Төмөн глюкоза индекси менен Чипсы

• шекерди көзөмөлдөө кыйын болуп колдонууга XE дагы
• так инсулин дозасын эсептей турган болсо, анда ал аш ичүү чектөө мүмкүн эмес
• Кант диабети боюнча, мыкты-салмактуу тамактануу - 15-30 XE күнү

Глюкоза индекси азыктар кандай

диабет азыктарын гана карбонгидрат мазмуну эмес, маанилүү болгондо, ошондой эле, алар айлануу жана канга-оту менен берилгендиктен менен ылдамдыгы. жай айлануу көмүртектерге Анткени, аз, алар кан шекерин көтөрүү. Ошентип, кичинекей бир тамактангандан кийин кан глюкоза багынткан болот, ал идиштер үчүн оор сокку алсызыраак, ал эми дене клеткалары.

Глюкоза индекси (GI ББК) - шекерге боюнча пайдалануу кийин, ар түрдүү тамак-аш таасири бир чара. диабет, ал буюмдарды нан бирдиктердин санынын кем эмес маанилүү. алардын ден соолугун жакшыртуу үчүн келсе расмий дары, бир аз глюкоза индекси менен тамак-аш мол тамак сунуштайт.

Билүү, макаланы окуп, "диабет үчүн тамак-өндүрүү үчүн тамак-глюкоза индекси".

жогорку глюкоза индекси менен тамак-аш азыктары - бул шекер, бал, глюкозанын таблеткаларын, ширеси, алкоголсуз суусундуктар болуп, джем, ж.б. майын камтыган эмес, таттуу болуп саналат ... диабет, алар гана 1-2 нан бирдигине барабар аялдама гипогликемия үчүн абдан зарыл тамак чакырылат. Кадимки шарттарда, бул буюмдар диабет үчүн зыяндуу.

Нан бирдик канча керектелди

диабет терип 1 жана 2 Биздин сайт аз болгон майлуу тамак-өбөлгө түзүлгөн. Биз күнүнө мындан ары 2-2,5 дан бирдигиндеги ашуун барабар карбонгидрат жалмап сунуш Бул каражаттар. расмий "салмактуу" диета сунуш катары xě 10-20 күнүнө тамшандырган, жегиле, анткени, кант диабети менен, чынында, зыян алып келет. Эмне үчүн - окудум.

Эгер кандагы канттын төмөндөтүү үчүн келет жана ал кадимки сактоо болсо, анда аз карбонгидрат тамак-аш керек. Бул ыкма, ошондой эле Кант диабетинин 2 түрүндө гана эмес, иштеп чыккан, бирок ал тургай, түрү 1 кант диабети менен. диабет аз майлуу диетага биздин макаланы окуп чыгууга чакырабыз. ишеним, бар экенин, насаат алып, кереги жок. Эгер так кан глюкоза метр болсо, бир нече күндүн ичинде бул азык-түлүк үчүн жакшы экендигин ачык көрөбүз.

дүйнө жүзү боюнча диабет саны барган сайын өсүүдө, алардын булага нан бирдиктеринин санын азайтат. Тескерисинче, алар белокко бай тамак-аш азыктарынын жана табигый пайдалуу майлар жана майындагы жашылча басым.

диабет түрү 1 жана 2-төмөн майлуу мүнөз үчүн Recipes бул жакка

бир аз болгон майлуу тамак менен айта турган болсок, анда бир нече күндүн ичинде, ал сенин жакшы болуп, кандагы канттын аткаруу үчүн көп пайда болушу керек. нан азыктары бирдиги өзгөртүү стол, сиз мындан ары муктаждык. көмүртектерге-жылдын 12-15 грамм - Биз 1-XE экенин эскерте. Ал эми ар бир окуяны, сен куурчак эле 6-12 грамм жейт, д. E. 0.5-1 xě көп эмес.

салттуу "салмактуу" диета үчүн диабет таяк болсо, анда көзөмөлгө алуу үчүн эмес, кандагы шекер кесин жабыркайт. Мындай оорулуу, ал 1 Heh үйрөнүшүбүз керек канча инсулин эсептейт. Биз, тескерисинче, чыдамсыздык менен көп инсулин 1 карбонгидрат менен грамм жана бүт нан бөлүмүнө эмес, өздөштүрүүгө зарыл жатканын көрүп текшерүү.

• кооп-Кант диабетинин 2 кантип: Кадамдап тартиби
• Кант диабетинин 2 үчүн дарылар: толук макала
• Планшеттер жана Siofor Glyukofazh
• физикалык көнүгүүлөрдү ырахат алууга үйрөнүшөт кантип

• жаш балдардын жана өспүрүмдөрдүн түрү 1 кант диабетин дарылоо программасы
• Арманым мөөнөтү, аны кантип узартуу
• Technique инсулин сайма оорутпаган
• Бала туура диетаны колдонуу инсулин жок мамиле 1 диабет. үй-бүлө менен маек.
• тормоз бөйрөк жок эле

жеп, аз карбонгидрат, аз инсулин канаткан керек. аз-карбонгидрат диета өтүү кийин инсулин талаптар 2-5 эсеге кыскарган мүмкүн. аз инсулин же таблетка, кыскартуу кант, сабыр баспайт, гипогликемия анын коркунучун азайтат. Кант диабети менен төмөн карбонгидрат диета - каражат жок күнүнө 2-2,5 нан бирдиктерин көбүрөөк керектейт.

Кант-эркин Desserts жана ден-соолугу начар GI дос

Тилекке каршы, диабет оорусунун мындай кыйынчылыктарга туш болгон массалык жана болуп, сабыр өлчөгүчтөр менен дайыма, атүгүл үйдө, эндокринолог жана контролдоо кан кант ар күнү байкалган, дени сак тамактануу эрежелерин физикалык терапия, жүргүзүү керек.

Diet - биринчи ийгиликтүү жана жалпысынан кандагы глюкозанын деңгээл көзөмөлдөө. Ал тамак-аш мол чектөө убада деп ойлобогула. Тескерисинче, силер тамак, негизги нерсе туура жылуулук даяр азыктарды бир түрдүү колдонуу жана глюкоза индексин эске алат.

Албетте, диабет үчүн жалпы тыюу шекер, бирок бул чындык шекер кошпой табигый таттуу даярдоону тоскоолдук кылбайт. биз сиз диета татуу түзүүгө мүмкүн болгон буюмдарды толук сүрөттөмөсүн берет Төмөндө, жылуулук дарылоо үчүн глюкоза индекси жана сунуштар айтылган.

Даярдоо жана тамактануу үчүн сунуштар

ар кандай түрдөгү диабет менен кандайдыр бир жылуулук дарылоо азыктарын эрежелерди сактоого тийиш. Ал ар дайым глюкоза индексинин кепилдиги катары кызмат кылат.

Глюкоза индекси - адамдардын керектөөсү үчүн, тамак-аш жана ичимдиктердин керектөөнүн кийин шекерге таасир чара. Бул даярдоо жараша ар кандай болот.

Мисалы, жаңы сабиз компоненти 35 бирдик жана кайнатылган берилген ашып бар - 85 бирдик.

Тамак-аш гана жолдорун бышырылган керек:

• кайноо,
• сорпо, жашылча, май же зыгыр майы минималдуу кошумча менен,
• буу,
• бир микротолкундуу мешке,
• multivarka-жылы, "өчүрүү" боюнча.

Ошентип, чыдамдуу терс GI индексинин жогорулоосуна тоскоолдук кылат жана ошону менен кан глюкоза ден соолугун сактоого. Жогорудагы эрежелерди сактабаган болсо, кант диабети менен экинчи түрү кыска убакыттын ичинде инсулин-каранды түрүнө кирип иштеп калабыз - биринчи.

Ал көптөгөн мөмөлөр диабет жол жатканын билүү кандай гана маанилүү. Бирок, аларга тыюу ширелерди даярдоо. Такыр башка жагдай помидор менен - ​​томат ширеси, тамак-аш, бирок 150 мл күнүнө жол берилет.

Шекер толугу менен диабет өмүр алынып, бирок, анын жоктугу ар кандай Аптека сатылат кант ордуна, ордун толтура албайт. Сейрек, бал Desserts жана ысык суусундуктарды кошулган жол берилет.

ар кандай түрдөгү диабет менен тез жана ашыра тоюу, ошондой эле тыюу салынган - бул кан шекеринин кескин секирик жаратпай койбойт жана инсулин кошумча башкаруу зарылдыгын жогорулатат. Сиз көбүнчө үзгүлтүксүз жана бир сааттын ичинде, тамак тартибине керек, үлүшү аз болушу керек. Бул бардык инсулин гормону бошотуу үчүн өз убагында орган берет. Мындан тышкары, ичеги-карын ооруларына милдетин жакшыртат.

акыркы тамак жатаар алдында жок дегенде эки саат алышы керек.

Глюкоза индексинин тамак-аш азыктары

шекер кошпой таттуу даярдоо үчүн, ыйгарым укуктуу буюмдардын тизмеси жөнүндө чечим муктаж.

Diabetics сиз индекси менен 70 бирдикке чейин колдонууга болот, глюкоза индекси 50 даанага чейин жетет деп да тандай билүү керек.

биздин окурмандардын байламталардын дарылоо ийгиликтүү DiabeNot колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

Ал эми 70 бирдик белгини ашып баары, тыюу салынат.

шекер кошпой Жасмин, мисалы, буюмдарды даярдап алууга болот:

1. Citrus жемиштер (лимон, грейпфрут, мандарин) - кеминде 30 бирдик ашуун индекси,
2. кулпунай - 25 даана,
3. сарптоочу - 25 бирдик
4. алма - 30 даана,
5. Алкожа - 25 даана,
6. Pear - 20 даана,
7. чие - 20 даана,
8. кара карагат - 15 даана,
9. кызыл карагат - 30ED,
10. Raspberry - 30 даана.

Бул муктаждык жана жаныбарлардан алынган азыктарды тышкары:

• тоок жумуртка - 48 даана,
• быштак - 30 даана,
• айран - 15 даана.

Бул көрсөткүч азыктарды сактоонун шарттарын таасир этет деп, ал эми бал жөн гана көз менен бал глюкоза индекси, так көрсөтүлгөн эмес. Эреже катары, индекси 55 100 Ю түзөт. Ири глюкоза индекси уятсыз өндүрүүчүлөр менен сироп жана башка даамдаткычтар колдонуу менен аралашканда бал, бар. Ошондуктан тиешелүү сапат тастыктамасы талап, ири супермаркеттеринде деген продуктуну сатып алууга жакшы.

Honey кызыл карагай, лайм, Eucalyptus жана Ашитке чийки материалдарды табигый, албетте, 55 ирекет глюкоза индекси, бар.

бардык жогоруда азыктары даяр калориясы төмөн десерттер болушу мүмкүн, Smoothies, желе, Балык, мөмө салаттар дегенсип күйөөсүнө.

Бул жерде мүмкүн болушунча жакшы тамак, пайдалуу топуктуу жана минералдык төмөн глюкоза индекси жана жогорку келтирилген.

Recipes жемиш десерттер

кант диабети менен ичеги-карын ооруларына пайдалуу таасири бар сүтүн, пайдаланууга уруксат бергенден кийин.

Глюкоза индексин эске алуу менен туура тандоо - мөмө-жемиштердин тизмеси бейтаптын жеке каалоосуна жараша өзгөрүшү мүмкүн, негизги нерсе экенин белгилей It артык. Ал эми кант орун кошуу зарылдыгын жоготуп, таттуу жемиш артык жакшы.

Ошондой эле, ар кандай ашказан оорулар боюнча мас болот. аны даярдоо үчүн талап кылынат (2 Кызматтын даяр):

• беш мөмө шейки,
• жарым алмурут
• бир алма,
• лимон бир үзүм,
• Беш малина,
• патока.

Патока үйдө абдан бат жасалат - бул майда бир Комбайн же кофе торчосу алынышына сулу жана жер. Андан кийин, жыйынтык өнүм кыгынын кайнак суу менен бир кылка эмес.

Бардык жемиштер 10 мүнөт кайнатып, натыйжада суюк кайрадан чыпкаланган жай отко коюлат. Андан кийин жука агым кайсы убакта жаратылыш рыны (патока суу менен) аккан кайнап, алып келди. Ал үзгүлтүксүз Балык, ошондой эле жок болуп үйүлөт пайда болушу түрткү бериши зарыл. Керектүү дыгын жеткен учурда, Балык колдонууга даяр.

буюмдардын бардык касиеттерин сактап калуу үчүн Пайдалуу Recipes, жылуулук мамиле жок даярдалган. жемиш салат Анткени бул азыктарды керек:

1. 15: Blueberries жана кызыл карагаттын,
2. 20 гранат дан,
3. жарым жашыл алма аарчыды,
4. 10-кулпунай.

Apple кесип майда, антпесе эки өлчөмү - үч сантиметр жана башка мөмө-жемиштер менен кошулган. натыйжасында массалык йогурт, 100 мл төк. Бул жемиш салаты жакшы дароо колдонууга чейин даярдалат.

ал укмуштуудай карап, эч кандай, бирок, сүтү ар кандай түрдөгү кант диабети менен ооругандардын тамак-аш болушу мүмкүн. Буга чейин бул десерт өндүрүүдө зарыл желатин пайдалануу, шек келтирген, бирок кылдаттык менен, анын курамы кан кант асылып эч кандай коркунуч жаратпайт деген корутунду чыгарууга болот изилденген.

нерсе шекер марканын 87% диабет үчүн диета сунуш кылынат протеинден турат деп айтууга болот. лимон килкилдек зарылдыгын даярдоо:

1. эки лимон,
2. желатин 25 гр,
3. тазаланган суу.

Бир лимон кесилген жана чыйратылган майдаланган, анда тазаланып литр сууга же кайнатылган жана орточо отко коюп, ичке учагы марканын башкы кошуу кошулган. ширеси чейин чыйкан мүнөздүү лимон даам болуп калат. Кийин, аптапта алып туруп, андан кийин өчүрүп, бир лимондун жана жарага алып ширеси кысып. толук улутутун үчүн муздаткычка чыныга желе келечегин жана ордун төк. Шекер сүйгөн даярдоо акыркы баскычында, шекер кошуп алат.

Алар табигый глюкозаны бар эле бардык жемиштери тамак жакшы, мененки тамак болуп саналат. Орточо күн сайын физикалык иш-канга к жайыраак кант агып жардам берет.

Curd Recipes Жасмин

Даярдоо souffle кант диабети менен бул учурда көп убакыт талап эмес, быштак, адатта, топуктуу жана калий менен денени тойгузам, толук кечки алмаштыра алат. Сиз керек:

• бир кичинекей жашыл алма,
• 200 майлуу-эркин йогурт, грамм,
• кургатылган өрүк, эки сындырым нан "
• корица.

Apple Жоюу жана уруктарды корки, кичинекей н жөнүндө чыгыъыз. натыйжасында мөмө быштакка кошулган массалык. Чыйратылган кургатылган өрүктү майдаланган кошуу, ал жумшак болуп калат, ошондуктан суу жети мүнөттүн ичинде кайнап-жылы алдын-ала тосулду. буюмдун ырааттуулугу тектүү болушу керек эле бардык микс кылдат Комбайн колдонуу. Керектүү натыйжа, быштак бир кремний калыптарга жайгаштырылган жана беш мүнөт кагат коюлат жеткен. Кийин, быштак жана мөмө калыптарга алынып soufflé, жер кабыгынан чачып даамы.

Бул макалада көргөзмө диабет үчүн таттуу бир салышы сунуштайт.

Азыктык баалуулугун Десерттер

кантка дененин муктаждыгы - эмес, жорукпу, бирок акылга сыярлык көрүнүш. Глюкозага - "отун", психикалык жана физикалык иш-аракеттери үчүн дене муктаж. зат табигый кант жана тамак-аш ушул болуп саналат, көмүртектерге бай: жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан эгиндери.

дененин ичинде бир жолу, глюкозанын кандагы кантты жогорулатат. "Отун" кыймылы жөнүндө белги жана бир эле мээ жооптор адамды жеште, бир сезим пайда болот.

тамак-канттын ашыкча жана кемчилик да коркунучтуу болуп саналат. глюкоза жетишсиздигинин натыйжалуулугун төмөндөтөт жана танды алып келиши мүмкүн. Таттууну дайыма кыянат Салымды калдык "Кант" калория ашыкча май жана кант диабети менен өнүгүшүнө коркунуч туудурган.

Себеп жык глюкозага - кошо кант менен тамак-аш азыктарынын тамак-мол. Бул кондитердик таттуу үй жана өнөр жай өндүрүшүнүн көлөмү: шоколад барлар, токоч, токоч, таттууларды.

салмагы менен ден-соолугунун менен кача көйгөйлөр үчүн, тамак-аш менен канттын өлчөмүнө болуубуз жана глюкоза зарылдыгы туура буюмдар менен камсыз кылуу үчүн керек.

Ачуу шоколад

Дени сак продукт жок дегенде 70% какао компоненттерди камтыйт. Dark шоколад барлар толук жарамдуу даамы жана канттын орточо өлчөмү ар кандай болот.

продукт "99% какао" турат, бул максималдуу пайда алып келет. Тарт даам Gourmet шоколад көнүү үчүн.

Какао майы - зат дем жана иммунитетти бекемдөө антиоксидантка табигый булагы. Магний кара шоколад күрөштө чарчоону жана тынчсыздануунун жардам берет.

Less - жогорку калория. Ишенимдүү маалыматтар күндөлүк дозасын үчүн - 1/5 плиткалар (20-25 г жөнүндө). 1500 калория күнүмдүк чен боюнча күчтөрдү сактап калуу үчүн жетиштүү - Бул орган таандык 140 Ккал берет.

Marshmallow жана Гүлкайырдын

Air таттуу көрүнүшү окшош, бирок курамында бири-биринен айырмаланат.

Zephyr тааныш кордошкон белок-кант аралашмасы, мөмө торчолорун жана желатин жасалган СССР доорунда, бери орустарга.

Marshmallow - адистиги боюнча Англия-Америка ашканасы. Бул жумуртка белок жана желатин менен сабоого кант жатка чечүү, ошондой эле ар кандай татымалдар турат камтыбайт.

Marshmallow - нан жана суусундуктар үчүн модалуу орнамент элемент. Бул тамак-Photos - кулинардык жасалгалоо блогдор. Айтмакчы, сиз кружка ар кандай түрлөрүн калория мазмуну тууралуу окуйбуз.

Тамактанууга артыкчылыгы назик таттуулар - май жана орточо калория мазмуну минималдуу. Желатин майындагы B-тобу менен байытылган жана жаракат алганда, дененин, муундар жана муундардагы, ийкемдүүлүгүн жана калыбына камсыз кылуу үчүн пайдалуу болуп эсептелет.

Кемчиликтери - кошумча синтетикалык "improvers" менен канттын жогорку мазмуну жана катышуу. Safe ытка - 1 күнүнө бөлүгү. "Таза" zefirke Гүлкайырдын же шоколад жок күмүш жана боёк 160 ккал камтыйт.

Ризамын жана желе

кант жана желатин менен байланышкан бул мөмө-жемиш жана мөмө-пюре жасалган ийкемдүү текстура ачык менен Chewy таттууларды жана десерттер.

бир аз калория диета тамак ЖЕЛАТИН Ажар алмаштырылды-жылы - минималдык азыктык баалуулугу менен рыны өсүмдүк келип чыккан.

мармелад артыкчылыктары жана желе таттуу тиш боёону үчүн - май жоктугу менен пектин бар. Бул мөмө-жемиш, салмагы курамдык бөлүгү жана табигый була болуп саналат. Пектин Уулуу дене тазалап берет жана сиңирүү жандырат.

Зыян желе азык-боёк, даам аллергиясы көзкараштар менен байланышкан Ризамын. Гезит курсу коопсуз - желе 50 г чайноо marmeladok же 200 г десерт. Мындай этап-жылы 150 ккал бар.

Гүлкайырдын менен мармелад анын айырмачылыктар - эч кандай ил коюлтуучулар. Pastilles бир нече кылымдар бою орус ашканада алып. Бул кургатылган бал же кант ширеси менен бирге моюн сунган мөмө же мөмө-аралашмасы.

Lozenges майларды камтыйт жана мөмө-жемиш жана мөмө-пюре пайдалуу касиеттерин сактап: сиңирүү көмөк Vitamins жана жаратылыш булаларды. Орус классикалык - алма Кенди.

продукт аз калория туура, бирок, бул мыйзамченемдүү жемиш канттын жана башка таттуу кылуучу көп камтыйт. Ал күнү (145 ккал) 50 г пастилкалар менен чектелбеши керек.

Тунук менен Yoghurts жана быштакты

Сут-кычкыл продуктулар аз ачка кандырып, эрке таттуу муктаждыктарын канааттандыруу. даам спектри түркүн болуп саналат - бул мөмө-жемиш даам тартып брюле боюнча өзгөрүүлөргө, Tiramisú жана Pinakolada.

Быштак жана йогурт - белок жана тт сүт булагы. Алар сөөктөрүн бекемдөө үчүн жардам жана ичегилердин жакшы таасир этет. Айран, пайдалуу бактериялар кошумча байытылган комплекстери, ичеги өсүмдүктөр колдоо. Бул жерде быштак даярдап-берене.

абдан пайдалуу йогурт же быштак орточо 2-2,5% га бир семиз мазмуну менен. "Нөл" окшогондорду калория бир аз бар, бирок кошумча кант-аштарды көп. Кальций майы эрүүчү компоненттеринин таандык. тамак-аш, "нөл" болуп, ал биле бербейт.

Sweet molochki КТРдеги - жасалма коюлтуучулар, жыт бергичтер жана боектор да болушу. Мөмө-жемиш жана мөмө-даамы жай пайдалануу жана табигый жемиштерди болууга тийиш эмес жетишилет. аш болумдуу азык-түлүк жетиштүү бир быштак же йогурт, идиштердин, салмагы боюнча партиясынын 200 грамм үчүн - 180 же андан ашык ккал эмес.

Чыгыш-бараты бир жаъгактар ​​же уруктар бал, ширенин же кант ширеси аркылуу плитканы тиктеген бойдон турат. таралган жана бюджет параметр - карама kozinaki. Ошондой эле, кунжут уруктардын окшогондорду скорлупе, Жарды жана мистени бар, кээде мейиз жана кургатылган өрүк менен толукталган.

чыгыштан келген коноктор витамин Е, өсүмдүк майлары жана табигый май кислоталарынын бай. Тамак-аш жана бекем текстура kozinaki ал даамын татып көргөндөн ишке ашат жана аз тыйын алууга мүмкүнчүлүк берет.

Кемчиликтери - жогорку тоюмдуулугу жана тиш үчүн коркунуч. пайдалануу kozinaki коопсуз ыкмасы - жумшарып, эрип бүтөт түрүндө бир нече жолу бир жума. жетиштүү 25г жолу үчүн - 130 ккал болуп саналат.

Азыркы учурда суроо-сактоо, тарых кылымдар менен Чыгыш десерт. Бул абразияга үрөн бир тектүү масса менен кант менен жемиштер болуп саналат.

halva жана алар пайдалуу болуп жалпы түрлөрү:

• Sesame үрөн - улам, калий жана калай катышкандыгына жакшы.
• Күн карама halva майындагы P-топторду, өсүмдүк майлары, темир көп камтыйт.
• Peanut - белок булагы.

Алсыздык halva - майлуу жана калория мазмуну. Ашыкча коркунуч салмак жана эритүү начарлашы. жума halva 2 даана пайдалануу сунуш кылынат. массалык ар - 30 Ушул жерден 150 ккал тууралуу бар болгон.

Жеңил балмуздак

2 жайкы тамактын түрлөрү:

• "Fruit Ice".
• йогурт негизинде Сүт балмуздак.

"Fruit Ice" жакшы минималдуу күйүүнүн жана май жоктугу. Айран Балмуздак көбүрөөк аш болумдуу, бирок кальций жана сүт белок бар.

@ispeakquote: көп учурда "сүт майы replacer" - бул курма май. Компонентти тоюмдуулугу жана өндүрүштүн наркын төмөндөтөт, бирок ал даамын таасирин тийгизет. Артыкчылыктары жана өсүмдүк майларынын зыяндары тууралуу талаш-тартыш болуп саналат.

Cons балмуздак сатып алган - синтетикалык сактоодо-аштарды, бар. 150 ккал азыктык баалуулугу менен Optimum келерин эч кандай 150 г караганда салмагы

Bee продукт антиоксидантка бай. Honey иммундук система жана ашказан жакшы таасир этет. Ал даам ар кандай мааниси жана компоненттерди саны.

түс, дагы антиоксиданттар кара.

бал колдонуу салмагын жогото баштаган жана дени сак режимин төмөнкү, ал эми өзүн-өзү башкара билүү талап кылынат. Бул жогорку калориялуу тамак-аш азыктары жана күчтүү аллерген. Дарыгерлер, диетологдордун балдын күнүнө 1 чай кашык тамак сунуштайбыз. 40 ккал болуп саналат.

Барс мюсли

Нан же жей турган - шоколад куйма пайдалуу альтернатива. Мюсли табигый дан (сулу, буудай, күрүч) жемиштер, мөмө-жемиштерди жана жаъгактарды менен жасалган. бар түрдө, алар ыңгайлуу тамагы болуп саналат.

Дан - өсүмдүк протеиндин, татаал кычкылын жана жипче булагы. Бер энергия ресурстарын толтуруу жана узак убакыт бою жеште, бир сезим менен камсыз кылууга салым кошушат.

Sugar - мюсли кулпулуу Нааразылыктын негизги себеби. Кээ бир учурларда, таттуу капталган жабуусун жана шоколад кошуулары жардам берет.

жумасына азыктары бир түгөй - жетиштүү дозасы. 1 континенттик бар 25 грамм салмактагы 90 Ккал камтыйт.

Наттер

дени сак мененки жана энергетика сухие Бир компоненти. Peanut май - таралган Variant. бадам, орех, жаъгак жана көчүрүп сейрек. бадам, Жарды пайдасы жана зыяны жөнүндө окуу.

жаъгактар ​​жогорку азыктык мааниге ээ. Бул өсүмдүк протеиндин жана каныкпаган май кислоталарынын, нормалдашуусу кан холестерол бир булагы болуп саналат.

Туура жаңгак пастасы 1 заттар турат - жаъгактар ​​кыйылган. өсүмдүк майлар менен Chocolate жайыла жашоосу жана ден соолугу үчүн диета үчүн ылайыктуу эмес.

Гайка көчүрүп, - калория саламаттык сактоо жана азык-лидерлердин бири. тараза жана Аллергиянын пайда коркунучтуу комплексин ашыкча пайдаланууда Nuts. салмагы менен ден-соолугунун менен проблемаларды алдын алуу үчүн, бир күн пастасын 1 чай кашык ашык эмес тамак (70-80 ккал).

Кургатылган жемиштер

Өрүк, түшүм, мейиз жана жаңы мөмө жогорку минералдык элементтерди топтоо айырмаланат. кургатылган жемиштер жакшы таралган түрлөрү кандай:

• Даталар - ашка булалардан мазмунуна лидерлери, сиңирүү түрткү. Чоюн жана магний жардам аз кандуулук жана чарчоо жок кылууга. Курма пайдасы жана зыяны жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн.
• Kuraga - майындагы (Б жана С), каротин жана калий бир нече комплекстерин булагы. Кургатылган жемиштер жүрөк-кан тамыр системасынын, тери менен тырмак ден соолугу үчүн пайдалуу.
• баалуу табигый кездемеден бар (кагаздай жана пектин) жана калий бутаба. Ал зат, нормалдашат кан басымы, жана тамак баракча жандырат.
• Изюм - бай даамы менен глюкоза жабдып турат. майындагы B-топтун көп саны уйку көйгөйлөрү жана кыжырдана менен күрөшкө союздашы катары колдонуу.

терс жагы - жогорку тоюмдуулугу жана глюкоза көп.

ичтин жана метеоризм: тамак-кургатылган жемиштерди ашыкча тамактануу көйгөйлөрүн коркунуч.

кыйынчылык жана ашыкча салмак жактан коргоо үчүн, күнүнө кургатылган өрүк же мөөнөтү 5 даана тамак сунуш кылынат. Дагы бир Variant - 25 мейизди. эки параметрлерди азыктык балл 150 ккал prevyshat болуп саналат.

Кургатылган жер - момпосуй жана палочке үчүн дени сак, какжыраган алдамчылык. Candied жемиштер - жолдо же жумуштан алышат деп ырдай тез тамак.

Мындай апельсин кабыгынан жасалган шоколаддын окшош, элирип, дарбыз, ашкабактан, ананас, М жана башка мөмө-жемиштер. жаңы жемиш сакталган витамин комплекстерин candied даана.

candied каршылаштары өздөрүнүн cloying үчүн алар сыяктуу эмес. Fruit өнөр жай толукталган жасалма түстөрдү жана даам Сладости. Чоттун же жемиштерди кургатуу боюнча табигый көлөкө - тийме багынбоо себеп.

ширеси жемишинен кызмат диетологдор 40 грамм салмактагы 132 Ккал камтыйт бекитет.

өнөр жай таттуу жакшы альтернатива. жемиш жакшы сыры - эч кандай кошумча даамдар жана жипче саны көп. Табигый була көмүртектерге тълдъ басат жана узак убакыт бою жеште, бир сезим берет. Fiber айлануу эмес, зыяндуу уу жутуп жана ичеги-карын ооруларына, алардын чыгарууну тездетет.

мыкты жемиштер салмагын азайтууга жана аны кармап туруу:

• алма - була санынын башчылары. Ошондой эле ал жемиш темирге бай. алма пайдасы жана зыяны жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн.
• ананас витамин С жана bromelain бай майы күйүп өбөлгө бир зат бар.
• грейпфрут - бир ачуу даамы лед жемиш антиоксидантка жана чачылган элементтер бай толуктугуна сезимин камсыз кылуу, ошондой эле зат жакшыртуу.

арыктоо үчүн диета кармап Grapefruit пайда, сиз кант менен чачып жок болсо. Айтмакчы, салмагын жоготуп, мүмкүн болгон жардамы менен бүтүндөй грейпфрут диета бар, бул макалада диета тууралуу кененирээк окуй баштады.

Банан жана жүзүм ченеми менен жеш керек. жемиши мол глюкоза жана калория да. аш болумдуу азык-түлүк ЖЕтиШЭЭрлиК 1 банан (130 ккал). А уламдан-версия -10 жарым калория берет жүзүм. алма өлчөмү орточо - 48-50 ккал. банан диета боюнча бул макаланы окуп.

Шейки, Жапырак жайган, арбуз, арбуз - табигый топуктуу жана байланыштын була берүүчүлөрдүн.Алардын ашка артыкчылыктары - кант жана калориясы төмөн.

Арбуз калий жана жонокой digestible көп камтыйт. Watery массасы калдыктардан табигый салууну жардам берет жана ашказан-жылы кайгылуу сезимин коркунуч жок. жөлөкпулдарды жана Дарбыздан зыяндуулугу жөнүндө окуу.

зор пайда жемиш жегенге тез алып келет. Ызгаар жана термикалык иштетүү кийин, алар абдан топуктуу ажыратылган.

Кандай калориясы төмөн таттуу бар

Туура тамактануу калория бир булагы болуп саналат, жана анын кыянаттык менен салмагы пайда алып келет. Мунун алдын алуу үчүн, тамак-аш, эки негизги насаатына керек:

• дессертке убакыт кийин - 12.00 эмес. Түшкө чейин, зат жигердүү иштейт. Калориялар чейин колдонулган жана денеге май запастары катары чечүү эмес.
• Таттуу орозолуу жегенге мүмкүн эмес. Шекер жөнөкөй карбонгидрат дароо жыйнагы жана жакында жегенден кийин ачка кескин чабуул себеп болгон.

акылдуу чечим - толук белок тамак кийин сен азабын бир десерт: жумуртка, сүт азыктары. Белоктун денени тойгузам жана канттын эсебинен "отун" менен сүйүүнүн ордун каалоо өчүрүү сабап кылат. оптималдуу жол менен пайда менен ырахат айкалыштыруу - мөмө-жемиш же бал бир аш кашык менен толуктоо, сыр же айранды жегиле.

Диета учурунда шекердүү тамак кандай

тамак-аш менен энергия наркын контролдоо үчүн зарыл болгон салмагын азайтуу менен. тамак-калория тартыштыгы дене майы камдардын ресурстарды тартуу жана ашыкча кг бөлүнүүнү тездетүү үчүн себеп болот.

таттуу салмагы жоготуу учурунда дагы 1-2 эсеге меню бир жума эмес, камтышы мүмкүн. Кызматтын саны - мин 1 кара шоколад, 1 түшкү тамакка чейин ууч мөмө же алма (10 г жөнүндө) өлчөмү.

Салмакты сактоо менен шекердүү тамак кантип

түрүн сактоо, ошондой эле тамак-аш наркынын кулак көрсөтөт: аялдар үчүн орточо суткалык баасы 1500-1800 ккал болуп саналат.

Жасмин жумасына 3-4 эсеге чейин бере алат. Fruit же мөмө тамактануу ортосунда күчтөрдү колдоого алат.

кошо шекер жана жогорку карбонгидрат менен жасалган буюмдар (40 г буюмдун 100 г) 30-40 г продукты каражаты portioned чейин өлчөмүн колдонулат 1-2 zefirki кукилерди.

Биз бир-бойду тренер Дмитрий Glebov бир тасма көрүп чалып, ал шекердүү тамак жана майларды алуу эмес, эмне кылышыбыз керектигин билебиз.

Кандай таттуу берип жана аларды алмаштыруу үчүн эмне

Зыяндуу тамак-аш, дене эч нерсе жок, бирок ашыкча кг алып келбейт. Ар бир эне тыюу салынган дарактын жемишин, сен сергек малайды таба аласыз:

Бир десерт дүкөн кантип тандоо керек

супермаркетинин сиз сатып алаардан мурун буюмдун ашка артыкчылыктарын баалай алат. издеп эмне үчүн:

• Курамы. "Атынан" табигый компоненттер жана гомогендүү майлардын болушу төмөнкү сапатын жана ден соолугу үчүн коркунучтуу азыктарын берет. ингредиенттердин тизмесинде биринчи орунга Шекер - пайдасыз тамак-бир белгиси. Бул кошумча калорияларды алып келем, бирок ден соолугунун абалы ар кандай өзгөрөт же абалын жакшыртууга болот.
• энергетикалык баалуулугу жөнүндө маалымат. , Мал, каптама жана жазуулар "жарактуу" боюнча суйкайган кыздардын сүрөттөрү таянып, "нур" сатып эмес, ж.б. Керектүү калория келчүбүз жеке диета кирип дал келбей жатса, продукт иштебейт.
• Related компоненттер. Сырдалган бети барлар жана Гүлкайырдын, кант антисептиктик мармелад байкатпастан, бирок кыйла калориялуу контентти көбөйтүү.

диабет үчүн таттуу буюмдарды Fructose алмашылат кант. Бул шекерге таасир этпейт, бирок бат эле май айландырылат. Ошон үчүн, тамак-аш halva, кукилер жана kozinaki "Fructose" салттуу таттуу коопсуз альтернатива эмес.

Супермаркетте бир таттуу кантип тандоо керек

ресторан менюсу энергия баасын билүү үчүн күмөн, бирок коопсуз тамак тандап алат:

• оъой таттуулар - мөмө-жемиш жана мөмө-sorbets, джемдерди.
• жол тамагынан тизмеден көбүрөөк аш болумдуу таттуу сүт негизинде даярдалган. Үндүн көбүк агат токочтор, cheesecakes. Бул тамак жоктугу (же минималдуу суммасы) кондитер жакшы.

меню сиздин турган салмагын жогото баштаган жана салмагын сактоо багынып келет:

• Cream губка нан.
• Буудай кондитер.
• Алып, токочтор, терең куурулган.
• Sweet Татымалдарга: коюлтулган сүт, соустар жана сироп.

Like аз болумдуу үчүн кандайдыр бир рецепт

Үй тамак пайдасы - табигый жана ингредиенттердин менен эксперимент мүмкүнчүлүк. келсе, сүйүктүү Recipes жашоосу жана ден соолугу үчүн менюну талаптарына ылайыктаса болот.

Таттууну көп тамак-жылы, токоч жана журналдардын жана интернет боюнча таба аласыз башка пирожное, кант укмуш суммасы берилген. Көп учурда, мисалы, мурдагыдай эле, шоколаддын бар кант 1-2 чөйчөкчө болушу мүмкүн, ал тургай, ыкма менен. Эле 2 эсеге канттын көлөмүн (кээ бир тамак жана 3 алат) кыскартуу ачуу таттуу Сүт шоколадын алмаштырылсын. Сиз кыйла калория мазмунду азайтуу керек.

Кант алмаштыруу

Бүгүн, аз калориялуу диетаны тарапкерлери үчүн арналган табигый жана синтетикалык даамдар, бар. Алар катуу жана даамы ар кандай. табигый таттуу артыкчылыгы - пайдалуу чачылган элементтердин жана топуктуу болушу. Минус - ашыкча керектөө учурда иштеп чыгуу боюнча көз каранды.

Жасалма даамдар нөл энергия мааниге ээ. Алардын бир гана жөндөмдүүлүгү - тамак-аш жакшы даам берет.

таттуу заманбап рыногунун лидерлери:

• патока - табигый суюк курамында. келип чыгышы боюнча кант тростниги иштетүү калган болуп саналат. Патока майындагы B-топ жана темир камтылган. 1 чай кашык тамак-аш - 23 ккал жөнүндө.

сатуу боюнча патока бир нече түрлөрү бар. түс уламдан-, даамы таттуу.

• Stevia - Ошол эле аты өсүмдүктөрдүн жалбырактары сүзүлгөн менен мамиле кылган. зат да бир суюктук же кургак гранул катары сатылат. Калорияларды жана эч кандай глюкоза. Сунушталууда жөлөкпулдарды жана Stevia зыяндуулугу жөнүндө макаланы окуп чыгууга чакырабыз.
• кокос кант - курма дарактары өскөн кургак экстракты данып, көгөргөн. Ал табигый түрүндө дүкөндөрдү кирет. Coconut кант калий темир жана өзүнчө даам жана бай бар. Calorie 1 чай кашык - 28 ккал.
• бал - ата мекендик экзотикалык альтернатива таттуулук. Ал жумшак даамы жана жогорку энергетикалык баалуулугу 40 ккал 1 чай кашык менен мүнөздөлөт.
• ак чечек, сироп - Британия, Америка жана тамак-аш белгилүү бир бөлүгү.

атайын даамданган Бул шире. ширеси Zinc жана магний менен байытылган, бирок салмагын жогото үчүн кооптуу: 53 ккал үчүн 1 чай кашык.

Клен сиробу, каалаган болсо, гүл бал менен алмаштырылышы мүмкүн.

• сахаринаты - рыноктук таттуу-жылы пионерлердин бири. Бул майда жана таблеткалар бар. зат күн сайын пайдалануу үчүн сунуш кылынган эмес.
• Suiker Набору - кант заманбап синтетикалык аналог. Бул кургак порошок түрүндө сатылат. Suiker Набору жумшак жылуулук мамилеге дуушар болушу мүмкүн.

Бул сахаринаты туруктуу пайдалануу жыныс системасынын рактын өнүгүшүнө коркунуч деп айтылып жүрөт.

жогорку температурада алюминий Ашкана идиштеринин менен синтетикалык таттуулук жакындыгы (130 ° C) денеге зыяндуу заттардын муундун найдено.

Ун эмне алмаштыра алат Butter

Буудай - кондитер азыктары үчүн чийки затты гана булагы эмес. Май Мука бир нече дени сак кесиптештерин бар:

• гречка уну өсүмдүк протеиндин жана антиоксидантка бай. Улам була көптүгүнөн улам, ууларын алып, ичеги-карын ооруларына ишин уюштурууга жардам берет. ийгиликтүү тамак "гречка" - ар кандай жеңил жана куш текстура бар кукилер менен куймак.
• сулу Бул табигый буласы, витамин А, көп темир турат. Бул татаал көмүртектерге булагы жана үзгүлтүксүз куймак жана печений үчүн негиз болуп эсептелет.

тамак-жылы кандуу тамактануу эмес, бир гана ун, ошондой эле Hercules бөлүкчөлөрүнүн бардык.

Алардын ичинен, кулинардык жөндөмдүүлүктүн ар кандай даам жана денгээлде параметрлери тамак- талкан күкүмдө ар кандай даярдайт. Биз даамдуу жана ден соолугу Recipes диета сулу кукилерди тамак беришет.

• бадам уну - кылдат жаъгактар ​​кыйылып. продукт глютен жана бүт майдаланган пайдалуу касиеттерин сактайт камтыбайт. Бадам май кислоталарынын жана витамин E.: Walnut кондитер азыктарын бай узак убакыт бою бир мүнөздүү даам жана кан тез бар. бадам уну - French бышыруу "макарон," негизги элементи.

• Жашылча, мөмө жана жер жемиш жарым-жартылай ун ингредиенттерди алмаштырылсын. Популярные аралашмага - ашкабак, сабиз, бананы, Жапырак жайган. Алар топуктуу тамак-аш мол тамакка тойгузам жана тамак-аш жакпай жаңы нукка берем. Diet түркүн мөмө-жемиштер жана жашылча менен Recipes. Мисалы, ашкабак чейин сергек тамактарынын бир катар толук меню.

Эмне майлуу сүт азыктарын алмаштыра алат

салттуу компоненттердин ийгиликтүү даярдоо альтернатива аз калория бар, бирок, "оригиналдуу" окшош ырааттуулугун болушу керек. Мисалы:

• Сүт суу жана 1% кошулду камкаймак семиз диета бышыруу үчүн ылайыктуу.
• Быштак жана йогурт бир аз калория кесим нан үчүн, каймак, каймак жана сүзмө үчүн төмөн жана нөлгө-май, какжыраган алдамчылык.
• Ricotta - маскарпоне каймак сыр түрүнө даярдоо альтернатива. Алмаштыруу 2,5 эсеге десерт энергетикалык наркын төмөндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
• Кокос майы, сүт жана каймак жануарлардан окшош буюмдарды алмаштырууга болот. өсүмдүк азыктарын жакшы жактары - Баалуу жок, холестерин жана кальций көп. Мунай жана кокос сүтү өздөштүрүлөт жана боордун иштешине жакшы таасир этет.

Сүт майы - бир туура тамактануунун толук кандуу компоненти. Бул нормалдуу зат менен камсыз кылат жана калий менен Кипптин азык заттар, = тълдъ жакшыртат. Бул сымбаттуу көрсөткүч боюнча кадимки май мазмуну менен сүт түзүү үчүн зарыл болгон эмес. оптималдуу жолу үчүнчү уламдан-тамак-аш жана ден соолугу үчүн - канттын көлөмүн азайтат.

Туура, джем мармеладды даярдоо

Агар - өсүмдүк келип чыккан агент ил. Бул суу өсүмдүктөрдүн кайра иштетүү жолу менен өндүрүлөт.

Агар бир аз тамак-аш мааниге ээ (100 г. болжол менен 25 ккал), калий жана жаратылыш була менен каныккан, тамак-дем.

ЖЕЛАТИН replacer кургак аралашманын түрүндө дүкөндөрүндө сатылат. Бул тамак башка марканын башкы өзгөчөлүктөрү боюнча алганда даамсыз, жытсыз жана желе компоненттери: жемиш ширеси, тыгылыш.

суюк жылытуу - тамак бышырып, Агар колдонууда зарыл: муздак сууда ээрип жок.

колго Desserts үчүн идеялар ар түрдүү жана ар кандай шык-даражадагы ашпозчу үчүн жарактуу болуп саналат.

микротолкундар менен жемиш жана Muffins менен быштак сыяктуу абдан жөнөкөй Recipes 1 дозадан 5 мүнөт алууга жол берет. меш бышыруу менен көбүрөөк татаал тамактар ​​майрамдык чай учурунда тиешелүү болуп саналат.

жемиш муз жана алма микросхемалардын - Жартканга таттуу калориялуулугу жагынан. Каткырып жаъгактар ​​жей же мененки алмаштырылсын.

Тамактанууга каймак торт

Негизги Variant калория сүт толтуруунун нан жана Muffins ылайыктуу.

• Төмөн майлуу быштак - 400 г
• 3,2%, уйдун сүтүн zhirnosti- 200 г
• Лимон ширеси - 1 чай кашык
• Sweetener - даамы.

• Быштак бир Комбайн менен чөйчөккө салып турган жылмакай, камыр-эркин массалык маалымат айлантып.
• сүр быштак, сүт куюп, текшилёё чейин ингредиенттерди аралаштырып.
• лимон ширесин жана таттуулук жана каймак кир. каймактын ийкемдүү ырааттуулуктун массасы чейин Beat.

Apple десерт: алма Чипсы

Чипсы - көпчүлүк бюджет жана жөнөкөй десерт рецепт. жергиликтүү жемиштерди жасалган жыюу жарык таттуу бутерброд мезгилинде, бир кыйла жеткиликтүү жана экологиялык таза болот.

Кытырак микрочиптерди бурулуп ээ болуу үчүн, алма ичке бүдүрчөлөр салып кылынышы керек. Бул ичке бычак пайдалануу сунуш кылынат.

• Apples - орто 3 даана.
• Sugar - ⅓ Art.
• корица порошок - 1 TBSP жөнүндө

• Жылуулук меш 105 ° С Бышыруу жайма бышыруу үчүн кагаз жатты.
• бир табак менен, шекерди жана корица түрткү.
• Apples жука бүдүрчөлөр бөлсүн. бүртүкчөлөрү менен Core жок болот.
• Cut жемиштер банк баракта жайылып, кагаз менен койду. кант корица аралашма Жарым алма куят.
• Bake 1 саат орто жылуулук боюнча кагат. Андан кийин ачылган сындырым Табаны алып, аларга калган кант корица күкүм төгөм. дагы 60 мүнөт бышыруу улантуу.
• Меш тартып микросхемалардын менен бышыруу баракты алып салуу жана салкын толугу менен назиктиктин көрөлү.

Биз бул кертик үчүн кандай гана айкын көрсөтүп турат Катерина Sokolovskaya жөнүндө тасма көрүп сунуш.

Желатин же Агар-Агар менен Desserts

желатин менен таанымал түзүлүшүнүн -, джем, сок, жемиш, тамактанып жана какао кошулуп джемдердин. Биз марканын башкы Агар ордуна келсе, калория дурус азайтуу.

Мөмө-жемиш мармелад

көп эле балдар жана улуулар менен жакшы Sweetie, үйдө жасалышы мүмкүн. сокторун, джемдерди түрдүү колдонуу Сиз түстөр жана даам татып көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

• Мөмө-жемиш же ширеси (апельсин, алча, ж.б.) - 1 чыны.
• Жем - ¼ чөйчөк.
• Powder Агар - 1,5 аш кашык.

• кеседе, ширеси, джем жана Агар күкүм айкалыштыруу. шишиктерди жок жылмакай ырааттуулук чейин Комбайн кыл. ишти бүтүргөндөн кийин эс 5 мүнөттөн аралашмасын таштап.
• плитада аралашмасы менен тамак-аш коюп жана орто ысыган маалда жарага алып. дайыма козгогон, 2 мүнөт бышырышат.
• аптапта табак алып салуу жана мармелад жайпак идишке же сымал калыптарга салып аралашмасын куябыз. 2-3 саатка муздаткычка бош алып салуу.
• Даяр мармелад Көк / кесилген аянттарында эске алынып салынды.

Пет чайнаганды 10 күн, муздаткычта сакталган болот.

Карандаши тропикалык желе

түстүү компоненттеринин айкалыштары гана даамдуу, ал эми тунук жана оригиналдуу тамак эмес, сатып алууга уруксат берет. биз апельсин-ак сүтү менен Мангону жана кокос сүт алып.

апельсин катмары үчүн:

• Mango - 3-майда.
• Sugar - ¾ чөйчөк.
• Агар порошок - 5 гр.
• Суу - ½ чөйчөк.

ак катмарлар үчүн:

• Кокос сүтү - ½ чөйчөк.
• Агар порошок - 3 гр.
• Суу - ¼ чөйчөк.

• Манго корки, эзилген картошка ырааттуулугун менен кычыратып, кант менен аралаштырып. Сиз шорпо 1,5 ичкени керек.
• 5 суу ½ чөйчөгүнө эриген Агар порошок ж. жакшылап аралаштырып, бир жай отко коюп. Ажар жана так толугу менен таркатуу чейин аралашмасын жасачубуз.
• Кошуу манго ил чечүүгө шорпо жана, ошондой эле, тез коюуланып сары килкилдек контейнер аралаштырып куюп алып коюп, аралаштырып.
• Ажар менен кокос катмары 3 грамм жана ¼ чөйчөк суу туташуу үчүн. бирдиктүү, ачык-айкын ырааттуулук чейин Ликашенконун аралашмасын ысытып, андан кийин кокос сүт куюп.
• аптапта ак аралашмасын алып салуу жана бир калыпта жайгашкан, аны кызгылт сары үстүнөн желе бөлүштүрөт. 45 мүнөттөн гана таттуу калтыруу.
• желе түстүү даяр, чытырман ырааттуулугун жеткен, үлүштөр чакан аянттарда салып кесип болушу мүмкүн жана кызмат.

Тамактанууга бадам торт

Пайдалуу кондитер - закускаларды, cheesecakes, булочки, нан жана нан. Алардын кылуусу сыры - ун бир камыр бир жарым-жартылай же толук баш тартуу.

ун, сүт жок бышыруу лактоза касташуу жана глютен жапа чеккен адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат.

торт жумуртка даярдоо үчүн бөлмө температурасына жылытып керек. кекс аба менен кайрылып, ал камчы белоктор менен, аны көбүртүп маанилүү. көбүктөнүп ак, ийкемдүү жана кездештирүүгө бойдон калууга тийиш.

• Бардык бадам, кууруп жана кесилген - 1,5 чөйчөк.
• Тоок жумуртка - 4 ири даана.
• Honey - ½ чөйчөк.
• Vanilla көчүрмө - 1 чай кашык.
• соданы менен бышыруу - ½ аш кашык
• Туз - ½ аш кашык
• кооздоо үчүн - 2 косыныз бал жана гүлдөрү бадам ¼ чөйчөк.

Кантип тазалоо жана бадам тамак: ал идиштин ичинде жаъгактар ​​салып, кайнак суу менен жабуу үчүн зарыл болуп саналат. Байлаткан, 5-10 мүнөт, анда күрөң тери жок. көмөч көбөйтүү негизги меши үчүн кагаз бышыруу менен каптап, 8 мүнөт 190-200 ° С температурада орточо жылуулук боюнча кагат ичиндеги кургатуу үчүн

• Preheat 180 кагат ° С. жогорку тарап менен тамак бышыруу майлап, пергамент кагазы койду.
• бир майда тарт Комбайн бүт бадам. Бадам ун 3/4 чыны жөнүндө Get.
• жумуртканын агы тартып сарысы эч бир нерсе ажырата албайт.
• бир Комбайн Mix 4 сарысы менен чоң аралашуу идиштин ичинде, ½ чөйчөктү бал, жылмакай массасы чейин соданы жана тузду бышыруу. Андан кийин бышырылган бадам ун кошуп жана компоненттерди толук аралашуусуна чейин аз ылдамдыкта согуп жатышат.
• 1-2 мүнөттөн өзүнчө табак тазаланып Комбайн ичинде жумшак аба көбүк мамлекетке 4 жумуртканын агын аралаштырып.
• белоктор сарысы аралашмасын жангактын жана акырын баарын козгоп кириш.
• 28 жөнүндө мүнөт мешке даяр көмөч жана жука камыр кой. торт даярдыгы өзүнүн алтын-күрөң түскө дейт. Тиш чукугуч бышырган ортосунда киргизилген, ал таза бойдон чыгып келет.
• Даяр торт мешке тартып алып, аны 10 мүнөткө унчукпай.

Биз диета Cheesecake үчүн көргөзмө салышы көрүү сунуш.

Pudding multivarka

новатордук тиричилик буюмдарын пайдаланууга жардам ", б:" (туура тамактануу) барууга болот. Тамак-аш даярдоо жана Multivarki ди структуралардын эс жагууга. кууруу май четке саламаттык тамырларына коркунуч келтирген май жана carcinogens көлөмүн кыскартуу.

Салттуу Кыргызча продукт ун жок даярдалган жана жылуу же муздатылган кызмат жатат. канттын көлөмү кыскарган жана толуктап мөмө негизги компоненттери болот: алма, мөмө-жемиштерди, мейиз.

күрүч кыямдын тандоо жеке артыкчылык көз каранды. Баа "арборио" жумшак майлуу ырааттуулугун камсыз кылат. Браун күрүч ордуна ак эгиндеринин алынат, татаал карбонгидраттуу менен денени тойгузам.

Маалыматтар 180 жөнүндө мл бир табак кубаттуулугу ашкана тиричилик 670 Уоттс үчүн көрсөтмө берилет.

• Райс - ½ чөйчөк multivarochnoy.
• ар түрдүү алма - орто өлчөмдөгү 2 даана.
• 1% майлуу сүт же суу - 1,5 табак.
• Жумуртка - 2 даана.
• Май - 50 г
• Кумшекер - 1 чыны толук эмес.
• Vanilla кант - 1 аш кашык.
• Breadcrumbs.

• Figure 1 кашык шекер кошуп, 1%, сүт бышырып же сууга бышырып. Даяр боткосу муздатып.
• Жумуртка бажыканадан Блендер Vanilla кант жана кум 8 мүнөт менен. аларга дагы 1-2 мүнөт жумшак май жана аралашманы кошуу.
• бүдүрчөлөр кесип, алма, өзөгү жана дан эгиндерин жок.
• күрүч, жемиш жана жумуртка аралашмасын кант козгойт.
• Breadcrumbs менен май жана чачат мүмкүнчүлүгүн Multivarki көйнөк. аны ар кандай заттар, капкагын Download.
• панелдин Multivarki бышыруу режими белгиленген. тамак жараяны 60 мүнөткө созулат.
• таранын, аны алып туруп муздатып пудинги бер. multivarka бышырылган Dish алсыз назик ырааттуулугун сактап казанды алып аяр мамилени талап кылат.
• Даяр күрүч пудинги жаңы мөмө менен кооздолгон жана жарык йогурт менен кызмат болот.

Төмөн-калория сыр casseroles жана токочтор - татыктуу атаандаш эрте мененки тамак же түштөн көнүшкөн. Сиз multivarka менен тамак жасаганды жакшы көрөм, анда биз башка быштак casserole салышы сунуш.

Calorie жана BZHU таттуу Жасмин

төмөнкү жадыбал соода түйүндөрүнүн аралыгы абдан популярдуу тамагы жөнүндө маалыматтар келтирилет. тоюмдуулугу жана тамак-аш компоненттеринин 100 г. продукта сандар көрсөтүп жатканда.

Алсак, кыйла аш болумдуу азык-таттуулары - уруктардын жана жаъгактар ​​чейин шоколад жана келчүбүз. , ар бир продукт 100 г калориялардан күнүмдүк муктаждыктын болжол менен үчтөн бирин камтыйт. май жана орг каныккан жана ашыкча жеген тамак-аштар, салмак деп коркутушат.

Берри - абдан жеңил жана коопсуз азык-таттуу. Energy балл ккал 50 төмөн, эч майын, кант жана карбонгидрат минималдуу суммасы (ашык эмес, 10 г продукт 100 г) бар.

колдонуучунун Интернет ийгиликтүү жоголгон салмагы, сайттар сын-пикирлер жана "диета" темага боюнча үлүшү диета сырлары. бардык курактагы аялдар, анын жакшы көргөн тамак аягандыктан, stroyneyut. Бул маселе кандай чечилет?

Svetlana, 29:

Мен бир нече жыл бою, бийиктиги 170 см 54-58 кг диапазонунда салмагын жатты. Кош бойлуу учурунда ал 6 гана төрөттөн кийин кеткен 76 кг чейинки, кайра кайтарып алды.

маалыматтын негизинде диетолог консалтинг жок Lost салмагы, интернет машак терип жүрдү. жеген жана калорияларды атайын эсептегичтер pohudatelnyh сайттарда өрттөдү деп.

Мен бере турган нан, Чипсы жана жарым жартылай даяр азыктарды тамак-аш алынып жатат. таттуу Up толугу мен баш алган жок: эрте момпосуй же шоколадды бүдүрчөлөр бир-эки кесип өтө алмак эмес, бирок кийин түштө эле!

тамак-аш үчүн көлмөнүн үй жана жеткиликтүү ишке ашырууга байланыштуу болгон. бир айдын жыйынтыгы - минус таразага 10 кг!

Daria, 35:

Жаш кезимде мен бир сымбаттуу жаш келин болгон: дайыма чай тараптар менен бийиктиги 167 см кыйымылдагандыктан, иш менен 56 кг жакын таразага кир жумуш эмес .. 25 жылдан бери 96 кг ээ жана 20 жаш улуу, тегерегин карады.

Биринчи көмүртектерге бир катуу чектөө менен белгилүү "Кремлдин тамак" ачык. Мен 3-күнү аралыкты, нан жок тура албай келдим.

Натыйжалуу чара туура тамактанууну өтүү болгон, бирок ар кандай буюмдарды боюнча катуу тыюу жок. Мен 1 zefirku же чай, йогурт менен снэк идишке же кургатылган жемиштер, бир ууч үчүн жазышса кашык болот. жай тамак жана даамы басым болсо, таттуу бир аз дозасын үчүн жетиштүү.

Убакыттын өтүшү менен ал жакшы сезип баштады. Мен салмагын жоготуу жараянын алып, канча, мен азыр 65 кг ордуна 96 кг салмагы, билбейм! Мен жаш жана 10 жыл мурун караганда алдуу-күчтүү.

Мэри, 21:

бала кезинен бери мен пайда салмагы жакын. Ата-энелер мага мамиле жана сатылып алынган "Kinder", кертик жана шоколад бекиткичтерин баш алмак эмес. 15 жашында, мен кан көп карап. Менин салмагы 100 кг жакын.

Мен көп салмак жоготуу системаларын аракет кылышкан. ачка чейин тамак-аш Extreme чектөөлөр мен дээрлик денесин талкаланган. сыноо жана ката, мен ылайыктуу тамак таап алды.

Бүгүн мен диапазону 60-61 кг салмак өткөрөт. балык, тоок, жашылча-жемиш жана буурчак - меню негизи. Мен тартылуу негизги булагы болгон чочконун этин, эт, болтурбоого, жана эритүү көйгөйлөр.

Favorite "очки" Мен майы аз эмес ачуу шоколадды жана marshmallows ордуна. жемиш, кургатылган өрүк же кургатылган боюнча Snack.

Туура тамактануу таттуу тиш жалбырактары талабын айыптоолорду көп. PP-Gourmet негизги талаптар - тамак-аш азыктарынын ичинен тандоого азык-түлүк жана кылдат мамиле ченеми. ушул көрсөтмөлөр боюнча, бул туура тамактануунун бир компонент буруп менен гармония жана таттуу сактап калууга болот.

Video Watch: GI지수가 높다고 살찌는 음식은 아니다 (Май 2024).