Сабиз холестеролду азайтат кыл

Жогорку холестерол 40 жыл ичинде жер шарынын ар бир бешинчи тургуну аныкталат. узак убакыт бою семиз зат алмашуунун бузулушу, симптомдору, алар, мисалы, миокард же мээге кан сыяктуу олуттуу жүрөк-кан тамыр оорулар пайда болот карабастан. туура нормадан дары жолдорун ондоп саналат, бирок, дарылоонун негизги ыкмасы тамактануу саналат. Биздин анализде биз жогорку холестерол алардын негизинде пайда жана сокторду залака тийгизет, тамак жасоо, ошондой эле атеросклероздун аларды колдонуунун өзгөргөнүн карап көрөлү.

Пайдасы жана зыяны

Ширеси - көптөгөн жашылча жана кээ бир жашылча-пайдалануунун популярдуу чыгаруу. Жыпар жыттуу жана даамдуу ичип гана суусунун кандырып эмес, ошондой эле, денени керектүү топуктуу жана чачылган элементтер менен толуктоонун үчүн.

ширесин пайдалуу экени айкын көрүнүп турат:

1. Мөмө же жашылчага суюк, албетте, абдан пайдалуу бир "кошулмасы" өсүмдүктөрдүн биологиялык өзгөчөлүктөрү жана болуп саналат. Мисалы, алма ширесин айнек мөмө 2-3 жабуу үчүн топуктуу жана чачылган элементтер барабар мазмуну.
2. Шире, негизинен, суу турат жана буласы камтыбайт. Ошондуктан, жакшы орган тарабынан, ал ашказанды дээрлик ошол замат канга-оту менен кирип, анда соруп жатат.
3. витамин ичимдиктерин ченеми менен ичүү зат жакшыртат, иммунитетти бекемдейт, ошондой эле терс зат буюмдарды чыгарат.

1. Лора жемиш шире (атап айтканда, жүзүм, банан, дарбыз, манго) сыгып полен көп кездешет. Албетте, бул карбонгидрат ак шекер пайдалуу болуп эсептелет, ал эми ичке ичегиде соруу ал кескин кандагы глюкозанын көбөйтөт. диабет менен ооруган бейтаптар менен мындай суусундуктардын пайдалануу, кескин чектелиши керек.
2. Sweet суусундуктар жогорку энергетикалык мааниге ээ болот: мисалы, алма ширесин 100 г 90 калорияны жана жүзүм бар - 110 килокалорияга барабар. Бир же эки чөйчөкчө, күн сайын "чектөө" калория көп бөлүгү күйүп кетишет +.
3. Лора лед жана башка мөмө-жемиштердин ширеси сыгып (алма, Карл Маркс, BlackBerry) ашказан, кычкылдуулугун жогорулатуу. Ошондуктан, алар катуу giperatsidnom гастрит, ашказан жарасы жана башка өнөкөт ичеги-карын оорулардын каршы келет.
4. мөмө-жемиш ширелеринен кислотасы, ошондой эле терс, анын өлүмүнө себеп, тиш эмалын таасир этет. кача кариес, мындай ичимдиктер бир саман аркылуу ичүү сунуш кылынат.
5. чоъ дозасын ичириъиз ширесин ууртап hypervitaminosis алып келиши мүмкүн, Аллергиянын пайда, ичеги-карын ооруларына бузулушунан - ич катуу же ич.

Tetra Пак коробкалары менен пайда сатып ширеси деп жана зарыл эмес,: өндүрүлгөн мындай ичимдиктер кёбърёёк калыбына кант көп камтылган.

ден соолугуна шире үчүн пайдалуу болуп, баарынан мурда, ченеми менен ичип - тамактын алдында мындан ары 1 чыны караганда, бир күн же тамактын ортосунда. атеросклероздун жана май метаболизмасында башка оорулар, анын ичинде көптөгөн оорулардын алдын алуу жана дарылоо үчүн бул даамдуу жана жаратылыш пайдалануу. Кантип ширеси холестерол жогору болгондо, ошондой эле мөмө-жемиш же жашылча дислипидемияларды көбүрөөк пайдалуу деп эсептелет эмне: түшүнүүгө аракет кылам.

Ашкабак

чийки чучук жетиштүү белгилүү изгиликке дечи, бирок бул анын пайдалуу касиеттерин тарабынан толтурулат көп. Көбүнчө суу суюк мазмундагы 95% ын менен азык-түлүк, быша элек мөмө колдонулат, аларга жаңы ширесин даярдап кыйын эмес.

Zucchini чейин ичимдиктин химиялык курамы абдан пайдалуу бири болуп эсептелет. Ал төмөнкүлөрдү камтыйт:

• калий,
• кальций,
• магний,
• темир,
• натрий,
• Phosphorus,
• Vitamins B, PP, Е, А.

Мындан тышкары, ашпузулдун - көрбөйбүз оорулар жана семирип кетүү менен ооруган бейтаптар үчүн тамак-аш үчүн сунушталган диетикалык продукт. Тоюмдуулугу 100мл гана 23 ккал болуп саналат.

Өсүмдүк куюлуучу холестеролду төмөндөтүү үчүн колдонулат. Жылы атеросклероз бул минималдуу Кызматтын менен баштап, кабыл алууга сунуш кылынат - 1-2 косыныз. л. Бир айдын ичинде көлөмү бара-бара 300 мл көбөйгөн. бир жолу шире ичип ашкабак, тамактын алдында 30-45 мүнөт. буюмдун даамын жакшыртуу үчүн, алма, сабиз же ширесин башка түрү менен аралаш болот. мамиле, албетте, чектелбейт.

Көңүл буруңуздар! жаман сактоо дуушар болуп, ошол замат тамак кийин жемиш ширесин колдонуу.

Адатта Zucchini, ошондой эле жол менен адам денесиндеги терс көзкараштар пайда кылбайт. Ошондой болсо да, жашылча-жемиштердин ширеси колдонуу үчүн сунушталган эмес:

• гастрит жана ашказан жарасы,
• сезгенүү ичеги оорулары курчушу,
• боор жетишсиздиги.

Бардык сабиз тааныш - ашыкча холестериндин каршы күрөшүү боюнча катуу жардамчы. түзүлүшү тамыры камтыйт:

• дененин зат калыбына бета-каротин,
• Өт иш кетишине жөнгө магний, өт кислоталардын курамында "жаман", липиддердин денесинен жоюуга тездетет.

Анткени, сабиз ширесин бул өзгөчөлүктөрдүн ийгиликтүү холестеролду азайтуу каражаты катары колдонулуп келет. Сунушталган доза - тамактын алдында 120 мл (жарым стакан). сабиз ширелерин жана алма (же Citrus) менен бир эле убакта пайдалануу дарылык касиеттерин жакшыртуу максатында.

Натрий жана калий, бадыраң ширеси бөлүгү жүрөк-кан тамыр системасынын алгылыктуу таасирин тийгизген жана негизги артериясынын atherosclerotic ооруларды алдын алуу жүзөгө ашыруу болуп саналат.

• бадыраң - 2 даана.
• жалбыз жалбырактары - даамы,
• Лимон - ½.

Бадыраң жана Лимон жуугуч жана чакан кесимчелер. Комбайн көбүнчө бардык компоненттер жана майдаланган муз бир аз өлчөмдө кошуу Beat. Кызмат, жалбыз жана бутактары менен көрөт. Бул суюк гана жагымдуу жаңы даамын ээ эмес, бирок ошондой эле күрөштө холестеролду жардам берет: ал "жакшы", холестерол көлөмүн жогорулатат жана "жаман", кунт азайтат.

Кызылча

Кызылча ширеси хлор жана магний иондору, анын ичинде көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт. Бул минерал заттар, "жаман", липид чыгаруу жайылтуу жана жалпы холестерол көлөмүн азайтат.

1. Бул анын таза түрүндө кызылча ширесин ичип жагымсыз болот. Бул сабиз, алма же башка жемиш гашык кошуу үчүн жакшы болот.
2. Ошол замат азык даярдоо кийин, дененин кээ бир уулуу заттардын курамы болушу мүмкүн. Ошондуктан, бул ичимдик кызмат кылганга чейин айырмаланып, башка ширеси 2-3 күн муздаткычта жазасына тартылсын.

Томат ширеси көп иштер менен алектенет. Бул жан сергитерлик жана суусунун ичимдик даамы гана эмес, жок, жагымдуу, ал эми ошондой эле күрөштө атеросклероздун жардам берет. помидор химиялык курамы ар түрдүү жана өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кагаздай сиңирүү түзүү жана зат алмашууну жакшыртат (400 мг / 100 г),
• натрий жана калий - элементтер, энергия уюлдук боюнча пайда болгон аркылуу,
• витамин А,
• Vitamin C, зат алмашуунун бир антиоксидант жана стимулдаштыруучу болуп саналат
• кальций, сөөктөрдү бекемдейт,
• магний органдын көпчүлүк химиялык салууда катышып жатат.

томат ширесин негизги өзгөчөлүгү - органикалык зат lycopene уникалдуу болушу. Бул зат денедеги май метаболизмин да жөнгө салат, аны "жаман", липиддердин топтолушун азайтуу жана жакшыртат, - "жакшы".

жогорку холестерол арылуу үчүн, жаңы помидор ширесин 1 стакан пайдалануу сунуш кылынат. ичимдик Туз жагымсыз кошуу - бул, анын пайдалуу касиеттерин азайтат.

Tomatoes учурда макулдашуу болуп саналат:

• курч баскычта-ичеги трактынын ооруларында,
• панкреатитке,
• жеке чыдамсыздык - аллергия,
• азык-заттардан уулануу.

Жемиш ширелерин - даамдуу жана пайдалуу мамиле

Биз баарыбыз, таттуу жана жыпар жыттуу жемиштен жасалган жакшы. дененин боюнча калыбына келтирүүчү жана жалпы тонусун тышкары, алар Майлардын метаболизми жакшы таасир этет.

1. жай көрбөйбүз peroxidation учурунда түшүп жана atherosclerotic кооз табактарда пайда жайлатуучу турган жашыл алма Сок антиоксидантка бай.
2. Анар ширеси polyphenols камтыйт - жигердүү кандагы "жаман", липиддердин көлөмүн азайтуу болуп органикалык кошундулар.
3. кызгылт сары, алмадай жана башка Citrus мөмө-жемиш бышкан курамы Пектин көп өлчөмдө бар. изилдөөлөр боюнча, бир айдын ичинде апельсин ширеси айнек суткалык керектөө түп OX 20% көлөмүн азайтат.
4. Лимон витамин С каныккан, май күйүп өбөлгө түзөт жана зат алмашууну тездетет. кан тамыр капталдарына холестерин активдүү кооз табактарда түзүү дарылоо жана алдын алуу үчүн Алекс каражаттар менен айкалышта колдонууга укугу жок.

согуштук атеросклероздун үчүн, дарыгерлер күн бою таза ширесинен 250-300 мл ичип сунуштайбыз. Бул мамиле гана эмес, жардам берет ашыкча холестерол кутулуп, бирок, ошондой эле, дененин коргонуу жогорулатуу сиңирүү, салмагы нормага келтирет, орнотот. Айрыкча, сок терапия, албетте, (мөөнөтү - 1-3 ай) үчүн пайдалуу жазында орган кошумча колдоосуна муктаж.

Contra-бит, төмөнкүлөрдү камтыйт:

• декомпенсир- кант диабети,
• ашказан, ичегиге боюнча жарасы,
• hyperacid гастрит,
• панкреатиттин күчөшү.

Берч шире - жер айыктырып күчү

Бул тунук суюктук катуусу (шире) тамырынан басымдын таасири астында өтөт кайын тармактары келип чыгат. Чынында, суусундук майындагы жана микроэлементтер жер астындагы бай бир нече жолу, чыпкаланган жатат.

бөйрөктүн түзүү жөнүндө эскертүү мөөнөтү бүткөнгө чейин, эрте жазда чогултулган. Fresh чийки продукт көбүрөөк муздаткычка эки күндөн ашык эмес сакталат, андан кийин ал ачытылган жараянын баштайт.

Берч ширелүү курамы камтылган:

• Fructose,
• сууда эригич майындагы,
• микро жана макро элементтер,
• танниндер,
• органикалык кислоталар,
• туруксуз,
• зарыл майлар.

СССР Берч ширелүү белгилүүлүгү чокусу ХХ кылымдын ортосуна жетип калган эле. Бүгүнкү күндө бул даамдуу жана ден соолугу куюлуучу алар татыбаган унутуп калган.

буюмдун өт кислоталар жана жигердүү холестерол жигердүү байлап молекулалар тамак аркылуу алып алат сапониндер. Ушуга байланыштуу, суюк денедеги Майлардын метаболизми нормага жана атеросклероздун алдын ашырат. Жылдын март айында сейрек ширелүү алып, орозолуу эрте мененки жүрүшү бир ай курсун 1 айнек. Суусундук учурда макулдашуу:

• жеке сабырсыздыкка каршы туруу,
• курч стадиясында ашказандагы,
• Кошумча маалыматтар.

холестерол ширелерин азайтуу сиз тандоо жана колдонуу "дары" ичкиликке жогорудагы сунуштар аткарылбаса, анда болот. атеросклероз терапия бирдиктүү мамиле кылууну талап кылат экенин эстен чыгарбоо керек: Live Шире терапия тышкары, оорулуулар, бир мүнөз, жаман адаттардан арылышым жана дарыгердин бардык талаптарды аткарууга сунушталат. Бул учурда, Майлардын метаболизми тез кадимки кайра келем, ошондо оорулуу алгылыктуу динамикага ээ болот канынан анализ (жогорку холестерол азаят).

Анар ширеси жагымдуу даамы бар жана антиоксидантка көп сандагы. ал холестерол көлөмүн азайтат деген тышкары, анар ширеси, ошондой эле денедеги гипертония жана суюктук кармап бербейт.

Cholesterol биздин денебизде ишке ашкан көптөгөн маанилүү салууда катышып жатат. Көйгөйлөр болгондо кан көрсөтүп пайда Жогорку Cholesterol .

Бул коркунуч олуттуу кесепеттерин болтурбай коюу үчүн (мисалы, тамырлардын тарайышына), ал көзөмөлүндө холестеролду сактап калуу зарыл. Ден соолукка үзгүлтүксүз сактоо коркунучтуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө тоскоолдук кылат.

• Боли, C. (2013). Cholesterol боли, синтездөө, метаболизм жана Fate.Маркс "негизги Медикал Биохимия: A Клиникалык мамиле. https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• Ravn-Материал, G., Dragsted, L. O., Buch-Андерсен, Т., Дженсен, E. N., Дженсен, Р. И., Уэнгер-Balogh, M., ... Bügel, S. (2013). бүт алма суу топтомо жана айкын алма ширесин дени сак ыктыярчыларда плазма липиддердин боюнча кесепеттерин карама-каршы келет. EUROPEAN Азыктануу журналы. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• Гарднер, C. D., Лоусон, Л. Д., блок, E., Chatterjee, Л. М., Kiazand, A., теги, Р. Р., & Лии, H. C. (2007). орточо hypercholesterolemia менен кишилер Плазма көрбөйбүз байытуу боюнча чийки сарымсак VS соода сарымсак толуктоолорду Effect: A клиникалык сот клиникалык изилдөөлөр. Internal Medicine менен Archives. https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• Куриан, N., & Bredenkamp, ​​C. (2013). Эл аралык Гуманитардык журналы жана коомдук илимдер "лимон жана Apple. Колдонуп ыктыярчыларынын холестерин жана кычкылдандыруу кыскартуу".
• Asgary, S., Javanmard, С., & Zarfeshany, A. (2014). Күчтүү саламаттык анар таасирлери. Advanced ЖОЖго. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• Dembitsky, V. M., Poovarodom, С., Leontowicz, H., Leontowicz, M., Vearasilp, С., Trakhtenberg, С., & Gorinstein, S. (2011-жыл). экзотикалык мөмө-жемиштер бир нече тамактануу касиеттери: Биологиялык иши жана активдүү метаболиттерди. Тамак-аш изилдөө эл аралык. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• Dragsted, L. O., Krath, Б., Ravn-Материал, G., Vogel, У. Б., Vinggaard, А. М., Дженсен, П. Б., ... Pedersen, A. (2006). жашылча-жемиш жана биологиялык таасири. Тамактануу коомунун өндүрүшү. https://doi.org/10.1079/PNS2005480

Элдик дары ашыкча холестериндин каршы күрөшүү боюнча жашылча-жемиш жаңы сокторду ар кандай сунуш кылынат. тамак кийин биринчи мүнөттүн ичинде, алар топуктуу, энзимдер, ар кандай минералдар, ал тургай, кээ бир гормондор өтө жогору. Мындай компоненттери жигердүү ичинде холестерин зат, метаболизм жараянына катышып жатат. Бул буюмдарды такай пайдалануу жөнгө салуу жана зат өсүшүнө өбөлгө түзөт.

ар кандай жаңы ширелер жонокой нормалдаштыруу мүмкүн кан липиддер касиеттери жөнүндө билимге ээ болуу.

Сабиз ширесин дарылоо

Сабиз абдан пайдалуу. Fresh сабиз ширеси бета-каротин жана магний бай. Каротин адам денесиндеги зат көп жакшыртууга жардам берет. Магний өт агымын стимулдайт жана бул кан даражасына, аны кыскартуу, холестерол чыгаруу тездетет. ал тамак алдында жарым стакан үчүн болушу керек ичкиле. Алар ашыкча каротин деп аталган каротин сарыкка капа мүмкүн чеккен болбошу керек. дарылык касиеттери алма жана кызылча ширелерин менен айкалыштырылышы мүмкүн күчөтүү.

Бул чыгарманы пайдалануу идиштердин тазалануу атайын курс бар. Албетте, беш күнгө созулат:

• Day One. Сабиз - 130 мл ширесин жана сельдерей (тобун) - 70 миллилитр.
• Day эки. Сабиз ширеси (100 мл), бадыраң (70 мл), кызылча (70 мл).
• Day үч. сабиз ширесин бир аралашма (130 мл), алма (70 мл) жана сельдерей (саман) - 70 мл.
• Day төрт. сабиз ширесин 130 миллилитр капустанын 50 миллилитр кошуу.
• Бешинчи күн өттү. Orange ширеси (130 мл).

• кетүү
• ашказан жарасы жана -Ичегидеги,
• ашказан же уйку безинин сезгенүү шарттары.

Жаңы бадыраң

Эгер канда көп санда холестерол көлөмү бактагы камтылган калий жана натрий, таасир этет. Бул элементтер жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизет. бадыран ширесинен бир стакан бал бир кашык кошуп. Бул аралашма тамак алдында жарым саат алынышы керек. Албетте, жок эле дегенде, бир жумага созулат. Сиз Smoothies даярдай алышат. Ушул максатта, бадыран тышкары, жалбыз жана лимон кошуп. музда менен минералдык суу менен Комбайн жазаланган жана суюлтулган бардык компоненттер.

• кээ бир катуу кармаган ичеги-абалы,
• бөйрөк оорусу.

Томат ширеси

томат ширеси курамы сиңирүү жана туура зат алмашууну жакшыртуу үчүн салымын органикалык кислоталар да камтыйт. Ал тургай, помидор lycopene камтыйт. Ал "зыяндуу" холестерол болушуна бөгөт бир антиоксидант болуп саналат. ал орозолуу эрте болушу керек ичкиле. эреже катары, бир стакан суу ичип. туз бул продуктуга пайдалуу касиеттерин азайтат, анткени туз кошуу үчүн зарыл болгон эмес. Сиз даамы үчүн чөптөр менен сезон болот. Же бадыран же ашкабак ширеси менен аралаштырып.

• курч стадиясында карын оорулары,
• аллергиясы,
• ууланышына алып келсе,
• панкреатиттин.

Кандай жашылча азайтканы холестерол

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

сунуш жашылча колдонуу менен тамак-аш жардамы менен, дары-дармек каражаттарын пайдаланууну кайрылуусуз эле, көптөгөн оорулардын денесин, ал тургай, анын экс-соолугун кайрадан коргоо үчүн олуттуу адамдын каны холестерол көлөмүн азайта, жана ошону менен болот.

кан тамырлардын өсүшү кан басымынын жок кылынышы керек болгон холестерол депозиттердин жана коргошун түзүү менен байланышкан ар кандай жүрөк-кан тамыр оорулары, жүрөк-кан тамыр оорулары өнүгүү медициналык диета буюмдарды тамак-аш үчүн гана сунушталган эмес, жеп тоскоол болот, ошондой эле, тамактанууда сунуштарына ылайык, жеп аз-май, өсүмдүк негизделген диета же жашылча-жемиш менен тамактангандыктан тандоо.

Алма ширеси

жашыл алма ширеси аркылуу sclerotic кооз табактарда пайда болушуна тоскоол, холестерол кычкылдатууну алдын алуу өзгөчө антиоксидант бар. Андан сырткары, ал, тескерисинче, майлуу кооз табактарда менен кан тамырларды тазалайт "жакшы" холестерол көлөмүн көбөйтүү заттарды камтыйт. күн бою эки ​​үч чөйчөкчө чейинки өлчөмүндө, аны алгыла. ал ошол замат даярдык кийин болушу керек ичкиле. Жакшы кислотасы продукт тиш эмалын зыян келтириши мүмкүн камтылган, анткени саман пайдалануу. Бул ыкма, ошондой эле ашыкча салмак менен күрөшүү натыйжалуу болот. Албетте, - бир жылдан үч айга чейин.

Негизги буюмдар

Акыркы изилдөөлөр боюнча, буюмдарды, кан кандагы холестеролду жөнгө салуучу, ошондой эле, аны алып салууну таасир этет, денени тазалап эритүү системасын тазалап, буласы бар көптөгөн жашылча өсүмдүктөрү жана зыяндуу заттардын көп чыгаруу, ошондой эле тамак-аш жытындай артта. жашылча үчүн, мисалы, зыяндуу кирет кыскартуу, Zucchini, капуста, баклажан, сабиз, шалгамды, капуста жана башка көптөгөн ар түрдүү, биздин топтун өсүп, тамак-аш жипчеге бай азыктар. Жашылча, холестерин истинбат, куурулган, же таза бышырып же сууга бышырып жебегиле болушу керек, бирок, кандай болсо да, куурулган эмес.

Бирок, албетте, бардык жашылча эмес, аларды дене үчүн пайдалуу жана зыяндуу эмес, чийки мөмө, жашылча жана сокторду чийки, кээде ашыкча пайдалануу жегенге болот. болушу мүмкүн алсыратып, уйку бези көйгөйлөрү бар адамдарга чийки жашылча-жемиштерди колдонууда, чийки сок диабет сунуш эмес, ичип-жеп жатышат. Чийки жашылчалар жана жемиштер куурулган же бышырылган дымыктырышчу караганда жыйнагы үчүн кыйла татаал. Сиз холестерин менен Балык жашылчаларды жешет, бирок, алар, ошондой эле ийгиликке, ошондой эле чийки эле эмес, алар менен алып кетиши, тескерисинче, суу-туз зат начарлатышы мүмкүн банкага чейин жашылча олуттуу көлөмдө боюнча үзгүлтүккө зат жана Уулуу чыгаруу, таасир этишине жол бербешибиз керек сактоо сиркесин, туз жана башка шайлоочуларды тартылган, анткени боор жана эритүү системасы.

Бышыруу жашылчалар

Ошентип, каны менен "зыяндуу" холестерол көлөмүн азайтуу үчүн, ошол эле учурда, коопсуз жана бекем тамак үчүн жашылча тамак бышыруу ыкмалары бар.

Мындай ыкмаларга т¼м¼нк³л¼р кирет:

• Конкурстун чейин аз туз суу Cooking жашылча,
• provarivaniya суу жарымына чейин, зайтун майы менен майланбагансып талкаланды атайын көмөч же зайтун майынан бир нече тамчы кошуп меши кийин
• буу - атайын казандын же эки казандын, алардын принцип суу мончо болот,
• май же эч бир аз өлчөмү менен кандырып.

Биз сиз гана эмес, анын таза түрүндө, жашылча пайдаланууга, ошондой эле үйдө даярдалган боткосу, эзилген картошка, ал тургай, партиясынын да, ошону менен боорду бошотуу, vitaminiziruya күнүмдүк тамак байытуу, кан тамырларынын дубалын бекемдеп, аларды кошуу мүмкүн экенин унутпашыбыз керек.

Жашылча дээрлик бардык климаттык зонасында көп өстүрүлөт. пайдалуу өсүмдүктөрдүн өсүп жоктугунан суук мезгилинде, бул алдын-ала, мөмө-жемиштер жана жашылчаларды тамыры өсүмдүктөрүн колдонуу зарыл, артыкчылык сактоо караганда, погреб же муздак сактоочу жайлар азыктарын сакталган табигый тоңуп калган, берилиши керек.

Ал гана пайдалуу өсүмдүк була эмес, бирок алар бир элементтерге - ашыкча холестерол көлөмүн азайтуу жөндөмдүү пектин, phytosterols.

жетектөөчү кызмат орундарын ээлеген, ал эми кандай жашылча холестерол төмөн жакшы түрдө Navigate үчүн, бул алардын пайдалуулугу жагынан жашылча уюштуруу зарыл:

1. ар кандай түрү менен капустаны ар түрдүү, ал анын Брокколи болобу, же кызыл түс, дагы капуста, kohlrabi, Брюсселде - кээ бир адамдар гана каалайм, капуста бардык дан өсүмдүктөрүнөн ашка жипчеге бай болуп, артыкчылык капуста өсүмдүктөрдүн бир баракты берилиши керек.
2. баклажан ар түрдүү сортторун клиникалык тамактануу колдонуу маанилүү ролду ойнойт, жашылчалар, алар тамак-аш үчүн жагымсыз майын көп, өздөштүрүүгө да кулак баклажан тамак төлөшү керек жүрөктөгү калий, туз, керектүү жерлерге бай келет.
3. Калемпир, ошондой эле жашылча-бирине куурулган же башка ар кандай калориясы төмөн салат чийки түрүндө колдонулуучу артыкчылыктуу түшкү тамак же экинчи тамак үчүн толугу менен тамак болушу мүмкүн. Бул жашылча холестерол кооз табактарда пайда болушуна тоскоол болот заттарды камтыйт.
4. Алабаш, чамгыр, чамгыр, daikon - мунун баары тамыры заманбап дары-дармек менен атаандаша адамды пайдалануу менен алып айыктырууга жөндөмдүү.
5. жалбырактуу эгин бар жашыл жашылчалар, пияз, укроп, ат кулак, петрушканын, сельдерей, шпинат, салат - кемчиликсиз денесинен жаман холестеролго бул жерден кууп чыга алаттырмын, маанилүү Vitamins кошуп, адамдын иммундук системасы күч келет.
6. Алабаш, Zucchini, бадыран, бардык түрлөрүнүн помидор, ошондой эле аларды медициналык санитар адам идиштер катары кароого мүмкүнчүлүк бир өзгөчөлүгү бар.
7. Pumpkin - өсүмдүк тамак-аш үчүн талашсыз пайдалуу, дарыгерлер күндү 100 г. жеген болсо, анда ал бир топ коронардык жүрөк оорусуна кыскарган жана нормалдаштыруу холестерол көлөмүн коркунучун азайтат, бирок бир гана күнүмдүк пайдаланууга экенин далилдеген.

Салттуу ыкмалары

элдик дары-жылы, холестерол боюнча жашылча тамак бышыруу үчүн көп Recipes бар. ар кандай жолдор менен сарымсак, картошка жана ашкабактан жана Тундурма деген бир түрдүү колдонуу, ал эми бүт эл эмес, мындай сунушту, сарымсак гастрит, кан басымы төмөндөп, боор оорусу элдин азап-кайгыга жол берилбеши керек, анткени, башка көптөгөн адамдар менен коркпой салттуу тамак колдонбоого тийиш ээ боло алабыз.

Улуу Британияда, жаман холестерол бир ашыкча, ошондой эле жапа чеккен адамдарга бир топ, ошондой эле биздин өлкөдө, диетологдордун кылып койдум, сен же өсүмдүк 15 пайызга же беш Кызматтын жеп тарабынан холестерол денесин күнү арылтарын аркылуу тамак-аш, сыналган. сунуш кылынган британиялык диетолог Жашылчалардын арасынан lutein пайдалуу холестерин брокколи жана шпинат эле бар жана аны кыскартуу идишке ашыкча холестеролду камсыз кылынган, салат, помидор, картошка, сабиз, буурчак, жүгөрү, буурчак жок. Майда үзүндүлөрү бир нече жолу бул буюмдар - эки же үч кашык, дененин, тазалап жардам.

Популярдуу жаштар арасында кубаныч Сок терапия - бир нече жашылча турган, таза-туштан ширеси аларды өндүрүү кийин дээрлик дароо эле жеш керек, кызылчасын башка - ал, бери дегенде, эки саатка муздаткычка керек. Ал эми калгандары - Албетте, бар сельдерей жана сабиз ширесин, сабиз, бадыран, сельдерей жана картошка, алар кыйын, аны чакырып, аз санда жана жеңил суу колдонулат, ал эми пайда болуп турат.

Холестерин азайтуу үчүн lecithin пайдалануу

Lecithin - куралы көп сандагы турат семиз сыяктуу чыгышы. Ал денесине энергия булагы болуп эсептелет. Мындан тышкары, клетка ар бир курулуш материалы. Lecithin бир май сымал заттардын карабастан, холестерин азайтат, ошондой эле Майлардын метаболизми жакшыртат. ал атеросклероздун алгачкы баскычтарында жакшы алдын алуу жана дарылоо көмөк катары, чондор жана балдар үчүн пайдалуу. lecithin камтыган азыктар, бир витамин B4 болуп курамы жана холин, ошондой эле болуп саналат.

Холестерол зат

ар бир адам эмес, холестерин билет жана ошол эле буюмдун камтылган lecithin, демек, аларды пайдалануудан түшкөн пайда жана зыян бирдей болуп саналат. семиз сыяктуу бир затты алуунун кандай пайдасы бар? Lecithin кан тамырлардын дубалдарына холестерол депозиттердин пайда болушуна жол бербөө үчүн, суюк абалда холестеролду сактай алат.

Ошондой эле учурдагы холестеролду чыгаруу алат. Анын артыкчылыгы холестеролду төмөндөшүнө гана эркин эмес экенин, ошондой эле сактоо баштоо керек. Натыйжада, анын өлчөмү 20% ке азайтылат.

бир lecithin бар кем эмес маанилүү бир өзгөчөлүк - майга чейин тыныгуу, Майлардын метаболизми, майлуу-ээрүүчү топуктуу тълдъ жакшыртуу бул энзимдердин жандандыруу болуп саналат. Куралы жакшыраак кан microcirculation өбөлгө. Ошондуктан, lecithin натыйжалуу жүрөк-кан тамыр оорулары менен атеросклероздун алдын алуу үчүн колдонулат. соккулары менен жүрөк пристубуна кийин дайындалган калыбына келтирүү жараяндарына даярдоо үчүн бир жардамчы катары.

Денесинде Effects

Lecithin гана Майлардын метаболизми таасир бербейт. Ал белгилеп кетүү зарыл, башка оң таасирин тийгизет:

• Бул толкунданып системасын бекемдейт,
• гастрит, жарасы жана колит, былжырлуу коргоого жардам берет
• симптомдору кыскартуу, тери оорулары (экзема, псориаз) боюнча натыйжалуу,
• Кант диабети менен глюкоза кан топтоо ингибирлейт,
• түрү маанилүү май кислоталарынын жана куралы жетишсиздиги 2 кант диабети,
• склероздо өнүгүүсүн токтотот, миелин бөлүнүү азайтат
• Бул тосушту оору жана Паркинсон менен мээнин иштешин жакшыртат.

Мындай улам lecithin бүт дене клеткалары менен дээрлик эч кандай терс таасирлери кирет экенине оң таасирин бир топ.

Кантип заттын жетишсиздигин кылат

анын жоктугу жарыясын биринчи системасы, тынчсызданып турат. маанай термелет, эс баанын жана көңүл көбүнчө уйку болуп бар. ичеги-карын ооруларына тарабынан диарея, метеоризм, семиз тамак четке байкалган. Мындан тышкары, hepatocytes жана nephrons орой иштете баштайт. Кан басымынын жогорулашы бар.

Оору, коркунучу абдан Lecithin жана холин жетишсиз санда азыктанган болсо, өсүп жатат:

• кан басымынын жана коронардык жүрөк оорусуна туруктуу өсүшү,
• atherosclerotic тамыр = лъмг =,
• жарасын жана 12 эли ичегинин жара оорусу,
• сыркоонун,
• гепатит,
• остеопороз,
• псориаз, экзема.

Lecithin жана холин булактары

жумуртканын сарысы менен lecithin ири топтолушу. май көп сандагы буюмдарды бир аз азыраак. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• тоок эти же уй боор,
• уруктар,
• жемиштер,
• балык
• өсүмдүк майы,
• эт.

лидери ун грек жаңгагы деп атоого болот. Ал гана эмес, төмөн холестеролду, ошондой эле маанайды жакшыртууга жардам эс сактоо жана батарейкаларды толтуруу болбойт. Ун-сүт азыктарын, Дан азыгын же салаттарды менен кошо берилиши керек. таттуу тиш бар адамдар үчүн, силер нан жана печений үчүн база катары пайдаланууга болот. Соя, актоочусу буурчак, төө буурчак, сабиз, капуста да холестерин төмөндөтөт lecithin бар.

Холин, же витамин B4, денесине синтезделет, бирок көп учурда тамак-аш менен колдонуу үчүн абдан маанилүү, андыктан, жетиштүү эмес. ошондой эле lecithin эле, холин, жумуртканын сарысында, буурчак, сабиз, капуста, эт жана быштак азыктарын табылган.

Азык-кошумча катары Lecithin

Ар бир таанымал азыктык толукталсын соя lecithin экенин билет. Ал күн сайын колдонулган буюмдардын басымдуу көпчүлүк табууга болот:

• каймак май, өсүмдүк майы, маргарин,
• кондитердик азыктар өндүрүү,
• -аштар,
• балдар тамак-аш үчүн буюмдар.

соя lecithin деген эмне? Көптөгөн башка, анын пайдалуу касиеттерин бекем ишенебиз, ал эми бул, зыяндуу деп эсептешет. Бул lecithin бар куралы болуп саналат, бир май катуу болуп калат бербей турганын тактоолор болушу керек. Бул банк Soft кылат, ошондой эле, анын сактоо мөөнөтүн узартат. Алар ошондой эле калыптарга үчүн таяк менен нан бышырууга мүмкүндүк бербейт.

Бул кошумчалары көп бардык өнүккөн өлкөлөрдө колдонулат. Ал зыяны гана эмес, ошондой эле пайдалуу. Төмөндөтүү холестерол унутулуп калышы мүмкүн эмес. ГМО соя жасалган, анткени Soy lecithin гана зыян алып келиши мүмкүн. Бирок, бактыга жараша, бардык тамак-ГМО камтыган.

Кайда сатып

Lecithin натыйжалуу төмөнкү холестериндин үчүн, ошондой эле кошумча холин бар, бир гана жаратылыш өндүрүмдү сатып алуусу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. From генетикалык-барак кыйла зыян көп жана дээрлик эч кандай пайдалануу. коопсуз өнүм өсүмдүк майы деп эсептелет. Бул өзгөртүлүүгө тийиш эмес.

Тилекке каршы, алардын иши менен түшүмү жогорку сапаттагы lecithin гана бир нече өндүрүүчүлөр ак ниет мамилеси. Коом "Биздин lecithin" дарыкана жана онлайн дүкөндөрдүн үчүн өнүмдөрдү өндүрөт. Бул, алардын натыйжалуу холестеролду кыскартууга жардам берет жана холин витамин B тобу жоктугунан түзөт камтылган

Кантип алып

бир витамин комплекстеринин, ошондой эле өзүнчө каражаты катары жеткиликтүү Lecithin. Бул капсул, гел, гранулдары суюктук же таблетка түрүндө сатып алса болот. Суюк түрүндө бир артыкчылыгы анын тамактын алдында тамак-аш менен кошо алабыз.

кишилер үчүн күнүнө эч кандай 6 граммдан ашык сунуш кылынат, бирок 4 жылдан аз убакытта бир бала үчүн бул сумма калган гана өзүнчө алынат lecithin үчүн эсептелген тамак-аш алууга болот деп белгилеп кетүү зарыл.

Холин аз санда талап кылынат. Анын күндөлүк дозасын туруктуу, узак мөөнөттүү таасирин 1 грамм ашпашы керек, 3 ай lecithin жана холин алуу маанилүү болуп саналат. холестерол жетишерлик тез кыскарып жатат, анда дарылоо бир нече жылга созулушу мүмкүн. Бул кабыл алуу туура дозасын жана узактыгы гана дарыгер тарабынан эсептелип чыгышы керек маанилүү.

көпчүлүк шарды алууга lecithin белгилүү түрү. Бул так сапаты жана сактоо мөөнөтү (саргаят, бойоктор, даам өзгөрүү мөөнөтүн көрсөтүү менен) көрүүгө болот. lecithin, жана суюк эле, ал салаттар, дан эгиндери, сыр азыктарга кошула алат, суу же ширесин ичип алат.

Каршы

Алар карама-бир аз бар, андыктан Lecithin жана холин табигый азыктары болуп саналат:

• атаган lecithin (аллергиялык жооп)
• кош бойлуу жана эмчек эмизүү.

Ошондой эле зыяндуу таасиринен катары белгилей кетүүгө болот:

• айлануу (казанынын)
• көбүрөөк slyunoobrazovanie,
• баш айлануу.

Эгер кайсы бир жактан каршы же терс таасирлерин белгиленген болсо, анда ал келтирилген зыяндын же бир нерсе жакпай калса себеби эмес, эмне учун башка дары дайындаган деп доктурга кайрылгыла маанилүү.

холестерин төмөндөтүү үчүн, сөзсүз эле татаал дары кайрылышат. Сиз атеросклероздун мамиле гана эмес, колдонулган lecithin пайдалана алышат. бир азык катары да, ошондой эле, гранул же таблетка түрүндө жөнөкөй колдонуу, эс тутумун жакшыртып, төмөнкү холестеролду жардам, тери оорулардын белгилерин азайтуу ашказан жарасы жана гастрит абык абалын жакшырта алабыз. lecithin пайдаланып, аны иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөсү жана терс таасирлери бар.

Азык түлүк экенин төмөнкү холестерол жана тазалоо идиштер

Жүрөк-кан тамыр системасы олуттуу кандагы холестерол бийик денгээлде көз каранды. олуттуу эми, тамак-аш менен алек жана холестериндин каршы тамактарды эмес, жок болсо, анда ал бир топ олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүн топтоого болот. майда-чүйдөсүнө чейин макала ачса, холестерин жана буюмдарды алып салуу боюнча тёлёмдёр клирингдик кыскартуу бардык азыктардын тизмеси. жардам үчүн диета үчүн жөнөкөй оору менен тез арада чечүүгө жана пайдалуу.

Эмне, сен кадимки жогору холестерин менен бирге тамак жеген жок мүмкүн

1. ошол жогорку холестерол менен жегенге мүмкүн эмес
2. Сүт жана сүт азыктары
3. жогорку холестерол менен эт
4. жасасын
5. Seeds, жаъгактар
6. жогорку холестерол менен Fish
7. Каши и макароны
8. Эмне ичебиз?
9. Козу-карындар жана жашылчалар

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

Cholesterol адам, ошондой эле кандагы канттын зарыл.Ошондуктан биз мүмкүн болушунча аз болушу керек деп эч кимибиз айта албайбыз. ал эмес, керек болгон төмөнкү конкреттүү сандар бар, ошондой эле жол берилген деъгээлдин жогорку чеги бар.

Алар аялдар жана бардык курактагы адамдар үчүн ар башка.
тестинин натыйжалары кадыресе жогору турат адамдар, эреже катары, сен бийик холестерол тамактангандардын мүмкүн эмес экенин дарыгер кызыкдар.

Бирок, деп ойлоп ишенчээк эмес, жөн гана жаныбардын майын көп камтыган тамак-аш берип, проблема чечүү үчүн жеңил болот. Баарынан маанилүүсү, сергек тамактануу эрежелерин сыйлашы керек. Бул денени жардам жаман тамак ордуна гана жеп, бирок ошол эле учурда эмне үчүн эмес билүү маанилүү. зыяндуу менен баштайлы.

Ошол жогорку холестерол менен жегенге мүмкүн эмес

Бул толугу менен ар кандай тамак жана быжы да тыюу салынат. Анан, албетте, - микросхемалардын жана башка керексиз тамак тыюу салынган. Бардык куурулган, ал тургай, балык бар салынсын. Сиз жыйнагы чынында эле оор болуп, өтө майлуу мазмун менен, башкача айтканда, "жеңил", майонез же классикалык курсак тойгузуу мүмкүн эмес,

абдан зыяндуу жумуртка Каралган анда холестерин заттар Мөл пайызын сарысы. жумуртка таштап кереги жок.

Жакшы параметр - кекилик жумуртка. Байланыштуу дагы бир тоок жумуртка караганда ар бир аз жана азык-жылы булгоочу чакан, салмагы. Мунун бир себеби, алар күн сайын ичип алат! Жумуртка жумасына 2 даана болушу мүмкүн, бирок, күнү - бирден ашык эмес.

Сүт жана сүт азыктары

Мен жогорку холестерол менен сүт ичип жатабы? 3% дан кем эмес, анын майлуулугу болсо, бул мүмкүн, бирок бара-бара. кургак майсыз сүт мыкты туура 1% камкаймак же йогурт. Yogurt гана турган эч нерсе жок, бирок сүт жана ачыткыга бар. Алынып сүт жана балмуздак.

Сүзмө үчүн эмес, бирок бир табактагы жарым кашык, Сиз кошо аласыз. Мисалы, ачуу чөптөр менен сабиз же помидордон салат да.

мүмкүн болушунча да 9% май, быштак, ал эми сен болсо, анда биринчи каймак алып, анан бир ачыткы кылып. Майлуу сыр - абдан чектелген! Сыр жана быштак алынып салынат.

Май жана сары май жана маргарин - тыюу салынган. зыяндуу заттардын өрчүп-жылы кадимки май караганда бир кыйла жогору.

Жогорку холестерол менен эт

Майын, көбүнчө чочконун эти жана козу - бул кылмыш. Сунушталган эт коён. канаттуунун кандай жеп алабыз? Же кайнатылган тоок же Түркияны судак. тоок териси, айрыкча, үй, өзгөчө зыяндуу компонент көп. Ошондуктан, ал тамак алдында алынып жатат.

майлуу мазмуну менен канаттуулар, мисалы, өрдөк сыяктуу жагымсыз бар. Бирок, каз эт тыюу салынбаган, алар менен азыраак май, тамак-аш бар. тоок сыяктуу эле, май көп жерлерде терисин алып.

By-азыктарын холестерол бай, айрыкча боор жана мээ. тоок боор бышырып кээде бир аз жогору холестерол бир аз ичип, ошондой эле каз боор-паттуу менен кабыл алынгыс болуп саналат.

Ал, айрыкча, колбаса жок, wieners жана shpikachek.

Ал кант бай азыктарды бийик холестерин менен чектелиши керек экендиги баарыбызга белгилүү. кызбы үчүн бал менен жакшы ичкиле, бирок күнү - үч кашык, ашык эмес.

Тортторду кошо алганда, кондитердик толугу менен алынып салынат. Fudge, ракета, сүт шоколад - да катуу тыюу салынат. Бул бийик кан холестерол наабайканасы жана Каттама тамак бербейт.

Сиз жемиш сүтүн, момпосуй, жемиш желе, балмуздак жемиш шорпо жасап, жегенге болот.

Бирок, жаңы жемиштерди жана жемиштерди колдонуу жакшы. күн меню түзүү, аларга ошол кант кыйла көп билет. Бирок, эн негизгиси, жемиштерден жана мөмөлөрдөн денеден холестерол салууну көмөк Пектин жана жипче саны көп камтылган, ошондой эле биологиялык активдүү заттар.

Seeds, жаъгактар

гана кургатылган Пайдалуу кадимки күн карама уруктары, куурулган эмес. Бадам, кунжут уруктар - пайдалуу келчүбүз. Абадда да жакшы болот.Ал эми коммуналдык баары алардын майын көп экенин унутпашыбыз керек, ошондой эле олуттуу калориялуу.

Толугу менен уникалдуу продукт - ашкабактын үрөнү. Алар Ашкабактын уругу мунай бар - баалуу активдүү зат. Анын уруктар катуу кебетеси бар эмес, ашкабак сорттору бар. Абдан ыңгайлуу, таза, алар жаап plenochkoj менен тамак үчүн зарыл болгон эмес. кургатылган түрүндө алар абдан даамдуу болот.

Жогорку холестерол менен Fish

Бул морепродукты жогорку холестерол үчүн абдан пайдалуу деп эсептелет. ушундайбы?
Туздалган жана ышталган балык жакшы да жаман кылат. Canned тамак-аш да жараксыз болуп саналат. Ал тургай, балык ROE холестерол жогорку денгээлде зыяндуу.

Дарыгерлер морепродукты чындап эле пайдалуу балыры экенин тамашага келет.
Бирок, олуттуу, бышырып жакшы аз майлуу сорттору артыкчылык берүүгө да дуэлде балык, дагы пайдалуу бышырылган.

суши жана краб таяк сыяктуу, "кесүү" толугу менен унутпашыбыз керек.

Эмне ичебиз?

Албетте, газдалган таттуу, сыра жокко чыгарат, ошондой эле, өзгөчө, алкоголдук ичимдиктер менен. Табигый кызыл шарап - башка себептер боюнча эч кандай карама-каршы келген болсо, аз болушу мүмкүн.

Green чай жакшы жана ал кымбат турат - шекер кошпой. Green чай Vitamins бар, кан тамырларынын жакшыртат.

Black чай, сүт менен мас болот.

сүт жана чай менен тыюу какао.

Жемишти - ооба. Пайдалуу табигый көрүнүш, бирок топтоштурулган чейин калыбына келтирилген эмес, жана кант кошулган. Бирок, алардын ичинде канттын кычкыл даам карабастан, экенин унутпа, адатта, чай кошулат көп эмес.
айнек мармелад кант ширеси салыштырганда алда канча аз.

Козу-карындар жана жашылчалар

өздөштүрүлөт менен эч кандай кыйынчылыктар пайда болсо, анда козукарындар кабыл алынат. Албетте, кайнатылган гана - туздалган, куурулган же зыян гана туздалган келген.

Бардык жашылча, жаман эмес, атүгүл картошка бар. Же кайнатылган май жок, пыяз менен. Бирок, артыкчылык берилиши керек аз жогорку калориялуу жашылча, өзгөчө пайдалуу кызыл таттуу калемпир.

Ал эми -morkov, күнүнө 100 граммдан, кандай түрдө болбосун. Помидор жана томат ширеси. Капуста, айрыкча, туздалган. Бардык ашкабак, бадыран, Zucchini, кабачок.

күн картошка эске албаганда, жашылча 300 грамм жеш керек. Ал сөзсүз эле же кургатылган диета, жалбырагы соолубаган, болушу мешке өчүрүү алдында тамакка кошуп койсо болот.

Бирок, кайсы бир учурда суу менен казанга өстүрүү үчүн жеңил болот да, көк пияз, эмне кылышыбыз керек жана таза болот.

Ал эми чамгыр же чамгыр үрөнү суу тарелкага да себилген. уруктар жууп жана алардын тамак менен кооздолгон - жакында жалбырактары тубаса жана жашыл алып эле.

Ал жогорку холестерол жана эмне, маселе чечилбей жатат эмес, менен жей турган гана чындыкты түшүнүү керек. Биринчиден, сиз, жатардын алдында аз, ал толугу менен кабыл алынгыс жүгү менен 4-жолу бир күн, бир аз тамак-аш керек.

Экинчиден, ал күнү үчтөн кем эмес көз айнек эмес, таза суу иче зарыл. Шире, сүт жана көп ичкен суу менен алмаштыруу мүмкүн эмес!

Кандай буюмдар тез канга жаман холестеролго азайтуу

Жүрөк-кан тамыр системасынын олуттуу оорулардын өнүгүшүнө кан жетелейт "жаман", холестерол жогору. Drug дарылоо көп учурда терс натыйжаларга себеп болот, ал эми жакшы сезип, ордуна башка маанилүү органдарын азап. кандагы холестеролду азайтуу үчүн кандай тамак-аш азыктары, тез денеден чыгып, аны жок кылуу, алардын биохимиялык курамын изилдөө менен түшүнүүгө болот.

Phytosterols

Бул пайдалуу өсүмдүк заттарды өсүмдүктөр камтылган. Адам денесинде, алар холестерол сыяктуу эле, иш-милдетин жүзөгө ашырат, ал эми ичегидеги зыяндуу көрбөйбүз имаратын тълдъ азайтуу жана алардын алып салууну өбөлгө түзөт. phytosterols камтыган тамак-аш азыктарынын үзгүлтүксүз керектөө, кандагы башкаруу холестерол көлөмүн берет.

холестерин истинбат Products:

• бадам,
• соя майы, зайтун майы,
• жаңы жашылча-жемиштер,
• төө буурчак,
• Карл Маркс,
• сельдерей,
• Kombucha,
• буудай микробдорду,
• Буудай, күрүч улпагы.

Phytosterol бай жана жаңы мөмө: Жапырак жайган байтерек, жүзүм, арбуз, малина, кыдырата тагылсын. Мындан тышкары, бул буюмдар абдан топуктуу, минералдык көп сандагы, антиоксидант милдети токсиндердин денени тазалоо тарабынан жүзөгө ашырылат. денедеги жакшы холестерол көлөмүн жогорулатуу үчүн, Карл ширесин ичүү керек.

Polyphenols

Бул табигый өсүмдүк заттар липопротеиндер (HDL) денесинде өндүрүштү стимулдаштыруу, табигый антиоксидантка милдети LDL азайтууга өбөлгө болот. Жегенге polyphenols бай тамак-аш азыктары, жаъы ширелеринен катары purées, 1,5-2 ай кандын 5% га HDL холестеролду көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

каршы холестерол азыктар:

• кызыл Туздалган күрүч,
• ягоды,
• гранаталар,
• Кызыл жүзүм, шарап,
• Карл Маркс,
• төө буурчак,
• кара күрүч,
• какао.

Изилдөө окумуштуулар өсүмдүк polyphenols бай диета үчүн сакталышын көрсөтүп, бир топ рак, жүрөк-кан тамыр оорулары, эндокриндик Остеопороз алуу коркунучун азайтууга багытталган тарабынан жүргүзүлөт.

Маанилүү! тамак-аш жегиле, суусундуктар жаңы же аз жылуулук ысык үтүк менен кийин керек.

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

малыктарын жылуулук стрессти ээ азык-түлүк, 30-50% га пайдалуу компоненттердин суммасын жоготот.

Resveratrol

Бул активдүү химиялык деп өсүмдүктөр мите керек. адамдарга, бул, кан тамырлардын капталынын холестерин кооз табактарда түзүү жараяндарды солгундап кан липопротеин жогорку тыгыздыктагы азайтуу жардам берет.

холестерол жана тазалоо идиштерди азайтуу Products:

Ал кызыл шарап ичүү пайдалуу, ал эми түн ичинде бир айнек ашык эмес жегенге болот. аларды узак өмүр, жүрөк-кан тамыр окуяларга, рак алдын алуу үчүн келген тема же кабыл алуу ушул буюмдардын касиеттери.

Тойбогон май кислоталары

пайдалуу жана зыяндуу холестерол организмдин катышын нормалдаштыруу үчүн өз алдынча чыгарган жок, азык-түлүк каныкпаган кислоталар, алынган болушу керек (омега-3, омега-6). Бул заттар, тазалоо жана идиш дубалдарын бекемдөөгө салым холестерин тузулуш, уюшуна жана нормалдаштыруу көрбөйбүз зат пайда болушуна тоскоол болууда.

тойбогон май кислоталарынын негизги булактары - holestirinosnizhayuschie чөптөрдүн жана тамак-аш:

• балык: шпрот,, Балыкчы, семга, карп,
• балык майы,
• ашкабак уруктары,
• зыгыр май,
• жүзүм (нан)
• бадам,
• кызыл күрүч,
• чөп сүт тикен,
• Kombucha,
• какао,
• Алекс,
• сельдерей.

Шпрот, жана жогорку тыгыздыктагы липопротеиддердин синтези үчүн зарыл болгон башка балык курамы организм тойбогон кислоталары.

мал майлар холестерол плиталарын пайда көрбөйбүз кошундуларда кан тамырларынын түптөлүшүнө салым. Тойбогон майлар артериясы аркылуу эркин өтөт. Ошон үчүн, тамак-аш даярдоо табигый өсүмдүк майы кошулган тамак-аш даярдоо үчүн болушу керек, суук кысып.

Өсүмдүк булалары

натыйжалуулугун жаман холестерол жана кан көтөрүү көлөмүн төмөндөтүү үчүн, клетчаткага бай тамактарды керек. Орой өсүмдүк булалары жана тыгыздыгы аз липопротеиддердин каршы күрөштө маанилүү куралы болуп саналат. Алардын негизги касиеттери: майлар жана көмүртектерге өздөштүрүүгө, нормалдаштыруу ичеги кыймылдар жана тамак ар кандай иштеринде, көрбөйбүз зат дем берүү жараянын жайлашы. Бул жаман холестерол ичеги капталынын тълдъ азайтат.

Өсүмдүк полисахариддер пектин бардык мөмө жана жашылча-жемиштерде бар. Бул көрбөйбүз метаболизм, азайтканы холестерол нормалдашып өбөлгө түзөт.пектин тоскоолдук кылат, анын коргой турган касиети менен кан менен денеден чыгарылат да, "жаман" холестерол берүүнүн байланыштуу.

Диеталык жипчелүү азыктардын тизмеси:

• дан унунан,
• актоочусу
• козу карындар,
• бадам,
• Карл Маркс,
• кызыл күрүч,
• зыгыр уруктары,
• Ойстер козу,
• саап төө,
• баклажан,
• жүзүм,
• ягоды: арбуз, сок, карагат,
• кызылча,
• жашыл буурчак,
• сельдерей.

холестерин азайтуу үчүн буудайды жеп пайдалуу, гречка, арпа же арпанын унунан, күрөң, күрөң, жапайы күрүч. Бул Пектин камтыган тамак дандан пайдалануу сунуш кылынат. Red күрүч жакшы холестерол жогорулатуу атайын пигменттер жазыла элек.

Пектин камтыган азайтуу холестеролду, Products:

• кызылча,
• АЗС кургатылган жемиштер,
• жүзүм,
• сельдерей,
• баклажан,
• Viburnum мөмө
• алма
• Карл Маркс.

Пектин эритүү баракча нормага келтирет, зат сигнал берет, ал антиоксидант милдетерин жүзөгө ашырат. зат зыяндуу токсиндердин жана холестериндин соруп, денеден чыгып, аларды жок кылат, ээрибес болуп саналат.

Пектин 15 гр аз тамак-аш жана жок болушу керек. Бул биринчи жолу доктурга консалтинг эле диеталык кошулмаларды түрүндө Пектин колдонуу сунушталбайт.

Анар

Анар ширеси polyphenols камтыйт. Ал "зыяндуу" холестерол көлөмүн азайтат бир антиоксидант болуп саналат. Бирок, мисалы, дары касиеттери гана кенен анар продукт жазыла элек. аны алуу аралашмалар башка мөмө-улам же терапиялык таасир олжо кант кошуп катары текшерилиши керек. Каршы Бул продукт дээрлик жок жана ал Аллергиянын пайда жок кандайдыр бир сумманы талап кылынышы мүмкүн. бир саман аркылуу Ичүү жакшы болот, ошондуктан, ошондой эле тиш эмалын зыян үчүн эмес.

Апельсин

Бул Citrus жемиштер Пектин көп өлчөмдө бар. Эгер сиз бир жарым ай бою күн сайын жаңы апельсин ширеси, бир стакан суу ичип алса, анда, мисалы, баасы баштапкы 20 пайызга зыяндуу sterol көлөмүн азайтат. Каршы көрсөтмө:

• жарасын оору,
• Ашказандын көбөйдү кислота түзүүчү иш менен гастрит.

Cholesterol органда адам боор жана топтоо менен синтезделет бир липопротеин болуп саналат. кадимки көлөмдө, бул компонент көптөгөн абдан маанилүү жол агымы менен камсыз кылынат каттоо үчүн керектүү бир зат болуп саналат. зат жүрүшүндө гормондорду жана эндокриндик бездер өндүрүү боюнча май спирт катышат. стандарттарын иштеп чыгуу боюнча кошулмасы коркунучтуу атеросклероз деп дисбаланс билим берүү жана четтөө көрсөткүчтөр. Жалпысынан алганда, оорунун өнүгүү бардык буюмдар адамдын денесине да оң таасири жок, себеби, бийликке таасир этет. Албетте, өсүмдүк тектүү элементтери жалмап мүмкүн, бирок, алар сүйүктүү белгиси стандарттар боюнча ар түрдүү таасирлери бар. Сиз холестерол жана дененин ичинде липопротеинди пайыздык мазмуну жана LDL боюнча иш-аракет кандай помидор жей турган же жокпу, билип аракет керек.

Өсүмдүктөрүнүн кандай пайдасы бар?

Негизги эксперттери бул холестерин менен помидор жалмап зарыл деп эсептешет. Ошондой эле жашылча-жемиш алып ичимдиктер, ширелер, көчүрүп, помидор, адам диета киргизүү сунуш кылынат. Бул сунуштар компонентин пайдалуу касиеттери менен байланышы бар - изилдөөчүлөр помидордон керектөө түзүлгөн - жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугуна кепилдик жана ооруларынын пайда мыкты алдын алуу. Бул чындык даана өсүмдүк таралган категориясына илинип турган өлкөлөрдүн тургундары менен тастыкталат. Балким, бул аныктоону, жүрөк жана кан тамырлардын аномалиялары жогорку темптерине көйгөй компоненти пайдалануунун Кыргыз Республикасынын широта, мынчалык популярдуу эмес.

Ал холестерин менен помидор бар экенин билүү кызык! Бирок, кандай болсо, өсүмдүк атеросклероздун бир адамды кандай пайда алып келет? табышмак, анын курамы, чынында эле, өзгөчө өсүмдүк lycopene бир булагы болуп саналат, башкача айтканда, адамдын денеси бир компонент маанилүү ролду толуктай. Бул компоненттин колдонуу тандалып алынган жана илимий изилдөөлөр менен тастыкталат.

Чындык! соус, кетчуп, ширесин: Australian илимпоздор помидор негизделген тамакты бардык табигый өнүмдөрдү колдонуунун жана пайдалуу деп эсептешет. Бирок, зор пайда бардык компоненттер мыкты өздөштүргөн бул түрүндө, жаңы ингредиенттердин алынган болот.

Натыйжада, lycopene иши басым жараяны төмөн тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер басат жана кычкылдандыруучу жараянын бөгөт коёт. Atherosclerotic плиталар токтоп чыгат.

Lycopene жана курамдык бөлүгү болуп саналат, кандайча чириндилери?

Body кыртыштар бул пайдалуу компонентин өздөштүрүүгө жөндөмдүү. качан жеке организмдин бул элементтердин жоктугу мурда топтолгон камдардын эсебинен бар бар учурларда. кан тамыр ооруларынын алдын алуу күчүнө сапаты күнүнө компоненттин массалык үлүшү, анын дүкөндү курсу жалмап элек.

Чалгындалган! жүрөк-кан тамыр оорулары менен кан тамырларынын тобокелдик кандагы lycopene топтолуу кыскарган жаткан оорулууларда жогорулатылган болот.

Бул майларды камтыган тамак (негизинен өсүмдүк) менен байланышып помидор жалмап муктаждыгын канааттандыруу элементтин топтолуу экендигин белгилей кетүү зарыл. Анткени жарым кан тамчы помидор өнүмдөрүн lycopene баскычтарында колдонуудан учурда жана тыгыздыгы аз липопротеиддердин топтолушу өсүшүнө алып келет, денеси тез төмөндөйт бир пайдалуу элементтин топтолуу экенин буруунун коё албайт.

Tomatoes холестеролду азайтуу, ал окумуштуулар далилдеп турат. Бул маалыматтын негизинде мындай бир зат адам денеси үчүн өтө маанилүү болуп саналат деген тыянакка керек, жана анын керектөө системалуу түрдө болууга тийиш. Бул меню жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн жакшы негиз болуп берет.

холестерин азайтуу үчүн элдик ыкмалар тиштеп өсүмдүк шире сыгып кирет. Сиз орозолуу ширесин ичип болсо, бул бардык азыктандыруучу заттар тез ичеги-карын ооруларына менен алек жана ошол замат зат түзгөн татаал биохимиялык кубулуштардын катыша баштайт жатат.

ширеси холестеролду кыскартууга жардам катары

Лора жемиштердин ширеси карбонгидрат бар сыгып, энзимдерди (бардык биохимиялык иштерди күчөтүү көп жолу кыктары), гормондор (ар түрдүү иш-милдеттерин жөнгө салуу менен алектенген заттарды), Vitamins (алар көп энзим бир бөлүгү болуп саналат), минералдарды (аларды кандайдыр бир биохимиялык кыла албайт эле жараян), органикалык кислоталар жана башка биологиялык активдүү заттар.

Булардын баары заттар, анын ичинде холестерин зат зат үчүн зарыл. холестерол зат кошуу органдын, анын тез жагынан өбөлгө түзөт жана канды азайтат. холестерин азайтуу үчүн салттуу ыкмалар дарылоо жана тиштеп сыгып өсүмдүк ширелерин кирет себеби мына ушунда.

Өзгөчө ширесинде, помидор, жогорку холестерол сабиз, кызылча, кабачок, бадыран колдонуу үчүн пайдалуу.

жаш Zucchini ширеси

энзимдерди камтыйт кабачок Жаш өздөштүрүлөт учурунда пайда болгон белок жана майлардын сиңирүү, ошондой эле өт чыгаруу жана зыяндуу заттарды көмөктөшүү. Мындан тышкары, патиссон сок олуттуу диуретикалык таасир этет. Ошол эле учурда, жаман холестерол кутулуу орган. Pumpkin ширеси калория бир аз бар болгондуктан, ашыкча салмак менен адамдар ичүү пайдалуу. А холестерол зат нормалдашуу салмак кошот кыскарган.

3-4 кабыл алып, аны экиге бөлүп, бир же бир аш кашык 1-2 жолу тамакка жарым саат калганда бир күн үчүн, бара-бара бир күндө бир же бир нече эле чөйчөктөрдү үчүн дозасын алып, жаш Zucchini менен ширесин алып. ширесин Pumpkin алма жана сабиз ширелерин менен аралаш болот.

Сабиз ширеси бардык зат жакшыртууга салым бета-каротин, топуктуу жана минералдык көп камтыйт. Бул ширесинде магний ири өлчөмдөгү өт жана деп өзүнчө холестерол сенектиги алдын алууга мүмкүнчүлүк берет.

деп аталган каротин сарыкка иштеп берет - Бирок, сабиз ширеси жакшы даамын болгонуна карабастан, өтө көп ичип керек. сабиз ширесин бир күндүк таза сабиз ширесин жок жарым стакан эмес колдонуп, алма жана кызылча ширеси мыкты аралаш болуп алгыла.

Сабиз ширеси семирүү, курч ашказан жарасы жана эли жаралары, сезгенүү ичеги оорулары жана уйку безинин учурда кабыл алынбашы керек.

ал көмүртектерге майынан түзүү жараянын жайлатуучу органикалык кислоталар бар, анткени, бадыраң ширеси, атеросклероздун үчүн абдан пайдалуу. Бадыраң ширеси да денени уулуу заттардын жоюуга көмөк сийдирүүчү таасири бар.

холестерин азайтуу элдик каражаттар менен көп бадыраң ширесин киргизилген. Гезит бадыраң ширесин атеросклероз жетиштүү жарым чыны алдын алуу үчүн. Бул орозолуу эрте алынат, тамактын алдында жарым саат. Бадыраң ширеси ширеси, сарымсак, помидор менен аралаш болот. Мисалы, бадыраң жана помидор ширесин жарым чыны аралаштырып, сарымсак ширесин бир чай кашык кошуп алат.

Кызылча ширеси өт холестерол денесин көрсөтүп жаткандыгын каражатты билдирип турган магний көп, ал бар экенин бийик холестерол пайдалуу болуп саналат. кызылча chloro камтылган, түтүкөткөргүчтөрдүн жана т өт, боорду тазалайт. Кызылча ширеси кан жана май, (анын ичинде холестерол) жакшыртууга жакшы холестерол төмөндөтөт зат.

бир кашык биринчи, акырындык менен төрттөн бир стакан 1-2 маал жеткен кызылча ширесин алып. Бул башка ширелер (сабиз, алма), же жарым-чарбасын суу менен аралаштырып менен кабыл алынат. Бир гана кара кызыл ширеси же казып алуу үчүн ылайыктуу кызылчасы. Fruit ширеси болсо, муздаткычка бир аз дегенде эки саат бою сакталышы керек, кабыл алынбашы керек.

Пайдалуу өсүмдүк ингредиенттер

холестерин азайтуу = ÷ = - илимпоздор көп өсүмдүктөрдүн тамак-аш деп далилденген. Бул өсүмдүк кандагы зыяндуу заттардын алынышы эскертет, кан тамырлардын жана чыгаруу болгон холестерол дубалдарын бекемдөө менен түшүндүрүлөт. Бул азык үзгүлтүксүз керектөө ийгиликтүү препараттарды кайрылуусуз эле көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет. кандагы холестеролду азайтуу Herbal буюмдар - бир топ. бул учурда бир гана бийлик, кабыл алуу - азык туруктуу пайдалануу.

эмне тамак-аш азыктары холестеролду азайтуу?

Төмөнкү холестерол үчүн Diet

Төмөндө тыюу салынат жана "жаман" холестерол бийик баскычтарында адамдар үчүн тамак-аш (стол) уруксат берилген.

Тыюу эт азыктары:

• чочконун эти,
• козу,
• өрдөк эти,
• колбаса,
• Эт технологиясы,
• Балык,
• Балык.

Уруксат эт азыктары:

Тыюу сүт азыктары:

Жол сүт азыктары:

• спирт,
• кофе,
• куя.

• жаңы ширеси,
• Көк чай,
• Карл сок,
• Кызыл вино.

Кыймылы куурулган жашылча. Жол жашылча, мөмө-жемиш менен:

• бардык таза же куурулган жашылча,
• жемиш, жаңы жемиш же Smoothie,
• өсүмдүк салаттар,
• Карл Маркс.

Тыюу салынган балык:

• куурулган балык,
• кызыл жана кара икра.

• семга,
• шпрот,
• карп,
• Балыкчы,
• семга,
• балык, бышырылган же куурулган.

кескин жыпар жыттуу заттарды жана майонез тыюу салынган. Рыжий, ак калемпир, сары кычы пайдаланууга уруксат.

Сиз, мисалы, жашылча салаттар жана бышырган толтуруу сыяктуу табигый өсүмдүк майлары, колдоно аласыз.

куурулган жумуртка бышырып болот жебегиле, ал эми күнүнө 3 даана көп эмес.

Мүмкүн, кокос жебегиле, бузуктуктан сактангыла, - бадам, жер жаъгак, жангак. кургак печенье нан, ак нан жеп, жок, мүмкүн - отруби нан, пирожное, кебектүү. Пайдалуу буудай эмбрион.

• саап төө,
• Каакым тамыры,
• долоно,
• Ginseng.

Холестерин азайтуу үчүн кандай жашылча колдонсо болот?

дене holestirola азайтуу үчүн сабизде жана башка тамак-аш үчүн кошумча колдонулушу мүмкүн.

Брокколи - ошондой эле витамин C мазмунуна өтө пайдалуу шартталган (анын табияты боюнча ал мыкты антиоксидант болуп саналат), витамин K (нормалдуу кан уюшу үчүн жооптуу) жана микроэлементтүү. Бардык азык буюмдун муздак учурунда, ошондой эле Брокколи сакталып жатканын эске алуу керек.

Tomatoes - жана даамдуу жана пайдалуу. Алар lokopen деп аталган заттын бир топ бар. Бул түздөн-түз жана зыяндуу холестерол жок кылуу үчүн жооптуу болот. Абдан жакшы күн сайын ичип томат ширеси, эки бокалы. Бул эмес, 10% дан кем эмес холестерол топтоо кыскартууга жардам берет. Tomatoes көп тамактарды, салаттарды бир бөлүгү болуп саналат, ошондуктан, алардын алууну көбөйтүүгө эч кандай кыйынчылыктарга туш болот. Мындан тышкары, помидор улгайган адамдар үчүн аян сактоого жардам берет.

Сарымсак - көптөгөн гана суук алдын алуу үчүн колдонулушу мүмкүн деп эсептешет. Бирок бул андай эмес. Сарымсак жардам үчүн сонун курал идиштерди тазалоо болуп саналат. Бардык сарымсак кескин жыты жана өзгөчө даамы таанышат. Алар зат alliin болуп саналат. кычкылтек менен байланышта allicin пайда болгон бир зат пайда болгон химиялык кабыл алып келет. Ошол замат allicin "жаман" холестериндин санын азайтуу бир өзгөчөлүккө ээ, ошону менен гипертония менен кан басымын төмөндөтүүчү идиштерди тазалайт. Бирок бул сарымсак vysokokalorien өзү да унутпа, бирок акылга сыярлык чараларды колдонуу керек болот.

Арбуз - жайында, балким, даамдуусун продукт, кулпунайды кирбейт. Бул басымды азайтуу жана кан тамырларды жогорулатууга жардам берет амино-кислота L-citrulline, деп аталат.

Бул L-citrulline ролу кеңейүү идишке (карышма таасири) менен түздөн-түз дененин, азот кислотасын өндүрүү үчүн жооптуу болуп саналат.

Эмне үчүн Cholesterol көбөйөт?

улам, биз өтө көп мал азыктарын жеп, чынында, "жаман" холестиринди жогорулайт биринчи деңгээл.

• Бул жагынан өзгөчө коркунучтуу, транс май. Бул тойбогон май кислоталары микросхемалардын, бышыруу Маргарин, даяр тамак-аш, береги жана Т камтылган. D.
• Эгер кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн кандай ойдо болсо, аны эстеп да маанилүү экенин Бул стресс жогорулатуу көмөк көрсөтөт. Биздин тамактануу, ошондой салмактуу да, дайыма стресс холестерол көлөмүн төмөндөтүү эмес.
• Акыр-аягы, дагы бир жагдай холестеролду жогорулатуу - боорундагы жаман иш. анын ишин өркүндөтүү максатында, сенин өсүмдүктөрдүн настойка иче албайт. Мындай эрмендей ачуу, сүт коко, каакымдын эле.

Бийик холестерол астында Sample меню

менюну түзүү үчүн, пайдалуу компоненттер тамак-аш азыктарынын курамы бар экенин эске алуу зарыл. Алар пектин, өзгөчө антиоксидант, phytosterols, тойбогон май кислоталарын, polyphenols, Vitamins камтууга тийиш.

мененки Анткени сен бир данды (буудай, сулу, күрүч, гречка) даярдай алышат, бир жаңы алма, кызгылт сары же жемиш, куюлуучу жашылча, мөмө-жемиш ширелерин жегиле. майсыздандырылган сүттүн менен пайдалуу жаңы какао.
түшкү тамак бышырып жашылча шорпо сорпосун үчүн, козу карындар колдонсо болот, бирок zazharku кошуу мүмкүн эмес. шорпо бир аз аз-майы каймакты мүмкүн. кайнатылган буурчак же бышырылган баклажан менен кызмат кылгыла.Жылы салаттарды зайтун же уругу май менен татытылгандай жашылча-жемиштерди, сельдерей жана башка парниктерде кошуу.

эт тамактары таза жашылча менен тоок же жандыктардын бышырып жегенге болот. Ошондой эле буу cutlets тамак берди. Fish: шпрот,, туздалган семга, Балыкчы, бышырылган, карп, форель.

Пайдалуу күн ичинде мөмө бар, куюлуучу тиштеп сыгып жемиш ширеси, Карл ширеси, чөп чай, холестерол-төмөндөтүү.

Анткени кечки тойгузган салат, майы аз сүт азыктарын, көк чай кашык бал. жатар тамак алдында жарык болушу керек. Кебектин нан күн сайын баасы - 60 г, күнү бою канттын 30 грамм жей албайт.

Күнүмдүк тамактануу топуктуу жана минералдар дененин муктаждыгын канааттандыруу менен иштелип чыгууга тийиш. Ошон үчүн, тамак-аш, ар кандай болушу керек, чакан көлөмдөгү 5 эсе, бир күн үчүн бир муктаждык бар.

Биринчиден, сабиз

Ал ден соолугу үчүн жана жогорку холестерол каршы күрөшүү үчүн пайдалуу болуп эсептелет. Агыш өсүмдүк түстүү carotenoids жогорку мазмунду, ретинол кадамдары (витамин А) турат каныккан. Бета-каротин жана витамин А - жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууда маанилүү ролду ойнойт жана Майлардын метаболизми алгылыктуу таасирин тийгизген күчтүү антиоксиданттар бар. Сабиз чачылган элементтердин да бай (калий, магний, канал, иод, темир жана башкалар), топуктуу (никотин кислотасы, B6, B2, C, ж.б.). Буласы, маанилүү майлары, кумаринден, flavonoids жана башка көптөгөн пайдалуу заттардын туундуларын камтыйт. Бардык бул жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган бейтаптар менен, анын ичинде тамак-аш дарылоо жана азык-алдын алуучу тамак-аш андан кенен пайдаланууга мүмкүндүк берет.

Products холестеролду кыскартуу

денедеги LDL түрдүү тамак-аш азайтышы мүмкүн.

Nuts кандай -mindal, жангак, мисте, кыйналып колдоно аласыз. Алар, сарымсак сыяктуу эле, жогорку калориялуу мазмунду, ошондуктан, алардын оптималдуу көлөмүн үчүн күндүзү пайдалануу бар - 60 грамм. күн сайын бир айга жаъгактар ​​60 грамм тамак болсо, анда холестериндин өлчөмү кеминде 7,5% га кыскарган. бир система үчүн маанилүү болуп саналат, алар B Vitamins бар экенин да орешки пайдалуу байланыштуу, ошондой эле, денебиздин бир тосмо менен корголуучу жаратылыш антиоксидант.

Бардык нан жана улпагы азыктары - алар жипче көп камтыйт. Ушундай жол менен алар холестериндин топтолушу жана диабет менен ооруган бейтаптар үчүн абдан маанилүү глюкоза көлөмүн азайтат.

Кызыл шарап - албетте, акылга сыярлык өлчөмдө, эки көз айнекти бир күн да.

Кара чай - денеден аны чыгаруу тездетет, анын биздин клеткалар ылдамыраак иштетүү жана холестериндин тескейт пайдалануу менен. Үч апта бою курсу 10% жөнүндө га төмөндөп кеткен.

Куркума - көп адамдар жактырган бир жыпар жыттуу. табиятынан Sovey абдан күчтүү антиоксидант болуп саналат. Ал тез эле тузулуш кан тамырларды тазалайт.

Cinnamon - бул артериясынын ички кыртышында тузулуш депонирлөө алдын алуу, жалпы холестерол жана тыгыздыгы аз липопротеин холестерол үнөмдөйт.

Citrus - жана аскорбин кислотасы (витамин С) жана анын жогорку мазмуну өзгөчө апельсин ширесин холестерол акысыз, аны чыгаруу, төмөнкү жана кан басымын liquefies уюшуна өбөлгө түзөт. Бул күнү апельсин ширесин 2 чөйчөктөрдү ичип сунуш кылынат.

Бул жогорку атеросклероздун колдонуу сунуш кылынат дени сак тамак бир чакан тизмеси болуп саналат.

бардык жогоруда каражаттарга кошумча болуп, жакшы Тамакка менен жашылча-жемиштерди, анын ичинде жемиштерди, зыгыр күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, ошондой эле чөп. элдик каражаттар бир топ бар.

Кошумча чараларды колдонуу холестеролду кыскартуу

үзгүлтүксүз көнүгүү колдонуу. Алар салмагын, көп сандагы менен ооруган байкалган турган ашыкча азайтуу максатын көздөйт.Сен бара-бара, айрыкча жүрөк, жүгүн жогорулатуу, чакан көнүгүүлөр менен башталышы керек. Бул тез басуу, чуркоо, секирүү пианино, тренажердун боюнча машыгуулар болушу мүмкүн. башкы нерсе - сиз машыгуу ыргытып мүмкүн эмес. Алар тамак-катуу сактоо менен түзүлүшү керек.

Ошондуктан жок, алар алып пайда айтканда, толугу менен спирт ичимдиктерин жана тамеки колдонууну жоюу болуп саналат.

Ал эми акыркы нерсе ар дайым атеросклероздун менен ооруган берилет - холестерин төмөндөтүүгө багытталган дары. Бул дары-дармектер, статинди тобу (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibrates (fenofibrate, Bezofibrat) гидридтин-алмашуу чайырдан жана никотин кислотасы аныктамаларындагы (никотинамид). иш-аракет кылып, алардын механизми тыгыздыгы аз липопротеиддердин жана жогорулатуу жогорку тыгыздыктагы липопротеин көлөмүн кыскартуу болуп саналат.

холестерин төмөндөтүү - өзгөчө, гипертония менен ооруган бейтаптар үчүн өтө маанилүү болуп саналат. атеросклероздун жана гипертониялык кесепети сен күч, сабыр ээ, жана катышып жаткан дарыгердин бардык көрсөтмөлөрүн аткаруу керек, ошондуктан абдан жагымсыз болушу мүмкүн.

сабиз пайда жана коркунучтар Бул макалада жонундо каптады.

Жогорку холестерол менен Козу-карындар

козу бир бөлүгү катары антиоксидант, сезгенүүгө каршы, анти-рак касиеттери менен пайдалуу компоненттерин алып. Мындан тышкары, козу карындар Майлардын метаболизми нормалдаштырат. боордо холестерол синтези түшүп козу карындардын, жайлайт камтыган өзгөчө зат lovastatin, кан липопротеинди, LDL натыйжалуулук чыгаруу ичеги жогорулатат.
абдан пайдалуу жана кароого Ойстер козу карындар. жогорку холестерол баскычтарында тамак-аш үзгүлтүксүз керектөө, тездик менен 10% га азайтат LDL атеросклероз, кан тамырлар менен көрбөйбүз кооз табактарда жок кылууга өбөлгө түзөт, уюган кан пайда болушуна тоскоол болот.
Козу-карындар зыяндуу токсиндердин денесинен Сыртка жаратылыш антиоксиданттар бар. буудай эмбрион козукарын, таттуу калемпир жана ашкабак жогору ушул сапаттары үчүн.

Козу-карындар, денеде жана тез канааттандырбай ачкачылык кирген эт жана сүт азыктары, анын ордуна ала турган чоң маанилүү топуктуу көлөмүн, пайдалуу кендерди жана өсүмдүк протеиндин, камтыйт.
жогорку холестерол карын бир-эки же жашылча менен бышыралы керек тамак жатканда, тамак жасап, кургак. Көбү азык карын шляпа камтыйт. Төмөн калория, сиз аларды ар кандай мүнөз менен козу карындардын пайдаланууга мүмкүндүк берет.

куурулган же Балык козу карындардын жебегиле. Жеп козу атеросклероздун өрчүшү, жүрөк пристубу, мээге кан, рак коркунучун төмөндөтө алат.

1. канарейка үрөн Сүт

канарейка тукумунун Суусундук башкаруу холестерол жардам аябай жакшы.

• Алар маанилүү май кислоталарынын бай. Бул уруктар да Триглисериддин баскычтарында жана арыктоо бир кыскартууга өбөлгө түзөт.

Биз эмне үчүн керек жана коркунучтуу холестерол деген эмне

Cholesterol - орган жана аткарган көптөгөн милдеттерин көбү клеткалардын ажырагыс бир бөлүгү. Ал бүт клетка кабыкчасындагы бир бөлүгү болуп саналат жана алардын касиеттерин таасир этет. орган, ошондой эле жыныстык гормондор жана үстү борбору гормондор, анын ичинде өт кислоталар жана стероиддер гормондор, синтездөөгө баштап субстрат катары колдонулган өтө активдүү заттардын бир катар түзөт. Айрыкча, мээ кыртышы холестерол көп.

Cholesterol жаныбарлардан көп тамак-аш азыктарын жана өсүмдүк дээрлик жок болуп жатат. тамак-аш менен күн холестерол 300-500 мг алат. Бирок, 1 грамм жөнүндө, денесинде көп убакыт синтезделет. холестерол денесине синтезделет, демек, ал сөзсүз затты сүрөттөө үчүн бул сөз эмес. Ошентип, кыртыштарда холестерол мазмуну гана тамак-өлчөмү жөнүндө, ошондой эле денедеги анын зат катуу эмес, көз каранды.

дени сак кишилер менен, холестерол суммасы (орган тамак-аш жана өндүрүлгөн, бир жагынан, ошондой эле, үйүлгөн жана алынып салынды - башка) салмактуу. Бул тең салмактуулук, анын ичинде үй-бүлө тарыхына, ар кандай оорулардын терс себептердин таасири, начар тамактануу жана аз аракет, толкунданып стресс, алы кетип, бузулган уйку режими астында бузулган болот.

холестерол метаболизм атеросклероздун Мандела сыяктуу жалпы ооруларына алып келиши. Академик Anichkov Ал: "эч кандай холестерол атеросклероз жок" деп билдирди. атеросклероз таасиринен өлүмү - анын ичинде миокард жана мээге кан жүрөк-кан тамыр оорулары, өлүм себептери арасында алдыда келе жатат.

Алекс тамыры

Бул Түтөтүлүүчү пайдалуу касиеттери көп салттуу дары тамак колдонулат. майдаланган тамыр мамиле атеросклероздун үчүн колдонулат, муундарды оорулары, жогорку кан холестерол көлөмүн азайтат.

Ginger идиштерде кандын уюшуна алдын алуу үчүн кан тукту жыттоо өбөлгө түзөт. Ачуу тамыр нормалдаштыруу Майлардын метаболизми, холестерол кооз табактарда менен тамырлардын дубалын тазалайт. Ginger gingerol атайын дене майын күйүү тездетет затты пайдалуу липопротеин көлөмүн көзөмөлдөйт камтыйт.

Ал ушунчалык натыйжалуу калориясы төмөн мүнөз колдонулган, тез толтурулушу жигердүү бөлүгүн түзө алат.

жогорку холестерол, чай иче турган пайдалуу болсо, анда бул үчүн түбүндө бир кесим кошулат. жакшы н жөнүндө Алекс руб, аны даярдоо жана кайнак суу куюп, бир кружка бал бир чай кашык лимон ширесин жана бир нече тамчы кошуп. суусундук анда ал кезектеги чай сыяктуу мас болот, 60 мүн тундурмасын керек.

Дагы бир чай рецепт: Ginger кесип майда бүдүрчөлөр салып, 10 мүнөт, суу жана жара төгөм. Анан бал жана лимон ширесин кошуп койгула. мамиледе болушу үчүн, ичкилик да ичпейт.

Ginger өсүмдүк салаттар жана жыпар жыттуу май сыяктуу башка даамдары кошулат. Ал кан басымын төмөндөтүп, салмагын жоготуу, көрбөйбүз жол нормалдашуусу үчүн пайдалануу керек. Ginger жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынын жапа чеккен адамдар үчүн макулдашуу. Сен эмес, тынчсызданып жана уйку качууда да, жатар алдында кошуп же жыпар жыттуу Портер албайт.

Кээ бир туз кошуп эмес, жана жаз

Дени сак диета - көптөгөн оорулардын алдын алуу жана дарылоо болуп саналат. Ошондуктан, бийлик менен кыскартууга болот, жана холестерин. Ал бул "бир жолку" иш-аракет болушу керек экенин так түшүнүү маанилүү. Бул адам өмүр бою карманышыбыз керек система күч болуп саналат.

эч көрбөйбүз-түшүрүү жүрөгүндө (б.а., липиддердин төмөндөшүнө, холестерин кирет майлардын) же каршы atherogenic сергек тамактануу негизинде диетаны (сиз атеросклероздун менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет). Кардиология Еуропалык коомунун акыркы сунуштар боюнча жана башка эл аралык уюмдардын эксперттик холестеролду төмөндөтүү үчүн керек:

1. Гезит жашылча-жемиштерди аз дегенде 400 грамм жегиле. Жашылча-жемиштер жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн гана эмес, зарыл болгон, ошондой эле рак сыяктуу өнөкөт оорулар, диабет жана семирип кетүү, ошондой эле белгилүү бир топуктуу жана чачылган элементтердин жетишсиздиги. Эскертүү: картошка жана башка крахмалдуу тамырлары да жемиштер да, жашылчалар саналат.

2. буурчак (мисалы, жасмык эле, буурчак) керектөө көбөйтүү, бардык дан азыктар (мисалы, иштетилбеген жүгөрү, таруу, сулу, буудай, кара күрүч) жана жаъгактар ​​(бадам, скорлупе, ж.б.).

3. тойбогон май кислоталарынын жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу үчүн, мисалы, бул омега-3 май кислоталарына, ёсъмдък майлары жана чакан сандагы май жана суу балык (Балык, Балыкчы, семга) түрлөрү менен.Ал күнүнө өсүмдүк майын (зайтун, күн карама, жүгөрү, ж.б.) 20-30 грамм жалмап сунушталат.

4. Limit сиздин каныккан майлуу, тамак-аш холестерол керектөөнү (эт май сортторун, колбаса, эт, май, сүт азыктарын - каймак, май, сыр), транс-май.

5. эмес, ашыра тоюп алышы, дененин салмагын көзөмөлдөө үчүн. ашыкча дене салмагынын алдында - жай, акырындык менен психологиялык нормаларынын ичинде аны азайтуу.

7. Fractional күчү - ар бир 3-4 саат жок 5 жолу бир күндөн да аз т кургатуу менен камсыз кылууда. А өт холестеролду таркатуу белгилүү, денеден чыгып, аны алып салууну колдойт.

8 Андан тышкары, күнүнө 5 г туз алууга чектелген сергек тамактануунун (туздалган, туздалган жана ышталган азыктарды, Балык азыктары, колбаса жана колбаса, сыр, нан, ж.б.).

өсүмдүк майларында бар, май кислоталарын жашылча-жемиштерди да тойбогон - ашка була жана башка пайдалуу пайдалуу бир азык жардам холестерол өтүлүп азайтуу компоненттерин, анын зат тездетүү жана, акыр аягында, канды, анын көлөмүн кыскартуу.

куурулган тамак жоюуга аракет кылгыла. Бүтүндөй алганда, качан "зыяндуу" деп майлар жогорку температуралар кезектешип астында Мындан тышкары пайдалуу өсүмдүк майын кууруу кошулду. Эгер тамак майлуулугу азайтууга мүмкүндүк берет, себеби көп, көбүрөөк пайдалуу мейиздин, stewing меши жана бышырып.

Жылдыруу! минималдуу жумасына 3.5 саат дене тарбия жана спорт менен алектенген, тазалоо жана мектептин короосун тазалоо иштерине да орундар колдонулат талап кылат. 3-5 км жөө - ал күнү эмес, турган эле минималдуу.

Адатта, сиз липиддер бар?

Майлардын метаболизми жана туура ой толгоолор бир дарыгер албаган мамиле аныктоо. сурамжылоо, тобокел жагдайларды аныктоо камтыйт: тамеки тартуу, гипертония, үй-бүлөлүк тарыхы жана башка бар. Ошондой эле сиз липиддердин көлөмүн аныктоо үчүн кан биохимиялык анализ салып талап кылынат. Эсептёёлёр боюнча, дени сак адамга жалпы холестерол кадимки баалуулуктар - 5 мг / л чейин, тыгыздыгы аз липопротеин холестерол эми (алар атеросклероздун жакшыртуу салым) - көп эмес 3 мг / л. жүрөк-кан тамыр оорулары бар, бул көрсөткүчтөр төмөн болушу керек. Жүрөк-кан тамыр ооруларын жана алардын өтүшүп кетүүлөрүн алдын-негизги максаты - atherogenic "зыяндуу" липиддер (жалпы холестерол жана тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер төмөндөтүү) нормалдаштыруу. оптималдуу тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн: дарылоо сергек турмуш негизинде негизи. Маанилүү эскертүү: адам холестерол азайтуу үчүн дары-дармектерди алуу болсо да, сергек тамактануу сунуштар дагы байкоо керек.

Болжолдуу күнүмдүк тамактануусуна төмөнкү холестерол үчүн.

• Омлет белок буу
• Vinaigrette өсүмдүк майы менен
• майсыздандырылган сүттүн менен Coffee

• алма жана деңиз жүктөө өсүмдүк майы менен Fresh салат

• өсүмдүк майы менен Vegetarian шорпо
• кайнатылган эт
• Капуста, помидор, чыгы менен судак
• кургатылган жемиштерди Compote

• Rosehip мейиздин
• жаңы алма

• кайнатылган балык
• өсүмдүк майы менен майдаланган карт
• чай

2. Сарымсак кандагы холестеролду азайтышы мүмкүн

Байыркы доорлордон бери, сарымсак көп саламаттык сактоо маселелерин жардам үчүн шыпаа куралы катары колдонулат. Атап айтканда, кандагы холестеролду, триглисеридди гээлин азайтууга жардам берет. Анткени, сарымсак, анын vasodilator иш жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн жардам берет.

Ошондой эле табигый антибиотик жана дене тазалап, жардам болот. өзүнүн дарылык касиеттери максималдуу пайда көрүүгө, сыр түрүндө муктаж сарымсак. Тибет сарымсак тундурмасы катары - байыркы бизге келип ээ кереметтүү аспап.

3. Чийки сабиз

Чийки сабиз улам бул боордун иштешин жакшыртат экенин холестерол көлөмүн азайтат.

• таасир максималдуу болгон үчүн, тамак-аш муктаж жеп жеп алдында. Сунушталууда сабиз же ичип-сабиз ширесин колго майдаланган тамак.
• Бул жолу бир күндө жок дегенде ушундай болушу керек.

Ginger - экзотикалык жыпар жыттуу, жыпар жыттуу жана жагымдуу. Ал тамак-дайым бар экендигин баалуу болуп саналат. Ginger көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ.

• жогорку холестерол көлөмүн азайтуу үчүн, Биз ар дайым priravlyat Алекс тамак-аш керек.
• Ар бир тамак маалында ар кандай тамак-аш менен Джинджер бир аз өлчөмдө (торлуу түрүндө же порошок түрүндө) кошууга болот.

5. жаъгактар ​​бир ууч

Nuts кылабызбы, аларды жеп Бирок, албетте, бул абдан пайдалуу болуп саналат. башкаруу холестериндин үчүн абдан табияттын бул белектерди жеген жакшы.

• Эгер кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн кантип жок болсо, жакшы талдоо болуп жаъгактар ​​бир күндө бир ууч жеп жетиштүү.
• Nuts да мээнин иштешин жакшыртат.

7. Пайдалуу буюмдар

Биз мындай дары жашылчалар, сарымсак жана сабиз жогоруда сөз кылдык. бирок кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн кандай "билем", бир катар башка жашылча, мөмө-жемиш, жаъгактар ​​жана үрөн бар,. Алар бири-бири менен айкалыштырылышы мүмкүн, бирок өз-өзүнчө болушу керек.

• Саргылт
• жашылча
• сельдерей
• сулу
• ичеги
• лук
• Зыгыр уругу
• Quinoa
• Токой жаңгагы
• French буурчак
• алма

8. кандагы холестеролду азайтуу үчүн, "жок" стресс деп

Бул макалада Жогоруда айтылгандай, стресс холестерол көлөмүн жогорулатат. Ошондуктан маанилүү бир туура тамактануунун карманышат гана эмес. Ал бизге басым жана аларга сиздин мамилени өзгөртүүгө алып жагдайга талдоо керек.

Албетте, стресс гана иши эмес, байланышкан. улам жүктөлүшүн үй иштерин үчүн өнөктөш же стресс менен өз ара мамилелерде көйгөйлөр менен шартталган Мүмкүн кыйналганы.

Ал эми стресс, биз алардын ишин уюштурууга мүмкүн эмес экенине байланыштуу болушу мүмкүн.

9. Сиздин диета Монитор

Биз сиздин тамак-чектөө үчүн колдонулган жок болсо, сиз аны кылып башташыбыз керек. Албетте, ачка эмес. керек эле эски бийлик менен биригет: жеште, сезими күтүп туруп, үстөлдүн туруп. Башка сөз менен айтканда, бул мындан ары ачка, бирок окшош дагы отурат, же бир нерсе жегенге деп ойлонгон жокмун сезип көз ирмем гана.

Сүт коко

коко чөп choleretic касиеттерге ээ, ал ашыкча холестериндин алып салууга өбөлгө түзөт. анын курамы жардам тойбогон май кислоталары HDL жогорулатууга, антиоксидант иш токсиндердин денени тазалап берет. Сүт зат тездетет, ошондой эле ичеги microflora калыбына келтирет. таза өсүмдүк, бир кургатылган түрүн жана майда катары колдонулат.

Ошентип, 1 чай кашык чөп кайнак суу 250 мл куюп, 15 мүнөт берип төө бышырылган. Бул чай тамак алдында жарым саат эрте мененки жана кечки жылуулук түрүндө болушу керек ичкиле.

жогорку холестерол дарылоо жаңы өсүмдүктүн ширеси жүзөгө ашырылат. Майдаланган жалбырактардын, аны кысып. ширесинде бышырылган жана сактоо мөөнөтүн жогорулатуу үчүн аракты (1: 4) кошуп. мененки тамактын алдында 1 чай кашык алып келүүчү ичкиле.

Сүт тамак колдонулат, анын жашыл жалбырактары салаттарды кошсо болот. Гүлдөр менен тамырлары турган татымал катары колдонулат. дарыканалар, сиз бышып чай чөп баштык сатып алууга болот. Сүт порошок ар кандай тамакка кошулат.

Сүт терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. терапияны баштоодон дарыгер менен акылдашуу керек алдында болбош үчүн.

Kombucha

Ал бийик холестерол жана Kombucha анын пайдалуу касиеттери менен белгилүү. Бул Майлардын метаболизми нормага келтирет, сезгенүүнү азайтат, атеросклероздун өнүгүшүн четтетип, көрсөтүп Уулуу дене.

кычыткы орозолуу эрте мененки жүрүшү бир тундурмасы болуп кетти. күн ичинде, дарылоо-агенттин 1 литр чейин ичип алат. дан куурай, BlackBerry шы лайм түстүү жалбырактары менен козу карын дурус күчөтөт.

Тез төмөн жаман холестерол жашылча-жемиштерди, мөмөлөрдү, жемиштерди, кызыл жүзүм, бадам, Жапырак, какао, баклажан, шпрот, kombucha, кызыл калемпир, дан эгиндерин, ачытылган күрүч жардам берет. Бул дары каражаттары бир жарым-жартылай тизмеси болуп саналат. Ал азык-түлүк пайдалуу жана зарыл азык заттар, нормалдаштыруу көрбөйбүз зат менен денени тойгузам деген маанилүү.

Кандай тамак-аш азыктары кандагы холестериндин төмөн?

Cholesterol - адам денесиндеги маанилүү элемент болуп, көп салууда катышып жатат. Бул клетка кабыкчасындагы курулуш материалы болуп саналат, андроген өндүрүү менен алектенет, эстроген, картизол, өт жана башка өндүрүш, витамин D салып нурун айландыруу керек. Бирок, кан тамырлардын капталынын, алардын occlusion боюнча sclerotic кооз табактарда пайда кан жетелейт, анын жогорку топтолушу менен атеросклероз, жантык, миокарддын. холестерин кылгыртып жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу жана дарылоо үчүн зарыл. Дарыгерлердин айтымында, эгерде төмөнкү холестерин деп тамактануу, тамак-аш азыктарында киргизилген, канда анын топтоо төмөндөтүүгө жетишүүгө мүмкүн болот.

Эгер кандагы холестеролду күрөшүү керек?

Cholesterol "жакшы" жана "зыяндуу" деп бөлүүгө болот. суу, белоктордун тиркелген орган аркылуу көчүп-жылы таркатып эмес, чындык. Бул комплекстер кезегинде липопротеиддердин болуп эки башка түзүлүшкө ээ деп аталат: аз-тыгыздыгын (LDL) холестерин - "жаман", жана жогорку тыгыздык (HDL) - "жакшы". боор кыртыштардан - биринчи боор кыртышында, экинчи затты алып келет. HDL тузулуш кан тамырларды тазалап, ал эми көп сандагы LDL холестерол ичкенден башталат. "Жакшы" сактап калуу үчүн, ал эми, холестерин, орточо, "жаман" төмөндөтүү жөнүндө сөз.

Тамактануу ролу

Туура тамактануу hypercholesterolemia жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу менен күрөшүүдө маанилүү. Атайын диета, анын өндүрүшүн жана жутулушу төмөндөшүн азайтуу үчүн жардам берет. Мындан тышкары, холестерол орган тарабынан бөлүнүп баштайт тез.

пайдалуу азыктардын тизмеси чоң жетиштүү болот. Ал, негизинен, өсүмдүк тамак кирет. Меню түзүү үчүн, тамак-аш азыктары холестеролду төмөн турган билиши керек. денеде Түнкүсүн ал 300дөн ашуун мг эмес, иш-аракет кылышы керек.

Broccoli. Ал катуу тамак-аш булалары шишик жана Output көлөмгө ээ atherogenic майлар, айлануу эмес, бар. 10% га ичегиде анын тълдъ азайтат. күн Брокколи 400 граммга чейин жеш керек.

Тазалайт. Бул көп сандагы антиоксидант заты менен кан холестерол көлөмүн кыскартууга жардам берет.

Fresh Herring. тойбогон майларда бай омега-3 кислоталар, ал atherosclerotic кооз табактарда көлөмүн азайтып, мисалы, жүрөк пристубу жана мээге кан куюлуу сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө кан тамыр Карандаш жана кедерги калыбына келтирет. 100 жөнүндө грамм суткалык баасы.

Nuts. жогорку холестерол кийин пайдалуу жангак, бадам, скорлупе, бойлорунун болуп саналат. Алар май кислоталарын камтышы моноканыкпаган улам, анын даражасын нормалдаштыруу жардам берет. калория жаъгактан жогору экенин эске алуу керек.

Ойстер козу карындар. Алардын ичинде болуу тамыр кооз табактарда өлчөмүн азайтуу үчүн жардам lovastinu. күнү 10 граммга чейин жеш үчүн сунуш кылынат.

Oatmeal. Бул буласы ичегиде холестеролду байлоо жана денеден аны чыгаруу кирет. Күнүмдүк тамактануу сулу 4% азайтуу мүмкүн.

Marine балык. май кислоталарын тойбогон жана йод жана суу балык камтылган, кан тамыр дубалына кооз табактарда пайда болушуна тоскоол болууда.

Деңиз капустасы. йод балыр бай тамак-аш үзгүлтүксүз алынуучу кемелер менен кандын уюшуна таркатууга жардам берет.

Legumes. Rich була, витамин B, пектин, микроэлементтүү. үзгүлтүксүз колдонуу менен 10% га азайтууга болот.

Алма. дене холестерол чыгып алып ээрибес жипчелердин түзөт.Антиоксиданттар алма, жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдар үчүн зарыл, алар Тромболитикалык менен ичегиде жана кан тамыр occlusion майлардын тълдъ алдын алуу кирет.

Сүт азыктары. Айран, быштак, айран, аз-майы - холестерин азайтуу тамактар.

Жемиштер, жашылчалар. бул жагынан абдан пайдалуу - Ананас, грейпфрут, н, сабиз, кызылча.

Бул бир гана "жаман" холестиринди азайтат тамактарды тандоо маанилүү болуп саналат, ал эми жалбырактары "жакшы" өзгөрүүсүз. кыйла натыйжалуу саламаттык сактоо төмөнкүлөр кирет:

• Майлар, тойбогон жана моноканыкпаган. Буйуртма ордуна малдын өсүмдүк майлары кошту, ал 18% га, "зыяндуу" холестерол мазмунуна кыскартуу мүмкүн. Бул Саргылт майы, зайтун майы, арахис.
• Flaxseed. 14% га зыяндуу холестерол кыскартууга жетишүү үчүн үрөн 50 граммга чейин бир күн үчүн жетиштүү болуп саналат.
• Талкан улпагы. кыртыш улам натыйжалуу холестеролду төмөндөтүү жана ичеги-жылы = тълдъ алдын алуу.
• Сарымсак. күнүнө үч тиш өлчөмүндө Fresh сарымсак, 12% га холестериндин топтолушу азаят.

Холестерин азайтуу Дары өсүмдүктөр жана ашкөк

Салттуу дары холестерол чөп жана өсүмдүктөр төмөндөтүү үчүн колдонулат сунуш.

, Суу BlackBerry жалбырактарын кайнап куюп контейнерди ороп, бир саат үчүн турсун. жарым литр сууга кашык майдаланган чөп талап кылынат. Дарылоо тундурмасы күн сайын кабыл алуу үч жолу үчүнчү чөйчөк турат.

Солодка тамыры

Чийки кулатабыз, аз жылуулук 10 мүнөт жарага суу кошуп. 0,5 литр эки идиш тамыр койду. эки жумага сорпосу ичимдик тил табыша албай, үч жолу жегенден кийин бир жарым сааттан кийин бир күнү 1/3 чыны. бир айлык тыныгуу менен кайталанып жаса.

Flowers өсүмдүктөр кайнак суу (бир айнек - эки кашык) төгөм. курал 20 мүнөт тундурмасын керек. Даяр же бир аш кашык, үч-төрт жолу бир күндө тундурмалары иче турган.

жарым литр арактын, сиз буга моюн сунган, сарымсак 300 грамм алуу керек. анда талап курчуткум үч жума бою караңгы жерде сал. Настойкалар суу же сүт (жарым чөйчөк - 20 тамчы) менен аралаштырып жана тамактын алдында күн сайын ичип.

Акиташ гүлдөр

бир кофе Гриндер гүл менен тарт. Бир күндө үч жолу ичүүчү суу, чай кашык алып. дарылоо курсу - 1 ай.

чөп лимон төрөттөн үстүнө кайнак суу куюп, (2 аш кашык -. Бир стакан). бир саат алганы үчүн капкагы жана уруксаты менен Cover. 30 мүнөттүн ичинде төрттөн бир чөйчөктөн бузулса келүүчү алгыла. тамак, эки же бир күн үч эсеге чейин.

Зыгыр уругу

Гана эмес, аны зыяндуу холестерол төмөндөтөт, ал эми ошондой эле тамак системасын жакшыртат, choleretic таасир этет. Тукум мындай салаттарды жана ботко катары даяр тамак менен кошо берилиши керек.

чийки ашкабак торун. алдына тамак (30 мүн.) бар эки-үч кашык өлчөмүндө.