Инсулинге - Сиз бөлчөк жей албайт,

Description мөөнөтү жөнүндө 06.04.2018

• натыйжалуулук: бир айдын ичинде дарылык таасири
• даталар: дайыма
• буюмдардын баасы: 1500-1600 рубл. жумада

Жалпы эрежелер

инсулинге (IR) - инсулин иш-аракет кылууга кыртыш маселе боюнча кескин төмөндөшү жана биологиялык жооп жок кайсы бир шарты. Бул абалына коркунуч ал жогорку тобокелдиги менен байланышкан эмес Кант диабетинин 2-тиби.

көп санда инсулин чыгарганга Сырткы инсулинге бөлүмүндө - өнүгүп келе жаткан акы hyperinsulinemiaкандагы канттын ойдогудай болушу үчүн. Бийик инсулин майлардын барары таасир тийгизет, бул семирүү өрчүшүн алып келет. өскөн дене майы инсулин жана болуу ары ойготуу үчүн кол тийбестик кыртыштар да көп, анын өндүрүшүн көтөрүү. эшиги жок айлампа бар.

биринчи жолу β-клеткалар уйку бези жетиштүү көлөмүнө инсулинбузгандык үчүн ордун толтуруу жана канттын көлөмү нормалдуу бойдон калууда. туруктуу көтөрмөлөйт кан кант жана кант диабети көрсөткөн - инсулин салыштырмалуу жетишсиздиги мамлекеттин өнүгүп запастары түгөнгөнчө менен. Бул оору менен байланышкан дагы бир коркунуч - боор жана уйку бези өнүгүү steatosis (Боордун steatosis steatosis жана уйку безинин).

эсебинен милдеттүү инсулин кабылдагычы бузулганы үчүн инсулинге талкаланды сезгич механизмдери инсулин сигнал берилиши керек. Бул механизмдер ар башка кыртыштарга ар кандай болот. кемик ткань жана булчуң клеткаларынын клеткалары табылган инсулин кабылдагыч суммасын азайтуу. Натыйжада, булчуң тканы кан кычкылдандыруу жогорулатуу жыйынтыктар май кислоталарынын, алмашуу бузулат. өздөрүнүн деңгээл көтөрсө инсулин каршылыгына жогорулатуу. Кошумча шарттар TS өтө төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин жана төмөн тыгыздыгы синтезделишинде көбөйүп жатат.

инсулин кооптонууга көптөгөн себептер таасир этет, мисалы, боюнда болуу, Advanced жаш курагы, Көнүгүүнүн жетишпейт, Жыныстык жана бир түн уйкусу - мунун баары бул психологиялык мамлекеттер. Бирок, адатта, ал патологиялык шарттарды себеп болот: кетүү, Ашыкча ичкилик ичүү жана зат алмашуу бузулуулар. далил базасы бар: семирүү R & D өнүктүрүү үчүн механизмдери жана агат менен өз ара бири-бири менен ээлеп көмөктөшөт 2 диабет, түрү. Бул жагынан алып караганда, бул абалда эрте айкындоо үчүн зарыл. : Pinx индексин колдонуу менен аныктоо үчүн - жогорку, ал эми төмөн сезгичтик жана жогорку инсулинге.

дарылоо негиз болуп саналат:

• Арыктоо жана стереотиптерди бийликти түп-тамырынан бери өзгөртүү. Сиз акырындык менен, бирок туруктуу салмак жоготуу керек. салмагы да бир аз кыскаруусу олуттуу ир азайтат. Бейтаптар орто тыгыздыгы (сууда сүзүү, жөө, лыжа тебүү) кезектеги аэробдук жүгүн сунуш кылынат. Алар күн сайын эмес, кеминде 45 мүнөттөн ашык узактыгы болушу керек. Ордуна аларды дене тарбия алат. Дене иш инсулин алуучуга кошуу жана глюкоза жолдорун өбөлгө түзүү болуп саналат.
• жаман адаттарды (тамеки чегүү, алкоголь) чыгаруу.
• физикалык иш-аракет жана дени сак жашоо көбөйтүү.
• алуу metformin (Biguanide дары топ).

семирүү тыгыз бул шарт менен байланыштуу болгондуктан, инсулин каршылык диета көрбөйбүз / карбонгидрат зат салмагы кыскартуу жана тактоо боюнча багытталышы керек.

Бул психологиялык (б.а. soderzhschaya белоктор, майлар жана кычкылдар) салмактуу сунуш, бирок аз калория диета. Бул жаныбарлардын майлардын колдонууну азайтуу аркылуу ишке ашат (алардын үлүшү күнүнө сан жагынан 30-40 гр болуп, тамак-аш менен 25-30% ашпоого тийиш) жана тез айлануу жаткан жөнөкөй карбонгидрат.

Бул аз карбонгидрат диетаны (же төмөн глюкоза индекси менен азыктары менен) аз майлуу бир диетадан көбүрөөк кыскартуу себеп болду. Жай digestible карбонгидрат (мөмө-жемиштер, нан буудай унунан, дан эгиндери, жан-нан ботко), ошондой эле чектелген жана тамак-аш 55% ашпоого тийиш, ал эми тамак-белоктор 15% сакталып турат.

тамак-аш да кесек тартылган була азык-була (маанилүү булалардан 20 грамм, бери дегенде, бир күндө жалмап) бай жашылча, аз майлуу сүт азыктары, канаттуулар, балык, эт керек негизи. Алар да тамак-аш менен төмөндөйт менен тойбогон майлар (балык, жаъгак,) жана өнүмдөрдү камтылышы керек глюкоза индекси. Төмөн GI-жашыл жалбырактуу жашылчалар жана таттуу жемиш, буурчак +, жашыл буурчак, козу карындар, бүт дан, бүт болуп саналат.

Бейтаптар МОНОБАЙЫТЫЛГАН май кислоталарын, жашылча-жемиштерди көп камтыйт ортолук диетаны тандай аласыз. Ал инсулин каршылыгына азайтат деп далилдеп турат. Бул бай тамак-аш азыктарынын тамактануусун байытуу үчүн жөндүү холин жана антиоксиданттар, витамин А, E, C.

Жалпысынан алганда, тамак калория тартыштыгын (орто эсеп менен 600 калория кадимки бир күн) болушу керек. Бул салмак жоготууга жумасына 0.5-1 кг чейин жетишилет. салмак жоготуу жана антиамерикалык майын азайтуу кыртыштардын инсулин маселе жакшыртуу менен байланыштуу. Бирок, салмагын жоготуп, акырындык менен болууга тийиш. Орозо кармап, тез салмак жоготуу боор абалына терс таасирин тийгизет.

Жогоруда жазылгандардын баарын жыйынтыктап, биз оорулууларды тамак-аш негизги бөлүп көрсөтүүгө болот:

• негизги компоненттеринин балансы.
• күн бою калория туура бөлүштүрүү (мененки тамак менен кечки тамак, мындан ары 25%, кечки - кошумча тамак-ашка 30% 10% ын керек).
• тоюмдуулугу алуунун кыскарышы.
• татаал көмүртектерге (макарон, дан азыктардын, буудай унунан нан, картошка) суммасын азайтууга, жөнөкөй жана толук четтетүү (ар кандай таттуу, шекер, алкоголсуз ичимдиктер, сындырып, нанды алып, сындырып).
• улам, өсүмдүк майлары, акылга сыярлык санда жемиштер жана майлуу балык пайдалануу мал майлар жана каныкпаган май кислоталарынын каттоо жөнүндө керектөөгө чектөө. Ушуга байланыштуу алар "жашыруун" майларды бар, анткени, бул майлуулугу эсептөө мүмкүн эмес болгон колбаса которуу, тамак-аш, азык-түлүк тез тамак-аш түрдүү колдонууну жоюу зарыл.
• калориясы төмөн аз майлуу сүт азыктары, мөмө-жемиш жана ишке киргизүү. Жашылча-жемиштер күн беш эсеге чейин колдонулушу керек.
• суу жетиштүү башаты.
• туз чектөө (бардык тамак менен күнүнө бир чай кашык). Тамак-аш, анан туз кошуп, туз эле даяр болушу керек.
• тамак-аш бышырып даярдалган, бышырылган судак.
• Тез-тез тамактануу (ар бир 3-4 саат) чакан көлөмдөгү.
• түн ичинде тамак-адатты жоюуга жана "баратып" кемириши бутерброды, кесинди, туздалган жаъгактар, аттыргыч жана кукилер.

толуктугуна сезимин жана таттуу өчпөйт мөмө-жемиштерден зарылдыгын берген чексиз колдонулган арык эт, балык жана жашылча, диета, "тамак-аш пирамида" негизинде пайда болушу мүмкүн.

Ал бийик өнүмдөрдү жокко чыгаруу зарыл глюкоза индексиАк нан, таттуу булочка, кант, эзилген картошка, куурулган картошка (бышырылган мүмкүн, бирок өтө сейрек), кесинди, айран, таттуу мөмө-жемиштер, бал, пирожное, Waffles токочторду, нан жана башка, кошо кант менен ичимдиктер, арпа арпа, таруу, манка жана башка майдаланган дан, момпосуй, сыра, кайнатылган жогорку крахмал мазмуну эске сабиз жана кызылча, крахмалды пайдаланып, бардык идиштерди, дарбыз, ашкабак, Zucchini, күрүч кесме, сыра, булочка.

Орточо GI булар: уй эти, балык, күрүч, күрөң, нан, кесме чейин катуу, Жапырак, жашыл буурчак, банан, бүт гречка жана акшактын, ананас, анжыр, шабдалы, апельсин ширеси, манго, хурма, тапан, жүзүм ширеси, коон , мейиз, картошка бышырып.

Төмөн GI - ар кандай түрдө жумуртка, кара буудай нан, нан бүчүр же бардык дан жасалган, сүт азыктары, сыр, мисте, пиар, Жары, чынар, кедр, бадам, Hazelnut, таттуу жемиш (мандарин, н, грейпфрут, Quince, алма , малина, кулпунай, шейки, карагат, анар, шабдалы, лимон, кызылгатынын, кумарларга жемиш, алча, Pomelo, алмурут, өрүк, кара өрүк, арбуз, сок, арбуз), кара шоколад, ширеси, помидор, бадыран, козу карындар, буурчак жашыл жашылчалар, жашыл буурчак, актоочусу брокколи, жасмык +, чийки сабиз жана кызылча, чынчылдык үчүн, шалгамды, сельдерей, томат ширеси, таттуу калемпир, Rhubarb, кызылмылык, ашкөктүн, зайтун, шпинат, петрушка, райкан, өнүп, туздалган, капуста, түстүү капуста, жашыл буурчак, Рыжий, таттуу калемпир, пияз жана жашыл.

Ал салмагын жоготуу (камкаймак, эт, жашылча-жемиш, быштак же балык жашылча-жемиштерге) жума сайын орозо күн сунушталат.

Эмне инсулин каршылыгына алып келиши мүмкүн

диетага отурган аял, күч-жоктугунан эмес, анын салмагын жоготуп жалган себеби билген болушу мүмкүн эмес жана ачарчылык күчөп, ал эми жөн эле инсулин каршы эле. Анан инсулинге катуу диета менен иштетилди. Бул эшиги жок айлампа болот.

жогорку глюкоза индекси менен Admission карбонгидрат тамак-аш азыктары, сен жакшы көргөн, анын ичинде 15-30 мүнөт, кан глюкоза барган сайын күч баштайсыз. Андан кийин кескин төмөндөп, бар - өзгөртүү-чаалыгып, ачка эле. дене аракет энергияны жана үстү стресс гормондору адреналин жана кортизол чыгарат курду. жандуулук менен аралыгы экенин стресс-энергетикалык сөздүн дайыма дем аз калды, жана чарчоо - узун. жыйынтыгы: силер менен дайыма эле боло Дамдууга сактоо, дүүлүктүрүүчү катары колдонулган таттуу бурулат, толуктоо энергетика, майлар эстроген, прогестерон жана башка керектүү заттарды өндүрүүнү кыскартуу, стресс гормондорун өндүрүү барып. ачарчылык жана курсак тынчын жөнгө салуу, салмагы да калория тартыштыгынын кыскарган жок, жана сиз азайып күчтөрдүн үстүнөн-жеп бийлик.

Сиздин нан инсулин жана ыл- дый түшүп алгандан кийин. Боор жана булчуң - гликоген кампалары - энергиянын кайра иштетүү кант бир сигнал алышат. кан глюкоза деъгээлинин инсулинге кийин Life төмөн, инсулинге көлөмдө өндүрүлгөн болот. Анын үндөргө семиз камдарды түзүүгө алып келет.

Көбөйдү инсулин аялдардын ден соолугуна терс таасирин тийгизет

Жогорулатуу Инсулин стимулдайт LH жана FSH жетишсиздигинин колба өнүктүрүү жана бүтүндөй этек үчүн жооптуу. улам картизол үчүн эстроген жана прогестерон балансынын бардык майлардын өндүрүүгө багытталган. Гормоналдык дисбаланс жетектээрин кечиктирүү жана ай токтотуу үчүн, шыпыргысын менен кындын тери ооруларынын ар кандай. Натыйжада - кыйынчылык кош бойлуу болуп, салмагы кескин, нааразычылыгы жана катуу мүнөз аракет кылышат.

Зат алмашуу синдрому

Ошондой эле алдын ала диабет, бул синдрому (каршылык натыйжасында) кан анализи жана глюкоза толеранттуулук үчүн тесттер аркылуу аныктаса болот, деп аталган. Зат алмашуу синдрому майын белине жана ичке сайды сакталган алма түрүн семирүү алып келиши мүмкүн.

Биз ар түрдүү жана ар кандай маалыматтар жок, бирок, "үй" жалпы параметр инсулин каршылыгына аныктоо бел айланасы болуп саналат. аялдар, кадимки бел айланасы 80 см кем болбошу керек, эркектер - 90 көрсөткүчтөр жогорку инсулин жабыркаган ыктымалдуулугу болсо см ..

Сиз глюкозага уктоосун бар болсо, анда эмне үчүн

• таттуу крахмалдуу жашылча-менюда санын кыскартуу. ал гу менен иштелип чыгат, анткени алар, боор тоскоолдук табигый кант Fructose бар. Кыл, өзгөчө, банан жана жүзүм алып келген эмес.
• Сиздин нан колдонууну, пирожное, текебер, таттуу быштак паста, кургатылган жемиштер, бал азайтуу. жогорку глюкоза индекси механизми инсулин менен Foods бузулат. Анын ордуна Таттууну ачкачылык жаңгак-шум канааттандыруу үчүн. диета белок жана дени сак майлардын болгон (балык жана сырдан тышкары, мисалы,) аныктап били¾из.
• башка тамак-аш азыктары менен жемиш жегенге эмес, бул - ичтин себеп жана ачытуу жараянын баштайт.
• Крахмал жашылчалар силер: картошка жана жүгөрү ченеми менен бышырып жебегиле.
• денесинин магний топтоо, өзгөрүүлөрдү жаса. Анын кемчилик кыскартылган инсулин аяр бир түрткүч болушу мүмкүн. магний Бул жоктугу дагы бир шоколад тилкесинде сени тарткылай берет. Бирок - бул сен "кармап", аракет кылып жатышат чарчоо, себеп болот. Pay дан эгиндери жана буурчак тамактар ​​үчүн көңүл, чөптөрдүн жана жаъгактар.
• Naladte уйку. Сиз уктап жоктугу салмагын жоготуу жана тийиштүү зат жүрүшүндө кийлигишет деп уктум. Туура - картизол көбөйтөрүн, сен жакшы уктай албай калат жана ачарчылыктан ойгонуп, инсулин сезгичтиги 30% га чейин өзгөрүп турат.
• күнү спорт режиминде киргизип, бирок орозолуу беш убакыт, күч жана тез жөө же гламур минип Баягы тепкичке чыгуу.
• тамак-аш азыктарынын тамак алып - майындагы, анын кен байлыктары, жыпар жыттуу заттарын, майындагы E & D, магний, хром, айрыкча аялдар, селен, куркума жана жыгачтын кабыгынан эки пайдалуу тамак-аш даам таттуулук эле жакшы болот.

Do азыктанган алып келген эмес. Fractional электр инсулин үчүн туруктуу жана Provoke глюкоза уктоосун алып келиши мүмкүн бузулат. Да белгиленген чектөөлөр бир диета деп токтоолук менен эмес, кабыл алынат, бирок салмактуу тамактануу сыяктуу. Мындан тышкары, тамак-жыштыгы азайтуу же салмагын таасир этпейт: сен жөн гана кадам, керектүү номерине менен күн сайын калория бөлүштүрөт.

Инсулин каршылык боюнча сунуштар

биринчи кезекте эмне - бир дарыгерге жана текшерүү боюнча бир катар өтүү. Ошондо гана сен дарылоону талап кылынышы мүмкүн. Бирок, тамактануу (диета, биз электр менен жабдуу системасын, ачарчылык эмес, түшүнүү), Сен өзгөртүүгө болот.

Биз жогорку Жи менен чектөө тамак бар: бал, ак жана күрөң кант, шире, таттуу, бышыруу жана макароны (чын эле келген болсо, катуу буудайдан тандап), тез тамак-аш - сосиски, терең-куурулган Fries, токоч, кесинди, фабрика-нандай (атаандаш таба үй желе жана быштак Жасмин).

партия көлөмүн тандоо. Кереги жок калория санап, белоктор, майлар жана орг, ошондой эле эмес, тамак-аш негизинде баш катырган ойготуу үчүн болду. Эгер жөн эле жеп качан ачка болуп, кийин жөн гана дене жана аныктоо үчүн ук. анын меню негизи татаал кычкылын жана төмөн Жи менен тамак үчүн.

бир күн жок 4 эседен көбүрөөк жегиле. глюкоза улам кружка да таттуу чөйчөктү алып келиши мүмкүн экенин унутпа. бир шум үчүн карап көрөлү ошол замат болуп калат.

белок жегиле жана каныктыруу тезирээк, кан шекеринин бир аз өзгөртүүгө болот. балык жана тузу жок эт, жумуртка жана буурчак сыяктуу. Баса, майлар - бир гана азык бир инсулин чыгышын капа эмес. Алардан коркпо болбошу керек: майлар аял гормондордун үчүн склад деп. Бул, мисалы, жемиштер жана деңиз балык Donuts жана маргарин нан жана пайдалуу көптүк тойбогон майлар, тартып транс майлар жөнүндө эмес.

Сиздин тамактануу, мисалы, пайыздык негизденүүгө тийиш: 50-70 / 20 / 10-20 - май / белок / Кол алышкыла.

жоголгон салмагы максатында жазылуу үчүн жөнөшөт жана жүрөк бол кыйноо болбошу керек - спорт картизол жана адреналин өсүшү болуп саналат. Ажаан, кайрымсыз адамдар отуруп туруу жана басма сөз караганда, ишемби күнү күн сайынкы сейилдөө орто Тайм жана сууда сүзүү боюнча болсун. Бул бир гана окуу бөксө эмес, ойлондурарлык, сенин гормондор начарлап, ошондой эле ден соолук көйгөйлөрүн.

Бул эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, качан инсулинге гормон инсулин мындан ары жумуш алышат туура. Бул абал плазма жогорулаган инсулин топтолушунун алып келет.Бул ички же экзогендик инсулин үчүн зат жооп бузуу Кант диабетинин 2 өнүктүрүү үчүн негизги себептеринин бири болуп саналат.

Инсулинге зат синдрому (синдрому X) бир бөлүгү болуп саналат. Бул мөөнөт диабети түрүн 2-өөрчүү коркунучун жогорулатат, ар кандай ооруларды камтыйт.

Инсулин көп көйгөйлөр бар. маанилүү кант балансы жөнгө салуу болуп саналат. Ошентсе да, бул милдетти инсулин каршылыгына тоскоол болуп жатканда: клеткаларды инсулин "командасы" үчүн мындан ары жооп берет.

ордун, уйку бези көп инсулинди өндүрүүнү баштайт. кан шекеринин мазмуну инсулин адатта бир кыйла көбөйгөн учурда. бул натыйжасында өнөкөт hyperglycemia, демек, 2-тип шекер диабети иштеп чыгуу болушу мүмкүн.

Ошентсе да белгисиз инсулин каршы так себептери.

Бирок оору жашоо генетикалык жакындыгы жана көз карандылыкты салым кошо алат, Мына ушундай:

• салмагынан артык
• Көнүгүүнүн жок,
• май айынан диета жогору.

Басымдуулук жашоо менен байланышкан гиподинамия инсулин каршылык иштеп чыгуу үчүн дагы бир коркунуч болуп саналат.

заттар, таттуу, газдалган суусундуктар жана тамак-аш аз тез керектөө абдан ооруларынын рискин жогорулатат.

туура эмес тамактануу менен байланыштуу ар дайым кан шекериндеги күчтүү өсүп жатат, демек, уйку бези инсулин ири өлчөмдө камсыз кылуу керек.

дене көп жылдар бою инсулин бул жогорку дуушар болсо, бул сөзсүз инсулин каршылык пайда болушуна алып келет.

Дарылоо: жашоо жана туура тамактануу

Дагы бир маанилүү кадам - ​​салмактуу, пайдалуу тамак-аш менен алмаштырууга болот.

кант жана ак ун жөнөкөй көмүртектерге ордуна, бул кан шекеринин бир жай жана туруктуу өсүшүнө өбөлгө болуп, бардык дан, жашылча жана жемиш сыяктуу эле татаал карбонгидрат колдонуп баштоо үчүн жакшы. Мындан тышкары, алар азык заттарга жана клетчаткага бир топ бар.

кан канттын көбөйүп алып жөнөкөй карбонгидрат, алыс, айрыкча транс май кислоталарынын тез тамак-аш жана башка жалпыга тамак камтылган.

Расмий буюмдар

жипчеге жогорку тамак безде жай сиңирүү жана бошотот кысым жардам берет.

Төмөндө ыйгарым азыктардын тизмеси болуп саналат.

Жашылча-калория бир аз сандагы жана көп жипчеге ээ мазмуну туратКайсы аларга кант менен күрөшүүгө аракет кылган адамдар үчүн да ылайыктуу бир азык кылууда. инсулин каршылык менен өтө пайдалуу жашылча помидор, шпинат, түстүү калемпирдин парниктерде жана капуста, ошондой эле, мисалы, брокколи, капуста жана Брюсселде өсүп катары cruciferous жашылча болуп саналат.

Көпчүлүк мөмө-жылы булалары, топуктуу, минералдардын жана көп санда бар. мисалы, алма, банан, жүзүм, өрүк жана шабдалы сыяктуу мөмөлөрүнөн жегенге аракеттениъиз. Кач ширелерАлар бат эле куя сыяктуу эле, кан шекерин көтөрүү үчүн.

Бүт бүртүкчөлөрү

Vitamins, була жана минералдык ресурстарга бай, бардык дан инсулин каршылык жапа чеккен адамдар үчүн жакшы. Кээ бир диабет көмүртектерге ар кандай качышыбыз керек жол бербөө деп эсептешет, ал эми дени сак, бүт, иштетилбеген карбонгидрат булактары дене үчүн абдан жакшы "отун" болуп саналат.

структурасында азык оптималдуу өлчөмү буудайдын, бүт сулунун жана акшактын, жүгөрү жана күрөң күрүч менен эгин бар.

Fish омега-3 май кислоталарын камтышы жүрөк оорулары рискинин азайаары, ал кант диабети менен ооруган адамдар үчүн маанилүү болуп саналат. балык, омега-3 бай камтыйт:

азык-түлүк балык катары кабыл алынбашы керек, пантүркизм куурулган!

Кандай тамак-аш азыктары бийик инсулин каршылык менен курсак тойгузуу мүмкүн эмес,

табигый тамак-аш менен кача ынгайлуулугу тамактарды жебесин.

Ал төмөнкү азыктарды берүү үчүн да маанилүү болуп саналат:

жогоруда аталган буюмдар абдан тез айлануу жана көтөрүү кандагы канттын жатат.

Бул өз кезегинде безде жүгүн жогорулатат.

Жума жана ар бир күн үчүн меню

Төмөндө столдун үстүндө бир меню уруксат берилген жана тыюу салынган тамак-аш менен күн сайын болуп саналат.

Орехи и семечки (күнүнө 40 г жөнүндө)

Мунай (күнүнө 2 кашык жөнүндө)

Суусундуктар (2 литр жөнүндө күн)

Балык (200-250 г жөнүндө, жумасына 1-2 жолу)

Эт жана канаттуулар (200-250 г жөнүндө, жумасына 2-3 жолу)

Таттуу: таттуу жапайы сугарып, кандай мамиле кылышыбыз керек?

Сен ачка, куса сезим менен күрөш боюнча кайтарып алуу үчүн чечкиндүү жана таттууларды жапайы сугарып, согушуу үчүн келген болсо, анда эмне себептен сага кандай жардам берет деп:

1. Peppermint сагыз. Strong жалбыз даам таттуу нерсе жегенге каалоосун жоюлмакчы. Баса, жалбыз тиш паста менен тиш эле натыйжага ээ болот!
2. Жөнөкөй ичүүчү суу. Бул абсурд үн, бирок, тыянак чыгарууга шашылба мүмкүн. кыска убакытка бир стакан суу ачкалыктан улам кубанат.
3. Жүргүлө. таттуулар самоо негизги себептеринин бири стресс болуп саналат. өз үйүнүн короосунда жарым сааттык сейилдөө жардам берет.
4. ойлонуп алагды. таттуу үчүн каалоолору көбүнчө бир нече мүнөт созулат. Бул учурда сиз аман аракет кылышыбыз керек. Болбосо, ... түбөлүк нерсе жөнүндө досу же досу жана баяндама деп)))
5. алдын ала жазуу менюсу. Ал, негизинен, жемиштер, жашылчаларды жана жемиштерди турат.
6. Жегиле, протеинди жетиштүү арык эт, балык жана жумуртка түрүндө. Протеин азыраак жагымдуу келет, ошондуктан жетишерлик узак денедеги айлануу болуп саналат.

Эмне үчүн мен арыктап жана азык-түлүк көз карандылыктан кутулуу мүмкүн эмес диетологго, мындай дейт:

Инсулинге деген эмне

Кызматы инсулин таасири клеткалардын албастыгын азайышына жана ага алсыз биологиялык пикиринен мүнөздөлгөн инсулинге деп аталат.

көп себептер таасир сезгичтикти ткандары:

• мисалы, кош бойлуу болуп, гормоналдык өзгөрүүлөр,
• жаш курагы,
• Көнүгүүнүн жок,
• метаболизм,
• генетикалык шыктуулук,
• Алкаголдук көз карандуулукту,
• ашыкча салмак.

из Сырткы инсулинге түзө инсулин өндүрүү көбөйдү. нормалдуу шекерге hyperinsulinemia иштеп чыгуу керек. Жогорку инсулин эскертет майлар адам семирүү пайда талкаланат.

Бардык адамдар эндокриндик оорулар менен, алардын салмагын мониторинг жүргүзүү керек.

Инсулинге төмөнкү өтүшүп түрткү болду:

• дайыма кан шекерин көбөйгөн,
• , Кант диабети менен иштеп чыгуу
• Бул боор жана уйку безинин таасир этет.

ооруларды дарылоо төмөнкү милдеттерди талап кылат:

• салмагын жоготуу,
• көз карандылыкты баш,
• , Физикалык жүктү көбөйдү
• metformin.

тийиштүү сыноолорду (зыяндуу жана кан шекеринин) өтүп, инсулин каршылык оорусу аныкталган. Андан кийин дароо атайын диетага отуруу керек. эреже катары, диета менен ооруган сактоого өмүр бою болушу керек.

Диета негиздери

инсулин каршылык Nutrition салмак жоготууга жана карбонгидрат зат нормалдашып камсыз кылат. Тамак-аш, ошондой эле салмактуу жана калориясы төмөн, ошондуктан мал майлар жана жонокой digestible көмүртектерге колдонууну азайтышыбыз керек, жөнөкөй карбонгидрат алынып салынат. салмак тез аз майлуу бир диетадан аз карбонгидрат тамактарды жардам берет азайтуу.

Жакшы тамактануу негизи катуу була жашылча, аз майлуу сүт азыктары болушу керек, канаттуулар, балык. Ошондой эле Жер ортолук жашылча-жемиштерди көп өлчөмдө камтыган диета менен далилденген.

кант диабетин дарылоодо подход - жөн эле күн сайын ичип.

калория туура негизги тамак ортосунда бөлүштүрүлүүгө тийиш: түшкү - 30%, мененки тамак менен кечки тамак - 25% га, шам-шум этүү - 10%. Тоюмдуулугу төмөндөшү керек.

инсулинге муктаждыгы менен диета учурунда чек-аш тузун суу жетиштүү жалмап. Тамак-аш бышырып, бышырылган судак. Алар, адатта, тамак жешет. Алынып салынды жей жана натыйжалуу салмак жоготууга камсыз түн ичинде тамак бар.

Бул толугу менен орозонун тыюу салынат.

• баланс,
• нормалдашат карбонгидрат жана көрбөйбүз зат алмашуусу,
• салмагы азаят
• инсулин каршылыгына азаят.

кемчиликтери таттууларды жана insalubrious тамак-аш (чипсы, тез тамак-аш) оор толеранттуулук чектөөлөрдү камтыйт.

GI азыктары жана эсептөө

инсулин каршылык Diet гана буюмдар төмөн глюкоза индекси бар турат. Бул мөөнөт шоу кантип bystrouglevody пайдалануу кийин жабышып (санариптик наркы). индекси, жакшы азайтат. Кээде орточо Өнүмдөрдү кошууга болот.

индекс төмөнкүдөй түрлөргө бөлүнөт:

• төмөн (50 даана)
• орто (51-70 даана)
• бийик (жыйынтыктары 71 даана).

жогорку глюкоза индекси менен Тамак ак нан, таттуу, картошка (куурулган жана майдаланган карт), бал, айранды, жемиш жана таттуу суусундуктарды, дан эгиндерин (арпа, манка, таруу), кайнатылган сабиз, дарбыз, ашкабак, Zucchini, сыра кирет.

Биздин сайттын окурмандары арзандатууну сунуш!

орточо глюкоза индекси: уйдун эти, балык, кесме, катуу буудай, кара күрүч жана талкан таруу, кээ бир мөмө-жемиштер (банан, ананас, шабдалы, хурма), кайнатылган картошка, коон, жүзүм жана апельсин ширеси.

төмөн глюкоза индекси менен Foods: жумуртка, нан, май, сыр, жаъгактар, таттуу мөмө, кара шоколад, таттуу ширелерин жана жашылча.

инсулин каршылык менен жоголгон салмагы, ал күн жумасына жыйынтыктары 1 жолу эмес, орозо уюштуруу сунушталат.

Тыюу салынган буюмдар

жогорку глюкоза индекси менен, тамак-аш жегенде каалаган натыйжаларга жетише албайт.

Тыюу салынган буюмдар кирет:

• ак нан,
• таттуу, нан,
• Чипсы,
• таттуу сүт азыктары,
• таттуу суусундуктар,
• Таруу, арпа, манка,
• сыра,
• кайнатылган сабиз жана кызылча,
• крахмалды камтыган тамактар
• арбуз,
• ашкабак
• майлуу тамак менен алардын шорполор,
• ак күрүч,
• колбаса азыктары
• Балык,
• курч, маринаддалган тамактар.

Тузду чектелиши керек.

Power инсулин каршылыгына өзгөчөлүктөрү

Ал тургай, бир аз салмак жоготуу инсулин каршылыгына азайтат, ошондуктан салмак жоготууга багытталган диета сунуш көпчүлүк, ар кандай болот.

Америкалык дарыгер Эндрю Weil диета төмөнкү ченөө үчүн тамак-аш жана карманышат өзгөртүүлөрдү сунуштайт:

1) Бул көмүртектерге колдонууну мониторинг жүргүзүү зарыл. көмүртектерге май жана Жогорку классикалык диета аз, адатта, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу жана дарылоо үчүн сунуш кылынган, инсулин каршылыгына начарлап кетиши мүмкүн. Анын ордуна, тандоо, алар калориялуу гана 40-45% ын ээлейт көмүртектерге, бир диета орто төмөн пайдасына чечим кабыл алынууга тийиш. Мындан тышкары, кандайдыр бир карбонгидрат, жана орг төмөн глюкоза индекси менен (башкача айтканда, ушул маселени кандагы канттын жай) жеп керек. Артыкчылык клетчатканы аз карбонгидрат жана жогорку менен буюмдардын пайдасына чечим кабыл алынууга тийиш.

Бул буюмдар кирет:

• жашылчалар: капуста, сабиз, брокколи, Брюсселде өнүп, кызылча, көк буурчак, шпинат, жакет картошка, жүгөрү, таттуу калемпир.
• жемиштер: Саргылт, алма, өрүк, н, малина, арбуз, алмурут.
• Нан азыктары жана таруу: буудай улпагы, бүт эми буудай менен кайрак буудайды нан, сулу, "Геркулес", гречка.
• Legumes, орехи и семечки: соя, жасмык, буурчак, жангак, зыгыр уруктары, ашкабактын үрөнү, күнкараманын, чийки арахис.

2) муктаж инсулинге моноканыкпаган майлардын ченеми жалмап жатканда (30 Күнүмдүк калория 35% га чейин), мисалы, уругу май жана май, жаъгактар ​​жана avocados сыяктуу булактардан. Ал эми, мисалы, майлуу эт, каймак, май, маргаринди жана бышыруу сыяктуу өнүмдөр чектөө келет. Сиз майы абдан аз бир диета менен биригет да, бирок семиз пайдалуу болушу керек жана ченеми менен күйүп тийиш эмес.

Non-крахмалдуу жашылча-жемиштер - азыктанган даярдоо үчүн зарыл

күнүнө беш же андан көп Кызматтын: 3) Doctor эмес крахмалдуу жашылча көп бар чакырат. түстүү толук спектрин камтыйт жашылча-жемиш, ар кандай тандоо. Мындан тышкары, ар бир күнү, мисалы, шейки, алмадай, өрүк жана алма аз глюкоза индекси менен мөмө-жемиштерди, 2 Кызматтын жебесин.

4) көп балык жегиле! мисалы, семга, семга же sardines сыяктуу пайдалуу омега-3 май кислоталары, көп сандагы турган балык муздак дарыя, танда. Омега-3 май, ошондой эле гормон клетканын жооп жакшыртуу болуп, инсулин сезгенүүгө каршы таасир жакшыртуу үчүн жардамга кислоталары.

Салмон жана форель көрсөтүү инсулин каршылыгына

5) майда, көп тамак-аш жегиле. Бул диета, күн бою кан шекеринин салмактуулукту сактоого жардам берет, ошондой эле инсулин бузулат качуу.

Инсулин каршылык менен Sample меню

Тоюмдуулугу меню төмөн мазмуну бөлүктөрүнүн, 1500ден күнүнө 1800 ккал өлчөмүнө жараша болот.

эртең мененки тамак: 1 стакан сулу, 0,5 мөмө чөйчөкчө, 100 с. аз-майы быштак.

жашылча: апельсин, грейпфрут же саргыч 2-3.

убактысы: 100-120 гр. ак тоок эти (териси мүмкүн куурулган тоок) же муздак сууга балык (семга, форель, семга, Балык), 1-2 чай кашык менен жашылча салат, зайтун майына, же уругу май, петрушканын (салат, шпинат, ж.б.) , буурчактар ​​же жасмык бир аз табак (ал гречка менен алмаштырылышы мүмкүн).

жашылча: алма

түшкү тамак: Компот тоок же Салмон 150 гр, табак жашылча зайтун майын, петрушка, секс чөйчөк күрөң күрүч 1 чай кашык менен татытылгандай.

жашылча: 30 OZ. бадам же жангак.

Ошондой эле сиз, суу 2-3 литрден ичип күн сайын муктаж экенин унутпашыбыз керек.

Тоок - белоктун мыкты булагы, бирок ал арык болушу керек

Инсулин каршылык менен витамин жана минерал толуктоолор

1. коэнзими Q10(CoQ10). А күчтүү антиоксидант, CoQ10 менен "жаман" холестерол кычкылдатууну алдын жүрөк ден соолугуна өбөлгө түзөт. Дозалап: 90-120 мг күнүнө, жакшы майлуу тамак-аш менен алек болот.
2. Alpha-lipoic кислотасы. Бул антиоксидант инсулин клеткаларга жооп жакшыртат жана кандагы кантты стабилдештирүүгө жардам бере алышат. Дозалап: күнүнө 100 400 мг-дан.
3. Магний. инсулин жана кан шекеринин жогору сапаты көбүнчө кан плазмасын магний төмөн сабат адамдарды көрүүгө болот. магний толуктоолор жаныбарларга жүргүзгөн изилдөө боюнча инсулин каршылыгына жогорулатуу көрсөтүлдү. Дозалап: 100-400 күнүнө мг. Киириитэ же магний chelate же M. glycinate алгыла.магний закисин алып бербе.
4. Chrome. Бул жер казынасын пайдалануу, кан шекерин, ошондой эле жардам берет, кан көрбөйбүз статусун жакшыртууга болот турукташтыруу дене жакшы глюкозаны пайдалануу жана майларды өрттөп жардам берет. пайдалануу үчүн мыкты түрү - GTF Chromium) дозасы: күнүнө 1000 мг.

Инсулин каршылыгына / Ден соолук борборлору Dr. Эндрю Weil анын