Кант жана крахмалдуу тамак жок бир диета: кандай жоготуу, салмагы азыктарды жок кылуу

Dieters эл Дисперс зат аракет кылып, жашоонун бардык ырахатты өздөрүн ажыратпайт. карбонгидрат камтыган тамак тыюу кабылып, элге энергия гана эмес, ошондой эле жакшы маанайда берет. кант, ун, нан жок бир диета жана кант, май, ун бар тамактарды алып салынсын. диета Мындай тыюу сен туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен чектөө продукт биригип, өзгөчө, арыктоо үчүн натыйжалуу бири катары каралат.

Эгер кант жеш жок болсо, анда анын салмагын жоготуп мүмкүнбү?

Ал кээ бир тамактарды, көнүгүүнү жеп же адат 21 күндүн ичинде башка иштерди деп айтылып жүрөт. Бул теория да тамакка жана арыктоо тиешелүү. кант жана денеси (ал глюкоза болгондуктан, ал мээнин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон) үчүн абдан маанилүү болсо да, дайыма тамак-ак шекер жок, сен таразага кг минус болот. Бул далилденген жана жогоруда диета карманып адамдардын күбөлүктөр берилди.

Кандай тамак-аш жана таттуу алып берип,

нан жана башка нан азыктарын, кантты колдонуудан баш тартууга мүмкүн болушунча көп ыкмалары бар. Алардын бири - бул арам тамак менен напсиден жатат. Алар жөн гана жетиштүү ичирип-жеп керек. Мындай сугалактыкка кийин мындан ары тамак үчүн келген ", тыюу салынган жемиштен." Бирок, тамак-аш, тамактанууда эксперттердин сын-пикирлер менен сот, бул ыкманын натыйжалуулугу күмөн туудурат.

Себеби, бардык нерсе адамдын башына, өз каалоолору чыгат. Эч ким эч качан келбейт, бир тамак берүүгө мажбур болот. Мындан ары тамак-жылы кант жеш издебейби? Андан кийин дене уккула. Эгер, мисалы, күч керек, эмне үчүн тыюу салынган, мисалы, бал менен шекерди ордуна тамак үчүн жолду таба түшүнгүлө. Ошондо гана сенин диета кубаныч болот.

Ун жана таттуу жок Diet

Ал белгилүү доктор Петр Gott тарабынан иштелип чыккан. нан, таттуу жок бир диета аз пайдаланууну азайтуу керек "бош калория:" Демек, сен пайда алып келет. Көмүрсуулар шоколад, нан, нан жана башка зыяндуу буюмдарды табууга болот. Карбонгидрат-эркин күн кескин белок керектөө жогорулап, анын ичинде өткөрүлөт. Сиз таттуу жакшы көрүүгө жоюуга мүмкүн эмес болсо, мыкты таасир үчүн табитти курсту кетише болот.

Тамактануу эрежелери

бардык зыяндуу тамак-аштарды, мисалы, нан азыктарына катары жок кылуу менен катар эле, нан, кукилер, тамак-аш, шекер жана ун жок кээ бир эрежелери бар. Алар төмөнкүлөр:

Шекердин ордуна, сен башка даамдаткычтар колдоно аласыз. Мисалы, табигый бал же бышкан.
таттуу таандык болбогон азыктары менен сак болушу керек: йогурт, айран, кетчуп жана башка татымал. Алар шекер жеп кирет.
макарон, ордуна сиз жана спагетти кабачок, же Zucchini колдонуу керек болот. Анын ордуна Lasagna үчүн камыры, мисалы, сиз Zucchini тамак майдаланган кошо аласыз.
глютенсиз (Аллергия) пайдалануу үчүн туура келбейт бар болсо, анда ал нан өздөрүн жасаш үчүн баалуу болуп саналат. Бул жүгөрү, күрүч жана сулу аркылуу жүргүзүлүшү мүмкүн.
жонокой, нан сындырып алмаштыруу. Мисалы, жакшы көргөн Pizza карын баш тамга же Тоок эти негизинде пайда болушу мүмкүн.
Кыймылы тазаланган кант же анын түрүнүн башка.

Кант бекер суусундуктар

Bezsaharnaya диета эске Тамакка бардык кант, ал тургай, сода. 5 суусундуктар жол чокусуна тизмеси:

Карл сок,
шекер кошпой кургатылган жемиштерди мармелад,
ромашка мейиздин,
ар кандай таттуу чай,
тиштеп сыгып сабиз же апельсин ширесин.

Fresh жемиштерди жана сиз ошол жашылча жасап койсо болот. , Тыкан болушу керек, жогорку глюкоза индекси менен азык-кан көбөйүүдө инсулин деңгээл үчүн, кант көп бөлүгүн түзөт. Сорпосу ромашка кант азыктары зат, Джашырыу сугарып, ылдамдатуу жана ага тамак-аш өздөштүрүүсүнө (сиңирүү) жакшырта алабыз.

Products кант акысыз

Бул продукт "ак өлүм" деп айтылат. Бирок, кант - глюкоза жана полен салып денеде кайра түзүлөт сахароза, болуп эсептелет, бирок алар энергия булактарына адам үчүн зарыл болгон. жоготуп, салмагы келсе, анда азык-түлүк тез карбонгидрат камтылган эмес, тамактарды керек:

карбонгидраттуу колдонууну азайтышыбыз болсо, жаман сезип, сен бүт буудай же кара буудайдын наны бар бир аз эрте мененки тамак же түштөнүү болушу мүмкүн. чынында эле таттуу келсе, кант, анын даамы менен ырахат төмөнкү буюмдарды менен алмаштырылышы мүмкүн:

Гүлкайырдын
Чыгыш таттуулар
кара шоколад,
момпосуй,
мармелад.

Эмне үчүн мен кантты берүүнү чечтик?

3 жыл мурун чейин так учурга, жалындуу таттуу тиш жана кыйла тынч мамиле таттуу эч качан тамекини таштай элек. Ошондон бери кант менен болгон мамилем солгун болуп калган 🙂

таттууларды жана тамак-саны көбөйгөн контролдоо үчүн каалоо көп күч-аракетти талап кылды.

Бул бекеринен эмес. Жеген көбүрөөк кант, биз аны каалаган. кубаныч жана бакыт гормону - себеби кант мээнин ырахат борборуна таасир берет жана тинейджер өндүрүүнү өбөлгө болуп саналат. Биз өтө тездик менен ушул байланыш менен алек жана жеткиликтүү депрессияга эле, таттуу тамак-ашка колдонууга кайрылбастан, тажрыйбасы оң сезимдер кайра-кайра умтулушат. бир гана маселе сайын көбүрөөк шекердүү кылынат.

Мындай абалда, ал мындан ары алсыз эрки, кээ бир башка мамиле жармашпай түрткү же жөндөмсүз жок, психологиялык жана гормоналдык кубулуштардын бир reprogramming.

Бул чынында диета кишилердин шекер, анткени убакыттын өтүшү менен туруктуу ашыкча, өтө олуттуу көйгөй болуп саналат:

толугу менен, гормондор, ghrelin жана лептина боюнча инсулин дисбаланс милдетин аткаруучу менен ачка, табиттин тойбой көзөмөл механизми жок
өнөкөт ич жагында антиамерикалык май өтө коркунучтуу өндүрүшүн түрткү инсулин, көлөмүн көбөйүп, triglycerides жана тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер көлөмүн ёскён ( "жаман" холестиринди)
, Жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүү патогендик механизми ишке
ичеги-жылы "жакшы" жана "жаман" бактериялардын жаман баланс үчүн өзгөрдү,
семиз кайнаган тосуп, ал тургай, калория бир тартыштыгы мүмкүн эмес болуп калат да, натыйжада, салмагын жоготуп болуп жатат.

Тилекке каршы, бул баарын "Кант" проблеманы толук тизмеси эмес.

Тазаланган кант 250 жыл мурун кээ бир диета пайда 100% жасалма продукт болуп саналат. 20-кылымдын башында кайра анын орточо керектөө жылына 16 гана жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди, ал эми азыр биз үчүн 68 килограмм жөнүндө бир жыл баспайт бири.

Эмне бул көрсөткүчтү калыштуу эмес. Биз чай же чай ичип кошуу Ошол кант жөнүндө эмес - бул айсбергдин чокусу гана нерсе. керектөө арстан үлүшү азык-түлүк жана ичимдиктер менен деп аталган жашыруун кант болуп саналат.

Эмне үчүн ал катылган?

Анткени биринчиден, ал аныктама менен болушу керек продукт, камтылган. Мисалы, май айында, эт, эт азыктарын. төмөнкү сүрөттү кара. Мен жакын супермаркеттен кылды текчесинен курамы кант болушу күмөн болгон биринчи жеткиликтүү продуктту алды. Бирок, тилекке каршы, бул жерде жок!

Экинчиден, курамы даярдоочу көрсөткөн сыяктуу башка аттары боюнча кант жашырып:

канты
глюкоза
лактоза
isoglucose
галактоза
патока
Fructose
maltose
сахаринаты
жүгөрү сиробу
жемиш ширеси
кокос кант
Белгиленгенди текскерилетүү кант
hydrolyzed крахмал
бал

Адамзат тарыхындагы мүнөздөгү тээ алмустактан бери эле ал сейрек кездешүүчү жана аз жеткиликтүү продукт алуу, келгиле, кант чейин ишенимдүү жашыруу үчүн колунан келгендин баарын жасайт. Ал эми тамак-аш өнөр жайы тез өзгөрүп, азыр кант жерде болуп саналат: колбаса жана сосиска, кетчуп, соустарды менен жашылча, балык, эт жарым жартылай даяр азыктарды, пакеттелген ширелерин жана нан өлчөмүндө, пирожное, кукилер, печений, тамактанып дан эгиндери жана газдалган суусундуктар эле фантастикалык ...

Ал эми тамак-аш өндүрүүчүлөр кайра-кайра продуктуну сатып алууга аргасыз, синтетикалык шекер жана азык-түлүк көз карандылыкка алып келет таттуу түзмө-түз биринчи жолу белгилүү акысы өнүктүрүү үчүн көп акча төлөгөм экендиги менен да жаман.

Тилекке каршы, "Биринчи чагып сүйүү" тууралуу ураан сөз жөн эле кооз ишмер жана оор чындык эмес.

Биздин организм психологиялык мындай ири канттын өлчөмү, ошондой эле анын натыйжасында өзгөчө көбөйтүү ооруларга диабет, жүрөк-кан тамыр ооруларын, онкология жана семирүү эпидемиясы менен күрөшүүгө даяр эмес.

Жеке мен үчүн, бул маселелерди түшүндүрүү кант толугу менен баш тартуу үчүн өтө маанилүү болуп калды.

Шекер кошпой бир жылда эмне өзгөрдү?

Салмагы жана дене курамы

Менин эксперимент башталганга чейин салмагы нормалдуу жана 80 болду - менин өсүшүнө жараша 81 кг. 79 кг - алгачкы 3 айдын ичинде, ал эми салмагы 78 жыл өткөндөн кийин туруктуу азайган. Waist 3 см га төмөндөгөн, Жылкыда май дыгын азайтуу үчүн, дене кургак болуп калды.

Бул канттар жана физикалык иш четтетилгенден кийин, менин тамак-аштын тоюмдуулугу кара өзгөргөн жок, ал эми салмагы азайтуу диета түзүмүнүн өзгөрүшүнө эсебинен эле бар болгонун эске алуу маанилүү.

ден соолук көрсөткүчтөрү

эксперимент башталгандан биохимиялык кан изилдөөгө ылайык, шекер кошпой жыл үчүн алдын ала жүргүзүлгөн жана 1 жылдан кийин оң өзгөртүүлөр төмөнкүдөй:

глюкоза көлөмүн кыскарган,
кычкылдандыруу кыскартты,
холестерол тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер азайтуу азайган ( "жаман" холестиринди)
тестостерон көбөйдү тепкичтери,
толук жылы үчүн суук эмес, бир эле

Hunger, кумарларга, энергетика

Бул сандар лабораториялык дарт табуу маалыматтарын өлчөө же тастыктоо мүмкүн эмес, бирок, subjectively өзгөртүүлөр төмөнкүдөй:

ачкалыктан жоголгондордун күтүлбөгөн кол салуулар,
каныктыруу ар бир тамак көпкө болгондон кийин, ал кемириши бергиле, күнүнө үч негизги тамак-аш менен чектелген жана кээ-кээде гана жей кошуу мүмкүн эмес,
2 ай кыйла таттуу үчүн самаган кыскарган, ал эми 3 ай өткөндөн кийин, мен, таттуу нерсе сыяктуу эмес,
Эрте менен ойгонгондо, түнкүсүн уктап жөнөкөй болуп калды, жана энергетика боюнча болжол менен бир күн бою эле.

Бүтүндөй алганда шекер кошпой менин жашоом жакшы жакка гана салмагы менен ден-соолугунун абалы боюнча оң өзгөрүүлөр жок болуп калган, ошондой эле, анткени, кайсы бир даражада кармай Менин жүрүм-туруму жана маанай үчүн буюмдардын, эркин сезими менин жашоом аз бактылуу жана дени сак кылып койдум.

Бөлүнүп-жарылышына кант аман калуу үчүн эмне жардам берген?

Сиздин эксперимент тартып, мен шекер кошпой бир жыл жашап, максат жок. Мен ар кандай түрдө кант сак болушу керек эле, анын ичинде күн максат калтырган. Мен эркин жана өсүп милдеттенмелерди талап кылган эмес. Ар бир адам узак мөөнөттүү максаттарына жана түбөлүккө коркпо, мен да ошондой болом. Бирок, эч кандай учурда, мен учурда экенин жакшы билет эле эксперимент, токтото албайт, мен ар дайым үстүнөн башталышы мүмкүн экенин билген.

Менин ар бир эртең менен башталат жөнөкөй орнотуу менен биринчи айдын ичинде: "Бүгүн мен кант эркин күнү жашоо үчүн колумдан келгендин баарын кылып жатам, жана бир нерсе туура эмес болсо, мен башынан эле баштоо укугуна ээ."

Мен бардык чыгымдарды кемчиликсиз болууга аракет кылган эмес жана мүмкүнчүлүк берди "тыныгуудан." алгачкы этапта, мен жөн гана мен кырдаалды көзөмөлдөп, бирок, тескерисинче эмес экенин түшүнүү, өздөрүнүн көрүлгөн.

жардам үчүн чечим кабыл ээрчүү жана кант зыян жакшыраак түшүнүүгө жардам. Бул бир эле өкчөмө таш ыргытып, эки китеп берди: "Азык-түлүк жана Brain" МАРК жазган Жакшы Кабар Химэн Дөөтүнүн Перлмуттер жана "Кант тузак", бул китеп орус тилдеринде жарыяланат.

кант баш тартуу кыйын эмес болчу. бир ай, мен бөлүнүп-жарылышына сыяктуу сезди. ар кандай жолдор менен, аны башкаларга айкын болсун: эч бир себепсиз, кээде кыжырдануу, кээде күтүлбөгөн чарчоо, баш оору, ошол замат бир шоколад, момпосуй жеп, таттуу тамактанып иче турган күчтүү каалоо.

Бул шарттар менен күрөшүү үчүн диета жөнгө салууга жардам берип келет. Мен омега-6 май кислоталары (күн карама, соя, жүгөрү) менен proinflammatory иш бар өсүмдүк майларында кыйла кыскарган керектөөнүн жана бай менен каймак май, кокос, зайтун майлары эсебинен тамак-аш, таза майлардын үлүшү көбөйгөн.

кант (ак, күрөң, камыш, кокос, бал, Fructose, pekmezy, табигый сироп жана алардын туундулары) жок, мен да кээде өзү Stevia жана erythritol негизинде даамдаткычтар пайдаланууга жол, толугу менен таттуу даамын таштап каалаган эмес. башка кант атынан алардын артыкчылыгы, тиешелүүлүгүнө жараша, алар инсулин денгээлде иш жүзүндө эч кандай таасир тийгизбейт деп, ачка чабуулдарды каардантып, майын топтолушун түрткү алышпайт.

Сейрек десерт чыныгы кара шоколад, какао, сүт менен эмес, 90% дан кем эмес болуп калды. Эгер бул аракет кылган болсо, анда ал сага абдан катуу көрсөтөт деп божомолдоого болот. Бирок, өзгөртүүгө болбойт жана кабылдагыч кант сезгичтигин эле өткөн бир заматта таттуу болуп) көп бышырып тамактар.

Кошумча колдоо болуп азык кошумчалар: магний Киириитэ, калий Киириитэ жана Омега-3 май кислоталары. бул толуктоолор тууралуу көбүрөөк билүү, мен Instagram (менин бет) анын бетинде билдирди.

Натыйжада, жыл бою мен сындырып эч качан!

Эми эмне болот?

Мен азыр деле ал киргизилген, кант жана кант кошулган азыктар, тамак жок. азыр продуктуларынын бүтүндөй бир күнгө чейин да жооптуу туура болот, себеби, бир бүтүн катары Менин диета, табигый болуп калды. Салмагы башкаруу жана ачарчылык деле кыйын болуп калды, таттуу каалоо көздөн кайым болду.

Мен бузуп, тыюу салынган нерсени жеп корккон эмесмин. Мен аны каалабайм. азык-түлүк түзөтүү өзгөрүшү мүмкүн экенин Менин тажрыйбасы көрсөтүп турат. Бир гана мына бул өзгөрүүлөргө мүмкүнчүлүк бериш керек.

Шекер акча-кредитор катары, бир аз убакытка насыя берип, энергетика, жакшы тамаша бир аз, жана пайыздар катары ден соолукту алат. Мен үчүн бул өтө бийик болгон бир да нормалдуу таттуу даамы үчүн баа болуп саналат!

Мен ушундай сумманы менин тажрыйбасы толугу шекер берген жок болсо, сага жардам бере албаса, же олуттуу дегенде кыскартуу абдан бактылуу өмүр ден соолугуна жана сапатын сактоо үчүн негизги салым болмок.

макалада Эгер пайдалуу жана кызыктуу - Share коомдук желелерде достор менен.

Өзгөртүү Май 2019. Мен дагы деле, бардык түрлөрүн кант тамак жакшы сезип жана туруктуу салмак кошпогонго жок.

Даяр START тез жана коопсуз арыктап?

Андан кийинки маанилүү кадам - тез жана ден соолугуна келтирилген зыяндын жок салмагын азайтат тиешелүү калориялуу башаты, аныктайт. тамак-аш акысыз эксперттердин корутундусун алуу үчүн төмөнкү баскычты бас.

Таттуу зыян мука - негизги түрткү

таттуу чай менен дагы бир булочка түшүп жуусун, ал дене алып зыян чагылдыра албайт. Жок, майын кошумча катмар - айсбергдин чокусу гана нерсе. Сиздер таттууларды жана нан азыктарын керектөө коркунуч да жок көрүнөт:

кариес,
карбонгидрат зат алмашуунун бузулушу (бир гана ашыкча эмес, демек, ошондой эле көптөгөн башка ден соолук маселелери боюнча)
дене жөн гана өткөрүүгө убакыт жок деген көптөгөн пайдаланылбаган калория, алып салуу үчүн кыйын болгон күчтүү орган майын, өтүп, өзгөрүлүп жатабыз,
Уйкунун бузулуусунун,
тез-тез маанайымдын (глюкоза таштап, биз, кубанып кабыл алган болот, кыжыры кайнап турган)
жабыркоодон, жүрөк ашыкча холестерол.

ашыкча салмак алкагында биз оорулар көп. Ал эми дене-боюнун жана моралдык кыйынчылыктарга дуушар - бул өтө жаман!

Ал шекерди, унду жок кылуу менен арыктоо үчүн мүмкүнбү?

, шекер жана ун жок бир диета абдан натыйжалуу болуп саналат, ал эми далили тартиби жөнүндө оң сын көп болуп саналат. Аялдар укмуш натыйжаларга жетүү үчүн өткөн айда эле жаз. Алар ачка эмес, ал эми ошондой эле, бирок, бир гана сенин сүйүктүү булочки,-аш жана таттуу берет.

Айрыкча, пайдалуу кызмат бир Кыймылсыз жашоо, жумуш барлар үчүн ун жана таттуу бир диета. керек эмес, калория бир топ таттуу жана бышырылган азыктары, алар жөн эле жамбаш, белинен боюнча сактоого экенин.

Эмнеден баштоо керек?

көп арылышыбыз керек эмне тынчсызданып бир нече кошумча жоготуп каалап Көптөгөн аялдар, пайда Pounds. Биздин макала, таттуу жана азыктарын кооптуу басым жасоо менен эле, түрткү менен баштоо жок. Статистика тамекинин зыяндуулугу тууралуу пачка жазуулар боюнча жетекчиликке көп тамекини таштоону эл пайда болгонун көрсөтүүдө. Демек, бул жерде жөн гана жасалган кагынан бир үзүм жеткенде эмне дененин ичинде эмне жөнүндө ойлонуп жөн эле турат!

Сиз менен башташы керек. Ал бардык нерсе, жана эч нерсе жок! Ооба, биз кант керек. жигердүү иш мээни жардам берет Бул глюкоза. Бирок чай менен кант чейин глюкозаны алып, момпосуй бир жуп, жасалган кагынан бир үзүм, айрым Камырдан - ал өтө керек. жоголгон салмагы үчүн, толугу менен Таттууну тамак чейин берүү керек. Андан кийин, бара-бара биз дагы шекерди жей башташат жолу тамак калтырып, бирок чеги менен.

Психолог 21 күн өткөндөн кийин, эл, анын ичинде жаман адаттардан жана жаңы тамак-аш жок жандуу жаңы, бардык эле көнүп кетишет деп. үч жума жашай аракет кылгыла, ошондо силер бул андай эмес экенин жана мен тортту жана шоколад жеп жеп келет.

таттуу жана крахмалдуу азык жок ", кызбы," диета үчүн аз, жана глюкоза жана аш азыктарын лицензия ири көлөмдөгү кескин баш тартып, бирок алар жөнүндө кийинчерээк сөз болот.

Баштаган? Мындан ары да!

Ошентип, силер өз алдынча жүйөлүү болууга жана болуп саналат, албетте, эгерде жоготуу салмагы чейин таттуу нан туташпай эле коюуну чечишкен, анда басым менен иш баштоо керек:

бардык таттуу чейин толугу менен үйү жок. күйөөсүн же бир кенди сарайдын балдар жакын сурап кереги жок. Мага ишен, негизги Эгер тыюу салынган жемиш таттуу, анткени эртеби, жок болсо, үчүнчү күнү башталат издеп турат.
Үй байбиче үчүн тыгынына жана торт менен куюлуучу чай берүүгө, достор, тыюу салынган буюмдарды алып Үй жаныбарларына уруксат берилбейт.
нан да, эркин бийлигин четке аракет кылышат.
дүкөндөргө аралап, кондитердик азыктарды чаптырып кылып кыдыр. жөн гана туз менен калган болсо, анда да туз үчүн акча алып, аны менен терезеден түз барып,
Шекерди алмаштырчу гана табитти козгоо, сиз көбүрөөк шекердүү келет, алар колдонгон жок.
таттуу чай менен жууп иш бирөө чайнаганды күкүмдөрү, эспрессо ойлонуп бир куюп, анда ал кант сугарып, жок кылат.
бардык ун, ал тургай, кара нан, макарон бер.

Тамак-аш эрежелери

, шекер жана ун жок бир диета жогорку натыйжасын, эгерде пайдалануу азыктарын жана тамак эрежелерди чыгаруу кошумча берет:

көп жеп, бирок аз. Мисалы, эки күн тамак алдында, ал эми жеп, биринчи жана экинчи жана мармелад. Азыр, 5 жолу жеп, ал эми чакан көлөмдөгү (кемчиликсиз бир бөлүгү, бир жагынан туура болот).
Суюктуктардын көбүрөөк, ал гана эмес, шорпо жана суусундуктарды жутулушат зарыл. Чай, жемиш ичимдиктер, мөмө ичимдиктери, кофе, ширеси - суюк. күнүнө Fluid сен, бери дегенде, эки литр, алардын ичинен, жок дегенде 3 литр керек - жөн гана суу.
Сиз дагы буласы тамак керек, ал жаңы жемиштерди жана жашылчаларды табылат.
тамак же тамеки учурунда даярдалган тамак-жарактан. бышырып, пыяз менен тамак-аш жегиле.

Мисалы, ашыкча көбүрөөк жана аларды иш жүзүнө ашыруу кирет, эгерде кандайдыр бир диета жемиштүү болот деп. Кыймылсыз иш? ага чейин басып, андан кийин үйгө жүрүүгө. , Үйдө өндүрүшүнүн отуруп эмес, паркта сейилдеп, бир сейилдеп! , Тепкичтен чыгып (сиз 92-кабатында жашайт, андай эмес болсо, анда, албетте,) гламур багынган. зал Каттоо же Деннис Бассейн, жигердүү жашоо башталат!

Delicious шекер кошпой ичкен

, шекер жана ун жок бир диета ар кандай түрдөгү керектөөгө эле орун алган жана таттуулар түзөт керек. эч кандай учурда газдалган суусундуктарды ичип жок. Алар кант көп камтылган. Сиздин суусунун кандырып, эмне болмок жардам берет?

Карл ширеси же Жапырак,
ар кандай түрдөгү чай,
кофе,
ромашка чай,
жемиш ширеси, айрыкча апельсин же сабиз.

ромашка мейиздин болсо, анда көп учурда аны ичкен. Ал бир гана даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу: зат ылдамдап, сезгенүүгө каршы таасири бар (бул суук мезгилинде өзгөчө маанилүү болуп саналат), сиңирүү жакшыртат, момпосуй үчүн RELIEVES кумарлар.

"Таттуу" диета?

Ал эми азыр болсо, убада кылгандай, сен кээде жей турган тамак-аш азыктарынын тизмесин жарыялайт. Бирок бул кээде дегенди билдирбейт, бирок, бир топ. эрежелер бар:

кандай гана көмүртектерге четке силер түшкү тамак учурунда бир нерсени сезе баштады, анда кебектүү нан бир үзүм, жегенге бере алышпайт.
таттуу сезим чарчоо аткарбаганы менен, алар кыжырланып, болуп калган жокпу? Жардам кабыл суткасына бир жолу (11 чейин бир саат чейин) Гүлкайырдын жарымы: бир, Бабкин, marshmallows, чыгыш таттуу же кара шоколад менен lobules даана.

Эгерде алар мындай дей турган болсо, эч нерсе жардам жана керектүү бир нерсеге алаксыбай, көбүрөөк кубаныч болот. таттуу же чай Cheesecake жеген болсо, анда суюк жемиш чай бар, бир гана жай. Ал эми сууга толтура аласыз, жыттуу шам койду жарыгын курчу жана көбүк эс. Дагы бир параметр - залы жана сулуулук салону барып Маникюр, педикюр, ал эми жөн эле жүрөбүз!

Кант жана крахмалдуу тамак жок бир диета: меню

Биздин үлгүлүү меню карманып, анда буга чейин эле диета айынын биринчи жумасында эки килограмм жоготуп алат - баштапкы салмагынын жана зат жараша.

Кечки тамагы - ананаса же кызгыл-жарым, бир кесим.
Breakfast - эч кандай нан, бөлүгүн боткосу - бир курма. Каши сүт бышырып же сууга бышырып алабыз, бал бир кашык кошуп.
тамактын алдында Snack (мененки тамактан кийин эки сааттан кем эмес, эки сааттан ашык) - жарым кызгылт же алма, ананас бир үзүм.
Түшкү тамактануу (курма бөлүгү менен) жашылча же салат азыктары менен тунец балык шорпосу же Тоок эти менен. чай (бар болсо) же ширесин, же ромашка шорподон бир стакан.
Түштөн кийин эки сааттан кийин, бирок кем эмес кечки тамагы эки сааттан ашык талап кылынат. бир шум катары, помидор, томат ширеси, апельсин ширеси же сабиз колдоно аласыз, алма - жеңил нерсе.
Кечки жатар алдында Маммот жутуп каалоо үчүн эмес, чын жүрөктөн болушу керек. бышкан күрүчтү бир тарап табактын менен томат соусун менен котлеты жегиле.
тамактан кийин эки саат өткөндөн кийин, бирок жатар алдында кем эмес эки саатка ширеси, бир стакан суу ичип алат. же кээ бир мөмөсүн жегиле.

14 күн (эки жума), жок дегенде, бир жакшы, аны карап кыскача карап созулат кант, туз эле диета, о. Биз бир гана таттуу жана крахмалдуу азыктар, бирок туз эмес, таштап кетсе, эмне болмок?

Эки жума диета

Эмне үчүн 14 күн? Бул убакыттын ичинде иш жүзүндө үчүн иштелип чыккан бир диета адамдын өзгөрүшүнө даамы түзөтүү, ал кант, туз эле жеп көнүп кетишет. Эки жума зат нормалдаштыруу, салмагы прогрессивдүү чен менен барат. аялдардын ою боюнча, эки жума кант, туз жана ун жок, сиз 3 жана 8 кг, ал дээрлик көп, шекер жана ун жок диета бир ай болуп калышы мүмкүн! Бул жөнүндө ойлонуп көргөнү дурус!

туз менен кант жок диета негиздери "14 күн":

Бардык тамак-шекер жана туз толук жоктугу менен даяр болушубуз керек. Сиз ун, бул ашыкча калория жана аш, ошондой эле кант кошулбаган же unsalted булочка таба сейрек жей албайт.
Муктаждык ушунчалык так, 14 күн, ал эми андан кийин сени менен мурда тааныш идиш жалмап келбейт.
туз даамы ордун толтуруу үчүн, лимон ширеси, соя чыгы, ашкөк сезону тамактар керек.

Эки жума диета үчүн типтүү меню

кант, туз жана ун жок 14 күн ичинде Diet - жөнөкөй нерсе эмес, бирок ал күчтүү каалоо болсо, такыр мүмкүн эмес. Биз эч кандай көйгөйлөр жок, эки жума аман калат менюну карап чыгууну сунуштайбыз:

мененки Анткени сен ичип, ашкана болот, бирок ал бир аз лимон ширесин менен сезон жакшы салат жашылча болот.
мененки эки сааттан кийин тиштеп сыгып ширеси, бир стакан суу ичип же алма / грейпфрут / апельсин / ананас -Эми, жегенге болот.
түшкү тамак үчүн, тоок тери жок төш кайнатып күрүчтү бир-эки даярдап, соя соусу менен жешет.
түшкү тамакта, мейиз менен аз-майы быштак аралаштырып.
тамак үчүн омлет даярдоо - жок, туз менен.

Reviews ун жана таттуу эле диета тууралуу, жана туз жок, бир гана оң. гана биринчи жумада кыйын экенин жазган, анда көнүп баштайт.

Анын биринчи жумалыгын өткөрөт жок болсо, багынып кайрадан башталат, алар менен күрөшүүгө эмес, чейин берилбей калбасын. Ийгилик коштосун!

Глюкоза индексинин тамак-аш азыктары

Бул сүрөттө кан глюкоза жогорулатуу денгээлдеги бир буюмдун таасир санариптик наркын көрсөтөт. Башкача айтканда, көмүртектерге керектөөнү. GI төмөн, узак карбонгидрат орган тарабынан сорулуп, ага жеште, бир сезим берет.

Diet тыюу өйдө аз жана орто GI тамак түзүлөт буюмдар. жашылча-жемиш жана тандоо абдан көп, бирок дагы эле кээ бир өзгөчөлүктөр бар.

Ошентип, GI жогорулоосу жылуулук менен мамиле жасоого жана тамак-аш азыктарынын шайкештигин таасир этиши мүмкүн. Бул эреже, мисалы, сабиз жана кызылча сыяктуу жашылчаларды, тиешелүү. жемиштер уруксат берилген, бирок, алдына тамак жасачу. тыюу салынган түшөт. Алар "жоголгон" канга глюкоза жылмакай агымынын үчүн жооптуу ткандардын иштетүү болгону үчүн Мунун себеби болуп саналат.

Масштаб бөлүмү GI:

0 - 50 U - төмөн пайыздык чен,
50 - 69 даана - орточо,
70 бирдик же андан көп - жогорку көрсөткүч.

GI тышкары буюмдун калория мазмунуна кунт коюп угушубуз керек. Мисалы, бир аз GI жаъгактар, ал эми жогорку тоюмдуулугу.

Эмне жеп алат

шекер кошпой бир диета тамак-аш жана жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн алынган азыктардын бар экендиги көрсөтүлгөн. Бөлүктөрү аз болушу керек, беш алты жолу бир күн келген тамак-саны. Ошентип, белоктор жана татаал көмүртектерге боюнча так жайгаштырылууга тийиш.

ачкалыктан улам жол бербе. Анткени, эгерде "танапис" жогорку коркунучу бар жана керексиз азыктарды жешет. тамак үчүн күчтүү каалоо жок болсо, анда ден соолугу сала уюштурууга болот. Мисалы, бир стакан сүт продуктусун, сыр же жаъгактар бир ууч сүт.

Бул жаъгактар "сыйкырдуу таякча" тез денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн, сага энергия берүү болуп жатат. Nuts эт же балык алынган белокторго караганда жакшыраак айлануу белокторду камтыйт. күнүмдүк тамагы 50 грамм ашпоого тийиш.

Күнүнө бир нече жолу, меню арык эт, балык жана ашын камтышы керек. төмөнкүлөргө уруксат:

тоок эти,
коён,
түрк,
кекилик,
уйдун эти,
тоок боор,
Поллок,
Пайк,
алабуга,
деңиз тамагы - кальмар, кара икра, рак, буттун, соусе.

эт менен, тери жана май калдыктарын жок. эт жана балык жасалган Кук шорпо кымбат эмес, бир идишке бир даяр продуктту кошуу үчүн жакшы болот.

Сүт жана сүт азыктары - тт бир казына. Алар катуу тамак сала болушу мүмкүн. Сиз аз калория аз майлуу тамактарды тандоо керек. Кошулбаган йогурт жана каймак быштак - бул мөмө-жемиш, жашылча жана эт салаттарды улуу толтуруу.

диета бул категориядагы ушундай өнүмдөрдү берет:

камкаймак
айран,
Туздалган, сүт бышырды
айран
быштак,
бүт сүт, майсыздандырылган жана соя,
Tofu.

жипчеге бай жашылчалар, ичеги-карын ооруларына ишин нормалдашпайт жана көп маанилүү Vitamins жана минералдарга ээ. Мындай өнүм диета басымдуулук керек.

Сиз бул жашылча баш тарта аласыз:

Бардык баа капуста - брокколи, капуста, Брюсселде өнүп, капуста жана кызыл,
болгар калемпири,
помидор,
бадыран,
жашыл буурчак,
лук,
кабачок,
баклажан,
Zucchini,
чамгыр.

шпинат, ашкөк, райхон, жапайы сарымсак, петрушка, укроп - жашылча таттыргыч сапаттары парниктерде толуктоо үчүн жол берилет.

Бул диетаны байкаганда мөмө жана жер жемиш, ошондой эле бир бөлүгү болуп саналат. Бирок, алар кабыл күн сайын баасы 200 грамм ашпашы керек деп, глюкозаны камтыйт.

Алгылыктуу мөмө-жемиштер:

Gooseberries,
хурма,
алма,
алмурут,
өрүк,
кызыл жана кара карагат,
сок о сок,
Ал эми, малина,
Citrus ар түрдүүлүгү - Pomelo, мандарины, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут,
шабдалы.

Fruits тез-жеп, салаттар бар, ал тургай, таттуу болот - Кенди, желе жана тыгылыш. Мисалы, бурчтук негизги таттуулук, шекер боюнча алмаштырылсын. Ал бир канча жолу кант таттуу эмес, бирок, ошол эле учурда, аш болумдуу заттарга бай.

жемиш колдонуу, албетте, шекерди камтышы жок болот аз-майы айранды, бышырылган болот, ошондой эле ар кандай коргоочу. Бул Блендер жемиш жана таттуу айранды же камкаймак жүктөп алуу үчүн жетиштүү болгон, жана бирдиктүү ырааттуулук алып келем.

Кургатылган жемиштер калий көп камтылган. Алар толук азыктардын даамын сапатын ар дедик. Дан алар шорпо кошулат болот эле, мененки жегенге керек.

гречка,
арпа - бул, төмөн калория бар
күрөң күрүч,
арпа кебеги,
эммер,
сулу,
таруу.

жакшы суу жана май колдонбостон буламыгы даярдоо. Ырааттуулук тыгызыраак болушу керек.

бир бийлик системасы боюнча май берип турушу керек. башкы нерсе - алардын орточо керектөө. өсүмдүк майы майлуу балык жеш үчүн бир жумада бир нече жолу салаттарды же жашылча кошулган керек - семга, Балык жана Туна. Бул балык бардык аялдар үчүн психологиялык зарыл болгон баалуу омега-3, камтыйт.

арыктоо үчүн эле оң натыйжалары жана буюмдарды чектөөлөрдү минималдуу санын бар глюкоза тамак менен камсыз кылат, бирок, тескерисинче, натыйжалуу ашыкча менен күрөшөрү белгилүү болгон.

Эл диета тууралуу пикири

Ошентип, кант жана көпчүлүк учурларда Жакшы менен толук элдин сын-четке кагуу. Алар бир гана натыйжалуу жетишилген натыйжаларды эмес, белгилөө, ошондой эле жалпы эле болуп жакшыртуу - кан шекеринин нормалдашып, кан басымы стабилдештирүү.

Респонденттердин көпчүлүгү, эки жума диета жети килограмм чейин калган. Ошол эле учурда, азык-түлүк, эл алгачкы күндөрү кутулду 2 - 3 кг. Ал эми бул ашыкча суюктук, дене эмес, семиз азайтуу алынган экенин билиши керек.

жигердүү аракет жана тез салмак жоготуу көбүрөөк болду жыйынтык качан. Бул диета предмети укугун жеп адат нерсенин боёкту байкаган белгилей кетүү керек.

Бул жерде кээ бир актуалдуу комментарийлер:

Fedcheva Наталия, 27 лет, Moscow: бала чактан баштап, мен ашыкча жакын болгон. Биздин үй-адаттарды жеп баары күнөөлүү. жашы менен, мен ашыкча салмагы сезишет кыйнала баштады, ишеним жок болчу. Муну менен ал бир нерсе кылышым керек болчу. Мен дене-тарбия борбору үчүн кол койгон, ал эми машыктыруучу кант жок диета үчүн таяк керектигин айтты. Мен эмне айта алат, алты ай, ал эмесмин, менин жыйынтыгы минус 12 кг. Мен ар бир насаат!
Prilepkina Диана, 23 жашта, Кара-Балта: кош бойлуу кезде мен 15 кошумча килограмм ээ. Мен окшош келген бир жаш апа болуу. Ошондо мен: "керемет диета" тез салмак өчүрүп таштоого жардам бере турган жана ошол эле учурда мен апамды эмчек жатам, анткени Менин диета кайра кесип эмес, издей баштады. түпкү максаты Мен чабуулчуну таба албады. айына тогуз килограммга минус Менин натыйжалары. жок дегенде дагы бир тогуз пландары, бирок мен анын ийгиликтүү ишенем. кант жок диета үчүн рахмат.

Жыйынтыктап айтканда, биз, мисалы, кант диабети, тамак-аш менен тамактануу терапиясы негиздери абдан окшош эле негиздери кандагы глюкозанын көлөмүн азайтуу боюнча гана эмес, ошондой эле бүт дене-милдеттерин нормалдашуу экенин белгилешет.

Бул макалада Video ал кант акысыз диета жүрүшү жөнүндө айтылат.

Үч ай эмес кант натыйжалары (пунктунда пункту)

Марина жж.аралыгында жараны катары: "анын тактыгын эсебинен ар бир сүрөттөө маалымат дээрлик ар дайым:" Мына, Мен жатам ", камсыз кылат жана пунктуна".

биринчи ээлеген эмес тазаланган кант бардык артыкчылыктарды ала турган болсок, алар көтөрүп жүрсүн жана тизмеге кошууга болот:

салмак менен турукташкан,
"Таттуу көз карандылыгын" жок
Таштап тазаланган, сиз, кир жуугуч жана башка химиянын денени ууландыра жок болот
Көбөйтүү топтолуу,
псориаз оорусу, кант диабети жана башка оорулар коркунучун азайтууда,
Бул бакыт сезимин жогорулатат
тери, айкын болуп калат
Сен тамак чыныгы даамын билем.

3 айдан кийин таттуу ачкачылык мен ушул убакта, чыныгы жана туура эмес деп айта алабыз

1-пункту (Салмагы турукташып)

Мен эч кандай билбейм, мен килограмм киргизди. алгачкы күндөрү ырайымсыз кумарларга, анда көп pougas болчу. Чын эле, бир нече убакыт өткөндөн кийин, ал кадимки кумарларга, бул менен, салмагы турукташып чейин барат. Бирок, менин досум, эскертип дароо кылып - башка буюмдарды Мен чектөө мүмкүн эмес - ачка - жеп, жакшы тамак, менин денем конституция курсагын берет.

канттын ордуна Мен бал жедим, Армия, май айында катаал болуп, жок кылды.

Менин ой-:

Сиздин эркин "Оттук" жана жаны көзөмөлүндө болот, анда мен жоголгон салмагы мүмкүн деп ойлойм. Да, эмне деп - бардык организмдердин ар түрдүү)

2-пункт ( "Таттуу көз карандылыгын" Disappear)

3 ай бар, бирок, убакыттын өтүшү менен, ооба, күн сайын улам кант азыраак жана аз келет.

Ошондуктан, мен көптөн бери тазаланган кант баш тарткан бир кызды билем, ал убакыттын өтүшү менен ал да даамы жагымсыз таза болуп, бирок мезгил-мезгили менен ал өзүн Medcom сына деп айтылат.

3-пункту (Тазаланган чыгып, сен кир жуугуч жана башка химиянын денени ууландыра жок болот)

Мен, албетте, бир химик эмесмин, жана жүрүм-лабораториялык изилдөөлөр Менин планына киргизилген жок, бирок мен таза шекер менен, биз дененин "бардык byaki" деген уникалдуу poumenshim саны деп ойлойм.

4-пункт (Көбөйтүү басым)

топтоо тууралуу чынында эле эч нерсе деп жооп берген жок. Балким, таттуу орозо узак мөөнөттү керек, мен көп айырма көргөн эмес.

5-пункт (Оору псориаз, диабет жана башка оорулардын рискин азайтуу)

Кант диабети жана псориаз жөнүндө да, Мен эч нерсе айта албайм. Биринчиден, мен дарыгер эмесмин, экинчиден, Кудайга шүгүр, мен да бир да, башка жок.

6-пункт (Бакыт сезимди жогорулатуу үчүн)

Ооба, ал так эле "үстүнөн" бактылуу чыгат, бирок ал аны бир аз куткаруучу жок бактылуу жана тынч кубаныч.

7-пункт (Тери таза боло берет)

Менин учурда тери чындап эле таза болуп калат. Балким, бир кокустук, же балким эмес, бирок бул чындык. Мен сени менен айырмаланат жетинчи пунктунда натыйжасы болот, ошондуктан, биз ар кандай тери бар экенин, башкача айтканда башка көздөр, кулактарынан, оозу менен - Дагы, биз ар түрдүү.

8-пункт (Сиз тамак чыныгы даамын билген)

Бек: "Ооба, ооба, ооба, ооба, ооба!". Бул даам сезимин ого бетер жаткан нерсени так болуп саналат. Балдар, ал чай даамы болот экен, эми мен чай чыныгы сүйгөн таттуу тиш эмес, эмне үчүн түшүнө баштайт. Бирок, бул ичип гана тиешелүү эмес.

Кант менен эксперимент жалпы көрүнүш

Сиз, балким, байкап тургандай, керемет чыныгы келген эмес, мен 20 эмес, жаш кичүү эмесмин, бирок дагы 3 айга кант ийгиликсиз натыйжасында кийин болду. Pay мен деген сөз айкашын көп колдонгон экенин көңүл: "Биз мындай натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн, ошондуктан, ар түрдүү", бирок, алар жөн гана бар.

Кант-Boy жеңил болуп түз, же тескерисинче, ыңгайлуу - Coffee канттын бир кашык ыргытып, аны козгоду - оозунан "заттын абдан эле," жана ырахат алынган таттуу.

таза кант, айрыкча, башында, мынчалык тез ырахат жок болсо, дене таттуу талап кылат. Бирок, жашоо, албетте, таза шекер кошпой көбүрөөк пайдалуу жана туура болот.

Мен толугу менен шекер бер?

Мен эч качан айта албайм, бирок мен таза кант жеш үчүн эмес, аракет кылабыз.

Жок, мен тепсөө эмесмин, жана жалган, андыктан, нектар дайыма менин ашканадагы үстөлгө тура алат. Ал эми таттуу жана пайдалуу.

урмат-сый, Олег менен бардыгы.

Категория: Ден соолук Food Tags: Ден соолук Олег Plett 7:57

Мен сени :) рахмат төмөнкү баскычтардын чыкылдатуу менен сайттын өнүгүшүнө жардам бере турган болсо кубанычта болот!