Кант диабетинин 2-жылы Olivier - 2 рецепт

катуу тамак-ашка байланыштуу эрежелерди карабастан, диабет үчүн даамдуу майрамдык тамак мүмкүн даярдайт. Сен жана адамдарды майрамды жакшы жагууга мүмкүн болгон тамак көп бар. Кан глюкоза жана коом, диабет меню 2 кант диабети менен 50% га ээ чумкуйт өсүмдүк азыктарындагы турат жана майын жокко чыгарууга тийиш деп тынчсызданбагыла үчүн абдан таттуу жана туздуу.

МААНИЛҮҮ! Ал тургай, "иштеп жаткан" Диабет хирургия жана ооруканалар жок, үйдөн дарылоо мүмкүн. Эле деп окуп Марина Vladimirovna Сунушту окуу.

Диабет үчүн майрамдык менюну өзгөчөлүктөрү

диабет үчүн майрам менюсун кабыл алуу, ал эсеп калориялуу эске алуу зарыл, GOP жана азык-мазмуну: карбонгидрат азыктар басымдуулук керек.

Шекер замат азаят! Диабет, акыры ушундай көрүнүш көйгөйлөр, тери жана чач, жара пайда болушу, жугуштуу оору, ал тургай рак сыяктуу оорулардын баары бир шагы алып келиши мүмкүн! нормалдаштыруу глюкоза өтө кайгылуу тажрыйбасы менен окуткан адамдар менен ыракаттануу үчүн. Андан ары окуу.

Артыкчылык була бир чоң сумманы камтыган морепродукты, канаттуулар этин жана эт азык берилет. буудай унун, бул кемчиликсиз, жашылча-жемиштерди, дары чөптөрдү жана нан. Бул кондитердик, быжы, чочконун эти, май кычкыл каймак, майонез салынсын зарыл. Butter зайтун майы менен алмаштырылган. пайдалуу заттардын зор өлчөмү тамактын камтылган, куурулган, же мешке бышырылчу multivarka менен тосулду.

Козу карын менен Chickens

Жаңы жыл майрамын көркүнө тыгып тоок. Бул катарда майрамдык тамак даярдоо:

1. 2 Wash тоок жана кайноо.
2. 250 г Ойстер, чакан кесимчелер кайнат.
3. Козу-карындар казанга, 45 май грамм, 10%, каймак 75 мл кошуп салып, жыпар жыттуу. ингредиенттерди козгоп, 15 мүнөттөн бир аз жылуулук үстүнөн себилип.
4. Chickens Тандырга, козу карындарды жана орун ур. ысык сонундугу кыйылган чөп кызмат кылгыла.

Жашылча менен Rabbit

кечки Анткени сен коен тамак бышырып алабыз. Бул максатта 300 эт г жууган, кесип жана multivarka 10-15 мүнөттүн ичинде куурулган. Чыйратылган сабиз жана 2 пияз, кастарлоо 60 г майдаланган жана табак, ыргытып жибер. 5 мүнөттөн кийин 1,5 көч кошуу. л. ун, кыйылганын, жаңы помидор, чөптөрдүн жана татымалдардын 300 гр. азыктарды жакшылап аралаштырып, 1 TBSP төгөм. суу, жыпар жыттуу заттарды кошуу менен 1 саат бою "өчүрүү" боюнча кайрылышат. кызмат чейин, чөптөр жана дарылоодо аз майлуу каймак менен тамак кооздой аласыз.

Shrimp салат

Болумушту жыл үчүн майрамдык дасторкон менен Original толуктоо Shrimp бир салат болуп калат. Бул майда чаян жарага жана таза болот. алуубуз жашылча-жемиштер, жумуртка, буурчак, каймак жана жыпар жыттуу заттарды кошуу. лимон ширеси менен жаңы чөп жана маалы менен салат казан + менен кооздоп койду ингредиенттерди, жакшылап аралаштырып. Төмөндө саналып өткөн азык-катышы:

Негизги бет жасалган майонез

Магазины тамеки Diabetics, себеби, анын курамынын майонезден. Бирок, сиз салат менен толтуруу үчүн келсе, сен соус даярдап алабыз. 2 жумуртканын сарысы кургак пластикалык идиш жайгаштырылган, кош туз жана ½ ч. L. сары кычынын данындай. то ылдамдыгына аралаштыргычка баштоо жана жай 2 ч төгөм. Л. лимон ширеси, зайтун майын, бир тектүү масса пайда болот.

Эт, канаттуулар этин үчүн Sauce

Куурулган түрк же тоок чыгы төмөнкү салышы толтура аласыз:

1. аз майлуу каймак, 50 г менен Комбайн салып, йогурт, 2 косыныз. л. жаңы лимон ширеси, сарымсак кесилет, 2, 10, петрушка г, ¼ ч. л. Карри жана бир чымчым тузду.
2. азыктарды тарт. 3 күн муздаткычка сактоо.

Кургатылган өрүк менен Orange Cheesecake

Cheesecake эркин зарылдыгын даярдоо:

• shortbread кукилер камтыган майы - 175 г,
• май - 50 г
• аз-майы быштак - 500 г,
• Fructose - 70 г
• Жумуртка - 2 даана.
• өрүк - 150 г,
• ширеси, 2 Өйдө кеттим.

зайтун майы менен майлап, тамак бышыруу, C. Манго тарт 150 из кагат буруп, суу бат эле май эрип, ингредиенттерди аралаштырып, кылдаттык менен түшүп, оюу же 10 мүнөт бышыр. жумуртка, Fructose, жана быштак Mix. руданын кургатылган өрүк менен ширеси, апельсин кабыгынан чыккан бирдиктүү ырааттуулук 5 мүнөт жарага, андан кийин бир быштак кошуп. натыйжасында аралашма бир нан салып жана 40 минут бышырып. бир саат мешке Ажар кетип өчүрүп күйгүзгөндөн кийин. суук кыскартылат.

Ризамын Hibiscus

көз каранды бала майрамдык стол инсулин пайдалуу мармелад Hibiscus болот кооздоо:

1. 5 аш кашык куюп. л. бышырылган чай 1 косыныз. суу жана өргүү заматта кайнаган.
2. желатин 30 грамм плиталардын куюп, сууга бир аз өлчөмдө төгөм.
3. Чай агымы көмөч казанга салып, отко салат.
4. кайноо сатылды төгүп кийин, полен сайын ылдамдыгын кошуп, аралашма бир тектүү чейин аралаштырып.
5. Буга чейин полиэтилен пленкасы жатып бир cheesecloth аркылуу ширеси штаммды жана силикон калыптарга куюп салып.
6. 3 саат үчүн муздаткычта койду.

Компот алмурут

майрам үчүн кемчиликсиз десерт компот алмурут болот. таттуу жемиш да, продукт GOP 50 даана, бирок бул түрү 2 диабет жаиз. Peel 4 алмурут тамак дессертке, tushilku койду. зайтун майын, 30 мл кошуу, ½ көч. тиштеп апельсин ширеси, 1/8 Art чыгарды. л. корица, Алекс жана акырын компоненттерди аралаштыруу. Жөндөмдүүлүгү капкагын жана 2 саат бою Ликашенконун тамак.

Мен иче алам?

спирт кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн сунуш кылынбайт, анткени алкоголдук, калория жана алгылыктуу стандарттарды төмөнкү төмөнкү шекерге жогорку ичимдиктер.

Бирок, бул чыгарылышы керек дегенди билдирбейт: майрамы болсо, коркунучтуу эч нерсе деле болбойт, сен даамдуу суу жагыш үчүн жол кант диабети менен. негизги Бул - катуу эрежелерин сактоо. Spirits 100 мл чейин колдонсо болот, кургак Колбасы - 250 мл чейин. закускаларды жылы карбонгидрат үстөмдүк керек. Улам кантты ири өлчөмдөрдө, диетологдордун шампан, десерт шарап жана бренди ичпегиле деп сунуш кылат.

Кант диабетинин 2-жылы Салат Olivier

Балык жана бышырылган колбаса - шектүү курамы менен буюмдар болуп саналат. Мындан тышкары, алар майлуу салатка кошуп. Ошондуктан, ал арык Эт менен алардын ордуна жакшы. Perfect уй эти.

заттар:

• 200 гр. уй Tenderloin,
• 3 картошка,
• 1 туздалган,
• 2 жумуртка,
• жашыл пияз, укроп,
• 1 косыныз табигый йогурт.

даярдоо:

1. Адегенде картошка, жумуртка. ак ниеттик менен жана таза уруксат берүү. кичинекей кесимчелер.
2. Адегенде уй эти. Суутуп, анан кесип орто кубатуулугу.
3. бадыраң таш.
4. чыйратылган кыйылган чөптөрдү кошуп, бүт бул компоненттерин биригүүдө.
5. табигый айранды толтургула.

Тоок эти менен Olivier

салат дагы бир версия Сиз тоок, анда ала аласыз. салат гана ак эт салуу - бул глюкоза индекси диабет ылайыктуу. компоненттеринин калган өзгөрүүсүз бойдон калууда.

заттар:

• тоок эти,
• жашыл буурчак,
• 3 картошка,
• 1 туздалган,
• 2 жумуртка,
• жашылча,
• аз майлуу каймак.

даярдоо:

1. , Көкүрөгүн кайнатып Sandpaper менен алып, сөөк эркин. орто баягы кесип.
2. Адегенде картошка, жумуртка. Таза, кесимчелер.
3. бадыраң таш.
4. Чыйратылган чөп чабуу.
5. кычкыл сүт азыктарды жана мезгилди Mix.

пайдалуу салыштыруу зыяндуу өндүрүмдөрдү алмаштыра турган болсо, анда ал биринчи караганда, диабет ылайыктуу эмес болгон сыяктуу, ал тургай, тамак-аш даярдоо үчүн болот.

Кант диабети менен түрү үчүн Меню 1

диабет биринчи түрүн ээ болгон адам үчүн диета калыптануусунда, керектелген азык-канттын максималдуу турукташтыруу туура келген. галстук-боёкту тамак Жардам сөзсүз кандай жана канча күн сайын желиши керек Силерге чындыкты айтып коёюн, эндокринолог, алууга болот. меню түзүү эске алынат негизги нерсе, ар бир продукт глюкоза индекси болуп саналат.

Глюкоза индекси (GI) - дененин глюкозанын өлчөмү жөнүндө буюмдун таасири чара. дагы башка жол менен, GOP көп карбонгидрат тамак камтылган кантип түшүндүрөт. оору белгиленген төмөнкү карбонгидрат тамактануу к биринчи түрү болгондуктан, бул параметрлерин текшерүү зарыл. GI үч негизги топко бөлүнөт:

• 49 бөлүмдөрүнүн чейин. (Башкы меню Products).
• 69 бөлүмдөрүнүн чейин. (7 күн ичинде эки жолудан ашык).
• 70 Unit. (Кант жогорулатуу Products, тиешелүүлүгүнө жараша, кант диабети менен пайдаланууга тыюу салынат).

Ал кээ бир тамактарды же GI азыктар көбөйөт (сабиз, кызылча) жылуулук менен дарылоо убагында экенин эстен чыгарбоо абзел. Бул учурда, чийки заттар болушу мүмкүн, ошол жерде бышырылган.

Ошол эле мөмө-жемиштердин да тиешелүү. Кант диабети боюнча уруксат берилген адамдар, анын чийки түрүндө өтө пайдалуу болуп саналат. Сиз жаңы ширесин түрүндө аларды пайдаланууга болсо, анда алар өнүм жана глюкоза көлөмү көтөрүлүп майын жоготуп токуу сыяктуу, диабет үчүн кооптуу болот.

GI 0Ed бар айрым тамак-аш азыктарын глюкоза бир бөлүгүн камтылган эмес жана кант диабети (өсүмдүк майы, май) үчүн кабыл алынгыс болуп эсептелет ошондой эле тамак-калория өлчөмүндө бургула үчүн диета муктаж эсептөө,-жылы.

тамак-аш жана диабет биринчи түрү менен тамак негизги эрежелери:

• Сиз кичинекей бөлүктөрүн (5-6 эсе) менен, көп учурда тамак-аш керек.
• суюктук, бери дегенде, эки литри үчүн бир күн, ичкиле.
• салмак менен пайда алып келет холестерин өтө көп, бар эле, жогорку калориялуу тамак-аш жок.
• Cooking тамактануу микротолкундуу мешке, бир түгөй боло алат. Ошондой эле, бышырылган судак жана зайтун майы менен майланбагансып талкаланды тамак куурулган колдонууга уруксат берилет. Диабет менен тамак-аш даярдоо үчүн коопсуз жолдорунун бири эки жылыткыч колдонуу болуп саналат.

бир айдын ичинде тамак-жазуу, сиз күн сайын ондогон адамдар жашылча, сүт азыктарын, жемиштерди, балык, эт жеп керектигин эске алууга тийиш.

Сизге керектүү жума меню түзүү төмөнкү тамак үчүн тамак-тизмесин бермекчи:

• биринчи жолу эртең мененки тамак.
• Түшкү тамактануу.
• Көрсөткүчтөн кыйла төмөн.
• Биринчи кечки тамак.
• Экинчи кечки тамак.

адам инсулин үчүн типтүү меню төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• 1 Breakfast (майы аз быштак, кант, көк чай жана лимон бир үзүм, бир cheesecakes). 2-мененки (унунан, суу, кургатылган кара өрүк же кургатылган өрүк, бышырылган, чай). Түшкү тамактануу (шорпо, кант кызылчасынын, гречка жана жашылча салат жок бышырылган). Snack (желе же кара нан бир бөлүгүн). 1 кечки (жашылча тамак, кое бышырылган балык). Экинчиден кечки (чөйчөк йогурт же йогурт). Эгер бир жума же бир нече күн тамак жасап, анда ал адам зыяндуу тамак-аш жеп, эч кандай каалоо жок болгондуктан, ар кандай болушу керек экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү. 1-мененки бышырылган алма бал, сыр, жемиш же жол мөмө, алсыз, чай менен аралаштырып алууга болот.
• 2-мененки бир омлет жегенге болот (жумуртканын сарысы холестерин өтө көп камтылган, анткени бир гана жумуртка жана кошумча белок), арпа унунан, боор котлета, уй тили (бышырылган).
• түшкү тамак ар түрдүү арпа тамак берди эле, балык, буурчак шорпо, макарон, буу cutlets (катуу буудайдан жасалган), өсүмдүк тамак.
• Snack быштак soufflé, алсыз, чай ичип, Tofu сыр, булочки жана чай шекер кошпой турат мүмкүн.
• 1 кечки компот капуста жегенге болот жөнүндө, үндүк этин (бышырылган), жашылча, куурулган гречку.
• 2 Кечки тамак - кызыл-жемиштер, кургатылган өрүк, кара чай, үй йогурт, аз-майы йогурт жана башка сүт азыктары.

Бир жуманын ичинде, Сиз протеин тамак-өскөн керектөө болгон орозо күнү, эмне кылсак болот, турукташтыруу үчүн. бул бөйрөк боюнча көбүрөөк оор, анткени тамак кийин туз ири өлчөмдө алып, ал үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Меню түрү 2 к

диабет экинчи түрү улам глюкоза тълдъ таасир зат толкундоолордон улам пайда болот. Мындан тышкары, бул оорусу ушул диагноз ушунчалык туура тамактануу абдан зарыл, ашыкча салмактуулук менен адамдар тарабынан дуушар болгон. туура иштелип диетаны колдонуу, анда чыдамдуулук медициналык дары зарылдыгын кыскартуу, ашыкча салмак төгүүсүн улантып жатат, кант, кыскартуу.

төмөнкүдөй диабет экинчи түрү азык эрежеси болуп саналат:

• Сиз кылдат кандайдыр бир буюмдун курамын изилдөө керек.
• эт азыктарын майын алып даярданып жатканда, ошондой эле канаттуулардын терисин алып салуу керек эле.
• гана жашылча-жемиштерди жеш керек.
• алардын касиеттерин жоготуп, ал эми жашылча катары эмес, майонез жана сүзмө менен Акылбек Жеменей толтуруу сунушталат.
• саламаттык сактоо коопсуз тамак-аш stewing тарабынан даярдалган, Кайноо жана меши. Fry тамак-аш азыктары, алар холестеролду көбөйтүү катары тыюу салынат.

Кант диабети менен ашыкча салмак арылуу үчүн, ал, күнүмдүк тамак-аш ичүү түзүү ачарчылык болуп, бир аз тамак-аш жана тамак-аш жасап, эмне тамак жакшы.

Diet күнү жол менен тыюу салынган буюмдарды (минималдуу суммасы), ошондой болушу мүмкүн күнүнө пайда болгон. Бул көмүртектерге bystrousvaivaemye, нан, туздалган жана тамак-аш, ичимдик, соданы, кургатылган жемиштерди ышталган жегенге тыюу салынат.

бир жуманын же бир айдын ичинде тамак-эсептөө, бардык буюмдар жетиштүү түрдүү жалмап керек экенин унутпа. дайыма инсулин отурган эмес, адамдар болжол менен төмөнкү менюну болушу мүмкүн:

• 1 Breakfast: бүт ундан жасалган нан, бышырылган жумуртка, арпа унунан, жашылча салат, чай, кант-акысыз (жашыл), бышкан же жаңы алма. Ошондой эле мененки сен сулу жесе болот, коен эт (тамак), катуу сыр, Поллок, Coffee (эч кандай кант), банан, быштак коюп.
• 2-мененки: печений (бышырып), чай (шекер кошпой), банан. белок омлет, жашылча салат, помидор ширеси, нан, тамак-аш менен кошо берилиши мүмкүн.
• Тыныгуу нан, Шпалери (тоок), буу cutlets, салаттар, жемиш, мөмө-жемиш суусундуктардын турушу мүмкүн. үчүн күн сайын бир эле тамак-аш жумада түшкү менюсун эритиш үчүн бышырылган картошка, жашылча шорпо, мөмө-жемиш, тегирмен, гречка, тоок боор, алма шумдуктай тамак менен нанды болушу мүмкүн эмес.
• Түштөн кийинки чай дагы милдеттүү түрдө тамак болуп эсептелет. Көп учурда бул жолу кошумча салат жашылча күнүмдүк башатындагы, мөмө жана жер жемиштерин (шабдалы, Жапырак жайган байтерек, арбуз).
• тамакта бир десерт алма-шум болуп, алардын кабыгын, кайнатып же тамак балыктын ичинде картошка бышырып алабыз. томат ширесин, кайнатылган эт, гречка, арпа, күн сайын кечки зыянсыздандырат.
• кабыл алынган экинчи кечки тамагы сүт азыктарын жеп учурунда, эпсиз Манго.

ар бир учурда, тамактануу жана Менюларды башкаруу үчүн дарыгери менен талкуулоо үчүн шектенбесек болот, өзүнчө белгиленген жатат.

9 2 тиби диабет үчүн стол

Адистер бир бөлмө кызматы меню үчүн атайын диета 9. Анын негизги өзгөчөлүктөрү төмөнкүчө жүргүзүлөт иштелип чыккан:

• жогорку Жи менен, тамак-аш жетпей.
• ири көлөмдөгү тамак-ашты.
• убагында үзгүлтүксүз тамактануу.
• Эрежеден сырткары куурулган, ачуу, ышталган, ичкилик.
• колдонулган кант sorbitol же Xylitol катары.
• Азык-түлүк, эки мешке бышырылган.
• тамактануу, жемиштерди жана жашылчаларды жетиштүү өлчөмдө кошулат.

Бул диета пайдаланууга тыюу салынат, эгерде:

• Биринчи, эт, сорпосун бышырылган.
• Тоок тери.
• Майонез.
• Май.
• Жарым жартылай даяр азыктарды.
• Yolk.
• Тамак-аш презерватив.
• Туздуу тамак-аш.

Ошондой эле, ун +, күчтүү ичимдик +, нан азыктары тыюу салынат. тыюу саны көп болгону менен, бул тамактануу ар түрдүү болуп саналат жана тааныш тамактарды жей берет. негизги нерсе жасап, аларды бириктирүү.

Мисалы, диабет менен ооруган балага меню

бул баланын көз караштарына анын курагына жараша өзгөчөлүктөрү бир катар эле кант диабети менен ооруган балдар күчү үчүн, абдан кылдаттык менен мамиле кылуу керек. Кант диабети менен тамактануу негизги максаты - камсыз азыктарды, кантты кескин өзгөрүүлөрдү алдын алуу, кадимки абалда, шекер көлөмүн сактап калуу жана анын организмге vitamīns.

бала үчүн тамак-аштын негизги эрежелери:

• 6 эсеге күн менен иштейт.
• Ар бир тамак инсулин дозада жараша белгилүү бир убакыт бөлдү.
• Тыюу салынган тамак шекерди жогорулатууга болот.
• була жетиштүү өлчөмдө менен тамактануу азыктарын кошулууда.
• же кайнатылган гана куурулган тамак-ашты.

мүмкүн болушунча көп эле, бирок бир жыл эмес, балдар, эмчек керектеши керек. Бул учурда, диета жүргүзүлгөн эне болушу керек. Бул протеин тамак-аштарды колдонуу жана май жана карбонгидрат четтетүү үчүн иштелип чыккан пайдалануу диета диета саны 9, жакшы. Бала эмчек болсо, азгырыгын жашылча шорпо жана сүт-эркин таруу турат.

улуу балдардын тамактануу мүмкүн ата-энелер көп эле болуш керек. Бул жазылган турган атайын күндөлүк жана продукт калорий керектелген наристенин тизмесин баштоо зарыл. тамак-жылы 50% карбонгидрат тамактарды камтууга тийиш, 20% белок жана 30% май.

47 жыл ичинде мен диагноз коюлган - 2-тип шекер оорусу. Болгону бир нече жума ичинде дээрлик 15 кг ээ. Туруктуу чарчоо, уйкучулук, алсыздык, аян топтомун баштады.

'55 жылы тыкылдата баштаганда, мен туруктуу өзүмө инсулин сайып, ал аябай жаман болгон. оору биринчи түзмө-түз мага өлүп, кайра алып келип, бир нече ирет масчылык баштады иштеп чыгуу улантылган. Бардык убакыт Мен бул жолу акыркы болуп калат деп ойлогон эмес.

Менин кызым Интернеттен бир макаланы окуп, мага берген баары өзгөргөн. Мен ал үчүн ага ыраазымын канча элестете албайм. Бул макалада мага калп айыкпас оору, кант диабети менен жок кылууга жардам берип келет. Акыркы 2 жыл дагы жаз жана жай мезгилдеринде көчүп баштаганда, мен өлкөгө барып, күн сайын, помидор өстүрүү жана рынокто аларды сатуу. Полли мен 66 эле жашта болчумун, мен да ишене албайм, кайда ушунчалык көп күч-аракет жана энергия, убакыт бар деп айтты.

Ким көп, күчтүү өмүр жана бул коркунучтуу оору жөнүндө унутуп үчүн жашоону каалайт, 5 минута убакыт талап кылат, бул макаланы окуп чыгууга чакырабыз.

Olivier үчүн GI азыктар

GI диета терапия даярдоого бардык endocrinologists үстүндө көрсөткүч болуп саналат. II Анткени түрү диабет туура тамактануу негизги дарылоо болуп саналат. GI - кандагы глюкозанын деъгээлинде аны пайдалануунун кийин азык таасирин сандык көрсөткүчү.

индекси, коопсуз тамак-аш азайтат. Коопсуздук чаралары GI нөл бирдик менен айрым буюмдарды тандоодо болушу керек. Бул тамак-аш калория мазмунуна маани берүү керек. Ошентип, семиз 0 даана, бирок анын жогорку калория мазмунуна жана жаман холестерол бир бөлүгүнүн катышуусунда ар кандай түрдөгү диабет боюнча макулдашуу болуп саналат.

жемишти ырааттуулугун жана айрым GI жашылча-өсө берет жылуулук дарылоону өзгөртпөйт, качан эле. Алар канга глюкоза жылмакай агымынын үчүн жооптуу майын, жоготуп жатабыз, андыктан, кантип ширеси үчүн түшүм тыюу салынат. ширесин бир гана стакан кыска убакыт жарыш кант 4 мг / л себепкер болуп калышыбыз ыктымал.

GI үч масштабдуу бөлүктөрдөн турат:

• 0 - 50 U - төмөн пайыздык чен,
• 50 - 69 даана - орточо,
• 70 бирдик же андан көп - бийик.

тамактануу азыктарынын орточо наркы менен төмөн GI тамак-аш менен менюдан кирген жумасына үч эсеге чейин аз өлчөмдө жол берилет турат.

жогорку GI тыюу салынган тамак азыктарында, ал инсулин-каранды түрү же кордосо hyperglycemia түрү 2 диабет менен өтүү болуп кызмат кыла алат.