени.

китеп сунуштар гана эмес, ошондой эле өз ара мамилелердин бардык баа берүү үчүн бир сыноо. жеке сага Нейро мамилелер эмне берет? пландуу, башкалар менен болгон мамилесин жакшыртууга менен жашоосун өзгөртө алат. Мамиле - бул жашоонун бир кыйла жагымдуу жагы эмес. Мамиле - бул жашоо.

Стресс терс жагдай болуп эсептелет. Бирок, бул тууралуу адабияттарды көп Жакшы (eustress) жана терс (азап) аспектилери ортосундагы айырмачылык.

Оң стресс дүүлүктүрүүчү катары биз кабылданат. Мисалы, орой дарыясында кайык менен аны eustress алып келет. Кырсык биз чөгүп же алсырап жаткан болот. Кээде биз да көптөгөн долбоорлорду жана милдеттерди алууга (абдан кызыктуу болсо да).

Башында, кырдаал кыйын болуп баратса, ал эми жүк көбөйөт сезген стресс болуп, биз барган сайын ачууланып жатабыз, мойнуна сезген оору, кайра, чынында, хушууга ээ боло албайт. Ушул негиздер боюнча, анын ордуна eustress тажрыйбасы терс стресс экенин түшүнүшпөйт.

бейпилдикти же эс мамлекеттик оң деп эсептелет. Бирок eustress куру өтө көп тынч жашоо, да терс жагы болушу мүмкүн деген адамдын сабактарды, пенсиядагы Көрсөтүүнү тартуу менен изилдөө.

Мен да узак жана оор эмгектенип жана реалдуу чарчоону жана энергиянын жетишсиздиги, анда биринчи кубанычтуу эс алып, калыбына келтирүү үчүн ар бир мүмкүнчүлүктү. Бул жерде, мен акыл-жакшы жактарын керек, ошондо Мен аны өз көзүбүз менен көрүү үчүн аракет гана табигый нерсе.

Биз бул маанилүү экенин стрессте кырдаал эс алат деп билем. ар кандай оор жана кыйын тапшырмаларды менен баарын келишим үчүн эмес, тынчтык менен жашаган болсо, жашоо кызыксыз болуп калат.

Жашаруу, биз зеригүүгө баштайт.

Бардык бул иш-чара кыйла ачык физикалык боюнча көрүнөт. олуттуу жүк кийин, күч-кубат жана маанайды кайрадан күндүз уйкусу келет. Эгер бир жума төшөктө жатып калгандыктан, аны эмес, толугу менен, кыймыл-аракетти алыс болсо, албетте, начарлыгын сезет.

Ал эч нерсе кыла үчүн башчысы чыдагыс кызыксыз болмок. Азыр, түркүк, "тынчтык" тарапта жалпы, ачык-айкын мазмун бурап (сүрөттү кара). башка эки анжы болуп, биз өз ара эки айдан ачык карама-каршылыктарга туш.

Ал эми стресс белгилүү бир керек, ал эми тынчтык менен.

Керек жана дем берүү, ошондой эле эс алып, татаалдыгы жана айыктыруу жөндөмдүүлүгү. Бул көрүнүп эле турат. Бирок, көп деле стресс түз эле, эгерде бир гана терс жагы болуп, жан дүйнө бейкуттугуна ээ - болгону оң, ал башаламандыкка жана алардын кесиптик жана жеке жашоосуна кийлигишип жатат.

Рух өзү

1997-жылы, Swedish нейробиолог Петир Эрикссон жеткен мээ жаңы нейрондор пайда мүмкүн экенин көрсөттү.

Ачылышы Eriksson изилдөө таптакыр жаңы талаа пайда берген - алары - оюбузду өзгөртүшүбүз жөндөмдүү. Ал эми бул да баардыгы эмес.

15 жылдан бери Эми Банктар "reconfigure" мээге адамдардын ми үйрөткөн. Бул иштейт! - булагы.

сабырдуулугу, энергетика, чечим (коомдук колдоо) жана резонансы (боор) - бул адамдын денеси төрт нейрон жолдорунун ички системасын ээ болуп калат. бул башка адамдар менен жан түйүнү бекем болушу мүмкүн кылат.

Пенсия Crusade?

Бул ыкма менен жеңил гана пенсия үчүн согуштардай кесиптик ишин бардык жашка сезе. кандайдыр бир мамиле, албетте, бул жакшы да, жаман да качып чыгууга аракет турган устун жана устунга сыйыныш үчүн көчүп терс жактарын түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Көп учурда адамдар жумушка алып келет eustress, пайдасын ыраазы эмес. Ошол эле учурда алар узак жана оор тышкары кесиптик иш-чаралар ар дайым тынчтык жана жараатын айыктыруу үчүн, аны бир гана берем деп иштеп жатат.

Эми алар жетиштүү кызыккан, кызыктуу окуялар жана кыйынчылыктар да жок. Маселе мындай: жакшы жана жагымдуу стресстин негизги бөлүгү чейин бул адамдар жумушка алам, ал эми азыр кайра бара албайт. жашоо бош окшойт, алар эч нерсе жок көтөрүп, оюп жатат.

эмес кесиптик иш-аракеттерди, татаал жана талаш маселе ишти таап, бирок, мындай жүрүм-турум пенсияга чейин бул аракет көрбөгөн адам үчүн кээде кыйынга турат - мүмкүнчүлүгү бар. Ошондой эле, алардын ишинин eustress сырттан жана бейпилдикти жана зарыл дозасын бир булагы катары пенсия курагына көрүү абдан маанилүү.

Башка сөз менен айтканда, анын уюлдуулук башкара билүү "стресс - жандүйнө бейкуттугуна," кызмат, анын жеке жашоосу. баары тынч жана анын өмүр кесиби менен байланышкан эмес, - иш жана ал кандайча оор натыйжасы бир экстремалдуу жана башка бар болсо, бул көнүмүш мамилени түп-тамырынан бери айырмаланат.

Ал эми сен болсо аны таштап, анда?

Эмне үчүн силер үчүн канчалык маанилүү? Бул жерде олуттуу илимий изилдөөлөрдүн натыйжаларын бир жубайлар:

аз коомдук колдоого ээ адамдар, мурда 340% өлүп көп башкаларга караганда
кээде "сезишет сүйгөн" адамдар үчүн коронардык артериясынын аз тыюу болот (анын өтүшүп - жүрөк пристубу)
Изилдөөнүн 35 жылдай өткөндөн кийин, Harvard студенттер ата-энесин айтып, изилдөөчүлөр кайра тапты. Бул олуттуу оорулардын 95% болгон экен (!), Жаман ата-энеси жөнүндө кулак каккандар Of. Ал эми кабыл алгандар гана 29% пайыз.

"Муну колдон же жогот!" - мына ушул эреже өзгөртүү саны 1. мээ нейрон жолдору дайыма сырткы чөйрө менен жооп берет. бир нече дем жол күчтүү болуп калганда. Жана тескерисинче.

ар бир адамдын жашоо-жылы оң стресс болушу керек (eustress), жана эс алуусу. Эгер кесиптик ишмердигине бул уюлдуулук башкаруу кандайча кулак салгыла. Ал "стресс - тынчтык" деген уюлдуулук башкаруу үчүн да маанилүү иш сырттан, бул жөн өзүнчө катары кароо керек.

узак мөөнөттүү келечекте менен гана ишке оң стресс жана дем алуу жагдайлардан качуу үчүн зарыл болгон эмес, эс алууга мүмкүнчүлүк жана айыктыруу - жөн эле анын чегинен тышкары, төшөгүнө калп айтып жатат деп, эч нерсе иш.

Ал ошондой эле коркунучтуу өзгөчө экендиги анык. боюнча уюлдуулук эске алуу менен "стресс - тынчтык", кесиптик жана жеке жашоо шартында, ар бир контекстте, аны кантип эле баалай алат.

Жылуу органдары

2003-жылы окумуштуулар тобу менен онлайн оюнга катышуу үчүн ыктыярдуу сунуш кылышат. Ыктыярчы мээ сканнер байланышсыз, лабораторияга келип ойноп баштады. Мунун баары коёр баштады: ыктыярчы изилдөөчүлөр жана убакыт аркасына ыргытып жиберип, сыртка чыгып.

Бирок, убакыттын өтүшү менен, ыктыярдуу оюн алып башка оюнчулар бири-бирине топ өтүп жатты, ал эми. Ал тургай, жумшак коомдук обочолонуп, денелик жактан кыйналуусу жооп берерине мээнин бөлүгүн жандандырылды.

баарыбыз тобуна таандык үчүн - бул жашоонун жагымдуу аспекттердин бири бири да улук бирөө бар. Бул биологиялык муктаждык.