Кант диабети түрү 2 Дене тарбия көнүгүүлөрү

Диабет - гормоналдык бузулуу, жаман адаттардан, стресс жана айрым оорулары, дененин табигый иш бузуу. ооруларды дарылоо бир диабет, ошондуктан сиз толугу менен алардын жашоо жолун кайра керек, көп учурда өмүр бою болот.

татаал терапия 2 диабети түрү менен, бирок дары-дармектер жана диета тышкары, көнүгүү сөзсүз түрдө киргизилген. ал күчөп иштеп чыгууну алдын алуу жана олуттуу бейтаптын ден соолугун жакшыртууга жардам берет, анткени, кант диабети менен Play спорт, өтө маанилүү болуп саналат.

Бирок так Кант диабети менен ооругандар үчүн пайдалуу машыгуу болуп саналат? Мындай оору сен жүктер кандай түрлөрү болот жана учурда эмне кыла албайт?

Көнүгүү дайыма дене кант диабети менен таасир

Дене тарбия денебизде ишке ашкан бардык зат жараяндарды жаратууга болот. ошондой эле аны кычкылдануу жана керектөөнү контролдоочу жагы, май жана азайтканы кандагы кантты өрттөп өбөлгө түзөт. Андан тышкары, кант диабети менен спортко катышып, анда бул психологиялык жана психикалык абалы салмактуу болуп, ал тургай, белок зат жанданганын болот.

диабет жана спорт бириктирип турган болсо, анда ал денеге жашартуу саны күчөтүү мүмкүн, дагы энергетик, туруктуу оң болуп, уйку жок кылууга. Ошентип, бүгүнкү күндө физикалык билим берүү боюнча сарпталган ар бир 40 мүнөт сайын, анын ден соолугу эртен камсыз кылат. Ошол эле учурда адамдын спорт менен алектенген эмес, коркунучтуу депрессия, салмактын жана диабет кыйындыгы.

оорунун инсулин-каранды түрүндө менен диабет үчүн, ошондой эле маанилүү системалуу-аракет болуп саналат. Анткени, бир Кыймылсыз жашоо образынын менен, сабырдуу алсыратып, ошондуктан бир гана оору менен катуу басса, анын канттын дайыма белгиленет. Ошондуктан, кант диабети спорттук алгылыктуу жооп бере ойноого мүмкүн суроого endocrinologists, ал эми жүк тандоо ар бир оорулуу үчүн жеке мамиле кылуу деп берилген.

Мындан тышкары, жарактуу катышкан адамдар, теннис, чуркоо же денедеги сүзүп оң өзгөрүүлөрдүн бир катар:

1. уюлдук денгээлде бүт денесин сууга чайкануу менен,
2. жүрөктүн ишемия, гипертония жана башка олуттуу оорулардын өнүгүшүн алдын алуу,
3. ашыкча май күйүп,
4. натыйжалуулугун жана эс жогорулатуу,
5. жалпы абалын жакшыртат жандандырылды кан айлануу,
6. оору жабыр тарткандарга жардам берүү,
7. жок ашыра каалоонун,
8. endorphins бир заттын, бекемдээрлик жана шекерге нормалдашып колдоо.

Жогоруда да айтылгандай, оор жүрөктүн ыктымалдыгын азайтуу жана иштеп жаткан ооруларга жардам берет Кардио. Бирок жүк алгылыктуу болушу керек, жана туура көнүгүүлөрүн жасоо экенин эстен чыгарбоо абзел.

Мындан тышкары, дайыма спорттук иш-чаралар менен жаш курагына байланыштуу болгон маселелерди чечүүгө жана азаптарга сырткы көрүнүшүн, ошондой эле тутумдаштыруучу ооруларынын өнүгүшүнө жана жылган өбөлгө түзөт байламталардын абалын жакшыртат. Мындан тышкары, дене тарбия прогарммасы көбүрөөк текшилёё кылат жана бүт таяныч системасын бекемдейт.

орточо жана катуу жүгү боюнча алгач глюкозаны соруп баштайт диабет спорт боюнча принцип таасир орган эс алып караганда 15-20 эсе күчтүү. Ошондой эле, ал тургай, 2-тип шекер оорусу, ашыкча салмактуулук менен бирге, ал тургай, тез басуу узакка (25 мүнөт) беш жолу бир жума ичинде, бир топ инсулин үчүн клеткалар туруктуулугун жогорулатат.

Акыркы 10 жылдан бери жигердүү жашоо образын алып барган, адамдардын ден соолугуна баа берүү изилдөөлөрдүн массасын жүргүзүлгөн. натыйжалары жетиштүү спорт түрү II кант диабети менен ойноп алдын алуу үчүн көрсөткөн.

Ошондой эле кант диабети менен өнүгүп келе жаткан бир коркунучу менен адамдардын эки тобу изилденген. бул сыноо биринчи бөлүгүндө баарын окуудан жок, ал эми экинчи 2,5 саат жумасына тез басуу үчүн.

убакыт системалуу машыгуу 2-тип шекер оорусунун пайда болуу ыктымалдыгы 58% га кыскартуу экен деди эле. Бул картан, таасир көп жаш да болуп кетчү эмес.

Ошондой болсо да, оорулардын алдын алууда маанилүү ролу аш дарылоо ойнойт.

Пайда жана диабет менен спорттун кооптуу

диабет учурларынын 80% ашыкча салмагы катышуусу менен иштеп чыгат. чайынып боюнча спорт жана бирдиктүү жүк - бирден бир натыйжалуу жолдорунун бири семирүү жок кылууга. Демек, жакшыртылган зат алмашуусу, ашыкча салмак "эритип" башташат.

үйдө утуп диабети. Мен жарыштары, кант жана алуу инсулин унутуп бери бир ай болуп калды. О, мен, дайыма чойросундо азап, берешендиги кандай эле, тез жардам чакырылат. Канча жолу эндокринолог барып, бирок, бир гана кайталап бар - ". Сенин инсулинди алып" Ал эми азыр болсо, 5-жума кандагы канттын көлөмү нормалдуу эмес, инсулин саюудан жана ушул берененин бардык рахмат барышты. кант диабети менен ооруйт, Ар бир адам - ​​бул окуу керек!

спорттук иш-чаралардын артыкчылыктары да кирет:

• оорулары боюнча маанилүү жакшыртуу психологиялык абалы,
• идиш дубалдарын бекемдөө,
• Бардык жашоо-турмушту камсыз кылуучу системасынын ишин жакшыртууга жардам берет мээ тазаланышы,
• ядро "Чагымчыл" ашыкча инсулин - жогорку глюкоза "күйүп".

Кант диабети менен зыянды спорт бир учурда себеп - окутуу катышып дарыгер менен макулдашылган эмес, жана көнүгүүлөр туура эмес тандап жатышат. Натыйжада, бир адам эс алганга гипогликемиянын перегрузки (кан глюкоза кескин төмөндөшү) коркунучун алып келет.

Кандай спорт диабет менен иш жүзүндө мүмкүн

Патологиялык технологияларды иштеп чыгуунун алдында оорунун түрүнө жараша ар кандай жолдор менен пайда болот. абалын жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдүн ар кандай топтомдоруна талап кылат. дары-жылы кант диабети менен эки тиби бар:

• Түрү 1 - аутоиммундук (инсулин-каранды)
• 2 диабети - улам кууйт инсулин-ээ, тамактануу жана эндокриндик системасынын бузулушу.

Диабет түрү 1 жана спорт

инсулин-каранды адамдар чарчоо, арыктоо менен мүнөздөлөт үчүн. Кан шекеринин туруп же кескин түшүп калышыбыз ыктымал. жетиштүү иш күнүнө 30-40 мүнөт - бул категориядагы даярдоо узак мөөнөттүү сунуш кылышкан эмес. Ал кан агымын жана нормалдаштыруу кан басымын жогорулатуу үчүн, сөөктөргө ар кандай топтор иштеп, кошумча көнүгүүлөр жөндүү.

ал тамак сунуш кылынат физикалык иш-чаралар менен иш кыла электе эле, бир аз көбүрөөк өнүмдөрдү диета менен толукталсын, "ачууланганга шашпаган", көмүртек (нан сыяктуу). Эгер туруктуу негизде спорт оюндарын (жана көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө мезгил-мезгили менен эмес) инсулин сайма санын кыскартуу жөнүндө дарыгер менен акылдашуу керек. Жөнөкөй жүк глюкоза табигый күйүп салым жана дары аз дозада керек.

диабет 1 түрү боюнча, ал жарактуу, йоганы, сууда сүзүү, Cycling, расалык жөө жүргүзүү жөндүү. Бирок, лыжа тебүү жана хоккей макулдашуу жок эле, бирок, туура тамактануу боюнча адиси менен кошумча макулдашууну талап.

Диабет түрү 2 Спорттук иш-чаралар

Алган диабет тез салмак менен коштолот. кыйналып дем (dyspnea), бузулган зат жана ичеги бар. Man кант дээрлик наркотик, көз карандылык, туруктуу болот.
жетишсиз глюкоза түшкөн үн менен, чарчоо, кош бар.

Туура тамактануу жана спорт көз карандылыкты четтетүү үчүн гана бере алган жок, бирок ошол эле учурда олуттуу дары көлөмүн азайтат. татаал спортту өнүктүрүүгө көнүгүүлөр эске алууга тийиш:

• оорулуу,
• семирүү даражасы,
• Бейтаптын жүгү даяр болгон деңгээл (чакан менен башталышы керек).

Бул категорияда диабет боюнча тренинг убагында чектөөлөр жок. Кыска мөөнөттүү жумуш же жүк - киши чечет. Ал кээ бир коопсуздук чараларын сактоо маанилүү: дайыма туура жүгүн, белгиленген диета карманып таратуу үчүн, басымын өлчөө.

спорт тандоо дээрлик чексиз. жүрөк-кан тамыр системасына таасир этүүчү жана кандагы гормондордун бошотуу боюнча демилге гана өтө жүктер сунуш алынып салынсын.

өзгөчө бардык диабет үчүн пайдалуу жүрөк - ылдам басуу, чуркоо, турактуу өттүбү ашыруу же жөн эле тебүү. кээ бир себептерден улам чуркап каршы, ал сууда сүзүү менен алмаштырылышы мүмкүн.

Кант диабети менен ооруган балдар үчүн спорттук иш-чаралар

Оорулуулардын атайын категориясы - балдар кант диабети менен жабыркаган. жүзөгө ашыруу сыяктуу маанилүү нерсени эстен чыгарып коюудан сактаарын, балдардын эс алуу жана туура тамактануу үчүн айтып коёюн, "мыкты" кылуу үчүн ата-энелер. Дарыгерлер тубаса диабет туура дене бир топ жаш организмдин абалын жакшыртууга тийиш экенин далилдеген.

спорт-жылы:

• глюкоза нормалуу параметрлери,
• Бул, иммун системасын бекемдейт, ошондой эле ооруга туруктуулугун көбөйтөт
• психологиялык-психикалык абалын жакшыртуу,
• түрүнө 2 диабетти жакшыртуу тобокелдигин кыскарган,
• Бул дененин инсулин үчүн ийкемдүүлүгүн жогорулатат.

балдар үчүн ыкшоолугу - гормон сайынуу жолу абдан муктаж тобокелдиги. Атлетик көнүгүүлөр, тескерисинче, муктаждык инсулинди азайтуу үчүн. Ар бир окуу кадимки ден соолук үчүн зарыл болгон гормон орду менен туура келет.

Албетте, балдар үчүн машыгуу борбору кишилер сыяктуу эле койолу. Ар машыгуу узактыгы - стандарт жетиштүү 25-30 мүнөт же 10-15 мүнөт жүгүн жогорулаган. ата-энелер менен спорттук иш-чаралар жалган учурунда бала үчүн жооптуу. гипогликемия жаш спортчу машыгуунун алдында 2 саат жеп көз салууга тийиш алып келген жок ишке ашыруу үчүн, таттуу запастагы учурда кан глюкоза кескин төмөндөп, сени менен да болушу мүмкүн.

жаш болот, спорт менен алектенүү үчүн баштоо. Кант диабети менен мектепке чейинки балдар ДЕНЕ сунуш үчүн, улуу балдар көп тизмеден сыяктуу спорт тандай аласыз:

• чуркап,
• жүктөө
• Жаныбарлар
• баскетбол,
• Көлдү,
• ат,
• аэробика,
• теннис,
• гимнастика,
• бадминтон,
• бий.

Тыюу салынган балдар үчүн өзгөчө спорт, балага сноуборд же лыжа иче турган болсо, ага физикалык иштин коопсуз сактоо аналогу керек. Ошондой эле суроо сапар менен. жогорку Тобокел боюнча кант диабети менен ооруган балдар глюкоза "секирип" жана коркунучтуу гипогликемиянын үчүн ынтаа менен бассейнде көнүгүүлөр.

Кант диабети менен дарылоо Көнүгүү

Кант диабети менен адамдар үчүн Дене тарбия милдеттүү түрдө сунушталат. Понте татаал оорунун түрүнө жана бейтаптын ден соолугуна ылайык иштелип чыккан. Duration жана иш менен камсыз кылуу параметрлери адиси эсептелет.

"Мен ушуга эле окшош:" негизинде гана өзүн Көнүгүү терапияны дайындоо, адамдардын ден-соолугуна коркунуч. Жетишсиз жүк жакшы натыйжа алып келбейт, ашыкча - кан шекерин азайтууга жардам берет.

диабет түрүндө жараша: жумшак, орточо же оор, тажрыйбалуу дарыгер физикалык терапия туура комплексин кылат. оорулуу ооруканада болсо, дене тарбия боюнча адис жүк акырындык менен көбөйтүү менен, "классикалык" схемасын, жүргүзүп жатат. Көнүгүүлөрдү ооруканадан чыккандан кийин келечекте жүзөгө ашырылууга тийиш.

Кант диабети менен медициналык жана атлетикалык окутуу жүргүзүүгө карама-бир катар көйгөйлөр бар:

• оор түрүндө декомпенсир- диабет болушу,
• бейтаптын байкалган алсыроолоруна (төмөн натыйжалуулугу)
• класста глюкоза күтүлбөгөн ыгы коркунучу бар,
• гипертония оорусу, жүрөктүн ишемиялык оорулары, ички органдардын оорулары тарыхы.

физикалык терапия бир катар маселелер боюнча жалпы сунуштар бар. Бардык маанилүү система боюнча спорттук кийимдерин жүгүн: жөө басуу, чуркоо, ийилип, бүгүүнүн / узартуу буту. сунуш кылынган иш шашылбайт, активдүү көнүгүүлөр орунбасарлары жана аягына таза абада тез кадам жөө эмес.

Кант диабети менен күч көнүгүүлөрү

жардам берүү кыймыл өткөрүү үчүн жана туура ишмер адамдар үчүн табигый нерсе. Diabetics - өзгөчө, чыдамдуу чейин спорт менен иштеген ил спортту өнүктүрүүгө оорусу, өзгөчө, эгерде жок болсо. Көптөгөн бодибилдер бир эсептелген тобокелдик жана кант диабетин агат коркунучуна карабастан, "аска" мындан ары да.

кыйындыгы коркунучун алдын алуу үчүн мүмкүн болгон, жана сүйүктүү истинный туура тамактануу, алардын узактыгын жана таяк өзгөртүүгө жетиштүү ыргыткан жок. Дарыгерлер татаал оорунун татаал түрү жана түзүлүшү боюнча тандалып алынган шартта, кант диабети менен электр спорт тоскоолдук кылбайт.

Американын Диабет бирикмесинин изилдөөлөр ошол күчтүү тынып машыгуу колго көрсөттү:

• инсулин үчүн клеткалардын сезимталдыкты жогорулатуу,
• тездетүү зат,
• ашыкча салмагы тез жоготуу,
• сөөк Пайдалуу казындыларды байытуу.

бодибилдинг өбөлгөсү, интенсивдүү электр жүктер жана эс алуу к кезектешүү. Мисалы - 5-6-бир көнүгүү жана 4-5 мүнөт тыныгуу боюнча ыкмалар. Жалпы окуу убактысы психологиялык параметрлери боюнча көз каранды. орточо иш күнү 40 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн, бирок гипогликемия ык спорт бийликтин узактыгын кыскартуу керек.

Ошондой эле туура диета сактоо зарыл, мэриянын иш сапары 1-2 саат мурда тамак жөнүндө унутпа. туруктуу бийлик жүктер Сиздин адиси менен үзгүлтүксүз байланыш талап кылынган. бодибилдинг инсулин дозасы дайыма өзгөртүүнү талап кылган улам денедеги гормонунун ашыкча же жетишсиздигине жол бербөө үчүн.

47 жыл ичинде мен диагноз коюлган - 2-тип шекер оорусу. Болгону бир нече жума ичинде дээрлик 15 кг ээ. Туруктуу чарчоо, уйкучулук, алсыздык, аян топтомун баштады.

'55 жылы тыкылдата баштаганда, мен туруктуу өзүмө инсулин сайып, ал аябай жаман болгон. оору биринчи түзмө-түз мага өлүп, кайра алып келип, бир нече ирет масчылык баштады иштеп чыгуу улантылган. Бардык убакыт Мен бул жолу акыркы болуп калат деп ойлогон эмес.

Менин кызым Интернеттен бир макаланы окуп, мага берген баары өзгөргөн. Мен ал үчүн ага ыраазымын канча элестете албайм. Бул макалада мага калп айыкпас оору, кант диабети менен жок кылууга жардам берип келет. Акыркы 2 жыл дагы жаз жана жай мезгилдеринде көчүп баштаганда, мен өлкөгө барып, күн сайын, помидор өстүрүү жана рынокто аларды сатуу. Полли мен 66 эле жашта болчумун, мен да ишене албайм, кайда ушунчалык көп күч-аракет жана энергия, убакыт бар деп айтты.

Ким көп, күчтүү өмүр жана бул коркунучтуу оору жөнүндө унутуп үчүн жашоону каалайт, 5 минута убакыт талап кылат, бул макаланы окуп чыгууга чакырабыз.

Кыймыл-аракеттин мааниси

Дене иш-Кант диабетинин 2 толук, өзүн-өзү дарылоо болуп саналат. Эмне үчүн мындай?

Биринчиден, иш алгач жигердүү кан кант соруп, ошону менен кандагы көлөмү төмөндөйт. Ал дароо төшү иши гипогликемия каршы hypoglycemic дары-дармектерди (инсулин же таблеткалар), кабыл алуу менен ооруган белгилей кетүү маанилүү!

Экинчиден, машыгуу көбөйөт электр керектөө учурунда, жана энергия (б.а., семиз) организмдин запасы жана кыскартылган дене салмагын жаткан учурунда, мисалы, жүк, жетишерлик күчтүү жана туруктуу болсо.

Үчүнчүдөн, машыгуу түздөн-түз бир гана салмагын азайтуу аркылуу, 2-тип шекер диабети негизги кемчилиги боюнча оң таасирин тийгизип - инсулин сезимталдык кыскарган.

Натыйжада, бул үч себептердин таасири, физикалык иш Сиздин диабет жетүү үчүн күчтүү курал болуп калат. Ал эми, анын толугу менен физикалык иш-оң касиеттерин толук бүтүрө албайт деп!

Бул көп жүрөк-кан тамыр оорулары менен тобокелчиликтерди эске боюнча кыймыл-аракеттин пайдалуу натыйжаларды белгилүү. Дене тарбия көнүгүүлөрү көрбөйбүз кароо жакшыртат (холестерин жана башкалар.) Алдын алуу жана ГО дарылоодо жардам берет. эч кандай карама-каршы болсо, катуу, албетте, алар менен ооругандар үчүн көнүгүү сунуш кардиолог.

Тилекке каршы, адамдар адатта Кыймылсыз жашоо алып келет. Ошентип, бул абдан маанилүү тобокелдик дүйнөдө жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет бүгүн себептеринин бири болуп саналат деп болжолдоп жазган.

Көптөгөн адамдар менен көп жылдан эмес, кыймыл-аракетти жасап, жана, мындан тышкары, этияттыкты талап кошумча оорулардын болушу мүмкүн. Ошондуктан өзгөчө к катуу көнүгүү сунуш кылбай, ар бир оорулуу дарыгери менен бул жагынан алардын мүмкүнчүлүктөрүн талкуулоо керек, мүмкүн эмес.

Бирок, кээ бир жалпы кеп бардык бейтаптарга бере алат:

1. физикалык иштин кыйла алгылыктуу жана коопсуз программа - бул жөнөкөй дене тарбия көнүгүүлөр, андан кийин орточо катуулугу болот. адам "нөлдөн" баштап башталат, анда алардын узактыгы 5-10 45-60 мүнөткө чейин акырындык менен көбөйтүү керек. мындай мүмкүнчүлүк жок болсо да, ар бир адам үчүн эмес, күч менен гана системалуу иш, ал топко кошулуу үчүн пайдалуу. Дээрлик ар бир адам үчүн жеткиликтүү басуу болот (жайлуу темп менен басуу) жана 45-60 минутага созулат. кыймыл-аракеттин ылайыктуу түрлөрү - сууда сүзүү, тебүү.

2. маанилүү дайыма жүзөгө ашырат. Алар, бери дегенде, үч жолу бир жума кабыл алынышы керек, бирок, бул учурда, биз жогоруда айтып кеткен оң таасир күчүнө ишене берсе болот. кыймыл-аракеттин пайдасы, тилекке каршы, абдан тез жана узак тыным учурда чыккан.

3. жогорку шекеринин да терс таасирин эске алуу менен, өзүнүн мамлекеттик жана өзүн-өзү көзөмөлдөө кан шекеринин жана контролдоо үчүн өзгөчө мааниге ээ физикалык иш мөөнөтү жана гипогликемия коркунучун. Мунун баары томондо талкууланат.

4. олуттуу машыгуу экенин эстен чыгарба, көп адамдар дене тарбия жана спорт жери сыртын талап кылынышы мүмкүн. Бул, мисалы, жалпы тазалоо, оңдоо, багбанчылык, бакча, ж.б. Булардын баары жүктер да кылдат мониторинг талап кылат.

Жүзөгө ашыруу учурунда алдын сактоо

Шекер сорт түрү боюнча физикалык иш боюнча чаралары 2 диабети болуп төмөнкүлөр саналат:

1. коштогон оорулардын учурунда сак болгон муктаждык (ишемиялык жүрөк-кан тамыр оорулары, гипертония жана башкалар), ошондой эле кант диабети күчөп (ретинопатия, nephropathy, жабыркашы). Жетишсиздиги физикалык иш-аракет, бул кыйынчылыктар менен ооругандардын абалын бир топ начарлатты болот. Кээде көнүгүүлөрүн пайдалануу мүмкүнчүлүгүн баалоо кардиолог, ophthalmologist, атайын изилдөөлөрдү жасоо сыяктуу медициналык адис менен, ынталуулук менен, алардын көлөмүн аныктоо үчүн керек.

2. бузуп сигнал машыгуу учурунда ар кандай оорулуу абал: оору, жүрөктүн бузулушу, баш оору, баш айлануу, дем алуу оорлойт же ж.б. Алар аны басып, балким, доктурга кайрылгыла токтотуу зарыл, чечүү мүмкүн эмес.

3. hypoglycemic агенттерин ала турган болсо, анда ал кыймыл-аракеттин алкагында мүмкүн гипогликемия бар экенин унутпашыбыз керек. Алар жүк учурунда да болушу мүмкүн, аны менен бир нече саат! Ошондуктан, физикалык чымыркануу учурунда мүмкүн гипогликемия жоюу үчүн жонокой digestible карбонгидрат (кант, мөмө ширеси) талап кылынат. Эгерде кайталап гипогликемия кайра дарылоо диабетке адамдарды талап кылат: дары дозасын төмөндөтүү, кээде ал тургай, аларды жокко чыгаруу. Кайталап гипогликемия - дарыгер дарылоо үчүн себеп!

4. кандагы канттын жогорку дене тарбия сессияларын же башка жүктөрдү кийинкиге калтыруу үчүн негиз болуп саналат. Бул жагынан алып караганда, жүк алдында өзүн-өзү кармай билүү абдан баалуу болуп саналат. Бул спорттук иш менен камсыз кылуу боюнча тенниси бою кандагы канттын көлөмүн чакырганы кыйынга турат, эреже катары, алар орозо кант денгээлде жок жогору 11 мг / L. боюнча уруксат берилген эмес деп Кандай болбосун, кант жогору болсо, алардын нормалдашып, анын ичинде дары-дармектер жана башка каражаттар, камсыз кылуу үчүн зарыл.

5. физикалык иш-жылдан бери абдан зыян этегинде, тобокелдиктерди жогорулатуу боюнча жүгүн (көгөргөн, буттагы) жогорулатат. Ошондуктан, ишке орноштуруу үчүн бут баскан, анын ичинде, абдан жумшак, жайлуу болууга тийиш. Сөзсүз эле ал мурда жүзөгө кийин буттарын карап чыгуу зарыл. Эскертүү да, анын бут алдына үчүн олуттуу оорулар менен физикалык ишин жогорулатуу болот. Бул иш-чара абалда аракет болушу мүмкүн.

II Таята, EV Суркичин, Ю Дычин