Кантип туура диабет түрү 1 жана 2-менен көнүгүүлөрдү аткаруу: нускамалар менен сюжет жана пайдалуу көнүгүүлөрдү комплексин

аларды ишке ашыруу төмөнкү алгылыктуу динамикага берет жылдан бери кант диабети менен ооруган бейтаптар, дене тарбия көнүгүүлөрү, маанилүү болуп саналат:

кан шекеринин төмөндөшү. Бул машыгуу учурунда электр керектөө бар, бир клетканын, натыйжада кайра жаңы глюкоза бөлүгүн өндүрүү зарылдыгын сезип жаткандыгы менен байланыштуу
майын өлчөмүн кыскартуу үчүн (сиз салмак көзөмөл жүргүзүүгө болот)
пайдалуу зыяндуу холестерол кайра. аракет органга көбүрөөк пайдалуу өскөн жыш көрсөткүчтөргө ээ аналогдук төмөн тыгыздыгы холестерол өзгөртүп пайда болгондо,
көбөйүп, жашоо узактыгы,
тынчсызданып жана психикалык стресске кыймыл-аракетин өзгөртүү.

Мындай пайдалануу суммасы четтетүү натыйжасы кооптуу жана жагымсыз белгилери пайда болот, ошондой эле жашоонун жакшыртылган чыдамдуулук сапатын.

Диабет боюнча көнүгүү кандай түрлөрү сунуш кылынат?

Бардык көнүгүүлөр аэробдук тобу деп аталат диабет үчүн сунуш кылынат. Башкача айтканда, дене тарбия класстар, анын ичинде дем жана күчтүү булчуң толгоодон күчтүү оорлойт бар.

Мындай жүктер булчуң массалык же өз күчүбүз менен көбөйтүүнү берген эмес, бирок, алар глюкоза көлөмүн азайтуу үчүн жардам берүү жана дене майын көлөмүн азайтат.

Натыйжада, орган иш үчүн суу, көмүр кычкыл газы жана энергетика болууга кычкылтек менен ичтеги болгон аэробдук окутуу топтолгон булчуң кыртышына да гликоген глюкоза айландырылат.

Сиз анаэробдук көнүгүү башталат болсо (мисалы, каноэ чуркоо боюнча), улам глюкоза кычкылтек чыгарууда жоктугунан бейтапка өлүмгө менен hyperglycemia, ал тургай, комага болушу мүмкүн алып, зыянсыз затка айланып мүмкүн эмес.

Биринчи түрү

Diabetics жана орточо аэробдук Көнүгүү белгиленген биринчи жана экинчи түрү. Ал эми азап-кайгы эмес инсулин көз каранды диабет айырмаланып, түрү 1 Кант диабети менен ооругандар дайыма кандагы кантты мониторинг жана тыгыз өз ден соолугуна көз салып турушу керек.

Аларга эч кандай ыңгайсыздык окутуу жана глюкоза сынап дароо токтотуу үчүн белги болуп саналат.

кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн, мурда жана басып алуудан кийин кандагы кантты текшерүү үчүн сунуш кылынат.

Экинчи түрү

2 тиби Кант диабети менен ооруган эмес, ушунчалык катуу контролдук көрсөткүчтөрдү алып келиши мүмкүн. Ошентсе да, бул алар глюкоза көлөмүн контролдоо үчүн кереги жок дегенди билдирбейт! Бул учурда метр колдонуу катуу болушу мүмкүн.

Жогоруда да айтылгандай, түрү 1-жана 2-тип Кант диабети менен ооругандар үчүн төмөнкү иш-чараларды камтыган аэробика көнүгүүлөрүн, талап:

hasteless жөө же басуу (тамактангандан кийин, айрыкча пайдалуу)
орточо темп менен чуркоо (дем күчтүү артынан шектенбесек болот!),
велосипед тебүү,
сүзүү
муз тебүү, ролик тебүү же,
Aqua аэробика,
бий класстар (активдүү элементтер жок).

20-30 мүнөт көбүнчө күнүмдүк сессиялары. Көнүгүү тандоо жана жеке жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүнүн негизинде жүзөгө ашырылышы керек.

Оорунун Гестоз түрүндө менен кош бойлуу аялдар

Гестоз диабет кош бойлуу аялдардын диабет, kotorayarazvivaetsya бир түрү болуп саналат.

оорунун алдын алуу үчүн, же кант азайтуу үчүн, үзгүлтүксүз көнүгүү сунушталат.

Биз ден соолугунун абалы боюнча гана пайдалуу эмес, алгылыктуу иш-чаралар тууралуу сөз болуп жатат, бирок ошол эле учурда болочок эненин маанайды жакшыртуу.

Ал күн сайын парк же жөө басуу жүргөн, спорт дене инструктор менен окутуу, бир методологиялык тизип (кош бойлуу аялдар үчүн fitball аэробика менен машыгуу), сууда сүзүү, Aqua аэробика жана тез дем байланыштуу эмес, башка иш-чаралар болот жана күчтүү булчуң жыйрылышы.

Кан шекерин төмөндөтүү үчүн ишке ашырат

гликоген негизги жабдуу булчуъдардын камтылган болгондуктан, кант деъгээлинин кескин төмөндөө орточо темп менен жасаган күч машыгуусу жардам берет:

, Шалбырап аркылуу иш Dumbbells алып, ийилип жана олчойтуп түздөөчү,
ийнине гантелдер менен оордук кыла (курал-жарак 90 даражалык бир бурч менен чыканактан ийилген болушу керек, жана гантел - кулак деъгээлинде)
классикалык "Сезим" аткарып, лизгинку насосу (башына колдорун, тараптардын көрсөтүп бурамалар, буттар тизе бүкпөгөн, полдон жогорку арткы отрядга).

шекер, жетиштүү көлөмүн азайтууга багытталган Күч көнүгүүлөр. Аларга айрым аткара электе, дарыгери менен кайрылган.

Кандай көнүгүү чейинки диабет бизди ким куткара алат?

Диабет коркуп бул каражаттар, от сыяктуу!

Гана колдонулат керек ...

Диабет менен иштеп суи жатса, анда сен сөзсүз эле көнүгүүнү көрсөтөт.

жакшы натыйжаны алуу үчүн, бир жума, 30 мүнөттөн кийин, бери дегенде, 5 жолу тартуу керек. Load Кароо, Сен тандап алат.

Бул чуркоо, басуу, пилатести, йога, жарыш, лыжа тээп, сууда сүзүү жана башка көптөгөн иш-чаралар болушу мүмкүн.

башкы нерсе - алгылыктуу иш ыргагын сактап жана аларды ырахат жана кубаныч алууга.

Кары, көнүгүүлөрдү аткарууда, Сиз кайсы аткара алабыз?

Эски жашы үзгүлтүксүз көнүгүү аткаруу үчүн түрдө эмес.

Бирок, бул жүрөк жана кан тамырларынын начарлашы, ошондой эле бейтаптардын Бул категорияда өнөкөт оорулардын ар түрдүү бар, ишинин түрүн тандоо үчүн дыкат мамиле.

Карылар үчүн жакшы ыкмалардан басуу, таза абада жөө, жөнөкөй күч машыгуу, машыгуу, сууда сүзүү боюнча турат. Мурунку учурларда катары, улгайган к көнүгүүлөр темптерин сактоо маанилүү. Бул ачык иш-чараларды жүзөгө ашыруу үчүн жакшы болот.

Буттар үчүн гимнастика

буттар үчүн гимнастика күн сайын 15 мүнөт болушу керек. Ал төмөнкү бурчуна кан айлануусу жакшырат, ошондой эле диабет бутунун өнүгүшүн алдын алууга жардам берет.

Төмөнкү көнүгүүлөрдү жасай аласыз:

, Ордунан туруп бармагына ордунан туруп, бүт жөө көрүн төмөн,
турган, Балык баштан аяк согончогун жана согончогун бармагынын,
айланма кыймыл бармактарын жүзөгө ашырат,
анын артында жаткан, Салоны ээрчишет.

жүзөгө ашыруу учурунда ишке ашыруу артта артынан унутпа.

Көз кубатталууда

спутник жыгылуусу милдеттүү түрү 1-жана 2-тип шекер оорусу болуп саналат.

жараян тамырлардын көзүндөгү идиштер жана өсүп кан айлануусун аткарылышын төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу керек сайын жогорулатуу үчүн төмөнкүлөр зарыл:

2 мүнөт бою тынбай уктай алсачы (көзгө кан агымын камсыз кылат),
карады укугун жана горизонталдык сапта сол түрткү, анан кайра. 10 жолу кайталап,
2 секунд үчүн иш-аракет кылбасак кабактын боюнча басма сөз, андан кийин - бошотуу. Бул, суулуу тамаша кетишине камсыз кылат
Жабуу көз eyeballs өйдө-ылдый жылат. 5-10 жүзөгө ашырат.

Күнүмдүк көнүгүүлөр тата- өнүгүшүнө тоскоолдук кылат, аян начарлашына токтоп калат.

Диабет боюнча Йога жана Qigong

Йога жана Qigong (Кытай гимнастика) керексиз энергияны, дене мүмкүн жүгүн менен камсыз кылуу, ошондой эле кандагы кантты азайтууга мүмкүнчүлүк берет.

Талаптагыдай аткарылышын жөнөкөй үчүн кээ бир көнүгүүлөр атүгүл улгайган адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Мисалы, алардын бири бир сүрөттөлүшү.

башка бут плечо-туурасы менен туруп, алардын алдында тизе түздөө. Бакен-Барды. Азыр мышыктай болуп мүмкүн болушунча көп эле төмөн, аркасы ийилет, андан кийин - куймулчак менен чогултуп келишет. 5-10 ирет кайталаъыз. Бул көнүгүү артындагы тирешүүлөрдү бошотууга жардам берет.

Нускасы учурда, бул жабдуу дем терең жана ченегенде болчу камсыз болушу керек.

Жүзөгө ашыруу үчүн бардык чараларды көрүүгө, ошондой эле карама-каршы

Албетте, пайдалуу, диабет боюнча жүктөлгөн.

Бирок, алар акылга сыярлык жана сөзсүз түрдө катышып дарыгер тарабынан бекитилүүгө тийиш.

түрү 1 Кант диабети менен ооруган ал ден соолугуна жана кандагы канттын көлөмүн эки класстары ага чейин жана андан кийин абалын мониторинг жүргүзүү зарыл.

Оорулуу айкын decompensation бар болсо, анда кемтиги, жүрөк милдети, тамактануу жаралар, ретинопатия, жашы жете элек жүктер таштап, дем көнүгүүлөр менен алмаштыруу керек да келген.

Кант диабети үчүн кандай пайдалуу көнүгүүлөр

спорт оору жана жашы ооруларынын аз оорушат ойногон адамдар, алар жакшы зат, көбүрөөк болгон кyч-бар экенин далилдеген. Үзгүлтүксүз окуу үчүн Адам, анын режими колдонулушу мүмкүн жана оору көзөмөлдөй алат.

дээрлик Кант диабетинин 2 түрүндө ар кандай көнүгүүлөр инсулин үчүн клеткалар сезимталдык жана кан сапатына пайдалуу таасирин жогорулатат. Бул учурда ал төмөндөгүдөй багытталган ишке ашыруу:

жүрөк оорусуна жана кан тамырларды алдын алуу.
кант диабети экинчи түрүнө кан кант ченемдештирүү, анын кылганы жөнүндө биринчи жолу инсулин жуурулуп жакшыртуу.
жүрөк жана дем алуу системасынын иштөөсү тууралуу пайдалуу таасири.
натыйжалуулугун жогорулатуу.
ашыкча салмак жок.
кыймыл күчөтүү.

Атүгүл абдан жөнөкөй заряд диабет экинчи түрү Бул белок зат жандантууга бөлүү май запастары жараянын тездетүүгө жардам берет. оорунун биринчи түрү жеке иши боюнча айрым чектөөлөр бар. көнүгүүлөрдүн комплекси оорунун өзгөчөлүктөрүн жана алардын организмдин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, доктурга тандап алат.

2 тиби Кант диабети менен ооруган үчүн гимнастика: негизги эрежелер

диабет мүмкүн жана зарыл менен спорт оюндарын, бирок ал аны эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал төмөнкү эрежелерге негизделген, 2 тиби диабет менен ооруган бейтаптар үчүн көнүгүү абдан маанилүү:

Алдын-ала бирге бир адис менен туура окутуу программасын үчүн зарыл болгон жана толугу менен ага карманышат.
Ал акырындык менен өсүп, чакан жүктер менен баштоону сунуштады. үчүн спорт менен пайдалануу үчүн, сиз 2-3 жума керек.
кыйноо өздөрүн алып келип, тизе алсыздык сезими кажети жок. Сиз кызыктуу менен алектенүү керек.
Эгер, мисалы, буту титиреп алсыз, күчтүү ачкачылык, ошондой гипогликемия белгилери, жатса, бир азга токтоп, глюкоза бир аз жейт.
Класстар көп болушу керек. жүктөрүн кошумча түрлөрү. Эскертүү бардык спорт уруксат берилген эмес. Мисалы, Жаба глюкоза өсүшүнө таасирин күмөн, бирок CrossFit же оор көтөрүү зыян алып келиши мүмкүн.
Бул стресс үчүн денени даярдоо үчүн маанилүү болуп саналат. жылуу жана туш-тушка үчүн унутпашыбыз керек. Кант диабети менен эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, суу менен баштоо сунушталат - руб далысы менен мойнуна сүлгү муздак сууга малынган ÷ менен. Бул зат тез жардам жана кан айланууну жакшыртат.
Эгер, түргөштөр, жумушта иштеп, жигердүү жашоо алып келе турган болсо, саат сайын беш мүнөттүк тыныгуулар бир нече иш-аракет кыл. Сиз булчуъдар же муундар да тез-тез оору пайда болсо, бир нейрологдор билдирет. Ал физикалык терапия же массаж аппаратты сунушташы мүмкүн.
Ал эрте менен күрөшүү үчүн жакшы болот. Жегиле чоюлуп алдында эки саатка сунуш, же андан кийин бир жарым сааттан кийин.
Кант диабети менен Дене иш оорулуунун саламаттыгын эске алуу менен жүргүзүшү зарыл. спорттун бир катар каршы көрсөтмөсү бар. Ошентип, Диабеттик бутту каршы-бий, чуркоо жана башка активдүү спорт, буттары жүгүн жогорулатуу кирет. Сиз көз оорусу бар болсо, оор салмактагы, көтөрө албайт.
биринчи жолу машыктыруучу же оору тууралуу билген өнөктөшү менен жүргүзүү сунуш кылынат, ошондой эле ден соолугунун начарлашы жардам берет.
Бул иш-чаралар кан шекеринин жана дары-шекерди кыскартуу үчүн бир түзүлүшкө ээ болушу керек. Эгер сапарда бара турган болсо, бул да маанилүү болуп саналат.

Көнүгүүлөрдүн комплекси

диабет көнүгүүлөр ар түрдүү болушу мүмкүн. адистер да интенсивдүү жок багыттоо пайдалануу боюнча талап гимнастика тышкары, дагы баса Пилатес жана йога бир текшилёё менен ченегенде, көнүгүүнү пайдалануу сунушталат. Ошондой эле суу аэробика, лыжа, ролик жылгаяк аракты үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

класстарды аяктагандан кийин, муздак душка же рисалатын жүзөгө ашырат. бөлмө температурасында суу менен баштап, бара-бара даражасын төмөндөтүү. Биз чын жүрөктөн чет жакалардан түрткү бериши керек.

Азыр карап Кант диабетинин 2 комплекстүү көнүгүү:

жылуу-чейин көнүгүүлөр зарылдыгы менен башталат. башы жана аягы аялдамаларга менен баштоо. мойну, далысын, этегин куруна кыстарып, буту менен бутун: Бул негизги сапаты муундары иштеп чыгуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Байланыштуу алгач жылытып жатышат-жылытып, дене стресс даярдап жатат. Андан кийин, бир нече мүнөт гана жерге жүрүүгө.
lunges. абалын баштап - түз жөлөнгүчү менен турган, буттары плечо туурасы өзүнчө. тизесине экинчи бутун бүгүп, алдыга бир кадам алып, абалын баштап кайра. Ар бир бутту беш жолу иштет.
Анын сыйпа солкулдатам. азайтуу үчүн биргелешкен бут менен түз тура. Эми сиз орду алмашкандан кийин, сол буту менен оң буттун согончогун көтөрүп керек. Көнүгүү он ирет кайталаъыз. басмай боюнча көз карашымды кийин бармагынын согончогун аккан, босоголор бутун ээрчишет. 8-10 ирет кайталаъыз.
чемоданды чыгат. Мен, сенин артындагы жалган керек көкүрөгүнө өз колдорун кесип. бутту сун. Азыр, жөө сөз жулуп жана тизе бүгөм үчүн эмес, аракет кылып, акырын отуруп. Эгер, көкүрөк үчүн тизе жулуп керек Кийинки бул кызматта беш секунд сакталат жана абалын баштап кайтып. он жолу кайталап.
арткы Днплеурула. абалын баштап - анын артында жаткан. Бенд, алдына чөгөлөп, буттары, денеси абалына бирге курал. 1 10 чейин эсептегенде, акырын согончогу жана далы сөөктөрү орган турукташтырып, мүмкүн болушунча жогорулатылышы о.э. г көтөрүп, андан кийин кескин түшөт. сегиз ирет кайталаъыз.
Түзүлдү чыканак. Анын колу-буту менен жерде эс алып, ордунан туруп керек. балансты кармап, ал эми кошумча ачылып, сол жана оң буту аткарат. Ар бир бутту он жолу кайталап.
сим. Сиз, жерге отургузуп буттарын мүмкүн болушунча көп таркатуу керек. Сиз кабатка бир желим бөтөлкө жана ошондой эле мүмкүн болушунча ага, ашказанды багынып баш тартып, аны аркасына ролл аракет кылышыбыз керек. Азыр 5-7 секунд басып абалда токтотуу, ар бир буту бир аз жакын дене болот.
уча. Жерде олтуруп, сенин бутун кесип, "Түрк", анын чыкыйына үчүн колун алып, чыканактын аларды тизе бүгүшү үчүн отуруу керек. Силердин чыканакка менен сөз колдорун тийгизүүгө аракет кылып, ар бир тарапка ийилбейт. Ар бир жагындагы устундар үчүн беш жолу иштет.
жумшартуу. Муктаждык бар туруп, бир кишидей-туурасы бөлүп бутун коюп, кабатка тизе бүгө отуруп, батышка чейин жаткан тарапка кызык кол кылып, эс алыш үчүн аракет кылышат. Кийинки аялдама, кабатка Алакан тийгизүүгө аракет кылышат. бир нече springy кыймыл-аракеттерди жасоо жана кескин баштап кызматына кайрылып.

Бул көнүгүүлөрдү дайыма жүзөгө ашырат.Алар ооруну көзөмөлдөө ден соолугун жана жалпы дене обон жакшыртууга жардам берет.

Кант диабетинин 2-жылы тамак-аш өзгөчөлүктөрү

диабет туура диета абдан маанилyy. Бул спорт катышкан башка адамдарга, ошондой эле жол менен кайра курулат, бирок бул төмөн жана орто глюкоза индексинен гана өнүмдөрдү тандоо маанилүү болуп саналат. диета арык эт жана балык, сүт азыктарын, жашылча-жемиштерди камтышы керек. машыгуунун алдында 2-3 саат пайдалануу байытылган спорттук тамактануу көмүртектерге сунуш кылынат.

жогорку гимнастика менен глюкоза деңгээл литри 4-8 mmoles болушу керек. бул көрсөткүч зат бузулууда көбүртүп жатканда. Бул мамлекеттик орган тез чарчап, жана иш менен камсыз кылуу натыйжалуулугу төмөндөйт. Жогоруда 12 мг / литрге ары топтолуу коркунучтуу. Blood кант чоюлуп күнүнө жок дегенде 2-3 жолу өлчөө үчүн сунуш кылынат. Ал дайыма өзгөртө аласыз көрсөткүчтөрү. Бул дененин кандайдыр бир өзгөрүүлөрдүн олуттуу карап берүү үчүн маанилүү болуп саналат. Эгер ден соолугу начарлап, анда бул ишти гимнастика алдында жакшы. көп жаңылыштык - карбонгидрат, тамак-аш менен толук hyperglycemia алдын алуу. Бул кандагы адреналин көлөмүн азайтуу, ал эми окутуу жана-машыгуу hyperglycemia себеп натыйжалуулугун төмөндөтөт.

Дагы бир коркунуч - көбүнчө түн ичинде, көнүгүү кийин 5-12 саат өткөндөн кийин пайда болушу мүмкүн болгон чыр-машыгуу гипогликемия. Дене глюкоза Монитордун жетиштүү жана үзгүлтүксүз метрге окуп бериш керек.

окуу күндөлүк түзүү. Бул орган стресс жооп кантип башкара берет. окутуу, түрү жана жүзөгө ашыруу, иштеген ишин жана кандагы глюкозанын зарыл деъгээлинин кыйынчылыкты күнгө чейин аткарылган. Эгерде инсулин адисти (ийнелерди же Насос аркылуу) инсулин башкаруунун берилген жүктөрдү жана ыкмаларын дозалап түзөтүлүүсү керек саюу керек.

Биз Кант диабетинин 2 көнүгүүлөр менен тасма көрүп сунуш.