Майлардын-төмөндөшүнө тамак - менен камсыз кылуу эрежелерин жана жума меню

Майлардын-төмөндөшүнө тамак - денедеги холестерол көлөмүн азайтуу максатында иштелип чыккан атайын диета. Ошондуктан, бул диета Меню карбонгидрат, мал майлардын жана холестериндин бай болуп негизги тамак-аш толугу менен жоюуну талап кылат.

Cholesterol - зат көз карандысыз орган тарабынан өндүрүлгөн болот стероиддерди классынын майы сыяктуу мүнөзгө ээ болуп саналат. маанилүү биохимиялык жол менен пайда болушу үчүн зарыл болгон акыл-эстүү өлчөмдө холестерол. Ошондуктан, холестерол прогестерон жана башка Стероиддик гормондор, жана Умар динин кабыл алат.

Cholesterol витамин D3 түзүүгө катышкан, ошондой эле өттө кислоталар, уулуу гемолетическая уулуу таасиринен кызыл кан клеткалары коргоого жардам берет, клетка мембранасы ачыктыгын жана денедеги башка көптөгөн маанилүү иштерди жөнгө салат.

Ал эми жаныбарлардын (бирге тамак-аш менен ашыкча кабыл алуу учурунда холестерол орган көз карандысыз токтойт) айырмаланып, бир байланыш жок холестерол жөнгө жазыла элек. Ошондуктан, дайыма тамактануу майлуу жогорку калориялуу тамак, холестерин баары абдан жүрөк-кан тамыр оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат, убакыт, чогулат.

Cholesterol өзү кооптуу эмес, жана тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер карай cholesteric бөлчөк ортосундагы органга жана салмаксыздыктын анын жогорку мазмуну.

Ошондуктан, өзгөчө маанилүү жүрөк-кан тамыр оорулары бар холестерин адамдардын даражасын мониторинг жүргүзүү болуп саналат (мисалы, ангина, мээге кан куюлуу, коронардык оорусу, миокарддын миокарда, ж.б.), ошондой эле тамеки, бул оорулардын (тукум куучулук, карылыктын суи жаткандар, ошондой эле, бардык ашыкча , кант диабети, жогорку кан басымы, ж.б.).

Ошондой эле, өмүр жаш жана активдүү жыл болушубузду каалайт кимге зарыл коопсуз чейин холестерол көлөмүн сактап калуу. Бул эмне үчүн, кайсы бир азык-нормаларга ылайык иш кылышыбыз керек. кандайдыр бир буюмдарды (бекон, Балык, май), жана алардын ашкере жана контролсуз керектөө үчүн эмес, сак болушу керек.

семирүү менен ооруган кишилер, азык-май-аштарды тышкары, ал бардык күнүмдүк калориялуу аз ичүү зарыл. Кээ бир учурларда, Догдур жеке күчтүү жүрөк-кан тамыр оорулары менен катуу көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета мүмкүн.

липид төмөндөшүнө диета көпчүлүгү жалпыланган табияты. дарыгер ар кандай органдарынын укук бузуулар болгон учурда тийиштүү өзгөрүүлөрдү жана толуктоолорду киргизет. өсүмдүктөрдүн буласынан маанилүү бай эмес калориялуу тамак киргизилген 19.00 жана тамактан кийин тамак-аш тартуу деп эсептелет, ал эми толугу менен холестерин мазмунду (ар кандай жемиштер жана жашылчалар) жок.

липид төмөндөшүнө диета учурунда пайдалануу боюнча ыйгарым укуктуу Products:

• Ар кандай жаңы жана тоъдурулган жашылчалар (озгочулук терисинен менен): помидор, баклажан, чамгыр, шалгамды, капуста, бадыраң, жашыл буурчак, жүгөрү, буурчак, түстүү капуста, капуста, патиссон, шалгам, кабачок, сабиз, кызылча, ж.б. Бул жашылча салаттар, муздак .Кошуналардын чөп, кызылча, салат жана дагы ар кандай сунуш кылынат. Ошондой эле, ар кандай жашылча-чатак пайда болот, тамак бышырат.
• терисинен жасалган ар түрдүү мөмө-жемиштер: алма, алмурут, ананас, кара өрүк, шабдалы, малина, шейки, карагат, ж.б.у.с. Алар, тоңуп калган жана таза да бар салаттарды үчүн, ПРООН тамак жана желе аларды даярдай алышат (кант акысыз).
• Various чөптөр: пияз, сельдерей, укроп, петрушка, шпинат, Ат, райхон, ашкөк, ж.б.
• Өсүмдүк майлары: canola, grapeseed, зайтун, күн карама, зыгыр жана башкалар.
• Seafood: Келп, балык, кальмар, ж.б.
• Суусундуктар: минералдык жана жөнөкөй суу, эч кандай кошумча кант, шире, чай менен ширеси.

орточо салмагы адамдар сиздин диета буудай нан менен, макарон, күрүч жана данды (сууда) камтыйт аз санда болушу мүмкүн.

липид төмөндөшүнө диета учурунда жок болушу мүмкүн Foods чектелет:

• Кызыл дарыя балык.
• аны сүт жана бардык буюмдар: каймак, быштак, айран, быштак, каймак, айран, айран, сүт бышырылган сүт, сүт трубочки, пломбир, коюлтулган сүт жана сүт боткосу.
• Майсыз уйдун эти, ак (Skinless) канаттуулар. Бул буюмдар чок, Grill же мешке бышырылчу, кайнатылган болот. Жагымсыз кууруу жана тамак эт.
• арык уйдун жана тооктун эти кийин орто сорпосу (а жаңы экинчи негизги сорпосу салсын эт, акыры, кайнатылбаган суу).
• Козу-карындар (кургатылган, жаъы, тоъдурулган).
• Картошка (көбүнчө алдын ала муздак сууга бир саатка жакын туруштук). Бул жара сунуш кылынат, кээде ойлонбой эле кууруу болот.
• Various жаъгактар ​​(бадам, скорлупе, жангак, жана башкалар).
• Кетчуп (кошо шекер кошпой), жыпар жыттуу заттарды, adjika, сары кычы, уксус, соя соусу, жыпар жыттуу.
• Чай, шекер кошпой тез кофе.

липид төмөндөшүнө диета учурунда пайдаланууга тыюу салынат Products:

• өсүмдүк жана жаныбар майын ар кандай түрлөрү (каныккан майлуу): курма жана кокос майлары, өрчүп, маргаринди жана тамак-майын жана коюъуз.
• Майлуу тамак менен бекон: чочконун эти, өрдөк, козу. Ошондой эле ар кандай тамак-аш каныккан майлуу колбаса бир ашыкча камтыган азыктары, эт, балык, уйдун Стейк, Хам, жатын, ышталган азыктарын, Котлеты, көөлөп, чучук, карта, бышырып, ышталган колбаса, жас эт, эт сорпосун майы.
• Various технологиясы: бөйрөк, мээ, боор (жана андан чаптоо), өпкө.
• Тери жана үй канаттуулардын кызыл эт.
• Fish жумуртка, краб, икрасын, боор, балык, краб жана кара икра.
• Кумшекер жана какао, ошондой эле бал камтыган.
• Макароны.
• Fast Food: отко күйбөйт, гамбургер, кыстыбы ж.б.
• Ак нан, ун жана ар кандай нан азыктарына жасалган (Cake, печений, токоч, кургатуу, аттыргыч).
• Жумуртка жана алардан тамактар.
• Carbonated жана алкоголдуу ичимдиктер.

негизги эрежелер жана липид төмөндөшүнө диета негиздери:

Алар да тамак-аш сарамжалдуу болушу керек. азык жана энергия ортосундагы организмдин муктаждыгына тамак-аш жана чыгымдалган келип дайыма баланс болушу керек. Бардык буюмдар гана жогорку сапаттагы жок болушу керек, тамак-аштын жана аш болумдуу, ошондой эле ар түрдүү.

Бул ар кандай майлар ортосунда балансты сактоо керек, денеге кирген. диета акыркы нерсе жаныбарлардын (же каныккан майларды көп) болушу керек, көпчүлүк көптүк тойбогон (класс омега жана башкалар).

тамак-протеин керек, ал эми эти арык болушу керек тандашат. Жумуртка, мындан ары эки же үч жолу бир жума эмес, пайдаланууга уруксат берилет. Бардык эт азыктары тери колдонууга жана зайтун майы менен кууруп туруп тамак жасап жатат.

Сүт жана сүт азыктары ченеми менен жеш керек, аз калория артыкчылык берет.

Татаал карбонгидрат үзгүлтүксүз негизде колдонулушу мүмкүн: 400 күн (үчтөн бир жеген жаңы мыкты болгон) жипчеге бай жана жашылча-жемиштердин түрдүү түшөт керек грамм, калган 100-200 гр ботко ар кандай түрлөрүн керек.

жүрөк-кан тамыр оорусу ченемдик учурда катаал жана өнүккөн болушу мүмкүн.

Ошентип, бардык эт тамактарды мыкты бышырылган жана жашылча гарнири менен жеп жатышат. күнү майсыздандырылган быштак же балык 50 грамм, арык тамагынан болжол менен 60 гр жөнүндө жей алат.

жакшы бөлчөк жана акырындык менен, төрт же беш маал жегиле. Бул учурда жатаар алдында жок дегенде, эки, үч саат болушу керек кечки тамак.абдан ачка, түштөн кийин болсо, анда ал йогурт, бир чөйчөктөн иче жаиз, алма же сабиз жегиле.

Эгер мүмкүн болсо, морепродукты тамак кошуу: балык, балыр, Shrimp жана кальмар.

нан өлчөмү күнүнө 200 мг-дан ашпашы керек (бул буудай улпагы, каткан нан колдонгон жакшы).

Болжолдуу меню үч күн бою тамак-май-төмөндөтүү.

Биринчи күн.

Breakfast: аз майлуу сүт сулу (200 гр), жашыл алсыз чай (200 мл).

Тыныгуу: Мөмө-жемиш салаты (250 гр).

Тыныгуу: таттуу калемпир жер уйдун жана күрүч толтурулган (300 г), алма ширесин (200 мл).

Snack: 2 катырак (бүт нан нан жана улпагы) тыгынына менен, бир орто алмурут.

Кечки: майы аз менен жашылча шорпо сүзмө (300 мл).

экинчи күн өттү.

Breakfast: зайтун майы, салат, жашылча-жемиштер (250 гр), кара алсыз чай (200 мл).

Тыныгуу: 1 грейпфрут жана кара өрүк 3.

Тыныгуу: гречка (200 гр) кайнатылган Тоок эти менен (100г), шабдалы ширеси.

Snack: кыйылганын, кургатылган жемиштер менен 4% сыр (250 г).

Кечки: бышырылган балык (200 гр) капуста, ашкөк, сельдерей жана алма (150 гр).

үчүнчү күн.

Breakfast: жаңы алма менен Curd casserole (250 гр), чай, сүт менен (200 мл).

Тыныгуу: эки жумуртка омлет (200 гр), көк чай (200 мл).

Тыныгуу: Жашылча шорпосу (300 мл), эки нан нан.

Snack: Грек салаты (250 г), минералдык суу (200 мл).

Кечки: кайнатылган уйдун эти (150 г), куурулган жашылча (буурчак, сабиз, Zucchini) (200 гр).

Майлардын-төмөндөшүнө диета, адатта, электр менен жабдуу райондо бир эле эмес, бир диета деп аталат. Бул денедеги холестерол көлөмүн гана олуттуу кыскартууга жардам берет, ошондой эле ашыкча салмагы арылуу керек, бүт денени жакшыртуу менен бирге.

Бул жогорку холестерол көлөмүн төмөндөтүү үчүн, айрым учурларда бир нерсени унутпашыбыз керек, Догдур комплекстүү дарылоо, липид төмөндөшүнө диета тышкары турган, кошумча holesterinosnizhayuschih каражаттарды, өсүп мотор ишин алып, жаман адаттардан оолак (тамеки тартуу, спирт ичимдиктерин ичүү) жана салмагын жоготуу камтыйт колдонсо болот.

Бул эмне?

Жалпы негиздери жана липид төмөндөшүнө диета өзгөчөлүктөрү. Бул диета, денедеги холестерол көлөмүн азайтууга багытталган.

Cholesterol - бир май сымал зат стероиддерди азык-, бир зат. Бул адамдын денесине кирип тамак-аш менен алат, ошондой эле өз алдынча клетка өндүрүү мүмкүн эмес болууда. Бул заттын нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү салууда катышып жатат, анткени зарыл:

• токсиндердин кандын кызыл клеткалары коргойт,
• витамин D пайда бар,
• жыныстык гормондордун синтезине катышат,
• Бул клетка кабыкчасындагы ачыктыгын жөнгө салат.

жаныбарлардын каны холестеролду көбөйгөн болсо, аны өнүктүрүү үчүн ошол замат токтойт. адамдар менен эч кандай жөнгө салуу бар. Ошондуктан, берилүү майлуу тамактар ​​стероиддик кошулмаларды нече жогорулашына калория жыйынтыгы жогору. Бул жүрөккө жана кан тамырларга үчүн түздөн-түз жана олуттуу коркунуч болуп саналат.

Жыйынтык: Ден соолук денесинде өзү коркунучтуу холестерол, анын ашыкча эмес. холестерол жана өз ишмердүүлүгүн жана жаштарды узартуу зарылдыгын көлөмүн талап кылы¾ыз. Бул үчүн биринчи кезекте, эмне үчүн, коомдук тамактануу кандайдыр бир эрежелерди сакташы керек. Бул көрбөйбүз-түшүрүү менен толугу менен шайкеш келет, тамак-аш, анын негизги максаты - коопсуз сактоо холестеролду колдоо.

көрбөйбүз-төмөндөтүү-стандартты, диета негизги негиздери:

1. Ачкадан катуу тыюу салынат! ашыкча салмак "ачкалыкта кал" жок болуу болсо - бул диета көрбөйбүз-төмөндөшүнө эмес.
2. аны карманып, ал көп учурда тамак мүмкүн болушунча, 5-6 маал ири көлөмдөгү жана тамактануу ортосунда чоң тыныгуу кабыл алуу маанилүү болуп саналат.Оптималдуу Variant: үч негизги тамак-аш жана ортосунда эки же жей турган.
3. тамак-аш менен жооп берет. толугу менен корголгон саат бар. зарылдыгын тамактануу кийин жатар алдында төрт сааттан ашык эмес.

Бул толугу менен тамак-кылдаттык менен абдан маанилүү болуп саналат:

• олуттуу, шекер, туз, сүт азыктарын жана жумуртканы колдонууну азайтуу
• белок негизги берүүчүлөр, эт канаттуулар жана балык болушу керек
• тойгон майлар (мал), көптүк тойбогон аз болушу керек
• көп була жана көмүртектерге жогору болгон тамак-аш жеп,
• Тамак-аштын тоюмдуулугу кара мазмунду катуу ылайык, ал 1200 Ккал ашпашы керек,
• Жасалуу ыкмасы: braising, кайнап, бышыруу.
• көп суюктук ичиъиз. Ал күнүнө 2 литрге чейин ичүү керек.

Булардын баары эрежелердин кылдат сакталышына учурда, натыйжасы көп талап кылбайт: 6-7 кг салмакка жоготуп алып, маанайын жакшыртат, жүрөгүндө уктап, аялдама кайгы жакшыртат.

липид төмөндөшүнө диета сактоо убакыт чексиз суммасы болушу мүмкүн, ал эми айрым учурларда, келишим боюнча, ал тургай, өмүр бою аны менен биригет.

Буюмдардын тизмеси

натыйжалуу болуш үчүн липид төмөндөшүнө классикалык тамак турган буюмдардын үч тизмесине акысын назарына сунушталат катуу жол жана таптакыр баш тартууга тыюу салынат деп бекем карманышыбыз керек:

тамак-аш керек Пайдалуу буюмдар:

• жаъгактар ​​(бадам,)
• жашылчалар (буурчак, кабачок, Zucchini, баклажан, капуста жана капуста, сабиз, шалгамды, буурчак +, чамгыр, помидор, кызылча)
• кургатылган жемиштер,
• мөмө-жемиш, мөмө (шекер кошпой Балык, селейип, таза)
• түрк,
• Saltwater балык (анын ичинде май) - дан өсүмдүктөрү, дан эгиндери,
• пияз, сарымсак, ашкөк,
• деңиз капустасы,
• жемиш ичимдиктер, мөмө ичимдиктер, шекер кошпой ширеси
• Өсүмдүк майы (рапс, зайтун, уругу майын, бадам майы, күн карама).

Products уруксат, бирок чеги менен:

• Тузсуз сууда жашоочу балыктардын,
• айран, быштак,
• картошка (куурулган эмес)
• канаттуулар (тери, ак, аз-май жок)
• козу карындар,
• гречка,
• торпок эти
• технологиясы,
• сыр
• жумуртка,
• каймак май,
• кофе (сүт жана шекер кошпой)
• кара буудайдын наны,
• бал
• таттуу (момпосуй,, джем, marshmallows).

тамактануу эле тыюу салынган буюмдар:

• сүт азыктары, жогорку 3% дан майын мазмуну (каймак, каймак, пломбир, коюлтулган сүт)
• май, маргарин жана кондитердик майын,
• майлуу эт (кой, чочко)
• кокос майы, курма май,
• колбаса, ышталган ассорти,
• Frozen эт азыктарын,
• шорполор,
• Эттен жана балык,
• канаттуулар (кызыл)
• морепродукты (кальмар, икра, кара икра)
• майонез, кетчуп, ачуу татымалдарды,
• жана нан азыктары, печений,
• макарон,
• банан жана жүзүм,
• какао, таттуулар жана алар шоколад,
• кумшекер,
• суусундуктар, газдалган жана алкоголдук.

Дүйшөмбү

• Breakfast биринчи: боткосу сулу же таруу суу чөп чай же жашыл.
• Breakfast Эки: таттуу мөмө жана жер жемиштерин.
• Тыныгуу: жашылча шорпо, нан, нан (2 даана), шекер кошпой жемиш ширеси.
• Түшкү тамактануудан: балыр менен салат.
• Кечки: судак жашылча, куурулган балык, минералдык суу (газ жок).

• Breakfast биринчи: (. 2 даана) cheesecakes, Orange ширеси.
• Breakfast экинчи жаъгактар ​​(200 г), кара өрүк жана шабдалы.
• Тыныгуу: гречка, сууга бышырылган тоок эти, жемиш ширеси (алма).
• Түшкү тамактануудан: (. 2 даана) үчүн тост кара буудайдын наны, Pear.
• Кечки: чөп өсүмдүк шорпо, минералдык суулар бар.

• Breakfast биринчи: күрүч боткосу (жакшы күрөң күрүч чейин) суу боюнча, заматта кофе сүт жок.
• Breakfast Эки: бышырылган ашкабактын же жемиш.
• Тыныгуу: деңиз балык, дан эгиндери менен нан, лимон менен чай шорпо.
• Snack: жашылча же жемиш салат.
• Кечки: майсыздандырылган сүттүн, кайнатылган эт, мейиз минералдык суу менен Zucchini шорпо жана картөшкө.

• Breakfast биринчи: лимон, бал менен кургатылган жер-жемиштер, чай менен таруу ботко.
• Breakfast экинчи жумуртка бышырып, нан, нан.
• Тыныгуу: шорпо же салат чөп, заматта кофе.
• Түшкү тамактануудан: аз-майы йогурт менен жемиш салат.
• Кечки: бышырылган деңиз балык же арыкпы тоок менен картөшкө, минералдык суу.

• Breakfast биринчи: таруу аралашмасынан чыккан нан суу (кабырчыктар ири өлчөмү болушу мүмкүн), жемиш ширеси.
• Breakfast Эки: жемиш (хурма, алма, кара өрүк), же лед.
• Тыныгуу: тоок этинен жасалган тамак, лимон жана ачуу чөптөр менен чай.
• Snack: камкаймак аз май алынуучу жаъгактан менен (150 г).
• Кечки: кайнатылган картошка козу карындар, минералдык суу менен

• Breakfast биринчи: быштак, сыр, кофе.
• Breakfast Эки: Marine капуста, салат, мандарин.
• Тыныгуу: жашылча шорпо суук камкаймак, кайнатылган балык бир кесим эт, ширеси.
• Түшкү тамактануудан: Сарымсак менен сабиз салат.
• Кечки: жашылча салат, куурулган Түркия кичинекей бир эт бөлүкчөсү, минералдык суулар бар.

Жекшемби

• Breakfast биринчи: мейиз, чай менен гречка.
• Breakfast Эки: мөмө үй менен йогурт.
• Тыныгуу: буурчактар ​​же жасмык, отруби дан, мөмө-жемиш ширесин шорпо.
• Snack: эки алма бышырды.
• Кечки: кайнатылган күрүч, морская балыктын бир бөлүгү, куурулган, минералдык суулар бар.

диета бир жолу иштелип чыккан болсо. Ошондо анын акыры келет, албетте, ал акырындык менен чыгууга камсыз кылуу үчүн зарыл.

1. биринчи эки-үч күндүн ичинде экинчи тизмеден бир нече азыктарынын тамак-аш кирүүгө: сыр, быштак, жумуртка, эт. Бөлүктөрү көбөйтүлүшү мүмкүн, бирок алар акылга сыярлык чегинде. тамак саны бирдей болушу керек.
2. Келечекте, азык-түлүк тамактары кадимки ыкмаларынын бирин ордуна: эт шорпо, бышырылган макарон, нан.
3. үлүштөрдүн өлчөмүн жогорулатуу жана "арам" тамак-аш азыктарынын тамак-аш киргизүү зарыл сумма кемириши кыскартуу. Бирок, чынында, алар үч жылдан кем эмес болууга тийиш. Идеалында тамактануу chetyrehrazovoe даярдалган.
4. холестерол денгээлде да, албетте, медициналык-түлүк чектөөлөрдү аяктагандан кийин, өлчөмдөгү эмес, куурулган азыктарды, таттуу бышырылган, жарым жартылай даяр азыктарды кыянаттык менен, айрыкча, шашлык керек, нан, каймак, fasfudom менен.
5. Сиз айрым электр менен камсыз кылуу, urovne.Lyudey жөнөкөй үчүн, бери дегенде, термин "бийликтин бөлөк" коркутса, бири анын химиялык курамы жөнүндө ойлонуп, ар бир тамак алдында даттанууга эмес, бекем карманышыбыз керек. Ал эми "толтуруу" үчүн май жана туздалган балык kazhdyy.Pokushav алат менен бутерброд чейин таттуу чай бөлүп аракет, биз ар дайым тамак-аш дасторкондо кайра бара албайт.

Көп кагыштарды, амалдарды үчүн

Башында, тамактануу шарттары, чыдамдуу, чынында да, катаал сезилиши мүмкүн көргөн тамактары көптөгөн арылышыбыз керек чектейт. Ошондой болсо да, рух күчүн сактап калуу үчүн көп жылдан бери жок экенин болушу мүмкүн - кыйшаюсуз сактоо мөөнөтү, адатта, 3 айга чейин болот. Келечекте, бул "тыюу салынган" тамак-ашка ашыра туура тамактануу негиздерин эмес, ар дайым бир гана зарыл.

суу жок дегенде 8 стакан: Биз ичүүчү киргизүүнүн жөнүндө да унутууга болбойт. Ал тамак алдында жарым саат бою, ошондон кийин жарым сааттан кийин суюктук ичип жакшы.

кечинде ачка кызыкдар болсо, анда ал йогурт, айран, бадыран, сабиз, алма бир аз өлчөмдө пайдаланууга болот.

Бул көп Алкожа жана сарымсактын "protivoholesterinovye" касиеттерин белгилүү. Ошондуктан, бул тамак-аш азыктары, күн сайын, бери дегенде, жегенге болот. Мөмө тез согу бар даяр ботко, мөмө-жемиш, салат, аларга кошуп, экөө тең бар. мыкты параметрлери: Жапырак жайган байтерек, Жапырак жана өсүмдүк май менен бал жана тузу менен эзилген.

Сарымсак, ошондой эле тамак-аш бир кыйла жемиштүү натыйжаны алуу үчүн издеп, салаттар жана өсүмдүк ragu.Dazhe менен кошо жеп тез, мүмкүн, сен эт берген жок. Анын үстүнө, темирдин негизги булак болуп саналат. Мындан тышкары, Жалкоо болушу мүмкүн эмес жана кулинардык элестетип көрсөткөн болсо, диета кылса болот катуу эмес, ал тургай, Gourmet.

Бул диетада "отуруп" эмес, адамдарга суктана турган тамак үчүн бир нече Recipes болуп саналат.

Breakfast. "Air алма менен десерт".

• манка - 2 аш кашык,
• жумуртканын сарысы - 1,
• белок - 2,
• майсыздандырылган сүттү 0,5 чөйчөкчө,
• май - кичинекей бир эт бөлүкчөсү,
• бал - 1 чай кашык,
• Туз - жарым чай кашык.

Даярдоо: жакында жарага баштайт деп мешке сүт, акырын аны элжирей салып бүркүп куюп тамчылатып, кой 5 мүнөт бышырышат. алма кабыгынан жана өчүрүүгө ядродогу, аарчуучу. боткосу кошуу бал, алма, жумуртканын сарысы, зайтун майы, жакшылап аралаштырып,. Manno-алма аралаштырып көбүк жана жыкканга чейин, катуу согуу менен туз менен белоктор. Bake үчүн 180 ° Сден 40 мүнөт жөнүндө

Түшкү тамак үчүн. Шорпо "сыр менен жемиштер."

• сабиз - 1 даана.
• картошка - 2 даана.
• сельдерей тамыры - 1 даана.
• пияз - 2 даана.
• укроп, петрушка (райхон, жана колдо болгон нерсени)
• passirovki үчүн өсүмдүк майы.

Даярдоо: бир орто н пайдаланып, сельдерей жана сабиз жарып пияздын жана Fry алтын түсү үчүн жумшак өчүргүлө. Картошка кесимчелер. Чыйкан чыккан суу катары, жашылча чөмүлдүрүп жылуулукту түшүп буруп, 5 мүнөт себилип. сыр кошуу, алдын-ала майдаланган же бир н, кош туз сүртүшкөн. кызмат кылып, ашкөк шорпо менен сезон алдында.

Тамак үчүн. Casserole "картошка Hake."

• Hake - 200 г,
• картошка - 2 даана.
• Пияз - 1 даана.
• өсүмдүк майы - 2 кашыктарды
• Майсыздандырылган сүттү - 50 мл.

Даярдоо: Биз пияз менен балык сөөгүн жана бышырылган эти жок. бир айры менен балык жем даярдоо (же чабак), пияз, чыйратылган кыйылган. картошка салттуу майдаланган карт тамак тартып, балык, пияз, сүт, май, туз жана баарын аралаштырып кошуп. алтын Браун чейин 3 мүнөт Bake.

Жоготуп, салмагы "даамдуу" ыракатына берилип кетишет!

Көрсөтмөлөр жана карама-каршы

Мындай диета деген диагноз менен ооруган бейтаптар үчүн абдан зарыл болуп саналат:

• көп учурда стенокардияга байланышпай,
• Миокарддын,
• жантык,
• кан тамыр оорулары,
• гипертония,
• жогорку холестерол.

• карылык,
• салмагынан артык
• кан тамыр жана жүрөк ооруларын тобокелдиги.

Биз дени сак адамдар үчүн мындай тамактануу керек?

Ооба. Ар бир адам туура тамактануунун айрым мыйзамдарга ылайык пайдалуу болот. Бул учурда, ар кандай тамак-аш жана азык-зыяндуу касиеттери берүү зарыл эмес. аларды даярдоо жана ашыкча керектөөнүн зыяны ыкмаларын жаса.

Олуттуу медициналык изилдөөлөр көрсөтүп тургандай:

• да аз санда, балыктын керектөө, бул коронардык оорусу коркунучун 20% га чейин азайтуу.
• Жемиштер жана жашылчалар, айрыкча, чийки, толук катуу кармаган мээ окуялар коргоо.
• майларга четке даярдоо жана тойбогон май кислоталарынын өтүүдө, жүрөк пристубу жана жүрөк оорусунан 30% га өлүмүн кыскарган.

Бул диета менен дарылоо болуп саналат, бул дарыгерге дайындоого тийиш. Бул учурда, дарыгерлер да, диета, баштапкы орган жакшыртууга багытталган атайын керектөөчүлөрдү энергия менен камсыз кылуунун райондук, анан салмагын жогото баштаган эмес деп ишенем. Бул, мисалы, көп колдоо кызматкерлеринин мактана албайт азыктанган көп бири болуп саналат. Ар бир дарыгер, мисалы, тамак-бекитет жана сунуш кылат, бирок аны пайдалануу үчүн эч кандай карама-каршы бар экенин эске алганда. Бул жагдайлар дайыма эске алынышы керек.

Кандай болбосун, аны менен көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета кайрылууга мүмкүн эмес:

• курч жана өнөкөт оорулары,
• инсулин жараша кант диабети,
• денеде калий жетишсиздиги,
• кем,
• кош бойлуулук,
• эмчек
• 18 жаш.

башка, мисалы, тамак-аш үчүн пайдалуу болмок.

бул учурда терс таасирлери байкалган эмес. Алар меню уюмдун негизги эрежелерин бузган жана негизсиз жана күтүлбөгөн чектөөлөрдү киргизүү, анткени өздөрү бейтаптардын каталарынын гана мүмкүн болот.

Кандай болбосун, ал эксперттердин корутундусун бышык керек, ал жакшы, ал ден соолукка кыйынчылыктар диета менен кандайдыр бир себептерден улам priderzhivatsya.Esli болууга тийиш жеке мүнөз чыгып, жардам бере турган болсо, анда, алсыздык, толкунданып учурашы, байланыш Догдур бар болмок.

тамак-аш үчүн терс жактары тт жоктугунан гана кирет. Бирок, тез эле бул затты камтыган белгиленген медициналык препараттардын жардамы менен төлөп жатат.

Бул санда холестерол азайтуу максатында, комплекстүү программасы, кээ бир учурларда, доктурга берилиши мүмкүн билүү маанилүү. Ошондой эле май-төмөндөшүнө тамак кирет жана кошумча каражаттарды кабыл алуу - холестерин төмөндөтүүчү дары.

Бирок, көпчүлүк бейтаптар аракет кылышыбыз керек. Ал эми чыдамдуу болуу үчүн гана эмес, "даамдуу" тамак азгырыктарга туруштук. Көбөйтүү кыймыл-аракет, жаман адаттардан (алкоголь жана тамеки) четке какканы, дени сак денесин кошуп, көп учурда сүйүктүү идиш жагууга мүмкүн.

Эмне диета тууралуу билиши керек

липид төмөндөшүнө диета бөлүгү катары диета сактоо бир ай өткөндөн кийин көрүнүктүү натыйжаларга жетишүү мүмкүн. килограмм карамагында курсу Тандалган меню жана бейтаптын баштапкы салмагы таасир этет. дагы кошумча килограммга, алар тезирээк кетишет.

жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган бейтаптар үчүн атайын иштелип чыккан татаал аты терини атайын медициналык диета диета үчүн. Көп учурда тамактануу планы төмөнкү оорулары бар бейтаптарга берген:

• Circulatory проблемалар,
• улантуучу этаптарын семирүү,
• Бөйрөк жетишсиздигинде
• Күчөш.

Диета нормалдаштыруу кан шекеринин жардам берет, ошондой эле жаман холестерол кутулуу. Бул таасир улам мал майлардын, жөнөкөй-аш, ири өлчөмдө кант менен тузду бир бөлүгүн камтыган тамак, күнүмдүк тамак-аш үчүн гана ишке ашат.

Бирге холестерол бөлүнүп токсин- алынган, кыскарган салмагын, жакшыртылган маанайда.

Диета ошондой эле жогоруда аталган оорулардын сонун алдын алуу болуп саналат.

Артыкчылыктары жана кемчиликтери

башка диета пландары айырмаланып, липид төмөндөшүнө диета сактоо үчүн абдан жөнөкөй. Сиз эреже бир тутам билүүгө жана дүкөн кымбат чет буюмдарды сатып алууга да жок, техникасы туура тамактандыруу боюнча негизделген.

диета төмөнкүдөй артыкчылыктарга ээ:

1. туура бир ай ичинде эле бардык сунуштарды ишке ашырууга, анда жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот,
2. Электр энергиясы менен камсыздоо райондук, ачка диета бою салмагын жогото сезип калбашы үчүн иштелип чыккан
3. липид түндө тамактануу принцип, анда дененин, аруулугун жана жүрүшөт сезет урматтоо,
4. Nutrition гана жоголгон салмагы эле эмес, көптөгөн олуттуу оорулардын алдын алуу мүмкүн эмес.

Диеталык тамактануунун негизги жетишпеген жагы - уруксат берилген буюмдардын тизмесине кыйла чектелген. Ошол эле учурда күн сайын меню ар тараптуу жардам бере турган көп Recipes бар.

Майлардын-төмөндөшүнө диета төмөнкү учурларда макулдашуу:

• Кош бойлуулук жана эмчектеги бала,
• , Денесинде канда жетишпейт
• Инсулин-каранды кант диабети,
• Өнөкөт оорулары,
• 18 жашка чейинки жашы.

Силер сөзсүз эле кымбат баалуу тамакка баштоо бир медициналык кароодон жана адистен кеĩеш чейин.

Өзгөчөлүктөрү жана укуктары

Майлардын-түндө тамактануу классикалык туура тамактануу, ошондой эле эрежелерди жана негизинде жатат. ашыкча салмакка каршы күрөшүү жана жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн төмөнкү негизги карманышы керек:

1. акыркы тамак, жатар алдында 3-4 саат үчүн жүзөгө ашырылышы керек
2. күн ичинде сиз жөнөкөй тазаланган суу аз дегенде 1,6 литрден ичип керек,
3. Products баалуу бышырып же куурулган,
4. туз жана жыпар жыттуу санын минималдаштыруу үчүн аракет кылып,
5. көнүгүүнү аткаруу үчүн толук ишенсек болот,
6. Күнүмдүк тамактануу Multivitamin комплекстерин жана кальций кошулмаларын даярдык менен кирет.

Бул эрежелер мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө жакшы натыйжага жетүүгө жардам берет.

Тыюу салынган жана уруксат берилген тамак-аш азыктары

диетаны башталганга чейин уруксат берилген жана тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмеси менен тааныш болушу керек. эки категориялары ал буюмдардын кыйла зор тизмесин камтыйт.

Майлардын-төмөндөшүнө диета диета төмөнкү буюмдар киргизүү үчүн камсыз кылат:

• Ар кандай мөмө-жемиштер,
• жашылча,
• Өсүмдүк майы (көбүнчө зайтун)
• деңиз тамагы
• Frozen жана жашылчалар,
• Тазаланып ичүүчү суу,
• кант эч кандай чай,
• Лора Палмер ширелер
• Кесек эт (уйдун эти, тоок, үндүк).

эт азыктары тандоодо бир аз май мазмуну менен сорттору артыкчылык берип. Жашылча-керектелген таза, отко кактап, зайтун майы менен майланбагансып талкаланды Grill боюнча жара же Fry мүмкүн. көп түрдүү тамак үчүн, уруксат берилген тамак жасалган шорпо жана салаттар меню камтышы мүмкүн.

.gif "/> .gif "/>

үч күн бою Diet

тамак-аш менен кантип алуу керек

Сиз көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета сактоо жөнүндө чечим кабыл алса, анда алар каалаган натыйжага жетүүгө болот чейин, бир айдан ашык созулушу мүмкүн экенин эстен чыгарбашыбыз керек. ыйгарым укуктуу азыктары аз санына тартып, дене бою тамак-аш түгөнгөндө болот. Тамак-тез арыктоо үчүн ылайыктуу эмес, бирок, бир айдын ичинде, салмагын жоготуу өкүмдөрүнө амал даяр болсо, ашыкча салмагы 10 килограмм арылуу жана ден соолук абалына туруктуу жакшыртууга сезишет.

диета аяктагандан кийин дароо эле эски диета кайтып зарыл эмес, эгерде ал тез, кээде эки эсе көп көлөмдө, жоголгон салмагын кайрадан мүмкүн. мыкты жол - туура тамактануу негизинен колдоп келген жана мындан ары да.

Негизги

диетанын мааниси зыяндуу холестерол көлөмүн төмөндөтүү үчүн белгилүү бир мезгил болуп саналат. максат жоголгон салмагы жок болгондуктан, тез натыйжалары саны тийиш эмес, атап айтканда, алардын ден соолугун жакшыртуу. Ал кеминде 3-4 айга чейин созулушу мүмкүн. Бул убакыттын ичинде, бир кыйла жалпы ден соолугун жакшыртуу, демек, 5-8 кг жакын алып.

Бирок бул тамак-аш керек. басым боткосу, дан, мөмө-жемиш, жашылча, кара нан, буурчак турат.
Толугу менен эт алып берип кереги жок. Жакшы тери жок уй же тоок үчүн май чочконун алмаштырылсын. Fat жара кесилген болушу керек.

Ошол эле май тиешелүү. тамак-өсүмдүк майы болушу керек, ошондуктан май толугу менен баш тартуу, кесепеттерге алып келет.

негизги эрежелер башка ашынын аз айырмаланат. Бул, негизи, бир жакшы тамактануу, бирок, көмүртек жана холестериндин (май, чочко, жумуртканын сарысында, сүт азыктары, сыр, май, тамеки, ышталган колбаса, ж.б.) бай тамак-кошумча чектөө менен.

Тамактануу эрежелери

1. , бери дегенде, 5 тамак кичинекей көлөмдөгү бир күн (200-250 гр ооба).
2. акыркы тамак жатаар алдында 3 саат.
3. Майлуу, куурулган, сабоого жана багуу жок болушу керек, жана артыкчылыктуу бышырылган, куурулган жана тамак-аш, пыяз менен берилет.
4. калория оптималдуу өлчөмү - 1200-1300 күнүнө ккал.
5. суюктук күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр болушу керек.
6. Шекер, бал ордуна баалуу болуп саналат.
7. туз колдонууну чектөө.
8. жумуртка пайдалануу боюнча гана белок тандаган.
9. мал белок жетишсиздиги Төлөнүүчү өсүмдүк (буурчак) болушу мүмкүн.
10. Нан чеги, бирок артыкчылык буудайдан жокко чыгарбайт "кечээ".

биринчи жолу (узак мөөнөттүү тамактануу, ошондой эле жашоо үчүн айрым учурларда) туура продукттарды тандап кыйнабаш үчүн, үстөлдү колдоно аласыз.

Эркинлик берилген жана тыюу салынган буюмдар

ушул айтылгандай, "орто" - жумасына 4 эсеге чейин болушу мүмкүн, бул каражаттарды, ал эми чакан (150г кем) менен түзөт.

Бул буюмдардын жонокой даамдуу бир түрдүү тамак болот, ошондой эле абдан маанилүү жана пайдалуу көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета ылайык уруксат берилген.

Тамак менен жума меню

уруксат азыктарынын тизмеси натыйжасында, абдан көп болуп, меню ошондой эле ар түрдүү болуп, бир аз дегенде жумасына бир нече жолу эмес, болот.
жума Sample меню

гречка, түн кайнак суу менен куурулган өсүмдүк майы менен татытылгандай,

помидор, бадыран жана пияз менен сүт, салат,

буудай кытырак менен тез кофе.

күрүч менен "экинчи" сорпосун шорпо,
нан.

жашылча:
жаъгактар ​​бир ууч.

кечки:
кг.Болгар менен төмөн балык,
жалбырактуу жашылчаларды салат. шейшембиэртең мененки тамак:
мөмө менен сууга сулу,
Чай hlebtsem.2 экинчи эртең мененки тамак:
жемиш кабыгынан аз-майы табигый йогурт менен салат.убактысы:
кызыл .Кошуналардын артпа.
кебектүү нан бир үзүм.жашылча:
Сарымсак менен помидор,
мөмө-мармелад,
нан.

кечки:
бир кутусунда жайгаштырылат жана козу карын менен куурулган эти,
жашыл буурчак. шаршембиэртең мененки тамак:
жемиш Pilaf
чай жана катырак.Экинчи эртең мененки тамак:
Kiwi, грейпфрут.убактысы:
"Экинчи" сорпосун буурчак шорпо
нан.

жашылча:
Күрүч, салат жана кальмар.

кечки:
эзилген капуста, брокколи жана Zucchini,
уй эти. бейшембиэртең мененки тамак:
жемиш менен сууга жабышкак күрүч боткосу,
мөмө ширеси,
нан.2-мененки:
кебектүү нан бир үзүм, бал, каймак, сыр менен жемиштер,
кофе.убактысы:
бермет арпа менен балык шорпосу,
нан.

жашылча:
өсүмдүк майы менен кайрак буудайды мөндүр печений менен жашылча салат.

кечки:
ашкөк калемпир,
нан. жумаэртең мененки тамак:
сүт менен бал аккан кичинекей өлчөмдө сулу
чай.2-мененки:
жемиш салаты.
убактысы:
күрүч менен тооктун шорпосу,
Кара нан.жашылча:
Бышырылган Zucchini.

кечки:
Grill боюнча эти стейк,
капуста жашыл пияз жана өсүмдүк майы менен салат. ишембиэртең мененки тамак:
катуу буудайдан макароны (максималдуу 150 г).2-мененки:
чай нан менен, бал жана быштак.убактысы:
өсүмдүк майы таратылып, же аз-май, каймак менен кийип Zucchini жана ашкабактан жана шорпо.

жашылча:
бышырылган алмурут.

түшкү тамак:
өсүмдүк Pilaf,
жемиш Compote. жекшембиэртең мененки тамак:
козу карын менен гречка,
кофе.2-мененки:
мейиз менен сабиз жана алма салат.убактысы:
капуста, сабиз жана Брокколи өстүрүү менен шорпо.

жашылча:
Grill боюнча куурулган жашылчалар.

кечки:
өсүмдүк майы менен төшүн, кечке.

Red жашылча шорпо
заттар:

• капуста - 300 г,
• кызылча - 250 г,
• сабиз - 150 г,
• Пияз - 50г,
• козу карын - 200 г,
• Томат пастасы - 300 мл,
• суу - 2,5-3 л.

1. Shred капуста, кошумча суу, даам кошуу туз.
2. калган жашылча-жемиштерди, козу-тилке кылып кесип, коюу Түбү көмөч казанга салып бүктөлгөн.
3. мунай же сууга 30 мүнөт мөөн.
4. уган дагы 15 мүнөт начарлоосу таштап помидор кошуу.
5. капустанын бир идишке сал.Зарылчылыгына жараша, сен чеснок менен жаңы чөп кошууга болот.
6. 1 TBSP менен кызмат кылгыла аз майлуу каймак.

• төш менен жашылча тамакZucchini - 500 г,
• ашкабак - 250 г,
• сабиз - 200 г,
• Пияз - 50г,
• малынган буурчак - 200г,
• калемпир - 200 г,
• жашылча,
• Эмчек - 500г.

1. 1 литр сууга чыйкан эмчек.
2. казан кыйылганын, жашылча жана буурчак, бүктөп.
3. сорпосун 0,5 литр кошуу менен 1 саатка себилип.
4. көкүрөгүн, казанга салып кошуп, дагы бир 15-20 мүнөт начарлоосу таштап кесип.
5. майдаланган чөптөр менен кызмат кылгыла.

• жумшак калемпиркалемпир - 5 даана.
• аз-май чабак - 500 гр,
• Пияз - 1 даана.
• жашыл пияз - устун,
• кинза - нур,
• калемпир - 1 аш кашык

1. Калемпир Wash жана өчүрүүгө жана уруктарды ноты, кайнак суу үстүнө куюп.
2. Чыйратылган пияз, петрушканын жарып, топтоштуруп кошуу.
3. коюу түбүнө менен көмөч шыкап калемпир, бүктөп, дээрлик толугу менен кайнак суу (1 см калемпирди кетип) төгөм.
4. Sprinkle калемпир, бир ушундай туз жана өчпөсүн бир саатка же жылуулук кагат 180 ° C камырды 1,5 саат каптады.
5. аз-майы йогурт, ашкөктүн менен кызмат кылгыла.

Ошондой эле сынап жүрөк ооруларын дарылоо үчүн же кыскартылган калория жана карбонгидрат чектөө менен hyperlipidemic тамактануу жок.

Жүрөк оорулары үчүн Diet

айрым бир өзгөчөлүктөрү менен негизги эрежелер жана негиздери, стандарттуу көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета менен эле:

• туз минимум менен чектелет керек.
• Суу ошондой эле күнүнө 1,2 литр менен гана чектелип келет.
• Уруксат картошка, бал, сүт азыктары.
• Тыюу курч, өткүр тамак, буурчак, дабасы.

Арыктоо үчүн стандарттуу көрбөйбүз-түндө тамактануу

Olivia June 11, 2016

стандарттык көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета - орган жана жоголгон салмагын жакшыртууга жардам берет тамактын түрү.

бекитилген жана пайдалануу үчүн сунуш кылынган буюмдардын тизмеси, ичеги-карын ооруларына, жүрөк-кан тамыр жана тынчсыздана системасынын майыптыгы бар адамдар үчүн идеалдуу келет.

Мындан тышкары, саламаттык сактоо, тамак пайдалуу буюмдар кошумча шекел менен күрөшүүгө жана жакын идеалдуу көрсөткүчкө аласыз. Төмөндө көбүрөөк көрбөйбүз-төмөндөшүнө окулган диета, жол-жоболорун жана эрежелерин, анын сакталышын камсыз кылуу, жума үлгүлүү Менюларды башкаруу, ошондой эле карама-каршы.

Бир көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета деген эмне?

Майлардын-төмөндөшүнө диета - боор жана жүрөк-кан тамыр системасынын, кан айлануу бербөө, күчөш, өнөкөт nephritis, семирүү оорулары менен ооруган бейтаптар үчүн белгиленген бир саламаттык сактоо, тамак-аш,.

Анын ысымы дагы бир - бир азык-стол №10.

дарылоо-май-төмөндөшүнө диета максаты - мал майын, жөнөкөй карбонгидрат туз көп камтыган тамак-аш менен азыктарды жок кылуу менен ишке ашат кан, кант жана холестерол көлөмүн кыскартуу.

кандагы холестеролду кыскарышынан улам, бир ай өткөндөн кийин алиги киши эскертүүлөр жакшыртуу - Уулуу дене, салмак жоготуу пайда тазалоо үчүн, маанайды жакшыртат жана дененин обон жогорулатат.

Майлардын-төмөндөшүнө тамак дарылануу үчүн гана эмес, мисалы, атеросклероз, жүрөк-кан тамыр оорулары жана ичеги-карын ооруларына ошондой эле оорулардын алдын алуу үчүн колдонулат.

тамак-аш азыктарынын ушул түрү үчүн сунушталат, ошондой эле коронардык артерия айланып Кыйыштыруу үчүн хирургиялык кийин колдонулат.

Негиздери жана укуктары

липид төмөндөшүнө тамак-аштарды жегенге карата негизги эрежеси - бул буюмдарды пайдалануу холестериндин, жөнөкөй көмүртек жана жаныбарлардын майлардын минималдуу мазмуну. тамактануу туура тамактануунун нормаларына ылайык, аз калория жана дарылоодо аз майлуу тамак-аш турат. липид түндө тамактануу шарттары:

1. акыркы тамак жатаар алдында 3-4 саат үчүн өткөрүлүүгө тийиш. Андан кийин, ар кандай чакканда да, ыйгарым укук берилген, буюмдар сунуш эмес.
2. Күн сайын силер тазаланып, суу да ичпей, керек - жок 1,4 литр кем.
3. уруксат берилген тамак-аш азыктарынын тамак-аш технологиясы: кайноо, бууланып. Fry же кактап тамак сунушталбайт. Куурулган тамак-аш азыктары 1 же 2 жолу аптада аз санда берди.
4. Catering - бөлчөк. Күнүмдүк калория (1200-1400) беш кабыл бөлүштүрүлөт керек.
5. Жыпар жыттуу заттарды жана туз чектелген санда жеш керек.
6. Дарыгерлер көнүгүү менен көрбөйбүз-төмөндөшүнө диетаны комбайн сунуштайбыз. жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарга экспертти дайындай үчүн дарылоону ишке ашырат.
7. дененин чачылган элементтердин салмактуулукту сакташ үчүн, тамак-аш азыктары, аны дээрлик толугу менен жоюлганга камтыган топуктуу же кальций лоокторго комплекстүү болушу керек.

Тыюу салынган буюмдар

тамак-аш азыктарынын айрым түрлөрүн тартуу олуттуу, кандагы холестериндин гээлин азайтууга ден соолугун жакшыртуу жана токсиндердин денени тазалап алабыз. төмөнкүлөр малдын майын, холестерол жана жөнөкөй көмүртек көп сандагы тамак-аш азыктарынын тизмеси. Бул тизмедеги негизинде hypolipidemic меню, бол.

• сүт жана таттуу сүт азыктары,
• маргарин, курма май, кокос майы, тамак-май,
• майлуу эт сорпосу, ышталган тамак май жогору болуп, технологиясы (боор, мээ, өпкө)
• Куштардын тери (тоок, өрдөк)
• кызыл эт,
• макарон,
• тез тамак-аш жана жалпыга тамак-аш азыктары,
• балык ROE жана боор,
• Seafood: икрасын, краб, кара икра, краб, чиритпей,
• майонез жана башка майлуу соустар,
• жумуртка,
• ак нан, кондитердик азыктар, кант, шоколад,
• кофе,
• сода,
• алкоголдук ичимдиктер.

Featured буюмдар

сунуш азыктарын сергек тамак-май жана керексиз тамак алмаштыруу, эл тамак башталгандан кийин бир нече жума эле болуп айырмасын сезет. Өзгөчө көңүл, пайдалуу кендерди, Vitamins, буласы, татаал карбонгидрат бар, тамак-аш, төлөнүп берилиши керек. Fresh өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары - көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета негизи. тамак-аш үчүн сунуш кылынган тамак-аш азыктарынын тизмеси:

• крахмал заттын төмөнкү мазмундагы жашылчалар (капустасы, чамгыр, бадыраң, Zucchini, томат),
• мөмө, жашылча-жемиштерден (алма, грейпфрут, алмурут)
• ашкөк - петрушка, сельдерей, шпинат, ашкөк,
• пияз, сарымсак,
• деңиз балык
• деңиз капустасы,
• жаңы ширеси, таттуу мөмө ичимдиктер, таза суу,
• сулу же таруу,
• буурчак азыктары - белок ордун түзүү үчүн
• зайтун майы, күн карама майы, рапс май.

Чектөө менен жегенге болот Foods

липид төмөндөшүнө диета орточо көлөмдөгү бир адам бир гана катуу сунушталат азыктары эмес, тамак-негизин түзгөн пайдаланууга жол болчу.

адамдар үчүн мындай диета кайрылган жоголгон, салмагы жок, калыбына келтирүү үчүн, кара буудай нан арылуу керек эмес, кесме жана күрүч эки жума жегенге болот.

липид түндө тамактануу үчүн алгылыктуу азыктарынын тизмеси:

• картошка,
• ак бал,
• уй эти, канаттуулар эти, бышырылган же куурулган
• шекер кошпой жашыл жана кара чай, кофе заматта,
• жаъгактар ​​айрым түрлөрү: бадам, скорлупе, жангак,
• аз-майы йогурт жана быштак,
• дарыя балык,
• арык эт бышырып кийин орто сорпосу,
• козу карындар,
• татымал бир аз,
• гречка,
• кара буудайдын наны, аны үчүн тост
• тоок жумуртка.

Жума Sample меню

Diet менюсу көп убакыт талап кылбайт турган тамак бышыруу, жөнөкөй тамак турат. дени сак тамак-майда үзүндүлөрү сезишет бейкапар бир адамга жардам берет.

липид төмөндөшүнө диета менюсу төмөнкүдөй ачкалыктан улам тоскоол болууга тийиш эмес. ал пайда болсо, анда ал бекитилген буюмдардын жарык дени сак снэк бири сунушталат.

салмагын жоготуу жана калыбына жакшы натыйжага жетүү үчүн жардам берет жума, көп көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета Үлгү менюсун оку.

дүйшөмбү

• Breakfast - сулу 200 гр, ысык жашыл бир чыны чай.
• Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш жана мөмө-табак (250 г).
• Түшкү тамак - алма ширесин айнек, өпкөсүнө калемпир - кайнатылган күрүч (200 гр) бир кесим.
• Түшкү тамактануудан - кара буудай нан катырак, алма.
• Түшкү тамак - өсүмдүк .Кошуналардын бир табак.

шейшемби

• Breakfast - зайтун майы, чай же суу менен жашылча салат бир табак.
• Түшкү тамак - грейпфрут, 3 өрүк.
• Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо, жүгөрү нан.
• Snack - кургатылган жемиштер (250 г).
• Түшкү тамак - балык эти жашылча салат менен куурулган, бир стакан сууга бир.

шаршемби

• Breakfast - быштак (260 гр), чай ичип бир чыны табигый эмес.
• Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш жана мөмө-табак (250 г).
• Түшкү тамак - апельсин ширеси, гречка, Тоок эти (100 гр) бир бөлүгүн сүрөттөйт.
• Snack - Грек салаты бир бөлүгү.
• Түшкү тамак - кайнатылган уйдун эти (200 г), компот жегенге жашылча, ичкенге суу каптал табактын менен.

бейшемби

• Breakfast - сулу 200 гр, ысык жашыл бир чыны чай.
• Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш, бир нече аттыргыч.
• Түшкү тамак - өсүмдүк .Кошуналардын ичинен табак.
• Snack - балырлар (200 гр).
• Түшкү тамак - куурулган балык эти, азык-газдалган минералдык суулар бар.

жума

• Breakfast - таруу ботко кичинекей бир эт бөлүкчөсү, чай.
• Түшкү тамак - 2 мандарин, табигый ширеси.
• Түшкү тамак - орто сорпосу, чай же суу менен шорпо.
• Snack - кургатылган (250 гр).
• Түшкү тамак - өсүмдүк салат бир табак.

ишемби

• Breakfast - апельсин ширеси, күрөң күрүч ботко 200 г, бал менен татытылгандай.
• Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш жана чай.
• Түшкү тамак - нан, meatless шорпо.
• Түшкү тамактануудан - мөмө-жемиш менен салат.
• Түшкү тамак - өсүмдүк салаты кичинекей бир бөлүгү, 2-кайнатылган картошка орто, ширесин.

жекшемби

• Breakfast - быштак (260 гр), бир чыны чай.
• Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш жана мөмө-табак.
• Түшкү тамак - Тоок эти, суу же чай ичимдик менен шорпо.
• Snack - жаъгактар ​​бир ууч, йогурт, бир чыны.
• Түшкү тамак - куурулган жашылча, табигый ширесинен бир табак.

липид төмөндөшүнө диета мөөнөтү - 1 айдан 3 айга чейинки максатында көз каранды. Бул убакыттын ичинде, сунуш тамактарды жана Vitamins керек. төмөндөшүнө-май тамак саламаттык сактоо болуп саналат абалы адамдар, ал мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт дарылоо тамактандыруу мыктылардын мыктысы жана салмагын жогото бир айдын ичинде үзгүлтүксүз тамактануу барып болот.

Каршы

липид төмөндөшүнө диета сергек тамактануу эрежелерин жооп карабастан, кээ бир адамдар, ал макулдашуу. көп тамак-аш азыктарын жана тамак-аш чыгаруу же жокпу, бар болсо, эксперт кайрылган. учурларда жаныбарлардын майын, холестерол жана жөнөкөй көмүртектерге каршы көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета төмөн болуп саналат:

1. , Денесинде канда жетишпейт
2. курч мезгил ичинде өнөкөт оорулары
3. Инсулин-каранды кант диабети,
4. Балдар жаш
5. Эмизүү
6. Кош бойлуулук.

Натыйжалуулук жана диета натыйжалары

Майлардын-төмөндөшүнө тамак тез майын жоготуу үчүн арналган эмес, бирок ал туруктуу натыйжасында үчүн абдан натыйжалуу. Ошентип, 30 күндүн ичинде 2 салмагы 8 кг чейин калышы мүмкүн, бирок, таасири узак убакыт бою сакталып калат. биринчи жакшыртуу жума диета акырына карата сезилген.

2 ай бою аны менен биригет, анда дене зыяндуу азыктары төмөнкү керектөө үчүн иштетиле берет. Натыйжада, салмагы да көп түшөт. Анын үстүнө, силер тамак ири бөлүктөрүн жегенге болбойт.

липид түндө тамактануу жакшы жактары:

• холестерин төмөндөшүнө,
• atherosclerotic кооз табактарда жана resorption,
• жүрөк жакшыртуу,
• Кандын айланышын ылдамдатат,
• салмак жоготуу
• пайдалуу заттар менен дененин толтура,
• зыяндуу заттарды чыгаруу,
• табиттин жоголушу,
• денеде ашына,
• уйкусуздук жоюу,
• бүтүндөй калыбына келтирүү.

диета милдеттүү эмес Майлардын-төмөндөшүнө, ошондой болсо да, салмактуу да сунуш кылынат. Күнүмдүк тамактануу анын негизинде куруу үчүн болсо, анда ал көптөгөн ден соолукка байланышкан көйгөйлөр жок кылууга болот.

Негиздери жана тамактануу эрежелери

Эгер белгилүү бир эрежелерди карманып жок болсо, кандайдыр бир диета терапия ийгиликке жетпейт. Майлардын-төмөндөшүнө тамак да, өзүнүн негизи бар:

1. Бул толугу менен, өзгөчө, 2-типке кирген диабет жана көптөгөн оорулар менен, орозо түрүнө күн орозо уюштурууга тыюу салынат, ал макулдашуу.
2. кичинекей дозадан жебесин.
3. Бир нан белоктор, карбонгидрат камтылууга тийиш жана тоъ майлар салмактуу болот.
4. Тамактануу дайыма бөлчөк болушу керек. Мисалы, эт 150 грамм жеш үчүн күнү койду, андан кийин бир доза т 5 кабыл бөлүнүп берилиши керек.
5. Сиз күн сайын жеген калориясын санап керек.
6. күнүмдүк калория 1200 Ккал ашпоого тийиш.
7. түзүлгөн менен камсыз кылуу тартибин бузуу жок.
8. тамактануу, бери дегенде, 5 тамак талкаланды керек.
9. Сиз тиштеп тартылган ала албайт.
10. тамак ортосундагы убакыт 2-4 саат болушу керек. Бирок түнү аралыгы 10 саатка чейин көбөйгөн.
11. Акыркы Кечки тамак жатаар алдында жок дегенде 2-3 саат болушу керек.
12. Сиз спорт менен бара албай калсам, ал эми азыр алардын дене түрүндө жандантууга жана эмгек акыны буруу зарыл.
13. Жагымсыз чегүү. Бул зат басат.

Кээ бир учурларда, Догдур 1200 ккал караганда жогорку күнүмдүк калорий диета жазып бериши мүмкүн. Чындыгында, мисалы, кант диабети, тамак-аш жеп сунуш кылынат. Болбосо, бул денеге зыян алып келет. Ошондуктан, мисалы, бир дарыгердин сунуштарын каршылык жок.

Кандай тамак-жарактан керек

• Ун азыктары, пирожный, токоч, токочтор, Cupcakes, кукилер жана башка ушу сыяктуу.
• Картошка - куурулган, кыстыбы, картөшкө чипсы.
• Candy, балмуздак жана башкалар.
• Кумшекер, джем, варенье, джем.
• майлуу мазмуну менен сүт азыктары, сүт, каймак, коюлтулган сүт.
• тооктун эти жана бардык майлуу тамагынан Fat бөлүгү.
• Балык жана ышталган колбаса, бекон, бекон.
• Fast тамак-аш, Pizza.
• Айрым балыктардын жана икра.
• Жумуртканын сарысы.
• Seafood: танышуу, кальмар, сыя, Oysters, кара икра, жана башка мисалы.
• айрыкча, уксус негизинде, туздалган Балык, балык.
• Май жана жаныбарлардын ткандарына жана май.
• Субазыкатрын: боор, жүрөк, бөйрөк.
• Күчтүү кофе же чай.
• газ менен ичет.
• Ичкилик (анын ичинде спирт ичимдиктерин).
• Каймак катмары тамак жана май сорпосу.
• Өтө ысык жыпар жыттуу.

Бекитилген буюмдардын тизмеси

• Нан: печений, кара буудай, бүт-нан түрдүү түрүндө буудай.
• Жемиштер жана жашылчалар таза, судак жана түрүн бышырды.
• Дан: сулу, кара күрүч, буурчак, буурчак, соя.
• Nuts: арахис, кунжут үрөнү, күнкараманын.
• Fish бай-май (бул омега-3 азайтканы холестеролду камтыйт).
• Жер-жемиштер күн карама майы, зайтун.
• орточо дозада Кызыл шарап.
• Кесек эт - тоок, уй эти, коён, уй эти, бөдөнө, түрк.
• Кычкыл сүт майы азыктары.

Липид төмөндөшүнө диета чыгып кантип алууга болот?

кандайдыр бир диета сен талаптарга жооп баруу керек. Майлардын-төмөндөшүнө тамак да талап кылынат. Биринчиден, чыгаруу жумшак жана тегиз болушу керек.

Биринчи диета суюк майлар эртеси быштак үч жолу 100-120 грамм үчүн бир күн. Экинчиден, бара-бара суу кошулду сүт кошуп. андан көз карандысыз ичимдиги катары буламыгы же суу даярдап алабыз.

Андан ары май жыйынтыктары, ошондой эле балык, башка тамактарды жешет. керектелген азык-түлүк өлчөмүндө текшерип тургула.

Жогорку холестерол үчүн Diet

Бул жерде баары стандарттык тамак сыяктуу эле, бирок ал толугу менен арылуу керек: тоок жумуртканын сарысын, боорду, икра, кара икра, маргаринди жана тез тамак-аш, быжы, сүт азык-түлүгүн.

Сиз тамак камтышы керек: калдыктарынан, кызыл жемиштерди жана мөмө-жемиштерди, Flaxseed, Flaxseed майын, бадам, барышат, жангак, мисте, арпа, көк чай, кара шоколад, бери дегенде, 75% бир какао мазмуну менен.

Карбонгидрат чектөө менен Hyperlipidemic калориясы төмөн тамактануу

Бул диета, ден соолук көйгөйлөрүн чечүүгө кошумча болот натыйжалуу жоголгон салмагы жардам берет.

стандарттык тамактануунун негизги тышкары керек:

1. күнүнө 1000-1200 ккал Limited.
2. күнүнө таза суу жок дегенде 2,5 литрден ичип, суюк суюк тамак-аш тыюу салынат, ал эми чейин жана тамактан кийин аз тыныгуу - 30-60 мүнөт.
3. аз калориялуу жашылча артыкчылык бер: капуста, бадыран, помидор.
4. макарон, картошка, банан, жүзүм жана башка мөмөлөр менен жемиштерди жебегиле.
5. Diet кошумча жеке иш.

диетологу тарабынан бекитилген кыскартылган караганда ар бир жогорку айыктырып абалы киргизилген. Байланыштуу ыйгарым укуктуу азыктарын көп тизмесине, сиз ар түрдүү жей алат. башкы нерсе - ачкачылык тыюу салынган, анткени, эч кандай ачкачылык жок. арыктоо жана ден соолугун жакшыртуу, ал эми Diet жашоо статусу кылууга үндөп, бүт өмүрүн артынан болот. Бирок, кээ бир карама-каршы жана терс таасирлери да бар эле.

Кандай тамак-аш азыктары кан холестеролду азайтуу

холестерол молекуланын синтезделишинде таасир тамак-аш азыктарынын ичинен жемиштерди, жер-жемиштерди жана жипчеге бай тамактарды (айрыкча, жашылчалар) берилиши керек. Алар ички (ички) холестерол гана синтезин таасир этет, ошондой эле денедеги калдыктарды майлар жана Уулуу чыгаруу тездетүү.

Fiber - өмүр жараянына токсиндер ичегисинен дубалдарына топтолгон ал "дос" менен камсыз кылууда бул жогорку гигроскопиялык да болот.

Өз кезегинде Колон азык жутулушу соттолгон алып тазалашы, топуктуу жана минералдар, холестерол синтези үчүн жооптуу боордун ишин жакшыртат.

өсүмдүк салаттарды, жаңы сезондук жашылча үзгүлтүксүз керектөө, жан-нан нан кандагы холестериндин молекулалардын жалпы деъгээлинин азайышына активдүү жана туура сиңирүү жана акырындык менен мүмкүнчүлүктөрдү берет.

"Жаман" жана "жакшы" холестиринди балансын нормалдаштыруу үчүн, жашылча-жемиштерге жана кошумча дайыма омега май кислоталарынын бай тамактарды керек. Бул кайра иштетүү өткөн жок, майлуу балык, биринчи жолу басуу өсүмдүк майлары кирет, Flaxseed.

Flaxseed - бай табигый буюмдардын бири. тыгыздыгы аз липопротеиддердин азайтуу үчүн күн сайын 1 кашык өлчөмүндө, мурда бир кофе торчосу менен майдалап, аны пайдалануу сунуш кылынат. Мындай аралашма йогурт, айран, сүт, дан менен кошо берилиши мүмкүн.

Биз эч кандай май-түндө тамактануу дене тарбия көнүгүүлөрүн жетиштүү денгээлде тиркелиши керек экенин унутпаш керек. дени сак болгула жана кан тамырларынын кам көрөт.

Кимге келген тема же тамак-аш үчүн?

липид төмөндөшүнө диета негизи, туз, май жана тез көмүртектерге жогорку мазмундагы өнүмдөрдү көрмөксөн болуп саналат.

Стандарт, үзгүлтүксүз пайдалангандыгы үчүн тамактандыруу программасын, айрыкча, кан айлануу системасынын бузулушунан, бөйрөк оорусуна, жүрөк, боор жана уйку безинин жапа чеккен адамдарга ылайыкташтырылып жаратылган. Пайдалуу мындай чектөө жана салмагын жоготуп келет.

дарылоо азыктанган пайдалануунун жыйынтыгы бир нече жуманын ичинде байкаларлык болот. холестерол тузулуш идиштерди тазалоо бар, кан агымын жакшыртууга жалпы орган кошулмалар кутулуу жогорулатуу. Ал эми ашыкча салмак тездик менен эрип кетет.

Негизги эрежелер

диета тамак негиздери боюнча май бир аз пайыз менен иштеген жана калориясы аз камтылууга тийиш.

Сиз тамак аттай албайт. Ачарчылык зат жана алып келиши, ашказан оорусуна үзгүлтүккө учурашына алып келет.

төмөндөгү эрежелерди сактоо менен:

1. суу күн сайын ичип 1,5 л талап кылынат. ал бөлмө температурасында бир стакан сууга бир күндү баштоо сунушталат ойгонуп кийин. Бул тамак-аш түшүп жууп кереги жок. Бул тамактын алдында жана тамактангандан кийин жарым саат өткөндөн кийин, бир сааттай убакыт ичкен жакшы.
2. үтүк менен бышырылган тамактар ​​артыкчылык берет. Fry жумасына 2 жолудан көп эмес болушу керек. тамак-себилип жол, кээде бышыр.
3. Акыркы снэк жатаар алдында үч саат болот. ачка болсо, сиз чала йогурт, анын чөйчөгүнөн канааттандыра алат.
4. бир нече ыкмалары күнүмдүк курсун бөлүнүп, аз, көп тамак-аш жегиле. бир күндө 1300 калория кем эмес (эркектер үчүн - 1500). Эгер физикалык иш көбөйүп, күн сайын баасы 200 ккал менен жогорулатуу, ошондой эле зарыл.
5. Ошондой эле витамин комплекстерди пайдаланып пайдалуу заттар менен денени тойгузам.
6. Үзгүлтүксүз көнүгүү. кээ бир ооруларында, чатакташат кымбат эмес, ошондуктан окутуу сыйымдуулугу дарыгери менен макулдашылган.
7. диета эт, балык жана майы аз сүт азыктарын бай белок керек. Белоктордун жаңы клеткаларды жана булчуң талчалары куруу зарыл.
8. канаттуулар тери калориясы өтө жогору жана майын көп, аны алып салуу керек камтыйт.
9. тамактануу жумасына үч бышкан жумуртка камтышы керек.
10. татаал көмүртектерге талап баасы талкандар, жашылча-тамактар, ошондой эле мөмө-жемиш үчүн түзөт. Көмүрсуулар натыйжалуулугунун төмөндөшүнө энергия булактары, алардын жетишсиздиги алышат.
11. Ун азыктары кургатылган түрүндө жана минималдуу өлчөмдө чечилет. күнү жан-буудай нан же кара буудай жана 100 грамм ичип алат.

Чектөөлөр менен иштеген

Бул толугу менен компоненттердин тизмесинде чейин берүү зарыл эмес. Алар туура эмес майларды, Vitamins жана минералдык заттар, ошондой эле белок клетканын куруу үчүн зарыл болгон маалыматтар камтылган.

жумасына бир жолу жупташуу эмес, көп учурда аларды гана колдоно аласыз.

• бир пайыз быштак жана айран,
• тоок эти жана майсыз уйдун эти,
• Тузсуз сууда жашоочу балыктардын,
• идиш-карындар жана картошка (алдын ала картошка жууп кетет ашыкча крахмал үчүн кармап сууга талап кылынат)
• буудай, ага нан менен тост кургатылган
• гречка, май жана кант эч кандай кошумча суу боюнча кайнатып,
• жыпар жыттуу заттарын, ачуу сары кычы, томат соусун жана соя, бал,
• кант толук жоктугу менен чай,
• жумуртка (3 көп эмес),
• арахис жангак, орех, бадам,
• сейрек кургак ак шарап же бир аз бренди бир стакан суу ичип бере алат.

Жаман холестерол болот

Cholesterol семиз сыяктуу жаныбарлардын тамак-аш менен кирген материалдык эмес, өз алдынча клеткаларды түзүлгөн мүмкүн.

адамдын денеси үчүн керектүү Өт кислоталары, гормондордун өндүрүш менен байланышкан бир зат, ошондой эле башка маанилүү биохимиялык жол агымы

Адам денесинде холестерол суммасы керектелген Тамак-аштын тоюмдуулугу кара майын мазмунга көз каранды. тамак-аш менен күйүп ашыкча холестерол, жаш курагы боюнча, орган анын сакталышын капа эмес. карыганда, зат алмашуу жайлап.

жыйынтык адамдын ден-соолугу үчүн коркунуч холестерин өзү, ошондой эле денедеги жогорку мазмуну эмес. холестерол катмары үчүн жигердүү жана жаш куракка узартуу каалагандардын ар бири үчүн текшерүү керек. липид төмөндөшүнө диета менюну негизинде сактоо электр ден соолугуна коопсуз деъгээлинде холестеролго ээ болот.

Ашыкча холестерол жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө алып, кан тамырларынын дубалдарына сактоого

Диета негизги элементтери

1. Татаал карбонгидрат. Алар бийик-була жашылчаларды жана жемиштерди, ошондой эле дан эгиндери кездешет. меню жазууда жалпы калориялуу башатынын жок дегенде 50-60% болушу керек, комплекстүү карбонгидрат бар тамак жөнүндө. керектөө күн сайын баасы жемиштерди жана жашылчаларды ээлеп турган көпчүлүк, 500-600 гр болушу зарыл.
2. майлардын балансы. тойбогон, моноканыкпаган жана тойгон майлардын балансы болушу керек: 1: 1.
3. жакшыраак эт жана балык азыктарын арасында эт жаныбарлар Куштардын артыкчылык (тери жок) жана балык берип. Мындай кайнап, бышыруу жана меш менен, микротолкундар менен тамак жылуулук дарылоо ыкмаларын колдонуу менен тамак-аш жасоо.
4. кийин (19 сааттан кийин) Дасторконго тыюу салуу. Кечки жана жипче саны көп мазмун менен өнүмдөрдү кошуу үчүн абдан жеңил болуп саналат. тамак ачка сезип калган эмес, кийин болсо, 1 сабиз, алма жеп, йогурт, 1 чөйчөгүнөн иче албайт.
5. семирүү алдында тоюмдуулугу алуунун кыскарышы. күнүнө калория орточо жалпы саны 1200 ккал көрсөткүчтөн жогору болбошу керек.

менен камсыз кылуу райондук hypolipidemic диета беш тамак турган диета - үч негизги эки кошумча.

Алар да тамак-аш азык балансы алгандыгы сактоо жана энергия текке эле ар түрдүү жана салмактуу жогорку сапатта, болушу керек

Мазмуну диета hypolipidemic менен өнүмдөрдү тыюу

1. Сүт жана сүт азыктары: каймак, май, сүт трубочки, быштак, каймак, быштак, айран, балмуздак, йогурт жана ар кандай сүт боткосу.
2. өсүмдүк жана жаныбар майын ар кандай түрү: маргаринди, трубочки, курма май.
3. Fat эт жаныбарлар (кой, чочко) жана алардан жасалган: бышырылган колбаса, бекон, Балык, чочконун эти, колбаса, котлеты, нан, джем жана жас эт.
4. Тери жана үй канаттуулардын кызыл эт
5. Various технологиясы: мээ, өпкө, бөйрөк, боор (анын ичинде токочунан).
6. Боор, балык, жумуртка, эт, икрасын, мисалы, чөп жана краб.
7. Жумуртка жана майонез алардан өндүрүлгөн.
8. Ун азыктары, жумуртка, сүт менен кум шекерден колдонуу менен даярдалган жогорку сапаттагы жана кондитердик азыктарды, азыктары.
9. Ар бир макароны.
10. Fast Food: кыстыбы, гамбургер, отко күйбөйт, ж.б.
11. Coffee буурчак, какао, шоколад.
12. Бал, кант.
13. Sweet газдалган жана алкоголдуу ичимдиктер.

Албетте, күнүмдүк тамак-камтышы керек Foods

1. тери менен тамак баалуу таза жана тоъдурулган жашылчаларды бардык түрлөрү. Алар салат, кызылча жана башка өсүмдүк тамактары дагы даярдалат колдонулган бышырып, Braise жана буу, болот. Жашылчалар салаттарды ар кандай сунуш кылынат.
2. Дан эгиндери, дан, нан (нан жана кебеги, кара буудай жана кечээ бер артыкчылыктуу).
3. Чөптөр жана жашылча: салат, Лик, райхон, Мин жылдык, көк пияз, сарымсак, кинза, петрушка, укроп.
4. Жанталашып: соя соусу, сары кычы, кетчуп, соус tkemali, adjika.
5. Өсүмдүк майы, зайтун, күн карама, жүгөрү, Flaxseed, рапс, соя.
6. тери жана арык уйдун жок Ак эт канаттууларды.
7. Seafood: деңиз балык, кальмар, Келп.
8. Nuts жана кургатылган жемиштер.
9. Сулу сууга бышырылган.
10. Таттуу эмес жана газдалган суусундуктар: ширеси, ширеси, чай жана суу.

Бардык башка продуктылар 1-2 эсе жумасына чейин алардын Кирүүчү чектеген, пайдаланууга уруксат берилет. жалгыз шарты - ашыра үчүн эмес.

Туура тамактануу

Delicious жана дени сак Recipes

мененки, сиз каши күрөң күрүч бышырып алабыз. бир күрөң күрүч 1-бөлүгүнө суу 3-бөлүктөрүндө толуп жана жарым саат кайнатып жатат. балык же тооктун этин үчүн кооздоп катары Kasha даам, же таттуу, бал, 1 чай кашык даамы менен.

экинчи эртең мененки тамак кемчиликсиз эч кандай мөмө же кант күрүч печений бир бөлүгүн менен майсыздандырылган сүттү айнек менен кызмат кылат.

түшкү тамак, сиз бышкан кара икра менен Сулунун бир кызматын ойлонуп мамиле же жыпар жыттуу чөптөр менен кооз өсүмдүк тамак бышырып алабыз.

Түшкү тамактануудан жарык болушу керек. Бул тамак үчүн кемчиликсиз бир эле жемиш же аз-майы йогурт менен кызмат кылып келет.

липид түндө тамактануу үчүн насыяттарынын негизи маселе - ашыкча салмагы уюшкандыкта башкарууга камсыз кылуу үчүн 30% га калориялуулугу аз ичүү

Даамдуу түшкү тамак жана пайдалуу кайнатылган кальмар же деңиз балык, жаңы жашыл жашылча аткара турган кооздоп менен даярдалышы мүмкүн.

туура тамактануу карманып, эмгек жыйынтыгы 3-4 жуманын ичинде байкоого болот - сен, албетте, жакшы болуу кыскартылган салмагы ыраазы болушат.

Майлардын-төмөндөшүнө диета - бул бир гана жоголгон салмак эмес, силерге мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле ден соолукту жакшыртууга жеп бир жолу. көбү дене contouring ыкмалары айырмаланып, ичеги-карын ооруларына, тынчсыздана жана жүрөк-кан тамыр системасы менен проблемадан жабыр тартып жатышкан адамдар үчүн ылайыктуу диета. ден соолугу, тамак-аш жегенде, ал мыкты көрсөткүчтү жетишүү жакын келе албайт.

липид төмөндөшүнө диета карманып, кандагы холестерол көлөмүн азайтат, модалуу. зат дене көптөгөн гормондор түзүү керек, бирок, анын ашыкча терс кесепеттерге алып келиши ыктымал. Улам кандагы холестерол ашыкча үчүн, оору көптөгөн эрежелери бар. бир заттын санын көзөмөлдөө менен, адам маселелерди бир тизме пайда болушун алдын алуу үчүн алат. Майлардын-төмөндөшүнө тамак - салмагын азайтууга салыштырмалуу тез жол. Натыйжада схемасы башталышы арыктоо ылайык кийин бир айдын ичинде билинип калды. Бирок, ашыкча килограмм жоготуу тездетүү үчүн кээ бир эрежелерди сакташы керек. тамак-аш азыктарынын бир катар арылышыбыз керек. салмак жоготуу ыкмасы жана күнүмдүк меню андан ары сүйлөшөм ылайык эрежелери боюнча, диета учурунда күйүп турган тамак тууралуу.

Бишкек башталат ары тамак-изилдөө үчүн болсо, анда ал татаал аты тери деп жүрөк-кан тамыр системасынын менен көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдар үчүн иштелип чыккан бир саламаттык сактоо, тамак-аш, билип калат.

тамак-ашты схемасын Майлардын-ылдыйлатуу, жана көп учурда төмөнкү оорулар бар жактарга белгиленген:

• айлануу бербөө,
• күчөш,
• кетүү
• өнөкөт nephritis.

Майлардын-төмөндөшүнө диета кандагы кантты азайтат жана холестерол көлөмүн кыскартуу болуп саналат. натыйжасы ыкмасы жаныбарлардын майын, жөнөкөй карбонгидрат туз көп камтылган тамак күнүмдүк менюнун салууну болжолдойт чынында ишке ашат.

Көңүл буруңуздар! Улам холестерол орган алыс болгондугуна байланыштуу, дененин, кыскарган салмагы жана жакшыртылган маанайын чалынган курмандык болот.

липид төмөндөшүнө диета карманып, адам ал эреже катары берилген, анын ичинен, себеби, оорунун алдын алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.

Липид төмөндөшүнө электр схемасы жакшы жактары жана жаман жактары

көпчүлүк салмагын жоготуу ыкмалары айырмаланып Antilipidny диета колдонууга жеңил болуп саналат. Аны аткаруу үчүн, эрежелердин бүтүндөй топтомун билүү да жок. ыкмасы туура тамактануунун түшүнүккө негизделген.

Майлардын-төмөндөшүнө диета төмөнкүдөй артыкчылыктарга ээ:

• дизайнердин көрбөйбүз-түндө электр схемасы бардык сунуштарды ишке ашырууга боло турган болсо, анда ал жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот,
• lipodemicheskogo электр ачкачылык учурунда дээрлик пайда жок,
• липид төмөндөшүнө диетаны кармангандар, дизайнердин жүрүшөт жана аруулугун сезип,
• липид төмөндөшүнө тамак гана эмес, арыктаса мүмкүндүк берет, бирок ошол эле учурда көп оорулардын пайда болушуна жол бербейт.

ыкманын кемчилиги hypoglycemic гана бар 1 - ыйгарым укуктуу азыктарынын тизмеси чектелген тизмегинен турат. дизайнердин иш-аракеттердин ишке ашыруу тыюу салынган тамак-аш камтыган салышы, колдонгум келет, анда таштап керек болот.

Эскертүү: көрбөйбүз-түндө электр схемасы бийик холестерол да колдонулушу мүмкүн, бирок андан башка оорулардын ар кандай таштап керек.

диета nizkolipidnogo нормаларын сактоо үчүн тоскоолдук болуп саналат:

• кош бойлуулук же Бодонун,
• денеде калий жетишсиздиги,
• инсулин көз каранды,
• өнөкөт оорулар,
• Кант диабети.

Майлардын-төмөндөшүнө көрсөткүч тууралоо схемасы 18 жашка чыга элек балдар үчүн колдонууга сунушталбайт. салмак жоготуу адистен кеĩеш жакшы чейин мүмкүн болгон көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн.

Липид төмөндөшүнө диета сакталышын эрежелери

липид төмөндөшүнө диета карманып жооп берүүдө, модалуу, ал классикалык тамак-аш мүнөздүү өзгөчөлүктөрү менен сактоо бар экенин даярдануу керек.

салмагын азайтууга жана жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн жардам көрбөйбүз-төмөндөтүү-аш ичүү схемасы үчүн төмөнкүлөр керек:

• жатаар алдында жок дегенде 3-4 саат бар,
• тазаланып суу аз дегенде 1,4 литр күн сайын ичип,
• буюмдар, кайнатылган же куурулган керек
• туз-түлүктү жана жыпар жыттуу заттарды азайтуу
• көнүгүү менен тамак биригип,
• калий менен витамин комплексинин кошумча пайдалануу денеде салмактуу болууга.

эрежелерин жана жол менюсу дизайнердин кармануу жакында оң таасир байкабай.

Липид төмөндөшүнө диета учурунда жана колдонуу мүмкүн эмес болот Products

gipolipidnaya диета, модалуу, уруксат берилген жана тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмесин окуп бериши керек экенин түшүнүү үчүн. эки категориялары ал буюмдардын кенен тизмесин камтыйт.

дизайнердин көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета сактоо чечкен болсо, анда ал төмөнкү азыктарды сайын меню түзүү үчүн пайдаланылышы мүмкүн:

• мөмө-жемиштер,
• чөп,
• ёсъмдък майлары,
• деңиз тамагы
• таза жана тоъдурулган жашылчалар,
• арык эт,
• Жашыл чай, шире.

эт жана балык чогултуп, ал аз-майы сорттору артыкчылык берүү зарыл. Жашылча-сөзсүз гана таза түрүндө колдонуу мүмкүн эмес. Алар, куурулган бышырылган же тамак болот. менюсун ар үчүн, салаттар жана шорполорду камтышы мүмкүн. Бирок, азык-түлүк калориясы төмөн болушу керек.

ал-стандартты, липид төмөндөшүнө диета сактоо чечкен болсо, анда төмөнкү өнүмдөрдү берүүгө болот:

• таттуу,
• тез тамак-аш
• балык ROE жана боор,
• икрасын балык жана краб,
• майлуу тамак,
• ун азыктары,
• Алкоголдук жана алкоголсуз суусундуктар.

тизмесинин ар бир кошулган эмес Products, көрбөйбүз диета ичебиз ылайык, бирок бир гана чектелген санда. Бирок, эксперттер гана уруксат берилген тамак-аш тизмесине күндөлүк менюсун даярдай берейин.

Липид төмөндөшүнө электр схемасы Sample менюсу

Start салмак жоготуу жана жума бою менюну кабыл алуу зарыл каршы нормадан. аялдардын тандоо болсо - эске алып иштеп чыгуу зарылдыгы учурунда көрбөйбүз-түндө тамактануу, тамак-аш пайдаланууга уруксат берилет продуктулардын тизмесин. кыз билген эмес болсо, анда ал өз алдынча салмактуу меню даяр схемасын колдонуу үчүн жакшы иштеп бере алат.

Төмөндө столдун киргизилген 7 күн үчүн бир өрнөк көрбөйбүз-төмөндөтүү-түлүк меню:

Майлардын-төмөндөшүнө тамак - диетологдор дарылоо киргизүүнүн тарабынан иштелип чыккан мал майын жана карбонгидрат жана тамак-аш чыгаруу үчүн камсыз кылат. Бул холестерол жогорулатылган катмары үчүн көрсөтүлгөн жана ашыкча салмагы жок кылууга каалаган адамдар үчүн сунуш кылынат.

Эмне үчүн холестерол коркунучтуу

Cholesterol бүтүндөй организмдин нормалдуу иштешинин маанилүү шарты болуп саналат. Бирок кан өтө эле көп болсо, анда бул терс кесепеттерге алып келиши ыктымал. Көрүнбөс изинин тегерегинде пайда болгон ашыкча чөкмө. atherosclerotic плиталар жана кан тамырлары агылып азайган чектелип жатат чыгат.

артерия толук жабылган учурда кан агымы токтойт. Анткени, буга чейин жабык идишке керектүү материалды алган бул ткандардын куурап баштайт. Тактайда жүрөгүндө пайда болсо, анда ал ангина жана башка ооруларга алып келиши мүмкүн.

Кээ бир азык-чеги менен ичүү керек

Эгерде саясый партиянын тизмесинде байкалган көрбөйбүз-түндө тамактануу азыктары, тамак-аш жана алардын керектөө алынып салынат мүмкүн болушунча чектелиши керек:

• жогорку кант мазмуну жана алкоголдук ичимдиктер,
• Кондитердик: нан, печений,
• ак нан,
• макарон,
• балык, жумуртка жана боор,
• Эт технологиясы,
• колбаса, бекон, Балык, котлеты, колбаса, ар кандай ассорти, кой жана чочко,
• эт, шорпо,
• кокос майы, курма май,
• май, жайыла, маргаринди.

Расмий буюмдар

күнүмдүк тамак-чектөөсүз пайдаланылышы мүмкүн Азык-түлүк жана ичимдиктер:

• жашылча-жемиштер,
• мөмө-жемиштер,
• ашкөк, жыпар жыттуу заттарды,
• деңиз тамагы
• ёсъмдък майлары,
• чай, жемиш ширеси, мөмө суусундуктар, джем.

Бул тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын пайдалануу качан көрбөйбүз-төмөндөшүнө диетаны камтыган эрежелерди сакташ керек. эрежелер жөнөкөй: жыпар жыттуу эмес курч болушу керек, ошондой эле мөмө-жемиш, суусундуктар, сүтү, шекер кошпой. Ошондой эле тамак-аш туура жылуулук дарылоо тууралуу унутпашы керек - тыюу кууруу.

Тамак-аш менен кантип алуу керек

диета From ийкемдүү болушу керек. Бул сүт азыктарын керектөөнүн салым кошо алат. Бул бир күндүк тамак киргизилиши керек болгон бир жүз грамм, быштакты менен баштоо сунушталат. Быштак мыкты мененки же түшкү тамактануудан учурунда күйүп жатат. Бара-бара эртең менен буламык, сүт менен кошууга болот.

Жылы Soup кошо мүмкүн, бирок, бул май-төмөндөшүнө тамак менен камсыз кылат, эреже боюнча, өсүмдүк болушу керек шорпо, сорпосун өзүнчө даяр болушубуз керек. жума Меню акырындык менен мүнөз улантуу үчүн кайтып, дайыма жаңы өнүмдөр менен толукталат керек.

даамдуу тамак-аш жакшы мүмкүнчүлүк өздөрүн ажыратуу үчүн эмес, - бир күнү өзү келип калды. Төмөндө байкалган көрбөйбүз-төмөндөшүнө тамак болсо, менюсун ар тараптуу жардам бере турган бир нече тамак үчүн Recipes болуп саналат. Recipes атайын клиникалык тамак-аш үчүн арналган.

алма менен манка пудинги

зарыл компоненттер тизмеси:

• бир орто алма,
• сүт жарым чыны,
• жумуртканын агы - 2 даана.
• жумуртканын сарысы - 1 даана.
• Манка - 2 косыныз. л.,
• кант - 1 косыныз. л.,
• туз - даамы,
• май - 1 аш кашык ..

Манка сүт менен бышырылган. муздай буламыгы бышырылган, ал майдаланган алма кошуу зарыл. зайтун майын кошуп, жумуртканын сарысын жана кант бар. туз менен урушса акыркы белоктор, кошо бир тектүү көбүктөнгөн түзүү.

аралашмасы кылдат аралаш болушу талап кылынат жана банк бир табакка колун салып төгөм. 30-40 мүнөттүн ичинде Cooking 180 ° Сден боюнча кагат бир

• сельдерей,
• сабиз,
• Savoy капуста,
• козу карындар,
• Zucchini,
• зайтун майы,
• Сарымсактын бөлдүк,
• помидор,
• жыпар жыттуу.

Сабиз, козу карындар, сельдерей, Zucchini жана Savoy Капуста жарып, бир аз зайтун майы ичиндеги кууруу керек. Андан кийин казанды сарымсак жана томатты майдаланган койсоъуз кошуу. Чөптөр даам кошууга болот.

Мунун баары өсүмдүк сорпосун толтуруп, 20 мүнөт аз жылуулук үстүнөн себилип зарыл. даяр тамак майдаланган сыр менен чачырады.

• аз-майы быштак 3/4 бандеролдорду
• жумуртканын агы,
• сабиз - 1 даана.
• сүт - 1 косыныз. л
• ун - 1 косыныз. л
• кант - 1 ч л.
• манка - 1,5 ст. л
• өсүмдүк майы - 1 ч л.
• бир ууч туз.

Curd бир айры менен жууруп жатат. Сабиз аарчуучу жана казанды койду. Үчүн сүт, эки кашык кошулат суу жана май. аралашма жарага алып, отко жана элжирей кийип керек. аз жылуулук үстүнөн 5 мүнөт бышырышат.

даяр массалык ак ниеттик менен жана быштак жана белок кошуу зарыл. Ошондой эле, бул этапта, кант менен тузду, деп кошумчалады ал. массалык жууруп жатканда, ал жерден көөлөп калыптанган.Алар 180 градуска камырды мешке бир бышыруу баракта жана жерге керек. Cheesecakes 20 мүнөт бышырды.

аз майлуу каймак менен тойгузган тамак.

Майлардын-төмөндөшүнө мүнөз тамактары абдан берип сабыр кылат. Башында чектөөлөр катуу сезилет. Бирок биз ошол диета ага ден-соолук абалынын жана таяк жок, үч айдан ашык эмес болууга жакшыртууга багытталган унутпашыбыз керек.

режимин Ичүүчү да маанилүү болуп саналат. Суюк тамак алдында жана тамактангандан кийин бир канча убакыт өткөндөн кийин 30-15 мүнөттөн ичкен жакшы. күн суу сегиз стакан ичүү сунуш кылынат.

кечинде катуу ачарчылык бар болсо, сиз бадыраң, алма же сабиз жесе болот. Күн сайын Алкожа жана сарымсак тамак сунуш кылынат. Бул шорпо жана салаттарды менен, жаңы сарымсак пайдалануу максатка ылайыктуу.

Толугу менен эт эмес, мүмкүн таштап. денесинин темир негизги булагы болуп саналат. Орозо байкалган көрбөйбүз-түндө тамактануу болсо, ошондой болот. азык-түлүк жана тамак эрежелери диетолог же дарыгерге консалтинг өзгөртүлүшү мүмкүн эмес. Тамактануу тартиби боюнча гана жүргүзүлүүгө тийиш. калория жоктугунан улам, дене дүкөн май баштайт, анткени, идиштерди, жетиштүү калориялуу мазмун болушу керек. Калориялар күнүнө 1200 ашпоого тийиш.

Диета иштей албайт, эмне кылуу керек?

диета таасири 8-12 жуманын ичинде пайда баштайт. , үчүнчү айдын биринчи күнү, холестерол көлөмүн текшерүү. Мындай учурда, эгерде ал көп өзгөргөн жок, эч нерсе эмес. Бирок аз, аны кыскартуу дарылоо диета иштейт дегенди билдирет.

кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө дуушар байкалган коюлган сунуштарды канчалык баа берүү абзел. айрым жылыштар бар болсо, тамак-аш жана андан да көп, анын "катуулап" үчүн таяк менен мындан ары да зор түрткү болушу мүмкүн эмес.

Эске, максаты холестерол көлөмүн кыскартуу жана аны нормалдаштыруу болуп саналат. бир диета жакшы натыйжаларды бере бербейт, анда да туура кийин, доктурга кайрылгыла керек. Алар медициналык дарылоо өткөрүлүп берилиши мүмкүн.

Липид түндө тамактануу шарттары

Майлардын-төмөндөшүнө тамак-дени сак, активдүү жана жаш узартууга жардам берет. Мурунтан эле жалгыз үчүн аны кунт коюп кетүү керек. Бул диета карманып айрым тамак-аш нормаларын сактоого жетиштүү:

1. Толугу менен сүйүктүү азыктарды (мисалы, Балык, сары май же чочко майы) түзүү үчүн жок. Бул, алардын санын так чектөө үчүн гана зарыл болгон жана аны кандай тамак-аш болгон кандай көзөмөлсүз жутулушу адатка эмес, камсыз кылуу болуп саналат
2. Ошондой эле, бирок бир гана денеге кирген май суммасына эмес, жалпы Калори алуу зарылдыгын кыскартуу. Кээ бир учурларда, Дарыгер жеке көрбөйбүз-төмөндөтүү-аш уюштуруу жөнүндө чечим кабыл ала алат ,
3. Сиздин кечки жипчеге бай азыктардын турат, алардын курамы холестерол болгон адамдар эч кандай продукттарды камтууга тийиш. Сен тандап алган акыркы тамак үчүн убакыт, бирок кийин кечинде саат жетиде караганда.

Products ыйгарым көрбөйбүз-түндө тамактануу

липид төмөндөшүнө диета төмөнкү баасы кунт коюп жаткан буюмдардын үч категориясы бар. Биринчи категория экинчи, пайдаланууга уруксат берилген камтыйт - ошол тыюу салынган жана үчүнчү деп - продукттарды, чектелиши керек пайдалануу. Биринчи категория төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жашылча, таза жана тоңуп калган да. тери менен жегенге болот да, бул жакшы, таза эмес. Сиздин диета помидор, кызылмылык, капуста, буурчак, төө буурчак, кабачок, Zucchini, кызылча, баклажан, шалгамды, бадыран, жүгөрү, капуста, кызылмылык, сабиз жана өсүмдүк керебеттер башка өкүлдөрү да кирет. липид төмөндөшүнө диета салат колдонуу бул жашылча Recipes . vinaigrette, жашылча шорпо же муздак кызылча шорпосун, тамак жашылча даярдоо же бир нече тамак. Сиз да ушундай кийиндирсе, аларды бышырып алабыз
• Мөмө-жемиштер, көбүнчө тери сыяктуу мөмө.Бул алма, ананас, шабдалы, шейки, алмурут, кара өрүк, малина, карагат жана башкалар болушу мүмкүн. Алар, ошондой эле тез, жана сезондун аягында компот тамак тоъдурулган колдонуу үчүн, желе (кант) же жемиш салаттар жок болушу мүмкүн
• мисалы, пияз, укроп, шпинат, райкан, сельдерей, петрушка, ат кулак, салат жалбырактын, жана башкалар. Д. сыяктуу ашкөк,
• Өсүмдүк майлары: canola, зайтун, Flaxseed, күн карама, жүзүм өсүмдүк майы,
• Мындай келп, Каламари, балыктар жана ар түрдүү сортторун катары Marine өмүр (икрасын эске албаганда)
• From суусундуктардын жөнөкөй ичүүчү суу, минералдык, шекер кошпой табигый ширелерди, мөмө ичимдиктери, чай жана ПРООН жергиликтүү артыкчылык берүүгө тийиш.

Сиздин салмагы нормалдуу болсо, анда бул тизмеге кара нан, бир аз акча, күрүч, нан буламыгы (суу) жана макарон кошо аласыз.

Products тыюу көрбөйбүз-түндө тамактануу

Ал тамак-май-төмөндөшүнө тамак менен пайдаланууга тыюу салынат :

• Майлар, ёсъмдък майлары жана жаныбарлар, атап айтканда мунай курма, кокос майы, маргаринди жана таралуу, тамак-май, май,
• анын денеге кызыл эт жана канаттуу,
• Кондитер азыктары, анын курамы, бал, какао жана кант кошулган
• Ар бир тез тамак-аш (гамбургер, отко күйбөйт, кыстыбы, ж.б.),
• Алкоголдук жана алкоголсуз ичимдиктер,
• Майлуу эт жана май класстар (өрдөк, чочконун эти, козу)
• майларга жогорку мазмун менен жарым-жартылай даяр буюмдар: brisket, ортобузда, шейки, котлеты, колбаса, колбаса (бышырылган, ышталган), колбаса, чочконун эти, Балык, котлеты, Эттен, ошондой эле кандайдыр бир майлуу тамак менен азыктандырып шорполор,
• Роу менен, балык, краб, кара икра, чаянын боор,
• Макарон, нан ак ун жана башка нан жана кургатуу, пирожное, нан, печений, печений жасалган.

Products, чегине зарыл болгон пайдалануу

азыктарын төмөнкү тизмеси чектелген санда май-төмөндөшүнө мүнөз тамак колдонулушу керек:

• Сүт азыктары: сүт, сыр, быштак, коюлтулган сүт, айран, сүт бышкан сут, балмуздак, сүт, каймак, йогурт, айран, сүт, йогурт, негизинде коктейли, сүт менен нан,
• кайталап тамак тоок же уйдун кийин түзүлгөн орто сорпосу (жер сорпосу салсын жана эт жаңы суу менен, дагы бир аз тамак берилет)
• Картошка, буга чейин суу, бир саат малынган. Кээде ал кууруу жол берилет, анын даярдоодо негизги ыкмасы кайнап,
• Nuts. Скорлупе, бадам, ж.б., ..
• балык жана тузсуз сууда жашоочу балыктардын Red сортторун,
• Майсыз уйдун эти, териси эле ак эт канаттууларды. Сиз колдоно аласыз ар кандай көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета эт тамак бышыруу үчүн - Грили , Нан бышыруу чокко же мешке. Бирок ремикс же тамак эт кетъъсъ да туура эмес,
• ар кандай түрдө Козу-карындар (таза, кургак, тоңуп калган)
• жумуртка,
• Кетчуп, мисалы, соя соусун, сары кычы, adjika, уксус, чөптөрдүн жана татымалдардын сыяктуу ар түрдүү соустар,,
• шекер кошпой Tea жана тез кофе.

Майлардын-төмөндөшүнө диета Менюларды башкаруу

липид түндө тамактануу үлгүлүү үч күндүк меню:

B: Сулунун 200 г сүт жана көк чай 200 мл кайнак

Breakfast 2: мөмөсүн кошуу менен 250 г жемиш, салат,

Тыныгуу: 300 г чөбүнүн уйдун жана күрүч толтурулган калемпир, жаңы алма ширесин 200 мл,

Түшкү тамактануудан эки нан нан тыгынына менен үстүнө май сыйпалган +, орто өлчөмүн жаңы алмурут,

Кечки: Borsch 300 мл сүт жашылча.

B: 250 зайтун майы, ёсъмдък салаты г, кара чай, 200 мл,

Breakfast 2: үч чоң кара өрүк, бир грейпфрут,

Тыныгуу: 200 дан гречка г, бышырылган тоок эти шабдалы ширеси 100 гр,

Snack: 250 кургатылган мөмө-быштак даана г,

Кечки: 200 г балык сураганда, 150 г капуста, алма жана жашыл сельдерей тартып салат эле.

B: 250 сыр quiches жана алма г, кружка 200 мл (сүт кошулган болушу мүмкүн)