Мүмкүн мен белок жогорку холестерол менен?

Мен бодибилдинг жаңы эмесмин (4 ай мурун башталган, жумасына 4 жолу окутуу).

Анткени менин жашоо (чечим) менен, мен диета ак эт гана анда-санда Кызматтын жана өтө аз кызыл эт бар.

Себеби жогорку холестерол көлөмүн жумуртка Менин керектөө чектелген (бул шарт мен жардам контролдоо аз дозадагы статинди алып).

менин денем көнүгүү кийин булчуң өсүшүнө, ремонттоо жана калыбына келтирүү үчүн белок көбүрөөк муктаж болушу мүмкүн деген ойдо (мен ар бир сессия аяктагандан кийин аябай ачуусу келип, чарчап сезип), Мен алардын кадимки тамак-толуктоо каражаты катары белоктор менен кошумча пайдалануу деп ойлошкон кошумча белок менен денесин камсыз кылуу.

Ал эми менин машыктыруучусу белоктор колдонуу менин холестерол даражасында терс таасирин тийгизет деп, мени айтып, анын ордуна мен амино-кислотаны колдонуу керек.

Бул жерде менин суроолор:

1.) протеин толуктоолор терс кан холестерол көлөмүн таасир ачыткы менен кантип колдонсок болот? Ал белгилүү бир чындык?

2. булчуң ткандарынын өсүшү жана калыбына келиши менен BCAA жардам колдонуп жатат жок кан холестерол денгээлде терс таасир этеби?

3) Мен качанкыга чейин BCAA жана аларды кабыл алуу узак мөөнөттүү ден-соолугуна олуттуу терс таасири жок болот?

Мен, адатта, бир күн толук кийинки күндөн кийин окутуу башталат тартып, чарчап, Мен спорт боюнча окутуу башталат

4) энергетикалык баскычтарында менен жардам креатинди колдонсок болот? Мисалы, силер бир аз өсүшү менен спорт менен машыгуу алуу (жана, ошентип, жумушчу күндүн чарчоону жоюуга)?

Биринчи кезекте, BCAA кислоталардын аминокислота бутактарга болуп саналат, жана аминокислоталар белок курулуш материалы болуп саналат. Сиздин орган катаболизм натыйжасында белок булактардан амино-кислотаны ала аласыз. , Белоктун жакшы булагы жегиле түрдүү тамак жана керектүү гана кошуу. чанда гана мааниге ээ (анын ордуна жөн гана пато- кан топтоштурулган менен, мисалы,) ашыкча татаал нерселер үчүн сыйлык төлөө.

1.) протеин толуктоолор терс кан холестерол көлөмүн таасир ачыткы менен кантип колдонсок болот? Ал белгилүү бир чындык?

Издөө "холестиринди белоктор" дароо эле карама-каршы келген көрсөткөн изилдөөлөрдүн алып келди: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Мындай учурда, белоктор толуктоо башкаруу топтору толуктоолор жана КАЗЕИН алуу менен эмес, салыштырмалуу жалпы холестерол жана LDL холестерол ( "жаман") менен белгиленген кыскарышына алып келди.

ал бийликтин татаал көйгөйлөргө келгенде бир изилдөө толук эмес, бирок, жок дегенде, ал машыктыруучу белоктор кан липиддердин жөнүндө жаман экени айтылат кийин кесиби тууралуу тынчсыздануу үчүн себеп болушу керек.

2. кан холестерол денгээлде терс таасир алып туруп, булчуң ткандарынын өсүшү жана калыбына келиши менен BCAA жардам берет?

Мен эмне көпчүлүгү, кыязы, ал канга көрбөйбүз көлөмүн көбөйтүш керек чындык муктаж мүмкүн бир патологиялар менен BCAA кошундуларын топторунун күчүнө, изилдеп жатат. Мен BCAA толуктоолор соо адамдар үчүн холестерол таасирин тийгизет деген божомолдор, ресурстарды таба алышпайт.

Мен taurine, аргинин карнитинин алып менен кан холестерол көлөмүн азайтуу үчүн кээ бир тиркемелерге, бирок алардын бири да BCAAs бар (жана taurine катуу диеталык мааниде бир амино-кислота эмес). Мен дагы аны сынга болмок.

3) Мен качанкыга чейин BCAA жана аларды кабыл алуу узак мөөнөттүү ден-соолугуна олуттуу терс таасири жок болот?

Аминокислота жана белок толуктоолор тебүү же чектөө талап кылынбайт. Алар жөн гана буга чейин ушундай денгээлде жесе таап кээ бир кошумча азык менен камсыз кылат. Болгону ушул. Алар туура тамактануу ордуна кылбаса, анда алардын кабыл алуу менен узак мөөнөттүү кандай көйгөйлөр бар деп айтууга эч кандай негиз жок. белок бир диета жогорку бөйрөктөргө зыян экенин арыздар, буга чейин адамдар дайындалган белок чектөө боюнча да толук эки кабаттуу болуп саналат болуп саналат Бөйрөк ишинин бузулушу.

4) энергетикалык баскычтарында менен жардам креатинди колдонсок болот? Мисалы, силер бир аз өсүшү менен спорт менен машыгуу алуу (жана, ошентип, жумушчу күндүн чарчоону жоюуга)?

Балким, бир аз. Креатиндик СПС (аденозин) деп КП чейин (аденозин diphosphate) организмден жардам берет. батары менен калыбына келтирүү менен, бул жардам берет, балким, булчуң Чарчап жеткиликтүү кошумча күч бар. Мен ал жалпы энергиясы үчүн чоң айырма болот деп ойлойм.

бир нерсе жардам берет, анда машыгуу учурунда энергия жетишсиз болуп жатканда, ал карбонгидрат болот. Алар булчуң күчү өндүрүү үчүн зарыл болгон глюкозаны камсыз кылат. Белоктун куруу булчуъга үчүн, эмне зарыл болсо, ошондой эле энергия менен камсыз кыла алат, бирок ал машыгуу маалында энергетикалык баскычтарында келгенде, ал глюкозанын өлчөмү бир кыйла күчтүү таасир этиши, жана карбонгидрат эле жөнөкөй жана түздөн-түз булагы болуп калат.

Мен дагы бир нече белгилер менен калтырышат. Диеталык холестерол жана кан холестерол ортосунда байланыш текшерүүгө дуушар болгон. Тамактанууга холестерол узак кандагы деъгээлинин негизги аныктоочу болуп эсептелет, бирок бул жумуш орду (жана кээ бир учурларда толугу менен жарактан) каралат. Ошондуктан жумуртка баш чынында эле сага жардам жок, деп тыянак чыгарууга болот.

Ал мезгил-мезгили менен пайда болгон жаңы сюрприздер менен холестерин маселе боюнча толкундоону бир топ болду. Cholesterol жаман болду. Андан кийин HDL жана LDL бар экени аныкталды эле, акыркы бир кыскартууну талап кылат, ал эми кээ бир адамдар үчүн жогору болушу биринчи. Ал эми, тамак-аш майы үчүн олуттуу көйгөй болуп саналат деген көз-караш, текшерүүгө дуушар болду. Андан кийин ал тойбогон майлар чынында эле жардам болду, ал эми тойгон майлар, маселе экенин айткан болчу. семирүү эпидемиясы күнөөлүү көмүртектерге карата өтөт. Ал эми таза карбонгидрат. Анан ал кызыл эт жоон ичеги рагына себеп болот деп табылган. Бул, каныккан майларды керек. О, жок, каныккан майларды көп иш жүзүндө бир проблема эмес, күтүп, биз азыр карнитин болушу керек деп ойлойм.

Анан да, ойдон чыгарылган көйгөй жок, статинди алар пайда тобокелдерден ашып кетет жана анда бардык учурда керек, мейли, холестерол дүрбөлөң болсо, ошондой боюнча талаш болуп саналат.

Мен жатам кана? табышмактын Ар бир бөлүгү трассанын 5 башка бөлүктөрүн алып келет. Сиз бул дарыгерлер баарын акыркы тамактануу изилдөөлөр жөнүндө маалымат, ошондой эле, алар бир гана билимдин учурдагы абалы боюнча иштей алат да, эгер мүмкүн боло албайт. Бул дарыгерлер 20 жыл мурун кандай болсо, алар сымап сыйкырдуу даба баары болуп жатканда, аз майын, кылымдар бою бир нече мурун жеп Силерге чындыкты айтып коёюн. Демек, акыл менен, кантип машыктыруучу бир топ жакшы билишет деп күтөсүзбү? жакшы машыктыруучулардын айрым урматтоо менен мамиле кылуу аркылуу, PT көпчүлүгү чынды- билбейт.

Мен айта алам баары тиешелүү (а илим катары, жана чыныгы илим менен) маалыматтын мүмкүн болушунча көптү билүүгө, жана сиз үчүн эмнени билүү болуп саналат. Кыскача айтканда, белок кошулмалары сиздин холестерин аз, эмне үчүн мүмкүн, креатиндик пайдалуу, бирок сонун кошумча эмес (чынында, ал абдан ичке), ал эми кээ бир карбонгидрат бул энергия чоюлуп сизге жардам бериши мүмкүн. бир салмагы кескин өсүшүнө карбонгидрат кишилердин жогорулашы, суу сактоо глюкоза / гликоген болсо коркунуч жок.

Холестерол негиздери

Сиздин орган эки түрү holsterola, LDL жана HDL түзөт. Төмөн тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер - жүрөк-кан тамыр оорулары, жүрөк пристубу жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын жогорулатат жаман холестерол. HDL, же липопротеиндер, силер үчүн жакшы. Бул булгоочу тазалап - анын ичинде зыяндуу LDL - Сиздин кан. Сиздин орган LDL холестеролду, сиз диетасы менен тойбогон майлар жооп каныккан майлуу, холестерин жана липопротеинди пайда алып жатканда кылат.

Белок а.к.а.

Протеин трубочки сүт же суу менен аралашкан белок өтө көп, иче берип, ыңгайлуу азык барагын берет. Ар бир бренд дары же протеин ичип өз салышы бар, бирок, негизги компоненти катары көпчүлүк колдонуу ачыткы же соя белок.

Тамак-аш маалыматы

Алар титиреп менен зор күчкө ээ белок Ананас негизги бөлүгүн, бул ингредиент майын мазмун холестерол зор таасирин тийгизет. Чарба министрлигинин маалыматы боюнча, соя белогу майларга жана каныкпаган май 0,1 грамм бар, 0,7 г кызмат 30 Алтын. Бул белоктор үлүшү майлуу 2 жөнүндө грамм камтыйт жана каныкпаган майын камтыйт.

Холестерол жана тамак-аш

соя белокко Сок тойбогон алда канча тойбогон май бар, жана зыяндуу LDL холестерол сиздин жогорулатуу үчүн күмөн. Белоктор, тескерисинче, тойгон майлардын жана холестериндин өлчөмүн көбөйтүүгө мүмкүн көп сандагы. башка тамак-аш азыктары, ошондой эле, бир белок термелген боюнча конкреттүү курамы жана тамактануу маалымат акысын көңүл сиз холестеролду көрүп жаткан болсо.

Жумуртка бар холестерин болот

көп жылдар бою ийгиликсиз холестерин менен күрөшүп?

Институтунун башчысы: "Сен бул көп холестеролго ээ эле, күн сайын алып төмөндөтүшү мүмкүн жеңил кандай болот ко дейм.

биздин тамак-жылы жумуртка менен ойногон ролу, бул баа берүү өтө кыйын. Бала чагынан бери, биз бул продуктунун бардык керектөөчүлөр болуп саналат. Кайнатылган жумуртка, куурулган жумуртка, omelettes бир ашканада кадимки тамактарды болуп саналат. Ошондой эле жумуртка бар тамактарды, саны, ал тамак Recipes эле пайдасыз болуп калышы мүмкүн эле жумуртка жарымы экен жатканын эске алсак. Бул учурда жумуртка тамак-аш жана абдан пайдалуу продукт болуп саналат. Бирок, акыркы жылдары жигердүү жумуртка деп көмөк - айрыкча, жүрөк-кан тамыр системасынын проблемаларын адамдар үчүн зыяндуу продукт. түшүнүүгө аракет кылгыла, жана жумуртка, анын курамы кандай кандай болот деген менен башталат жана холестерин болобу.

Жумуртка курамы

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

Мыйзамга ылайык, ар кандай канаттуулар жумуртка жеп мүмкүн. Көптөгөн элдер сойлоп жумуртка жей чечти, ал тургай, жумуртка насекомые. Бирок биз өтө жалпы жана бизге тааныш тууралуу сөз болот - тоок жана бөдөнөнүн. Жакында, бөдөнө жумурткасы тууралуу карама-каршы пикирлер бар. кекилик жумуртка гана пайдалуу өзгөчөлүктөр бар экени, кимдир бирөө талаптары, ал эми башка бирөө баары жумуртка бирдей деп эсептейт.

Жумуртка агында жана сарысында турат, жумуртканын сарысы жумурткаларынын жалпы салмагы 30% дан ашуун эмес. калгандары - ак жана кабыгы.

Жумуртка ак камтыйт:

Суу - 85%
Белоктор - 12,7% жөнүндө, анын ичинде ovalbumin, conalbumin (сезгенүүгө каршы касиетке ээ), lysozyme (анти-бактериялык касиетке ээ) ovomukoin, ovomucin, эки ovoglobulinov түрү.
Майлар - 0,3% жөнүндө;
Көмүрсуулар - 0,7%, негизинен - глюкоза,
B майындагы,
Энзимдер: протеазынын, diastase, dipeptidase, ж.б.

Көрүнүп тургандай, бир белок майын мазмуну жумуртка холестерин так протеин үчүн зарыл болгон жок, деген тыянак чыгарса болот, ошондуктан, анча эмес. белок холестерол эмес. ушул сыяктуу жумуртканын сарысы нерсе курамы:

Белок - 3% жөнүндө;
Fat - болжол менен 5%, май кислоталарынын төмөнкү түрлөрү менен ишке ашырылат:
омега-9 май кислоталарын моноканыкпаган ал билдирет. Май кислоталары мөөнөттүү омега-9 астында бириктирип, денеде холестерол көлөмүн таасир этпейт, бирок кан тамыр капталдарына холестерин депонирлөө алдын алуу, денебиздеги химиялык жол менен турукташып, ошентип, анын химиялык туруктуулугу үчүн ыраазычылык атеросклероздун жана тромбоз коркунучун алдын алат. денедеги омега-9 адамдын жоктугу менен алсыз сезип, тез чарчайт, иммунитет төмөндөйт, теринин жана былжыр челинин жүн бар. муундарды жана жүгүртүү менен байланышкан көйгөйлөр бар. күтүлбөгөн жерден жүрөгү чабуул болушу мүмкүн.
Тойбогон май кислоталары омега-3 өкүлү жана омега-6 май. Бул заттар "жаман" урматында холестеролду төмөндөтүүчү таасири, кандагы холестерол нормалдуу камсыздандыра жана эскертет, атеросклероз жана жүрөк-кан тамыр системасынын башка маселелер. Ошентип, алар сөөктү бекемдөө, кан тамырлардын жана тамырлардын ийкемдүүлүгүн органы тарабынан тт = тълдъ камсыз жогорулатуу. Омега-3 жана артрит менен алдын алуу, омега-6 май өсүшү биргелешкен ыкчам. тойбогон май кислоталарынын жоктугу терс толкунданып системасына таасирин тийгизет жана тынчсызданып, ал тургай, психикалык ооруларга себеп болушу мүмкүн. Онкологи, практикалык тажрыйбанын негизинде, кемчилик омега-3 жана омега-6 май көбөйөт рак коркунучу деп ырасташат.
Каныккан майлуу кислота: линол, linoleic, palmitoleteic, olcic, palmitic, stearis, palmitic. Мындай линол жана linolenic эле кислоталар зарыл деп эсептелет. органынын, алардын жетишсиздигинин терс жараяндарды башталат, анда - бырыш түшөт, чачтын түшүүсү, морттук тырмак. Сиз бул аминокислоталар жоктугунан ордун эмес, мындан ары да, анда таяныч бузуктугунан баштайт, кан айлануунун жана май метаболизмасында, атеросклероз иштеп чыгат.
Көмүрсуулар - 0,8%,
12 сарысы да А: A, D, E, K, ж.б.
50 микроэлементтердин: кальций, калий, Phosphorus, магний, натрий, цинк, жез, селен, ж.б.

600 мг-дан 100 г. продукта чейин - Cholesterol бөдөнө жумурткасы ушул көп өлчөмдөгү ээ болот. Soothes бири бөдөнө жумуртка тоок кичирээк 3-4 эсе көп, холестерол ушунчалык ытка үч бөдөнө жумурткасы жөнүндө камтылган. Бул жумуртка жана холестерин дагы байланыштуу, канды жана каны жогорку холестерол көлөмүн бар адамдар билишет жана алардын тамактануусун эске алышы керек деп түшүнүү керек.

Артыкчылыктары жана продукт зыян

Жумуртка узак абдан пайдалуу жана буюмдун адамдын денеси үчүн керектүү катары түзүлгөн. Алардын пайдаланууга уруксат берилген эмес, ал эми холестерол гана болушу керек. Биз, "жаман" жана "терс" таразалап, бир бүтүмгө келүүгө аракет кылышат.

Digestibility жумуртка организм өтө жогору - 98%, б.а. дээрлик эч кандай орган жалмап кийин жумуртка шлактарынын айыпталган.
жумуртка камтылган белоктор, ал организмдин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
жумуртканын витамин курамы уникалдуу болуп саналат. Эгер сиз бул майындагы жонокой айлануу жатканын эске алуу менен, жумуртка гана орду толгус негизги азык болуп саналат. Мисалы, витамин D орган кальций өздөштүрүүгө жардам берет. Vitamin A көрүнүш үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал оптикалык эрдиктерин бекемдейт, кан айланууну жакшыртат жана катаракта өнүгүшүнө тоскоол кылууда. көп санда B майындагы уюлдук деъгээлинде зат нормалдашуусу үчүн зарыл болгон жумуртка камтылган. Vitamin E абдан күчтүү жаратылыш антиоксидант болуп, ал биздин клеткалардын жаштарды узартууга жардам берет, бүтүндөй организмдин саламаттыгы үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ошондой эле рак жана атеросклероздун, анын ичинде көптөгөн оорулардан, анын өнүгүшүнө тоскоол кылууда.
жумуртка камтылган минералдык татаал, дененин сөөк жана булчуң кыртышына да чоӊ ролду ойнойт, тынчсыздана жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин калыбына келтирет. Мындан тышкары, жумуртка темирдин аз кандуулук өнүгүшүнө тоскоол кылууда.
жумуртканын сарысы майын, албетте, холестерин камтыйт. Бирок, ошол эле учурда май камтыган азык эмне, көп жазылды. Май кислоталары, анын ичинде алмаштырылгыс орган заттардын, зарыл болгон зыяндуу холестерол тышкары, берилет. Бул заттар омега-3 жана омега-6 май, ошондой эле, анткени, негизинен, холестерол көлөмүн азайтуу жөндөмдүү. Ошондуктан, бул ырастоосу жумуртка холестерол кыйла талаш болгондо гана зыяндуу.

Жумурткадан пайдалуу касиеттерин санап өткөндөн кийин, ал жумуртка, кээ бир учурларда зыян алып келиши мүмкүн экенин айткан болушу керек.

жумуртка аллергия аллергиялык алып келиши мүмкүн (бөдөнө жумурткасы кошпогондо).
жумуртка salmonellosis жуктуруп алат баштап, ошондуктан, адистер суу жана самын менен жумуртка жууп, тамак алдында сунуш жана жылуулук дарылоо жумуртка жакшы дуушар.
жумуртка (жумасына ашуун 7 даана) ашыкча керектөө жүрөк-кан тамыр оорулары өлүмгө дуушар болуш ыктымалдыгын жогорулатат. Бул жумуртка канча холестеролду билип калыштуу эмес. Качан ченемсиз холестерол жумуртка деп керектөө кооз табактарда түрүндө кан тамырларынын дубалдарына сактоого жана өтө жагымсыз кесепеттерге алып келиши ыктымал. Тоок жумуртка жана холестерин аларда камтылган, ордуна колдонууга мүмкүн, зыян.

Бүгүнкү күндө тоок жумурткасы тышкары баардыгына маалым болуп калды, даамы, курамы жана касиети боюнча бир аз айырмаланат бөдөнө жумурткасы, пайдалануу.

Кекилик жумуртка

Quail жумуртка байыркы доорлордон бери адамзатка белгилүү. Кытай дарыгерлер кылым мурун эле дарылоо максаттары үчүн пайдаланылат. Мындан тышкары, кытай, тарыхчыларынын айтымына караганда, бөдөнө Domesticate биринчи болду. Алар абдан эле сыйкырдуу касиеттери берип, бөдөнө, өзгөчө, алардын жумурткаларын мактаган.

Кытай аймагын басып жапон, бөдөнө жумурткасы камтылган, кытай ылайык, кичинекей чымчыктын жана пайдалуу касиеттерин, ыраазы болушкан. Бул дагы абдан пайдалуу куш болуп эсептелет бөдөнө, Жапонияга барды. Бир бөдөнө жумуртка абдан баалуу тамак-аш продуктусу болуп, ал өсүп жаткан организмге керектүү болуп саналат, жана улгайган кишилер. Япония жигердүү чарбасы Бөдөнө менен алектенет жана маанилүү натыйжаларга жетишти.

Россияда, мергенчилик жетерлик бөдөнөнүн эти, бөдөнө жумурткасы, бирок мамиле ийди жакшы көрөм. Алар Yugoslavia тартып СССРдин алып кийин Россияда бүлөдө жана асыл тукум бөдөнө, 20-кылымдын экинчи жарымында башталган. Азыр бөдөнө бул иш пайдалуу эмес, өтө оор болуп, жигердүү асыл - азыктандыруу жана тейлөө боюнча жөнөкөй эле кекилик, жана тооктор чейин жумуртка, эки айдан кем чейин инкубатор менен жумуртка жерден алардын өнүгүү айланышы.

Бүгүн бөдөнө жумурткасы касиеттерин изилдөө, өзгөчө, Японияда, улантууда. Япон окумуштуулары таптым:

Quail жумуртка денеден радионуклиддерди алып берүүгө жардам берет.
Quail жумуртка балдардын психикалык өнүктүрүү боюнча натыйжалуу таасир этет. Бул чындык Жапонияда ар бир бала бөдөнө жумурткасы менен күнүмдүк тамак-жылы болушу керек, ага ылайык, мамлекеттик программаны кабыл алуу үчүн негиз болгон.
Quail жумуртка топуктуу, минералдар, аминокислоталардын жана башка айыл чарба канаттуулар жумуртка мазмунуна жогору.
Кекилик жумуртка аллергия алып келбейт, тескерисинче, айрым учурларда, аларды басуу үчүн алат.
Бул аминокислота коркот микроорганизмдердин өнүктүрүү - кекилик жумуртка дээрлик lysozyme бар эле, бузулуп, жок. Мындан тышкары, lysozyme бактериалдык клеткаларды жок болот, ал гана эмес. Ал ошону менен рак өнүктүрүүгө тоскоол, рак клеткаларын жок болот.
Улам, бөдөнө жумурткасы, анын уникалдуу курамы адамдын денесине жана холестериндин салууну тазалайм. Алар lecithin көп сумма холестерол таанылган жана күчтүү душман бар. Бул абдан кызыктуу шилтемеленген бөдөнө жумуртка жана холестерин болот.
толугу менен бөдөнө жумурткасы баары пайдалуу касиеттерин тышкары бардык учурда жумуртка таандык башка бир өзгөчөлүгү бар.

жогорку холестерол бар адамдар үчүн пайда жана жумуртка Булар темасы - дайыма талаш-тартыш жана изилдөө объектиси. Эми суроо, жумуртка жана холестерин өз ара кантип бир жаңы изилдөө таптакыр күтүлбөгөн жооп берет. Чынында канга азык-түлүк жана холестерин мен ошол холестерин - бул ар башка нерселер. холестерол Ичкенде тамак камтылган кийин бир "жаман" жана "жакшы" айланат жана кооз табактарда түрүндө "жаман" холестерол идиш дубалдарына сактоого жана "жакшы" тоскоол ушул.

Ошентип, дененин пайдалуу же зыяндуу холестерол болмок, ал денесине тийсе, ал айлана-чөйрөгө көз каранды. Ошондуктан, жумуртка айрым холестерол - зыяндуу же пайдалуу, ошол жумуртка жей кандай көз каранды. Биз чочконун жана жумуртка же чочконун жумуртка жана нан, май жана кууруу жеген болсо, анда биз жаман холестеролго ээ. Биз жөн гана жумуртка жеп алса, ал так холестеролду болгон эмес. Окумуштуулар өзү жумуртка холестерин зыяндуу эмес деген жыйынтыкка келген. Бирок өзгөчөлүктөр бар. кээ бир адамдар, метаболизм өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу, бул эрежелер колдонулат жок, жана жумасына 2 же андан көп жумуртка колдонуу сунушталбайт.

жогорку холестерол болушу мүмкүн менен жумуртка жеп, бирок тоок жумуртканын холестерин дагы бар эле, ченем менен аткарууга муктаж, бирок, жумуртка жана аны азайтуу салым көптөгөн заттар бар. кекилик келсек, холестерол мазмуну тоок караганда алардан да жогору, бирок алар да пайдалуу касиеттери көп. Ошондуктан, жумуртка, бактыга жараша, пайдалуу жана зарыл болгон тамак-аш болушу үчүн, мындан ары да. башкы нерсе - аларды колдонуу менен токтотуу билүүгө укугу.

Холестерол жана белок өз ара

Денеси протеинден дээрлик бардык жараяндарга катышып жатат. Бүгүнкү күнгө чейин, белок диета көпчүлүк спортчулар ага которулуп жатат, анткени, өз алдынча ээлейт. көмүртектерге бир диета төмөн тарамышын жогорулатуу, майы жок сулуу орган түзүүгө жардам берет. бул интенсивдүү физикалык иш учурунда көп маанилүү энергия сыйымдуулугун төмөндөтүүгө жардам берет, анткени көптөгөн коноктор, тренажер белок негиз ишенем.

холестерол туура эмес эч бир протеин үчүн спорттун үчүн ырастоосу. Белгилүү болгондой, бир зат жигердүү булчуң жана өсүмдүк протеиндин негизинде эч кандай таасирин тийгизбейт курууга катышат. тамактануу планы туура курулуш ден соолукка келтирилген зыяндын жок сапаттуу кыймыл көбөйтүүгө жардам берет. ден соолугуна коркунучтуу мындай кошумчаларынын Abuse, боор жана бөйрөк терс таасирин тийгизет. Эгер туура эмес, аларды колдонгон болсо, анда бир гана кооз көрсөткүч жок болушу мүмкүн эмес, ошондой эле ден соолук көйгөйлөрүн таап. спорт үчүн салмактуу тамактануу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. маанилүү топуктуу жана минералдык заттарга бай гана диета натыйжаларга жетишүүгө жардам берет. Бул белок да маанилүү экенин кетүү калуу, ошондой эле кандагы холестеролду.

Замат киши спорт залга барып, мен дененин сонун жардам издеп, максат койдук. Бул негизги куралы бир белок диета болот. Сиз натыйжасы көрүнө эмес экенин байкап, ал эми а кийин. Көп учурларда, көйгөйлүү холестерин аз болуп саналат. Ар бир булчуң жана сергектик жакшы холестерол керек экенин билиши керек. Ошондуктан, ар бир атлет жеш керек. Сиз майлардын керектөөнү кыскартуу чараларын көрүүгө жана ден соолугу үчүн тамак-аш менен алмаштыруу гана бир азга да керек. Болбосо бузуктарды денеде пайда болушу, ошондой эле көрсөткүч боюнча да абдан жакшы төлөп берүүгө аргасыз болот. Мындай тамактануу зарыл жарым-каныккан кислота камтыган өсүмдүк майлары, камтууга тийиш.

Өсүмдүк белок холестеролду төмөндөтүү үчүн алат. Ошондуктан, ал тургай, кээде холестерол белок пайдалуу көтөрүлдү. Мисалы, соя белогу эскертет атеросклерозу. ичиндеги бир genistein, бир антиоксиданты кызмат кылат.

Бул белок азык-түлүк гана спортчулар эмес, ошондой эле жөнөкөй киши эмес, керек экенин белгилей кетүү керек. Белок - бир дененин курулуш пайдубалы.

Андан кошумчалары табигый негизинде була диета болушу мүмкүн. диета өз кыйын эмес аяттын буюмдар болушу керек. адам спорттук тамактануу эч кандай түшүнүгү кыйын тандап болсо, бир белок. табигый белок менен жасалган буюмдар кирет:

Бул топ менен бирге эми буудай менен кайрак буудайды кирет.

Белок менен протеин тамактануу

белок мазмуну үчүн рекорддук соя болуп саналат.

Билгичтик менен курамы тамактануу - дени сак жана сулуу денесин куруу үчүн негиз болуп саналат.

бир адам белок кошумча сумманы муктаж болсо, анда ал кошумча ыкмаларды. Сиз адиси менен кайрылса болот жакшы жолун тандоо үчүн. Мындай кошумчаларынын бир нече түрлөрү бар.

Биринчи кезекте белоктор болот. Бул ташуу өндүрүлөт. Ал химиялык камтыбайт. Бул белок биологиялык мааниси жогорку аткаруу жана тез эле аны айлануу. машыгуу кийин жакшы колдонуу. артыкчылыктары, ошондой эле бир аз чыгымдарды камтыйт.

Мурунку айырмаланып, жумуртка белогу көп кымбатыраак. Бул улуу иштин биологиялык берүүнүн убакыт бар да - 4-6 саат.

КАЗЕИН белок абдан жагымдуу даамы эмес, жана мындан тышкары, жаман суу менен аралаш болот. абдан жай, аны жыйнагы, бул протеин түн ичинде кабыл алуу үчүн идеалдуу келет.

Soy белок негизги соя белок булагы болуп эсептелет узак убакыт бою бекер эмес, абдан популярдуу болуп саналат. жаман муну жыйнагы. бул белок түрү көптөгөн ичтин алып келиши мүмкүн. Анын артыкчылыктарынын бири холестерол көлөмүн кыскартуу болуп саналат.

Татаал белок бир белок салмагы түрүн камтыйт. бул түрү абдан пайдалуу болуп саналат, ошондуктан бардык артыкчылыктары, ошол эле комплексинин аралашмасынан турат.

Эгер убакыт бар же жок, коктейли белок бекиткичтерин колдоно аласыз тукум жарды болсо. Бир белок бир күндүк норма камтылган.

ар кандай химиялык кошулмалардын бардык табигый буюмдардын жасалат. натыйжаларга жетүү үчүн Сиз көнүгүүлөрүн жасап, туура тамактанып менен кошумча айкалыштыруу керек. спорт менен диета сайын колдонулган Гейнер болуп саналат. Бул кошумча протеиндерди жана орг камтыйт.

Эксперттердин пикири боюнча, бул "насаатчы" диета, бирок аны пайдалануу талаштуу бойдон калып жатат. катуу булчуң өсүшү үчүн керектүү болгон көп анда карбонгидрат экенин. алуу үчүн көп азык-заттар, ошондуктан жөн эле мүмкүн эмес.

жаныбарлардан келип чыккан белоктордун көбөйгөн холестерол жана ашыкча салмак менен өсүмдүк белоктор менен алмаштыруу, арылышыбыз керек. Бирок биз түшүнбөгөндөр тамактануу өзгөртүү үчүн керек.

Биринчиден, силер кунт коюп спорттук тамактануу өзгөчөлүктөрүн карап чыгуу керек.

Холестерол буюмдар

Сиздин кан холестерол көлөмүн төмөндөтүү үчүн кээ бир азык-тамак-аш алып коюу сунуш кылынат.

Биринчи кезекте ал өмүр тамеки, атайын менюда карманышат жана спирт ичимдиктерин жоюу зарыл.

ашыкча Мал майлары, алар чек болушу керек, ошондуктан, заттардын көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

Адистердин айтымында, тамак-айрым өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн сунуш кылабыз:

Майлуу эт толугу менен алынып салынат керек. Анын көңүл майсыз этин багытталууга тийиш. Ал уй эти, түрк, коён, тоок болушу мүмкүн. Сиз этке кабыгынан колдоно албайт.
Дайыма балык жейт. икрасын, семга, Shiga, omul дене муктаж болгон тойбогон кислоталары бар. мисалы, балык, бери дегенде, үч жолу бир жума тамак ичиши керек.
Сүт азыктары төмөнкү майлуулугу менен колдонулушу керек.
мөмө-жемиш, тамак-аш менен көбөйтүү. оптималдуу дозасын бир күндө эки Кызматтын болуп эсептелет. пайдалуу жемиштер гана таза түрүндө эмес, кургатылган жемиштер түрүндө да.
Berries - кемчиликсиз менюсун толуктап турат. Өзгөчө көңүл Алкожа керек. Бул бир гана ашыкча май жок эмес, ошондой эле кандагы канттын жана жардам жүрөк ооруларынын алдын алуу азайтуу. Дагы бир Карл жугуштуу кутулуу үчүн жардам берет.
Жашылча-баалуу эч кандай кошулмалары жана сыр түрүндө пайдалануу. Ал жумасына аларга бир нече жолу бар сунушталат. Сиз өсүмдүк салаттарды Саргылт жана artichoke толуктай алат.
Nuts, чанактуулар, бүт дан. сайын эртең менен холестерол нормалдуу эле сен сулу тамак-аш керек. Ошондой эле бул кайнатылган буурчак жардам берет.

Ошондой эле сатып жатканда энбелгиси чыгарбашыбыз керек. Бул алардын курамы холестерин жок экенин маанилүү. Cooking май бир аз болуу зарыл. Эгер мүмкүн болсо, ал тамак учурунда андан баш тартуу үчүн жөндүү. дан, жашылча жана буурчак менен этти: диета бир тең салмактуулук өнүмдөрдү айкалыштырууга зарыл сактап калуу үчүн.

диета салмактуу болгон негизги нерсе, анда холестерин жардамчысы болуп калат. Айрыкча, спортсмендер үчүн бул туура кыймыл иштеп чыгуу зарыл. органы материалдарды курулуш материалы болгон табигый азык-түлүктү бирдикте иштетүү менен бирге зарыл болгон белок менен. An активдүү жашоо Бул заттын жогорку менен айкалыштырылышы мүмкүн эмес. Демек, бир гана күчтүү кан тамырларды алат, ошондой эле бардык органдары.

Мен бир протеиндин бир алышы керек Бул макалада жонундо эксперт айтам.

Белоктор менен холестерин байланышкан, бирок кантип?

Сиз бул малдын майын бир массалык үлүшү менен буюмдарды, өсүмдүк протеиндин холестерин тиешелүүлүгүнө жараша, жок экенин көрсөткөн эскертүүсүн кулагынын керек. холестерол жана кан тамырлардын дубалдарына холестерол түзүлүштөрдүн пайда болушуна алып келиши мүмкүн экенин эске алып, баарына белгилүү, мындай четтөө өтө коркунучтуу жана жүрөк оорулары, мээге кан куюлуу жана жүрөк чабуулдун алып келиши мүмкүн.

гана өсүмдүк протеиндин да алат деп ойлойм шашкан эмес керек. холестерол курамын эске билдирбейт узак мөөнөттүү изилдөөлөрдүн жүрүшүндө "табигый", белок алдыкы илимпоздору деген тыянакка келишкен бул дени сак денеде атеросклероздун иштеп эч кандай таасир тийгизе жок болот деп бир аз гана бөлүгүн камтыйт. булчуң массасы ээ болгусу келгендердин баары жараяны холестерол катышуусуз кыйын, себеби, мал-чарбачылыгынын азыктарын карата өз мамилесин кайра карап чыгышы керек. Адам денесиндеги жараяндардын жүрүшүндө өздөрүнүн, боор тарабынан өндүрүлөт холестерол камдык көлөмүнүн эсебинен салмак алышат. системасын жүрүшүндө бир ийгиликсиз болсо, өсүмдүк заттын керектөө болбой. Белоктор менен холестерин менен тыгыз өз ара болуп, жардам липопротеин белоктун толук айлануу.

Протеин деген эмне?

Белок диетасы спортчу моментинин арасында белгилүү бойдон калат. Белоктун машыгуу учурунда ажырагыс тамак-аш кошулмаларын түзөт. Анын таасири булчуң жалдоо жараяндарды тездетүү болуп саналат.

Эскертүү! Протеиндер жигердүү спорт ишке катышып жаткан адамдарга гана эмес, зарыл. Алар туура тамактануунун негизи болуп саналат.

оң таасир карбонгидрат тамак-аш азыктарынын тамак-аш тартып жоюу үчүн ыраазычылык чыккан болот. Келган булчуң пайда жайылтуу жана мыкты калыптардын түзүүгө өбөлгө.

Чындык! Кээ бир эксперттердин айтымында, белоктордун керектөө рак үчүн ийкемдүү пайда болгон деп эсептешет. Мындай бир теория клиникалык сыноолорго далилдеп турат эч кандай илимий негизи бар.

ал белок азыктар керек болгон энергияны камсыз кылыш үчүн жана дене чарчап качууга жардам берет, себеби белок керектөө спортчуларды зарыл. Бирок, ал, анткени бул компоненттердин керектөө катуу ‰ шт ‰ керек ашыкча белок ичүү, бөйрөк жана боор жакшы таасир бар экенин эстен чыгарбоо керек. Бул салмактоо үчүн маанилүү, моно диета олуттуу кемтигине алып келиши мүмкүн.

Артыкчылыктары жана холестериндин зыян

зат жабышчаак бир ырааттуулугун жана жигердүү денедеги зат салууда катышып жатат. Акыркы 10 жылдан бери бул зыяндуу элементтердин аброюн холестеролго ээ болду, ал эми кандайдыр бир жомок зыяндуу. жаныбарлардан келип чыккан азык ашыкча пайдалануу менен бирге тамак-аш менен элди алат гана зыян тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер. липопротеин 80% жөнүндө адамдын денеси менен түздөн-түз даярдалган. Бул жараян боорду камсыз кылат.

Белоктор менен холестерин менен тыгыз байланышта, белок сиңирүү липопротеин керектүү өлчөмүнө мүмкүн эмес болуп жатат. Кадимки жана көп бир көрүнүшү коркунучтуу шарттарда пайда чындык деп ашыкча холестеролго өнүгүп атеросклероз, белгилүү - жүрөк пристубу, мээге кан. Ошентсе да, бул сот мээге липопротеин денгээлде менен ооругандардын 50% кабыл алынган ченемдерине ичинде болгондуктан, ар кандай чечмелөөгө ээ болушу мүмкүн.

атеросклероздун өнүктүрүү үчүн негиз - жаман холестерол үлүштөр. Өнөкөт сезгенүүсү тамыр жаракат ар түрдүү элементтер натыйжасында пайда болгон. Адам денеси идишке холестерол плиталарын зыян "жакындашуусу" бүтүндүгүн калыбына келтирүү үчүн өзүн-өзү калыбына келтирүү жана аракет үчүн кээ бир мүмкүнчүлүгү бар.

Адам денеси холестерол нормалдуу болсо, бул элемент көптөгөн механизмдердин нормалдуу жүрүшүн камсыз кылат:

Гормондордун өнүктүрүүгө катышат,
Бул клетка узартуу менен камсыз кылат
зат үчүн өзгөрүп турат.

Бул учурда зыянды элементи күтүлгөн тийиш эмес. орган, тамак-аш ашыкча өлчөмдө менен камсыз болсо, материалдык системалар максат компоненттерин колдонуу мүмкүн эмес. Липопротеин атеросклероздун өнүктүрүүгө алып келүүчү, идиш дубалдарына депонирленет. Мындай учурларда ал өсүмдүк өнүмдөрүн жалмап, зыяндуу компонентинин керектөөнү кыскартуу максатка ылайыктуу болуп саналат.

Кантип ара эмне?

Анын көрүнүшүн өзгөртүп, жана бул максатта физикалык иш колдонуу чечими менен аныктоо чечимин кабыл алган адам, белоктор "пайдам" айланат. Заттардын бир нече жолу булчуң жыйрылышы топтомун тез жана жандуулук, энергия буйрук берүүгө мүмкүнчүлүк берет. бардык жараяндар туура денесинде орун алып, анда көп талап эмес, көлөмүн көбөйтүү, ал эми дене ушул холестерол тоскоол болсо - эч кандай таасири. өсүмдүк майларын биологиялык активдүү кошумчаларынын үзгүлтүксүз көнүгүү жана колдонуу жакшы натыйжаларды бере бербейт.

Сиз көлмөгө барышат жана азык-түлүк мал май камтыган пайдасына мүнөз өзгөртүү менен камсыз кылуу үчүн аракет керек. Мындай өзгөрүүлөр ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул белок түрүндө кошумчаларынын пайдалануу карабастан, акыл-салмактуу тамактануу көтөрө маанилүү.

бир гана сен абдан кыйын пайда турган тандоо керектөө келген нерселерди чейин. туура чечим аныктоо диетолог жана бойду машыктыруучусу жардам берет. Гезит менюну даярдоодо жардам сурап керек. Бул эрежелерди бузуу үчүн бардык күч-аракеттер бекер болот деп алып келиши мүмкүн, булчуң массасынын жыйындысы жана жардам түзүү алышпайт.

Белоктор, майлар жана карбонгидрат - топуктуу менен бирге эле учурда бул бөлүктөр адам тамак-негизине алынышы керек. а ченеп физикалык иш-аракеттери менен бирге, бир гана туура тамактануу - кооз көрсөткүчкө ишенимдүү кадам жана ден соолугу үчүн жолугушуу.