Холестерин менен көнүгүүлөрдү аткаруу

көп жылдар бою ийгиликсиз холестерин менен күрөшүп?

Институтунун башчысы: "Сен бул көп холестеролго ээ эле, күн сайын алып төмөндөтүшү мүмкүн жеңил кандай болот ко дейм.

Бүгүнкү күнгө чейин, ал холестерол Кан тамырлардын ичинде кооз табактарда пайда болушу үчүн негизги себеби болуп саналат.

Башкача айтканда холестерол плиталар атеросклероздун башкы себеби, эрип кетет.

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

Бул түзүлүштөр бир бөлүнүп-жылы липид катуу жоготууга бар жерлерде түзүлөт.

Толук идиш кысылуу жана уюган кан коркунуч:

• Миокарддын,
• өпкө эмболиясы,
• жантык,
• Заматта коронардык өлүм.

Статистика липопротеин байланыштардын жогорку адамдар жүрөк-кан тамыр ооруларынан көбүрөөк жапа ыктымал деп айтылат. Cholesterol оорулардын башка себептерден гана кошумча болуп саналат. жаман адаттардан жана жашоо жөн эле жол менен эки ишти айкалыштыруу боюнча тата- көп туудурат.

ошондой эле кадыресе жогору Cholesterol коркунучтуу кыскартылган денгээлде эле. аны жакшыртуу жок болсо, учурда денедеги патологиялык жараяндар башталат. "Зыяндуу" холестиринди жаман болуп эсептелет карабастан, аны кадимки мазмуну абалда кыймыл колдойт. Эгерде жөнөкөй төмөн-тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер, адам алсыз сезет, жоголгон булчуң обон, дайыма алсыздык бар. Мындан тышкары, боордун оорусу, аз кандуулук, тынчсыздана системасынын бузулушу өнүгүп жогорку тобокелдиги. Илимпоздор бул мамлекеттин өзү өлтүрүүгө болгон жакындыкты бар экенин айтышууда.

бузулуулар болушу дарылоо кирет. Ал диета жана активдүү жашоо образын камтыйт. Бирок, ал адистин жетекчилиги астында патология менен мамиле кылышып, жана өз алдынча бул маселе өтө оор экенин чечиши керек. Бул холестерол кыскартылган жана көнүгүү экени белгилүү болду. проблеманы чечүү үчүн атайын жоболор жана системалар бар. жогорку холестерол менен көнүгүүлөр натыйжалуу дарылоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. LDL бузуу маселеси кылдат адамдар 40 жаштан ашкан, жүрөк ооруларынан менен ооруган текшерүү керек. эркектерге караганда аялдар көп патология таасирине дуушар болушат. машыгуу учурунда кантип холестеролду түшүнүү үчүн, спорт менен машыгуунун пайдаларына жана аткаруу боюнча өз таасирин түшүнүү үчүн зарыл.

Холестерол жогору болгондо, спорт менен машыгуунун пайдаларына

Спорт жогорку холестерол боюнча жалпы чара болуп саналат. гана ашыкча май кутулуу зыяндуу эмес, жүзөгө ашырат, ошондой эле жашоо-турмушунун сапатын, саламаттык абалын жакшыртуу.

Илимий изилдөөлөр бул спорт тышкары, баарына пайдалуу экенин көрсөткөн.

Көбү жогорку холестерол жапа чегип эл, аны менен мамиле баштады. Бул учурда, жогорку холестерол кубатталып да калыбына келтирүү үчүн биринчи кадам болуп саналат.

Бул жүк, аларды бекемдеп, жүрөк жана кан тамырларды таасир этет, анткени, туура чечим болуп саналат. Maximum пайда эрте менен буйрук берет. көнүгүүлөрдүн жардамы менен плиталар кичирейтилсе, жана жогорку тыгыздыктагы липопротеин саны көбөйүүдө.

Ал дене тарбия адаттан тыш окуя болсо өзгөчө маанилүү Денени ашыкча эмес. Бул бара-бара жүктү, анда зыян жана ден соолугуна качууга болот жогорулатуу. иш орду абада турган болсо, натыйжалуулугу жогорулайт. Мыкты спорт: сууда сүзүү, чуркоо, таза абада ойной турган оюндарды. спорт тандап доктурга кайрылгыла жакшы болгондо, ал оорулуунун физикалык абалы боюнча көнүгүүлөр комплексин тандап алган.

Дене тарбия көзөмөлсүз эмес болууга тийиш. кандайдыр бир машыгуу класстар зыян болтурбоо үчүн жүргүзүлүшү керек чейин. максималдуу пайда жетүү үчүн, бул сунуш жолдоо үчүн баалуу болуп саналат:

1. Денени ашыкча болбойт. жакшыртылган окуу гана пайда туура эмес деген пикир. груз дене тарбия үчүн иштелип чыккан эмес, анда адам зыян кетиши мүмкүн, ал эми күч-пайдасына барбайт. окутуу бир нече күн менен кылган эмес, 10 мүнөткө чейин.
2. Класстар дайыма болушу керек. маанай жана аба-ырайы тышкы болбосун, пайда болгон жагдайларга ылайыкташа көнүү керек. Мындан тышкары, сабактан кийин канча жакшы маанай болмок.
3. Ар бир көнүгүү кубаныч болгон үчүн көнүгүүнү өзгөртө аласыз. Ошентип, алар убара болбойт.

Сен дененин уга билиши керек. Бул машыгуу учурунда дененин абалын мониторинг жүргүзүү маанилүү.

Чатакташат баалуу эмес, аны менен күрөшүү үчүн жакшы болот ритмди, алыш үчүн зарыл.

Холестерол берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

жардам үчүн оптималдуу спорт заттын санын азайтуу бар.

Алар карабастан, дене тарбиясын даражасын иш жүзүндө мүмкүн эмес.

Дене иши гана аткарууну, ал эми бүтүндөй организмдин абалына да таасир бербейт.

бир бийик холестерол боюнча эксперттер диабет боюнча ачык көнүгүү, йога менен машык сунушталат, Тай чи, сууда сүзүү. Ошондой эле пайдалуу бир орунда, теннис, тебүү, гимнастика боюнча окутуу, чуркоо, баскетбол жатат.

Бул спорт оптималдуу жана холестерин ишмерлер төп нормалдаштыруу. жогорку холестерол үчүн жүрөктү, кан тамырларын жыйноо мүмкүн көнүгүүлөрдүн жана ашыкча май кутулуп атайын топтому бар. Алардын ар бири дене үчүн иштелип чыккан. "Зыяндуу" семиз жардам төмөнкү көнүгүү менен кошо кууп чык.

• белине үчүн тараптан тарапка тулкусу Россия үчүн пайдалуу болот. Сен болсо анын согончогун жана башка бир жөө чейин жамбаштын Кызматка олтургузууга аракет болот.
• окутуу колу таза алынышы үчүн, бутун бөлүп плечо туурасы болушу керек. баштапкы абалын плечо биргелешкен артка жана алдыга бурулат керек кабыл алуу менен. Ошондо Сен кол чаап, мүмкүн болушунча, бул кызматта бир нече ондогон секунд сепилине көрсөтүшү керек.
• көкүрөккө мойнун жылытып, ээгин же, андан кийин моюн жантайтып артка, анда тарапка, колуна өз кезегинде тийип төмөн. Ошондо тегеректе башын айланып керек.
• Бул маалымат окутуу үчүн да пайдалуу. тизелери жибергиси келип, анын башын тийгизип зарыл отурган абалда. Ошондо жогорулатуу үчүн буттарын, андан кийин бир нече жолу байланышууга жана аларды төмөндөтүү керек.
• кайра туруп турууга жардам жана тизе бүгүшү үчүн, эки колу менен сөз жетет. Анан жерде, арык колдорун, тизелеп, аркасы ийилет керек. эки буту менен supine абалда 90 градуска чейин көтөрүү керек.
• буттар үчүн. буту Өзгөрүлмө, чыдамсыздык менен күтүп, аларды тирилтет. Андан кийин 10 жолу отуруп.

Бир жол, бийик холестерол боюнча машыгуулар болушу мүмкүн. Бул ийкемдүүлүгүн иштеп, майын жок жана тонун денесин пайда кылат. Ошондой эле дене тарбия топтолуу, кулак жана ылдамдыгын өнүктүрүүгө жардам берет. Бассейн жана холестериндин да тыгыз байланышта. спорт өкүлдүн бул түрү менен кыска мөөнөт ичинде калыбына келе баштады.

Ал ошондой эле, көлмө оорулардын алдын алуу үчүн болушу мүмкүн кошулууга сунушталат. Ал макул болуп, бир спорт тандоо маанилүү болуп саналат.

Дары жок холестеролду кантип азайтуу керек?

көнүгүү тышкары, ал белгилүү бир нормаларды үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

туура мамиле тез жана кыйынчылыксыз төмөнкү холестерол жардам берет.

патологиясы эрте терапиялык ispolzovatbezmedikamentoznye болот табылган болсо.

кан плазмасын холестерол төмөнкү горизонтторунун жетүү үчүн бул эрежелерди сактоого зарыл:

1. Жашыл чай жалмайт. Тамактануу көк чай, албетте, анын жакшы себептерин, анткени менен тамактанып алмаштыруу сунушталат. Бул пайдалуу катары эмес топтомдолгон пайдалануу macrophylla, жөндүү. Бул параметрлер липопротеин идиштер жана tidies абалын калыбына келтирет.
2. тамекини жана спирт ичимдиктерин алып берүү. Тамеки тартуу сиздин кан тамырлардын жана жүрөктүн үчүн жаман болуп саналат. Ошондой эле, ал катуу ооруларынын рискин эки эсеге көтөрүлөт. жаман адаты берип, сиз жөн гана кан тамырларынын жакшыртууга мүмкүн эмес, бирок ошондой эле dobitsyaumensheniya онкологиялык иштеп чыгуу тобокелдиги. кээ бир дарыгерлердин сунушу карабастан, спирт ичимдиктеринен, ошондой эле организм үчүн терс кесепеттерин катализатору болуп саналат. Алкоголдук ичимдиктер да аз өлчөмдөгү дозасы үчүн пайдалуу болушу мүмкүн эмес.
3. Дан ёсъмдъктёръ жана сулу кыйла зыяндуу холестерол көлөмүн азайтат.
4. Marine балык. балык азыктарын болгон холестерол абдан пайдалуу тойбогон кислоталарды, төмөндөтүү. Биз балык майы жөнүндө айтып жатабыз.
5. Зайтун майы зыяндуу заттардын арылууга жардам берет. Бул тойгон майлардын ордуна өзү болуп саналат.
6. Therapy ширеси. Ичүүчү мөмө-жемиштердин ширеси тез зыяндуу май жок кылууга мүмкүндүк берет.

Бул сунуштар ишке ашыруу менен бирге болгон үчүн ден соолукка алып жардам берет.

Бул макалада Video жөнүндө холестерол жана аны азайтуу ыкмалары сүрөттөлгөн.

Идиштерге үчүн Дене тарбия: дайыма кубаттап, кыймыл - мыкты алдын алуу!

кан тамыр dystonia - кан айлануу менен тез-тез көйгөйлөр, себеби бир генетикалык жакындыгы бар же экологиялык себептерге байланыштуу болушу мүмкүн. Стресс, ырым-жок, тамеки, тергөөчүлөр жуккан оорулар - бул кан тамырлары бийик үн менен экендигин бардык келет. айрыкча, бул жараяндардын жүрүшү ого бетер "cardiopsychoneurosis" диагнозу бар болсо, кан айлануу системасынын бузулушунан, жогорку кан басымы менен Карандаш сөздүн кууш, бир жагы. Жардам толук жүгүртүүнү калыбына идиштер үчүн активдүү жашоо жана жөнөкөй машыгуусуна гана дары-дармектер да болушу мүмкүн.

Train капиллярлар - кан тамыр системасын калыбына келтирүү үчүн шарт

майда кан тамырлар - капиллярлар. Алар ал азыктарды алып ажыроо буюмдарды бошонуп, денесиндеги ар бир клетка жашоо үчүн жоопкерчиликтүү болушат. Капиллярлар бүт денени кылууда, алардын жалпы "узундугу" 60 км кем эмес. кан, мынчалык кууш идишке түрүндө тоскоолдук жолунда жүргөн болсо, анда кийинки клеткалар өз убагында көрсөтүү мүмкүн эмес болот уулуу бузулушу азыктарын чогулат. Бул оору жүрөк-кан тамыр системасынын гана эмес, ошондой эле башка маанилүү органдар менен пайда алып келет.

Япон илимпоз жана дарыгер Литате г. кан "өмүр суусу" деп аталат жана капиллярлар аркылуу денени айыктырып жана окутуу кан тамырларды бекемдөө үчүн көнүгүүлөр системасы жараткан:

• абдан жөнөкөй, бирок, натыйжалуу ыкмасы капиллярлар менен кан айлануу абалын жакшырта алабыз - Көнүгүү-титиреп. төшөгүнөн туруп, ал эрте менен керектүү даярдоо. колу-бутун тарбиялоо эле жакшы болот, жана көп учурда алардын 1,5 силкинди - 2 мүнөт. Vibratory капиллярлардын кандай кошумча токсиндердин жана кошулмалар денени тазалап берет течет, кайра бөлүштүрүүгө болот.
• Г.-жылдын арсеналы дагы бир көнүгүү - "Алтын Балык". жалпак, төшөктө жатканын көрдү, сиз, төртүнчү омурткадагы деъгээлинде өз мойнуна астына колун коюп керек бармактарын жулуп, жана абдан тил табыша албай, бир балык сыяктуу, ар бир жандуу чакан кыймылдар өндүрөт. Бул көнүгүү жүлүндөн жайгашкан жиниме ашыкча үн менен жок кылууга жардам берет, жана активдүү кан айланууну өбөлгө түзөт.

Train капилляр дайыма бир күндө эки көнүгүүнү кайталап туруш керек - атканда, ойгонуп кийин, кечинде да.

Мээ vasospasm кантип жок кылууга

Кан айлануу системасынын бузулушунан жана кан тамыр dystonia - мээ тамырларынын карышмаларга пайда кылган себептер. спастикалык кол клиникалык көрүнүштөрү көп тааныш. бул

1. кан басымы бир нече жолу баш оору, баш айлануу, өзгөрүүлөр,
2. Жүрөк айлануу, начар сүйлөө жана мотор макулдашуу,
3. Tinnitus, эс баанын,
4. Чаалыгуу жана аткаруу кескин төмөндөшү.

Vasospasm стресстик абалды, аба басымынын өзгөрүшү менен, кыр арка сөөгүнүн өнөкөт оорулар (osteochondrosis, мисалы) капа болот. карышуу коркунучун азайтуу үчүн, ал мээнин идиштерди күчөтүү зарыл. Бул туура тамактануу, эмгек жана эс алуу сакталышын, чөптөрдүн жана атайын машыгууларды жардам берет.

күн сайын машыгуу чегинде мээге кан менен жабдууну жакшыртуу үчүн башчысынын кызмат ордуна кандайдыр-бир өзгөрүүлөрдү талап кылган кыймыл-камтышы керек - тарабындагы батышка чейин алганда, баш айлануу, оодарып жана тыбырчылайт. көнүгүү качан олтурду эле, кемчиликсиз аткарууга башчысынын дем алуу кыймылдары ээрчишибиз керек. кыйынчылыктар пайда болсо, анда көз каралжын, катуу баш айлануу гимнастика токтотууга жана кыймылдардын жандуураак кыскартуу, бир аз эс алгандан кийин кайра керек.

Көнүгүүлөрдүн комплекси мээнин кан агымын жакшыртууга

• Аткарылган туруп, буту - өзүнчө бир кишидей-туурасы. башчысы мүчөгө жана арткы 2-3 мүнөткө айлануу.
• IP - Ошол эле. Hands манжаларды бурмалап, көтөрүп келет. Артпа алдыга, кыймылды көтөрүп "отун жарып." 8-ирет кайталаъыз.
• IP - Ошол эле. Түзүлдү бутту оң колу менен буту ideek сол, оң санын шыйрагы менен - ​​сол колун.
• IP - Бирок, тизелери титиреп, бир аз ийилген. Курал-эки жылга чейин узартылган жана асинхрондук айлануусун өндүрүү: сол колун оң, алдыга айланып үчүн - жөнөйт. Exercise эс жана ой жүгүртүү ылдамдыгын жакшыртат.
• IP - Анын кайтып, колдору менен буттарын жаткан орган менен узартылат. бел колдоо үчүн мүмкүн, колдору бийик болуп, түз буттары көтөрүп. 5 мүнөткө чейин "Берч" рэкет жүзөгө ашырат.

мээ кемелери Улуу көнүгүүлөр - бий. бий кадамдарды аткаруу, адам макулдашуунун, кан кычкылтек менен байытып, анын кан айланууну жакшыртат үйрөтөт. мээ тамырлары көбүрөөк ийкемдүү болуп, алардын обон төмөндөйт. Мындан тышкары, бий - жан Стресстен арылуунун бир жолу, стресстен арылуу. Ал эми бул - мээ кан тамырларынын калыбына бир өтө маанилүү нерсе.

Буттары кемелер менен бекемдөө - дени сак жашоого бекем басуусу

"Payback" эки буттап басышы үчүн - жогорулаган жүк буту тамырлардын башынан. бут тамырлардын алсыздыгы тамырлардын олуттуу зыян келип чыгышына алып, кан токтоп, анын кесепети катары алып келиши мүмкүн. буттары кан тамыр ооруларын алдын алуу боюнча кыймылынын артык эч каражат жок. төмөн, буту-жүгүн азайтуу үчүн, көнүгүү натыйжалуу суу менен жүзөгө ашырылат. Сүзүү, суу аэробика, кабыл balneological бат, ал тургай, муздак суу менен бутун куюп жөнөкөй - бул буту кысылып кан агымын жана себептери идиштерди стимулдайт - көбүрөөк, ынталуулук менен баяндалган кысуунун бир. аларды бекемдөө жана дубалдары дагы чоюлгуч бут тамыр жасоого идиштер салым Бул үзгүлтүксүз акысыз.

Көнүгүүлөрдүн комплекси буттары идиштерди күчөтүү максатында иштелип чыккан

• IP - жерде туруп, бир кишидей туурасы кененирээк чыканак. Анын манжалары кабат бетине сүйрөп, алдыга түшүп артпа. жөө этегиндеги түз сактап калат.
• IP - кабатында отурган. Буттар кабат ийилген курал алуу үчүн алдыга таянуу менен, мүмкүн болушунча, көкүрөккө бүктөлгөн колдорун таркатат. Сиздин буттары түз бойдон аныктап били¾из. Ар бир 8-10 этегиндеги мүнөт тыныгуу болот.
• IP - тизелеп. Arms тарапка берилген, кайра чыгып, ал тизе бүгүп жөө башталат. Качан чарчоо - жерге жата жана дем кармаш үчүн.

Тамыр жетишсиздиги жана Varicose буту алдын алуу боюнча практикалык көнүгүүлөр

буту пайдалуу жайбаракат Jog кемелер менен калыбына келтирүү үчүн. Сиз сыйымдуулугу жүктөрдү нускаларды узактыгын өлчөмдөгү ашыкча сокур эле окутуу үчүн кайрылган болсо, анда пайда талашсыз болот. окутуу үчүн карама-каршы болушу мүмкүн:

1. эле качып алдында жеп,
2. кулагына ызы-чуу же жаздын,
3. буту, алсыздык,
4. Абдан кыскарган кан басымы.

өтөсүз учурунда өтө чарчап же адамдын башынан жакшы токтоп турат, анда анын кээ бир дем көнүгүүлөр дем кайрадан жөө жөнөшү керек. Сиздин машыгуу жандуураак жогорулатуу орган толугу менен өскөн физикалык стресс ылайыкташтырылган гана болушу керек.

Моюн Дени кан тамырлар - ден соолугу жакшы ачкычы

Мойну - адам денесинин бир абдан маанилүү бөлүгү. Бул жерде мээ менен жүлүн кан менен камсыз кылуу аркылуу маанилүү артериясы топтолгон. Алсыз моюн алгач адамдар ар дайым сени менен кайра түз сактоо үчүн бир топ болот. кан тамырлар, нерв терминалын кысуу Бул стресс-ичкенден башталат. Ошондуктан - кан айлануунун, баш оору, кан басымынын жогорулашы жана башка жагымсыз симптомдорду менен байланышкан көйгөйлөр бар.

моюн кыймылдоону күчөтүү, сиз мойнуна кан тамырларды калыбына келтирүү мүмкүн, ошентип, оорулардын арылуу. Көнүгүү алып көмөч, негизги иштеген жери арасында Россия жана башы айлануу. Бардык кыймылдар өтө ийкемдүү жүзөгө ашырылышы керек, туура дем артынан унутпа. Жакшы жыйынтык жок курч жана активдүү кыймылдар бар кытай гимнастикасын, алынат. моюн тамырларындагы көнүгүүлөрдү аткаруу, ошондой эле булчуң күчөтүү үйдө жана жумушта эмне болот - бул атайын жабдылган орун муктаж эмес.

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

Моюн кыймыл бекемдөө үчүн көнүгүүлөр

• дененин бардык бөлүктөрү бекем тик бетине кысып калган сактоого аракет кылып, дубалга тургузду. Inspiratory күрөшүп, "мөөр", дубалга, моюну, кыймыл-шилеп максималдуу. сенин демин кармап 5-6 секунд бул абалды сактап.
• бир орундукка отуруп, ал анын башын дасторконго отурушат мажбурлап, анын белгисин чекесине колун коюп, бекем басуу зарыл. Ошол эле учурда, анын мойнун созуп, башына таралышына каршы керек. Мындай максималдуу кубатуулуктагы менен "тирешүү" 5-7 секунд өткөрүшү керек, ал дем токтотулушу керек. Дем жана убакыт 10-12 секунд эс жатканда. 3 7 эсеге чейин кыймылын кайталайт.
• Окшош кыймылдар башчысы АЛДЫГА тент менен тараптын жүргүзүлөт. күндүн ичинде сиз 1-2 сааттык көнүгүүлөрдү жасай алышат, бул зал жакшы - мойнуна жана мээнин кан тамырларынын өсүшү үчүн өтө пайдалуу болуп саналат.
• Акырындык менен дүйнөнүн акыры кызматтарда кармап, бири-бирине ийнинен бир ортого сенин башын алмаштырышат. акырындык менен амплитудага жогорулатуу, 8-12-ирет кайталаъыз.

Жүрөк жана кан-тамырлар окутуу?

туруктуу идиштерди жана жакшы абалда жүрөгүн сактап калыш үчүн, алардын үзгүлтүксүз окутуу максимумга бургула зарыл. Бул курактагы негизинде физикалык иш азайган Улгайган адамдарга, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Жетиштүү кычкылтек менен ишке аша турган машыгуу - бул кары унутуп калуу мүмкүн эмес.

Жүрөк жана кан тамырларга окутуу дароо ойгонуп кийин, эрте менен башташы керек. колу-буту таман айлануу - ошол эле учурда кан агымы, кан тамырлары, "ойгонуу" турган бир көнүгүү илгерилей берет. Алганда, отуруп, алмашуучулук турак жүрөктүн кагышы дайыма мониторинг жүргүзүү менен ишке ашырылууга тийиш. моюн бербеген адамдын кагуусу мүнөтүнө 90-100-сабаганын чегинде болсо, анын жүрөгү дагы эле жетишсиз кычкылтек жана кан алат. жалпы физикалык иш-аракеттери менен көбөйүп, жүрөк кагышы даражасы болот. Демек, жүрөгү улам ДМЖП жакшы аткаруу үчүн жетиштүү кан алып, натыйжалуу иштейт.

Жүрөк жана кан тамырларга кээ бир көнүгүүлөр

• Сиздин сыйпа чыгып жана өтө жогору тизе көтөрүп барып.
• буту плечо туурасы бар. Hands кайра тирилип, аскерлер менен, ошол эле учурда, анын колдорун жабышып калды. укугун денесин өсүүдө болгондо - оң санын шыйрагы менен укук берилет. ийгиликтеринин жантаюу, ошондой эле мүмкүн болушунча ишке ашыруу. сол жагында эле кыймылдарды кайталаъыз. 8-9 жолу аткаруу, дем башкара унутпа.
• Hands колуна таркатуу жана ыргактары карама-каршы ийнине өзүнүн алаканын чапты. Оң колу - сол далысында, жана тескерисинче. Бул учурда турак-түз сактоо үчүн. кайталоо өлчөмүн көбөйтүү жана 50 эсе жүрөгү жагымсыз окуянын жок.
• Hands дене боюна түшүп, буту-бирине бекем кысып. Hands толук айлана жасоо үчүн кайра - кайра - алга. Жөндөгүч цикл, биринчи бир багытта жүзөгө ашырылат, андан кийин карама-каршы багытта өзгөртүү. Кайталайт - 10 из 50.
• Сиздин артында жаткан, 90 градус менен туурап, Cycling өтүнүчү бурч боюнча алдына чөгөлөп ийилген буту жогорулатуу керек. Дем кечиге көрбө.
• жатып, ал эми 30-40 см бийиктикке чейин көтөрүү бутун сунуп, кайчылаш сымал кыймылы. 20-25 ирет кайталаъыз.

Жигердүүлүк тепкичтен чыгып баратып, жүрөгү сууда сүзүү, жарыш, жүрөк үйрөтүүгө жардам берүү. бир гана нерсени унутпашыбыз керек: жүк акырындык менен көбөйтүү керек. көнүгүүлөрдү качан негизги нерсе - номери жана катуулугу жана үзгүлтүксүз эмес. катуу айлампасынын баш ийиши керек: Жүктөө жана эс алуусу. Андан кийин, жүрөктүн булчуң жипчелери жүрөк жана кан тамырлары көбөйөт бекемдейт, ошондой эле жүзөгө ашырууда пайда айкын болуп калат.

Гипертониянын үчүн гимнастика

Өзгөчө маанилүү окутуу тамыр гипертония болуп саналат. Жогорку кан басымы улам идиш дубал кууш идиштерге аркылуу "түртүп" эс жана кыйынчылык менен кан албай калат чынында көп болот. холестерол алардын дубалдарына кооз табактарда - жогорку кан atherosclerotic өзгөрүүлөрдүн артерия басымы менен маселелерди кошуу. Сиз жигердүү идиштерге окутуу боюнча ар кандай күч-аракет талап жок болсо, басымдын өнөкөт өсүшү оор кесепеттерге алып келиши ыктымал.

Маанилүү! Эгерде гипертониялык башына кан агымын камсыз бооруна, курч ачылып, өзүнүн колу-буту, бардык көнүгүүлөрдү, аткара албайт. Сиз төшү күч-аракет жумшаганым үчүн алардын демин кармап туруу мүмкүн эмес - бул басымдын андан да өсүшүнө алып келиши мүмкүн.

Гипертония үчүн көнүгүүлөр

• Жылуу ордунан: органдын жылмакай кезегинде менен бөлмө ичинде басып,. кыска селкинчектерди, кабатталып poluprisedaniya - колдору менен буттары күтүлбөгөн кыймыл-аракеттерди жасоо эмес. басуу айланма кыймыл учурунда аткарууга болот. Duration - 5 мүнөт.
• бир орундукка отуруп, 30-40 см, көтөрүү колу чейинки аралыкта, анын бутун койду. анын колун салып жана айлануусу үчүн, аларды кабыл алуу, тизелеп, алдыга ийилип. Сиз түз сактоо керек, ошол эле учурда, жетекчиси, көз алдыга багытталган.
• креслодон көтөрүлгөн жок, курал-түз тартуу тарабына, ошол эле учурда көкүрөккө Нии буту ийилген көтөрбөйт. ошол эле учурда, алакан жайып-шыйрагын, өткөрүүгө жардам берип, өзүбүз кыскартуу. кезеги менен оң жана сол буту, 6-8 жолу жүзөгө ашырат.
• колун кармап - дем алуу, белинен жайгаштырылган дем менен колдору жана дене укугу буруп жатат. сол жагына менен кайталаъыз. Көнүгүү же отурган турган болушу мүмкүн.
• Hands орган өзүнүн бет алды жагын карай үчүн, колунда таркатат. укук буту алып эле, 30-40 см бийиктикте турат. Сол буту менен бир кыймылды кайталаъыз.

Дем алуу көнүгүүлөр

табигый vasodilator жагдай абдан машыгууларды дем берет болгон кычкылтек менен кан, байыткан. дем алуу көнүгүүлөрүн жандандыруучу бир нече иш-бар - кытай гимнастикасын Qigong дем Strelnikova ыкмасы Buteyko терең дем алуу көнүгүүлөрүн, йога. дем алуу ыкмалары негизинин айырмачылыктарына карабастан окшош жогорку даражасы менен колдонулат: ооз аркылуу дем жана дээрлик титиреши табигый чыкчу кармап мурдунан терең кыска дем.

yogic дем алуу дем ашказан бутактан менен коштолот да, бир азга дем керек кийин - көпчүлүк ашказан жолда турат. Бир нече дем көнүгүүлөр кан басымы санын азайтуу жана кан тамырларынын иштешин нормалдаштыруу болот. практикасын дем менен иштеп келе жаткан жылдар бою жогорку кан басымы жөнүндө унутууга жардам берет.

Жүрөк кризиси, сызыкчалар кийин дарылоо Көнүгүү

Exercise гана эмес, жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн жардам берет. кийинки Mi айыгуу дарылоо дене тарбия көнүгүүлөр милдеттүү киргизүү камсыз кылат. Көнүгүү терапиясы биринчи тобу дарыгерлеринин көзөмөлүндө, сен ооруканада жатканда да, аткаруу үчүн белгиленген тартипте эсептелет. Бирок, андан тышкары, чыдамкай, бери дегенде, жарым саат, күн сайын атайын көнүгүүлөрдү, ишке аша турган жана өзгөрүүчү стресс жана эс аткарууга тийиш чыккандан кийин. миокард калыбына келтирүү үчүн кан жана азык менен толук камсыз кылуу талап кылынат, бирок, бул ишке аша турган көнүгүүнү талап кылат.

Класстар чырмалыша жогорулатуу турган отургучка жана дем алуу ритми катуу сактоо менен, жайбаракат темпте аткарылган буттарын жана курал-жарак, төмөндөтүү. укук жана солго кыймылдатып кёръъдё бир жерге, жүргүлө, шалпайган бут - бул көнүгүүлөр кагуусун мониторинг жүргүзүү менен жүргүзүлүүгө тийиш. жүрөк тездиги минутасына 120 директор уруп-сабаганын жогору болбошу керек.

Болду эле массаж жана физикалык терапия пайдалануу үчүн ордун баса албайт. дене кыймылдабайт жөндөмдүүлүгүн жоготкон кайтып үчүн, дайыма жана жакшылап акумуляторная катышкан керек. Биринчи көнүгүүлөр жардамчысы менен кандай байланышы бар, бирок бир канча убакыт өткөндөн кийин, дарыгер оорулуу аткара алат татаал тандап алган. мээге кийин физикалык терапия кача чарчоо жана ашыкча стресс маанилүү болгондо. физикалык терапия туруктуу жана системалуу сабак кыймылынын кубаныч калыбына келтирүү мүмкүн.

Холестерол салмактуу болууга спорт loadings пайдалануу

Мен жогорку холестерол менен спорт оюндарын алабы? жалгыз гана мүмкүн эмес, ошондой эле окутуу ыкмаларын күнүмдүк зарыл оң натыйжаларга жетишүүгө болот.

Маанилүү! Спорттук иш-чаралар бейтаптын гана бардык сунуштарына ылайык кийин пайда алып келет.

физикалык иш-оң таасир иш менен байкалган мыйзам ченемдүүлүк гана айкын болуп калат, ал эми дене улам оор көнүгүү абдан катуу стресс жок. Жалпысынан алганда, машыгуу жана холестерин, аны кыскартуу үчүн аракет сөздүн кыйшык өскөн полярдык түшүнүктөр болуп саналат.

спорттук көнүгүүлөр пайдалуу таасирлери арасында жогорку холестерол бар адам үчүн айырмаланат:

• кан басымынын нормалдаштыруу,
• органдарга кычкылтек агымын көбөйтүү,
• жүрөк курсунун тегиздөө,
• дене майы баскычтарда төмөндөйт.

Класстар жакшы маанайда жасаган жана алардан ырахат алууга тийиш. Алда канча натыйжалуу жүзөгө ашыруу сырткы иш орган теманы таасирин тийгизет. Денсоолук орган спорт тандап жатканда сууда сүзүү, Cycling, оюндар, уюлдук мүнөзүнө жана качып артыкчылык берүүгө тийиш.

Эксперттик далил

Кан айлануу системасынын органдарын бара-бара азайтуу менен кыймыл-аракет алып келет, кан менен жаман холестерол менен бирге адамдын кыймыл-аракеттин төмөндөшүнүн мамиледе кылдат изилдөө менен алектенип жүргөн медициналык эксперттердин айтымында. Бул холестерол кооз табактарда пайда, акыр-аягы, идиштерине atherosclerotic өзгөрүүлөргө алып көкүтөт.

чогултулган статистикалык жыйынтыктарын көрсөтөт:

1. орточо жүгү бар Polugodichnogo оюн спорт сайын кадыресе зат алмашуусунун калыбына алып келди жана катышуучуларынын LDL 50% кыскартуу.
2. атайын ар бир бейтап үчүн тандалып физикалык көнүгүүлөрдү аткарууда, жылы, изилдөө катышуучуларынын 80% холестерол көлөмүн нормалдашуу алып келди.
3. кан дайыма иш көрсөткүчтөрү холестерол 2 жыл өткөндөн кийин изилдөө катышуучуларынын 100% кайра калыбына келтирүү, ал тургай, бир даярдоо программасы боюнча алектенип жүргөн адамдар.

ушул изилдөөлөрдүн натыйжаларын зыяндуу холестерол өзгөрүшүнө жараша окутуу табиятын аныктоо болду. Жөнөкөй орточо жүк режими сейрек күчөтүлгөн көнүгүүлөрдүн көбүрөөк LDL холестерол кыскартууга жетишүү болот.

Ал жогорку холестерол боюнча катуу күч жумшап сабыр пайдалуу эмес экенин да белгилей кетүү керек, бирок, тескерисинче, анын ден соолугу өтө терс таасирин тийгизет.

Нормалдаштыруу холестерол карата Exercise

холестерин төмөндөтүү үчүн, эч кандай физикалык иш пайдаланууга барбаса керек - бул бир беткей дене үчүн пайда алып жана жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берет жатат. маанилүү бир жагдай салмактуу диета жана режимди жегенге спорттук стресске бириктирүү - Бул нускадагы ашыкча дене майы тезирээк жана алуу үчүн жардам жок кылууга.

Бир адам зарыл болгон кыймыл-аракетти аныктоого укуктуу, бирок, ашыкча адис кеп болбой калат - дарыгер семиз топтолуу нормалдашуу салым кошо турган көнүгүүлөр мыкты тандап алууга жардам берет.

кандагы холестерол жогору болгондо, бул спорт сыяктуу аймактарды тандап алуу сунуш кылынат:

Бирок бул спорт атайын даярдыктан же көп убакытты талап болушу мүмкүн экенин эске алыныз. Төмөнкү холестерол чендер, мисалы, белгилүү бир дене тарбия аткарууга талап кылбаган жөнөкөй иш-чараларды пайдалануу да мүмкүн, - эртең менен көнүгүү.

мындай жүк каалагандар үчүн жакшы чечим алмаштыруу Жаба, жалпы жүк абалын азайтуу боюнча эч кандай аз натыйжалуу элек түндүк басуу болот.

ийгиликтүү жөнөкөй түрлөрү көнүгүүлөр өзгөчөлүктөрүн Бул макалада киргизүүдө окурмандарды Videos холестерол сандарды кыскартуу.

Жогорку холестерол менен спорт жалпы эрежелери

ишке ашыруу үчүн жакшы натыйжаларды берди, ал жогорку холестерол чектөө бир түрү бар экенин түшүнүү зарыл. Кээ бир адамдардын ою боюнча, Жаба катары да ушундай жүктер айлануу системасынын оорчулук кыйла жогору иштеп жатканда, анткени, зыяндуу болушу мүмкүн.

hypercholesterolemia кутулуусу үчүн, ошол эле учурда көп зыян эрежелеринин комплексин ылайык талап кыла көрбө боюнча жүзөгө ашыруу натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн:

1. Жок да ынталуу, сен Pretreatment жогорку сыйымдуулук физикалык жүк учурда ден соолугуна олуттуу зыян алып келиши мүмкүн, анткени, өз денесин Ашыкча жүк жана иш жүктөбө. класста жүк ийкемдүү, бара-бара көбөйтүү болуп калышы керек, ошондой эле алардын узактыгын.
2. Бул орган бир багыт жүктөөгө көнүп алдын ала турган чара болуп саналат кошумча иш-чараларды жана дене тарбия көнүгүүлөрүн, анын мүнөзүн талап кылынат. Ошол эле учурда, бул ыкма кыйла натыйжалуу өз аракеттерин таратуу үчүн мүмкүнчүлүк берет.
3. даярдоо тартибин жана мезгилдүүлүгүн бузба. Аба-ырайы бузулуп, сезимдерге жоктугу спорт жокко чыгаруу үчүн негиз болуп калбашы керек. Ошого карабастан, начар ден соолуктан, айрыкча дене окууда же басым ыгы бийик температура менен айкалышта ордуна окутууну улантуу, доктурга бара турган бир себеби болуп калды.интенсивдүү окутуу алкагында BP өсүшү - тынчсыздануу үчүн себеп жок, көп учурда мындай белги адам денесинин түгөнгөнгө аныктайт.
4. Нускама, коопсуз көнүгүүлөрдү камсыз чыдамдуулук жүрөктүн согушу тездейт мониторинг жүргүзүү зарылдыгын жөнгө салат.

өз денесин жүктөмүнүн туура бөлүштүрүү үчүн базалык шарт катары толук спорт сезим катары иш-аракет - бул азырынча мүмкүн эмес экенин иш кылууга мажбур кылбоо керек. Жакшы мазмуну кичи жана аларды окутуу боюнча ишмердүүлүгүн жогорулатуу, бара-бара санына жете. Бул эрежелерди сактабагандыгы баасы - жүктөмүнүн толук болбой калууларга да алып келүүдө деп бузулушу.

Load жөнөкөйлөтүлгөн тамга

дененин табигый майын аткаруу жана LDL аткаруу азайтуу физикалык жүгүн күчү жогорку даражасы менен гана эмес, мүмкүн эмес, ошондой эле физикалык терапия, албетте, жөнөкөй окуу комплекси.

Маанилүү! Exercise илимпоз класстардын оптималдуу топтомун аныктоо сабыр жардам берет. адис көнүгүү үзгүлтүксүздүгүн аныктайт.

Бирок, бул дене курстарда болбосун аткарууга чейин, ал дарыгер менен акылдашып, көнүгүүлөрдүн жана окутуучунун мыкты топтомун талкуулоо сунуш кылынат экенин эске алуу керек.

столдо талкууланган алыскы hypercholesterolemia ыкмалары жогорку натыйжалуулук менен абдан жөнөкөй көнүгүүлөрдү арасында.

Сүрөттөлгөн көнүгүүлөр Албетте, эртең менен окууларына кире албайт.

дененин физикалык иш-оң таасири баа жеткис. үзгүлтүксүз, ошондой эле жүк акырындык менен көбөйтүү, көнүгүүлөрдү качан бир адам өз ден соолук көрсөткүчтөрүнө көбөйтөт жана бир топ жакшырып сезип баштайт.

Көнүгүүлөрдүн Advanced курс

үзгүлтүксүз иш менен камсыз кылуу, ден соолугунун абалына жана ал көнүгүүлөрдүн көбүрөөк татаал түрүн жүзөгө ашырууга мүмкүндүк берет, дене көбөйөт дене тарбиясы, даражасын эске алуу менен.

Маанилүү! холестерол тыгыздыгын азайтуу үчүн дене тарбия көнүгүүлөрүн пайдалануу дарыгер тарабынан белгиленген дары алган эмес, себеп эмес.

Албетте, көнүгүүлөрдүн татаал жакшы ыкмалардан зыяндуу азайтуу жана кан жакшы холестерол көлөмүн көбөйтүү болуп саналат:

1. отуруп туруу. турган орду, анын бел колдорун анын үстүнө коюп, туурасы бөлүп бут далысын салып зарыл. Туруулар 90˚ жөнүндө тизесине боюнча тизе бүгүшү үчүн, алардын ар бири алып, туруктуу жүзөгө ашырылууга тийиш. Бир ыкма 10-30 отуруп туруу жөнүндө талап кылат.
2. Басма сөз. калп жалпак бетинде жайгашкан буту орунду ээлейт бүгүп, балким, буттарын чечүү. түз сызык катары тизеден жакшыртуулар, орган жүзөгө ашырат, андан кийин тулкуга бир багытта жана кайталанышын менен чырмалыша 10-20 эсе.
3. Push чыкмалар. колдорун окутуу үчүн зарыл улуу объекттеги Көтөрүү чыкмаларды аткарууга 10-20. Мындай колдоо катары дубал же эшик ludka болушу мүмкүн, ал эми бийиктиги оорулуунун мүмкүнчүлүктөрүнө жараша жөнгө салынат. Hands, ошентип, плечо туурасы жайгаштырылууга тийиш.
4. Spina. артка кыймыл ишке ашыруу үчүн анын курсагына бир жакын абалды алып коюу сунуш кылынат. бул кызматта сенин башына артта колдорун коюп, 5 Дүйшөмбү, турак-кайра чуркап келет. Кээ бир учурларда, кошумча жүктү пайдаланууга уруксат.
5. плечо кур өнүктүрүү үчүн. Бул бир тегиздик жаткан жана 1 кг гантел салмак алып коюлушу керек. дене бирге колун коюп, бул алардын башын көтөрүп, баштапкы ордуна кайтаруу зарыл. бир мамиленин жылы 10 эч кандай кирсе болот.

ишке ашыруу мөөнөтү - 20-30 мүнөт. Бул мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө максималдуу натыйжалуулугуна жетүү болот. татаал сөзсүз эле жылуу-чейин көнүгүүлөр менен башталат жана аягы болуп саналат.

Негизи, мындай машыгуулар ишке ашыруу көлмөгө же түндүк жөө ичинде сүзүп менен бирге болушу керек.

Холестерин төмөндөтүү жана жаман жакшы жогорулатуу керек

Көнүгүүнүн дарылык таасири бааланат мүмкүн эмес. Алар, жүрөк, кан шекерин жана инсулин жөнгө иштешин турукташтыра кандын уюшун жакшыртуу. endorphins - Бул орган кубанчумун гормонду бөлүп чыгаруу машыгуу учурунда, анткени, маанайды жакшыртат.
Күчү. Exercise орточо катуулугу болушу керек, жана буурчак тездиги минутасына 100-130 битлерни ашпоого тийиш. Бул тебүү, бакубат март, чуркоо, сууда сүзүү, бийлөө болушу мүмкүн. бир топ үйрөнсөк артык көргөн, сенин даам сунуштарын дене клубун тандай аласыз.

• Бул бара-бара кыймыл киргизүү үчүн маанилүү болуп саналат. дене жүктер көнгөн жок болсо, анда ал басуу менен баштоо зарыл.
• Биринчи жумасына эки же үч жолу ишке ашырат кылууга жетиштүү болот. Анан бара-бара күндөлүк иш өтүштү.

үзгүлтүксүз көнүгүү, үч айдан кийин жогорку тыгыздыктагы липопротеин (HDL) жети пайызга жогорулоо менен жүзөгө ашырат. Бул кыйла сандагы өөрчүү коркунучун кыскарган билдирет.

жүрөк менен болгон көйгөйлөрдү болтурбаш үчүн, дарыгерлер тарабынан сунуш кылынган эрежелерди карманышы керек: 3 х 30 х 130.

Бул жигердүү жумасына, бери дегенде, үч жолу убакыт өткөрүүгө муктаж экенин билдирет, бери дегенде, 30 мүнөт. Ал эми минутасына 130 директор уруп-сабаганын тамыр кагуусун дал.
Эмнеден баштоо керек? күнүнө 15 мүнөт сабак холестеролду азайтуу үчүн көнүгүү программасын баштоо. Шейшемби жана жума күнү, мисалы, аларды жумасына беш жолу, эс алуу керек.

• Акырындык менен машыгуу убактысынан үч айга чейин көнүгүүлөр комплекси 50 мүнөт өттү жогорулатуу.

Кийин эмне болот? Сен күндүн белгилүү бир убакта көнүгүүлөрдү кылуунун кереги жок. тамак буруу. Класстар тамак-аш же тамактын алдында 30 мүнөт 1 саат өткөндөн кийин жүргүзүлөт.

• ар бир көнүгүү 5-15 жолу жасоо керек, сенин кыймыл-жылытып, унутпа.

Төмөнкү холестеролду жардам берет Simple көнүгүүлөр

Кол көнүгүүлөр

Number 1. турган болсо, артка жана алдыга далысын алмаштырышат.

чоң-зорго жетүү үчүн аракет кылып, колун кармап таркатуу мүмкүн болушунча саны 2. аракеттенгиле эле көп.

Number 1. Touch Жаякин, көкүрөк, анан кайра мүмкүн болушунча алыс, башын жулуп. Андан кийин, сол бир жолу оң колу кийин башын тийгизүүгө аракет кылышат.

Number 2 Follow башчысы айлануу, бир жолу чыгып, бир жолу - укугу.

жонуна ашырат

Саны 1. кесек жолу өз колу менен сөз тийгизип.

тизелеп саны 2. Баштоо. алаканына таянып жана даярдагыла ", мышыктын дей".

№ 3. "Candle". Жатса, түзөп, буттары менен көтөрүп.

белине үчүн Exercise

№ 1. Do тарап бүгүлөт.

кайтса саны 2. Sit. бири-биринин артынан менен г жылдыруу.

Drill басма сөз

Number 1. Sitting ачылуусу алдыга блогуна. башын тийгизүүгө аракет кылып, анын алдында тизе түзөдү.

Number 2. Lie. Америка Кошмо буттарын көтөрүп, андан кийин акырындык менен төмөн.

буттар үчүн көнүгүүлөр.

Number 1. жанында жатканда, алдыда сени түз бутун көтөрүп: биринчи - оң, анан - сол. Жана тескерисинче.

Холестерин төмөндөтүү үчүн 5 жеңил жолдору

Cholesterol клетка кабыкчасы менен кээ бир гормондор бир бөлүгүн тартып, адатта, дене үчүн абдан маанилүү болгон адам денесинин май жана жарым-жартылай тамак-аш менен камсыз кылып, жарым-жартылай синтезделет.

холестерол синтезделген же ашыкча денесине киргенде, анда ал мындай калуусуна же миокард сыяктуу олуттуу оорулардын өнүгүшүнө өбөлгө болгон кан тамырларынын дубалдарына, жайгаштырылат баштайт.

Жогорку холестерол себептери

кан холестерол байытуу өсүшү негизинен жашоо таасири астында турат. Эгер бир аз кыймылды, тамак жок болсо, ашыкча, түтүн же суюк спирт, ал канга анын көлөмүн көбөйтүү коркунучу бар.

Ошондой эле, холестериндин кан кээ бир оорулар, мисалы, hypothyroidism, кант диабети, боор оорулары сыяктуу ж.б. холестериндин денгээлин жогорулатуу боюнча көбөйтүлүшү мүмкүн да менопауза көрсө болот ..

Жогорку холестерол hypercholesterolemia деп аталат.

Холестерин азайтуу үчүн эмне кылыш керек?

холестерин төмөндөтүү үчүн мыкты жолу - бул жашоо жана оптималдаштыруу тамактануу өзгөртүүлөрдү киргизүү болуп саналат. Бирок, баары эмес. Канайымдын лабораториялык натыйжасында жогорулаган болсо, же андан кийин атайын препараттарды кыла албайт эсепке албаганда, кадимки жогорку чегине жакындап. Бул бир дарыгер менен жүргүзүлүүгө тийиш.

10 мүнөт спорт менен машыгуу, бир күн жумшагыла.

Жашоо алып барат, алардын ашыкча холестерол дубалына идиштер кан менен салымдын токтолууга. Аракетсиздиги же ырым-жок - маданияттуу адам камчы.

Daily он мүнөттүк Көнүгүү krovi1 холестерин гээлин азайтууга жардам берет.

Тоого чыгуу, чуркоо, тебүү, дене тарбия, аскердик тажрыйба - биздин күндөрдө Саламаттыкты иш тандоо абдан чоң болуп, ар бир жаны нерсе терип алышат.

Эгерде андай кылган эмес болсо, тамеки чегүүнү таштоо.

Ал кан жогорулаган холестерол жана кан тамырлардын холестерин кооз табактарда калыптанышына өбөлгө тамеки белгилүү. Тамекини деп билдирет "пайдалуу" HDL холестерин менен 10%, өндүрүшүн жогорулатат жана ашыкча холестерол денени таштап кетүүгө көмөк кылат.

Тамак-тандоолорун өзгөртүү

Баарыбыз даам чегин өтө эскичил аймактар ​​болуп саналат, ал эми жүрөк кризиси же мээге биздин саламаттык сактоо жакындап көлөкө ашык болсо, анда ал анын мезгили күндөлүк тамак-аш боюнча өз көз карашын өзгөртүүнү.

курма май камтыган качкыла азыктары. Кээ бир уятсыз өндүрүүчүлөрдүн курма мунай холестерол көлөмүн жогорулатат деп бөлбөстөн, күн карама майы сортторду наркына кошуп.

Зайтун, ошондой эле жүгөрү жана уругу майлар МОНОБАЙЫТЫЛГАН май жогору болуп саналат.

холестерин менен мамиле Dr Grundy тарабынан өткөрүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, моноканыкпаган майларга бай тамак-ашка, ал тургай, бир катуу аз майлуу бир диетадан жалпы холестерол азайтат экенин көрсөттү.

Care ордуна кабыл алынышы керек, жана башка моноканыкпаган майларды, ошондой эле эмес, алар үчүн зайтун майы менен толукталсын.

жашылчаларды жана жемиштерди, урук жана жаъгактар ​​үзгүлтүксүз керектөө кандагы холестерол көлөмүн азайтат. Бул жагынан алып караганда абдан натыйжалуу бири жаңы сарымсак, бирок жылуулук дарылоо анын пайдалуу касиеттерин жоготот.

буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ унутпагыла. Буурчак, тобуя, жасмык суу-ээрүүчү өсүмдүк буласы (пектин) жаткан датага холестерол жана денеден чыгарылат. дарылоо-аш Джеймс W. боюнча адиси изилдөөлөр

Андерсон буурчак азыктары натыйжалуу кан холестерол көлөмүн кыскартуу экендигин pokazali2.

бир экспериментте, 3 жума бою 1,5 чөйчөк бышырылган буурчак күн сайын жеген адамдар, зыяндуу 20% га төмөндөгөн.

Будда адамдарга окшош болгула

Улам-улам көп илимпоздор атеросклероздун өнүктүрүү боюнча коомдук стресс теориясы жакын: толкунданып системасынын козголушуна, алардын кан тамырлары аркылуу өтүү тоскоолдук кылуу менен кошуп, идиштерине бир жагы кууш, бир жагы бар. Ошентип, LDL холестерол идиштерине кооз табактарда түзүүнүн механизмин баштап дубалдарына депонирленет. Ошон үчүн, ден соолугун сактоо үчүн: а көтөрүлгөн үн менен чыр-чатактарды чечүү үчүн таштаган.

бир нече мүнөт ой жүгүртүүгө жана эс алуунун ар бир күнү арна.

жан дүйнө тынчтыгына табуу үчүн көптөгөн психологиялык ыкмаларды колдонуу.

Жардам холестерол дары Dibikor дененин табигый заттардын негизинде орус окумуштуулары тарабынан иштелип чыккан азайтуу - taurine. дары, "жаман" жана көтөрүү "жакшы", коргоочу холестерол көлөмүн азайтуу үчүн жардам берет. кан холестеролду, ошондой эле жакшы башкаруу кан шекеринин чейин азайтуу үчүн гана эмес, жардам берет Кант диабети менен ооруган.

холестерол көз болгула, сак-саламатта болгубуз!

• Адамдын дене, түзөтүлдү V.M.Pokrovskogo, адамдын иш абалы жөнүндө жеке иш G.F.Korotko-бөлүм 15-Effect
• Кадамдар америкалык дарыгерлер. Дебора кездеме менен Edited. - М:. ЗАО "басма үйү окурмандары тарабынан Digest 2001

Холестерол спорт азайтуу

ашыкча холестериндин каршы күрөшүү боюнча ар тараптуу жана пайдалуу жол, анын бардык түрүнөн иш болуп саналат. Спорт - бул жеңиш холестерол ашуун жогорулатылган өлчөмдө гана эмес, оорулардын, ошондой эле эрк жоктугунан, жашоонун монотондуулуктун турат.

Кыймыл жана пайдалануу

Спорт жана холестериндин - полярдык түшүнүк. Exercise талашсыз пайда алып келет:

• денедеги май заттардын көлөмүн кыскартуу,
• нормалдаштыруу кан басымы,
• жүрөгүбүзгө пайдалуу таасири,
• органдарга жана ткандарга кычкылтек көбөйөт.

Тескерисинче, чектелген мотор жүк айлануу системасынын жүрөгү абалынын начарлашына алып келет, кан тамырлардын холестерин кооз табактарда өнүктүрүү, денеге кычкылтек менен камсыз азайтуу ички органдардын ишине терс өзгөрүүлөрдү жаратат.

Ашыкча салмак

Ашыкча салмак жана LDL өлчөмдө холестерол - эки көйгөйлөр (бирок дайыма эле эмес). Алар холестерол каршы, ошентип, салмагын азайтып, спорт, чечим кабыл ала алат. Керектүү натыйжасында гана чыдамдуулук жана эркин болушу керек.

warningPri семиздик же ашыкча толуктугу көнүгүү кан басымы, жүрөк жана холестериндин контролдоо менен коштолууга тийиш. / эскертүү

Атеросклероз

кан плазмасын холестеролду канчалык жогору болсо, ошончолук көп сандагы тобокелдиги. Мунун алдын алуу үчүн, ал эми дене жүргүзүү зарыл оорунун андан ары өнүгүшүнө жол бербөө керек.

Өзгөчө, бул учурда толук бүктөлмө кыймыл болуп саналат. Бирок, бийлик машыгууларды, орточо Көнүгүү көп талап, ылдамдык жана комплекстүү макулдашуу, башына күтүлбөгөн кыймылынын көнүгүүнү качууга аткарууну чектөө зарыл.

Көнүгүүлөр жылуу аткара алышы үчүн,-желдетилип алдын ала бөлмө.класстар суук мезгилинде көчөдө өткөн болсо, анда жылуу кийинүү керек.

Жакшы холестерол төмөндүгү

пайдалуу холестерин көнүгүү жана дене тарбия көнүгүүлөрүн, бери дегенде, 30 мүнөт төлөшү керек иштеп чыгуу. кыймылынын жүрүшүндө липопротеин липаз бир синтези болуп саналат - бир энзим майлар түшүп тынымсыз жана жакшы холестерол өнүктүрүү үчүн зарыл болгон шарттарды түзүү. көбүрөөк көнүгүү суммасы (чеги менен) жогоруда пайдалуу HDL.

Жакшы түзүлгөн жеке көнүгүүлөрдүн жыйындысы акырындык натыйжасына жетет. спорт жөнүндө унутпоо керек, күтө билиш үчүн, бир гана билиши керек.

пландаштырылган күчүнө жолунда жардам болушу мүмкүн бир нече ыкмалары бар.

биринчи Көнүгүүбүздү баштаардан мурда, доктурга кайрылгыла керек. Бул кыймылдын бардык түрлөрүнө сабыр диагнозун көрүнө мүмкүн эмес деп айтууга болот. Бул жүрөк таасир дары башкарууну эске алуу зарыл.

Биринчи окуу жүктөмүнүн ичинде орточо тыгыздыгы 20 мүнөттөн ашык эмес болууга тийиш. көнүгүүлөрдүн комплекси сыяктуу кыймылдар менен жылуу-жылга чейин жана акырында менен баштоо.

Кыймылы жок тер кетүү окутуу майын, жаман холестеролго күйүп жөнүндө мындай дейт учурунда, ошондой эле ченеми жөнүндө эстен чыгарбашы керек. бир адам сүйлөй алса, бирок ал абдан жайлуу, анда аткаруу менен туура жүктөлгөн эмес. / Эскертүү

спорт холестеролду төмөндөтөт экенин унуткан эмес, бир катар ар кандай жок, бирок бир гана тема же өздөштүрүлгөн деп мамиле зарыл.

Көптөгөн тажрыйбалар кандагы холестеролду жөнгө салуу үчүн өзгөчө пайдалуу кардиология машыгуу экенин көрсөттү: чуркоо, басуу, орунда орунда, аэробика. Сабактар ​​туура тамактануу менен бирге болушу керек.

Ар дайым

бир натыйжаны алуу максатында эмес, себеби көнүгүүлөр, кээде жөн эле курулай убаракерчилик жүргүзүлөт. кышында же бир көлмөгө кокустук кирүү учурунда бир лыжа на ден соолугун жакшыртуу үчүн себеп жок. Өтө маанилүү нерсе - жогорку холестерол жана спорт сыяктуу кыймыл бир мыйзам ченемдүүлүк, туура келбей калышы мүмкүн.

Сиздин тартиби жашоодо чоюлуп убакыт табуу үчүн warningVypolnenie жакшы маанайда иш менен камсыз кылуу жана бактылуу customizes кайра-кайра бир каалоо. / эскертүү

Дене иш-соолугун сактоо үчүн маанилүү ролду ойнойт. Кыймылы кан мелүүн холестерол жол бербейт - идиш дубалдарына сактоого.

holesterinaholesterin каршы Спорт

Мээнин кан тамырларынын атеросклерозу менен машыгуу

Мээнин кан тамырларынын атеросклерозу - тамыр капталдарына зыян жыйынтыгы бирдиктүү өнөкөт оору.

Алар тар болуп, ушундан улам ал, кан тамырларга карманат деп Sclerotic плиталар, жогорку холестерол улам пайда болот.

Бул кандын нормалдуу айланууну тоскоолдук, жүрөк-кан тамыр системасынын, ал тургай, өлүм олуттуу укук бузуулар үчүн эртеби-кечпи ичкенден башталат.

Ошондой эле, мээнин кан тамырларынын атеросклерозу, буту, катуу диабет же тышкы endarteritis менен жара өнүктүрүүгө салымын кошот.

Nature атеросклероз артерия дубал бетинде-жылы май көрүнүшү болуп саналат.

Бул жараяндын биринчи этабында, адам кандай абалда болорун сезүүгө эмес, үйдө көйгөй деп таануу мүмкүн эмес.

Орточо саламаттык sclerotic плиталар тамыр Карандаш 85% албаган, көп эле айтылып келет. Бул учурда, бийлик туура иштеши үчүн кан керектүү сумманы алууга мүмкүн эмес.

Мээ атеросклероздун терс таасирин азайтуу үчүн белгилүү бир шарттарды аткарышат. Ушундай жол менен гана айлануу системасынын ишин уюштурат алат. Бул көйгөй менен алектенген мээнин кан тамырларынын атеросклерозу менен дене тарбия көнүгүүлөрүн ар кандай жардам берет.

Кичинекей капиллярлар үйрөтүү

Капиллярлар - Адам денесиндеги майда кан тамырлар. Алар кандын керектүү өлчөмдө ар бир клеткага камсыз кылууга жардам берет, ал эми топтолгон токсиндердин тазалоого.

Илимпоздор орточо адам бул майда тамырлардын жыйынтыктары 60 километр органы деп эсептешет.

Алар чогулуп дубал кооз табактарда баштаса, анда клеткалар мындан ары азык керектүү сумманы ала алышат.

Ушундан улам, жакында оозеки зыяндуу ууларын сактоо, өлүп калат. Алар кан агымы түзүлгөн жок чейин алып албай калат.

Ушул себептен, адам жүрөк-кан тамыр системасынын алкагында гана эмес, бир маселени, ошондой эле, боор жана бөйрөк оорулары бар. Жардам мээнин кан тамырларынын атеросклерозу менен бул көнүгүү менен күрөшүүгө.

Япон илимпоз Литате г. тарабынан киргизилген системасын өркүндөтүүгө зор салым кошкон. Анын ыкмасы уникалдуу болуп саналат жана буга чейин окшоштору жок. ооруган баланы төрөлүп, ошол замат аны капа болжолдоолор алынган: ал аман күмөн 20 жылга чейин.

Бирок, Niche гана денени айыктыра алган эмес, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары жаман миллиондогон адамдарды куткарат. Анын системасы жүгүртүүнү түзүү жана кан тамыр дубалдарын бекемдөө үчүн жардам мээнин кан тамырларынын атеросклерозу жөнөкөй физикалык көнүгүүлөр комплекси менен кирет.

көпчүлүк жалпы нук татаал төмөнкү алгоритми:

1. Exercise "колу-бутунан жабуу", - катуу тегиздикке калп, мойнуна ылайык, кичинекей тосмосун кой. чогуу бутун болгула, колу, чырмалыша tensing кайра эс. колун жана бутун сүзүп, анда кызмат ордун баштап кайрылып. мээ тамырларынын атеросклероздун Мындай дене чакан капиллярларынан жүгүртүүнү жана тазалоо күлү тат.
2. Exercise "Дирилдеп" - бул ыкма тез тамырларды, ошондой эле алардын дубалдарын бекемдөө тазалоого жардам берет. , Ойгонуп кийин дароо керек көнүгүүнү төшөгүндө жаткан болот. Бул үчүн, чалкасынан жатып керек, аба үчүн колу-буту көтөрүп, андан кийин кылдаттык менен бүт денесин 2-3 мүнөткө күбүп салгыла. Бул жөнөкөй эле татаал кан гана эмес, ишин, ошондой эле бөлүнөт системасын уюштурат жардам берет. Ошондой эле, мээ топтолгон токсиндердин чейин көнүгүү-титирөө натыйжалары.
3. Exercise "Goldfish", - деди ошол замат ойгонуп кийин төшөккө жатып жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. 4 омурткадагы сиздин мойнуна астына колун коюп, манжалары сага оор жулуп керек. Ошентип, дененин оор болушу керек. баары туура болсо, анда ашыкча үн тартып эпидуралдык өөрчүп кутулуу жана жүгүртүү жараянын жандантууга жардам дененин кичинекей, дирилдөө, сезет.

мээнин кан тамырларынын атеросклерозу менен көнүгүү мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, татаал г. жылаңач эки күндүн ичинде жүргүзүлүүгө тийиш: ойгонуп кийин, дароо жатар алдында.

туура тамактанганга аракет кылгыла, көп жашылча жана кызыл балык жейт. Бул толугу менен зат абалына терс таасир тийгизиши мүмкүн спирт ичимдиктерин баш тартуу зарыл.

Мээ тамырлар үчүн атайын көнүгүүлөр

алар боюнча чептерди sclerotic кооз табактарда кан каналдарды тазалоо алат Мээнин ичинде дене тарбия комплекси атеросклероз, жок.

тент ар түрдүү жөнүндө мындай бир системанын жүрөгү, кесуучу жана айландыруу жынысы, көөдөн, буттары ишканалардын, тоголок жана - ар таап, ал күчтөр боюнча аткара турган өз ара татаал, иштеп калат.

Бул дарылоо үчүн жоопкерчиликти ала турган болсок, анда олуттуу ички жүгүртүүнү жакшыртуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот, мээнин ишин жандандыруу. Бекемде идиштер оң жөө кийин, сол кошумча турганда да, бул жөнөкөй көнүгүүнү иштейт. Ошондой эле, таза абада сейилдөө жөнөкөй жардам мээ тамырларынын ишин белгилейт.

натыйжалар төмөнкү ылайык бекемдөө үчүн:

• кабатта Lie, дененин бирге курал көтөргөн, андан кийин кезеги менен сол, анда оң санын шыйрагы менен көтөрүп. Ошондой эле, колу менен түзүлдү кыла алат.
• буттарына туруп, башкы жебеси боюнча айланып, анан саат жебесине каршы, ал. Ар бир тобу 2-3 мүнөттөн бир нече жолу үчүн ишке ашырылууга тийиш.
• кабатта Lie, чокусуна бутун көтөрүп, балалык поза "Бирч"-жылдан бери белгилүү болот. 2-3 мүнөттөн үчүн бул кызмат ордун ээлөөгө, бир аз эс алгандан кийин, мамиле кайталап.
• буттарына туруп, сепилге көтөрүлгөн кол жабуу. Бул кызматта алдыга артка алганда да, сол жана оң. татаал маанилүүлүгүн 8-10 ирет кайталаъыз.
• колу-буту менен кан айлануу нормалдуу айлануу учурунда Жардам ылдамдыгы. Бул жакшы жакшы идиштер изилденген асинхрондуу үчүн жасалат. мээ калуусуна менен, мисалы, дене тарбия көнүгүүлөрү басым топтоло жакшыртууга жардам берет.

мээ тамырларынын атеросклероздун жүзөгө ашырат терапия мыкты натыйжа алуу дарыгер жана алып дары-дармектер менен белгиленген атайын диетаны сактоо зарыл.

өткөрүү туура эмес мамиле баштап, кардиологдун менен тандоо жүк денгээли мыкты, сиз денесине зыян келтирүүнү да тобокелге. мээнин кан тамырларынын атеросклерозу чуркоо менен барганда сунуш кылынбайт.

Бул түндүк басуу, сууда сүзүү артыкчылык берүүгө жакшы, жөө сейил жүргөн.

Мээ калуусуна алдын алуу боюнча практикалык көнүгүүлөр

мээ калуусуна өнүгүшүн алдын алуу үчүн, ар дайым дене тарбия бир катар аткарышы керек. Алардын жардамы менен ал айланууну, Saturate кычкылтек керектүү орган түзүүгө болот.

Мээнин ден соолугун сактоо маанилүү ролду мойнун ойнойт. Бул кан берүү үчүн жооптуу, бардык кан каналдарды топтолгон болот. Алар жатын омурткадан Ойногондо баштаса, анда мээнин кан жана кычкылтек керектүү сумманы кабыл албайт.

бузуу Feel көп оорушу жана баш айлануу, кан басымынын жогорулашы мүмкүн.

Бул маселе менен күрөшүү үчүн, баш мээнин кан тамырларынын атеросклерозу менен төмөнкү комплекси пайдаланууга болот:

• Жылуулук, 5-7 мүнөт ар кандай багыттары боюнча өз башын бир нече жолу кайталап Көнүгүү.
• отургучка отуруп алып, анын белгисин чекесине колун койду. Слайд сенин башына болсо, өз колу менен бир аз тийип, ал эми моюн денеси тунарды, аны сактап керек. катнаш учурунда мыкты натыйжалары үчүн дем өткөрөт.
• арткы бетинде каршы өтө бекем турган дубалга тургузду. Дем алганда, жер менен ар бир омуртка жасоого аракет - бул иш төшү алкакты түзөт. 5-10 секунд мындай абалды ээлейт жана Көнүгүү 3-4 жолу кайталап.
• кошка туудурган алып, мүмкүн болушунча мойнуна аралаштырууга аракет. Ошентип, кан жүгүртүү үчүн жооптуу муундарга ишин уюштурат алат.

натыйжалары мээнин кан тамырларынын атеросклерозу менен дене тарбия көнүгүүлөрүн үчүн мүмкүн болушунча алып максатында, туура дем үйрөнүү үчүн терапия муктаж учурунда.

Бул үчүн, баш мээнин кан тамырларынын атеросклерозу менен көнүгүүлөрдү дем ​​аталган атайын методика иштелип чыккан.

Анын иштеп курсагын дем алуу сунушталат, дем курч жана терең болушу керек.

Ошондой эле бир таноо менен дем алууга аракет болот - бул сен жана нормалдаштыруу зат тынчтандырыш үчүн жардам берет. Дем алуу гимнастика мээ тамырларынын атеросклерозу жакшы калкан абалын, боор алмашуусу таасирин тийгизет.

парк кадимки күн сайынкы сейилдөө жардам мээде sclerotic кооз табактарда жана адамды бошотот. көнүгүүлөрдүн комплекстүү денеге кирген кычкылтек тездетет. Бул органдын холестерол салууну өбөлгө түзөт, зат алмашуу, түзүүгө жардам берет. кан тамырларынын дубалдарына адам sclerotic плиталарын пайда эмес, иш жүзүндө мындай таасири ичкенден башталат.

көлмөнүн мээ көнүгүүлөр сонун жардам жүгүртүү атеросклероздун белгиленсин. Бир киши көнүгүүнү сезими жок, бирок, ошол эле учурда анын бардык системалары тартылган. өздөрү үчүн эмне кыла алышат мээ калуусуна комплекстүү көнүгүү, сиз тандай аласыз.

Холестерол жана көнүгүү: дарылоо программасы

Липопротеиддердин төмөн жана ар бир адамдын канына жогорку тыгыздык ушул. алардын мааниси нормалдуу чегинде болсо, анда зыяндын ордун толтуруу өлчөмү талап кылынбайт. шилтеме белгилер тышкары индекси кийин - Сен-аракет кылышыбыз зарыл.

дене тарбия көнүгүүлөрүн аткаруу гана эмес, ашыкча Табигый дене майы күйүп көмөктөшөт, ошондой эле бүтүндөй бейтаптын жашоосуна жалпы абалына жана сапатына пайдасы бар. нормадан четтөөлөр пайда болсо сүрөттүн турукташтыруу диета сактоо үчүн жетиштүү болуп саналат жана күн сайын жарык көнүгүүлөрүн жасап жатат үчүн маанилүү эмес.

Кантип холестерол жана жеке иши болуп саналат, ошондой эле сиз оптималдуу мүмкүн үчүн майнаптуулугун калыбына келтирүү үчүн, ыкмаларды пайдаланууга болот эле, окурман билебиз.

Алдын алуу жана LDL холестерол топтолушунун башкаруу.

Жаман холестерол каршы Йога - йога жана Ayurveda тарыхы

Cholesterol органдын кан тамырлар жана клеткалардагы топтоо жатса жумшак мом сыяктуу зат болуп саналат.

Жарым-жартылай ал боор аркылуу организмди синтездейт жана холестерин жарым-жартылай каныккан май кислоталарынын бай тамак-аш менен мүдүрүлөт. төмөнкү буюмдарды өтө көп холестерол: сүт, малдын майын, кызыл эт, жумуртканын сарысы.

An өзгөчө тойбогон май кислотасы бар майлуу балык майы, ёсъмдък майлары жана болуп саналат.

Чынында эле, холестерин биздин дене үчүн абдан маанилүү, мисалы, ал өз кезегинде, ансыз, жыныстык гормондордун өндүрүш болушу мүмкүн эмес, клетка кабыкчасындагы түзүү, ошондуктан, D, витамин салып күндүн нурун айландырат.

Бирок, шарттуу түрдө холестерол эки түрү бар, "жаман", кан тамырлардын капталынын жана "жакшы" тартылган эмес - шилтемелер, "жаман", холестерин жана тескөө боорго, ал унааны.

Ашыкча көптүгү менен "жаман" холестиринди абдан анын диаметрин азайтат идиш дубалдарында atherosclerotic тузулуш пайда алып келиши мүмкүн, идиштер абдан алсыз болуп калат.

Эгер канда көп санда холестерол көп суммасы болсо, анда олуттуу, алардын ден соолугу жөнүндө ойлоно бекем белгиси болуп саналат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул заттын бийик сапаты миокард жана коронардык жүрөк оорусуна, атеросклероз, мээге, боордун оорулары жана башка олуттуу оорулар пайда мүмкүнчүлүгүн жогорулатат экенин көрсөттү.

Сиз диета каныккан май кислоталарынын жогорку сандагы тамак-аш азыктарынын турат (жумуртка, чучук, карта, кызыл эт, ж.б.), бир, түргөштөр, өмүр, сен, ашыкча болуп Ичимдикти да көп иче менен көйгөй бар болсо, алып коркунучу бар жана чылым, сен бир адам бар, жана алсыздыгы белгилери бар.

Йога жана холестериндин

холестерол учурда болбосун түшүнүү бир болушу үчүн зарыл, ошондуктан маселе буга чейин эле бар болсо, ойлонуп кантип жардам бере алабыз деп эле, ал ар бир адамга эмес, билет.

Эмпирикалык, ал диета гана өзгөрүү жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес экени далилденген.Эгер диетага туура көнүгүүнү кошуп болсо, натыйжасы көпкө күткөн эмес. Бул көнүгүүлөрдүн шаарымдын мүмкүн эле.

Ал массаж ички органдарды өндүрүү, tensing жана белгилүү бир булчуң топторунун үйрөтүү кирет Ошол орундардын билдирет. Класстарга йоги укуктарын түздөн-түз аткаруу үчүн Мындан тышкары ар кандай дем алуу ыкмаларын камтыйт - энергетикалык ритмдеринин жөнгө алат pranayama.

ал холестерол чыгарууда үчүн өтө маанилүү болуп саналат денесин жана акылын, кадимкидей эс, себеби ой жүгүртүү да оң таасирин тийгизет.

дененин калыбына келтирүү үчүн комплекстүү салым бул инструменттерди пайдалануу, ошондой эле денедеги токсиндердин топтоо негизги себептеринин бири болуп саналат, тынчсыздануу жоюу.

LDL холестерол көрсөткүчтөр - "жаман холестерол"

сен азыр иш баштаса, ал келечекте көп мүмкүн кыйынчылыктардан кача алабыз

жогорку чеги - абал жакшы калтыруу эмес, түзөтүүчү

Эгер убагында жүргүзүү керек?

Эгер yogic иштерди эч качан болсо, жарым саат бою, күн сайын йога менен машык үчүн бир ай аракет болот. Андан ары, холестерол көлөмүн текшерип, бул класстардын башталганга чейин эмне менен салыштырууга болот.

Сен күтүлбөгөн, бирок дене нормалдуу кайтып болот. Бирок, жыйынтыгы отурумдарды ыргытып тийиш эмес жетишүү. Аларга күн сайын колдонгула.

йога алдын алуу күчүнө тышкары ар бир адамды башка көйгөйлөрдүн көбү жок кылууга жардам берет.

Жогорку холестерол учурда кандай көнүгүү сунуш кылынат?

йоги жана pranayama төрт комплект да көрбөгөн адам үчүн, бар деп таанууга болот. Алардын арасында:

-Surya Namaskar же "күн: Паулостон салам"

Бул көнүгүүлөрдүн ар бир чыгалы.

Ошол учурда абдан алек болгон адам болсо, анда силер мыкты чечим татаал йоги болмок эмес Surya Namaskar. анын адамды аткаруу органы ийкемдүү болуп калат деп, дээрлик бардык кыймыл иштеп чыгат.

Бул татаал чогуу байланыштуу бир нече йоги турат. Алар статикасынын жана динамикасын да чуркай алат. сен тандаган түрү жараша ар бир позада мөөнөтү боюнча негизинен көз каранды болот. Ошентип, 15-30 секунд үчүн динамикалуу кырдаал мөөнөтү жана статикалык ишке ашыруу боюнча - 5 дем тартиби.

Anuloma-Viloma - yogic дем.

Ал төмөнкүдөй жүргүзүлөт:

1. Сен гана дем аба таштап аркылуу камсыз кылуу колунун бармагы менен оң таноо, жабуу керек баштоо үчүн.

2. Сол жабылышы менен жана туура ачык жана ал аркылуу дем алуу.

3.Tsikl муктаждык бир нече жолу кайталанышы керек.

Бул Pranayama сен үчүн рахмат, анын үстүнө, топтоо жакшыртат.

Kapalabhati

Сиз иш жүзүндө түздөн-түз өтөөрдөн мурун, сага баарынан эркин абалда отуруп керек. Кийинки, сенин дем бардык бурушубуз аракет кылышат.

Duration жана inspiratory дараметин, адатта, сен сөзсүз ылдамдыгы, ал муну менен, жана ошондой эле ашказан-солку экенин, дем алышы керек.

Баарынан жакшысы, бир күн болсо жыйынтыктары элүү көнүгүү ирекет кылып турган.

Бул көнүгүү терең дем күчөтүлгөн билдирет. Аны ишке ашыруу үчүн, жыргал олтуруп керек, колун тизесине коюп, бардык иштерди гана, эки таноосунан аркылуу тез дем жана дем керек (төрт он чөйрөлөргө).

Сиз иштеп бүткөндөн кийин, сиз гана дем менен курсагын ыргытып берет, андан кийин күч менен, дем менен, ич коюн жайып. бир аз дем карма.

Андан кийин, сол таноо кармап, аба туура дем. бир аз дем карма.

Жогоруда көнүгүүлөр жогорку холестерол каршы күрөшүү абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. Анын деңгээл улам, өз кезегинде, чын жүрөктөн жана тынчсыздана системасына оң таасирин тийгизет канда май кыскарышы чейин кыскарган.

Сиз ден-соолукка кам болсо, эсимде, бир гана кыймыл-аракетти, туура тамактануу жана активдүү жашоо образын денедеги ашыкча май күйүп, канды жана каны менен "жаман" холестерол жогору жардам берет.