Канча кант ден соолукка эч кандай зыяны жок эле күн сайын жок болушу мүмкүн

Шекер жаман атка орчундуу себептер бар. Ал азык-түлүк дүкөндөрүнүн дээрлик тамак-аш продуктусу ишканага ар бир, бар, ал эми өнүккөн өлкөлөрдө, кант көз таасирлентүүгө өлчөмү жугуштуу оору бар экенин көрүнөт. Сиз ингредиенттердин сөздү "Кант" көрүнбөй жатса тизмеси азык-жылы, кыязы, ал жөн гана билүү эмес экендигинин дагы бир түрү болуп саналат. канча кант ден соолукка эч кандай зыяны жок эле күн сайын жок болушу мүмкүн - биз бул ашыкча керектөөсүн алып келиши мүмкүн кант жана Ден соолук маселелери жөнүндө билгендерибиз эске алып, биз суроо берип көрсөк болот? башка бурчтан бул маселени карап чыгабыз.

Бул биздин даам татуу Crave кант каалоосу ылайыкташкан көрүнөт, жана тамак-аш, аларды таттуу болгон эмес болсо, анда ал көптөгөн адамдар үчүн абдан тоюмдуу жок болуп калат. даам татуу, кант бизге мындай ири өлчөмдө колдонуу үчүн өтө эле каалоосунан кутулуу жардам берет ылайыкташа алат, бирок кантип: Ошентсе да, жакшы кабар бар? Сиздин кант алууну, ошондой эле канча оптималдуу ден соолугу үчүн күнүнө кант жеш мүмкүн кантип төмөндөтүү керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бүт күч окудум.

Кант көп гр кантип бир күндө жалмап болот

кант канча табактарды бойго жеткен эркектер жана аялдар үчүн колдонсо болот?Америка жүрөк коомчулугу Ал мындай дейт:

көпчүлүк аялдар күнүнө канттын баасы - кант тартып күнүнө жок 100дөн ашуун калория келиши керек (алты кашык же 20 грамм)
канттын баасы көпчүлүк эркектер үчүн бир күн - кант тартып күнүнө жок 150 калория келиши керек (тогуз кашык же 36 грамм).

белгилөө:

бир чай кашык шекер канча гр - кант 1 чай кашык 4 грамм барабар.
бир аш кашык шекер канча гр - 1 кашык 3 чай кашык шекер 12 граммга барабар барабар.
кант 50 гр - бир аз 4 кашык караганда көбүрөөк.
шекер 100 гр - бир аз 8 кашык караганда көбүрөөк.
апельсин ширесин бир стакан (240 мл) - 20дан ашык грамм кант, 5,5 чай кашык камтыйт.

Катуу түрүндө эмес, апельсин ширеси менен Oranges тамактануу сунуш кылынат, себеби мына ушунда. дагы бир мүмкүнчүлүк - Сиз жалпы мындан ары 120-180 мл иче керек, ал эми 50-50 суу менен ширесин, таарынды. Жана сокторду жана суусундуктардын комбинатынын көпчүлүгү пакетин эки Кызматтын бар экенин эстен чыгарбашы керек. Жарлык бурбай койбогула.

Let балдар тууралуу унутпашыбыз жатат. Канча кант уулдары боло алабыз? Балдар кишилер да кант жеш керек. кант балдардын керектөө 3 чай кашык 12 граммга барабар күнү, ашпоого тийиш. Эгер тез мененки ботко бир табак кант ашуун 3,75 кашык бар калганын билген чыгаарсыз? Бул дагы балдар үчүн сунушталган жалпы суткалык болуп саналат. Азыр болсо, сиз, абдан таттуу мененки таруу ар бир жакшы тандоо эмес, эмне.

Сиз азыр, бирок алардын керектөө көз күнүнө канттын канча грамм сезимин бар, эмне болот? мыкты жолу - күндөлүккө үчүн. сиз колдоно аласыз көптөгөн онлайн Атаны, алар жазуучу, мисалы, жаңы жемиштерди бүт тамак-аш азыктарынын керектөөнүн продуктунун же учурда тамак-аш компоненттеринин тууралуу эч кандай маалымат жок учурда өзгөчө пайдалуу болот.

Кантты керектөө

бир күндө жеген жана керектөөнүн эмне ашыкча болуп калышы мүмкүн эле таттуу, чыгалы чөмүлүү кант болот. ылайык Америка жүрөк коомчулугушекерлердин эки түрү тамак алып:

жашылча жана жемиш сыяктуу тамак келген жаратылыш кант.
шекерди жана кичинекей көк, кофе стойкага табылган сары жана кызгылт каптар, кант, күрөң кант, ал тургай, жүгөрү ширеси, жогорку полен сыяктуу химиялык алынган шекерлердин катары жасалма даамдаткычтар кошуу. Бул, мисалы, алкоголсуз суусундуктарды, мөмө суусундуктарды, момпосуй, токоч, кукилер, пломбир, таттуу йогурт, айран, Waffles, нан азыктары жана таруу сыяктуу буюмдарда камтылган кант комбинатынын курамы болуп саналат.

Кээ бир жалпы аталыштар кошо шекер же кошо кант камтыган:

Agave
күрөң кант
жатка таттуулагычтар
жүгөрү сиробу
Жемиш ширелерин аралашмалары
жүгөрү сиробу, жогорку Fructose
бал (- бал жаман болгон учурлар. зыян бал көрүүгү болот?)
Белгиленгенди текскерилетүү кант
maltose
патока
чийки кант
кант
"Оз" менен аяктаган шекер молекулалары (жүзүм канты, Fructose, глюкоза, лактоза, maltose, сахароза)
шире

Эми сиз кошо шекерлер, эмне, жашылча сыяктуу табигый булактардан алына тургандыгы анын себеби адамдар жөнүндө билебиз? Алар деп эсептелет? Ооба, анын түрү. Ооба, бул эъ оболу, ал эми кээ бир буюмдар Сен дагы эле көзөмөлүндө керектөө үчүн зарыл, ошондуктан, анын курамында кант көп камтыйт - сен кант сезгич келет диабет же кээ бир оорулар менен жабыркап, өзгөчө.

Жакшыраак бүт мөмөлөрүнөн жесин, бирок оң жемиш терип дагы маанилүү болуп саналат. Orange орто көлөмү табигый кант 12 грамм камтыйт. кулпунайды бир аз табак менен жарымы ушул суммага жөнүндө турат. Кургатылган жемиштер жана бүт мөмөлөр калория жана бирдей өлчөмдөгү шекер жөнүндө камтыйт, бирок, кургатылган жер-жемиштер улам кургатуу учурунда суу жоготуу пайдалуу касиеттери көп жоготот.

Oranges жана кулпунай азык-жылы калория жана бийик өтө төмөн. Алар 3-ашка була, витамин C алууну сунуш күндөлүк наркынын 100% грамм дозалап кислотасы, калий, жана башка компоненттерди камтыйт.

Сиз апельсин даамданган жумшак ичимдиктин 500 мл бөтөлкөдөн артыкчылык бере турган болсо, анда ал, тескерисинче, ээ:

225 ккал
азык 0
Кошулган 60 гр кант

Кайсы параметр үндөр дагы жагымдуу? Сода же кулпунайды менен сары?

табигый тамак-аш менен канттын бар да - бул энергия өндүрүү үчүн көп Fructose, бар, анткени жакшы чечим болуп саналат. кант жок буласы чыгып, буюм алынган учурда, азык-тыгыздыгы абдан азайды. табигый колдонууга аракет кылгыла - эч кандай, ал Coca-Cola эмес.

Семиздикти Коом Ал акыркы үч он жылдыкта, кантты керектөө 30% га көбөйдү деп билдирди. 1977-жылы өнүккөн өлкөлөр, кантты керектөө 228 жөнүндө калория бир күндө орто эсеп менен болгон, ал эми 2009-2010-жылдары, ал 300 калория чейин атып, азыр ал, жана балдар жогору болушу мүмкүн дагы жалмайт. Бул кант соустар, нан жана макарон кошулганда, алар таттуулар, суусундуктар жана мененки ботко ашыкча көлөмдө тышкары, тамактануу жана себеп сезгенүүсү, ооруга кошумча калория кошуп, дагы көп. Бул энергия убактылуу көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, ал эми зарыл болгон азык-түлүктү азайтат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант колдонууну азайтуу, өзгөчө, 2 диабет жана семирип кетүү терүүгө карата, биздин ден соолугуна чоң таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Укук коргоочулар тамак-жылы кант өндүрүүчүлөр кошууга чектөө саясатын колдонуу менен 1,7% га семирүү курсу жана Кант диабетинин 2 масштабын азайта алабыз жылына 1 пайыз өлчөмүндө, кыскарган болот деп 100 000 кишиге 21,7 учур 20 жыл бою.

Оорусу жана алдын алуу боюнча башкаруу Борборлору кант эл керектеген канча тууралуу толук статистика бар:

2011-'14 жаштар кишилер алкоголсуз суусундуктардын 145 калория жеп, ал эми 143 калория керектелди.
Мындай ичимдиктердин керектөө балдардын, өспүрүмдөрдүн жана жаштардын аз камсыз үй-бүлөлөрдө жашаган эл арасында жогору.
кишилер арасында алкоголсуз суусундуктардын керектөө кирешеси төмөн адамдарга, жаш адамдар жана адамдар арасында жогору.

Эгер сиз өтө эле төмөн, кан шекерин ээ боло алабы? төмөн кант залакасы

Төмөн кан шекеринин бир диабет, айрыкча, кыйынчылык алып келиши мүмкүн. Ошондой эле гипогликемия деп аталган кан глюкоза, төмөн сапаты төмөн кан кант менен байланышкан таралган көйгөйлөрдүн бири болуп саналат, ал эми кан глюкоза сыяктуу төмөндө 3.86 mmol аныкталат / л (70mg / дл). ал көп учурда кармоо дары-дармектер менен байланышкан, чала же адам көп убакыт болсо да, көп күч-аракет, эч нерсе жеген жок, кээде ичимдик жатат.

Белгилери ички титиреп, денеси оорушу, жүрөктүн тез-сезимин камтышы мүмкүн. Бул шарт, адатта, жумшак, бирок катуу гипогликемия келиши баш аламандык, каршылык көрсөткөн жүрүм-турум, эс-учун жоготкон же талма болуп саналат.

Төмөн кан шекеринин ар бир адам, жана үзгүлтүксүз текшерүү-кишилер болушу мүмкүн, аны көзөмөлдөө үчүн жакшы жардам берет. сыноо жыштыгы ар кандай, бирок, кант диабети бар адамдардын көпчүлүгү, тамактын алдында кан шекерин, түшкү, кечки жана жатар алдында дагы бир жолу сынап. Эгер аз кан кант менен кыйынчылыктар бар деп шектенсеъиз, анда, сен кадимки кандагы кантты күтүүгө жардам берет дарыгерге, кайрылса болот.

Жогорку кан канттын кооптуу

кант жоктугу гипогликемия алып келиши мүмкүн, бирок, анын ашыкча hyperglycemia деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. Hyperglycemia сыяктуу олуттуу оорулар, себеп болушу мүмкүн:

жүрөк-кан тамыр оорулары
аралыкта жабыркашы нерв зыян,
бөйрөк зыян
диабет менен жабыркашы
торчого кан тамырларга зыян - сокурдукка алып келиши мүмкүн болгон диабетикалык ретинопатия,
катарактанын болбой, же көз линзанын табууда
бут проблемалар нерв зыяндын же начар айлануудан пайда болгон
сөөктөрдүн жана муундардын менен көйгөйлөр
тери оорулары, анын ичинде бактериялык жугуштуу, тери жугуштуу эмес жана дарылык жарадар
Тиш мүлктөрү жана тиш менен оорулар
диабет ketoacidosis
hyperglycemic hyperosmolar синдрому

Мындан тышкары, ал күн сайын кант жеш канчалык кыйын болорун билүү маанилүү, бийик кандагы канттын жогорку коркунучу бар.

Heart көйгөйлөр

1. Өтө көп кант жүрөк көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн

ылайык JAMAКээ бир учурларда, дээрлик калория бир үчүнчү күнү кант келип күнүнө жалмап кетти. Бул канттын укмуштуудай суммасы! The Улуттук саламаттыкты сактоо жана Nutrition Экспертиза Survey ашыкча шекердүү бир маселелерди аныктоого жардам чогултту маалымат. натыйжалар көбүнчө жүрөк кан-тамыр ооруларынан өлүмдөрдүн өсүшүнө алып келе турган толук кандуу, туура тамактануу үчүн сунушталган көрсөтмөгө караганда Кыргызстанда кант кошо жалмап көрсөтөбүз.

Ашыкча салмак жана кант диабети

2. Кант диабети, ашыкча салмактуулук жана зат алмашуу синдрому менен келиши мүмкүн

Кант диабети, балким, кумшекер ашыкча көлөмдө, тамак-фабрика, тез тамак-аш жана бир жашоо жана керектөө менен байланышкан таралган оорулардын бири болуп саналат. Биз кантты көп жеп жатканда, боор энергия кант буруш үчүн бардык мүмкүн болгон аракеттерди жасап жатат, бирок ал ушул буюм жөнүндө өтө көп динине албайт. боордун толугу менен шекерди денеге кирген иштетүүгө мүмкүн эмес болгондуктан, аны жогору болгондугуна байланыштуу, зат алмашуу синдрому алып келиши мүмкүн инсулин каршылыгына, иштеп баштайт.

диабети кантты керектөө өсүшү себеп жокпу деген айыптоолор боюнча маалыматтар бул жерден тапса болот - кант диабет пайдалануу себеп болобу?

тиш зыян

3. Sugar тишти зыян

Ооба, бул өтө эле көп кант сен тиш көп жолу берүүгө себеп болушу мүмкүн деп айтууга болот. ылайык Диетологдордун Америкалык бирикмеси жана отчет Америкада хирургдун Башкы отчет оозеки Ден соолуксенин ден соолугуна кандай абдан жеп таасирин тийгизет - жана тиш, анын ичинде. Ашыкча шекер тегерегиндеги ткандардын, сөөк жок жана ооруларга алып келет бактериялардын өсүшүн, алып келиши мүмкүн.

боор зыян

Кант баары бир көрөбү?

Бул тамак-аш кошулат кант ортосундагы айырманы, ошондой эле айрым тамак-аш азыктарын, ал буга чейин ушул түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

эреже катары, акыркы сырткары кээ бир жашылча-жемиштерди, мөмөлөрдү, жана сүт азыктарын туура санда билдирген.

Алар, алардын курамы суюктук, була жана башка азыктар бар, анткени, ар бир организм үчүн өтө пайдалуу болуп саналат. Дал ушул себептен улам, бул кант, ар бир организм үчүн сөзсүз болуп саналат.

Бул орган күн сайын тамакка кошулат кант белгилеп, такыр башка таасир жана таасири болушу керек. Бул полен бир деп аталган сироп билдирет.

кошумча килограмм арылууну каалаган адамдар үчүн, аны кайра пайдалануудан макулдашуу. Бул жашылча-жемиштерди жана мөмө-пайдалуу шекерлердин менен алмаштыруу сунуш кылынат.

Кант керектөөнүн суткалык баасы

күнүнө керектөөгө уруксат берилген буюмдун болжолдуу суммасы 76 гр, тактап айтканда, 18-кашык, же 307 калория. Бул көрсөткүч 2008-кардиология адистер чөйрөсүндө түзүлгөн. Бирок, бул маалыматтар кайра каралып чыккан жана кабыл алынган, бул буюмдун керектөөнүн такай жаңы стандарттар болуп саналат.

карата өлчөмдө бөлүштүрүү кабатында ылайык, анда азыр аны төмөнкүчө чагылдырууга болот:

эркектер - Алар күнүнө 150 ккал керектөөгө уруксат берилген (39 грамм же 8 чайкашык)
аялдар - 101 күнүнө ккал (24 гр же 6 чай кашык).

Айрым адистердин айтымында, өзгөчө даамы менен мүнөздөлөт жасалма же табигый келип чыккан материалдар алмаштырат, колдонууга сунуш. Алар бир аз тамак-аш кызбы зарыл.

Sweeteners глюкоза менен бир окшоштуктары бар, ал эми кан бул заттын санын көбөйтүү эмес, айырмаланып.

калория-ген жана nekalorigenny: Бул продукт эл карбонгидрат зат жүрүшүндө Эндокриндик система мүмкүн болгон оорулуу tolerability жана иш ишине майып, эки категорияга бөлүнөт болот.

бир калория-ген табигый келип чыккан (sorbitol, полен, Xylitol) эске алуусуз заттарды таандык болот. Бардык диабет белгилүү .Аппа жана сахаринаты, - Бирок nekalorigennym үчүн.

Бул азык-энергетикалык баалуулугу нөл болгондуктан, кант атынан атынан диабет жана семирип кетүү жабыр тарткандар үчүн артыкчылыктуу каралышы керек.

Бардык Бул бул заттардын мурунтан даярдалган азык-түлүк жана ичимдиктер кошулуп берилет деп турат. күнүнө керектөөнүн көлөмү 30 грамм наркынан ашпоого тийиш. жылдан кийин күнүнө 20дан ашуун грамм алып келбейт. Ал кант алмаштырган катуу бойлуулуктун бүткүл мезгил бою тыюу салынат экенин белгилей кетүү керек.

Эркектер үчүн

Жогоруда айтылгандай, кант орточо даражада диета болушу керек.

кант күчтүү жыныстык күнүмдүк суммага 30 грамм болот. Кандай болбосун, 60 грамм бир өлчөмдөн жогору болбошу керек.

Бул, биринчи кезекте, уйку бези жана жүрөк-кан тамыр системасынын, олуттуу оорулар пайда болуу коркунучу бар. Бул жалпысынан кант спортчулар менен пайдаланууга тыюу салуу керек экенин белгилей кетүү керек. Бул ак кум - ар бир организм үчүн чыныгы уу.

химиялык ашыкча менен түзүлгөн эле, табиятта жок. Белгилүү болгондой, дене калий, соолуган жана организмдин эрте карыйт алып келет, бул коркунучтуу өндүрүм жок.

эркектердин тамак-аш менен улгайган кант чектелиши керек. Бардык digestible карбонгидрат денени эмес, тескерисинче, ага бардык керектүү материалдарды таап, өзгөчө, минералдарды пайда жок. Алгылыктуу күндүк норма 55 граммдан жөнүндө.

Аялдар үчүн

Мындан калыс болгон секс күнүнө кант 25 грамм жегенге уруксат берилет. Бирок 50 грамм өлчөмүн ашык эмес сунушталат.

Бул диабет иштеп чыгуу же кошумча килограмм бир катар алып келиши мүмкүн.

кош бойлуу аялдар үчүн эксперттер эмес, 55 грамм пайдаланууга насаат. кант аш сөз болгондуктан, денесиндеги ашыкча сумма, ал май айланып баштайт. Болочок энелер бул зат колдонууну азайтуу үчүн жакшы болот.

бала үчүн тамак түзүү жолдоо сунуш кылынган кээ бир нормалар бар:

балдар 2 - 3 жыл - жок, 25 ашпаган, 13 грамм пайдаланууга жол,
Балдар 4 - 8 жыл - 18 гр, бирок 35 жылдан,
бала 9 - 14 жыл - 22 гр, ал эми күнүнө максималдуу суммасы 50 болот.

жаштан 14 жашка чейинки балдар күнүнө ашык эмес 55 грамм пайдаланууга уруксат берилет. санын азайтуу үчүн мүмкүн болгон жерде, бул сунуш кылынат.

Караганда алмаштыруу керек?

Бул толугу менен эле кант, ошондой эле анын атынан эмес, багынып жөндүү. Жакында эле ал акыркы зыяндуулугу жөнүндө белгилүү болуп калды.

кылдаттык менен өз энергия менен жабдууну мониторинг адамдар, ал мөмө-жемиштер, мөмө-жемиштерди, бал, сироп жана сүт азыктарын камтылган табигый кант артыкчылык берүү зарыл.

Сахароза - бирдей катышта жемиш жана мөмө кант - бул суу-ээрүүчү карбонгидрат, денеге глюкоза жана глюкоза менен бөлүнгөндө болуп саналат. Белгилүү болгондой, табигый келип чыккан эмес таттуулук химиялык курамы адамдын таптакыр башкача.

табигый буюмдардын курамы камтылган белгилүү жемиш жана мөмө шекерлер тышкары, алар да майындагы, минералдар, антиоксидантка жана өстүрүүчү заттар менен байытылган жатат. Ошондой эле, бул заттардын төмөн глюкоза индекстери бар.

Honey - абдан пайдалуу кант ордуна бири

таанымал жаратылыш таттуу арасында, бал, кант ширеси, Иерусалим artichoke, Stevia, Agave сироп, ак чечек, сироп. Алар чай, какао жана башка ичимдиктер менен кошо берилиши мүмкүн. дене үчүн глюкоза негизги милдети, анын маанилүү энергия менен камсыз кылуу.

65 адамдын дене салмагынын үчүн заттын күн сайын баасы 178 гр болуп кг. мээ клеткалары 118 грамм жалмап жөнүндө менен, жана башка бардык нерселер - тегизделген булчуъга жана кызыл кан клеткалары. Адамдын денесинде башка структуралар органынын сырттан жабдылган тамак-аш майы, алынган.

Мечитке кант керектөөсүн азайтуу үчүн?

Сиздерге белгилүү болгондой, күнүмдүк тамак-канттын көлөмү 45 грамм ашпоого тийиш. ашыкча көлөмдө калган бардык себеп зыян органдары жана дене түзүлүштөрү алат.

тамак аттуунун көмүртектерге пайызын төмөндөтүүгө көмөк болот эксперттердин, бир катар сунуштар бар:

Stevia негизинде жаратылыш алмаштыруучуларды пайдаланууга канттын ордуна жакшы. кадимки заттардын, таттуулагычтар Xylitol, sorbitol, Fructose, сахаринаты, cyclamate жана .Аппа кирет. Бирок Stevia негизинде көпчүлүк коопсуздук азыктары,
жакшы толугу менен бийик коюлтууларда кант бар, мисалы, кетчуп жана майонез катары магазин соустарды, багынып берет. Ошондой эле тыюу салынган тамак-аш азыктарынын кээ бир жарым жартылай даяр буюмдар кирет керек тизмесине Балык тамак-аш, быжы, ал тургай, бышырып сындырып,
супермаркеттерде десерттер окшош буюмдар үй бар ордуна жакшы. Токочторду, нан, таттуу - бул табигый келип чыккан даамдаткычтар пайдаланып, өз алдынча болот.

Ашыкча таттуу кесепеттери

кант адам денеси зыян:

булутсуз суюлттуу,
кетүү
тери оорулары, өзгөчө, оозул,
ичеги оорулары жана ашказан,
метеоризм,
Кант диабети,
аллергиялык ашат.

Кандай азыктар жашыруун болуп саналат

Кээ бир буюмдар, албетте, шекерди камтышы, бирок, шекерди көп тамак-аштарды өтө ачык болбошу мүмкүн. Эгер азык-жашырып, шекерди камтышы кайсы билгиси келсе, бренды окуп берди.

кант Foods жогорку:

спорт жана алкоголсуз суусундуктар
шоколад сүт
Мындай нан, токочторду, нан, Donuts жана ошондой эле кондитердик.
момпосуй
кант менен кофе
муз кошулган чай
кабырчыктар
granola барлар
Белоктордун жана энергетика барлар
кетчуп, соус жана башка Кетчуп
спагетти чыгы
айран
тоңуп калган тамак
кургатылган жемиштер
Жемиш ширелерин жана vitaminized суу жана башка суусундуктар,
шарап
Canned жемиш
Canned буурчак
Нан жана нан азыктары
Smoothies жана а.к.а.
энергетикалык суусундуктар

Сиздин кант алууну кантип азайтуу

кант сыйымдуулукту азайтуу, сен деп эле кыйын эмес, бирок аны көз каранды болсо, анда ал бир нече тажрыйбасын жана милдеттери, ошондой эле кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү талап кылышы мүмкүн. Америка жүрөк коомчулугу Сиздин кант суюктукту аз ичүү менен кандай бир улуу көрүүгү бөлүшөт. үзгүлтүксүз негизде бул идеяларды колдонуу, ошондой эле жакын арада сиз кант керектөөнү кыскартуу чараларын көрүүгө жана өнүгүп келе жаткан кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары, зат алмашуу синдрому жана семирип кетүү тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.

кабинети столдун жана ашканада кант, сироп, бал жана шире алып салуу.
Эгер чай менен кант кошулган болсо, анда чай, дан азыктардын, куймак, ж.б., анын пайдаланууну азайтуу. Адатта колдонулган сумманын жарымы гана көбөйтүүгө жана убакыттын өтүшү менен андан ары анын керектөөнү кыскартуу башталат. Ал эми эч кандай жасалма даамдар!
ордуна чай ичимдиктер жана сокторду суудан.
айрыкча, сироп, ордуна Canned мөмө-жемиштерди сатып алуу.
Анын ордуна, эртең менен мененки кант кошуп, жаңы банан же жемиштерди пайдалануу.
төмөнкү үчтөн бир бөлүгүн канттын кошууга бышыруу керек. Жөн гана аракет! Балким, сен да байкабай калат.
ордуна кант, мисалы, Алекс, жыгачтын кабыгынан эки же Nutmeg эле жыпар жыттуу заттарды колдонуп көргүлө.
бышыруу кийин ордуна шекер кошулбаган applesauce кошуп аракет кыл.
Stevia колдонууну карап көрөлү, бирок чеги менен. Силер көп, аны кереги жок, ошондуктан ал, өтө таттуу.

Сактык чаралары жана терс таасирлери

Эгер диабет, же жүрөк, рак оорусуна же кандайдыр бир оору бар болсо, кант диабети менен көрсөтүүгө эч кандай оорунун белгилери бар болсо, жогоруда айтылгандай, дароо дарыгерге менен өтө турган убактысын белгилеш. Шекер, жол менен, абал мындан да жаман болушу мүмкүн. туура диагноз жана туура тамактануу, аш болумдуу заттарга бай жана кант төмөндөшү суммасы ден соолугуна зор таасир тийгизе алат.

Мындан тышкары, канттын Боор оорулары жана ашыкча алып келиши мүмкүн. Сиздин дарыгер жана dietitian жардам сиз кант чектөө жана азык-бай азыктарды кошуп, Тамакка жакшы өзгөртүүлөрдү киргизүүгө милдеттүү.

Көп кант күнү кантип Final ойлор

Шекер нерсенин бар - сатып алуучу сак үчүн! Бул туура эмес чечим чыгаруу менен гана кача алабыз. Көпчүлүк азыктары жакшы даамга ээ кант талап кылбайт. Ансыз тамак үйрөнүү үчүн убакыт бөл.

Үй-аштар жана башка тамак-аш азыктары, кантты керектөө кыскартууга жардам берет. аз же жок эркин кант Recipes табуу. Бул биринчи учурда ыңгайсыз көрүнүшү мүмкүн, ал эми аны менен биригет, анда жөнөкөй көп болот, ал эми бир жылдан кийин, ал эми буюмдарды шекерлердин аныктоо жаатында адис болуп калат.

бир кантты керектөө курсунун күнү эске алуу менен, сиз керектеши керек - Америка жүрөк коомчулугу Бул көпчүлүк аялдар кант тартып күнүнө жок 100дөн ашуун калория алышат (алты кашык же 20 грамм) жана мындан ары эркектер үчүн суткасына 150 калория (9 кашык же 36 грамм) сунуштайт. ден соолукка зыяны жок эле күн сайын канча кант жок болушу мүмкүн - жалпы, кошо кант Тамакка 10 пайызынан кем болбошу керек.