Дары көрбөйбүз-түндө тамактануу

Майлардын-төмөндөшүнө тамак - жогорку майын жана тез-аш жана чектөө, туз менен кача тамак үчүн бийликтин системасын,. Мындай тамактануу кан айлануу системасынын бузулушунан, боор оорулары, бөйрөк оорулары, жүрөк-кан тамыр системасы менен адамдар үчүн ылайыктуу. Бул жогорку холестерол денгээлде сунушталып. Диета жөнөкөй, ал менен камсыз кылуу эрежелерин карманышы керек жана оң Recipes диета тамак-аш табуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

б, шариятка 1,0,0,0,0 ->

Анда эмне пайда

hypercholesterolemia себеби көп учурда начар тамактануу жана көп учурда да анын жүрөгүн өйүп, жашоо. бардык маселелер системасын өзгөртүү менен чечүү мүмкүн эмес, ошондой эле тамак-ашка, ал эми май-түндө тамактануу жардам берет:

б, шариятка 5,0,0,0,0 ->

• Төмөнкү холестерин,
• жалпы ден соолугун жакшыртуу,
• Жүрөк-кан тамыр оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын, анын ичинде улам азайтуу
• майларды камтыган диеталык тамак кыскартуу.

колдонулган буюмдардын жана тартиби тамак өлчөмүнө байланыштуу, анын ичинде нормалдашуусу көрбөйбүз зат боюнча багытталган.

б, шариятка 6,0,0,0,0 ->

Бир күнү тамак-аш негизги эрежелери: Сунуштар жана тыюу салуулар

б, шариятка 7,0,0,0,0 ->

Клиникалык тамактануунун бул дүйнөнүн пункту толугу менен тойгон майлардын диета чейин жок кылуу үчүн эмес, (алар зыяндуу болуп). Power зарыл болгон бардык азыктандыруучу заттар менен организмди камсыз кылууга тийиш.

б, шариятка 8,0,1,0,0 ->

стандарттык көрбөйбүз-түндө тамактануу жакшы тамактануу төмөнкү эрежелерге ылайык келүүгө тийиш:

б, шариятка 9,0,0,0,0 ->

1. берилген бөлүүчү тамактануу, Ой 3 негизги тамак-аш жана 2-шум.
2. малдын майын минималдуу саны азайтылат. Мындан тышкары, баштапкы муктаждык эт аз-майы сортторун сатып алууга да келип, ал жердеги май кыйып мындан ары зарыл.
3. тамак маанилүү ыкмалары. Эмес, кууруп жол карбай мунай көп сумма, терең-куурулган. Тамак-аш мешке multivarka же жука менен куурулган тамак.
4. Керектүү диета диета белок ылдамдыгын жогорулатуу өсүмдүктөр жана жөнөкөй көмүртек (момпосуй, кант) мазмуну чектейт.
5. 50% калория тамактануу түшөт керек татаал кычкылдар (Бул дан азыктарын, гайкалар, мөмө-жемиштер, бирок таттуу эмес). күн сайын бир нече Кызматтын камтышы мүмкүн эле диета (же тагыраак айтканда - 500 г), мөмө-жемиш жана чийки түрүндө жашылча, акшактын бир бөлүгүн, гречка же күрүч боткосу (200 г) жана кебектүү нан 300 грамм. Бул ичеги нормалдуу ишине мүмкүн эмес орган ткандарды, берем.
6. зарыл болгон күнү Ичүүчү таза суу менен 2 литр газ жок.

май толугу менен баш тартуу мүмкүн эмес.

тамак-аш өсүмдүк майлары киргизүү керек. Мындан тышкары, жумуртка белок булагы болуп саналат, айрым чектөөлөр бар - бир жума, сиз кантип кача холестериндин көбөйүшүнө гана 3 жумуртканын сарысын жей алат.

б, шариятка 11,0,0,0,0 ->

Аялдар менен эркектердин ортосундагы бийлик өзгөчөлүктөрү

б, шариятка 12,0,0,0,0 ->

тамактануу дененин жооп бериши керек, алар аялдар жана эркектер үчүн, айырмаланат. Ошол эле учурда тамактануу дененин холестерол жана липиддерди камтыган азайтуу үчүн гана берилген учурда салмагын колдоо үчүн кабыл алынган эрежелер бар. бир адам салмагы жана калышын каалайт болсо, анда мындан ары да, май жана орг кыскартууга, ал эми белок жогорулатуу зарыл.

б, шариятка 13,0,0,0,0 ->

белок стандарттарды пайдалануу менен мамиле төмөнкү жадыбалда жардам берет.

б, шариятка 14,0,0,0,0 ->

б, шариятка 16,1,0,0,0 ->

Төмөндө белок стандарттардын аялдар үчүн. Мындан тышкары, адилет секс аз көбүрөөк белок талап булчуң массасы алууга жакын келебиз (сиз кесипкөй спорт эмне жок болсо).

б, шариятка 17,0,0,0,0 ->

липид төмөндөшүнө диета эске дарыгер менен талкуулоо үчүн маанилүү, - кээ бир оорулардын (мисалы, кант диабети), тамак-аш менен протеин өсүшү сунуш кылынат, бирок бир кыйла. Бирок анын бөйрөк оору азаят керек болушу мүмкүн.

Кандай буюмдар көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета менен колдонсо болот

б, шариятка 19,0,0,0,0 ->

Ар бир күн үчүн бир орой Меню түзүү, жума

7 күн ичинде өз менюсун краскасы менен боёп кетүү эмес, жогоруда белгиленген тартипти сактоого милдеттүү. Бул учурда бир диета өзү мындай болот:

б, шариятка 20,0,0,0,0 ->

Түшкү тамак - ашкабактын шорпо, кайнатылган эт, мейиз жалбырактуу чөптөр жана бадыран алып салат.

Түшкү тамактануудан - сыр (150 г), бышырган белине бир чыны.

Түшкү тамак - эт жок жашылча менен Pilaf, шире бир стакан.

мезгил-мезгили менен бал же жемиш бере аларын эске албаганда, ар кандай таттуу тыюу салынган, анткени ал гана калориясы төмөн тамак-аш жана иш жүзүндө эч кандай жөнөкөй карбонгидрат камтыйт Бул меню, ошондой эле арыктоо жана май-түшүрүү ылайыктуу болот.

Жалпысынан алганда, дарылык столдо бул жооп бере №10, ашыкча көрүнүп турган. Салмагы жума сайын текшерилип турат.

б, шариятка 22,0,0,0,0 ->

жөнөкөй кычкылынын жетишсиздиги алгач абдан кыйын жол. Бирок, жалпысынан алганда, бийлик ар түрдүү болушу мүмкүн. Психологиялык жактан, мисалы, тамактануу жонокой жетиштүү өткөрүлүп берилиши мүмкүн, бирок, психологиялык көз караштан, кемчиликсиз салмактуу болот.

б, шариятка 23,0,0,0,0 ->

б, шариятка 24,0,0,1,0 ->

Жума диета үчүн Recipes

липид түндө тамактануу эрежелери боюнча тамак үйрөн тыюу салынган буюмдардын тизмесине көз алдында сактап жана туура тамактануу эрежелери кабардар болушу үчүн, эгерде мүмкүн. Тандырга Кук жашылча менен эт, отко кактап, жубайлар холестеролду төмөндөтүү үчүн тамак.

б, шариятка 25,0,0,0,0 ->

Жашылча жана козу карын менен омлет

2 Кызматтын алып:

б, шариятка 26,0,0,0,0 ->

• 4 жумуртка,
• 2 косыныз. аз-майы сүзмө бир кашык,
• козу 100 гр,
• 2 помидор,
• Көк пияз,
• шпинат.

, Туз менен жумуртка сабап, каймакты, көп жолу сабап кетишкен. Шпинат жана козу карын майда жарып жана жумуртка менен аралаштырып көп. Массалык көмөч бир табакка колун салып куюп, омлет кармап жок чейин мешке тамак. Top бүдүрчөлөр кирип калган козу карындардын, кесип кошуп, дагы 10 мүнөт бышыр. кызмат мурун, жашыл пияз менен чачат.

б, шариятка 27,0,0,0,0 ->

Жасмыктан жасалган шорпо

б, шариятка 28,0,0,0,0 ->

• кызыл жасмык (250 г)
• 2 Помидор
• Сарымсактын тиштери бир нече,
• 1 пияз,
• 1 сабиз,
• 2 өсүмдүк майын кашык,
• ашкөк жана жыпар жыттуу заттарды татып.

, Жасмык +, катышынын суу куюп, 1: 2, отко салып, кылган чейин тамак. Tomatoes аларга корки, денесин жарып, кайнак суу менен күйдүрөт жатат. Сабиз ири н жөнүндө, пияз менен чеснок жараатын ремикс майынан бир тамчы менен көмөч баштады. , жасмык +, аны помидор, сабиз, пияз, сарымсак, жыпар жыттуу заттарды кошуп, бышкан чейин 10 мүнөткө тамак даяр болот да,

б, шариятка 29,0,0,0,0 ->

Чамгыр жана сельдерей менен Салат

б, шариятка 30,0,0,0,0 ->

• 150 чамгыр г,
• Бир ак пияз,
• ири н күнү майдаланган 100 г сабиз,.

Сельдерей тобун - 4 даана жука бүдүрчөлөр алып келген, ошондой эле кызылмылык.Пияз, чыйратылган өчүргүлө. салат табак, бардык жашылча аралаштырып, 2 сезон TBSP менен. эгер каалашса, жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди, чачсын кунжут үрөнүн, йогурт.

б, шариятка 31,0,0,0,0 -> б, шариятка 32,0,0,0,1 ->

Майлардын-төмөндөшүнө тамак - Сен туура тамактануу керек учурда гана бир аз мөөнөт эмес. Ал жерди кээ бирде дагы жарык ылдамдыгы менен, бүт өмүр карманат бүтүндөй система экенин.

Жогорку холестерол үчүн Diet

өлүмгө каталар, ядрону, диабет, элди гипертония менен алдын алуу үчүн, липид төмөндөшүнө диета сактоо милдеттүү болуп саналат. Туура тамактануу узак жаш берип, күүлүү-күчтүү. Эгер ал адам пайдалануу төмөндөшүнө диета холестериндин келсе. жакшы көргөн тамак-майда үзүндүлөрү кээде жамандык менен эмес, холестерол курсу ар бир күн - 500 мг-дык. диета менен уруксат жок:

• Кош бойлуу жана бала эмизген энелердин,
• өнөкөт оорулары бар адамдар,
• Денеде бир тт жок болгондо,
• к,
• Алардын баары 18ге чыга элек.

Холестерин азайтуу үчүн тамак-аш жоболор

холестерин азайтуу үчүн Diet жакшы тамактануу менен камсыз кылууда. Сиз солду калория жогорку менен тамак жей албайт. жөнөкөй Арыкташ үчүн эрежелерди сактоо менен, жонокой жаман холестеролго кыскартуу:

1. кечинде кийин тамак жеп, 7-8 болушу мүмкүн эмес.
2. тамак-була контентти көбөйтүү.
3. Толугу менен куурулган тамак чектеп: Бир күнү болуп, ал мунай, зыяндуу кошулмалардын жок бышырылган же куурулган, бышырып колдонуу жакшы болот.
4. таза суюктуктун Суусундук көп (2-литрден).
5. күндүз тамак-аш бөлүштүрүүдө дарылоо бир бөлүгү болушу керек, ал 5-6 ирет жеш үчүн жакшы, бирок, чакан көлөмдөгү.
6. ашышы мүмкүн эмес калориялуу деңгээл, - 1200.
7. тамактануу, кыймыл-аракетти колдоо.

Жалпы эрежелер

hyperlipoproteinemia - кандагы ашыкча көрбөйбүз денгээлде менен коштолот белгиси. Липиддер - белок менен көмүртектерге тышкары денеси бар, органикалык заттардын. көрбөйбүз компонент болуп саналат triglycerides, май кислоталарыбекер холестерол жана анын ТББнын, жана куралы болуп саналат. ар кандай даражада ар кандай оорулар менен сапаты көрбөйбүз компоненттерин ар түрдүү.

боюнча диабет бейтаптардын көпчүлүгү жогору койгон triglyceridesазыраак канчалык көбөйөт холестериндин үчүн, LDL. боюнча кетүү ачып бийик сапаты triglycerides, Холестерол жана LDL. hypothyroidism Ошондой эле липопротеинди atherogenic РППУнун көлөмүн жана төмөндөтүү жогорулатуу менен коштолгон.

таралган hypercholesterolemiaКайсы бойго жеткен калкынын 40-60% кездешет. Ал жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүү анын ролун далилденген жана бул оорулардын чейин жогорулаган холестерол көлөмүн жана өлүмдүн ортосунда түздөн-түз байланыш болуп саналат.

белок менен байланышкан түрүндө Cholesterol кыртыштарга өткөрүлүп берилет. Алар негизги atherogenic липопротеиддердин эсептелет ушунчалык төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин, кыртыштарга негизги алып жүрүүчүлөр болуп, ошол өнүктүрүүдө маанилүү ролду ойноп жатат атеросклероз. липопротеин холестерол жана эркин атеросклероздун өнүктүрүүгө каршы бир ойноорун жутушат.

hypercholesterolemia себеп болгон жашоо эмес, начар тамактануу (мал майлар жана көмүртектерге ашыкча), тамеки тартуу жана кээде ашыкча. Эгерде Майлардын метаболизми бузуу дарылоо көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета сунуш кылды.

дарылоо-май-төмөндөшүнө диета деген эмне? Бул бийлик кан менен липиддердин көлөмүн азайтууга багытталган. Бул маанилүү шарты майлуу бир диетадан сапаттык жана сандык жактан жөнгө салуу болуп саналат.

диета холестерин жана көп сандагы майлар (мал түрүндөгү майлар) камтыган азыктарды чектөө. май, шоколад, сыр, колбаса, чочконун эти, чочко салынсын. Ошол эле учурда аны көптүк тойбогон майлар мазмуну жогорулатат - ар түрдүү өсүмдүк майы менен: жүгөрү, күн карама, зайтун, Соя, уругу.

Gipolipidnaya диета төмөнкү негизи бар:

• Split тамактануу (5-6 эсе).
• мал майлардын өлчөмүн азайтуу. Бул үчүн, башында сен арык, эт жана балыкты жана андан ары Remove көрүнгөн май тандай билүү керек. буюмдун майлуулугу азайтуу үчүн алдын-ала кайнап жана бууланып же меши менен болушу мүмкүн.
• белок заттарын (арык балык жана үй канаттуулардын, аз майлуу сүт азыктары, жумуртканын агын) киргизүү.
• денедеги май сыяктуу сакталат жөнөкөй карбонгидрат (таттуу, кант, джем, кондитердик азыктар), чектөө.
• Жарым калория тамактануу татаал карбонгидрат (жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, кургатылган жемиштер) болуп саналат. Сиз чийки мөмө-жемиштер жана жашылчаларды 400-500 күн грамм күнүнө тамак, бир ботко кызматта жана 200-300 грамм жан-буудай нан керек. бул буюмдардын баары ичегинин моторикасын жана ашыкча чыгаруу өркүндөтүү зарыл була бир булагы болуп саналат холестерол.
• өсүмдүк майларын керектөө.
• Көп ичүү режими (күнүнө суу 2 литр).
• 3 сарысы өлчөмүн чектөө жумасына.
• тамак негизги ыкмасы - мейиздин же буу. Толугу менен ага карбай-жылы тамак-аш алынып, терең-куурулган жана тукумдатуу.

сунуш кылынган жана тыюу салынган тамак камтылган жадыбал, туура тамактануу менен жардам берет.

Майлардын бир диета аз кан текшерилген ичинде эч кандай өзгөрүүлөр болгон жок болгондо да, ошондой эле ашыкча тамактануу үчүн колдонсо болот. Бул учурда, Antilipidny диета ашыкча LDL коркунучун жогорулатуу бир себеби катары, prophylactically колдонулат.

салмагын жоготуу - бул нормалдаштыруу Майлардын метаболизми биринчи маанилүү кадам болуп саналат. продукт курамы, ар кандай айырмасы оорусу менен медициналык диета деп саналган бир топ убакыт болушу керек (же туруктуу) жана бийик, салмагы бир туура тамактануунун өтүү салмагымды жетишүү үчүн гана колдонула алат.

диета салмактуу болгондуктан, ал убакыттын өтүшү менен биригет да болот. Акылдуу, ар түрдүү тамак жана олуттуу чектөөлөр жоктугу физикалык ишмердүүлүгүн жогорулатуу менен, салмагы жай жоготууга (жумасына бир килограмм) жардам берет. семирүү көрсөтүлгөн холдинг орозо күн менен.

холестерин азайтуу үчүн жогорку өз азайтуу тамак-аш азыктарынын тамак-аш киргизүү керек:

• сарымсак,
• зайтун, Flaxseed, йогурт, кунжут амарант мунай,
• балык майы,
• актоочусу
• BlackBerry, chokeberry, сок, Жапырак жайган байтерек, кызыл жүзүм, Жапырак жайган,
• зыгыр уруктары, Таза, сүт төө жана кунжут уруктары,
• майлуу деңиз балык,
• деңиз капустасы,
• жемиш ширелерин,
• чанактуулар (анжыр, буурчак +, жасмык +, соя)
• соя азыктары (Tofu, Miso).

Төмөн тыгыздыгы холестерол ал толкунданып системага маанилүү таасир берет, ошондуктан дайыма психологиялык-психикалык стресс көбөйүп жатат.

Эс, ой жүгүртүү жана кабыл салабаттулук холестеролду кыскартууга жардам берет.дарылоонун өбөлгөсү физикалык ишмердүүлүгүн жогорулатуу болуп саналат.

Расмий буюмдар

стандарттык көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета, буюмдардын тизмеси:

• Fresh жемиштер жана жашылчалар. Алар мыкты чийки жалмап жана кооздоп катары колдонулат. Артыкчылык аз карбонгидрат жашылчалардын (капуста, Zucchini, ашкабак, кабачок, баклажан, бадыран, актоочусу калемпир, буурчак, помидор, ар кандай) берилет. Fruit пайдалуу: хурма, ананас, грейпфрут, анар, н, алма жана алмурут. жогорку мазмун менен мөмө кулак салгыла pectins - бир лед жемиш, алма, жүзүм, Жапырак жайган байтерек, кургатылган алма, АЗС мөмө, Viburnum. Pectins зат, adsorb холестеролду жакшыртуу, аны алып, ичеги-милдетин нормалдаштырат.
• Шире: апельсин, грейпфрут, алма, кызылча, сабиз,.
• Балык жана морепродукты. Алар hypercholesterolemia-жылы тамак-аш жана негизи болуп калууга тийиш. Балык, жыланга, Балыкчы, семга, семга: жумасына hypercholesterolemia 2 жолу мунайга бай меню камтылган, ал эми аз майлуу балык тамак-аш керек. Fish жумуртка жана кальмар холестерол жогорку мазмундагы түрү менен чектелген.
• Деңиз капустасы. Бул продукт чачылган элементтердин (йод, селен) жана клетчаткага бай.
• өсүмдүк протеиндин жана байланыштын була бир булагы катары Legumes. Сиз күн сайын тамак-камтышы мүмкүн.
• Кунжут уруктар, Таза, зыгыр, күрүч улпагы. Алардын пайдалануу эки аспектилерде каралат: бул ооруга каршы күрөшүүдө биргелешип жардам гана жипче булагы, ошондой эле, майлар жана phytosterols эмес. phytosterols жогорку мазмуну жүгөрү, соя жана canola майын, бадам болуп айырмаланат. Алар ошондой эле мөмө-жемиш, жашылча-жылы табылган. керектөө кыскаруусунан улам кыш-жаз мезгилинде киреше байкалды жоктугу. Ошол эле учурда керектелген жаныбар азыктарын үлүшү көбөйгөн. Бул мөөнөт ичинде, ал атайын ыкмаларын (мис, йогурт danakor жана "proph 120/80") аркылуу, өсүмдүк материалын алынган кошумча тамак-аш phytosterols менен байытылган, колдонуу максатка ылайыктуу болуп саналат.
• Мындан тышкары, илимпоздор phytosterols пайдалануу менен төмөндөөдө өндүрүүнү далилдеди зайтун майы ашказан кислотасын азайтыпКайсы терс жүрөк-кан тамыр системасына таасир этет (тамырлар жана жүрөгү толгоодон күчү обон көбөйүп, кан басымын өбөлгө түзөт), денедеги натрийди жана суу сактап калат.
• Текстураланган соя жана соя буюмдар. Алар бир белок булагы болуп саналат жана эч кандай холестерол. жогору, аны эт ордуна соя азыктары менен ооругандарды сунушталат.
• Сарымсак - Жаратылыш статинди. Жыйынтыкты алуу үчүн 3 ай 2 кесилет, күн сайын колдонушубуз керек. Мындай дарылоо-ичеги трактынын ооруларында-жылы кабыл алынышы мүмкүн эмес.
• Жер-жемиштер биринчи курстар (шорпо, шорпо, ар кандай, кызылча шорпо, .Кошуналардын). Кук аларды суу болуп саналат. Ал эми майдан бир аз толукталсын.
• Кесек эт жана канаттуулар. Аларга бир жумада 1-2 жолу тамак-аш жетиштүү. Diet Түркия менен Тоок эти эт болуп эсептелет. эт, тамак бышырып чейин, андан кийин бышырууга болот.
• Кара буудай, жүгөрү, отруби нан, нан жана нан соя унунан жасалган. бышыруу нан nesdobnoe күкүм жана нан жана калдыктарынан жегенге болот эле.
• Сът азыктары, сыр жана дарылоодо аз майлуу бир сыр. Эмес, өтө майлуу каймак гана тамак үчүн колдонулушу мүмкүн.
• 3 жума сайын, ал эми тооктун белок өлчөмдө бүт жумуртка - эч кандай чектөө жок.
• азыктары кошумча таруу. Сиз ченемдүү гречка, сулу, кайнатылган күрөң күрүч менен жешет болот. семирүү жыштык таруу керектөө азаят.
• Тазартылбаган ёсъмдък майлары. Алар даяр тамак толтуруу үчүн колдонулат. күн 2 TBSP жей алат. л. Пайдалуу кунжут, уругу, соя, зайтун, жүгөрү.
• Nuts (бадам, жангак, кызыл) жана уруктар. Алар ден соолугу МОНОБАЙЫТЫЛГАН майларды камтыйт, бирок алардын жогорку калориялуу өлчөмүн эске алуу менен күнүнө 20-30 граммга чейин чектелет.
• Талкан сорпосу же желе анткени сулу кандагы холестеролду, ашыкча жана Майлардын метаболизми калыбына азайтат.
• Джинджер менен лимон чай менен Green чай, шорпо белинен, degassed минералдык суу, ширелер.

Стандарттык көрбөйбүз-төмөндөшүнө мүнөз өзгөчөлүктөрү

Майлардын-төмөндөшүнө диета жаман холестерол көлөмүн азайтат. анын номери жүрөк-кан тамыр системасына зыян келтирет, ал жүрөк пристубу, мээге, ишемия коркунучтуу жогорулатуу. Анча оор кесепеттерге алып келсе айлануу, кусуу, atherosclerotic кооз табактарда түзүү болуп саналат. жашоонун сапаты бир кыйла начарлап.

учурда 50% ашуун бойго жеткен калктын hypercholesterolemia болот. Өз кезегинде triglycerides, май кислоталарынын, холестерол жана куралы болуп турат өскөн кан көрбөйбүз даража. дененин оору жана оорулар жараша бир затты же эмес.

Gipolipidimecheskuyu диета семирип кетүү үчүн белгиленген, кант диабети, жүрөк кемтигине коркунучу. Бул бийлик системасы медициналык дарылоо менен бирге белгиленген. Мындан тышкары, май-төмөндөтүү диета атеросклероздун сонун алдын алуу болуп саналат. Бирок ал ден соолугу адамдар ашыкча салмагын азайтуу үчүн да жарактуу болуп саналат.

Майлардын-төмөндөшүнө диета салмак жоготууга салым татаал аш ири өлчөмдө жеп негизделген. Алар денесиндеги Майлардын метаболизми жакшыртуу.

Меню ар түрдүү жана кызыктуу болушу мүмкүн. Диеталык 50-60% жашылча-жемиштер жана дан өсүмдүктөрүндө болот. Бул учурда, алардын көбү чийки жана таза болушу керек. Diet май жана протеинден чектөө кирет. Зарыл болгон көпчүлүк моноканыкпаган жана бирдей өлчөмдө денесин тойбогон, каныккан. Бул үчүн, балыкты жана ашын тамак-аш керек. Ошондой эле диета менюсунан, белок көп саны бар.

Тамак-аш эрежелери

тамактанууда боюнча, мыкты натыйжаларга 7 күнгө Бул диета менен биригет да, анда жетишилет. Бирок, ар бир иштеген, ал эми салмагы тёмёндёгён, ал белгилүү бир көрсөтмөгө карманып зарыл. Power көрбөйбүз-төмөндөшүнө тамак эрежелери төмөнкүчө:

• Биз ачкачылыкты жол бере албайбыз. Бир күнү тамак-тез-тез жана аз болушу керек. Ал күнүнө 5-6 жолу тамак жөндүү. Бөлүгү көлөмү чөйчөк менен жайгаштыруу керек.
• Products жогорку сапатын жана тамак-аштын жана аш болумдуу тандашы керек.
• Бардык тамак бышырды, болушу керек, тамак же отко кактап, сыр түрүндө болот.
• Акыркы жолу жатаар алдында аз дегенде 4 саат жегенге уруксат берген.
• күнү 1300 калория ашык эмес жегенге болот.
• физикалык иш жүргүзүү укугунан тамактануу зарыл убакыт талап кылынат.
• мисалы, быштак, эт жана азыктары сыяктуу протеин тамак бир күнү болжол менен 50-60 гр болушу керек. Бирок алар майы минималдуу өлчөмүн камтууга тийиш.
• Нан күнүнө 2 мынчалык көп эмес жегенге болот.

Каршы

стандарттык көрбөйбүз-төмөндөшүнө тамактануу мүнөзү жана дарыгерлер тарабынан белгиленген дарылоо экендигине карабастан, ал бардыгы үчүн эмес. Бул электр менен камсыз кылуу системасы төмөнкүдөй учурларда колдонууга сунуш кылынбайт:

• төрөө жана эмчек эмизген убакта,
• өнөкөт оорулардын бир күчөшү,
• жашы жете элек болуп,
• инсулин көз каранды диабети менен,
• качан тт жок.

Эгер тамак баштоо алдында, сизге доктурга кайрылгыла керек жана зарыл болгон медициналык кароодон өтүшөт.

Эркинлик берилген жана тыюу салынган буюмдар

Майлардын-түндө тамактануу коркунучтуу жана сунуш азыктарына негизделген. Ошол тизмеси турган ыйгарым укуктуу:

• деңиз тамагы, ар кандай жолдор менен бышырылган болот майлуу балык, мындай Halibut, Hake, капага бөлүнүп, олтурган, sardines жана Туна катары,
• тоок эти жана түрк,
• арахис, canola, зыгыр, зайтун үрөндөн ёсъмдък майлары,
• ар түрдүү мөмөлөрү, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды чийки, бышырылган, шекер кошпой Балык, селейип, мисалы, сабиз, кабачок, баклажан, шалгамды, кызылмылык, капуста, помидор, бадыран, буурчак, жүгөрү, кабачок эле,
• алмурут, банан, алма, шабдалы, сок, карагат, ананас,
• ашкөк, жыпар жыттуу заттарды, башкача айтканда, шпинат, укроп, петрушка, райхон, ашкөк,
• дан эгиндери жана ботко менен ар кандай түрлөрү
• жашылча сорпосу,
• грек жаңгагы жана бадам,
• кургатылган жемиштер,
• өсүмдүк булалары
• мисалы, быштак, айран, табигый йогурт, айран, ак сыр катары аз майлуу сүт азыктары,
• Мындай көк чай сыяктуу бышырып суусундуктар, чөп чай, газдалган минералдык суу, мөмө-жемиш жана суусундуктар компот.

бардык бул даамдуу жана ар түрдүү тамак-аш даярдоо үчүн болот. Алар татаал, белоктордун каалаган суммасын камтыйт. сын ашыкча салмагы азап эмес, адамдар, диета көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета күрүч, сууга шекер кошпой буудай, ун же кебектүү нан, дан өсүмдүктөрү жасалган, бышырылган таарынды болот. Бул диета, бардык зарыл болгон элементтердин жана топуктуу эми сугарган денени, ачка эмес.

Майлардын-төмөндөшүнө тамак-аш азык-түлүгү төмөнкү салууну талап кылат:

• каныккан (мал) майлар: чочконун эти, уй эти, кой эти, өрдөк, колбаса, тик учмалардын, котлеты, боор, мээ, маргарин, майонез, кокос майы, кызыл эт, канаттуулар, Балык,
• семиз быштак жана сүт азыктары,
• макарон,
• тез тамак-аш,
• таттуу: шоколад, marmeladok, Шоколад, halva, Marshmallow жана Гүлкайырдын,
• кондитердик жана ак нан, токоч, булочки, нан жана кондитердик,
• канттуу жана газдалган суусундуктар,
• Ичкиликти бардык түрлөрү,
• боор жана икрасын рак.

Бул ыкма менен жеп, ал натыйжалуу сиңирүү белгилөө мүмкүн.

холестерин азайтуу үчүн диета жөнүндө Video Watch:

Жума меню

липид түндө тамактануу жогоруда азыктарын акыл менюсун мүмкүн. Натыйжада, холестерин азайтат жана ден соолугун жакшыртуу. Кызматтын күнүнө жок дегенде 4-5 болушу керек. негизги тамак-тышкары, дагы тамак-аш керек. Алар сүт азыктары менен жашылча, коктейлинин же салаттарды турат.

бир көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета үчүн жума Меню төмөнкүчө чагылдырууга болот:

Диета Recipes Майлардын-түшүрүү

диета тамак азыктарынын саны көп, ар кандай даамдуу тамак-аш даярдалат үчүн абдан көп. сиз төмөнкү тамак үчүн липид төмөндөшүнө диета тамак бышыруунун болот:

• Манка Балык жана алма.

Курамы: жумуртка, манка, алма, туз, каймак май, бир аз майлуу мазмуну менен сүт 50 мл.

Fruit корки жана өчүргүлө. сүт манка тамак. Андан кийин, аралашманын, калган ингредиенттерди кошуп, жакшылап бардык бажыканадан. 40 мүнөттүн ичинде массалык көмөч баракта жайылып, мешке бышырылчу.

• сабиз менен Cheesecakes.

Курамы: пакет майсыздандырылган сыр, сабиз, жумуртка белогу, жубайлар кашык ун, манка, майсыздандырылган сүттүн, туз, өсүмдүк майы жарым чыны.

чыйратылган Өсүмдүк щетка жана учкундай. Сыр, сабиз, сүт, май, Ликашенконун жара менен манка. Андан ары бир белок быштакты жана туз муздаган массага кошулат. камыр жууруп, cheesecakes түзүлөт. Бул алтын Браун чейин мешке бышырылчу болот.

• Dessert "кар тогологу".

Курамы: суу жумуртканын агын, шекер, 2 чөйчөкчө.

жана бат даяр тамак. Биринчи белоктор муздаткычка муздаган, анда шекер менен Камчы кылдат жана кайнап жаткан сууга салып жатышты. дагы 1 мүнөткө тамак.

таттуу "кар тогологу" тамак кантип бул Video Watch:

Салмак жоготуу натыйжалары

Биз салмагын жоготуп бул ыкмасын карманып, анда, жакшы натыйжа берет. Майлардын-төмөндөшүнө тутуму ашыкча салмагы 10 кг чейин алып салууга мүмкүндүк берет. Убакыттын өтүшү менен, тамактануу жана ден соолугуна маанайын жакшыртат. Жүрөгүмдө чыгып, дем алуу оорлойт же токтоп калат, эч кандай оорудан.

Бирок Бүт бул жыйынтыктарды гана көрбөйбүз-түндө тамактануу бир нече жолу менен жетишилет. Чек диета холестериндин үчүн кан сынагынан өтүп, алып келиши мүмкүн. Мындан сырткары, чейин жана андан кийин аны аткарам.

Бирок, бул диетада эле тез салмак жоготууга күтпөйбүз. Бул узак жана татаал жараян. Биринчи кезекте, бул жакшы ден соолук жана дени сак абалын жетишүү үчүн маанилүү болуп саналат. Ошондой эле, анда аны жоготот, салмагына ээ болууга жардам берет.

Ошондой эле маанилүү тамак-аш алып ыкмасы болуп саналат. Бара-бара, муктаждык кадимки жашоого кайтып барбайт. Бирок, бөлчөк жана липид төмөндөшүнө бийликтин негиздери жакшыртуу жана жыйынтыктарды узартуу каралып турууга тийиш. Эксперттер болуп турган, "80 100" боюнча кийинки тамак үчүн сунуш кылабыз, диета системасынын 80% чейин сактап жана 20% менюсун ар тараптуу. Бул кача каттап жана психологиялык кыйынчылыктан да жардам берет.

Ал эми бул жерде иш-аракеттер жана көрбөйбүз төмөндөтүүчү дары натыйжалуулугун механизми болуп саналат.

Майлардын-төмөндөшүнө мүнөз орган, жоголгон салмагы боюнча иштерди уюштурат жана алардын системасын бекемдөөгө жардам берет. Бул электр негиздерин өзгөртөт. Бул диета, дары максаттар үчүн жарактуу болуп саналат жана көрүнүшү жана салмактын азайышын жакшыртуу.

Бейтаптын жогорулатылган дене салмагынын индекси жана стандарттык диета жана спорт жардам жок кылганда эйрөт Майлардын төмөндөтүүчү дары. көрбөйбүз төмөндөтүүчү таасири менен азык-була даярдоо ашказанды толтуруп, азыраак тамак берет. базарында жаңы аспаптар деген эмне?

Атайын hypolipidemic диета натыйжалуу жана аялдар менен эркектер үчүн, ошондой эле улгайган ооруган гипертония менен. бир жума бою меню негизи - Мазмуну №10. Products Recipes бардык кадимки компоненттер тандап алат, себеби абдан жөнөкөй, үлгүлүү меню үчүн, ошондой эле жөнөкөй болуп саналат.

lipoic кислотасы бирге отделка тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо менен берилген. аны кантип алып, дозасы, ар бир адам үчүн тандап алган. Кээде, Alpha-lipoic кислотасы, карнитин байланыштуу.

Арыктоо үчүн стандарттуу көрбөйбүз-түндө тамактануу

стандарттык көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета - орган жана жоголгон салмагын жакшыртууга жардам берет тамактын түрү. бекитилген жана пайдалануу үчүн сунуш кылынган буюмдардын тизмеси, ичеги-карын ооруларына, жүрөк-кан тамыр жана тынчсыздана системасынын майыптыгы бар адамдар үчүн идеалдуу келет. Мындан тышкары, саламаттык сактоо, тамак пайдалуу буюмдар кошумча шекел менен күрөшүүгө жана жакын идеалдуу көрсөткүчкө аласыз. Төмөндө көбүрөөк көрбөйбүз-төмөндөшүнө окулган диета, жол-жоболорун жана эрежелерин, анын сакталышын камсыз кылуу, жума үлгүлүү Менюларды башкаруу, ошондой эле карама-каршы.

Майлардын-төмөндөшүнө диета - боор жана жүрөк-кан тамыр системасынын, кан айлануу бербөө, күчөш, өнөкөт nephritis, семирүү оорулары менен ооруган бейтаптар үчүн белгиленген бир саламаттык сактоо, тамак-аш,. Анын ысымы дагы бир - бир азык-стол №10. дарылоо-май-төмөндөшүнө диета максаты - мал майын, жөнөкөй карбонгидрат туз көп камтыган тамак-аш менен азыктарды жок кылуу менен ишке ашат кан, кант жана холестерол көлөмүн кыскартуу.

кандагы холестеролду кыскарышынан улам, бир ай өткөндөн кийин алиги киши эскертүүлөр жакшыртуу - Уулуу дене, салмак жоготуу пайда тазалоо үчүн, маанайды жакшыртат жана дененин обон жогорулатат. Майлардын-төмөндөшүнө тамак дарылануу үчүн гана эмес, мисалы, атеросклероз, жүрөк-кан тамыр оорулары жана ичеги-карын ооруларына ошондой эле оорулардын алдын алуу үчүн колдонулат. тамак-аш азыктарынын ушул түрү үчүн сунушталат, ошондой эле коронардык артерия айланып Кыйыштыруу үчүн хирургиялык кийин колдонулат.

липид төмөндөшүнө тамак-аштарды жегенге карата негизги эрежеси - бул буюмдарды пайдалануу холестериндин, жөнөкөй көмүртек жана жаныбарлардын майлардын минималдуу мазмуну. тамактануу туура тамактануунун нормаларына ылайык, аз калория жана дарылоодо аз майлуу тамак-аш турат. липид түндө тамактануу шарттары:

1. акыркы тамак жатаар алдында 3-4 саат үчүн өткөрүлүүгө тийиш. Андан кийин, ар кандай чакканда да, ыйгарым укук берилген, буюмдар сунуш эмес.
2. Күн сайын силер тазаланып, суу да ичпей, керек - жок 1,4 литр кем.
3. уруксат берилген тамак-аш азыктарынын тамак-аш технологиясы: кайноо, бууланып. Fry же кактап тамак сунушталбайт. Куурулган тамак-аш азыктары 1 же 2 жолу аптада аз санда берди.
4. Catering - бөлчөк. Күнүмдүк калория (1200-1400) беш кабыл бөлүштүрүлөт керек.
5. Жыпар жыттуу заттарды жана туз чектелген санда жеш керек.
6. Дарыгерлер көнүгүү менен көрбөйбүз-төмөндөшүнө диетаны комбайн сунуштайбыз. жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарга экспертти дайындай үчүн дарылоону ишке ашырат.
7. дененин чачылган элементтердин салмактуулукту сакташ үчүн, тамак-аш азыктары, аны дээрлик толугу менен жоюлганга камтыган топуктуу же кальций лоокторго комплекстүү болушу керек.

күнүмдүк тамак-аш бышыруу үчүн керектүү азыктарды колдонуу - көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета-жылдын акырына карата ийгиликтүү болушунун ачкычы болуп эсептелет. Төмөндө дарылоо тамактандыруу үчүн меню түзүү чыгыштын жардам бере турган үч тизмеси. уруксат берилген жана тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмесин карап көрөлү тамак-май-төмөндөтүү.

тамак-аш азыктарынын айрым түрлөрүн тартуу олуттуу, кандагы холестериндин гээлин азайтууга ден соолугун жакшыртуу жана токсиндердин денени тазалап алабыз. төмөнкүлөр малдын майын, холестерол жана жөнөкөй көмүртек көп сандагы тамак-аш азыктарынын тизмеси. Бул тизмедеги негизинде hypolipidemic меню, бол.

• сүт жана таттуу сүт азыктары,
• маргарин, курма май, кокос майы, тамак-май,
• майлуу эт сорпосу, ышталган тамак май жогору болуп, технологиясы (боор, мээ, өпкө)
• Куштардын тери (тоок, өрдөк)
• кызыл эт,
• макарон,
• тез тамак-аш жана жалпыга тамак-аш азыктары,
• балык ROE жана боор,
• Seafood: икрасын, краб, кара икра, краб, чиритпей,
• майонез жана башка майлуу соустар,
• жумуртка,
• ак нан, кондитердик азыктар, кант, шоколад,
• кофе,
• сода,
• алкоголдук ичимдиктер.

сунуш азыктарын сергек тамак-май жана керексиз тамак алмаштыруу, эл тамак башталгандан кийин бир нече жума эле болуп айырмасын сезет. Өзгөчө көңүл, пайдалуу кендерди, Vitamins, буласы, татаал карбонгидрат бар, тамак-аш, төлөнүп берилиши керек. Fresh өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары - көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета негизи. тамак-аш үчүн сунуш кылынган тамак-аш азыктарынын тизмеси:

• крахмал заттын төмөнкү мазмундагы жашылчалар (капустасы, чамгыр, бадыраң, Zucchini, томат),
• мөмө, жашылча-жемиштерден (алма, грейпфрут, алмурут)
• ашкөк - петрушка, сельдерей, шпинат, ашкөк,
• пияз, сарымсак,
• деңиз балык
• деңиз капустасы,
• жаңы ширеси, таттуу мөмө ичимдиктер, таза суу,
• сулу же таруу,
• буурчак азыктары - белок ордун түзүү үчүн
• зайтун майы, күн карама майы, рапс май.

липид төмөндөшүнө диета орточо көлөмдөгү бир адам бир гана катуу сунушталат азыктары эмес, тамак-негизин түзгөн пайдаланууга жол болчу. адамдар үчүн мындай диета кайрылган жоголгон, салмагы жок, калыбына келтирүү үчүн, кара буудай нан арылуу керек эмес, кесме жана күрүч эки жума жегенге болот. липид түндө тамактануу үчүн алгылыктуу азыктарынын тизмеси:

• картошка,
• ак бал,
• уй эти, канаттуулар эти, бышырылган же куурулган
• шекер кошпой жашыл жана кара чай, кофе заматта,
• жаъгактар ​​айрым түрлөрү: бадам, скорлупе, жангак,
• аз-майы йогурт жана быштак,
• дарыя балык,
• арык эт бышырып кийин орто сорпосу,
• козу карындар,
• татымал бир аз,
• гречка,
• кара буудайдын наны, аны үчүн тост
• тоок жумуртка.

Diet менюсу көп убакыт талап кылбайт турган тамак бышыруу, жөнөкөй тамак турат. дени сак тамак-майда үзүндүлөрү сезишет бейкапар бир адамга жардам берет. липид төмөндөшүнө диета менюсу төмөнкүдөй ачкалыктан улам тоскоол болууга тийиш эмес. ал пайда болсо, анда ал бекитилген буюмдардын жарык дени сак снэк бири сунушталат. салмагын жоготуу жана калыбына жакшы натыйжага жетүү үчүн жардам берет жума, көп көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета Үлгү менюсун оку.

дүйшөмбү

• Breakfast - сулу 200 гр, ысык жашыл бир чыны чай.
• Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш жана мөмө-табак (250 г).
• Түшкү тамак - алма ширесин айнек, өпкөсүнө калемпир - кайнатылган күрүч (200 гр) бир кесим.
• Түшкү тамактануудан - кара буудай нан катырак, алма.
• Түшкү тамак - өсүмдүк .Кошуналардын бир табак.

шейшемби

• Breakfast - зайтун майы, чай же суу менен жашылча салат бир табак.
• Түшкү тамак - грейпфрут, 3 өрүк.
• Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо, жүгөрү нан.
• Snack - кургатылган жемиштер (250 г).
• Түшкү тамак - балык эти жашылча салат менен куурулган, бир стакан сууга бир.

шаршемби

• Breakfast - быштак (260 гр), чай ичип бир чыны табигый эмес.
• Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш жана мөмө-табак (250 г).
• Түшкү тамак - апельсин ширеси, гречка, Тоок эти (100 гр) бир бөлүгүн сүрөттөйт.
• Snack - Грек салаты бир бөлүгү.
• Түшкү тамак - кайнатылган уйдун эти (200 г), компот жегенге жашылча, ичкенге суу каптал табактын менен.

бейшемби

• Breakfast - сулу 200 гр, ысык жашыл бир чыны чай.
• Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш, бир нече аттыргыч.
• Түшкү тамак - өсүмдүк .Кошуналардын ичинен табак.
• Snack - балырлар (200 гр).
• Түшкү тамак - куурулган балык эти, азык-газдалган минералдык суулар бар.

жума

• Breakfast - таруу ботко кичинекей бир эт бөлүкчөсү, чай.
• Түшкү тамак - 2 мандарин, табигый ширеси.
• Түшкү тамак - орто сорпосу, чай же суу менен шорпо.
• Snack - кургатылган (250 гр).
• Түшкү тамак - өсүмдүк салат бир табак.

ишемби

• Breakfast - апельсин ширеси, күрөң күрүч ботко 200 г, бал менен татытылгандай.
• Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш жана чай.
• Түшкү тамак - нан, meatless шорпо.
• Түшкү тамактануудан - мөмө-жемиш менен салат.
• Түшкү тамак - өсүмдүк салаты кичинекей бир бөлүгү, 2-кайнатылган картошка орто, ширесин.

жекшемби

• Breakfast - быштак (260 гр), бир чыны чай.
• Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш жана мөмө-табак.
• Түшкү тамак - Тоок эти, суу же чай ичимдик менен шорпо.
• Snack - жаъгактар ​​бир ууч, йогурт, бир чыны.
• Түшкү тамак - куурулган жашылча, табигый ширесинен бир табак.

липид төмөндөшүнө диета мөөнөтү - 1 айдан 3 айга чейинки максатында көз каранды. Бул убакыттын ичинде, сунуш тамактарды жана Vitamins керек. төмөндөшүнө-май тамак саламаттык сактоо болуп саналат абалы адамдар, ал мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт дарылоо тамактандыруу мыктылардын мыктысы жана салмагын жогото бир айдын ичинде үзгүлтүксүз тамактануу барып болот.

липид төмөндөшүнө диета сергек тамактануу эрежелерин жооп карабастан, кээ бир адамдар, ал макулдашуу.көп тамак-аш азыктарын жана тамак-аш чыгаруу же жокпу, бар болсо, эксперт кайрылган. учурларда жаныбарлардын майын, холестерол жана жөнөкөй көмүртектерге каршы көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета төмөн болуп саналат:

1. , Денесинде канда жетишпейт
2. курч мезгил ичинде өнөкөт оорулары
3. Инсулин-каранды кант диабети,
4. Балдар жаш
5. Эмизүү
6. Кош бойлуулук.

1. 
   Көбөйүү дары үчүн пайдалануучу, иш жүзүндө - М., 2015. - 846 с.
2. 
   Такталды LE. Диабет. дарылоонун жаңы ыкмасы. СПб., Басма үйү "Петир", 2002, 544-б., 10 000 нускада тиражы.
3. 
   Astamirov H. башка диабетти дарылоо. Чындык жана көркөм / H. Astamirov M. Akhmanov. - М:., Закрыт, 2010. - 160 с.

Менин өзүмдү тааныштырайын. Менин атым Елена. Мен медициналык эндокринолог катары иштеген 10 жылдан ашуун бар. Мен азыр сенин тармагында кесиптик экенимди жана бардык колдонуучулар комплекстүү жана абдан милдети эмес, чечүүгө жардам келет деп эсептешет. сайттын Бардык материалдар үчүн чогултулган жана кылдаттык менен баары үчүн зарыл болгон маалыматтарды жеткиликтүү мүмкүн болушунча алып келиш үчүн кайра иштетилет. сайтында айтылган пайдаланганга чейин, ар дайым бир адис менен милдеттүү түрдө макулдашуу үчүн зарыл болуп саналат.

Жаман холестерол болот

Cholesterol семиз сыяктуу жаныбарлардын тамак-аш менен кирген материалдык эмес, өз алдынча клеткаларды түзүлгөн мүмкүн.

адамдын денеси үчүн керектүү Өт кислоталары, гормондордун өндүрүш менен байланышкан бир зат, ошондой эле башка маанилүү биохимиялык жол агымы

Адам денесинде холестерол суммасы керектелген Тамак-аштын тоюмдуулугу кара майын мазмунга көз каранды. тамак-аш менен күйүп ашыкча холестерол, жаш курагы боюнча, орган анын сакталышын капа эмес. карыганда, зат алмашуу жайлап.

жыйынтык адамдын ден-соолугу үчүн коркунуч холестерин өзү, ошондой эле денедеги жогорку мазмуну эмес. холестерол катмары үчүн жигердүү жана жаш куракка узартуу каалагандардын ар бири үчүн текшерүү керек. липид төмөндөшүнө диета менюну негизинде сактоо электр ден соолугуна коопсуз деъгээлинде холестеролго ээ болот.

Ашыкча холестерол жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө алып, кан тамырларынын дубалдарына сактоого

Диета негизги элементтери

1. Татаал карбонгидрат. Алар бийик-була жашылчаларды жана жемиштерди, ошондой эле дан эгиндери кездешет. меню жазууда жалпы калориялуу башатынын жок дегенде 50-60% болушу керек, комплекстүү карбонгидрат бар тамак жөнүндө. керектөө күн сайын баасы жемиштерди жана жашылчаларды ээлеп турган көпчүлүк, 500-600 гр болушу зарыл.
2. майлардын балансы. тойбогон, моноканыкпаган жана тойгон майлардын балансы болушу керек: 1: 1.
3. жакшыраак эт жана балык азыктарын арасында эт жаныбарлар Куштардын артыкчылык (тери жок) жана балык берип. Мындай кайнап, бышыруу жана меш менен, микротолкундар менен тамак жылуулук дарылоо ыкмаларын колдонуу менен тамак-аш жасоо.
4. кийин (19 сааттан кийин) Дасторконго тыюу салуу. Кечки жана жипче саны көп мазмун менен өнүмдөрдү кошуу үчүн абдан жеңил болуп саналат. тамак ачка сезип калган эмес, кийин болсо, 1 сабиз, алма жеп, йогурт, 1 чөйчөгүнөн иче албайт.
5. семирүү алдында тоюмдуулугу алуунун кыскарышы. күнүнө калория орточо жалпы саны 1200 ккал көрсөткүчтөн жогору болбошу керек.

менен камсыз кылуу райондук hypolipidemic диета беш тамак турган диета - үч негизги эки кошумча.

Алар да тамак-аш азык балансы алгандыгы сактоо жана энергия текке эле ар түрдүү жана салмактуу жогорку сапатта, болушу керек

Мазмуну диета hypolipidemic менен өнүмдөрдү тыюу

1. Сүт жана сүт азыктары: каймак, май, сүт трубочки, быштак, каймак, быштак, айран, балмуздак, йогурт жана ар кандай сүт боткосу.
2. өсүмдүк жана жаныбар майын ар кандай түрү: маргаринди, трубочки, курма май.
3. Fat эт жаныбарлар (кой, чочко) жана алардан жасалган: бышырылган колбаса, бекон, Балык, чочконун эти, колбаса, котлеты, нан, джем жана жас эт.
4. Тери жана үй канаттуулардын кызыл эт
5. Various технологиясы: мээ, өпкө, бөйрөк, боор (анын ичинде токочунан).
6. Боор, балык, жумуртка, эт, икрасын, мисалы, чөп жана краб.
7. Жумуртка жана майонез алардан өндүрүлгөн.
8. Ун азыктары, жумуртка, сүт менен кум шекерден колдонуу менен даярдалган жогорку сапаттагы жана кондитердик азыктарды, азыктары.
9. Ар бир макароны.
10. Fast Food: кыстыбы, гамбургер, отко күйбөйт, ж.б.
11. Coffee буурчак, какао, шоколад.
12. Бал, кант.
13. Sweet газдалган жана алкоголдуу ичимдиктер.

Албетте, күнүмдүк тамак-камтышы керек Foods

1. тери менен тамак баалуу таза жана тоъдурулган жашылчаларды бардык түрлөрү. Алар салат, кызылча жана башка өсүмдүк тамактары дагы даярдалат колдонулган бышырып, Braise жана буу, болот. Жашылчалар салаттарды ар кандай сунуш кылынат.
2. Дан эгиндери, дан, нан (нан жана кебеги, кара буудай жана кечээ бер артыкчылыктуу).
3. Чөптөр жана жашылча: салат, Лик, райхон, Мин жылдык, көк пияз, сарымсак, кинза, петрушка, укроп.
4. Жанталашып: соя соусу, сары кычы, кетчуп, соус tkemali, adjika.
5. Өсүмдүк майы, зайтун, күн карама, жүгөрү, Flaxseed, рапс, соя.
6. тери жана арык уйдун жок Ак эт канаттууларды.
7. Seafood: деңиз балык, кальмар, Келп.
8. Nuts жана кургатылган жемиштер.
9. Сулу сууга бышырылган.
10. Таттуу эмес жана газдалган суусундуктар: ширеси, ширеси, чай жана суу.

Бардык башка продуктылар 1-2 эсе жумасына чейин алардын Кирүүчү чектеген, пайдаланууга уруксат берилет. жалгыз шарты - ашыра үчүн эмес.

Туура тамактануу

Delicious жана дени сак Recipes

мененки, сиз каши күрөң күрүч бышырып алабыз. бир күрөң күрүч 1-бөлүгүнө суу 3-бөлүктөрүндө толуп жана жарым саат кайнатып жатат. балык же тооктун этин үчүн кооздоп катары Kasha даам, же таттуу, бал, 1 чай кашык даамы менен.

экинчи эртең мененки тамак кемчиликсиз эч кандай мөмө же кант күрүч печений бир бөлүгүн менен майсыздандырылган сүттү айнек менен кызмат кылат.

түшкү тамак, сиз бышкан кара икра менен Сулунун бир кызматын ойлонуп мамиле же жыпар жыттуу чөптөр менен кооз өсүмдүк тамак бышырып алабыз.

Түшкү тамактануудан жарык болушу керек. Бул тамак үчүн кемчиликсиз бир эле жемиш же аз-майы йогурт менен кызмат кылып келет.

липид түндө тамактануу үчүн насыяттарынын негизи маселе - ашыкча салмагы уюшкандыкта башкарууга камсыз кылуу үчүн 30% га калориялуулугу аз ичүү

Даамдуу түшкү тамак жана пайдалуу кайнатылган кальмар же деңиз балык, жаңы жашыл жашылча аткара турган кооздоп менен даярдалышы мүмкүн.

туура тамактануу карманып, эмгек жыйынтыгы 3-4 жуманын ичинде байкоого болот - сен, албетте, жакшы болуу кыскартылган салмагы ыраазы болушат.

Cholesterol табигый боор тарабынан өндүрүлөт жана анын өлчөмү, аны үндөргө толуп, атүгүл тамак жыйынтыгы менен кошулмаларды кошумча сумманы камсыз кылуу үчүн, негизги муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетиштүү болуп саналат.

зарыл тамак-аш алынып салынат үчүн липид түндө тамактануу негизи, кандагы холестериндин топтолушу азайтууга багытталган тамак менен камсыз кылуу болуп саналат:

1. Light карбонгидрат, тез digestibility бар.
2. жаныбарлар пайда болгон майлар.
3. таза түрүндө Cholesterol.

Коркунучтуу жогорку холестерол деген эмне?

Кандагы өтө көп холестерол төмөндөгүдөй терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон олуттуу көйгөй болуп саналат:

• ангина өнүктүрүүгө көмөк жүрөктүн коронардык тамырлардын кысылышына.
• машыгуу учурунда буту ооруп алып, төмөнкү буту кан айлануу системасынын бузулушунан.
• Уюган кан.
• кан тамырларынын Rupture.
• Нардык тромбоз жана жүрөк оорусунан өнүктүрүү.
• негизинен бетинде жайгашкан сары тактар ​​пайда болушу көрсөтүлөт тери начарлашы.

Майлардын-төмөндөшүнө тамак - аш digestible, холестерол жана мал майлардын бай тамак-аш чыгаруу боюнча негизделген бийлик системасын. Тамактануу жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдар карманышат сунуш, ошондой эле, бул ооруга чалдыгууга жакын тургандар катары.

Cholesterol табиятынан май сымал зат болуп саналат. Бул көз карандысыз орган клеткалар тарабынан өндүрүлгөн стероиддерди бир класска таандык болот. холестерол акылга сыярлык өлчөмдө болсо, анда ал биохимиялык жол ийгиликтүү, албетте, зарыл.

Cholesterol пайдалуу касиеттерин бир катар:

• витамин D3 сыяктуу маанилүү компоненти пайда катышуу.
• бир Өт кислотасы өнүктүрүү.
• уулуу гемолетическая уу бир түрүнүн кызыл кан клеткалары коргоо.
• Клетка мембранасы ачыктыгы жөнгө салуу.

дененин холестерол үчүн зыяндуу болушу эмес, тамак-аш азыктарын колдонууга негизделген, анткени Майлардын-түндө тамактануу дагы, дарылоочу категорияга ылайыктуу болуп саналат. Ушуга байланыштуу, тамактануу ден соолукка таасири бар, ошол эле учурда сиз ашыкча килограмм кутулуу үчүн мүмкүнчүлүк берет.

Кандай гана көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета

Адам тамак-май-түндө тамактануу эске digestible карбонгидрат жана холестериндин заттарды керектөөнү азайтат. Зыяндуу холестерол ээрүүчү жана ээрибес түрүндө өсүмдүк жипчелерин камтый көп продуктуларды, ошондой эле моно жана көптүк тойбогон майлар.

Бул плиталарын пайда болгон зыяндуу холестерол кан тамыр капталдарына боюнча сактоого, белгилүү. Алардын Анткени, кан айлануу жана түрү уюган кан, Varicose тамырлар.

Ал эми жаман - бул анын жүрөк оорулары (мээге кан куюлуу, жүрөк пристубу, ж.б.). Өлчөмдө холестерол диабет жүрүшү жөнүндө терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, бул май-түндө тамактануу көптөгөн патологиялык оорулар көрсөтүлгөн.

бийик холестерин менен көрсөтүлгөн тамак-аш, Подробнее о.

Натыйжалуулук жана диета натыйжалары

Майлардын-төмөндөшүнө тамак тез майын жоготуу үчүн арналган эмес, бирок ал туруктуу натыйжасында үчүн абдан натыйжалуу. Ошентип, 30 күндүн ичинде 2 салмагы 8 кг чейин калышы мүмкүн, бирок, таасири узак убакыт бою сакталып калат.

2 ай бою аны менен биригет, анда дене зыяндуу азыктары төмөнкү керектөө үчүн иштетиле берет. Натыйжада, салмагы да көп түшөт. Анын үстүнө, силер тамак ири бөлүктөрүн жегенге болбойт.

липид түндө тамактануу жакшы жактары:

• холестерин төмөндөшүнө,
• atherosclerotic кооз табактарда жана resorption,
• жүрөк жакшыртуу,
• Кандын айланышын ылдамдатат,
• салмак жоготуу
• пайдалуу заттар менен дененин толтура,
• зыяндуу заттарды чыгаруу,
• табиттин жоголушу,
• денеде ашына,
• уйкусуздук жоюу,
• бүтүндөй калыбына келтирүү.

диета милдеттүү эмес Майлардын-төмөндөшүнө, ошондой болсо да, салмактуу да сунуш кылынат. Күнүмдүк тамактануу анын негизинде куруу үчүн болсо, анда ал көптөгөн ден соолукка байланышкан көйгөйлөр жок кылууга болот.

Негиздери жана тамактануу эрежелери

Эгер белгилүү бир эрежелерди карманып жок болсо, кандайдыр бир диета терапия ийгиликке жетпейт. Майлардын-төмөндөшүнө тамак да, өзүнүн негизи бар:

1. Бул толугу менен, өзгөчө, 2-типке кирген диабет жана көптөгөн оорулар менен, орозо түрүнө күн орозо уюштурууга тыюу салынат, ал макулдашуу.
2. кичинекей дозадан жебесин.
3. Бир нан белоктор, карбонгидрат камтылууга тийиш жана тоъ майлар салмактуу болот.
4. Тамактануу дайыма бөлчөк болушу керек. Мисалы, эт 150 грамм жеш үчүн күнү койду, андан кийин бир доза т 5 кабыл бөлүнүп берилиши керек.
5. Сиз күн сайын жеген калориясын санап керек.
6. күнүмдүк калория 1200 Ккал ашпоого тийиш.
7. түзүлгөн менен камсыз кылуу тартибин бузуу жок.
8. тамактануу, бери дегенде, 5 тамак талкаланды керек.
9. Сиз тиштеп тартылган ала албайт.
10. тамак ортосундагы убакыт 2-4 саат болушу керек. Бирок түнү аралыгы 10 саатка чейин көбөйгөн.
11. Акыркы Кечки тамак жатаар алдында жок дегенде 2-3 саат болушу керек.
12. Сиз спорт менен бара албай калсам, ал эми азыр алардын дене түрүндө жандантууга жана эмгек акыны буруу зарыл.
13. Жагымсыз чегүү. Бул зат басат.

Кээ бир учурларда, Догдур 1200 ккал караганда жогорку күнүмдүк калорий диета жазып бериши мүмкүн. Чындыгында, мисалы, кант диабети, тамак-аш жеп сунуш кылынат. Болбосо, бул денеге зыян алып келет. Ошондуктан, мисалы, бир дарыгердин сунуштарын каршылык жок.

Кандай тамак-жарактан керек

• Ун азыктары, пирожный, токоч, токочтор, Cupcakes, кукилер жана башка ушу сыяктуу.
• Картошка - куурулган, кыстыбы, картөшкө чипсы.
• Candy, балмуздак жана башкалар.
• Кумшекер, джем, варенье, джем.
• майлуу мазмуну менен сүт азыктары, сүт, каймак, коюлтулган сүт.
• тооктун эти жана бардык майлуу тамагынан Fat бөлүгү.
• Балык жана ышталган колбаса, бекон, бекон.
• Fast тамак-аш, Pizza.
• Айрым балыктардын жана икра.
• Жумуртканын сарысы.
• Seafood: танышуу, кальмар, сыя, Oysters, кара икра, жана башка мисалы.
• айрыкча, уксус негизинде, туздалган Балык, балык.
• Май жана жаныбарлардын ткандарына жана май.
• Субазыкатрын: боор, жүрөк, бөйрөк.
• Күчтүү кофе же чай.
• газ менен ичет.
• Ичкилик (анын ичинде спирт ичимдиктерин).
• Каймак катмары тамак жана май сорпосу.
• Өтө ысык жыпар жыттуу.

Бекитилген буюмдардын тизмеси

• Нан: печений, кара буудай, бүт-нан түрдүү түрүндө буудай.
• Жемиштер жана жашылчалар таза, судак жана түрүн бышырды.
• Дан: сулу, кара күрүч, буурчак, буурчак, соя.
• Nuts: арахис, кунжут үрөнү, күнкараманын.
• Fish бай-май (бул омега-3 азайтканы холестеролду камтыйт).
• Жер-жемиштер күн карама майы, зайтун.
• орточо дозада Кызыл шарап.
• Кесек эт - тоок, уй эти, коён, уй эти, бөдөнө, түрк.
• Кычкыл сүт майы азыктары.

Жума Sample меню

Майлардын-төмөндөшүнө тамак-5-курс тамакты билдирет. Күн сайын ар кандай өнүмдөрдүн кайсы бир катар тамак-аш керек. Ошондо бардык ченемдик укуктук актыларга жана талаптарды так аткаруу үчүн шектенбесек болот. Ушундай жол менен гана жогорку натыйжаларга жетишүү үчүн алат.

1. биринчи жолу эртең мененки тамак бышырып буламыгы (суу талап) жана жашыл бир чыны чай камтыйт.
2. Түшкү тамактан кийин, жемиш жана мөмө-жемиш салат жей турган (каалоосу боюнча жемиш, бирок, аз калориялуу), салмагы 250 грамм.
3. түштө да ал күрүч данды пайдаланууга (200 г), жашылча менен мискей калемпирди (жалпы 100 г) жана алмадан шире.
4. тамагында артыкчылык 1 алмурут жана нан кытырак берет.
5. тамак үчүн, өсүмдүк тамак бышырышат.

1. Эрте менен, зайтун майын (250 гр) менен жашылча салат жеп, кара чай ичишет.
2. түшкү тамак үчүн, кара өрүк жана алмадай көрүн мамиле.
3. Түшкү, кайноо тооктун эти жана гречка өзгөртүлгөн. Portia 200 граммдан ашык эмес ашпашы керек. бир жаңы шабдаалы жаса.
4. тамагында кургатылган жемиштер (250 г) жалмайт.
5. тамак үчүн, майлуу балык бышырып жана өсүмдүк салат түзөт. Суусундук газдалбаган минералдык суу керек.

1. ойгонуп кийин, быштак чала бир бөлүгүндө (250 гр) көрүн шекер кошпой кружка даана түшүп жууп мамиле.
2. түшкү тамакта, манго жана башка жер-жемиштерди жеп, көк чай ичишет.
3. түшкү тамакта, шорпо, жашылчаларды гана (бөлүгү 300 г), ал эми сен кара нан 2 сындырым нан жеп жол даярдайт.
4. түшкү тамакта, газы жок минералдашкан бир чыны суу менен "деген сөз грекче" салаты жеп ичишет.
5. кайнатылган эт жана компот жашылча - тамак үчүн. 400 жалпы табактын гр. Сиз минералдык суу ичип турабыз.

1. мененки үчүн, күрүч боткосу Браун стандарттык бөлүгүн даярдап, манго, шире менен жуу.
2. Түшкү тамактан кийин, силерге бир нече печений жол жана 1-кызгылт сары.
3. түшкү тамак үчүн, бир өсүмдүк тамак даярдап, кара чай, бир чыны менен жуу.
4. түшкү тамакта - балыр менен салат.
5. кечки тамакта - ширелерин жана сулу.

1. мененки үчүн таруу буламыгы тамак жана жашыл чай ичишет.
2. түшкү тамак менен, табигый шире чыгарат жана Мандариндин бир-эки жейт.
3. түшкү жашылча шорпо үчүн дагы бир жолу, ал эми арык уйдун бир аз, Black Tea кошуу менен.
4. Snack Мөмө-жемиш салат камтыйт.
5. Түшкү тамак - буу майлуу балык, минералдуу бир стакан суу.

1. Адегенде сууга (200 грамм) жөнүндө ботко гречка мененки жана көк чай сорттогу бир чөйчөктөн ичкен.
2. Экинчи мененки үчүн, балыр салат жана ар кандай табигый ширесин даярдоо.
3. түшкү ашпозчу козу карын шорпосу жана балык менен, жер казынасын пайдалануу, суу менен жуу.
4. тамагында жашыл чай жайларына, ага бал бир аш кашык кошуп. 1 алма жеп (көбүнчө жашыл).
5. Кечки тамак кайнатылган картошка жана жашылча салат, жаңы ширесин (250 грамм бардык) камтыйт.

1. мененки Анткени сен тез тамактанып жана сулу керек.
2. Экинчи мененки үчүн - жашыл чай сортторун, шабдалы бир-эки.
3. Адегенде түшкү орус менен тоок шорпосун, минералдык суу, газ жок түшүп жуусун.
4. түшкү тамакта, артыкчылык камкаймак (1,5% ашпаган майын мазмун) берилет жана жаъгактар.
5. тамак, тамак бышырды, жашылча жана суу ширеси үчүн.

Көптөр кандагы холестерол болушу жагымсыз жагдай экенин семирүү көйгөйлөрү жана жүрөк ооруларынын пайда болушуна алып келет деп ишенебиз. Чынында, холестерол тамак-ашка жумшаган жана гормондордун ишмердүүлүгүн сактап турат тамак учурунда адам денеси жаратууда боюнча заттын бир түрү болуп саналат. холестерол белгилүү бир өлчөмдө абдан маанилүү, ал эми ашыкча өлчөмдө денедеги анын топтоо бар болсо, анда көйгөйлөр башталат. липид түндө тамактануу - көйгөй мүмкүн чечүүнүн бир жолу.

кан кандагы холестеролду абдан жөнөкөй жогорулатуу - бул жаман тамактануу жана ар бир этабынын тоюу болот. Өзгөчө калория өтө көп санда тез тамактануу чынжыры, кан тамак холестерол жогорулатууга таасирин тийгизет. анда, мисалы, тамак-аш өтө жагымсыз жана ашыкча килограмм түрүндө негизинен бөлүнгөн жана кесепеттери, мисалы, жүрөк пристубу жана ишемия сыяктуу оорулардын көрүнүшү. Бул макалада биз оптималдуу кандай жол менен кан холестерол көлөмүн азайтууга болот билип жана кошумча килограмм кутулууну, бирок азыр холестерол коркунучу эмнеде экенин кантип биле.

Буюмдардын тизмеси

Майлардын-төмөндөшүнө диета кандагы холестерол көлөмүн кыскартуу боюнча атайын диета кээ бир тамак-ашка жакшы жүрүшүнө таасир эте алат турган болуп саналат. Мындай диета адамдын узак жана дени сак жашоо үчүн каалоо болсо, ашыкча салмактуулук жана жогорку холестерол эле эмес, күнүмдүк турмушта гана эмес, пайдалуу.

липид төмөндөшүнө диета бекитилген буюмдардын тизмесине төмөнкүлөр кирет:

• да тез күйүп жана бышкан болот мөмө-жемиштер,
• Ошондой эле, бууланып же көмөч менен гашык катары жалмап же бышкан болот Жашылча,
• артыкчылык майлар бир аз санын камтыган суу балык көлмөлөрүнүн чейин
• эт, мисалы, коён, уй эти, Түркия, тоок сыяктуу жаныбарлар,
• нан же кара буудай улпагы,
• Маданият буурчак келип чыгышы,
• сулу,
• күн карама, зайтун майын,
• Жашылдар.

Бул көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета бир бөлүгү болуп саналат азыктарынын негизги тизмеси болуп саналат. ичимдиктерге карата абал боюнча, ошондой эле акы көңүл гана тиштеп сыгып ширеси, мөмө ичимдиктер, газы жок минералдык суу, ошондой эле, шекер кошпой чай жана кофе керек. спирт ичимдиктерин ичүү катуу тыюу салынган, ал эми андан кийинки бөлүмдө айтып берет деп жатат.

Тыюу салынган буюмдардын тизмеси

ашыкча көлөмдө, ар кандай генездеги майлары жасалган буюмдарды пайдаланууга такыр кабыл алынгыс.Майлар негизги терс таасирин тийгизет заттар гана адам тамак эмес, бирок ошондой эле бүт денесинде бар. Ошондуктан, ал тургай, дени сак адам, кандагы ашыкча салмактуулук жана жогорку холестерол эмес, тамак-аш менен, керектелген май өлчөмү минималдуу болушу керек.

липид төмөндөшүнө диета тарабынан тыюу салынган буюмдарды алуу үчүн, анын ичинде:

• эт, мисалы, чочколорду, өрдөктөр, каздар эле жаныбарлар,
• таттуу: момпосуй, шоколад, шекер, бал,
• анын продукттарды, ак нан жана окшогон ун,
• Өнөр жай сүт азыктары,
• морепродукты: краб, чиритпей, кара икра,
• Каннинг,
• майонез, кетчуп жана маргарин,
• жумуртка жана жарым-жартылай даяр буюмдар,
• Балык.

Мындан тышкары, канттуу куя жалмап тыюу салынган, ар кандай түрдө жана ар кандай даражада менен табигый келип чыгышы, ошондой эле спирт ширелерин. Бардык бул буюмдар негизинен адам боор терс таасирин пайдалуу улам тизмесин, ошондой эле, ичеги-карын ооруларына жана бүт дененин алынып салынат. Ошондуктан, алар да, алардын ден соолугун жана жоголгон салмакты нормалдаштыруу чечимин болсо, тамак-аш алып, дароо алып салуу керек.

Дасторкондун үстүндө

Майлардын-төмөндөшүнө тамактануу атап айтканда, азык-түлүктү керектөөнүн, өзгөчө мамиле бар, муктаждык сага жакшы таасир жетүү үчүн тамак-аш керек кайсы убакта билишет.

1. Breakfast жок кийин саат 9, 8 саат мыкты мененки ашык болушу керек. Бул убакыт денеден холестерол жоюу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат. Бул орган тиштеп даяр кычышкан холестеролду алып салуу менен күрөшүп жакшы.
2. Кийинки тамак 12.00 жана 13.00 саат ортосунда жүзөгө ашырылат. түшкү тамак үчүн, күч-кубат кошуу үчүн мыкты буюмдар: жашылча шорпо, шорпо, белок азыктары, ошондой эле жашылчалар.
3. 11:00 айланасында мененки жана түшкү ортосунда бир алма же башка жемиштерди да жегенге уруксат берем. жагдай, түштө жана кечинде ортосундагы тамактануудан окшош. Snack 16.00 аймагында болушу керек, ал эми жашылча же жемиш жок болушу мүмкүн.
4. Кечки дайыма кеч эмес 19.00 сааттан ашык болушу керек. Бул буласы бар салаттар жана өсүмдүк майлары, түзүлүшү зарыл. тамакта да аз-майы йогурт же йогурт, пайдаланууга жол берилет.
5. 19.00 сөзсүз жеген бүт тамак-аш ашыкча калория түрүндө кийинкиге калтырылышы тартып, сунуш эмес, жегиле.

Тамак-аш менен натыйжалуулугу

диета бул түрү натыйжалуулугу биринчи ай өткөндөн кийин байкалган. текшерүү жүргүзгөндөн кийин доктур тастыктоо үчүн кан холестерини алгачкы тамчылары. Азыртадан эле, мисалы, тамак-аш жана бир ай, 2, 5 кг чейинки салмак жоготууга таба аласыз. Бардык Мындан тышкары, май-түндө тамактануу бир жуманын ичинде бир адам көп жакшы жана көбүрөөк активдүү болот. Бир-эки ай өткөндөн кийин, анын ашказан да көп санда дене салмагын азайтууга алып келет, жок салуу толтуруп келет.

салмак жоготуу максималдуу оң натыйжаларга жетүү үчүн, ал дене тарбия жана жигердүү жашоо абалына маани берүү керек. Сиз денеден Уулуу зат жана чыгарууда басат тамеки жаман адат, кутулуу керек.

Майлардын-төмөндөшүнө диетаны өмүр үчүн талап кылынбайт, бирок сиз кандагы ашыкча салмактын жана жогорку холестерол менен көйгөй бар болсо, анда, мисалы, буюмдарды жана туура тамактанууну карманышат сиздин тамак-куруу үчүн жакшы. Мезгил-мезгили менен холестерол көлөмүн текшерип, анын жогорулашына жол бербөө.

Диета кийин кантип тамак

Майлардын-төмөндөшүнө диета дегенде 2 ай болуп саналат. Бирок, мындан ары кабыл жогоруда азыктарын артынан болот, эң жогорку оң терминал алып келет. Ал эми жыйынтык дене салмагы гана олуттуу кыскартууну эмес, кандай таасир этет, ошондой эле ден соолугуна.Атап айтканда, сиз маанай көтөрүлүүнүн олуттуу жүрөк иш жакшыртуу, өсүп ишин байкайт. идиштерине зорго жоктугу, демек, жакшыртылган кан айлануунун жана алып табити жана адам уйкуну жакшыртат. ылайык 2 ай өткөндөн кийин мындай диета эски диета кайра бара турган болсо, анда ар бир жыйынтык жок азаят.

жүрөк оорулары бар адам, ал кан холестеролду азайтуу үчүн гана эмес, маанилүү, бирок көп органдардын ишинин жана камсыз кылуу үчүн зарыл болгон тамак-аш, чептүү, жегиле. Бирок бул тамак-аш да диета аяктагандан кийин бекем кармануу улантуу зарыл иштелип чыккан эмес экенин билдирбейт. Кээде момпосуй таап жеш үчүн, акчасы же куурулган эт чейин мамиле болот. Бирок, бара-бара алар күтүлбөгөн ашыра тоюу, кетиши мүмкүн, анткени, диета бузуулар көлөмүн жана мезгилдүүлүгүн мониторинг жүргүзүү маанилүү.

Адам тамак-аяктагандан кийин, май-түндө тамактануу сыяктуу мамилелердин түзүлүшү мүмкүн:

• 15-20% - тыюу тизмесинен буюмдар
• 80-85% - берген сайтарга тизмеге буюмдар.

жана кандагы холестерол деъгээлинде программасынын "салмак" кайрадан көбөйтүү жоктугунан өзү сапаттары бир оң таасир жетүү үчүн ушундай жол менен гана мүмкүн болот. Ошондуктан, диета салмак жоготууга гана негизги себеби эмес, ошондой эле ден соолугун жакшыртуу жана иммундук системасын күчөтүү. ары көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета күчү болот, мыкты жыйынтык натыйжасында күтүлүүдө. диетанын узактыгына тилектер менен, сиз dietitian пикир жок кыла албайт.

Майлардын-төмөндөшүнө тамак-кан холестеролду түшүрүп, негизинен багытталган диета менен гана салмакты азайтуунун натыйжасы жетелейт деп. Бул диета, ден соолугу, ушунчалык ачка жок дегенди билдирет. Тескерисинче, бир күндө жок дегенде 5 жолу тамак-аш керек, холестерол, жөнөкөй көмүртек жана жаныбарлардын майлардын (толук эмес) бай диета тамакты жок.

Негизги

диетанын мааниси белгилүү бир мезгил ичинде зыяндуу көлөмүн кыскартуу болуп саналат. максат жоголгон салмагы жок болгондуктан, тез натыйжалары саны тийиш эмес, атап айтканда, алардын ден соолугун жакшыртуу. Ал кеминде 3-4 айга чейин созулушу мүмкүн. Бул убакыттын ичинде, бир кыйла жалпы ден соолугун жакшыртуу, демек, 5-8 кг жакын алып.

Бирок бул тамак-аш керек. басым боткосу, дан, мөмө-жемиш, жашылча, кара нан, буурчак турат.
Толугу менен эт алып берип кереги жок. Жакшы тери жок уй же тоок үчүн май чочконун алмаштырылсын. Fat жара кесилген болушу керек.

Ошол эле май тиешелүү. тамак-өсүмдүк майы болушу керек, ошондуктан май толугу менен баш тартуу, кесепеттерге алып келет.

негизги эрежелер башка ашынын аз айырмаланат. Бул, негизи, бир жакшы тамактануу, ал эми кошумча чектөө менен, холестериндин бай тамак-аш (май, чочко, жумуртканын сарысында, сүт азыктары, сыр, май, тамеки, ышталган колбаса, ж.б.).

Тамактануу эрежелери

1. , бери дегенде, 5 тамак кичинекей көлөмдөгү бир күн (200-250 гр ооба).
2. акыркы тамак жатаар алдында 3 саат.
3. Майлуу, куурулган, сабоого жана багуу жок болушу керек, жана артыкчылыктуу бышырылган, куурулган жана тамак-аш, пыяз менен берилет.
4. калория оптималдуу өлчөмү - 1200-1300 күнүнө ккал.
5. суюктук күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр болушу керек.
6. Шекер, бал ордуна баалуу болуп саналат.
7. туз колдонууну чектөө.
8. жумуртка пайдалануу боюнча гана белок тандаган.
9. мал белок жетишсиздиги Төлөнүүчү өсүмдүк (буурчак) болушу мүмкүн.
10. Нан чеги, бирок артыкчылык буудайдан жокко чыгарбайт "кечээ".

биринчи жолу (узак мөөнөттүү тамактануу, ошондой эле жашоо үчүн айрым учурларда) туура продукттарды тандап кыйнабаш үчүн, үстөлдү колдоно аласыз.

Жүрөк оорулары үчүн Diet

айрым бир өзгөчөлүктөрү менен негизги эрежелер жана негиздери, стандарттуу көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета менен эле:

• туз минимум менен чектелет керек.
• Суу ошондой эле күнүнө 1,2 литр менен гана чектелип келет.
• Уруксат картошка, бал, сүт азыктары.
• Тыюу курч, өткүр тамак, буурчак, дабасы.

Карбонгидрат чектөө менен Hyperlipidemic калориясы төмөн тамактануу

Бул диета, ден соолук көйгөйлөрүн чечүүгө кошумча болот натыйжалуу жоголгон салмагы жардам берет.

стандарттык тамактануунун негизги тышкары керек:

1. күнүнө 1000-1200 ккал Limited.
2. күнүнө таза суу жок дегенде 2,5 литрден ичип, суюк суюк тамак-аш тыюу салынат, ал эми чейин жана тамактан кийин аз тыныгуу - 30-60 мүнөт.
3. аз калориялуу жашылча артыкчылык бер: капуста, бадыран, помидор.
4. макарон, картошка, банан, жүзүм жана башка мөмөлөр менен жемиштерди жебегиле.

диетологу тарабынан бекитилген кыскартылган караганда ар бир жогорку айыктырып абалы киргизилген. Байланыштуу ыйгарым укуктуу азыктарын көп тизмесине, сиз ар түрдүү жей алат. башкы нерсе - ачкачылык тыюу салынган, анткени, эч кандай ачкачылык жок. арыктоо жана ден соолугун жакшыртуу, ал эми Diet жашоо статусу кылууга үндөп, бүт өмүрүн артынан болот. Бирок, кээ бир карама-каршы жана терс таасирлери да бар эле.