Blood семиз

жетишерлик тез арада маселени карап көрөлү - Cholesterol семизби же жокпу? ал зат транспорттук белоктор менен комплекстүү комплекстерин түрүндө кан плазмасын камтылган деп түшүндүрдү керек түшүнүү.

боор клеткалары аркылуу жыйынды негизги салмагы органы тарабынан өз алдынча чыгарган. Ошентип, 80% холестерин организмдин камтылган жана 20% азык-түлүк менен тышкы чөйрөдөн ага берилет.

табылган диеталык холестерол жогорку суммасы:

1. кызыл эт,
2. сыр, май жогору
3. май
4. жумуртка.

Cholesterol адам, анын ден-соолугуна жашоо турмушун камсыз кылуу жол-колдоо үчүн абдан маанилүү, бирок ал сумма психологиялык норма мазмунду ашып кеткен учурда денедеги бир топ көйгөй жаратып алган.

бир зат бийик сапаты коронардык жүрөк оорусуна үчүн коркунуч болуп саналат. дарыгер жана туура дарылоо киргизүүнүн дайындоо, төмөнкү холестеролду жардам бере алат жана олуттуу ооруларынын ар кандай түрлөрүн иштеп чыгуу тобокелдигин азайтуу үчүн өз убагында иш сапары.

Cholesterol липопротеиддердин менен кан аркылуу ташылат. липопротеиддердин эки тиби бар:

• LDL (тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер), ал "жаман" холестериндин түрү болуп саналат. кан көп бир зат болуп, ал акырындык менен коронардык жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат артериялар менен, аларды тар, жыйнай алат. чыдамкайлык ар дайым LDL холестеролду азайтууга аракет кылышыбыз керек, Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак жана туруктуу жашоо үчүн керек.
• HDL (липопротеиндер) "жакшы" холестиринди түрү болуп саналат. Ал жок жана денеден кан жана боорго берүүнүн ашыкча холестеролду алып берет.

заттын эки жихаддын ортосундагы айырмасы эмнеде жана дененин ылдамдыгын контролдоо.

Негизги айырмачылыктар

биохимия холестерин жана май да кирет заттардын, абдан чоң категория бар. Бул категория липиддер деп аталат. Бул мөөнөт аз күнүмдүк турмушта колдонулган.

Липиддер - сууда эригичтиги өтө эле органикалык бирикмелер. Бул кошундуларда бир тобу, анын курамы май, май, боёк, бербегенин көрсөткөн (анын ичинде холестерол), триглисеридди жана кирет.

Липиддер - туура илимий термин май жана холестерин кантип сүрөттөп, бирок көп адамдар күнүмдүк жашоонун, алардын баары башка бир аты менен колдонулат - майларды. майынан бир түрү - Демек, ошол холестерин деп жакшы болмок деп болжолдонот.

Cholesterol - май абдан өзгөчө түрү. майлардын көптөгөн түрлөрү эмес, жөнөкөй Химия. Мисалы, май кислоталары, негизинен, түз чынжыр химиялык болуп саналат. Cholesterol татаал түзүлүшкө ээ. Ал гана молекулярдык түзүлүшүндөгү шакек түзүлүшкө ээ эмес, бирок ошондой эле, бул шакек структуралар абдан белгилүү бир тарам жооп берүүгө тийиш.

Иш жүзүндө, ошондой эле тамак-ашка байланыштуу майы кандагы холестеролду гана эмес, билдирет, ошондой эле май жана май кислоталары. адам тамак-жылы май тууралуу айтып жатканда, ири энергетикалык ресурстарга ээ болгон тамак-аш компоненттеринин абдан көп болчу.

дээрлик эч качан буюмдун 100 грамм күнүнө холестерол ашуун 1 грамм камтыган тамак-аш жеп, ал холестерол тартып калория бир кыйла сандагы алган эмес. Демек, холестерол Диеталык майын башка түрлөрү абдан айырмалуу деп тыянак чыгарууга негиз берет.

Ал холестерин, ошондой эле семиз дененин анын мол олуттуу зыян келтирүүгө жөндөмдүү экенин унутпоо керек, ошондуктан дененин алардын санын азайтуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Органга көмөкчү энергия катары көрбөйбүз синтез тартиби

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

кандайдыр бир организм энергиясын кадимки жашоо тиричилиги үчүн жетиштүү көлөмдө болушу керек. Анын негизги булагы глюкоза эмес. Бирок, ар дайым толук карбонгидрат талаптарга ордун толтуруу эмес, абдан маанилүү көрбөйбүз синтезин - бир аз кант топтоштурууга клеткаларга энергия менен камсыз кылууда ишке ашырабыз.

Май жана карбонгидрат, ошондой эле организмдин нормалдуу иштешин камсыз кылуу максатында көптөгөн клеткалар жана компоненттери үчүн негиз болуп саналат. Алардын булагы тамак-компонент болуп саналат. гликоген катары сакталган глюкоза жана adipocytes камтылган майы ашыкча өлчөмдө айланат. карбонгидрат май кислоталарынын керектөөнүн көп өсүшү менен күн сайын колдонгон буюмдарды байланыштуу.

Майлардын Жутуу

синтези жараяны ашказан же ичеги-жылы тоъ майларга алгандан кийин дароо баштоо мүмкүн эмес. Бул өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөргө ээ бир соргуч жараянын, талап кылат. тамак-аш алып келип, майлардын, эмес, 100%, кан бар. 2% ичеги менен өзгөрүлбөгөн түрдө бөлүнүп турган. Ал тамак-аш жана жылуулук жол менен да байланыштуу.

тамак-аш келген майлар, дененин спирт (glycerol) чейин кеткен жиктери жок тарабынан пайдаланылышы мүмкүн эмес жана кислоталар. Ыштоо энзимдер милдеттүү түрдө катышуусу менен 12-ичегиге кездешет, ичеги дубал жана эндокриндик бездер көпчүлүк. Мындан кем эмес маанилүү phospholipase ишке өт болуп саналат. Ичкиликти кеткен жиктери кийин, май кислоталары кан кирет. Бул көптөгөн башка себептерге да байланыштуу бери Биохимия жараяндар, жөнөкөй болушу мүмкүн.

Май кислоталары

Алардын баары бөлүнөт:

• кыска (көмүртек атомдорунун саны 10 кем эмес),
• көп (10 көмүртек).

Кыска канга алууга кошумча кошулмаларды жана заттарды кереги жок. май кислотасы узундугу Өт кислоталары менен татаал түзүү керек да.

Кыска май кислоталары жана алардын мүмкүнчүлүктөрү кошумча кошундулардын тез кетиши керек, анын ичеги деле бойго болуп иштеген эмес, наристе үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, эне сүтү менен гана өтө кыска чынжырчаларды камтыйт.

алынган май кислотасы кошундулары өт БАЗ чакырды. Алар hydrophobic ядрого ээ болушу, суу эмес, ээрүүчү жана майын турган жана кычкылдуулукка кебетеси (эсебинен эрийт Өт кислоталары чейин). Бул Өт кислоталары adipocytes жеткирилип, липиддер берет.

А БАЗ тыныгуулар жакында боор көрүнөт enterocytes жана кан таза каныккан май кислоталарынын, бетинен ылдый. enterocytes жылы chylomicrons, липопротеиддердин түзүлгөн. Бул материалдар - май кислотасы татаал, белок, алар кандайдыр бир клетка азык тартуулайбыз.

Билэ кислоталар ичегилерге бөлүнгөн эмес. Чакан бөлүгү enterocytes аркылуу канга өтөт, жана бир чоң бөлүгү ичке ичегини акырына көчүп жана активдүү транспорт соруп жатат.

Курамы chylomicron:

• triglycerides,
• холестерол ТББнын,
• куралы болуп саналат,
• бекер холестерин,
• белок.

ичеги, жаш, көлөмү чоң жана клетканын ичиндеги пайда Chylomicrons, ошондуктан өздөрүнүн каны болушу мүмкүн эмес. Алар бөлүнөт системасына жеткирилип, ал эми кан негизги агымынын үзүндү кийин гана. Алар жогорку тыгыздыктагы липопротеиддердин жана Тайна-түрүндө жана Тайна C-E белоктор менен жооп жок.

Алар дененин муктаждыктары үчүн колдонулат, анткени бул кайра chylomicrons балагат деп айтууга болот, андан кийин гана. негизги милдети - алардын запастары же пайдаланууга болгон кыртыштарга липиддер ташуу. Бул кемик, өпкөнү, жүрөктү жана бөйрөк кирет.

жегенден кийин пайда Chylomicra, ошондуктан май синтези жана транспорттук жараянын гана Жута кийин жандандырылат. Кээ бир кездемелер таза түрүндө бул комплекстерин ала алышпайт, ошондуктан көп учурда Методикалык жана андан кийин гана керектелген кездеме менен байланышкан. Мисалы скелет кыртыш болуп саналат.

энзим липопротеин липаз калган болуп, кыскарган пайда chylomicrons менен triglycerides, азайтат. Алар толугу менен hepatocytes түшөт жана компоненттен майдалоо ишин аяктайт бар.

Биохимия ички семиз синтези инсулин менен кездешет. май кислоталары, капаска кылып жатат, ошондуктан, анын өлчөмү, кандагы карбонгидраттуу топтоо боюнча көз каранды, сиз кант керек.

Resynthesis липиддер

Resynthesis липиддер - көрбөйбүз синтези аркылуу жараян денеге тамак-аш менен кирип ичеги клетка майлардын дубал пайда болгон. тиркемеси алектенген жана ичинде өндүрүлгөн майлар катары келтирилиши мүмкүн.

Эгер көп май кислоталарын туташтырып жана кабыкча өздөрүнүн кыйратуучу таасирин алдын алуу үчүн мүмкүндүк берет Бул жараян өтө маанилүү болуп саналат. Көбүнчө байланыштыруу бир спирт менен ички май кислотасы сыяктуу glycerol же холестерол сыяктуу.

resynthesis жараяны милдеттүү аяктайт бербейт. Кийинки enterocyte деп аталган унаа калтырып алат түрдө пакеттөөдөн келет. Бул липопротеиддердин эки түрлөрүн түзүү ичеги болгон. Булар кандагы туруктуу эмес, chylomicrons кирет жана алардын пайда тамакка жараша, ошондой эле туруктуу түрлөрү жогорку тыгыздык липопротеиддердин жана топтолуу 2 г / л ашпашы керек.

Майын колдонуу

Тилекке каршы, дененин энергия менен камсыз кылуу үчүн triglycerides (май) пайдалануу тартиби, атүгүл ал көмүртектерге энергиясын алуу алда канча натыйжалуу болгонуна карабастан, ашыкча болуп эсептелет, ошондуктан өтө көп убакытты талап деп эсептелет.

Липиддер денесине энергия глюкоза жетишсиз өлчөмдө белгиленген гана колдонулат камсыз кылат. Бул учурда жигердүү жүк кийин же узак түнү уйкудан кийин, тамак-аштын көпкө жок болуп, пайда болот. май кычкылдануу кийин энергиясын алууга.

Бирок орган топтолгон бардык энергияны муктаж эмес. Бул СПС түрүндө топтолот. Бул молекула бир гана энергия чыгашалардын менен пайда болушу көптөгөн мамиле клеткалар тарабынан колдонулат. ATP дененин бардык уюлдук структуралар үчүн ылайыктуу экенин бир артыкчылыгы болуп саналат. глюкоза жетиштүү көлөмдө бар болсо, анда 70% энергия май кислоталарынын кычкылдануу менен глюкоза, кычкылдануу иштерин гана калган пайыздарды каптады. дененин артыкчылык топтолгон карбонгидрат кыскартуу менен майын кычкылданууга киришет.

Бул үчүн нормалдуу диапазондо, май жана орг жалмап керек түшкөн материалдарды суммасы көлөмүнүн жогору эмес эле. Орточо алганда, бир адам күнүнө майы, 100 грамм керек. Бул бир гана 300 мг канга ичегиден алек болот Чынында тарабынан ырасталды. Улуу саны дээрлик өзгөрүүсүз пайда болот.

Бул липид глюкоза кычкылданышы жоктугу менен мүмкүн эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек. Бул ашыкча сумма чындыгында алып келет клетка кычкылдануу азыктарын топтолгон болот - кит, анын туунду. ченемдерден ашык акырындык менен орган, терс толкунданып системасына таасир этет жана жардам жок, өлүмгө алып барышы мүмкүн ууландырып.

майлардын биосинтези - дененин иштеши маанилүү жараян. Ал глюкоза жок болгон учурда тийиштүү денгээлде бардык биохимиялык иштерди колдойт энергия камдык булагы болуп саналат. клеткаларга май кислоталарын ташып алып chylomicrons, липопротеиддердин болуп саналат. Атайын өзгөчөлүгү chylomicrons гана, тамактангандан кийин пайда болсо, липопротеиддердин үзгүлтүксүз канга алып.

көрбөйбүз биосинтези - кошумча жол-санына жараша бир жараян. глюкоза катышуусу милдеттүү түрдө болушу керек, кит топтоо бери улам липиддерди камтыган толук кычкылданууга дене акырындык менен ууланып алып келиши мүмкүн.

Тамак-аш боюнча эксперт кенеш

Тамактануу жалпы майын суммасы тамак кылып, зарыл болгон күн энергиясын 15 жана 30 пайыз ортосунда адамга бериш керек деп сунуш кылышкан. Бул чен физикалык ишине көз каранды. Ошондуктан, орточо активдүү адам Кыймылсыз жашоо артык ким идеалдуу 10-15% га чейин төмөндөтүү керек, ал эми май, алардын күндөлүк калория 30% жөнүндө алаксытышы мүмкүн.

кээ бир эксперттер тамак-аш үчүн кошумча май кошуп туруп, ар бир күн сайын май, бери дегенде, 10% ды болот деп, ошондуктан, ал тамак-аштын ар кандай май бир суммасы бар экенин эстен чыгарбоо керек.

Cholesterol өзү семиз эмес, негизинен боор клеткалары жана боор клеткалары өндүргөн башка органдар тарабынан синтезделет ароматтык спирттер lipophilic, тиешелүү.

Ашыкча холестерол жүрөк ден соолукка зыян алып келет. Анын ашыкча жүрөк-кан тамыр оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. LDL дени сак адам 130 мг-дан кем болбошу керек, жана HDL болжол менен 70 мг болушу мүмкүн. айкалыштырып агенттердин да түрлөрү 200дөн ашуун мг наркынан ашпоого тийиш эмес.

Бул көрсөткүчтөр атайын диагностикалык түрүн колдонуп көзөмөлдөнүшү мүмкүн.

Жеп, кантип?

Бул мүнөз келгенде, өзгөчө мааниси адам керектелген май түрү болуп саналат.

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

майынан бир диета төмөнкү сунуш мурда тамактанууда сунуштарына айырмаланып, акыркы изилдөөлөр майлар зарыл болгон жана адамдын ден-соолугуна пайдалуу экенин көрсөттү. организмдин пайда даражасы майын түрүнө жараша болот

Көп учурда, продюсерлер, азык-жылы май анын өлчөмүн азайтуу, карбонгидрат мазмуну анда жогорулатат.

Адам денеси бул карбонгидрат кандагы канттын жана инсулин өлчөмдө таасир, тез жыйнагы, салмак пайда көп алып, ашыкча салмактуулук жана, демек, оорулардын өнүгүү.

изилдөөлөрдүн бир катар жыйынтыктар майысыз калория жалпы санынын, ошондой эле рак жана жүрөк оорулары олуттуу оорулардын өнүгүү ортосунда эч кандай байланыш бар экенин көрсөтүп турат, ал дене салмагы өсүшү менен түздөн-түз байланышты ачып берген эмес.

Анын ордуна май менен диета төмөн bezholesterinovuyu урматтоо, ал пайдалуу "жакшы" майлардын пайдалануу боюнча багытталат жана зыяндуу "жаман" майлардын болтурбоо үчүн да маанилүү болуп саналат. Fat туура тамактануу маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Сиз каныккан май кислоталарынын жогорку мазмундагы азык-түлүктү керектөөнүн транс-майлар бар бөлүгү, өндүрүү, пайдалануу качуу керек чектөө үчүн "жакшы" тойбогон май кислоталарынын анын курамында бар майлар менен тамактарды тандай билүү керек.

Жакшы жана жаман майлар ортосунда кандай айырма бар?

"Жакшы" тойбогон майлар моноканыкпаган жана тойбогон май кислоталарынын турат.

Мындай тамак-аш компоненттеринин ар түрдүү оорулардын жана ооруларынын рискинин төмөнүрөөк билдирет.

Алар адамдардын ден соолугу үчүн коопсуз болуп эсептелет.

Мындай заттардын жогорку мазмундагы Products өсүмдүк майлар (мисалы, зайтун, рапс, күн карама, Соя жана жүгөрү сыяктуу), гайкалар, уруктар жана балык болуп саналат.

"Жаман" майлар - транс майлар - алар аз санда жеп, анда оорунун тобокелдигин жогорулатат. транс майларды камтыган Products жалпы жылуулук менен мамиле жасашат.

Транс өсүмдүк майларын hydrogenation ал эми аларды өткөрүп берүү суюк кесек менен алынган майлар.Бактыга жараша, транс майлар азыр көп өлкөлөрдө тыюу салынган, алар дээрлик толугу менен көптөгөн алынып салынат.

Тойгон майлар, каныкпаган майлардын салыштырмалуу транс майлар катары зыяндуу, ошондой эле терс эмес, бирок ден соолугуна кандай таасир этет жана мыкты ченеми менен аларды алып.

көбөйтүү кан холестерол денгээлде деп Foods болуп төмөнкүлөр саналат:

мисалы, кызыл эт жана сүт сыяктуу тамак-аштарды колдонууну азайтуу, алар балык, буурчак менен алмаштырылышы мүмкүн, жаъгактар.

Бул азыктар тойбогон май кислоталары болгон курамында май көп камтыйт.

Майлардын таасири боюнча изилдөөлөрдүн натыйжалары

Азыркы учурда изилдөө бир топ, жылдын жыйынтыгы боюнча, аны аныктоо мүмкүн болгон, уламыш холестерин деген сөздөр - майы адамдын ден-соолугуна зыян алып келет.

Жогоруда белгиленген маалыматтардын негизинде - зат адамдын ден-соолугуна зыян алып келет деп ойлойм толук алдамчы.

Ар бир орган жакшы холестерол жетиштүү санда жок туура иштеши мүмкүн эмес. Бирок, ошол эле учурда, анын ашыкча бир нече терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, адам денесинин биринчи санын жакшы жана жаман холестерол ортосундагы айырма кандай жана кантип азайтуу үчүн, экинчи жана нормалдаштыруу билүү зарыл.

Back '60-жана 70-көптөгөн белгилүү илимпоздор бул анын каны менен "жаман", холестерол көлөмүн көбөйтөт экенине каныккан майларды, жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги себеби болуп саналат деп ишенишкен. Бул идея майынан бир диета төмөн негизи болуп калды.

1977-жылы бир катар изилдөөлөр жана туура эмес чечимдердин натыйжасында, бул тамактануу көптөгөн дарыгерлер тарабынан сунуш кылынган. Адам денесиндеги бул диета күчүнө эч кандай изилдөөлөр бар болуп келген жана боло берет. Натыйжада, мамлекеттик тарыхындагы ири көзөмөлсүз экспериментте бир мүчөсү болуп калды.

Бул эксперимент абдан зыян, күнөө менен анын кесепеттери ушул күнгө чейин сезип жаткан. Ошондон көп өтпөй диабети эпидемиясы баштады.

Майлар жөнүндө Myths жана чындыктар

Адамдар кант, эритилет көмүртектерге дагы иштелип тамактарды жогорку тамак жеп жатканда, мисалы, эт, сүт жана жумуртка сыяктуу аз таза тамак, жей баштады.

Өткөн кылымдын 70-жылы адам bezholesterinovoy диета тийгизген таасири тууралуу маалыматтар аз болуп, ширелүү, бир диета аз жакшылап эле акыркы бир нече жыл изилденген.

Бул ири көзөмөлдөгөн сот айкын болгон. Бул изилдөөнүн эки топко бөлүндү 48.835 аялда тартылган. башка топ ", адатта," жеп улантып, бир топ, май-жылы азык-түлүк чекке жеди.

топтун 7.5-8 жыл өкүлдөрү аз май менен азык-түлүк контролдук топто гана 0,4 кг аз таразага жеп бүткөндөн кийин, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруп калуунун эч кандай айырмасы жок болчу.

Башка ири изилдөөлөр аз майлуу бир диетадан пайдасын табылган жок.

Тилекке каршы, бүгүнкү күндө, май бир диета аз көбү тамак-аш уюмдар тарабынан сунуш кылынат. Бирок, бир гана натыйжалуу эмес, бирок ошондой эле бир топ адамдардын ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн.

Эгер туура тамактануу камтыган кадимки диета барлар көптөгөн сын-пикирлер менен таанышып, анда ал жетиштүү "пайдалуу" майлар менен табигый тамак-талап кыйла сен катуу мүнөз менен биригет да, анда көрө, ден соолугун жакшыртууга мүмкүн экени түшүнүктүү.

денедеги жакшы холестерол жетиштүү суммасы жок болсо, адам бир катар оорулардан жабыр тартып келет. Ошентип, ал өзүнүн азыктарына жана жараяны жана нормалдаштыруу өз алдынча, ички органдарды жаратуу аркылуу кабыл алуу үчүн гана эмес, баалуу болуп саналат. Бул үчүн, туура тамактанып, дени сак жашоо образын кармап туруу керек. Анан, албетте, ошол холестерин сөз май түзмө-түз мааниде эмес экенин түшүнөм. эки заттар ара да.

Бул макалада жонундо сүрөттөлгөн холестерол бар.

Холестерол кантип балык майын жатат?

жогорку холестерол эл кунт коюп, алардын тамак-мониторинг жүргүзүү керек болсо. Анын үстүнө, анын жогорку кыйылды, жүрөгү кармап же башка жүрөк жана кан тамыр оорулары пайда болот. белгилүү бир денгээлде холестеролду сакта көптөгөн адамдардын тамак жана дары жардам берип жатат. Бул кошулма балык майы эсептелет нормалдаштыруу өбөлгө каражаттардын бири. холестерол мазмунду кантип таасир этет, ал эми канча тамак керек?

• балык майы кандай: пайдалуу касиеттери
• Ким Коду боор майын ичип керек эмеспи?
• жогорку холестерол менен балык майы мүмкүнбү: изилдөө окумуштуулар
• Кандай жогорку холестерол менен балык майын ичиш үчүнбү?
• дарыгерлер жана чыдамдуу күбөлөрдүн айтымында,

Балык майы кандай: пайдалуу касиеттери

Балык майы - белгилүү бир жыт менен суюк май. Бул балык булчуң ткандарынын, же боор алынган. мисалы, ышталгандардагы, Балык, олтурган ушул максатта, деңиз балык үчүн. медициналык максаттар үчүн ак балык майын колдонгон. анын курамында, майлуу тышкары омега-3 жана омега 6 А жана D кислоталар, мисалы кошулмалар бар: холестерол, азот lipohrom пигменттик туундулары, күкүрт, канал жана башкалар. денесине Балык майынын пайдалуу касиеттерин бул заттардын баары менен аныктайт.

кошумча тамак ылайык, ал олуттуу пайда алып келет:

• эскертет, CNS жылы жараяндарды күчөгөн
• таанып-билүү иш-милдетин жакшыртат (эс-тутум, көңүл)
• Бул стресс гормонунун өнүгүшүнө тоскоол - зайтун майы ашказан кислотасын азайтып,
• депрессия, тынчсыздануу, каардануудан жок,
• карылыктан жайлатуучу, ички ткандардын көрүнүшүн жана шартын жакшыртуу, клетка өстүрүү өбөлгө түзөт,
• Бул, сөөктөрдү бекемдейт
• Бул, куруу, ал эми анын өсүшү салмагын жана көмөк жоготуп жатканда булчуң массасын жүргүзөт
• Бул иммундук системасын бекемдейт,
• Бул рак тармагынын өнүгүшүнө тоскоол кылууда
• Бул, зыян тартып, жүрөк жана кан тамырларынын коргойт
• Бул муундары ийкемдүү кылат,
• көбөйүү системасын бекемдейт, жана башкалар.

Ким Коду боор майын ичип керек эмеспи?

пайдалуу касиеттерин ушул экенине карабастан, бул майлуу зат ар бир эмес, колдонсо болот. аны кабыл алуу чектелүү болгон бир катар карама-каршы келет:

• кош бойлуулук,
• эмчек
• hypervitaminosis же витамин D
• калкан безинин оорулары,
• бөйрөк жетишсиздигинде
• боор оорусу,
• өттөгү таш.

60 жашка чейинки курактагы адамдарга пайдалануу сунуш кылынбайт.

Мындан тышкары, ал allergenic азыктары, аллергия калууга жакын адамдардын ошол да, этияттык менен мамиле кылуу зарыл экенин эстен чыгарбашы керек. Ошондой эле, ал gipotonikam басым контролдугу астында болгон жана аз өлчөмдө, аны алууга тийиш, ошондуктан кан басымын төмөндөтөт, бир продукт болуп саналат.

Жогорку холестерол менен балык майы мүмкүнбү: изилдөө окумуштуулар

жогорку холестерол жана адамдардын статусу жөнүндө Балык майынын таасир ким? ал атеросклероздун менен ооругандар Бул өнүмдү алып мүмкүн болсун? Бул суроо көптөгөн изилдөөлөр жооп берет. Өткөн кылымдын орто окумуштуулар Eskimos деле жүрөк-кан тамыр оорулары менен сыркоолойт экенин бурду. талдоо, негизинен, омега-3 май кислоталарынын бай деңиз балык атынан бул көрүнүш менен эскимостор күчү ортосунда байланыш түзүлгөн.

Кийинчерээк эксперименттер иттер боюнча өткөрүлдү. Мисалы, мал жасалма коронардык артериясы thrombosing өттү, андан кийин 2 топко бөлүнөт: бир жогорку холестерол диета менен тамак-аш берилет жана башка ошол эле, бирок балык майы менен. натыйжаларын баалоо кийин акыркы Arrhythmia азайтып, некроз пайда болушун алдын алуу экенин көрсөттү.

Көп сандаган илимий эксперименттер Балык майынын уюган кан жана атеросклероздун пайда болушун алдын алуу үчүн касиеттерин, ошондой эле 35% -65% га, "зыяндуу" холестерол мазмунуна азайтуу мүмкүнчүлүгүн тастыктады. Бул азайтуу өндүрүмдүн 7 күндөн кийин орун алып тургандыгын белгилей кетүү керек.

Кандай жогорку холестерол менен балык майын ичиш үчүнбү?

Кантип холестеролду азайтуу үчүн балык майын алып? Адистердин айтымында, аны кабыл алуу толугу менен өлчөнүп керек деп эскертет. Эгер токтотпой, аны жесе, ал гана эмес, холестерол көлөмүн төмөндөтөт, бирок, тескерисинче, кан тамырлардын жана жүрөгү менен проблемаларды ыктымалдыгын жогорулатат. Чындыгында продукт сөздүн көп саны "жаман" холестиринди жогорулайт деңгээл.

талап дозалап жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша аныкталат. Ал жашы, оорусу, метаболизм, дене салмагын, иш бар, жана башка себептерге да байланыштуу. Ошондуктан ал дарыгер менен бирдикте балык майы талап кылынган сумманы терип жакшы. кан холестеролду кыскартууга мүмкүндүк берүүчү орточо саны чөйрөсү 1 - 4 күнүнө г.

Дарыгерлер орозолуу продукт алуу үчүн сунуш жок. Бул гана эмес, бир суюктук түрүндө тиешелүү, ошондой эле капсул эмес. Мындай ыкманы учурда дем алуу органдарынын ишин бузуу болушу мүмкүн.

Суусундук балык майы гана тамак учурунда зарыл.

холестерол жана ден соолугуна жана жалпы акча каражатын пайдалануу мөөнөтү айына бир жолудан кем эмес болушу керек. Бирок, бул өтө узак болбошу керек ичишет. дары tocopherol тълдъ (витамин Е) кыскартуу жана витамин жетишсиздигинин алып келиши мүмкүн узартылат. Ал үчүн бир айдын ичинде тыныгуу алып, анан жолун кайталап жакшы.

Үйдө холестеролду төмөндөтүү үчүн кандай

Чынында эле, ал "жаман" холестиринди азайтуу үчүн жетиштүү эле эмес. Ошондой эле "жакшы" көтөрүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

HDL ал "жакшы", холестериндин нормадан эле маанилүү болуп саналат, ошондуктан тактасындагы менен күрөшүүгө жардам бере алат. кан тамырларынын зорго кыйынчылыктарга туш көпчүлүк адамдар, "жакшы" холестерол "жаман" жана кыскартылган көлөмүнүн артышы мазмунду байкалган.

Ошол эле учурда, ал аша чаап барып, толугу менен менюдан LDL алып кетүүгө аракет үчүн зарыл болгон эмес. Ошондой эле дене үчүн абдан маанилүү, ошондой эле HDL болуп саналат. төмөн тыгыздыгы ошол май клеткалары булчуң массасынын өсүшү менен камсыз кылуу үчүн жооптуу болуп саналат. "Жаман" холестерол тартыштыгы dystrophy чейин организмди алып келет.

Биз көзөмөл жана салмактуулук керек. бир гана жолу орган үзгүлтүксүз иштейт.

холестерол үчүн сынамыгын (тамырдын алынган кан) жеткирүү боюнча, натыйжасы жалпы холестерол, липопротеинди жана LDL катары сүрөттөлгөн. ден соолугу жайында бир адамдын баалуулуктарды диапазону:

• Бардык холестерол: нормалдуу эркектер менен аялдар, 3,0 - 6,0 мг / л
• аялдардын LDL: 1.92 курсу - 4, 51 мг / л, эркектер 2,25 - 4,82 мг / L
• HDL аялдардын холестерин: 0,86 курсу - 2,28 мг / l.u эркектер 0,7 - 1,73 мг / л.

Сиздин баалуулуктар көрсөтүлгөн чегинде тиешеси жок болсо, анда ал бир нерсе кылыш керек.

Бүгүн, каны менен "жаман" холестиринди азайтуу үчүн үч жолу бар: медициналык, тамак-аш (тамак карап) жана жашоо өзгөртүүлөрдү Кыргызпатентке кабарлап турат. Абдан жеңил тартып, аны менен баштайлы.

Төмөнкү Cholesterol дарылар кандай

баары өтө эле чектен чыгып кеткен болсо да, буга чейин жүрөк ооруга чалдыкканын же жогорку холестерол мурунтан белгиленген дары жүрөгү кармап же мээсине кан, азап чегип жатат.

Бул эскертүү үчүн керек: дары-дармек, алар бир гана кылдат карап чыккандан кийин, бир дарыгердин ырастоосу боюнча кабыл алынышы мүмкүн деп, холестерин коркунучтуу терс таасирлери көп сандагы кыскартуу.

холестерин азайтуу үчүн дары-дармектер, алар эки түрдүү болот: статинди жана fibric кислоталар.

агенттердин Бул топ абдан кылдаттык менен, денеси менен аларды пайдалануу бери токтоп mevalonate өндүрүш жараянын мамиле кылуу зарыл, - холестерин пайда мурда бир затты, затка төмөндөтүү үчүн, тиешелүүлүгүнө жараша кан холестерол көлөмүн азайтат.

Бирок, албетте, бардык жөнөкөй, ошондуктан, жасалма кан урматында холестеролду төмөндөтүүчү таасири башка маанилүү жол бузганга жатат. Mevalonate орган маанилүү биологиялык милдеттерди, бул зат шишикке кезеги келет, ал бөйрөк үстү бездеринин, бузулуусуна кишилердин өндүрүштү күчөтүү боюнча турат, ар кандай шишип, тукумсуздук, аллергия, астма, жогорку кан глюкоза, ал тургай, мээге зыян.

Аптеки холестерол азайтуу боюнча ар түрдүү иш-чара менен, статинди иш-аракеттеринин төмөндөгүдөй түрлөрүн табууга болот:

• Rosuvastatin - холестерин 55% га азайтканы
• Atorvastatin - 47%
• Simvastatin - 38%
• Fluvastatin - 29%
• Lovastatin - 25%

Fibric кислотасы

холестерол төмөндөтүүчү дары экинчи ири тобу fibric кислоталар кан тобуна кирет. Feature препараттар fibric кислота тобу ылдам triglycerides жана тыгыздыгы аз липопротеиддердин көлөмүн азайтат жана натыйжалуу жаман холестерол менен атаандаша жогорку тыгыздыктагы липопротеин санын көбөйтүүнү, алардын жөндөмдүүлүгү болуп саналат. Fibric кислоталар адам денеси менен өт жана бөгөттөөлөр холестерол синтези менен байлап алышат.

Адистер 30-күндүк дары тобу fibric кислота 35-40% га жалпы холестерол азайтканы башкаруу көрсөткөн статистикасын, камсыз кылуу, triglycerides - 20%.

дарынын көбү бөйрөк, ошондуктан, бул органдардын нормалдуу иштешин бузуу менен, fibric кислоталарды алуу аркылуу бөлүнүп чыгат сунушталбайт. ичеги-карын ооруларына кадыресе иштешин бузууга байланышкан, биринчи кезекте, анын холестерин-төмөндөшүнө fibric кислота топ дары-дармектерди алуу менен мүмкүн болгон терс таасирлери.

Сен, бир гана акыркы арга катары баалуу таблеткаларды колдонууга көрүп тургандай баары ушунчалык дарыгерлер жок кыла албайт деп иштеп жатат,

Ингредиенттер

• сарымсак 350 гр
• 200 Ичкиликти г

Сарымсак нан торчосу менен талкаланып, спирт же арак бир стакан куюп, 10 күн бою кара жерге турсун.

Тамак-аш, 2 тамчы менен баштап, бир жума бою 15-20 тамчы алып, 3 маал тамак алдында бир күн, жакшы сүт эритиндисин чарбачылык, акырындык менен болууга тийиш. Анан да кийинки жумада толук үчүн 2 чейин төмөндөйт 20 менен кабыл алуу. Бул ыкма 3 жылдын ичинде көп учурда жетиштүү 1 жолу баалуу кайталанган эмес.

• Fennel үрөн жарым чыны
• 1 косыныз. тамырда тамырынан чай кашык
• 1 чыны бал

майдаланган тамыр, Fennel жана бал жакшы аралаштыруу керек. Андан кийин кайнак суу 1 литр аралашмасы менен кошо, бир күн турсун. натыйжасында мунун муздаткычта сактоого жана 1 TBSP жалмап кетти. бир күндө 3 маал кашык 30 мүнөт тамактын алдында.

• 2 чөйчөк зайтун майын,
• Сарымсактын 10 тиштери

Бул салаттар жана башка тамак-аш үчүн татымал катары ар кандай тамак-аш үчүн пайдаланылышы мүмкүн сарымсак май үчүн өтө жөнөкөй жолу. Бул таза сарымсак үчүн жеңил болушу керек, бир сарымсак пресса аркылуу кысылып, зайтун майынан бир жума ичинде талап - холестерин азайтат сонун сарымсак май.

Ал эми бул тууралуу мен бүгүн бар. дени сак бол!

Холестерол ченеми

холестерол боюнча эрежелерди түшүнүк - бир аз бүдөмүк. Ар кандай адамдар бул параметр 3,6 пайыздан 7,8 мг / л чейин жаш курагы, жынысы, физикалык иш карап, ар кандай болот да. дени сак адамга канда Бул заттын адатта 5.18 чейин деп эсептелет. 6,2 жыл ичинде буга чейин анын өсүшү жана өзгөртүүлөрдү себебин табуу талап кылынат. күн эмес, 500 мг өлчөмүндө нормалдуу холестерол алуучу орган болуп эсептелет. эки тоок жумуртка жеп, башка сөз менен айтканда, сиз норманы Итера жатышат. тамак менен зыяндуу заттардын агымын көзөмөлдөө үчүн, тамак-аш азыктары холестерол кайсы бир түшүнүк болушу керек, жана алардан алыс болууга аракет кылам. аны көпчүлүгү жумуртка, каймак, май, эт жана таттуу. Чыгалы керектөө дагы майда буюмдарды карап чыгуу коркунучу бар адамдар тарабынан чектелиши керек.

жогорку холестерол менен диета жалпы негиздери

гана 20-25% холестерол алган тамак-жылы, калган боордо өндүрүлөт, көптөгөн илимпоздор кандагы холестерол ортосунда түздөн-түз байланыш жок, тамак-аш менен дененин ичине кирген деп эсептешет. Бирок бул тамак-холестерол алууну чектөө сунуш кылынат: анын технологиясы (боор, бөйрөк, мээ, жүрөк, желин) ири санда камтылган, майлуу эт сортторун, каймак, сүт азыктары жогорку майын, жумуртканын сарысы.

кандагы холестерол күч табылган адамдар, ал каныккан май кислоталарын жана transgenic майын камтыган азыктарды пайдалануу баш тартуу сунуш кылынат. Дарегине көп санда тез тамак-аш, колбаса жана Маргарин жана башка тамак майлары кирет көп кондитер азыктарына, бар. Каныккан май кислоталары көбүнчө жогорку холестерол мазмун аныкталган бир эле буюмдун, камтылган. өсүмдүк өндүрүмүн үчүн, бийик холестериндин ылайык алынып салынат курма жана кокос майы кирет.

Албетте, тамак-аш ушул сүт азыктары болушу керек, бирок баары эмес. Сиз, мисалы, каймак, каймак, май жана сырдан тышкары эле майлуу сүт азыктарын баш тартууга тийиш. пайдалуу саап, бирок анын майлуулугу 1,5%, айранды жана йогурт 2% майлуу сырды кем эмес камтууга тийиш ашпоого тийиш жана, - мындан ары да 35%.

жаныбарлардан келип чыккан белок тамак балыктарга, морепродукты артыкчылык берүүгө тийиш, ал эми азык-куш этинен сортун (коён, уй эти, уй эти) (алар жумасына 2-3 жолу жок дегенде тамак сунуш кылынат). Ошентип, бир бийик холестериндин балыкты май пайдалуу By. эт тамак-аш бышырып жатканда көрүнө май терини алып канаттуунун алынып салынышы керек. тамак мыкты ыкмалары - меш жана куурулган тамак-аш азыктарынын бир нече мейиздин менен бышыруу май кууруу көп колдонулат ичинде экенин, багынып берет, ошондой эле денеге зыяндуу заттардын көп өндүрүү ...

Жумуртка белок, ошондой эле организм үчүн зарыл болгон, ошондуктан, толугу менен жумуртка татыктуу эмес, таштап. Уруксат бир жумада бир жумуртканын сарысын, же 1-3 жумуртка кошуп белок omelets, бышкан жумшак бышырып пайдаланууга берилет.

Адам денесиндеги майлардын ролу

денедеги май ролу алардан жылдан бери абдан маанилүү - жылуулук энергиясын көпчүлүк топтолгон булагы. зыян - май Жылкыда катмары, мындан тышкары, адам денесин суук, ал эми ички органдарын коргойт.

Майлар майы, ёсъмдък майлары жана мал саналат. ден соолугу жайында бир адамдын денеси майын ойдогудай пайдаланууга бирдей, ошондой эле аларды угат.

Бирок, мал түрүндөгү майлар - аларга (мисалы, сүт сыяктуу) кээ бир, анткени, баалуу жана адам денесиндеги май ролу абдан маанилүү дагы Vitamins камтыйт. Адам денесинде май менен сугалактык ашып-май запастары суммаланат. төмөн физикалык иш-аракеттери боюнча жетилген бир адам күнүнө май 80-100 грамм керек.

мисалы, жашылча-жемиш сыяктуу тамак-аш аз калориялуу тамак даярдоодо кулинардык практика колдонулган майлар. майлар, алардын тоюмдуулугу жогорулатуу жана даамын жакшыртуу үчүн. Өтө көп аралашмада майын жана тамак-даам жана жыт даяр өзгөртөт башка идиштерди, алар salisty даамын ээ. Эгер оорулуунун тапшырат алдында Диеталык тамак-аш менен даярдалган тамак-жылы май коюу сунуш кылынат. жогорку ысыкта кууруп жатканда май химиялык курамы өзгөрөт, жана ошол эле учурда пайда болгон заттар, biliary баракчалар жана өт табарсык кыжырдантып. Ошондуктан, боор куурулган тамак оорулары менен макулдашуу.

диета майлардын бардык түрү менен берилиши керек. жылуулук дарылоо эрүү plavyatsya.Temperatura ылайга майлары - 42-52 ° C, кой - 44-55 ° C, чочко - 28-48 ° C, канаттуулар - 26-40 ° С

бетинде сорпосу семиз чогултат бышырганда. тез кайноо майын, ыштоо пайда менен (кичинекей көбүкчөлөрүнүн пайда болот). Мындай майлуу тамак бышырган элге бир жагымсыз самындуу даам жана жыт берет. сорпосу жай жарага боюнча тамак керек болот.

өнүмдөрдү кууруп жатканда май абада кычкылтек менен кычкылданат. азык экранга темир Skillet бышырылган келгенде, кычкылдануу тез пайда болот. Кычкылданат семиз себептери ичегинин былжырлуу дүүлүгүүсүнө. 180 Жогорудагы жылытылат кийин ° C майын чирип, түтүн пайда болот.

Эмне үчүн биз майларды керек?

Майлар адамдык организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон маанилүү азык болуп саналат. алар:

• менен бирге карбонгидрат болгон энергиянын маанилүү бир булагы болуп саналат. майын бир грамм органынын, дагы 9 калорияларды караганда, берүү, карбонгидрат бир грамм, ал эми менен кычкылданат - 4 ккал жөнүндө
• энергетикалык зат уюлдук кабыкчасы менен клеткадагы структураларынын курамына кирген эле,
• толкунданып ткандардын бир бөлүгү,
• жакшы мээнин иштеши, жыйнактуу, эсине, эс алуу үчүн зарыл болгон,
• бир көрбөйбүз тоскоолдук түзүү, аш чейин терини коргоо,
• биологиялык активдүү заттардын ткандарды берилген майлар бери дене жугуштуу ооруларга туруштук берет: phosphatides (куралы болуп саналат), май-ээрүүчү топуктуу (А, Б, Д, Е жана K)
• өт өндүрүүгө салым,
• гормондор жана простоглодиндер өндүрүү үчүн колдонулат,
• жардамы менен белок жана көмүртектерге жакшыраак колдонсок,
• Алар зарыл май кислоталарынын бирден-бир булагы болуп саналат.

Жогоруда, чыгаруу же катуу дененин май азык-түлүктү чектөө адамдардын ден соолугуна зыян алып келиши мүмкүн негизинде. бир киши энергетикалык ресурстарга муктаж болгондо, дене дүкөндөр абдан жогорку калория заттардын катары - м. органдын стратегиялык запастарды бул түрү. Бул камдар, оор жумуш жана жүзөгө ашыруу учурунда сарпталган энергия үчүн болот аркылуу. Мындан тышкары, май муздап organizma.Nedostatochnoe суммасы, анын ичинде ден соолугунун начарлыгынан, салым кошо алабыз тоскоолдук, анткени жылдын суук мезгилинде көп жегенге майлуу тамактар ​​сунуш кылынат:

• кургак, быдыр тери,
• кургак, тажатма чач же чачтын түшүүсү,
• ёсъш арымынын,
• суук жана жугуштуу оорулар менен аз каршылык,
• начар жараат айыгышы,
• маанай көйгөйлөр, депрессия, багыт жок.

денедеги майлардын иш-милдеттери

Психологиябыз, дары-дармек, жаңы документ пайда менен бирге, биохимия өнүккөн изилдөө өзгөчөлүктөрү. Денеде тынымсыз майлардын негизги милдети экенин эске алуу менен, кошумча илимий маалыматтар бар сунушталган айкалышта көрсөтүлүшү мүмкүн.

• Energy. белоктор жана көмүртектерге үчүн сан алда канча жогору энергиянын кыйыр май 9 Ккал 1 с кычкылданууга жиги түзүлгөн.
• Жөнгө салуу. Бул зат кубулуштардын натыйжасында дене майын 1 гр ички деп керек 10-с "ички" суу, синтезделет деп табылды. экзогендик "сырткы" деп суу, биз тамак-аш, ичимдик алып кел. Суу - кызыктуу нерселер, топторго кошулуп жакын - досторду. Бул малыктарын эритүү, тазалоо, кайноо бар суу, ар кандай өзгөчөлүктөрү бар. Ошо сыяктуу эле, сырттан денесине синтезделет жана кабыл алынган ар кандай суунун сапаты. Ички суу анын ролу, бирок биротоло белгиленген эмес, бирок сөзсүз синтезделет керек.
• Түзүмдүк жана пластикалык. Майлар, кыртыштардын пайда болушунун белок, көмүртек менен айкалыштагы же өзүнчө. Клетка мембранасы чечүүчү катмары турган липопротеиддердин - липиддердин жана белоктордун структуралык түзүлүштөр. Клетка мембранасы көрбөйбүз катмарынын кадимки мамлекеттик зат жана энергия менен камсыз кылууда. Клеткадагы түзүлүш-милдети пластикалык майлар бери транспорт кызматына киргизилет.
• Коргоочу. Жагынын май катмары аткарат teplosohranyayuschuyu милдети үшүп денени коргойт. Бул салкын деңиз балдар киринип мисалында көрүүгө болот. өтө тез семиз тондуруудан бир аз катмары менен Kids. нормалдуу дене майы менен балдар суу менен дарылоо көп узун болушу мүмкүн. Ички органдардын табигый май катмары механикалык таасир этүү менен бир аз, аларды коргойт. көп органдарда кичине май катмары жапкычтары, табигый эле нерсе.
• Камсыз кылат. Табигый майлар - бул ар дайым кошумча активдүү заттар бар аралашмасы болуп саналат. Vitamins, витамин сыяктуу бирикмелердин, бербегенин, кээ бир татаал липиддердин: денедеги май ролу параллелдүү психологиябыз компоненттерин камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат.
• Резиноиддер жана гигиеналык. майын жука катмары, тери бар жана аны ийкемдүүлүк берет, эскертет көргөзүүдө. теринин бүтүндүгүн, эч microcracks камтыган микробдор өтүшү жок.

Эгер бир күнү керек канча семиз?

эсеп көп кубулуштарды ар бир адамдын зарылдыгы чечкиндүү алуу керек: жаш курак, ишинин түрү, жашаган району, Баш түрү. спорт менен бардык жеке өзгөчөлүктөрүн эске алат кесиптик пикирин, алуу жөндүү. Ал, бул мал майлардын жана холестериндин катар тамак-аш алып келип эстеп маанилүү бардык компоненттери менен тамак жасап берет.

"Сен ар бир адамга күнүнө жалмап керек канча семиз" деген суроого жооп төмөнкү тизме түрүндө көрсөтүлүшү мүмкүн:

• май жалпы саны -80-100 гр,
• өсүмдүк майы - 25-30 г,
• Аритмиянын - 2-6-г,
• холестерол - 1 OZ,
• куралы болуп саналат - 5 гр.

Жалпысынан алганда, күнүмдүк тамак-коюлугунун 30% жакын болушу керек. Тургундары түндүк облустарында 40% күнүмдүк тамак-май мазмунду көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

максималдуу тазаланып өсүмдүк майлары майы көлөмү камтылган (99,8% га чейин) каймак - 92,5% май, margarines-жылы - 82% га чейин.

• Бул маргаринди даярдоо ыкмаларынын бири өсүмдүк майлары hydrogenation экенин эстен чыгарбоо керек. А жараяны hydrogenation деп аталат. продукт алынган түзүлүшүнө терс психологиялык таасир тийгизет - транс изомерлер. өсүмдүк майларында өзгөртүүлөрдү - Акыркы жылдары, маргаринди алуу үчүн ар кандай ыкмасын колдонгон. Зыяндуу изомерлер пайда жок. Башында маргарин жакыр жана аскердик-ашы үчүн 19-кылымдын аяк ченинде France табылган. Мүмкүн болсо, тамак-аш алып маргарин бербеш керек.

сүт азыктарын майын мазмуну дан эгиндери 30% жетиши мүмкүн - 6%, катуу сыр - 50%.

ПНЖК маанилүүлүгүн эске алып, алардын булактары жөнүндө унутпаш керек

табигый майлар зарыл компоненттеринин тизмесинде, күнүмдүк тамак-аш үчүн сунушталат, холестерин болот. биз жеп жумуртка, сүт, эт азыктары менен алууга туура суммасы. Алар кыянаттык тийиш эмес.

азык-түлүк татаал липиддердин байланыштуу ушул куралы болуп саналат болушу керек. Алар денесиндеги майлар жигинин азыктарын транспортту көмөктөшүү, алардын натыйжалуу пайдалануу май боор клеткалары жалпы зат нормалдаштыруу алдын алуу. Куралы жумуртканын сарысы, боор, сүт, каймак, каймак, ири өлчөмдө камтылган.

диета ашыкча семиз

күнүмдүк тамак-ашыкча семиз бардык зат алмашуу жараяндарды майып болгондо. топтоо басымдуулук үчүн азык-түлүк алып келет ашыкча семиз жиктин аллергия иштетет. Бул клеткалардын май жапайылашуу болот. Алар көп сандаган мыйзам бузуулар түрткү психологиялык иш-милдеттерин жүзөгө ашырууга мүмкүн эмес.

тамак-май жоктугу

семиз бир организмдин аз бузулган энергия жаралганыбызды келсе. калган кээ бир бөлүгү белок, көмүртек жана кайра иштетүү учурунда түзүлгөн молекулалар синтезделет болот. Организмдин негизги кислотасы пайда болгон эмес. Демек, бул аминокислоталардын баары милдеттери ишке ашырыла албайт. күчү азайып Бул барат, каршылык азайышына, холестерин зат алмашуунун бузулушуна, гормоналдык дисбаланс. тамак-аш менен май абсолюттук жетишсиздиги сейрек кездешет. май пайдалуу компоненттердин жоктугу ашка майын айкалышта эрежелеринин сакталышын көрсөтө алабыз.

Дарыгерлер жана чыдамдуу күбөлөрдүн айтымында,

Дээрлик бардык жогорку холестерол каршы балык майын алып, оорулуулар, кан азайган белгиледи. Алардын көпчүлүгү өнүмдөрдү дарыгердин насаат жана мезгил-мезгили менен, анын тейлөө үчүн донордук канды анын көзөмөлү астында ылайык пайдалана тургандыгын белгилей кетүү керек. Дарыгерлер мындай дарылоону колдоо жана оң натыйжаларын ырастоо. Бирок, дарыгерлер бул учурда балык майын ичип ал холестерол динамикасы контролдоо үчүн зарыл экенин баса белгилеп. Гана туура тандалган дозасы так дарылоо таасир бере алат.

Демек, балык майы жана жогорку холестерол жана биригиши мүмкүн деген тыянак чыгарууга болот. Мындан тышкары, балык майынын пайдалануу зат нормалдашпайт жана холестерин азайтууга жардам берет. негизги нерсе мезгил-мезгили менен зарыл болгон күндөлүк дозасын жана тандап Бул заттын тейлөө үчүн кан берүү болуп саналат.

Эмне үчүн холестерол муктаждык

Адам денесинде холестерол ролунун маанилүүлүгүн анын милдеттерин ар түрдүү байланыштуу. Бул клетка кабыкчасындагы үчүн курулуш материалы болгон эмес. Анын катышуусу рахмат витамин D жана гормондор өндүрүү үчүн. Бул иммундук системасын сактап калуу зарыл. адамдардын ден соолугуна, анын ролу өтө маанилүү болуп саналат.

Мээбиздин ичинде пайда болгон болот. Адам жашоосунда анын ролу өтө маанилүү. Бирок, холестерол коркунучтуу боло турган жагдайлар бар. эркектик гормону тестостерон тарабынан даярдалган, ага рахмат.

холестерол боор, өт кислоталары өндүрүлөт. Алардын жардамы менен, майды сиңирүү көмөктөштү. Башкача айтканда клеткалар ушул байланыш менен түзүлгөн. Артыкчылыктары жана холестериндин зыян липопротеин түрүнө жараша чыгат. Алар holesterazy катышуусу менен өндүрүлөт.

качан бир жандык чыгара үчүн татаал зарыл болжол менен 80%. боордо жана ичке ичегиде холестерол синтези. дененин калган тамак-аш алып келет. липопротеиддердин негизги булактары майлуу тамак бар, сары май.

орточо адам муктаждыктарына ДССУ тарабынан топтолгон изилдөө жыйынтыктары боюнча 0,3 г жогору эмес тамак жеп алып. Бул көлөмү 3% майлуулугун литр турат. липопротеиддердин эле суммасы 150 чийки колбаса г жана тоок 300 г табууга болот. холестерол курсун алдынан жарым тоок жумуртка жей жетиштүү.

Орточо алганда, эл липопротеиддердин 0,43 г жөнүндө жалмайт. Бул нормадан караганда дээрлик 50% га жогору. Бирок, эгерде кош бойлуу аялдарда липопротеиддердин жетишсиз деңгээл эрте төрөп болушу мүмкүн. Бул алардын өлчөмдө таасир эмнени түшүнүүгө жардам берет.

Бул French менен майлуу тамак керектөөнүн кызыктуу өзгөчөлүгүн баса белгилеп кетүү зарыл. Алар мурдагыдай эле дүйнөнүн көп жеп, бирок, жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган башка батыш аз. Мунун себеби кызыл шарап ичүүгө болот.

Cholesterol көп буюмдарда камтылган, ал организм үчүн бир кыйла артыкчылыкка ээ. Кээде, тамак-аш өз салууну силер болсо, кээ бир оорулардын өнүгүп коркунучу болушу мүмкүн. өтө майлуу тамактардан жеп, анда адамдын салмагы тез көбөйүп баштайт. Бирок, баары эле жөнөкөй. холестерол колдонуу түрү жана мазмуну боюнча көз каранды. Биз терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн липопротеиддердин камтыган тамактануу азыктарын, алып келсе.

Адам денеси майлар жок жашай албайт. Ал гана ченеми менен колдонуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Fat клетка кабыкчасындагы үчүн маанилүү курулуш материалы болгон. нерв клеткаларынын аны пайдалануу түрү миелин данды менен.Улам канда липиддердин оптималдуу мазмунуна орган болуп жаткан өзгөрүүлөргө мыкты жооп берет. "Жакшы", - Бул бир липопротеиддердин камтыган азыктарды жеш үчүн пайдалуу.

денеде холестерол жетиштүү өлчөмдө бар болсо, анда ал жыныстык гормондордун өндүрүү үчүн жетиштүү материалдарды да жок болот. Бул тукум улоо мүмкүн эместиги алып келиши мүмкүн. E дене сыяктуу майлар тойгузган топуктуу-жылы, А, D. аларга ыраазычылык билдирели, чачтын өсүшү каралган, тери тилге жана жалпы ден соолугун жакшыртуу.

холестерол келтирилген зыянды денеде өтө эле жогору же төмөн төмөндүгү болуп саналат гана байкалат. коркунучтуу кесепеттерин бир катар көйгөйлөр бар:

• Атеросклероз. көрбөйбүз тамыр капталдарына коркунучтуу топтолушу мүмкүн. Бул тактасында пайда болууда эле. Ал өсүп чыгып, тытып алабыз. Натыйжада идишке бир калыпта кармалууга болуп саналат. кан агымы бузулган, ошондуктан белгилүү бир дене жетиштүү кычкылтекти алуучу эмес. Бул кыртыш некроз кооптуу болуп саналат. Бул оору атеросклероз деп аталат.
• Cholelithiasis. Dangerous липопротеин жогорку жана biliary системасы болуп саналат. Боордогу липиддерди камтыган кошулмалар бөлүнүп. энзим бир аз жаман холестерол тарабынан өндүрүлгөн болсо жетиштүү айлануу. Бул т салып липопротеиддердин жайылышына өбөлгө түзөт. Натыйжада, таш пайда болот.
• Гипертония. жогорку холестерол негизги зыян кан басымы жогорулашы мүмкүн. Бул кооз табактарда пайда тамыр Карандаш бир азайышынан улам келип чыккан.
• Ашыкча салмак. кан көрбөйбүз зат липопротеиддердин деъгээлинин жогорулоосу менен кыжырданууда. Бул семиз жана салмагын топтоо алып келиши мүмкүн. Бул оору, бир аз кыймылдап, тамак адамдар спирт ичимдиктерин ашыкча ичип болуп саналат.
• көбөйүү системасынын оорулары. липопротеин жогорулатылган баскычтарында менен эркектер жыныстык системасынын иштешин үзгүлтүккө учураткан. -жамбаш менен камсыз кылуу кан артериялар деп чектелип жатат. простат жетиштүү кычкылтекти алуучу эмес. An-монтаж бузулат.

липопротеин мазмундагы деңгээл жашында көз каранды. тузулуш коркунучу 45 жыл өткөндөн кийин көбөйөт.

Липид зат боор ролу

Майлардын метаболизми жөнгө салуу - бул боор негизги милдеттеринин бири болуп саналат. Бул өт кислоталар да пайда, айлануу мүмкүн эмес, майы аз мазмун. көрбөйбүз зат боор маанилүү ролу көп тажрыйбалуу дарыгерлер айтышууда. бул орган холестерин, аны түзүүнүн өзгөчөлүктөрүн таанып жардам үчүн жооптуу экенин билип.

Part липопротеин боордо өндүрүлгөн. Бул орган ден соолук ишине олуттуу таасир көрсөтөт. зарылдыгы боордо Майлардын метаболизми мааниси дайыма доктурга барып, ден соолугун текшерүү. холестериндин биосинтези ички липопротеиддердин тыюу салынат.

липид зат боор ролу абдан маанилүү болот, ошондуктан, ар дайым дене муктаж абалына көз салып жатышат. холестерол кандайча пайда болгонун билип, ал липопротеиддердин түрлөрүнүн билим жардам берет.

холестерол бир нече түрү бар:

• HDL (жогорку тыгыздык). липопротеиддердин ушундай жакшы көрбөйбүз деп аталат. Бул липиддер белок бар. май Бул тактасында пайда бир тазалануу тамыр капталдарына катары кызмат кылат. липопротеиддердин ашыкча боорду иштеп чыгуу үчүн өткөрүлүп берилет. Бул калыбына идиштер менен кошо, атеросклероздун натыйжасында, тактасында таркатат. дене үчүн мааниси баа жеткис.
• LDL (тыгыздыгы). Бул семиз жаман деп аталат. Анын өзгөчөлүгү жакалары үчүн липопротеиддердин жеткирүү болуп саналат. кан тамыр кооз табактарда ичинде LDL жогорку наркы боюнча пайда болот.
• VLDL. Анын башка аты "өтө жаман" холестиринди болуп саналат. Бул майлар бир аз бар. VLDL бир бийик курсу боюнча жүрөк ооруларынын жогорку тобокелдиги. Балким, диабети өнүктүрүү, бөйрөк оорулары, гепатиттин өнүктүрүү.
• LPPP. Бул липопротеиддердин аралык тыгыздыгы мааниге ээ. Алар жаман липопротеиддердин милдетти жүзөгө ашырат.

дарылоо тактыгына жогорулашы же төмөндөшү көз каранды болгондо холестерол бул түрлөрүн билим да, көйгөйлөр пайда болот. Жакшы билген холестерол жана холестерин деп - бир жана ошол эле татаал болуп саналат.

Чондор жана балдар үчүн чендер

Cholesterol мол / л менен ченелет. Анын деңгээл биохимиялык анализге учурунда аныкталат. аялдардын санын көбөйтүү менен орган кайра баштайт липопротеин. Ошол эле учурда бул гормондун көп өндүрүлөт. Бул ар бир 10 жылда бир болот. липопротеин санын баа Кандын анализи, бузулууларды аныктоого жардам берет.

Эркек нормалдуу көрбөйбүз да мг / л менен өлчөнөт. эркек жүрөк оорулары статистикага ылайык, кан тамырларынын зорго тобокелдиги аял салыштырмалуу өтө жогору.

Норма аялдар, ошондой эле адамдар жана балдар менен төмөндөгү тизмеден көрсөтүлгөн:

Ар бир баланын туулгандыгы тууралуу sterol даражасы бирдей мг / л жазыла элек. өсүп жүрүшүндө ал азаят. Сиз холестерол денгээлде көз сактап жок болсо, баланын сөөгүн каргашалуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

липопротеиддердин ар кандай түрлөрү бар, демек, ал vegetarians липопротеиддердин жогорку бар, эмне үчүн, келгиле, түшүнүүгө жардам берет.

Бир күнөө жасап айыбы белгилери,

жогорку холестерол көптөгөн белгилер бар:

• жалпы ден соолугу начарлоодо. Бул туруктуу жүгүртүү менен байланыштуу. Майлардын кандын коюлушу жөндөмдүү жасайды. натыйжасында ткани аз кычкылтек өндүрүлгөн.
• Алсыздык. кан айлануу системасынын бузулушунан Натыйжада чарчоо иштеп чыгуу. Биринчиден, алсыздык өтө күчтүү эмес, бирок, кийин көбөйтүү баштайт. Адатта эрте мененки жүрүшү бир алсыздык бар. Бир адам узак уйкудан кийин эс албайт. Алсыздыгынын күн бою ишке ашырылат. Эгер уйку жоктугу күнү оорусу жөнөшчү. Vegetarianism көп алсыздык себеби - органдын жоктугу Vitamins керек.
• эс жоготуу. Man топтоштурулган барган сайын кыйын болуп баратат. Кыска мөөнөттүү эс ал, башкаларга билине баштайт деп төмөндөтүүгө болот.
• Бүдөмүк көрүнүш. Көтөрүлгөн холестерол терс көрүү кабылдагычтарга таасир этет. Сиз дарылоону баштоо жок болсо, жыл ичинде бир адам 2 diopters чейин жоготот.

жогорку холестерол симптомдору жана буттардын, ал жүрөгү ооруп ак чачы, кычышуу кирет.

Жамандыктан төмөндөшүнө жана жакшы жогорулатуу керек

жаман холестеролго жана көтөрүү жакшы, жардам бир нече сунуштар төмөндөтүү үчүн кандай амал. Сунуштар липопротеиддердин сапатын кантип жакшырта аларыбызды түшүнүү үчүн:

• максаттык липопротеинди коюу.
• Жоготуп, салмагы, салмактын болсо. Бирок, сен ачка эмес.
• Үзгүлтүксүз физикалык иш жүргүзүү.
• дени сак майларды тандоо -, ченеми менен канаттуунун этин жебегиле, төмөнкү семиз мазмун даана тандашат.
• Ичкиликти ченеми менен жегиле.
• Тамекини ташта.
• жакшы липопротеин көлөмүн азайтат дары-дармектерди алып бербе.

жаман май көлөмүн азайтуу үчүн, төмөнкү кадамдарды жүзөгө ашырат:

• ДК муктаж жөнүндө дарыгер менен кайрыл.
• LDL төмөндөтүүгө жөндөмдүү тамактарды жегиле. көп сулу жана буласы жегенге аракеттениъиз.
• тойгон майлардын колдонууну азайтуу.
• суу менен жогорку калория ичимдиктерди алмаштыруу.

Бул ыкмалар сизге нормадан липопротеиддердин четтөө менен эмне менен мамиле оорулар натыйжалуу жолдорун улам кандай амал жардам берет. кээ бир учурларда элдик каражаттар дарылоо аны доктурга кайрылгыла керек, ошондуктан кырдаалды начарлап кетиши мүмкүн.

Cholesterol. Уламыштарда ошо. Эмне үчүн холестерол керек?

Эксперттик ой-пикирлер

Ар бир адам спирт ден-соолук, жана холестериндин зыян экенин билген - бул зыяндуу. Бирок, аз эле киши, олуттуу ойлонуп, бул чынында эле эмнени, денеси кандай өзгөрүүлөрдү пайда жана бул коркунуч кандай. Жакында эле, дарыгерлер бейтаптарды холестерин деп ишендирди - бир беткей жаман, аны азайтуу үчүн бардык күч-аракет талап кылынат, ал эми биринчи эле ал эмне үчүн керек - тойгон майлардын диета тартып алып салынсын.

Америкалык окумуштуулар үчүн көптөгөн жылдар бою карап гана, май жана холестерин каныккан деп, элди чакырган - өлүмгө алып баруучу жүрөк ооруларынын бардык шектүү адамдардын аты-жөнү.

чынында эле май жана холестерин менен тыгыз байланышта болот. Бирок өтө эле көп ишенген эмес. түшүнүү үчүн, негизи майлардын эмне бар экенин билиш керек, алар керек, эмне үчүн, эмне иш аткарат. Андан кийин, бул иш жүзүндө миокард же мээсине кан, бир байланыш бар капа болот, жокпу, ачык-айкын болуп, майлуу тамактарды, холестерол жана жүрөк ооруларын топтолуу ортосунда эмне бар болот.

Fat - дары май кислоталарын деп аталган элементтердин бир чоң тобу үчүн жамааттык аты. молдо менен - ​​Тактоо иретинде, биз доллары тыйын майын, май кислоталарын салыштырууга болот. доллар ар кандай айкалыштарда чогултулушу мүмкүн: жүз Cents бар, жыйырма беш молдо төрт монета, же эки элүү. Ошо сыяктуу эле, майлар Мындан тышкары да, алардын түзүлүшү ар түрдүү май кислоталарынын, курамында болушу мүмкүн. Мисалы, зайтун майы менен май алып келсе, анда мындай буюмдардын да майын болот. Эгер бир молекула көп эсе көбөйтүү менен, алардын түзүлүшүн изилдеп болсо, анда ал майлуу, алар ар түрдүү болуп турат, алардын ичинен кислоталар, жиликтердин жана долларга чейин доллар ар кандай чогултулган бир тыйынды чогултулган аныктоо мүмкүн болот.

май кислоталарынын үч категориясы бар:

• каныккан,
• МОНОБАЙЫТЫЛГАН,
• тойбогон.

өзүнчө тобу да бар - транс майлар деп аталган. Бирок адегенде ал ой-ниетин эске алуу үчүн зарыл болгон жана майларга касиеттерин, ошондой эле башка эки категориясы - омега-3 жана омега-6 тобунан майларды.

кээ бир майлар башка, ал эми каныккан деп эмне үчүн - тойбогон? Бул май кислотасы түзүлүшү жана алардын химиялык курамы жана өзгөчөлүктөрү менен шартталган. Бардык май кислоталары чынжыр молекулалардан турат. молекулалар бир-бирине эки химиялык байланыштар менен бириккен. Бул байланыштардын санынын түрлөр же бул элементти мамиле кандай кандай көз каранды. Моноканыкпаган май кислоталары бир гана эки түйүнү бар. тойбогон бир эмес, бир нече бар.

Эгер майлар жөнүндө эмнени билишим керек?

1. Тойгон майлар адилетсиз саламаттык душмандарын каралат.
2. Бул заттар липопротеинди өндүрүштүн өсүүсүнө салым кошуу - бир эле пайдалуу холестерин.
3. Бул майлар менен LDL гээлин азайтууга жана кадимки жакын мүмкүн.
4. Бул май түрү жүрөгүбүзгө таасир бербейт жана жүрөк кризиси рискин жогорулатат эмес. Harvard окумуштуулар бир нече киши менен изилдөө жүргүзүлүп, тойгон майлардын ашыкча керектөө коронардык = лъмг = көмүртектерге кыянаттык жайыраак бир нече жолу иштеп чыксын деген жыйынтыкка келишкен.
5. Омега-6 тобунун заттар сезгенүүнү алып келиши мүмкүн.
6. Ден соолук жана жайлуулук майындагы омега-3 жана омега ортосундагы балансты мониторинг жүргүзүү үчүн бир кыйла маанилүү 6 тойгон майлардын керектөөнү азайтуу үчүн эмес.
7. майы аз тамак-аш, омега-6 керектөөнү азайтат гана колдонулат.

Тойгон майлар

Албетте, эт, жумуртка, балык, сүт, май, сыр жана жумуртка, - бул заттар, негизинен, мал келип тамак табууга болот. Биз чөптөрдү жөнүндө сөз кыла турган болсок, тойгон майлар алардан Кокос майы таба аласыз, ошондой эле, курма май. Алар катуу ырааттуулугун жана жалына баштайт жана бөлмө температурасында жана жылытуу эрип.

Бирок майлардын башка түрлөрү менен салыштырганда алар узак жана ысыкка чыдамкай болуп саналат. Ал тургай жогорку жылытуу температурада, алардын түзүлүшүн өзгөртө албайт. көп дарыгерлер ошол май ишенебиз, ошон үчүн анын жакшы экинчи курсу майдан кууруп ылайыкташтырылып жаратылган. адамдардын көбү өсүмдүк майы менен тамак деп эсептейбиз - туура тамактануу, алардын сүтү көздөйт. Бул жерде эмне үчүн.

анын курамы жана түзүлүшү, ёсъмдък майлары мал майлар алда канча азыраак туруктуу. алар биринчи жолу жылытылат болсо, алар таптакыр зыянсыз. Ал эми орто жылуулук - бул так ресторандар, коомдук тамактануу жана этинен жана картошка ар бир партиясынын кийин үй кожойкелери өзгөрүү мунай эмес, бир терең Fryer же Skillet ичинде үй кылып жашап жаткан - мунай айрым заттардын, айрымдары абдан түшүп буза баштайт зыяндуу. Мисалы, carcinogens.

Биз тойгон менен каныкпаган кислоталар салыштырсак, анда алар жок кычкылданат жана тез жана эркин радикалдар чыгаруу тийиш эмес, ошондуктан алар, ысыктын чыдамкайыраак болушат.

Бирок, негизги жылуулук мурунтан эле өсүмдүк майы өзгөртүп баштайт, алардын молекулалар айландырылган жана адамдын ден соолугуна жакшы болушу мүмкүн эмес, кепилдикке алынат.

Көпчүлүк адамдар, балким, кыязы, бул окуу ачууланып. бышырылган баарын билебиз, себеби, май жана май, жаман эмес, бирок, зайтун майынан же карама даярдоо кошуу - жакшы жана пайдалуу. Ал эми бардык ондогон дарыгерлер өздөрү ишенген жана бейтаптарды ынандыруу үчүн, анткени бул: май - бардык кыйынчылыктарынан ойлоп, ашыкча салмактуулук, атеросклероздун жана жүрөк оорулары. Бирок, акыркы жылдарда, маселе каралып, ошондой эле, барган сайын, илимпоздор каныккан майлуу биз деп эле коркунучтуу жана зыяндуу эмес деп ишенимдүү болушубуз керек.

Каныккан май жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланышы - кайсы бир далили болуп саналат?

Бүгүнкү күнгө чейин, ал майларга керектөөнүн жана жүрөк-кан тамырлардын аномалиялары коркунучу ортосундагы байланышты табууга багытталган жетиштүү изилдөөлөрдү жүргүзгөн. Ал эми кээ бир учурлар аягына чейин белгисиз болуп келген.

Ооба, каныккан майларды көп деп айта албайм, - бул болсо пайдалуу болуп саналат. Бирок, чын жүрөктөн, алар көп заттардын омега 6 топтун ашыкча азыраак таасир этет, же омега-3, кант жана аш, же кыянаттык менен топтун элементтеринин жок. Тойгон да кыянаттык тийиш эмес майлар. Алар инсулин-каранды кант диабети капа болот.

Бирок, ар дайым бир гана себеби ишемиялык чалдыкканда же миокард түрткү болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Каныккан майларды көп болсо да, алардын көбү терс бир адамдын турмуш-тиричилигине кандай таасир бериши мүмкүн. Бирок, эреже, жүрөк кризиси, алар да, омега-3 жана омега ортосунда баланстуу эмес, себеби учу 6, генетикалык жакындыгы, жаман адаттардан эле. Бир диабет байланыштуу уйку безинин аз иштөө боюнча көмүртектерге ашыкча керектөө үчүн иштеп чыгат. себеби бир нече себептерден улам бир катар талап болушу керек жана ар тараптуу, алар менен мамиле кылуу - бул бир гана майлуу гана күнөөлүү зарыл эмес болуп жатат.

кан анализи жаман жана жакшы холестерол, айырмасы кайсы? жакшы холестерол эмне жана жаман иштеринен эмнеси менен айырмаланары, анын транспорт өзгөчөлүктөрү менен алаксып үчүн түшүнүү.

Cholesterol: бир зат адам денесинде аткара бул эмне жана эмне иш эмне үчүн? Cholesterol боор жана денеге азык-түлүк менен кирген тарабынан даярдалган.

кан анализи жаман жана жакшы холестерол, айырмасы кайсы? жакшы холестерол эмне жана жаман иштеринен эмнеси менен айырмаланары, анын транспорт өзгөчөлүктөрү менен алаксып үчүн түшүнүү.

Cholesterol бир антиоксидант болуп саналат. Катары белгилүү болгон белоктор, тамак-аш түрүндө карбонгидрат жана майлардын ары майдалоо жана энергетика зарыл элементтер дуушар болуп

Video Watch: One year of keto. My 62-pound transformation! (Май 2024).