Анаэробдук кубаттуулугу - бул эмне

Көптөгөн бир так бөлүштүрүү бар экенине ишенем аэробдук жана анаэробдук Көнүгүү. Мисалы, ооздукту таягы - анаэробдук (бийлик) жүзөгө ашыруу жана иштеп - аэробика.

Бул өкүлчүлүктөрү ылайык окутуу курулуп жатат: электр (анаэробдук) - булчуң белгиленген Кардио үчүн (аэробдук) - боёкту. Бул ыкма көп учурда туура эмес жана натыйжасыз болуп саналат.

ортосундагы айырма эмне, чыгалы кара электр (анаэробдук) жана Жүрөк-кан тамыр (аэробдук) Көнүгүү, денесинде бийликтин таасири кандай аэробика көнүгүүлөрүн жана башка айкалыштыруу көнүгүүлөрдүн түрлөрү каалаган натыйжаны алуу үчүн - өз кызыкчылыктарына ылайык кооз орган :)

көнүгүүлөрдүн түрлөрү: аэробдук жана анаэробдук

Анаэробдук (бийлик) аэробика көнүгүүлөрүн ортосунда кандай айырма бар?

аэробика Көнүгүүлөр менен айырмаланат электр (анаэробдук) орган тарабынан колдонулган энергиянын булагы.

• Ченемдүү машыгуулар - кычкылтек менен Энергия боюнча Башкы содержание жана жетиштүү бир булак болот.
  
• Анаэробдук (бийлик) макет - энергия өндүрүүдө кычкылтек тартылган эмес. Energy "даяр күйүүчү май" Запастагы байланыштуу булчуъга түздөн-түз камтылган өндүрүлгөн. Бул акция 8-12 секунд үчүн жетиштүү болуп саналат. Анан, организмге кычкылтек жакшы колдоно баштайт. аэробика көнүгүүлөрүн болот.

Ошентип, мындан ары 12 секунд созулат эч кандай көнүгүү бар, таза бийлик болот.

Бирок толугу менен машыгуулар болушу мүмкүн эмес - ар кандай көнүгүү энергиясын өндүрүүнү анаэробдук (кычкылтек жок) тарабынан өндүрүлгөн башында, бийликтин аткаруу эле.

Ошондуктан, жөнүндө сөз анаэробдук же аэробдук машыгууАдатта, акыл бар түшүмү энергия жолу басымдуу болуп саналат.
Бул жүктүн оордугу жана узактыгына жараша болот. Башкача айтканда, 15 мүнөт орточо темп менен үзгүлтүксүз ишин айтканда - бул "аэробдук" 2 ортосундагы тыныгуу менен 10 мүнөт чуркоо караганда көнүгүү. Дагы бир мисал - алыс аралыктарга орточо темп менен чуркап аэробдук Көнүгүү каралышы мүмкүн. А спринт жарыш - күч окутуу болуп саналат.

Макаланын аягында мен аэробика көнүгүүлөрүн чуркап 5 мүнөт динине кантип талкуулоо жана биринчи минутадан орган күйүк майын кылат)

Кээ бир көнүгүү жана спорт табиятынан эле көп ", аэробика", башкалары бар - "көбүрөөк анаэробдук."

Татаал көнүгүүлөр (аэробдук жана анаэробдук жүгүн бириктирүү) мисалдары:

• Кикбоксинг.
• 20-30-жыл-Мүнөт машыгуу жеңил чуркоо жана Пейич кезектешүү менен.

тренажерду же эркин салмагы (гантел бар) кылып жатканда жалпы эреже болуп эсептелет:

Ченемдүү машыгуулар - аз салмагы менен кайталап кылгыла жана батканга ортосундагы тыныгуу азайтат. Белгилери аэробдук машыгуу сунуштаганда, эрки ылдамдануу Тамырдын (максимум 90% га чейин), ошондой эле тердөө. максималдуу жүрөктүн согушу тездейт эсептөө, сиз 30 болсо 220. Мисалы, сиздин жашы кемите алат, сенин максималдуу жүрөктүн кагышын 190 (220-30) барабар болот. Демек, жүрөктүн аэробика көнүгүүлөрүн аткарып 170. жогору көтөрүлбөйт жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу менен бирге, эмгек акыны дем кыстыгуу, кулак керек эми. дем алуу тез-тез болуп калса, анда абдан жетиштүү жүзөгө жатат дегенди билдирет. Эгер сүйлөй албай келсе, ошондуктан ал чоюлуп менен көп талап кылышын азайтуу керек.
анаэробдук көнүгүү -, салмагын көбөйтүү кайталануу санын кыскартуу, ошондой эле топтому менен бир эс алуу унутпа.

Денесинде анаэробдук жана аэробдук жүзөгө таасири.

Биз көрүп тургандай, бийлик жана аэробика көнүгүүлөрүн ортосундагы чек да, абдан ичке, жана башкалардын таасири таптакыр башкача болот. Бул жерде биз, күч-кубат жана аэробика көнүгүүлөрүн жөнүндөгү пикири боюнча аталган макаланын башында кайтып: биринчи булчуң массасынын жыйындысы үчүн арналган, ал эми экинчиси - арыктоо үчүн. ушундайбы?

Ал гана эмес, бир жолу.

Анаэробдук жана аэробдук жүзөгө айкалышы.

тийиштүү түрдө бири-бирине анаэробдук аэробика көнүгүүлөрүн менен биригүү үчүн кантип маалымат алуу үчүн, Сиз бир же эки макала жазууга мүмкүн эмес. Мына, мен жакшы натыйжа бериши үчүн көнүгүүлөрдүн ар түрдүү айкалышта негизги эске алышыбыз керек.

окутуу программалары боюнча төрт мүмкүнчүлүгүн чыгалы:

Ыкчам бир жолу салмагын жоготуу бир нече килограмм:

Жөнөкөй (күн сайын) узактыгы изилдөө туруктуу өсүшү менен аэробдук машыгуу (1 ч чейин). Натыйжада 1-2 ай алуу болуп саналат, ошондуктан, дене аэробика көнүгүүлөрүн көнүп кетишет унутпа. Ошондо аэробдук окутуу эч эркине! Демек, тамак-барк машыгуу эмес, текке кетирбениз.

натыйжасын келгенде, ар кандай окуу программасын узак мөөнөттүү пайдалануу, аны, дени сак жашоо (туура тамактануу жана дененин тазалоо) башка компоненттеринин эстен чыгарбоо керек, артынан үчүн иштелип чыккан тандап алуу сунушталат.

Бир гана анаэробдук (бийлик) көнүгүү.

анаэробдук көнүгүү натыйжалуу болушу үчүн, жок дегенде бир жумада 2 жолу, ар бир булчуң топ үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек. Ошол эле учурда, биз күн сайын эле булчуң топко жүктөй албайт. анаэробдук чоюлуп арылуу үчүн ъ убакыт талап кылынат. Демек, сен бир жума 2-3 жолу окутуу, ар бир машыгуудан кийин бүт булчуң Рупп үчүн көнүгүүлөрдү камтышы керек. Эгер көп ишке, анда ал 2 татаал көнүгүүлөрдү жасап, кайра-кайра, аларды эмне кылууга ылайыктуу болуп саналат.

аны айкын болушу үчүн, эки мисал берем:

Күч окутуу пайдалануу боюнча 2-3 эсе жумасына программасы.

Мындай программа менен дене тарбия көнүгүүлөрүн төмөнкү булчуң топторунун бардык камтышы керек. көнүгүүлөрдүн, мисалы, бул (мен бул макаланы окуп чыккандан кийин, деп жогоруда макалалардын бийлигин жүргүзөт (анаэробдук) силер үчүн жүзөгө ашырууну тандоо кыйын болбой калат) саналган макалалардан табууга болот.

Эскертүү! кача зыян үчүн, (кайра сөөктөргө атайын эле эмес, жетишет, ал эми ошондой эле буттар үчүн кээ бир көнүгүүлөр - Мисалы, тараза менен отуруп туруу) артка кыймыл жүк ашыруу алдында ич көнүгүүлөрдү жасоого эч качан.

Күч окутуу пайдалануу боюнча 4-7 жолу жума программасы.

Мен айтып кеткендей, мындай программа булчуң бир нече тобун камтыйт, алардын ар бири 2 көнүгүүлөрдүн жыйындысы, бөлүнүп берилиши керек. Төмөндө мен эки комплекстерин мисал берем, бирок, эгерде, аларды кабыл алышы мүмкүн. башкы нерсе - алгачкы комплекстүү (A) тартылган дененин, экинчи (B) тиешеси бар болушу керек.

көнүгүүлөрдүн комплекси бийлик:

күч-окуу комплекси B:

бир гана бийликтин, анын ичинде даярдоо (anaerobnae) көнүгүүлөр башка максаттар үчүн пайдаланылышы мүмкүн:

• Ден соолук-куруу максатында.
• "Позасын" үчүн кемчиликсиз бир сүрөттө, өз каалоолоруна ылайык.
• булчуң массасынын жыйындысы үчүн.
• дене салмагын азайтуу үчүн.

анаэробдук гана турган комплекстери (күч) көнүгүүлөр dlyatelnogo жолу колдонсо болот. анаэробдук машыгуу программасынын туруктуу таасир жетүү үчүн ар бир 1-2 ай өзгөртүлүшү керек.

анаэробдук көнүгүү аркылуу боёкту машыгуу учурунда калория кайнаган түз байланыштуу эмес, жана 12-36 саат (узактыгы жана окутуу оордугуна жараша) үчүн кармап көнүгүү кийин зат ылдамдоо менен. Анан, албетте, өзүнүн бар экенин майын караганда алда канча калория сактоого жалмап булчуң өсүшү үчүн.

36 саат же андан да көп күч-тренингден кийин зат тездетүүгө таасирин узартат жардам берет бир сыры бар. Мына, ал бул жерде:

Эгер 36 сааттын ичинде 15 мүнөт убакыт күчү окутуу үчүн жок дегенде 1,5-2 саатка созулган анаэробдук (күч) окутуу, кийин (анаэробдук Көнүгүү Сиздин тандоо 2-3 болуп саналат), андан кийин тез алмашуусу 12 саатка созула турган! жана дагы 12 саат бою күчүндө узартат - Андан тышкары, 15-мүнөт убакыт окутуу менен мындай ыкма дагы бир жолу кайталап койсо болот.

Аэробика көнүгүүлөрүн басым жасоо менен комплекстүү окутуу.

анаэробдук Көнүгүү аэробика көнүгүүлөрүн киргизүү түрү generall дарылык таасири жана сырткы келбети боюнча көнүгүүлөрдүн натыйжасы катары бекемделет. I (орган жогоруда айтылган боюнча анаэробдук жүзөгө таасири боюнча) кайталап жок, мен бир гана аэробдук ишке ашыруу бир катар күчтүү тренингдерди кошуп, андан ары пайдалануу жана пайдалануу түрдүү татаал тема кылат деп айтууга болот.

ар кандай жолдор менен аэробика көнүгүүлөрүн күч (анаэробдук) жүзөгө ашырууну камтыйт чыгалы:

Анаэробдук Көнүгүү аэробика көнүгүүлөрүн киргизүү - Option 1:

таанымал параметр - аэробика көнүгүүлөрүн 30-40 мүнөттөн кийин 15-20 мүнөттүк күчү окуу комплекси жүзөгө ашырылат. Бул параметр гана таралган эмес, - бул да жаман эмес!

Бул жагдайда, электр көнүгүүлөр гана натыйжалуу эмес, чарчаган кыймылдоону менен жүзөгө ашырылат, ал эми ошондой эле overtraining алып келет. Айрыкча, бул булчуң топтор анаэробдук ишке тартуу жатканда эске албаганда күч машыгууларды кошуу үчүн зыяндуу. Мисалы, качып кеткенден кийин, анын бутуна vypolnenyayutsya күч окутуу.

Мен мындан ары бул параметрди талкуулоо зарыл эмес деп ойлойм, - жөн эле, аны колдонуу үчүн эмес, насаат эч качан.

Анаэробдук Көнүгүү аэробика көнүгүүлөрүн киргизүү - Option 2:

Дагы бир параметр - мурда (жылуу-чейин кийин) анаэробдук Көнүгүү аэробика көнүгүүлөрүн чакан тобун аткарууга.

Бул тандоонун кемчиликтери:

1. убакыттын өтүшү менен жүзөгө күчү (15-20 мүнөт) азайтуу. Ушул убакыт ичинде, күч даярдоо (1 ар бир булчуң топтун ашыруу күнүнө топтому) бир даярдоо нускасын же аткарууга, башкача айтканда, бир гана булчуң топ ишке ашырууга болот. Бир да башка эркин дээрлик эч кандай таасири. анаэробдук көнүгүү натыйжалуу болушу үчүн, 2-3 эсеге жумасына дененин ар бир тобу үчүн көнүгүү күнүнө 2-3 батканга чейин аткарылууга тийиш.
2. Overtraining. Бул ыкманын менен Overtraining коркунуч биринчи элестетет караганда эмес, аз эмес.

Жыйынтык: экинчи мүмкүнчүлүк көп биринчи артык.

Анаэробдук Көнүгүү аэробика көнүгүүлөрүн киргизүү - Option 3:

үчүнчү образга биринчи эки таптакыр башкача. Бул - бийликке жана аэробдук машыгуу бөлүнүшү. Анаэробдук (күч) көнүгүүлөр аэробдук, башкача айтканда, өз алдынча жүзөгө ашырылат, башка күн же күндүн башка учурларда .. (Мисалы, эрте - аэробдук окутуу жана кечинде - күч).

бул боюнча акт, күч окуу күчү окутуу толугу менен турган программада эле негизинде курулуп жатат. бир гана айырмасы - күч даярдоо программасын даярдоого, сиз overtraining коркунучу көбүрөөк маани бериши керек. E. сен аэробика көнүгүүлөрүн күнүн өткөрүшөт турган акыл менен эмес, жүк чейин 24 саат эле булчуң күчү окутуу жана аэробика көнүгүүлөрүн кийин бергиле.

Анаэробдук Көнүгүү аэробика көнүгүүлөрүн киргизүү - Option 4:

Анан да, акырында, тынып машыгуу.

Бул эмне? Ал ар түрдүү көнүгүүлөр комплекси, кезек негизинде бириккен жатат. Күч жана аэробика көнүгүүлөрүн бири-бирине ортосуна жатат. Ар бир цикл 5-7 мүнөткө созулат.

Ар бир сабактын узактыгы 40 мүнөттөн ашпоого тийиш. жумасына 2 жолудан көп эмес окутуу.

Эгер тартибине аралыгы окутууну кошуп алганда, башка спорттук көнүгүү (экөө тең аэробдук жана күч) жумасына 1-2 сабак чектейт.

Эскертүү! Тынып-тынып машыгуу абдан көнүгүүнү жана башталгыч (үзгүлтүксүз спорт окутуу 1 жылга чейин) үчүн жарактуу эмес экенин билдирет. Бул көнүгүүнү баштоодон мурун доктурга кайрылгыла сунушталат.

Тынып-тынып машыгуу эки себеп менен күйүп, бир кыйла натыйжалуу май салым:

1. Тынып-тынып машыгуу аэробдук (жүрөк) караганда Булчундардын бекемдөө жана өсүшүнө зор таасирин тийгизет.
2. кычкылтек керектөө калдыктары ары аэробика көнүгүүлөрүн кийин караганда жогору.

Бирок аралыгы тренингден кийин кычкылтек керектөөнүн өсүшү (жана, демек, калория кайнаган көбөйгөн) анаэробдук (күч) тренингден кийин, ошондуктан улуу жана узакка созулган эмес!

корутундусу: (! Жана коопсуз) натыйжалуу киргизүү анаэробдук (күч) аэробдук ишке ашыруу программасына ашырат жол - үчүнчү (бир нече күн боюнча комплекстүү окутуу күч кошуп).

Анаэробдук жүзөгө багытталган комплекстүү окутуу.

Демек, силер программасы аэробика көнүгүүлөрүн камтыйт керек? Мунун бир нече себептери бар:

1. Аэробика көнүгүүлөрүн туруктуулук жогорулайт.
2. Аэробика көнүгүүлөрүн - жүрөк-кан тамыр оорулары менен сонун алдын алуу.
3. анаэробдук (күч) көнүгүүлөр арыктоо үчүн кыйла натыйжалуу болуп жатканына карабастан, аэробика көнүгүүлөрүн туура толуктоо салмагын жоготуу жараянын тездетүүгө болот.

анаэробдук менен аэробика көнүгүүлөрүн бириктирип, бир нече параметрлер боюнча чыгалы:

Анаэробдук көнүгүү (бийлик) окутуу үчүн аэробдук бурулуп: - Option 1:

Эске алчу нерсе, бул макаланын башында, мен аэробдук Көнүгүүнүн биринчи мүнөттөн баштап күйүп жашыруун май айтып беребиз деп убада берген? Мына ушундай, Бул үчүн бир гана толук салмагы тренингден кийин аэробика көнүгүүлөрүн vypolnyayt керек. булчуъдардын гликоген толугу менен күйүп аэробика көнүгүүлөрүн болгон орган биринчи минутадан майын коюп өрттөп себеп болот. иштеп жаткан жок, 20 мүнөт, "текке", - дароо салмагын жогото!

Белгилүү болгондой, биринчи жолу күч машыгуу үчүн жүрөк кошуу - аэробика көнүгүүлөрүн аткаруу (жүрөк) дароо анаэробдук жүзөгө ашыруу аяктагандан кийин. арыктаса келсе - таасир дээрлик дароо эле көрүнүп турат.

Аэробика көнүгүүлөрүн узактыгы анаэробдук жүзөгө узактыгына жараша болот. Кээ бир учурларда ал, 5-10 мүнөт жетиштүү болот.

кардиохирургиялык көнүгүүлөрдү кошуп, бул ыкма бир кемчилиги - булчуң массасын күчүн жогорулатуу үчүн күч даярдоо натыйжалуулугунун төмөндөшү.

Анаэробдук көнүгүү (бийлик) окутуу үчүн аэробдук бурулуп: - Option 2:

Экинчи жол - биздин күчүбүз, окутуу чейин 5-15 мүнөт жылуу көтөрүлүп, аэробика көнүгүүлөрүн пайдалануу. Бул бир кыйла жалпы чечим болуп саналат, бирок анын натыйжалуулугу өтө төмөн - булчуъдардын гликоген али чабал эмес, себеби, ошондуктан, мындай машыгуу да машыгуулар деп айтууга болбойт.

Мындайча айтканда, бул жөн гана жылуу-болуп жатат жана ал тиешелүү болушу мамиле кылышыбыз керек. жылуу түзүү максаты - негизги машыгуу маалында кыймыл жана жаракат алдын жылытуу.

Эмне анаэробдук жүк болот

адам жана алар эмнеге анаэробдук жүктер таасирин майда-чүйдөсүн сүрөттөөдөн мурун, бул түшүнүктүн мааниси билиши керек. Анаэробдук - энергетикалык кычкылтек жардамысыз өндүрүлгөн турган кыймыл-аракеттин бир түрү. Башка сөз менен айтканда, күчү окутуу бул түрү жарылуу мүнөздөгү кыймылга кирет. анаэробдук Көнүгүү груз биринчи 2-3 мүнөттүн ичинде күч менен айтылган болушу мүмкүн, ошондуктан, аларды жүзөгө ашыруу үчүн энергия, организмдин көзөнөк пайда болот. Андан кийин, сөөктөргө, тынчтык берем, же көнүгүү аэробика болот.

Аэробдук жана анаэробдук жүк

аэробдук жана анаэробдук кубаттуулугу ортосундагы айырманы түшүндүрүү үчүн, ал денеси менен машыгуу учурунда химиялык жараяндарды түшүнүү зарыл. кычкылтек жетишсиздиги булчуң клеткаларындагы глюкоза күйүү (же жиги) камсыз кылат.Бул жараян бир күч жүзөгө адам денесин жүзөгө ашыруу үчүн өзүнүн энергия бурган. аэробдук, анаэробдук режиминде (чуркоо, секирүүгө тебүү) аэробдук көнүгүүлөр бир саат же эки созулушу мүмкүн, ал эми өтө аз, бир нече мүнөт созулат (энергия кычкылтек менен шартталган) айырмаланып.

Аноксия токсиндерди туруштук бере албайт, же башка, сүт кислотасы түзүү жана андан кийин аны чыгаруу тездетет. Убакыттын өтүшү менен, кислотасы сезгичтиги азаят, сиз окугандан кийин кандай абалда болорун сезүүгө болот. ошону менен бүтүндөй организмдин туруктуулукту жогорулатуу, а "тирешүү чарчоо" деп аталган жок.

Анаэробдук көнүгүү

Тренингдин атактуу анаэробдук Бодибилдинг, бодибилдинг, тренажер, жогорку ылдамдыкта Спринтерская боюнча окутуу, тез тебүү жана башкалар болот. Көпчүлүк булчуң тирешүү бир нече секунданын ичинде пайда болот, кээде бир нече мүнөткө барабар болот. Андан кийин эс алып, жаңы ыкмага өтүүдөн мурун эс алуу үчүн бир топ убакыт керек. Анаэробдук кубаттуулугу ар түрдүү көнүгүүлөр турушу мүмкүн, бирок алар бир нерсе менен бөлүшөт - белгилүү бир аз мөөнөткө тараза менен жогорку сыйымдуулук иштерин, дагы кубаты жетишпеди.

Анаэробдук машыгуу жүрөк-кан тамыр системасынын үчүн абдан пайдалуу, ал туруктуулукту жакшыртууда, токсиндерди жоюуга жардам берет. Белок тамак-булчуң, алардын өсүшүнө зор таасирин күчөтүү болсо, дененин булчуң жардам көрүнүшү көпкө күткөн эмес, ошондуктан. Род, оор тараза, конкреттүү: тренажер, Пейич боюнча окутуу - бул anaerobike жана жигердүү дене майын түтөтүү үчүн, кесипкөй спортсмендердин (гана эмес) тарабынан колдонулган тиешелүү.

Анаэробдук көнүгүүлөр

анаэробдук гимнастика колдонулат Static-динамикалык режими, бир эле учурда эс баскычында эле булчуң талчаларынын бардык түрлөрүн камтыйт. жөнөкөй аэробдук режимдин айырмаланып, ушул жакшыртылган окуу таасири менен. Натыйжада, 20 мүнөттөн кийин, мындай жүк натыйжасы аэробика менен окутуу саат салыштырууга болот. Ошол эле учурда сиз тыгынын жана кыйынчылыгын сезе алышпайт. Exercises аз зыян рискин азайтат аткарылган ", жөнөкөйдөн татаалды көздөй" болушу керек.

гимнастика бул түрүнүн өзгөчөлүгү таасирлери, ал узак убакыт бою сакталып калат, ал эми жакында көрсөтүп баштайт болот. жок дегенде бир-эки жолу катышып, бир жума, ошондо гана дене майын кутулуу жана арык булчуң массасын көбөйтүү эмес, бирок мындай ич карышуу, арткы жана мойнунан, ашыкча салмактуулук, белдин оорушун жана муундардын оорушуна, ичтери катып, ж.б. сыяктуу көйгөйлөр тууралуу унутуп күч окутуу төмөнкү түрлөрү ич майын азайта алабыз (сайды)

• оор,
• гантелдер менен иштөө,
• жогорку ылдамдыктагы спринт (Cycling)
• секирүүнүн аркан,
• Көтөрүү чыкмалар, Сүйрөп кишилер,
• тик тоого чыгат.

Үйдө Анаэробдук көнүгүүлөр

балким, да, өз алдынча үй-анаэробдук көнүгүүлөрдү аткарууда. Бул үчүн кээ бир спорт жабдуулары жана бир күн дегенде, 20 мүнөт окутуу зарыл. Курсак аймакта майын коюп өрттөп салыш үчүн көнүгүүлөр бири "дөңгөлөк" болуп саналат:

1. Сиздин артындагы Lie, 90 даражалык бир бурч менен тизе жана көтөрүлгөндөгү сенин буттарын бүгүп.
2. жарыш окшоштуруу, сиз ишке ашырганы сыяктуу катуу бутун кыймылдатып баштайт.
3. Анаэробдук бул көнүгүү абаны кармап, ар бир аракет кылып жатканда, болот.
4. 20 секунданын үч топтомун кайталаъыз.

үйдө дагы бир көнүгүү арканды секирип жатышат. таасир жетүү үчүн бекем жип менен кантип төмөн бурмалап баштоо мүмкүн болушу керек, тез-тез секирүү. Бул жардам берет cellulite, көбөйтүү, күүлүү-кутулуу жана дем алуу үчүн пайдалуу болуп саналат. калория аэробдук иш жыйынтыктары anaerobike жаман учурунда өрттөп Мында белгилей кетчү нерсе, бирок химиялык кубулуштардын тездетүү үчүн, май кутулуу.

Ара натыйжалары

• анаэробдук орточо жана орточо ашыруу каралган Кыска мөөнөттүү интенсивдүү жүк - аэробика. бул жана башка учурларда, глюкоза жалмап жатат.
• Эгерде ал жок болсо, жетиштүү инсулин, анаэробдук жараяндар сүт кислотасы бир көлөмүнө үчүн булчуң клеткалары менен эмес, энергия менен камсыз болот глюкоза зарыл суммасы шартталган. Ичинде жана декомпенсир- диабет жок кескин оор, макулдашуу 12-13 мг / л жогору канттын бир денгээлде абдан физикалык иш.
• аэробдук режимде иштеп глюкоза сөөктөргө муктаждык өтө жогору болуп саналат. кан инсулин, мис стерилдештирүү же дуушар таблетка стимуляторлорун арналган жеке уйку бези ашыкча камтыса, глюкоза жогорку ылдамдыкта Адреналин соруп жатат. дене камдардын кан глюкоза менен уруш үчүн, убакыт жок, ал эми анын каны көлөмү азайып баштайт. Бул машыгуу учурунда гипогликемия механизми болуп саналат. Эгер адам таза болсо, анда ал анын панкреас глюкоза суроо-талаптын жараша инсулин жаратат, анткени, жок.
• ары орточо катуу төшү иши дагы акырындык менен май куюучу алынган жаткан май кислоталарын, жалмап кетти. Бул учурда, ушул ишти камсыз кылуу боюнча глюкоза бөлүгү да сакталат. дагы интенсивдүү физикалык жумуш, глюкоза аз май кислоталарынын үлүшү жана көп үлүшү.
• Анаэробдук жүк кычкылтек кошумча берүүнү талап кылбайт, демек, оор жеткирүү системасын иштөөгө мажбур болот. максималдуу жүк анаэробдук элдин алкагында да дем ала албай, же 1-2-дем берет. Ал гана анаэробдук машыгуу жүргүзөт болсо, жүрөк жана өпкө узак мөөнөттүү физикалык иш-аракеттери үчүн даяр эмес.
• аэробдук жүктер кычкылтек кошумча агымын талап боюнча

Бул учурда дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасы баса режимде иштөөдө. Жөнөкөй, акырындык менен жүк кычкылтек улуу суроо-талапты камсыз кылуу үчүн дем алуу жана кан айлануу системасынын жөндөмдүүлүгүнө өсүшүнө алып жогорулатуу.

Эми мен эмне үчүн көп учурда "кармаштарда" түшүнүп, өзүнүн салмагы эки жогорулатуу жана жүк ташуучу тактысына менен кыркып, 500 метр. Бул адамдардын толугу менен даяр жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын иштете албайт. Муну билүү, алардын көбү класстарга жүктөрүн аэробдук түрлөрүн жана ушул жол менен гана күч жогорулатат эле эмес, чыдамкайлык кирет.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан глюкоза деъгээлинин анаэробдук стресс көбөйүп ылайык, адреналин жана кыскартылган инсулин ишин жогорулаган көрсөттү. кан, анын деъгээлинин азайышына кайсы бөлүмүндө машыгуулар орто глюкоза жигердүү күйүп кетсе, учурда, сезгич инсулин үчүн ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Адреналин, ошол эле учурда, бошотулган, аз жакын (Албетте, бул мелдеш өткөрө турган жер эмес, ал башка учурларда). Күчөтүлгөн аэробика көнүгүүлөрүн азайган кан глюкоза кайрадан көтөрүлө баштады, ошондуктан адреналин жана башка гормондор бошотулушун protivoinsulinovyh жогорулатуу. Натыйжада интенсивдүү аэробдук жана анаэробдук көнүгүү катары булчуъдардын сүт кислотасы мазмуну көбөйтүү менен.

Ошондуктан, биз бул билимдерди берилет эмне? иш жүзүндө теориясын кантип тапшыруу керек?

Анаэробдук жүк диабет ылайыктуу эмес,

Анаэробдук жүк жогорулашы кандагы глюкозанын деъгээли адреналин көп таштоого мажбур болот. адреналин эле бир топ, кан басымы даяр эмес басыз идиштерге, ашыкча чыгат. Мындан тышкары, көкүрөк жана лизгинку стресс көзгө же мээнин торчосунун кан алып келиши мүмкүн башчысы, кан кескин агылып келет. Мындай жүктер окуудан да өпкө жок болгондо, жүрөк жана кан тамырлары.

Күчөтүлгөн аэробдук машыгуу, ошондой эле туура эмес,

Күчөтүлгөн аэробдук машыгуу гормондорду жана protivoinsulinovyh сүт кислотасы топтоо же лактат (диабет чакыртып бир абдан оор кыйынчылыктарга - сүт acidosis) чыгарууну көбөйтүү менен глюкоза кан көбөйүп алып келет.

орто жана төмөн сыйымдуулук аэробдук иш кан глюкоза суюктугун азайтып, инсулин сезгичтик кабылдагычтарга жакшыртууга бардык ири иш аткарууга жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын ылайыкташкан. Бул дененин каршылык, физикалык стресске гана эмес, ошондой эле психологиялык стресске жогорулатат.

Ошондуктан, кыймыл-аракеттин акыркы Variant тандап - аэробика көнүгүүлөрүн мелүүн

диабет толгон жок өтүшүп татаал жана бар болсо, анаэробдук көнүгүүлөр каршы эмес, өтө аз, бирок. Алар эч нерсеге жарабай, мындай жүктер күтүлбөгөн жерден күчтүү агымдар менен булчуъдардын жөндөмдүүлүгүн иштеп жатабыз, анткени, машыгуу учурунда жаракат алып, элди сактап калды, ал эми жалпы турмушта, мүмкүн эмес деп. Бирок өтүшүп эле анаэробдук окутуудан өнүгө алышты болсо, таштап керек.

Артыкчылык - орточо машыгуулар

Аэробика орто груз жана төмөн сыйымдуулугу - жана кант диабети менен оорулуу үчүн абдан коопсуз болуу пайдалуу. Жана чоң - оорулуу үчүн гана эмес, ошондой эле ден соолугу жайында бир адамдын үчүн. "Сен беш чуркап, анда километр, жумасына беш күн, андан кийин дагы бир нерсе иштеп келе жатат, бирок ден соолугунун абалы эмес,", - ынандым спорт дары көп жылдан бери иштеп, азыр классикалык "аэробика" (1968), ал жазуучу, - доктор Кеннет Купер мындай деди: бир нече жолу сиздин медициналык тажрыйбасы ушул.

Эмне иш жүзүндө анаэробдук билдирет, бул - ырым-аэробдук түрлөрүнө?

Анаэробдук электр көнүгүүлөр жана иш, Көтөрүү-тараза жана гантелдер ар түрдүү, ар кандай каршы күрөшүү, чуркоо жана кыска аралыктар сүзүп, найзасын жана диск, бийик секирген жана узак, оор нерселерди көтөрүү жана оор объектилерин жылып болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, ал чарчоо 2-3 мүнөттүн ичинде ишке ашат турган көнүгүүнү да түрлөрү болот.

аэробдук ишке ашыруу үчүн көп убакыт бою орточо бар жеке ишмердүүлүк түрлөрү болуп төмөнкүлөр саналат: чуркоо жана орто жана узак аралыкка сууда сүзүү, тебүү, муз, анын ичинде чыгырык, лыжа тээп, гандбол, баскетбол, ритмикалык гимнастика жана бийлери. Кант диабети менен ооругандар үчүн - бир өзгөчөлүк: бул спорт менен кача мелдешке

ылдамдык, туруктуулук, күч менен эч кандай конкурсу, максималдык режимге ишине бир адам пайда болот. көп диабет системанын алсыз балансы, мисалы, физикалык жана психологиялык жүктөлүшүн, жаныъызда жана кортизол көлөмү да, ал бат эле оору кескин decompensation алып көбөйгөн туруштук бере албайт. Бирок, биз бул көнүгүү күтүп жатабыз, тескерисинче, биздин ден соолугун бекемдейт ...

Күнүмдүк турмушта, аэробдук ашыруу - бул басуу, басуу, тынч темп үйдү тазалоо бакчада иштеген болот (оор жүктөрдү көтөрүп жок)

Ошондуктан мүмкүн зор иштин бир түрүнө катышуу үчүн кандайдыр бир стандартташтырылган насаат эки, так да, ал жерде адамдар, алардын физикалык жөндөмдүүлүктөрү бар. Эгер физикалык ишин өзгөртүүгө чейин, ар бир адам, жана диабет айрыкча, азап, ал медициналык экспертизадан өтүүсү керек. ал эмне кыларын чечип, ал кийин гана мүмкүн болот.

Алар аэробдук спорт менен машыгуу, кант диабети менен иштеп мурда бир жаш жигит, алгач, ден соолугу жакшы болгон болсо, анда ал инсулин менен ишине, ошондой эле жакшы үйрөтүлгөн шартта, мындан ары да ошенте алабыз, гипогликемия жөнүндө бардык максаттуу даражада жакын стабилдүү бар экенин да жакшы билет кант жана кант диабети менен эч кандай кыйынчылыктар бар. Бул талаптардын жок дегенде бирөө жолугуп, жок болсо, бирок ошол кыйынчылыктардын, сиз сабактарды уланта алышат, бирок аны ишке ашыруу көп талап кылышын азайтуу зарыл. Кыйынчылыктар пайда болгондо, аны кайра карап чыгуу жана жүк түрлөрү керек, жана анын сыйымдуулугу.

оорулуу биринчи жолу кант диабети, дене тарбия башталар жапа чеккен же тыныгуудан кийин кайтып келсе, ал жалпы дене тарбия топтордо окутуу жакшы. Анан, албетте, биринчи кезекте зарыл болгон дарыгери менен мүмкүнчүлүктөрүн талкуулоо.

Этияттык менен Бассейн!

инсулин же лоокторду, алганы бейтаптар - гипогликемия сууга окуядан толгус пайда болушу мүмкүн болгон учурда, аны өндүрүү зарылдыгын бассейны келгенде өтө этият болушубуз заттар. физикалык билим берүү учурунда гипогликемия алдын эрежелерди бекем кармануу болуп көрбөгөндөй маанилүү. Биз гипогликемия болгондо, алар жөнүндө сөз жок, бирок, келгиле кайталоо деп ойлойбуз, - окутуунун энеси жана кайра чакырып алат.

Анаэробдук көнүгүү (бийлик) окутуу үчүн аэробдук бурулуп: - Option 4:

Ал эми акыркы параметр - тынып машыгуу (жогору жакты кара - анаэробдук Көнүгүү аэробика көнүгүүлөрүн киргизүү - жолду 4).

корутундусу: Тандоо 1 жана Option 3 абдан келечектүү болуп саналат. биринчи тандоо жолу сактоо чындап эркин, экинчиси сиз эң жогорку натыйжалары үчүн акы окутуу дагы 2-3 эсе жумасына даяр болсо, учурда ылайыктуу болуп саналат.

Гипогликемия кантип коргонсо болот?

Спорттун учурунда гипогликемиянын коркунучу бир нече себептерден көз каранды:

1. Көнүгүү түрү: Ар кандай жүрөк (ошондой эле аэробика көнүгүүлөрүн катары белгилүү: чуркоо, басуу, тебүү, сууда сүзүү) жүк анаэробдук алда канча кооптуу (спринт чуркап, күч-окуу).

2. Тренингдин сыйымдуулугу: Жүгү барган сайын күчөп, көбүрөөк гипогликемия тобокелдиги.

3. Жүк Duration: Шекерге, адатта, аэробика көнүгүүлөрүн башталгандан кийин 30 мүнөттөн кийин азая баштайт. Башкача айтканда, мындан ары сен окутуп, гипогликемия коркунучу күчөйт.

Жеке ишин кантип туура пландаштыруу керек

1. Сиздин окуу убактысын жана узактыгын пландаштыр. Сиздин жүк болот, эмне тууралуу ойлонуп көрөлү: аэробдук жана анаэробдук.

2. глюкоза деңгээл жогору 14 мг / л же заара же кан кетондор аныкталган болсо, жүзөгө баштабагыла.

3. Ар дайым гипогликемия жардам үчүн "тез" орг. 5 мг / л кан глюкоза деъгээли жана төмөн, сабактарды баштоо үчүн эмес.

4. Биз спорт залга барып, тааныштардын, достордун, туугандары маалымдайт.

5. жок дегенде бир адам спорт же команда (мисалы, машыктыруучу) силер компетенттүү жардам силер гипогликемия учурда, кант диабети бар экенин билиши керек.

6. Эгерде окутуу алдында күндүз сен өтүштү гипогликемия, ишке жок.

7. Сиз гипогликемия коркунучун жогорулатат ичимдикти ичүүгө болбогону менен жүзөгө кийин.

китебинде: "Шекер киши бөлүм. Баары түрү 1 диабет тууралуу билгиси келген "
Publisher: "Петир"

Анаэробик өзгөчөлүктөрү

-Азыктарын өндүргөн анаэробдук зат учурунда (сүт кислотасы). алар жигердүү иштеп булчуъдардын топтоло турган болсо, анда ал оору, ал тургай, убактылуу шал кылат. Бул жагдайда, жөн гана келишимдин булчуң жипчелерин кайра алып албайт. Бул эс алуу үчүн убак эмес экенин билдирет. булчуң кадимкидей эс алып жатканда, анын азыктары алынып, кан менен жуулат. Ал бир нече секунданын ичинде, бат болот. оору жакында өтөт, жана да шал болот.
Узун бир булчуң талчалары оор жүк улам зыянга учураганын экендиги менен шартталат оору.

көнүгүү кийин жергиликтүү булчуң, оору жана алсыздык - бул анаэробдук көнүгүүнү бир мүнөздүү өзгөчөлүгү болуп саналат. Бул жагымсыз сезимдердин гана иштеген гу пайда.көкүрөк эч кандай булчуң карышуу же оору бар болушу керек. Мындай белгилер капыстан пайда болсо - бул олуттуу болуп, ошол замат дарыгерге керек.

Бул жерде кээ бир анаэробдук машыгуу болуп саналат:

• көтөрүү тараза,
• отуруп,
• Көтөрүү чыкмалар,
• адырларга чуркап,
• спринт чуркоо же сууда сүзүү,
• тоонун бир тээп келем.

Бул көнүгүүлөрдүн өнүгүп таасир алыш үчүн, алар жогорку жүгү бар, чукул, тез арада аткарууга чакырылат. Сиз кайра, алар күчтүү болуп калат деп каражаттар булчуъдардын атайын оору, карашыбыз керек. начар абалы анаэробдук машыгуу адамдар үчүн, алардын жүрөгү кармап жаратышы мүмкүн, анткени коркунучтуу болуп саналат. диабет түрү менен ооруган 1 же 2 кыйынчылыктар өтө физикалык чымыркануу кошумча чектөөлөрдү киргизүү. анаэробдук караганда аэробика көнүгүүлөрүн канча коопсуз жана диабет көзөмөл анча натыйжалуу эмес. дене түзүлүшүнүн силерди мүмкүндүк берсе, албетте, болсо да, ал окутуунун эки түрлөрүн айкалыштырууга жакшы.

Аэробика көнүгүүлөрүн чакан жүгү бар, жай темп менен жүзөгө ашырылат, бирок алар мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт сактоого аракет кылып жатышат. аэробика көнүгүүлөрүн аткаруу учурунда жумуш булчуъдардын кычкылтек мүмкүнчүлүгү сакталган. Ал эми, анаэробдук көнүгүүлөр өтө тез аткарылат, алгач жетиштүү кычкылтекти ээ эмес бир жагдайды түзүү үчүн олуттуу жүгү бар. жарым-жартылай жара анаэробдук Көнүгүү булчуң жипчелерин аткарылгандан кийин, бирок андан кийин 24 сааттын ичинде калыбына келтирилди. Бирок, алардын жалпыга маалымдоо көбөйөт жана адам күчтүү болот.

Бул анаэробдук Көнүгүү салмагы көтөрүлүп арасында (спорт симуляторлор боюнча окутуу) абдан пайдалуу деп эсептелет. Балким, төмөнкү менен баштаса болот: көпчүлүгү кант диабети менен ооруган СПИДден жарык салмагы менен көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Бул татаал начар физикалык абалда диабет боюнча атайын АКШда иштелип чыккан, ошондой эле карылар үйлөрүн жашоочулары үчүн. аны ишке ашырууга бейтаптардын ден соолугун жакшыртуу, кубулуштар болуп чыкты.

каршылык менен Exercises - тараза, Отуруп туруулар жана койуу чыкмалар көтөрүп жатат. макалада "диабет күчтүүмүн окутуу," Биз силер толугу менен жашагыбыз келсе, анда, мисалы, машыгуу зарыл экенин түшүндүрөт. Көрүнүп тургандай, бир үзүлүшү мүмкүн эмес эле узак убакыт бою анаэробдук көнүгүүнү аткарууга. булчуң оору жүк башынан чыдагыс абалга жетти, себеби болот. жумушчу булчуъдардын Ошондой эле көнүгүүнү улантууга мүмкүн алсыздыгын шал, иштеп чыгуу.

Мындай кырдаалда эмне кылуу керек? Бир булчуң тобу үчүн ишке ашыруу үчүн сунуш кылынат, андан кийин башка кыймыл тартууга дагы жүзөгө ашырууга болот. Бул учурда, эс гу мурдагы топ. Мисалы, көкүрөк жана кыймыл-иштеп отуруп буту, анан түртүп чыкмаларды бекемдөө аткарууга биринчи. Ошо сыяктуу эле, оор атлетика. залы, адатта, ар кандай булчуң топторду өнүктүрүү боюнча тренерлер бир топ болуп саналат.

анаэробдук көнүгүү аркылуу жүрөк-кан тамыр системасына окутуу ыкмасы бар. ой ар дайым жогору жүрөктүн кагышын менен камсыз кылуу болуп саналат. Бул үчүн тез тыныгуу жүрөк бербестен бир көнүгүү которула аласыз. Бул ыкма жакшы физикалык абалда адамдар үчүн гана жарактуу. кардиологдун тарабынан алдын ала каралгандан кийин. бир жүрөк кризиси жогору тобокелдиги! көп аэробика көнүгүүлөрүн каршы жакшы практикага жүрөк-кан тамыр системасы жана жүрөк кризиси бекемдөө максатында. Атап айтканда, чуркоо алынып. Алар башкаруу диабет натыйжалуу жардам берип, канча коопсуз.