Төмөн майлуу тамакка: натыйжалуулук, уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдардын тизмеси

Акыркы жылдары өтө төмөн көмүртектерге менен абдан популярдуу семиз-белок диета болот. суроону карап көрөлү, бир аз болгон майлуу тамакка деген эмне, анын өзгөчөлүктөрү жана максаты.

чектөө менен электр менен жабдуу системасы ар кандай максаттар үчүн колдонулат карбонгидрат: арыктоо үчүн, менен диабет, дарылоо кетүүкачан гипертония. Төмөн майлуу тамак-аш деп аталган ( кетогенетикалык диета) Өзгөчө энергия менен камсыз кылуу системасын колдонот спортчулардын бул спорттун түрү катары bilbollding тартылган үчүн көрсөтүлгөн, - кургатуу орган майын азайтуу жана арык булчуң массасын көбөйтүү аркылуу дененин кыска мөөнөттүү жардам жана көркөмдүүрөөк менен алууга мүмкүндүк берет. Сенин максаттардын ар бир карбонгидрат компонент бир диета төмөн өз эрежелерин жана нюанстарды көп.

Көмүрсуулар - зат боюнча химиялык кошундулардын, анын ичинде жөнөкөй, чоң класс (monosaccharides) жана татаал (полисахариддерге) көмүртек, бир бар, алардын ар бири ар кандай таасир:

• жөнөкөй карбонгидрат - тез monosaccharides салып зат келишпестиктин органдын жана жараянына (глюкоза / Fructose) баш-оту менен берилгендиктен. Алар тез эле орган жана ашыкча алар муктаж, intraperitoneal айландырылат, Жылкыда май жок, жеткиликтүү болуп баш-оту менен берилгендиктен. Алардын жайгаштыруу канттын учурда эле тез жана жүгүрүү катары жеште, бир сезим берет, кан болуп жаткан кескин өсөт. жөнөкөй карбонгидрат камтыган азыктар, кант, таттуу мөмө-жемиш, бал, джем, джем, кондитердик буюмдарды, момпосуй жана башка ширин даамдарды крем менен кирет
• татаал карбонгидрат (крахмал, гликоген, пектин, Fiber, инулин) Дене-жылы жай-оту менен (3-5 эсе мөөнөтүн дагы) турат. Алар комплекстүү бир түзүлүшкө ээ жана monosaccharides бир плюрализмди кирет. ичке ичегиде талкаланып жана аларды берүүнүн була басат. Татаал карбонгидрат жай кан шекерин жогорулатуу, дене бир калыпта энергия жык толгону калды. татаал орг (була, крахмал, пектин) камтыган азыктар бүт буудай нан, ак күрүч, дан эгиндерин жана эгиндери бар, макарон, банан, ананас, кургатылган жемиштерди кирет.

Негизи, көмүртектерге диета аз дененин зат алмашуу жараяндарды, бирдей ачарчылыктан менен окшоштуруу кийин зат алмашуу жүрүм- gluconeogenesisболгон эмес карбонгидрат жараянынын глюкоза түзүү компоненттерин болот (glycerol, сүт кислотасы / pyruvic кислотасы аминокислоталарМай кислоталары ошол). аминокислоталар күчөтүлгөн Орозо баштапкы мезгилинде (белок) зат, бир чекке жеткенде жана 25-30 күн бою сакталып турат, андан кийин "метаболизм отун" катары белок колдонууга кескин дененин белгилүү бир даражада гана камсыз кыскарган мүмкүн басат. Параллелдик иши бекер май кислоталарынын тартууга жана кычкылдатууну тездетет.

Бул этапта, шарттарды карбонгидрат жараяны ketone органдарынын муун жана топтоо үчүн май кислоталарынын энергетикалык субстрат кычкылдануу жуккан май, жандырылган тартып карбонгидрат жетишсиздигинин энергетикалык зат билдирген эле. Ошентип, майы malouglevodnaya диета жогорку пайдалуу кетоз себеп болот. топтолуусун А тартуу гликоген жана толтурулушу бир мааниде салыштырмалуу тез өнүктүрүү дене салмагынын азайышына бир кыйла тез арымда өбөлгө түзөт.

Бул түрү диетаны колдонуу, тамак-аш менен карбонгидрат бир төмөн экенин белгилей кетүү зарыл, ошондой эле азык-була жетишсиз башаты пайда болгондо Vitamins жана минералдар.Ошон үчүн, зарыл болгон компоненттердин тамак-кошумча киргизүү чектелген жолу колдонулушу мүмкүн болсо да, жогорку маанайдагылар алкагында Джашырыу аппетит кетоз бир диета. Subject карбонгидрат диетанын 100 г / күнү тамак-карбонгидрат чектөө боюнча механизм пайда ketoznyh органдары башталат багыт үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Арыктоо үчүн диета Gipouglevodnaya

татаал көмүртектерге жогорку мазмундагы азыктарын - негизинен жөнөкөй карбонгидрат, аз даражада камтыган азыктарды тамак-ашка байланыштуу суммаларын катуу чектөө боюнча. Бул учурда, тамак-протеин мазмуну психологиялык норманы жана норма орто кыскарган майын башаты келет. Демек, ал эми 1700-1800 ккал / күнгө чейин жалпы суткалык тамагы kalorazh кыскарган. 120-130 г төмөндө арыктоо үчүн чектөө карбонгидрат диетанын кыска мөөнөткө диетаны азайтуу колдонууда сунуш кылынган же уруксат берилген эмес. буюмдарды тандап алуу - калориялуу күнүмдүк муктаждыктын азайтуу каалаган даражасына жараша көмүртектерге булактары, диета мөөнөтү жана максаты максатына арналган.

диета кант жана кант кошулган азыктар бошотулса, кондитердик азыктар, алкоголсуз суусундуктар, бал, пломбир, ак ун, күрүч, манканын жасалган нан, макарон чектөө, жана андан ары калориялуу тамак азайтуу зарыл болсо, (1000- чейин 1200 ккал / сутка) башка дан эгиндерин, картошка жана кээ бир мөмө-жемиштер (жүзүм алып салынсын, банан) кургатылган. көмүртектерге негизги булагы камтыган азыктар керек Vitamins жана минералдык заттар, тамак-аш булаларын, бай - Diet жайнап кошо кебеги жана моюн сунган бүртүкчөлөрү менен, майдаланган же нан кебектүү, буурчак, дан эгиндери, бүкүлү дан менен же жарым-жартылай сакталган катмарда (жылмаланбаган күрүч, гречка unground, арпа / сулу), жашылча таттуу мөмө жана жер жемиш жок.

Бул antiuglevodnaya тамак кант жана кант-камтыган тамак-аш азыктарын жана тамак-аш менен өзгөчө / чектөө менен түшүнүү маанилүү экенин кант салмагы көбүрөөк шарт түзөт дегенди билдирбейт / өнүктүрүү комплект кетүүбашка көмүртектерге караганда. тамактануу аз электр керектөөнүн энергетикалык баалуулугу учурларда дене салмагын азайтууга диета канттын болушу үчүн маанилүү эмес. көмүртектерге булактарын тандоо мааниси татаал карбонгидрат камтыган буюмдар жогорку азыктык баалуулугунун (табигый ичеги microflora маанилүү ишти жүзөгө ашыруу үчүн шарттарды түзүү, бар ичеги СТЕРОИДДЕРДИ adsorb уулуу кошулмаларды өбөлгө болуп саналат холестерол) Жана кант кошулуп жасалган азыктарды караганда бир кыйла туруктуу жана узак мөөнөттүү курсак алууга уруксат берди.

Төмөн майлуу тамакка - сандык карбонгидрат менен буюмдардын үстөл

диета аз карбонгидрат диета тамак-аш даярдоо үчүн кээ бир тамак-аш азыктарында көмүртектерге сандык мазмунуна жетекчиликке үчүн маанилүү болуп саналат. Мындай маалымат төмөндө үстөл чагылдырат.

аз болгон майлуу тамакка негизги болуп саналат:

• Диеталык карбонгидрат тамак-аш (көбүнчө жөнөкөй) 120-130 г / нормалдуу психологиялык белок мазмундун күнү жана орточо семиз чегине (70-75 г / күнгө чейин), негизинен, катуу мал майлардын азайтуу үчүн кыскартуу. татаал жана жөнөкөй көмүртектерге катышы болжол менен 95 5. диета белоктун 50% кем эмес мал азыктары менен камсыз кылынышы керек, мындай болушу керек: жумуртка, балык, эт, май, сыр азыктары аз-майы түрлөрү. Calorie күнүмдүк тамактануусуна 1700-1800 ккал / сутка жөнүндө диапазонунда айырмаланышы керек.
• татаал көмүртектерге негизги керектөө күндүн биринчи жарымында келиши керек. түшкү тамак-аш белок артыкчылык берүү үчүн зарыл болгон.
• туз жана тамак-аш бышырып пайдаланууну чектөө.
• Power бөлчөк, тамактануу ортосунда кемириши жок.
• , Жарага үчүн жубайлар үчүн тамак, тамак жасап, отко кактап - буюмдардын ашка моделдери кулинардык кайра иштетүү аркылуу тамак-аш даярдоо. тамак жебей уруксат берилген эмес.
• бекер суюктукту аз 2n / күнү жегиле.

аз-карбонгидрат диета натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, алар Depot майын тартууга тездетүү сыяктуу орозо күн иш сунушталат, зат кайра болушуна салым кошо алат.

Бирок, сиз бул калориялуу орозо күн 500-700 ккал / сутка деъгээлинде өзгөрүп, жана негизги тамак-аш жетишсиздигине кайсы бөлүмүндө азыктарын диапазону чектелген, түшүнүүгө тийиш азык. Демек, орозо күн жок 1-2 эсе бир жума да колдонсо болот. өтө көп күндөрү чечүү үчүн Жолдор - негизинен белок (эт, камкаймак, балык, сыр), карбонгидрат (жемиштер жана жашылчалар) айкалыштырылган - азык жана азык-салмактуу тамактануу үчүн курамына салыштырмалуу окшош.

Бул жерде күн чечүү үчүн бир нече жолдору бар:

• Булбул-быштак Diet - 50 г майы аз быштак жана айранды, же 200 мл 1% майын айранды, 5 маал,
• Эт (балык) диета - бышырылган майсыз эт (балык)-жылдын 50-70 гр, 5 маал жана жашылча-100-150 гр (бадыран, капуста, помидор) бир күндө 5 эсе.

Айрыкча, аз калориялуу бир жемиш жана тамак-аш азыктарынын жалпы түрү менен бойго жеткен эркектер жана аялдар катары сунуш кылынышы мүмкүн өсүмдүк тамак (250-300 ккал), бар, vegetarians үчүн.

• Салат диета - 250 салаттарды катары г таза чийки жашылчалар 5 эсе күнү же өсүмдүк майы 10%, каймак 10 г тышкары менен, керек болсо, бир күнү.
• Бадыраң диета - жаңы бадыран 300 г, 6 маал (1,5 кг).
• Apple диета - 250 чийки же бышырылган алма г 6 эсеге күн (жалпы 1,5 кг).

орозо күндөрү эмес газдалган минералдык суу, сорпосу шекер кошпой этегин куруна кыстарып, чай ичүүгө уруксат берилген эле. Sol 2-3 г / күн чектелген. орозо күндөрү Multivitamin-минералдык даярдык бир таблеткадан талап (Vitrum, Complivit, Multimak, VITAMAX, Vitaspektrum, Yunikap, Multitabs, Theravit жана башкалар).

Кант диабети боюнча аз болгон майлуу тамакка

боюнча диабет аз болгон майлуу тамакка дарылоо иш-чаралардын комплекстүү бир бөлүгү болуп саналат. Мындай бейтаптар дарылоо тамак дайындалган стол №9 Pevzner (салмагы нормалдуу) тарабынан. Diet карбонгидрат менен тамак-төмөндөтүү үчүн каралган, бирок, бизде билдирди карбонгидрат компоненти жалпы кыскартуу эмес, дене салмагы (300-350 г / күн орточо) 1 кг 3,5 г түзөт. 2500 ккал деъгээлинде калориялуу диета. меню артыкчылык белоктордун психологиялык кадимки мазмуну боюнча жөнөкөй карбонгидрат чектелген (95-100 г / күн) жана май (75-80 г / күн).

Diet, extractives жана (10-12 г / күнгө чейин) натрий хлорид чектелген мазмун менен камсыз холестерол. липотроптук жана тамак- жипчелүү азыктарын өндүрүүнү көбөйтүү мазмун (ашын, уйдун, майда жандыктардын, сыр, нан эгиндери, нан, кебектүү, арык балык жашылча / жемиши). тамак-аш күнүнө 120 граммга чейин кыскарган жаткан учурда ашыкча карбонгидрат мазмуну, бир калориялуу диета менен - ​​1700 ккал (стол 9A). көмүртектерге бирдиктүү бөлүштүрүү менен Diet бөлчөк.

салмагы тынчсыздануусун жоготуп азыктанган бир кыйла катаал түрү үчүн Сон боюнча аз-карбонгидрат тамактануу. эмес, дагы 20-40 алардын бара-бара жогорулатуу менен алгачкы күндөрү күн сайын 6-8 грамм караганда, албетте, диета 4 этапка бөлүнгөн: Анын өзгөчөлүгү май жана белок тамак-тамак-аш заматта чектөө менен эле чектелген эмес болуп жатат , алардын ар бири белгилүү бир маселелерди чечүүгө багытталган эмес, бир гана ашыкча кг төгүп, ошондой эле натыйжаларды бекемдөө.

• этабына дем - күнүнө 0-10 грамм көмүртектерге кескин төмөндөөсүн камсыз кылат. Анын мөөнөтү - 14 күн. негизги максаты кетоз жана диета камтылган азыраак көмүртектерге механизмин ишке киргизүү үчүн, тезирээк максатка жетишилет. Бул баскычта көрсөтүлгөн ашыкча ичүү (күнүнө 3 литрге чейин), кабыл Байланышуу жана минералдык татаал жана азык-була.
• Этап уландысы салып салмагы - жумалык диетаны Бул учурда күнүмдүк карбонгидрат компоненти 5 г мазмунду күчөтөт, салмагын жоготуу ылдамдыгынын салыштырмалуу жайлашы менен бирге.Бара-бара, көмүртек күнүмдүк көлөмү салмагын жоготуп, бир аз жайлап турган деӊгээлге алып, бирок токтоп калган. эреже катары, ар түрдүү адамдар, ал күнүнө көмүртектерге-жылдын 20-40 грамм керектөөнүн деъгээлинде болот. салмагын азайтууга токтоп калган, бул кетоз жол-жобосун жакшыртуу, карбонгидрат азайтат. Сиз так карбонгидрат тосмо боёкту жараянынын деңгээл улантууда эмне жана эмнеге өздөрү аныкташы керек - токтойт. Кээ бир адамдар үчүн, бул деңгээл күнүнө 15-30 гр болот (15 г - жоготуу, салмагы улантып, 30 г - салмак жоготуу токтотуп), башкалары - 40-60 г
• Predpodderzhivayuschy этап - максаты 3-5 жөнүндө кг болгондо башталат. Бул этапта салмак жоготуу жараяны карбонгидрат, мисалы, салмагын жоготуп курсу күнүмдүк тамак-10 грамм жана сактоого мазмунду (1,5-2 кг айына) 2-3 айдын ичинде жогорулатуу эсебинен жетишилген турган жай болушу керек. Мындай учурда, сиз аз салмак жоготуу токтойт карбонгидрат башатынын деъгээли, салмак жоготуу кайсы жана кандай темпте аныктап алышыбыз керек. Бул этапта, сиз салмак баштап так көмүртектерге керектөөнүн сиз салмагын жоготуп токтотуп жана кандай денгээлде кайсы билип алышыбыз керек.
• колдоо этап - аш азык-түлүк керектөө көлөмү орточо салмагы өсүшүнүн 50 100 г көмүртектерге чейин алып келбейт деди.

Мыйзамга ылайык, бүт системаны колдонуу үчүн зарыл болгон эмес, сиз каалаган салмакка жеткенге чейин Пасах стимулдаштыруучу, жерге сактай алабыз. Бул максатка жетүү үчүн акырындык менен жумасына 5 грамм карбонгидрат контентти көбөйтүү башташат.

диета кантип аз майлуу кызыл ассорти, дарыя жана деңиз балык негизи (Herring, тунец, семга) ар кандай бышырылган, коен эт жана канаттуулар менен (тоок эти, Түркия), эт, жумуртка, өсүмдүк майына (зайтун, жүгөрү, күн карама) поток (гречка, буудай, сулу жана күрүч).

тамактануу катуу сыр, каймак, быштак жана башка vysokozhirnye сүт азыктарын, сүт жана жашылча-жипчеге бай камтышы керек: сабиз, капуста, Zucchini, көк пияз, помидор, баклажан, коон, сельдерей, Zucchini, жашыл салат, бадыран, жашыл буурчак.

Ошондой эле тамак-Абадда, зыгыр үрөн, Жары, зайтун киргизилиши мүмкүн. татаал көмүртектерге жакшы булагына кайнатылган же бышырылган картошка тиешелүү, калдыктарынан, чанактуулар (буурчак +, жасмык, буурчак, анжыр), Буудайдан жасалган нан жана нан.

Төмөн майлуу тамакка: жакшы жана салмагын жоготуп системасынын жактары

салмак жоготуу ыкмалары пайдалары

1. системасы көмүртектерге караганда белок менюну камтыйт. Бул зат жараяндарды ылдамдайт. Натыйжада, тамактануу жараяндарды нерседей.

2. Бул ашыкча инсулин өндүрүшүнө тоскоол болгон. Бул абдан маанилүү, инсулин бир үндөргө тартып, карбонгидрат, аны каардантты, адамдардын ден-соолугуна олуттуу зыян алып келиши мүмкүн.

3. булчуң гликоген камтылган. көмүртектерге көпчүлүк диета алынып, бул заттын санын азайтат, анда. Натыйжада, дене "майлуу дүкөндөрүндө" энергиясын алууга болот.

4. шишик карбонгидрат тоскоолдук бир диета аз, ичтин. Diet Денеде кандайдыр бир ашыкча суюктук чыгат деп ушундай жол менен курулган. Бул ден соолугу үчүн жана көрсөткүч боюнча да пайдалуу.

кемчиликтери диета

1. Салмагы жоготуу ыкмасы көп жарактуу, Салмагы окутуу, Martial Arts менен алектенген адамдар сунуш эмес. Төмөн карбонгидрат диета физикалык иш көлөмүн азайтат. Man алдында, чарчоо дегенди сезбей калат, алсыздык сыяктуу, ынталуулук менен катышып албай калат.

2. салмагын жоготуу системасы олуттуу эркти талап кылат. толугу менен жетиштүү Diet, ал жеңил элебиз эмес, көчүп.

Төмөн майлуу тамакка: негиздери жана күнүмдүк меню

, Кайсы буюмдар болушу мүмкүн, бул мүмкүн эмес, ошондой эле, бир жума бою орой меню: Бул макалада табигый тамак-аш пайдалануу боюнча аз болгон майлуу азыктанган негиздери сърёттёлъштёръ берилген маалымат.

Бул диета көмүртектерге табигый, иштетилбеген азыктар чекке камтыйт. диета бул түрү илимий далилдер көп бар - мыкты арыктап каалаган адамдар үчүн тандап, алардын ден соолугун жакшыртуу жана ар кандай оорулардын рискин төмөндөтүүдө.

Аз майлуу диетага тамак-аш азыктарынын жалпы негиздери

анын ичинде ден соолугу кандай, кээ бир көнүгүүнү аткарып жатабыз жана канчалык салмагы унуткум жеп, деп тамак-аш азыктарынын тизмеси, бир нече себептерден көз каранды болот. Жалпы өрнөк катары баарын карап көрөлү.

алатЭт, балык, жумуртка, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштер, жаъгактар, уруктар, сүт азыктары жогорку майы, "дени" майлары, айрым кара чиринди, глютен камтылган эмес, дан.

керек эмес,Шекер, жүгөрү сиробу, жогорку Fructose, жүгөрү, май, үрөн, транс-тоъ майлар "диета" азыктары жана дарылоодо аз майлуу тамак-аш азыктарын кайра иштетүү жогорку даражасы бар.

Кетирбеш үчүн тамак-аш азыктары

Сиз буюмдардын бул түрлөрүн колдонуу керек, 7 (маанилүү максатында уюштурулду):

• кант: Алкоголсуз суусундуктар, ширелер, Agave, момпосуй, балмуздак жана башкалар.
• глютенсиз камтыган БакалеяБуудай, кара буудай, арпа, кара буудай. Ошондой эле нан жана макарон камтыйт.
• Транс-майлар"Hydrogenated" же "жарым-жартылай hydrogenated" майлар.
• омега-6 май кислоталары көп камтыган Майлар: Зыгыр уругу, соя, күн карама, жүгөрү, ӨЖТсы, canola жана grapeseed май.
• жасалма даамдар.Аппа, сахаринаты, Suiker Набору, cyclamates жана acesulfame калий. Анын ордуна, Stevia колдонушат.
• Diet, семиз төмөн тамак-аш азыктарыКөпчүлүк сүт азыктары, дан өсүмдүктөрү, аттыргыч, ж.б.
• кайра иштетүү жогорку даражасы менен Products: Алар ишканада жасалган окшойт болсо, аларды жебегиле.

Сиз ар дайым продуктылар "дени сак тамак-аш" деп белгиленген болсо да, курамында тизмесин окуп бериши керек.

Карбонгидраттуу азыктар төмөн тизмеси - жей турган тамак-аш

Тамакка уюштуруу көмүртектерге төмөн табигый иштетилбеген азыктар болушу керек.

• этУйдун, койдун, чочконун эти, тоок жана башкалар. жаныбарлар менен канаттуулар чөп жакшы тарбиялап өстүрдү.
• балык: Салмон, форель, капага бөлүнүп жана башкалар. жапайы балык артык.
• жумуртка: омега-3 же тоок, өстүргөн чөпкө чейин байытылган.
• жашылчаларШпинат, брокколи, капуста, сабиз жана башкалар.
• мөмө жемишАлма, н, алмурут, арбуз, кулпунай.
• Орехи и семечкиБадам, жангак, күн карама уруктары, жана башкалар.
• Сүт азыктары майы бийикСыр, каймак май, каймак, айран.
• Майлары жана тоъ майлар: Кокос майы, сары май, май, зайтун майын, балык майы.

жоготуп, салмагы керек болсо, анда алар менен өтө алыс барууга кыйын, анткени, сыр жана жемиштер менен сак бол. бир күндө бир эмес, бир нече жемиш жегиле.

Ал чектелүү санда жесе болот

Сиз ден-соолукка, активдүү болсо, сен арыктап эмес, сен бир аз көбүрөөк карбонгидрат жегенге бере алышпайт.

• тамырлардыКартошка, таттуу картошка жана башка.
• глютенсиз камтыган БакалеяКүрүч, сулу, Quinoa, жана башкалар.
• жашылча: Жасмык +, кара буурчак, бөйрөк буурчак жана башка (эгерде силер алар сыяктуу).

Сиз каалаган болсо, ченеми менен жей берет:

• кара шоколад: 70% жана андан жогору органикалык бренддер какао мазмунду тандоо.
• шарап: Шекерлердин же көмүртектерге толуктоо кургак шараптардын тандоо.

Сиз ченеми менен, аны жеп, анда Dark шоколад антиоксидантка көп камтыйт жана ден соолугу үчүн жакшы болот.Бирок, / жеп, анда ал кара шоколад жана спирт өз максаттарына жетүүгө тоскоолдук эстейт өтө эле көп, аларды ичишет.

• кофе,
• чай,
• суу
• таттуу жок газдалган суусундуктар.

Мисал бир жума бою аз-карбонгидрат меню

Бул бир жумага эсептелинген аз болгон майлуу жана диета менюсунда, тууралуу сөз болуп жатат. Бул тизмедеги Products күнүнө көмүртектерге кеминде 50 грамм ичүү камсыз кылуу, ал эми дени сак жана активдүү болсо, жогоруда айтылгандай, алардын санын көбөйтүүгө болот.

дүйшөмбү

• эртең мененки тамак: Омлет май же кокос куурулуп ар кандай жашылча менен.
• экинчи эртең мененки тамакАйран сүт (уй-өстүргөн чөпкө чейин) Blueberry жана бадам бир ууч.
• түшкү тамакАрманы (sdobny нан эмес) жашылча-жемиш, жана Екситос менен кызмат кылган.

шейшемби

• эртең мененки тамакБалык жана жумуртка.
• экинчи эртең мененки тамакТамактан менен калган экен жана жашылчалар.
• түшкү тамаксүт жана жашылча менен Салмон:.

шаршемби

• эртең мененки тамакЖумуртка жана жашылчалар, май же кокос майы куурулган.
• экинчи эртең мененки тамак: Бир аз зайтун майы Shrimp салат.
• түшкү тамакжашылча менен тоок эти.

бейшемби

• эртең мененки тамак: Омлет май же кокос куурулуп ар кандай жашылча менен.
• убактысы: кокос сүт, мөмө-жемиш, бадам жана белок күкүм Smoothies.
• түшкү тамак: Grilled эт жана жашылча.

жума

• эртең мененки тамак: Балык жана жумуртка.
• экинчи эртең мененки тамак: Бир аз зайтун майы менен тоок салат.
• түшкү тамакжашылча менен чочконун этинен:.

ишемби

• эртең мененки тамак: Жашылчалардын ар жумуртка Scrambled.
• экинчи эртең мененки тамакАйран сүт (көбүнчө уй-өстүргөн чөпкө чейин) мөмө, Кокос шы бир нече.
• түшкү тамакжашылча менен Котлеты.

жекшемби

• эртең мененки тамак: Балык жана жумуртка.
• экинчи эртең мененки тамак: Smoothies кокос сүтү, майлуу каймак, шоколад даамданган жемиш жана белок майда бир аз сумма.
• түшкү тамак: Чийки ашканын, бир аз өлчөмдө менен тоок канаттарын Grilled.

Сиздин тамактануу ар кандай жашылча-камтыйт. максат болсо - бир күн көмүртектерге 50 грамм калыш үчүн, күн сайын тандоо мөмө-жемиш жана 1-бөлүгүн чектелбеген суммадагы болушу мүмкүн. Дагы, сен эмес, жоголгон салмагын эмне болсо, таза болсо, сен бир активдүү жашоо образын алып келсе, анын ичинде, таттуу картошка, ошондой эле, мисалы, күрүч жана сулу сыяктуу дан эгиндерин бир нече картошка, кошо аласыз.

Төмөн майлуу параметрлери "кемириши"

бир күндө 3 эсеге жегенге эч кандай объективдүү себептер бар. тамак ичерде ортосундагы ачка болсо, өтө жеңил даярдоо үчүн бул аз болгон майлуу тамак-аш жасап колдоно аласыз:

• мөмөдө,
• эмес, аз-майы айран,
• кыйын бышырылган жумуртка же эки жумуртка,
• сабиз,
• кечээ кечки тамак калдыктары,
• жаъгактар ​​бир ууч ун +,
• кээ бир сыр жана эт.

Ресторандарда тамактануу

Көпчүлүк ресторандар тамактар ​​менен ингредиенттерди өзгөртүү жана аз болгон майлуу болуп, аларды жасоо үчүн бир топ жеңил болот.

• негизги этти же балыкты буйрук.
• шарттуу майы ремикс тамак берүү.
• кошумча жашылча-нан ордуна, картошка же күрүч салып сурагыла.

Аз болгон майлуу Products: сатып алуулар тизмеси

Абдан жакшы идея көбүрөөк бардык керектүү буюмдарды табууга чоң дүкөндөрдүн, дүкөндөрүн.

Бул жаныбарлардын / канаттуулардан органикалык азык-түлүк жана мал чарба азыктарын сатып алууга жакшы, чөп-тойгузган, бирок, эгерде, сиз аларды бере алат.

Сиз органикалык продуктыларды сатып албайбыз да, диета деле стандарттык караганда жүз эсе жакшы болот: сиздин каржылык мүмкүнчүлүктөрүн жолугушат дегенде иштелип тамактарды тандоо.

• эт (уйдун, койдун, чочконун эти, тооктун, бекон)
• балык (майлуу балык, балык жакшы)
• жумуртка (сиз бере турган болсо, чөп-өстүргөн тооктор тартып омега-3 май кислоталарынын же жумурткаларын бай тандоо)
• каймак май,
• кокос майы (Extra күтүш тандап),
• майын,
• зайтун майы,
• сыр
• майлуу каймак
• каймак,
• айран (катуу, кант кошулбаган)
• арбуз (Сиз муздак сатып алууга болот)
• жемиштер,
• зайтун,
• Жашылчалар: ашкөк, калемпир, пияз жана башкалар,
• Frozen жашылчалар: брокколи, сабиз, ар кандай аралаш
• салса
• жыпар жыттуу заттарды: туз, калемпир, сарымсак, сары кычы, жана башкалар.

мүмкүн болушунча тез арада эле аны сактоо менен алып салууну сунуш кылынат бардык жаман "азгырыктарга", кертик, момпосуй, балмуздак, алкоголсуз ичимдиктер, ширелер, үй шартында, таруу, бышыруу ингредиенттерди (буудай, кант).

Төмөн карбонгидрат салмак жоготуу азыктары. аз-карбонгидрат тамак-аш азыктарынын тизмеси:

Жөнүндө Ducane ашка программаларды, Pevsner, Аткинс бүгүн ашыкча салмагы менен коштошту, бирок ойгонсо, ар бир адамды укту.

Бул мүнөз кайсы бир өзгөчөлүктөргө ээ, бирок база ошол эле бойдон калууда - аз болгон майлуу азыктарын.

Башкача айтканда көмүртектерге төмөн топтолушу менен мүнөздөлөт тамак өтүү, ашыкча салмак кутулуу үчүн бирден бир натыйжалуу жолдорунун бири болуп эсептелет.

Бир аз болгон майлуу тамакка негизи

бир аз болгон майлуу тамакка тандоого тийиш негизги максаты - аларды жок кылуу аркылуу өз майын топтоо энергетикалык ачкачылык ордун толтуруу үчүн денени мажбурлоо. энергиянын булагы болуп "ачарчылык" көмүртектерге жоктугу, натыйжада By. Бул учурда жылуулук-түлүктү азайтуу өзгөчө ролду ойнобойт.

Көмүрсуулар эки топко бөлүү менен жүргүзүлөт: жай жана тез. Quick аз болгон майлуу азыктар дароо максималдуу зыян сүрөттү алып, орган тарабынан соруп жатат. Алардын керектөө жай карбонгидрат, узакка созулган жиги талап, боёкту менюсунда болууга укугу бар, ал эми бир аз, чейин кыскарган.

Жана "каршы", "үчүн" Бир аз болгон майлуу тамакка,

менюсунда көмүртектерге анын өлчөмүн азайтуу жөнүндө курулган Diet системасы, анын каршылаштары жана жактоочулары бар. биринчи ден соолугу үчүн, мисалы, тамактануу зор зыян талап. Экинчи куруу бир эле программа менен камсыз бат арыктап кеткенде, басым коргоо менен курчады.

"Үчүн" Аргументы болуп төмөнкүлөр саналат:

• Заматта салмагын жоготуу - мыкты аз майлуу тамак негизделген бийликтин негизги артыкчылыктарынын бири. Тамак-аш, белок жана май бай, көмүртек олуттуу болбогон тез суусуздануу алып келет. Натыйжада, салмагы майы күйүп тездетүү, тездик менен төмөндөйт. орточо жумалык белок диета 5-6 кг чейин жардам алып келет. бир аз төмөн, мисалы, электр талкуулоо зыяндары жөнүндө.
• Көптөгөн диетанын колесо дайыма жеп калория суммасын мониторинг жүргүзүү зарыл. Бирок рейд тамак-аш системасы же Ducane калория учурда маанилүү эмес.
• анын ар түрдүүлүгү менен тартылган көмүртектерге бир диета начар. Атап айтканда, мындай программалар ынтызарлык менен эт-жегичтер жагат, жакшы көргөн тамак-аштарды көп сандагы жей алат.
• Тамактанууга байланыштуу чектөөлөр Сиз ачка керек дегенди билдирбейт. Уруксат берилген тамак-аш азыктары, сен курсак сезим бар көп убакыт, натыйжада жай айлануу болуп саналат.

Болсок, норма

диета мүмкүн эмес толугу менен кант алып. Анын үстүнө, бир гана белок тамак интеллектуалдык жана физикалык иш-аракет мүмкүн эмес. Мындай диета экинчи күнү, уйкучулук, алсыздыгын жана кош көрүнөт.

бул аз майлуу тамак болот. Меню ден соолукка кадимки абалын сактап, ошол эле учурда, тез ошол кошумча кг жоготуп берет.

Сабатсыздыктын чечүүдө, ал карбонгидраттуу оптималдуу көлөмүн билүү зарыл: бир күндө 100-150 грамм (1 кг дене салмагынын 3-5 грамм түшүндүрүшү зарыл) керектеши керек. Ал эми була 30-40 болушу керек, жана крахмал, кант - 110-120 гр.

Ал кант акырындык менен эле кыскартуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиз органикалык заттын анын мазмунун аныктоо үчүн тамактанууга кайра келет Баштоо үчүн. Кийинки Сиз карбонгидрат оптималдуу чейин күн сайын чейин кыскартууга, ал эми 7 күн менюну түзүү керек.

Ал эми кантты керектөө төмөнкү тамак менен көйгөйлөрдүн нормалдуу коркунучу, чарчагандыктан экенин белгилей кетүү керек. Кээ бир диетологдор жүктөө күндүн бир аз майлуу диетага бир кыйла натыйжалуу салмагын жоготуп орунбасарлары күн сунуштайбыз.

Рыба, морепродукты, эт

Роберт Аткинс тарабынан сунушталган тамак-аш системасы, балык жана ашын жакшы көргөндөрдү кайрылууга болот. деңиз балыкты жеп сунушталууда. дарыя энергия булагы милдетин дагы органикалык заттарды камтыйт бери.

Ал аз болгон майлуу диетанын форель, көрмөксөн, Балык, семга, Туна менен тамак-аш киргизүү үчүн пайдалуу. Мындай тамактарды жарык белок менен тойбогон май кислоталары менен денени тойгузам.

Бирок, ашын кошуп, бир азык-түлүк менюсунда сак болушубуз керек. кээ бир адамдар, мисалы, тамак-аш көп жылдан бери аллергия азгырат. Эт тоок, өрдөк, казы, Түркиянын диета киргизүү сунуш кылынат. Даярдалган эт жана балык азыктары (колбаса, колбаса, Балык Балык) сунушталган эмес.

Көп учурда бул буюмдар кант көп камтыйт. Ошондуктан, мисалы, тамак-аш сатып алууга чечим кабыл жатканда, кунт коюп этикеткасында берген маалыматтарды иликтөө керек. жакшы менюсун жазуу үчүн, ал көп карбонгидрат балык, эт айрым түрлөрү камтылган кантип пайдалуу.

Төмөндө буюмдун 100 грамм күнүнө көмүртектерге суммасын көрсөтөт бир аз болгон майлуу тамак-аш, жесе болот үстөл болуп саналат:

аз-карбонгидрат диета үчүн жогоруда буюмдар абдан кошумча килограмм кутулуу алгысы келгендер үчүн күнүмдүк тамак-аш киргизүү сунуш кылынат.

меню эт жана балык тышкары ушул жашылча болушу керек. Кээ бир адамдар, мисалы, тамак-аш азыктары мүмкүн эмес тамак жеп диета, Роберт Аткинс тарабынан сунушталган деп ойлойм. Бирок бул адаштырып: көп жемиш жана жашылча идиштерди, ошондой эле жоголгон салмагын жардам бере алат. көп буласы бар, ошол тамактарды тандоо үчүн негизги нерсе.

Төмөн майлуу тамакка уруксат буюмдардын тизмеси төмөнкүдөй болот:

төмөнкү жадыбал кээ бир жашылча-солду санын көрсөтөт:

Бул табактын карбонгидрат мазмуну аны даярдоо ыкмасына жараша болот экенин эске алуу керек. Ошондуктан, диетологдордун кууруп жашылча окумдуулугун сунуш кылышкан эмес. Жакшы жубайлар, кайнатып же тамак үчүн, аларды даярдоо.

Жашылча-жемиштер

Кээ бир мөмө-жемиштер Роберт Аткинс диета учурунда колдонууга уруксат берилет. Өзгөчө пайдалуу ананас, кара өрүк, папайя, өрүк болуп саналат. Бул азык-майы күйүп түрткү. Бул шекер кошпой кулпунайды тамак ар түрдүү болушу мүмкүн.

Бул М-жылдын диета кирет пайдалуу болот

grapefruits, н, алма жана лимон зыян эмес. Бул мөмө-топуктуу жана була менен байытуу. Аз санда эле алмурут, мандарин жана жүзүм жегенге уруксат берилген. мөмө-жемиштерден камтылган пайдалуу заттар, тамактануу мезгилинде денени колдоого жардам берет.

төмөндөгү стол кээ бир мөмө-жемиш жана мөмө-жылы шекерлердин мазмуну:

тамак-аш азыктарынын карбонгидрат мазмунун эске алуу менен, сиз салмагын азайтуу үчүн жардам жемиштерди жана жемиштерди, тандай аласыз.

Ал тез эле жоготуу салмагы билүү зарыл жана келечекте ашыкча салмак эмес, (бошотпойт аз болгон майлуу тамакка жардам берди), күнүмдүк тамак-аш алынып мыкты болгон тамак-аш азыктарынын тизмеси.

бир аз болгон майлуу тамак-аш менен тыюу салынган тамак-аш азыктары:

• нан, Балык. Алар, салмагын жоготуп үчүн мюсли же атайын нан менен алмаштырылышы мүмкүн
• макарон,
• шоколад,
• бал
• момпосуй,
• картошка,
• чучук, карта,
• таттуу жемиш,
• манка, буудай жана күрүч боткосу. гана кара күрүч жана сулу жамандык менен эмес,
• каймак, каймак. Бирок, быштак, айран, быштак жана сүт тамак-уруксат берилген,
• алкоголсуз суусундуктар (топтомдолгон шире, сода, чай).

Бир аз болгон майлуу тамакка, күрүч жана ылайыктуу болушу мүмкүн. кургатуу боюнча күрөң жана кызыл күрүчү менен орточо көлөмдө тамак берди.

абдан сүрөттү зыян келтириши мүмкүн болгон табигый кант, крахмал, лактоза жана сахароза, бар аз болгон майлуу тамакка тамактарды бошотулса. Жалпыга маалым, бирок, тыюу салынган тамак-аш пайдалуу менен алмаштыруу керек.

Пайдалуу Video

Ал тургай, к = аз-карбонгидрат диета сунуш кылды. Мен аны жеп, эмне болот жана кандай тамак-аш бышырып алабыз? жонундо мындай деп жооп берет:

Ошентип, каалагандар аз майлуу бир диетадан менен азыктарын кошумча килограмм, колдо болгон столдун арылуу керек. Бул столдун жардамы менен тамак-аш курамы, тез эле жоготуу салмагы алууга жана салмагын турукташтыруу.

Туура тамактануу жиберээрин жана тездетет, инсулин, тестостерон суюктугун азайтып, ашыкча суюктукту алып салат. Бул учурда, керектүү жана маанилүү, микро жана макро менен денени тойгузам болот.

, Кайсы буюмдар болушу мүмкүн, бул мүмкүн эмес, ошондой эле, бир жума бою орой меню: Бул макалада табигый тамак-аш пайдалануу боюнча аз болгон майлуу азыктанган негиздери сърёттёлъштёръ берилген маалымат.

Бул диета көмүртектерге табигый, иштетилбеген азыктар чекке камтыйт. диета бул түрү илимий далилдер көп бар - мыкты арыктап каалаган адамдар үчүн тандап, алардын ден соолугун жакшыртуу жана ар кандай оорулардын рискин төмөндөтүүдө.

анын ичинде ден соолугу кандай, кээ бир көнүгүүнү аткарып жатабыз жана канчалык салмагы унуткум жеп, деп тамак-аш азыктарынын тизмеси, бир нече себептерден көз каранды болот. Жалпы өрнөк катары баарын карап көрөлү.

алатЭт, балык, жумуртка, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштер, жаъгактар, уруктар, сүт азыктары жогорку майы, "дени" майлары, айрым кара чиринди, глютен камтылган эмес, дан.

керек эмес,Шекер, жүгөрү сиробу, жогорку Fructose, жүгөрү, май, үрөн, транс-тоъ майлар "диета" азыктары жана дарылоодо аз майлуу тамак-аш азыктарын кайра иштетүү жогорку даражасы бар.

Сиз буюмдардын бул түрлөрүн колдонуу керек, 7 (маанилүү максатында уюштурулду):

• кант: Алкоголсуз суусундуктар, ширелер, Agave, момпосуй, балмуздак жана башкалар.
• глютенсиз камтыган БакалеяБуудай, кара буудай, арпа, кара буудай. Ошондой эле нан жана макарон камтыйт.
• Транс-майлар"Hydrogenated" же "жарым-жартылай hydrogenated" майлар.
• омега-6 май кислоталары көп камтыган Майлар: Зыгыр уругу, соя, күн карама, жүгөрү, ӨЖТсы, canola жана grapeseed май.
• жасалма даамдар.Аппа, сахаринаты, Suiker Набору, cyclamates жана acesulfame калий. Анын ордуна, Stevia колдонушат.
• Diet, семиз төмөн тамак-аш азыктарыКөпчүлүк сүт азыктары, дан өсүмдүктөрү, аттыргыч, ж.б.
• кайра иштетүү жогорку даражасы менен Products: Алар ишканада жасалган окшойт болсо, аларды жебегиле.

Сиз ар дайым продуктылар "дени сак тамак-аш" деп белгиленген болсо да, курамында тизмесин окуп бериши керек.

Watch ага бир аз болгон майлуу тамак-аш жана азык-түлүк нюанстар жөнүндө сюжет

Бул бир жумага эсептелинген аз болгон майлуу жана диета менюсунда, тууралуу сөз болуп жатат.Бул тизмедеги Products күнүнө көмүртектерге кеминде 50 грамм ичүү камсыз кылуу, ал эми дени сак жана активдүү болсо, жогоруда айтылгандай, алардын санын көбөйтүүгө болот.

дүйшөмбү

• эртең мененки тамак: Омлет май же кокос куурулуп ар кандай жашылча менен.
• экинчи эртең мененки тамакАйран сүт (уй-өстүргөн чөпкө чейин) Blueberry жана бадам бир ууч.
• түшкү тамакАрманы (sdobny нан эмес) жашылча-жемиш, жана Екситос менен кызмат кылган.

шейшемби

• эртең мененки тамакБалык жана жумуртка.
• экинчи эртең мененки тамакТамактан менен калган экен жана жашылчалар.
• түшкү тамаксүт жана жашылча менен Салмон:.

шаршемби

• эртең мененки тамакЖумуртка жана жашылчалар, май же кокос майы куурулган.
• экинчи эртең мененки тамак: Бир аз зайтун майы Shrimp салат.
• түшкү тамакжашылча менен тоок эти.

бейшемби

• эртең мененки тамак: Омлет май же кокос куурулуп ар кандай жашылча менен.
• убактысы: кокос сүт, мөмө-жемиш, бадам жана белок күкүм Smoothies.
• түшкү тамак: Grilled эт жана жашылча.

жума

• эртең мененки тамак: Балык жана жумуртка.
• экинчи эртең мененки тамак: Бир аз зайтун майы менен тоок салат.
• түшкү тамакжашылча менен чочконун этинен:.

ишемби

• эртең мененки тамак: Жашылчалардын ар жумуртка Scrambled.
• экинчи эртең мененки тамакАйран сүт (көбүнчө уй-өстүргөн чөпкө чейин) мөмө, Кокос шы бир нече.
• түшкү тамакжашылча менен Котлеты.

жекшемби

• эртең мененки тамак: Балык жана жумуртка.
• экинчи эртең мененки тамак: Smoothies кокос сүтү, майлуу каймак, шоколад даамданган жемиш жана белок майда бир аз сумма.
• түшкү тамак: Чийки ашканын, бир аз өлчөмдө менен тоок канаттарын Grilled.

Сиздин тамактануу ар кандай жашылча-камтыйт. максат болсо - бир күн көмүртектерге 50 грамм калыш үчүн, күн сайын тандоо мөмө-жемиш жана 1-бөлүгүн чектелбеген суммадагы болушу мүмкүн. Дагы, сен эмес, жоголгон салмагын эмне болсо, таза болсо, сен бир активдүү жашоо образын алып келсе, анын ичинде, таттуу картошка, ошондой эле, мисалы, күрүч жана сулу сыяктуу дан эгиндерин бир нече картошка, кошо аласыз.

бир күндө 3 эсеге жегенге эч кандай объективдүү себептер бар. тамак ичерде ортосундагы ачка болсо, өтө жеңил даярдоо үчүн бул аз болгон майлуу тамак-аш жасап колдоно аласыз:

• мөмөдө,
• эмес, аз-майы айран,
• кыйын бышырылган жумуртка же эки жумуртка,
• сабиз,
• кечээ кечки тамак калдыктары,
• жаъгактар ​​бир ууч ун +,
• кээ бир сыр жана эт.

Көпчүлүк ресторандар тамактар ​​менен ингредиенттерди өзгөртүү жана аз болгон майлуу болуп, аларды жасоо үчүн бир топ жеңил болот.

• негизги этти же балыкты буйрук.
• шарттуу майы ремикс тамак берүү.
• кошумча жашылча-нан ордуна, картошка же күрүч салып сурагыла.

Абдан жакшы идея көбүрөөк бардык керектүү буюмдарды табууга чоң дүкөндөрдүн, дүкөндөрүн. Бул жаныбарлардын / канаттуулардан органикалык азык-түлүк жана мал чарба азыктарын сатып алууга жакшы, чөп-тойгузган, бирок, эгерде, сиз аларды бере алат. Сиз органикалык продуктыларды сатып албайбыз да, диета деле стандарттык караганда жүз эсе жакшы болот: сиздин каржылык мүмкүнчүлүктөрүн жолугушат дегенде иштелип тамактарды тандоо.

• эт (уйдун, койдун, чочконун эти, тооктун, бекон)
• балык (майлуу балык, балык жакшы)
• жумуртка (сиз бере турган болсо, чөп-өстүргөн тооктор тартып омега-3 май кислоталарынын же жумурткаларын бай тандоо)
• каймак май,
• кокос майы (Extra күтүш тандап),
• майын,
• зайтун майы,
• сыр
• майлуу каймак
• каймак,
• айран (катуу, кант кошулбаган)
• арбуз (Сиз муздак сатып алууга болот)
• жемиштер,
• зайтун,
• Жашылчалар: ашкөк, калемпир, пияз жана башкалар,
• Frozen жашылчалар: брокколи, сабиз, ар кандай аралаш
• салса
• жыпар жыттуу заттарды: туз, калемпир, сарымсак, сары кычы, жана башкалар.

мүмкүн болушунча тез арада эле аны сактоо менен алып салууну сунуш кылынат бардык жаман "азгырыктарга", кертик, момпосуй, балмуздак, алкоголсуз ичимдиктер, ширелер, үй шартында, таруу, бышыруу ингредиенттерди (буудай, кант).

Бул диета көмүртектерге табигый, иштетилбеген азыктар чекке камтыйт. бул түрү илимий далилдер көп бар ...

Төмөн майлуу тамакка: негиздери жана күнүмдүк меню

Төмөн майлуу тамакка: негиздери жана күнүмдүк меню

Ушул сыяктуу эле? коомдук үлүшү. тармактар.

Төмөн карбонгидрат диета кант жана крахмалдан жасалган бийликтин эки компоненттен баш тартуу, дени сак салмагын жоготуп, организм өбөлгө катары гана мисал. бир жума бою, сиз 5 кг калышы мүмкүн. жоголгон салмагы Бул жолу дене үчүн ага катуу стресске алып туруп, оптималдуу болуп эсептелет.

бир аз болгон майлуу тамакка өзөгү крахмал жана кант тамак-аш тартып жоюу болуп саналат. Бул тыюу салуу бул заттардын курамына бардык тамак-аш, тиешелүү. көмүртектерге бул түрлөрүн таштап, сиз гана салмагын жоготуп мүмкүн эмес, бирок, алардын ден соолугун жакшыртуу.

кант тез айлануу, денени жана крахмалды пайда жок жаткан жөнөкөй көмүртектерге жөнүндө сөз да - органдын пайдалануу татаал жана кайра иштетүү үчүн көп убакыт талап кылынат, ал эми ошондой эле, "бош". дененин ичинде бир жолу, алар Ачыткылардын тез глюкоза, аларды "жыйнагы" жана канга аны оюп алып, ыргытып уйку бези, жиберилет.

Ар бир дарыгер денедеги глюкоза деъгээлинин жогорулоосу Диабет, семирүү, панкреатитте, калкан богоктун сыяктуу оорулар менен оор экенин тастыктайт.

оорулардын, мисалы, "гүлдестеси" алдын алуу үчүн, бул нормалдуу Глюкоза менен өтүү зарыл. Бул үчүн, күнүнө минералдык жалмап көмүртектерге көлөмүн азайтат. аз санда татаал же туура карбонгидрат эт, балык жана башка буюмдарды бар, анткени, бул кыйын эмес. Биз жөн гана туура тамактардан ингредиенттерди айкалыштыруу керек. Ал эми таттуу унутуп.

Көптөгөн диетологдор аз болгон майлуу тамакка ишенишет, ошондой эле, мисалы, үзгүлтүктүү орозо кармап же күн орозо үчүн эмес, кыска мөөнөттүү салмагын жоготуп системасы жана энергия менен камсыз кылуу системасы, кээ бир оорулардын колдонулуучу жана меню түзүү үчүн негиз катары колдонулушу мүмкүн. Анын диета негизинен белок жана буланын азыктарын турат. Бул азык-май өрттөлүшү жана азык менен денени тойгузам спортсмендерден колдонгон белокторго бай көмүртектерге минималдуу өлчөмдө тамак-аш менен ичимдиктерди жонокой даяр болушу мүмкүн.

кычкылын жана дененин элементтердин "куруу", бирок, адамдын ден-соолугуна зыян ашыкча өлчөмдө арасында да. Ошондуктан, мисалы, тамактануу, тамак-аш менен карбонгидрат азайтууга багытталган. Provoke органга жалмап көмүртектерге кыскартуу органынын жана ички органдарда май түрүндө топтолгон жыргалчылыгы үчүн.

Төмөн майлуу тамак-аш, ачка кереги жок белок мүнөз кийинип же таза азык-түлүк жок аз тамак-аш же Сук Акылбек Жеменей жеп айырмаланып турат. Мында орточо көлөмдө май, жыпар жыттуу заттарын, туз же соя соусу колдонууга уруксат берилген. Ал көп себепртер жагууга болот - айрым тамак-аштардын кууруу үчүн жол берилет.

Диабет көп салмактын системасынын карама-каршылыктардын бири болуп саналат. Бирок, бул жерде Кант диабети менен аз болгон майлуу тамакка да, башка дагы көптөгөн азыктанган айырмаланып Чынында, жол - пайдалуу. Бул оору менен ооруган адамдар карбонгидрат тукуруучулар ичүү чектөө, алардын ден-соолук, жоголгон салмакты сактоого жардам берет.

Диеталык тамактануунун негизги артыкчылыгы - диабет жол жогоруда сүрөттөлгөн келет. бул кадыр-жылы аз болгон майлуу тамак-аш менен эле токтоп калган жок.

1. Салмагы ички күйүү байланыштуу чыгымдар, Жылкыда семиз.
2. орточо бийлигинин эсебинен калория эсептөө жок.
3. Чын жүрөктөн, тамак-аш нормалдуу бөлүгү.
4. Татаал жол.
5. даамдары кызыксыз эмес.
6. жыйынтыктарга жетүүгө диета камсыз өтүү түздө.

Мындай тамактануу да эске алууга тийиш, анын кемчиликтери, салмагын жоготуу чейин даяр болушу керек болгон.

1. глюкоза узакка созулган жок акыл-эс жагынан таасир этиши мүмкүн - турган нерсеге алаксыбай, ал топтой кыйын болуп калат.
2. Депрессия, чарчоо, кош бир мамлекетке глюкоза кишилердин менен тамак-аш тартуу.
3. Белок тамак-аш мол, бөйрөк, жүрөк жана кан тамырларга начарлашы.
4. ички органдар менен кыйынчылыктар менен коштолгон үстөк менен диета узактыгын көбөйтүү.
5. меню жана башка азыктар кычкылынын жетишсиздиги адамдын сырткы таасир - тери менен көйгөйлөр супсак жана морттук чач болуп бар, мык алсыратат.

арыктоо үчүн төмөн-карбонгидрат диета кээ бир жактан каршы көрсөтмөсү бар. Алардын тизме аз болуп саналат.

• Бул салмак жоготуу ыкмасы балдар жана өспүрүмдөр үчүн ылайыктуу эмес.
• Сиз кош бойлуу жана эмчектеги байке бул диетада салмагын жоготуп албайт.
• Бул бөйрөк оорулары, боор, жүрөк-кан тамыр системасы менен адамдар үчүн тамак-пайдаланууга тыюу салынат.
• Эгерде, бир караганда, мурдагы аз кийин ай өтүп кетти да, диетага отуруу мүмкүн эмес.
• Сиз атайын мүнөз менен элине, же хирургиялык кийин эмес, жоголгон салмагы мүмкүн.

аз болгон майлуу азыктанган шарттары жөнөкөй жана татаал эмес, эмне болуп саналат.

1. күнү 30 Жер казынасын пайдалануу карбонгидрат граммга чейин жеш керек. Бул чен мүмкүн эмес ашпоого тийиш.
2. кийин чын эле ачка Сиз тамак керек, тамак-аш алып же бутерброд ойлонуп мамиле чалуулар айрым учурда тамак-адат качан жок.
3. курсак, жамбаш, капталдарында майы менен сактоого "бош", көмүртек, толук баш тартуу.
4. диетага отуруп, кошумча Multivitamin ичүү зарыл.
5. Сиз көп суу ичүү керек. Кээде табигый өсүмдүк ширелерин жана мененки тамактанып же чай берген.
6. Кечки жатаар алдында 4 саат болушу керек.
7. анын ичинде нан барларда жана кургатылган жемиштер, эч кандай таттуу.
8. тамак пайдалуу белок менен көмүртектерге бирдей санын камтышы керек. Мунай тамак же салаттар үчүн минималдуу өлчөмдө колдонулат.
9. тамак-аш даярдоо жана бара-бара аны алып чыгып кетүү үчүн керек.
10. күнүнө тамак-Energy балл 900 ккал болушу керек.

жума, буюмдун бардык талаптарын жана эрежелерин кармануу менен, сиз 5 кг калышы мүмкүн.

таттуу тамак-аш же жемиш эскертет тамак жеп адаты, ал бир чыны суу ичүү үчүн бул жолу жакшы болсо, алма жана кээ бир Citrus жегиле. абдан натыйжалуу жардам органынын өзүн-өзү алдоо.

кычкылынын орточо къндък баасы 120-150, дене үчүн чыныгы шок болуп, ички органдарга да терс таасирин тийгизет, алардын саны бир нече эсеге күтүлбөгөн төмөндөшү болот. Мунун алдын алуу үчүн, сиз орундуу алууга чейин, 20-30 грамм күнүмдүк ченди азайтуу керек - '30 Анан бир диета менен баштаса болот.

Эгер тамак-ашына киргизүү диета чыгып кетүүгө зарыл болгон эмес, ар бир үч күн сайын, мурункудан да көбүрөөк. денеси кадимки диета кайтып кыйын болгондуктан, сен - бир аз болгон майлуу тамакка натыйжаларын сактап калуу үчүн.

Diet Бул диета татаал эмес, - мененки, түшкү жана кечки тамакты. More ИМСтин тамак бир же эки закускаларды ортосунда ишке жол аябаган. Мүмкүн болсо, аларды таштап жакшы.

күнгө Болжолдуу диета төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• Breakfast - 07: 00-08: 00
• жашылча - 11:00
• Түшкү тамак - 13: 00-14: 00
• жашылча - 16:00
• Түшкү тамак - 18: 00-19: 00

меню үч негизги тамак турат төмөн карбонгидрат тамактануу, зарыл болсо, бир тамагы аралаштырып алууга болот. Ал күнү-жылдын биринчи жарым жылдыгында ишке ашырылган болсо, быштак же жашылча салат, 100 грамм жегенге уруксат берген. Түштөн кийин, бир алма колдоно аласыз, Citrus же йогурт, бир чыны. Булбул да кечки жана жатар ортосундагы колдонууга уруксат берилет, ал тамак деп эсептелет.

Өзү бул диетаны тажрыйбалуу адам жыйынтыгы менен канааттандырылат. Келтирүү арыктоо үчүн эмес болчу. зыяндуу таасиринен улам, эл таттуу умтулуу даттанышат. күтүлбөгөн жерден денеде көмүртектерге ичүү чектелген адамдар, тамак-жылдын башында ден соолугуна жаман абалын тастыктоо бөйрөгү менен көйгөйлөр көбөйдү.Бул диета, алардын оору тыюу салынат да.

Grown ичке майрамдарда же алардан кийин майрам алдында диета сунуштайбыз. Адатта, арам тамак тартып, оозу-сугаруу тамактары дасторкону өкчөмө таш боюнча, мындай той учурунда. өзү маанайын жана ээлери үчүн эмес максатында тамак-аш баш тартып, же бир нече күн менен эле, аны кийинчерээк көчүп жакшы

көпчүлүк бөлүгү Жакшы төмөн карбонгидрат тамактануу сын. Адамдар мезгил-мезгили менен тамак-аш негиздери катары аны атүгүл колдоно отуруп. Бул диетада өндүрүштүк жетиштүү салмагы кыскарган, натыйжада узак убакыт бою кармап жана башка азыктанган сени коштоп жок ачкачылык жок.

катуу, мисалы, салмак жоготуу менен меню ар түрдүү чектөө үчүн эч кандай зарылчылыгы жок. Бул диета, кандайдыр-бир башка болуп, тамак-аш берген. бир аз болгон майлуу тамак-аш менен буюмдар дасторкон табууга болот.

Favorite азыктар жол продуктулардын тизмесин ала алган жок? Ошентип, ал аз болгон майлуу тамакка "кара" тизмесине болот:

• нан, кондитердик азыктар,
• ак күрүч, макарон,
• картөшкө, жүгөрү, буурчак,
• тамак жана жарым-жартылай даяр буюмдар,
• кетчуп, майонез жана башка соустар, Соя кошпогондо,
• шоколад,
• таттуу мөмө жемиштер, гилас (айрыкча, жүзүм, банан)
• кант жана кант кошулган азыктар,
• мөмө-жемиш ширеси, мөмө ичимдиктер, мөмө ичимдиктер,
• суусундуктар газдалган жана пакеттелген,
• кандайдыр бир күч-алкоголь.

Акыркы көп эмес, жакшы көргөн тамак жана тамак-аш берип. Бир-эки жумадан аз болгон майлуу тамак-аш, идиш-аяк, тамак-аш азыктары акырындык менен тамак-аш салып киргизилиши мүмкүн.

жашылча-жемиштер, эт жана балык менен жумасына толо үчүн аз болгон майлуу тамакка, ошондуктан ачка жок. Бул диета менен кошумча жагымдуу сюрприз жок кичинекей бөлүктөрү болуп саналат.

жума Sample меню төмөнкүчө чагылдырууга болот.

• эртең мененки тамак - быштак менен жемиш же куурулган жумуртка менен бышырылган эт, алма же алмадай, чай ичип же чай,
• Түшкү тамак - тамак эт же тоок 200 гр, лимон ширеси менен жашылча салат
• Кечки тамак - жеңил эт, өсүмдүк же козу карын шорпосу

• Breakfast - судак жашылча сыр, чай ичип же чай, бир үзүм менен майдаланган сыр же кайнатылган жумуртка менен
• Түшкү тамак - тоок сорпосу жана кулатабыз же тоок эти, жашылчалар, сыр шорпо
• Кечки тамак - кайнатылган же компот капуста менен бышырылган балык же тамак

• Breakfast - кара күрүч буламыгы болот, жашылчалар, чай же чай, алма же алмадай менен ыктымал
• Түшкү тамак - кайнатылган же бышырылган тоок же уйдун эти, буу же куурулган жашылча 200 гр
• Түшкү тамак - гречка менен күрүч же тооктун этин кошуп кайнатылган балык 200 гр

• Breakfast - куурулган жумуртка, быштак, чай же чай, эки сындырым нан менен жашылча-жемиш жана козу карындарды бышырып же сууга бышырып жумуртка менен
• түшкү тамак - азыктары менен жашылча салат
• Түшкү тамак - өсүмдүк тамак

• Breakfast - куурулган жумуртка же кайнатылган жумурткалар менен жаңы чөп жана жашылча-жемиш, чай же чай менен йогурт же быштак бир чыны
• түшкү тамак - эт же козу карын шорпосу, жашылча менен шорпо
• Кечки тамак - бышырылган балык күрүч менен жашылча же азыктары менен

Жекшемби

• эртең мененки тамак - сүт боткосу, чай же кофе
• Түшкү тамак - козу карын, же кулак менен жашылча шорпо
• Түшкү тамак - чочконун эти 200 гр, ар кандай жол менен капуста же жашылча судак

2 жума төмөн карбонгидрат диета ушундай менюнун болуп саналат. тамак-жылдын экинчи жумасында, сиз өз ордуна, биринчи тамак-аш же абаган кайталанышы мүмкүн. Жөн эле тыюу салынган буюмдарды жана тамактануу эрежелери жөнүндө унутпа. боюнча -9 кг эки жумалык диета натыйжасы.

Диеталык тамак-аш Recipes

Биз сиздин назарына сунуш кылат, баарын жоготуп, салмагы каалап кетүү, кээ бир идиштен бир аз болгон майлуу тамакка Recipes даярдоо абдан жөнөкөй болуп саналат.

тамак бышыруу үчүн Курамы:

• 100 г Champignon
• 400 тоок г
• 2 быштак
• жыпар жыттуу

Сыр тоңдургуч-жылы 3-40 мүнөт коюп. Эт суудан бир литр кайнатып койду. тамак учурунда, ал көбүктөнгөн алып салуу керек. Козу-карындар бир нече бөлүктөргө кесип. кичинекей кубатуулугу сыр жана арчындап тор же кесип алуу үшүк алган. эт, суу чыгып жылуулук өчүрүп албай жатышат. кайнап жаткан сууга кесилген козу карындардын жана майдаланган сыр, ыргытып жибер. сыр кээде козгоп бирге эрип биригет эмес. Тоок эти жарып, казанга кошуу. ошондой эле жыпар жыттуу заттарды ыргытуу жана башка 5 мүнөт тамак жок. Сиз Комбайн бажыканадан болот. тамак даяр.

тамак бышыруу үчүн Курамы:

• Балык Туна 1 кичине кумурадагы
• 1 бышырылган жумуртка
• 100 г сыр
• 1-майда бадыраң
• 1 кичинекей пияз
• 1 кашык уксус
• 1 кашык өсүмдүк майы
• туз, калемпир

Пияз чыйратылган кыйылган, уксус куюп, аралаштырып. 10-15 мүнөттүн ичинде эле кетип калышат. Сыр, жумуртка, торун. майда-тилке кылып кесип бадыраң. Менен пияз агызуу ашыкча суюктук. азыктарды аралаштырып, май, кош туз жана калемпир менен сезонду. Салат даяр.

тамак бышыруу үчүн Курамы:

• 200 эт г
• 400 г чочко арык
• 250 тоок г
• 1 орто пияз өлчөмдөрү
• 1 жумуртка

Бардык эт майда жарып же жымсалдабай. Пияз чыйратылган кыйылган. эт, пияз жана жумуртка Mix. Well түрү көөлөп жыйынтыктай массалык кошулган. 25-30 мүнөт менен тосулду.

тамак бышыруу үчүн Курамы:

• 250 майлуу эмес быштак жана г
• 1-2 косыныз. л. аз майлуу каймак
• жаъгактар ​​(бадам кымбат баалуу) бир аз
• кокос 100-150 г

электен же торчосу аркылуу быштак, сүзмө, ошондой эле ар кандай кошуу. Зарылчылыгына жараша, сиз таттуулук кошо аласыз. жаъгактар ​​кургап пан кууруп кургак жөнүндө. кантип топтор менен быштакка массасынын менен, бадам ар бир салды. Ар бир "кокос бөлүкчөлөрүнүн менен rafaelku" түрмөк. 60 мүнөт муздаткычка.

Акыркы жылдары өтө төмөн көмүртектерге менен абдан популярдуу семиз-белок диета болот. суроону карап көрөлү, бир аз болгон майлуу тамакка деген эмне, анын өзгөчөлүктөрү жана максаты.

чектөө менен электр менен жабдуу системасы ар кандай максаттар үчүн колдонулат карбонгидрат: арыктоо үчүн, менен диабет, дарылоо кетүүкачан гипертония. Төмөн майлуу тамак-аш деп аталган ( кетогенетикалык диета) Өзгөчө энергия менен камсыз кылуу системасын колдонот спортчулардын бул спорттун түрү катары bilbollding тартылган үчүн көрсөтүлгөн, - кургатуу орган майын азайтуу жана арык булчуң массасын көбөйтүү аркылуу дененин кыска мөөнөттүү жардам жана көркөмдүүрөөк менен алууга мүмкүндүк берет. Сенин максаттардын ар бир карбонгидрат компонент бир диета төмөн өз эрежелерин жана нюанстарды көп.

Көмүрсуулар - зат боюнча химиялык кошундулардын, анын ичинде жөнөкөй, чоң класс (monosaccharides) жана татаал (полисахариддерге) көмүртек, бир бар, алардын ар бири ар кандай таасир:

• жөнөкөй карбонгидрат - тез monosaccharides салып зат келишпестиктин органдын жана жараянына (глюкоза / Fructose) баш-оту менен берилгендиктен. Алар тез эле орган жана ашыкча алар муктаж, intraperitoneal айландырылат, Жылкыда май жок, жеткиликтүү болуп баш-оту менен берилгендиктен.Алардын жайгаштыруу канттын учурда эле тез жана жүгүрүү катары жеште, бир сезим берет, кан болуп жаткан кескин өсөт. жөнөкөй карбонгидрат камтыган азыктар, кант, таттуу мөмө-жемиш, бал, джем, джем, кондитердик буюмдарды, момпосуй жана башка ширин даамдарды крем менен кирет
• татаал карбонгидрат (крахмал, гликоген, пектин, Fiber, инулин) Дене-жылы жай-оту менен (3-5 эсе мөөнөтүн дагы) турат. Алар комплекстүү бир түзүлүшкө ээ жана monosaccharides бир плюрализмди кирет. ичке ичегиде талкаланып жана аларды берүүнүн була басат. Татаал карбонгидрат жай кан шекерин жогорулатуу, дене бир калыпта энергия жык толгону калды. татаал орг (була, крахмал, пектин) камтыган азыктар бүт буудай нан, ак күрүч, дан эгиндерин жана эгиндери бар, макарон, банан, ананас, кургатылган жемиштерди кирет.

Негизи, көмүртектерге диета аз дененин зат алмашуу жараяндарды, бирдей ачарчылыктан менен окшоштуруу кийин зат алмашуу жүрүм- gluconeogenesisболгон эмес карбонгидрат жараянынын глюкоза түзүү компоненттерин болот (glycerol, сүт кислотасы / pyruvic кислотасы аминокислоталарМай кислоталары ошол). аминокислоталар күчөтүлгөн Орозо баштапкы мезгилинде (белок) зат, бир чекке жеткенде жана 25-30 күн бою сакталып турат, андан кийин "метаболизм отун" катары белок колдонууга кескин дененин белгилүү бир даражада гана камсыз кыскарган мүмкүн басат. Параллелдик иши бекер май кислоталарынын тартууга жана кычкылдатууну тездетет.

Бул этапта, шарттарды карбонгидрат жараяны ketone органдарынын муун жана топтоо үчүн май кислоталарынын энергетикалык субстрат кычкылдануу жуккан май, жандырылган тартып карбонгидрат жетишсиздигинин энергетикалык зат билдирген эле. Ошентип, майы malouglevodnaya диета жогорку пайдалуу кетоз себеп болот. топтолуусун А тартуу гликоген жана толтурулушу бир мааниде салыштырмалуу тез өнүктүрүү дене салмагынын азайышына бир кыйла тез арымда өбөлгө түзөт.

Бул түрү диетаны колдонуу, тамак-аш менен карбонгидрат бир төмөн экенин белгилей кетүү зарыл, ошондой эле азык-була жетишсиз башаты пайда болгондо Vitamins жана минералдар. Ошон үчүн, зарыл болгон компоненттердин тамак-кошумча киргизүү чектелген жолу колдонулушу мүмкүн болсо да, жогорку маанайдагылар алкагында Джашырыу аппетит кетоз бир диета. Subject карбонгидрат диетанын 100 г / күнү тамак-карбонгидрат чектөө боюнча механизм пайда ketoznyh органдары башталат багыт үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

татаал көмүртектерге жогорку мазмундагы азыктарын - негизинен жөнөкөй карбонгидрат, аз даражада камтыган азыктарды тамак-ашка байланыштуу суммаларын катуу чектөө боюнча. Бул учурда, тамак-протеин мазмуну психологиялык норманы жана норма орто кыскарган майын башаты келет. Демек, ал эми 1700-1800 ккал / күнгө чейин жалпы суткалык тамагы kalorazh кыскарган. 120-130 г төмөндө арыктоо үчүн чектөө карбонгидрат диетанын кыска мөөнөткө диетаны азайтуу колдонууда сунуш кылынган же уруксат берилген эмес. буюмдарды тандап алуу - калориялуу күнүмдүк муктаждыктын азайтуу каалаган даражасына жараша көмүртектерге булактары, диета мөөнөтү жана максаты максатына арналган.

диета кант жана кант кошулган азыктар бошотулса, кондитердик азыктар, алкоголсуз суусундуктар, бал, пломбир, ак ун, күрүч, манканын жасалган нан, макарон чектөө, жана андан ары калориялуу тамак азайтуу зарыл болсо, (1000- чейин 1200 ккал / сутка) башка дан эгиндерин, картошка жана кээ бир мөмө-жемиштер (жүзүм алып салынсын, банан) кургатылган. көмүртектерге негизги булагы камтыган азыктар керек Vitamins жана минералдык заттар, тамак-аш булаларын, бай - Diet жайнап кошо кебеги жана моюн сунган бүртүкчөлөрү менен, майдаланган же нан кебектүү, буурчак, дан эгиндери, бүкүлү дан менен же жарым-жартылай сакталган катмарда (жылмаланбаган күрүч, гречка unground, арпа / сулу), жашылча таттуу мөмө жана жер жемиш жок.

Бул antiuglevodnaya тамак кант жана кант-камтыган тамак-аш азыктарын жана тамак-аш менен өзгөчө / чектөө менен түшүнүү маанилүү экенин кант салмагы көбүрөөк шарт түзөт дегенди билдирбейт / өнүктүрүү комплект кетүүбашка көмүртектерге караганда. тамактануу аз электр керектөөнүн энергетикалык баалуулугу учурларда дене салмагын азайтууга диета канттын болушу үчүн маанилүү эмес. көмүртектерге булактарын тандоо мааниси татаал карбонгидрат камтыган буюмдар жогорку азыктык баалуулугунун (табигый ичеги microflora маанилүү ишти жүзөгө ашыруу үчүн шарттарды түзүү, бар ичеги СТЕРОИДДЕРДИ adsorb уулуу кошулмаларды өбөлгө болуп саналат холестерол) Жана кант кошулуп жасалган азыктарды караганда бир кыйла туруктуу жана узак мөөнөттүү курсак алууга уруксат берди.

диета аз карбонгидрат диета тамак-аш даярдоо үчүн кээ бир тамак-аш азыктарында көмүртектерге сандык мазмунуна жетекчиликке үчүн маанилүү болуп саналат. Мындай маалымат төмөндө үстөл чагылдырат.

аз болгон майлуу тамакка негизги болуп саналат:

• Диеталык карбонгидрат тамак-аш (көбүнчө жөнөкөй) 120-130 г / нормалдуу психологиялык белок мазмундун күнү жана орточо семиз чегине (70-75 г / күнгө чейин), негизинен, катуу мал майлардын азайтуу үчүн кыскартуу. татаал жана жөнөкөй көмүртектерге катышы болжол менен 95 5. диета белоктун 50% кем эмес мал азыктары менен камсыз кылынышы керек, мындай болушу керек: жумуртка, балык, эт, май, сыр азыктары аз-майы түрлөрү. Calorie күнүмдүк тамактануусуна 1700-1800 ккал / сутка жөнүндө диапазонунда айырмаланышы керек.
• татаал көмүртектерге негизги керектөө күндүн биринчи жарымында келиши керек. түшкү тамак-аш белок артыкчылык берүү үчүн зарыл болгон.
• туз жана тамак-аш бышырып пайдаланууну чектөө.
• Power бөлчөк, тамактануу ортосунда кемириши жок.
• , Жарага үчүн жубайлар үчүн тамак, тамак жасап, отко кактап - буюмдардын ашка моделдери кулинардык кайра иштетүү аркылуу тамак-аш даярдоо. тамак жебей уруксат берилген эмес.
• бекер суюктукту аз 2n / күнү жегиле.

аз-карбонгидрат диета натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, алар Depot майын тартууга тездетүү сыяктуу орозо күн иш сунушталат, зат кайра болушуна салым кошо алат.

Бирок, сиз бул калориялуу орозо күн 500-700 ккал / сутка деъгээлинде өзгөрүп, жана негизги тамак-аш жетишсиздигине кайсы бөлүмүндө азыктарын диапазону чектелген, түшүнүүгө тийиш азык. Демек, орозо күн жок 1-2 эсе бир жума да колдонсо болот. өтө көп күндөрү чечүү үчүн Жолдор - негизинен белок (эт, камкаймак, балык, сыр), карбонгидрат (жемиштер жана жашылчалар) айкалыштырылган - азык жана азык-салмактуу тамактануу үчүн курамына салыштырмалуу окшош.

Бул жерде күн чечүү үчүн бир нече жолдору бар:

• Булбул-быштак Diet - 50 г майы аз быштак жана айранды, же 200 мл 1% майын айранды, 5 маал,
• Эт (балык) диета - бышырылган майсыз эт (балык)-жылдын 50-70 гр, 5 маал жана жашылча-100-150 гр (бадыран, капуста, помидор) бир күндө 5 эсе.

Айрыкча, аз калориялуу бир жемиш жана тамак-аш азыктарынын жалпы түрү менен бойго жеткен эркектер жана аялдар катары сунуш кылынышы мүмкүн өсүмдүк тамак (250-300 ккал), бар, vegetarians үчүн.

• Салат диета - 250 салаттарды катары г таза чийки жашылчалар 5 эсе күнү же өсүмдүк майы 10%, каймак 10 г тышкары менен, керек болсо, бир күнү.
• Бадыраң диета - жаңы бадыран 300 г, 6 маал (1,5 кг).
• Apple диета - 250 чийки же бышырылган алма г 6 эсеге күн (жалпы 1,5 кг).

орозо күндөрү эмес газдалган минералдык суу, сорпосу шекер кошпой этегин куруна кыстарып, чай ичүүгө уруксат берилген эле. Sol 2-3 г / күн чектелген. орозо күндөрү Multivitamin-минералдык даярдык бир таблеткадан талап (Vitrum, Complivit, Multimak, VITAMAX, Vitaspektrum, Yunikap, Multitabs, Theravit жана башкалар).

боюнча диабет аз болгон майлуу тамакка дарылоо иш-чаралардын комплекстүү бир бөлүгү болуп саналат. Мындай бейтаптар дарылоо тамак дайындалган стол №9 Pevzner (салмагы нормалдуу) тарабынан. Diet карбонгидрат менен тамак-төмөндөтүү үчүн каралган, бирок, бизде билдирди карбонгидрат компоненти жалпы кыскартуу эмес, дене салмагы (300-350 г / күн орточо) 1 кг 3,5 г түзөт. 2500 ккал деъгээлинде калориялуу диета. меню артыкчылык белоктордун психологиялык кадимки мазмуну боюнча жөнөкөй карбонгидрат чектелген (95-100 г / күн) жана май (75-80 г / күн).

Diet, extractives жана (10-12 г / күнгө чейин) натрий хлорид чектелген мазмун менен камсыз холестерол. липотроптук жана тамак- жипчелүү азыктарын өндүрүүнү көбөйтүү мазмун (ашын, уйдун, майда жандыктардын, сыр, нан эгиндери, нан, кебектүү, арык балык жашылча / жемиши). тамак-аш күнүнө 120 граммга чейин кыскарган жаткан учурда ашыкча карбонгидрат мазмуну, бир калориялуу диета менен - ​​1700 ккал (стол 9A). көмүртектерге бирдиктүү бөлүштүрүү менен Diet бөлчөк.

салмагы тынчсыздануусун жоготуп азыктанган бир кыйла катаал түрү үчүн Сон боюнча аз-карбонгидрат тамактануу. эмес, дагы 20-40 алардын бара-бара жогорулатуу менен алгачкы күндөрү күн сайын 6-8 грамм караганда, албетте, диета 4 этапка бөлүнгөн: Анын өзгөчөлүгү май жана белок тамак-тамак-аш заматта чектөө менен эле чектелген эмес болуп жатат , алардын ар бири белгилүү бир маселелерди чечүүгө багытталган эмес, бир гана ашыкча кг төгүп, ошондой эле натыйжаларды бекемдөө.

• этабына дем - күнүнө 0-10 грамм көмүртектерге кескин төмөндөөсүн камсыз кылат. Анын мөөнөтү - 14 күн. негизги максаты кетоз жана диета камтылган азыраак көмүртектерге механизмин ишке киргизүү үчүн, тезирээк максатка жетишилет. Бул баскычта көрсөтүлгөн ашыкча ичүү (күнүнө 3 литрге чейин), кабыл Байланышуу жана минералдык татаал жана азык-була.
• Этап уландысы салып салмагы - жумалык диетаны Бул учурда күнүмдүк карбонгидрат компоненти 5 г мазмунду күчөтөт, салмагын жоготуу ылдамдыгынын салыштырмалуу жайлашы менен бирге. Бара-бара, көмүртек күнүмдүк көлөмү салмагын жоготуп, бир аз жайлап турган деӊгээлге алып, бирок токтоп калган. эреже катары, ар түрдүү адамдар, ал күнүнө көмүртектерге-жылдын 20-40 грамм керектөөнүн деъгээлинде болот. салмагын азайтууга токтоп калган, бул кетоз жол-жобосун жакшыртуу, карбонгидрат азайтат. Сиз так карбонгидрат тосмо боёкту жараянынын деңгээл улантууда эмне жана эмнеге өздөрү аныкташы керек - токтойт. Кээ бир адамдар үчүн, бул деңгээл күнүнө 15-30 гр болот (15 г - жоготуу, салмагы улантып, 30 г - салмак жоготуу токтотуп), башкалары - 40-60 г
• Predpodderzhivayuschy этап - максаты 3-5 жөнүндө кг болгондо башталат. Бул этапта салмак жоготуу жараяны карбонгидрат, мисалы, салмагын жоготуп курсу күнүмдүк тамак-10 грамм жана сактоого мазмунду (1,5-2 кг айына) 2-3 айдын ичинде жогорулатуу эсебинен жетишилген турган жай болушу керек. Мындай учурда, сиз аз салмак жоготуу токтойт карбонгидрат башатынын деъгээли, салмак жоготуу кайсы жана кандай темпте аныктап алышыбыз керек. Бул этапта, сиз салмак баштап так көмүртектерге керектөөнүн сиз салмагын жоготуп токтотуп жана кандай денгээлде кайсы билип алышыбыз керек.
• колдоо этап - аш азык-түлүк керектөө көлөмү орточо салмагы өсүшүнүн 50 100 г көмүртектерге чейин алып келбейт деди.

Мыйзамга ылайык, бүт системаны колдонуу үчүн зарыл болгон эмес, сиз каалаган салмакка жеткенге чейин Пасах стимулдаштыруучу, жерге сактай алабыз. Бул максатка жетүү үчүн акырындык менен жумасына 5 грамм карбонгидрат контентти көбөйтүү башташат.

диета кантип аз майлуу кызыл ассорти, дарыя жана деңиз балык негизи (Herring, тунец, семга) ар кандай бышырылган, коен эт жана канаттуулар менен (тоок эти, Түркия), эт, жумуртка, өсүмдүк майына (зайтун, жүгөрү, күн карама) поток (гречка, буудай, сулу жана күрүч).

тамактануу катуу сыр, каймак, быштак жана башка vysokozhirnye сүт азыктарын, сүт жана жашылча-жипчеге бай камтышы керек: сабиз, капуста, Zucchini, көк пияз, помидор, баклажан, коон, сельдерей, Zucchini, жашыл салат, бадыран, жашыл буурчак.

Ошондой эле тамак-Абадда, зыгыр үрөн, Жары, зайтун киргизилиши мүмкүн. татаал көмүртектерге жакшы булагына кайнатылган же бышырылган картошка тиешелүү, калдыктарынан, чанактуулар (буурчак +, жасмык, буурчак, анжыр), Буудайдан жасалган нан жана нан.

Чектелген көмүртектерге менен электр менен жабдуу системасы негизи

орган өз май запастары энергиясын алуу үчүн бар экенин карбонгидрат сөздүн башаты азайтуу.

Диеталык тамактануунун негизги максаты туура тамактануу куруу болуп саналат. Бул жакшы, аш болумдуу жана аз карбонгидрат болушу керек. Бул тамак-аш жакшы соруп мүмкүндүк берет.

Төмөн майлуу тамакка жоголгон салмагы диета чектөө жок, жеп берип кереги жок. Бир гана жол, тыюу салынган буюмдардын тизмесине карап керек, алардын үстүнө Менюларды түзүм. Дагы бир жакшы натыйжаны алуу үчүн бир жума системасын ээрчишет.

жол, тыюу салынган буюмдардын тизмеси

"Арстандын үлүшү" диета менен - ​​белок тамак-аш. Май жана карбонгидрат мүмкүн болушунча аз болушу керек.

меню төмөнкү азыктарын киргизүүгө жол берилет:

• ар кандай майлары аз сүт азыктары,

• Жашылча (өзгөчө - буурчак, жүгөрү, буурчак)

• ар кандай эт, ченеми менен негизги нерсени,

• мөмө-жемиштер (банан менен жүзүм болушу мүмкүн эмес).

"Табу" тизмесине азыктар кирет:

• ар кандай кондитердик, нан, таттуу

• колбаса, балык, ассорти,

• майонез, кетчуп, башка майлуу соустар,

май көп камтыган бир бөлүгү катары, бул тамак-аш менен көбүртүп тыюу салынат. Ал тургай, жемиштер кыянаттык менен мүмкүн эмес. Алма, алмурут, persimmons, кандайдыр бир жакшы көргөн таттуу жемиш, сен күнүнө эмес, 1-2-жемиш да бере алат. Натыйжада, дене абдан карбонгидрат билинет, жана энергетика жакка келип, керек болот. Ошондуктан, бир гана, анткени, "туура" жерлердин майын дүкөндөрдү өрттөп баштайт.

Төмөн майлуу тамакка: толук меню 7 күн

көрсөтүлгөн меню жума арыктоо үчүн иштелип чыккан. Бул укмуш натыйжасында бул убакыт жетиштүү эмес экенин белгилеп кетүү керек. тамак-аш бир диета төмөн тез болуп саналбайт. бир адам 7-10 кг же андан айрылып талап кылынса, меню 2-3 жума дегенде карманып сунушталат, анда бир тыныгуусуз жүргүзүлөт. Диета тамагы жол, тыюу салынган тамак-тизме боюнча, ар кандай болот.

Маанилүү! тамак ортосунда тамактануудан, сен жашыл алма, кызгылт сары, грейпфрут кетиши мүмкүн.

1-күн

1. Кечинде. салмак жоготуу биринчи күнү үчүн оптималдуу мененки - бул сыр, таттуу чай, 1 жашыл алманын 200 грамм. Бул нерсе өзгөчө жок болуп калмак. Бирок, ал аз калория мененки берилген чыгаруу, анда карбонгидрат бир аз, бирок чын жүрөктөн белгилей кетүү керек.

2. Түшкү тамактануу. арык балык илгичтери менен сыныгы жашылча кошулган болот (көбүнчө картошка жок), мешке төмөн жана жука менен басуу.

3. Кечки. Бышырылган гречка (туз кошуп мүмкүн болушунча өзгөчө кичине), бышырылган же бышырылган эттин бир бөлүгүн сүрөттөйт.

күн 2

1. Кечинде.реалдуу, чай ичип бир чыны, бир омлет бир жумуртка жана сүт аз, 1 жашыл алмадан жасалган. кофе катуу кумшекер, каймак кошууга тыюу салынат.

2. Түшкү тамактануу. Protushennaya өсүмдүк уйдун эти (мүмкүн болушунча аз жыттуу заттар). Жол берилген үлүшү - 200-250 гр.

3. Эскерүү. Козу карын шорпосу тамакка көп. толук канааттандырат ачкачылык менен, даярдоо, жогорку калориялуу болуп саналат.

3-күн

1. Кечинде. Бир чашка кофе табигый, сыр катуу класстын бир нече сыра, бир десерт катары - 1-кызгылт сары.

2. Түшкү тамактануу. Тоок шорпосу менен шорпо. Бул жеңил болушу керек, ал кымбат баалуу zazharku кошуу болгон жок.

3. Кечки. Уй менен бышырылганыбы капуста. Баса, капуста кемчиликсиз ичеги тарытып турукташуусу, токсиндер, токсиндердин денедеги топтоло жок.

4

1. Кечинде. 100 гр кара күрүч буламыгы болот. анын даамы бал же таттуу табигый чынысына бир аш кашык кошуп жол берилет. Биз аябай каткырып, дени сак тамак керек. Гречка көрсөткүч боюнча гана жакшы эмес, бул чач жана тырмактарын бекемдейт, бюткюлинче жакшыртат.

2. Түшкү тамактануу. уй массасы муктаж сыныгы пияз менен marinate үчүн (жыпар жыттуу чөп гана келип-жылдан тартып). Азыр эт жашылча кошулган (брокколи, капуста, буурчак). бир саат мешке бышырылчу Бардык кое оролуп. Get өтө жыттуу, даамдуу түшкү тамак.

3. Кечки. кайнатылган кара күрүч 150 гр, балыктын бир бөлүгүн (ошондой эле кайнатып, сугарып, лимондун ширесин).

5-күн

1. Кечинде. 1 бышырылган жумуртка, сыр катуу баа 3 сыра көк чай чыны лимон менен.

2. Түшкү тамактануу. Coleslaw, майы аз каймак же табигый йогурт, бышырылган эт 200 гр (бир да чочконун талап кылынышы мүмкүн).

3. Эскерүү. Бышырылганыбы өсүмдүк тамак, 1 йогурт, чөйчөк.

күн 6

1. Кечинде. сыр 200 грамм, ал мөмө-бир ууч, майлары аз каймак, бир кашык, органикалык, чай ичип бир чөйчөк кошо аласыз.

2. Түшкү тамактануу. Бири эт шорпо, башкы нерсе - zazharku кошуу үчүн эмес.

3. Кечки. бышырылган күрөң күрүч 100 грамм - эти арык балык, кооздоп дуэлде бышырылган.

күн 7

1. Кечинде. 100, каймак майы, лимон кант менен көк чай кашык менен кара күрүч буламыгы гр.

2. Түшкү тамактануу. Light козу карын шорпосу - 300 мл.

3. Кечки. Куурулган чочко эти, даамы үчүн жашылча кошуу. Кечинде тамак кызмат - 300 грамм.

Ал менюдан бардык идиштерди деп белгиледи, бышырып же сууга бышырып же Тандырга, карапага бышырылган мүмкүн. кандайдыр бир диета учурунда боюнча жалпысынан куурулган багынып берүүгө сунушталат. бардык пайдалуу касиеттери өнүмдөрдү мындай жылуулук мамиле гана эмес, ажыраткан ар бир чындык эмес, ошондой эле, алардын кошумча калория кошот.

көрсөтүлгөн меню - бул бир гана мисал. Бул даам каалоосуна жараша болот.

Салмак жоготуу тартипте Каршы

көмүртектерге диета аз салмактуу, коопсуз бөлүгү катары каралат карабастан, кээ бир жактан каршы көрсөтмөсү бар, ал милдеттүү экенин билем.

1. Салмагы берилген ыкмасы толугу менен кош бойлуулук учурунда аялдар үчүн тыюу салынган жоготуу, эмизүү, ошондой эле балдар жана өспүрүмдөр. Жакшы тамактануу ден соолугу үчүн негизгилерден болуп калат, ошондуктан энергиянын дайыма муктаж берилген мезгилдерде орган.

2. Сактык электр системасы, алардын иши ар дайым акыл-эс, дене чымыркануу менен байланышкан адамдарга жакын болушу керек. кычкылынын жетишсиздиги баруусуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

3. Тамак эритүү системасы менен байланышкан ар кандай оорулар бар болсо, анда эч кандай диета салмагын жоготуп ыкмасын башталардан мурда дарыгери менен талкуулоо үчүн зарыл.

Тамак-аш уюштуруу Маанилүү учурлар

1. Ар дайым бекем суу балансын түзөт. күн суюктуктарды көп жалмап үчүн абдан маанилүү болуп саналат. ал газ жок жер казынасын пайдалануу, суу болгон негизги нерсе.

2. Ал ичкиликти берүү үчүн өтө зарыл болуп саналат. Алар табити, салмак жоготуу жараянын жай зат жараяндарды бузат туудурат.

3.бир диета учурунда организм кошумча калий булагы керек. Ушул себептен улам, кошумча Vitamin жана минералдык татаал дарыкана керек. Бул дененин ден-соолугун сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат, бардык заттарды камтыйт.

4. кант тамак-аш үчүн катуу унутуп. Сиз таттуулар келсе, чай менен кургатылган жемиш жегенге балдан бир кашык кошуп арам эмес, уруксат.

5. Дене иш эмес, тыюу салынган. негизги нерсе, алар олуттуу эмес экенин. бир адам бере алат деп максималдуу - ал эртең менен машыгуу болуп саналат.

Бир аз болгон майлуу тамакка - тамак-аш менен чектелип келет жок, чындыктан баш тарткандарды абалда алуу үчүн мыкты жолу. Бардык тамак даамдуу, пайдалуу жүрөктөн менюсу бар. өтө тез "чыгып, өрттөп жибергиле", ашыкча жөнөкөй эрежелерди кийин, кайра андан кайтып барышкан эмес.

Аргументтер "каршы"

Эмес, бардык заманбап дарыгерлерге жоголгон салмагы түш көрүп, эл үчүн аз болгон майлуу ачылыш тамак ишенем. "Каршы" Аргументы, анын ичинде негизги аргумент катары төмөнкү доолор бар - ден соолугунун жок:

• Бул ашка чектөөлөр адамдын мээси толук иштөөсү үчүн зарыл болгон глюкоза жетишсиздиги, алып келет. Акыр-аягы, салмагын жоготуп кыскартылып, коон, пияз, кыскарган жооп ылдамдыгы, ой курчтугу жоголгон. Мындай тамак-аш алып, ал чыгармачыл иш жүргүзүү кыйын.
• белок көп сумма абдан оор жетиштүү бөйрөгүн бар, жүрөк-кан тамыр системасын, боорду, ичеги-карын ооруларына иштеши кыйынчылыктар, холестерол көлөмүн көбөйтөт.
• Төмөн майлуу буюмдар үстөмдүк күнүмдүк менюну деп, терс көрүнүшү таасир этиши мүмкүн. тамак-аш да майлуу болсо, тери, морттук жана кургак чачы менен кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.

Расмий буюмдар

боёкту мүнөз болушу мүмкүн азыктарын тандоо, тамак-аш аты системасын көз каранды. калория бөлүгү протеин тамак-аш менен камсыз болушу керек. Бардык тамактануу дененин глюкозаны болуу үчүн энергиянын башка булактарын, төмөн глюкоза индекси менен мүнөздөлгөн керек, семиз эмес.

бир адам бир аз болгон майлуу тамакка азыктардын тизмеси тандаса, анда спирт ичимдиктерин жана таттууларды камтышы керек. Ошондой эле, жок дегенде убактылуу, сода жөнүндө унутуп, аны таштап кетүү керек.

Эмне тамак үчүн эмес,

жоготуп, салмагы келсе, убактылуу же туруктуу же белгилүү бир буюмдарды менюсунан алып салынсын:

• Нан аз карбонгидрат диетаны өзгөчүлүктөрүн туура келбейт. Сен аны пайдалануу кыйын алыс болсо, арыктоо үчүн түзүлгөн атайын нан же мюсли, ордуна аракет болот.
• Макароны, Сиз, ошондой эле, күрүч, буудай, манка кумдай эмес, керек тамак. Of дан аз өлчөмдө сулу жана гречку колдоно аласыз.
• бир аз болгон майлуу тамакка келсе, буюмдардын тизмеси шекерди камтышы керек. Дарыгерлер денеге зыяндуу болушу мүмкүн жылдарда модага ордун этият болууну сунуш кылат.
• Сүзмө, каймак, сүт, йогурт, айран, быштак үчүн эми, пайдалануу жана жок, берилген ар кандай дооматтарды быштак тийиш эмес.

Боёкту мисалы менюсу

бир аз болгон майлуу тамак негизинде диета, эмне күнүмдүк меню мисал үчүн сунуш кылынат түшүнүү.

• Option 1-жол-жемиштерди, таттуу суусундук, чай ичип же чай, бир аз кошуп, этт 200 г боюнча тамак жей алат. түшкү меню жашылча менен судак, балык 200 грамм камтыйт, анда тамак-аш, нан кошо аласыз. тамактануудан учурунда ар кандай мөмө колдонулат. кечки тамак катары жашылча кошулган күрүч ботко жасап турат.
• Option 2. мененки Сулунун менен чектелет, чай же бир чыны чай. түшкү Анткени сен куурулган жашылча жана тооктун эти (200 гр) даярдай алышат. мөмө-шум учурунда жеп жатат. кайнатылган балык Кечки баалуу.

Төмөн майлуу тамакка даамын болуш керек эмес.Анткени, толтуруунун ар кандай бар, тамактын даамын жакшыртат - лимон ширеси, аш, жыпар жыттуу заттарын, Wasabi.

Пайдалуу жана жогорку ылдамдыкта төмөн карбонгидрат диета: азыктарын үстөл жол жана жегенге тыюу салынган

Ашыкча салмак машакаттуу көп берет актуалдуу маселе болуп саналат. жоголгон салмагы үчүн, кээ бир адамдар майлуу тамактарды минималдаштыруу.

Бирок айткан жана тез таасир диета канттын өлчөмү төмөндөшү болот. Төмөн карбонгидрат тамактануу 70-жылы Роберт Аткинс сунуш кылды.

Мындай диета бүгүн көп суроо-талапка ээ. туура күнүмдүк менюну чейин кошумча килограмм кутулуу үчүн каалаган адам берет азыктарынын курамы аз болгон майлуу тамак-аш менен, бир стол бар.

дагы бир аз болгон майлуу тамак-аш ичип, эмне жөнүндө жана анын тез арада жоголгон салмагы мүмкүн эмес жана салмагы кийин табигый нерсе айтып макаланы сактап билүү.

Кандай тамак берет?

электр менен жабдуу системасы Роберт Atkins илимий жактан далилденген иштер турат.

диета көмүртектерге тартыштыгы негизделсе, анда ал адам майы бир диета төмөн үч эсе ылдамыраак жана арыктоого жардам берет.

Бул семиз Курсак аймакта, негизинен, күйүп жатканда.

Роберт Atkins диета туура диета деп атоого болот. жана анын принцип жөнөкөй болуп саналат. Көмүрсуулар кант молекулалардан турат. Алар дене-аш менен келген.

глюкоза бир бөлүгү кан жана зарыл болгон энергия жана башка адамды камсыз кирген - майы катары сакталат. Органикалык заттардын жетишсиздиги боюнча майын коротулуп кубатка толууга жеткиликтүү коротулуп баштайт, анын ичинде кетоз, пайда болот.

Салмагы жоготуу менен шартталган:

• денедеги ашыкча сууну алып салуу. тамак-жылдын биринчи эки жуманын ичинде абдан тез салмак жоготуу болуп саналат. Дарыгерлер бул төмөнкүчө түшүндүрөт: кан бөйрөгүнүн инсулин көлөмүн төмөндөтүү үчүн кезегинде суюктук кармап эткендей натрий ашыкча, жок кылууга баштайт. гликоген, мазмуну да, боор жана булчуъдардын суу датага, азаят
• инсулин төмөндөтөт. Бул гормондун милдеттеринин бири семиз клеткалардын түзүү жана сактоо болуп саналат. Ошондуктан, салмагы, анын төмөндөшү жана жоготуу менен,
• табитти азайтат. Тамак-аш ичүү табитти кыскартуу жана зат алмашуу жараяндарды тездетүү үчүн жардам берет белок, ири өлчөмдө менен мүнөздөлөт. адам денеси күнүнө мешти баштайт турган протеиндер, булчуң массасын жогорулатат. Анча жакшы, анткени тамак-аш менен монотондуулуктун жеп келет. табиттин жоголушу лептин гормону жөнгө салуу менен байланышкан деген божомол бар.

салмак менен күрөшүү тышкары, тамактануу, ошондой эле кыйла тамыр жана кант диабетинен рискин азайтат, ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Ошондуктан, салмагы көйгөйлөр бар жана эндокриндик мүнөздөгү ооруларга кабылган адамдар, ал тамактануу жогорку карбонгидрат-аштарды алып салуу сунуш кылынат.

туура тамактануу башталгандан менен ашыкча ашыкча суюктукту алып салуу эсебинен кетет да, салмагын жоготуу негизги таасири дагы майы күйүп урматында ишке ашат.

Тамак-аш жана анын өкүмдөрүнүн негизи

Бул диета негизи, бирок, тескерисинче, бир азык-түлүк диета карбонгидрат азыктарды чектөө болуп саналат. Бул кант, ун, крахмалды бар буюмдар болуп саналат. көмүртектерге жок кыла алышкан эмес - бул учурда туура көптөгөн органдары иштебей калат.

Орточо алганда, талап кылынган минималдуу карбонгидраттуу 150 грамм ар бир күнү, спорт же физикалык эмгек менен алектенген адамдар үчүн, - 300-400, аз майлуу диетага, алар 30-40 г чектелген

Натыйжада орган бул заттардын, ошондой эле зарыл болгон энергия кадимки сумманы ала калат, ошондой эле, ал кыйын абалда калган.

"Чыгуу" тамчы жараяны ашыкча энергия семиз клеткалардан өзгөртүү жана ачылышы болот.

ал ачарчылык, же тамак-аш менен кантип чектөөгө алып келбейт эле, бул системаны толугу менен тамактануу, тамак-аш, деп айтуу кыйын. Анын мааниси - белок азыктары менен карбонгидрат алмаштыруу.

Бул учурда, тамактануу аш болумдуу, чын жүрөктөн жана пайдалуу болуп жатат.

карбонгидрат тамак "жай" түрдөгү өнүмдөрдү бааланышат - дене, алар, "кошумча" энергетика жана май айланышы эмес, ошондуктан жараяндарды жай аларды.

! дарыгерлер жана азыктык бекитилген арыктоо үчүн баланстуу жана аш болумдуу диета аз карбонгидрат диета эсебинен. Ал гана эмес, натыйжалуу болуп эсептелет, ошондой эле достук.

Тамактануу иш-принцип

узак убакыт бою дене негизинен, май жана белокторду келгенде, кетондор пайда болот деп. Бул заттар кошумча энергия, жана Джашырыу ачкадан орган камсыз кылат. Мындан тышкары, энергетикалык булчуъга эмес, өндүрүлгөн, бирок бир гана майысыз. Ошондуктан, жигердүү жашоо менен спортчулары менен адамдар үчүн бир аз болгон майлуу тамак-аш.

Мындан тышкары, көмүртек, бир аз өлчөмдө тамак-аш ачкачылыкты жана башка таасир этет. глюкагон жана инсулин - бул кан эле 2 гормондор жөнгө салат. Алардын топтолуу балансы адам аз ачка сезип, табитти азайтуу үчүн мүмкүн кылат.

Диета түрлөрү

тамак-классикалык нускасына тышкары, жөн эле тез-аш менен буюмдарды колдонууга салып жатканда, бул тамак-аш жана башка түрлөрү бар:

1. Белок тамак-аш азыктары боюнча басым жасоо менен тамактануу. Бул жигердүү булчуң массасын ээ, спортчулар үчүн жарактуу болуп саналат. Көмүрсуулар Мындай учурда жөн гана түшкү тамакка чейин жегенге уруксат берген, ал эми тамак-бийик, алардын мазмуну боюнча - бир гана мененки.
2. белок жана карбонгидрат тамак кезектешүү. Анын принцип анын натыйжалуулугун азайтуу үчүн карбонгидрат акысыз тамактануу жетелейт узак мөөнөттүү сактоо үчүн негизделген. "Ойготом", салмагын жоготуп, механизми, негизинен карбонгидрат-протеин тамак-аштарды колдонуу тагылсын.
3. Кетогенетикалык диета. Бул бийлик режими гана медициналык текшерилүүдөн өткөндөн кийин гана жол берилет, анын негизинде, анткени айрыкча майлуу тамак болуп саналат. анын узактыгы 1 жума ар бир 2 ай кем эмес болушу керек. Бул режимде бир Variant диета аралык ортомчулардын сүйлөшүүлөрү болуп саналат.

Үчүн келет

Көп тамактануу, спортсмендер, бодибилдинг, деп аталган кургатып керек спортчулардын бул түрү колдонгон. Сын жана дененин булчуң массасынын көлөмүн таасир жок, ашыкча салмак кутулуусу үчүн пайдалуу экенин бир аз болгон майлуу тамакка айтып жасагандан кийин найдено.

спортчудан тышкары, бул диета арыктап каалаган эркектер менен аялдардын жана катуу тамак-аш менен эле чектелип, даяр эмес, сунуш кылынат. Ошондой эле, дарыгерлер жана диетологдор, өзгөчө, 2-типке кирген диабет, анын кант диабети менен сунуштайбыз. көмүртектерге керектөөгө чектөөлөр нормалдуу деъгээлинде кан шекерин сактоого жардам берет, ошондой эле ашыкча жол бербейт.

Бул диета менен пайдалары бар экенине карабастан, ал жактан каршы көрсөтмөсү бар. Diet төмөнкү учурларда иштебей калат:

• кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда,
• балалык жана жаштык менен,
• улгайып калган.

элдин Бул категориялар солду майлардын, анын ичинде бардык керектүү заттарды камтыйт, балансташтырылган тамак керек.

Ошондой эле эл үчүн сунуш кылынган, тамак-аш сыяктуу психикалык стресс менен алектенет. мээ толук күчүндө иштебей калат ушунчалык төмөн карбонгидрат алууда шекерге төмөндөйт, Ат.

Жума Sample меню

көмүртектерге диета төмөн пайдалануу дегенде ай сактоого сунушталат натыйжаларга жетишүү үчүн. Бул жума сайын планы тамак жакшы. Ошентип, аялдар үчүн бир жума бою орой меню төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• Breakfast: омлет же быштак, алма бөлүгү.
• Тыныгуу: Адегенде уй же бышырылган балык (250-300 г) салат же жашылча тарап тамак даярдоо.
• Snack: алма же апельсин, майы аз быштак (100-150 г).
• Кечки: бышкан же жашылча менен сууга бышырылган балык (300 г) кызмат да гречка уйдун жол болуп саналат.

• Breakfast: бышкан алма же таза, сыр бөлүгү (мындан ары 200 гр ашуун) же куурулган жумуртка (2-3 жумуртка жана сүт).
• Тыныгуу: бышырылганыбы уйдун эти жашылча менен же тоок (200-300 г), жаъы салат.
• Түшкү тамактануудан: даамдар, жемиш же жашылча салат жок Yogurt.
• Кечки: карын, эт жана жашылча менен Шорпо.

• Breakfast: бышырылган жумуртка (мындан ары 2) же апельсин, сыр (1-2 сыра).
• Тыныгуу: тоок же балык менен Жашылча шорпосу.
• Түшкү тамактануудан: Yogurt же йогурт, бир Smoothie, мөмө гана жол берилет.
• Кечки: үлүшү тоок (300 г), же бышкан ашка, уй жана капуста.

• Breakfast: кургатылган жемиштер, же гречка менен Сулунун Каши.
• Тыныгуу: жашылча (200-250 г) менен тамакка кетет.
• Түшкү тамактануудан: Yogurt, жаңы жемиш же бышырды.
• Кечки: жылмаланбаган күрүч бир тарап табактын менен балыктын кайнатылган гречка же бир бөлүгү кызылчасын менен Салат.

• Breakfast: Smoothie же сутшербет, куурулган же бышырылган жумуртка, быштак.
• Тыныгуу: Балык же жашылча салат менен чочконун.
• Snack: йогурт, бир чыны, мөмө уруксат берилген.
• Кечки: тоок же уйдун этинен жасалган тамак.

• Breakfast: Lazy Меш болобу, жаңы сыр менен быштак. күрүч кооздоп же азыктары менен кармашат.
• Тыныгуу: жаңы жашылча салат, эт же уй эти шорпосу бир бөлүгү.
• Snack: Fruit салат.
• Кечки: күрүч тарап табакка же азыктары менен балык.

• Breakfast: Сүт гречка.
• Тыныгуу: Жашылча жана козу карын шорпосу.
• Snack: жашылча салат, куурулган жумуртка, йогурт же мөмө.
• Кечки: Fruit, салат, балык, чочконун этин же өсүмдүк тамак.

Сиз бул менюну ар келсе, көмүртек жана калория сыяктуу башка мазмун бул тамак-аш алмаштырууга болот. продукты эрки дасторкон (көрүү) тандоо боюнча, төмөндө жайгаштырылат. күн көмүртектерге 40 граммга чейин тамак берди.

! тамак-жылдын биринчи 2 жуманын ичинде өзгөчө таттуу ачытма сындырып, пайдаланууга жол берилбейт. 3-4 жума диета катуу буудай улпагы нан жана макарон 1-2 кесим камтыйт.

Бул жана башка тамак-аш даярдоо ыкмаларын кийинки жылуулук дарылоону пайдалануу жакшы жылы:

• банк,
• braising,
• бир нече,
• passirovka,
• Меш болобу multivarka тамак даярдоо,
• бир майлап көмөч кууруу.

суусундуктарды болсо, күндү, кара чай ичип, чай ичинде таза суу иче албайт. ПРООН жергиликтүү, мөмө-жемиш жана суусундуктар ширеси тыюу салынат, ошондуктан суу менен Кант, кошуу мүмкүн эмес.

Эркинлик берилген жана тыюу салынган буюмдар

аз-карбонгидрат диета Азаттык азыктарын стол көмүртектерге аз, бирок дагы эле тыюу салынган. Ошондуктан, бир тамак баштоодон мурун, аны пайдалануу үчүн сунуш кылынган эмес, жол жана ага тамак-аш азыктарынын тизмеси менен таанышуу үчүн баалуу болуп саналат.

өсүмдүк ifruktov үлгүсү

ыйгарым укуктуу буюмдардын арасында:

• эт - аз санда, негизинен, тоок эти жана уй жана кой жана чочконун эти,
• мөмө - жогорку калория банан, эч кандай жүзүм башка
• дан - сулу, улпагы, гречка, күрөң күрүч,
• жашылча - жемиш, буурчак жана жогорку крахмал мазмуну менен гана
• козу карындар,
• сүт, кант кошулбаган табигый айран, камкаймак, быштак, майлары аз сыр,
• жумуртка,
• уруктар, гайкалар,
• деңиз тамагы жана балык майлары аз түрлөрү,
• Жашылдар.

• ун тартып ак күрүч жана макарон,
• Балык жана Балык буюмдар,
• колбаса, колбаса,
• соустар, айрыкча, май,
• Кант менен таттууларды, бал, сироп,
• спирт,
• газдалган жана канттуу ичимдиктер.

Натыйжалары

байкалаарлык натыйжалар аз болгон майлуу тамак-аш системасы өндүрүү үчүн жок дегенде 1-2 ай бою сакталышы керек. Анда биринчи таасири, минус 5 кг жакын турган, болгону 1,5 айдан кийин алынат.

10 кг же андан көп, көбүрөөк төгүндүлөрүн жатсаъыз, анда диета дегенде 3-4 айга созулат. Алты айдан кийин, 20 кг салмакка чейин төмөндөшү. Бул, мисалы, тамак-аш үчүн сезилерлик жыйынтыктары, азык-түлүк, атап айтканда күндүзү гана чектелбейт.

Көптөгөн спортчулар аз майлуу диетага түшүнүк chitmil билебиз.Бул куулук менен, же болбосо, түзмө-түз "алдамчылык", катуу диета түбүнө чейин "ылдый" деп которулган болсо. күнү тыюу салынган тамак берди - таттуу, нан жана майлуу тамак-аш. Сиз эреже баш ийүүсү, анда, мисалы, күн арыктоо жыргалчылыгы үчүн өткөрүлө турган "алдап":

1. Көлөмү тыюу салынган тамак жеп, күнүмдүк тамак-10% дан ашпайт.
2. Бул күн май көп өлчөмү бар болсо, көп учурда 1 жумасына убакыт же 1 2-3 жума убакыт уруксат берилген эмес.
3. Тамак-аш гана дасторконго тандалышы керек. нан убакта эч бир сыналгы же гаджеты - Алар сергек кыскартуу жана пландаштырылган көбүрөөк жегенге аргасыз.

Бул жөнөкөй эрежелер салмагы ёзгёрбёстён ары сиз "плато таасири" аты malouglevodnoy диета оолак болууга жардам берет. келечекте пайдалануу үчүн эч кандай дүкөндөр майын да орган "унутуп" өнүмдөрдүн кайсы бир санын албай калса, аны өрттөп жатат.

Мен аны алып кетиш үчүн жеңил жана натыйжалуу жыйынтыктарды берет Бул диета талап кылышкан. Алардын пикир бул көрүүгө жардам берет.

Жаңы жылды майрамдоо жана чыдамсыздык менен террор менен күтүп башка жыйындарын токтотом. Мен таразага номерлерине чейин, жөрмөлөп сыяктуу эмнени тартып. эс алуу үчүн төмөнкү карбонгидрат керектөө терилген күйүк майы менен диета 3 жума - Бирок, мен аны өзүм үчүн качууга жолун таптым. Мен сунуш!

Бул диета, экинчи кош бойлуу кийин жоголгон кг жардам берет. жөн гана иштеп, өзгөчө деп айтууга болбойт. Ал эмчек ошол замат диета барып аяктаган. натыйжасы - минус 15 кг.

досум менен жай көбөйтүш чечтим. спорт боюнча тренер-аш менен чек тамактарды сунушталат. 2 айга созулган жана олуттуу булчуң массасын ээ, май катмары кутулуу. Бирок, бир жетишпеген жагы - мээ глюкоза жок да жаман иштейт.

Сиз өкүмдөрү боюнча болсо, анда ал жакшы жыйынтыктарды бере алат. Анын көп меню, калория же Кызматтын катуу чектөөлөр жок. Ошондуктан, жоготуп салмак болот иришип!

Болуп bodytrain.ru менен жакшыраак жана күчтүү

Төмөн майлуу тамакка - Сиз билишибиз керек

Ашыкча салмак - көптөгөн адамдардын пайда болгон жалпы жана тажатма көйгөй жана машакаттуу бир топ. Бул макалада биз дене керексиз килограмм менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн орозо түгөнүп туруп, кантип көрсөтөбүз. Биз сиздин көрсөткүч тамак үчүн коопсуз тандап, жума бою бир аз болгон майлуу тамакка менюсу менен камсыз кылат.

Статистикалык маалыматтарга ылайык, 1980-жылдан бери, семиздик менен адамдардын дүйнө саны эки эсеге көбөйдү. Россияда ашыкча эмгекке жарамдуу калкынын 30% дан ашуун таасир этет. Бул адамзат үчүн олуттуу маселе болуп саналат.

Анткени, семирүү мезгилсиз өлүм, гипертония, таяныч-кыймыл аппаратынын, кант диабети менен жабыркаган, рак, кулап ооруп, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен натыйжасы болуп эсептелет.

Биз бул маселе эстетикалык жагынан карасак, семиз адамдар суйкайган курбуларына караганда бир топ улуу карап.

Бул маселе бийлик ар кандай жолдорун иштеп кетүү үчүн. Ошентип, америкалык дарыгер Роберт Atkins көмүртектерге колдонууну чектөө боюнча бир аз карбонгидрат мүнөз, жараткан. Алар бир аз өлчөмдө денебизде түшүп, ал жашоо-турмушту камсыз кылуучу семиз дүкөндү колдоно баштаса болот.

Төмөн майлуу тамакка: стол тизмесине тамак-аш

тамак-аш азыктарынын ушул типтеги Силер катуу диета карманышат жана керектелген калория санын эсептөө керек. Ал гана төмөндө тизмесине киргизилген Сиздин меню укугу буюмдар болушу керек.

аз-карбонгидрат мүнөз үчүн үстөл буюмдар

Бул бир аз болгон майлуу тамак-аш ичип, эмне тизмеси. Бирок, буурчак +, зайтунду жана жаъгактар ​​аны жакшы кысымга эмес. Жетиштүү буюмдардын ар бири үчүн, аны бир аз өлчөмдө тамак-аш бир же эки жолу бир жума болгон. жемиш саны - бир жолу, эки күн өттү.

Бир аз болгон майлуу тамакка тыюу салынган тамак-аш азыктары

Ал кант жана крахмал көп камтыган сиздин диета-аштарды алып салуу зарыл. Бул учурда, май күйүп жараяны даярдык өтөт.

аз-карбонгидрат мүнөз сунуш эмес, Products:

• макароны
• картошка
• ак күрүч
• ышталган тамак-аш
• колбаса
• Колбасы
• жасасын
• бышыруу
• бал
• кургатылган жемиштер
• Соусы, кетчуп, соус
• кант
• Bananas жана жүзүм
• Шире, мөмө ичимдиктер, лимонад
• алкоголдук ичимдиктер

Бир жуманын ичинде аз болгон майлуу тамакка мисалы

• Хам, помидор менен куурулган жумуртка
• Катуу сыр - 100 г
• Tea (кофе) шекер кошпой

убактысы:

• сельдерей менен Шорпо
• гречка
• тоок эти
• Жашылча салат

жашылча:кечки:

• Деңиз капустасы
• кайнатылган түрк

• Бышырылган Жумуртка - 2 даана.
• Быштак - 100 гр
• Көк чай

убактысы:

• эт жана жашылча шорпо
• Капуста бышырылган тоок менен

Snack:кечки:

• жашылча менен кайнатылган морепродукты
• чай

• жашылча шорпо
• Coleslaw
• чочконун кулатабыз

Snack:кечки:

• бышырылган балык
• помидор, бактагы алачыктай, салат,
• йогурт, бир чыны

• тооктун шорпосу
• козу карын салат
• бышырылган кой эти

жашылча:кечки:

• Деңиз капустасы
• куурулган баклажан

• майдаланган сыр менен куурулган жашылча
• кофе

убактысы:

• zazharki жок Light шорпо
• жашылча менен форель

Snack:кечки:

• кайнатылган эт
• кой жана уй этинин менен Салат

• омлет
• Бышырылган капуста

убактысы:

Snack:кечки: жекшембиэртең мененки тамак:

• кабачок икра
• эки кайнатылган жумурткалар
• кофе

убактысы:Snack:кечки:

• салат жалбырагы
• лосось
• кызыл шарап Glass

Төмөн майлуу майлуу диетага

Туура майы аз-карбонгидрат диета 70% май, 25% белок жана 5% карбонгидрат керектөөгө негизделген болушу керек. Бул учурда, lipolysis боюнча карбонгидраттуу (гликолиз) ажырашынан орган берет (lipolysis). майлар таандык экендигине артыкчылык бербестен, май жана белоктун катышын жөнгө салуу.

Зарыл болгон тамак-аш:

• эт
• Майлуу балык (мис форель)
• жумуртка
• Майлар (зайтун, уругу)
• жашылча
• улпагы
• жаъгактар
• мөмө

качкыла:

• нан азыктары
• шоколад
• ар кандай таттуу
• макароны
• картошка
• дан
• сүт
• Каши
• буурчак
• Бананы, жүзүм

Жогорку холестерол үчүн аз болгон майлуу тамакка

Бул кетирүү холестеролду бийик адамдар болуп саналат. Алар меню негизине алынышы керек: чаар бас, Hake, жыйылып, капага бөлүнүп коштоп, Halibut, жыланга, ак нан, сулу, гречка, мөмө-жемиш, жашылча жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ.

жогорку холестерол үчүн аз болгон майлуу тамак-аш алып, сиз гана ашыкча жыйымдар кутулуу жок, бирок ошондой эле олуттуу оорулардын өнүгүшүн алдын алат.

Төмөн майлуу тамакка: карама-каршы

"Dietnichat" эмес:

• боор, бөйрөк, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен
• өнөкөт ич катуу жана дисбактериозго
• анын органдары дагы деле түзүлүп жаткан балдар жана өспүрүмдөр, (карбонгидрат жоктугу ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн)
• кош бойлуу аялдар жана карылар (бирок кош бойлуу ашыкча болуп келсек, дарыгер тамак-аш ушул түрүн сунуш кылышы мүмкүн)

Аз болгон майлуу тамакка коркунучтуу

• көмүртектерге жоктугуна байланыштуу кычкылданат майлар уюлдук протеиндерди жана ketone органдары талкалайм пайда - бул жогорулайт, денеде кычкылдыгы. Ал Halitosis, морттук мык, какачтын, майлуу тери үчүн себеп болуп эсептелет. зарна, баш оору, чарчоо, депрессия жана бар.
• Биздин мээбиз негизинен глюкозаны энергия алат болуп саналат. Lipolysis мээнин үчүн зарыл болгон энергия менен камсыз кылат. Ошондуктан, жай жооп жана начар эс perio учурунда шериктери болушу мүмкүн
• Улам, эт метеоризм, ичтери жана ичтин бар ашыкча керектөө үчүн
• протеин ашыкча керектөө боор жана бөйрөк оор жүк бар
• кыскарган дарамет
• түшүрүштү иммунитет
• байкалган топуктуу жана пайдалуу кендердин жоктугу тамактануу

Төмөн майлуу тамакка: сын-пикирлер жана жыйынтыктар

Марина: Дайыма ар кандай диетаны аракет. Бул "адам" болуп саналат. 14 күн бою ал 4 кг болгон. Мен улантыла берет. Бирок, ага дагы эки ай да, дене карбонгидрат керек, анткени, насаат эмес.

Julia: Эгер тамак карап, "ачка" көз керек эмес Бул көп жоготуу, салмагы бир жол издеп жатат. Көп эле уруксат берилет, ал эмес, кубаныч алышат. Мен 7 кг 1,5 ай бою камакта жаткан. Мен ушул убакка чейин ишене албай, мен гана мүмкүн ачарчылык болот деп ойлошкон.

Оксана: Эки апта 5 кг жоготуу. Бирок, мен таттуу бир коркунучтуу сүйгөн жана мен үчүн абдан кыйын эмесмин. Бул губка жасалган кагынан бир үзүм, жегенге түрткү берет ((

Азиз: Мен 10 кг башталды бир суюктук бир ай отуруп бар. көпчүлүк мен аларды аман-эсен, андан кийин бир нече ай утуп бар экенин тажатма! Бул аракет, натыйжасы абдан олуттуу эмес, албетте, - 5 кг 30 күн. Бирок алты ай болуп, ал эми салмагы ошол бойдон эле калган. Мен ар бир сунуш үчүн, Сүрөттөн берилгендигин.

Биз аз-карбонгидрат мүнөз жана алардын пайда коркунучу карап чыктык. Балким, бул сен "жаман" жана "терс" таразалап жардам, жана туура чечим чыгарууга болот.

Бирок - коомдук желелерде ач көз, биздин үлүшүбүз болушу мүмкүн эмес!
Бул биз үчүн мыкты ыраазы болуп саналат ...

Бир аз болгон майлуу азыктары деген эмне

таза карбонгидрат деген эмне? була кийин калган көмүртектерге Бул сумма карбонгидрат жалпы суммасынан кармалат.

Башка сөз менен айтканда, була, ошондой эле, мисалы, глюкоза сыяктуу, кан шекерин көтөрүү эмес, ошондой эле аны пайдалануунун кийин оту менен эмес, анткени, таза куурчак карата эсеп эске алынган эмес.

Ушул себептен улам, ал тургай, өтө аз карбонгидрат диетаны колдонуу адамдардын көбү, мурдагыдай эле, мисалы, ошол эле крахмалдуу жашылча же жаъгактар, жипчеге бийик кээ бир тамактарды жеп аракет кылышат.

Бардык карбонгидрат - кант, крахмал жана байланыштын була суммасы болуп саналат.

алардын азыктарын өндүрүүчүлөр башкача көмүртектерге көлөмүн аныкташы мүмкүн. Nutritional маалымат өзүнчө көрсөтүлүшү мүмкүн: таза куурчак, шекер жана май менен саны. Башкалары болсо - канттар жана крахмалдар, анын ичинде көмүртектерге жалпы суммасы.

кант аз өлчөмдө менен продукттарды тандап алууга аракеттен. Шекер бош ккал бар (нөл азыктык баалуулугу менен, башкача айтканда), бирок андан да маанилүүсү, кант жана кычкылын жогорку, азык "алмаштыруу".

Сиз канча тамак

Негизи, албетте, эч нерсе өзгөчө түшүндүрүп, бирок кыскача карайлы: аз болгон майлуу тамакка - белок, май азыктарын аз карбонгидрат тамак-аш азыктарынын, ошондой эле өсүп керектөөнүн негизинде бийлик системасы. Канча карбонгидрат сиз nizkouglevodke күнү жесе болот: 40 т. күн сайын.

карбонгидрат акысыз тамактануу - белок, май азыктарын солду жогорулаган керектөөнүн дээрлик толугу менен жок болгон продуктулардын негизинде бийлик системасы. тамак-Көмүрсуулар чөккөндөр санда бар :. күнүнө саны негизинен жашылча-жемиш алынып келген 20 грамм, ашпоого тийиш.

Байланыштуу дээрлик эч карбонгидрат чынында дене энергиясын майын койот колдонуп кирүүгө. Салмагы кыскарган майын өрттөдү - lepota.Өтө кылдат жогорку семиз диета биз макалада талкууланган "Кетогенетикалык диета: семиз семиз".

Төмөн майлуу тизме менен мыкты буюмдар

Карбонгидраттуу азыктар төмөн тамак эмнени ойлоп жатасыз? Төмөндө аз болгон майлуу тизмеси.

1. брокколи
2. Түстүү капуста
3. козу карын
4. таттуу калемпир
5. Жалбырактуу салаттар
6. спаржа
7. капуста жүктөө
8. шпинат
9. жашыл буурчак
10. 10.Luk
11. Лик
12. помидор
13. Brussels өстүрөт
14. Саргылт (бул мөмө, бирок ал көп учурда өсүмдүк катары колдонулат деп эсептелет да)
15. 15 Алабаш
16. капуста
17. Сабиз (орточо карбонгидрат мазмун)
18. бадыран
19. сельдерей
20. Zucchini
21. Chard

тизме чыгат. картошка сыяктуу, көмүртек аз камтылган, сен жөн гана Крахмал башка дээрлик бардык жашылча унутпашыбыз керек.

жашылча айырмаланып, мөмө-жемиштер, кант бар. Ошондуктан, алар толук курамы аз болгон майлуу азыктар эмес. Ал эми, мисалы, азык-плюс - азык жогорку мазмуну жана уруксат берилген көп мүнөз болот. аз-карбонгидрат диета карманып, жөн гана кислота же нейтралдуу даамы менен мөмө-жемиш менен тандап алган. Алар төмөнкүлөр:

1. дан куурай
2. кулпунай
3. тыт
4. н
5. грейпфрут
6. лимон
7. Kiwi
8. өрүк
9. мандарин
10. Карл Маркс

Жетишээрлик көмүртектерге коркунучун жогорулатпастан Тамакка бат киргизилиши мүмкүн бир топ көп мөмө-жемиштер.

Жумуртка жана сүт азыктары

1. жумуртка
2. Fat кошулбаган йогурт
3. Чийки бүт сүт
4. Сыр, анын ичинде сыр, Cheddar сыяктуу, көк сыр, Умалат, эчки жана башка
5. май кычкыл каймак
6. каймак
7. камкаймак
8. грек йогурт

Эт жана эт азыктары

1. бука
2. козу
3. жөжө
4. индюк
5. чочконун эти
6. бекон
7. этинен
8. үзүк
9. коен
10. nutria

Дээрлик бардык эт азыктары карбонгидрат камтылган эмес жана алардын мааниси нөлгө чейин барат.

Балык жана морепродукты

1. лосось
2. капага бөлүнүп
3. форель
4. Halibut
5. sardines
6. anchovies
7. Балык
8. тунец
9. Cod (ченеми)
10. Гребешки

Ошондой эле эт азыктары, балык жана азыктары дээрлик эч кандай карбонгидрат камтыйт. Сиз акы буруу керек деп гана, ал деңиз балык тандоого жана сымап жана башка оор металлдардын болушу мүмкүн, мисалы, чаян сыяктуу краб, көп сандаган, качууга жакшы.

1. Чиа уруктар
2. зыгыр уруктары
3. бадам
4. Грек жаңгагы
5. ашкабак уруктары
6. кунжут
7. жүктөө
8. Бразилия жаъгактар
9. cocoanut
10. Күн карама уруктары
11. макадам жаъгактар
12. Токой жаңгагы
13. бойлорунун

Бардык майлар жана тоъ майлар төмөнкү тизмеси толук эмес болгон, көмүртек менен дээрлик нөлдүк мааниге ээ.

1. кокос жаңгагы
2. зайтун
3. кара куурай
4. Flaxseed
5. май
6. грек жаңгагы
7. Сары май (сары)
8. курма май
9. чочконун майы
10. уй ылайга
11. койдун майы

Татымалдарды, ашкөк жана жыпар жыттуу заттарды

1.Travy мындай куркума, Рыжий Oregano, розмарин, райкан, туз, калемпир, ж.б.
2. Ачуу Чыктар

1. Уксус, алма, шарап, balsamic жана башка, анын ичинде,
2. какао күлмайдасы
3. горчица
4. Соя катыгы
5. сөөк сорпосу
6. зейтун

1. Tea (жашыл, кара чай, ак, жана башкалар)
2. кофе
3. чөп чай
4. Fresh ширеси
5. жашыл Smoothies
6. Газдалган суу бышырып

Recipes төмөн карбонгидрат мисалдары

Балык жана жашылча менен омлет

мененки Бул аш болумдуу тамак жука калама же tortilla колдонулушу мүмкүн коңгуроо калемпир, помидор, avocados, петрушка же кинза, менен жумуртка, жер уй камтыйт.

кызмат күнүнө Nutritional Наркы:

белок 46,8 гр

кант 1,7 гр

Pyurirovannaya капуста сиз чыйратылган майдаланган пияз менен сарымсак, жаңы чөп кошууга болот баян май куурулган жумуртка менен.

кызмат күнүнө Nutritional маалымат:

Бышырылган семга песто чыгы Pecan гайка менен (же башка жаъгактар) аш болумдуу жана көмүртек көп камтыйт.

кызмат күнүнө Nutritional Наркы:

көмүртектерге бир диета төмөн адамдар тез арада жана мүмкүн саламаттыгын жакшыртуу салмагын жоготуп, кантка болгон көз карандылыкты азайтуу жардам берет, мээни жакшыртуу, эс-жылы жашы өр тартып калган,диабет коркунучун жана нормалдаштыруу кан шекерин кыскартат.

ден соолук жана максаттарына абалына жараша, бул өтө крахмалдуу азыктарды, таттуу мөмө жана жер жемиштерин кайра болтурбоо үчүн баалуу болуп саналат.

бул крахмалдуу төмөн турган жашылчалар эстеп кыйын болсо, анда сиз кайсы бир маанилүү эреже билип алышыбыз керек:

жер үстүндө өсүп Бардык жашылчалар, адатта аз крахмалды камтыйт. Тескерисинче, жерге өскөн жашылча, дагы крахмалды камтыйт.

аз болгон майлуу тамакка кээде өсүп үрөн жана дан эгиндерин камтышы мүмкүн. Көчөттөр көбүрөөк карбонгидрат, бирок алардын калория мазмунуна жана азыктык баалуулугу, толугу менен карбонгидраттуу сергек булактарына чыгып бийлеп жатат камтышы керек эмес. Алардын орточо керектөө арам эмес. Мындан тышкары, өнүп, көп белок, Vitamins жана минералдар чыгарылганда, сиңирүү жана өздөштүрүүсүнө өбөлгө түзөт.

жакшыртылган уктап, булчуң кайгы алып баруучу күч, кээде аз майлуу гормоналдык жактан жакшырып жатканда, сөөк жоготууларды азайтуу жана жалпы жигердүүлүгү жана холестериндин кыскартуу жогорулатуу.

Жума аз болгон майлуу тамакка меню, тамак Recipes

сага салам, окурмандар. Болуу ашыкча көп, алардын көрсөткүчтөрдөн аларды нааразы гана эмес, нааразылык жеткирип, көп адамдар үчүн бир көйгөй болуп келген, бирок, кийин олуттуу оорулардын келип чыгышын шарттайт.

ашыкча килограмм кутулуу максатында, көпчүлүк адамдар жөн гана туура эмес, ал бир гана жолу чыккан эмес ойлоп, жегенге тамак-аш көлөмүн азайтат.

ургалдуу спорт менен алектенген dieters бир бөлүгү Recipes аз калориялуу тамак менен, ар кандай мүнөз менен ачарчылыктан чейин курорт, саат бир жума чечүү жайыт даяр меню издеп Интернетти чалгындоо, бирок ал максатка жетүү мүмкүн эмес.

тамак-аш азыктары менен күйүп, каттоонун сапатын ийгиликтүү жалган жашыруун, алардын санын азайтуу үчүн эмес. ашыкча салмагы каршы күрөштө мыкты курал болуп, иш жүзүндө алардын натыйжалуулугун далилдеди, бир аз болгон майлуу тамак-аш катары таанылат.

Аз болгон майлуу тамакка баяндамасы

адамдар даяр ун азыктарын кырыш үчүн, бардык кийин чирип, таттууларды жана башка көмүртектерге ар кандай өз денесине энергия зарылчылыгы менен түшүндүрүлөт. Анын бир бөлүгү май запастары айландырылат.

Көмүрсуулар эл диабет оорусу биринчи жана экинчи түрү менен инсулин чыгаруу туура санда болушу эмес, коркунучтуу болгон кандагы кантты жогорулатуу.

аз-карбонгидрат тамак негизи эле негизинен белок азык-бөлүктөрү менен тамак-аш ичүү азайтуу жана аларды алмаштырган болуп саналат. кычкылынын жетишсиздиги менен дене пайдалануу май сакталган.

диетага өзгөртпөй кийин эки жуманын тууралуу дене муктаждыктарына ылайыкташтыруу жана бир жаңы келген энергияны топтоо жөндөмдүүлүгү. белоктор жана денедеги майды сиңирүү көп жай көмүртектерге салыштырылат.

Натыйжада, табити жана азык-түлүк төмөн карбонгидрат диета инсулин чыгарууну жана активдүү кайнаган майды азайтат ылайык, тамак-аш менен жетишерлик узак period.Umerennoe карбонгидрат алуунун мурда кабыл алды. тамак-аш Бул ыкма көп эле арыктоо үчүн эмес, колдонулат, ошондой эле ар кандай типтеги кант диабетин дарылоодо ийгиликтүү.

Азык-түлүк негиздери

диабет үчүн аз болгон майлуу тамакка жана жоголгон салмагы каалаган адамдар ар бир түрү, толугу менен карбонгидрат жок эмес, күн сайын адам, алардын акыл-ишин камсыз кылуу үчүн оптималдуу көлөмүн жалмап үчүн менюну жасоого мүмкүнчүлүк берет. Антпесе, уйкучулук, чарчоо жана алсыздык пайда болот.

Белок тамак-аш боюнча көмүртектерге бир аз өлчөмү менен тамактануу, бирок, буга карабастан, бул талап кылынган көлөмдө азык алуу үчүн денени түзөт.бир жуманын ичинде меню туура даярдоо үчүн, сага азык столдун үстүндө кандай болушу керек экенин билиши керек.

Мазмуну азыктары диета колдонулган

буюмдарды алуу үчүн, аз өлчөмдө тамак үчүн алгылыктуу болуп саналат:

1. Мунай: Абадда мунай, ашкабактын үрөнү, жүзүм үрөн, зайтун, жүгөрү, күн карама жана башкалар.
2. Майлар: маргарин, май, бекон, сары май, каймак, каймак, айран, сүт, бүт.
3. Nuts: жангак, кокос, жыгач жана Бразилия жаъгактар, бойлорунун, бадам, кадимки жаъгак.
4. Seeds: ашкабак, кунжут жана күн карама.

Кычкылдар Мазмуну

Бышырылганыбы тоок

Сиз биринчи тоок тери өлүктөрүн алып, ичиндеги бүт майын +, жакшылап чайкоо, дагы бир аз туз жана калемпир менен кара чач алып салуу керек. табак Multivarki, козгоп, бир нече бей жалбырактарын кошуу жана суу 150 грамм, бүктөп. программа "кандырып" 1,5 убактысынын узактыгы орнотуу.

Андан тышкары, картошка кошууга болот, алуубуз. кандырып мөөнөтү өзгөргөн жок.

Карбонгидрат берип жатканда денесинде эмне болот

май жогорку мазмундагы Carbohydrate акысыз тамактануу кетогенетикалык диета, белок басымдуу өлчөмүндө, ал эми аталган - белок. кант баш болуп, башка учурда денеге таасир этет:

Биринчиден, дене Мисалы, кечээ кечки үчүн, кабыл алууга мурда бардык глюкозаны чейин колдонот. Бул акция бир нече сааттын ичинде эле түгөнүп, ал эми андан кийин дене запастарын сарптай баштайт гликоген .

Улам тамак глюкоза берилген эмес, чынында, дене бир кылдаттык менен боордун гликоген жана денеси колдонот. 2-3 күндөн кийин дене жардам күтүп турган жер жок экенин түшүнгөндө жана кыйла даражада бир күч булагы үчүн колдоно баштайт. Бул жексур жана май жана белок менен камсыз кылуу системасын ортосундагы айырмачылык!

Качан кето диета улам дененин гликоген дээрлик келе жатат деп 3-4 күн өткөндөн кийин, дене алдап, атайын жасалма түзө баштайт - кетондор,. Жалпысынан алганда, бул уникалдуу ойлоп кето диета эмес, кетондор, ар дайым боор клеткалары менен ал ар бир адамдын кан менен зааранын ушул жылы синтездеген. Бирок көмүртектерге жок болсо, ал орган болуп саналат жана үзгүлтүксүз негизде колдоно баштайт.

Сиз диетанын бир белок желек келсе, дене өзүнүн запастары энергиясын өндүрөт - май тканы.

Меню: жол жана тыюу салынган тамак-жадыбал

аз-карбонгидрат, майын жогорку жогорку белок тамак-аш азыктарынын жана тамак-аш азыктарынын чейин кыскарган карбонгидрат-эркин мүнөз жол азыктарынын тизмеси. Ошондуктан, ушундай мүнөз жесе болот деп изилдөө:

Коркунучтуу

тез-тез заара. Keto - Сиз көп жүрүп ажаткана ушунчалык табигый диуретикалык. Acetoacetate, ketone орган үйрөнчүктөр үчүн дааратканага тез онлайн алып, ошондой эле заара менен бөлүнүп чыгат.

узак убакыт бою жогорку Белок тамак-колдонуу Бул уюган кан коркунучун көбөйтөт жана тиркелиши мүмкүн мыйзамсыз кан басымы, уйкусуздук, ичеги-карын оорулары менен бөйрөк милдети.

Албетте, көмүртек жок, сен алсыз сезип, аткаруу түшөт, Маанайы начарлоодо. мээ мээ иш-аракеттери үчүн жооптуу глюкозаны, ток эмес, анткени көп учурда, стресс жана депрессиялык мамлекеттердин, уктап алып азыктанган Окшош стилдери.

кургак ооз. Тез-тез заара жетектээрин ооз кургап, суусап өстү. суу көп чын жасап ичип, электролиттер (туз, калий, магний) толгула.

Жыты кит дем. Кит - жарым-жартылай дем алуу аркылуу агызылат ketone орган. Бул бышкан мөмө же тырмак тазалоо туштүк жыттанат кескин болот. Бул убактылуу болуп саналат жана, адатта, убакыттын өтүшү менен өтөт.

була жоктугунан Constipation - Сиздин мыкты досу жатканда аз-карбонгидрат тамак-аш системалары.

Кант диабети менен

башка жок адамдар сен диабет бар болсо, көмүртек баш толугу менен болушу керек деп эсептейм! Бул андай эмес. Кант диабети менен карбонгидрат акысыз тамактануу биринчи түрү ашыкча болуп саналат жана жардам бербейт. Бул оору менен ооруган адамдардын негизги маселе - бул убакытка жараша өзгөрөт, цикл, тамак-глюкоза индекси жана инсулин туура дозасын, тандап алат.

башкача айтканда, ар кандай кырдаалда, кантка жана текшерүү-милдетин инсулин тез өлчөө үчүн ар бир продукт үчүн, талап кылынган орнотууларды тандоого болот. адам кант диабети менен биринчи түрү тамактары тандоодо көп эркиндик бар, ал гана туура дозасын эсептөө мүмкүнчүлүгүн чектеп жатат.

оору чындык деген айыккыс диабети - бул да өзгөргөн эмес карбонгидрат инсулин денгээлде жок! Кант диабети менен биринчи түрү инсулин башка эч кансыз дарылоонун ыкмалары бар. Эч кандай чөп, йогурт менен гречка, диета чектөө карбонгидрат, Мания-машыгуу ж.б. Гана инсулин жана жакшы шекерди жетүү үчүн каалоо.

Бирок, бир адам үчүн диета кармап турса, экинчи түрүнө лоокторго мүмкүн баш болуп бир диабет боюнча, өз салмагы артындагы нормалдуу, натыйжада (канчалык дарыгердин жол менен) жеке ишин жүргүзөт. Бул учурда, улам айрым инсулин сезимталдыкты көбөйтөт орган майын жоголуп, ал бул дары-дармектерди алуу токтотууга мүмкүнчүлүк берип, толугу менен калыбына келтирилди. Ал эми тамак-ашка жана салмагы нормалдуу жашоо үчүн зарыл болгон дешет.

Мындан тышкары, диабет экинчи диета түрү - бир каалоосун эмес, дарылоонун негизги таянычы. Бирок, дагы бир жолу, кандай учурда болбосун толук көмүртектерге катары карбонгидрат азыраак таштап мүмкүн эмес - организм үчүн энергиянын негизги булагы. Ал тез карбонгидрат кабыл алуудан баш тартуу керек - таттуу, кээ бир мөмө-жемиш ширелерин, Кумшекер, джем, жашылча жана кээ бир эгиндери. Ал акырындык менен айлануу, бир аз глюкоза индекси менен тамактарды жана чукул кант көтөрүлүп чыгып керек.

Арыктоо үчүн

Бул bezuglevodka nizkouglevodka жана арыктоо үчүн тамак-аш катары келет? -Аклакка, чындык үчүн: салмагын жоготуу же салмагы топтому боюнча калория саны маанилүү болуп саналат. алган көп калория өткөрүш үчүн - денесин май өрттөлүшү керек мажбурлоо үчүн жападан жалгыз жолу. башкача айтканда, Сиз узак мөөнөттүү (же болбошу) бир калория тартыштыгын керек.

кетоз кирип, аралыгы орозо илинген мындай карбонгидрат түрүн Булардын баары ыпластык paleodiet жана башкалар - азыраак тамак ойлонуп мажбурлоо үчүн жөнөкөй жолу.

Бул диета үчүн жөн гана бир нече күн жана аз башкаларга көбүрөөк калория жешет. Ошол эле учурда, орточо күндүк калория сиз жума "карап ичке кылып" келет. Же андан аз жана жалпы жогорку калориялуу тамак-аш аз жеп башташат. Бир сөз менен айтканда: balabolstvo.

Сиз кесип бир зат түрү маанилүү, маанилүү калория эмес. Сиз нөлгө карбонгидрат, белок жана майлардын азайтууга болот, бирок калория боюнча кайталоо, анда жоголгон салмагы баары жок болот.

Сиз карбонгидрат алып келсе, ал эми керектүү тамак-аштан көбүрөөк мындан ары да, сиз утуласыз, салмагы жок кылат. Ооба, майлуу кычкылдануу глюкоза жана инсулин көбөйөт кыскарган. Бирок калория ашыкча дене энергия үчүн азык-май пайдаланышат жана бул май запастары кетсе болот.

Башка сөз менен айтканда, денеси бул диета 6 айга көп 2 кг сыяктуу эле эс алып, жаткан адамдар деп, болуп калат ", майын түтөтүлүүчү машина," бирок бул дене майын эч кандай тиешеси жок.

тамак-аш же Жылкыда - Only калория, бирок, тескерисинче, саны, семиз энергия үчүн колдонулат аныктоо.

Жылкыда түрүндө майысыз кылынбаган калория сакталат жана антиамерикалык семизЖок, канчалык аз инсулин аздыгы. дене дүкөнү майын жана инсулин жогору туруп алат.

Жалпысынан алганда, инсулин өтө адилетсиз салмак үчүн айыптап жатат. Бул макалада Fructose: жемиштер жана жоголгон салмагы бар болушу мүмкүн бекен? инсулин иштеп принцип. Глюкоза Index жана салмактын азайышын Бул өтө акылсыз, ошондуктан, биз жакшылап түшүндүрүп берди. Бул жерде бир гана кыска корутунду берет: сактоо үчүн зарыл болгон эмес, семиз керектүү инсулин.

органы да төмөн инсулин магазин майга жолдору бар. Демек, силер калорияларды ашып калса да, аз-карбонгидрат, анда, семиз да күйүп жок болот. майлар же белоктордун 4000 калория жегиле, жана баары кемчиликсиз дене дүкөнү да, инсулин тирилген эмес болсо, толуктоо.

Мындан тышкары, сураныч Сиз бул мөмө-жемиш жана жашылча менен жыргалчылыгыбыз үчүн берип, сатып алуу була менен алмаштыруу керек эмесБул мыкаачылык! Жемиштер жана жашылчалар - ден соолук үчүн пайдалуу майындагы, пайдалуу кендерди жана байланыштын була, булагы. Fiber белок, ошондой эле толтурат жана ачарчылык менен глюкоза сабактары каршы күрөшүүгө жардам берет. Ошондуктан, жашылчаларды жана жемиштерди бир нече Кызматтын күн сайын тамак-аш болушу керек.

макала Адатта, "эсептелет, ал коопсуз була барбы?" биз сатып була сага эч нерсе эмес, зыян алып келет жана мүмкүн экенин талкуулашты! Мындан тышкары, ал илимий жактан изилдеп, ашказан-ичеги ооруларынын ар түрдүү болушу мүмкүн эмес.

Сен үчүн канча карбонгидрат керек?

Бирок кайра-аш керек. кычкылдар - бул биздин энергетикалык болуп саналат. Сен төшөккө жаткан күн болсо, анда силер үчүн bezuglevodka эле. Сиз ошондой эле спорт менен алектенген нормалдуу, тирүү адам бар болсо, анда сиз абдан билинет мажбурлайт.

тамак-аш жана өлчөмү боюнча 3 нерселер таасир этет:

иш-деңгээл. Көмүрсуулар катуу машыгуу жана күйүүчү май келет калыбына келтирүү Алардын артынан. Алар май сакталган эч нерсе, кереги жок болсо.

Көмүрсуулар отун катары, так болушу керек. көнүгүү жана бузуучу гликоген дүкөн жок кылат жок болсо, анда тамак-аш көп талап кылынат. А жөнөкөй салыштыруу - унаа. Ал, гараждын ичиндеги турса, бензин кереги жок. , танк, белгилүү бир сумманы бар, жана эмне болсо, ошонун баарын, жөн эле төгөм. орган, ал кан глюкоза менен ашыкча, инсулин каршылыгына тоскоол болот жана акыр-аягы, диабет түрү II көрүнөт.

күн сайын бир машинеси бар болсо, көп учурда аны толтуруу керек. Жок, бензин - унаа жол эмес. орган, ал чарчап-чаалыгып, кайдыгерлик, кыжырданууга, депрессия, окутуу таасир аткаруу, булчуң жоготуу, уйкусуздук, тестостерон жоктугуна, калкан гормону өндүрүштүн бузулушуна, метаболизм азайышына сезимин көрсөткөн.

Адамдар, адатта, ката: кийин жогорку карбонгидрат диетанын Кыймылсыз бар. пробиотикалык айранды, аз-май, тамак-аш жана бүт нан, нан жеп, куюлуучу таза ширелерди: Алар пайдалуу азык-аракет. Бирок, буга карабастан, бул бара-бара семиз. Денсоолугуна байланыштуу көйгөйлөр менен баштоо: басым нормалдуу глюкоза жогору турат.

Дагы бир жолу: бир Кыймылсыз жашоо болсо, карбонгидраттуу көп кереги жок. калган учурда, энергия үчүн дене пайдалануу негизинен (ооба майлар, оку "Жүрөк менен күч окуу: майын түтөтүү үчүн мыкты шарттар. Energy булчуң иши үчүн ").

Силер эч кандай дайыма bombardiruete орган көмүртектерге көп, бар болсо, ашыкча калорияларды майы кайрылып. көмүртектерге булагы болсо - дени сак, бүт нан продуктусу.

Бирок, көп адамдар дагы ката кетирет: аз-карбонгидрат диета комбайн же салмагы окутуу жана bezuglevodku. Баары бул динден келип, ачык-айкын: биз көргөн fitonyashki сунушталат. Кургатуу, татаал жол, өзүн да, баарын алды.

Classic салмагы окутуу, Гандболист, тынып машыгуу, иштөө жана ушунчалык катуу жана оор аз болгон майлуу тамакка ылайыктуу эмес. Болбосо, бир топ күчтүү жана техникалык болуу үчүн жан үрөп иштеп, ал эми карап budete..eeem, ошондой эле, ошондой-ошондой.

Акылсыз кырдаалды алуу: Сиз ар түрдүү көнүгүүлөр бир тутам жана техникалык жактан кынтыксыз алат катары таанып-тасмада ойной алат, бирок эч кандай көнүгүү катары карап, анткени сен, сунуш эч качан.

баш тартып көмүртектерге кесепеттери

Андан да жаманы, сен либидо жоготуп, чарчап, кыжырланып, тынчы жок, уйку же жок бырп депрессиядан азап тартып жатышат. сиз тууралуу жазылган болсо, дароо эле тамаша белок токтотуп, тамак-аш өлчөмүн көбөйтүү. жогорку сыйымдуулук машыгуу - Кыймылсыз караганда, зат алмашуу гормон жана психологиялык ченемдерин бир түрдүү топтому менен такыр башка абал.

Ооба, балким, бул диетада арыктап, бирок! Сиз зат көз карашы менен ар бир адам бар. убакыт өзгөртүп, азыр сага жана сенин жашоо туура келбеген күч да, жок болсо, сиз улам маанайы жаман, чарчап, чарчагандай сезип, түнкүсүн уйку эмес, көп учурда ооруп, балким гормондор менен кээ бир көйгөйлөрдү алып, жыныстык каалоолорун.

Зат алмашуу. Эгерде силер чындап эле кетүү (Ордуна 5-10 килограммды) жана сени жоготкум салмагы келет, карбонгидрат, албетте, андай кыскаруу болушу керек - бул калория азайтуу үчүн жөнөкөй жана коопсуз болуп саналат. орган мындай маселелер жаман инсулин сезгичтиги менен кыйын булчуң клеткаларынын ичине глюкозаны жөнөтүү үчүн, алар биринчи май түрүндө сакталат.

Кандай каршылык болуп саналат? көп карбонгидрат адам жеген (эмес, сарптоо), канга көбүрөөк глюкоза. жооп кылып, көп инсулин чыккан. күчтүү жана тез-тез инсулин булчуң клеткалары дайыма бомбалоонун менен сезгичтикке жана бирдиктүү алуу глюкозаны жоготот.

гу менен ичке адамдар жакшы инсулин сезимталдыкты бар - ал натыйжалуу булчуң клеткаларынын ичине глюкозаны куткара алат. Метаболизм Статус убакыт өтүшүнө жараша өзгөрүп турушу мүмкүн. Замат арыктаса эле, саламаттыкты сактоо Эпке келем, күч окутуу менен тарамышын куруу, катуу өтүп карбонгидрат чектөөнүн зарылдыгы жакшыртуу.

Бирок, семирүү менен да, эл жок Ал толугу менен таза карбонгидрат болушу керек. Бул санын азайтуу жана сапатын өзгөртүү керек.

Жашоо жана жеке артыкчылык

Мыкты тамак-аш системасы - силер көп убакыт менен биригет да алышат. Бул чындык дайыма эске алынбайт. карбонгидраттуу көп жеп үчүн пайдаланылган болсо, ачылып, диета сактоо менен силерге жардам бербейт. Бул жакшы аткаруу үчүн:

• ар бир тамак менен белок Кызматтын жогорулатуу.
• Кыскартуу (анткени ал таза эмес) дан бөлүгү.
• контролдоо үчүн калория диета менен майларды азайтуу.
• Бул бийлик (же эки ай) өзгөртүүгө кантип кийин гана, Connect салмагы окутуу - дененин инсулин болгон сезимталдыкты жогорулатуу жолу катары эсептейт.

Кардио таптакыр туура эмес, ал мындан тышкары, инсулин каршылык менен көйгөйлөрдү баары бир чече албайт, андай "ырахат" Сиздин муундарды ырайым кылып, азыркы учурда 100 килограмм чуркоо боюнча тирүү калган, ушул берененин тууралуу көбүрөөк "Мен насос коркуп жатам", же эмне үчүн салмагы жоготуп машыгуу болот.

Чактап

Төмөн майлуу тамакка ашыкча салмагы кутулуу үчүн мыкты ыкма болуп, семирүү, инсулин каршы соолугун Эпке жакшыртуу жана өтө Кыймылсыз жашоо алып келиши мүмкүн.

Жогоруда белгиленгендей, түргөштөр, адам өзүнүн запастарын толуктоо жөнүндө тынчсызданып кереги жок, ошондуктан, булчуң гликоген текке кетпейт. Бардык эмне керек - мээ жана борбордук толкунданып системасы үчүн карбонгидрат камсыз кылуу. Адатта жетиштүү 100-125 гр. кычкылдар күнүнө (Бул салмагы таруу / жашылча / нан, алар орг камтылган эмес). Ал акыл-дараметин, жалпы энергия жана маанайы жакшы.

Сиз жашылча (Крахмал кошпогондо) иш жүзүндө чексиз өлчөмдө, бир күн бышырылган дан эгиндеринин жемиш жана бир бөлүгүн 1-3 Кызматтын бир муштум өлчөмү көп көмүртектерге катары алууга болот.
башкача айтканда, сен түшүн толук bezuglevodka туура эмес, эч ким!

Эмес, кокустан, топ-топ менен түшүндүрүүгө болот: бир мета-анализ 11 элдик диетаны салыштырганда 50 изилдөө, аз-карбонгидрат (Atkins, South Beach, Zone), аз-майы (Ornish, Розмари Конли), салмактуу (Дженни Крэйг, Nutrisystem, Салмагы Watchers), жана акысыз тамак көрсөттү ...

таптакыр арыктоо үчүн кандайдыр бир диета, аны эч ким жакшы эмес!

Алты айдан кийин, аз-карбонгидрат диета эли арыктап калган. Бирок, салмак жоготуу жалпы айырма (аткаруу айырмачылыктар) бардык мүнөз арасында аз: бир нече мина. Ошентип, 6 ай бою nizkouglevodkah боюнча, мисалы, 12 ай үчүн орточо 8.73 кг жоготуу жана 7.25 кг, аз-май-жылы 12 ай 7.99 6 айдын ичинде кг жана 7.27 кг каршы.

Сын, алар ишенип болбойт эмне боёону

Ох, кечиресиз, бирок, элдин бардык аракеттерине карабастан, тамак-аш үчүн жалпы комплекстүү мамилени түзүү үчүн, аны жалгыз чыныгы жана пайдалуу, ошондой эле ар бир иштери ар бир жагдайга карабастан, денеси да, иш-даражада, ден соолук абалы, зат жана максаттары деп табылсын бул качан болот. Көп адамдар кандайдыр бир одоно ката болуп саналат, өз тажрыйбасына гана негизинде так сунуштарды берет.

Бул маани жана аз карбонгидрат лактоза мактаган сын-түшүндүрүлөт. Чынында, ар бир адамдын эч кандай кемчиликсиз тамактануу жок. Сен азыр эске алып, кээ бир натыйжалуу жана жеңил көтөрүлүшү, бар, жана силер келе жерде болууну каалайбыз. күчү боштук өзүнчө карала турган башаламандык жана көйгөйлөр пайда болушу.

натыйжалуу салмак жоготуу диета түзүү өз иерархия жана көмүртек жана, албетте, жок, алардын жоктугу менен эмес башталат. Сиз абдан жөнөкөй негиздери менен баштоо керек: "Metabolism. Күнүмдүк тамактануу ".

Тандоо, суранам, сергек тамакта-. Дени сак тамактануу - бул ачка дасторконго отурганда, силер курсак сезип чейин жеп, анан жеп жок болсо да, токтоп калат ("Өлгөндөр кантип тамак токтотуу үчүн?").

Бул сыяктуу тамакты тандап, аны жей алат. Дени жеген - бул аш болумдуу деп тамак-аш тандоо жөнүндө ойлонуп, бирок кабатыр көп, анткени бул, катуу жеп орозо болуп тандап эмес, жок. Дени сак тамактануу - бул бактылуу, анткени сен бир нерсе бар жол болуп саналат, чөгүп же оюп же, себеби ал жакшы даамын сезип.

Орточо тамак - кээде тамак-аш алып, көзүн тандоодо ката кетиришет, бирок качан токтотушу керек экенин билип, ичкилик-жеп же орозо менен жинди жаткан жок. Бир күнү бир жума, же ал тургай, начар тамактануу: баарын жок кылбайм, чыпалагы менен ант бер.

Орточо тамак бир нече убакытты талап кылат, күчтү талап кылат, бирок жашоонун дагы башка тармактарында, аларды кабыл албайт. Дени сак жеп - сиздин ачка жооп болуп саналат, күн сайын, өзгөчө тамак-аш жана сезимдер бар.

буюмдарды жана өзгөчө көмүртектерге ар кандай түрлөрүн актоо эмес,. Аны каалаган учурда да, Сиз башкалар коркунучтуу тамак жаса эмес, алыс. Ким ар кандай жандык жыргалын жерде болбойт.Сиз ресторанда ашпозчу бир мактоо катары алып келсе, ал үчүн, тийип калат.

Эгер бар болсо, ал гана эмес, дагы да болсо, аны, сыягы, тамак-аш менен мамилебиз абдан дени соо эмес экен. Жөн гана мындай дейм: Албетте, биз аллергия жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз, сабырсыздыктын, ж.б.

Албетте, балык, жумуртка жана жаъгактар ​​олуттуу себеп болушу мүмкүн болсо, анда бул, тигини жебеши керек. Бул ошондой эле кээ бир буюмдардын (мисалы, Исламдагы чочконун эти сыяктуу) катуу диний тыюу камтышы мүмкүн. Ал эми бардык башка учурларда, бир адам кандайдыр бир себептерден улам кандайдыр бир "жаман тамак" болушу керек.

Сиз коюп, эгиндери же башка карбонгидрат тамактарды жакшы боло албайт, бирок алар менен кетирбеш коркпошу керек. Эгер аларды тамак жешпейт, анткени жакшы экенин, алар каалаган эмес, көп эле. Ал эми кайсы бир өзгөчө маанай же эгерде башка тамак болмок эмес, аларды тамак коркпошу керек.

Recipe Балык

Fish, чакан бөлүктөргө бөлүп, кош туз кошуп, калемпир жана атайын татымал салынып кесилген. 1 сааттай убакыт жасачубуз. салат, таттуу калемпир, же кайнатылган жумуртка менен кызмат даяр даяр тамак. Зарылчылыгына жараша, сен соя соусу, кызыл жаъгак колдоно аласыз.

Жуугула, чыйратылган ашканын, 400 грамм жана Брокколи бирдей өлчөмдө жарып. 1 пияз шакектерге кесилген жана: White 2 чай кашык алма ширесинен кылып, шарап жарым стакан өсүмдүк шорподон 200 мл. Эгер керек татып, туз жана калемпир кошуу.

Жашылча жана ичке тилкелер тоок номенклатурасына кирип кесип. карапа менен толтуруу: White даярдалган аралашмасы чиритүү, мурда качып буу көзөнөктү менен төмөн каптады. Тандырга, убакыт Cooking бир саат чамасы эле.

Бир аз болгон майлуу тамакка кант диабети, ашыкча салмак болуп жаткан көйгөйлөр менен жапа чеккен адамдардын жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот, ал эми кээ бир чектөөлөр бар. Мисалы, кош бойлуулук, эмизүү, ар кандай оорулар менен эл ичинде, спортчулар, өспүрүмдөр үчүн колдонууга сунушталбайт.

Төмөн майлуу азыктар: Эт, канаттуулардын, жумуртка

Эт, канаттуулар, yaytsaUglevody (алмаш. Бирдик). Продуктунун 100 г

Төмөн майлуу азыктар: балык, деңиз тамагы

Fish moreproduktyUglevody (алмаш. Бирдик). 100 продуктунун г

Төмөн майлуу азыктар. Жемиштер жана жашылчалар

Көбү өсүмдүк карбонгидрат төмөн. айрыкча, брокколи, капуста, салат жалбырагы, жашыл буурчак, жашыл, капуста төмөндөгү бардык түрлөрү: абдан пайдалуу болуп саналат. Бирок, кээ бир жашылчалар аз болгон майлуу болуп саналат. Мындай мүнөз-жылы картошка, буурчак, parsnips жана сабиз алыс болууга тийиш.

Көпчүлүк мөмө дене үчүн пайдалуу, бирок алар карбонгидраттуу көп камтыйт. мөмө-жылы полен жогорку жатканда аз-карбонгидрат диетанын жол азыктарын тизмесинен аларды өлтүрүп алат. дан куурай менен Rhubarb жана арбуз полен төмөн деңгээл, ошондуктан кээ бир учурларда алар жол берилет.

Столдогу төмөн майлуу тамак-аш азыктары - салмак жоготуу жана кант диабети үчүн карбонгидрат акысыз тамактануу меню

дүйнөдө тездик менен ар кандай себептер менен карбонгидрат акысыз тамак-аш менен көчүп бар адамдардын саны өсүп жатат. Көпчүлүк минималдуу карбонгидрат мазмуну менен азыктарына негизделген диета, отурган. бул пайдалуу жана натыйжалуу, ушул беренеде табууга аракет болуп саналат.

Арыктоо үчүн төмөн-карбонгидрат тамактануу

Power схемасы өзгөчө карбонгидрат тамактануу иш жүзүндө (тармак тастыктайт бул чындык көптөгөн сын-) тез салмак жоготууга өбөлгө түзөт.

Канча килограмм карбонгидрат акысыз тамак-аш, жеке жана аз болгон майлуу азыктар кандай көз каранды боюнча ыргытып алат күнүмдүк тамак-бөлүгүн түзөт.

салмак жоготуу иштери үчүн төмөн карбонгидрат диета жана жынысына карабастан, күтүлгөн натыйжа алып келет, - да, аялдар да, эркектер менен жоголгон салмагы алат.

Бул карбонгидрат акысыз тамак-аш карама бир катар бар экенин унутпоо зарыл. Коркунучтуу өнөкөт оорулардын алдында мындай диета отурат.

Өтө катуу жана карбонгидрат алуунун чектөө узартылышы бардык системаларынын ишине таасирин тийгизиши мүмкүн. Көп учурда туура эмес тамактануу, жүрөк, боор жана бөйрөк таасир этет.

Эгер диета gipouglevodnom жөнүндө күбөлүк жоголгон салмагы чыгууга аракет кылууну чечишти, ошондуктан, эгерде биринчи дарыгери менен талкуулоо үчүн шектенбесек болот.

аз болгон майлуу тамакка азыктарынын ар кандай жок болсо да, жол чектерин, аты gipouglevodnogo тамак кем эмес болгон башка карбонгидрат мазмуну тизмеси өтө зор.

Бардык gipouglevodnye тамак-жылы киргизилген жана таза тамак болот карбонгидрат акысыз электр менен жабдуу системасынын негизги жооп өнүмдөрдү иштетилсе, сизге төмөн майлуу азык-дасторкон көрсөтөт.

Төмөн-карбонгидрат диета Recipes

Төмөн карбонгидрат тамак-аш да даамдуу болот. карбонгидрат акысыз электр системасы менен камсыз көп нерсе өндүрүлгөндүктөн, сени даамдуу аз болгон майлуу тамак-аш даярдай алышат.

жашылча менен бул бышырылган эти, салаттар, бышырган, жашылча-жемиш, шорпо, балык же азыктары менен толукталган, сыр, токочтордон сырткары, quiches ж.б.

Сиз жонокой тыюу ингредиенттер иштетилген алмаштыруучу аз болгон майлуу тамак менен жакшы көргөн тамак-аш, чечмелей алган жок.

Бир жума бою аз болгон майлуу тамакка менюсу

Электр энергиясы менен камсыздоо системасын төмөнкүдөй ар бир аз карбонгидрат мүнөз толугу менен өзүн-өзү меню жана өз каалоолору жана кулинардык артыкчылык боюнча Recipes өрчүтө алабыз. Ал 4-5-үлпөтү бир күндүк тамак-аш азыктарынын бүткүл суммасын бөлүп жакшы. Бул система, негизинен, алардын карбонгидрат мазмуну аз болуп, бир убакыт азыктары жеген сумманы чектебейт.

туура жана максималдуу өзүң катаал жумада менюну иштеп чыгуу үчүн пайдалуу болушу үчүн, ал төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарууга кетүү керек:

• Breakfast түшкү чейин жарык, бирок Saturate энергия болушу керек. Жакшы, эгер ал белок заттары силерге мешке туруп көп убакыт эмес, болот: быштак, жумуртка, жашылча-жемиш. Сиз сыр менен чай ичип, бир чөйчөктөн иче албайт.
• түшкү тамак үчүн жашылча тарап табактын менен эт же балык бышырып жакшы (улуу параметр - эзилген Брокколи өстүрүү жана сабиз), жашылча шорпо, тамак.
• тамак үчүн, жакшы этти же балыкты кошуу жашылча салат жеп.
• түшкү тамакта жана түштөн кийин тамагы сен сыр жесе болот, kislomolochku, кант кошулбаган жемиштер, жаъгактар.
• Эгер күн бою шекер кошпой чай иче алышат.

Бир аз болгон майлуу тамакка бардык сырлар

саламаттыкты сактоо, маанайына терс таасирин ашыкча толуктугу, жеке жашоосундагы жана мансаптык тепкич боюнча жай жүрүп үчүн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

бир сымбаттуу көрсөткүчтү жана күзгү ой такыр башка курамы аз болгон майлуу тамакка жардам берет көрүп ырахат ээ. Анын артыкчылыгы өзгөчө табит жол кыйын адамдар тарабынан жогору бааланат.

Бул абал арыктоо үчүн дээрлик ар бир программа менен коштолот.

Менен камсыз кылуу системасы

дене өзгөртүүгө убакыт керек. алгачкы эки апта салмагы жогорулайт. Бирок, майын, суюктук топтолгон эмес. бир ай өткөндөн кийин энергетикалык көмүртектерге ордуна май күйүп баштоого чыгымдарды ордун толтуруу. Анан салмагы тездик менен төмөндөйт.

күн сайын өз салмагын өлчөө сүйүүчүлөрү биринчи баскычта, аз да болсо кубаныч алып келет, ошондуктан аз болгон майлуу тамакка, кыска жашаган эмес. Кечээ бир оорулуу мыктылары ыйгарылат. физикалык иш-аракеттери тууралуу унутпагыла. Алар, натыйжалуулугун жогорулатуу тери бекемдигин сактоо. натыйжасы биротоло бекемделген.

Ошентип, дене жаңы ритм ылайыкташтырылган деп, ал жардамга муктаж.

• таза суу жок дегенде 1,5 литр ичкиле. Суюк колдогон оң ​​денгээлде зат, пайдалуу кендердин жана чачылган элементтер менен байытуу.
• витамин комплекстерин жана азык-зат кошундулары алгыла.

туура жума бою аз болгон майлуу тамакка меню үчүн болсо, 3-5-кошумча килограмм чейин калышы мүмкүн. Көптөр үчүн бул татаал арылуу үчүн жетиштүү болот.

ар кандай тамактардын жол аз болгон майлуу азыктарын Large ар түрдүүлүк

Продукт тандоо

Качан колдонсо болот азыктарынын курамы аз болгон майлуу тамакка тизмеси абдан кенен. Толугу менен нан азыктарына, крахмалдуу жашылчаларды гана баш тартуу керек (картошка, жүгөрү, капуста, кабачок, Иерусалим artichoke, жашыл, кадимки тамыры), макарон, көпчүлүк жемиштерди, таттуу газдалган суу, сыра.

Эт, балык, уруктар, гайкалар, көпчүлүк жашылчалар (бадыран, буурчак, калемпир жана капуста бардык түрлөрү, түс, жашыл, Rhubarb, кызылмылык, анистен ат кулак, чеснок, пияз, көк кызылчасы жалбырак менен шалгамды, салат тышкары, Zucchini, баклажан) козу карындар көп санда жесе болот. Эле бышырылган тамактар ​​көмүртектерге да аз болушу керек, эч унутпа. Бул балык жана эт колбаса азыктары, кумшекер, жашылча-жемиш, ага карбай тиешелүү.

Эт түрдүү жол берилбейт. Fish пайдалуу суу түрү (семга, треска, семга, Halibut, Балык, Балыкчы, тунец). Сиз бардык ашын (Oysters, соусе, кара икра, краб) жегенге болот.

аз-карбонгидрат диета уруксат берилген тамак-майы аз мазмуну менен сүт азыктары кирет. Алар өзгөрүлбөгөн түрдө колдонулган же жакшы татуу даярдоо болот.

Ар кандай адал тамак

Жума Sample меню

жума аз болгон майлуу тамакка меню эске алуу менен ар кандай жолдор менен пайда болушу мүмкүн. Бул үчүн, таш лоокторго тамак-аш менен таанышып керек.

башталгычтар үчүн, негизги тамак-колдоно аласыз. Ар бир тамак таттуу чай же чай ичип бир стакан толукталышы керек.

• Breakfast: Сир casserole, бадыраң (томат).
• Тыныгуу: 200 буурчак кооздоп менен куурулган балыктын г нан.
• Snack: грейпфрут.
• Кечки: кара жашылчаларды күрүч боткосу.

• Breakfast: сууга бышырылган тоок, эки жумурткадан жумуртка кетти.
• Кечки: сүзмө менен кийинип, картошка жок козу карын шорпосу.
• Түшкү тамактануудан: йогурт же майдаланган бадыран жана чөптөр менен йогурт, бир чыны.
• Кечки: кайнатылган уйдун эти, салат.

• Breakfast: майдаланган сыр чачып куурулган жашылча,.
• Тыныгуу: Тоок шорпосу менен жашылча шорпо.
• Түшкү тамактануудан: йогурт же алма
• Кечки: бышырылган тоок эти компот капуста менен.

меню Жашылча негизги ролду ойнойт

• Breakfast: кургатылган жемиштер менен сулу.
• Тыныгуу: Chicken сорпо (уй эти) жашылча менен.
• Snack: жарым грейпфрут, 30 бадам ж.
• Кечки: Кызылча салаты менен гречка.

• Breakfast: 2 бышырылган жумуртка, 50 сыр ж.
• Тыныгуу: сыр, жашылча салат менен бышырылган эти, тоок же түрк.
• Snack: камкаймак бир бокал.
• Кечки: судак жашылчалар.

• Breakfast: омлет же 2 бышырылган жумуртка, йогурт, 200 гр.
• Тыныгуу: түшкүсүн буурчак шорпо, тоок же түрк салат менен.
• Түшкү тамактануудан: жашыл алма же алмурут.
• Кечки: кайнатылган күрүч түн менен морепродукты.

• Breakfast: сүт менен гречка.
• Тыныгуу: жарактуу ар кандай жашылча менен бышырылган балык.
• Түшкү тамактануудан: йогурт же йогурт, бир чыны.
• Кечки: судак жашылчалар.

майонез алмаштырган менен бардык сүйүктүү Акылбек Жеменей тамак берет

Ырдашы үчүн Recipes

Эгер жакшы көргөн тамак-аш азыктары туура эсептөө меню болушу мүмкүн. аз болгон майлуу тамакка үчүн колдонуу Эгемен тапса болот. Эле продукт атынан издөө машинасын кирет. сырлары бар.

• өз майонез даярдап жатканда, чын жүрөктөн салаттар жана башка тамак-аш, ар түрдүү тыюу жок. бир бөлүгү жетиштүү май куюуу г. карбонгидрат 25 0,6 жалпы суммасынын көлөмү
• аз болгон майлуу, бүт үй-бүлөсү менен козу карын шорпосу сүйөм. тоок, төштү аз-маз туздалган суу чыйкан 1 кг 3 литр. даана жана кайрадан салып, жок кылуу. козу 400 грамм жана 3-сүр быштак кошуу. кызмат мурун, пан Комбайн мазмунун өчүргүлө. 1-кызмат (500 г), 0,1 г жалпы карбонгидрат камтыган.
• "Кызыксыз" омлет Балык жука катмарын бышкан же бир түтүк ПИН кирер болсо жүргүзүлүшү мүмкүн, алдын-ала баштап тоок, балык, козу карындарды. чыйратылган майдаланган чөптөр менен чач. Бул "даамдуу", 1-кызмат (210 г) көмүртектерге 0,3 г тууралуу камтыйт.

аз болгон майлуу тамакка мыкты менеджер стол болот эле.

стол болбосо туура менюну берүү мүмкүн эмес

Жагымсыз айырмачылыктары

Биз тамак-аш даяр жана терс жактары болушу керек.

• Жашылча жана жемиштерди жайгашкан төмөн була ичүү, ичеги иштеши менен байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
• эт азыктарын холестерол ири өлчөмдөгү терс жүрөк-кан тамыр системасынын таасир эткен.
• жашылча жана кээ бир жашылча-керектөөгө чектөөлөр бүт денеге зыян келтирүү, топуктуу, минералдык чакан жана макро элементтер жетишсиздигине алып келет.

Алардын баары туура эсептелген жана так пикирин, анда азайтса болот. Жакшы түшүм карбонгидраттуу азыктар жогору жана төмөн тагышты болот. Биздин Денеде кандайдыр бир бийлик режимине жана айрым учурда зат алмашууну да төмөндөтөт кийин ылайыкташтырат.

Мунун натыйжасында бир кыйла төмөндөтүүгө болот. эмне жок, ирети менен. Схемасы өз алдынча алыш үчүн да мүмкүн. Мисалы, 5 күн аз карбонгидрат меню карманып, андан кийин 2 күн жүк көмүртектерге сөөктү берүүгө. Же эки күн ортосунда кошумча.

жаштык, кош бойлуу жана эмчек эмизүү, өнөкөт оорулардын учурунда бул мүнөз сунушталган эмес. Мындай учурларда, дарыгерге кайрылып, меню үчүн диетолог жардам.

Керектүү натыйжа үчүн зарыл болгон шарттарды эске алуу менен көпкө күткөн эмес,

туура мамиле жана орто чектелген тамак-аш менен, албетте, жакшы натыйжаларды берет. Ашыкча семиз калтырат, кошумча бонус! Чын ден-соолук, жакшы маанай болмок.

Аз-карбонгидрат мүнөз үчүн үстөл буюмдар

Бүгүнкү күндө деле өзүнүн сырткы көрүнүшү, атап айтканда, сүрөттө кызыкдар эмес, бир адамды кабыл алды. Кыздар жана эркек балдар, анын сөөгүн оор истинный идеалдуу түргө жетүү үчүн адеп-ахлаксыздыкка белчесинен баткан эмес, тажайт, залдын бир нече саат отуруп даярбыз. Бирок спорт менен алектенүүгө да тилимди албай, ал эми, тезирээк материалдар да бар.

Көп кыздар ар кандай мүнөз аларды куткарылууга ээ. таанымал жана натыйжалуу бири туура таанылат аз болгон майлуу тамаккаАл эмне, биз мындан ары да күрөшө беребиз.

Диетанын тарыхы

Diet узак убакыт бою белгилүү.Айрыкча, элүү-жылы ал жөнүндө айтып, - өткөн кылымдын жетимишинчи.

Анан ал басымдуу колдонулган кесипкөй спорт менен алектенет. Ал аларды конкурска чейин абалда жардам берди, ал эми ошондой эле тандап меню бир гана адам, ошондой эле жакшы көргөн момпосуй жана башка ширин даамдарды крем менен багынып берүү өтө эле кыйын болуп, аялдар көп жакшы эмес.

Төмөн карбонгидрат менен азыктарын пайдалуу касиеттери

• Ал тургай, аты-жөнү бир аз калория мазмуну бар, тамак-аш азыктарында диета негизи деп айта аласыз.
• Көмүрсуулар - энергиянын негизги булагы болуп, сен жумшап, алардан көп жейт, бирок, алар майга айланат.

Бирок, унутпа!тамак-аш тартып көмүртектерге толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес экенин, дененин туура иштешин камсыз кылуу.

аз болгон майлуу менен буюмдардын көбү көптөгөн пайдалуу касиеттери бар. Мисалы, кара кесек этти карбонгидраттуу бир кыйла эркин, белоктун толук булагы болуп, ал эми ошол эле балык жана урундоруно тиешелүү, сүт жана кальций организм менен байытылган сүт азыктары.

Көмүртектерге суммасы диета учурунда керектелген

• дененин нормалдуу иштеши үчүнкүнүнө көмүртектерге бир жүз элүү гр - ар кандай абалда болорун башынан эле, ал жүз пайдалануу сунуш кылынат.
• Албетте, оор кара жумуш менен алек болсо,күнүнө көмүртектерге төрт грамм - дене үч жүз элүү тууралуу керек.
• Эгер күн сайын көмүртектерге кем жүз грамм колдоно турган болсо, анда даярдоо кыйын жана сиңирүү менен кыйроо алып келет.

Арыктоо үчүн аз-карбонгидрат мүнөз натыйжалуулугу

Төмөн майлуу тамакка туура натыйжалуу азыктанган бири катары таанылат. Биз көмүртектерге колдонуунун азайышына алып жатканда, биз денени ордуна энергия дүкөн майы үчүн мүмкүнчүлүк ажыратат, ал дагы аны өндүрүү үчүн керек белоктор катыша баштайтБул этапта, дене Жылкыда май топтолгон тез этабы майдалоо киришет.

Аз болгон майлуу тамакка негиздери

аз-карбонгидрат диета негизги принцип - кычкылынын жол берилүүчү өлчөмдөн ашпоого тийиш, эгерде натыйжа чыкпайт.

эксперттер карманышат сунуш бир катар негиздери бар:

• нан, бир ун азыктарын жегенге мүмкүн эмес,
• Уруксат шекер, бал, жүгөрү сиробу, патока, лактоза, сахароза, жана maltose,
• Суу, бардык токсиндердин денени тазалап, анткени абдан маанилүү
• О маанайдагы жагдай катары, уругу май, селен, карнитин колдонууга таасир
• витамин комплексттерди колдонуу баркка албай койбо +,
• картөшкө, жүгөрү, кабачок, түстүү капуста, анын ичинде крахмалды камтыган, жашылча-жемиштерди, анын баш тартуу керек,
• Спирт ичимдиктерин колдонууну тыюу салынат жана газдалган суусундуктар,

аз-карбонгидрат мүнөз жарактуу буюмдар:

Бир жума бою Sample меню төмөн карбонгидрат тамактануу

аз болгон майлуу тамакка меню ар кандай алышат, аны кабыл алуу сизге жагат деп тамак, бирок, сиз алгач зарыл тамак-аш азыктарында карбонгидрат мазмуну столдун менен таанышуу үчүн.

алгачкы этапта, негизги тамактануу менюсун кабыл алышы мүмкүн:

• 1-күн
  • Breakfast каалаган болсо, ылайыктуу помидор жана сыр casserole болушу мүмкүн эмес, бадыран, помидор менен алмаштырылышы мүмкүн. кечки тамакта, буурчак көрүн мамиле, компот балык, тамак-аш нандан. Түштөн кийин грейпфрут, чектөөгө жана жашылча менен күрөң күрүч ботко күндү жок кылуу үчүн жакшы болот.
• күн 2
  • эки жумуртка жана бышырылган тоок бир омлет менен башталат. түшкү учурда сүзмө менен татытылгандай козу карын менен шорпосун, пайдаланууга, ал эми картошка кошуу алыс жакшы. Snack бадыраң, чөптөрдүн жана йогурт, улуу Smoothie менен өтөт, жана кечки жашылча салат жана кайнатылган уйдун түрдүү болот.
• 3-күн
  • куурулган жашылчаларды жеп болгон учурда майдаланган сыр менен жаап, алар түшкү чейин энергия менен буйрук берет. экинчи тамак өсүмдүк тамак айкалышып жөнүндө, Тоок шорпосу менен бышырылган. иштеп, түштөн кийин бир шум эле алма колдонуу үчүн силерге жардам берсин. компот капуста, сууга бышырылган тоок төшү менен кечки тамак ырахат.
• 4
  • мененки Анткени сен буламык жасап, ага бир аз кургатылган жемиш кошо аласыз. тамакка качан ачка, тоок менен жашылча колго жасалган тамак менен кантип мамиле. Эгер үй айранды болсо - түшкү табигый чынысына үчүн тамак жалкоо эмес. кызылчасын жана гречка бир салат кечки кемчиликсиз.
• 5-күн
  • Сиз айран өнүмдөрдү алынбаган Эгер мененки сыр 50 грамм акчасы эки тоок жумуртка кайнатып аласыз. сыр жана жашылча салат менен Түркия же тоок түштөнүү даамындай эле. түшкү чегине сен камкаймак бир айнек, тамак жана кечки тамак үчүн - куурулган жашылчаларды.
• күн 6
  • 200 табигый йогурт жана эки кайнатылган жумуртка г - бүгүнкү күнгө чейин катуу баштаган. тооктун эти жана жашылча салат менен түшкүсүн буурчак шорпо, түштөнүүгө улуу туура болот. мөмө-ырахат таап жеп, жашылча баштыктар уруксат берилет. азыктары менен күрөң күрүч тамакка чакырды.
• күн 7
  • эртең менен сүт менен бышырылган күрүч ботко менен баштоо үчүн пайдалуу. түштө боюнча, жашылча менен жана кечинде балык бышырып сунушталат - жашылча-чыгып жатышат. тамагында йогурт, бир чыны туура.

Үч күндүк тамак-аш үчүн типтүү меню

1-күн

• эртең мененки тамак: жашыл алма, куурулган жумуртка, үч жумуртка бышырып, чай ичип бир чыны.
• убактысы: помидор менен бадыраң, салат, уй эти 300 г,
• Snack: сыр жана салат 150 гр,
• кечки: бышырылган балык кызмат кылып,

күн 2

• эртең мененки тамак: этт 200 г, жарым алма, чай,
• убактысы: кайнатылган балык,
• Snack: помидор, бактагы алачыктай, салат, зайтун майы менен кийинип,
• кечки: жашылча шорпо, брокколи,

3-күн

• эртең мененки тамак: эки жумуртка бышырып, сыр бир үзүм, чай же тандоо, чай
• убактысы: Heck менен жашылча шорпо,
• Snack: морепродукты сельдерей, салат,
• кечки: Сёмгадан капуста, кайнатып,

Артыкчылыктары жана аз болгон майлуу тамакка кемчиликтери

• көмүртектерге диета төмөн негизги артыкчылыгыБул алгачкы этапта тез салмагын жоготуп, тамак-аш катары баалашыбыз керек. Аны менен биз белок керек, анткени керектөө үчүн денени өтүшүүдө. аз-карбонгидрат диета учурунда ketone органдарынын, Джашырыу ачарчылык жана табиттин өндүрүүнү жандырат. Бул диетада жатканда, биз тамак-аш пайдалануу орозо карбонгидрат камтыган ар бир убакытты көбөйтөт инсулин өндүрүүнү, көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк алышат.
• аз болгон майлуу тамак-терс жактары кирет, биринчи кезекте, ички маселелер, кээде денеде жипче жоктугу алкагында пайда болгон, экинчиден, холестерин, үчүнчүдөн, витамин жетишсиздиги жогорку мазмундагы эт азыктарын ашыкча керектөө менен каардантышты, жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушу, ошондой эле кээ бир мөмө-жемиштер жана жашылчаларды чектелген керектөөнүн натыйжасында, элементтер.

Бардык терс жактарын көрүүгү сактоо жана сарамжал, тамак-аш азыктарында карбонгидрат мазмунду эсептеп, анда азайтса болот.

Кээде, мисалы, көмүртектерге өзгөрүүчү азыктар жогору жана төмөн сунушталат, эки күн гана аз-карбонгидрат тамактарды жей кычкылын жана беш күндүн менен денесин жүктөлгөн. төмөн майлуу үчүн бери бул стилге тамактануу зат басат, бирине илинген бул буюмдарды тоскоол болмок.

Аз болгон майлуу тамакка узактыгы

аз болгон майлуу тамакка баштапкы салмагына жараша үч жылдан жети күнгө чейин созулушу мүмкүн, бирок, беш ай бою менен баш ийген жана анын натыйжасы абдан таасирдүү болгон учурлар бар, - он беш жылдан жыйырма килограмм жоголуп салмак. Бирок, ар бир адам эмес, күчтүү эркин жана кескин иш-аракет боюнча органдын даярдоо жетишээрлик деъгээлин бар.

Анын үстүнө, тамактануу узактыгы диетологу менен талкуулоо үчүн жакшы болот.

Эми, бир аз болгон майлуу тамакка сен баарын үйрөнүп жатканда салмагын жоготуу, бул ыкманы колдонушат же жокпу, чечим кабыл алуу үчүн жоопкерчилик алат. Албетте, башка тамак-аш мурун эле, башында бир адиске кайрылууну сунуштады.

• бырыштуу менюсу барЫйгарым укуктуу азыктарын жана төмөнкү сунуштар, ошондой эле мүмкүн болуучу терс кесепеттерин орноду тизмеси өзү үчүн дайындайт ошол учурда бул мезгил үчүн, тамак-аш менен биригет да жөнөкөй болуп калат.
• Биз физикалык иш-аракеттери жөнүндө да унутууга болбойтКайсы жакшы салмагы жерге таасир этет. Сен спорт боюнча иш кылууга үндөшү мүмкүн эмес болсо, анда интернет Video, ошондой эле достор менен сейилдөө колдонуп, үйдө дене кыла алат. жигердүү жашоо алып аракет, ден соолугу жакшы адаттарды, сатып алуу, ошондой эле адам экенин унутпа - өзүн бактылуу бир темир уста. Өзгөртүү бир нерсе келеби ордунан туруп, жакшы азыр үчүн жашоосун өзгөртө баштаганда, түрү боюнча, убакыттын кандай бурмалоолор менен текке кетирбе, "бир апта кийинкиге калтырылды", "Мен дүйшөмбү баштайм", "өргүүсүнөн кийин", "бул жолу эмес", жана гана, силер, кепилдикке алынат жыйынтыгы келет.

Артыкчылыктары жана кемчиликтери

Бул азык-түлүк, бүт организмге пайдалуу таасири бар. Бул бардык органдарынын ишин калыбына келтирет жана зат алмашууну жакшыртат.

Мындан тышкары, башка пайдалуу касиеттерге ээ:

1. Rapid салмак жоготуу. органдын алгачкы эки жума ичинде суу катуу зыян башталат, ошондуктан алгачкы жыйынтыктары ушул period.V кийин денеси катуу майы күйүп жаткан учурунда байкоого болот,
2. инсулин өлчөмүн ченемдештирүү. карбонгидрат азыктарынын керектөөнүн учурунда дене тезирээк инсулин ири өлчөмдөгү пайда, ал, өз кезегинде, бөлүү zhirov.Esli боюнча көмүртектерге эле тамак жеп, күн сайын, нормалдуу инсулин жана lipolysis жараянын жайлап калат,
3. Абайла сулу кыз Control. Бул бийликтин goloda.Poetomu сезими үчүн карбонгидрат тамак-аш жана дене баспайт аз калория үчүн атайын самаган бар жооптуу гормондордун лептина жана ghrelin, жөнгө салууну турат.

Бул бийлик жалпы пайдалуу болсо да, бирок, кээ бир саламаттыкты сактоо көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн терс жагдайлар да бар:

Төмөн майлуу тамакка: жума менюсу, сын-пикир

Жакында жай, анан өзүм кайра алып келип, кышында тарапта бек карманып жаткан кошумча кг ачылуучу керек. Бир аз болгон майлуу тамакка бейкапар менен аткарууга жардам берет. Бул тамак-аш менен үндөргө кошумча сантиметр жана килограмм үчүн жооптуу болуп саналат.

аз болгон майлуу тамак-аштарды жегенге тамак-аш орган ачкачылык дайыма сезим стресске болбостон орган майы жок кылууга мүмкүндүк берет. белок бир топ бар пайдаланууга уруксат берилген буюмдарды, алардын карбонгидраттуу көлөмү өтө аз. алгачкы жыйынтыктар бир нече күн өткөндөн кийин, боёкту көрүнүп турат.

Диета негиздери

көп жылдыз төмөн карбонгидрат диета карманышат (мис, L. Бернштейн, S. Klebanov жана Т. Д.). сымбаты келишкен жана белгилүү аялдардын жашыруун көнүгүү менен аз-карбонгидрат диета жыйындысы болуп саналат.

бир аз болгон майлуу тамакка негизи төмөнкү жоболор жатат:

биринчи жолу (эки жума эски жөнүндө) жигердүү организм суу жоготот болуп саналат.Бул учурда, ушул мезгил ичинде, ал эми жигердүү салмагы, дааналык төмөндөшү болот. Бул мөөнөт аяктагандан кийин, дене жигердүү ашыкча май запастары иштеп чыгабыз. Биринчи жумада сиз ашыкча салмагы 5 кг арылууга болот.

тамак-карбонгидрат минималдуу деңгээл lipolysis жараянын тездетет инсулин затты, калыбына келтирет.

Башка оң жактары үлүштөрдүн өлчөмүн чектөө, тамак-аш калориясын санап зарылчылыгы жоктугу, өзүнчө меню ар түрдүүлүгүн белгиледи.

Кемчиликтери диета

диетаны (белок жана аз карбонгидрат, тамак-аш жегенде) өзгөртүү терс жооп капа болот. Ошентип, салмагын жогото жүрүшүндө өсүп жатат:

1. органынын түзүлүшү жана иштеши зыян, өнөкөт оорулардын бир оорусу күчөбөгөн алып келиши мүмкүн кетондор, түзүүчү.
2. жараянын тазалоо, ошондой эле бөйрөк жана жүрөк начарлашына себепкер болуп калышыбыз ыктымал. Себеби, денеде натрий, калий кыскартуу болот (атап айтканда, биринчи жолу жума арыктоо ичинде байкалбай болушу мүмкүн).
3. Айрым учурларда, уйку көйгөйлөрү кыжырданууга пайда жок.
4. Кээ бир учурларда, Дааратканага көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Белок тамак ашыкча керектөө катыгынга пайда кылат. Мунун алдын алуу үчүн биз була жана тегирмен бир күндүк меню киргизүүнү сунуш кылат. Ошондой эле, балык тамак-аш сунуштайт жана таштандыдай тамактарды жеш үчүн дене муктаж нормалдуу иштешин камсыз кылуу.

диета учурунда, албетте, өзгөчө жер казынасын пайдалануу жана витамин комплекстерин аркылуу микронутриенттердин органы жоктугунан үчүн керек. акылдуулук менен майындагы Дарыгерге (анын ичинде диетологу) жардам берет тандоо.

кемчиликтер сак болгула

салмак жоготуу биринчи жума өткөндөн кийин, бул машыгуу киргизүү зарыл. Дене иши (аз өлчөмдө менен башталат) күн сайын болушу керек. мыкты жыйынтыктарды кесиптик машыктыруучусу жардам берет жакшы көнүгүү программасын жазуу.

Диета Менюларды башкаруу

Төмөндө бир диета төмөн карбонгидрат диета мисалы бир жума бою күн сайын болуп саналат. кээ бир эрежелерди, мындай диета муктаж эске алуу менен:

• сорпого менен азыктары куурулган тийиш эмес,
• Бардык азык-түлүк чайноо керек,
• күнүнө суу ичип саны, жок дегенде 2 литр болушу керек
• жашылча-жемиштер, жаъгактар, белок тамак-аштын ар кандай өлчөмдө болушу мүмкүн, эн негизгиси ашыра тоюу, алыс,
• Жогоруда айтылгандай, майлуу тамак тыюу салынган эмес, ал эми буюмдарды тандоодо артыкчылык эле диета этке жана балыктын ар кандай болушу керек,
• Ошол эле сүт жана сүт ичимдиктерге колдонулат: ал 1% дан бир семиз мазмуну менен буюмдардын санын чектөө зарыл.

Сиз холестерол жана май бай тамактарды чектөө болсо, аз болгон майлуу тамакка, мисалы, атеросклероздун болуп, ал тургай, мындай коркунучтуу оору колдонсо болот.

арыктоо үчүн меню тамактанууну түзүү кийин бир жумада алардын өз тандоосу боюнча жетекчиликке алуу керек, ыйгарым укуктуу продуктулардын тизмесин. даярдалышы мүмкүн түрдүү тамак көп бар. сейрек учурларда (катуу таттуу мүмкүн эмес четке адамдар бар) суткасына бир жолу, сен куюлуучу бал кызбы болот.

жума меню жолдору көп бар. Алардын баары ошол эле эрежелер боюнча жүргүзүлөт: бөлчөк тез тамак, ачка келип чыгышына, тамактануу шорпо тамак-аш, була жана сүт азыктарын жана тамак-аш жегенге уруксат тизмесинен протеин тамак-жогорку мазмунду качуу.

негизги тамак (эрте эмес, 2 сааттан ашык) кийин жашылча-же мөмө-жемиштердин бир аз чагып жайгаштырууга болот. акыркы тамак жок кийин жатар алдында эки сааттан ашык болушу керек.

UtroZavtrak быштак casseroles кесинди, бадыран, sahara.ObedObed жок Coffee (чай) кумуралар уйдун, эки казандын бышырылган, өсүмдүк салат, зайтун майы менен кийинип, кант кошулбаган chaya.PoldnikNa түштөн кийин чайга сүт буюмдун бир стакан ичип камтыйт турат керек.

Кечки тамак бышырылган тоок yaytsa.ObedObed kletchatki.UtroZavtrak колго йогурт турат кошулган кычкыл сүт буюмдун бир стакан суу ичип, козу карын менен диета шорпосун, жеп - тоок cutlets эки казандын бышырылган, компот капуста, кружка chaya.PoldnikPoldnik - кошо тегирмен калдыктары менен йогурт, бир чыны.

UzhinUzhin - балык орто бөлүгү, Coleslaw жана бадыран, суу айнек (чай) .UtroZavtrak - суу азыктары менен жумуртка омлет, айнек таттуу мармелад (мис, белине чейин сорпосу) .ObedObed - өсүмдүк шорпосун, чочконун эти тамак, салат, бир нече барактары, айнек Жер казынасын пайдалануу vody.PoldnikPoldnik - бул мөмө-жемиш (мис, грейпфрут).

UzhinUzhin - туздалган суу, деңиз тамак-аш азыктарынын, chaya.UtroV жемиш менен биринчи жебегендиктен табак талканга катары кошулбаган чөйчөк, түшкү sahara.ObedNa өсүмдүк тамак, сууга бышырылган тоок, sahara.PoldnikNa туруп чай иче турган чөйчөктөн тамак жок, чай ичип бир чыны кээ бир алма жесе жеп бышырылган.

UzhinZa жаңы soka.ObedV түшкү Сиз сабиз жана кургатылган кара өрүк бышкан чочконун бир кесим, салат жей турган кара күрүч буламыгы бир табак Жатар алдында бир нече саат жеп, кошо kletchatki.UtroNa Breakfast тамак бышырды, жашылча менен йогурт, бир чөйчөктөгү шараптан ичкен сайын, сыр бир нече сындырым нан жеп, бир стакан суу ичип. сүт буюмдун бир стакан суу кошо ичкиле.

PoldnikPoldnik бир frukta.UzhinNa Citrus кечки турат каши күрөң күрүч, produkta.UtroPervy тамак бышкан жумуртка, быштак casseroles, стаканы жемиш ширеси турат кычкыл, бир стакан сүт ичип жегиле. Морз түшкү тамакты балык нандай кылып sahara.ObedV кошпой даярдап, гречка, жашылча салат.

sahara.ObedNa кечки жок PoldnikNa түшкү салат fruktov.UzhinPosledny нан бышырып азыктары турат жеп, толуктоо kletchatki.UtroNa менен камкаймак бир бокал жаъгактар, кофе, кружка менен мененки эгиндери жалмап сыр жаздык, чамгыр, пияз жана салат менен, эт кууруп жейт помидор. Meal жаңы ширеси айнек менен жуушту.

PoldnikV меште бышырылган бир шум puding.UzhinUzhin Тоок эти турат жана кычкыл сүт буюмдун бир стакан катары сыр жешет.

бир жумада бал лимон бир чыны суу иче турган жол бир жолу. Ошондой эле меню даярдоо толугу менен шорполорду таштап сунушталбайт.

Жыйынтыктоо

Кийин, ал акырындык менен тамак-аш, анын ичинде камтыган азыктарды жеш керек болгон, керектүү натыйжа жатат кадимки салмактуу тамактануу кайтып зарыл. Кандай болбосун, бул өткөнгө аракет кыл, мүмкүн эмес. Дене иши да токтотуу мүмкүн эмес.

ири көлөмдөгү сайын өндүрүлгөн жогорку калориялуу тамак-түлүктү көбөйтүү: арыктоо аягында жетишилген натыйжаларды сактоо үчүн акырындык менен диета тууралоо зарыл. Абдан кылдаттык менен ал карбонгидрат камтыган меню, тамак-аш азыктарында кирүү үчүн зарыл. Биз бул кандагы кантты жана холестерол көлөмүн контролдоо үчүн зарыл болгон, жегенге жол бере албайбыз.

Ал тургай, догдур, алардын туз алууну чектөө сунуш диета токтотулгандан кийин, бирдиктүү чегип, Балык азыктары бөлүнгөн бөлүктөрүн, суюктук куюлуучу көп бөлчөк күч алып жүрөт.

Абдан популярдуу бул спортчулар ээ тамактануу, дене майын (кетоз) өрттөлүп-жылдан бери, булчуң тканы жок дуушар болбошу.

бир аз болгон майлуу тамак-аш (айрыкча, эркектер) карманып Бодибилдеры орган май, булчуң массасынын өлчөмүн азайтууга тездетилген деп, бирок, өзгөрүүсүз бойдон калууда.Башкача айтканда, денеси бир "кургатуу".

салмак жоготуу менен жылуу жыйынтыгы кандай ишке ашыра алат, толугу менен ылайык жогоруда көрсөтүлгөн эрежелерди сактоо менен, жана тамак-аш кылдат көз каранды. Ошондой эле, акыркы көрсөткүч жоголгон салмагы кыйла бир мүнөз баштоо үчүн канча ашыкча терилери алынган көз каранды.

Бул диета колдонуу беш айдын ичинде 20 килограммга чейинки калышы мүмкүн экенин көрсөтүп арыктап аз болгон майлуу тамакка мисалдары. Анан салмак, анткени дененин зат жараяндардын өзгөрдү Бул учурда, бөлчөк тамактануунун да адат болуп, кайтып келген эмес.

Video Watch: 남자는 살 빠지는데 여자는 살찌는 저탄고지 - LCHF 10부 (Апрель 2024).