Running же басуу, ал кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн жакшы?

Кайсы жакшы - иштеп жаткан же жөө - себеби диагноз коюу учурунда, деп ачык-айкын өтө кыйын, кант диабети менен гана дене тарбиясы ар кандай болуусу мүмкүн эмес, ошондой эле Кант диабетинин 2-тиби менен байланышкан, чек физикалык иш-аракеттери деп коштолгон жүрөк-кан тамыр оорусу бар. басып же чуркап - биз кайрадан түрү 1 диабет диагноз менен бир жаш жигит тууралуу сөз кыла турган болсок, анда ал жакшы көрөт деп, оорулуунун өзү үчүн тандоо бар. Бирок, 2-тип шекер диабети менен эл машыгуу дайыма жүрүүнү артык баштоо. Көпчүлүк учурда, бул оорулуулар, ашыкча бир Кыймылсыз жашоо алып, ал тургай, андан тиешелүү оорулардын ар кандай болушу мүмкүн.

"Адат" болсо, көп басуу кыйын болсо, анда сиз 5-10 мүнөт менен башталышы мүмкүн. Бирок, ал көп учурда 45-60 мүнөткө созулган жайлуу жөө жүрүшүнө жеткиликтүү эмес. Убакыттын өтүшү менен гана жашоо узактыгы эмес, көбөйтүүгө мүмкүн, бирок, ошондой эле, анын көп талап. Жаба боюнча, машыгуу бул түрү жөө сейилдөөчү салыштырмалуу энергия керектөө караганда 2-3 эсе жогору экенин олуттуу тынчсызданууну бар. салмагы Ошентип аны азайтуу үчүн жардам берет чуркап, бирок натыйжа гана дененин жүрөк-кан тамыр, дем алуу менен кыймыл-аракет системасынын карама жок денелик туура адамдар үчүн акталбайт.

Ошентип, так жооп, кандай кант диабети менен жүзөгө ашыруу үчүн гана мыкты, жок. Мен болсо силер менен дайыма буга чейин ден соолугуна жана физикалык даярдык мамлекет катары, бир класс болуп активдүү жүрүүгө аракет кылышыбыз керек. Сен жана катуу ашыруу үчүн дарыгерге мүмкүндүк бере турган болсо, анда ал жакшы жалкоо жана жөө чуркап алмаштыра жок болуу эмес.

материал көрсөтүлгөн маалыматтар, медициналык кеп эмес, дарыгердин иш сапары менен алмаштыруу мүмкүн эмес.

Мен ооруп калды

бардык баштады жана дээрлик үстүнөн кантип кантип.

Ох диабет Мен, уругу жана энелердин багыттары боюнча көптөгөн туугандары ушул оорудан азап чегип жатканда, бала кезинен бери жакшы билем, алар кээ бир оору өлүмгө алып келди.

жаман куучулуктун карабастан, мен жана инсулин-каранды диабет кайгылуу тизмесин толтуруу үчүн жол берген эмес деп ойлогон, ошондуктан андай болгон жок камсыз кылуу үчүн эч кандай аракет жасаган. Зор, айрыкча студент жаштар учурунда, жумшак айтканда, май жана таттуу, анын ичинде менен айкалыштырып, аракечтиктен, оту менен, жогорку сапатта эмес.

1993-жылдын жай айларында мен оорусунун биринчи белгилери бар: түнкүсүн уктап жатканда кит заарада, демди да жана кант, тез-тез заара жыты. 1995-жылдын жазында менен салмагын жоготуп, 34 кг (ал 105 71 кг чейин тёмёндёгён), ал эми New Year башталып, буту тийип, адам чыйрыгып, аштама жакыныраак.

Доктурга үчүн, жалгыз мен-октябрынан 1996-жылдын жыйынтыгы боюнча коомчулукта клиникада жүргүзүлгөн лабораториялык натыйжалар сурап, дарыгерлер гипотезасын тастыктады: аны Кант диабети.

аракет лоокторго ар кандай колдонуу үчүн кийин, мен, акыры, инсулин-каранды диабет категориясына которулууга жана өзүн 18 инсулин "узун", инсулинге күнү 6 даана үч жолу "кыска" 10 бирдик Бычак жатты. Ошентсе да, бул терапия 1997-жылы эмне үчүн г болуп саналат. Ооруканада, доза "узун" инсулин туураланды (16 жана 10 бирдик, доза "кыска" инсулин өзгөрүүсүз калган) барып, жана оорукана тамактануу боюнча турукташты өлчөнүүчү ийгилик, берген жок кан шекеринин, заарада күнү 6-8,5 мг / л денгээлде, кит жана кант калган боюнча алардын наркы (медициналык агызуу үчүн) жоголуп кеткен. Бул калем мени өткөрүп берүү сунуш кылынган.

ооруканада болуунун пайдасы мыкты дарыгерлер эч нерсе келип, мен кадимки жашоого кайтып арада жетиштүү болгон эмес. Мындан тышкары кан шекеринин, заара менен кошо дагы, кит жана кант бар эле көтөрүлө баштады да, ушул күнгө чейин бир айдан кийин толугу менен жоготкон организмден жок (жарандар убагында баарын жасайм, ошондуктан акыркы жулуп жок). Мен ушунун баарын көрдүм, анын таежеси, доктурга туткасын алып гана билип, мен эле эмес, үч караганда инсулин-каранды, диабет оорусу менен ооруп, бир күнү алты жолу тамак керек, чала менен шартталган, ал эми бул болгон окуя болду. Мен "узун" инсулин (10 жана 10 даана), бир жаңы дозасын орнотулган, мен жакшы сезип.

Бирок, мотор кызматтары катуу (I карыя болуп жүргөн) чектелген жана кечинде катуу суук бутун жана өнөкөт гастрит убагында сезип, калыбына келе элек. Салмагы 71 кг, бийиктиги 190 см. Nightmare! белгилүү балдар ишине топтордун айтканда: ". буту ансыз да, куйругу соолуйт" Болуптур, жок дегенде калп да, өлүп өзгөртүлгөн. Ооба, ал эс-баш тарткан эмес.

Ошондо мен барганда жана сейрек кездешүүчү кайчылаш-лыжа кийин жогорку оору алган жардам учурунда катышып жатканда мен деген сөздөрдү эстешти.

"Эмне болот?" - Мен, мисалы, анткени, ой-пикири жана тээп сатып алектенген бир жолу, бир Нускасы күч же жеке же адеп-ахлак (шамал сокку эмне качып) ээ эмес.

Биринчи тарына сөз менен жеткире алгыс кубаныч алып келди. Мен Yaroslavl унаа чогулду, ушунчалык жакын тирүү ит да үрө жана ички үн эмес экенин айтты: "mogem"

Жогорудагы окуя 1998-жылы апрелде болуп өттү

Ох, спорт, сен дарыгер болуп саналат.

Мен этап. April 1998 - 1999-жылдын июнунда ал байк жок болсо?

Бул башталышы менен катуу кызыгып тебүү мезгили болуп саналат. Чынында болсо да азыраак жыл берген Classes толугу менен талкаланды биринчи өттүбү натыйжасында, кышында да өткөрүлөт, мен кадимки жаш жигит экен (салмагы 84-86 кг болуп калды).

II-этап. June 1999 - август 1999 кризистик жолу. "Машинаны бузуп" кереги жок.

Менин жаңы кызмат жаман мүмкүн болгон убакыт. улам анын мезгилсиз сымалы, аракты жүргүзүү мүмкүнчүлүгүн жоготуп, ошол замат аны алмаштырууну таба алган жок. Мен жана жумуштан (45 мүнөт, ал эми 45 мүнөт кайра) басып алууга аракет кылган, бирок өзгөрүү жетишсиз болуп калды. Ал салмагын өсө баштады (96 кг чейин жеткен), сууда сүзгөн кан шекеринин. Ал эми эртең менен нормалдуу эле. Мунун себеби да эртең менен жана кечинде "узун" инсулин дозасын көбөйтүүгө дене салмагын пайда болгондо керек болчу. Бирок, мен башка жол алды. Мен баары бир чуркап чечтим.

Ill этап. August 1999 - декабрь 1999 кылууга бир нерсе болушу керек. Чыгуу бири - Нускасы.

Алгачкы жылдар аралыкта жөө күлүк. бир аз убакытка болсо да (болжол менен 2 ай) жылы 25 жашында физикалык көлөмүн Fedulova жетишилди. Октябрда, мен ойлуу боюнча 2,5 саат тынымсыз чуркап алдым. Ушул эле учурда, мен бир олуттуу машыгуу Экинчи мененки sochnikov учурунда инсулин "узун" жана чектен пайдаланууга тиешелүү салмагы дозасы үчүн эмес, ал тургай, кандагы канттын (19-23-даана) абдан көп санда, ордун байкадым. Кийин катуу машыгуу глюкозанын өлчөмү кадимки спектрин (4,5-10 мг / л), кант башында жогорку жардам Албетте, башталгандан кийин 15-20 мүнөттүн ичинде болуп өткөн жиберсем, чейин азайган. Мындан тышкары, окутуу (мисалы, бир иш-чара башкача атоого мүмкүн эмес), түштөн кийин саат ишке ашырылган болсо, акыркы тамак алдында, ал көп учурда hypoglycemic кол алдыга, кандагы канттын 1,5-2 мг / л баалуулуктар (сезимдер) төмөндөп жатат. Бул жагымсыз, бирок, мен мисалы, муштум менен эркин чогултууга, ошондой эле солгундап дагы, иштеп жүрдү. 10-15 мүнөт кол токтоду кийин, кан шекериндеги кескин жогорулашы байкалган. Негизги бет өлчөө 3,5-7,5 мг / л көрсөткөн. Андан кийин ал кырдаалды талдоо чейин болгон эмес. Мен жагымсыз сезимдер жок, үйүнө чуркап, жеп, төшөккө барып келди.

Этап IV. December 1999. - July 2001

Лыжа! Гана лыжа тебүү. ийкемдүү схемалары саюу өтүү. Спорт - аракечтиктин, ашыра кийин пайда болгон ашыкча глюкоза, кан болуп жаткан радикалдуу аракеттерге түртөт.

Мен ушул кезге чейин бара албайт лыжа кумарлануу бар болчу. Superfirmennye өздөштүрүлгөн тебүү кадамын, жабдууларды жана сатылып алынган. Класстар күн сайын өткөрүлөт. да тез-нын ордун жогорку шекер. Бул оор жүк менен шартталган, ошондой эле жан калыбына келтирүү пайда болот. Ал тургай, түшүнүксүз себептер натыйжасында жогорку кант (15-18 мг / л) менен гипогликемия чабуул болушу мүмкүн деген байкалган. Бул узак лыжа окутуу түштөн кийин жана тамактын алдында өткөрүлгөн (10 сааттан 13 саатка чейин) учурунда болгон, кант эрте деъгээли, айрыкча, 30 мүнөт мүмкүн бир аз "tryahanut" жөнүндө кийин 4,5-6 мг / л, эртең менен сайынуу жөнүндө "узун" жана инсулин "кыска" класстар мурда түштөн кийин 1,5 сааттан ашык өткөн болсо, убакыттын өтүшү менен бөлүнгөн эмес, ал эми тез темпте баштады.

Кыш - жайында лыжа - шайды. Мен үчүн бул жакшы дары.

2001-жылдын жайында, анын "темир" ат үстүндө анын мазмунун жөө коюшу ыктымал, 3-4 саат, катуу диск жолдо, быкпырдай кайнаган үйүлөт, тамырлары, оош-кыйышын, күтүлбөгөн жерден көлчүктөр түшүп, дарактардын жолу менен келип чыгып бөлүүгө мүмкүн паркта адамдар. Мен андан кийин көпчүлүк кылган ачылыш, мага абдан кызыктуу: байк класс, эч бир ишти баштайлы качанкыга чейин, кандай өлчөмдө жана тартипте жүзөгө ашырылат кандай шарттар, деди. Да, күзүндө да жаракат физикалык кемчиликсиз үчүн умтулууда мени токтото алган эмес. Бул учурда "биз" категориялык суроо-талап эжеси дарыгер болгон таттуу печений экинчи мененки учурунда басканы токтотуп, эрте менен 16-18 даана "узун" инсулин дозасын өсүп-түнү 12-14-бирдик, бардык ийкемдүү сайынуу схемасын колдоно баштады ден соолук жана аныктагычтар (ооруп, сасык тумоо же жок), жашоо режими (спорт же жок), бийликтин катуулугу (ызы-тойлордо жана башка кыянаттык ийне дозасын учурунда чара алуу жердин узактыгына жараша болот, колдонулуучу азыктардын бир түрү, Sh Oo калай г саны ennogo жана мас). Бул мөөнөт, ичкиликти көп ичүү жана таттуу бир мезгил өткөндөн кийин, калыбына келтирүү каражаты катары көнүгүү аркылуу биринчи тажрыйбасы менен коштолот.

Анан ошондой болду. "Эне компаниясы" 10-жылдык мааракесине карата спиртин жана кондитердик ашыкча катаал кийин өсүп, кургак ооз сезди. Нерселер мурун жол аркылуу дем алуу кыйын болуп чекке жетти. Менен соргоктук жүрүшүндө, мен 3:00 аралыктары менен 8 бирдик эки сайма "aktropid" жасады. натыйжасы нөлгө барабар болгон. Бирок жакшы темпте өтүп, 20 км лыжа тебүү, бул жакшы аба-ырайы жол гана хоп эмес, тегинин, бирок кошумча кант. Кийинки ченөө заара 0% көлөмүндө көрсөткөн (кийин чуркап кан тестирлөө тилке), б.а., мурунку окшоштук боюнча, кандагы канттын көлөмү 7,5 мг / л дан азыраакты түздү. Бирок, буга ушундай сынамыктар жөнөкөй адамдар үчүн сунушталган эмес.

V кадам. Май 2001 - 26-апрель, 2002-Ж жаңы хобби. Жетет! Status "булчуң ачкачылык".

Мен ролик лыжа алдым - бир жаңы хобби.

күздүн лыжа - абдан кызыктуу, бирок кыйын кылууга. Skiers-адистер, алардын жардамы менен чечип-сезон колдоп, алардын техникалык денгээлин жана мындан ары. Бирок кыртышына "лыжа" жай канча сезимдер себептери бир киши жөө курчаган!

Ошондуктан мен vpryagsya туура. 30 км жөнүндө - класстарды башталгандан кийин бир ай 20 км, эки өттү. Жумалык груз эле төмөнкүдөй: 10 км - 4 жумасына бир жолу, 20 км - 2 Бир жумада бир жолу, 30 км жөнүндө - 1 жума (үзүндү алыстык учурда ченегенде аралыктар).

эске тартылып Чуркоо. жер - биринчи туруктуу кар чейин гана ролик лыжа болгон. аларды кармоо, Мен да жакын кол салууга, катуу жана душмандык алдыга жылып, же мамлекетке каршы согушуу үчүн болгон кандагы канттын 15-20 мүнөт табигый деъгээлинде ашыруу кескин өтүшүп бир аз кол салуу, алып байкаган. лыжа окутуу боюнча окшош шарттарда багымдат класстар чыгаруу жогоруда көп кармоого 20-30 мүнөттүн ичинде жыйынтыгы тууралуу айтып берди. (Жакын талдоонун Кийинчерээк, бул окуя чуркоо учурунда байкалган жок.)

Бул жолу "жетет" бир мамлекет үчүн, ушул мезгил ичинде эле "булчуң ачкачылыктан." биринчи жолу - лыжа (биринчи кар 60-чакырымында болжол менен өтүп, 2-күн), экинчи жолу - бут кийим (алыстан болжол менен 33 км). гипогликемия бир кол "ачкачылык булчуъга" абалы жөнүндөгү ар кандай, ал кийинки чыгарылышта берилет. жакында сасык алынган башка атайын таасирлери, сезген жок. Кошумча күч, бирок, 10 мүнөттүк эс кийин эки учурларда, I (мен 30 мүнөт кетет эле) барып, мүмкүн эмес болчу, ал келип: - өлгөн жок. Эртеси күнү, токтоолук менен спорттук бийик, анын кыймылын уланткан. Себеби, марттын башында эрип сасык тумоо жана кар аз суммасынын кышкы сезону жаралган эле. Грипп оор өтөт, бирок, денетабы нормалдуу болуп өткөндөн кийин, мен абдан тез жана 2 күн мурда адаттагыдай эле лыжачан боюнча учуп кийин алды. Displacement жума лыжа жүгү төмөнкүдөй болду: 15 км - 5 жолу бир жума (муз мээге кан куюлуу), 25 км - 1 жума (муз мээге кан куюлуу), 30 км - 1 жума (классикалык мээге кан куюлуу). Ал үзгүлтүксүз көнүгүү тез арада калыбына келтирүүгө өбөлгө түзгөн.

Этап VI. 27-апрель - жылдын 12-октябрында, 2002-Visit Италия жана Египет. Жайкы кургакчылык жана өндүрүштүк кыйынчылык. жайкы ысыктан, түтүн жана тынчсыздана Кыйынчылыкка кабылганда, тамеки менен бирге Спорт. Дүйнөнүн бир жаңы элес. Биринчи Marathon учурашат. "Blue Dream кызгылт эшек."

Азыр биринчи нерсе биринчи.

Италия менен Элладанын чексиз айтууга болот. Байыркы гректер менен римдиктер айбатынан үчүн сый, мен жаш чагымдан бери бар. Бирок көргөн алдында калууда окуп берди. Мен Римге көп өтпөй эле, ал ошол замат анын бир бөлүгү болуп калды (Athens жөнүндө, мен бир эле нерсени айтып жатышат). адамдын колу менен жасалган иштерге карап, дүйнөнүн алсыз кабардар болуу.

Ал бул жерде, Римге, мен баарын түшүнүп - жашоодогу майда-чүйдө нерселерди, ошондой эле Athens үчүн иш сапары менен бул пикири боюнча, мени бекитилген, ал эми биз бүгүнкү күндө көйгөйлөрүн, жүрөгүнө үчүн эмес, чындыкты аракет кылуу керек деген чечим кабыл алды.

Италия менен Египет ортосундагы Travel сыноолорго жана кыйынчылыктарга толо бир катуу, кургак жай болгон. Менин мурунку досу жана учурдагы жетекчиси менен ийри жетекчилиги келип чыккан, Стресстен арылуунун үчүн, түтүн баштады. Бирок, машыгуу да чым өрттөн улам күчтүү шаардын газ, убагында токтоткон эмес. Тамеки чегүү, калычтуусу, ал тарбиясын терс таасир берген жок. Бул бир гана түнкү бут карышмаларга кайталануу түрткү берди. Ал тургай, бир дозасын сайыъыз aktropid өсүшү 9 бирдик болчу, мүмкүн жайында 2002-жылдын экстремалдык аба-ырайынын шарттарына байланыштуу

Ошол эле учурда, "өнөр жай иш" өзгөчө режимде эки жолу айланып алсырайт, дээрлик мени кууп бир: "өндүрүү" биринчи жолу 22 саатка чейин калыш үчүн, ал эми салып, тамак жөндөмү жок, 24 саат өткөндөн кийин, эки күндөн кийин (кант 28 mmol жетти / л). Бирок, күтүлбөгөн, эки учурда, стресс жообу мени Полли Doctor үйрөткөн тез эле "кытай гимнастикасын" өчпөйт, ал эми эртеси кандагы канттын көлөмү 11,5 mmol алып / л доза 10 бирдик aktropid жана акыры толтурулат инсулин доза сайынуу үчүн ар кандай жылуулук менен Эртеси күнү бүттү (18 жана 14 - "көп" жана 3 х 9 - "кыска") жана нормалдуу мөөнөтү жана ыргакты чуркоо. Ооба, кыймыл - жашоо деген.

Бул себептен улам тамеки берген (жана, жалпысынан, бир гана алектене баштадым). Грекия, мен бир гана "байланышта" жана чыныгы легендарлуу Marathon чуркап, бирок ойлонуп текшерип, "кара" эмес, барып - Атина Маратон шаарынан алыс.

раса 8-октябрында болуп өттү 2002-жылдын Мен баарын жана атайын бут даярдалган, ошондой эле пайда болгон улуттук туусунун түстүү жана орус тилдеринде тиешелүү жазуулар менен - баары Орусиянын өкүлү, ошондой эле бир гана кыйындатат тамак-аш жана шире үчүн атайын баштык, чуркап көрүшү керек жана бир аз Сүрөт баян басып үчүн камера. Кереги жок мага өзүмдөн башка нерселердин баары болгон.

Мен Athens, салтанаттуу үн салып чуркап келген. Ал эми аймактын сабатсыздык, спорт режимин бузуу менен биргеликте спорттун 30-даражадагы жылуулук жана абдан маанилүү он күндүк тыныгуу өз планын ишке ашыруу аркылуу уруксат берилген эмес. Эмне үчүн? Анткени 22-25-чакырымында болжол менен, мен чуркап барып, алыс калган жүрүшкөн. Мен түшүнүп турам, анткени берди: Мен мындан ары мүмкүн эмес. Жөө бөлүгүнүн ичинде гипогликемия кол коркуп, кан шекеринин көтөрүлгөн кургак ооз, пайда менен сот караганда кургак печенье нан менен жемиш жана сүт жеп, ал эми катуу темп менен узакка созулган баскан толугу менен бул терс жараянын жокко чыгарылган. Эч нерсе калбайт, бирок чарчайт. Бардык жолу 6 саат жана 30 минут, 2,5 саат болгон өттү - чуркап, 4 саат - жөө.

Бул чындык кыйыр түрдө менин божомол тастыкталган: сейилдеп жардамы менен кан шекеринин бир түндө жетишүү үчүн, сиз жакшы темп менен аралыкты басып өтүү керек. Эмне үчүн кыйыр тастыктоо? өтө көп, мен да ошол жакка, ал эми кургак ооз суусуздануу да себеп болушу мүмкүн. Анын үстүнө, чурка токтотуу алдында жалпы абалы, анын ичинде жана суусуздануу менен мүнөздөлөт "булчуң ачкачылык" бир мамлекет, жакын эле. Мен жогорку кант боюнча бир топ алыстан тажрыйбасы бар экенин мурда, ал иштеп жатканда эле натыйжага алып келди. чуркоо жолу 8 км жөө учурда бирдиктүү расстояние катышын өтүп жатканда 1 кем бурулуп: 2. аз катышы учурда (мисалы, 1: 3, 5 км аралыкта болсо да) эч таасир берген жок. Талапкерлерге коюлган чыгаруучу ар кандай шарттарда кошумча изилдөөлөрдү талап кылат.

бүчүрдүн Сүрөт баян ыргытып кайгы менен. Эмне болду, анын өзүн-өзү ишеним эскерүүлөр катары кала берет.

Ийгиликсиз аракеттен континенттеги аракты менен дүйнөлүк сапарында бир атлет-диабет Fedulova түш жаратты.

Андижан окуяларынан кайтууда. Египет өз болуу мурунку күнү жарыштын кайталап албады. тарыхый жолдо чуркап Classic Marathon - эмес, сүрөткө тартуу менен алпурушуп жаткан нерселер, бир аз алып, мен дагы 4,5 саат максатында бир аз жетти.

Этап VII. "Төрт шаар тур". Мен Гуам кайтып келгенде, мен ойлодум: үч Rimah "Бул адам качып жүргүзүлүп келсе, кандай болот эле", "Орусия, Стамбул жана түбөлүк шаар?" аларды кошуу Гуам ичинде басып аралыкты бар, ала "төрт шаар экскурсия".

Азыр тизме Бул сапарды кандай аралыкты басып калды.

Андижан - буга чейин классикалык чуркоо жогоруда сүрөттөлгөн. Moscow - ". Чырактандан коллегиалдуулугу палатасынын" мурдагы периметри боюнча жарыш 24-ноябрында болуп өткөн, 2002-иштесин аянтында, анда көчөгө Izmailovo сабы кубулуу сабы Bogorodsky өзөгү, сабы Дир Sokolnichesky сабы менен чуркап, Suschevsky өзөгү, Butyrsky, грузин Shaft Shaft, Presnensky Башня "Luzhniki чейин сейилдеп башталды "жана анда" Luzhniki "жана Khamovnichesky ичинен атындагы жерден ж.б. - Жөө көпүрөнүн, көпүрө жана Serpuhovskoy боюнча Shabolovka чейин сейил пролетарский сотторго Avtozavodskii көпүрө аркылуу өзөгү, Rogozhskoe, Zolotorozhsky, оорукананын жана джашы бирге бар Иштесин аянтында аяктады Skogen найза. бүт на 5 саат 45 мүнөт өттү. тоют глюкоза менен качып учурунда. качып кийин кандагы канттын көлөмү 5,6 мг / л болгон.

Стамбул - шаардын үйүп бирге жана Кара үчүн Мармара үчүн кысыктын жээгинде жайгашкан. 6-жылдын чуркап чептин тегерегинде, 2003-жылдын 1 саат 50 мүнөт үчүн чуркап барды +.

Стамбул кысыгы банктардын жөнүндө - март 2003-жылы 7-көлгө сүзүп качып, 4 саат 32 мүнөт.

Рим - үйүп тегерегиндеги раса - 2 саат 45 мүнөт.

Жылуулук Forum тартып, жолдо "Пирамиданын" дарбазалары аркылуу Tyrrhenian көлүнүн жээгинде жайгашкан Остия шаарына "Christopher Колумбус көчөсү", - 4 саат 15 мүнөт.

Forum From Сесилия Metella мүрзөсүнө алып баруучу Аппий жолу менен Сан-Sebastiano дарбазасынын аркылуу Back Апенди үчүн - 1 саат 50 мүнөт.

VIII Step. Жайкы сезон 2003-жылдын кышкы сезон 2003/2004

Жайкы 2003 сезон абдан ийгиликтүү болгон жок. Мен жолунун A-107 ( "жайдан" үчүн) боюнча Орусиянын тегерегинде бир сапар менен келди - 335 км. Мен никотин үчүн бар экенин, анткени аллергиям бар болгон жок. Чынында прокураторлор аркылуу өндүрүштүк жайлар болуп саналат. Мен дабасы кыйналышса, жайкы убак бүттү. Биз мындан ары да бул и өткөрүп. Бирок кыш ийгиликтүү болуп чыкты. Лыжа программасы толугу менен ишке ашырылып жатат.

Азыртадан эле жылдын март айында, мен лыжа Олимпиада программасы боюнча өзүн сынап көрүүнү чечкен. Бирок, аба ырайы, сугунуп акыркы жарышта алып эле сагынабыз.

төмөнкү аралыктар 6 күндүн ичинде чечилип: 30 км - классикалык курсун, 15 км - тоо кыркасына карай 30 км - эки эсе көп (15 км "тебүүдөн" + 15 классикалык), 15 км - классикалык, 20 км - "ат", 10 км - классикалык 50 км - "тоо кыркасы" (4 саат 32 мүнөт).

50 км кечиктирилди. даярдоо Бул этапта бир көйгөй бар: бекем тартиби боюнча жогоруда аталган спектрин өтөт.

Ички органдарга боюнча дене тарбия таасири

көнүгүү аркылуу башкы жашыруун ийгиликтүү дарылоо жогорулаган булчуң массалык инсулин дозасын азайтуу аркылуу ашыкча глюкозаны соруп алат деген.

Көптөгөн дарыгерлерибиз, диабет деп - адамдын жашоо натыйжасы болуп саналат. ден соолугунун абалына терс таасирин тийгизген эмес, үчүн, к, оң, көнүгүүнү тамак кандагы кантты топтоо текшерүү жана дарылоо эрежелерин сактоо керек.

окутуу кийин, карбонгидрат жана майлардын камтыган (кант, шоколад, нан, таттуу мөмө-жемиштер жана шире) тамак-аш азыктарынын ичинен ири өлчөмдөгү жей албайт. Бул гана эмес, "жок" ишке ашыруу үчүн азайтууга мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле глюкоза көлөмүн көбөйтүү. Биз ченеми менен бүт нерсени унутпашыбыз керек. күчтүү каалоо менен, "арам", тамак-аш азыктарынын чакан бөлүгүн жегенге болот.

Жөнөкөй жана ишке аша турган машыгуу улам күчүнө келип, адамдын ден соолугунун абалын жакшыртууга жардам берет:

Дем алуу системасы. Тренинг учурунда дем алуу жана көбөйүү газ алмашууну кошорун, кекиртек, натыйжада жана өпкө былжыр бошотулат.
Жүрөк-кан тамырлар системасы. физикалык иш жүргүзгөн, оорулуу жүрөк бекемдейт жана буту менен кичинекей жамбаш кан айланууну жогорулатат.
Тамак эритүү системасы. Көнүгүү булчуң жыйрылышы ашказанды таасир ичинде, тамак-аш алып келген бир топ жакшы айлануу болуп саналат.
тынчсыздана системасы. Дене тарбия адамдын психикалык абалы жөнүндө жакшы таасир этет. Мындан тышкары, газ алмашууну күчөтүлгөн жана мээ тамактануу жакшы, кан айлануу болушуна салым кошо алат.
Таяныч системасы. тез өзгөрүүлөр үчүн сөөктү ишке ашырат жана анын ички түзүлүшүн жогорулатууга болот.
иммундук системасы. Ампер жүлүн иммундук клеткалардын тез зарылдыгына алып келет, ошондой эле ашыкча суюктуктун четтетүү.
Эндокриндик система. дененин кыймыл-аракеттин натыйжасында өсүү гормонунун өндүрүшүн жогорулатат. Бул инсулин менен соттошот. өрттөп семиз ткандардын топтолушун азайтуу өсүү гормонун инсулин өлчөмүн көбөйтүү качан.

дене кыл диабет, ошондой эле, анын алдын алуу, ошондой эле сунуш кылынат. диабет менен кан шекеринин олуттуу натыйжасында төмөндөйт деп узак мөөнөттүү жана үзгүлтүксүз көнүгүү коргошун hypoglycemic дары чоъ дозаларын алып кереги жок.

Жашоо - диабет терапиянын бир бөлүгү

кемчиликсиз кары жана улуу муундун басууга Жөө жүрүү. күч окутуу жыйынтыктары 40-50 жыл бар болсо, кээ бир зыян алып келиши мүмкүн, анткени, басуу жакшы чечим болуп саналат. Мындан тышкары, алар каршы жаткан оор жүк, анткени катуу семирүү менен адамдар үчүн ылайыктуу.

электр жүктер айырмаланып, жөө жаракат алуу, кан басымынын жогорулашына себеп эмес. паркта эс сейилдөө шекеринин кыскартууну камсыз кылат жана маанайды жакшыртуу. Мындан тышкары, алгач жакшы абалда турат, ал эми ашыкча калорияларды өрттөйт.

Бирок, биз окутуу кийин гипогликемиянын иштеп чыгуу мүмкүн экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Ошондуктан, к дайыма алар менен кант же момпосуй алып керек.

туура тамактануу, үзгүлтүксүз текшерүү глюкоза баскычтарында, дары-алуу жана инсулин сайма оорулуу туура башкаруу аман-эсен физикалык терапия же спорттук басуу менен алек башташы мүмкүн эске алуу. Ошентсе да, бардык чечимдерди дарыгери менен сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү керек.

гана оң жыйынтыктарын жана жакшы маанай алып Кант диабети менен ооругандар үчүн жүзөгө ашыруу үчүн, ал бир нече жөнөкөй эрежелерди аткарууга зарыл:

кан шекерин өлчөө зарыл жүзөгө чейин.
оорулуу глюкозаны камтыган азыктардын ээ болушу керек. Ошентип, ал гипогликемия чабуул качууга мүмкүндүк берет.
Дене иши акырындык менен көбөйтүү керек. Ашыкча арыктатуу мүмкүн эмес өзү.
Сиз үзгүлтүксүз негизде көнүгүүлөрдү жасоо керек, болбосо, алар күткөн натыйжа жана организм үчүн ойноорун баса алып келбейт.
Тренинг учурунда жана күнүмдүк жашоодо сен жакшы бут кийим менен жүрүшүбүз керек. Ар бир ыйлаакчалар же жаралар айыктыруу үчүн ал жакта бир топ убакыт болуп калат да, диабет менен көйгөй болуп калышы мүмкүн.
Сиз орозолуу дене тарбия көнүгүүлөрүн жүргүзүү мүмкүн эмес, ал гипогликемия алып келиши мүмкүн. тамактангандан кийин 2-3 сааттан кийин идеалдуу өзү эрки класстар.
Сиз көнүгүүлөрүн жасоо баштоо алдында, жүк ар бир оорулууга боюнча аныкталат, анткени, сиздин доктурга кайрылгыла.

Ошого карабастан, машыгуу 10-жылдан бери бир бейтаптын иштеп катуу диабети менен каршы болушу мүмкүн.

Ал ошондой эле бир тоскоолдук дайыма дарыгердин байкалган керек болгон, тамеки жана атеросклероздун мүмкүн.

Varieties басуу ыкмасы

Учурда абдан популярдуу ыкмалары түндүк басуу, машыгуу жана саламаттык сактоо жолу болуп саналат.

Эгер алардын бири кармануу менен бара турган болсо, анда ал таяныч системасын бекемдөө жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө да тоскоол болот.

Түндүк басуу өзүнчө спорт катары таанылды, ал азык-адистер үчүн идеалдуу. жөө адам Булчундардын 90% жөнүндө пайдаланууга башкарат да. Ал эми атайын шыргыйлар жүк жардамы менен денени бир калыпта бөлүштүрүлгөн.

бул спорт үчүн чечим, диабет менен бул эрежелерди кармануу керек:

орган, түз, Ассад кымтып болушу керек
бут бири-бирине окшош коюлбашы керек,
биринчи согончогу түшүрүп, анан Уикипедияны жакшыртуу,
Эгер сен да ушундай темп менен барып керек.

Канча бир машыгуу орточо созулушу керек? күнү ал, бери дегенде, 20 мүнөт жүрүүгө баалуу болуп саналат. Кант диабети менен жакшы ойдо болсо, анда бир жөө узартылышы мүмкүн барышат.

жоголгон салмагы кийинки натыйжалуу жол менен нормалдуу глюкозаны сактоого - zaminochnaya басуу болот. Оорулуу узак аралыкка Луна-парк, бир жерде, аны аткара алат. zaminochnoy жолдо болгон маанилүү бир жагдай кыймылынын темпи болуп саналат. Бул болсо, бара-бара азайтуу, сиз тез-тез барып, жок болот, анан капысынан эле токтоп. Бул диабет ооруп калган учурда гана мүмкүн болот. Мындай кырдаалда, сиз отуруп алып, дем алуу нормалдаштыруу керек. Сиз каалаган эле күнү бир адам көп жүргөн zaminochnuyu аткара алат, негизги нерсе ден соолугу жакшы, аны аткарууга.

Terrenkur - белгилүү бир багыты боюнча жүргөн. Ал көптөгөн ооруларынын дарылоо үчүн санаторийлерде абдан көп колдонулат. шарттуу Жүрүштөрдү айырмаланып, каттам аймагында узундугу, үстү менен тукумдары катышуусу эсептелет. Мындан тышкары, ар бир бейтаптын жеке по эсеп курагына, салмагын, оору жана башка себептерден улам катуу эске алуу менен эсептелинген. Бул ыкманын жардамы менен, адам булчуъдарын, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасынын ишин жакшыртат.

таза абада жүрүү, айрыкча, диабети менен машыгуу терапия менен бирдикте, бейтаптын психикалык абалы боюнча оң таасири.

Running - диабет душманы

алдын алуу же оорунун жумшак түрдө талапкерлигин болот. Аны иштеп, ар бир бейтап үчүн колдонулат сейилдеп, айырмаланып бир жактан каршы көрсөтмөсү бар. Бул адамдар үчүн чуркоо менен семирүү тыюу салынат (20 кг ашуун ашыкча салмак), диабет жана ретинопатия оор түрүндө.

Бул оогуча мыкты болуп саналат, ошондуктан дагы укугу жеп сактоо, сиз glycemia нормалдашып гана жетишүүгө болот. Ал күчү куруу жана кошумча кг өрттөп жардам берет.

оорулуу эле чуркаганды чечимин кабыл алды, анда, бир жолу overextend өзүң катуу тыюу салынат. катары менен окутуу биринчи бир нече күндөн кийин, бир сейилдеп менен башталып, андан кийин чуркап кирип жашыруун түрткү берет. Ошол эле учурда, биз дем жана темп методикасы жөнүндө унутпаш керек. Орточо жүрөк, албетте, диабет менен пайда алып келет.

Көптөгөн адамдар үчүн эмес, ойлонуп зыян үчүн, күнү чуркап кантип болду экен? Чынында эле, так жооп жок. физикалык терапия күчү жана мөөнөтү так базасы жок, ошондуктан, өз-өзүнчө аныкталат. Ал дагы деле күчкө ээ деп диабет ойдо болсо, анда көбүрөөк убакыт алат. Эгерде ал жок болсо - бул эс алуу жакшы болот.

-Жылы кант диабети бир алтын эреже үйрөнүшү керек: дене тарбия зат жана глюкозаны турукташтыруу үчүн арналган. чыдамдуу бардык рекорддорун бир максаты болбошу керек, андан кийин гипогликемия жана жабыркоодон башка чейин тартып.

Да, чуркап кан шекеринин азайтат? иштеп жана басып баратып кант турукташып экендигин тастыктай жүзөгө көптөгөн диабет сын. Мисалы, Vitali (45): "172 см өсүшү менен, менин салмагы 80 кг болгон. 43 Ошондо мен Кант диабетинин 2-тиби бар экенин билдим. шекер көлөмү сын жогору болгон эмес, демек, доктур диетага отуруу жана 10 кошумча килограмм жоготуу сунушталат. Эки жыл бою мен жөө ишине барып, ошондой эле паркта чуркап сууга кирингени барып, менин салмагы азыр - 69 кг, ал эми кант - 6 мг / L орто эсеп менен ... ".

Оорулуу аны капа диагноз коюшту да, кокустуктар натыйжасында өз өмүрүнө жана ден соолугуна кетүүгө мүмкүн эмес. чыдамдуу Сен кант диабети күчөп жапа да жок, андыктан, дени сак тамак-аш жана бир активдүү жашоо үчүн бекем карманышыбыз керек.

деген суроого бир беткей жооп кандай спорт жакшы эмес. алардын жөндөмдүүлүктөрүн жана каалоолору, абдан ылайыктуу тандоосу боюнча чыдамдуулук көрсөткөн өзү.

көбүрөөк билүү, диабет менен басуу, чуркоо Бул макалада Video айтам жөнүндө оку.

Бул Муаммар

бардык окуялардын Favorite - Life көпчүлүгү табигый сардар эмес - Нижний С. Макаренко. 40 жылга чейин, ал эч кандай оору экенин билген жок. Анан күтүлбөгөн жерден! ар жылдык медициналык экспертизанын жүрүшүндө бир өскөн кан шекерин табылган. 17 жылдан кийин (!) Олуттуу кант диабети таблеткалар, ал аман калган кардиология ооруканада Бурденко,-жылы жүрөгү кармап туруп алуу. Бирок, эндокринолог дайындалат жана инсулин (глюкоза skakanul 14-17 мг / литрге бар (нормалдуу, 3.5-5.5 м / mmol). Үч жыл инсулин жумшалат, анан Zherlyginym менен жолугушту спорт эксперттер, барды.

Мен инсулин дозасын азайтуу ошол эле учурда аша fizuprazhneniya акырындык жүгүн жогорулатуу аткара баштаган. дык таблеткаларды колдонуп абдан тез баш тартты, ал эми бир жарым ай ичинде - жана инсулин.

- жүрөк, ошондой эле бара-бара калыбына келет, - Бишкек Sergeyevich дейт. - Мен бир гана көнүгүү эмес, Бирок, ден-соолугу жайында болот деген ишенимди берилди.Ал, чынында эле, азыр ден-соолугу эмесмин. Бул жомок окшойт, ал мени эмес, ишенишчү эмес. Эгер тамак эч кандай зыянга учурашкан жок болсо, кант кадыресе көрүнүш болуп саналат. Басым демейдегиден да бир аз төмөн, ал эми чындык гипертония жапайы. Буттар токтоп оорусу. Көзкараш жакшырды. Эрте менен, жумасына 3 жолу, бассейнде сүзүп, бир жарым километр, чуркап бир топ. 10 километр чуркап - Ал эки жолу мелдештерге катышты.

Бишкек S. чын: кант диабети менен, өзгөчө, 2 тиби, ал дары жок жашаса болот. жакшы ойлонуштурулган физикалык иш-чаралардын жардамы менен, чынында, ал тургай, жүрөк оорусунан кийин кайра. Бирок, жалкоо эмес, аракет жумшоо талап кылынат. семирүү, балким, диабет негизги сат, анткени Мен, ашыра жок. "Мен учурда жол кырсыгынан кийин куткаруу элге тиешелүү жабдууларды өндүрүү менен алектенген компаниянын, иштеп жатам. куралдардын бири үчүн ал медаль Enea алышты, ал үчүн бир колун, бар болчу. Мен аны акыркы инженер, СССРдин Ардактуу ойлоп табуучусу. "

жол менен. WHO иштердин 90 пайызы диабет себеп семирүү экенин эскертет. Балким, анын эмне үчүн кант диабети, өзгөчө, 2 Түрү деп, ар дайым кары бир сыймык болуп эсептелет, ал эми азыр барган сайын өспүрүмдөр, ал тургай, балдарга жугууда - өспүрүмдөрдүн саны өсүүдө чегишет. адамдар өз салмагын көрө берсек, 50 өнүгүп диабет пайызы 2 тоскоол болот түрү.

"Катары менен апам 600 отуруп"

Борис Zherlygin дароо диабет менен жашашчу эмес. Өткөн кылымдын 90-жылдардын башында ал эми улуттук курама команданын спортчулары менен иштеп жатат. Бирге дарыгерлер, машыктыруучулар менен камсыз жүгүн жана режимди окутуу спортчуларды алды. Бирок, белгилүү бир оору казып мажбур үй-бүлөдө болгон окуяны - диабети энеси чапты. Olga Feodorovna 60 жашта, ошол учурда болгон. 75 жыл үчүн олуттуу оорулардын бар баштады - буту жаралар эле, бөйрөк жетишсиздигинде аян түштү.

Уулу атайын адабияттарды кирип кетип, тамак аябаган энесин сунуштады, ары басып көндүрүп, айрыкча, отуруп туруу көп, гимнастика керек. Ал эми '82 Olga Сагайда-жылы ... Мен кайчылаш чуркап. Ал чакырымында арылган. "Баласын, чуркап зарылдыгын текшерип", - Нускасы жаш кант диабети менен ыргытты. "Сен эмне, мен жөн гана баштап жатам", - чечкиндүү Катышуучуну жан берди.

- Ошол убакта, кант диабети апам кетти, - Борис Stepanovich дейт. - Кант кайра тарттык, ордуна 10 mmol жөнүндө / L 4-5 мг / л болгон - бул абсолюттук ченем болуп саналат. Мындан тышкары, бул - анын жаш курагы менен отуруп туруу үчүн рекорд! 80 жыл ичинде ал 200-300 жолу боортоктоп мүмкүн, 85 - 500 жолу, 88 жаштагы катары менен 600 эсеге чейин отура аласыз!

Эмне үчүн мен полго тууралуу сөз болот? Анткени бул көнүгүү карбонгидрат зат алмашууну жөнгө салуу үчүн жардам берет. Биздин орус эли үчүн түзүлгөн: эмне жеп, жок, ал жылып токтоп, тамеки жана ушундай көп дарбазалары ооруларга жол ачат. Биз өмүр жана оорулары баш тартууга жол өзгөрүп жатат. Биз утуп диабети бир адамды айыктырууга жок. Бул ыкма негизинен жаңы эмес. Биздин күндөрдө да, ыкмасы Neumyvakina, Аничкин, Хулия оорусунун кутулуу үчүн учурлар бар. Ал эми коом бул ыкмаларын кабыл алууга даяр эмес. Ал эми каршы расмий дары эмес, ал эмес, анткени өз токтоо. ал ден соолугу үчүн келгенде, биз, ишке көнгөн эмес. "Биз жалкоо эмес, кызык болуп саналат", - деп да, Александр Пушкин байкадым.

Сиз жылына бир жолу, жок дегенде, маал-маалы менен "уктап" Кант диабети менен келбесе, кантка кан тапшыруу. Бул кант диабети менен ооруган үй-кылгандардын, айрыкча, чыныгы болуп саналат.

кан шекерин Кайрымдуулук, эгерде:

- Эгер ашыкча, ашыкча жапа чегип, семирүү бар

- көп суусап, кургак ооз,

- деп кескин жоголгон салмагы боюнча эч кандай себеп болбостон,

- көп чарчаган кыскарган дарамет,

- Сен жаман, жарааттарын жана жараат айыктыра баштады бар

жол менен. Диабет - өлүмү боюнча - орус-эс бузулуулары жана үчүнчү алып арасында биринчи орунду ээледи бир оору.

Төрт аяктуу

Zherlygina илимпоз бир спорттун өндүрүп:

1. резина көбөйтүүчү менен Exercise (жөнөкөй резина топ). Сиздин кайра карап, резина кармалганы боюнча жөө Lie, башка акырына карата - керебеттин бут, жай сүйрөп, бутун сууруп жана көбөйтүүчү көрөлү. Сиз бул көнүгүүнү кыйындаткан учурлар болот: санын шыйрагы менен, буга чейин шиналар төшөгүндөгү бир нерсеге же терезеге коюп багытталган жана резина өзү жулуп. бутубузга резина бүгүп бошонуп, ийкемдүүлүктү уруксат берген.

2. артындагы Lie. дене менен бирге түз Arms. тизе менен оң бутун тосуп, ийнине, аны жулуп, буту түзөдү. Сол буту менен да, ошондой кыл. (Сезими жузеге асыратын, адатта 10-15 жолу).

3. төшөктө сиздин чалкасынан жатып, 60-80 бурч боюнча дубалдын үстүнө бутун коюп °. Чырмалыша укуктуу, анда ийнине сол тизе, кайра артка кайтышат. бут, торпоктордун Тиштелген чейин жүзөгө ашырат. Бул көнүгүү буга чейин тамыр жүгүртүү (жабыркашы, angiopathy, ж.б ..) бузууну бар адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу, бир күндө бир нече жолу жүзөгө ашырат. Кимдир бирөө диабет жана өнөкөт буга чейин бөйрөк ооруларынан же жүрөгүн бар болсо, бул машыгуу мыкты гречка бир стакан куюп берип турган оор туристтик жууркан аткарылат. аны ичке T-Рубашка жана жылаңач чалкасынан жатып.

4. Sit кабатка жана колу таянбай арткы бетинде, жамбашы менен чырмалыша курал алдыга бир абалда, анда бутумду "сыяктуу" көтөрүп биринчи. Эгер кыймылдай албай келсе, жөн гана полдон сенин этегин куруна кыстарып, бир аз күтүп, ылдый түштү көтөрбөйт. Эгер кимдир бирөө, ошондой эле кыйын болсо, анда аяктуу жумшак килем үстүнөн басып жүрө алат.

5. Отуруп. белине (жыгач, балкон уу сөздөр, дубал куймалары) колдоо түшүнүү. Курал-түз, буттары бөлүп 5-10 см аралыкта бири-бирине дал келет, манжалардын колдоо жабуу. машыгуу учурунда Шин тамга болушу керек. чалкалай Torso, бутуна бир бурчта отурган чыкмалар кылып. бир аз артта баштоо үчүн.

6. буттап туруп, резина артта (балкон бөгөт үчүн төшөк) илгичи бар жана бокс боюнча көнүгүү "көмүскө бокс" - деп элестүү бир оппоненти боюнча узатканды койду. (Бул көнүгүү катары күч көптөгөн катары жүзөгө ашырылат.)

Сиз бул көнүгүүлөрдү дайыма жана 7 мүнөт же бир нече күнгө чейин алып эмне болсо, кандагы канттын төмөндөйт.

Клетка: бул кан шекеринин ишкерлерди даражасын жана "көмүскө бокс" азайтуу үчүн жакшы. Жакшыртуу 3 күндүн ичинде пайда болот. Албетте, эч кандай карама-каршы болсо. бир адамдын алсыз жана абдан кичинекей бир жүгү менен башталат болсо, бир айдын ичинде сезишет жакшырган.

Эч кандай жамандык кылба!

Бардык көнүгүүлөр гана дарыгердин уруксаты менен жүзөгө ашырылат.

Алар бир аз өлчөмдө менен баштап, бара-бара жүгүн (күн сайын 2-3 жолу) көбөйөт.

Азыркы учурда саламаттыкты сактоо жана ден соолугунун абалы абалына жараша баарын кыл. башкы нерсе - эч кандай зыяны жок.

Monitor жүрөк чен - бул дарыгердин же тренер тарабынан сунуш кылынган өлчөмдөн ашпоого тийиш.

Exercise музыка жакшы.

Анын табличканын карап

(Орусиянын Саламаттык сактоо диабетке каршы күрөшүү борборунун бөлүмүнүн кызматкерлери тарабынан иштелип чыккан.)

буюмдардын үч топтор, сунуш кылынган бейтаптар Кант диабетинин 2-тиби.

Group №1 "дагы, жакшы",

Капуста, сабиз, ар кандай жашылча, бадыран, помидор, калемпир, Zucchini, шалгамды, баклажан, жашыл буурчак (буурчак, буурчак), чамгыр, козу карындар жана жаңы маринатталган, пияз, ашкабак, кызылча, чамгыр, ар кандай таттуу суусундуктар жана даамдар, чай чөптөрдүн Infusions.

Group №2 "1/4 табакка диетага бир бөлүгү"

Картошка, ар кандай дан азыктарын, жүгөрү, нан кара, ар кандай гүлчөтай (май кошпогондо), чанактуулар (буурчак +, жасмык, буурчак), суюк сүт азыктары (1%), быштак чала сыр Adyg, копченые сыр арык, тоок defatted уй жана уй эти (аз-майы), бышырылган колбаса жана колбаса арык, алабука жана башка арык балык, жашылча (жүзүм, анжыр тышкары), мөмө-жемиштерди, кургатылган жемиштер.

Group №3 ", же бир башка эле Кайрып бер",

Ар бир өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган майлар (сары май, зайтун, рапс, күн карама, ж.б.), Маргарин, майонез, май, ылдый, кой эти, чочконун эти, эт азыктары, май класстар канаттуулар жана майлуу балык, сыр (30% май.), Cream, семиз айран, сүт майы, ышталган, мунай Балык, зайтун, гайкалар жана үрөн, кондитер азыктары - таттуу, кукилер Пряникке, кант, бал, кыям, джем, балмуздак, шоколад. Шире, алкоголсуз ичимдиктер, пиво, спирт, жүзүм.

Толугу менен Албетте үчүн

Жашылча (гр. №1), алар тамак-негизи болуп саналат, күнүнө үч маал тамак жана плитанын 1/2 алып.

Көмүрсуулар (гр. №2) Сиздин табличканын 1/4 алып.

Белоктор (гр. №2) Сиздин табличканын 1/4 алып.

тобунун Products №3 - дессертке, өзгөчө учур катары.

(Бир мөмө) ортосундагы күнү үч гана негизги тамак-плюс закускаларды жөнүндө.

Тамак-аш дарылоо жана оң тандоо үчүн, күн сайын кан шекерин өлчөө үчүн баалуу болуп саналат.

гезитинин "ИИМдин Комсомол" жарыяланган №2453 10-ноябрында, 2006-жылдын