Кант акысыз тамактануу

арыктоо үчүн Smart диета - бул жалпы маанидеги бир диета. Ал чектелүү убакыт жазсын жана конкреттүү натыйжаларга убада бербейт. Бул убакыт узундугун ылайык иш кыла алабыз, бул диетаны колдонуу, албетте, сиз, алардын бөлүктөрүн жана жалгыз дени сак аш болумдуу тамактарды (тизмесин карагыла. Төмөндө) тандап өлчөмүн башкара тургандыгы күтүлүүдө. Cooking жакшы ойлонуштурулган жолу болушу керек: кайнатып, чийки жегенге болбой турган лидерлери жана зайтун майы менен майланбагансып талкаланды Grill боюнча отко кактап, жана таза бойдон баары башка жеп жатат. Мындан тышкары, бир акылдуу тамактануу - бул шекер кошпой, бир мүнөз, айта турганын элестетyy кыйын деле эмес.

акылдуу диета максаты жоголгон салмагы психологиялык азык-адаттарды кайрылып кыялданат адам болуп саналат. табигый тандап жатканда, таануу өнөр жай азыктарын тышкары иштетилген эмес, тамак-аш толугу менен, жана натыйжада оор vseopogloschayuschego ачка, жарым жартылай даяр азыктарды, калория түрдүү тыгыздыгы көнүп калган адамдар менен тааныш качууга жардам берет айлануу. мал белокко тамак-аш булалары менен пектин бар, тойбогон май кислоталарынын, биологиялык бай Simple азык-түлүк, жеште, узак мөөнөттүү сезимди камсыз кылат. жашылча көп саны Сен карап гана жагымдуу эмес, тамак-аш болушу үчүн, ал эми көлөмү жагынан да жагымдуу шарт түзөт.

Smart диета МАКРОАЗЫКТАРДЫН (негизги азык-түлүк компоненттери) бир күн сайын тамак түзүү үчүн чыгармачыл мейкиндикти камсыз жокко чыгарбайт. салмак жоготуу этапта, анда эсептөө калория топтоого мүмкүн эмес, ал эми азык-сунушталган күнүмдүк суммасына бурат. Ал эми тамак-укугу үлүшү өлчөмүн жана курамын тандоого жардам берет, алардын өздөрүнүн ички сезимдери, каалоолору боюнча.

Smart Diet: ыйгарым укуктуу буюмдар

нан: Бүтүндөй буудай улпагы - мындан ары күнүнө 150 гр жыйынтыктары

Биринчи: Жашылча шорпосу, коюу жашылча шорпо (эмес, көбүрөөк кызмат кылуу 1 косыныз картошка же дан ашык), шорпо эркин эт же балык шорпосу (жумасына 2 эсе көп) - күнүнө 250 мл

эт: - күнүнө 150 грамм табигый, эч кандай көзгө көрүнгөн майы менен таянышат

Балык жана морепродукты - жок 300дөн ашуун гр күнүнө

Сүт жана сүт азыктары: Төмөн-май, эч кандай кошулмалар, - мындан ары күнүнө 150 гр жыйынтыктары

жумуртка: Hard-бышырылган же куурулган жумуртка - 1 күнүнө бөлүгү

таруу: A гречка, сулу, жасмык +, күрөң күрүч, Quinoa - көбүрөөк күнүнө кургак ботко менен 50 гр кем эмес,

жашылчалар: Ар бир артыкчылыктуу чийки (чеги картошка, сабиз, кызылча) - күнүнө жок 800дөн ашуун гр

мөмө жемиш: Ар бир артыкчылыктуу чийки (банан тышкары, жүзүм, сак менен - ​​кургатылган жер-жемиштер) - эмес, дагы күнүнө 300 граммдан ашык

суусундуктар: Чай менен кофе кошулмаларынан жок, ичип газы жок суу - жок 2 литрден ашуун күнүнө

майлар: Өсүмдүк майы - эмес, күнүнө 20 мл караганда, май - күнүнө ашык эмес 10 гр

Орехи и семечки - мындан ары күнүнө 30 гр жыйынтыктары

Кетчуп, жыпар жыттуу: Ар бир кошумчалары акысыз жыпар жыттуу заттарды, помидор жок кошулмаларынан болгон чыгы

десерттер: Шекер кошпой Манго (күнүнө 3-4 даана), мөмө-жемиш mousses, джемдерди кант эркин Кенди тамак - жок 50дөн ашуун бир күн гр.

Тамактануу иш-принцип

Danger кант, же таза түрүндө же кайра иштетилген, ал бул кан кирген Калори жана глюкозанын, көбөйтөт инсулин өндүрүшүн өбөлгө болуп саналат. Бул ашыра турган бөлүмүндө ачарчылыктан ого бетер мааниде, жыйынтыктар, плансыз кемириши, салмак.

калория күнүмдүк башаты кыскартуу, зат жараянын тездетүүгө багытталган шекер кошпой диета негизги эрежелери, ачка сезимдерин азайтат. Бардык натыйжасында бул бара-бара арыктап мүмкүнчүлүк берет.

Smart Diet: мээге пайдалуу 7 буюмдар

кант мазмунуна эч кандай диета (жана так эле бардык pohudatelnye пландар) бир үчүн мээ азык жетишсиздигинен жабыр тартып калат дегенди билдирет. Демек, акыл менен тамак-аш менен келип, сага акыл-эс, чындыгында, бек экенин текшерип турушу керек! Адамдын мээси, чынында эле, денесин, анткени абдан пайдалуу дени сак азыктарын гана көрк тамактануу акылдуу диета үчүн өз ишинин аныктоо үчүн акылдуулукка жатат.

Бардык бүртүкчөлөр - узак карбонгидрат чынжыр менен камтылган глюкозага улам мээ "лп" энергия менен камсыз кылат.

Бала асыроого берилген - олуттуу мээ жана нерв клеткалары эрте өлүп берүү эмес, аткаруу жетишсиздиги, жана витамин E төмөндөтөт, курамында йод бар.

Marine балык майлуу-класстар - сактоо жана мээ омега-3 май кислоталарынын милдетин жакшыртуу үчүн натыйжалуу камтыйт.

Брокколи - жогорку мээ милдеттерин камсыз кылуу (эсинде, эсине, түшүнүккө, билимге, тили, психотикалык) үчүн зарыл болгон витамин К, камтыйт.

Blueberries - изилдөөлөр, алар кыска мөөнөттүү эс тутум жоготуу коркунучун төмөндөтүү үчүн укмуштуудай жөндөмүнө ээ, анткени бул даамдуу мөмө, акылдуу тамак кирет сөзсүз көрсөттү.

Sage - эки жаңы жана кургатылган чөптөр бул ачуу өсүмдүк окумуштуулар далилдеп эс жакшыртуу жөндөмдүүлүгү зарыл май бар.

Tomatoes - Помидор диета гана эмес, арыктаганга жардам берет, ал эми ошондой эле себеп Alzheimer бета-amyloid мээси үчүн зыяндуу көлөмүн азайтат жана Паркинсон.

Кант жок диета боюнча жарманке

Бул мезгил ичинде гана, муздаткычка бир зыяндуу тамак-аштарды арылуу үчүн, ошондой эле тамак-жылдын биринчи аптада чындап эле кыйын болуп калат деген пикирди кабыл алууга эмес, даярдоо керек. начарлыгын, уйкусу да пайда болушу мүмкүн, жумушка жөндөмдүүлүгү төмөндөйт. Бирок, 7-10 күн, адатта, көнүү жана тамактануу алышкансып алуу үчүн жетиштүү болуп саналат.

Алар да тамак-аш ал зат жайлайт жана кийинки тамак соруу учурунда ашыра тоюу, капа болуп, сагынып тийиш эмес.

салмагын жоготуп, каалагандар үчүн, ичүү өзгөчө маанилүү калдык. суу 1,5-2 литр күн - бир диета карманат бир бойго жеткен адамга болгон муктаждык, сен алар менен ар дайым чогуу газы жок, таза суу менен камсыз болушу керек.

Сергек жана жетиштүү уктоо май күйүп тезирээк көмөктөшөт. орган калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берилиши керек, бул бир түш. Ал маанилүү ресурстарды калыбына келтирүү үчүн жетиштүү эс алуу жок болсо, эндокриндик системасынын lipolysis жана жараяндарды бөгөт болушу үчүн белгилүү бир стресс гормон өндүрүп баштайт. Ошондуктан, жалпы Түндө жакшы эс алуу жана, мүмкүн болсо, кантип кача оор кырдаалдар нерв арыктоо үчүн туура тамактануу жана көнүгүү менен келет.

күн ичинде, болжол менен бирдей аралык менен нан 5-6 үлпөтү үчүн план керек. Демек, кызмат кылган иши, сиз машакаттуу болгонуна карабай, ушул Мыйзамга карманууга sudochki жана даяр тамак-аш күнү камдоо керек.

Сен бир гана таттуу эмес, бере турган болсо, анда, ал эми ошондой эле азыктарын, куурулган жана майлуу, бирок, тескерисинче, көбүрөөк жашылча-жемиштерди кошуп, диета абдан натыйжалуулугун жогорулатат, чын-чынында, - иш-карыны жакшыртуу жана дененин кылуусу сезимин берет.

Шекер кошпой Smart диета - дененин контролдоону кайтарып алат!

"Smart диета кант жок", - Америка Энни Александр багышталган тамак-ашты бир стили болуп саналат. канттын өлчөмү тууралуу тынчсыздануу экинчи китебинде баяндалган жакшыртуу үчүн заманбап адам жана сунуштар менен жалмап кетти. талаптарын "кант жок акылдуу диета" деген Author өзүнүн сунуштарын жана жөн гана ачык жана жашыруун кант бар болгон тамак-аштан пайдалануу, силер бир айда дээрлик 8 кг салмак калышы мүмкүн!

Энни Александр чындап жеткен сандарды алып барат - орточо америкалык таза кант, бери дегенде, 60 кг, бир жыл баспайт, тоонун үчүнчү сода, пакеттелген ширелерин жана адистештирилген тармактардын кофе адистиктери таандык. Кылчактап көз, азыркы орус бийлигинин түзүмүн, тез тамак-аш жагынан керектөө катары өздөрүнүн америкалык коллегалары менен кармоого, жалпыга тамак-аш азыктарынын жана закускаларды ар кандай, биз бул зор сан болуп буга чейин чындыктан эмес деп макул болот.

Smart диета шекер кошпой сен билет деп ойлойт: инсулин баскычтарында ар кандай өнөр жай кайра иштетүү, таза тамак-Кант кошулган же карбонгидрат продукт чынжыр мындай жол Калори көбөйөт кескин деп өзгөргөн жана глюкоза релиз тез канга, жогорулатууга алып барат. Бул ачарчылык кийин келип чыгышына алып келет. Бул коркунучтуу жана кант бар жана өнөр жайы "жакшыртылган" азыктары болуп саналат: алар көбүрөөк жеп!

Шекер кошпой пайдалуу тамактануу системасы

таттуу дене берүү убактылуу кыйынчылык-түлүк бардык башка азыктарды алуу үчүн көп муктаж саламаттык сактоо көйгөй боло бербейт. Эркинлик берилген буюмдар көп тизмесин камтыйт - жашылча-жемиштер, гилас, эт, балык, таруу, кээ бир үй шартында сактоо жана сүт азыктары болуп саналат.
Of жемиш жегенге болот:

тамактануу эле мөмө-жемиш менен:

Уруксат Буйуртма эт жана балык сыяктуу түрдүү тамак берилет:

Нан азыктары, алар кара буудай, сулу, зыгыр, кара күрүч унунан жасалган болсо, дасторконго жол берилет.
аз-май, эч кандай таттуу жана тунук менен жол сүт азыктары.

Smart Diet: алтын эрежелери

акылдуу диета экенин түшүнгөндүктөн - бул сиз утуласыз, салмагы керек диета планы, албетте, энергетика боюнча жетиштүү билимин жана өмүр сүрүш үчүн мындан ары да, туура тамактануу түзүү экенин унутпа сактоо, негизги ролду ойнойт. Ал эми акылдуу да көбүрөөк пайда ишмер жана саламаттык диета аны акылдуу жашоо комбайн болсо, берет.

биринчи жума сал

тамак-жылдын биринчи жума - ар дайым оор. Smart тамактануу ар кандай мөөнөтү Ошондуктан, узак аралыкты алып, башында турганына даяр болушубуз чарчап, шалдырап, сезет. Ошондой болсо да, дене-жылдын биринчи жети күн, эреже катары, жаңы шарттарга ылайыкташууга жетиштүү болот. Мындан тышкары, экинчи жуманын аягында менен отделка алгачкы жыйынтыгын күтүп, бул негизги түрткү!

тамактан эмес,

аз тамак-аш алып, сени жоготкум салмагы жок болот: алынбаган мененки дээрлик ар дайым кечки тоюу толорун! Балким, бул учурда калория саны да болот, бирок адегенде орган, энергетика, ташбоор, анан кубаттуулугу, тажрыйбасы аздыгынан аны жүктөлгөн. жайлуу зат күрөөгө - тамак-аш үзгүлтүксүз агымын, диетологдордун көбүрөөк (5 маал) жеп сунуштайбыз, ал эми чакан көлөмдөгү.

көтөрүп суу

Чынында эле, кадимки жашоо үчүн эмес, бүт эл, илимий изилдөөлөр көрсөтүп аз коротуп суудан, көйгөйлөр көптөгөн литр бир нече талап кылат. Бирок, бул жигердүү салмагын жоготуп, жашоо мүнөзү (акылдуу диета ушундай болот) өзгөрүп жаткан кезде, алардын салмагы менен канааттанбаган бардык дени сак адамдар үчүн чындык, суу керек. Бул дененин жылуулугун жөнгө салууда, "таштанды" ташыйт, клетка калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон материалдарды транспорт менен камсыз кылууда.

стрессти башкаруу жана түш артынан

акылдуу диетасы менен жетиштүү уктоо убактысы дени сак меню өзү караганда дээрлик маанилүү. Жалгыз дени сак уйку мээ жана нерв учтары калыбына келтирүү үчүн ресурстук берет. Ашып калган окуялар жана эс алуу тартыштыгы май запастары күйүп бөгөт болушу үчүн белгилүү болуп гормону картизол, өндүрүшүн көкүтөт.Ошондуктан, аябай дем, эс түн ортосуна чейин уктап жана - арыктайт!

Эмне тамактануу мезгилинде жей албайт,

Кээ бир азыктары күнүмдүк менюдан жок кылынышы керек. Алар төмөнкүлөр:

• ар кандай таттуу,
• дүкөн сатып Кетчуп, майонез жана кетчуп (аларда камтылган кант көп суммасы)
• топтомдолгон ширелер
• сода,
• закускаларды, мюсли, granola.

Кээ бир туура эмес деп күрөң кант ак караганда зыяны азыраак болуп, ал тургай, диета учурунда колдонулушу мүмкүн деп эсептешет. Бирок, ал өзүнүн "ак", бир тууганы сыяктуу эле зыяндуу эмес, ал жөн гана аз иштетилет.

муздаткычка, Өзгөчө, башында, таттуу да катуу күчүн сезип эмес, закускаларды жашылча болушу керек: алма, шабдалы, өрүк, кара өрүк. Ким аны ыйык тутпаса, жок эч чыдагыс болуп калса, алар пайдалануу керек.

Арыктоо үчүн Меню: узактыгы жана тартиби бийлик

диетада күтүлгөн натыйжалары боюнча жараша, бир жума, 14 күн, ал эми бир нече ай, биз биринчи жолу жөнүндө сөз болуп жатса, эмне, ал жети же он күндүк Marathon чектелип жакшы отуруп алат. Узун ыкмалары сиз буга чейин да ушундай сезимдер болсо, аракет болот.

меню күндөрү сърёттёлъшъ карабастан, алардын артыкчылыктарын өзгөчө ролду ойной албайт, алар interchanged болот.

• Breakfast: кошулбаган йогурт менен жемиш, салат,
• снэк: кургатылган өрүк менен сулу, чай, айнек,
• Тыныгуу: жашылча шорпо, гречка менен буу котлета, кара нан, кара чай, бир кесим эт,
• снэк: алмурут же алма менен сыр,
• Кечки: Жашылчалар Stew (картошка жок), бышырылган балык, көк чай.

• Breakfast: буу куурулган жумуртка, салат, жашылча,
• снэк: өсүмдүк тамак, нан, кара кофе,
• Тыныгуу: гречка шорпо, буурчак шорпо, көк чай менен уй эти кулатабыз,
• снэк: 2-3 кара өрүк же өрүк,
• Кечки: жашылча менен бышырылган сазан, кургатылган жемиштер менен чай.

Үчүнчү күнү:

• Breakfast: жемиштер, чай, бир нече быштак,
• снэк: Pearl арпа унунан жана бышырылган жумуртка, кара кофе,
• Тыныгуу: жашылча шорпо, жасмык +, нан менен боорду судак
• Snack: желе Сулунун жөнүндө, нан,
• Кечки: бышырылган Түркия, жашылча салат менен күрөң күрүч.

• Breakfast: жемиш, салат, йогурт менен кийинип, чай,
• снэк: Жашылча менен омлет, кофе,
• Тыныгуу: бермет арпа менен шорпо, куурулган Поллак макароны катуу менен,
• снэк: сыр жана жаъгактар ​​бир ууч ун +,
• Кечки: күрүч компот, капуста, уй эти, тилин, кара чай кайнатып.

• Breakfast: быштак souffle, кара кофе,
• снэк: кургатылган жемиштер, чай менен сулу,
• Тыныгуу: өсүмдүк менен уйдун эти, көк чай менен жашылча шорпо, таруу унунан,
• снэк: сүт Балык,
• Кечки: чөбүнүн тооктун эти, кофе мискей баклажан.

• Breakfast: жемиши, чай 200 г,
• снэк: карын, Tofu, демделген менен арпа,
• Тыныгуу: гречка шорпо, томат соусун, жашылча салат менен котлеты, нан бир үзүм,
• снэк: кургатылган жер-жемиштер менен сыр,
• Кечки: Боор чаап өсүмдүк буурчактарынан менен.

• Breakfast: салат, нан, кофе,
• көрсөткүчтөн кыйла төмөн: жашылча менен буу омлет, чай,
• Тыныгуу: жашылча шорпо, буурчак шорпо, жашылча салат менен балык нан,
• көрсөткүчтөн кыйла төмөн: 200 г жемиш,
• Кечки: Поллок, куурулган, бышырылганыбы капуста менен чай.

Көп учурда, шекер кошпой диета туз баш менен бирге жатат. Жалпысынан алганда, ачка эмес, бирок кээде бир экинчи кечки бере алат - кычкыл сүт, сүт же йогурт, бир стакан.

жогорку глюкоза индекси менен нан, реестрлердин, нан жана башка буюмдарды: Бул диета бир кыйла катуу версия азыктарын пайдалануу жөнүндө тыюу билдирет. Бул учурда, салмагы тез кетет.

күлкүлүү бир жүтөө үчүн күн сайын менюсун кошуу үчүн, анда-санда башкалар milkshakes нерселерди кыла алышат. даярдоо рецепт жөнөкөй:

• 200 Азык-майы Быштак г, үйүлүп Абадда бир ууч менен Комбайн аралашкан жатат
• сүт, 100 грамм кошулат жана бир банан же башка жемиш,
• баары жылмакай чейин Комбайн да толкуп жатат +.

натыйжасында табак менен эки же үч жолу ичүү үчүн бөлүүгө болот.

Тамактануу, боёкту сын жана дилбаян жана дарыгерлер пикирлери

кант баш тартуу дененин бир оң натыйжа бар - ал токсиндер тазаланган. ошол эле учурда, туз суюктукту аз ичүү менен болсо, бул жардам көптүрө кутулууну.

Бул салмак жоготуу схемасы толук, туура тамактануу менен байланыштуу болгондуктан, оор биринчи жума калган, кийин өмүр бул адатын калтыруу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк бар.

дене кант, туз камтылган көлөмүн тез зат жараянын тездетүүгө жардам берет - ошондой эле сүрөттө жакшы таасир этет.

5-7 күндүн ичинде таттуу баш тери таза кылат жана денесинде жана бетинде исиркектер азайтат. түгү жылтырак жана тегиз болуп калат.

кемчиликтер үчүн, кээ бир dieters май кутулуу жараяны өтө жай болот деп айтышат. Бирок диетологдор карама-каршы келген, салмагы кескин замки пайда ден соолугуна жаткан жок, анткени, анын кызыкчылыгы үчүн бул чындыкты таандык.

Интернет мейкиндикте тапса болот сын, көпчүлүгү, дагы жакшы - реалдуу жөнүндө боёкту талкуулоо, бирок дене салмагы өтө тез төмөндөтүү эмес, бир жумада бир килограмм чейин. Сен дененин ачуубузга жооп жок болсо, алар биринчи жолу таттуу үчүн катуу кол салуулар сугарып, пайда болушу мүмкүн, анткени. Узакка созулган ашка чектөөлөр салмагы жана 20-30 кг жоготуп жол, бирок бул жыйынтык 6-8 айдын ичинде пайда болот. Бул толугу менен бардык өкүмдөрүнө амал үчүн абдан маанилүү болуп саналат жана, эгерде аракеттер өчүп барат, каалоолорунан бере албайт.

Тамактануу адистери, ошондой эле жоголгон, салмагы бир адамдын дени сак жана натыйжалуу жолу катары тамак-аш жана шишик, күлү, дене май унутуп жооп.

кант баш тартуу жөнүндө негизделген бир диета, абдан пайдалуу бийлик схемалардын бири болуп эсептелет. Бул арыктоо үчүн гана эмес, натыйжалуу - мындай бир системанын, дарыгерлер бул адамдарды менен диабет сунуш, уйку бези жана ашказан оорулар. таттуу жок Results күч - организмдин толук калыбына тёмёндёгён, шишик, токсиндердин жана дене салмагынын уулуу заттардын акырындык менен төмөндөшү органы тазалоо. Эгер туз, ашказан, ичеги жок ашпозчу тамактануу, анын ишин уюштурат да кыйын болот. туз, шекер жана ун өткөзүлөт сунушталган баш тарткандыгы үчүн. тамак-аш, мындай орган кыйла татаал жол, бирок, ошол эле учурда натыйжалуу болот. Жалпысынан алганда, зыяндуу өндүрүмдөрдү жоктугу менен диета гана семиз киши эле эмес, жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш жана жашоо өтүү каалагандар үчүн кандай пайда алып келет.

Өзгөчөлүктөрү bezsaharnogo боёкту

Bezsaharnaya диета - зыяндуу таттуу жашоого көнүп аз карбонгидрат диета бир пайдалуу түрү. Бул шекерге бат арыктап кеткенде нормалдаштыруу багытталган. Бул ыкманын карбонгидрат жалмап ошол суммага азайтат улам кант тамак-аш, ар кандай буюмдарды, анын жана башка тамак-аш азыктарынын карбонгидрат жогорку глюкоза индекси менен чыгарып салуу кыскарган негизи. Натыйжада, орган жана анын иштеши үчүн зарыл болгон так өлчөмдө "бош", калорияларды, каныккан жана бир гана "туура", карбонгидрат ала бербейт.

жекече көмүртектерге суткалык баасы аныкталат, ал эми 50-130 бөлүштүрүү толугу менен тамак-аш ulevodosoderzhaschey таштап же аз болгон керектөөнү кыскартуу мүмкүн эмес болушу керек. Мындай мамиле, албетте, салмак жоготуу, бирок, органдардын жана системалардын абалына терс таасир тездетүүгө болот. Бул жаткандыгы менен байланыштуу адам алар көптөгөн маанилүү иш-чараларды камсыз кылуу, анткени көмүртектерге сенсиз жашай албайм:

• , Кыймыл-аракетти талап даражасын сактоонун
• нормалдаштыруу кыртыш оңдоо иштери,
• дене менен мээ үчүн энергия менен камсыз кылат.

bezsaharnoy ыкмаларын Мааниси толугу менен сарптала турган гана алардын көбү, кырыш үчүн, семиз дүкөн кармап жок. Бул учурда көмүртектерге негизги булагы Fructose болушу керек, ошондой эле, бир аз глюкоза индекси менен карбонгидрат тамактар.Бул тамак табитти кыскартуу жана жогорку жашоого камсыз кылууга мүмкүндүк берген, инсулин каршылык пайда алдын алуу, күн бою тең салмактуулук глюкоза денгээлде жардам болот.

Пайда жана зыян диета

бардык түрлөрүн тазаланган кант баш тартуу кескин ден соолугун жана бөгөт көптөгөн оорулардын өнүгүшүнө жакшыртат. диета bezsaharnoy негизги натыйжалуулукка камтыйт:

• аз-глюкоза денеде энергия алуу боюнча натыйжалуу салмак жоготуу жана улам улам семирүү алдын алуу, аны өз денеси май талкалап баштайт
• диабет өөрчүү коркунучун азайтуу, ичеги-карын ооруларын (ичеги оорусуна, гастрит, креслонун бузулушу, жана башкалар. н.)
• алгылыктуу зат тездетүү, жакшы таасир берет
• Туруктуу Энергия (диета өзгөрүшүнө улам күч убактылуу жоготуу кийин башталат) улам жаңы электр энергиясынын шарттары эки энергия менен камсыз кылуу, зат "reprogramming" үчүн,
• көп таттуу сүйгөндөрдүн азап эртең менен уйкусуроо, бошонуп,
• бурууну жакшыртуу, эс жакшыртуу, таанып-билүү иш-нормалдаштыруу, психикалык ишин жандандыруу,
• тынчсыздануу, депрессия, кыжырдана жоюу,
• тери абалда жакшыртуу, ден-соолугу гүлдөө түрүн табуу.

Шекер салмак салганга тиштерин көбөйтөт, себеби, зыяндуу болуп, тездик менен карылыкты, биргелешкен кыйроолорго жана м алып, жаш курак менен татаалдашат сезгенүү жараяндардын өнүгүшүнө түрткү болду. P.

Бирок, абдан жагымсыз - бул көз каранды эмес. кемирүүчүлөрдүн изилдөө таттуу каалоо кокаин көз каранды катары күчтүү экенин көрсөттү. Мындан тышкары, кант-камтыган азык-түлүк дары алда канча күчтүү, адат боюнча жооптуу мээ борборлорун таасир этет. Ырахат сезимин пайда үчүн жооптуу мээде тинейджер өндүрүүнү стимулдайт. мээ тез эле анын киреше үчүн колдонулат, ал тургай андан да таттуу керек баштайт калат. Баш тартуу "эс-Эсеп" кандайдыр бир алып келет. Демек, бул көз карандылык өтө кыйын бузуш үчүн, ал эми азык-тинейджер мээнин өз алдынча кайрадан башталат чейин бир нече эле күн туруштук берүүгө зарыл. Тилекке каршы, ал тургай, ушул күндөрү канча адам кант камтыган тамак-аш ичүү, багынып берүүгө жол бербейт.

Жогоруда эске алып, bezsaharnoy салмак жоготуу методдор зыян болушу мүмкүн эмес. Бирок, бир гана шартта, "туура" кычкылынын саны ушул ыкма эрежелери каралган диета ушул болот. Ошентсек, алып келиши мүмкүн:

• орган, тажрыйба стресс башталат
• мээ клеткаларына азап чегип,
• Ал, ачка дайыма сезим болот
• тромбоз тобокелдигин жогорулатуу, кан тамырларынын ичинде кооз табактарда көрүнүшү,
• Боордун абалына боор начарлайт.

Бул терс көрүнүштөрдү сунуштар бардык сунуштар менен так аткаруу мүмкүн болбогон учурда. ыкмасы толугу менен коопсуз, эч бир жактан каршы жана мындай терс кубулуштар менен бирге салмагын жоготуп мүмкүн эмес болуп келген. ыкмасы таптакыр коопсуз болуп саналат жана эч кандай каршы көрсөтмөсү бар жана чогуу отделка олуттуу оорулардын алдын алуу менен бирге толугу менен калыбына келтирилет.

Тамак-аш эрежелери

ылайык bezsaharnoy салмак жоготуу ыкмалары көмүртектерге туура пайдалануу менен бирге бир нече жөнөкөй эрежелер сакталышы керек:

1. ага азыркы протеин, була жана дени сак майлардын табигый булак менюсуна баланс.
2. Этияттык менен сатылып азыктарынын курамын изилдеп, айрыкча, соустар, даамдаткычтары Балык тамак-аш, ичимдик жана башкаларга, жашыруун кантты керектөө качуу.
3. суу жок дегенде 1,5-2 литр күнүнө Ичүү - бул сиңирүү жакшырат, зыяндуу заттарды сыртка чыгаруу тездетүү жана зат жандырат.
4. ал толугу менен таттуу жок кылууга мүмкүн эмес, ал бир гана табигый даамдаткычтар пайдаланууга мүмкүн - бал, Stevia, кургатылган мөмө-жемиштер.
5. күчтүү табитти капа жана алардын көбү кант көп камтылган спирт ичимдиктерин, баш тартуу.
6. өз алдынча тамактануу үчүн иштетүү, алып жеп чектөө.

диета bezsaharnoy диета даярдоо үчүн азык-тандап алуу боюнча бир катар сунуштар бар:

Bezsaharnye кычкылын жана жипче булактары:

• жашылча-жемиштер, козу карындар,
• зыгыр уруктары,
• кокос массасы актоочусу
• ягоды,
• жан-нан таруу - кара күрүч, күрөң күрүч, сулу,
• таттуу жемиш - алма, өрүк, лед, коон, ананас.

• эт herbivorous жаныбарлар (коён, уйдун, койдун, ж.б.),
• Эт, канаттуулар,
• балык, эт,
• жумуртка,
• сүт жана сүт кислотасы азыктары,
• чанактуулар (анын ичинде себилген)
• органикалык соя азыктары.

• ёсъмдък майлары - зайтун, кокос, зыгыр,
• каймак май, тартылган каймак,
• жемиштер,
• зыгыр уруктары, күн карама уруктары, Чиа,
• Саргылт.

тыюу салынган бардык башка өнүмдөр, өзгөчө жогорку глюкоза индекси, анын ичинде адамдарга төмөнкүлөр кирет:

• картошка,
• ак ундан жасалган нан азыктары,
• таттуу жана макалалардын таттуу дүкөнү,
• кант бардык түрлөрү (кызылча, камыш жана башкалар - эч кандай уруксат берилген).

тамак-Bezsaharnom жайылган жашылча болушу керек. Алар салаттарды, casseroles, бышырган, жаъы ширелеринен Smoothies жана башка тамактар ​​менен колдонулат. Fruits айранды же камкаймак кымтыды да, эрте мененки тамак же түшкү тамак жегенге керек. Шире гана элирип, жашылча менен ичкен, өздөрүнүн эле пайдалануу алдында бышкан болот. жемиш ээн керек, алар денеси тез кирип глюкоза агымын түзөт жок буласы, ээ.

Балык жана дарылоодо аз майлуу эт түрлөрү - жана булчуң ткандарынын сакталышын семиз дүкөндөрүнүн сактоого жок камсыз протеин зарыл булактары. Cooking эт жана балык идиштерди теринин майын калдыктардан эле керек.

Сүт жана сүт азыктары гана табигый жана май бир аз пайыз менен болушу керек. Бул кандайдыр бир тунук менен магазин этт, айранды жана башка ушул сыяктуу буюмдардын пайдаланууга жол берилбейт.

орточо бөлүктөрүн, күнүнө 5-6 жолу - тамактануу бөлчөк болушу керек. Ал ичип режимин сактоого, ошондой эле абдан маанилүү. Жеке суюк баасы бисмиллах менен эсептелет: 1 калория жеп - 1 мл.

Айрым Канттагы аба-жылы, диета меню шоколадды аз bezsaharnoy. Бул диета менен шоколад, ар бир адам өзү чечиши керек деп атоого болобу деп. Эгерде таттуу эмес максаты гана салмагын жоготуу болуп саналат, анда мененки шоколаддын бир бөлүгүн зыян болбойт. Бирок, бийликти өзгөртүү органынын түзүмүн толук калыбына келтирүүгө буйрук бергенде, сахарозага камтыган бардык тамактарды качышыбыз керек. эгер каалашса, Chocolate Stevia же полен менен жеп, ушул буюм камтылган пайдалуу заттардын бир бөлүгүн алууга болот.

Vitamins bezsaharnoy боёкту ыкмалары учурунда мааниси жок кыл. тамак-аш, алардын саны тууралуу эч кандай азык, эч кандай таасири бар, кант тамак-аш чыгаруу. Ал гана суук же жетиштүү жашылча-жемиштерди сатып алуу үчүн эч кандай мүмкүнчүлүк жок болгондо тобокелдигин жогорулаткан мезгилинде Vitamin жана алардын тамак-комплекстүү минералдык кошуу үчүн мааниси бар.

Кант сугарып, сабап, кантип

өтүү кийинки биринчи күн bezsaharnoe тамак-аш азыктары боюнча абдан катуу болот. дененин шекеринин камтыган заттардын туруктуу агымына көнүп көп жыл бою, ал ийгиликсиз жаатында да иштин жаңы негизинен көнүшү керек, биринчи кезекте - ордуна май күйүп глюкоза тартып, "жеңил", энергия алуу. Бул мезгил көбөйдү чарчоо, кыжырданбай, каары менен коштолот. Бул "-бузат" Сен деп түшүнүү керек - убактылуу абалын жана туруктуу болушу керек.

Бул кумарлар кант ордуна колдонуу аркылуу кырып мүмкүн эмес экендигин билүү маанилүү. Бул заттар гана оозуна таттуу даамды түзөт, ал эми ички жараяндарга тиешелүү таасири ушунчалык көз карандылыкты четтетүү боюнча "эс-Эсеп" жана эч кандай таасир аман жардам эмес, жок. Мындан тышкары, алар контролсуз кабыл болсо, зыян алып келиши мүмкүн:

• Fructose - диабет боюнча сунуш табигый таттуулук, мөмө-жемиш, ал эми дозада (күнүнө 40 гр) ашса, жүрөк-кан тамыр ооруларынын ыктымалдыгын жогорулатат
• Stevia - өсүмдүктөрдүн келип чыгышы, табигый эмес уулуу таттуулук, ошондой эле көз жумуп, бирок айырмасы көп эле эмес, даамын, деп айтылат
• sorbitol - Ошондой эле, ширелер, алкоголсуз суусундуктарды өндүрүү боюнча азыктык кошулма катары колдонулат жемишинен табигый таттуулук, балдар тамак-аш азыктары, ал эми 1,5 эсеге жогору калориялуу сахароза, ал арыктоо үчүн ылайыксыз кабыл алуу,
• Xylitol - жай кан глюкоза тийгизүүчү эле соруп жүгөрү жана пахта үрөнү, жасалган табигый таттуулук, көп санда жана бир ич алдырма таасирге ээ,
• Сахаринаты - бул ракка себеп болуп эсептелет, себеби, көп учурда бир катар Батыш өлкөлөрүндө тыюу салынган планшет өндүрүү, пайдалануу,
• cyclamate - кемтиги, кош бойлуу жана эмчек эмизүү менен ооруган макулдашуу
• .Аппа - phenylketonuria менен ооруган макулдашуу.

Бул таттуу Fructose, бурчтук жана Xylitol пайдаланууга уруксат берилген эмес. Бул сенин оозуна таттуу сезимди сактап калуу үчүн көп көп убакыт таркатып, жол таттуу негиздер бар колдонгон оъ. кант ордуна менен таттуу типтүү кабыл алуу тамак-аш (тез Жута алуу менен) кант мүнөздүү башка эч кандай таасири да, жете алышкан жок. Алар, бирок, бир гана таттуу кыялда түзүү канааттандыра алган жок, анткени, эч кандай ачкачылык жок болгондо, тамактангандан кийин диета менен колдонуу, мисалы, кенди зарыл.

сүттөн ыңгайсыз аз эле, ал терс көрүнүштөрдү азайтууга жардам берет bezsaharny тамак-аш кирет жакшы - Саргылт, кокос, кертик, гайкалар, үрөөн. Мындан тышкары, жардам бир нече пайдалуу сунуштардын сакталышына өбөлгө:

1. таттуу каалоо бир жагымдуу иш менен алек болушу керек (Оку: ойноп, бир сейилдеп).
2. каалоо жоголуп элек болсо, анда ал даам сезүүчү алардын табигый таттуу кулак салып, ага көнүп, алма, кызгылт сары же Blueberries бир ууч жеп зарыл.
3. Ал кант сугарып, кыскартуу, узак мөөнөттүү курсак менен камсыз меню жетиштүү белок жана май, кирүү үчүн зарыл.
4. Мейли, кант көз карандылык ысык жыттуу эт сорпону менен күрөшүүгө жардам берет - таттуу бир нерсе жегенге каалоо ичүүгө муктаж.
5. Көп учурда "шиш" таттуу стресс кесепетин жоюш үчүн йога же ой жүгүртүү керек да, мисалы, азгырыктарга каршы турууга мүмкүнчүлүгүн азайтат стресске, учурунда пайда болот.

Daylight bezsaharnuyu тамактануу бир топ күч-аракетти талап кылат. таттуу ийгиликтүү аяктады үчүн ар дайым колдоп бергенге аракет кылам. Бирок, бул максат үчүн катуу диск болсо, анда бүт жетишилет.

Үлгү меню

тамактануу, алардын өз максаттарын каалоосуна жараша тандап алса болот кант көп тамактануу жолдору бар. салмак жоготуу бул ыкма кошумча артыкчылыгы деп эсептөө калория талап кылбайт - жетиштүү меню түзүү байланыштуу бул эрежелерди жана көрсөтмөлөрдү артынан гана. Мисалы, төмөнкү жактан пайдаланылышы мүмкүн.

Жалпы эрежелер

А диета нан, таттуу жок - алар сүрөттө кийин карап, кыздар жана аялдар үчүн абдан популярдуу чечим. Биз баарыбыз угуп миллион жолу кант жана башка disaccharidesтамак-аш үчүн өтө маанилүү, крахмалжана гликоген- стратегиялык камдык полисахариддерАл эми жөнөкөй карбонгидрат - деген кант бардык комплекстүү карбонгидрат айлануу жана жонокой сындырып жатат коюшту.Ал эми калычтуусу, ал эми бул глюкоза- энергиянын негизги булагы болуп, клеткаларды, органдарды күчү негизи, ошондой эле биринчи кезекте - мээ (орган тарабынан керектелген бардык энергиянын 20% га чейин). Сиз керектеген бардык диетологдор азыраак карбонгидрат деп ырастоо эмне үчүн, сен кара кесек?

Негизи, көмүртек колдонууну азайтуу чын эле жоголгон, салмагы жөнөкөй жолу. 2-3 окутуу жана үзгүлтүксүз басып кошулуп, белок диета иштетилгенде, сиз жумасына 3-5 кг алып салууга мүмкүнчүлүк алышат. Баары, албетте, дене, бийиктиги, курагы, деъгээлинин май өлчөмүндө каранды зат алмашууБирок баяндалган метод - кыйла натыйжалуу жана теориялык жактан негизделген. Бул эч бир туура эмес тамактануу экенин эстен чыгарбаш керек - зыяндуу, ал эмес, саламаттыкты сактоо менен эксперимент караганда, татаал карбонгидраттуу менен тамактануусун байытуу керек, ошондуктан, эгерде ташташат сом тез арада кайтарып бере алабыз.

Түрү

Olga Роз ыкма тамак-нан азайтуу же тост жана тост жасоо ала турган, мисалы, кара буудай, тегирмен, жүгөрү, бүт буудай, кургатылган жер-жемиштер жана урук өстүрүү менен нан, ошондой эле жол эмес yeasted нан үчүн, дагы бир көз-караш менен алмаштырууга да болот. техника тез натыйжаларды бере бербейт, ал эми салмагы кайтып келген эмес, жарактан чыгарылды.

Шекер кошпой Diet: жеке тажрыйба

Экинчи жеткирүү кошумча 15 кг азайган, бирок гипогликемия (аз кан канты, деги каршы-тез) табылган кийин, Марита такталды, режиссер жана энеси эки кичинекей уулдары. Андан кийин ал толугу менен шекер жана глютен жана жаңы тамак-аш үчүн алты ай карманат жана тамак-аш тартып жоюу тууралуу чечим кабыл алынган.

диета өзгөртүү жөнүндө

Мен тамак-көрүп жана арыктаганга аракет кылып келе жатам. экинчи кош бойлуу учурунда ал 17 кг кайра калыбына келген жана керексиз 3 кг салмак болду чейин ошондой абалда алып келген. Мен ачарчылыктан аркылуу, анын ичинде тез эле арыктап үчүн колдонулат. Бирок, мен эч качан ачка мүмкүн эмес экенин түшүндүм. караңгы, башы көз алдында, мен бир нече жолу түшүп калды.

кээ бир учурда, мен гипогликемия тууралуу гезиттен окудум. Алардын белгилери менен салыштыруу аркылуу, прибор сатып алып, көлөмүн аткара башташат. Менин коркунуч тастыкталган. Эгерде гипогликемиянын (аз кан глюкоза) салмактоо зарыл:

• Ар бир 3 саат сайын тамак
• майда үзүндүлөрү,
• төмөн жана орто Жи менен тамактарды тандап, шекерге кымбаттоосу качуу.

Мен кээде 2 саатка узак чыдагыс жеп келет. Мен өтө коркунучтуу гипогликемия катары ар дайым, баштыгына момпосуй бар - hypoglycemic кооптуу. Кенди тез көтөрүү кан шекеринин жардам берет. Мен эч кандай себеп, ошол сыяктуу эле, аны жеп сыяктуу башында экенин моюнга алышат.

жөнүндө материалдар

Алты айдан кийин, ушул диета глюкоза баалуулуктар жакшы. Мен мындан ары таттуу нерсе жегенге жапайы сигналдарды бар. Ал эми жалпысынан, энергия көп. Мен дагы эле апама эмес, уйкудан көп эмчекте жатам, бирок бул күнү иштеп, кадыресе көрүнүш. Буга чейин, мен түштөн кийин азыр аябай уйкучу аткаруу кыйла жогору болуп жатканын белгиледи.

кант жок жөнүндө

тамак-аш шекерди гана эмес, алынып салынган, анткени, ал эми ошондой эле, мен жооп глютенсиз Бул мен үчүн кыйынга турат. Башында мен балансташтырылган тамак сузуп жардам диетолог сурады.

Менин учурда, ал жөн эле жорукпу, ал эми жүрөк ооруткан зарыл эмес. Эми иш жүзүндө пайда жок, кайталаса. Алар белгиленген:1 1 пайызга.

5-2 ай, мен, мисалы, таттуу бир нерсе жегенге уруксат Мен туулган бара жатканда.

таттуу тамак үчүн эбегейсиз каалоосу учурда мен тоъдурулган Mochi Чипсы бир куту бар, мен аларды аябай жакшы көрөм. Аны сатып алган, ал, кыязы, эки ай мурун, бирок эшик ачылган эмес элек.

жана erythritol - бул, дээрлик кантка кемчиликсиз алмаштыра Ал дээрлик нөл калория жана GI. Бирок, чынын айтайын, өтө сейрек, аны колдонушат.

Жайында бир нече жолу аны менен балмуздак үчүн. Ошондой эле, кээде 1 чай кашык urbech кошулат manuka бал. жаъгактар ​​кичирээк майга чейин кан глюкоза менен пайда жок.

чынында эле таттуу келсе, жемиш, кургатылганын да жебесин, ал эми төмөнкү Жи менен түшүм, кара өрүк.

глютен жок жөнүндө

Мен дагы эле глютенсиз жок жашоого үйрөнүп жатам. Мен кыйын кант жеш эмес, же глютенсиз да билбейбиз. Кант - бул бир гана психологиялык кармап алгысы келип жатат +, ал сөзсүз түрдө алмаштыруу нерсе эмес, ал эми буудай менен кайрак буудайды мөндүр - Менин мурдагы диета негизи.

Бул дагы абдан жакшы башка ун менен тамак жасаганды билеби эмес. Мен эксперимент жатам. Нан жийиркеничтүү алынган, ошондуктан ар кандай нан сатып алууга ылайыкташкан. Plus эмес, ушунчалык узун мурун, мен дайыма кычкыл тамактарды жей баштады: Kombucha (Kombucha), туздалган, кимчи, үй айранды.

буюмдардын жөнүндө

Мен кайра иштетилген тамак-аш жегенге болбойт. Бардык азык-түлүк да тамак жасап, анда негизинен эле жашылча, мөмө-жемиштерди, дан, канаттууларды сатып. Бир нерсе онлайн дүкөндөрүндө сатып, Danilovsky базарда бир нерсе, жыпар жыттуу зат - iherb үчүн.

Чай - менин алсыздыгы. Мен ар дайым жашыл чай Чай улун бир нече түрү бар. Чынын айтсам, менин сүйүктүү чай - сүт чыныгы адис чай ичкен эмес, болуп Чай улун, бирок сүйүү, ансыз мүмкүн эмес. Plus мен ар түрдүү ашкөк чай кошуу керек. Азыр мен эртең менен adaptogens ишке ашыруу үчүн аракет: Eleutherococcus тамыры Саган Daile.

Favorite бренддери: urbechi "тирүү продукт" жаңгак Nutbutter, нан Di & Di, шоколад буурчак Freshcacao, кедр мунай AIO, Pâtes жана Rieta Le Bon подагра, бал manuka Wedderspoon Органикалык, кокос майы Nutiva Органикалык, Мистралды, ун снаряддарды мунай Кинг, Чек жыпар жыттуу таруу пасталар Sonnentor

тамак-аш менен негиздери жөнүндө

Менин негизги принцип - chistopitanie. Мен баары ингредиенттердин аралаш көп болгондо ушуга эле окшош эмес, жана өзүнчө тамак ылайык сактоого ар кандай жолдор менен. динчилдиги жок.

мал азыктарынын этият мамиле менен, ушунчалык сүт азыктары, мисалы, мен алардын чарба ачкан досторумду алып келишти. Алар эч кандай антибиотиктерди бар экенин, жана балдар (өздөрү vegans) көп мал бар. Ошентип, мен ишенем, мен "бактылуу" уйдун быштак жебегиле.

Мен аны бүт беспредел да, сезондук мөмөлөрүнөн жегенге аракет кылышат. Бирок, ошентсе да, менимче, күзүндө, сезон, ашкабак, мандарины, ананас, нардан анар. Ошол эле алып жегиле.

Мөмө жана жемиштер Danilovsky базар Полли Нина, сен, мен канча эсимде жок деп көпкө жане сатып. Дос өзбектерден кургатылган жемиштер жана жаъгактар ​​сатып жок. Жөнөкөй кардарлар өзгөчө баа берет. Ошондой эле көп сатып алышат. Ошентип, мен да ошол жерде экен.

жөнүндө суу

көп ичип чейин, бир күн суу 1,5-2 литр ичкиле. BioVita тартип суу муздаткыч жана абдан Mivela Mg суу.

Мен спорт менен эмес, бирок күн сайын көнүгүүлөрдүн минималдык топтому:

• даярдыктарга (4 мүнөт турган),
• кыска semiminutyh комплекстеринин бир жуп
• йога, бери дегенде Surya-Namaskar өзгөртүлгөн.

бир жумада бир же эки жолу мен 10 км барып. 1 Бир жумада бир жолу 2 км сүзгөндө.

Мен кыймылы тоюу менен күрөшүүгө жардам берет деп ишенем. Буга чейин, ач, мен 1-2 мүнөт жип менен секирген алып, кийин, каалоо да жоголот.

Жөнүндө үй-бүлөсү тамак-аш

Бул өтө оор эмес - өзүнчө баарын даярдаш керек. Жаш бала (жарым жылдык) таттуу баарын жок. Улгайган, тилекке каршы, жакшы адам кант, биз аны менен бирге бар, ошондуктан катуу чектөө боюнча -Йоркто - күнүнө 3 таттууларды (бул момпосуй чайнап, Marmeladka, кургатуу болушу мүмкүн).

Балдар көбүнчө классикалык СССР меню (шорпо котлеты же тоок кесме, Котлеты, гречка, макарон, сыр менен, ж.б.) жешет.

мененки үчүн эч кандай кошумча кант менен кургатылган жемиштер жана жаъгактар ​​менен ай granola күнүнө 1 жолу жасап, ал жерде 1-1,5 кг экен. Бул, албетте, балдар абдан жакшы болгон, катмарлануу эмес, бирок пайдалуу альтернатива.

Күйөө, адатта, бардык чектөөлөр көп сезилиши Макдоналдс анын ичинде эмне болсо, ошонун баарын жейт "сынашып."

байытуу жөнүндө

Менен бышыруу - менин улуу кайгы. Мен, отко кактап бышырып,, печений, бирок азыр өтө сейрек муну жакшы көрүшөт, анткени жүрүшүндө, дайыма даам аракет жана каршы туруу кыйын. Бирок, жыл түнү, албетте, биз күкүм кылып, ал тургай, балким, жип менен бир-эки жеген.

1-күн

• 10:10 быштак (200 г) + 2 кашыккаймак (30%) + чай Ginseng менен,
• 13:20 halloumi салаты (помидор, бадыраң, айсберг жалбырагы, таттуу калемпир + Алекс кийинип) + куурулган halloumi сыр + 300г Сүт улун чай,
• 16:30 1-майда + хурма чөп чай,
• жылдын 19:30 микс жаъгактар ​​(кабык, кедр, pecans, скорлупе, жангак) 50 г + Kombucha (250мл)
• 21:00 чөп чай 2 Сыр + жумуртка омлет.

күн 2

• 10:10 өрүк уруктардын торлуу сабиз жана калемпир urbechem менен (150 г) + чай Ginseng менен,
• 14:10 капуста сыр (250г) + 1 кашык дабасы + 1 кашык Корея сабиз + Чай улун сүт,
• 17:10 козу карын жана помидор менен Quinoa (300 г) + тал-жемиштерден,
• 18:10 манго + 2 аш кашык Зыгыр уругу urbecha + Kombucha (250 мл)
• 20:10 куурулган жашылча (300г) + ромашка чайы.

3-күн

Semiunloading күнү. суудагы күнү. кечки саат сайын сару, чөп чай жана матчында чай, бир стакан суу ичип.

• 20:00 куурулган Баранина менен гречка (350 г) + Kombucha,
• Чиа + Cottage малина (100 г) урук 21:00 кокос пудинги.

4

• 10:15 куурулган матчында эки жумуртка + чай чейин жумуртка,
• 14:20 микс салаты (radichchio, тамыры, тизилген) + Саргылт + + Tomato Cucumber + куурулган тоок + 1 кашык кедр майы (350 г)
• 17:20 1-өрүк кислотасын Кургатылган, 3-майда, мандарин, тор + ууч чай улун сүт,
• 18:20 pakoras 7 даана (помидор менен грамм ун жана кытай капустасы) + 250 мл Kombucha,
• 20:20 кызыл түлкүлөрдү куурулган пияз + жалбыз чай (300 г).

5-күн

• 10:15 cheesecakes (200 г) 2 кашык менен 30-матчында% каймак + чай,
• 14:20 тузу жана буурчак (280 г) + тал-жемиштерден менен vinaigrette,
• 17:20 сүрөт ашкабак baternat 300 г ачуу,
• 19:20 Коду 350 г маринатталган + Kombucha,
• 21:20 3 зыгыр нан өрдөк foie + жалбыз чай менен.

күн 6

• 10:16 2-кайнатылган матчында жашыл буурчак +, чай менен жумуртка,
• 14:15 ашкабак шорпо,
• 17:10 3-Британия, бадыран жана кургатылган помидор менен амарант нан,
• туздайт baternat кургатылган менен 19:10 жапайы күрүч (300 г)
• 21:20 Feijoa 3 даана. + Chamomile чай.

күн 7

• 10:10 Smoothie жашыл (шпинат, Саргылт + + + хурма бадыраң Kombucha +) 350 мл
• тоок 14:15 шорпо Манты (400 мл)
• 17:10 3-зыгыр нан какао Hazelnut боюнча urbechem менен
• 19:10 бышырылган ашкабактын Quinoa (300 г)
• 21:20 жалбыз чай + 2 даана + 2 түшүм kuragi.opublikovano econet.ru даана

Ошондой эле кызыктуу: кургатылган жемиш кантип тандоо керек

14 ар бир адам билет жок минералдык бүртүкчөлөр,

Диета негиздери

Бул диета абдан принцип анын аты менен ачылышы мүмкүн көрүнгөн, бирок булар ишти толугу менен жок болот. диета кант жана бардык буюмдар аны камтыган бошотулса - таттуу, бышыруу, суусундуктар, спирт (арак), соустарды жана.

Эмне үчүн так кант салмагы пайда болушуна өбөлгө түзөт? нерсе бул тез карбонгидрат, башкача айтканда, ал денеге энергия менен толтурат, бирок, бул тез көбүнчө май ткандары менен алек болот. экинчи жагынан татаал карбонгидрат, узак убакыт бою орган тарабынан айлануу жана жеште, сезимин берип жатат.

жаман карбонгидрат жоюу, адам гана эмес, денесин жакшыртат, ошондой эле туура тамактануу өтүү.

диета токтотуу төмөнкү буюмдар:

• кумшекер,
• шоколад,
• газдалган а алкоголсуз ичимдиктер,
• сироп,
• гардеробу бар,
• алкоголдук ичимдиктер,
• банк,
• джем,
• коюлтулган сүт,
• таттуу йогурт.

салмагы азайтуу тез таасир үчүн орозо куурчак мугалим менен менюдан жокко чыгарышы керек. абдан жонокой, аларды тандоо - глюкоза индексинин (GI) жөнүндө.

Бул түшүнүк томондо талкууланат.

Салмагын азайтууга GI мааниси

GOP ылдамдыгы отображает буюмдун керектөөнүн кийин денеге кирген карбонгидрат жиги. Упайларды, тамак-аш аз глюкозаны азайтат.

GI азыктарын тандоо менен бирге Кант камтылган эмес бир диета, тез мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле абдан маанилүү созулган найдено. эки жуманын ичинде жети килограммга чейинки ыргытып салышы мүмкүн. Ошентип, туура тандалган диета диабет тармагынын өнүгүшүнө тоскоол кылууда.

азык-түлүк төмөн Жи менен тамак жеш керек, кээде орто эсеп менен диета тамак толуктай алышат, бирок дагы үч эсе ашып бир жума.

Масштаб бөлүмү GI:

1. 0 - 50 U - төмөн,
2. 50 - 69 даана - орточо,
3. дагы 70 даана - бийик.

Кайнатылган картошка жана сабиз, ширеси, макароны менюну алынып салынат. Бирок бул бийлик бир диета боюнча бирдиктүү ишене албайм.

Тескерисинче, ар бир категория боюнча уруксат берилген буюмдардын тизмеси кыйла масштабдуу болуп эсептелет.

Шекер кошпой тамак-түлүк

Жогоруда айтылып кеткендей, бир аз гана менюдан кант жана кант-камтыган азыктарды алып салынсын. Бул татаал өтүүдө, орозо куурчак төмөнкү мазмунду бар тамактарды тандоо маанилүү болуп саналат.

Мындан тышкары, ал эсеп калория эске алуу зарыл. Бул жаъгактан жана үрөн тиешелүү. Алар бир нече карбонгидрат бар, бирок алар калориясы өтө жогору болуп саналат. Daily баасы 50 грамм ашпоого тийиш.

Nuts, демек ачкадан сезим менен, мокотуп, азык-түлүк үлүшүн азайтуу үчүн, чындыгында, арыктоо үчүн жакшы жардамчы болуп саналат. Бул негизги тамак алдында жемиштер, жарым саат колдонуу үчүн жөндүү.

Fruit камкаймак же таттуу эмес йогурттан кымтыды да, биринчи же экинчи мененки тамак жакшы. Сиз жөн гана пайдалануу алдында тамак даярдоо үчүн, мөмө жана жер жемиштерин алардын азыктык баалуулугун жоготот эмес, керек.

Мөмө-жемиш тандалып алынат болот:

жемиш ширелер, алар кайра иштетүү жана келип түшкөн майды жоготуп эле баш тартышы керек, дене глюкозаны түрткү берет.

Жашылча-диета басымдуулук керек. Алардын ичинен, татаал салаттар, каптал идиш дегенсип күйөөсүнө даярдайт. Ал тыюу салынган жана чиригени менен шире помидор эмес. Ал кант же башка кошумчаларынын сактоо колдонулган эмес, үй ширесин, ичкен жакшы.

Жашылча-тандоо керек:

1. лук,
2. помидор,
3. бадыраң,
4. капустанын ар түрдүү - брокколи, капуста, капуста, кызыл,
5. баклажан,
6. , жасмык +,
7. буурчак, жаңы жана кургатылган,
8. буурчак +, жашыл буурчак,
9. ачуу-таттуу калемпир,
10. сарымсак алигиче эсибизден кетпейт.

Эт жана балык - дененин муктаждыгы белок маанилүү булагы болуп саналат. Ошол эле учурда, ал май кыртыштарда сактоого эмес. Эт жана балык майлары аз камтылган, ар кандай тандалат. Алар менен тери жана май калдыктарын жок.

мыкты тандоо болот:

• тоок эти,
• кекилик,
• түрк,
• торпок эти
• тоок жана уй технологиясы - боор, тил, өпкө,
• алабуга,
• Пайк,
• Hake,
• Поллак.

Сүт жана сүт азыктары жонокой, ошол эле учурда, даам татып, пайдалуу болушу мүмкүн. негизги нерсе майлуу сүт азыктары эмес, (каймак, каймак, тан жана айран), ошондой эле мөмө-жемиш менен жасалган быштак.

Кээ бир адамдар наны жок тамак элестете албайм. буудай унунан жөнүндө ун азыктары унутпашыбыз керек. Ideal - кара буудай нан, сулу, гречка же зыгыр тамак бышырды.

дан эгиндери жол, мисалы:

ботко менен, төмөнкү кургатылган мөмө кошууга болот - кара өрүк, кургатылган өрүктү, анжыр мөмөлөрүн да.

Ар бир күн

мененки жактан (биринчи жана экинчи):

• жер зыгыр уруктардын жана кокос сүтү менен сулу,
• Саргылт менен кара нан бир катмардуу, 1 бышырылган жумуртка,
• быштак талкан кебеги жана кургатылган кара өрүк менен сыр,
• чынысына менен жемиш салат.

• кайнатылган күрүч, жашылча менен стейк,
• жашылча шорпо, сабиз менен коёндун бир бөлүгү,
• эт жана жашылча менен Блин,
• сыр жана помидор менен ширесинде тоок.

• жемиштер, 1 алмадай бир ууч ун +,
• айран мөмө менен,
• жашылча салат,
• Быштак casserole.

• бышырылган балык, жашылча салат,
• пирогына помидор кайнатылат буурчак, бадыран,
• морепродукты салат,
• Түркия менен катырак.

параметрлери берилген негизги тамак-жеке кароосу боюнча аныктала турган, бирок ал меню bezsaharnoy диета Башат зарыл МАКРОАЗЫКТАР катышты деп айкалыштырылышы мүмкүн болуп саналат.

• эртең мененки тамак - кургатылган өрүк менен сулу,
• Түшкү тамак - йогурт менен жемиш салаты (алма, шабдалы, черники),
• түшкү тамак - козу карын шорпосу, эти менен котлет Steamed гречка, буудай нан бир үзүм,
• жашылча - тегирмен калдыктары менен сыр, 1-алмурут,
• Түшкү тамак - өсүмдүк тамак, бышырылган Grouper,
• түнкүсүн - басты.

• Breakfast - куурулган жумуртка, жашылча салат,
• Түшкү тамак - өсүмдүк тамак,
• Түшкү тамак - тооктун шорпосу, буурчак шорпо менен сууга бышырылган тоок бир кесим эт, кара нан бир үзүм,
• түштөн кийин жашылча - жемиш,
• Түшкү тамак - жашылча менен Балык,
• түнкүсүн - бышырылган сүт-кычкыл.

• Breakfast - арпа унунан, 1 жумуртка,
• Түшкү тамак - сыр, жер жаъгак,
• Түшкү тамак - шорпо, томат соусун, компот боор, нан менен, жасмык +,
• түшкү тамак - сулу, 2-өрүк,
• Түшкү тамак - сууга бышырылган түрк, помидор, таттуу калемпир салат,
• түнкүсүн - бышырылган сүт-кычкыл.

• Breakfast - куурулган жашылча менен жумуртка,
• Түшкү тамак - йогурт менен жемиш, салат,
• Түшкү тамак - кулак, кесме, котлеты, салат,
• жашылча - жемиш даана менен сыр,
• Кечки тамак - бышырылганыбы капуста күрүч, бышырылган тил,
• түнкүсүн - сүт.

• эртең мененки тамак - кургатылган жер-жемиштер менен сулу,
• Түшкү тамак - быштак soufflé,
• Түшкү тамак - жаңы нан помидор, кус менен уй эти, бышырылган буурчак менен шорпо,
• түштөн кийин жашылча - жемиш жана жашылча Smoothies,
• Кечки тамак - чабак тоок баклажан,
• түнкүсүн - йогурт.

• Breakfast - козу карын, Tofu менен арпа унунан,
• түшкү тамак - бул мөмө-жемиш,
• түшкү тамак - сүт шорпо, кетчуп, салат, нан бышырылганыбы балык,
• түшкү тамак - кургатылган жемиштер менен быштак,
• Түшкү тамак - тоок кесем, өсүмдүк тамак,
• түнкүсүн - йогурт.

• Breakfast - куурулган жашылча менен жумуртка,
• Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш жана жашылча Smoothies, кара нан бир үзүм,
• Түшкү тамак - шорпо арпа, балык нан, жасмыктан жасалган пюре, өсүмдүк кесүү,
• түштөн кийин жашылча - жемиш,
• Кечки тамак - күрүч бышырылганыбы капуста, тоок эти, куурулган,
• түнкүсүн - йогурт менен быштак.

шекер кошпой Мындай тамак-ашка, ал эми салмагы жоготуу акыркы максаттарга жетүү үчүн зарыл болгон ар кайсы мезгилинде бирок жетиштүү карбонгидрат тамак жумалык меню кайталап, узак убакыт бою байкоо мүмкүн. Эгер, мисалы, бийликти өмүр жолу, андан кийин ашыкча салмак көйгөйү болушу мүмкүн үчүн келсе, өзүнөн-өзү жок болот.

Азыктанган башка түрлөрү

Бүткүл дүйнө жүзү боюнча жалпыга белгилүү тамактанууда жана дарыгерлер көп буруу ашканалар кант камтыган азык-түлүк күнүмдүктөн арналат. таанымал чейин эки ыкмасын утуп - Энни Александр кант жана салмагын жоготуп программасынын, "ун жок, тамак-аш жана таттуу," жок акылдуу диетаны Dr. Петир Gott.

Кант акысыз тамактануу

Биз, адатта, күнүмдүк тамак-аш ушул көрүнгөн жөнөкөй жана зарыл даам күчөтүү, мисалы, кант, туз эле мазмунуна маани жок. Өндүрүүчүлөр даяр тамак-аш жана азык-толуктап турат. Ал эми табият менен глюкоза, туз, тамак-аш курамы көрсөтүлгөн. Бирок, кызбы же дасторкондо отурган кээ бир туздуу тамак кошсо болот.

туз жана канттын бир зат алмашуу оорулар менен арылышыбыз керек. кант жок диета деген эмне? анын ден соолукка кандай пайдасы бар?

Расмий буюмдар

наны жок эле диета жөнөкөй көрүнөт, бирок куру нан менен эмес, - ар дайым башына тегерегинде болуп калды. Биринчи күнү Эгер бул чын жүрөктөн жана баланы продукт бери тааныш үчүн колдонулат, анткени меню, кемчилик экенин сезет.

салмагын жоготуп жатканда, кыйынчылыктан жана алсыздыгын сезип таттуу жана крахмалдуу тамак эмес, жашай үчүн - толук кандуу, бай барып керек Vitamins жана чачылган элементтер, ошондой эле була - жашылча, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү жана белок:

• аз майлуу сүт азыктары дыйкандар, шекер же анын ордуна бир бөлүгү катары көрсөтүлгөн эмес, пакеттөөгө: гранул быштак жана сырдан тышкары, аз-май, быштак, айран, айран жана йогурт, башка сүйүктүү ичимдиктер,
• арык тамак уй эти, уй, тоок, Түркия, коёндорду, бөдөнөнүн эти менен Tenderloin,
• жаңы балык жана эт,
• өсүмдүк протеиндин (буурчак, анжыр жана башка чанактуулар), ошондой эле, козу карындар,
• негизинен өзүнүн кароосу боюнча жашыл жашылчалар капустанын ар кандай түрлөрү (ак, кызыл, түстүү капуста, брокколи, ж.б.), бадыран, жашыл калемпир салат, сельдерей, жашыл пияз, Лик,
• ачуу жана жазы жалбырактуу жашылча: петрушка, укроп, шпинат, салат, кинза, укроп, ракета, ж.б.,..
• мөмө - абдан таттуу жана крахмалдуу жемиштер мыкты ылайыктуу эмес, артыкчылык берилиши керек: лед (Sweetie, грейпфрут, н, мандарин), ананас, ананас, нардан кычкыл алма.
• буламыгы: гречка, күрүч, сулу.

"Smart" bezsaharnaya тамактануу

Америкалык диетолог Энни Александр деп аталган китебинде, кырдаалды жакшыртуу боюнча кант суммасында жана ыкмаларды көбөйтүү тууралуу өз тынчсыздануусун белгиленген ", шекер кошпой Smart тамактануу". ачык жана жашыруун кант менен тамак-аш менен баш тартып, 1 ай 8 кг жоготуп, жазуучу, органдын контролдоо менен кайтып келген жана сиздин IQ жогорулатуу.

Негиздери жана эрежелер

Smart тамактануу ар кандай кайра иштетүү өнөр жайы, өндүрүлгөн азык-жылы тоюмдуулугу кыйла өстү деп кант же карбонгидрат тизмеги ушунчалык өзгөрүп камтыйт жана кирүүчү глюкоза ачарчылык кийин инсулин күч алып, кан тез соруп алганын түшүнүү керек. Бул канттуу жана өнөр кайра иштетилген азыктарынын негизги коркунучтардын бири - бул көп жегенге мажбур болушат.

Bezsaharnaya акылдуу диета - оң саны туура тамактарды тандап акыл ишке жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу, ал эми салмагы жоготууга багытталган бийлик системасы. Бул учурда, бир кыйла чоң тизмеден өз алдынча өнүмдөрдү тандай аласыз. Экинчи артыкчылыгы - эч кандай убакыт боюнча чектөө. Ал өмүр бою болот өлчөмдө контролдоо жана төмөндөгү тизмедеги гана пайдалуу азык-колдоно аласыз керек. Даярдоо тамак жалгыз дени сак жолдорун керек: куурулган, бышкан, тамак же май (куурулган) жок бышырылган, ошондон кийин гана чийки жегенге болбой турган. Калганынын баары таза жем керек.

акылдуу салмак жоготуу ыкмасы bezsaharnoy максаты психологиялык тамактануунун кайтаруу болуп саналат. табигый азык-түлүктү керектөөнүн оор ачка жок, анын толук өздөштүрүүсүнө, камсыз кылат. Simple тамак-аш, бай өсүмдүк була жана пектин, зарыл май кислоталары жана мал белок биологиялык, курсак түбөлүккө сезимди жаратат.

максималдуу натыйжалары тамак алуу үчүн, диетолог, жазуучу Энни Александр төмөнкү эрежелерди сунуш кылат:

1. bezsaharnoy салмак жоготуу программанын башында ал чарчоо менен уктап пайда даярданыш керек. биринчи жума - өтө оор. Бирок, акыркы 7 күн ичинде, дене жаңы шарттар боюнча кайра берилет, ошондой эле эгерде бул жосундар токтотулат.
2. Сиз бул салмак жоготууга да болбошу керек, себеби, тамактан мүмкүн эмес, ошондой эле ашыра тоюу, алып келет. калория жалпы саны ошол бойдон болсо да, дене биринчи энергия ажыратылышы мүмкүн деп стресске дуушар болот, андан кийин аны басып калды. Күрөө мыкты зат - ал тургай тамак-аш, андыктан, чакан көлөмдөгү 5 жолу тамак-аш керек.
3. Суу жетиштүү санда жеш керек. жашоо менен активдүү арыктоо менен суу кыйла жогорулатуу зарылдыгын өзгөртөт. акылдуу bezsaharnom тамак-аш, суу дененин температурасын жөнгө салуу максатында иштелип чыккан болгондо, жакшыртылат үчүн зарыл болгон заттарды клеткаларга жеткирилет "таштанды", көрсөтүү.

Бул стрессти башкаруу жана уйку көзөмөлдөп туруш үчүн үйрөнүү үчүн да маанилүү болуп саналат. диетасы менен жогорку сапаттагы көп уйку ден соолугу меню сыяктуу эле маанилүү деп эсептелет. Толугу менен эс ала мээ жана нерв учтары калыбына келтирүү үчүн жетиштүү ресурстар менен камсыз кылат. Түйшүккө стресс жана уйку жоктугу гормону картизол, материалы майы күйүп өндүрүүнү жандырат. Ошондуктан салмагын, бошотуп жана дайыма психо-жүрөгүн өйүп жүргөн жок, айрылып өтө кыйынга турат.

үлгү меню

тамактануу акылдуу bezsaharnoy тамактануу күндөлүк менюсун түзүүдө бардык зарыл МАКРОАЗЫКТАР жана чыгармачылык мейкиндик үчүн мүмкүнчүлүк бар. калорияларды Эсептөө зарыл эмес, Кызматтын сунуш кылынган суммасы жана алардын өлчөмү менен өзүнүн ички ынанымы боюнча кала берет.

жол азыктарын жана тамак-аш тизмеги (күнүмдүк наркын көрсөтүү менен) төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Шорпо: жашылча сорпосу, кошо 1 TBSP менен жашылча шорпо. л. картөшкө же шорполорду алсыз балык же эт сорпосу кызмат күнүнө таруу (жумасына 2 жолу) - 250 мл,
• арык эт - 150 г,
• балык же деңиз тамагы - 300 г,
• майы аз мазмундагы Сът азыктары ж - 150 г,
• Жумуртка - 1 даана.
• дан: гречка, талкан, жасмык +, күрөң күрүч, Quinoa - кургак абалда 50 г,
• жашылча - 800 г,
• жемиштер (банан, жүзүм тышкары) - 300 г,
• Суусундуктар: жаңы шире, чай, кофе, суу, газ жок - 2 литр,
• Fat: өсүмдүк - 20 мл, сары май - 10 г
• жемиштер, үрөн - 30 г,
• нан: жан-нан, улпагы -150 г,
• десерттер: Кенди, мөмө Jelly - 50г, печений - 4 даана.

техника акылдуу деп аталат, мээ бийлик тандоо керек:

• бүт дан,
• грек жаңгагы,
• деңиз балык мунайга бай,
• брокколи,
• арбуз,
• Sage,
• помидор.

тамак-аш менен кошо тиешелүү продукт категориядагы күнүмдүк муктаждыктын карманып зарыл.

тыюу салынган болушу керек:

• тез тамак-аш
• кээси дүкөндөн соустар,
• жемиш кошулмаларынан менен даяр йогурт, айран,
• жарым-жартылай даяр буюмдар,
• кургатылган жемиштер,
• кондитер азыктары,
• өнөр өндүрүлгөн шире, сода, энергетика,
• башка кант камтыган азык-түлүк,
• химиялык даамдар.

Энни Александр чалуулар таттуу үчүн психологиялык жана психикалык сугарып арылып, таза тамак-аш жана жеп адаттар өзгөртүү боюнча барып. Андан кийин алар, салмагын таштап ден соолугун жана көрүнүшүн жакшыртууга баштайт.

Таттуу чай атаандаш деген эмне?

• ичимдиктерди мыкты ылайыктуу таттуу чай (кээде сен гүл же Ашитке балдан бир кашык кошууга болот)
• суу менен жарымында бир кыйла жаңы ширеси,
• үй лимонадсуу, сок, лайм / лимон, жалбыз жашыл жалбырактары / мелисса,
• табигый эмес газдалган суу 1,5-2 литр.

Ким кант жок тамак ичиши керек?

Тазаланган кант чындыгында сахароза болуп, денени мүмкүн болушунча тез арада эле энергия менен камсыз кылууда бир карбонгидрат болуп саналат. Sweet дароо кубаныч ачкачылык, бирок, ошол эле кыска мөөнөттүн ичинде чарчап күч-кубат берет.

жараян тамак-жылы ишке ашырылган, ал эми глюкозага сахарозага жана Fructose эле, шилекейи таасири астында болуп бөлүнүп баштайт.

кант акысыз тамактануу эмес, ар бир адам үчүн сунушталат өрттөсүн, ал эми күнүмдүк тамак-аштын өзүнүн топтолуу төмөндөшү өтө көп эмес.

Чынында, кант толугу менен жок болот, мисалы, тамак-ашка, ал менин өмүрүндө өтө кыйын болуп калды.

Биздин орган төрөлгөндөн тартып дээрлик алуу үчүн колдонула берет Sugar - эне сүтү менен. Анан өзүнүн табигый булактары жана башка карбонгидрат-бай тамак-аш азыктарынын, бери дегенде, мөмөлөр жана бал, бар. адамдын денеси үчүн глюкозага - толуктоо энергетикалык запастарын берет зарыл уланткан.

боордун кээ бир ооруларга, ал тургай, ууландырып глюкоза менен кан тамырга берген. Ал - улуу detoksikant. боор пайда катышты жупташкан күкүрт жана glucuronic кислотасы үчүн зарыл болгон жоктой.

Кандагы глюкоза топтолуунун маанилүү иш-милдеттерин жүзөгө ашыруу үчүн жогору болушу керек, бирок бул норма канды 100 мл күнүнө 80-120 мг түзөт.

кант улам, зат алмашуу ооруларына, же орган болсо, ашыкча сарпталган болсо, анда анын кайра иштетүү менен күрөшүү мүмкүн эмес, табигый натыйжасы - диабет. тыгыз салмак ден соолугуна жана башка көптөгөн өзгөрүүлөргө байланыштуу болгон системалык оору. Бирок бул ашыкча нерсе - бир таттуу болгон сүйүүсү менен токтоп калышына себеп көп.

Тазаланган кант - жай айырмаланып турат тез карбонгидрат, бул органдын, анын кайра иштетүү энергия жок коротот, ал эми андан кийин белинен кошумча узундугу жылдырылган. шекерлердин жогорку мазмуну менен тамактануу сөзсүз боор жана уйку безинин (карбонгидрат зат катышкан инсулин алар тарабынан өндүрүлгөн,) БА талап кылат.

Ошентип, муктаж жөнүндө корутунду үч тобокелдүү топтогу кант алуучу колдонууну чектөө үчүн:

• же бар диабет бир шыктуулугу менен,
• боор жана уйку безинин курч оорунун өнөкөт түрлөрү жана мөөнөттөрү (мис, панкреатитке),
• ашыкча салмагы семирүү же жакын (көбүнчө жогору жайга же бузулушу же зат алмашуунун бузулушунан натыйжасы болуп саналат).

дененин канттын зыян таасирин механизм абдан эле түшүндүрүлөт. Кандагы канттын алуу таттуу азыктары кийин мүмкүн болушунча тез арада пайда болот. убакыт молекулярдык бузулушу талап кылынбайт учурда тездик менен алек.

инсулин заттын бул механизмди кийин милдети бийик кан шекерин таасирсиз болуп саналат, иштетилди.

Кандагы канттын бүткөндөн кийин, десерт органы кант азык камтылган эмес, ошондой эле, ал эч нерсе эмес, биз дагы бир жолу ачка болот.

Бирок, ар дайым толугу менен өрттөлүүчү кант эмес, - глюкоза жана инсулин өз ара көп гликоген жана кычкылдандыруу түзүү менен аяктайт. Бул семиз клеткалар, органдар тарабынан гу менен боорго сакталуу болуп которулат калдык энергия болуп саналат.

салмак жоготуу жүрүшүндө алардын зыянсыздандыруу үчүн жыпар айыкканда инсулиндин ар бир кызмат, эгерде мамлекеттик орган так диабет маалымдалат орду толгус зыян келтирип, азап болмок.

Ошол эле учурда, биз инсулин кан менен алек ченемдештирүү болсо, бөлүү май клеткаларынын бир ишти жайлатып экенин түшүнүү керек.

өз ара өзгөчө жол - салмагын жоготуу, жыпар керектөө үчүн.

Кант зыян алып келиши мүмкүн?

кант Abuse гана кошумча килограмм эмес, панкреатитте жана / же диабет коркунучун алып келиши мүмкүн.

көзөмөлсүз entrainment натыйжасы кант, кондитердик азыктар жана таттуу суусундуктар саламаттык бузулуулардын кенен спектрин көрсөтө берген. Алардын айрымдары көп эмес, башка узак мөөнөттүү сен жөнүндө отчет.

терс денесинде тазаланган кант таасирлери, ошондуктан себептер тизмеси өздөрү тандай кант жок диетаМындай:

• бактериялык жугуштуу ооруларга каршы иммунитет да, кыскарган каршылык алсырап, кычыткы ооруларга чалдыгуу,
• азык Malabsorption,
• минералдык зат алмашуунун бузулушу,
• кыжырдануу, тынчсыздануу, эсине бузулушунан, балдардын кесиринен иштеп чыгуу,
• Нейротрансмиттер серотонин топтолушу жогорулатуу,
• кандагы холестериндин топтолушу өсүшү,
• бийик triglycerides.
• Бул липопротеиндер көлөмүн азайтат
• хром, жез жетишсиздиги,
• бузуу калий менен магний кабыл алынышы,
• тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер жогорулатылган тепкичтери,
• эркин радикалдар менен канга түзүү жана киргизүү,
• ракка жол, атап айтканда, эмчек рагы менен, жумурткалардын, ичеги, көтөн чучук, простатит,
• глюкоза деъгээлинин жогорулатуу жана кан төгүү менен жана инсулин жооп катары,
• инсулин үчүн аяр бузуу жана глюкоза сабырдуулукту кыскарган, кант диабети жана гипогликемия кийинки коркунучу менен,
• начар көрүнүш,
• жуткан тамак-аш, кычкылдуулугун жогорулатуу,
• курактык өзгөрүүлөргө дем берүү,
• , Шилекей, кычкылдуулугун жогорулатуу тиш ажыроо жана чайыр оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгы жогорулатуу,
• семирүү иштеп чыгуу,
• Ulcerative Colitis жана ашказан жарасы жана эли жараларды курчушу өнүктүрүү үчүн зарыл шарт,
• астма оорусу күчөбөгөн көрүнүштөрү,
• Мандела жана бөйрөктүн тобокелдиги,
• мисалы, атеросклероздун жана ишемиялык жүрөк оорулары сыяктуу жүрөк-кан тамыр оорулары пайда болуу коркунучу
• Varicose тамырлардын мүмкүндүгүн жогорулатуу,
• Остеопороз тобокелдигин жогорулатуу,
• белоктордун жутулушу түзүмүн жана механизмдерин үзгүлтүккө учуратуу ыктымалдыгы
• энзимдердин иш ишин кыскартуу.

Жашылча-жемиш жана ашкөк

буурчак6,00,18,557 жашыл буурчак5,00,213,873 капуста1,80,14,727 брокколи3,00,45,228 Brussels өстүрөт4,80,08,043 түстүү капуста2,50,35,430 укроп2,30,11,311 жашыл пияз1,30,04,619 Лик2,00,08,233 сабиз1,30,16,932 жөжө-буурчак19,06,061,0364 бадыран0,80,12,815 жашыл калемпир1,30,07,226 руккола2,60,72,125 айсберг салат0,90,11,814 сельдерей0,90,12,112 Zucchini1,50,23,016 шпинат2,90,32,022 грейпфрут0,70,26,529 Kiwi1,00,610,348 лайм0,90,13,016 мандарин0,80,27,533 Witch анын шыпыргы0,60,26,732 Feijoa1,01,011,049 алма0,40,49,847 голубика1,00,08,235 Карл Маркс0,50,06,826 Bilberry1,10,47,644 жаңы козу карындар2,21,22,817 жаңы shiitake2,20,56,834 Поляк козу карын1,70,71,519

Тамак-аш алып чыгуу

салмак жоготуу жана жашаруусун жогоруда көрсөтүлгөн жыйынтыктарын алгандан кийин, бир нече адамдар эски диета, кайра барып келет. Ар бир bezsaharnaya диета жана өмүр бою карманышыбыз керек болот электр менен камсыз кылуу системасын жакшыртуу болуп саналат.бөлүктөрүн арыктоо үчүн талап мындан ары жетиштүү эле өлчөмүн көбөйтүү менен калориялуу алууну көбөйтүү үчүн болсо, же андан жогорку калория киргизүү, ал эми ар дайым дени сак тамак-аш азыктары - таттуу жемиш, кургатылган жер-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, пайдалуу бышыруу глютен жок.

меню таттуу жана ундун кайтып келүүгө болгон каалоо бар болсо, бара-бара аны эмне кылуу керек. Биз болумдуулугунун психологиялык жол айландырылат орган, "чет өлкөлүк" заттар болуп, аны алып кете албайт деп даярдык керек. Ошондуктан, киргизүү же кант-ун азыктары майда үлүштөр таандык болушу керек. Бирок ал жакшы, ал кайтып эмес. Андан кийин саламаттыкты сактоо жана салмагы нормалдуу өмүр бою берилет.

Nuts жана кургатылган жемиштер

кургатылган жемиштер2,30,668,2286 бадам18,657,716,2645 зыгыр уруктары18,342,228,9534 candied ананас1,72,217,991

Сын-пикирлер жана жоголгон салмагы натыйжалары

Лера, 34 жашта, Кара-Суу

Ал ар дайым таттуу тиш болду. Мен таттууларды, печений, токоч жана башка ширин даамдарды крем менен күн көрүүгө жумшап калышы ыктымал. Өзгөчө кыйынчылыктар же стресс бар жогорулатуу максаты баштады. Бул бардык байланышкан оорулар менен бирге ашыкча салмагы себеп болгон. Мен сахароза гана жоголгон салмак эмес, бирге кетүүнү чечкенин кооптуу, бирок туура саламаттыгы тууралуу окуйбуз. баары таттуу жана крахмалдуу азыктар менен таштап, бир гана үй тамактарын, айрыкча, жашылча жана эт жей башташты. ачка болду деп айта албайм, бирок биринчи жолу чындап эле кашык менен тамак да даяр, бир нерсе таттуу келген. Мен каалоо кургатылган жемиштер, жаъгактар ​​башкысы, чыдаган. Бир айдан saharozavisimost дээрлик жок, бирок, жоголгон салмагы бул убакыттын ичинде иш эмес. Ал эми экинчи айдын жыйынтыгы жагып - жөн гана 7 кг өткөргөн. Эми мен да, алар таттуулар, бышыруу, жана башка ушул сыяктуу тамак-аш жөнүндө ой келбейт.

Victor, 38 лет, Kemerovo

бышыруу аялы чоң күйөрман, биз ар дайым ашканада жыттаган жана чай, ун чыккан жок (же, тескерисинче, болгон) бир нерсе бар. Убакыттын өтүшү менен, ар бир дос, биз тынымсыз өсүп жатат деп айта баштады. Ооба, ал анын аялы менен бизди карап, анын төбө чачын тик тургузган - тынч жана тез, биз килограмм көп алган. Биз салмак бирге Интернеттен маалыматты карап жоготуу чечимин кабыл алды. Абдан жакты диета сын bezsaharnaya жөнүндө кайсы салмагын жоготуу, ошондой эле бүтүндөй калыбына келтирүү боюнча мүмкүнчүлүгү жөнүндө гана эмес, айткан. Бул "таттуу өлүм" бар жерде, таттууларды, токоч, ак нан жана башка нерселерди берди. Аялы жалгыз дени сак тамак баштады. Мен эртең менен Jog же кечинде аны менен бирге тартып жүрөт. Анча тез, биздин көрсөткүчтөр мурдагы ынтымакты жактарын алып баштады. Ал биз менен бирге салмагын жоготуп деп жардам - ​​бири-бирине колдоо көрсөтүп, алар бузууга жол берилген эмес. Бул биздин тамак-3 ай bezsaharnoy болуп, мисалы, баштаган экинчи кезинде эле. Азыр жана жашоонун эски жол менен кайра эмес деп ойлойм.

Анна, 53 жашта, Кара-Балта

Мен ар дайым сенин салмагын байкап, кээде кадимки курсун кармап туруу үчүн аз калориялуу диетаны отурду. Бирок мен жеп эмне жөнүндө ойлончу эмесмин, башкы нерсе - жоголгон салмагына. жашы, ден соолугу бузат менен, гормоналдык толкундоолор пайда болду. Дарыгер керексиз тамак-аш берип, сиздин тамак-кайра эскертип келет. Бүгүнкү күнгө чейин, бир жылдан ашуун мен, шекер жана ун жок акылдуу диетаны сактадым. Мен бул эки кичинекей сөздөр азыктарын зор тизмесин камтыйт экенин айткым келет. Анын үстүнө, биз тамак-аш өнөр жайы түзөт дээрлик баарын жашырып кант бар. Ошентип, мен тамак жыты буркурап, которулду. Мен жашылча, эт, балык, сүт бышырып. Бул ошол эле учурда даамдуу жана пайдалуу экен. Ал тургай, бышыруу, менин тамак-жылы, ал эми күрүч, жүгөрү, амарант ун, бирок, мен кыянат жок экенин, калыбына келтирүү үчүн эмес. Белгилей кетчү нерсе жакшыртылган саламаттыкты сактоо, энергетика, маанайы көтөрдү. Мен bezsaharnaya диета да арыктап үчүн эмес, адамдар үчүн зарыл болгон айткым келет, бирок анын ден соолугуна байланыштуу гана көрөт.

Эт азыктары

кайнатылган уйдун эти25,816,80,0254 торпок эти19,71,20,090 коен21,08,00,0156 тоок эти23,21,70,0114 кайнатылган түрк эмчек25,01,0—130 бөдөнө18,217,30,4230

Доктурлар менен адистердин пикир

Valentin Lebedev, дарыгер, Курск

bezsaharnoy диета менен өтө кылдаттык менен мамиле жасоо керек. дене карбонгидрат керек, анткени, жалпы ийгиликсиз болуп, аны көрө албайбыз. Башкача айтканда, жаман эмес, алып келиши мүмкүн, бирок ошол эле учурда коркунучтуу кесепеттерге алып. Адам каралган МАКРОАЗЫКТАРДЫН бүт комплекстүү мүнөзгө ээ, салмактуу жол менен жеш керек.

Людмила Trunov, эндокринолог, Бишкек

Тазаланган кант - мүмкүн болушунча тез арада таштап керек, чынында эле, зыяндуу продукт. Бул бир гана кичинекей бир пайдасы жок куру калория менен камсыз кылат, ошондой эле күчтүү Чагымчыл сезгениши болуп эсептелет. Мындан тышкары, рак оорусу үчүн жакшы чөйрө болуп саналат. Зыяндуу клеткалар чынында сахарозага жеп жатышат. Ошондуктан, аны четке кагуу - бул ошондой эле улуу рагынын алдын алуу болуп саналат. Бул табигый таттуулагычтар түшүнүү керек - ал тургай, диабет боюнча азыктарын колдонулат деп да, салмагы пайда болушуна салым кошо алат. Мисалы, Fructose бурмалоо метаболизм, инсулин өндүрүүнү жана тойгондон гормон лептина Джашырыу ачкачылык гормон ghrelin эмес, жаратууга эмес. Бул акыр-аягы, иммундук системанын алсызданышы алып келет жана алардын тамак-аштын өлчөмүн жогорулатууга жалмап кетти. Бир гана жыйынтык - бул тамак тандап, сиз катуу бардык сунуштарды ээрчишибиз керек. Андан кийин эч кандай зыяны жок эле пайда болот.

Балык жана морепродукты

ак Амур18,65,30,0134 kombu балырлар8,38,310,077 майда чаян22,01,00,097 кайнатылган Балык20,65,6—133 туздалган форель20,610,1—186

Толугу менен же жарым-жартылай тыюу салынган буюмдар

Сен да, нан менен шекер кошпой тамак кийин зарыл болгон бардык тамак-аш да бир катар чектөөлөр бар экенин Мындан тышкары:

• "Жок" Балык тамак-аш, котлета, жарым жартылай даяр жана ар-шум (күйбөйт, кесинди, жатка таяк) даам жогорулаган, боео жана туз жогорку мазмун менен айт,
• ичимдик ичпе, алкоголдук жана энергетикалык суусундуктар аз, алар калория көп, кээде кант, кургак Бир стакан шарап - бул сиз максималдуу болуп бере алат,
• таттуу бананы, коон, жүзүм, persimmons, манго болушу мүмкүн эмес,
• макарон, печений, токоч, сода жана пакеттелген шире, Шоколад жана таттуу айтып, эмне үчүн - алар унутуп ээ болот,
• манка жана буудай буламыгы жеген жок,
• куурулган, ышталган жана тамак-катышуусун чектөөгө, жакшы тосмолор же меште, бир жубайлар үчүн зайтун майын, жашылча жана эт менен жаңы салат жейт.

Дан ёсъмдъктёръ жана дан

гречка жабышкак суу3,20,817,190 сулу3,24,114,2102 күрүч6,70,778,9344

Сүт азыктары

камкаймак 0%3,00,13,830 табигый йогурт, 2%4,32,06,260

Сыр жана быштак

Ricotta сыр11,013,03,0174 быштак 1,8% (аз-майы)18,01,83,3101

Эт азыктары

кайнатылган уйдун эти25,816,80,0254 торпок эти19,71,20,090 коен21,08,00,0156 тоок эти23,21,70,0114 кайнатылган түрк эмчек25,01,0—130 бөдөнө18,217,30,4230

Балык жана морепродукты

ак Амур18,65,30,0134 kombu балырлар8,38,310,077 майда чаян22,01,00,097 кайнатылган Балык20,65,6—133 туздалган форель20,610,1—186

Алкоголсуз суусундуктар

көк чай0,00,00,0— Hibiscus чай0,30,00,65

* Бардык көрсөткүчтөр 100 г болуп саналат

Толугу менен же жарым-жартылай тыюу салынган буюмдар

Сен да, нан менен шекер кошпой тамак кийин зарыл болгон бардык тамак-аш да бир катар чектөөлөр бар экенин Мындан тышкары:

• "Жок" Балык тамак-аш, котлета, жарым жартылай даяр жана ар-шум (күйбөйт, кесинди, жатка таяк) даам жогорулаган, боео жана туз жогорку мазмун менен айт,
• ичимдик ичпе, алкоголдук жана энергетикалык суусундуктар аз, алар калория көп, кээде кант, кургак Бир стакан шарап - бул сиз максималдуу болуп бере алат,
• таттуу бананы, коон, жүзүм, persimmons, манго болушу мүмкүн эмес,
• макарон, печений, токоч, сода жана пакеттелген шире, Шоколад жана таттуу айтып, эмне үчүн - алар унутуп ээ болот,
• манка жана буудай буламыгы жеген жок,
• куурулган, ышталган жана тамак-катышуусун чектөөгө, жакшы тосмолор же меште, бир жубайлар үчүн зайтун майын, жашылча жана эт менен жаңы салат жейт.

Мазмуну тыюу салынган буюмдар

Жашылча-жемиш жана ашкөк

Белоктун г	Fat, г.	Көмүртектин, г.	Калориялар ккал
куурулган Zucchini	1,1	6,0	6,7	88
сакталып Кейперс	2,4	0,9	1,7	24
картошка	2,0	0,4	18,1	80
Балык помидор	1,1	0,1	3,5	20
жашыл буурчак	2,0	0,2	3,6	24
Canned ананас	0,1	0,1	14,0	57
бананы	1,5	0,2	21,8	95
бал коон	0,6	0,3	7,4	33
Чипсы	5,5	30,0	53,0	520
кулери Popcorn	5,3	8,7	76,1	401
Popcorn туздалган	7,3	13,5	62,7	407
Дан ёсъмдъктёръ жана дан
манка	3,0	3,2	15,3	98
буудай кебеги	11,5	1,3	62,0	316
Ун жана макарон
буудай уну	9,2	1,2	74,9	342
кесме	12,0	3,7	60,1	322
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
букатини	12,0	1,2	71,0	350
Блин	6,1	12,3	26,0	233
манты	7,6	2,3	18,7	155
Блин	6,3	7,3	51,4	294
Pelmeni	11,9	12,4	29,0	275
Нан азыктары
нан	7,5	2,9	50,9	264
булочка Капитал	8,4	2,2	52,8	270
нан	7,9	0,8	51,6	249
каттама	8,1	0,7	57,1	274
манты	5,8	3,9	41,9	215
каттама	7,4	0,8	49,9	242
нан	7,5	2,1	46,4	227
"Ыкмасын 100" колдонуп, - кант жок диетада арыктоо үчүн эмне кылышыбыз керек? "Методу 100", шекерлердин башаты чектөө, төмөн глюкоза индексинин негизинде бир диетадан натыйжалуураак, бирок аз-карбонгидрат салмак жоготуу программалар көпчүлүк курч катары эмес. , Жоголгон салмагы, алардын ден соолугуна жана турмуш-тиричилигине жакшыртуу - Бул зат алмашууну тездетет жардам берет диета (муну кантип 12 Сунуштар кошумча макалаларды окуп чыгып, кандай зат тездетүү) болуп саналат. Сиз көп килограмм жоготот, бирок ал бир гана майлуу кыртыш жок кылат. Үчтөн бир бөлүгү гана иш жүзүндө май килограмм төмөндөгөн. Калгандары - деп аталган "жасалма бөйрөк майын" суюктук жана токсиндердин турган. Кантип шекер чектеген күтүлгөн жыйынтыктарды бере алат? Салмагы жоготуу кант башкы кылмышкер, ашыкча сом болуп калат, анткени, биринчи кезекте, болот. Албетте, ар бир карбонгидрат - бүт буудай нан, картошка же алма - денеге глюкоза киргизилгенден кийин, кан, анын сапатын жогорулатуу. Жогорку глюкоза деңгээл Жашыруун инсулин дозасы менен уйку бези көбөйгөн стимулдайт. Ошондуктан, дене ордуна отун катары, аны колдонуу, майын топтоло баштайт. Сабатсыздыктын шекер кошпой салмак жоготуу абдан маанилүү эрежеси - "методу 100" "Ыкмасы 100" ылайык сен Тамакка чейин карбонгидрат жоюуга жок. кант өндүрүүчүлөр менен алынган калория күндөлүк дозасын 100 Ккал ашпайт, камсыз кылуу үчүн жетиштүү болот. Бардык башка буюмдар жазуусу "кол" санына кошулат - алар да каралышы керек эмес. мезгил-мезгили менен шоколад бир бөлүгүн же шарап куюлган чөйчөктү бере алат. Ал сунуш кылган, бирок, негизинен жашылча тамак жеген, күнүнө була 30 грамм дене менен камсыз кылуу, ошондой эле азык заттар жана топуктуу жетиштүү өлчөмдө болот. өзөк жалгап эмес, керек болсо, Сиз көп тамак бар. Уландысы: NEW! Prescription диета - кальций диета. Башка салмак жоготуу эрежелери "ыкмасы 100" 1. Эгер дагы бир бөлүгү же анын оозуна кашык алып чейин деп ойлойм, - силер болсо ачка болобу? 2. Бул жолу, тамактангандан кийин, силер толугу менен сезип, анда pereeli деп. 3. "Жазасыз" жашылча-жемиштер (маалыматтарга зыяны да жок кыла турган) сенин Кызматтын ар бир жарымын дегенде түзөт керек - башкача каралбаса, албетте, бардык эле тамактарды, жашылчаларды турат. 4. "Жазасыз белок" - бир бөлүгү карталарын жыгач же жок 90 мл ашпаган суммасын бийиктиги болушу керек. 5. "Жазасыз" майлар - бөлүгү Бөтөлкө капкактын же 30 мл катары үлгүлүү көлөмүн керек (өлчөмү ушул дозасын бир аз көбүрөөк же азыраак болушу мүмкүн, бирок ал бир кыйла жогору эмес). тамак-бир маанилүү компоненти катары, майлар жөнүндө окуп чыгыъыз. 6. Шекер Калориялар - тамак күнүнө, кант менен тамак-аш да, 100 калория жеп жок кылышат. күн үчүн сунуш кылынган дозада бөлүнсүн. аны ашык эмес максатында, жазуучу Хорхе Круз Diet күнү-жылдын акырына канттын алынган калория кетип турат. Ошондуктан, чек сактоого көмөк кылат. 7. аны эч ким кийин 11.00 караганда жеш керек кеч тамактанып (экинчи), ээ адат кылып. акыркы тамак жок кийин 20.00 ашык болушу керек. "Методу 100" жана тамактануу "Методу 100" Силер эркин диета жана тамактануу сенин курууда үчүн мүмкүнчүлүк берет. экенин эске ал көтөрө зарыл, алар төмөндө көрсөтүлгөн "жазасыз" азыктарын болушу керек. Канаттуу - тоок, үндүк, каз, өрдөк. Жумуртка - тоок, өрдөк, каз. Балык жана морепродукты - треска, жыланга, Halibut, кара икра, семга, Балык, соусе, Swordfish, Oysters, Гребешки, форель, sardines, тунец. Эт - уй эти, уй эти (sirloin сосиски же чаап), кой эти (чаап, ортобузда, cutlets), Балык (Балык ылдый, Балык). Vegetarian "эт", - сосиски жана колбаса, Tofu, соя колбаса. Белок диетасы дагы узак маалымат жөнүндө төмөнкү сайттан алууга болот: Dukan н - белок тамактануу жаңы жылдыздар. Баклажан, Chard (жалбырактуу кызылча), брокколи, Брюсселде өнүп, жашыл пияз, Zucchini, chicory, endive (chicory), козу карындар, Zucchini, түстүү капуста, капуста, artichokes, анистен жүгөрү, бадыраң, калемпир, руккола, шалгам, чамгыр , салат, сельдерей, шалот, жашыл, шпинат, жашыл буурчак. 3 Чөптөр жана жыпар жыттуу. Basil, сарымсак, Алекс, кориандр (кинза), жалбыз, таттуу калемпир, петрушка, туз, chives, ангина. Каймак май, зайтун майы, ёсъмдък майлары (кокос, уругу, кунжут, Саргылт мунай, йогурт). 5 Сүт азыктары. Сыр - горгонзола, маскарпоне, мрамор, Ricotta, соя сыр, бри, камабер, Умалат сыр, быштак, пармезан, гауда, чеддер. Башка сүт азыктары - грек айран, сүт (анын ичинде, соя, кокос, бадам). Саргылт, пияз, лимон, чай, кофе, лайм, майонез, бадам, сары кычы, уксус, жаъгактар ​​(Бразилия, макадам, кабык, кызыл), уруктар (ашкабак, күн карама), помидор, бышыруу порошок, кунжут уруктары, зыгыр уруктары, тамак-аш сода, соя соусу, Stevia, сода, минералдык суу жана жазгы суу. Бир гана бул жерде сиз жоголгон салмагы алда канча натыйжалуу жолу тууралуу биле алабыз! Шекер кошпой диета Өрнөк меню - "ыкмасын 100" арыктоо менен Breakfast: 1-май, чай жана сүт менен арык булочка. Snack: сыр кичинекей эле бөлүгү. Тыныгуу: чыгы Рим эки кашык менен аралашып ромэн салаты сортторун майдаланган 2 чөйчөкчө, чачсын 1 кашык пармезан жана 5-чөп майдаланган. Snack: 1 Түркиянын тилүү, сыр табак. Кечки: 1 куурулган эти стейк (кесинди тилкелер) 2 чөйчөкчө шпинат жалбырактар, 5, помидор, зайтун майы жана кычкыл шарап куюлган кийинип салат. Breakfast: 2 жумурткадан омлет, ¼ чөйчөк майдаланган калемпир, ½ ашканын, чөйчөк, ½ чөйчөк майдаланган чеддер-түрү сыр, 2, Бэкондун ою боюнча, сыра, кофе, сүт менен. Perekuska: өксүгү ¼ чөйчөк. Тыныгуу: ½ айсберг салат башчылары, Бэкондун ою боюнча, эки плиталар менен, катуу кайнатылган кесинди, жарым бадыраң, жарым кесилген помидор, 2 аш кашык көк сыр быштак жана соус, 2 аш кашык майдаланган, 2 жумуртка кесинди. Snack: 1 кыйын-кайнатылган жумуртка. Кечки: 1 тоок эти, 1 кашык Дижон сары кычы данына жана 1 чай кашык калемпир менен маринатталган 1 кашык зайтун майын куурулган. бир салат менен тоок кызмат 1 чыны шпинат жалбырагынан жасалган, жарым кесинди кызыл калемпир, 2 аш кашык майдаланган жашыл пияз, ¼ чөйчөк кыйылган Zucchini. зайтун майын жана ичимдик менен Салат-сезон. Breakfast: 1-май, чай жана сүт менен арык булочка. Snack: сыр кичинекей эле бөлүгү. Тыныгуу: Туна салаты (1 калай өз ширесинде Туна, майонез жана 2 кашык 1 кашыктарды лайм сок даярдалган) Рим салат 2-3 жалбырактын берилген. Snack: Балык, Түркия, сыр белгисин кесим. Кечки: 1 тукумдатуу олтурган эти, 1 жумуртка жана пармезан зайтун майын 1 кашыкка куурулган. жашылча менен балыкты кызмат - бышырылган жашыл буурчак 2 чөйчөктү, туз жана калемпир менен татытылгандай. Ошол сыяктуу эле, ал эми эртеси күнү мүнөз, мисалы, бир диета 1000 калория бир күн катары биригип Around. диета өтө салмактуу экенин эске алганда, ал узак убакыт бою колдонсо болот. Балким, жогоруда эрежелери жашоо үчүн адат болуп калышы мүмкүн. "100 ыкмасы" боюнча Diet бардык зарыл топуктуу жана чачылган элементтер, ошондуктан азык-кошумчалар жана башка топуктуу жана кошумчалар зарыл эмес менен орган камсыз кылат. Мен таттуу күнү сенсиз жашай албайм! 21 Арыктоо үчүн диета Smart: 7 мээ үчүн абдан пайдалуу буюмдар Smart диета - оң продукттарды тандап укугу өлчөмүндө учурунда интеллектуалдык иш жүргүзүүгө гана кооздук үчүн каалоосун эмес, ошондой эле мүмкүнчүлүгү жок көрсөтүп шекер кошпой тамак-аш стилдердин. салмагын жоготуу мээнин жакшыртуу менен тыгыз байланышта, ал түбөлүккө сенин жеп адаттарды өзгөртүү үчүн убакыт деген идея, кайгы жана энтузиазм алып келбейт. Smart Diet dieters абдан зор тизмеден продукттарды тандап алууга мүмкүнчүлүк берет. Чек араны мээ муктаждыктары боюнча бир эле учурда эч качан унутпайт. оптималдуу иштөөсү үчүн, ал муктаж йод - Россиянын региондорунун көпчүлүк тургундары диета байкалган эле изи минералдык жетишсиздиги. Бала асыроого берилген кемчиликсиз бир "ой жүгүртүү үчүн азык-түлүк" деп, эч бир кокустук болуп эсептелет: алар пайдалуу топтолушу курамында йод бар жана ал, сыягы, алардын сырткы көрүнүшү менен, атүгүл кичинекей мээсин окшош! Сурамжылоо: Will заманбап жумушчу аялдын акылдуу диетаны көлөмдүү? Ооба, мен акылдуу тамактануу кандайдыр бир жашоо менен абдан шайкеш келет деп эсептешет. Жалпысынан алганда, ооба, ал эми азык-түлүк жана тамак-аш тандоо көп убакыт бөлө алышат. Жок, бул күндөрү ал толугу менен тез тамак-аш жана жалпыга тамактардан оолак мүмкүн эмес. Мен жашоо өзгөрдү ишенип, жөн гана эскирип жөнөкөй ири азык-түлүк, мен мындай диета менен бирикпейт. Кондитер азыктары
варенье	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
варенье	0,3	0,1	56,0	238
Кыбыр	0,8	0,0	78,5	304
момпосуй	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
кукилер	7,5	11,8	74,9	417
торт / кекс	3,8	22,6	47,0	397
Пряник	5,8	6,5	71,6	364
камыр	7,9	1,4	50,6	234
банкет торт	3,9	19,5	45,3	367
торт бал торт	6,0	29,0	48,9	478
ром торт жана шоколад	6,8	23,3	49,7	436
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
шоколад Пикник	7,4	28,8	56,6	504
Сүт азыктары
камкаймак 0%	3,0	0,1	3,8	30
табигый йогурт, 2%	4,3	2,0	6,2	60
Сыр жана быштак
Ricotta сыр	11,0	13,0	3,0	174
быштак 1,8% (аз-майы)	18,0	1,8	3,3	101
Эт
Бышырылган колбаса диабет	12,1	22,8	0,0	254
н колбаса / балык Минск	23,0	17,4	2,7	259
менен колбаса / колбаса	24,0	40,5	0,0	461
колбаса	10,1	31,6	1,9	332
Алкоголдук ичимдиктер
ак десерт шарап 16%	0,5	0,0	16,0	153
джин жана тоник	0,0	0,0	6,7	78
пиво	0,3	0,0	4,6	42
шампанский	0,2	0,0	5,0	88
Алкоголсуз суусундуктар
көк чай	0,0	0,0	0,0	—
Hibiscus чай	0,3	0,0	0,6	5

* Бардык көрсөткүчтөр 100 г болуп саналат

Толугу менен же жарым-жартылай тыюу салынган буюмдар

Сен да, нан менен шекер кошпой тамак кийин зарыл болгон бардык тамак-аш да бир катар чектөөлөр бар экенин Мындан тышкары:

• "Жок" Балык тамак-аш, котлета, жарым жартылай даяр жана ар-шум (күйбөйт, кесинди, жатка таяк) даам жогорулаган, боео жана туз жогорку мазмун менен айт,
• ичимдик ичпе, алкоголдук жана энергетикалык суусундуктар аз, алар калория көп, кээде кант, кургак Бир стакан шарап - бул сиз максималдуу болуп бере алат,
• таттуу бананы, коон, жүзүм, persimmons, манго болушу мүмкүн эмес,
• макарон, печений, токоч, сода жана пакеттелген шире, Шоколад жана таттуу айтып, эмне үчүн - алар унутуп ээ болот,
• манка жана буудай буламыгы жеген жок,
• куурулган, ышталган жана тамак-катышуусун чектөөгө, жакшы тосмолор же меште, бир жубайлар үчүн зайтун майын, жашылча жана эт менен жаңы салат жейт.

Мазмуну тыюу салынган буюмдар

Жашылча-жемиш жана ашкөк

Белоктун г	Fat, г.	Көмүртектин, г.	Калориялар ккал
куурулган Zucchini	1,1	6,0	6,7	88
сакталып Кейперс	2,4	0,9	1,7	24
картошка	2,0	0,4	18,1	80
Балык помидор	1,1	0,1	3,5	20
жашыл буурчак	2,0	0,2	3,6	24
Canned ананас	0,1	0,1	14,0	57
бананы	1,5	0,2	21,8	95
бал коон	0,6	0,3	7,4	33
Чипсы	5,5	30,0	53,0	520
кулери Popcorn	5,3	8,7	76,1	401
Popcorn туздалган	7,3	13,5	62,7	407
Дан ёсъмдъктёръ жана дан
манка	3,0	3,2	15,3	98
буудай кебеги	11,5	1,3	62,0	316
Ун жана макарон
буудай уну	9,2	1,2	74,9	342
кесме	12,0	3,7	60,1	322
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
букатини	12,0	1,2	71,0	350
Блин	6,1	12,3	26,0	233
манты	7,6	2,3	18,7	155
Блин	6,3	7,3	51,4	294
Pelmeni	11,9	12,4	29,0	275
Нан азыктары
нан	7,5	2,9	50,9	264
булочка Капитал	8,4	2,2	52,8	270
нан	7,9	0,8	51,6	249
каттама	8,1	0,7	57,1	274
манты	5,8	3,9	41,9	215
каттама	7,4	0,8	49,9	242
нан	7,5	2,1	46,4	227
Кондитер азыктары
варенье	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
варенье	0,3	0,1	56,0	238
Кыбыр	0,8	0,0	78,5	304
момпосуй	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
кукилер	7,5	11,8	74,9	417
торт / кекс	3,8	22,6	47,0	397
Пряник	5,8	6,5	71,6	364
камыр	7,9	1,4	50,6	234
банкет торт	3,9	19,5	45,3	367
торт бал торт	6,0	29,0	48,9	478
ром торт жана шоколад	6,8	23,3	49,7	436
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
шоколад Пикник	7,4	28,8	56,6	504
Чийки заттар и
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
кант	0,0	0,0	99,7	398
Сүт азыктары
коюлтулган сүт	7,2	8,5	56,0	320
каймак	2,8	20,0	3,7	205
айран керемет	2,8	2,4	14,5	91
Эт азыктары
чочконун эти	16,0	21,6	0,0	259
бекон	23,0	45,0	0,0	500
сосиски	16,6	20,0	11,8	282
Эт
Бышырылган колбаса диабет	12,1	22,8	0,0	254
н колбаса / балык Минск	23,0	17,4	2,7	259
менен колбаса / колбаса	24,0	40,5	0,0	461
колбаса	10,1	31,6	1,9	332
Балык жана морепродукты
кургатылган Роач	46,4	5,5	0,0	235
семга	23,2	7,6	0,0	161
кальмар (Кургатылган шакеги)	49,1	1,9	3,0	226
Балык Балык	20,7	15,5	—	221
Майлар жана тоъ майлар
каймак май	0,5	82,5	0,8	748
каймак маргарин	0,5	82,0	0,0	745
кондитердик семиз катуу	0,0	99,8	0,0	898
Алкоголдук ичимдиктер
ак десерт шарап 16%	0,5	0,0	16,0	153
джин жана тоник	0,0	0,0	6,7	78
пиво	0,3	0,0	4,6	42
шампанский	0,2	0,0	5,0	88
Алкоголсуз суусундуктар
энергетикалык ичимдик	0,0	0,0	11,3	45

* Бардык көрсөткүчтөр 100 г болуп саналат

Мисал меню күнү

эртең мененки тамак	150 кургатылган мөмө же мөмө менен сулу же аз-майы сыр г (Черника, малина, черники).
экинчи эртең мененки тамак	100 Kiwi жемиш салат г жана алма же жаңы апельсин ширесин айнек.
экинчи эртең мененки тамак	бадыран жана жазы жалбырактуу чөптөр же куурулган жашылча жашылча салат - брокколи, сабиз, чамгыр, 200 уй эти же коен бутунан г менен тосулду.
түштөн кийин жашылча	100 буурчактын же мох ж.
түшкү тамак	200г эти bream, семга, Омур, Балык, бир Grill же меш, бакча же шпинат жаздык менен форель. йогурт, айнек.

Results ун жана таттуу эле диета тууралуу сын-пикир

наны жок тамак-аш темасына арналган шерине бар, ал эми кыз жагымдуу жана 1-2 жыл мука аракет эмес, кандай блогдорду көп, ал берген. биз жоопторун карап көрсөк, алар эч бир жаңы салат же куурулган жашылча күтөт, анткени, негизинен оң болуп, эт, мөмө-жемиштер, чанактуулар, морепродукты Энергия эле көтөрүлүп, бирок, ошол эле учурда, мисалы, саламаттык сактоо маселелерин алдын ала берген Кант диабети, атеросклероз, жара, М.М жана Кошумча маалыматтар.

• Valeria, 20 жашта: "... ар дайым жагымдуу тиш болду. Нан, таттуу нан - менин дары жана алсыз эле. Маселелери дайыма эле тоскон. Бирок ал өзүн алып жатканда, ал керексиз тамак жеп токтотуп, өзү да өзгөрдү - менин маанай саны, 3 кг башталды Бул жума. Абдан жакты жана таштандылар менен нан жана таттууларды таштоого ар бир сунуш кылат. "
• Eugene, 38 жашта: «…Аялы дайыма сындырып-тоноп кетишти. Мен рекорддук 115 кг чейин жеткен болсо, мен түшүндүм, - иш-аракет болгон учурда тамак-аш, жана наабайканасы канттын жок. Ошондой эле, ал экен, ал татыктуу болгон. алты ай ичинде 23 кг чейин кыскарган, ал эми биз таттуу нандарды бышырганды жана балык, алма бышырып жана кош казандын тамак жок. "
• Daria, 30 лет: «…Мен брокколи, бышырылган эти, быштак жана кара икра ушунчалык даамдуу, алардын даярдоо болот деп эч качан ойлогон эмесмин - абдан кызыктуу, бирок, бир жума тамак-достору качан айтышты - жакшы карап абдан, мен - деп так билген, анткени, "ооба" эмне таштап, бош калория менин ден-соолук жана психикалык абалы бир кыйла жакшырды. "

Бул эстеп маанилүү!

негизги нерсе ланды качан токтоорун билүү - салаттарды, балык, жашылча-жемиш жана чакан 200 грамм бөлүктөрүн жагуу үчүн башкы нерсе - мештен алып чыкканда, бир Grill, кеме ордуна, микротолкундар пан жөнүндө.

Диета баасы

көмүртектерге баасы негизинен белок тамак тез тамак-аш же бутерброд жана макарон тамак-аш аз жогору болду. Сиз жашылча жана эт "дени" даярдоо жана туз, татымал менен спирт ичимдиктерин ойлонуп чектөө жолдорун, күнүнө 4-5 жолу тамак бар. Ал эми, ошол быштак, түрк көкүрөгүндө, брокколи наркы күнүнө 250 рублга тууралуу көрөт, анткени сен, бир аз тамак-үйрөнөт, бирок туура эмес!

Шекер кошпой туура тамактануу: акылдуу тамактануу

шекер кошпой бир диета гана бат арыктап кеткенде багытталган эмес, ошондой эле мамлекеттин нормалдуу кан глюкоза көлөмүн сактап калуу. жөн эле тамак-аш, салмагы кант алып жана көлөмү чыгып баштайт деп ойлобогула.

денеде глюкоза жиги ченди көрсөтүү, жогорку глюкоза индекси (GI) бар, анткени, Кант, тез салмак кошот. Ошондой эле, бул көрсөткүч башка тамак-аш азыктары менен глюкоза катышуусун көрсөтөт.

келсе, абалда коргошун орган жана дененин бардык милдеттерин өзгөртүүгө кант жок кылуу үчүн гана эмес, ошондой эле жогорку глюкоза индекси менен тамак-аш азыктары. ал бир диета системанын бийлигин болот Төмөндө, үлгүлүү менюну, ошондой эле дене-милдеттерин жана ашыкча салмак каршы натыйжалуу күрөштү иштөөгө GI артыкчылыктары тууралуу айтып беришти.

Эгер кант жеш жок болсо, анда анын салмагын жоготуп мүмкүнбү?

Ал кээ бир тамактарды, көнүгүүнү жеп же адат 21 күндүн ичинде башка иштерди деп айтылып жүрөт. Бул теория да тамакка жана арыктоо тиешелүү.кант жана денеси (ал глюкоза болгондуктан, ал мээнин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон) үчүн абдан маанилүү болсо да, дайыма тамак-ак шекер жок, сен таразага кг минус болот. Бул далилденген жана жогоруда диета карманып адамдардын күбөлүктөр берилди.

Кандай тамак-аш жана таттуу алып берип,

нан жана башка нан азыктарын, кантты колдонуудан баш тартууга мүмкүн болушунча көп ыкмалары бар. Алардын бири - бул арам тамак менен напсиден жатат. Алар жөн гана жетиштүү ичирип-жеп керек. Мындай сугалактыкка кийин мындан ары тамак үчүн келген ", тыюу салынган жемиштен." Бирок, тамак-аш, тамактанууда эксперттердин сын-пикирлер менен сот, бул ыкманын натыйжалуулугу күмөн туудурат.

Себеби, бардык нерсе адамдын башына, өз каалоолору чыгат. Эч ким эч качан келбейт, бир тамак берүүгө мажбур болот. Мындан ары тамак-жылы кант жеш издебейби? Андан кийин дене уккула. Эгер, мисалы, күч керек, эмне үчүн тыюу салынган, мисалы, бал менен шекерди ордуна тамак үчүн жолду таба түшүнгүлө. Ошондо гана сенин диета кубаныч болот.

Ун жана таттуу жок Diet

Ал белгилүү доктор Петр Gott тарабынан иштелип чыккан. нан, таттуу жок бир диета аз пайдаланууну азайтуу керек "бош калория:" Демек, сен пайда алып келет. Көмүрсуулар шоколад, нан, нан жана башка зыяндуу буюмдарды табууга болот. Карбонгидрат-эркин күн кескин белок керектөө жогорулап, анын ичинде өткөрүлөт. Сиз таттуу жакшы көрүүгө жоюуга мүмкүн эмес болсо, мыкты таасир үчүн табитти курсту кетише болот.

Тамактануу эрежелери

бардык зыяндуу тамак-аштарды, мисалы, нан азыктарына катары жок кылуу менен катар эле, нан, кукилер, тамак-аш, шекер жана ун жок кээ бир эрежелери бар. Алар төмөнкүлөр:

1. Шекердин ордуна, сен башка даамдаткычтар колдоно аласыз. Мисалы, табигый бал же бышкан.
2. таттуу таандык болбогон азыктары менен сак болушу керек: йогурт, айран, кетчуп жана башка татымал. Алар шекер жеп кирет.
3. макарон, ордуна сиз жана спагетти кабачок, же Zucchini колдонуу керек болот. Анын ордуна Lasagna үчүн камыры, мисалы, сиз Zucchini тамак майдаланган кошо аласыз.
4. глютенсиз (Аллергия) пайдалануу үчүн туура келбейт бар болсо, анда ал нан өздөрүн жасаш үчүн баалуу болуп саналат. Бул жүгөрү, күрүч жана сулу аркылуу жүргүзүлүшү мүмкүн.
5. жонокой, нан сындырып алмаштыруу. Мисалы, жакшы көргөн Pizza карын баш тамга же Тоок эти негизинде пайда болушу мүмкүн.
6. Кыймылы тазаланган кант же анын түрүнүн башка.

Кант бекер суусундуктар

Bezsaharnaya диета эске Тамакка бардык кант, ал тургай, сода. 5 суусундуктар жол чокусуна тизмеси:

• Карл сок,
• шекер кошпой кургатылган жемиштерди мармелад,
• ромашка мейиздин,
• ар кандай таттуу чай,
• тиштеп сыгып сабиз же апельсин ширесин.

Fresh жемиштерди жана сиз ошол жашылча жасап койсо болот. , Тыкан болушу керек, жогорку глюкоза индекси менен азык-кан көбөйүүдө инсулин деңгээл үчүн, кант көп бөлүгүн түзөт. Сорпосу ромашка кант азыктары зат, Джашырыу сугарып, ылдамдатуу жана ага тамак-аш өздөштүрүүсүнө (сиңирүү) жакшырта алабыз.

Products кант акысыз

Бул продукт "ак өлүм" деп айтылат. Бирок, кант - глюкоза жана полен салып денеде кайра түзүлөт сахароза, болуп эсептелет, бирок алар энергия булактарына адам үчүн зарыл болгон. жоготуп, салмагы келсе, анда азык-түлүк тез карбонгидрат камтылган эмес, тамактарды керек:

карбонгидраттуу колдонууну азайтышыбыз болсо, жаман сезип, сен бүт буудай же кара буудайдын наны бар бир аз эрте мененки тамак же түштөнүү болушу мүмкүн. чынында эле таттуу келсе, кант, анын даамы менен ырахат төмөнкү буюмдарды менен алмаштырылышы мүмкүн:

• Гүлкайырдын
• Чыгыш таттуулар
• кара шоколад,
• момпосуй,
• мармелад.

Төмөндө саналып өткөн буюмдардын топтомун пайдалануу менен, сиз, бир жума тамак-2 кг жоготуп аласыз. Бул чакан тамак ар бир 2-3 саат сайын тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат.күн суу болжол менен 1,5-2 литр ичүү зарыл. Болжолдуу диета меню:

кант, майлары аз сүт, шабдаалы жок Каши

Туна, помидор, сабиз жана башка жашылча менен жашыл салат

соя кайнатылган

помидор чыгы менен Котлеты, polenta жүгөрү (polenta)

кантип 30 күндүн ичинде диетологго болуп жана кошумча 50 000 рублге кылып алгыла. айда!

Video: таттуу жок 21 күн

Бул дайыма коркунучтуу таттуу тиш болуп калды. Нан, токоч, момпосуй жана нан - бул менин дары эле, алсыздык. Проблемалар наабайкананы кысылып калды. Бирок мен колуна өзү кабыл алды. Ал жүрүм-туруму өзгөрдү жеп, арам тамак баш, бул жерде биринчи натыйжасы болуп саналат. Skinula 3 кг. Абдан бактылуу! Мен тааныштырат бүт нан жана таттууларды алып, ыргытып жибер.

Аялы дайыма сындырып берди. баары Башында жакшы эле, бирок убакыт ичинде калыбына келтирүү экенин байкай баштаган. Анан салмагы мен үчүн рекорддук көрсөткүчтү жетти - 110 кг! Мен бардык таттуу кулинардык сүйүктүү ырахат жок кылуу боюнча иш-аракет жөнүндө чечим кабыл алды. Ооба, ал татыктуу болгон. Мен айына 6 кг таштап! Да күзгүгө чагылдырылган сени менен жагуу мүмкүн эмес булочка!

менопауза жана гормондук өзгөрүүлөрдөн катуу калыбына кийин, андан да жаманы, саламаттык сактоо, ошондой эле көптөгөн аялдар ушундай болот. О, мен өтө күчтүү болгон жакын нан бар, ал эми. Sat кант жана крахмалдуу тамак жок, тамак-аш боюнча, өткөн айда ишке ашыруу жана жоголгон салмагы 5 кг! Менин сүрөт кыздардын мелдешүүдөн бере алат, байкаларлык күзөттө турган орган, анын жүзүнөн жаш карады.

Story аткарышы керек - "кант жана нан жок Менин жыл"

Ал эс кайтып Акыркы жайкы (2013), I, крсный, сиздин сүрөттөрдү карап чыгып, Мен анын төбө чачын тик тургузган. Мен көбүрөөк тыгыз болгон болсо, анда мен көп жабдыктарына кулак болмок: нерселер көп өзгөргөн жолу күзгүгө кандай бекем, туруп, дене сигналдарды берип баштады. Бирок, бир гана түрү, крсный, абдан түрлөрүнүн, мен ойгонуп кеттим. Таразадагы турууга дааганы бул так түшүнүк - тез аранын ичинде бир нерсени өзгөртүү керек!

Нан Мен жалпысынан жеген жокмун буга чейин 7 жылдан, кант көп полен менен алмаштырылган, ал эми кукилерди ар түрдүү болот - катталган - шоколад менин күнүмдүк тамак-бир кыйла бөлүгүн түзөт.

Мен dieted эмесминАр дайым артык спорт, бирок, анда ал татаал маселеге кайрыла зарыл экенин моюнга алууга аргасыз болдум. достордун кеп, мен чечтим Dukan тамактануу. сайтында Эсептөөлөр боюнча, мен негизги этабына 8 ай кандай кыйынчылыктарга туш болгон жана андан кийин дагы бир өтө көп убакыт жыйынтыгын бекитүү. 2013-жылы октябрда, Мен күч-кубат алуу менен башталат.

Бул макалада Dukan жөнүндө эмес болгондуктан, мен тажрыйбасы жөнүндө айтып берет. Мен бир гана тааныш эмес адамдар деп айта алабыз, диета, анын ичинде азык-түрдүү түзүү үчүн зарыл болгон өтө катуу болуп, ал ак ун, кант чейин.

Көп өтпөй эле мен кант тамак үчүн эмес, аны көрө баштаганда, ал жөн гана текчелеринде бардык буюмдар бар экен! Да ага көрүнгөн турган жана кийинки болушу керек эмес. Мен тыгыз бренды мониторинг жүргүзүү жана башка сүйүктүү марканын көп ордуна башташы керек болчу. Мен да аябай, алар кант-эркин шоколад жана башка бир жүтөө үчүн, анын ичинде бир тандоо, болуп чыкты эле эко азыктары менен соода жакшы көрчү.

Чынын айтсам, мен бардык пландаштырылган 8 ай, туруштук бере алышкан жок. Толугу менен 4 ай башкарган чектелип, анан узак сапарга, тамак бере албай, мен кулап баштады. Кээде Нан да!

Бирок, ар бир жолу, алар артка кайрылып, сезимдерин талдоо. Ошондуктан, менин денем "тез тамшандырган" тазалоо үчүн 7-9 күн жөнүндө зарыл жана наркомандар сактабагандыгы үчүн, балким, салыштыруу, абдан жаман болуп жатат. (Sugar изилдөөлөр боюнча, өтө көз каранды болот).

кант жана ун бар бир булочка, токоч же бир нерсе жегенге дайыма каалоосун сезип, аны денесиндеги ар бир клетка талап көрүнөт.

8-9 күндүн коркунучтуу маанайы боюнча жогорку, бардык кубаныч жок жана баары Гарри Поттер чейин (денем жаратуулар балким окшош жаман Dementors жатат :) көрүнөт. түн Бул толкунуна туруштук жана берүү үчүн эмес, болсо, эртеси күнү мен ойгондум жакшы маанай, тоолорду кулатуу даяр.

-Июнда өткөн "ийгиликсиз" кийин, (ал толугу менен акталган эле - О, Бейгл) I күн кыйматы бар деген программасын киргизүү, ошол жерде карап барып, абдан кыйын болду, күн сайын. 30 күн эмес, 45 күн, 60 күн ... Ошондон кийин ал кыйын болуп калды.

Мен туруп 100 жана чын жүрөктөн тепсеп круассан белгилөө үчүн даяр болгон дегенге ишенген эмес. Бирок, мен үчүн бул 180 күн жетүү үчүн жакшы аракет керек деп чечишкен. Бул окуяны кийин 100 күн бошотуп. Эмес, ошол замат, бирок кайсы бир учурда, мен наабайчылар мындан ары тынчсызданганын бар экенин түшүндүм!

Ооба, глютен эркин бир жүтөө үчүн адистешкен Таттуулар убакыт карап-мезгили менен, тартып, бирок көп жана сейрек. Акыркы ай ичинде, бардык жерде болгон. Биз ресторанда столдун устуно коюп нан, мен да, мага бүгүн табличканын ... Менин компьютер көрсөтүп, аны таштап, булочка жок сосиски тамак менен ишим жок, 168 күн бышыруу жок жана ооба, бул үчүн жетиштүү убакыт гана дене эмес, кайра-билим, бирок мээнин жана жаңы жашоого.

Dukan диета Мен ыргытып карабастан, мен негизги элементтерин калтырган: кант, буудай толугу менен четке, мен колдонушат азыктарынын минималдык майлуулугу. эч кандай картошка дагы эле бар, бирок бул менин жеке душман 🙂

Бактыга жараша, азыркы учурда жогоруда ордуна жетиштүү дени сак азыктар бар. Шекердин ордуна, мен Stevia колдонуу, Кээде бир аз бал (десерт) жана чай үчүн кадимки кант, какжыраган алдамчылык. Анын ордуна ак ун - эгин, гречка жана талкан дешип. Ал тургай, менин жакшы көргөн кус үчүн алмаштырууну табылган.

кант жана башка бышырган баш тартуу менен, "акыл" зыян керек. Мунун баары "кубаныч", жонокой, мөмө-жемиштердин түрдүү менен алмаштырылышы мүмкүн. көп калория кечуа же башка мөмө камтылган кантип билип, аларга баш тартуу мүмкүн эмес.

Ошентип, көп жылдардан бери эмне өзгөрдү?

, шекер жана ун жок, мен толугу менен унутуп эмне түштөн уйкучулук. Ооба, өтө оор сезим жана уйку үчүн эбегейсиз каалоо жатат, - деп, алар жок.

Менин денем ачарчылыктан катуу суунун аман жатат. Кантка жана ак ун булактары бери "тез болсок," алар кандагы глюкозанын тез менен камсыз кылуу, ошондой эле, тилекке каршы, тез эле эсинен кеткис окуя күтүлбөгөн жерден жинди ачка берет, алардын иш-аракет, жок, титиреген колдорун жана башка "тиричилик" ачка анын натыйжасында дээрлик дайыма.

Менин даам палитра абдан байытты! Кийин белгилүү болгондой, кант жана ролик катуу кысылган даам татуу! Тамак-аш толугу менен кызыктуу болуп калды, мен жыпар жыттуу заттарды жана буюмдарды ар кыл боёкторун жанат жана ала Ар бир тамак менен кызыктуу.

эски таштап керек болчу, мен жаңы буюмдарды көп табылган. Мен тамак чыныгы ырахат алып, алар Desserts же тамак glyutenosoderzhaschih буюмдар бар эч кандай кант бар экенин билип, кийин жаңы тамак менен конок тан дайыма издөө.

Бирок, өзгөчө:

Бул жылы мен кутулду 15 кг Алар кайтып келген жок.

Мен толугу менен Мен сүйүү кутулуу катталган, кондитердик жана башка нерселер. Мен нан тартып боюнча жашап, ал тургай жөнүндө ойлончу эмесмин, ага барып!

Ал кант четке таттуулар доодон бир эмес экенин экен! ырастоо Дамдууга Менин тирамису жана Cheesecake!

Урматтуу окурмандар, Rissana анын тарыхын, албетте, дагы бир макала жазып, "тамак-аш жана ачарчылык жөнүндө. - арыктоо үчүн тамак-аш карап"

Video Watch: Журок оорулары (Апрель 2024).