LDL холестеролду кантип төмөндөтүү - Эмнеден баштоо керек?

Колдонуучунун баарлашуулары Биздин макалалардын көп нече менен жазылган бул каражаттар Уикиде, анын негизинде иш алып барат. өз түзөтүү жана жакшыртуу иш боюнча ушул берененин ичинде анонимдүү, 10 киши (лер).

Бул макалада колдонулган маалымат булактарынын саны: 18. Сиз бул беттин төмөн жагындагы алардын тизмесин таба аласыз.

Cholesterol, ал LDL холестиринди (холестерин жаман түрү) төмөндөтүү керектигин билүү үчүн маанилүү бир мом зат тамырлары жана тоскоолдук кан жүрөккө алып сала аласыз. Бактыга жараша, LDL деъгээли липопротеинди жогорулатуу деле кыйын эмес азайтат. Аны мындайча жасаса болот эле!

Төмөндөтүү холестерол: Step №1 - орточо салмак жоготуу

Биз эч кандай салмагы чыгым орточо болуш керек деп өз бурат. Бул дени сак болушу керек, (!) кадимки жол менен. дарыгери менен таанышкандан кийин. төмөндөтүү HDL холестерол - Бүгүн сен бул жашоонун дээрлик негизги максаты үчүн, көп адамдарды тосуп алат! Бул көп учурда аша чаап, дары-дармек менен агрессивдүү жарнама келип чыгат. Бул кээ бир жолдоштор, аша чаап кетишибиз үчүн, толугу менен тамак-аш, ал тургай, өтө сергек тамак-аш алынып жатат.

Ашыкча салмак катышуу үчүн талап кылынат. Изилдөөнүн жыйырма жыл негизинде голландиялык дарыгерлер, Жарым кило менен салмагы ар бир өсүшү деген жыйынтыкка, эки ирекетинде, холестерол көлөмүн жогорулатуу алып келет. кийинки күчтүү аргумент - көп, салмагы көбүрөөк холестерол орган чыгарат. Биз табиятын уюштурулган, себеби, бул жүйөлүү. Ошондуктан, "жок, абдан ысык" гана ашыкча, ошондой эле анализ жок болсо, анда сиз жалпы ден соолукка зыян келтирбестен, кадимки төмөндөшү LDL холестерол болгон үчүн, жоготуу, салмагы орточо керек.

LDL холестеролду кантип төмөндөтүү - пайдалуу:

• Жок, - майлар!

Күнүмдүк тамак-жылы кыйла майлуу тамакты азайтуу (убактылуу ЖОГОТУУЧУ куурулган тамак!)

• Көп өсүмдүк майлары пайдалануу (айрыкча, зайтун майы).

Бул буюмдар зыяндуу холестерол жок. Бул биздин сайт жана ага сын-пикирлер боюнча өзүнчө үстөлгө (мунай) көрүүгө болот.

• Сиз жумуртка көп жегенге болбойт.

Бул толугу менен таштап кетүү дегенди билдирбейт. Эле тамак-жылы, протеиндерди гана колдонушат. Жылдан тартып, жумуртка холестерол негизги топтолуу сарысы байкалган.

• буурчак таянып - холестерин азайтуу үчүн.
• дагы көбүрөөк жемиш жегенге аракеттениъиз.

Ал табияттын бул белек болгон холестерол-төмөндөшүнө камтыйт - pectins.

• сулу тамак кирет сөзсүз

(Же талкан тегирмен алып салыъыз).

• акылга сыярлык чегинде уй эти, уй эти жегенге.
• Сарымсактын көп жегиле (Күнүнө 2 тиштери дан кем эмес).
• сүт азыктарын бир катар бери дегенде убактылуу тандоо Stop - майсыздандырылган сүттүн үчүн.

Төмөнкү холестерол көнүгүүнү жардам берет

Кийинки кадам - ​​иш болуп саналат. Сиз статинди дарыларды алып, өзүң, холестерин төмөндөшүнө элдик мүмкүнчүлүктөргө ээ болот, ж.б. Ал эми адам болсо, анда негизинен бир жашоо, ал натыйжасыз болуп саналат. Ийгилик - бул, албетте, ак ниеттик менен жана кызыктуу болот. Бирок, бул күн, кызмат иштеген адамдардын көп саны, эсептөө отурган. алардын үйгө кайтып келгенде, алардын кайрадан эсептөө артында отуруп же жайлуу сырокопченые жатышат. Ошентип, акырындык менен, бирок, албетте, мүмкүн, - "кыйроо" дене.

Туура колдонулса, (ал тургай, башталгыч эртең менен машыгуу) - натыйжалуу холестерол тыюу жок. гана жакшы HDL холестерол көлөмүн жогорулатуу, ошондой эле жакыр пайызын азайтуу менен эмес, башкача айтканда, LDL. тамактан кийин оор жүк денебизди май арылуу, "чечүүгө" жардам берет. майы канда "жөлөк" узак болушу мүмкүн эмес болсо, балким, ал болсо артериялардын капталдарында майдын менен "биригет" деп эмес, деп бар - бир кыйла азайды.

Мен илимпоздорду Браун институтун кантип таба алам - чуркоо туткандарды, денеси эртең менен күч-кубат берет өзүндө караганда тезирээк 75% тазалаганда, гана, чай жана тамекиге бир чыны.

LDL Cholesterol кыскартуу - практикалык ыкмалары:

• (Бул сунуш: жаштар ылайык 45 жашта) Эгер (!) саламаттык сактоо уруксат, өз тартиби менен кирет Жаба. б.а. сиз, этапта керек бул бизнес баштоо үчүн, басуу менен башталып, көп учурда кошумча эркинен келген. , Узак аралыкты кол керек эмес ", Co башталат" майда башталат - стадиондо (көп эмес 0,4 км) айланасындагы бир тизесине чейин.
• (үчүн шектенбесек болот: 45 жылдан ашуун) Эгерде Нускасы кылган иши жок, анан практика күндөлүк (!) жүрөт ал жаш курагы (3 км алыста кем эмес).
• эртең менен машыгуу (үчүн шектенбесек болот:Бардык курактагы!). Бул жерде да, ал башында маанилүү - аны көбүртүп жок. кайталануу минималдуу санын тосуп алуу, ал эми туура тартипте: моюндун, жылуу - жылуу манжалары, колу менен жылуу - жылуу буту, ж.б. Башкача айтканда, бир "жогору - төмөн".
• "Кыймылсыз" ишине, ошондой эле ЭЭМ алдындагы эс алуу учурунда 10 мүнөткө үчүн "убакыт", - деп бир саат. же бир жакка барып жөнөкөй машыгуу иш-аракет кыл.

Мисалы, бул жерде мындай:

• Биринчи Маш моюн (бери дегенде, 7-Маликинин блогуна калтырып ", - оң", "Эсеп-Ангел", 7-тескери айланып, 7 - жебесине каршы)
• Жай силердин сыйпа көтөрүп, андан кийин (а "эркин секирүү" боюнча), жерде согончогун төмөн (15-20 эсе).
• өтпөй, inspiratory - көтөргүч курал дем чейин - (3 жолу) алдында өз колу менен отурат
• Андан тышкары, ошол замат басып - эч кандай бир мүнөткө да.

Биз кандай тандоо: тамеки же холестерол кыскартуу?

Ал Марк Twain тарабынан тамашаны кандай жакшы көрчү: "... тамеки таштаганга караганда жеке мен аны 33 жолу кыйын эч нерсе жок!". Бул макаланын негизги идея - бир холестерин-төмөндөтпөстөн, тескерисинче, алардын жаман адаттары толугу менен баш тартуу болуп саналат. Биз силерге кесепети (көрсөтмөлүү сүрөттө жарык тамеки же башка коркунучтуу зат стилинде) коркутуп жок, ал эми башка жолун сунуш.

Тамекинин оорутпаган альтернатива ...

Жайлаукол кештери "Тамеки", мындайча айтканда, тамеки - бул топтолуу үчүн натыйжалуу куралы болуп саналат (бул жакшы ой) же эс алуу үчүн. Демек, сиз эс алып, ден соолукка келтирилген зыяндын жок болот. Эле, анын ордуна жакшы, тынч музыканы тамекинин угууга аракет кыл. Кошмо Штаттардан келген окумуштуулар далилдеп тургандай: атайын эс музыка олуттуу LDL холестиринди (LDL) холестерин азайтууга жардам берет! Айрыкча, оң, тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн менен биригип (биз жогоруда жазган эле).

музыка эс атайын холестеролду азайтууга жардам берет экенин далилдеди!

Дары жок холестеролду кантип азайтуу керек?

Cholesterol бир көрбөйбүз имаратын жана бир белок, липопротеин кан камтылган. кан анализи боюнча аныкталган жалпы холестерол комплекстүү кошулмаларды, түрү, обочолонгон жогорку молекулалуу липопротеиддердин ( "жакшы" холестиринди) жана төмөнкү молекулярдык салмагы ( "жаман") көз каранды. бисмиллах менен эсептеп жакшы жана жаман atherogenic липопротеин чакырып: W_ катышы: липопротеин төмөн, молекулалык масса компоненти бөлүнгөн жалпы холестерол жана жогорку молекулалуу салмагы ортосундагы айырма. оптималдуу катышы - 3 же андан аз. орточо катышы менен 5 жогорку коркунучу же атеросклероздун иштеп башташын тастыктап турат.
дары-дармектерди төмөндөшүнө Practice холестерол натыйжалуу ишенимдүү бир кезде көрсөттү - статинди - организмине терс таасирин тийгизет жалпы холестерол жана "жакшы" (30%), жана "жаман" (50%), кыскарган. статинди жана fibrates - Иш жүзүндө, дары-дармек менен дарылоо дары эки топ колдонулат. Fibrates бир статинди менен бирге натыйжалуу болуп эсептелет.

Кошундулардын катуу бейтаптардын бир тобуна дайындалган: Infarct, мээге, тарых курч коронардык синдрому жана жүрөк хирургиясы, ошондой эле жогорку холестерол менен байланышкан оорулардын өнүгүп тукум ыктымал. түздөн-түз липопротеиддердин топтолушун таасир дарылоо узак жана дары-аз тобокелдиги колдонуу, албетте жактан табылган.
кандагы холестериндин да өт кислоталары, никотин кислотасы, холестерин жутуу Ингибиторы жана башка дары-баяндалышы колдонулат азайтуу үчүн. Азыркы учурда, бир деңгээл дары-дармексиз дарылоо сунуш үчүн холестеролду кыскартуу.

Холестерол көлөмүн жөнгө салуу үчүн физикалык иш-аракеттери

Сүрөт: Жакып Lund / Shutterstock.com

Бул жагдай кан холестерол баскычтарында менен бүт эл бир таасирин тийгизет, ал эми өзгөчө Кыймылсыз жашоо алып келгендер үчүн, түргөштөр, майрамы менен төмөнкү иш менен айкалыштырган. Дене аракетсиздиги - ошондой эле холестерол өсүшү ыктымалдыгын жогорулатат ашыкча дене салмагынын негизги себептеринин бири.

Ар бир физикалык иш - басуу, чуркоо, сууда сүзүү, спорт, гимнастика - дененин зат кыймылга келтирип жана холестериндин ашыкча көз карандысыз алып берет biliary капчыгайындагы өт сенектиги, жоюуга жардам берет.
Айрыкча жөө жүргүнчүлөр жана чуркоо сунушталат: маалымат спорт, изилдөөлөргө ылайык, жардам мыкты жолу жакшы абалда кан айлануу системасын камсыздоо жана ашыкча холестериндин кан тазалоо.

Жаман адаттар менен саламаттык сактоонун жалпы

салмактын жана жогорку кан холестерол ортосунда тыгыз байланыш бар. салмагы ченемдештирүү холестеролду азайтууга жардам берет. тиешелүү мүнөздөмөлөрү жана өсүү параметрлерин кадимки дененин массасынын индекси, курагына жана жынысына жетишүү болсо, тамак-аш жана физикалык иш-адис керек жардамы менен ишке ашырыла албайт.

Тамеки чегүү - тамеки эле зыяндуу адат эмес. никотиндин үзгүлтүксүз ичүү, тамеки түтүнү carcinogens жана терс атеросклероздун ыктымалдыгы жогору, анын ичинде бүт денени, таасирин тийгизет: холестерол топтолушун зат кишилердин крисиз менен кан айлануу системасынын, анын чыгуу ылдамдыгынын азайышы.
Ичкилик - ден-соолугуна терс таасирин тийгизүүдө нерсе. ырасталбаган далилдер теориясы бар, спирт болгон орточо керектөө боюнча (жок кургак шараптарды күнүнө 200 мл да) жакшы холестерол азайтуу таасир тийгизе алат. Анткени ири изилдөөлөрдүн жоктугунан бул маселе иштелип чыккан эмес, ачык-айкын пикир, ал эми спирт ичимдиктерин ичүүнүн күнүмдүк башкаруу зыян да пайдалуу ашпоого тийиш.

Зыяндуу азык-адаттар да кан холестерол көлөмүн таасир этет. тамак-аш өнөр-адаты жана тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын кант мазмуну да холестерол кооз табактарда жана атеросклероздун пайда көмөктөшкөн тескери жагдай болуп саналат. тамактануу азыктарын hydrogenated майын (маргаринди, алмаштырса сүт майы менен буюмдарды, көпчүлүк кондитердик азыктарды, жарым азыктары, тез тамак-аш, куурулган тамак-аш жана башка ушул сыяктуулар. Н.) менен чыгаруу кан холестерин аз, молекулалык масса липопротеиддердин киреше кыскартуу менен бул топто камтылган азайтуу үчүн жардам берет . ар кандай түрдө (суусундуктар, тамак-аш, таттууларды жана башка N..) канттын алууну чектөө "жакшы" холестиринди төмөнкү молекулярдык салмагы өнүгүшүнө кан менен өбөлгө түзөт глюкоза индекси азайтат.
Ошентип, дени сак жашоо, жеке ишмердүүлүк жана дары-дармектер жок холестеролду төмөндөтүү үчүн зыяндуу адаттар жардам качуу.

Оорулар, шарттары жана холестерол көлөмүн жогорулатуу дары-дармектер

орган, холестерол жана кээ бир дары-оорунун же кабыл алуу катышуусунун топтоого болот. бөйрөк бузулушуна себеп холестерол көлөмүн жогорулатуу үчүн, боор, уйку бези оорусу, кант диабети түрү 1 жана 2, гипертония, hypothyroidism.
холестерин көбөйөт, ошондой эле кээ бир дары-бир терс таасирлери болушу мүмкүн. таралган Иммуносупрессанттарды дары, гормоналдык стероид, аял ооз каршы каражаттардын узартылат-кезеги менен болуп саналат. дары-дармектер бул топтор менен узак мөөнөттүү терапия качан холестерол көлөмүн үзгүлтүксүз мониторинг жүргүзүү зарыл.

Психологиялык мамлекеттер зыяндуу таасиринен жок табигый өсүш белгиленген холестерол Гестоз мезгили болгон. Кош бойлуулук учурунда гормоналдык өзгөрүүлөр липопротеиддердин өндүрүштүн өсүүсүнө салым кошуу, кан тесттер жалпы холестерол стандарттарды ашыкча дээрлик эки эсеге көрсөтө алат. Бул түйүлдүктүн өнүктүрүүгө жана эненин ден соолугун берет психологиялык норма болуп саналат. күрттөр тобокелдик себеп жок (кош бойлуу ооруларынын оорулары, липопротеиддердин бийик коюлтууларда менен ого бетер болот турган бузулушу) мамлекеттик акыл жана медициналык кийлигишүүнү талап эмес экенин, холестерол жана денеге зыяндуу эмес жана өзүнүн көрсөткүчтөрү тапшыргандан кийин кадимки кайрылып.

Жогорку холестерол: ашка жоболор

Туура тамактануу холестеролду азайтуу үчүн негизги дары-дармексиз ыкмасы билдирет. Бирок, кандагы холестеролду азайтуу үчүн кандай буюмдар суроо берейин, мурун, тамак-аш жана суусундуктар түрлөрү, аны жакшыртуу үчүн салымын кандай издөө керек: бул зыяндуу тамак-аш менен бирге "holesterinoszhigayuschimi" азыктарын жеп оң натыйжа алуу мүмкүн эмес.

Сүрөт: Foxys токой өндүрүү / Shutterstock.com

холестерол өсүү темптерин таасир негизги зат, майын, бул оору менен Бирок диета затка бай тамак-аш азыктарынын ичинен олуттуу тёмёндёшънё негизинде жатат. Ал же толук сыяктуу күнүмдүк тамактануусуна аштарды жок чектөө үчүн зарыл:

• Эт жана канаттуулардын майы түрлөрү,
• май жогорку соустар (ага негизделген майонез жана салат татымал кошо алганда)
• күчтүү эт, балык шорпо менен шорпо,
• нан, таттуу, кондитердик азыктар, шоколад,
• ар кандай түрдөгү технологиясы,
• сүт жана каймак, анын ичинде сүт азыктары, май мазмунду (ашуун 5%) көбөйгөн.

ичип-күчтүү чай, какао, какао камтыган жана алкоголсуз суусундуктарга катары сунуш кылынбайт.
Таптакыр сезими азыктарына жана hydrogenated майлар алынып: бир эле убакта бул заттардын төмөнкү молекулярдык холестерол көлөмүн көбөйтүүгө жана "жакшы" деген санын кыскартуу, жогорку молекулалуу салмак.
дайыма жегиле, толугу менен, жылуу-жумшак иштетүү азыктарын артык: тамак-аш, меши, stewing, бууланып же бышырып, меши жана зайтун майын пайдаланады. күн ичинде, үч негизги тамак-аш сакталууга тийиш (мененки, түшкү, кечки тамак) жана бир же эки кошумча (түшкү, түштөн кийин жашылча).
Ошондой эле маанилүү ичип дешчү: бир күнү керек ичип-2 литр (8 стакан суу), суюктук, көбүнчө таза суу, чөп чай, компот, мөмө ичимдиктер, жаңы ширеси.

Холестерин азайтуу салттуу Recipes жана тамак-аш азыктары

продукты холестерол табигый регулятор, диета таза абалда "жаман" жана көтөрүү "жакшы", холестерол көлөмүн азайтуу үчүн колдонулат, ошондой эле Infusions, демделип, же башка дары менен демделген түрүндө болот.Чындыгында, өтүнмө боюнча башка ыкма менен макулдашуу унутпаш керек: мисалы, чийки сарымсак кесилет, 2-3 (а элдик даба тамактар ​​жана тундурмасы үчүн соус катары сарымсак саюу зайтун майы же спирт ичимдиктерин жана колдонулган моюн сунган болсо, пайдалануу тамчылатып) ошондой эле төмөн холестеролду жардам эле эмес, кан тамырларга дубалдарын бекемдөө. Бирок бул ыкманы, дем алуу органдарынын оорулары менен ооруган адамдар үчүн сунушталбайт. Ошондуктан, ушундай эле азык-терапияны баштоодон мурда, ал эсеп мүмкүн карама, Аллергиянын пайда болушунун жана алардын организмдин жекече өзгөчөлүктөрүн эске алуу зарыл.

• төмөндөшүнө холестерол үчүн Fistosteriny

пайдалуу заттар өсүмдүк бербегенин (phytosterols) холестерол көлөмүн жазалап: алар холестерол көлөмүн азайтуу липопротеиндер, төмөнкү молекулярдык салмагын жогорулатууга жардам берет. Phytosterols диеталык кошулмаларды бир бөлүгү кирген, ал эми азык-түлүк кем эмес натыйжалуу даярдалышы мүмкүн.

көпчүлүк каныккан өсүмдүк styrenes азыктарын популярдуу болуп эсептелет Саргылт бири: 30 күндүн ичинде күн сайын кошуу жарымы түйүлдүктүн меню жыйынтыгына ылайык (нормалдуу бийлиги астында) холестерин 8% азайтууга жардам берет, липопротеиндер үлүшү 13% га өскөн . Ошол эле мезгил ичинде 5% азайтуу камсыз үчүн аз майлуу бир диетадан.

ар бир түрүндө өсүмдүк бербегенин суммасынын негизинде холестерол тактоо үчүн ар кандай продукттарды колдонуунун натыйжалуулугу. Сураныч, өнөр жайлык кайра иштетүү кийин feedstock эле буюмдар курамына ар кандай экенин билиши жана пайдалуу жана зыяндуу заттардын мазмуну. Мисалы, май phytosterols өлчөмүн эсептөө биринчи суук ыкмасын басуу үчүн зайтун майын, ал эми арзан же тазаланган, актёрдук чеберчилик менен таасир аны алмаштыруучу болушу мүмкүн эмес.

бай азыктары менен да phytosterols жаъгактар, уруктар жана уругу май чирип (алардын аралашмасы urbech), бадам, муздак-кышка зайтун майы менен, жогоруда айтылган Саргылт камтыйт.

табигый, статинди сөз бери таза түрүндө, же болбосо түздөн-түз, балык майынын балык бийик холестерол деъгээлинде өтө пайдалуу болуп саналат,-жылы. май кислотасы омега-3 май көлөмүн жөнгө салуу үчүн жооптуу болуп саналат жана жогорку жана төмөнкү жыштыгы липопротеиддердин катышы өзгөрткөн.
жапайы семга жана sardines байкалган топтолбойт кыртыш сымап түрлөрүнө дегенде, жөндөмү менен катышы ичиндеги май кислоталарынын жогорку мазмуну. Бул балыктын температурасы иштетүүнүн эрежелерин эстен чыгарбоо керек: май кислоталарынын көпчүлүгү меши учурунда тамак-аш бышырып, куурулган, бышырылган же куурулган балыктын пайдасы үчүн колдонулушу керек, жок.

• холестерол боюнча була таасири

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анда күн сайын Сулунун менен баштоо үчүн (тез тамак эмес), анда холестериндин көлөмү 5% га төмөндөйт липопротеин бир айдын ичинде көрсөтөт. ошол эле таасир башка дан эгиндерине ири менюсунда суммасы байкалат, жан-буудай нан, буурчак (айрыкча, жасмык жана соя), зыгыр үрөн жана талкан дешип.
Жипчеге бай азыктар жардам холестеролду жөнгө: тегирмен калдыктары 100 г күнүмдүк башкаруу эки ай 14% орточо жалпы липопротеин деъгээлинин азайтууга салым кошууну, ошондой эле, салмагын азайтууга жана сиңирүү жакшыртууга жардам берет.
Bran, дан эгиндери даярдоо боюнча дан эгиндерин кошулган йогурт, йогурт, айран, ошондой эле талкан тегирмен калдыктары менен ар кандай боюнча кадимки нан жана күкүм ордуна кошууга болот.
Эӊ көп жолуктуруулардын бири, жана жипчеге бай азыктар калктын бардык катмары үчүн жеткиликтүү - капуста. дарылоо максаттары үчүн жер астындагы тузсуз 100 г менюсунда киргизүү сунушталат, куурулган, бышкан же бир күн капуста туздалган.

• мөмө-жемиштердин polyphenols

Сүрөт: Мариан Weyo / Shutterstock.com

жалпы липопротеин деңгээл тууралоо жогору молекулалуу кошулманын өндүрүүнү жогорулатуу аркылуу жетишүүгө болот. Polyphenols - жогорку тыгыздыктагы липопротеин өндүрүүнү дем ​​заттар - зайтун майы, ошондой эле мөмө-кызыл, кочкул кызыл түстөгү табылган: арбуз, Алкожа, гранат, кара жүзүм, Жапырак, клубника, клубника, chokeberry. 150 60 күн бою күнүнө эзилген жемиш же жемиш г эле көлөмүнүн 5% жана Карл жемиш орточо боюнча "жакшы", холестериндин санын көбөйтөт - 10%.

Ширелерин жана purées таза түрүндө гана эмес колдонулушу мүмкүн, ошондой эле десерттер менен бирге жемиш аралашмасын (аз-май, быштак, чынысына) даярдоо үчүн, ар ким ар кандай мөмө-жемиш жана суусундуктар нектарлардын даярдоо.
жүзүм мөмө абдан пайдалуу деп коюу корки жана уруктар, алар ошондой эле, колдонулган ичинде болушу мүмкүн. Бул учурда, холестерин төмөндөтүүдө шарап пайдалануу апыртуу болуп саналат: спирт ичимдик менен ширесинен иштетүү боюнча активдүү заттардын наркы төмөндөйт, жана мүмкүн болгон терс таасирлери саны көбөйүп олтурат.

• Сарымсак холестеролду кыскартууга жардам берет: кантип колдонуу керектигин

Kinks жаңы сарымсак табигый статинди жетишерлик жогорку топтоону камтыйт. Эгер күн сайын менюну күйгүзүлгөндө 2-3 тиштери жакшы таасир белгиледи.
Сарымсак жылуулук дарылоо коюлбай туруп жеш керек. Ал даяр тамак-аш (демделген жемиштер, салаттар, шорпо) майдаланган түрүндө, сарымсак зайтун майы жана салаттарды үчүн (күнүнө 1 кашык) бир соус катары колдонуу жөнүндө талап менен кошо берилиши мүмкүн. ашказан, ичеги-карын оорулары менен адамдар үчүн сунуш эмес, сарымсак таасири муктаждыктарын узак жана дайыма ичүү жетишүү үчүн.

• жогорку холестерол боюнча Magnesium

кандагы холестериндин топтолушу гана эмес, коркунучтуу, ошондой эле артерия жана түрү холестерол кооз табактарда дубалына "таяк", жөндөмү. Адатта, ички кан тамыр дубалды кезекте холестерол клеткалардын бир өлчөмүнө чейин, липопротеиддердин сокку жөндөмдүү. төмөн тыгыздыгы кан холестерол эркин жүгүртүүдөгү чыгарууда сезимине ээ.

Бирок, жөндөмү менен кыртыштарда магний анын өлчөмүн азайтуу кыскарышы жана triglycerides эркин артерия дубалдарына сактоого. магний көп өлчөмдө камтыган буюмдарды колдонуу, кан айлануу системасынын дубалдарына тартып, "жаман" холестиринди атеросклероздун алдын ишке ашыруу жана жок кылууга жардам берет.
айрыкча, туздалган, бышкан картошканын түрүндө магний-бай, капуста, чанактуулар (буурчак, кызыл буурчак +, жасмык +), банан, буудай микроб жана соя, орехи и семечки.

Витамин D күн нурунун менен көчөдө болууга, ошондой эле организмдин өз алдынча синтезин көмөк сыяктуу семиз-ээрүүчү түрү, дары-дармектерди же диеталык кошулмаларды катары колдонулушу мүмкүн эмес.

Мындай витамин LDL суюктугун азайтып, жогорку молекулалуу бирикмелерди өбөлгө түзөт. Изилдөөлөргө ылайык, шилтеме, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен витамин D жана риски төмөндөшү жогорку көрсөтөт.
денедеги Байланышуу жана камтыган даярдык алдында ал эксперт изилдөөгө зарыл болгон каалаган дем табигый, ошондуктан карама (оорулары, калкан бези, боор, бөйрөк жана жүрөк жана башкалар. D.) бир катар көйгөйлөр бар.

ЖАЛПЫ Майлардын метаболизми

Сиз кесепеттерин жоюу мурун, холестерол салмактын жоктугу себебин аныктоо үчүн маанилүү болуп саналат. Cholesterol деңгээл менен ар кандай болушу мүмкүн:

• кетүү
• тамеки узактыгы,
• Боор ката (мисалы, өт ичкиликти кыянат пайдалануу менен байланышкан Жаран)
• диабет,
• Бөйрөк үстүндөгү бездердин гормондору көп болушу,
• Кыймылсыз жашоо образынын,
• Unbalanced тамактануу (жогорку топтолушу сарптоочу менен жетишсиздигинин була жорукпу майлуу тамактарды гастрономиялык адистиктер, кондитердик азыктар)
• Гормондордун жетишсиздиги (калкан сымал, көбөйүү системасы)
• Hyperactivity инсулин
• Бөйрөк жетишсиздигинде
• кээ бир дары пайдалануу,
• Генетикалык оорулар - dislipoproteinemia.

Бул шарттар гана эмес, таблетка жоюу. Статинди мээге жана жүрөк кризиси рискин төмөндөтүү үчүн белгиленген терс таасирлери бар. Кандай дары-тез үйдө холестеролду төмөндөтүү үчүн? активдүү абада эс алуу, ишке аша турган Көнүгүү: - жөнөкөй куралы алдын алуу болуп саналат.

сергек жашоо жолун калыбына келтирүү үчүн иш-чаралар жетиштүү эмес болсо, салттуу дары тажрыйбалары менен тааныша алышат. Бирок, кандай болгон күндө да, бир экспертиза жана эксперттер менен тааныштыруу менен башташы керек.

Дары жок урматында холестеролду төмөндөтүүчү таасири жана жеткиликтүү ыкмалары

азык-түлүк эмес тамактанган үчүн тандоо, түндө холестерол - дары жок нормалдашуусу көрбөйбүз баскычтарда негизги жолу. "Жаман" холестиринди топтоо төмөндөтүү менен катар "жакшы" менен камсыз кылуу үчүн маанилүү, - холестерол кооз табактарда жана атеросклероздун жана жогорку тыгыздыктагы, эскертет түзүү менен липиддерди камтыган.

статинди жок холестеролду кантип азайтуу керек? жакшы жана жаман холестерол жардам көнүгүү аткарууну жакшыртуу, кан майына чейин ашыкча учу-кыйырына канын тазалайм. Бул максат менен шайлоого катышуу үчүн абдан ылайыктуу. Эксперттердин пикири боюнча, кабарчылар физикалык иштин башка түрлөрүн тарапкерлери караганда 70% көбүрөөк натыйжалуу чейин, сырттан денеге кирген май бошотулат.

Сиз ачык абада өлкөдө иштеген органдын обон колдоого алат, ал бийлеген, Чайлдерс, сууда сүзүү мүмкүн - маанай жана жакшы болуп, тамыр төшөгүндө пайдалуу натыйжаларды камсыз жакшыртуу үчүн булчуң ишинин ар кандай.

жеткенге-жылы, жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрдүн болушу дары орточо темп менен кезектеги 40-мүнөт жардам жок холестеролду кыскартуу, атеросклероздун коркунучун жана анын кесепеттерин 50% га азайтат. жүрөктүн согушу тездейт мониторинг Карыларга маанилүү (15 согот. / Min) жана тозогунан.

Fatigue начарлатса соолук жана "жакшы", холестерол синтези.

ашыкча семиз бел жана курсак жүзү боюнча таратылган жатат семирүү Android түрү - диабет, гипертония, коронардык артерия оорусу, атеросклероз алуу үчүн олуттуу коркунуч болуп. анын параметрлерин текшерүү: максималдуу бели - 94 см (эркектер үчүн) жана 84 см (аялдар), анда хип көлөмүнө бели катышы аялдар үчүн 0,8 жана 0,95 жагдай ашпоого тийиш - адамдар.

Кандай дары жок холестеролду төмөндөтүү үчүн? көз карандылыкты арасында терс липопротеинди таасир, атайын жер тамекини ээлейт. бир нече жолу жана зыяндуу кошулмалардын негизинде тамеки түтүнүнүн бардык маанилүү органдар, carcinogens жана чайыр сокку гана атеросклероздун тобокелдигин жогорулаткан эле эмес, коркунучтуу шишик күчөтүп.

окумуштуулар арасында спирт жөнүндө макул эмесмин. Ичкилик уникалдуу, бүт организмди жок мамиле - жүрөк, мээ жана кан тамырларына боор жана уйку безинин келген. кургак шарап рухтар же 50г 200г мезгил-мезгили менен пайдалануу, көптөгөн нормалдашуусу холестерол пайдалуу экенин байкашкан.

Ошол эле учурда, америкалык кардиологдордун бирикмеси алдын алуу каражаты катары спирт алып салынсын.

Шире терапия

холестерол учук менен күрөшүүнүн натыйжалуу ыкмасы болуп Сок дарылоо болуп саналат. арыктоо үчүн бир курсун иштеп чыгуу, эксперттер канда липиддердин топтолушун азайтуу жана ал токсиндер канын тазалаш үчүн, анын жөндөмдүүлүгүнө белгилешет.

мисалы, тамак-аш, статинди жок холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн 5 күн бою:

1. Биринчи күнү жаңы сельдерей ширесин жана 130г жана 70г алып - сабиз,
2. Эртеси күнү бир коктейли төмөнкү ыкма менен даярдалган: 70 г кызылча, 100г - 70г сабиз жана бадыраң гашык. Кызылча ширеси дароо пайдалануу кийин колдонулушу мүмкүн эмес: анын каардануудан азайтуу үчүн, ал муздаткычтан чыгарбашыбыз зарыл болгон суюктук менен 2-3 саат,
3. сабиз ширесин ичип 130г кошуп, алма ширесин жана сельдерей Frechet боюнча 70г алуу менен үчүнчү күнү,
4. 130г сабиз жасалган төртүнчү күнү терапиялык курамы жана 50г Frechet капуста,
5. апельсин ширесин 130 грамм ичип, албетте, жетиштүү акыркы күнү.

Нормалдашуусу холестерол үчүн чөптөр

Naturopaths Майлардын метаболизми азайтуу чөптөрдүн натыйжалуулугу төмөн дары эмес экенин айтышууда. Кандай дары жок холестеролду төмөндөтүү үчүн?

Бул жерде бир нече таанымал Recipes болуп төмөнкүлөр саналат:

• Жапайы ям Caucasian - тамырлары белок-көрбөйбүз кошулмалар менен катнаш аркылуу күчтүү кыйратуучу күчкө ээ, сапониндер бай. ага атеросклероз, тахикардия коронардык жүрөк ооруларын дарылоо боюнча бир гана даамын эмес, ошондой эле натыйжалуу эмес, жакшыртат балдан бир кашык кошуп, идиштерди тазалоо үчүн өсүмдүктүн куюунун, 4 маал ичиъиз.
• Callisia fragrans (дагы жалпы аты - Алтын Кодрингтон) - куюп туруу атеросклероздун, простата безинин шишип, зат алмашуу оорулардын дарылоо үчүн колдонулат. Жалбырактардын келүүчү колдонуп холестеролду нормалдаштыруу үчүн. алардын бышырылган жана улгайган күнүнө майдалоо кийин. 1 TBSP ичкиле. л. 3-б. / Day тамак алдында жарым саат бою. муздаткычка сактоо. рецепт диабет жана кант контролдоо үчүн пайдалуу болот.
• Солодка тамыры жигердүү дары-дармектердин өндүрүү үчүн дары колдонгон. 2-кабат үчүн, сорпону даярдоо. Суу 2 TBSP алуу зарыл. л. чийки зат. 10 мүнөт мөөн. Ичүү 4-б. / Сут. дары жок холестеролду төмөндөтүү, солодка тамыры менен - ​​узак жол. дарылоо курсу - 3 жума, кайталап (зарыл болсо) бир айдын ичинде болушу керек.
• Sophora japonica - Mistletoe колдонуу зыяндуу холестерол тактоо үчүн анын жемишин бере. 100г бүт чийки зат арак (1 литр) менен толтуруп, 3 жума бою караңгы жерде турсун керек. 1 чай кашык үч жолу тамак алдында бир күн. холестерол тундурмалары дарылоонун жогорку кан басымы тышкары, нормалдаштыруу кан жүгүртүү жардам берет.
• Alfalfa 3-б алышы керек ширесин түрүндө колдонулат. / Күн 2 чай кашык. л. өсүмдүктөрдү жана артрит, остеопороз, кайра жаратат чачы менен кагып, мык менен жардам берет.
• Hawthorn - гүлдөр жана мөмө-жемиштер жана көптөгөн оорулар менен натыйжалуу болуп саналат: ангина, гипертония, катырган. көрсөткүчтөр холестерол муктаждык гүл нормалдаштыруу үчүн: 1 косыныз. л. мурчик 1 үймөгүн жайларына. суу, мисалы, чай (1 косыныз. л. 4-б. / сут) пайдалануу 20 мүнөт болот.
• Blue алуучу эмдөөлөрдүн натыйжасында кан басымы нормага келтирет, борбордук тынчсыздана системасынын ишин калыбына, ж айыктырат. өсүмдүктүн тамырынан LDL порошок көлөмүн нормалдаштыруу Ликашенконун жарым саат суу жара кошуу зарыл. 4p. / Күн (2 тамактан кийин жана жатар алдында саат) алгыла.
• Lipa - анын гүлдөрдөн порошок холестеролду азайтууга жардам берет. 1 ч аны алгыла. Л. 3P. / Бир айдын ичинде күнү.
• Dandelion - бул отоо жана топуктуу, минералдардын жана кенчи жашырылган эмес. жалбырактар, тамырын, гүл: айыгуусу күчү анын бардык бөлүктөрү бар. тазалоо үчүн идиштер көлчүгүндө колдонгон. Ал 1 саат кургатылган жер үчүн poroshok.Upotreblyat эске алынышы керек. L. жегенге чейин, ичүүчү суу. Жолугушуулардын жыйынтыгы бир айдын ичинде, албетте, өткөндөн кийин байкалат.

дары жок холестеролду дагы кантип азайтуу? Бул таанымал тамак тышкары жигердүү идиштерди жана башка жашылчаларды тазалап: чымынчылар, төө, тамырда, примула, коко, bloodroot, zheltushnik, ошондой эле гомеопатиялык дары - прополис.

Согуштук холестерол үчүн элдик ыкмалар

Салттуу дары идиштерди тазалоо жана алардын обон күчөтүү үчүн тамак көп топтолгон, бирок аларды колдонуу эмес, эч кандай деле зыяны жок. Аллергия, терс таасирлери оорулар менен байланыштуу. Ошондуктан, сунуштарды колдонуп жатканда сак болуу маанилүү.

дары сыяктуу элдик каражаттары болушу мүмкүн эле холестеролду акырын:

• материалдарды даярдоо: Fennel үрөн жарым, бир чөйчөк, 1 косыныз. л. чыйратылган келген мышык тамыры кыйылып, 1-кабат. бал. аралашма ысык суу (1 L) кошулуп, 24 саат бою коюъуз болгон. Infusion салкын жерге сактап жана 3-б алып. / 1-күн. л. жеп алдында.
• сарымсак май үчүн 10 тиштери жана 2 үймөгүн керек. зайтун майы. Сарымсак алдын-бирөөнүн жаргылчагын, сары май менен айкалыштыруу. бир жума бою күчөтөт.жылуулук тазалоосуз турган татымал катары колдонуу.
• Бул спирт негизделген Ликер чыгарууга болот. Бул ыкма үчүн чөбүнүн сарымсак жана спирт (арак) жөнүндө 200г жана 350г тамак керек. аралашма, бери дегенде, 10 күн бою сакталат жана 3P. / күнүнө 2 тамчы менен дарылоо башталат эле. мунун 15-20 учуна дозасын жогорулатуу, мыкты сүт кошулат. кийинки жумада дозасы акырындык менен азайып жатат - 20 2 тамчы чейин. Албетте, кайра, ар бир 3 жылда аралыкта сунуш кылынат.

Азык түлүк экенин төмөнкү LDL

дары жок холестеролду төмөндөтүү үчүн кантип байланыштуу, өзгөчө ролу, анын көлөмүн азайтуу, буюмдарды ыктыяры менен ойноду. phytosterols деъгээлинин чемпиону (76 мг күнүнө жемиш 100г) кеёири Саргылт болуп саналат.

мисалы, бадамда көп азыктарды, өсүмдүк Rich бербегенин: сен күн сайын 6% га өсүп жаъгактар ​​60 грамм жеп жатса, LDL айдын HDL акырына чейин - 7% га азаят.

1-жылы. л. зайтун майы 22 phytosterols мг - нормалдашуусу холестерол үчүн жетиштүү көлөмдө. эгер тойгон майлардын өсүмдүк майы ордуна бул түрүн колдонууну, зыяндуу холестерол көрсөткүчү 18% га төмөндөйт. Бошотот Сезгенүү жана кан тамыр эндотелий гана тазартылган май терип, кадимкидей эс алам.

дары жок холестеролду канчалык тез төмөн? баалуу кислоталар менен бай Балык майынын Records топтолуу ,? -3, sockeye, лосостор менен sardines сабап жатышат. балыктын бул түрлөрү дагы бир артыкчылыгы бар: башка сымап топтоло кем. семга баалуу антиоксиданты бар - Astaxanthin.

бул жапайы балык кемчиликтери Балык чарбасын анын тукум мүмкүнчүлүктүн жоктугу болуп саналат.

Бул продукт жогорку жүрөк-кан тамыр ооруларына изилдөө үчүн Америка коому тарабынан сунуш кылынат. май кислоталарынын абдан бай жаратылыш статинди, ,? -3, нормалдаштыруу көрбөйбүз синтези. Бул зор мааниге ээ жана жылуулук менен дарылоо ыкмасы - балык куурулган жана кайнатылган эмес, бышырылган, куурулган тамак жакшы.

дан куурай бир бөлүгү катары, арбуз, Жапырак, клубника, Жапырак, анар, четин, жүзүм липопротеинди синтезделишинде тездетүүгө polyphenols, камтыйт. жогорку тыгыздык холестерол курсунун 2 айга чейин ар кандай мөмө-жемиш ширесин күнүнө жетиштүү 150 г, 5% га чейин өскөн.

Липопротеинди синтезделишинде тездетүү кочкул мөмө-жемиштердин ар бериниз polyphenols турат: тамак-аш үчүн түшүм тандап жатканда сиз түсү жетекчиликке алат.

Сулу жана талканга - LDL тактоо үчүн коопсуз жол. буудай, кара буудай, гречка келген кадимки мененки бутерброд суланы жана нан азыктарын ордуна келсе, була normalises холестерол бар, ичеги тарытып күчөтүү.

Зыгыр уруктары - кислотадан турган күчтүү жаратылыш статинди камтылган -3, нормалдашуусу Майлардын метаболизми ?.

Sugarcane - polikazanola булагы, кан тамыр, тромбоз эскертүүчү-жылы семирүүдөн жабыркагандардын кан басымынын жогорулашы жана салмагы LDL мазмуну кыскартуу. сатуу боюнча бир азык-кошумча катары таба аласыз.

Legumes улам, ээрүүчү жипчелерди үчүн холестеролду кыскартат. Алар, соя болуп, кызыл эт ордуна, белок бар, бийик LDL учурда коркунучтуу. Soy тамактануу, тамак-аш даярдап, - Tofu, tempeh, Miso.

Кантип тез жана натыйжалуу кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн? Табигый дары, LPNV өндүрүүнү кейитет - сарымсак, бирок ал бир ай дегенде тийиши керек туруктуу натыйжаны алуу болуп саналат.

табигый статинди карама-кемчиликтери камтыйт: ичеги-карын ооруларына менен көйгөйлөр пайда болгон учурда, ал сунушталбайт.

Чыгыш тамактары кызыл күрүч бир жип катары колдонулат. Майлардын метаболизми нормалдаштыруу анын дараметин изилдөө анын ачытуу продукт билдирүүчү monacolin табылган кийин, triglycerol мазмуну азайтат. Тилекке каршы, көп аймактарда, анын сатуу токтотулат.

Бир биз табигый, статинди ичүүдөгү жеткиликтүү - капуста. Ал аны колдонуу үчүн пайдалуу экенин маанилүү таза, туздалган, судак. зыяндуу холестерол азайтуу үчүн сапаты күн сайын капуста дегенде 100г тамак-аш керек.

Commiphora Мукул - бир сатыкта ​​tabletting түрүндө зыяндуу холестерол көлөмүн азайтуу, баалуу чайыр топтолушу менен мирт. нормалдашуусу холестерол жана curcumin ылайыктуу.

Шпинат, салат, петрушка, укроп, алар LDL түндө carotenoids, lutein, тамак-аш булаларын бар эле, көрбөйбүз салмактуулукту калыбына келтирүү мүмкүн.

Нан ак ундан жасалган жана кургак печенье бышыруу окшош орой, сулу күкүмдөрдү менен алмаштыруу сунуш кылынат. үчүн холестерол балансы ченемдештирүү күрүч калдыктарынан май колдонуу жана жүзүм үрөнүн.

көпчүлүк азыктарын, түндө LDL башка жеткиликтүү, бир чычырканак, өрүк, өрүк, кара өрүк, көк пияз, morkov.V кызыл жүзүм жана шарап, жер жаъгак холестерол үлүшүн жогорулатуу, resveratrol бар деп айтууга болот.

Буюмдардын бир күндүк меню нормалдашуусу холестерол

туура тамактануу түзүү менен бийик холестерол боюнча коркунучтуу буюмдардын санын мониторинг жүргүзүү маанилүү. сыр, каймак, май, сүзмө, каймакты: майлуу сүт азыктарын жоюу. Seafood эт бардык пайдалуу prawns, кара, кызыл икра эмес, - боор, кызыл эт, сатка ылайыктуу, колбаса, жумуртканын сарысында жана технологиясы.

Кандагы холестеролду, алардын таанымал өндүрүмдөрү дасторконунан табууга болот:

Бул дары жок холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн тамактары калтырган үлгүсү болуп саналат:

эртең мененки тамак:

• Каши зайтун майы, сулу же күрөң күрүч таруу,
• Куурулган жумуртка (сарысы жок)
• бал же сүт менен Green чай,
• Нан унун катуу, кургак, печений.

жашылча: Berries же алма, ит мурун чай, аттыргыч.

убактысы:

• картошка, сабиз, жашыл буурчак, пияз, буурчак шорпо,
• Fish, буу же бир салат, жашылча менен бышырылган
• Сабиз, анар же Карл таза,
• тегирмен калдыктары менен нан.

Snack: бир өсүмдүк майы менен, салат, сабиз, 2-жемиш.

кечки:

• майдаланган карт менен уйдун эти (майсыз),
• Төмөн-май, быштак,
• Чай, бал,
• Манго.

Түнгө: Йогурт, бир чөйчөк.

Өзүн элдик каражаттары - бир зыяны жок иш, анткени дененин ден соолугун жана сезимге мамлекеттик дары чөптөр жана диета мыкты адистердин көзөмөлү астында колдонулат, ошондуктан, ар кандай эмес.

Video Watch: Red Tea Detox (Ноябрь 2024).