Жетиштүү уктабаганда эмне үчүн маанилүү?

Уйку баары үчүн милдеттүү болуп саналат. Эгер жетиштүү уктап, анда, сиз утуласыз, салмагы жана тирүү калган, ийгиликке жетүү үчүн жардам болот. Ал дайыма уктап жатканда стресс астында ар дайым бар болсо, канчалык жакшы жеп, кантип ишке ашыруу, жетиштүү уктап, көп учурда же, бардык аракеттер текке маани бербейт.

Zzzzzz ...

маданиятынын башында, эл мындан ары уктайм, анткени алардын ритми, күн жана күн батканга менен шайкештештирилет. Бүгүн биз биздин иш мөөнөтүн узартууга, жасалма жарык, биз уктап алагды кылып, себеби көп. Биз ар кандай болсо да, биз уктап ар кандай өлчөмдө керек, кээ бир эксперттер күнүнө тогуз саат уктап сунуш кылат. Тилекке каршы, биз бири-үчтөн жөнүндө уйку же уйкунун бузулушунан өнөкөт жетишсиздигинен жабыр тартып келишет. Акыркы изилдөөлөр көп уйкусуз өткөргөн жатар дем ишин жүргүзгөн байкашкан: сыналгы көрүп 90%, 33% бир отуруп отурганда, 43% үй менен алектенет, ал эми. Болжолу, бул сабактардын бардыгы биригип болсо, анда, албетте, силерди уктап барып, бул каражат жете албайт.

Мындан ары эч кандай кем

уйку жоктугу башкаруу метаболизм, кумарларга, жыйнактуу, эс жана сексуалдык каалоосун деп гормондорду таасир этет. жогорку кан басымы менен уйку жыйынтыгы жок, стресс гормону көбөйтүүчү, жүрөктүн ритмин, иммундук системасы начарлап жатат, жүрөк-кан тамыр оорулары жана семирип кетүү коркунучун жоготот. 2004-2006-жылы изилдөөнүн жыйынтыгы. Бул адамдар, адатта, алты сааттан аз уктап көрсөтүп, көп тамеки, суюк ичимдикти ашык беш Кызматтын, спортко тиешеси жок жана ашыкча салмагынан улам азап. Кызыктуусу, ал эми жыйынтыктары тогуз саат уктаган адамдар да мындай жаман жүрүм-турумуна көп болот. Лондондо изилдөөчүлөр уйку деген жоктугу жана коердон мурда өлүп эки коркунучка караганда ашыкча таптым. Илимпоздор уйку жана жүрөк-кан тамыр оорулары жоктугунан ортосундагы байланышты билем, бирок алар уйку зыяндуу үндөргө эмне үчүн ишене албай турабыз. Бул депрессияга аз-экономикалык абалы менен мүмкүн болгон байланышты түзүлгөн, бирок бул мамиле ге изилденген эмес.

cryptochromes

Cryptochromes - илимий популярдуу тасмалардын ичинен бир нерсе сыяктуу эле, башка бирөөнүн сөзү. Ал эми иш жүзүндө бул планета кандайдыр бир өсүмдүктүн жана жаныбардын белок бар. Бул белоктор жарык жана кечинде көк жарыгына сезгич келет, алар биздин ритми көзөмөлдөө жана көз алдында жана денеге: дене көздөрү жабык да, күндүн жарыгынын сезип жатат. Ever сокур каларын бир күнү кандай беле? Cryptochromes түндө жакшы эс берип, күн, Melatonin бою жакшы маанай сактоо, ал Серотониндин өзгөрттү, ошондуктан, ал бези Белл жөнүндө күн нурунун жана сигналдын төмөндөп көрсөтүшөт. жарыгы жок болгондо, мелатонин өндүрүшү тормоздолгон жана серотонин синтезделишинде башталат, ал эми сен тез ойгонуп, эс алышты. Ошондуктан, машыгуудагы антидепрессанттарды кабыл качан депрессияга пайдалануу. жакшы жана уйку бар болгон болсо, анда бардык адамдар депрессия жана тынчсызданбоого жардам берет.

Light өлтүрөт Melatonin

Жасалма жарыктын таралышы өзүнөн жылдар ми иштелип чыккан серотонин, Melatonin өндүрүү, табигый ритмин өзгөртөт. Melatonin беймаалым өндүрүлөт, ары жат эмес, ошондуктан, анча дене менен акыл-эсине жана денсоолугуна терс таасирин тийгизе турган мелатонин болуп саналат. Изилдөөлөр эрте карыйт жатар Melatonin жоктугуна байланыштуу экенин айтышууда. Melatonin окутуунун жана эс тутум өнүктүрүүнүн маанилүү шарты болуп саналат, ошондой эле бут тосушту ооруну дарылоо үчүн колдонулат. Бул жана кээ бир рак түрлөрүнүн өнүгүшүнө эркин радикалдар жана алдын алуу ДНКны коргой турган өтө күчтүү антиоксидант болуп саналат. Сиз түнү кызматкерлер бул байкаса болот. Акыркы изилдөөлөр алардын ритми жана Melatonin төмөндүгү рагынын коркунучун жогорулатуу экендигин көрсөттү. Эгер түн ичинде иштеп, анда, жок дегенде таяк тамактануу жана көнүгүү программасын. күнү-түнү иштей турган алмашма, мүмкүн болсо.

Сиз Melatonin менен дары издеп, ыргытып жибер чейин, бул кыска мөөнөттүү жардам экенин унутпа. Бул куралдар бир гана дене аз Melatonin өндүрүп баштайт да алып келет. Эч нерсе жок болгондуктан, ден соолугу жайында уктап алмаштырууга болот.

Биз май кой ишенебиз

уйку өзгөргөн глюкозанын зат Өнөкөт жоктугу. Жашыруун инсулин жана инсулин жооп бере болжол менен диабет сыяктуу эле, болжол менен 30% га төмөндөйт. Изилдөөлөр Уйкунун бузулуусунун күчтүү гормоналдык оорулар менен байланыштуу экендигин көрсөттү. Ошентип, ал гана эмес, ошондой эле саны уктап сапаты эмес.

Poor уйку картизол көлөмүн жогорулатат, ар кандай жолдор менен денени жабыркатат стресс гормонунун, ал өнөкөт болсо, анда маселе чоң болуп саналат. картизол жогору тестостерон көлөмүн азайтып, терс таасирин тийгизет жана иммундук системаны, булчуң массасын жоготуп көмөктөшөт жана кан басымын жогорулатат. Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, айрыкча ич жагында, ошондой эле май топтоо үчүн жооптуу эмес, семиз жерде топтолгон болсо, жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет коркунучун көбөйтөт.

Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып серотонин көлөмүн кыскарышы жана серотонин көмүртектерге (мис, таттуу) пайдаланууга жардам берет. Ошондуктан, көп адамдар таттуу ылайык стресс же Токтоп уйку жок көп жешет. серотонин жандүйнө бейкуттугуна камсыз кылат, маанайды жакшыртат жана депрессияга азайтат болгондуктан, биз ар дайым көбүрөөк шекердүү билдирген.

ийгиликтүү жоголгон салмагы, энергетик сезип жакшы маанай жана жыныстык каалоо бар, ал картизол аз көлөмдө сактап жана стрессти азайтат зарыл. стрессти башкаруу - бул азыркы коомдогу татаал болуп саналат. Стресс менен биз ишке жол эрте туш жана жатар алдында кабарды көрүп бүткөн.

кара тарабына кел

Сиз, балким, мен айтып жатам билишет. Ал уйку гигиена үчүн зарыл болуп саналат жана төмөнкүдөй стратегияны.

• тескерисинче, стресс жана маанайсыздыкты караганда бөлмөсүндө уктап үчүн башпаанек, эс алууга жана бейкуттукту жай жаса.
• Кач кофе жана жатар алдында башка заттардан. Бул эртең менен чечүүгө кам эмне жаз.
• дайыма, атүгүл дем алыш күндөрү, ошол эле убакта жатууга аракеттенебиз. Бул тынч ритмин калыбына келтирет.
• Жатар алдында эч нерсе оор тамак жок. Сиз жеп келсе, ордуна карбонгидрат бир белок бир нерсени тандап алган. мыкты тандоо - бул Blueberries менен сыр бар. бөлмө муздак болушу керек, бир 16-18 градус. Өтө ысык жана муздак да - бул жаман нерсе.
• түнкүсүн уйку. жарык сигнал иштөө алдында акыл ойгото турган, анткени, бул өтө маанилүү болуп эсептелет. жабуунун тышкары, электрондук эскертүүлөрдүн жана жаркырак экрандарда кутулуп, жадатма жаркыраган жарык менен Электрондук каражаттарга койду.

Эске алчу нерсе, биз таптакыр бош адамдар бар, биз көп нерсе кылышыбыз керек. Бирок, өндүрүмдүүлүгү бир жакшы эс жок болсо, анда төмөндөйт. уйку сапаты жана саны сенин күнү кандай таасир этет. Ал эми кийинки күнү. Ошентип, ал күнү, жана.

Биринчиден, ден-соолук

• Бул биздин денебиз, стресс менен жабыркаган оңдоо клеткаларга жардам колтийбестик бир протеин молекуласынын кошумча бөлүгүн өндүргөн уулуу заттарды жана зыяндуу бактерияларды кол уктап жатканда. Ошентип, бирде жок, же, тескерисинче, өтө узун уйку иммундук системанын калыбына алсыратат, демек, ар кандай кыйынчылыктарды башынан иштеп чыгуу.
• Дени сак уйку күнүмдүк калыбына келтирүү жана жүрөк-кан тамыр жана кан айлануу системасынын сапатын жакшыртуу үчүн чечүүчү ролду ойнойт. эртели-кеч уктап тез жоктугу жогорку кан басымы, кутулөт даттануулары менен кардиолог кызмат алып келиши мүмкүн, ал тургай, мээге демилге.
• Dream башкаруу органынын инсулин үчүн жооп - кан шекеринин үчүн жооптуу бир гормон. эле жетиштүү уйку эмес, бир канча күн, кан шекеринин сын стандарттарга талап кылынууда.
• өсүү гормонун - терең уйку этабын (илинип кийин бир саат) учурунда somatotropin баарынан көп өндүрүлгөн. Ал белгилүү бир жашка дененин өсүшүнө түрткү гана эмес, ошондой эле тынымсыз жаратууда жана кыртыштарга бекемдейт. Сиз ден-соолугу денесин жана жардам келет? Ден соолукка уктап! Бирок, машыгуу текке кетирбениз.

Экинчиден, басым

• Биз түстүү түштөрдү көрүп жатканда, биздин мээбиз биз жаңы бир туура кабылдоо үчүн бөлмөсүнө мурунку күнү алган жигердүү иштеп, узак мөөнөттүү эс илгичтүү бардык маалыматты жатат. "Баштапкы" үчүн мээ жетиштүү убакыт берүү, биз абдан маанилүү бир нерсени унутуп калышыбыз мүмкүн.
• көп сандаган изилдөөлөр боюнча, уйку сапаты жана узактыгы тез жаңы маалымат менен таанышып, туура чечим чыгаруу үчүн эмне кылуу таасир этет.
• Бир гана арналган жыты жагымдуу уйку кылынабы биз ар буруп алат. Башка сөз менен айтканда, уйку ары - учурлары күндүн ичинде өзгөртүүгө убакыт керек болот. Далилденген: уйку жоголгон бир сааттан биздин аткарууну, ошондой эле уйкусу азайтууга болот.
• микроуйкуга үчүн уйку кишилердин жок - Кыска биротоло же, башкача айтканда, көз ирмемдик ойгоо учурунда наркоздо болчумун. Бул штаттагы көпчүлүк тажатма нерсе - контролдун жоктугу. Сен күтүлбөгөн жерден, эч бир себепсиз чындыкка чыгып кеткен, анткени кызыктуу баяндамалардын дүлөй кулактар ​​кагазга түшүп же окуяларга кайрылып, Силер, албетте, болгон эмес ...
• Эми канча жолу, Барталамей кийин (Оку, уйкусуз) түн бир жакшы активдүү күн бою эстеп?! Кыязы, эч качан. Эмес, бир гана түнү бою уктап жатат, биз да улуу каалоосу менен унаа тормоз менен мээни алып, иш жүргүзө албайт.

Үчүнчүдөн, дени сак

• уйкудан жоктугунан келген биринчи нерсе - бул шишик жатат. уйкусун ойлонуп ажыратуу, сиз дене калыбына / Дата / тазалоону үчүн зарыл болгон убакыт берген жок. Поезд жана unrefreshed уйкудан айрыласыз орган бардык ашыкча, себеби, мааниси жок жоголуп мүмкүн эмес, бирок бир гана эки эсе көп. буга чейин эле иштеп жаткан "түн" шишимик кошулуп, булчуң Чарчап, чукул дененин коргонуу системасын жана кыска уйку нерв клеткаларынын ичинде кайра жок убакыт эле азап төмөндөйт.

уйку жок Бир түнү азып-жылдын 6 айына салыштырганда болот

• Сиз туш экинчи нерсе - тоюу (Жакшы уйку жөнгө табитти гормондордун балансында үчүн жооптуу болот) турат. уйку жана метаболизма эле мээ региондор тарабынан көзөмөлдөнөт, анткени сиз ар күнү муздаткычка чыгарып берет: Силер, бирок психологиябыз алданып мүмкүн эмес жегенге же жок келет. биз уйкуга келгенде, кан лептина агып келбейт, - сигналдар жеште, сезим деген гормон. Натыйжада, биз түнү карап, жетиштүү уктап кайра, суюктук жана уулуу бир жаңы партиясын булчуъдардын топтоо эч кандай коркунуч түзүү жүктөй чарчоо жана башы.
• түнү менен кирпик экенин унутпашыбыз керек - денесине оор, бирок ал оор учурларда, биз ал эмне? туура экенин, ашыра, же, тескерисинче, ошондой эле зат алмашуу жайлап деп, ачка жатышат.

Төртүнчүдөн, жакшы маанайда үчүн

• уйку тартыштыгы ынтымак жана тынчтык үчүн жооптуу мээнин бөлүгү натыйжалуулугун төмөндөтөт. Чын эле, сен байкабай убактысын дагы бир жаңы (жакшы уйку) ар бир маселени башчысы чечүүгө болот деп, жана маанай үстүндө ар дайым келдим.
• тараган ишенимге каршы, нерв клеткалары уйку 7-8 сааттын ичинде турат. Ошентип, уйку - демек, аз кыжырланып, түнт болуп калат. Ошондой эле белгилеп уктап жоктугу менен тыгыз депрессия сыяктуу жагымсыз оорусу (изилдөөлөр боюнча, ачылбай адамдарга туруктуу негизде гана жетиштүү уйку 90%) менен тыгыз байланышта болот.

Ооба, ил? эрте бир саатка бүгүн Сиздин өчүрүү чыгалы аракет кылып, жарык сунуп, жакында Dreamland барып, ...

Жыйынтыктоо

Уйку - жакшы маанайда, сулуу абалда, өмүр сүрүшкөн жана ден соолугу жакшы бир күрөө.

терезелери менен бөлмөдө уктап бара ачып, жатар алдында 3-4 саат бою жеп, жатардын алдында жалбыз чай ээ жана керебет электрондук колдук аспапты тартып алып сала албайбыз (уюлдук, ноутбук, планшет). Бул сиз уктап жана шайыр ойгонууга жардам берет!

1. зирек кармайт.

ар дайым сак жана күчтүү болушу үчүн - көп адамдар ал жөнүндө кыялданган. Ал эми, күчтүү чашка кубалашкан болсо, 2-3 саатка созулат, андан кийин да көп, аруулугун жетиштүү уктабай жоктугунан. Дайыма бошотуп, сен өнөкөт чарчоо жана күч жок, жана кайра күч-кубатка жана энергияга ээ унутуп калышы мүмкүн.

Сиз тонна макияж, кантип модалуу жана кесиптик макияж кандай гана жагдайда болбосун, сулуу болуш үчүн колдоно аласыз. Бирок, эч бир адамдын дени сак эритиндиси менен салыштырып, суйкайган, терини, ачык-айкын көз - үзгүлтүксүз жана шайкеш уктап жыйынтыгы. уктап жатканда, дене көбүнчө жаштар деп аталган бир гормон, мелатонин өндүрөт. Анын жетишсиздиги тери, чач, тырмак, семирүү менен көйгөйлөргө алып келет. Ошондуктан, дайыма уйку сулуулук салонунун барууну көп алмаштырат, ал тургай, бырыш өтүшүп кечиктирүүгө болот.

3. Жакшы маанай.

Ал тургай, бир жолку канбай терс адамдын маанайын таасир этет. Аз эле киши, куйкасы курушуп, grouchy чукул жана тажатма болуп келет. Бирок, бул туура эмес уктап сөзсүз кесепети болуп саналат. Жөнөкөй уйку адамдын туруктуу жакшы маанайда болууга мүмкүндүк берет, стресске каршылыгын жогорулатат жана психологиялык жана психикалык стресс менен күрөшүүгө жардам берет.

4. сулуу ишмер.

Окумуштуулар буга чейин эле бир жакшы эс алуу жана зат ылдамдык ортосундагы өз ара байланыштын бар экендигин далилдеди. адам жетиштүү уктабаганда жок болсо, дене күчүн, ал азык-түлүк алууну жогорулатуунун тарабынан ордун толтурууга аракет кылып жатат, бирок, өздөштүрүү жараяны улам уйкудан жоктугунан жай кыймыл менен ишке ашат, анткени, жегенге тамак-аш майы айландырылат жок. кооз ишмердин күрөө - уйку, ага туруктуу натыйжага жетишүү үчүн кыйын болмок эле.

5. Жакшы аткаруу.

адамдар бир күн жатып жок экенин эске алып, 1-2 саат чуркай алат, ошондой эле эс алышты. Уйку ойлорун так жана ырааттуу даярдоо, энергияны жана натыйжалуулугун калыбына келтирүүдө. Ошондуктан, уктап сарпталган убакыт текке кетти деп айтууга болбойт. толук жана үзгүлтүксүз уктап жардамы менен, сиз жөнөкөй күндөлүк милдеттери ылдамыраак жана натыйжалуурак аткарып, көп убакытты сактап калат.

6. өмүр бою.

Көптөгөн жаш адамдар узак жашоого кантип эмес деп ойлойм. Алар азыр кийип туруштуу эмес экенин ойлонбостон, максималдуу алардын жаш жана ден-соолугу сөөгүн колдонушат. Уйку - узак болгон салым. сапаттуу уктап бүгүн чогуу убакыт өткөргөн, кайра келечекте кошумча жыл, атүгүл ондогон жылдар менен келет. Мен уктап жатканда дене backfilling жана калыбына келтирүү үчүн жооптуу Melatonin өндүрөт деп, жогоруда айтылган. Бул гормон дайыма бүтүндөй организмдин клетка өстүрүү чуркап, карылыктан басат.

7. стресс-каршылык.

Жакшы уйку болуу менен бирге бир адамга жакшы маанай тартуулайт, ошондой эле, ал дагы стресстин таасирлеринен туруштук берет. Калыбына келтирилген толкунданып системасы ар кандай жүк которо аласыз. Тескерисинче, бир адам жетиштүү уктабаганда алып чарчаган эмес жана өнөкөт болсо, ал тургай, майда-чүйдөсү ал стресске күчтүү сезимтал жооп болушу мүмкүн.

8. Күчтүү иммунитет.

адам жетиштүү уйку бир түн ала албаган күндө да, коргонуу механизмдери аз күчүнө кирет.уйкудан Өнөкөт жоктугу адам ээледи жана бактериялык ооруларга дуушар болот, эмне үчүн бул иммундук система, абдан күчтүү начарлатат. УЙКУ менен дайыма сактоо органы коргоо милдеттерин бекемдөөгө мүмкүнчүлүк берет, жана дээрлик толук жетеби кылат.

9. жакшы көрүнүш.

изилдөөчүлөр Myopia жана astigmatism көпчүлүгү жалпы көйгөй ошол ким аткарбай эс алса табылган. уйку учурунда көрүнөө кабыл алуу үчүн жооптуу болуп мээ клеткаларына калыбына, ошондой эле линзалар майып эмес, ушундан улам, көз кыймыл-эс.

10. Жакшы эс.

адам көп учурда туш-тушка чачырап кеткен уктап эмес. Мүнөздүү болгон көйгөйлөр, - ачкычтар, тел, унутчаактык, кечигүү үчүн дайыма издөө. Уйку Ошондуктан калыбына келтирүү жана мээ клеткалары адамдар бири-бири менен тыгыз эс менен тыгыз байланышта маани максималдуу топтоого байкалган эс берет. топтолгон көйгөйлөр жана алардын кесиптик ишин жана алардын жеке жашоосуна да, көп кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

Уйку биздин жашообузда маанилүү ролду ойнойт, ал биз көп убакыт сарптайт калыштуу эмес. жакшы эс жана жашоо бир топ ийгиликтүү жана бактылуу болот + баркка албай койбо.

Кантип уйку жана тынчсыздана системасы болуп саналат

эмне үчүн биз уйку керек: Илимпоздор көп суроого жооп издеп келишкен. толугу менен коргоосуз калган, ал эми бир нече саат бою алып, чар - Чынында, бир Evolutionary көз карашы, бул абдан маанисиз көнүгүү болуп саналат. Бирок, адамзат анын үстүнө, бул, "адат" кутулууну жок, баары көз жумуп, жок болсо, ал уйку маанилүү экендигин билдирет. Бул чындык.

илинип, биз майып жана акыл-эс жана физикалык иш окшойт. Бирок изилдөөлөр мээ майып эмес экенин далилдегенБирок анын иш-мезгили өзгөрүүлөр. Бул мерчем, кийинки, орозо кармап, уктап жай этаптар чакырды. Түн ичинде, алар бири-бири менен 5-6 жолу ийгиликке. Илимпоздор бул баскычтар муздак кандуу тышкары, бардык жаныбарлар бар экенин байкашкан. бир нускасына ылайык, REM уйкусу тынчсыздана ткандардын жетилүүнүн жана мээ архитектура түзүү үчүн зарыл. Бул түш жана толкунданып системасы, атап айтканда, анын өнүгүшү менен тыгыз байланышта экендигин айгинелеп турат.

кыйла узак чоъдорго караганда, ырастабастан үчүн REM уйку деген уулдары цикл чындык - тез баскыч нерв клеткаларынын жетилүү үчүн керек деп. Жана адам түйүлдүгүнүн өрчүшүнүн учурунда жана тез уктап көпчүлүк учурда кылган. Ошондуктан, мээнин түзүү бул айлампасынын мүмкүн эмес деп тыянак чыгарууга негиз берет.

Ал эми бойго жеткен мээ тууралуу эмне буга чейин эле пайда болгон? Эмне үчүн алар уктап Rem болмок? Бул мезгил ичинде мээ "чыпкасы" маалымат күнү, түрү эс күнүнө алган экен, ал эми кээ бир окуялар, тескерисинче, эсинен өчүрүлөт. Бул маалыматтар ушул түрү болуп саналат, окумуштуулардын ою боюнча, ал эми түш пайда кылат. нейрон сигналдар башаламандык келип чыккан кандайдыр бир тема боюнча эмес, ачык аян аркылуу өтүп, өзгөрүлүп жатабыз да, келечек да, жана, жалпысынан, ойлонууга жандануунун учурунда биз түзүмү айта албайт.

жаныбарларга эксперимент бир катар экенин далилдеди маанилүү ал REM уйкусу. дайыма, анда болжол менен 2-3 жума өткөндөн кийин, бул баскычтын пайда болгон учурда мал ойгонуп болсо, ал өлөт. Бул уйкуга гана эмес, маанилүү жана тез этабын баруу болуп саналат. Ал эми жок болсо? Кандай жогорку даража, мезгили уктап жоктугу же жетишсиздиги, жакшы болуу менен жана аны аткарууну кандай таасир этет?

Эмне уктап жоктугу коркунуч: уйку жоктугу кесепети

түш менен толкунданып система ушунчалык тыгыз байланышта болсо, анда уйку жоктугу бир гана акыл-эс жагынан таасир этет экен? Бул жарым-жартылай чындык жана күч REM уйкудан калып жаткан эксперимент катышуучуларынын экенин далилдеген. Ойгонуу, алар буруусу жана эс алуу үчүн сыноолорду өтүп жатканда өтө начар натыйжаларды көрсөткөн. контролдук топто болсо, тескерисинче, ал эртең менен эле, катышуучулар абдан так жооп берген жок.

Ошентсе да, уйку эс, акыл менен гана эмес, керек. Тажрыйбалар, ошондой эле уйкулуу изилдөө катышуучулар сезимдик жана душмандык окуяларга жооп далилдеди. мээ иш-аракеттери туура ырааттуулукту жана "Хит жана качып" түрү боюнча (жүрүм-байыркы үлгүсү, улуу маймыл мүнөздөө) боюнча буйрук берген да жок +. дени сак уйкусун ойлонуп ажыратуу, биз адамдык жүзүн жоготуп, маалымат жана акылдуулук менен чечим чыгарууга жөндөмдүү болушкан эмес.

тез этап ички тынчтык, акыл-эс жана маанай үчүн абдан маанилүү экендигине карабастан, бирок ал жетиштүү эмес. чын эле бир нече уйку ирекет өтүүгө болот ошондо түн болот. Бул Melatonin ири мүмкүн суммасын синтездейт Белл мындай шарттарда болот.

Бул гормон көп салууда катышып жатат, бирок анын негизги касиеттери - тынч ритмин жөнгө салуу жана шишиктер өсүшүнө бөгөт коюу. Ал буга чейин бир нече жолу далилденген Link бир рак жана уйку качууда өсүшүнө келет. Ал, негизинен, маанилүү, уйку менен гана эмес, ошондой эле туура уйкуга. так кантип окудум.

Уктап жана 00:00 5:00 кийин ойгонуу

Бул мезгил Melatonin максималдуу суммасы өндүрүлгөн учурунда болгон. Бул гормон да өндүрүп багымдат аялдамаларда, күндүз абдан сезгич. 5-6 саат өткөндөн кийин, баары уйкуга шарттуу жараксыз катары таанылышы мүмкүн.

Камсыз кылуу жарык жок

Дагы, жарыкка Melatonin перзенттерине берген, сен жарык бардык булактарын жок кылуу үчүн аракет кылышыбыз керек. Ал тургай, экранда жаркылдап жарык бул гормондун өндүрүүнү азайтат. Эгер толугу менен караңгы мүмкүн эмес болуп калса, уктап үчүн бир парда кийип. Анан, ооба, киргизилген nightlight менен уйкуга бала үйрөтүү эмес, ал өсүп жаткан организмге пайдасы үчүн эмес.

Иштеп жаткан жабдууларды алып салуу

Электр аппараттар электромагниттик талааларды коюшат. Мээбиз да бир гана ушул жыштыктар дал келбейт. Бул дисбаланс негизинен бир баскычында бир, жана, анын нормалдуу уйку бийлик кийлигишет, дененин бардык маанилүү системалардын иштөөсү боюнча бир жаман таасир этет. Бул үй мүмкүн эмес жабдууларды де-энергия, бирок жок дегенде жаздык жеңил жанында, сенин салып эмес, айдан ачык.

Жатаар алдында аз дегенде 4 саат Акыркы карбонгидрат башаты

жатар алдында чай жана кукилердин бир чыны ичип, кыйла уктап өзү зыян сапатын болот. кескин көбөйүшү, андан кийин кандагы инсулин баскычтарда төмөндөдү, түнкүсүн уктап же капысынан ойгонушун түшүп албай алып келиши мүмкүн.

технологиялык төңкөрүш адам алыс жашоонун табигый ритмдердин алыстап кеткен. Күн чыгып, ордунан туруп берген эмес, биз уктап бара алышпайт "торгой менен." Бирок эволюция алар кесепеттүү эч четке болот, уйку абалы жана ойгоо жана күндүзү ыргактарын баралына кылымдар бою эмес.

уйку жана толкунданып системасы, ошондой эле иммундук системасы, эс жана маанайын абалы өтө бири бири менен байланышылган унутпа. тескерисинче күтүп караганда Уйкунун бузулуусунун адис керек (адис үчүн баштоо үчүн), менен чейин начар ден соолугуна алып келет.

Сиз суроо туулушу мүмкүн: Test эс сыноо үчүн.