Денсоолукка байланыштуу кыйынчылыктарга үчүн эмес, бил: эркектер үчүн суткасына кант керектөө чен, аны абдан кесепеттерин

Шекер абдан даамдуу тамак-аш кошулмаларынан бири болуп саналат. Бирок, жонокой digestible карбонгидраттуу саны көп, ашыкча салмактуулук жана органдардын жана адамдын денесинин системалардын бузулган түрүндө дене үчүн абдан зыян, алып келиши мүмкүн. Ал эми карбонгидрат эле көп тамак-аш азыктары табылган түрү бар экенин эске алсак, бул болуп чондорго жана балдарга күнүнө канттын баасы жана адаттагыдай карбонгидрат тамак бул канчалык камтылган билүү эмне үчүн маанилүү болуп саналат.

башка буюм сыяктуу эле, кант пайдалануу денесин бере алат. Ошентип, ал кадимки кант кристаллдары көптөгөн майда бүртүкчөлөрдөн турат экенин билүү зарыл. Бул дан эки элементти камтыйт сахароза болуп саналат:

Адам денесинде глюкоза жабышып жана энергия булагы катары пайдаланылган. Бирок, организмдин энергиянын 80% камтыйт. Fructose да түшүмү бийлик үчүн колдонулат, бирок бул боор майын молекуласынын аны айлантат алдында турат. Жетиштүү шекер көлөмү болсо, полен семиз молекулаларга айландырат боор келген жана көмөкчү энергия булагы катары сакталат. Зарыл болсо, бул молекулалар тез глюкоза айланышат.

Глюкоза зор пайда алып келет:

таасирсиз кылышы жана денеден токсиндерди алып жардам берип, туура боор милдетин өбөлгө түзөт,
жакшы маанай, сезимдерге мамлекеттер үчүн жооптуу серотонин жогорулатат өндүрүштү камсыз кылат,
Бул склероздо иштеп чыгууну алдын алуу, мээ жана жүлүндө кан айланууну жакшыртат,
Ал денесине энергия булагы болуп саналат.

кант колдонулат жана дене үчүн олуттуу зыян боло турган зор пайда тышкары:

Анын кант бөлүкчөлөрү оозунда, тиштеринин кала колдонулганда. Бул бөлүкчөлөр, тиш эмалын суутууга көбөйүшү түшүмү кислоталарын жигердүү бактерияларды кайтарабыз
атеросклероздун жана тромбоз өнүгүшүнө алып, денедеги холестерол көлөмүн көбөйтөт,
семирүү алып, майын мол кенин камсыз кылат,
бузулган зат алып келген, уйку безинин иштебей өбөлгө түзөт. Кээ бир учурларда, инсулин өндүрүш жараянын жана диабет өнүгүшүнө бөгөт болот,
Аллергиянын пайда болуусу. Адатта патологиясы начар алмашуусунун натыйжасында пайда болот.

Ал гана тиши кант карабастан, анын өлчөмү зыяндуу экенин белгилей кетүү маанилүү. Башка учурларда, саламаттык сактоо маселелери күн ичинде кант көп нормадан ашык жеп жатат, ал эми ошол эле учурда адам Кыймылсыз жашоо алып келет, ошондой эле абдан аз энергия коротуп гана башталат.

Ошентсе да, таттуу сүйгөн үчүн дагы бир коркунуч бар. көп адамдар, күн сайын баасы дайыма бир нече жөөлүбөгөндүгүн ашты, айрыкча, эгер дайыма кантты керектөө үчүн, көз карандылыкты алып келиши мүмкүн, ушундай дары. көп санда таттууларды жеп, улам серотонин жигердүү өндүрүү, маанайын жогорулатат.

Ошентсе да, жасалма жол менен, сарсанаага глюкоза жонокой digestible карбонгидрат, себеби, тез эле, кадимки чейин кыскарган. Бул учурда, адам-чарчоо дегенди сезбей баштайт. Бара-бара адам жеңил жана бактылуу сезип, көбүрөөк каалайт жана кант көзөмөлсүз көлөмдө берилип баштайт.

Шекер көз карандылык таттуу десерт жок болгон учурда күн бою канааттандыруу тойбой, атүгүл, тамактангандан кийин жетишсиздигинин белгиси болуп саналат.

Тобокелдик топтор

Улам орган кантка талашсыз пайда үчүн бардык зарыл.Бирок, адамдардын белгилүү бир топтору кант бир шарттуу жапырт кристаллдары аны колдонуудан баш тартышы керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:

К. кант жана глюкоза пайдалануу, айызы сезип, элдин бул топту, ошондой эле кант кризисине, анын ичинде саламаттык сактоо жана турмуш шарттары, коркунучтуу, өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн
диабет менен генетикалык жакындыгы менен ооруган балдар жана адамдар. Алар, уйку безинин иш оорулардын өсүшүнө коркунучу бар
Сыягы, ашык жана семирип кеткен болот. инсулин иштеп тромбоз жана ийгиликсиз иштеп чыгуу, ошондой эле, кошумча салмагы бир катар жогорку коркунучу бар,
суук жана жугуштуу оорулар менен коштолот. Дайыма, ал эми кантты керектөө иммундук коргоого жардам берет күнүмдүк норма ашты
бир жашоо алып келген. күнүнө Алардын органдары бул буюмдарды алган караганда бир топ аз энергия сарптоодо. калган энергетикалык майын айландырылат жана запастагы катары сактоого жатат. Натыйжада, адам бат эле алкымын жана холестерин толуп идиштерди кирет.

Шекер депрессия жана мамилелердин ар кандай жакын сактануу керек. адамдан турган бул топ дене үчүн абдан зыян, күн сайын курстан суммасы көп кант тамак серотонин жасалма көбөйтүү үчүн колдонулган алуу үчүн жеңил жана жакын арада башталат.

Кантты керектөө ченемдери

эч кандай кант күнүмдүк керектөөсү үчүн максималдуу суммасын көрсөтүү тазалоо медициналык эрежелер. Бирок, Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун адистери (WHO) эмпирикалык канттын күндүк курсунун пайдалануу үчүн алгылыктуу белгиленген.

WHO өзүнчө эле балдар жана улуулар үчүн канттын сайын жөлөкпул эсептелет. Бул калориялуу карбонгидрат максималдуу суммасы күн бою дене үчүн зарыл болгон жалпы калория 10% ашпоого тийиш. Бирок, толук кандуу, туура тамактануу менен камсыз кылуу, кант сунуш кылынган суммасы күнү адам денеси үчүн күнүнө зарыл калория 5% ашпоого тийиш күнүнө жалмап кетти.

кант кубаттуулугу 1 г 4 ккал болуп саналат.

Бойго жеткен

курагы жана бойго жыныстык ченемдери кант жараша аларды күн сайын, грамм сандар болуп кетти:

кыздар жана аялдар үчүн 19, 30 жыл үчүн - 25 г (5 аш кашык), 50 г (10-аш кашык) максималдуу суммасы,
аялдар 30 50 жылга чейин - 22,5 г (4,5 аш кашык), 45 г максималдуу (9-аш кашык),
аялдар 50 жаштан ашкан үчүн - 20 (4 аш кашык), 40 г максималдуу (8 аш кашык)
жаш балдар жана кишилер 19 30 жашка чейин канттын баасы бир күн үчүн - 30 гр (6-аш кашык), 60 грамм максималдуу (12-аш кашык)
адамдардын 30 пайыздан 50 жыл үчүн - 27,5 г (5,5 аш кашык), 55 грамм ашпаган (11-аш кашык)
50 жаштан ашкан эркектер үчүн - 25 г (5 аш кашык), 50 грамм ашпаган (10 КБК).

Бул стандарттар, бери дегенде, 30 мүнөт күнүндө адамдардын физикалык эмгек менен алек жарактуу болуп саналат.

балдардын кант керектөө күн сайын баасы, ошондой эле баланын көз караштарына анын курагына жараша болот:

2-3 жашар балдар үчүн - 12,5 г (2,5 аш кашык), 25 г (5 аш кашык) менен эң жогорку,
Балдар 4-8 жыл - 15-17,5 г (3-3,5 аш кашык), 30-35 г максималдуу (6-7 чай кашык)
Кыздар 9-13-жыл - 20 г (4 аш кашык), 40 г (8 аш кашык) менен эң жогорку,
Boys 9-13-жыл - 22,5 г (4,5 аш кашык), 45 грамм максималдуу (9-аш кашык)
Girls 14-18 жаш - 22,5 г (4,5 аш кашык), 45 грамм максималдуу (9-аш кашык)
Балдар 14-18 жашка чейинки - 25 г (5 аш кашык), 50 г максималдуу (10 КБК).

Олуттуу кезинен учурунда кант азыраак ичүү, ал эми өспүрүм гана дарыгердин көрсөтмөсү боюнча кетүү керек. Болбосо, балдар күнү активдүү оюн изилдөө энергиясын көп акча жумшайм деп, сунуштар менен баш ийүүсү керек. Бирок, бул көптөгөн таанымал тамак-аш азыктарынын табылган экенин шекерди эстей кетүү керек.

боорукер күнүнө канттын курсунун пайдалануу үчүн алгылыктуу иштерди эске алуу менен, ал сунуш кылынган саны, анын ичинде кант, глюкоза, жүзүм канты, maltose, патока, шире жана полен, тамак-аш азыктарында колдонулган кант да ар кандай, анын ичинде экенин белгилей кетүү керек.

буюмдун ар бир 100 г шекер суммасын камтыйт:

Нан - 3-5 г,
Саап 25-50 г,
Ice Cream - 20 г
Cookies - 20-50 г,
Кенди - 50 г
Кетчуп жана майонез кээси дүкөндөн - 10-30 г,
Canned Жатка - 4 г
Ышталган колбаса, кулатабыз, Балык, колбаса - 4 г
Сүрөт менен сүттү шоколад - 35-40 г,
Kvass дүкөн уурулары - 50-60 г,
Сыра - 45-75 г,
Макароны - 3.8 г
Айран - 10-20 г,
жаңы помидор - 3,5 г
Банан - 15 г
Lemons - 3 г
Кулпунай - 6.5 г
Raspberry - 5 г
Өрүгү - 11,5 г
Kiwi - 11,5 г
Apples - 13-20 г,
Mango - 16 г

Газдалган суусундуктар, ошондой эле кант көп өлчөмдө бар суюктук да аз болгон мазмунду бойго жеткен сайын темпинен ашып мүмкүн:

Coca Cola 0,5 L - 62,5 г
Pepsi 0,5 L - 66,3 г
Red Bull 0,25 л - 34,5 г

Кандай кант жок кылууга жараша

кант көз карандылыктан арылып, башка ар кандай болуп, этап менен жүргүзүлүүгө тийиш. Болбосо, глюкоза күнүнө ашыкча Кызматтын жалмап колдонулган орган, кант күтүлбөгөн аз кадимки өлчөмдү кабыл алсыз чагыбызда сезимди кабыл алат. Мындай терапия адам үчүн олуттуу стресс болот, ал тургай, каарым менен, терең депрессия оозго алып келиши мүмкүн.

акырындык менен глюкоза коркунучтуу өлчөмүндө денесин алдырткан бул эрежелерди кармануу керек:

ал суу төгүлүп турат, бир чөйчөгүнө кант төк. Ошол эле учурда ар бир 2-3 күн үчүн 0,5 дык чачылган канттын көлөмүн азайтат Сиз чөйчөгүнө башында кадимки 2-4 кашык куюп, анан эле жарым кашык жерден тандап алдап. дагы 2-3 күн чөйчөктөн канттын эле 1.5-3.5, кумгандарды жана 0,5 кашык төгүлүп пландаштырылган алып жатты.
канттын негизги булагын аныктоо жана акырындык менен аны пайдаланууну азайтуу. Көбүнчө бул тамак-аш азыктары, чай жана чай кошулган таттуу куя, Шоколад, таттуу жана кант бар.
таттуу тамак каалоо денеде топуктуу жоктугу менен жакшыртылган. Бул маселени чечүү үчүн, ал витамин комплекстерди колдоно баштоо үчүн баалуу болуп саналат. магний толуктоо үчүн маанилүү жараша кант арылуу үчүн, йод, майындагы B6, C жана Д.
күн бою суу жок дегенде 1,5-2 литр ичкиле. суюктук орган жана бошотулса ачкачылыктан ууларын алып берүүгө жардам берет.
Таттууну көп жеген мурда эрте менен, кечинде, жалбыз тиш паста менен тиш жана тамактангандан кийин, атайын тазалоочу желдеткичтери менен оозду чайкоо керек. Бул каражаттарды колдонуу кийин таттуу даамы жагымсыз көрүнөт.
күнүнө 8 саат укташат. Толук үн уйку ден соолукту жакшыртат жана олуттуу таттуу үчүн табитти төмөндөтөт.
бир аз кант мазмуну менен мөмө-жемиш, жашылча жана эт жана сүт азыктарын жегиле. Бирок, ал таттуулук .Аппа камтыйт продукттарды, пайдалануу үчүн зарыл болгон эмес. Бул материал терс кардиологиялык денеси да, уйку бези таасир этет.

Таттууну ашыкча керектөөнүн баш жүрүшүндө, кара шоколад жана мөмө-жемиш, 2-3 майда аянттарында менен алмаштыруу сунуш кылынат.

жараян диета чектөөлөрдү боёону билдирет. туура жеке мүнөз алып пландоо үчүн, күнүнө бир терс таасирлери жок кант нормалдашуусу салмагына үчүн кантип колдонсо болорун билиши керек.

Кант жана салмактын азайышын

эл аралык абдан таанымал илимпоздор мезгил-мезгили менен ар кандай адамдар үчүн кант күнүмдүк чендердин орган тез жана коопсуз аныктоо боюнча көмүртектерге таасирин изилдөө менен алектенет. жарыяланган узак убакыт бою Дарыгерлердин айтымында, бир аял аман-эсен кант 50 граммга чейин жесе болот, ал эми эркектер - 70 граммга чейин. More акыркы изилдөөлөр бул сандар өтө эле жогору экенин айтышат. Жаңы далилдер күнүмдүк чеги 30 грамм барабар болот. Мындай көлөмү 5 кашык берген. Бул, мисалы, кант чектөө ыкма жүрөктүн иштешин жакшыртууга болот экен, диабет каршы коргойт жана тиш ден соолугун сактоого жардам берет. Биз сага да, жөнөкөй карбонгидраттуу керектөөнү эске алуу менен, сиз бургула гана эмес, таза кант керек, ошондой эле, суусундуктарды, таттууларды, мөмө-жемиш жана башка буюмдардын курамына компонентин эскертип турат.

ийгиликтүү жоголгон, салмагы жана диета ашыкча көмүртектерге өздөрyн коргоп, төмөнкү жагдайлар эске алынат:

адаттагыдай канттуу ичимдиктер, лимон ширеси менен сууну алмаштыра алат
канттын ордуна аны акылга сыярлык өлчөмдө табигый бал менен камсыз кылат, эгерде ал таттууну, жандуу жардам берет,
Дүкөнгө этикеткасында баяндамасы изилдөө абдан маанилүү азык-түлүк сатып алганда (кант компоненттеринин тизмесине чокусуна жакын болуп эсептелсе, анда ал буюмдун олуттуу өлчөмдө камтылган)
патока, сахароза, крахмал патокасы, канты жана maltose - Бул сөздөр да шекер катылган.
кант бир эмес, бир нече түрүн камтыйт пайдасыз буюмдар,
сонун көрсөткүч үчүн сиздин меню момпосуй жана пайдасыз башка таттуу алынып салынышы керек.

Семирип кетүү үчүн Sugar

ашыкча салмак же семирүү диагноз менен адамдар болсо, анда биз кант орозо жөнүндө ойлонушубуз керек. бул оорулардын күн сайын таттуу жалмап өтө эле керексиз. аны бир жумада 1-2 жолу кылууга жол берилет. Кант кошулган, мисалы, азык-түлүк, саламаттыкты сактоо үчүн алынып салынат. кемчиликсиз бир адам кооптуу Даамдуу жарым жартылай даяр азыктарды алуу үчүн, муздак суусундуктардын жана даамдуу бышыруу көп. Мындай диета арыктоо үчүн туура тамактануу менен эч кандай байланышы жок. ашыкча салмак курч маселе пайда болгондо, толугу менен анын менюсун кайра карап чыгуу жана, жөнөкөй, аш болумдуу жана жеңил тамак артыкчылык берүүгө өзүнчө жеп, учурда жана чакан көлөмдөгү тамак-аш керек, жана тез карбонгидраттуу үлүшүн азайтуу ыкмалары.

Норма кант

Бардык күнүнө канча Сен кант жесе болот, бирок, бул суроого так жооп жок. Кимдир бирөө таттуу керектүү сумманы жалмап жана ден-соолук, ал эми кимдир бирөө такыр андай тамак-каршы жамандык кылбайт мүмкүн. жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча адистер бир адам кант 9 кашык, же 37,5 грамм күнү жегенге уруксат берилет деп ишенебиз - 150 калория жөнүндө, ал эми аялдар - 6 чай кашык же 25 грамм - 100 ккал. жакшы көрсөткүч жана Кыймылсыз жашоо дени сак адам, мисалы, бөлүктөрү таптакыр зыяны жок. ишине байланыштуу бардык кошумча калория, өрттөп жиберишет +. Биз жоголгон салмагы каалаган бир адам тууралуу сөз кыла турган болсок, бул тамак аш менен суусундуктарды бул кошулма катары толугу менен, менюдан кант алып салуу жөндүү саламаттык пайда берген эмес, бирок бир гана тамактануу натыйжалуулугун кыйындатууда. шекер чектөө арыктап жана ден-соолукта болууга жардам берет.

кант: акылга сыярлык өлчөмдө жеш керек (кант 6 чай кашык жөнүндө аялдар коопсуз өлчөмүндө, анын ичинде 100 ккал)

Тамак-чектөөлөр

абсолюттук тыюу салуу боюнча орток жана бардык сүйүктүү тамак төмөнкүлөр кирет:

кумшекер,
Ар бир банк,
дээрлик таруу ар түрдүү.

Төмөнкү буюмдар жок же бир аз азайтуу үчүн зарыл болгон:

крахмалдуу жашылчалар (мис, жүгөрү, картошка, сабиз жана кызылча)
карбонгидрат кошулмаларынан дыкат иштелип азыктар (мисалы, тоъдурулган даяр тамак),
жасалма даамдар (алар сахароза ээ эмес, бирок, тилекке каршы, жылынып таттуу каалоо болуп саналат)
азыктары соода түйүндөрүндө "аз май" деп атаган жана "диета" (мисалы, бөтөн даамы көп тамак-аш азыктарында, крахмал жана кант болушу мүмкүн) сатылган,
алкоголдук ичимдиктер (сергек жашоо менен эмес, туура, денедеги бардык органдар менен системалардын иштөөсүнө таасир тийгизүүсү, сүрөттө сулуулугун тоскоолдук)
транс майлар (бул жерде да толугу менен hydrogenated жана жарым-жартылай hydrogenated транс майларды камтыйт)
бүт мөмөлөр, кычкыл жүзүм жана Citrus башка (атап айтканда, пайда аз болгон майлуу тамак-аш системалары керектөө тосуп кокос, алма, шабдалы, жылы).

Карбонгидрат акысыз тамак-аш менен режимди Ичүүчү

Көп учурда стандарттарды кант аз майлуу диетага отуруп, каалаган адамдарга кызыкдар. Көптөгөн маалымат булактары бийликтин мындай системаны канчалык натыйжалуу жана уюштуруу, бирок кээде суюктук башатынын маселени көз жаздымда жөнүндө сөз.Алар ден соолугу ичеги тарытып негизги түрткү берүүчү болуп белгилүү болгон glycoprivous диета, жашылчаларды жана жемиштерди тандап колдонууну камтыйт экенин эске алсак, бул туура ичүү режимине көбүрөөк маани берүү керек. эч кандай кошумчалары менен таза суу, тамак-аш тайкы, сыныктарын бөлүнүп тез кетүү шарт түзөт, ошондой эле уюлдук боюнча өз учурунда билүү үчүн маанилүү элемент кылат. адам ойноорун боёону үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

күн сайын карбонгидрат акысыз тамактануу сунуш болгондо, куюлуучу суу көп, тактап айтканда, 1,5 2 литрге чейин. Бул сөзсүз түрдө жакшы сапаты дагы эле суу болушу керек. Жакшы поезд жашыл чай көрүн, оптималдуу доза - күн сайын 5 чөйчөктөрдү чейин. Ошондой эле, анткени диуретикалык таасири акырындык менен жеш керек көптөгөн пайдалуу таттуу кофе. топтомдолгон катары, жана колго жасалган ширелер, үзгүлтүксүз жана диета сода - мунун баары суусундуктар улам шекерлердин жогорку пайызы салмак жоготууга тоскоол тыюу салынат.

Бул белок тамак артык жана ал karbofobiya мындай диета жакшы жыйынтыгы, жеткен адамдар менен иштеп чыгуу атайын тамак-аш бузулган жөнүндө эмне айтууга болот. бир нече жыл бою, эл жумуртка эт меню отуруп, нан кандай Кызматтын керектөөнүн коркушат. Бул ыкманын өкүнүчтүү натыйжасы депрессия, эс бузулгандыгына, зат алмашуу оорулар, ичеги-карын ооруларына иштеши көйгөйлөр катары кемтиктерден, ар түрдүү болушу мүмкүн.

Буга чейин дагы бир бала Бир шоколадды же момпосуй бир баштык сатып алууга жана анын канчалык кант бала бир күн бере алат деп ойлойсуз?

дүйнөдөгү маанилүү маселелердин бири:

кант бир канча күн балдар болушу мүмкүн?

дүйнөдө кант эки-бирине карама-каршы уламыш бар:

Бир адам кант зыяндуу болгондуктан, аны жок кыла алат,
Башкалары шекер кошпой орган оор кесепеттерди алып келиши мүмкүн, кээ бир кыйынчылыктар болот деп ырасташат.

чындык, ошондой эле, "бир жерде жакын" болуп саналат. Аракет түшүнүү үчүн биз мындан ары кант пайдалануудан алуу - бул зыян же пайда?

Ымыркай үчүн кант жаманбы?

Албетте, кант керектөөнүн зыяны ачык болуп саналат:

дене метаболизмин кант сөөктөрдөн кальций да чыгат да, остеопороз жана тиш ажыроого алып (ал согуш, өлкөлөрдү согушуп кант тиштин өлчөмүндөгү тартыштыгы менен иш жүзүндө эч кандай калк болгон учурунда койгондугу далилденсе,).
Шекер босого семиз болуп жогоруда гликоген жана качан айландырылат.
ал ашыра тоюу, алып келет - улам инсулин жана глюкоза жогорулаган деңгээл Кант, ачка жасалма сезим.
кант ашыкча керектөө учурда соккулары жана жүрөк кризиси рискин жогорулатат.
Шекер, чынында, таттуу күчтүү көз карандылыкты пайда кылат, бир дары болуп саналат.
Таттуу улам organizme- бир натыйжасында топтолгон эркин радикалдар менен эрте карыйт алып, тери, анын ийкемдүүлүгүн жана ийкемдүүлүк, тырыштарды жоготот.
Кант диабети коркунучун пайда кылган, иммундук системаны ындыныбыз өчүшү.
Шекер өмүр сүрүү азайтат.

Бул жерде бир мисал болуп саналат.

Аксакал-Дербиш тан каалап, бир айылдын тургундары кант менен чай аракет деп сурады. кары киши эле учурда чайдын алып, кийин, өз пикирин сурады. Ал: "Сен эки нерсени талап-тоноп алды. - чай менен кант", мындай деди:

Кант бала үчүн пайдалуу

Демек, канчалык кант күндүз жана кандай жол менен тамак бала болушу мүмкүн? Калычтуусу, бирок кантты пайда. Бул стол кант, жасалма билдирет.

Анын үстүнө, ошондой эле көптөгөн тамак-аш азыктарында табигый түрүндө камтылган табигый, бар:

Жемиштер - жүзүм, банан, манго, ананас, алма, kiwis, өрүк, avocados, н, лимон.
Berries - малина, кулпунай, бүлдүркөн, Жапырак жайган байтерек, арбуз.
Жашылча - сабиз, ашкабак, кызылча, капуста, картошка, Zucchini, кабачок, буурчак, соя, буурчак.
Дан - буудай, гречка, сулу, арпа, буурчак, жүгөрү.

Табигый дене жетиштүү караганда Кант, ал эми өнөр жай канттын кошумча бөлүктөрүн талап кылбайт. Кимдир бирөө жетиштүү таттуу эмес болсо, бал же, бирок абдан көп калория бар экенин билет.

кант мээни жардам берет, бул - эч нерсе болгон эмес, ал ойдон, продукт өндүрүү бөлүштүрүү кыйын. Бул өндүрүш көлөмүн көбөйтүү үчүн калктын saharozavisimost түзүү үчүн пайдалуу. Ошондуктан, алар кайсы жерде мүмкүн жана мүмкүн кант кошуп, ал эми азык-бөлүгү катары этикеткасында аны эскербөөнү "унутуп". Do алдоо мүмкүн эмес.

"Орозо" көмүртектерге сунушталган өлчөм

жашоо жараяндардын табигый агымын камсыз кылуу үчүн күн сайын бир киши (киши) Силер көп кант кантип жалмап керек деген суроо, мурдагыдан да маанилүү болуп саналат.

Айрыкча, жашоонун сергек мүнөзүн негизги кыймыл-аракетти жана башка укук бузуулардын кыскарышына менен заманбап жашоодо.

организмге зыян келтирбей, ошол эле учурда, бардык энергетикалык муктаждыктарын камсыз кылуу үчүн, канттын күнүнө жалмап канча адам муктаждыктарын суроо томондо талкууланат.

Бул маселени чечүүдө кант биохимиялык жол менен көз карашы кандай жана эмне үчүн ал түшүнүү эмне үчүн маанилүү?

толугу менен бул суроого жооп берүү үчүн, биздин денебиз "кант" кандай заттын үчүн көрсөтүшү керек, - бул жерде, албетте.

Ошентип, адамдын клеткалары иштеп глюкоза, ошондуктан энергиянын релиз бардык endothermic зат жараяндарды камсыз кылуу үчүн зарыл болгон (башкача айтканда, электр энергиясы менен зарыл болгон - адам зат мындай кубулуштардын басымдуу бөлүгү болуп саналат).

Өндүрүлгөн киложоул эле жогорку энергиялуу заттар чогулат туш-тушка чачырап кеткен эмес, - аденозин triphosphate (СПС) молекулалары. Ошентсе да, бул татаал адам денеси узун, ошондуктан майлар жана алардын кийинки Салымды синтези болуп саналат болушу мүмкүн эмес.

Эркектер үчүн канттын оптималдуу өлчөмү

Мындай учурда, биз толук үй тамактарын карап, анда биз аман-эсен, "орозо куурчак" кошумча пайдалануу негизинен зарыл эмес деп айта алабыз, бирок, таттуу ден соолугуна орду толгус зыян келтирип жатат.

Ооба, бардык бул - адам күнүнө канттын бир нече жөөлүбөгөндүгүн керек деп эсептешет тамактанууда ишенимине карама-каршы.

Бул жонокой түшүндүрдү - бул бүт бардык башка тамак-аш менен камсыз кылып, жалпы суммасы СПС жана энергетика синтезине адам үчүн чындап зарыл болгон глюкоза, башкача айтканда.

Кантты керектөө принцип менен макулдашуу калктын Category

кантты керектөө негизинен макулдашуу калктын категориялары, төмөнкүлөрдү камтыйт:

к биринчи түрү. Мындай оорулуулар дайыма инсулинди кабыл алууга жана алардын шекерге мониторинг жүргүзүү керек. Таттууну көп жеген инсулин көлөмү кескин түшүп гана көрсөтүлөт. Болбосо кишини hyperosmolar болуу коркунучу бар - шашылыш ооруканага талап абалда. Fructose пайдалануу менен бул абал көлөмү азыктары менен гана, жана бул, катуу чектелген саны,
Тамак семирүү бейтаптар. Жогоруда, дагы кант күнүнүн аралыгында адам жалмап айтылгандай, көп, ал салмак кошуусу жатат. Ошентип, кошумча килограмм жок кылууга келгендердин баары үчүн, түбөлүккө таттуу жөнүндө унутпоо керек,
жүрөктүн коронардык оорусунан гипертониясы жана эл азап. Ар бир кошумча килограммга себептери тамыр пайда көбөйүшү ыктымал экенин эске алсак, бейтаптардын таттуу бул топтун керектөө катуу каршы турат.

Ден соолукка келтирилген зыяндын баары ошол шекерди боло турган меню түзүү

Тамактануу мененки, түшкү, кечки, түштөн кийин чай жана түшкү тамак менен камсыз кылуу, стандарттуу беш жолку тамактануу үчүн таяк менен сунуштайбыз.

кургатылган мөмө мармелад же желе, ошондой эле сүт азыктарын пайдаланууга уруксат берилет.

Бул йогурт Compote чөйчөк же толук эркектер глюкозаны жок муктаждыктарын организмди ордун (жана кант кошуп кереги жок). мөмө-жемиштер бир топ бир бөлүгү глюкоза жана полен салып жылуулук дарылоо бөлүнүүгө учурунда disaccharide эле, туура түшүнгүлө. Азыр ал жемиш жөткөрүп да ага канттын тышкары жок таттуу болот + эмне экенин түшүнүү кыйын эмес.

табигый бал көп пайдалуу магазин кант экенин жана бул буюмдун колдонуу семиз депозиттер болушу мүмкүн эмес деген орток уламыш бар. Абсурд.

Ал 99% болуп, "орозо" кычкылын (глюкоза жана Fructose) турат, ошондуктан, анын керектөө менен байланышкан бардык кесепеттери "хобби" таттуу байкалган айырмаланган жок. Ошондой болсо да - чындыгында, бал эч кандай пайда жок. көпчүлүк "гүлдөп" табыпчылык пикирге каршы.

Пайдалануу таттуу уруксат берилген учурлар

глюкоза негизги өзгөчөлүгү (ошондой эле башка "тез" кычкылдар) ал май барган эмес, ошондуктан, дене жана зат алмашуу аллергиясы каскадынын натыйжасында энергия дароо жеш керек болгондо ошол замат экиге бөлүнүшү болуп эсептелет. Болбосо, дене массасынын көбөйүшү, сиз кепилдик берилет.

Улам жалмап адам экенин таттуу, жана алынган энергия сарптай ошол замат туруп, накта бир тиштем эт менен камсыз кылат.

Мунун алдын алуу үчүн, диетологдордун кант бир же эки кашык колдонуу дароо эле олуттуу психикалык же физикалык стресс чейин (бул таза продукт эмес, момпосуй, токоч, же майларга көп камтылган башка кондитердик азыктар, болот) уруксат . Бул учурда, кошумча энергия глюкоза жарылышына алынган, ал эми адам жана маанилүү натыйжаларга жетише турган кошумча күч-кубат берет.

Бир нече кызыктуу

алардын ден-соолугуна кам көргөн кишилер, ал бир нече тыянактарды чыгарууга зарыл:

башка бардык карбонгидрат зат мындай катуу катышуусун талап эмес, ошондой эле сандык кантты керектөө адамдын денесине кирген глюкоза гана топтолуу эске алышы керек, эсептөөдө. Бул менюда даярдоодо эске алынган эмес, деп божомолдоого болот,
негизги тамак-өзүнчө кабыл алынган, "тез-аш", саны аз турушу керек, ал эми эъ жакшысы - бардык тышкарылык өзгөртүлгөн. аялдар да, эркектер да - Ал адилеттүү таптакыр ар бир болуп саналат. жакын арада эркин гана учурда Таттууну аз өлчөмдө колдонууну олуттуу психикалык жүк уруксат берилген, ошондой эле "breynshturm"
Ар бир адам өз психологиялык өзгөчөлүктөрүн, зат агымынын анын курсу бар, кубаттуулукту керектөө айырмачылыктар, анткени канттын зарыл суммасын эсептөө, толугу менен өз алдынча ишке ашырылууга тийиш.

Кантип таттуу тамак берет

таттуу денеге зыяндуу эмес, болсо да, дене-соолугу диета үчүн бул буюмдун көп муктаж эмес. Кошуу ашыкча калорияларды жана тамак-аш менен нөлдүк азык өбөлгө түзөт. ашыкча, семирүү, кант диабети, азап-кайгы жана башка тамак-аш оорулардан, ар кандай учурда, сиз ошондой эле мүмкүн болушунча, Бул продуктту качышыбыз керек болсо, жоготуу, салмагы муктаж болгон адам.

Бир күндө канча кант жеш керек:

адамдар үчүн: 150 kkalory күнү (37,5 гр же 9 чай кашык).
Аялдар: 100 kkalory күнү (25 гр же 6 чай кашык).
4 6 жашка чейинки балдарга таттуу күнү 19g же 5 кашык ашык эмес тамак керек
7 10 жашка чейинки балдар, эч 24g же 6 чай кашык ашык болушу керек таттуу күнү
11 жаштагы балдар жана андан жогору күнүнө канттын жок 30дан ашуун грамм же 7 чай кашык колдонуу керек

Аны түшүнүү үчүн - бир газдалган суусундук, адатта, 330 мл кант 35 грамм же 9 кашык чейин болушу мүмкүн.

Кээ бир азыктардын шекердүү

тамак-сахарозага азайтуу үчүн маанилүүлүгү боюнча, ушул өнүмдөрдү качышыбыз керек:

Алкоголсуз суусундуктар: алкоголсуз суусундуктар - жугуштуу оору сыяктуу оолак болуу керек коркунучтуу продукт.
Fruit ширеси: ал тан, ал эми жемиш ширеси алкоголсуз суусундуктардын канттын бирдей өлчөмдө болушу мүмкүн!
Candy: кескин таттуу колдонууну азайтуу.
Нан азыктары: .. Манго, токоч, ж.б. Алар абдан кант, эритилет көмүртектерге жогору болуп калышат.
ширеси чапталган жашылча, ордуна жаңы жемиш тандашат.
алардын майын бар азыктар өтө жогору сахароза мазмуну болуп саналат.
Кургатылган мөмө-жемиштерди: мүмкүн болушунча кургатылган жемиш, качкыла.

суу ордуна ширесин ичип, аз таттуу, сенин, чай ичип же чай менен толукталсын. Тескерисинче, корица, даярдалат, бадам экстракты, Vanilla, Рыжий же лимон сыяктуу нерселерди байкап көрүүгө болот.

Азык-түлүк жана ичимдиктер менен канча

Бул тамак-аш продуктусу тамак-аштын ар кандай кошо жана аларды таттуу даамын же даамын сактоо үчүн ичет. Ал эми, мисалы, токоч, алкоголсуз суусундуктардын Жасмин сыяктуу буюмдарды гана эмес. Ошондой эле бышкан, буурчак +, нан азыктары жана талканга таба аласыз. Ошентип, бул продукт бар эле, этикеткасында ингредиенттердин тизмесин текшерүү үчүн кам көрүшөт.

чындык өтө көп жеген ден-соолугуна терс таасирин тийгизет деген:

продукт кандай азык эле энергия менен камсыз бош тоюмдуу тоют менен орган камсыз кылат. Натыйжада, биз толугу менен сезип, көбүрөөк жегиле. Бул алып барат салмак боюнча тобокелдигин жогорулаткан, кээ бир оорулар жана чарчоо сезимин берген энергетикалык баскычтарда аздыгынан осолдотуп айланышы жана андан да таттуу суусаган
Көп керектөө кариес алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле 2 диабет, алардын көлөмүн акыркы жылдары кескин өскөн терип алып келиши мүмкүн. Болуу ашыкча салмак же семиздик менен көбөйөт оорусуна чалдыгуу коркунучу.

Камтыйт энбелгиси

Этикеткалар кант таттуу байланыштуу шарттарын камтыйт. Бул жерде кээ бир жалпы терминдер жана алардын маанилери болуп төмөнкүлөр саналат:

күрөң кант
жатка Sweetener
жүгөрү сиробу
Жемиш ширелерин аралашмалары
Жогорку Fructose жүгөрү сиробу
Белгиленгенди текскерилетүү
портер
патока
чийки шекер
Канты, Fructose, глюкоза, лактоза, maltose, сахароза)
шире

Акыркы 30 жылдын ичинде, адамдар дайыма семирүү эпидемиясы өбөлгө эми, тамак-аш, аз, молекулалык масса көмүртектерге көбүрөөк керектейт. көмүртектерге суммасын азайтуу калория төмөндөтөөрү жана жүрөк ден соолугун жакшыртуу жана салмагын көзөмөлдөө жардам берет.

Бул таттуу күнүмдүк керектөө жалпы энергия керектөөнүн кем 5% деп сунуш кылынат. көпчүлүк аялдар, бул мындан ары күнүнө 100 калория жыйынтыктары жана эркектер үчүн мындан ары күнүнө 150 калория караганда (же 6 чай кашык аялдар үчүн күнү жана 9-кашык жөнүндө эркектер үчүн бир күн) болот.

таттуу зарыл болгон минималдуу санынын калория күнүмдүк азык, ал эми тамак-аш муктаждыгын канааттандыруу үчүн башка азыктар бар.

Буга ишениш кыйын, бирок жыл сайын кант 25 кг жакын жегиле! Ал эми бул күнү бир гана 70 грамм жалмайт берилет. мага ишенбей жатасызбы? Анан сен үчүн бир карап алып:

кантты керектөө салыштырмалуу жогорку курсун бир күнү алып - атап айтканда, 70г. Биз ала:

күнү - жумасына 70г - 490g, айына - 2100, жылы - 25,5 KG !

Эмне үчүн 70 гр? Кел анда кант чай 3 жолу жөн гана 2 Кашык күнү коёт (эч кандай слайддар = 12g.) Ичип айтам, Биз алуу - 36г.Бирок бир Sakharkov Албетте, баары андай эмес, биз бул жерде күкүм кошуу (30г) + нан (4D) катышуучулары - 70 грамм! "Бал канттын сайын (слайддан менен) үч кашык менен". Көрүнүп тургандай, ал ушунчалык көп эмес, бирок качан биз сүйүү таттуу тамак деп эсептеп, ал тургай, көп санда (суусундуктар, булочки, айран, пломбир, ж.б. ), ошондой эле башка тамак-аш азыктарынын жана жемиштер бул жерде кант үлүшүн кошуу үчүн, зарыл болгондо, анда бул көрсөткүч кеминде эки жолу боюнча да көп болушу мүмкүн. анда биз эмнени айткысы келген? жылына кант 50 кг - бул бүт баштыгы! Эгер дене абдан суммасы дүйнөм деп ойлойсузбу? Ошентип, өз корутундуларды жана биз кант ашыкча керектөөнүн кесепеттери жөнүндө гана бир аз тизмесин бере алганы (жол менен, ал 70 пунктка! Узартылышы мүмкүн).

Кант деген эмне?

Кант - бул төмөнкү молекулярдык салмагы көмүртектерге сөз кадимки продукт болуп саналат. Кээде - табигый жана өнөр жай. Nature жакшы өздөштүргөн, ал кайсы бир тамакты кальций өздөштүрүүгө жардам берет. Өнөр жай, өтө жакшы өздөштүргөн, бирок ал зыяндуу, ал тургай, уулуу болот. Ал суу менен толук эрийт жана жонокой орган тарабынан соруп жатат. ал буюмдун 400 ккал күнүнө 100г чейин бар болгон калория, башка эч кандай азыктык, биологиялык мааниси бар эле. Биздин денебиздеги химиялык кубулуштардын үчүн, кант мээбизде үчүн зарыл болгон глюкоза, айландырылат.

Күнүнө кантты керектөө ченеми

Илимий комитет Тамактануу жөнүндө (SACN) Улуу Британияда жайгашкан, күнүнө кант керектөөнүн төмөнкү эрежелерди сунуш кылат:

белгиленген, ушул столдун-жылы көрсөткүчтү түздү. Кийинки көрсөтүлгөн пайызы грамм берет талаада, алар жалпы үлүшү 10% (берилген чен) төмөн болушу керек дегенди билдирбейт, же 5% (сунушталат). Эгер так өзүнүн негизинде канттын күнүмдүк ченди аныктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болот, бул алар үчүн турат. Мисалы, эркектер үчүн суткасына энергия керектөөнүн орточо баасы - 2400 ккал, алардын ичинен 10% түзөт - 240 ккал. Биз жогоруда көрсөтүлгөн 100г кант камтылган

400 ккал 1г кант = 4 ккал Ошондуктан болот. 240 4-бөлүнүп, 60 грамм, эркектер үчүн диета канттын жол күнүмдүк норма болуп калат алууга 2400 ккал. Бул пайыздык тамак (мисалы, кетчуп же ширеси) менен сизге чай / чай ичип, бирок ошол эле учурда бири-эркин түрүндө кездешет кошуп гана шекер да тиешелүү экенин эстен чыгарбашыбыз керек.

жогорку кан канттын себептери

Оюнда да, физикалык стресс жарылат.
жолу зат түзүлбөсө себептен начар тамактануу жана тамак жегендин,.
Ар кандай оорулардын (жугуштуу).
Кант диабети.

төмөнкү кан канттын үчүн азык-түлүк

Төмөнкү буюмдар көп мүмкүн болушунча чек аракет: Traffic ак, таза күрүч, ак унун, көгүш жана ак нан, ун, таттуу тартып макароны.

төмөнкү өндүрүмдөр боюнча тага албай: варенье, кургатылган жемиштер, буудай жана сода.

көп жешет деңиз жүктөө жана башка түрлөрү (судак башка), сельдерей, жаңы ашкөк, көбүрөөк жашылча-жемиштерди жеп тургула.

Алмаштыруу буюмдар: кебектүү нан, макарон жана кебектүү үчүн жөнөкөй нан.

Suiker Набору шекер алмаштырууга аракет кыл.

Ар дайым чыдамсыздык менен буюмдардын курамы окуу.

физикалык иш-аракеттери үчүн күн сайын убакыт өткөрүшөт.

төмөн кандагы канттын себептери

Алкоголдук ичимдиктер.
Жеке организмдер.
Мурда кант көп керектөө.
Ар кандай тамак-аш.

Кандай аз кандагы кантты алып келиши мүмкүн

Начарлыгын, алсыздык, уйкучулук.
диртилд жүрөктүн тез бар.
Баш айлануу жана айлануу.

Power кан шекерин жакшыртуу үчүн (тез зат болсо)

Бөлчөк (көп) тамактануу (бир күндө 4-6 жолу).

көп белок азыктарын жеп, (ошондой эле келген, беде жана талкандар)

Less курч жана кислоталык суюк тамак-аш азыктары.

Ал кант жалпы суммасы 5-6 чай кашыктан ашпашы керек, бир күн (эч кандай слайддар) экен. Бул сиз жана сиздин сүрөттү зыян эмес, сунуш кылынган ченем болуп саналат.Ошондуктан, таттуу менен кант гана 1 чай кашык менен эмес, көп нерселерди менен чай ичүү керек. Бул дээрлик ар бир продукт жетиштүү экенин шекер, жана бизге мүнөзүн берген деп жазылган унутпа.

бул ашыкча салмактуулук жана башка саламаттыкты сактоо көйгөйлөрүн чечүүгө келгенде, эл азык-май күнөөлүү болушат. Чынында, кант, күнөө болуп саналат. көп ичүү олуттуу жүрөк оорусунан алгачкы өлүм коркунучун көбөйтөт. Сиз билүү үчүн кызыктуу болот, кант күнүнө жок болушу мүмкүн.

содасын бир шише кант 10 чай кашык бар. Эгер ичимдик да ичпе, кайра иштетилген тамак жеп алса, сен көп сен ойлогондон көбүрөөк керектейт. Жашырылган шекер жыттуу, соустарды тартып нандардын жана таруу бардык тапса болот. Таттуу даамы жагымсыз болсо тамак-аш ушул да болушу мүмкүн.

Мындай сумма ден соолукка келтирилген зыяндын эле күнү жесе болот. шекерди Added - бул сен кофе, чай менен куюп же таттуу үчүн быштак кошуп турат. Камыш канты же кызылча - Жок, аны эмне маанилүү.

заттардын көп саны жөнөкөй ингредиенттердин жебегиле:

мөмө - көпчүлүк бананы, persimmons, жүзүмдөрдү, түркүн түстүү, ж.б.
кургатылган мөмө - алар "бир күндө канчалык көп болот кургатылган мөмө жебесин" аттуу өзүнчө макалада окуп жатышат
кондитер - Шоколад, Бабкин, ж.б.
Sweetener,
Нан - айрыкча, нан жана булочка,
Эт,
жарым-жартылай даяр буюмдар,
сода жана топтомдолгон ширеси.

Бул тизме чексиз болот. кийинки жолу сен алып, ар бир продукт курамы карап. Мен сени күтүлбөгөн болор эле деп ойлойм, - Шекер бүт жерде бар. Ошондуктан, бир күндө орточо адам баспайт, төрт жакшы тажрыйбалар - 22 чай кашык күн сайын! Албетте, бул Overkill болот.

Сиз жетиштүү энергияга ээ эмес

силер менен дайыма эле чарчап келсе, анда ашыкча шекер керектөөнүн бекем белгиси болуп саналат. Канттуу тамактарды энергия пайда болушуна алгачкы түрткү бере алат. Бирок, бул убактылуу көрүнүш болуп саналат, ал эми өтө кесепеттүү болушу мүмкүн.

кан шекеринин качан туруктуу энергия этаптары, табигый эле нерсе. Таттууну ашыкча керектөө учурда, анын каны көлөмүн келатат. Бул жогорку жана төмөн энергетикалык денгээлде алып келет. Мындай олку-ден соолукка зыяндуу. Way чыгып, ошондой эле баланстуу жана аш болумдуу була диета болот.

Көп учурда канттуу тамактарды жеп

Сен, балам үчүн сугарып, ээ? Бул анын өтө көп жеп, ошол бекем белгиси болуп саналат. Ал эми, сен жеген сайын, силер каалаган. Бул таттуу даары болуп турган эшиги жок айлампа. Мындай диета гормоналдык жооп алып келет. Андан кийин дене сиз көбүрөөк шекердүү тамак үчүн кылам.

Чөгүп же бир нерсеге тынчсызданып

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант керектелген жана депрессия коркунучу өлчөмүндө ортосунда тыгыз байланыш бар экенин далилдешти. Ошондой эле кайгырып, коомдук чыгарууну жана кош камтыйт.

Балким, сен таттуу сезим жактан чарчоо көп жеп кийин байкадым? Бул денелик жана психикалык да болуп саналат. Тынчсыздануу, дайыма тынчсыздана Анда убакыт таттуу тамак-аш менен жөндөө үчүн орточо толкундануу.

Көлөмү көбөйдү

Ашыкча шекер - калория. Бул ден-соолугу азыктар, була, белок эмес. Ал тургай, силер өтө көп жеп, көбүрөөк болот, ошондуктан сени толтура алган эмес. Ошентип, инсулин бошотуп, салмагы пайда маанилүү ролду ойнойт бир гормон. Ал отун өндүрүү үчүн колдонсо болот, ошондуктан бийлик кант ашырат.

орган пайда көбүрөөк инсулин дагы таттуу сен, жегиле. Акыр-аягы, ал инсулин каршылык көрүнүшү мүмкүн. орган тийиштүү түрдө ага жооп токтотпойт. Ашыкча Калори - салмак себеп. Бул өнүгүп келе жаткан кант диабети коркунучун жогорулатуу, уйку безинин дагы жумуш берет.

Тери карап да жаман болду

дайыма безеткинин азап тартып жатсак, анда тамак-кайра карап турган убак. Таттууну ашыкча керектөө тери көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн: бүдүр, сары карт *, ашыкча oiliness же кургактануусун.

аяр дары-дармектерди алуу, бирок тамак-аш өзгөртүп, маселени чече албайт. Көптөр: кант чеги кыйла тери жана ден соолугуна жана жалпы көрүнүшүн да жакшыртат.

Тиштери менен көйгөйлөр

көп таттуу тишке зыян экенин сага айткан бир жолу, мен чын эле ата-эмесмин. Бул ойдон чыгарылган эмес. Boches канчалык Ал бардык толтурган жана оор каналдар үчүн күнөөлүү деп табылат.

бактериялар, тиштеринин арасында азык-түлүк бөлүкчөлөр боюнча калууда. Acid кариес турган тамыр пайда болот. Шилекей бактериялардын дени сак салмактуулукту сактоого жардам берет. Бирок таттуу ашыкча керектөө Кислоттулукту деъгээлине таасир этиши мүмкүн. Бул бактериялардын чейин уланып жана көбөйө берет.

Шекерди азайтуу боюнча 5 маанилүү кадам

Жогоруда оорунун жабуу болсо, кадам зыяндуу буюмдарды колдонууну азайтуу боюнча чараларды кабыл алуу керек. Андан кийин силер мыкты ден соолугу менен ыракаттануу үчүн алат.

шекерди ичүүгө болбойт. Сен а алкоголсуз ичимдиктер, жемиштен жасалган, таттуу тамактанып жалмап болсо, анда бош калория алышат. Кошулган суусундуктарды, суу тандашат. Сиз сонун даамы үчүн ширеси, акиташ же кызгылт сары лимон нерсе кошумчалай да албайт. Же жемиштерди Compote тамак.
Кач аз-майы азыктары. Ал турсун, майды алмаштыруу колдонулган кант, дээрлик дайыма бар.
ингредиенттердин тизмесин окугула. Толгон тамак-аш алып келгенде, ингредиенттердин тизмесин окуп. Кант кошулган аттары менен жашырылган болушу мүмкүн: полен, камыш ширеси, maltose, портер арпа, ж.б.
жашоонун сергек мүнөзүн сактагыла. көнүгүү, ой жүгүртүүгө, терең дем алуу аркылуу стрессти азайтат. Ар бир түн уйкусун 7-8 саат кетет. Андан кийин таттуу каалоо табигый төмөндөйт.
дени сак айласы алмаштыруу. Мисалы, таттуу мөмө - бананы, жүзүм, persimmons, Дарбыздан же канталупа Ломтики. Бирок санын көбүртүп жок.

Бул продукт кылууга толук мүмкүн эле, Мага ишенгиле. эксперимент жасоо - кант 1 жума тамак жок. Денени Watch. Мен да, өзгөчө, эртең менен кашык чай бардык учурда кант жок бузуп, болгон. Бир жума өткөндөн кийин, Мен ага эч ичимдигин ичүүнү көнүп калышкан. Сиз билесизби, ал башка бир чай даамы бар экен 🙂

Анан бир күнү көп кант кандай тамак? Сиздин комментарий жазып, өзгөрүштөр жазылуу. талкуулоо үчүн дүкөн көптөгөн кызыктуу темалар боюнча mnya-жылы. Көрүшкөнчө!

Көптөр, билбейм, бирок, адамдын денеси тазаланган кант муктаж эмес. Россиянын күн сайын статистиканын ар бир жаран орточо 100 граммдан ашык баспайт боюнча да. Бул продукт. Бул учурда, күнүнө канттын берилген баасы бир кыйла төмөн.

Сиз канча тамак

өлчөмү эсептөө Сиз эрте менен же чай, сүт буламыгы төгүп тургандыгын эске алуу жетиштүү эмес бир гана шекер жалмап кетти. Ал ошондой эле камтылган буюмдардын көпчүлүгү унутпагыла. Улам акыркы жылдары ашыкча кантты керектөө олуттуу иштердин санын көбөйттү.

ден соолук адамдын жаш курагы боюнча, биринчи кезекте, көз каранды зыян жок күн сайын канча кант жок болушу мүмкүн. Ошондой эле гендердик таасирин тийгизет: эркектер дагы бир аз таттуу ээ болууга уруксат берилет.

Жылы жаштагы 2-3 лет балдар эч кандай күнүнө кант 25 граммдан ашык келиши керек: бул '13 максималдуу суммасы болуп эсептелет оптималдуу өлчөмү
4-8 жаштагы балдар ата-энеси күн ичинде орточо алынган балдар таза кант 15-18 эч кандай жыйынтыктары грамм жеп көрүшү керек. максималдуу жол берилген өлчөмдөн '35 болуп саналат
9 жана 13 жашка чейинки, канттын көлөмү 45 гр ашык пайдалануу зарыл эмес, 20-23 га чейин жеткирилиши мүмкүн.
аялдар үчүн канттын оптималдуу өлчөмү саны '25 ылайыктуу ытка болуп саналат: '50
Эркектер 23-30 г тууралуу күн сайын тамак сунуш кылынатэркектер үчүн канттын максималдуу суммасы чектелген көрсөткүчү '60 болуп саналат

колдонулган буюмдарды курамын иликтеп, аны чыгаруучулар көп учурда аны чакырып, кант "маска" деп белгилей кетүү керек:

канты, сахароза (жөнөкөй, таза кант)
Fructose, глюкоза (Fructose сироп)
лактоза (сүт, кант),
кант алмаштыруу,
жемиш ширеси кошулмасы,
maltose сироп
maltose,
сироп.

Бул карбонгидрат энергия булагы болуп саналат, ал эми биологиялык мааниси болсо дене үчүн эмес. Мындан тышкары, салмагы көйгөйлөрдөн жапа чеккен адам, таза продукт 100 гр 374 Ккал бар экенин билиши керек.

Сиз жаракат жок жеп кантип көп үйрөнгөнүм, төмөнкү кант мазмунду карап шектенбесек болот:

менен суусундук Coca-Cola же Pepsi кубаттуулугу ар бир стакан 330 г - 9-аш кашык
айран контейнер 135 мг 6 чай кашык бар
сүт менен ысык шоколад - 6 аш кашык
Латте сүт 300 мл - 7-аш кашык
чала бышкан айран чай менен Vanilla 150 мл - 5 аш кашык
каймак 90 г - 4 аш кашык
Марс момпосуй бар 51 г - 8 аш кашык
сүт Шоколаддын плиткалар - 10-аш кашык
Сүрөт менен шоколад - 5 аш кашык
губка торт 100 г - 6 аш кашык
бал 100 г - 15-аш кашык
kvass 500 мл - 5 аш кашык
пастилкалар 100 г - 17-аш кашык

эсептөө ар бир чай кашыкты кант 5 грамм бар-жылы алынган. көп тамак-аш азыктары, ошондой эле глюкозаны бар экенин унутпашыбыз керек. Айрыкча, ал көп жемиш болуп саналат. күнүмдүк тамак-Эсептөө, ал жөнүндө унутпа.

Коюу чектен

орточо адам керектеши керек канчалык так билүү, көптөр сени чектөө керек экенин түшүнөм. Бирок, маселе таттуу суусундуктарды жана башка кант камтыган азыктардын таасир орган спиртин жана дары-аракет жагынан окшош болот. көп учурда таттуу колдонууну чектей албайт, ошол себептен.

толугу менен шекер - Көп адамдар бир гана жолу көз каранды кутулуу үчүн дешет. Биз аны денелик жактан кыйын деп түшүнүү керек. Түшүмү энергия үчүн организм, тунутууну жок. Себеби, жөнөкөй жолу карбонгидраттуу аны алууга укуктуу.

Ошондуктан, 1-2 күндүн ичинде таза кант баш эл, "эс-ап" деп кабылдаган баштайт. таттуу үчүн каалашы көптөр үчүн эбегейсиз болот. Пайда начарлыгын, жалпы ден соолугу начарлап, баш оору.

Бирок, убакыттын өтүшү менен, абалды турукташтыруунун жатат. жөнөкөй көмүртектерге кадимки доза денеге кирген эмес болсо, дене жана үйрөнүү башкача энергия бошотуу. кыйла тазаланган кант керектөө көлөмүн кыскартуу чечимин кабыл алган адамдар бул абалда, кыйла жакшырды. А жакшы бонустук салмагын жоготуу болуп саналат.

Өзгөртүү тамактануу

Кээ бир атайы жашоо өзгөртүүнү чечишет. Бул олуттуу, ден соолугун жакшыртуу, ден-соолукта болууга шарт түзөт. Кээ бир, анткени медициналык көрсөткүчтөрдү мүнөз керек. Эгер кант толук калтыруу жөнүндө чечим кабыл баарын кыла албайт, анда ал бир топ тамак-суммасы жеңил болуп кыскарган.

Эгер Сиз кант керектөө күн сайын пайыздык чен (бир адам пакетине грамм менен) ашпаган кыйын болуп калат:

канттуу алкоголсуз суусундуктардын баш тартууга,
ичип-жемиштен жасалган дүкөндөн токтотуп,
печений, момпосуй, шоколад түрүндө таттуу сиздин керектөөнү кыскартуу,
(Үй) бышыруу өлчөмүн азайтуу үчүн аракет кылат: булочки, нан, печений башка нан,
ширеси джем, Балык мөмөсүн жегиле эмес,
майы "диета" азык-түлүк төмөн баш алар кант көп кошуп алышат.

пайдалуу кургатылган жемиштер көп глюкоза менен бургула. Ошондуктан, алар көзөмөлсүз тамак болбошу керек. зарыл болсо, диетолог, канчалык ден соолукка келтирилген зыяндын эле жей берет менен текшерип турушу керек. кант максималдуу суммасы кургатылган банандар, кургатылган өрүк, мейиз, курма болот. Мисалы, 100 г:

кургатылган бананы 80 г шекер,
кургатылган өрүк - 72,2,
мөөнөтү - 74,
мейиз-жылы - 71,2.

денеге кирген канттын көлөмүн азайтуу үчүн атайын тандап алган адамдар, ал акы тамак ордуна тазаланган буюмдун колдонулган кадыресе болгон берилүүсүн сунуш кылынат, бадам, корица, Алекс, лимон.

Кант кесепетинде кесепети

күнүнө жеш керек кант жол берилген көлөмү, жөн гана эмес, аныкталган. Анын үстүнө, бул буюм үчүн кумарларга себеп болот:

семирүү,
идиштерде atherosclerotic өзгөрүүлөр
эндокриндик системанын көйгөйлөр пайда болушу,
боор оорулары
Кант диабетинин 2-тиби,
гипертониянын,
жүрөк дартына байланыштуу.

Бирок, бул өздөрү ашыкча көлөмдө кант жеш жол адамдар дуушар болгон кыйынчылыктар толук тизмеси эмес. Бул көз карандылыкты жана ачарчылыктан жалган мааниде сырткы көрүнүшүн көкүтөт. Бул каражаттар Таттууну көп керектеген адамдардын, анткени жараянынын нейрон жөнгө бузуу ачка болуп саналат. Натыйжада, алар ашыра баштайт, бирок алар ашыкча иштеп чыгуу.

баары эле билет, бирок таза карбонгидрат карылык ишин стимулдайт. Жогоруга улам кант алардын ийкемдүүлүк кыскартуу, теринин топтоо баштайт экенин мурда бырыш. Мындан тышкары, ал өзүнө жана дене ичин жок эркин радикалдарды турат.

Бул күнү адатта пайдалануу жөнүндө эстеп, кача алабыз.

Бул витамин жетишсиздигинин көбөйгөн толкунданып жандануусу топ B. Бул кишилердин денесинде пайда маанилүүсү, чарчоо, көрүнүш жоголуп, аз кандуулук, зилинин сезимдерин пайда.

кан калий менен phosphorous катышын өзгөртүү кант мээлеп өтө көп ичүү. тамак-аш келген кальций, мындан ары соруп жатат. кант бир нече жолу дененин коргонуу азайтат, анткени, бул жаман эмес.

Сиз кружка сенин эртең менен чөйчөгүнө койду канча кант? Эки, үч кашыктарды? Мен аз үмүттөнөм. Тамактануу күн бою кантты керектөө үчүн чек белгиленген, ал ошол чоң эмес.

мен чекити болгон көрөлү. Шекер Плотное күнөөлүү болуп саналат. бул кылат сен сууга костюмун кийип бушайман.

Эгер келечекте кант көзөмөлсүз өтүлүп тоскоолдук жок болсо, ал силерге кант диабет жана жүрөк ооруларына берет.

Ар бир кант өз курсу бар

Бул бардык Кант кошулган камтыйт. Башкача айтканда, даярдоочулар азыктар (кукилер, кетчуп же сүт шоколад) алып салып, кант.

Шекер Мээбиз кокаин менен эле бирдей таасир берген. кант карата болгон табитти көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сүрөт: Unsplash / pixabay / CC0 Коомдук домен

Бирок, кант Жемиштер, жашылчалар жана башка табигый азыктары табылган жакка таандык эмес. Алардын ою боюнча, диетологдордун чектөө коюлган эмес.

Табигый азыктар була, Vitamins, өзгөчө антиоксидант жана минералдарга ээ. Ошондуктан, алар чектел ‰‰ г тийиш эмес. Чектөөлөр кошо кант гана колдонулат.

Сен кант жөнүндө эмнени билебиз

ингредиенттер тизмесине шекер изде. Ал кант, күрөң кант, жүгөрү ширеси, жогорку полен, жүзүм канты, бир полен, балдак менен, же болбосо ак чечек ширеси аты менен жашынган болушу мүмкүн.

Бул кадамды жогорку беш бар болсо, анда дагы башка бир нерсени тандап алуу жакшы болот.

Табигый же кошо кант?

буюмдун камтылган канча кошо кант түшүнүү үчүн, табигый аналогунун салыштырышат. Мисалы, текче, табигый айранды эч кандай кант менен чечип, жөнөкөй таттуу.

Сүт азыктары табигый кант бар - алар үчүн дагы бир нерсе кошуп жибере элек болсо, лактоза.

йогурт, 100 грамм лактоза (сүт канты) 4 грамм камтыйт. Ал эми таттуу йогурт болсо - анда кант калган кошулду.

Албетте, биз робот эмес, кээде силер да, ойлонуп нерселерди кыла алышат. Бирок, биз ар дайым таттуу тиш болушу керек.

Таза ак душман

Мындай наам мен кокустан эмес, тандап алган.Көптөгөн жылдар бою "ак өлүм" туз деп аталат. Ал эми кант диета планында андай эмес. адамдын денеси үчүн энергиянын булагы - Анын бир гана артыкчылыгы болуп саналат. Ал эми калгандары - ачык маселе.

Шекер Industry карабай, биздин столго feedstock берүүлөрдүн бууланып, кристаллдашып жана толугу менен табигый буюмдун тазаланат. Ошентип, биз тез арада, ал эми кыска мөөнөттүү энергия жарылып берип, тынчтык орнотуучу таза калория алышат.

Ал эми ак кантка издеп башка пайдалуу ишке жараксыз болуп саналат. Ал эми оору тапса болот.

Биринчиден, канттын ашыкча тиштерибиз чегет. таттуу тамак-аш жана Ооздун гигиенасы үчүн жоопкерчиликсиз карата суусундуктардын колдонууну комбайн болсо, караса, алдыда болот.

Ашыкча карбонгидрат (кант сыяктуу - бир карбонгидрат, сахароза) дайыма түп салмагы индексин өзгөрөт семиз депонирлөөгө алып келет. семирүү март диабет жана кан тамыр күчөп колун кармап, өзгөчө атеросклерозу. Ал эми акыркы ангина жана миокард алыс эмес. Кийин бул жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл.

Биз "кант калория" деп эсептешет

Америкалык илимпоздор жылына кант 28 кг жакын америкалык орточо баспайт 8 жыл мурун таптык. Эгер математика байланыш болсо, бир күндө 76-77 жөнүндө грамм түзөт эмне таба алабыз, же 300дөн ашуун ккал. Ал эми бул - таза кант! Биздин дененин башка тамактарды да камсыз карбонгидрат эске албаганда. Мындан тышкары, сандар так бааланбай жатканын көрсөтүп жатканда суюк кант (шире, аш содасы) булактарын эске алынган эмес, эсептөө.

маселенин канчалык элестетиш үчүн бир эксперимент жүргүзүү мүмкүн эмес. бир жолку эле шекерди жана бир стакан коюп алып (Пирамиданын куруу геометриялык түзө коюп, - ойлоп табуу). бир кесим кант 5 грамм камтыйт. жыйынтыгы 15-16 даана жөнүндө. Glass толот? Мыкты? Мен ооба деп ойлойм.

Биз жөнүндө көп учурда ачык болуп саналат. эрежелер, барбы өзүн-өзү жок кылуу үчүн, туура тамактануу demarcates? Окумуштуулар аракет жана колдойм.

Бул адамзаттын күчтүү жарым чеги күнү 150 "Кант" ккал ашпашы керек деп айтылып жүрөт. кант 9 кашык, же 37,5 Бул биртоп, аялдар үчүн баасы ашыра тоюу, үч учурдагы стандарттардын кем эсе - 25 г (же 6 чай кашык).

Тамактануу тазалоо

кант топтолуу турган буюмдардын саны бар ашыкча, ал тургай кээде кооптуу. Бул саткындар:

Кондитердик, таттуу,
Sweet-аштар,
Мөмө-жемиш ширелеринен өнөр жай ыкмалар менен өндүрүлөт,
Жемиштер,
А алкоголсуз ичимдиктер,
Төмөн майлуу сүт азыктары,
Кургатылган жемиштер.

акыркы эки категорияга, мен дагы айта кетким келет. Бардык эле аз майлуу сүт азыктары ушунчалык жаман болуп саналат. Бирок, жарык yoghurts жана этт көптөгөн өндүрүүчүлөр өз кардарларын, алардын продукт, жок эле дегенде, (кээде толук жоктугу) майы деп ынандырат. Ал эми кант унутуп. Кээде ал буюмдун курамына ардактуу биринчи орунду берилет.

Сүт майы ашыкча кант сыяктуу ченеми (да пайдалуу) абдан жаман эмес.

кургатылган жемиштер карата да эскертип турушу керек. кургатылган өрүк, мейиз, түшүм жана башка кургатылган тирликтерге табигый камтыйт-жылы өнөр жай курсор кант аркылуу өтпөйт. Ошондой болсо да, бул алардын топтолуу жетишерлик жогору эмес экенин унутпаш керек.

Ошондуктан, кургатылган жемиштер менен өтө кылдат мамиле жасоо керек. Ошентсе да, алар (сандык мааниде алганда), алар да чектелүү болот пайдалуу чачылган элементтердин бир топ бар, ал эми зарыл болгон тамак-аш.

Жеп салмактуу

Эми сен, менин окурман, сиз канчалык кант билебиз бир күндө жалмап мүмкүн эмес деп эсептесе, анда тамактануу барып болот. Сиз кайра Тамакка бардык канттуу тамактарды алып, ойлонуп күч керек. диета психологиялык жактан бара-бара жана жайлуу болуп калмакчы. Акыр-аягы, ал жашоого көнгөн жолу болушу керек.

Биринчиден, жогоруда азыктарын пайдаланууну азайтуу керек. Биринчи беш пункт, акырында, муздаткычка бараткан. Төмөн майлуу тамак-аш азыктары жана кургатылган жемиштер толугу менен аларды эсепке албаганда эмес, чектелиши керек.

Күнүмдүк тамактануу үчүн жашылча-жемиштерди, татаал кычкылын жана жогорку сапаттагы протеиндин ар кандай болушу керек. ар бир топ боюнча кыскача түшүндүрүп.

Fresh - топуктуу, минералдардын жана кампасы. аларда камтылган табигый кант тёмёнкъ топтолушун бар. Мындан тышкары, була, бак курмандыктары менен дайыма ушул, туура шекерди жардам берет жана жай соруп жатат.

Татаал карбонгидрат катуу буудайдан эгиндери менен макароны табылган. Алар кыйын деген эмне? тармакталган молекулярдык чынжыры, ал жөнөкөй карбонгидраттуу бул энзимдерди экиге чейин бир топ убакыт талап кылынат, ошондуктан. Ошентип, кан канттын продуктулардын кеткен жиктери эле кескин, бирок акырындык менен бара-бара жогорулайт турбайт. Натыйжада, дене керектелген азык-көлөмүн төмөндөтөт, бул энергия ары менен камсыз кылынат.

- бир салмак жоготуу диета маанилүү пункттарынын бири. Белоктордун структурасы, анын денесинин иштетүү ширелүү запасы жасайт деп дагы энергияны сарптайт ушундай болот. Мындан тышкары, протеин жана карбонгидрат керектөөнү тамактануу азыктык (тамак-аш) учакты байытты.

Бул менин окурман, бүгүн сага айтып келген ушулар. бийликтин темасы чексиз жана узак убакыт бою ал жөнүндө сөз болот. Мен макаладагы пайдалуу маалымат үчүн үйрөндүм деп үмүттөнөм. Эгер ошондой болсо, анда достору менен блог, салмагы шилтемелер ылайык мындан ары да Үйрөн любит жок. Көрүшкөнчө!

Урматтоо менен Николай Manerov

Жазылуу жана туура почтадан, сайтка жаңы макала тууралуу биринчи билүү.

Sugar - көп жагынан бир жабык тема. XXI кылымдын башында чейин. эксперттер ченеми менен жеп сунуштайбыз. Макулмун, абстрактуу жана бошотушат жана сунуштар болушу мүмкүн эмес. Ал эми 2004-жылы Дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун 57-Ассамблеясынын дагы жарыяланган эле зыянсыз кантты керектөө чектейт. Бирок, алар жарыяланган да, дарыгерлер жана өндүрүүчүлөрдүн үчүн жол да жок. Эмне үчүн?

Биринчиден, сунуш дагы эле ачык-айкын эмес, бар. Эксперттер "ак өлүм" көптөгөн гр, даана же чайкашык кантип айтып эмес, уруксат берилген. Биздин орган жалпы калория 10% бир күндүк тамак-ашка көп эмес алган үчүн алар ага бир гана көп шекерди жалмап сунушталат. Канча кант чындап эле болот? көп белгисиз, бул маселелерди чечүү үчүн, "AIF" окурмандарына столго жооп берет жана аны менен даяр жооп даярдап жатат, ошондуктан сиз адис болушу керек.

Лобби - чеке

Бирок ал келгенде ким сунуш негизги себеби бул дүйнөдө менчиги болуп эмес, - кант кабылдамасында. Бул эксперттер өз сунуштарын айта уруксат кандай да сонун. аларга кысым жана ДССУ GRO Brundtlant кездеги башкы директору болуп көрбөгөндөй эле. Мисалы, АКШ кант лобби WHO Конгрессинин жолугушууларын пайдалануу, каржылоо кылам экенин кыйытты. Issue баасы дагы $ 400 млн болгон. Ал эми ниетинин олуттуулугун көрсөтүп, "Кант бирикмеси" президенти АКШ E. ДСУ башкы директору каты таасирдүү сенаторлор L. Крейг менен Жакан. Brix анын кабарына тиркелген Briscoe.

Баса, үйдө көйгөйсүз утуп, Американын расмий кантты керектөө баасы, WHO Саламаттык сактоо министрлиги, 2,5 эсеге көп караганда сунуш жарыяланган: экенин, Янкис шекерлердин түрүндө бардык күнүмдүк калория төрттөн бир бөлүгү керектөөгө таза абийир менен болот. Албетте, бул "таттуу жөнүндө шаблон" каршылаштары бар: Америка жүрөк коомчулугу калория күнүмдүк суммасынын 5% расмий күн сайын кант алууну чектөө сунуш кылат. Ал Кардиологи туура окшойт.

башка күнү, Кошмо Штаттарда жашаган элге жүрөккө жана кан тамырларга канттын чоъ дозалары зыяндуулугу жөнүндө маалыматтар.Айрыкча, жогорку полен деп аталган түрүндө күйүп жатканда. салт боюнча кант кошулган эмес, ал эми максималдуу, сунуш кылынган дозадан, бардык буюмдарды эгин жасалган жана түртүп жатат "улуттук" деген америкалык шекер боюнча чукул кан жаман холестерол жана липиддерди камтыган жогорулаган. Ушунун баары ал аркылуу атеросклероздун иштеп чыгуу, алып баруучу - жүрөк пристубу, мээге кан куюлуу, ангина жана башка жүрөк-кан тамыр оорудан. Бактыга жараша, биз, бул аз сироп бар, негизинен, ал алынып келинген азыктардын бир бөлүгү болуп саналат.

Бирок, андан тышкары, кадимки кант - "жок кант". Илимпоздор эч күмөнсүз, ал семирүү өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт деген бар. Ал бир нече жолу кант азыктарынын ар кандай өлчөмдө керектеген адамдардын ири топтордун байкоо көрсөтүлгөн. Бул биохимия менен тастыкталат: кант майын айландырылат көп санда арна. Ичеги-жылы кант тыныгуулар глюкоза түшүп, ал кан ичине кирет. Анын бир бөлүгү боордо топтолот, жана биохимиялык кубулуштардын бир катар кийин ашыкча бүт майын айландырылат.

семиз клеткаларга глюкоза кирип инсулин өбөлгө түзөт. Жана глюкоза, бул гормон керек жана семиз синтезделет. Биринчиден, анда кант диабети, гипертония жана атеросклероз бар, ашыкча салмактуулук алып келет.

Бул оорулардын бири-бирине ийгилик берип, өнүгүүнүн жалпы механизмдердин кайгылуу талдарынын тыгыз байланышта. Бүгүн, дарыгерлер, атүгүл бир оору аларды аралаштыра - зат алмашуу синдрому.

Маскалар таттуу

Ал эми азыр болсо абдан катуу тийди жутуп. биз кант жөнүндө сөз кылып жатканда, ал (БСУ тарабынан сунушталган көрсөтмөгө караганда, бул орточо орус көбүрөөк кант пайдалануу) чай, какао, жемиш, джем, йогурт, айран, быштак жана ботко үйгө кошуп эле кант жана тазаланган кант жөнүндө эмес.

калория 10% чектөө, ошондой эле, бирок бир гана шекер эмес, бал, ширелер жана жаратылыш сироп кант болуп саналат. Бирок, баары эмес. Бул алардын өндүрүүчүлөрдүн продуктулардын кошулат бардык өнөр жай шекер, эске алуу зарыл. Бул химиктер сахароза деп гана классикалык шекер эмес, глюкоза, полен жана башка калыпты менен шекерлер түрлөрүн (карагыла. Мазмуну). Алардын аттары буюмдарды көрсөтүп турат.

Бирок, тилекке каршы, алар менен байланышкан, этикеткасында Батыш Орусиянын маселе ар дайым өзүнчө кант көп гр буюмдун бир бөлүгүндө камтылган кандайча көрсөтүп турат. Ал эми жаз: "кант 16 г". Бул, "Кант" бир бөлүгү биз жөнүндө сөз бардык Кант, камтыйт. Алар атайын эсептелет жана бир беткей мүнөздөөгө алып жатышат.

Россияда бул маалымат жок экен, биз бир гана көзгө жалпы канттын өлчөмү сот болот: кант ингредиенттердин тизмесинде же бир нече түрүн жеп биринчи болсо, анда алардын бир топ толук ишенсек болот.

орточо күндүк энергия талап ** ккал

даана же чайкашык

Кыздар 9-13-л., Аял 50 литр кийин.

Boys 9-13 литр. Кыздар 14-18 л., Аялдар 30 50 литрге чейин.

19 л менен Girls., Woman

30 л., адам 50 литр кийин.

** ашыруу же ишке адамдар үчүн кеминде 30 мүнөттөн ашык күнүнө энергия талап

2013-жылы ал 178 миллион доллар жөнүндө өндүргөн дүйнөдөгү канттын тонна.. орточо адам күнүнө бир адамга, 320 калория келет (өнүккөн өлкөлөрдө 45 кг салмакка чейин) жыл сайын кант 30 килограмм жөнүндө баспайт. Ошондой эле жыл сайын бул сан.

Сахара - тамак-аш катары пайдаланылат таттуу даамы менен сууда эрийт бир химиялык-байланыштуу заттардын үчүн жалпы аталышы. Булардын баары көмүртек, суутек жана кычкылтектен турат карбонгидрат болуп саналат.

Сахара деген эмне?

Бардык көмүртектерге окшоп, кант өзүнчө "бирдик" турат, алардын саны ар кандай түрдөгү ар кандай болушу мүмкүн. кант бөлүнүшөт "бирдик" санына жараша:
1) monosaccharides Бир жөнөкөй бирдиктин курамында (жөнөкөй кант),
2) disaccharides эки monosaccharides турат кайсы,

1) жөнөкөй канттар (monosaccharides)
глюкозага (ошондой эле жүзүм канты же глюкоза сыяктуу белгилүү)
Fructose,
галактоза.
2) disaccharides:
Сахароза - полен жана глюкоза (канты же кызылча канты) турган disaccharide
Maltose - disaccharide эки глюкоза бирдиктердин курамына (maltose)
Лактоза - глюкоза жана галактоза (сүт канты) салып денеде hydrolyzed бир disaccharide.
3 же, андан көп monosaccharides турган, ошондой эле кант бар. Мисалы, raffinose - trisaccharide, Fructose, глюкоза жана лактоза калдыктардан турган (кант кызылчасын табылган).

күнүмдүк жашоосунда Кант, биз сахароза деп, т. үчүн ал баарынан көп колдонулат тамак бир таттуулук эле..

Кайдан Сахара табууга болот?

Көпчүлүк өсүмдүктөрдүн шекерлердин ар кандай түрлөрүн таба аласыз. Биринчиден, көмүр кычкыл газы жана суу болгон PHOTOSYNTHESIS жүрүшүндө глюкоза тартып пайда болот, андан кийин ал башка бир түрдөгү шекерге динин кабыл алат.
Ошондой болсо да, натыйжалуу казып, кант тростниги менен кант кызылчасын гана кант азыркы жетиштүү коюлтууларда.
түстүү таза (тазалаган) кант ак жана Brownish анын түрлөрү жөнүндө кээ бир кант өндүрүү бир жагы түшүм берген - патока (патока).

Ар кандай материалдар да таттуу даамга ээ болушу мүмкүн, бирок, алар кант аныктамасына кирбейт. Алардын айрымдары кант ордуна колдонулган жана табигый болуп жатышат (Stevia, ак чечек сироп, бал, maltose, Xylitol, ж.б.) же жасалма жол менен (сахаринаты, .Аппа, Suiker Набору, ж.б.), таттуу агенттерди, башкалары уулуу (chloroform, коргошун эжеке) болуп саналат.

Биз кантты буюмдар кайсылар?

Биз күн сайын жана кандай булактардан жалмап канчалык шекер аныктоо үчүн, билет кант табигый жана кошулган болушу мүмкүн .
табигый кант - жашылча, мөмө-жемиш, сүт азыктарын табылат бири болуп саналат.
кант кошулган - тамак-аш даярдоо жана адам жалгыз тамак же суусундук үчүн, аны алып келбейт колдонулган бардык кант. Ал ошондой эле "деп аталатбекер ».
түшүнүгү бар "Жашырын" кант - Биз кээде билбеген, бир, бирок даяр ал камтылган (кетчуп, майонез, ширелер, ж.б.).

Кантты керектөө семирүү менен байланыштуу. Ошондой эле, ал кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары, кем акылдыгы алдын-ала жана тиш чирип себептеринин бири болуп саналат деп айтылып жүрөт.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кызмат орундарын тастыктоо максатында жүргүзүлөт, бирок натыйжасы кандайча ар башка болгон. Бул кант жок кылган контролдук топто адамдарды издеп кыйынчылыктарга байланыштуу болот. Бирок, ачык кант көп керектеген адамдар экенин, көп учурда жогоруда аталган оорулар менен жабыркап келишет.

Андан тышкары, кант, биз тамак-аш жана даяр тамак азыктары кошулат канттын суммасын көзөмөлдөй алат кошсо болот, а алкоголсуз ичимдиктер, кетчуп, соустарды, жарым жартылай даяр азыктарды жөнүндө эмес, айтып жатабыз. Бул "жашыруун" кант деп аталган.
Өндүрүүчүлөр мурда эч качан болгон эмес деп, анын ичинде дээрлик бардык тамак-аштардын, аны кошуп. Илимпоздор да, аны билип эле, күн сайын калория 25%, биз кант менен ээ деп эсептешет.

кант - бул денеде жана жогорку калориялуу тамак-аш азыктарынын булагы бат эле энергия тартылган соруп жатат.
Анын энергетикалык баалуулугу - 400 ккал 100 г 1 чай кашык чокусуна жок -, башкача айтканда, кант, 4 грамм 16 ккал!

дени сак болуп чондорго үчүн канттын сунуш кылынган өлчөмдөн ашык эмес, 90 г . жана сахароза, жана полен жана галактоза - жана бул көрсөткүч шекерлердин бардык түрлөрүн камтыйт. Бул да камтыйт табигый кант жана Досторду кошо элек тамак-аш менен.

тамак-аш өз алдынча кант кошо саны 50 грамм ашпоого тийиш - күнүнө кант 13 чай кашык (чокусуна жок) барабар.оор жумуш болсо, бул сан бир кыйла көп болушу мүмкүн.
(1 чай кашык чокусуна жок - 4 г шекер, б.а. 16 ккал болуп саналат)

WHO күнүмдүк тамак-аштын тоюмдуулугу кара мазмундагы 10% өлчөмүндө, "эркин", шекерлердин бир чочулоо керектелген сайын чен элек. Эскерте кетсек, бул "эркин эмес" деген адам өз тамак же суусундуктарды алып келбейт деген шекер билдирет. ширелерин, мөмө-жемиш, бал бир бөлүгү болуп саналат, кант, "эркин" жана эске алынган жок эмес. Ошентип, WHO сунуштар, 2000 калория күнүмдүк тоюмдуулугу, "эркин" кант 200 калория келүүгө тийиш деп, анда = 50 граммга чейин болот.
Ошол эле учурда, Америка Кошмо Штаттарында Кардиологи дозасын эки эсеге керек деп сунуш кылат - күнүгө алына турган калориялардан 5% га чейин.

аялдар жана эркектер үчүн кондитер керектөө мүнөздүү, бирок алардын ичинде күнү грамм эсептелген бир ченем, ашык эмес жегенге болот, анткени, анын таза түрүндө, бир адамга зыян бере турган ири кошулмасы кант (сахароза), бар. бул азык менен негизги көйгөй бул зат азап, пайдалуу элементтер жок нерсе, ал эми акылсыздардын калория берет эмес.

Сен эми, тамак-аш, аны күн сайын колдонгон болсо, анда ал зат менен кемчиликтери үчүн себеп болушу мүмкүн, анткени, кант керектөөнүн суткалык нормадан ашыкча улам адамдын ден-соолугуна келип чыгуучу маселелерди белгилей кетүү керек. өз ишинде мыйзам бузуулар, мисалы, семирүү, кант диабети сыяктуу көптөгөн кесепеттерге алып келсе, ошондой эле тамак жана кан айлануу системасы менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

ал дагы деле бар, анткени, денесине зыян келтирбестен, күнү сиз канча жей турган сахароза эсептөө көп учурда кыйынга турат, жана алардын көрүүлөр. Мындай абалда, жашылча-жемиштерди жана мөмө-алууга болот дүкөнүндө жана анын табигый аналогу кант ортосунда эмне айырма бар-жылы сатып алып, түшүнө билүү керек.

Ак кант (кант) өнөр жай чөйрөдө түзүлгөн, ал суу менен камсыз кылуу жана нормалдуу иштеши үчүн дене муктаждыгын аш болумдуу заттар бар табигый кант менен эч кандай тиешеси жок. Мындан тышкары, бир топ кыйын жана жакшы өздөштүргөн эмес. Ушул себептен улам, dieters табигый аналогунун менен токтотушу керек.

Кант күндөлүк дозасын аныктоо

көп жылдар бою мекемелер көп дени сак адам эч кандай зыяны жок эле күн сайын жалмап болот кант так формула суткалык, менен күрөшүп, бул учурда ал:

Эркектер - 37,5 т. (9 чай кашык), 150 калория барабар,
Аялдар - 25 гр. (6 чай кашык) 100 ккал болуп саналат.

Мунун бир жакшы түшүнүү Кокс рискти мисал боло алат. анын 140 калория менен, ошол эле тыбыштары эми - 120. Бул учурда, адам жөө күлүгүнүн же жигердүү жашоо болсо, анда алар катуу уктап калгандыктан, аларды бир зыян бере албайт.

адамдардын жигердүү эмес болуп эсептелет жана Кыймылсыз иш болсо, ашыкча салмак же кант диабети түрүнө 1-2 бир нерсе бар, ал эми андан кийин толугу менен таза кант жасалган буюмдарды таштап керек, анткени, монетанын башка тарабын белгилей кетүү керек. Ошол сыяктуу эле, көп нерсеге бир нерсе болсо, анда ал күнүнө бул буюмдардын бири, бирок ашык эмес, ар бир жумада 2 жолу колдонууга болот.

аны менен каныккан ар кандай таттуу, дененин жаман таасир тийгизет, анткени туруктуу күчүбүз менен адамдар таптакыр, сахароза жасалма бай бар, мисалы, тамак-ашка баш тартышы керек. Бул жарым-жартылай даяр буюмдар, сындырып жана ден соолугу жана табигый тамак-аш түрдүү алмаштыруу жакшы. Эгер зат жетишсиз унутуп, кубаныч жана ден-соолукта өмүр сүрө алышат.

Бай азыктар жасалма шекер жеп токтотуу керек

Көпчүлүк эксперттер дары да жаман бир жаман түзүү, бул суусундуктар жана кант-кумга бай тамактарды ишенип калышат. Ушул себептен улам, көпчүлүк адамдар, алар менен күрөшүүгө жана тез тамак менен мындан ары да боло албайт, Сникерс жана Кокс.

Дарыгерлер ошондой эле узак убакыт бою бул буюмдардын бузуу жана тамак кант катуу көз каранды болушу мүмкүн өзгөртүү каалоосу жоктугун белгилешет. Бул кырдаал терс ушул жерде пайда ооруларын кандай таасир этет, ал эми жаңы ооруларынын келип чыгышынын себептеринин бири болуп калат.

Бул абал бир гана жасалма кант жана бир айда жогорку топтолушу менен буюмдардын жалпы четке аркылуу өткөндөн кийин болушу мүмкүн, мындай диета алып чыгуу, байланыш тартыла баштайт.

Кант менен өзүн-өзү керектөө азайтуу

ар бир адам эмес, кандайдыр бир кесиптик жардам кезектешип жок, аны иштетүү, бирок сиз буга чейин ишин баштаган болсо, анда ал мындай азыктарды арылуу керек:

ар бир кошулган суусундуктарды, анткени алардын ичинде жасалма жол менен кант мазмуну кыйла жогору. Жакшы, өздөрүнүн табигый ширелерди чектөө
Мындан тышкары, диета кондитердик сумманы азайтуу зарылдыгы,
Мүмкүн болгон бардык банк жана банк, кант, ошондой эле тез куурчак көп топтолушу болуп саналат, анткени алар үчүн эле эмес, толугу менен тамак-аш алынып салынышы керек
Баш тартуу жана ширеси Балык жемишинен зарыл. Бул жерде өзгөчө, полен менен варенье гана болушу мүмкүн
май-жылы азык-түлүк төмөн, өндүрүүчүлөр канттын эсебинен алардын даамы кошуу үчүн да зыян алып келет
Ошондой эле таштап керек болгон кошулмасы шекерди жана кургатылган жемиштерди, белгилей кетүү керек.

Биринчи кезекте ашказандын алдап жараяны бар, кээ бир тамак-аш азыктары жана суусундуктар башка алмаштыруу боюнча, ал эми жасалма шекер кошпой. суюктуктардын жакшы From таттуулук эле таза суу иче. Мындан тышкары, таттуу чай жана кофе да канды жакшы. таттуу-аштар жана таттууларды алмаштыруу бир лимон, Рыжий жана бадам менен суук болушу мүмкүн.

Бир караганда, ал күн сайын тамак-кайра түзөт кыйын көрүнөт, бирок интернет керек өтүнүчүн киргизип коюу жетиштүү жана натыйжасы төмөн кошулмасы кант менен даамдуу тамактарынын жүздөгөн болот. чыдоого күч жок болсо, анын табигый кесиптештерин эсептелет кант Stevia чөп алмаштырууга болот, бирок ал денеси менен зыяны азыраак.

Канча кант күнүндө балалуу болушу мүмкүн?

Ата-энелер, таята, агалары жана эжелери барабар сүйүү кыйын суроо - таттууларды берип, балдар жагыш үчүн бардык кесирлүү кийин. Себеби, алар бала өтө зыяндуу болот.

бир балага күнүнө кант керектөөнүн коопсуз баасы кандай болот?

эски 10 18 жашка чейинки курактагы балдар үчүн, мындан ары алты чай кашыктан ашык берилиши мүмкүн
2 жылдан 10 жылга чейин - үчтөн ашык эмес,
жана 2 жашка чейинки курактагы - эмес, такыр эле кант берет.

Бир чай кашык 4 г шекер бар.

Канча кант бала болушу мүмкүн. Кантип балдардын кант сугарып, азайтуу үчүн?

таттуу өздөрүнө бойго көндүрөбүз балдарды тартипке болууну эмес.

Бала тентек болсо, энеси анын тил албастыгынын себебин билүү үчүн эмес, ага момпосуй берип уламдан өбөлгө болуп саналат.
Көп учурда адамдар бирикмеси туруктуулук балдарды жаратып, түрткү же сыйлык катары момпосуй пайдалануу "сен мамиле болобу, момпосуй алып келет."

Ошондой эле таттуу бала saharozavisimost-жылы, ал эми азыр ал таттуу жашоомду элестете албайм.

биз бери өзүбүз оорулар, аларды түртүп жатышат.

куя каймакты суусундуктарды сүйүктүү балдарын жол бербе.
бышыруу, нан, балмуздак, токоч жана кекстерди, шоколаддын жана Чизкейки.
мыкты жаңы мөмө же кургатылган жер-жемиштер менен алмаштырылсын.
балдар сапары менен келип, таттууларды жана жакшы ойнойт сатып алба, алар менен сейилдөө.

Сиздин балдар дени сак өсүп көрөлү.

Жарым-жартылай даяр буюмдар

идеалдуу толугу менен менюдан бардык жарым жартылай даяр азыктарды күчүн жоготту деп таанылсын. Мисалы, ордуна Таттууну, көбүрөөк жашылча жана мөмө-жесе болот. Алар чектөөсүз жегенге мүмкүн эмес, аларга канча калория караш керек, бирок ал диабет келгенде, бүт азык-ченеми менен болушу керек.

калория жана курамынын саны этикеткалар карап жарым жартылай даяр азыктарды ашыкча таштап, мындай кырдаалдын мүмкүн эмес, кунт коюп, өзү үчүн, аларды тандоо керек болгон адамдар үчүн. мисалы, кант же ширеси үчүн, ар кандай жолдор менен кант деп аталат.

маанилүү эреже эстеп, ал жакшы тизме башында берилген кант, ал тургай, ого бетер, анын түрүнүн бир нече болсо кириши табат буюмдарды, ал эмес.

Кошумчалай кетчү нерсе, бул кант белгиледи жана жаратылыш окшогондорду керек, атап айтканда Fructose, бал жана Agave, алар толук жана диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу.

Норма кантты керектөө белгиленген саны, жана аны бир күн силер тамак даярдоо кылууга умтулабыз. Мындан тышкары, ал табигый кесиптештерин бар, аз калория жана денеге зыян алып келбейт.

кант жогорку керектөө - 21-кылымда бир балээ.

өз кезегинде, зыяндуу, ЖМК, кант, көзөмөлсүз керектөө үчүн өтө жөнөкөй карбонгидрат кишилердин менен азыктарын жеңил болушу адамдын организмине таасир этет.

Дүйнөнүн ири мекемелер аялдар үчүн кант керектөө, анын ичинде сайын белгилүү бир керектөө чендерди, көрсөтүп, анын негизинде, илимий изилдөөлөр боюнча, миллиондогон долларларды сарпташат.

эреже катары, бардык аялдар - укмуштуудай таттуу тишке. Табияты, алар таттуу сүйүү жана алардын ден соолугун коргоо боюнча акыркы таасири көбүрөөк оорушат.

Кимдир бирөө Бун ырахат алат, кимдир бирөө шоколад жок жашоо, кимдир бирөө Бергиле тыгылыш эмес. көбүрөөк таттуу жеген, мен көбүрөөк каалайбыз, а бул цикл сынган эмес.

Адам денеси жөнөкөй көмүртектерге чоъ дозада өздөштүрүүгө арналган эмес экендиги. Улам кант тез сиӊирилиши, кескин шекерге көбөйтөт, инсулин-релиз пайда болот.

Натыйжада, таасир жок болот ", карбонгидрат, ачарчылыктан." органдын көз карашы менен алганда, ар бир зат да тез метаболизмине кабыл алып, көбүрөөк керек. бир бөлүгүн даярдоо, ошону менен далилденбеген чөйрөсүн түзүү, кийинки жарылып кетиши себеп болот. Мээ эмне чындап эле жаңы энергия талап кылынбайт, жана сигналдын улантууда түшүнүү мүмкүн эмес.

кант башатынын үстүнө апийим пайдалануу менен ушундай таасир алып, мээнин ырахат борборунун тинейджер системасын таасир этет. Демек, кандайдыр бир даражада, анын ашыкча пайдалануу наркомания ооруулары окшош.

тобокелдик тобунун шекерге кыскарышына сезимтал адамдарды камтыйт.

Көпчүлүк убакта бул организмдин эмес, алсыз эрки же кагазы белгиси генетикалык өзгөчөлүктөрү менен шартталган.

маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен глюкоза кишилердин көлөмүн азайтуу мээге пайда бакыт гормону серотонин иштеп чыгууга жардам берет каалаган таттуу, жана ошону менен бул маселени чечүү.

Жай киши өлтүргүч

көп санда канттын пайдалануу дээрлик бүткүл организмдин иштешине бир нече мыйзам бузуулар себеп болот.

Ал минералдык заттардын кыскарган өздөштүрүүсүнө алсырап кол тийбестик, пайда болот, бул көрүнүш өсүп кан глюкозаны жана инсулин начарлап, тери оорулары, улгайып калган өзгөрүүлөргө тездик менен шарт түзөт.

бул оорулардын алкагында убакыттын өтүшү менен иштеп, оору өзгөчөлүгү: оорусу, атеросклероз, артрит, диабет, тери алсыздыгын.

Кант түрлөрү

Бардык эле кант бирдей зыяндуу. кант үй-бүлөсү ар кандай түрлөрү кирет. Күнүмдүк жашоодо кездешкен негизги кирет: сахароза, глюкоза, полен жана лактоза.

баарыбыз ак кант менен тааныш. Табиятта, дээрлик таза түрүндө да пайда болбойт. Тез өздөштүргөн жана толук бир сезим берет. Бул сахароза тамак таралган компоненти болуп саналат.

көпчүлүк жөнөкөй түрү, тез эле өздөштүрүп алуу бул каражаттар. Бул денедеги инсулин бир таасирдүү күч пайда болот. жогорку ыктымалдык майын айландырылат менен. Бул мөмө-көп түрлөрү бар.

Мөмө-жемиш жана мөмө-глюкоза

Fructose - кант көпчүлүгү зыянсыз жана жай-ой түрү жемиштер менен бал табылган. кант улам жетиштүү таттуу ордуна кабыл алынган аракет катары пайдаланылышы мүмкүн. Биринчи этапта бул чириндилери инсулин муктаж эмес.

сүт азыктарын жана начар мамиле сүт белок табылды. үйрөтүү курсунун кант жана глюкоза ортосунда болуп саналат.

сатуу боюнча да бир топ кымбат күрөң кант. Ал өзүнүн ак кесиптеши үчүн көбүрөөк пайдалуу кароо зарыл эмес.

Brown - бул тазартылган камыш канты, тоюмдуулугу нормалдуу кем эмес. Албетте, пайдалуу кальций, темир, магний, калий, канал жана башкаларды: аны коргоо менен ал бир минералдардын көптүгү турат деп айтууга болот.

Аялдар үчүн кант күнү керектөөнүн ченеми

'25 аялдар үчүн Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун бир күндө кант сунуш кылынган чен боюнча (5%), максималдуу '50 (10%).

Бул сандар 6 жана 12 чай кашык барабар. Кашаанын ичиндеги сандар күнүнүн аралыгында аял керектеген тамак-аш азыктарынын жалпы калория пайызы болуп саналат.

Мисалы, аялдар үчүн орточо суткалык керектөө баасы 2000 ккал болуп саналат. Алардын ичинен, эч кандай 200 ашык Ккал кант (10%) турат мүмкүн. Биз 400 ккал жөнүндө канттын деп 100 грамм эске алсак, анда 50 г шекер жалпы суммасы буюмдарда камтылган, анын ичинде жалмап, кант майда таза салмагы эмес экенин унутпаш керек экен.

Норма кант аялдар үчүн бир күн өзүнчө дене түзүлүшүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн. Ошентип, ишке ашырат жана активдүү жашоо образын аялдар дагы, алар бат эле күйүп кетет, анткени, ден соолукка келтирилген зыяндын туруп калория алаксытышы мүмкүн. аракетсиз же ашыкча салмакка жакын болсо, бул кант жана кант кошулуп жасалган азыктарды керектөө бардык учурда баш тартууга жакшы.

Products турган кант жашыруун болуп саналат

Аялдар көп учурда белгилүү бир буюмдарды ири кант мазмуну бар экенин эмес. Ошондуктан, ал тургай, туура тамактанганга аракет кылып, билбей калдык тамак жеп жатышат.

кант камтыган азыктардын чокусуна камтыйт:

тез тамактануу: мюсли, Custard сулу, жүгөрү кабырчыктар, purées сумкалар ж.б..
соустарды бардык түрлөрү (анын ичинде кетчуп)
Балык жана бышырылган колбаса,
жана нан азыктары,
жарым-жартылай даяр буюмдар,
суусундуктар (анын ичинде алкоголдук): ширелерин, канттуу сода, сыра, ичкиликтен, таттуу шараптарды жана башкалар.

2. канттын ашыкча керектөөнүн кооптуу.

кант зыян бүгүн ачык жана көптөгөн изилдөөлөр окумуштуулар тарабынан далилденген.

дене үчүн канттын зор зыян - бул күнөө, албетте, бул оорулар турат. Диабет, семирүү, ...

ар кандай учурда кант керектөөнүн суткалык темпинен ашып улам сунушталбайт.

эки хобби өнөкөт оорулардын бир катар алып келет америкалык биолог, аракечтик менен өтө таттуу тиш салыштырышкан.

Бирок, кант толугу менен тамактануу зарыл эмес чыгарылат - бул мээге жана дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл келет. Кандай кант талкууланат - Мен дагы сизге түшүндүрүп берейин.

3. адам үчүн күнүнө кант керектөө баасы.

деген суроого так жооп - адам -nelzya үчүн күнүнө кант керектөөнүн коопсуз баасы кандай. Бул себептерден улам көп санына жараша болот: жаш курагы, салмагын, жынысы, негизги оорулары, жана башкалар.

дени сак жана активдүү адам үчүн күн сайын жүрөк ооруларын изилдөө боюнча Америка коому тарабынан изилдөө максималдуу керектөө чен боюнча 9 кашыктардын saharadlya эркек жана 6 аялдардын lozhekdlya чай болуп саналат. Бул сандар Кант кошулган жана башка даамдаткычтар, буюмдарды өз демилгеси үчүн сиз колдоно турган чыгат (мисалы, сиз, чай же чай менен кант кошуп алганда), же даярдоочу менен кошо кирген.

ашыкча жана семирип кетүү, диабет менен жабыркаган адамдар үчүн кошо канттын жана башка таттуу кылуучу заттар менен тамак-аш азыктарынын керектөө минимумга ilisvedeno тыюу салынышы керек. кант Алардын баасы, адамдардын бул топ, жашылча жана жемиш сыяктуу табигый шекерди камтышы пайдалуу азык-чыга албайт. Бирок бул аларды пайдалануу чексиз санда болот дегенди билдирбейт.

Ошентсе да, дени сак адамдар кошо шекер же өнөр жайлык кайра иштетүү азыктарынын менен буюмдардын ордуна дагы бир тамактарды жебесин.

Орточо алганда, кадимки адам жеген. Ал эмес, түздөн-түз, ал эми дүкөнү аркылуу сатып татымал, алкоголсуз суусундуктарды, быжы, заматта шорполорду, yoghurts жана башка тамак-тажады. кант Мындай сумма саламаттык сактоо көйгөйлөрүнө ар кандай туш күн.

Europe-жылы, улуу кантты керектөө ар кайсы өлкөдө ар кандай. Ал эми, мисалы, болуп, Индия жана Королдугу жалпы Калори алуу менен 7-8%, Испанияда 16-17% жана Улуу Британия. балдардын арасында жогору керектөө - Дания-жылы 12%, Суринам, Испания жана Португалия дээрлик 25%.

Албетте, шаар тургундары айылдык респонденттерге караганда көбүрөөк кант жейт. Дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун акыркы сунуштар боюнча, ал "Sugar Free" (же кошо кант) күн сайын калориялуу аз 10% керектөөнү азайтуу зарыл. Төмөндөтүү күнүнө кеминде 5% га чейин (25 грамм же 6 чай кашык жөнүндө барабар) Эгер ден соолугун жакшыртууга жардам берет.

зор зыян алар денеси аркылуу тезирээк кант караганда тарап болуп саналат.

4. кант алууну кантип азайтуу. Караганда алмаштырылсын.

Бирок, кант боюнча азыраак болсо, күн сайын сунуш норманы сен эмес, эмне? Ойлонуп көр: Сен "кант кул" үчүн баш тартканга даяр болууга, ошондой эле, өз ден соолугун тобокелге салып, убактылуу ырахат артыкчылык беришет? Эгерде жок болсо, анда Мен силерди саздан сууруп жана азыр жеп эмне мамилесин өзгөртө баштайт сунуштайбыз.

керектөө баасы төмөндөп кант үчүн 10 күндүк чыккыча тамак-аракет. Бул күндөрү Сен кант камтыган бардык тамак арылышыбыз керек жана ошол эле убакта жана. Бул денени тазалап, көз карандылыктан арылууга жардам берет.
эгер сиз Норма кантты керектөө, кыязы, алгылыктуу бир жалпы келишет. Изилдөөлөр уйкудан, эки сааттын жетишсиздиги тез көмүртектерге үчүн сугарып, себеп экенин көрсөтөт. Эгер жетиштүү, кант сугарып, уктап калса, анда биз жетиштүү уктабай калсам эмес, көп legche.Kogda арылууга болот, биз энергия жетишсиздигинен түзөт жана жазуусу тамак жетүү үчүн аракет кылышууда. Натыйжада - эч ким пайда турганын ашыра polneem.
Албетте, биздин жашоо бүгүнкү күндө стресс менен толо. Бул начар көзөмөлдөнөт талма пайда дене жогорулайт кортизол көлөмү, Бактыга жараша goloda.K деп коркунучун жаратат, чечим бар, ал абдан жөнөкөй. Илимпоздор терең дем алуу техникасын иш деп айтылууда. бир нече мүнөт бөлүүгө, аябай дем, ошондой эле атайын нерв - "адашма" нерв - зат жүрүшүн өзгөртө алышпайт. Тескерисинче, карын май депозиттердин түзүү, аларды өрттөп баштайт, ал эми бул - Сиз үчүн зарыл болгон так.

Кант, анын пайдасы жана зыяны заманбап адам толугу менен билип, болбошубуз керек. Бардык Чеги менен жакшы, бирок мындай пайдалануу толугу менен коопсуз эмес, - андан да көбүрөөк.

көп кант бир күндө жалмап кантип тууралуу сюжет Watch:

Бул продукт заманбап диета жаман өкүм сүрүүдө экенин эстен күнүнө кандай кант, жемиш.

Ал кошумчалады азык жок калория берет жана узак мөөнөттүү зат доо кетириши мүмкүн.

салмак менен байланышкан кант өтө ири өлчөмдө, ал эми мындай түрү II диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу ар кандай оорулар, пайдалануу.

Өткөрүү изилдөө

жашы менен инсулин кабылдагычы натыйжалуулугу төмөндөйт. 34 жылдан кийин эл - дайыма 35 жашта муктаж кант же жок дегенде бир өлчөө күндөлүк өзгөрүүсүн мониторинг күндүн ичинде жүзөгө ашырылат. Ошол биринчи типтеги диабет менен жакындыгы бар балдар үчүн барат (акыр-бала "өсүп", бирок, колу, алдын кан глюкоза жетиштүү көзөмөл жок, ал өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн). Бул топтун өкүлдөрү, ошондой эле күн сайын жок дегенде бир өлчөм (озгочулук орозолуу) учурунда аткарууга туура келет.

өзгөрүшүнө алып үй glucometer менен орозолуу сөөмөйүн жөнөкөй болуп саналат. кан капилляр глюкоза жогорку маалымат мааниге ээ. Сиз glyukmetra аркылуу өлчөө үчүн келсе, төмөнкүчө улантат:

түзмөктө күйгүзүү,
азыр аяктады ийненин жардамы менен, алар ар дайым, сөөмөйү менен терини тешип,
сыноо тилке үлгүсүн колдонуу,
аппаратка сыноо тилкесин кыстаруу жана натыйжасын күтүшөт.

сан - бул кандагы канттын өлчөмү болуп саналат. бул ыкма менен башкаруу максатында маалымат жетиштүү жана жетиштүү глюкоза окуу өзгөрүп жаткан кырдаалды көз жаздымда эмес, ден соолугу жайында бир адамдын кан ашкан болот.

көпчүлүк маалымат көрсөткүчтөр орозолуу ченегенде бир баланын же бойго жеткен, алууга болот. байланыштуу орозолуу кан глюкозаны белекке кантип эч кандай айырмасы жок. Бирок, толук маалымат алуу үчүн, сен (, түштөн кийин, эрте, кечинде) тамак жана / же андан көп жолу бир күн өткөндөн кийин, кан шекерин тартуу керек болот. Бул учурда, индекси, тамактангандан кийин бир аз көтөрүлүп кетсе, анда норма болуп эсептелет.

Чечмелөөнү натыйжасын

натыйжасында окуу ойлонуп түшүнүү эле жетиштүү, үй кан глюкоза метрге ченеди. көрсөткүч үлгү кошулмалардын глюкозанын топтолушун чагылдырат. Unit мг / л. Бул учурда, деъгээли сиз метрге пайдаланууга жараша бир аз айырмаланышы мүмкүн. АКШдагы, эсептөө башка система менен байланышкан башка бөлүмдөр. Мындай жабдуулар көп учурда орус бирдигинде бейтаптын кан шекеринин көрсөтүлгөн которууга жардам берет үстөл толуктайт.

Орозо ар дайым, тамактангандан кийин денгээлде төмөн. бош ашказан тамыр кант көрүнүп fingerstick орозо караганда бир аз төмөн тартып үлгү боюнча Ошентип, (0 дешибиз чачыратып, 1 - 0, кан глюкоза литрине 4 mmol бирок кээде ар түрдүү жана көп болушу мүмкүн).

дарыгердин чечмелөөнү качан моюн татаал сыноолорго жүргүзүлүшү керек, - ". глюкоза жүгүн өзү көтөрөрүн", мисалы, глюкоза, орозо жана алгандан кийин Баары эле оорулуу, ал эмне экенин. Ал глюкозаны алгандан кийин бир нече убакыт канттын өзгөрүп динамикалуу кантип аныктоого жардам берет. Бул тест аткаруу үчүн тосмосуна жүк алуучу. Андан кийин, чыдамдуу 75 мл батырууда ичишти. Андан кийин, кошулмалардын глюкоза мазмуну канга көбөйтүү керек. биринчи жолу жарым сааттан глюкоза менен өлчөнөт. Андан кийин - тамактан кийин тамакка жарым саат, эки саат өткөндөн кийин, бир саат. Бул маалыматтардын негизинде ал, тамактангандан кийин да кан кант менен алек экенин түзүлгөн, кандай мазмун жагымдуу, глюкоза жана алар пайда жегенден кийин канча убакыт максималдуу өлчөмү болуп саналат.

Диабет үчүн көрсөтмөлөр

адам кант диабети менен ооруйт, анда деңгээл абдан толугу менен өзгөргөн эмес. бул учурда жол берилген чеги дени сак адамдарда алда канча жогору турат.тамактын алдында берилген окуу чектеп, ар бир оорулууга орнотулган тамак, кийин өз-өзүнчө, анын ден соолугунун абалына жараша, диабет ордун толтуруу даражасы. үлгүсүндөгү канттын кээ бир чектен ашкан даражада үчүн 6 9 ашпоого тийиш, ал эми башка 7 - 8 литр mmol - тамактан кийин же орозолуу нормалдуу же бир жакшы кант даражасы болуп саналат.

Дени сак адамдар көрсөтмөлөр

эркектер менен аялдардын, алардын сапаты, оорулуулар көп кечинде, же эрте менен ден соолугу жайында бир адамдын чен, чейин жана тамактан кийин кандай болушу керектиги жөнүндө эмес, башкаруу аракетинде. Мындан тышкары, кадимкидей орозо канттын байкалган байланыш жана чыдамдуу карыганга чейин, тамактангандан кийин 1 саат ичинде өзгөрүү динамикасы. Жалпысынан алганда, адам улуу, жогорку берилген баасы. столдогу ишмерлер катышты турат.

Курагы боюнча үлгүсүндөгү глюкозанын жол мазмуну

Жашы, жыл	литр mmol орозо (нормалдуу максималдуу деңгээл жана минимуму)
ымыркайлар	Туох метр дээрлик аткарылган эмес, башкача айтканда. Балага A. Blood кант стабилдүү эмес жана эч кандай диагностикалык мааниге ээ
3 6 From	Шекер деңгээл 3,3 чектеринде кирген керек - 5.4
6 10-11 чейин	кадыресе көрүү 3.3 - 5.5
14 жашка чейинки өспүрүмдөр	Жөнөкөй кант индекси 3,3 ичинде - 5,6
Чоъдорго 14 - 60	Идеалында, 4,1 денесинин бир бойго жеткен - 5.9
Карыларга 60 90 жашка чейин	Идеалында, 4,6 бул доордо - 6.4
Эски эркектер 90 жаштан ашкан	4,2 6,7 чейин орточо мааниси

Бул сандар кичинекей эле өзгөрүү, балдардын, ошондой эле эрезеге адамдарды деъгээли, дароо эле бош ашказан жана эйрөт дарылоо боюнча эрте кант нормалдаштыруу катары айта турган дарыгерге кайрылууга тийиш. Кошумча изилдөө, ошондой эле (узак натыйжасында үчүн сыноодон кантип баштоо керек, ошондой эле саламаттык сактоо кызматкерлерин кабарлайт жана ага жетекчилик берет) берилиши мүмкүн. Мындан тышкары, өнөкөт оору бар болушу бул экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү, ошондой эле кадыресе эсептелген шекер таасир этет. Тыянак дарыгер менен аныкталган кандай баасы болушу керек.

жаштагы жана андан улуу, кош бойлуу аялдарга байланыштуу гормоналдык дисбаланс бир аз ар түрдүү болушу мүмкүн - Биз, ошондой эле кант 40 каны экенин унутпашыбыз керек. Бирок, төрт кант, бери дегенде, үч өлчөө үчүн сабырдуулуктун чегинде болушу керек.

Жогорулатуу postprandial

диабет менен тамак-аш жана дени сак адамдар кийин кадимки кант айырмаланат. Бул учурда ал, тамактангандан кийин чыгат гана эмес, канча айырмаланып турат, бирок ошондой эле мазмуну өзгөрүү динамикасы, бул учурда баасы да ар түрдүү болот. кестеде эмне WHO (кишилер үчүн маалыматтар) үчүн дени сак адамга бир тамакка бир убакыт өткөндөн кийин жана диабет ылайык ченем жөнүндө маалыматтарды берет. Ошондой эле ар түрдүү, аялдар менен эркектер үчүн бул көрсөткүч.

Тамакка Норма кийин (дени сак адамдар жана диабет боюнча)

орозолуу Limit кант	үстүнөн Мазмун 0,8 - тамактан кийин 1,1 сааттан, mmol литри	литр нан, mmol кийин, 2 сааттын ичинде кан көрсөткүчтөр	Бейтаптын абалы
5.5 - литрине 5,7 mmol (нормалдуу орозо кант)	8,9	7,8	дени сак
литрине 7,8 millimoles (бойго жеткен жогорулаган курс)	9,0 – 12	7,9 – 11	Бузуу / глюкоза менен толеранттуулуктун жоктугу марага чейинки диабет албай күчөтөт (сиз глюкоза толеранттуулук тест жүргүзүү үчүн доктурга кайрылгыла, жана толугу менен кан санап жеткирүү керек)
литр жана андан жогору күнүнө 7,8 mmol (мисалы, окуу дени сак адам болушу керек)	12.1 же андан көп	11,1 жана жогору	диабеттик

балдар, көбүнчө төмөнкү чен өзгөртүп кийин окшош көмүртектерге өздөштүрүү динамикасы. баштапкы окуу төмөн болгондуктан, демек, кант эмес, көп бойго катары жогорулатуу. ачкарын 3 кант, анда сыноо окуу аркылуу 1 Дасторкондун көрсөтүп кийин саат 6.0 - 6.1, ал эми ушу ..

Бош курсагын берүү

Жогоруда үстөлдөргө көрүнүп тургандай, бир күндүн ичинде канттын баасы тамак-жараша өзгөрөт.Ошондой эле күн ичинде (кант дароо убакыт ээ эмес, ошондуктан, энергия карбонгидрат иштелип спорт жана алдыруу кичирээк алып келиши мүмкүн) төшү стресс жана психологиялык жактан мамлекеттик таасир этет. Ушул себептен улам, көмүртек керектөөнүн кийин белгилүү бир мезгилдин ичинде канттын баасы дайыма эле объективдүү эмес. Бул канттын баасы дени сак адамга кармап жокпу, мониторинг жүргүзүү туура эмес.

түнкүсүн же эртең мененки тамак курсунун чейин эрте өлчөө көпчүлүк милдети болуп саналат. тамактан кийин, ал көтөрүлөт. Мына ушул себептерден улам, дээрлик Мындай түрдөгү бардык анализдер орозолуу дайындалат. Баары эле оорулуу адамдын идеалдуу орозолуу глюкозаны кандай болушу керек экенин жакшы билебиз, жана аны туура өлчөө.

кыска чыдамдуулук төшөктөн туруп эле текшерүүдөн өткөн. Сиз тишти же сагыз чайноо тазалоо керек. Ошондой эле, (ал жогоруда сүрөттөлгөн ТАМЫРЫ) ал адамдар кан параметрлеринин бир азайышына себеп болушу мүмкүн, Кыймыл-аракетти алыс. сөөмөйүн орозолуу текшерүүдөн өткөн жана төмөнкү столдо натыйжаларды салыштыруу.

Туура өлчөө

Ал тургай, баасы болушу керек экенин билген, аны метр боюнча кант (нан, көнүгүү кийин дароо эле, түн ичинде, жана башкалар. D.) өлчөө үчүн туура эмес болсо, анда анын абалы жөнүндө туура эмес тыянак жасоого болот. Көптөгөн оорулуулар, тамактангандан кийин көп кант өлчөө кандайча жүзөгө ашырылышы мүмкүн кызыкдар? нан кийин кан глюкоза көрсөтмөлөр дайыма өсүүдө (б.а., канча күчтүү адам ден-соолугунун абалына көз каранды болот). кант uninformative жегенден кийин улам. мененки тамактын алдында жакшы башкаруу чара кантка.

Бирок бул жалгыз дени сак адамдар үчүн чындык. Diabetics көп эле кандагы канттын баасы диабетке агенттерди же инсулин алган оорулууларда, тамактангандан кийин аялдарга сакталып турат да, мисалы, байкап туруу керек. Андан кийин 1 саат жана 2 сааттан кийин глюкоза кийин өлчөө (карбонгидрат башатынын) керек.

сөөмөйүн үлгү, бул көрсөткүч нормалдуу деп эсептелет, ал эми, мисалы, тамырдын бир үлгү-жылы 9-май күнү ылдамдыгы, преддиабети учурунда ашты деп эсептелет, анткени үлгүсүндөгү келип чыгышын эске алуу Ошондой эле керек.

Кашык "таттуу өлүм"