Холестерол иштетсе камкаймак күчүнө катары

денедеги холестерол жогору улам күч алууда олуттуу көйгөй болуп саналат. Ашыкча LDL атеросклероздун ишемия, мээге жана башка жүрөк-кан тамыр оорулары, анын ичинде коркунучтуу оорулардын рискин жогорулатат. Бул макалада ал холестерин менен айранды колдонууга болобу деген жөнүндө сөз болот. Сиз буюмдар жогорку LDL менен колдонулушу мүмкүн кандайдыр бир түшүнүк бар, жана эмне толугу менен оолак болуу керек. Сиз так денеге жана мазмуну кандай стандарттар керек холестерин, эмне экендигин таанып билгиле.

Холестерол жана кан холестеролду баасы

Cholesterol - майлуу спирт, биринчи кезекте, жашоонун көп салууда катышып жатат, ал зат болот. зат жүрүшүндө, тагыраак айтканда, бир кабыкча бир бөлүгүн клетканын курамында катышып жатат. Бул адамдын гормоналдык алкагында нормалдашуусу үчүн маанилүү болуп саналат.

негизги бөлүгү (80%) денеси менен түздөн-түз даярдалган (боор). Дагы бир 20 материал% тамак-аш менен камсыз болуп, кайра ал боорго чейин ичке ичегилери. Бул орган холестерол көлөмүн көзөмөлдөйт.

холестерол 2 түрлөрү:

Төмөн тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер (LDL) холестерин - холестерин гормон жана уюлдук курулуш түзүү менен алектенет. Азайтылган өлчөмү депрессиялык мамлекеттердин, ачуулуу жана азайтуу аракеттеринин алып келиши мүмкүн. Бирок, ошондой эле, "жаман" деп аталат, ошондуктан LDL холестерол жогорку деңгээл, кооптуу болуп саналат. индекси норма ашса, hypocholesterolemia иштеп көбүрөөк ыктымалдыгын, анын кесепети катары, атеросклероздун.
липопротеиндер (HDL) холестерин - LDL мазмунду жөнгө салат. Ал кемелер ашыкча жиберет иштетүү үчүн боорго жууйт.

Бул орган ченемине ылайык жылы LDL байкоо жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондуктан, адамдар ар бир 5 жыл лаборант кан сыноосун бир жолу бир аз керек. Бул учурда, адам коркунучка болсо, анда ал көп мындай сыноолорду эмне зарыл.

Тобокел боюнча адамдар:

Тамеки.
Качан жүрөк-кан тамыр ката.
бир dystonia бар болсо.
гипертониядан адамдар.
семиздик же ашыкча болсо.
40 жаштан ашкан эркектер жана менопауза учурунда аялдар.
төмөн физикалык иш-аракеттери менен колдонуучулар.

Көрсөткүчтөр холестерол эрежелер:

жалпы баасы - 3.6-5.2 мг / л (эркектер жана аялдар үчүн бирдей).
HDL - 0.9-1.9 мг / л (аялдар), 0.7-1.7 мг / л (эркектер).
LDL - 3,5 мг / л (аялдар) чейин, 2.25-4.82 мг / л (эркектер).
Triglycerides - 2.0-2.2 мг / л (аялдар жана эркектер үчүн бирдей чен).

Кандай тамак-аш азыктары жол жана жогорку LDL үчүн пайдалуу болуп жатат

тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер жогорку менен абдан пайдалуу азык - жашылчалар. Алар көрбөйбүз молекулаларды жана денеден жок байлап була, абдан бай. Пайдалуу мөмө-жемиштер. hypocholesterolemia пайдалуу пектин бар Citrus жемиштерди колдонууга келгенде, LDL алып салууга өбөлгө түзөт.

Бул тойбогон май кислоталарынын негизги булагы болуп саналат орехи и семечки колдонуу пайдалуу. Бирок, бул учурда колдонуу менен жасоону байкоо үчүн маанилүү, ошондуктан кандайдыр бир негизги, жогорку калориялуу мазмунга ээ баалуу эстегиле болуп саналат.

Кандай гана сүт жана сүт азыктарын колдонуу

Майлуу сүт азыктары катуу жогору LDL болсо тыюу салынат. майы аз мазмуну менен гана сүт жана сүт азыктары болушу мүмкүн. Бирок бул тамак-май, сүт жана сүт азыктары (быштак, айран жана камкаймак) чейин жоюу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

көптөгөн пайдалуу Vitamins жана минералдар бар, анткени, сүт, диета үчүн маанилүү болуп саналат. Биринчиден, белок, канал жана калий жана дарылоодо аз майлуу бир буюмдардын аларга жетиштүү. холестерин менен камкаймак 1% майын жогору болбошу керек. Сен семиз быштак жеп, ал эми 5 пайыз же андан аз май деп жол бербе. Cream колдонуу сунуш кылынбайт, ал табигый майлары аз йогурт, ордуна жакшы.

Кандай азыктар пайдалануу мүмкүн эмес

холестерол бир мүнөз түзүүдө гана пайдалуу өнүмдөрдү эске алуу маанилүү, бирок ошол эле учурда кайсы буюмдар пайдалануу мүмкүн эмес так билбейбиз. Албетте, LDL көп камтыган тамак арам. биринчи жолу тыюу салынган эмес, - колбаса, майлуу Desserts, тез тамак-аш жана жарым жартылай даяр азыктарды. Бул холестерол гана эмес, ошондой эле башка зыяндуу элементтерди көп камтылган буюмдар болуп саналат. Бул учурда, дене эч кандай пайда жок, алар ал семиз жана жөнөкөй көмүртектерге толук бойдон турат, анткени, жакшы эмес. Алар LDL көп, себеби, ал, майлуу эт жана эт азыктарын, биринчи кезекте, боор, өпкө, мээ, керектөө кыскартууга мүмкүн болушу керек.

Майлуу камкаймак, быштак, каймак жана башка сүт, майын көп пайызы, жогоруда айтылгандай, сүт азыктары,. Ошондуктан, анти-холестерол диета учурунда жегенге мүмкүн эмес. Cholesterol кулак эмес, болсо да көбөйүшү мүмкүн.

жогорку LDL холестерол менен күрөшүү учурунда жумуртка жей болобу Чындыгында ичинде, илимпоздор дагы эле бир пикирге келген жок. Ооба, жумуртка, чынында, заттын көп, бирок бир гана сарысы камтылган. Ошондуктан, жегенге жумуртка диета түзүү гана жумасына 2-3 даана саны боюнча гана жол берилет. Бирок белоктор чектелиши мүмкүн эмес.

Диеталык тамак-аш даярдоо боюнча кээ бир ыкмалары

липопротеиддердин жогорку көйгөйлөрүн чечүү үчүн бийлик режимин жана меню түзүү маанилүү болуп саналат. 7 Биз туура тамактануу пайда болушу үчүн негизги багыттарын алып:

майлуу кондитердик жана кургак печенье бышырган тамак-аш алып салуу.
Бул жарым-жартылай даяр тамак-аш алып салуу керек.
мал майлардын колдонууну азайтуу. Бул өсүмдүк аналогдору, зайтун майы менен мис, май өзгөртүү алмаштыруу. Алар, омега-3 май бай, анткени, пайдалануу Сезам жана уругу сунушталат.
орозо күнү майлуу тамак алмаштыруу. чочконун эти, өрдөк, каз, козу жок. Алардын ордуна, анын ичинде назик уй эти, Тоок эти жана башка арык.
Сиз күн кружка бирден ашык чөйчөк жей албайт.
спирт салынсын. Maximum кээде кургак шарап куюлган чөйчөктү бере алат.
азыктары жана арык балыктын диета менен кирет. Алар LDL кыскартууга салым омега-3 жана башка пайдалуу чачылган элементтердин жогору болуп саналат.

Жыйынтыктоо

Дарыгерлер сунуш, биринчи кезекте, жашоо, кулак угуп, аны туура. физикалык ишмердүүлүгүн жогорулатуу керек. абдан пайдалуу созулган. Эгер жүрөк болсо, анда жок дегенде 40 мүнөт күчтүү Көнүгүү күн сайынкы сейилдөө алмаштыруу керек.

"Холестерол" тамак-аш азыктарынын тамак-аш алып салынсын күчүн жана LDL жоюуга жардам берет буруп. ал белок, калий жана башка чачылган элементтердин бай болгондуктан, холестерол жана ал тургай, ичсем болот менен Yogurt. Жаман адаттарды (тамеки чегүү жана спирт) баш тартуу керек.

LDL жана липопротеинди көлөмүн мониторинг жүргүзүү үчүн лабораториялык талдоолорду өтүүгө мезгил-мезгили менен жок кыл, унутпа. көйгөй бар болсо, өзүн-өзү дабаланууларына, дарыгерге көрүп, ал квалификациялуу дарылоону дайындайт жок. ланды жана ден соолугуна кам көрүү.

Йогурт, пайда

Зат калыбына келет, ал жакшы тамак-аш менен алек болот.
куурулган жана катуу тамак-аш алып, кийин жалбырактар катаалдыгын.
Камкаймак, алар энергия айландырылат эмес, ошондуктан, майын салып карбонгидрат динине эмес.
продукт Кекиртек, боор сарыктын ракка каршы сонун алдын-ала эскертүүчү чара болуп саналат.
Тоскоол болгон тамак-аш азыктарын ачытуу, бул congestions токсиндердин органдарын тазалаган.
Бул боор клеткалары менен уулардын натыйжаларын жок. Бул орган калыбына келтирүү үчүн алат.
дарылоо жана дисбактериозго алдын алуу боюнча натыйжалуу. Ал мас белгилери жок. Muffles табит, ошондуктан тамакка колдонулат.
Остеопороз пайдалуу кальций көлөмүн көбөйтөт.
Толтурган белок эмчек. кошумча белок наристенин скелетти түзө жана тынчсыздана системасын иштеп чыгуу алат.
Бул жогорку холестерол кыскартууга жардам берет. камкаймак курамына Trace элементтер жүрөгүндө патологиялык өзгөрүүлөрдү токтотуу, атеросклероздун коркунучун kupiruya.
жышынып, ар кандай түрлөрү, бошотулса чач жоготуу, алардын кургап жана oiliness менен күрөшүп келет. Баш сөөксүздөр жөнүндө оң таасири.
Тиштин жакшы таасир, тиш чирип таралышын алдын алат. Бул учурда, йогурт Сүйлө жуугула, иче албай жатышат.
Бул бери каршы күрөшүү боюнча алдын алуу чарасы катары колдонулат.
Бул толкунданып системасына дем берүү боюнча ушунчалык жакшы таасир чечмелөө касиетке ээ. Бошотулса уйкусуздук, кыжырдануу бошотот.
Ич алдырма таасир, ошондуктан катыгынга үчүн пайдалуу болот.
Ал тезирээк уюлдук кыртышын калыбына келтирүү үчүн жол берип, касиеттерин калыбына келүүчү ээ.
Бул преднизолон, кант диабети, бөйрөктүн таш оорусу менен күрөшүү үчүн колдонулат.
курамы чачылган элементтердин улам, антибиотиктер денеде топтолгон жок. дары-аракетти жакшыртат.

Айран холестерол Effect

Камкаймак дененин кандагы холестеролду, калыбына келтирет

Камкаймак денеде холестерол көрбөйбүз зат менен бекемдөөгө Кудайдын кудурети жетет, ал оорулуу адам тамак-милдеттүү бөлүгү болууга тийиш.

жогорку холестерол менен Yogurt чеги - күнү эч кандай холестерол 300 грамм да жол берилбейт.

пайдалануу боюнча сунуштар:

күнү йогурт, эч кандай 500 мл караганда жалмап.
башына сезимин азайтуу максатында, түн ичинде айранды ичишет.

Дарыгерлер гречка менен эртең менен Портер сүт ботко түшүндүрөт. гречка төрт кашык муздаткыч түнү zaparivatsya менен айранды жана өргүү төк.

Каршы

камкаймак холестерин менен Гречка башка органдарынын ишине оң таасирин тийгизет, бирок, кээ бир чектөөлөр каралышы керек:

сүт-кычкыл продуктунун пайдалануу негизги карама-каршы - hyperacid гастрит.
Эгерде ашыкча, ошондой эле кант диабети жогорку майлуулугу менен Yogurt терс таасир этет.
жогорку холестерол индикатору болушу оорулуу айранды жалмап мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Эле майсыздандырылган же аз майлуу сүт азыктары менен руданын гречку ичишет. Сиз талкандар, жашылча же жемиш менен бириге алышат.
суусундук курамында сүт кислотасы, рН-орто көлөмүн көбөйтөт, бул экрозиялык келишимдер жана башка оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
сүт белок жекече Улутчулдуктун тууралуу унутпагыла. мындай патологиясы бар адам гана айранды (өтө аз-майы) ичүүгө тыюу салынган эмес, бирок, башка сүт, мисалы, сүт, сүт бышырылган кычкыл сыяктуу буюмдар, айранды.
Абайлагыла Ашказандын кислотанын жогору болушу менен башка жакка буруп, жарасы коркунучу алдында сүт азыктарын ичип сунушталат.

Бул кыскартууга таасир буюмдун туура жана көзөмөлгө кабыл алуу менен жетишүүгө мүмкүн экенин эске алуу керек.

Алгылыктуу ченемдер

топтолуу липопротеин Сергек орган төмөнкүлөрдү камтыйт эмес, 5 мг / л жогору. адам жүрөк оорусу бар болсо, курсунун көрсөткүчү болуп эсептелет кан тамыр системасынын, кант диабети, бузулган - 4,5 мг / литрге. саламаттык сактоо кыйындыгы - дени сак адам жана 200 мг - орган тарабынан өндүрүлгөн стандарттардын 80% жөнүндө болгондуктан, холестерол күндөлүк дозасын 300 мг-дан ашпашы керек.

Пайдалуу касиеттери

Yogurt ичеги microflora зат боюнча кабыл алынса, жакшы натыйжа чыгат.

татаал курамы сүт ичип дарылык касиеттерин берген:

Сут кычкыл бактериялардын патогендүү бактериялар ишин чектеген. ичеги-карын оорулары, кургак учук менен каршылык жакшыртылган.
боорду жакшыртат. ички холестерол ичегилердин = тълдъ азайтат.
Бул иммундук системасын бекемдейт. ичегиде иммундук клеткалардын 70% жөнүндө. Ошондуктан, microflora жакшы мамлекеттик алгылыктуу иммундук коргоону таасир этет.
ашказан ширесинин, зили өндүрүшүн жандырат. тамак-жылдын ушул иш менен эки жолу жакшырган.
Сигнал ичеги тарытып. Бул ичтери алдын алуу, дарылоо натыйжалуу болот.
Уулар, аллергендерге уудан. йогурт жана лактоза касташууну үзгүлтүксүз керектөө, анда тийиштүү түрдө ушул карбонгидрат өздөштүрүүгө жардам берет.
Эс, толкунданып системасын тынчтандырат. Бул серотонин, Melatonin өндүрүшүн стимулдайт. Калыбына келтирүү, психологиялык-психикалык абалын жакшыртуу жата.
Бул белок көп камтыйт. 1 айнек - белок 10 гр, семиз минималдуу. Тез аз калория же аз-карбонгидрат диетанын белок коруктун, теманы толукталып турат.
жей Easy. ачытуу учурунда продукт бардык майындагы, минералдар сүт камтылган, бирок, жесир аял дагы ылдам жана женил салыштырылган жатат сактап калат.
тт булагы, Phosphorus. йогурт, 200 мл кендердин күнүмдүк муктаждыктын 20% ын камтыйт. ичимдиктин үзгүлтүксүз керектөө - тиш кариес жакшы алдын алуу, остеопороз.
ажалсыз ичкиле деп аталат. клеткалардын эрте бырыш алдын антиоксиданттардын жогорку өлчөмү - себептеринин бири болуп саналат.

жылуулук эскертет суусуздануусу, нымдуулук турат.

Холестерин менен айранды көрөбү?

Сиз hypercholesterolemia пайдалануу үчүн сөзсүз болушу керек, ошондуктан, сүт ичип, зат жакшыртат. татаал минералдар зыян идиштерди коргойт, сезгенүүнү, atherosclerotic кооз табактарда пайда болуусуна жол бербейт азайтат.

ичеги microflora калыбына келтирүү жаман холестерол корутундусун бекемдейт, анын ичеги тълдъ азайтат. Көздөй баштаган 1-2 жолу / күнүнө 300-500 мл менен ичишет. жатаар алдында колдонуу үчүн абдан пайдалуу, йогурт ачкадан сезимди жок, Тамакты аш кылуу системасынын иштешин жакшыртат.

жогорку холестерол менен Yogurt башка активдүү компоненттер менен колдонсо болот:

камкаймак айнек 2 ч. L. Бал, кан басымы нормага келтирет, уйкуну жакшыртат, жаман холестеролго жок
буюмдун 200 мл иммунитетти жогорулатуу үчүн 1 ч кошулат. л. жер корица же куркума (эки ингредиенттердин дароо кошсо болот), көтөрөм, дароо эле ичип,
йогурт менен мененки гречка сиңирүү, денеге энергия менен камсыз кылат жакшыртат.

Төмөн майлуу продукт аз аш болумдуу заттар бар, сүт кислотасы бактерияларды. холестерол жогору болсо, анда суусундуктар майлуулугу 2.5-3.2% ды сунуш кылынат.

Кандай пайдалануу мүмкүн эмес

Эгер керек болсо, бийлик системасы, холестерол ылдамдыгын азайтуу түзүү үчүн, жогорку саны, ал келгенде кайсы буюмдар билиши керек. кондитердик азыктарды, ынгайлуулугу тамак-аш азыктарынын, десерттер - көптөгөн липопротеиддердин соода буюмдардын бир бөлүгүн бар. Бул азык-түлүктү өндүрүү үчүн зыяндуу майлардын көп колдонушат. эт, боор, өпкө жана башка таштандыдай курамына холестерол бар.

Даяр эт азыктары - Колбасы, колбаса, Балык буюмдар да холестерин өтө көп кирет. Мындан тышкары, Бул топ боюнча да кадимки LDL караганда индекси жогору баалуу эмес, туз чоң сумма. Сүт азыктары улуу май бар - сыр, ачытылган бышырылган сүт, айран, каймак, ошондой эле зыяндуу заттардын көп камтылган.

Бирок, камкаймак, быштак, сүзмө, сүт-майы аз холестерол жана бул азыктарды аз пайдалануу менен, ошол эле учурда жол берилет.

Бул көп LDL жумуртка курамы бар деп эсептелет, бирок анда чындык холестерол гана жумуртканын сарысы кездешет жана, мисалы, алда канча аз болсо, майлуу эт. Ошентсе да, жумуртка саны жалмаган тамак- запасын даярдоо боюнча эки же үч жумасына чейин кыскарган болушу керек.

Сүт азыктары

Буга чейин айтылгандай, ичиндеги бүт майын сүт азыктары кийин холестеролду тыюу салынат. сүт, каймак, май, сыр түрлөрү баш тартуу зарыл.йогурт, пломбир, быштак, йогурт, - Бул буюмдар бүт сүт колдонуу үчүн эмес, жөндүү. аз майлуу сүт бардык пайдалуу заттарды (кальций, белок, Phosphorus), ошондой эле майлуу сүт бар. Бирок ал канча аз холестерин болот.

сүт жана кычкыл сүт азыктарын жалпы баш тартуу зарыл эмес. Жөн гана сузуп же аз-май бүт сүт алмаштыруу керек. Fat йогурт - бир пайызга, быштак үчүн - быштак 5% май жана каймактын кеминде бир мазмун менен сыр - аз майлуу табигый чынысына боюнча.

Пайдалуу кенештер

Көтөрүлгөн холестерол чен - өтө олуттуу көйгөй. Аны чечүү үчүн, бул сунуштардын негизинде туура тамак уюштуруу керек.

Бул эт азыктарын керектөөнүн, өндүрүш өндүрүүнү арылуу керек. Ал күн сайын меню жана кондитер дүкөндөргө алып салуу керек, Жасмин.
Биз мал майлардын аз ичүү керек. Мисалы, сары май, жашылча аналогунун менен алмаштыруу керек. күнжүт майы, уругу май жана май - өзгөчө пайдалануу үчүн сунуш кылынган.
Толугу менен эт азыктарын алып кереги жок. Бул бир аз май аны майлуу сортторун алмаштыруу үчүн гана зарыл. этти түрлөнтүүгө ордуна чочконун, турат, коёнго. Гус, өрдөк, үй тыюу салынган. Канаттуу тоок жана түрк уруксат берилген. Сиз майын пайызы өтө төмөн болгон жапайы жаныбарлардын меню эт, кошо аласыз.
Seafood, айрыкча, балык майлары аз түрлөрү пайдалуу алардын топтолгон холестерол таза идиштерге жардам берет эле.
Органикалык кофе LDL бутага өбөлгө түзөт. Жаиз дозасы - бир күндүн ичинде суу менен алек бир чыны.
Сыра жана жиндердин да тыюу салынат. Сиз гана кургак шарап айнекти бир-эки акчасы, андан кийин сейрек болот.

зарыл болсо, анда холестерин кыйла тамак өзгөртүүгө төмөндөтүү зарыл. Ал эми мал май, туз жана кант коюу менен башталышы керек. Бул буюмдар LDL чейин салым болуп саналат. негиздери чейин кыскарган тамак-аш жөнүндө жалпы ыкмалары жашоонун сергек мүнөзүн сактоо менен колдонулат.

холестерол баасы уруксат берилген чектен ашып бара жаткан болсо, аны менен камсыз кылуу боюнча оъдоолор көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Ашыкча салмак, ырым-жок, тамеки чегүү, туура эмес тамактануу, тукум куучулук - деп, анын себептери өсүп LDL пайда кылат. Ошон үчүн, тамак-аш уюштуруу саламаттык сактоо иш-чаралардын бир бөлүгү болуп саналат. нормалдаштыруу салмагы, бирдиктүү ичкилик ичүү, тамеки, ишмердүүлүгүн жогорулатуу, эгерде Мунун баары ишсиздиктин, өзгөртүлүшү мүмкүн.

Бул иш-чаралардын баары туура натыйжага алып келбесе, анда ал жогорулашы Денсоолугуна байланыштуу көйгөйлөр менен шартталган, ошондой эле андан кийин суракка алуу керек, догдур тийиштүү дарылоону турган жыйынтыктарын деп божомолдоого болот.

Жогорку холестерол менен йогурт барбы?

көп жылдар бою ийгиликсиз холестерин менен күрөшүп?

Институтунун башчысы: "Сен бул көп холестеролго ээ эле, күн сайын алып төмөндөтүшү мүмкүн жеңил кандай болот ко дейм.

Cholesterol, өзү май сымал зат зыяндуу эмес. өлчөмү нормадан жогору болсо, улам жүрөк кризиси же мээге кан өлүм коркунучун жогорулатат атеросклероздун коркунучу бар.

плиталарын пайда болгон кан тамырларга жогорулаган холестерол менен чектеген жана кан толук агып деп. шишиктер өлчөмүн көбөйтүү, алар кан айланууну бузган нерсе тоскоолдук кыла албайт.

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

айран, бири-бирине жана холестериндин менен бирге барбы? Бул суроонун жообу hypolipidemic диета сунуш бардык диабет, кызыктырган - меню холестерол бир аз өлчөмдө бар тамактарды камтыйт.

А сүт продукт майлар, 1%, 3,2% май, жана башкалар. майлуулугу пайыздык 100 г. холестериндин топтолушу тактоо ар жараша, жогорку холестерол менен айранды ичип мүмкүн болсо, аны кантип аткаруу үчүн? Ошондой эле hypercholesterolemia алкагында башка сүт азыктарын карап көрөлү.

Камкаймак касиеттери

Сүт азыктары ар бир дүкөндөн текчелеринде тапшырды. Бул камкаймак, кычкыл бышырылган сүт, ачыткы жана башкалар бар, алар майын ар кандай пайыздык болуп саналат.. Бул маалыматтардын негизинде жана суусундугун керектөөнүн мүмкүнчүлүгүн түзүү зарыл болуп саналат.

начар көрбөйбүз зат менен Diabetics, тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер жогорку топтолушу бар канга, муктаждык камкаймак минималдуу майлуулугу жалмап. Бул дене ичеги-карын ооруларына нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон азык менен камсыз кылууга мүмкүнчүлүк берет. денебизде мындай бир суюк керектөөнүн холестерол кароо таасир этпейт холестерол бир аз өлчөмдө болсо, кабыл алат.

Yogurt - бир гана даамдуу эмес, бирок, ар бир адам күн сайын менюсунда болушу керек, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу суусундук. Бул ичеги-нормага жана нормалдуу microflora сактоого жардам берет.

йогурт менен канча холестерол? айран 1% майы 100 мл суу күнүнө бир зат майы сыяктуу 6 мг камтыйт. Башка сөз менен айтканда, бир аз, ошондуктан аны колдонууга уруксат берилет.

сүт-кычкыл буюмдун пайдалуу касиеттери болуп төмөнкүлөр саналат:

Ич, кыйла эритүү ишин жакшыртат жандандырылды ашказан синтез .Удаалаш. Зили, жардам берет
бөлүгү катары ичеги microflora калыбына камсыз пайдалуу бактериялар көп. Ушуга байланыштуу, былык иштерди алдын алуу менен микроорганизмдер lactobacilli жайлатуучу жайылтпоо сыяктуу бир аз антисептик таасири менен
эскертет катыгынга - ичеги трактынын өлүмүнүн Суусундук стимулдайт, ал заара актысын көмөктөшөт. Ошондой эле натыйжалуу уулуу компоненттерин жана башка аллергендерге денесин тазалайт. Коркунучтуу заттар, май оорулардын алкагында түзүлгөн,
Камкаймак бир аз заара айдама өзгөчөлүктөрү менен мүнөздөлөт, суусунун кандырат +, суюк азыктандырат табитти төмөндөтөт.

100 3% май йогурт, г 55 ккал бар. темир, калий, кальций, Phosphorus, натрий, магний, - А, PP, аскорбин кислотасы, B майындагы кендер бар.

Жогорку холестерол менен кантип ичип айран?

Төмөн майлуу сүт азыктары гана мүмкүн эмес, ошондой эле кант диабети жана кан холестерол жана керектөөгө зарыл. Алар күн сайын менюсуна кирет. майы аз сүт ичип тандалып алынган же 1% майын пайдалануу үчүн.

1% 100 мл йогурт холестерол 6 мг камтыйт. жогорку майлуулугу бар суусундуктар, май сыяктуу дагы зат. эч кандай таасир пайдалуу касиеттери боюнча буюмдун майлуулугу пайызы.

Камкаймак Жатар алдында суу жакшы. натыйжалуу салма табитти ичкиле, тамак-иштешин жакшыртат. бул ден соолугунун абалына терс таасир тийгизиши эмес экенин шарттарды эске алуу менен күн, суюк 500 мл суу ичип алат, ал үстөлүн чечип алып келбейт.

камкаймак үзгүлтүксүз керектөө тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер жогорку даражасын азайтууга жетишкен эмес. сүт-кычкыл суусундук таасирин күчөтүү үчүн, ошондой эле, кандагы холестеролду төмөндөшүнө, башка компоненттери менен аралаш болот.

нормалдашуусу холестерол жана йогурт үчүн Recipes:

кан шекерин кандагы холестеролду, аралаш айранды жана корица кыскартуу максатында. сүт-кычкыл суусундук 250 мл ½ чай кашык жыпар жыттуу зат кошулган. Кылдаттык менен жууруп, бир эле убакта суу. Бул ыкма гипертониянын ыплас түрүндө сунуш эмес.
Экинчи типтеги диабет менен ооруган бейтаптар үчүн өзгөчө маанилүү, себеби ашыкча салмак, менен кошо кууп чык, кабыгынан жана куркума айкалыштыруу кылат. рецепт мурунку дэнгээлинде да окшош даярдалган. бир жума тыныгуу кайталаса болот кийин, дарылоо, бир ай созулат.
Бул холестерол лайм балды азайтууга жардам берет. йогурт, бир чыны менен даамы, суусундук үчүн аары продукт кошулду. диабет, бул дарылоо бир hyperglycemic абалын өнүктүрүү боюнча демилге үчүн, этияттык менен колдонуу керек.
Төмөнкү холестерол йогурт менен гречку жардам берет. Аралаш суюк майлары аз жана гречка жогорку сорттогу. Үч кашык таруу Ичимдиктин 100 мл зарыл. натыйжасында аралашма 12 сааттан турууга уруксат берилген. Ошондуктан, ал тамак атканга кечинде даярдык жакшы. Тан мененки унунан, жөнөкөй же минералдык суу, бир стакан суу ичип. дарылоо курсу 10 күн болду. ар бир алты ай сайын кайталап калышы мүмкүн.

жакшы холестерол жана жогорку LDL холестеролго аз денгээлде болсо, анда айранды, сарымсак аралаштыруу сунуш кылынат. суусундуктар менен 250 мл бир күл түрүндөгү сарымсактын бир нече тиштери болот. даамын жакшыртуу үчүн, бир аз жаңы Жалбыз же петрушканын кошо аласыз. Жашылдар жууп, өчүргүлө.

Бул суу-шум эткендей бир нерсе алмаштыра албайт бир стакан, кемчиликсиз диабетти азыктандырат жана басып табит болуп саналат.

Сүт жана Cholesterol

Уйдун сүтү 100 мл суу күнүнө 4 г майын камтыйт. продукт 1% май, 3,2 мг холестеролду камтылган, 2%, сүт - 10 мг, 3-4% - 15 мг, 6% - 25 мг. уй сүтүнүн, майсыздандырылган сүттүн майын нормалдуу дене иштеши үчүн зарыл болгон 20дан ашуун аминокислота, турат.

Толугу менен сүт диета сунуш эмес, алынып салынган, бирок, ашыкча ичүү hypercholesterolemia олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. Анын бир май сымал зат мазмуну Diabetics ёскён, ал суусундук 1% ичүү үчүн жөндүү.

күнүнө дозалап сүт 200-300 мл. жакшы tolerability каралган. Бирок баасы ар дайым суммасы холестерол кароо таасир этпейт, анда көбөйтүлүшү мүмкүн.

эчкинин сүтү 100 мл күнүнө холестерин 30 мг камтыйт. Бул санына карабастан, диета деле керек. бул жардам иштете холестерол кооз табактарда түзбөстөн компоненттерин май деп заттардын көп ээ.

түзүмүндө көрбөйбүз зат нормалдашуу салым да тойбогон май кислоталары бар, иммундук абалын жакшырта алабыз. тт бай эчкинин сүтү - холестерол депозиттердин душман. Жер казынасын пайдалануу компоненти жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат.

түздөн-түз керектөө үчүн майсыздандырылган сүттү сунушталат эмес. Бул май бир бөлүгү жоголуп Vitamins болуп жаткандыгы менен байланыштуу эмес, минералдык заттар, энзимдер ж.б. Биологиялык активдүү компоненттерин.

Бул өтө эле аз-майы кесиптеши алгандан башка ченеми менен майын продуктту ичкен жакшы.

Быштак жана жогорку холестерол

сыр негизи - бул анын кальций жана белок заттар. Алар денесиндеги кыртышын жана сөөк бекемдешибиз керек. Ошондой эле, продукт суу жана көмүртектерге бир аз өлчөмдө бар. топуктуу Жашыруун аскорбин кислотасы арасында, витамин E, PP, Б, жана пайдалуу кендер - магний, калий, мүндөгү натрий, канал жана темир.

Меню бекемдейт, тиштерди сыр жөнөкөй киргизүү, чачтын абалын жакшыртат, жүрөк-кан тамыр борбордук тынчсыздана системасына оң таасирин тийгизет. Быштак, карабастан май дене үчүн пайдалуу. аминокислоталар курамы, нормалдаштыруу сиңирүү ыкмасы менен алып, кан тамыр дубалды жакшыртуу.

быштакты колдонуу талашсыз. Бирок, тескерисинче, холестерин-төмөндөшүнө камсыз кылбайт, топтоо жогорулатат. Бул жаныбарлардын буюмдун мүнөзүнө негизделген. майлуу сорттору 100 г. холестерол 80-90 мг бар

сыр 0,5% май же толугу менен майы бекер, ал hypercholesterolemia, ал тургай, атеросклероздун өнүккөн түрдө жегенге болот. LDL к арттырды кийин бир жумада үч жолу тамак берди. 100 г пайда үлүшү төмөнкүчө чагылдырууга болот:

быштак бир LYSINE бар - кан агымы менен көбөйөт гемоглобинди жакшыртат бир компоненти. Бөйрөк иштеши үчүн жетишсиздик бөлүмүндө, кыймыл-аракет системасынын алсызданышы, дем алуу органдарынын оорулары,
Тирозин - аминокислота аялдар менен эркектердин диабети түрүн 2 жакшыртуу Майлардын метаболизми жабышып калды. Тирозин, семирүү боорго коргойт
Tryptophan - кан сапаттык мүнөздөмөлөрүнүн оъ таасирин тийгизип, бир зат.

сыр аз-майы сортторун холестерол чакан өлчөмү бейтаптын көрбөйбүз кароо таасир бербейт. жаңы продукт тез соруп жатат. Жатар алдында жегенге уруксат - жакшы толуп, бирок кошумча килограмм бир катар алып келбейт.

семирүү алдында, жогорку холестерол менен кант диабети жана проблемалар сүт жана сүт азыктары аз-май тандап алуу жакшы болот.

йогурт тууралуу кызыктуу маалыматтар Бул макалада жонундо каралат.

Жогорку холестерол үчүн Diet (hypolipidemic): эмне негиздери болот жана диета мисалы боло албайт

көбөйдү холестерин менен тамактануу (hypolipidemic, липид төмөндөшүнө диета) көрбөйбүз нормалдаштырат жана атеросклероздун жана жүрөк-кан тамыр оорулары пайда алдын алуу максатын көздөгөн. азык-түлүк токтото туруу ооруга кан тамырлары өбөлгө болуп жаткан структуралык өзгөрүүлөр менен, коркунучтуу өтүшүү жана узак өмүр рискин азайтат. өзгөртүүлөр кан сыноолордун чектелген көрсөткүчтөрү бар болсо, жана ички органдардын жана кан тамыр дубал сүзүп албайт, диета алдын баалуу болот.

холестерол жана органга анын зыяндуулугу жөнүндө, биз да укканбыз. массалык маалымат каражаттарында жайылтканда, онлайн атеросклероздун менен теманы тамакка жана Майлардын метаболизми оорулары, массалык маалымат каражаттарын басып чыгаруу - балким, абдан талкууланды. көп болууга тийиш эмес, буюмдардын тизмеси белгилүү, ошол азайтканы холестерол, бирок семиз зат алмашуунун бузулушунан-жылы тамак-аш деген суроону талкуулоо уланууда.

көрүнгөн жөнөкөйлүк Diet, иш кереметтерди кыла алат. гиперли- алгачкы стадияларында, компетенттүү эксперттин катышуусу менен боло турган болсо анализдеринде четтөөлөр башка эч кандай өзгөрүүлөр, ал азык-түлүк сактоо үчүн, ошондой эле нормалдашуусу үчүн жетиштүү себеп болуп табылды кайда кирбейт. Туура тамактануу салмагын, көлөмүн азайтып, атеросклероздун өнүктүрүүгө кечиктирүүгө болот.

Көп ылайык, атеросклероз, жүрөк кризиси коркунучу, мээге түздөн-түз саны менен байланыштуу, анткени, холестерин кутулду үчүн сөзсүз кандай коркунучтуу нерсе карап чыгуу дээрлик бир салт болуп калды. холестерин азайтуу максатында, бир адам толугу менен туура эмес бир зат бар ошол буюмдардын, ал тургай, минималдуу баш тарткан.

Cholesterol - клетка мембранасы жана стероиддик гормондорду маанилүү курамдык бөлүгү болуп, ал эми дене синтезделе гана талап кылынган сумманын 75-80% жөнүндө, калган тамак-аш керек. Бул жагынан алып караганда, туура эмес жана пайдасыз толугу холестерол бардык тамак алып берүүгө, ошондой эле тамак-аш негизги милдет - нормалдуу коргошун жана кан айгинеледи коопсуз суммасына анын пайдалануу мелүүн.

жүрөк жана кан тамырларынын оорулары, ошондой эле тамак-аш үчүн ар түрдүү ыкмаларды жөнүндө идеяларды иштеп чыгуу менен. Көптөгөн уламыштар, мисалы, жумуртка жана сүт, ал эми ушул күнгө чейин жайылган, ал эми заманбап илим аларды жокко чыгарды, жана жогорку холестерол жана жеткиликтүү тамактануу кененирээк, дагы ар түрдүү жана даамдуу болот.

Жогорку холестерол Адам Nutrition

ар кандай "туура" диета негизги эрежеси - баланс. тамактануу, бардык тамак-аш топторду туура зат керек камтууга тийиш - дан эгиндери, эт, мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, сүт жана анын бардык туунду. Ар бир "бир тараптуу" диета пайдалуу болуп эсептелет жана пайдасынан зыяны көп болуп мүмкүн эмес.

бир адам эт толугу менен баш тартса, сүт азыктары же кумдай, мал протеин өздөрүн ажыратып, батпиректин сунуштарды гана капуста жана алма жеп кийин, май, эч кандай, ал гана төмөнкү холестерол каалаган натыйжаларга жетише алган эмес, бирок ошондой эле көбүрөөк ылайыктуу зат алмашуу оорулардын курчушу.

Майлардын-төмөндөшүнө тамак - дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Ал ошондой эле зарыл болгон бардык компоненттеринин тамак болушун болжолдойт, бирок алардын саны, айкалышы жана даярдоо ыкмасы белгилеринин бар.

Негизги көрбөйбүз-төмөндөшүнө тамак-ыкмалар:

холестерол жогору болгондо, ал ашыкча адамдар менен ооруган өзгөчө маанилүү энергия керектөө ылайык Тамак-аштын тоюмдуулугу кара, алып келиш үчүн мааниси бар. (Энергия менен азык-түлүк наркы, эгерде жоготуу салмагы "агып" Бир калория керек ашпоого тийиш. - орточо калория тартыштыгын түзүү)
малдын майын үлүшү, өсүмдүк майлары пайдасына төмөндөйт
жалмап жашылча жана жемиштерди көлөмүн гана көбөйтөт.

Diet кандагы холестериндин кан тамыр ооруларды алдын алуу чарасы катары симптоматикалык кан тамыр оорулары жок начар көрбөйбүз кароо адамдарга көрсөтүлгөн төмөндөтүү. Бул ДМЖП атеросклероздун менен ооруп жаткан жана башка негизги тамырлардын, жүрөктүн ишемия ушул ооруларды дарылоо алкагында encephalopathy адамдар байкоо зарыл.

Ашыкча салмак, артериялык гипертензия, кант диабети, көп учурда бул оорулардын кылдаттык менен алдын алуу жана дарылоо иш-чаралар, ошондой биохимиялык параметрлерин жана диета өзгөртүүлөрдү текшерилиши керек менен ооругандар үчүн, холестерол жана анын atherogenic бөлчөк бир өсүшү менен коштолуп жатат.

Бир нече сөздөр холестерол айтышыбыз керек. Бул орган түрдүү үлүштөр бар, бөлүгү atherogenic таасирин тийгизет (LDL - төмөнкү тыгыздык липопротеиддердин), анын ичинде белгилүү болот, деп б.а. бир холестерол "жаман", дагы бир бөлүгү - Тескерисинче, "жакшы" (HDL) май жана катмарланышы эскертет жөнүндө кан тамырларынын дубалдарына конгломераттар.

Көп учурда, анын жалпы санынын таянып, жогорку холестерол жөнүндө сөз кылып, бирок, бир гана бул көрсөткүч боюнча оору туура эмес болуп калар эле соттойт. төмөн жана өтө төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин нормалдуу чегинде, ал эми жалпы холестерини "жакшы" партиясынын эсебинен көбөйгөн болсо, анда ал оору жөнүндө айтуу зарыл эмес.

карама-каршы жагдай, atherogenic бөлчөк, демек, жалпы холестерол жогорулаган - кооптондуруучу белги. Бул холестерол бул пайда болгон жана төмөндө сөз болот. LDL жана өтө төмөн тыгыздыгы эсебинен холестерол жалпы суммасы көбөйүшү көрбөйбүз-төмөндөшүнө тамак гана эмес, талап кылат, бирок ошондой эле, балким, медициналык тууралоо.

Эркектер көрбөйбүз өзгөрүүлөр байланыштуу гормоналдык мүнөздөмөлөргө, буга аялдарга караганда байкалган. Алар кийинчерээк курагында иштеп бийликти өзгөртүү муктаждыгы аялдар кийин улам эстроген жыныстык гормондорго, атеросклероз менен ооруп калат.

Эмне жөнүндө hypercholesterolemia-жылы жарактан керек?

Келгенде өтө көп, "жаман" холестиринди пайдалануу үчүн сунушталган эмес:

Майлуу тамак жана технологиясы, айрыкча, куурулган, бышып,
Tough эт шорполор,
Кондитердик азыктар жана кондитердик, таттуу, нан,
Fish ROE, кара икра,
Газдалган суусундуктар, рухтар,
Колбаса, балык, ассорти, колбаса, Балык эт жана балык азыктары,
Fat сүт азыктары, катуу семиз сыр, пломбир,
Маргарин, семиз чачат,
Fast тамак - сосиски, куйкаланып да, тез тамак-аш, аттыргыч жана чипсы ж.б. ..

буюмдардын тизмеси таасирдүү болуп, кимдир бирөө мындай чектөөлөр эч атайын жок экенин сезилиши мүмкүн. Бирок, бул таптакыр туура эмес: жогорку холестерол гана пайдалуу эмес, күч эмес, ошондой эле жакшы, даамдуу, ар түрдүү.

каалоолорубузду ооздуктаганга жана калория суюктукту аз ичүү менен ашыкча салмак муктаж адамдар үчүн "коркунучтуу" азыктарынын жоюу тышкары. каалоо токтогус күн ичинде, өзгөчө түн ичинде кууп тамак болсо, анда ал жакшы кадимки колбаса бутерброд же булочка капуста салат менен уксус ордуна, зайтун майы, же аз-майы сүзмө, аз-майы быштак, жемиш. Акырындык менен көлөмү жана калория алууну азайтууга, бир адам бир гана холестеролду төмөндөтөт, ошондой эле салмагы, калыбына келтирет.

Жумуртка улам холестерол жогорку мазмунуна атеросклероз азыктарына карата "коркунучтуу" деп көп наамы бар. Өткөн кылымдын 70-жылдарында менен жумуртка берип канчалык жогорку чекке чыккан, бирок кийинки изилдөөлөр холестерол аларда камтылган да, жаман да, жакшы да болуп саналат, бирок анын терс таасирин алмашуу боюнча белгисиз экендигин көрсөттү.

жумуртка холестерол Мындан тышкары, бул, тескерисинче, "зыяндуу" холестериндин топтолушу азайтып, пайдалуу агент lecithin, камтыйт. Жумурткадан Atherogenic таасир тамак тандоосу көз каранды: куурулган жумуртка, өзгөчө, эт менен, чучук, карта, чочконун зыянын май метаболизмасында майын, ал эми катуу кайнатылган жумурткалар жок болушу мүмкүн.

жумуртканын сарысы бир топ эле атеросклероздун жана жүрөк ооруларынын көрбөйбүз метаболизм, жагымсыз үй-бүлө тарыхына оорулары үчүн бир гана апачык генетикалык жактан ийкемдүү болсо адамдарга берүү үчүн баалуу болуп саналат. Бардык башка, бул чектөөлөр колдонулбайт.

Ичкилик - Көпчүлүк адамдар жеп адаттары көпчүлүк талаштуу компоненттеринин бири болуп саналат. Күчтүү алкоголдук ичимдиктер, сыра тескерисинче, бренди же шарап бир аз, ал эми көрбөйбүз зат жана көбөйтүү кан холестерол аткарууну таасир тийгизе алат, улам антиоксидантка ири суммага алмашуу турукташтыра экенин далилдеп турат.

холестерин төмөндөтүү үчүн спирт ичимдиктерин ичип, биз өтө алгылыктуу чекте (жумасына шарап 200 грамм жана 40 Берришон менен граммга чейинки) болушу керек экенин эстен чыгарбаш керек, суусундук сапаты шек жок, ошондой эле күрттөр пайдалануу көрбөйбүз төмөндөтүүчү дары менен макулдашуу керек.

Мүмкүн деген эмне?

Кийин өтө көп холестерол сунуш кылынат:

Арык ассорти - түрк, коён, тоок, уй эти,
Fish - Hake, Поллок, семга, Балыкчы, тунец,
Өсүмдүк майы - зайтун, Flaxseed, күн карама,
Таруу, сулу, улпагы,
Кара нан,
Жашылча-жемиштер,
Сүт, быштак, аз-майы йогурт же майы бекер.

бир аз май менен көрбөйбүз-түндө тамактануу, эт, бышырылган же куурулган балык болушу керек болгондор, сууга бышырылган буламыгы жашылча-жемиштерди, судак. Бардык сүт жалмап тийиш эмес, ошондой эле майлуу каймак. 1-3% май, быштак, айран же 1,5% эмес-май - бул мүмкүн жана пайдалуу болот.

Ошентип, баары тамак-аш азыктарынын тизмеси менен аздыр-көптүр түшүнүктүү. Бул кууруу жана бышыруу ыкмасы катары бышырып жоюу үчүн баалуу болуп саналат. Алда канча жакшы бышырылган, куурулган дымыктырышчу бир да чыгарманы пайдаланууга карата. күнүмдүк тамак-максималдуу энергетикалык баалуулугу - 2500 калория жөнүндө.

Жыштык - беш эсеге чейин, тамак боштуктар, ачка күчтүү мааниде кичинекей, өзгөчө пайда болду
туздар Limit: күнүнө ашык эмес, 5 г,
суюк көлөмү - бир жарым литрге чейин (бөйрөктүн карама жок болсо),
Эскерүү кечеси - 6-7 саат, кеч эмес
тамак менен кабыл алгылыктуу ыкмаларын - stewing, мейиздин, бууланып, бышыруу.

Hypolipidemic диета ылайык меню мисалдары

Бул жалпы жана кемчиликсиз диета жок деп ачык көрүнүп турат. ар кандай ооруларынын менен ар башка жыныстагы, салмагын, элдин күчү, өз өзгөчөлүктөрүнө ээ болот, ошондуктан, биз ар түрдүү. жогорку натыйжалуулугун үчүн диета алмашуу жана бир оору бар жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен эксперт же dietitian Эндокринолог дайындоого тийиш.

Бул менюда көрсөтүлгөн белгилүү буюмдарды гана болушу эмес, ошондой эле эки жыйындысы. Демек, жакшы мененки буламыгы тамак, нан, жашылча менен бирге, ал эми кечинде дан эмес, - салт боюнча, алгач тамакты жегиле керек. Төмөндө көрбөйбүз бузулуулары бар адамдардын көпчүлүгү менен чогуу болот жума бою үлгү менюсу болот.

Биринчи күн:

Breakfast - Гречка буламык (эки жүз грамм), чай же кофе, бул мүмкүн болгон нерсе - сүт менен,
II эртең мененки тамак - шире бир стакан, салаты (бадыран, помидор, капуста)
Түшкү тамак - шорпо жарык өсүмдүктөрдөн же эт сорпо куюшат +, куурулган жашылча менен тоок буу cutlets, мөмө-жемиш ширесинен даярдалган, отруби нан бир үзүм,
Кечки тамак - арык балык бириктиргичтери, куурулган, күрүч, чай, кант эркин жемиш.
Сен-майы камкаймак, ачытылган бышырылган сүт, айран ичип алат жатар алдында.

Breakfast - куурулган 2 жумуртка жумуртка, зайтун майы, капуста, салат, (ошондой эле пайдалуу Дуб)
II Breakfast - ширеси же алма, алмурут,
Түшкү тамак - кара нан, куурулган жашылча менен кайнатылган уйдун эти, мөмө-жемиш ширесинен даярдалган бир үзүм менен жашылча шорпо,
Кечки тамак - майдаланган карт менен балык souffle, майдаланган кызылчасын жана сүт менен чай.

эртең мененки тамак үчүн - сулу же таруу, бышырылган чай аз-май, сүт, бул мүмкүн болгон нерсе - бал менен +,
II Breakfast - тыгынын же коруктардын, жемиш ширеси аз-май, быштак,
Түшкү тамак - жаңы капуста, отруби нан менен шорпо, картошка, эт, компот менен судак
Кечки тамак - майдаланган сабиз менен күн карама майын, кургатылган кара өрүк менен быштак casserole, чай шекер кошпой.

Төртүнчү күнү:

Breakfast - ашкабак, алсыз, чай менен таруу унунан,
II Breakfast - аз-май, жемиш ширеси айран жемиш,
Түшкү тамак - кызылча шорпо күрүч менен аз-майы сүзмө, отруби нан, балык жасмыктан жасалган бир жоной менен, судак кургатылган алма
Кечки тамак - катуу буудайдан, жаңы салаты, аз-майы йогурт чейин макароны.

Бешинчи күнү:

эртең мененки тамак - табигый йогурт менен татытылгандай мюсли,
түшкү тамак - бул мөмө-жемиш ширеси, печений (аттыргыч)
Түшкү тамак - уй эти, нан, компот капуста жасмыкты аз ой менен котлеты менен шорпо, компот,
Түшкү тамак - ашкабактын боткосу, камкаймак.

Адамды катуу ооруларды жок болгон учурда, боор, ичеги-мезгил-мезгили менен, орозо күндөрүн уюштуруу керек. Мисалы, алма күнү (тамакта, күн алма, сыр күнүнө бир килограмм чейин - бир аз кайнатылган эт), быштак күнү (500 г жаңы сыр, кыямдын же сыр нан чейин, йогурт, айран, жемиш).

Көрсөтүлгөн меню - болжолдуу. аялдар, мындай диета адилет секс-мүнөз жана чектөөлөрдү ар кандай көбүрөөк дуушар болушат, анткени, психологиялык сарсанаа азыраак алып келет. Эркектер да жалпы калориялуулугу жана энергия сыйымдуу буюмдардын жоктугунан ачкадан сөзсүз сезими жөнүндө кам көрүү. үмүтсүздүккө эмес, күнүмдүк энергия камдык ал арык эт, дан эгиндерин, өсүмдүк майлары менен камсыз кылуу мүмкүн эмес.

менен ооруган жок болушу мүмкүн эт түрлөрү hypercholesterolemia - уйдун, коёндорду, уй эти, Түркия, тооктун, буу cutlets, жасмыкты, souffle түрүндө бышырып, же кайнатылган судак.

жашылча тандоо өзгөчө чектелбейт. Бул капуста, Zucchini, кызылча, сабиз, чамгыр, шалгам, кабачок, брокколи, помидор, бадыран жана башкалар. Жашылча-салаттарды эле куурулган, буу жана таза болушу мүмкүн. Tomatoes жүрөк оорулары үчүн пайдалуу болуп, улам антиоксидантка жана lycopene ири суммадагы каршы рак таасирин тийгизет.

Мөмө-жемиш менен - кабыл алынат. Алма, алмурут, лед, шейки, арбуз, Жапырак баарына пайдалуу. Банан жакшы, бирок алар жогорку кант мазмуну кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн сунуш кылынган эмес, бар, бирок, банан, миокард жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана зат алмашуу өзгөртүүлөр менен ооруган көп изи элементтерин (магний, калий) бар, себеби, абдан пайдалуу болот.

гречка, таруу, сулу, жүгөрү, буудай, арпа, күрүч, жасмык: Дан азыктары өтө ар түрдүү болушу мүмкүн. начар карбонгидрат зат менен ооругандар күрүч тартылган жок кылбайт, манка макулдашуу. Каши мененки үчүн пайдалуу болсо, анда суу же аз майлуу сүт май бир аз кошуп, алар күнү-жылдын биринчи жарым жылдыгында энергия жетиштүү камсыз кылуу, нормалдаштыруу көрбөйбүз зат жана сиңирүү көмөк аларды тамак болот.

эт тамактары, жашылча жана салаттар, өзгөчө антиоксидант жана да А кан тамыр капталынын бетинде майын депонирлөө чектеген жаңы чөп, сарымсак, көк пияз, кошуу үчүн пайдалуу, табитти жакшыртат.

Чипсы - өзгөчө таттуу тишке ырахат үчүн өзүнчө жол, бирок, карбонгидрат даяр экенин унутпашыбыз керек, пирожное, жаңы кондитердик Butter карбонгидрат жана май метаболизмасында абдан зор таасирин тийгизет. Ашыкча карбонгидрат да атеросклероздун алып келет!

көрбөйбүз багыттагы өзгөртүүлөр сындырып жана бышыруу, алып салуу сунуш кылынат, бирок бул кээде marshmallows, момпосуй, джем, бал эркелетсе болот. Албетте, ар бир өлчөм менен келүүгө тийиш жана кыянаттык болбошу керек, андан кийин Гүлкайырдын бир бөлүгүн органга себеп зыян күмөн. Башка жагынан алганда, мөмө-жемиш таттуу алмаштырылышы мүмкүн - бул даамдуу жана пайдалуу болуп саналат.

гиперли- муктаж көп колдонуу үчүн суюктук - бир жарым литрге күнүнө чейин. күрттөр кемтиги бар болсо, суюк аралашпагыла керек. Бул чай колдонуу, ал тургай, алсыз, чай ичип, пайдалуу жемиш суусундуктарды, жемиш ичимдиктердин жана сокторду тыюу салуу жок. карбонгидрат зат сынган жок болсо, анда суюк диабет полен же таттуу пайдасына ээн керек канттын акылга сыярлык көлөмдө кант кошуп, толук мүмкүн.

Катары олуттуу мүнөз эмес, кээ бир маалымат бар болсо да, бир бийик холестерин диета менен көрүүгө болот. Сиз баары эмес, дээрлик бардык, даамын таткан, бышкан тамактын ар кандай курмандыкка чалып туруп, азык толугу менен өзүн-өзү камсыз болсо, жегенге болот. башкы нерсе - өз ден соолугу үчүн күрөшүүгө каалоолорго жана даам түзөтүү үчүн пайдалуу жана коопсуз өчүрө аласыз.

2-кадам: сиздин суроону төмөнкү түрүндө жаза төлөө кийин ↓ 3-кадам: Сиз кошумча эксперт эркин өлчөмдө башка төлөмдөрдү ыраазычылык билдирсек болот ↑

Кандай тамак-аш азыктары кандагы холестериндин төмөн?

Cholesterol - адам денесиндеги маанилүү элемент болуп, көп салууда катышып жатат. Бул клетка кабыкчасындагы курулуш материалы болуп саналат, андроген өндүрүү менен алектенет, эстроген, картизол, өт жана башка өндүрүш, витамин D салып нурун айландыруу керек. Бирок, кан тамырлардын капталынын, алардын occlusion боюнча sclerotic кооз табактарда пайда кан жетелейт, анын жогорку топтолушу менен атеросклероз, жантык, миокарддын. холестерин кылгыртып жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу жана дарылоо үчүн зарыл. Дарыгерлердин айтымында, эгерде төмөнкү холестерин деп тамактануу, тамак-аш азыктарында киргизилген, канда анын топтоо төмөндөтүүгө жетишүүгө мүмкүн болот.

Эгер кандагы холестеролду күрөшүү керек?

Cholesterol "жакшы" жана "зыяндуу" деп бөлүүгө болот. суу, белоктордун тиркелген орган аркылуу көчүп-жылы таркатып эмес, чындык. Бул комплекстер кезегинде липопротеиддердин болуп эки башка түзүлүшкө ээ деп аталат: аз-тыгыздыгын (LDL) холестерин - "жаман", жана жогорку тыгыздык (HDL) - "жакшы". боор кыртыштардан - биринчи боор кыртышында, экинчи затты алып келет. HDL тузулуш кан тамырларды тазалап, ал эми көп сандагы LDL холестерол ичкенден башталат. "Жакшы" сактап калуу үчүн, ал эми, холестерин, орточо, "жаман" төмөндөтүү жөнүндө сөз.

Тамактануу ролу

Туура тамактануу hypercholesterolemia жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу менен күрөшүүдө маанилүү. Атайын диета, анын өндүрүшүн жана жутулушу төмөндөшүн азайтуу үчүн жардам берет. Мындан тышкары, холестерол орган тарабынан бөлүнүп баштайт тез.

пайдалуу азыктардын тизмеси чоң жетиштүү болот. Ал, негизинен, өсүмдүк тамак кирет.Меню түзүү үчүн, тамак-аш азыктары холестеролду төмөн турган билиши керек. денеде Түнкүсүн ал 300дөн ашуун мг эмес, иш-аракет кылышы керек.

Broccoli. Ал катуу тамак-аш булалары шишик жана Output көлөмгө ээ atherogenic майлар, айлануу эмес, бар. 10% га ичегиде анын тълдъ азайтат. күн Брокколи 400 граммга чейин жеш керек.

Тазалайт. Бул көп сандагы антиоксидант заты менен кан холестерол көлөмүн кыскартууга жардам берет.

Fresh Herring. тойбогон майларда бай омега-3 кислоталар, ал atherosclerotic кооз табактарда көлөмүн азайтып, мисалы, жүрөк пристубу жана мээге кан куюлуу сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө кан тамыр Карандаш жана кедерги калыбына келтирет. 100 жөнүндө грамм суткалык баасы.

Nuts. жогорку холестерол кийин пайдалуу жангак, бадам, скорлупе, бойлорунун болуп саналат. Алар май кислоталарын камтышы моноканыкпаган улам, анын даражасын нормалдаштыруу жардам берет. калория жаъгактан жогору экенин эске алуу керек.

Ойстер козу карындар. Алардын ичинде болуу тамыр кооз табактарда өлчөмүн азайтуу үчүн жардам lovastinu. күнү 10 граммга чейин жеш үчүн сунуш кылынат.

Oatmeal. Бул буласы ичегиде холестеролду байлоо жана денеден аны чыгаруу кирет. Күнүмдүк тамактануу сулу 4% азайтуу мүмкүн.

Marine балык. май кислоталарын тойбогон жана йод жана суу балык камтылган, кан тамыр дубалына кооз табактарда пайда болушуна тоскоол болууда.

Деңиз капустасы. йод балыр бай тамак-аш үзгүлтүксүз алынуучу кемелер менен кандын уюшуна таркатууга жардам берет.

Legumes. Rich була, витамин B, пектин, микроэлементтүү. үзгүлтүксүз колдонуу менен 10% га азайтууга болот.

Алма. дене холестерол чыгып алып ээрибес жипчелердин түзөт. Антиоксиданттар алма, жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдар үчүн зарыл, алар Тромболитикалык менен ичегиде жана кан тамыр occlusion майлардын тълдъ алдын алуу кирет.

Сүт азыктары. Айран, быштак, айран, аз-майы - холестерин азайтуу тамактар.

Жемиштер, жашылчалар. бул жагынан абдан пайдалуу - Ананас, грейпфрут, н, сабиз, кызылча.

Бул бир гана "жаман" холестиринди азайтат тамактарды тандоо маанилүү болуп саналат, ал эми жалбырактары "жакшы" өзгөрүүсүз. кыйла натыйжалуу саламаттык сактоо төмөнкүлөр кирет:

Майлар, тойбогон жана моноканыкпаган. Буйуртма ордуна малдын өсүмдүк майлары кошту, ал 18% га, "зыяндуу" холестерол мазмунуна кыскартуу мүмкүн. Бул Саргылт майы, зайтун майы, арахис.
Flaxseed. 14% га зыяндуу холестерол кыскартууга жетишүү үчүн үрөн 50 граммга чейин бир күн үчүн жетиштүү болуп саналат.
Талкан улпагы. кыртыш улам натыйжалуу холестеролду төмөндөтүү жана ичеги-жылы = тълдъ алдын алуу.
Сарымсак. күнүнө үч тиш өлчөмүндө Fresh сарымсак, 12% га холестериндин топтолушу азаят.

Холестерин азайтуу Дары өсүмдүктөр жана ашкөк

Салттуу дары холестерол чөп жана өсүмдүктөр төмөндөтүү үчүн колдонулат сунуш.

, Суу BlackBerry жалбырактарын кайнап куюп контейнерди ороп, бир саат үчүн турсун. жарым литр сууга кашык майдаланган чөп талап кылынат. Дарылоо тундурмасы күн сайын кабыл алуу үч жолу үчүнчү чөйчөк турат.

Солодка тамыры

Чийки кулатабыз, аз жылуулук 10 мүнөт жарага суу кошуп. 0,5 литр эки идиш тамыр койду. эки жумага сорпосу ичимдик тил табыша албай, үч жолу жегенден кийин бир жарым сааттан кийин бир күнү 1/3 чыны. бир айлык тыныгуу менен кайталанып жаса.

Flowers өсүмдүктөр кайнак суу (бир айнек - эки кашык) төгөм. курал 20 мүнөт тундурмасын керек. Даяр же бир аш кашык, үч-төрт жолу бир күндө тундурмалары иче турган.

жарым литр арактын, сиз буга моюн сунган, сарымсак 300 грамм алуу керек. анда талап курчуткум үч жума бою караңгы жерде сал. Настойкалар суу же сүт (жарым чөйчөк - 20 тамчы) менен аралаштырып жана тамактын алдында күн сайын ичип.

Акиташ гүлдөр

бир кофе Гриндер гүл менен тарт. Бир күндө үч жолу ичүүчү суу, чай кашык алып. дарылоо курсу - 1 ай.

чөп лимон төрөттөн үстүнө кайнак суу куюп, (2 аш кашык -. Бир стакан). бир саат алганы үчүн капкагы жана уруксаты менен Cover. 30 мүнөттүн ичинде төрттөн бир чөйчөктөн бузулса келүүчү алгыла. тамак, эки же бир күн үч эсеге чейин.

Зыгыр уругу

Гана эмес, аны зыяндуу холестерол төмөндөтөт, ал эми ошондой эле тамак системасын жакшыртат, choleretic таасир этет. Тукум мындай салаттарды жана ботко катары даяр тамак менен кошо берилиши керек.

чийки ашкабак торун. алдына тамак (30 мүн.) бар эки-үч кашык өлчөмүндө.