Кан инсулин менен тамактануу

Инсулин - кант диабети менен жабыркаган адамдар үчүн кереметтүү дарысы. Ал уйку бези тарабынан өндүрүлгөн бир гормон болуп саналат. глюкоза жардамы менен зарыл болгон көлөмдө накта камераларда булчуъга депонирленет.

бир инсулин толтуруу же чектөө үчүн сабыр маанилүү туура тамактануу жана тамак-аш азыктарынын ичинен катуу тизмеси. Келгиле, майда-чүйдөсүнө чейин карап, дененин керектүү гормонду кандай азыктарды жөнгө салууга жардам берет жана такыр кабыл алынгыс пайда көрөлү. эки учур менюсунан болжол менен болот.

Азык-түлүк наркы

инсулин же ашыкча жетишсиздигинен жапа чеккен адамдардын тамак-аш, айрым чектөөлөр бар. абдан кыйын нерсе - баштоо үчүн. оор, өзүн-өзү кармай керек, ал эми кээ бир радикалдуу түрдө өзгөртүүнү жашоо болушу мүмкүн. продуктылардын негизги тизме катышып дарыгер менен макул болушу керек. инсулин туруксуздуктун алгачкы баскычтарында эле күнүмдүк жашоодо диета сыяктуу көп, дээрлик дары-эркин ыкмаларды айыктыруу жана адат болуп калган.

• Көтөрүлгөн инсулин. бийик, анын мааниси боюнча инсулин азайтуу үчүн жакшы ойлонуштурулган азыктары, денесинин оң өзгөрүүлөргө алып келет, атап айтканда, салмагы, кайра кадимки келген маанай кыжырдануу жана алсыздык барат жакшырды, канда липиддердин көлөмү азайып, дене азыктарды туура ресурстарды бөлүп алып жатат жана пайдалуу касиеттери. тамак-баш-дармектер боюнча көз каранды болушуна алып келет. Ошондой эле, туура режим күч болсо, катуу терс таасирлерин иштеп чыгуу. Натыйжада, диета жалпы маани бар адасмдарга бөйрөктү жайгаштыруу, сокур жана жугуштуу алып келиши мүмкүн.
• Reduced инсулин. денедеги инсулин жетишсиз жогорулаган кем эмес коркунучтуу. канттын тездик менен, ачкачылык менен уланган мааниси бар өсүп жана суусагандар, өзгөчө түн ичинде, тез-тез заара кылып калат. Ошондой эле, күчтүү маанайы тез-тез өзгөрүп жана чөйрөгө болгон мамилеси.

Ёскён, ал эми инсулин индекси менен тамактануу

инсулинге убакта тамак-аш була (жашылча) негизи болушу керек. Анын күндүз пайдалануу 20 граммдан аз болууга тийиш эмес. Маанилүү буюмдар болуп саналат: майлары аз сүт, канаттуулар, балык жана эт.

Алар да тамак-аш көптүк тойбогон майлар эске алуу керек жана жогорку глюкоза индекси менен тамак-жоюу керек. Ал болушу мүмкүн - бул мөмө-жемиш, буурчак +, козу карындар, таруу, мюсли жана мөмө. Жакшы күн тегирмен түрүндө түрүөсүмдүктөрдүн колдонуу.

күнүнө күнүмдүк тамак-аш норма 1600 Ккал ашпашы керек, бул учурда жумасына 1 кг жакын жоготуу, салмагын жараянын баштайт. Дененин инсулин болгон аяр жогорулата турган орган май келет салмагын жоготуп алуу жана алардын санын кыскартуу. ачкачылыкты, же капыстан салмак жоготууга кыянат сак болушу керек терс боорго таасир этет.

Биз инсулин кыскартуу менен камсыз кылуу негизги эрежелерин бөлүп:

1. белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу балансы.
2. белгилүү бир ашкана үчүн эсептөөлөр менен күндөлүк толтуруш үчүн, күнү бою калория бухгалтердик эсепке алуу.
3. Татаал карбонгидрат (макарон, нан, буудай унунан жасалган нан, картошка) эрте менен чектелген санда гана жалмап кетти.
4. жөнөкөй көмүртек (момпосуй, токоч, газдалган суусундуктарды, кант, токоч) жана тамак-аш чыгаруу.
5. "Жашыруун" майлар менен менюдан алынып Products - колбаса, жарым-жартылай даяр буюмдар, сорпо, тез тамак-аш азыктары.
6. тойбогон май кислоталарын (жер жаъгак, 1 аш кашык ар кандай майлары) камтыган күнү мүмкүн азыктарын учурунда көрсөткүчтөн кыйла төмөн.
7. Жашылча-жемиштер күнүмдүк тамак кирет. бир күндө 5 эсеге чейин, аларды пайдалануу үчүн арналган.
8. сууну керектөөнүн эсеби, жок дегенде 2 литрден бир күнү. идеалдуу диета мындай чай, чай ичип эле ар кандай суусундуктар алынып салынат, ал эми бир гана таза суу кетип жатат.
9. ири көлөмдөгү ар бир 3-4 саат калдык.
10. тамак-аш менен өзүн-өзү байкоо, адаттарды жоюу керек болгон: кечинде тамак жана кемириши зыяндуу тамак-аш барып (чипсы аттыргыч экен, ж.б.).

эрежелерин көп кыскарган инсулин, сакталган, ошондой эле бийик, негизги нерсени - бул жеп-соолугу жолу болуп саналат.

жол бир аз айырмаланып:

1. Тамак жок кичинекей көлөмдөгү 4 эсеге күнүнө караганда көбүрөөк болушу керек.
2. аз-майы жана калориясы төмөн эт (түрк, коён, тоок) тамак-аш керек.
3. таза чөптөрдүн көп жыл бою жегиле.
4. Сүт азыктары, карапайым сүт тамак-ишке киргизүү, ошондой эле зарыл.
5. арбуз жана алма - мөмө-жемиштерин пайдалуу.
6. картошка, бал, манка жана күрүч боткосу толугу менен баш тартууга туура келет.

деп Products көбөйтүү инсулин: Саргылт, сулу, жаъгактар, корица, буудай, брокколи, сарымсак, балырларды, сельдерей, сулу жана Жапырак жайган.

эс алуу үчүн, суюктуктардын туура тамактануу жана суюк мол негизги эрежелери менен биригет.

Бул жерде категориясы бар: аз-AI (күрүч, жумуртка, сулу), тумоосун орточо баа менен (арык эт, балык), жогорку AI (сүт, картошка, нан азыктары жана жаратылыштык эмес йогурт).

бийик инсулин бааланган дени сак меню:

• Breakfast: кант polstakana сезондук же unfrozen мөмө жок сууга сулу, быштакты 150 грамм.
• Тыныгуу: Citrus жемиши.
• Кечки: 120-150 арык грамм эт, же деңиз балык гр, жашылча салат, кийинип, пайдаланууга зайтун майын же Flaxseed майы.
• Түшкү тамактануудан: жашыл алма.
• Кечки: эт же балык, тетиги 120-150 гр, а жашылча кызмат кылып, зайтун май куюучу же уругу менен мунай, петрушка, укроп, сельдерей же салат жалбырагы, күрөң же күрөң күрүч бир бөлүгү.
• Экинчиден кечки: бадам 30-50 гр, жангак.

кыскарган инсулин астында меню:

• Breakfast: кайнатылган жумуртка, сабиз, кагын.
• Экинчи мененки: боткосу суу, нан, шекер кошпой компот.
• Тыныгуу: жашылча шорпо, арык эт 120-150 гр, нан.
• Түшкү тамактануудан: эч кандай кант жана тунук менен йогурт.
• Кечки: жемиштерди кургатуу, көк чай кургак майсыз сүт менен быштак пудинги.
• Экинчиден кечки: йогурт.

Пайдалуу Video

Биз деген темада элдик тасмаларды көрүү сунуш кылабыз:

Жыйынтыктасак, биз ден соолугун негизги душманы экенин белгилешет - алгылыксыз жашоо образын. макалада айтылган тамактандыруу боюнча ой толгоолор, ар кандай курактагы маанилүү болуп саналат. Себеби, бул жагымсыз оорулар тукум болот, алардын балдары үчүн көрөбү дени сак жашоо. Келечекке кам алып, ден-соолукта болгула!

Жалпы эрежелер

негизги органикалык ачкачылык оорусу - өндүрүштүн өсүшү менен шартталган шарт инсулин. Бул инсулин-өндүрүү шишиктер өнүктүрүүгө белгиленген (insulinoma) Бездин. Ашыкча сандагы инсулин барат гипогликемиянын (Төмөн кан кант). Туталак эрте, же тамактан таптакыр ашыруу кийин пайда болот. кол салуу учурунда эсин жоготуу менен мүнөздөлөт жана мамлекетти карбонгидрат алууда кийин дароо жакшыртуу.

Hypoglycemic мамлекеттердин өнүгүшүнө алып келет гипоксиянын жана борбордук толкунданып системасын өзгөртөт. кортексинин кайра жангыс өзгөрүүлөргө жана өлөт элементтер мээ кыртышына кирип глюкоза токтотулган учурда. hypoglycemic мамлекеттердин кайталап акыр-өнүгүшүнө алып келет encephalopathy - эс жоготуу, туура эмес жүрүм-турум жана тоник-клоникалык талма бар. Бул оору ачарчылыктан үлгүсүндөгү 2,7 мг / л төмөн глюкоза деъгээлинин кыскарышы менен мүнөздөлөт (ал жайылтылат 12-18 саат) жана 180 pmol / л ашык immunoreactive инсулин жогорулатуу.

оорулуу электр өзгөртүүлөр жүргүзүлөт - күн жана тез-тез Жута күнүнө 500-600 г карбонгидрат жана өлчөмдө жогорулатылган өлчөмдө колдонууну көрсөтүү. ооруларды дарылоо гана ыкчам болот - аделаида enucleation. Бирок, биринчи учурунда бейтаптардын үчтөн бир бөлүгү байланыштуу уйку безинин ички чакан өлчөмү жана анын жайгашкан инсулинди аныктай албайт.

hyperinsulinemia - бул инсулиндин канда жогорулатуу болуп саналат, бирок insulinoma эле ушундай даражада. Патологиялык деп орозо инсулин топтолуу ашкан 5 Му / мл, ошондой эле анын турган азык-түлүк груз жыйынтыктары 50-номерде / мл кийин 2 саат ичинде. мезгил ичинде, карыганда төмөн физикалык иш-аракеттери менен ооруган пайда болушу мүмкүн менопаузакачан кетүү, Polycystic жетилген синдрому, инсулинге.

деген термин "инсулинге" кан топтолушу жетиштүү болсо да, инсулин үчүн кыртыш жооп азайгандыгын билдирет. Натыйжада, бул өнөкөт толуктоочу hyperinsulinemia иштеп чыгат.

Инсулинге уйку бези менен инсулин көп жыл ашыкча өндүрүү үчүн толтурулууда. Бир жагынан, бул клеткаларга инсулин каршылыгына тоскоол болот жана нормалдуу глюкоза транспорт жоюу үчүн эмне керек болсо, экинчи жагынан, ал зат жана айлануу бузулууларынын өнүгүшүнө себеп - чыдамдуулук иштеп чыгат зат алмашуу синдрому.

Бул карбонгидрат, семиз зат өпкө оорулар менен башталат, жана бета клеткалары жана инсулин өндүрүү бузулушуна менен кошулган убакыттын өтүшү менен буга чейин талкаланды. Бул этапта бар преддиабеттенжогорку орозо глюкоза менен мүнөздөлөт (көбөйгөн глюкоза этаптары) жана глюкоза толеранттуулук кыскарышы (тамактангандан кийин 2 сааттан жогору глюкоза этаптары), андан кийин бир аз убакыт көрүнүшү пайда болот диабет.

Көтөрүлгөн кан инсулин ингибирлейт майлардын кыйроо, семирүү жакшыртуу үчүн салымын кошот. май болушу инсулин ого бетер иммунитет пайда болбойт жана анын өндүрүшүн көтөрүү. Натыйжада эшиги жок айлампа.

ийгиликтүү мамиле негизи - жашоо мүнөзүмдү өзгөртүү. Биринчи кезекте - hypocaloric диета алкагында салмагын азайтууга жана ичимдик берип жана токтотууга тамеки, физикалык иш-өскөн.

кан жогорулаган инсулин менен тамактануу менен камсыз кылат:

• тамак-аш салмактуу негизги компоненттер.
• жалпы жылуулук алуунун кыскарышы.
• калория туура бөлүштүрүү (мененки жана кечки 25%, кечки - 30%, ал эми кошумча тамак-ашка 10%).
• татаал көмүртектерге менен диета кыскарышы (картошка, кесме, таруу, буудай унунан нан) жана жөнөкөй (кант, момпосуй, торт, пирожный, токоч жана бышыруу) гана.
• Бардык канттуу ичимдиктерди чыгаруу.
• майлардын керектөөгө чектөө (каныккан майлуу кислоталар) жана өсүмдүк майлары тойбогон май кислоталарынын бай тамактарды камтыган. колбаса, тез тамак-тамак, ынгайлуулугу "жашыруун" майларды камтыган тамак керектөөгө чектөө.
• жемиш жана калория жана клетчаткага бай төмөн жашылча диета киришүү.
• аз майлуу сүт азыктарын жеп.
• ар бир 3-4 саат тамактануу жана чакан көлөмдөгү.
• Тийиштүү суюктукту колдонуусун.

канда жогорку инсулин менен тамак-аш, жогорку глюкоза жана инсулин индекси менен бардык тамак-аштардын алынып салынат. Көпчүлүк учурда, алардын ортосундагы катыштык мамилелер бар. Жогорку AI нан, сүт, картошка, айран, пирожное, эртең мененки тамак эгиндери бар. Жакынкы - уйдун эти, балык, аз - гречка жана талкан таруу, жумуртка, мюсли. инсулин шарт түзүүчү, стимулдоочу ар кандай жолдор менен карбонгидрат тамак бирдей көлөмдө: картошка Кызматтын сиз макарон караганда инсулин үч жолу керек.

Бүгүнкү күнгө чейин, глюкоза индекси - бул бейтаптар үчүн тамак-аш азыктарын тандоо үчүн критерий болуп саналат. Ошентип, бир саат ачка пайда кийин, жогорку GI, тез эле "күйгүзүп" менен өнүмдөрдү берип энергия менен камсыз кылуу.

жогорку глюкоза индекси, глюкоза, сыра, картошка жана крахмалды, ак нан, кайнак сабиз, бадырак жатка кабырчыктар, бал, макароны бар.

Middle: макароны катуу, өзгөртүү, Жапырак, арпа, буурчак, банан жасады.

төмөн глюкоза индекси менен Foods: applesauce, буурчак, сулу, буудай нан, сүт азыктары, буурчак, көпчүлүк жаңы мөмөлөр, бүчүр эгиндери нан, кара шоколад, ширеси, кошо шекер кошпой, мисте, жашыл жашылчалар, помидор, сыр, лимон, козу карын, мандарин, бананы, quinces, анар, шабдалы, грейпфрут, актоочусу брокколи.

пайда болушу эч кандай салмагы азайтуу бар болсо да, инсулин менен ткандардын сезимталдыкты жогорулатып өскөн дене тарбия көнүгүүлөрүн карбонгидрат жана Майлардын метаболизми өбөлгө түзөт ченемдештирүү. Машыгуу учурунда кандагы инсулин баскычтарда төмөндөдү. бейтаптар үчүн жарактуу көпчүлүгү басып, сууда сүзүү, аэробика, лыжа тебүү боюнча жалпак жерлерде, байк, йога. Гипертоник кризиске алып келиши мүмкүн жогорку статикалык басым каршы күч жүктер катышуусу менен. Сиз окутуу күчөп бара-бара көбөйтүү керек экенин билиши керек.

Расмий буюмдар

кан жогорулаган инсулин менен диета пайдаланууну камсыз кылат:

• Арык жана тоок эти (тери жок). Алар тамак же майларды колдонуу менен эле жасаш үчүн керек.
• Тамактанууга балык түрлөрү (Hake, Поллак, алабуга, коду, ичеги Коду Пайк). Fish протеиндин амино-кислоталарды бай эт жана канаттуулардын да жей кыйла оъой. тоок көп белок Судак. Fish канал бай, йод, магний, калий, А, E, D. май кислоталарынын майлуу балык жогорку мазмун (омега-3, Омега-6). Салмон жана Туна бийик азыктык баалуулукка ээ жана алар да же кайнатылган түрүндө бышырылган жеп диета менен киргизилиши мүмкүн.
• Буудай нан, нан, чипсы нан.
• Чарын саны семирүү менен чектелет. Бул арпа, буудай, арпа болушу мүмкүн, бирок артыкчылык гречка жана Сулунун берилет.
• Legumes - жасмык, буурчак, буурчак, буурчак - белок жана байланыштын була, азык булактары (пайдалуу кендер phytoestrogens, омега-3 май кислоталары, майындагы) жана аз май бар.
• ири көлөмдөгү аларга бир нече жолу бир жума болот. Түшкү тамак - аларды пайдалануу үчүн мыкты убакыт. ар кандай жашылча менен бирге Legumes.
• бир өсүмдүк же орто эт сорпосун даярдалган биринчи курстар. Алар аз калориялуу, анткени, жашылча шорпо жана козу карын артыкчылык бериш керек. Картошка Биринчи аз өлчөмдө жол берилет.
• төмөн карбонгидрат мазмуну менен жашылчалар (ашкөк, кабачок, баклажан, капуста, бадыран, ашкабак, патиссон, чамгыр, чийки сабиз, чамгыр). Жашылча-жемиш жана ашкөк 400-500 г сельдерей өлчөмүндө күн сайын жалмап жана сабиз carotenoids бай болушу керек. ээ жашыл жашылчалар (буурчак, шпинат, брокколи, таттуу калемпир, Брюсселде өнүп, артишок, Лик, кабачок, Пекин капуста, жашыл буурчак, Asparagus, сельдерей) жана жашылча (пина, жашыл алмурут, алма) lutein жана indoles бар "антиоксидант" касиеттери. Blue жемиштер жана жашылчалар антиоксиданттар бар anthocyanins бар. Сарымсак азайтканы "жаман" холестиринди. Бардык жашылча компот же чийки жалмап кетти. Картошка чектелген саны сунуш кылынат.
• Балыр - калория продукт йод булагы аз, майындагы жана көрбөйбүз зат начар болгондо талап кылынат пайдалуу була.
• Төмөн майлуу сүт-кычкыл азыктарын, сүт жана жарым кургак майсыз быштак. Алар тамак-аш азыктарынын курамы табигый түрүндө колдонулат. Сүзмө гана аз-май уруксат берилет, ал эми тамак-аш боюнча кошумча катары, сиз аз санда майлары аз сыр, 30% жеп алат.
• Таттуу мөмө таза, ПРООН,, джем жана mousses менен. mannoheptulose бай Fruit артык лед жана Саргылт, кан шекерин кыскартууга жардам берет. жогорку белоктун, калий, жез, B майындагы ушул патология менен бейтаптар-жылы тамак-аш үчүн идеалдуу даярдоо.Жөнөкөй даамы ар кандай жашылча салаттарды кошууга мүмкүндүк берет, аны менен кошо зайтун майы, ошондой кетет.
• табигый түрүндө ар кандай өсүмдүк майлары (2 CL. даамдары бөлүгү катары күнүнө L). өзгөчө баалуу болуп саналат: кедр, ашкабак, чычырканак, Саргылт, йогурт мунай, жүгөрү майы, уругу майы, зайтун майы, күнжүт майы, анын курамында болгон оң ​​баланс омега-3 жана Омега-6 май кислоталары.
• бал колдонуу 2 саат. л. күнүнө.
• Куурулган жумуртка же omelets суу менен даярдалган.
• була булагы жана МУКК linolenic кислотасы ченелүү көлөмдө, бала асыроого берилген.
• Магний, цинк, жана андан темир жакшы hematopoiesis боюнча кандагы кантты таасир жана майлуу боор жол бербөө. Майлардын метаболизми начар талап кылынат орешки бай йод. жемиш менен Nuts - дени сак жана ыңгайлуу тамактануудан.
• сүт, көк чай менен кофе белинен ылдый сорпосу, жашылча жана мөмө-жемиш ширелеринен, чөп-чарлардан демделип даярдалган туруп.

Диеталык оң таасири

Туура тамактануу жана органдын ыйгарым укуктуу азыктарын, инсулин механизми оң жараяндарды төмөндөтүүгө колдонуу:

• Олуттуу кыскарган салмагы,
• Өнүктүрүлгөн маанай жана жайлуулук,
• канда липиддердин суммасы азаят, кан басымын төмөндөтөт
• орган бардык зарыл болгон азык алат.

Сиз диетада баш тартса эмне болот?

денесинде азык запасын ылайык жокко кийин акырындык менен уламдан жараяндарды жогорулатуу:

1. диабети алдында инсулин көз карандылыкты иштеп чыгат. Уйку бези оор кийет жана инсулинди өндүрүүнү калат. гормон синтездөө клеткаларды калууда. Натыйжада, инсулин дайыма сайма керек болот. Башка жолдор менен карбонгидрат зат сөзсүз колдоо.
2. бир нече дары-дармектерди кабыл алуу. тамак-аш жетишсиздиги инсулин өндүрүүнү жандандырууга, анын ичинде дары-дармектерди, суроо-талапты жогорулатат. дары-дармектер, акыры, инсулин-каранды кант диабети түрү жапайылашуу себеп ичкен. башка олуттуу терс таасирлерин мүмкүн.
3. Олуттуу оорулар. тамак-аш жана дары-дармек менен дарылоо жоктугу ишенимдүү жогорку инсулин жана кан кант алып келет. диабет, бул көрүнүш, бөйрөктүн иштебей калышына жана жара толук жоготууга чейин олуттуу ооруларга алып келет.

Жогорку инсулин менен тамак-аш негиздери

бийик инсулин Тандалган меню калориясы чектелиши керек. адамдар үчүн, бул көрсөткүч аялдарга, ал эми 2300 Ккал жогору эмес - 1500 ккал. Кубаттуулугу Бала негизинде 1200-1950 ккал алкагында колдоого тийиш.

тамак-аш, ал инсулин кыскартуу ийгилиги тандап азыктарын гана эмес, көз каранды, анткени, эрежелерди жана чектөөлөрдү калыптандыруучу бир нече болууга тийиш:

• кант менен тамак-аш жебегиле. Жок Бул катуу чектөө диабет же жогорку инсулин азайтуу колдонулган тамак-аш, негизи болуп саналат. Биз куя, пакеттеги ширелер, таттуу жана кондитердик пайдалануунун натыйжасында кан шекериндеги пайда кырын жол бере албайбыз.
• Тоюмдуулугу керектөөнү бара-бара азаят керек. Бирок, эгерде кант, төмөндөй берет, дуушар болушу мүмкүн эмес ачкадан сезимди жана гипогликемия пайда. ооруну алдын алуу үчүн, жок эле дегенде, бир жолу 3:00 болушу зарыл.
• чоъ дозасын ичип спирт ичимдиктерин, тамеки чеккен эмес.

Сунушталган буюмдар

инсулин өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган азыктарды, атайын пайдалануу ар кандай балыктарды жана ашын камтылууга тийиш кыскартуу мүнөз салмактуу. Алар иштеп бар, себеби, жаъгактар ​​жана жемиштерди кошуу сунуш кылынат.

көбөйдү инсулин баскычтарында менен диета пайдалуу буюмдарды толук тизмесин камтыйт чакырылат. Алар ар түрдүү диета үчүн күн сайын жол:

• семиз тоок, уй эти, козу менен тазаланып,
• Ак-ашка балык - алабуга, Hake, Поллак, сазан. Майлуу балык кызыл. кандай гана түрдө болбосун ден соолугуна жана инсулин жөнгө салуу үчүн жогорку мааниге ээ антиоксидантка жана дени сак майлардын көп бар

тыюу салынган буюмдарды сунуш эмес, туура эмес нерсе жана туура тамактануу менен бирге. кант тышкары, менюдан кан чегип, майлуу тамак-аш жок кылынышы керек болгон инсулин азайтуу үчүн, ошондой эле жарым-жартылай даяр буюмдар. Колбаса, закускаларды жана башка жарым жартылай даяр тамактарды көп Тизилиш көрсөтүлгөн эмес, бир нерсени камтыйт. Ал эми мындан ары МЕХ, күчөтүү, болуучуну орган тарабынан эч кандай зарылдыгы жок.

Бир күн үчүн типтүү меню

Жөнөкөй тамактануу - туура өздөштүрүлөт жана зат алмашуунун негизи. Эгер күн сайын 5-6 жолу жеп кетсе, анда панкреас жакшыраак иштейт, ал инсулин муунду стимулдайт.

диета көпчүлүгү жашылча жана дан эгиндерине жана белок буюмдардын бир аз турат. даамын, кан сайын инсулинди азайтуу үчүн параметрлер менюсунан бирин тандап, ар бир бөлүгүн бир нече жолу чайноо:

1. Breakfast. , Башкалар шекер кошпой даамдуу жашыл чай ачытуу буурчак же таттуу калемпир, ашкабак же помидор менен буу омлет жасап, жана кара нан бир үзүм, жеп.
2. Түшкү тамактануу. Snack кебеги, суу менен аралаштырып жаңы ширеси нан турат.
3. Түшкү тамактануу. кайнатылган эмчек менен өсүмдүк сорпосун картошка менен толукталган бөлүгүн же күрүч жана чөптөр менен жаңы жашылча салат бир бөлүгүн кошуп. бардык алма Compote мүмкүн ичкиле.
4. Түштөн кийинки чай. аз-майы йогурт менен сыр, сезонун даярдайт жана бир аз корица жана кургатылган жер-жемиштерди кошуп.
5. Кечки тамактануу. , Тандырга, капуста, сабиз менен котлеты жасоо ак балык бышыр. Жашыл чай Ичкиле.

Дагы бир параметр меню:

1. Breakfast. Fresh тазартылган майдан бир кашык менен татытылгандай майдаланган сабиз же башка жашылча-жемиш, кошуп балыр. Бышырылган жумуртка жана көк чай.
2. Түшкү тамактануу. Snack алмурут, алма же лед.
3. Түшкү тамактануу. Тоок шорпосу менен Кук кабырга шорпо, кабачок же ашкабактан 1 эмчек жана өсүмдүк тамак жешет. Суусундук мармелад же жемиш суюк болот.
4. Түштөн кийинки чай. Ажар же желатин менен мөмө-жемиш же мусс.
5. Кечки тамактануу. жемишинен соус менен быштак casserole, абдан алсыз, чай менен толукталсын.

Түшкү тамактануу жана түштөн кийинки чай ийгиликтүү жокко чыгарды. Силер түштөн кийин чай менен жана кечинде ортосундагы, мисалы, башка жей кире албайт.

сергек тамактануу негиздерин жөнөкөй сактоо, бир айдын ичинде инсулин азайтууга багытталган күтүлгөн жыйынтыктарды бере жана туура эмес тамактануу бардык жагымсыз кесепеттерге бир калыпка келет.

Тамак-аш максаттары

көбөйдү инсулин баскычтарында менен диета бул гормондун көлөмүн турукташтыруу үчүн жардам бериши керек. Бул үчүн, бул кан шекеринин деъгээлинин кескин өзгөрүүсүн алдын алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ал тургай, жөнөкөй нан буга чейин эле жооп катары, дене көп инсулин пайда болуп кант тат. Эгер жогорку глюкоза индекси менен адам жеген тамак-аш азыктары (кант, пирожное, таттуу), бул жарыштары, өтө олуттуу болушу мүмкүн. Ошондуктан, бул буюмдар ачык диета алынып салынат.

Ошондой эле ачарчылыктан кабыл алынгыс күчтүү сезим, шекер көлөмү турган, тескерисинче, гипогликемия алып келиши мүмкүн кескин кыскарып жатат. Ошондуктан, сизге керектүү диета тамактануу ортосунда эч кандай узун аралыгы бар экенин, ошондуктан куруу керек.

ийгиликтүү дарылоого абалга турган Limited жана күнүмдүк калориялуу ичүү, инсулинге ашыкча көп, анткени,. Ошентип, тамактануу маселесин чечүүдө комплекстүү мамиле кылууну камсыз кылат.

Маанилүү эрежелери

Катары тез эле жакшы натыйжаларды диета уюштуруу боюнча бир топ мыйзам-эрежелеринин сакталышына мүмкүндүк берет жетишүүгө мүмкүн деп. Алар оптималдуу диета жардам жана симптомдору байланышкан гипогликемия жок кылат. Бул сунуштар толугу менен калыбына келтирүү менен биригет да керек.

1. Кант жана катуу тыюу салуу боюнча өз күзүндө жогорку мазмундагы азыктар. Ошол эле алкоголсуз суусундуктардын жана топтомдолгон ширелер үчүн барат.
2. Алар узак убакыт бою жеште, сезимин камсыз кылуу жана күтүлбөгөн жерден кан шекериндеги бузулат мыкты алдын алуу болуп саналат, анткени ал тамак-негизи, бир аз глюкоза индекси менен тамак-аш керек.
3. Бул учурда Hunger - душман. Ошондуктан, тамактын ортосунда аралыгы мындан ары 2-3 сааттан ашык болушу керек. колундагы дайыма жашылча болушу керек - алма же тамак-аш бар.
4. Ошондой эле тамактанып, жана жаман адаттардан баш тартууга туура келет. Тамеки чегүү, бузса зат нормалдуу Албетте, жана алкоголдуу ичимдиктер жогорку глюкоза индекстери бар. Caffeine да азайтуу үчүн зарыл болгон инсулин, өндүрүшүн жандырат.
5. ар бир кыймыл-аракетти алдында кант деъгээлинин кескин төмөндөшү жол бербөө максатында калориясы төмөн карбонгидрат азыктарды тамак-аш керек.
6. Омега-3 май жогорку мазмундагы шекерлердин Жардам нормалдаштыруу жана продукттарды турукташтыруу (Flaxseed майы, балык майы, ашкабактын үрөнү, ж.б.).
7. Бул дененин хром боюнча жогорку мазмунду сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. көп санда, бул изи элемент морепродукты, жаъгактар, жаъы жыйналып, жашылча жана жемиш бар.

организм үчүн пайдалуу да катуу машыгуу эмес. Да жарык Көнүгүү орозолуу жүргүзүлүшү мүмкүн эмес, ишке ашыруу алдында шам-шум этүү үчүн шектенбесек болот. Дене иш инсулин денгээлдери жана кыскартылган салмагы азайтат.

Эмне жасай алабыз жана эмне үчүн мүмкүн эмес

жума Меню өз алдынча түзүлөт. диета узак убакыт карманууга аргасыз болот, себеби, диета, толук жана салмактуу болушу керек. туз суммасы күнүнө 10 грамм ашпоого тийиш. май жана куурулган тамак-From таштап керек. табитин татымал, ошондой эле, анын даам, татуу күчөтүү менен, ошондой эле буюмдарды колдонууга болбойт. Daily калориялуу башаты - болжол менен 2300 ккал.

Менюнун негизи бир аз глюкоза индекси менен тамак-аш болушу керек:

• арык ассорти, тери жок канаттуулар,
• майлуу балык, бирок мындан 1-2 эсе бир жума,
• ар кандай түрү, крахмалдуу жашылча - чектелген,
• жок да таттуу жемиш, алардан таттуулар жана суусундуктар,
• буу-кайнатылган жумурткалар же omelets (жумасына 2-3 жолу)
• кыскарган семиз мазмун менен сүт азыктары,
• бардык дан эгиндери (сулу, буудай, кара күрүч)
• соя жана ал жерден тамактануу азыктары,
• себилген буудай, соя, күн карама.

тамак кызбы үчүн, жогорку сапаттагы даамдаткычтар пайдалануу зарыл. Сиз диабет үчүн момпосуй жана шекердүү тамак болот.

тыюу салынган буюмдардын тизмеси:

• кант, таттуу, кондитердик азыктар,
• бал,, джем, джемдердин жана шекер менен джем
• топтомдолгон шире, сода,
• спирт ичимдиктерин бардык түрлөрү,
• таза ак нан, булочки, пирожное,
• майлуу жана куурулган эт,
• абдан таттуу мөмө: мейиз, жүзүм, банан.

Башка буюмдар ченеми менен өрттөп кетти. Тамак-Way, артыкчылык тамак берилет. Өтө кеч кечки сунушталат, ал эми түн ичинде сен бир стакан сүт же сүт кислотасы ичимдиктерин ичүүнүн мүмкүн эмес.

Болжолдуу күнүмдүк меню болушу мүмкүн:

• Breakfast: май, кошуп шекер кошпой сүт менен ovsyanochka таттуу чай, печений.
• Тыныгуу: жашыл алма бышырды.
• Тыныгуу: жашылча шорпо, же арыкпы эт сорпосу, Veal же тоок буу cutlets, куурулган жашылча, компот.
• Snack: жемиш менен аз-майы быштак же азык печений менен сүт суусундуктардын айнек.
• Кечки: күрөң күрүч, жашылча салат же шире помидор менен балык эти.

Инсулин ченемдештирүү

тамакка бир ай өткөндөн кийин, сын-пикирлер жана бейтаптарды Тестирлөөнүн жыйынтыгында бул инсулиндин канда деңгээл турукташып жаткандыгын көрсөттү. тиешелүү дарылоонун бир кыйла кыскарган жана ден соолук абалы менен - ​​жакшыртуу. Толугу менен гипогликемия белгилери жоголот: баш айлануу, басымы кескин жана алсыз.

Diet сиз ийкемдүү ачкачылыкты башынан эле дене салмагын азайтууга мүмкүнчүлүк берет. диета жогорку сорттогу эмес кант жонокой пайдалануу кант атынан жана азык-таттуу жол менен өткөрүлүп берилиши мүмкүн эмес. Сунушталган диетаны калган калыбына жайылтуу жана жалпы ден соолугун жакшыртуу, дени сак тамактанууга түзөт.

Video Watch: Өтө кеч тамактануу ден-соолук үчүн кооптуу (Май 2024).