Глюкоза индекси Diet: жума ичинде азык-түлүк тизмесин, ошондой эле менюда

салмак жоготууга, тамактанууда өбөлгө бардык тамак-аш системалары арасында, тамактануу кыйла натыйжалуу, зыянсыз көптөгөн үчүн жарактуу бири катары глюкоза индекси чечмеленет. салмагын жоготуп туура мамиле менен органга, ачарчылыктан жана жалпы зыяны жок эле ашыкча май калышы мүмкүн GI контролдоо болуп саналат.

МААНИЛҮҮ! Ал тургай, "иштеп жаткан" Диабет хирургия жана ооруканалар жок, үйдөн дарылоо мүмкүн. Эле деп окуп Марина Vladimirovna Сунушту окуу.

Тамак-негизги

Глюкоза индекси - буюмдарды кабыл алуу адам денесине шайкештиги баалайт деп чара жана кандагы канттын саны өзгөрүүсүн мүнөздөгөн. тамак азыктарынын ар 0 100 чейин ар бир Жи элек (100 - таза глюкоза күчүнө көрсөткүчү). Көмүрсуулар ИДПнын жогорку мааниге ээ. Hypoglycemic азык-түлүк "орозо" карбонгидрат жана "жай" менен алмаштырган алыс болуп саналат. тамак-протеин тамак-суммасы GI белок азыктары катары эле эмес, 0 болуп саналат.

Шекер замат азаят! Диабет, акыры ушундай көрүнүш көйгөйлөр, тери жана чач, жара пайда болушу, жугуштуу оору, ал тургай рак сыяктуу оорулардын баары бир шагы алып келиши мүмкүн! нормалдаштыруу глюкоза өтө кайгылуу тажрыйбасы менен окуткан адамдар менен ыракаттануу үчүн. Андан ары окуу.

Диеталык тамактануунун негизги арасында:

• диета 70 Төмөндө глюкоза индексинин маанидеги буюмдардын басымдуулук кылат.
• Алар да тамак-аш көп, аз тамактануу (- күнүнө 5-6 тамак оптималдуу) болушу керек.
• Calorie теске сала албайбыз, бирок saturable кечки жеңил мененки эки эсе болушу керек.
• Ашкана жатаар алдында 2-3 саат сунушталат.
• бир күнгө таза суу жок дегенде 2 литрден ичип талап кылынат.
• Жасалуу ыкмасы - бууланып, stewing меши. Fry албайт.

Диета глюкоза көрсөткүчтүн этаптары

Nizkoglikemicheskaya диета бөлүнөт:

1. Глюкоза индекси Diet максималдуу майы күйүп билдирет.

Maximum майы күйүп турган. Бул мөөнөт ичинде, ал азык-түлүк төмөн глюкоза индексинин (40) менен буюмдарды даярдалган тамак берди. Step арыктоо жогорку арымы менен мүнөздөлгөн.

Узактыгы

Diet жана GI - жогорку ылдамдыкта ылдамдыгы салмагын жоготуп, бир жыйынтыктарга жетүү аракетин эмес. Орто эсеп менен алганда, анын мөөнөтү - 3 жума. Ал 21 күн эч кандай жаңы адат пайда болот деп эсептелет, ал эми тамак-аш - дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Глюкоза индекси арыктоо оптималдуу мөөнөтү - 6 жума (диета ар бир этабы үчүн 2 жума). орточо салмагы ар бир 7 күн жоготуу - 1-2 кг. алгачкы 2 жумасында-жылы бул көрсөткүчтөр жекшемби дүйшөмбү чейинки мезгилде 2-3 кг чейин өсүшү мүмкүн.

Сиз, тамак жечү эмес болот?

Глюкоза индекси Diet төмөн менен өнүмдөрдү алуу жана ИДПнын орточо баалуулуктарды жана тамак-аш азыктарынын жогорку мазмундагы аткарбагандыгы же күчтүү чектөө кирет. Мындай тамак-аш, ошондой эле кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн сунуш кылынат. Глюкоза индексинин мааниси белгилүү бир тамак-аш кандай стол көрсөтүп турат, ал жеп, кандай тамак-аш толугу менен мүмкүн эмес сунуш кылынат.

Глюкоза индекси даярдоо ыкмасына жараша болот: бир жаңы мамлекет бир эле буюмдун GOP жана жылуулук дарылоо кийин бир нече ирет өзгөрүшү мүмкүн.

Жума Sample меню

бир жума бою болжолдуу меню 1-2 кг 7 күн арыктоо үчүн:

• Эртең менен сүт Сулунун менен баштоо үчүн жакшы болот.

• Breakfast: сулу (катмарлануу эмес) жаңы сүт 50 мл менен.
• 1 снэк жангак, 1 алма.
• Тыныгуу: бышырылган тоок эти помидор менен.
• Көрсөткүчтөн кыйла төмөн 2: йогурт, 150 мл.
• Кечки: 100 бышырылган же куурулган гречка, жарым кызгылтымдан ж.

тамактануудан учурда Сиз, бир стакан сүт ичип алат.

• Breakfast: мөмө менен сулу, йогурт.
• 1 көрсөткүчтөн кыйла төмөн: сүт (200 мл).
• Тыныгуу: бышырылган тоок төшү гречка бышырылган 100 г, бадыраң.
• 2 снэк: Pear, 10 даана. арахис.
• Кечки: кайнатылган буурчак +, ачуу чөптөр менен мешке бышырылчу аз майлуу балык.

Артыкчылыгы жана тамак-аш жетишпеген жактары

оң өзгөчөлүктөрү жөнүндө глюкоза диета адамдын зат деъгээлинде үчүн жакшы эмес экенин далилдеп турат. Улам жаңы жемиштерди жана жашылчаларды диета жогорку Мазмунга, тамактануу маанилүү топуктуу жана минералдар менен денени эле байытып жатат. ал калктын бардык катмарын жеткиликтүү кылат турган Diet, өтө кымбат эмес. Анткени Бөлчөктүк тамак бир hypoglycemic диета салмагын жогото ачка эмес.

терс моменттери катары тынымсыз азыктанып керек GI-ашына, мониторинг жүргүзүү зарылчылыгын камтыйт. Diet абдан көп, узундугу 3 6 жумага чейин өзгөрөт. Улам, айрым таттуу таттуу тишке толук четке тамак- режимдин алгачкы жума аман өтө кыйынга турат. май жоктугу диета өспүрүмдөргө, балдарга, Бодонун мезгилинде, кош бойлуу аялдарды жана аялдарды макулдашуу түзөт.

Натыйжалуулугу

Кайсы төмөн глюкоза индексинин тамак-аш азыктары боюнча бир мүнөз жетишүүгө мүмкүндүк берет:

б, шариятка 11,0,0,0,0 ->

• 1 жумасына 2-3 килограмм салмак жоготуу - Ооба, натыйжасы каларлык эмес, кайра-кайра кайталана берсе,
• улам көмүртектерге керектөөнүн күн ичинде энергетикалык жана натыйжалуулугун сактап,
• Кандагы жаман холестеролго азайтуу,
• Жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө (башында эч кандай кыйынчылыктар болгон шартта)
• Кант диабетинин ээлөөчүлүктү улуу.

Мындан тышкары, глюкоза тамактануу сейрек келбейт, анткени ачарчылык бүт бир карбонгидрат бөгөттөлгөн. Ооба, майлар менен белоктор өтө ыраазы экенин алуу эмес, тыюу салынган.

б, шариятка 12,0,0,0,0 ->

б, шариятка 13,0,0,0,0 ->

Каршы

б, шариятка 14,0,0,0,0 ->

Бул азык-түлүк бүтүндөй кан жана жүрөк-кан тамыр системасынын түздөн-түз таасир этет, анткени, алдап турган глюкоза диета менен. Ошондуктан, ар бир адам эмес, анын натыйжалуулугун ээ болот. карама-каршылыктардын бир нече себеп бар - мындай ыкма ден соолук начарлап турган оорулардын тизмеси. Аларга төмөнкүлөр кирет:

б, шариятка 15,0,1,0,0 ->

• жарасы, гастрит жана ичеги-карын ооруларына жана башка маселелер,
• психикалык бузулуулар,
• бөйрөк жетишсиздигинде
• өнөкөт оорулар,
• узакка созулган депрессия,
• жүрөгү кармап,
• Varicose тамырлар, тромбоз, hemophilia жана кан айлануу системасынын башка оорулар.

Кошумчалай кетчү нерсе, кош бойлуу жана эмчек тамактандыруу жөнүндө эмне айтууга болот. өз Бул жоболор ар кандай тамак-аш жана глюкоза менен карама-каршы келген - дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Жашы чектери да бар эле: инсулин жетишсиздиги балдар, өспүрүмдөр жана кары кесепеттерге алып келет.

б, шариятка 16,0,0,0,0 ->

Кант диабети - мисалы, электр менен жабдуу системасы үчүн шектүү карама-каршы. Бир жагынан, ал башында аны дарылоо үчүн иштелип чыккан. Бирок, дарыгерлер, бирок расмий түрдө мындай диагноз боюнча мындай диета пайдасы боюнча илимий маалыматтарды ырастады деп. Бүгүнкү күндө ал гана теориялык божомолум, бирок diabetologists глюкоза диетага отуруп абдан алардын бейтаптарды сунуш жок.

б, шариятка 17,0,0,0,0 ->

б, шариятка 18,0,0,0,0 ->

Жакшы жактары жана жаман жактары

анын бардык артыкчылыктары үчүн глюкоза диета ачкачылык бойдон калууда, ал алдын ала билиши керек деп, кемчиликтер да бар.

б, шариятка 19,0,0,0,0 ->

артыкчылыктары:

б, шариятка 20,0,0,0,0 ->

• жогорку натыйжалуулугун,
• зат нормалдаштыруу,
• тамактануунун мыкты адаттарын сатып алуу,
• таттуу көз каранды каршы ийгиликтүү күрөш,
• ачкадан жок,
• тайыса минималдуу тобокелдик,
• иммундук системасын бекемдөө,
• маанилүү топуктуу денесин тойгузам (мол тамак-жемиштер жана жашылчалар)
• катышы BZHU ачык көрүнүп жоктугу,
• башкаруу инсулин аздыгы жана кан холестерин,
• Басым турукташтыруу,
• кайрыктары.

кемчиликтери:

б, шариятка 21,0,0,0,0 ->

• эрктин жана сапаттарым муктаждык, ал таттуу, сындырып, нан жана башка көптөгөн "жашоонун ырахатын" баш тартууга туура келет, анткени,
• шектүү илимий далилдер: салмагын жоготуу боюнча GI тийгизген таасири - бир гана далилдей жазыла элек гана теориялык божомолум үчүн
• диета натыйжалуулугун төмөндөтүшү коркунучу "балыкка" майлар боюнча, бар,
• жакшы натыйжаларга жетүү үчүн узак мөөнөттүү сакталышы мүмкүн менен гана,
• көз алдында салмагын жоготуу үчүн тамак-аш азыктарынын глюкоза индексинин үстөл үчүн бар бою кокусунан арам нерсе жебегиле.

б, шариятка 22,0,0,0,0 ->

Азык-түлүк тизмеси

б, шариятка 23,0,0,0,0 ->

Биз өтө эле узун болуп, жол жана тыюу салынган тамак-аш азыктарынын толук тизмесин берүүгө тийиш эмес. Алар атайын столдорду табууга болот. Алар үч бөлүккө бөлүнөт:

б, шариятка 24,0,0,0,0 ->

1. Бул ачарчылыктан алкагында уруксат берилген жана анын тамактануу негизин түзгөн бир аз глюкоза индекси (кеминде 35 ашуун) менен Тамак-аш.
2. аз өлчөмдө жесе болот орто Жи (40-55), менен Products күнүнө 1 жолу да эмес.
3. жогорку GI (60 жылдан ашуун) менен Тамак-аш толугу менен тамак-аш алынып салынышы керек.

Төмөндө столдо болжолдуу тизмелер көп иш бар, сен менюсу сени багыт алат жана кандай курмандыктарга барууга туура келет.

б, шариятка 25,0,0,0,0 ->

Маанилүү эскертүү. чийки азыктар саналып жатканын эстен чыгарбоо керек. Глюкоза индексинин жылуулук дарылоо кийин бир кыйла өзгөрүп, көбүнчө бир чоң жол менен, мындай учурларда perekochovyvaet натыйжасы тыюу салынган жол. Мисал: GI чийки сельдерей = 15 HI = 85 кайнатылган.

уруксат берилген:

б, шариятка 27,0,0,0,0 ->

• жемиштер, кургатылган жемиштер, мөмө: өрүк, avocados, Quince, апельсин, жашыл банан, анар, грейпфрут, алмурут, лимон, мандарин, тапан, шабдалы, кара өрүк, алма, өрүк, анжыр, goji, клубника, малина, карагат, бүлдүркөн, кызыл жана кара, шейки, арбуз,
• Бардык жаъгактар ​​(анын ичинде трубочки) жана уруктар
• жашылча, ашкөк: баклажан, брокколи, Zucchini, капуста, Брюсселде өнүп, түстүү капуста, сабиз, бадыраң, калемпир, помидор, чамгыр, салат, кызылча, төө буурчак, сарымсак, пияз, Rhubarb, сельдерей, жашыл, шпинат, кулак
• буурчак, анжыр дарагынын +, жасмык +,
• дан: арпа, буудай микробдорду, yachka,
• таттуу: жемиш, кара шоколад менен пломбир,
• сүт азыктары, сыр, йогурт, камкаймак, сүт (май бир аз пайыз менен), кычкыл бышырылган сүт, каймак, көпчүлүк сыр, быштак,
• жумуртка,
• арык тамак жана балык, эт,
• соя макарон, жаңгак жана соя уну, Essene нан,
• Суусундук: спирт (сыра кошпогондо), кофе, чай, помидор ширеси.

тыюу салынган:

б, шариятка 28,0,0,0,0 ->

• жемиштер: папайя, коон, дарбыз,
• мейиз,
• жашылчалар: шалгамды, жүгөрү, ашкабак,
• Дан: ак күрүч, буудай, таруу,
• таттуу: шоколад барлар, глюкоза, бал, пломбир, кант, токоч, печений, джем, кант менен варенье,
• сүт азыктары: быштак, сыр, коюлтулган сүт,
• буудай жана күрүч нан, Багет, аттыргыч, Манты, буудай уну, Lasagna токочторду, аттыргыч, катырак, Балык, Бейгл,
• суусундуктар: пиво, сода, белок чайкайт.

Орточо керектөө:

б, шариятка 29,0,0,0,0 ->

• жемиштер: ананас, хурма, манго, ананас, жүзүм, бышкан банан,
• кургатылган жемиштер: түшүм, даталар,
• ягоды: Карл Маркс, Жапырак жайган,
• төө буурчак,
• дан: гречка, кызыл жана жапайы күрүч, өзгөртүү, сулу, манка,
• таттуу: Клен сиробу, лактоза
• сүт азыктары, Умалат кошумчаларына, сүзмө, каймак, сыр менен айран,
• суши,
• гречка Блин, бүт буудай ун, буудай, бүт ундан жасалган нан, спагетти ал dente ravioli, Pizza, гречка уну,
• мөмө-жемиш ширеси.

б, шариятка 30,1,0,0,0 ->

Сунуштар

салмагын жоготуп глюкоза диета ойнойт дайыма столдор тиешелүү экенин тышкары, анын сакталышын, ошондой эле эрежелердин бир катар билдирет. Алар натыйжалуулугун жогорулатуу жана туруктуулук менен бардык кыйынчылыктарды көтөрүүгө жардам берет. Планы ден соолукка зыяны жок эле максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн - эксперттердин сунуштарына кулак.

б, шариятка 31,0,0,0,0 ->

1. ооруканада сурамжылоого толтур жана дарыгердин уруксаты.
2. Daily калориялуу диета эркектер аялдар үчүн 1500 ккал (спортчу 1 800 жол) ашпашы керек - 1200.
3. Менюнун негизи азыктары кеминде 35 ашуун Жи менен, алар күн сайын ошол жерде болушу керек болушу керек. 1 күндүк жол тамак бир жолу 40 55 чейинки жана Жи менен. Калганынын баары - бир тыюу салынган.
4. зайтун майы артыкчылык берүүгө майлардын, бирок кастарлоо эч нерсе эмес. Белок - Low-майы (алар көмүртектерге менен кемчиликсиз бир тандем түзгөн).
5. Duration: жок дегенде бир эле жуманын жана 3 айдан ашык эмес.
6. ичүүчү суунун Daily суммасы: 2 литр.
7. Класстар спорт үчүн талап кылынат.
8. кеч эмес жатаар алдында 4 сааттан ашык кечки тамак.
9. Fractional бийлик: бир күндө 5-6 жолу жеп.
10. Эгер айызы сезилип жатса, тамактануу жана ден соолук текшерүүнү токтотуу керек.

б, шариятка 32,0,0,0,0 ->

б, шариятка 33,0,0,0,0 ->

Глюкоза индекси карбонгидрат-камтыган азыктардын негизинде ар түрдүү тамак-аш бар.

б, шариятка 34,0,0,0,0 ->

Option 1: Montignac

б, шариятка 35,0,0,0,0 ->

Бардык глюкоза азыктанган абдан белгилүү. French диетолог Michel Montignac тарабынан иштелип чыккан. 2-этап камтыйт:

б, шариятка 36,0,0,0,0 ->

1. Түздөн-түз 3 айга созулушу керек салмагын жоготуу, (5 кг тазалоо үчүн) же бир нече (жыйынтыктары 5 кг арылууну).
2. силер сактай алабыз жыйынтыгы бириктирүү.

айрым тамак-аш негизинен негизинде: күндүз тамак белок-май (HY азыктары 35 ашпоого тийиш) жана белок-карбонгидрат ыкмалары (GI = 40 50 чейин) болуп бөлүнөт. Ал күнүнө үч маал тамак сунуштайт.

б, шариятка 37,0,0,0,0 ->

б, шариятка 38,0,0,0,0 ->

Option 2. Спорт

б, шариятка 39,0,0,0,0 ->

Глюкоза индексинин негизинде эркектер үчүн спорттук тамактануу жок. Биринчи параметр - булчуң массасын куруу боюнча иштеген адамдар үчүн. Алар бир айдын ичинде белок менен тамак-аш азыктары боюнча Жи менен podnalech чакырылган 80.

б, шариятка 40,0,0,0,0 ->

Экинчи жол - салмагын жана "кургатып" жоготуп багытталган тарткандарга. Алар HI 60 менен бардык тамак-аш тартып жоюу үчүн бир ай бар.

б, шариятка 41,0,0,0,0 ->

Option 3: Carbohydrate

б, шариятка 42,0,0,0,0 ->

гана жакшы көмүртектерге колдонуу, башкача айтканда. E. азыктары төмөнкү Жи менен негизделген. Бул диета кээ Чыгарылган орточо глюкоза индексинин тамак жегенге уруксат берген (анда салмагын жоготуп жайлайт жана 1-2 айга чейин созулат), ал эми кээ бир, алда канча катуу, тыюу салган (алардын узактыгы жыйынтыктары 3-4 жума эмес).

б, шариятка 43,0,0,0,0 ->

б, шариятка 44,0,0,0,0 ->

Option 4: Түштүк-Бич

б, шариятка 45,0,0,1,0 ->

Британиядагы окумуштуулар тарабынан иштелип чыккан: A. кардиолог Agatston жана dietitian M., Алманды. Ал жүрөк-кан тамыр ооруларын дарылоо үчүн көрсөтүлгөн, бирок жолдо туруктуу салмагы жоголушуна алып келди. эки негизге негизделген:

б, шариятка 46,0,0,0,0 ->

1. Жакшы карбонгидрат (аз GI) жаман көмүртектерге VS (жогорку GI).
2. Жакшы майлар и жаман майлар.

Артыкчылык, албетте, жакшы (пайдалуу) кычкылдар жана тоъ майлар, берилет. Ошондо диета ченеми сыра уруксат берүүчү катары, адамдар болуп көрбөгөндөй ийгиликтерге жеткен.

б, шариятка 47,0,0,0,0 ->

Option 5. Нан

б, шариятка 48,0,0,0,0 ->

Бул диета гана жакшылык менен жамандыкты аларды бөлүү үчүн көмүртектерге башка санда негизделген катары глюкоза деп айтууга болот, бирок мааниси ошол эле бойдон калууда. баштапкы бирдигинин ар бир буюмдун Жи эсептөө үчүн алардын индекси = 100. Башка изилдөөчүлөр башка жол менен кетти, анын баштапкы чекит ак нанды алып, таза глюкозаны алды.

б, шариятка 49,0,0,0,0 ->

б, шариятка 50,0,0,0,0 ->

Option 6. Жай майлуу (жай чогултабыз)

б, шариятка 51,0,0,0,0 ->

Тиметей туруучу менен сергек жашоо америкалык жазуучу жана колдоочусу өнүктүрүү. Ал аз Жи көп тамак-аштарды жеп жана анын GI кандаштарын таштабайт сунуштайт. Бирок, биринчи тизме менен, ал да абдан чектелген. Негизги негиздери:

б, шариятка 52,0,0,0,0 ->

• "Жок", - тез карбонгидрат, алкоголдук жана мөмө.
• "Ооба", - деп айрым тамак-аш жана уруксат менен болушчу-Day (деп аталган 1-күн баарын жана ар кандай санда болот жумасына).

Бул ыкма тез жана негиздүү сын тийиш.

б, шариятка 53,0,0,0,0 ->

Мына ушул - жөн гана сынап глюкоза диетанын. классикалык түрүндө, ал өзүнчө тамак негиздери менен спирт, жемиш жана сакталышын качуу сыяктуу өтө алып келбейт. Бул жерде баары жөнөкөй: GI менен бирге дасторкон тегеректей карап керектелүүчү буюмдарды бир катар аныкталып, кууп чыгышты.

б, шариятка 54,0,0,0,0 ->

б, шариятка 55,0,0,0,0 ->

Үлгү меню

Глюкоза тамактануу иш жүзүндө күч экенине ынануу үчүн, алардын тамак түзүү үчүн негиз катары кабыл алынышы мүмкүн жума бою орой менюну карап. Ал ар түрдүү болуп, салмактуу жана абдан канааттандырган.

б, шариятка 56,0,0,0,0 ->

өлчөмдө кызмат меню Эскертүү:

б, шариятка 57,0,0,0,0 ->

• Breakfast - 200 г,
• Түшкү тамак - 1-жемиш,
• Түшкү тамак - 350 г,
• түшкү тамак - 150 г,
• Кечки тамак - 200 гр

тынымсыз учурунда сиз уруксат ичимдигин ичүүнү болот.

б, шариятка 58,0,0,0,0 ->

б, шариятка 59,0,0,0,0 ->

Азыр болсо, сиз анын классикалык мааниде, ошондой эле анын ар кандай бир глюкоза диета экенин билем. эмнени тандайт - Сиз чечет. Алар кечке чейин болушу керек калория соруу: Бирок, кандай болсо дагы, салмак жоготуу гана татаал жетишүүгө мүмкүн экенин унутпа.

б, шариятка 60,0,0,0,0 -> б, шариятка 61,0,0,0,1 ->

Video Watch: Гликемическии и инсулиновыи индекс: ЧТО ТАКОЕ? русская озвучка (Май 2024).