Кант диабетинин 2 дарылоо көнүгүүлөр

Азыркы diabetologists жогорку кан шекеринин деъгээлинин белгиленген азайтуу, алып келген 45 мүнөттөн кийин, 2-тип шекер оорусу спорт менен семиздик менен ооруган деги күчтүү кыскартуу кант эмес экенин көрсөттү. жүгү ашыкча болушу керек эмес, бирок, эгерде кан кант кескин төмөндөшү болот.

түрү менен ооруган калыбына келтирүү максатында 2 диабети атайын көнүгүүлөрдү иштеп чыккан. 50 жаш жана андан менен баштоо үчүн семиздик бейтаптар, сен гимнастика жакшыртуу боюнча узак эртең менен 10-12 мүнөт көнүгүү түрлөрүнүн каймана тизмесин сунуш кылат:

• 1 мүнөт үчүн орточо темп менен бара жатып,

• эркин, чарчатуучу кыймылдардын колдор, ийин жана кайра кыймыл-жылытып,

• колу кыймылдар менен бирге буттар үчүн көнүгүү,

• дене, ич жана арткы үчүн көнүгүү,

• бир аз тездетилген темп менен колу-буту менен каккылап,

• жерге жөө же Секирип,

Ар бир көнүгүү көп эле абалда колун кармап, кескин, айрыкча Россия менен тулкусу башы айланып эмес, 4-6 жолу жүргүзүлөт. Кубатталып жатканда, ал мурунга жана дем аркылуу дем ал эми туура дем алуу зарыл - ооз аркылуу. дем узунураак бир азга да кыл. дем алуу оорлойт же жумуш үчүн тыныгуу жана нормалдуу дем калыбына кийин керек болгондо.

Эгер ден соолугу жол берсе, физикалык иш-аракет жүргүзгөн, мис, дозасы басуу, бир аз берип, орточо темп менен 1,5 чейин саат эшикте жүргөндө жана аба-ырайынын каалаган шарттарында, лыжа тебүү, согуп, сууда сүзүү, тебүү, лыжа менен көбөйтүлүшү мүмкүн муз, теннис ойноо, бадминтон, жаштамын жана башкалар. д.

физикалык иш-аракет талап кылынат жана пайдалануу Dumbbells. Мына ушунчалык комплекстүү бир тажрыйбасы болуп эсептелет.

Exercise 1. абалын баштап - турган. бир мүнөткө көтөрүлгөн тизе менен Start басуу ордуна жеңил чуркап барып, жана 2 мүнөт чуркап. токтоосуз түрдө эркин дем.

Exercise 2. анын колуна Dumbbells жанында - ордун тартып. жайып жөнүндө Dumbbells алдына көтөрүп, жана дем алып. абалын жана дем баштап курал кайтуу. тараптардын аркылуу колун көтөрүп, жана дем алып. баштапкы абалына жана дем кайтуу. Орточо ылдамдык. Exercise 8-10 жолу кайталап.

Exercise 3. абалын баштап - турган, буттары плечо туурасын бөлүп, колунда тараза. Сол жана дем күчтүү арык жаса. оң капталында баштапкы абалынан кийин. темпи жай болуп саналат. Exercise 8-10 жолу кайталап.

Exercise 4. анын колуна Dumbbells жанында - ордун тартып. чыдамсыздык менен сол буту катуу чабуул жасап, жогору жана алдыга гантелдер - дем алуу. баштапкы абалына жана дем кайтуу. Ошол эле оң бутун кайталаъыз. Орточо ылдамдык. Exercise 8-10 жолу кайталап.

Exercise 5. Баштап абалын - турган, буттары плечо туурасын өзүнчө, өз колу менен гантелдер менен. Horizontal көөдөн, гантелдер менен курал-жарак жагынан жана дем ээриши. абалын баштап келген жана дем алып. темпи жай болуп саналат. Exercise 8-10 жолу кайталап.

Exercise 6. анын колуна Dumbbells жанында - ордун тартып. Мүмкүн алуу катары гантелдер, дем жана камдык сактоо сыяктуу, Отуруп. баштапкы абалына кайтып, дем. Полго, түз сактап көөдөн. Exercise 8-10 жолу кайталап.

Exercise 7. Анын колунда гантелдер менен креслодо отурган - абалды тартып. Тез ийилип жана чыканакка болжол менен 15-20 жолу түздөө. токтоосуз түрдө эркин дем.

Exercise 8. абалын баштап - анын артында жаткан, буттары гантел жетүү. гантел түз бутун көтөрүп, бүгүп, алдей, бутту жана абалын баштап кайра түздөп. токтоосуз түрдө эркин дем. Exercise 8-10 жолу кайталап.

Exercise 9. абалын баштап - ийилген буттары менен анын артында да, анын колу менен гантелдер менен жаткан. Жай денесинин үстүнкү жарымын көтөрүп, катуу Dumbbells алдыга жана дем салайын. абалын баштап келген жана дем алып. Exercise 8-10 жолу кайталап.

Exercise 10. абалын баштап - бир гантел алдында анын курсагына жаткан. Жай максималдуу Dumbbells жана жогорку органы мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, дем алуу. баштапкы абалына жана дем кайтуу. Exercise 8-10 жолу кайталап.

Exercise 11. абалын баштап - оң колуна, анын сол жагында жаткан гантел. Бир эле мезгилде бир гантел менен оң санын шыйрагы менен оң колун көтөрүп, жана дем алып. баштапкы абалына жана дем кайтуу. Көнүгүү ар бир багыты боюнча 8-10 жолу кайталап.

Дене тарбия көнүгүүлөрү нормалдуу температурасына боюнча жүзөгө ашырылууга тийиш. Ысып же ашыкча муздатуу терс денедеги зат таасир этиши мүмкүн.

Эмне үчүн диабети 2 муктаждык гимнастика терип?

диабет катышуусу менен дененин бардык милдеттерин айыктыруучу таасирге ээ, жана бул оору клеткалар жараян кант турган абалда эмес экенин эске алганда, кыймыл-аракетти, спорттук иш-чаралар энергия керектөө салым кошуу жана клеткалар глюкоза көп сандаган ашуун турат.

индикаторлордун көпчүлүгү сыяктуу эле, жакшыртуу жатат:

Кирүүчү компоненттеринин органы тарабынан өздөштүрүү,
Кант диабети менен башка оорулардын өнүгүшүн алдын алуу,
бардык системалардын кан менен камсыз кылууну жакшыртуу,
кычкылтек каныктыруу,
багытыбыз жана ден соолугунун жалпы абалын жакшыртуу (бул муун contrainsular гормон кыскартуу)
көбөйүп, жашоо узактыгы,
холестерол жогору төмөн бир өзгөрүү болот (организм үчүн пайдалуу),
жакшы физикалык абалы жана салмагы нормалдуу көрсөткүчтөр.

Диабет үчүн гимнастика комплекстери

Кант диабети менен Physiotherapy ар бир учурда жараша ар кандай болушу мүмкүн. жалпы орган обонун сактоого көнүгүүлөр бар жана кетүүлөрүн алдын-алууга багытталган, ошол кайрадан ээ.

Диабет менен Exercise сыяктуу кичи топторго бөлүүгө болот:

дем алуу (дем жөлөп)
эртең менен татаал,
буттар үчүн көнүгүүлөр,
гантелдер менен күч окутуу.

Калыбына класстар

жылуу-чейин диабет жана hyperglycemia алдында эч кандай көнүгүү башташ керек Бүгүн, эртең менен көнүгүүлөр адат, ал аны аткаруу үчүн зарыл керек.

Common көнүгүүлөр төмөнкүлөр кирет:

ар кандай багытта кезектешип башчылары (раппорту менен кылдат жана акырын кылган)
бурулуу сиздин ийиндерин жиберет жана артта калган, кур кол коюп,
бурулуу колу алдыга артка тарап,
белине жана тулкуга жасалган тегерек айлануу боюнча колдору бир жагына, андан башка,
алдыга бутун көтөрүп,
Көнүгүү дем (орган ткандарды кычкылтек менен жетиштүү камсыз жардам берет).

убакыт окутуу диабет жана күчөп стадиясында көз каранды. экинчи даражадагы окутуу убакта ал саат 40 мүнөткө чейин алышы керек. көнүгүүлөрдүн ортосунда көнүгүүлөрдү дем prodelyvat керек.

Мындай дем жүзүн абдан натыйжалуу-далилденген иштерди. Анын негизи аларга алууда организм, клеткалардын көбүрөөк кычкылтек алуу үчүн иштеп бере алат деп жатат, алар жакшы өткөргөн глюкоза бере алат.

Video үйрөткүч №1 окутуу ыкмасын дем "жүзүн":

Гимнастика төмөнкүчө чагылдырууга болот:

чукул дем максималдуу аба ооз,
дем узактыгы 3 секунд болушу керек
1 комплекстүү 3 мүнөт созулушу керек,
күн 5 кайталануу учурунда, ар бир 2-3 мүнөт.

башка дем көнүгүүлөр бар. Сиз тез дем, дем менен, алардын технологиясы маанилүү эле эмес, каалаган эмне болушу мүмкүн эмес 60 жолу тууралуу бир мүнөткө үчүн дем убакыт болушу керек, бирок бул анын ийнине колун жабуу жакшы, карама-каршы ийнине ар бир колун, же отуруп кылып. принцип бирдей, клеткалар кычкылтек керектүү өлчөмдө байытылган.

Бут үчүн атайын топтому

Биз Кант диабетинин 2-тиби көбүнчө бүтүндөй буту менен, буту-идиштер менен проблемалары бар азап. Дарылоо натыйжалуу болушу үчүн, атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек. Алар жакшы балыктарды идиштерге кан жүгүртүүнү турукташтыруу үчүн жардам берет, тиешелүүлүгүнө жараша, эч кандай оору бузулган буту жок болот.

Сиз кайгы болуп жатса, анда алардын тынчын калат, ал жакын арада токтотуу үчүн маанилүү.

буттар үчүн пайдалуу көнүгүүлөр:

боюнча жерге тизесинин менен туулган жүргөн (март)
Жердин боюнча жолдор,
чуркоо,
түзүлдү ар кандай багытта буту,
отуруп,
кысуу менен манжалардын жарым эс,
тегеректелген бурулуу бут кетмендери менен манжалардын көтөрүп,
бармагына бутун коюп, кээсиники согончогуна чейин айланып,
жалпак үстүндө отуруп, өзүмө баш бармактарын жулуп үчүн бутун түздөп, өз анда,
кабатында же башка жалпак бетинде калп, түзөп мүмкүн болушунча бутту жогору, кезек-кезек менен тегеректин ичинде 2 мүнөткө чыканак.

Бардык көнүгүүлөр ар бир 10 жолу, эки нускада берилет. Эгер мүмкүн болсо, бир күндө бир нече жолу менен дене тарбия көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн баалуу болуп саналат. Сиз шарттарда кандайдыр бир ыңгайлуу учурда эмне кыла алат. Жумушта ылайыктуу шарттар бар болсо, санаторийлерде, ж.б.

Жүрөгү үчүн көнүгүүлөр

Кант диабети экинчи топ азап жана жүрөк-кан тамыр системасы менен. Exercise Эгер жүрөктүн согушу тездейт тегиздөө жана ошону менен денесиндеги бүт башка системалар менен кан агымын түзүүгө жардам берет.

Бирок, жүрөк гимнастика баштоодон мурун, сен доктурга кайрылгыла керек. аткара турган комплекстүү иш-адиси айт. Балким, ал алардын кээ бир тыюу салууну же өзгөчө учурда башка ылайыктуу сунуш деди +.

Жүрөк көнүгүүлөр кардиологиялык тизмесине киргизилген. Бул отуруп туруу менен комплекстерин камтыйт, жерге чуркоо, чуркоо жана жабдуулар менен спорт окутуу.

Ошондой эле гантелдер менен көнүгүүлөрдү жасоо керек. Ал 15 мүнөт турушу керек. Мындай көнүгүүлөр жүрөк бекемдөө жана жүрөктүн иштеши жакшыртуу.

Exercise төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

алуу гантелдер кыскартылган гантел бөлүп жана көпкө абалда кол таркатып жибериш керек, андан кийин бара-бара баштапкы абалынан курал төмөн,
чырмалыша чейин гантел менен ар бир кол көтөрүп, мойнунан артында гантел аркасына калды чыканактан колду бүгө,
гантел тартуу тараптарды курал-жарак кармап, ошол эле учурда мындан ары арткы бетинин бир узартылган абалына аларды азайтуу,
турган бир калыпта бурамалар, далысын жана кескин төмөн колуна бир чейин ийилип гантел жогорулатуу.

жүрөк үчүн көнүгүүлөр менен Video сабак:

Уруксат Спорт

диабет экинчи түрү менен адамдар үчүн пайдалуу спорт жүк, бирок бардык спорт жана сабактары да ошондой ылайыктуу болуп саналат. Ал дене системасынын бардык кыймыл колдоно алышат активдүү спорт, артыкчылык берүүгө жакшы.

Diabetics мыкты төп келет:

сүзүү
чуркап диалектисине,
лыжа тебүү, муз тебүү, сноуборд.

Йога классикалык мааниде спорттун жок экендигине карабастан, бул иш-да денесинин ар кайсы жерлерине, жана дем алуу ыкмалары боюнча пайдалуу машыгууларды өз репертуарларында ээ болуп, жакшы жыйынтыктарды берди.

Эреже гимнастика

дене-тарбия аллы бла, ал организмдин өзгөчөлүктөрүн эске алуу маанилүү болуп саналат, андыктан ойлонуп зыян үчүн эмес. Каршы инсулин тарабынан жогорку жүктер учурда, ал терс орган жана Provoke кыйынчылыктардын терс таасирин тийгизет.

Ошондуктан, көнүгүүлөрдүн окутуу режими жана так белгиленген катышып дарыгер менен бирге орнотулган болушу керек. эгерде зарыл болсо, режим жана көнүгүүнү өзгөртүү үчүн адис абалын жана мониторинг жүргүзүү.

Биринчи класстан дарыгердин көзөмөлү астында болушу керек, жана сиз турак жайга же башка ыңгайлуу шарттарда класстар үчүн түрткү берет, андан кийин.

Класстар дароо эле ден соолугуна жана ушундай эле белгилери начарлап, анда токтотулууга тийиш:

дем алуу оорлойт
бүдөмүк,
оору,
жүрөктүн кагышы өзгөртүү.

болуу ыктымалдыгы менен баары акырындык менен гипогликемия белги болушу мүмкүн. Diabetics класстан мыкты кардиохирургиялык көнүгүүлөр. Бул класстар жалпысынан Булчундардын өнүктүрүүгө көмөк көрсөтпөйт, ал эми кант менен пайда жок, ашыкча салмак кыскартууга жардам берет.

Бул көнүгүүлөр кирет:

нормалдуу сүзүү,
жөө жана жайбаракат Нускасы (тамактан кийин)
veloezda.

Эмес, ким алат?

экинчи гана эмес, ошондой эле кант диабети жана башка ар кандай этабында гана спорт менен машыгат сунуш кылынат, бирок толугу менен бар бейтаптарды каршы ишке ашырат:

кемтиги бар,
жүрөк проблемалар,
бутуна жара,
катуу ретинопатия.

ченемдин мындай четтеп кетүүлөр дем алуусу менен иштөө үчүн уруксат берилгенде, Йога жардам берет. абалы турукташкандан кийин, сен да акырындык менен физикалык иш баштаса болот, андан кийин толук масштабдуу изилдөө жүргүзүү.