Төмөнкү учу атеросклероздун менен гимнастика

Атеросклероз - кан тамырлардын кан айлануу жана зат алмашуу начарлап бир оору. Бул оорудан күнөөлүү идиш кесилиши бир кысылышына кайсы бөлүмүндө sclerotic жараян, төмөнкү бурчуна оорусу алып барат кан жылып жаман, ошондуктан.

Пайда болушу

атеросклероз семирүү тамырлардын натыйжасында бала иштеп башташы мүмкүн төмөнкү бурчуна коюу плиталар боло алат майы менен толуп болуп баштайт. Белгилери тамырлардын өткөрүү 2/3 же кыскарышы менен көп эле жок болот, ал эми холестерол кооз табактарда жана абдан маанилүү органдарга электр жабдууларын бөгөт жок.

Негизинен, төмөнкү учу атеросклероз 40 жаштан ашкан эркектер, ал эми 55 жаштан ашкан эркектерге көбүрөөк таралган. ал болсо да, атеросклероздун өнүгүү үчүн негизги түрткү керексиз тамакты ашыкча керектөө, айрыкча майлуу, ачуу, ышталган, куурулган тамак-аш азыктары, анткени, ооруга генетикалык жакындыгы тууралуу айта да албайсыз. оору алып дагы бир маанилүү нерсе - тамекини жана аракет кирет, жаман адаттар, (жалкоо - бул да жаман адат болуп саналат).

Кадамына жеткирбей эле, андайын, өткөрө муздап кетүү төмөнкү буту атеросклероздун пайда өсө турган көп, түртүп жатат. Анткени терс кан тамырларынын абалына таасир болгон оорулуу, семиргенден жана кант диабети менен айырмалоо үчүн маанилүү болуп саналат.

төмөнкү тишелүү калуусуна натыйжасы ушундай миокард жана коронардык жүрөк оорусуна, соккулары, бөйрөк склероз, бөйрөк оорусуна алып келүүчү, диабет жана башка оор оорулар сыяктуу оорулар болот.

төмөнкү Дененин атеросклероздун эрте өнүгүүсү менен күйүп, же ичин көбүртүп жана жыйрылуусуна барып сыяктуу катуу музоо сөөктөргө, оору болуп саналат. Pain болушу мүмкүн эмес, бирок буту тез жүгү менен шайы кетип калабы деп сезет - ишемия кесепетинен, скелет булчуъга. Бирок, жөө кийин башында пайда болот жана эс алуу менен бирге жок бир дагы катуу оору бар, ал эми кийин чарчап-чаалыгып кийин. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, оору да, түн да пайда болот, ал букачарлар менен булчуң карышуу менен коштолот.

төмөнкү учу атеросклероз эмес мамиле кылып жатса, оору күчтүү, ткандардын trophic (түзүлүшү жана аткарган милдети, сунушка жараша болот) болуп калат, жаман өзгөрүшүнө тийиш - мык жылан болуп, тери г чейин, ак жуумал, жылтырак, кургак болуп калат. жара жана өлүмү (некроз) кыртыш жара пайда болушу менен байланышкан оорулар акыркы этабы кээде зарыл колду кестирген турган болот.

атеросклероз дарылоо ыкмасы оору эрте аныктоо жана анын өнүгүшүн токтотуу үчүн зарыл, ошондуктан, жок. Бул дене тарбия, физикалык дарылоо жардам берет жана атайын тамак жана пайдалуу тамак-аш бар колдонууда атайын тамактануу, кан тамырлардын, кан айлануунун жана кыртыштар бут тамактануу абалын жакшыртууга жардам берет. Ошол көлөмүнүн, ажаатканасы, medoterapiya жардам берет, натыйжалуулугу расмий илим тарабынан тастыкталган.

Көнүгүүлөр

Exercises бир нече мүнөттөн бир нече жолу, бир күндө көп жолу жасоого болот. өзүн-өзү дабаланууларына жок кыл. медициналык гимнастикалык көнүгүүлөр колдонулат, бирок дарыгер тарабынан белгиленген дарылоо менен бирге. Ошондой эле медициналык дайындоолор негизинде жана денесинин өзгөчөлүктөрүн бир адис физикалык терапия (физикалык терапия), сураш керек, силерге максималдуу таасир алып турган кыймыл-тандап алат. гимнастикалык көнүгүүлөр он жолу ар кыл.

Кантип Понте жатат

жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай колдонуу бар, биринчиден, жылмая: борбордук толкунданып системасынын иши кыйла жакшырган даярдоо оорулуунун маанайы, чыгат жана калыбына келтирүү үчүн коргоо жараяндарды жандырат.

Экинчиден, жакшыртылган зат жана кардиохирургиялык кан менен камсыз кылуу. Бул көрүнүш аны чы, миокарддын contractility жакшыртуу, ошондой эле бара-бара холестерол курсу алып келет. Мындан тышкары, көнүгүүлөр, өзгөчө дем алуу, денесин, калыбына келтирүү иш-милдетин күчөтүү, эл кан тамыр оорусу тездик менен күрөшүүгө жардам бере алышат.

Алсак, негизги милдеттери, атеросклероз кирет Понте:

Жүрөк-кан тамыр системасын күчөтүү,
Жакшыртылган кан айлануу жараяны жана иш CNS
зат ченемдештирүү.

Төмөнкү учу атеросклероздун менен Exercise терапия

Көнүгүүнүн тандоо адегенде аларды түшүнүү үчүн, оору бир чыдамдуу өткөрүүгө эмне көз каранды болот.

Биринчи этап белгилери менен мүнөздөлөт: буттары, манжалары уюп, чарчоо жүрүп, оору, текчемде турат.
экинчи байкалган: үзгүлтүктүү жана зыяндуулугун, көбөйүп, оору, ал тургай, эс trophic өзгөрүүлөрдү, буту-чарчоо дегенди.
жара-жылдын үчүнчү жана төртүнчү баскычтары түрүндө баштады, оору да жаман, адам да, бир нече метр өтүп кыйын.

Биринчи этапта, ал буту менен тулку үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн көптөгөн ыкмалары колдонулушу мүмкүн. Ошондой эле дем алуу көнүгүүлөрүн пайдалануу. Негизинен, төмөн турган бардык кыйырын атеросклероздун менен дене тарбия тарткан бутунда ошол эте капиталдык жана кезектеги кыймыл камсыз чейин кыскарган. Бирок, Электр тогун ал жакшы көнүгүү өлчөмү дарыгери менен талкуулоо үчүн, зыян гана барат.

буттарынын өчүргүлө атеросклероздун жана дене тарбия көнүгүүлөр белгилүү бир тобун камтыйт.

Алардын кээ бирлери:

отургучка отуруп алып, эс. кол көтөрүп, түндө менен дем көтөрүп, - кыл. 7 эсеге чейин кайталанышы мүмкүн.
бир орундукка отуруп, ийиндерине манжаларыбыз менен болсун. сааттын жебеси боюнча айлануу кыймылдарга 10 жолу кылса, дагы бир 10 - каршы. ченегенде дем белгилейбиз.
кайра карап, креслодо кулабастан отура. алдыга буту Тартуу. Дем жана оң жамбашынан оң колун сунуп, кыл. баштапкы абалын алгыла. көнүгүүнү 5-7 жолу кайталап, өзгөрүүчү сол жана оң жагын.
Арык артка бир аз, дем. баштапкы абалына жана дем кайтуу. 5-8 эсеге отурган керек.
а турган абалда, бутунун жогорулатуу жатканда, кол көтөрүү жана дем алуу. Анан кыскартуу жана кыл. 4-5 жолу ишке ашырат.
куру кол коюп, ар бир багыты боюнча орган 5 жолу айлануу кыймылын түзгөн. ченегенде дем белгилейбиз.
отургучка арткы бетиндеги мамык колу. жөө ар кандай кыймылдарды кыл: тарапка, өйдө жана төмөн тарапка кылат, анткени ал бир аз музоо кыймыл күбүп салгыла. 6-8 ирет кайталаъыз.
тизелери титиреп, жогору көтөрүп, 1-3 мүнөт бөлмө ичинде басып жүрүүнү. Бул көп сандагы абдан пайдалуу болуп саналат.
Сиздин артында жаткан, бүгүп, сенин буттары бир аз жана болжол менен 60 бурч боюнча көтөрөт?, кол кармашып. Анан тизе бүгүшү үчүн, сен бир аз чарчоо көрмөйүнчө чейин бутун түздөп баштайт. Кийин, отурган ордун алып кайрадан канга толгон буту күтүп.
олтургучтун жөлөнгүчүнө үчүн кармап, боортоктоп баштайт. төмөнкү учурда дем, абдан жогору - бир дем. Көнүгүү 6-8 жолу жүргүзүлөт.
Бир нече жолу келип, дем, арык кайра ийилип жана дем алуу.
отургуч көтөрүү отурган 2-3 секунд согончогу жана музоо булчуң оор, ылдый, бир аз эс алып. 5-8 жолу.

Ошентип, биз төмөнкү тишелүү тамырлардын атеросклероз өчүргүлө абдан популярдуу машыгууларды карап чыктык.

атеросклероз, өзгөчө пайдалуу ашырууда жүрүү менен байланышкан. чыдамдуу аз аралыкта баштап, жүрүшү керек. Андан кийин убакыт өзү акырындык менен жөө ылдамдыгын жогорулатуу. жүктү аныктоодо ал дарыгер менен талкуулоо үчүн баалуу болуп саналат. атеросклероз stenosing менен Окшош Көнүгүү да колдонулат.

этапта 3 же 4 ооруларынын учурунда төмөнкү бурчуна тамырларынын калуусуна боюнча көнүгүүлөр өтө кылдаттык менен тандап алуу керек. Бул сунуш, биринчи кезекте, дем алуу көнүгүүлөрүн жана тулку үчүн көнүгүүлөрдүн ар түрдүү.

Атеросклероздун менен гимнастика көнүгүүлөрдүн топтомдорун

төмөндө баяндалган бардык көнүгүүлөр атеросклероздун туруктуу агымынын колдонулган жана анын биринчи этапта зарыл. Ошондой эле дене жашы жана абалын эске алуу керек.

Эгер сен да, атүгүл абдан аз азабын көрүп, чыдамдуулук муктаждыгы бир нече мүнөт тыныгуу алып, анан андан ары. Сиз тынч 2-3 жумага гимнастика менен алектенген жана жаман сезип жок болсо, анда жүк көбөйтүүгө болот.

төмөнкү учу, татаал №1-жылдын атеросклероздун менен гимнастика. Бул түз абалында жүзөгө ашырылат.

Сиздин сыйпа тур. Кезеги менен бири-бирин бутка чейин салмак өткөрүп. олтурду эле, бекем баарын аткарууга аракет кыл. 5-8 жолу.
жогорку тизе көтөрүп, жер менен жүргүлө. Бир нече мүнөт жетиштүү болот.
Анын тилкеси кол койуу. Сенин бутун бүгүп, анын салмактуулукту сактоого аракет кылып, бир тегерек өтүнүчтү кабыл алуу башталат. ар бир багытта 5-6 жолу.
дубал алдында тур. 40-50 см жөнүндө кабатка чейинки аралыкта буттар дубалын таптап
1-2 мүнөттөн кайтса бөлмөнү кыдырып жүргүлө.
жалпак бутун акырын аны таштап, оң жөнүндө көтөргүлө. туруктуу дем бергиле.

атеросклероз, буту менен гимнастика, татаал №2. Бул supine абалда жүзөгө ашырылат.

тизелер жаздык же жаздыктын астына тиркелет. Drive сол жана оң буту.
тамактануу алдында алдыга колун койду. баштап кызматка бөлүп, аларды жайылтуу, ошондой эле, дем менен кайтып жүргөндө дем алган. 4-5 жолу кайталап.
эч качан төшөгүнөн бутун алып, ага ылайык, бутун Podozhmite.
эки колу менен өзүн өзү жардам берип, анын ичи-шыйрагын, кысат. 3-4 жолу ишке ашырат.
тарабына чыгып, муштум менен, кучактап колун кысып, бир нече аракет жасап, ошол эле учурда, чыканактын аларды ийилип баштайт.
Roll курсагына ашуун, анын моюну астында колун койду. Бир нече жолу маек түшүп.

төмөнкү учу, татаал №3-атеросклероздун менен Exercise терапиясы. бир жыйналышы абалда жасаган.

, Сенин буттарын болгула ар кандай багытта жөө бир тегерек кыймылды 4-5.
белинен боюнча кол коюп, көтөрүп, буттары белинен жогору, жүзөгө ашырган "жөө отурган."
көкүрөк алдында курал жайылтылат. тарап, өсүмдүк колуна тулкусу айлантуу жана дем алуу. Андан кийин, алдыга таянба баштап кызматына жарактуулардын, дем менен кайра. 2-3 ирет кайталаъыз.
Бакен-Барды. 1 мүнөткө зонасында жана тереъ, жай дем алуу күнү кол койду.
бир буту менен оролбойт +, анын үстүнө буту жылдырып.
Бир аз бутун көтөрүп, кыймыл-титиреп аракет кылып, аны массаж.

ДМЖП атеросклероздун көнүгүүлөр дем

Дары дем толкунданып системасын тазалоо үчүн жардам жүзөгө ашырат. гимнастика ушундай кыртыштарда кандын жетишсиздигинен ордун жана мээге каршы коргойт. Бул жерде абдан натыйжалуу ыкмалар болуп саналат.

алдыңкы тиштери жакын даам тилин тийгизип, бир аз ачык оозу бар экен +. Ар бир соруу жана үйлөө көзөмөлдөп, мурду менен дем ала баштайт. inspiratory учурда акыл үн "менен", Демибиз жатканда үн - "үнү". 10-15 мүнөт күнүнө 2-3 жолу жүзөгө ашырат.
мурун жол менен бир дем жүзөгө ашырат. Бул үчүн, аны жаап, аба жана көкүрөгүн толтуруп, бир терең дем алып, курсагына. жүктөө бир нече секунданын ичинде дем алып, анан жабылып калган таноо аркылуу кыл. 5-7 мүнөттөн үчүн кайталаъыз.
Мурун менен дем алуу, 3-4 секунд дем алып, тыным, дем менен, бир ооз түтүктү жана акырындык менен жулуп.

Мен атеросклероздун спорт менен ойной алат

Ар бир компетенттүү дарыгер гана мүмкүн, ал эми зарыл болгон сыяктуу дене тарбия көнүгүүлөрүн катышып жок экенин айта алышат.

болуп активдүү кыймыл аткарууда vasorelaxationАлар толугу менен кычкылтек менен каныккан кездеме тойгузган, ал эми калыбына кан аларга агып турат.
Көнүгүү кыймылдоону учурунда иштөө atherosclerotic кооз табактарда жана начар нерв жипчелери менен жабдуу тамырлардын Карандаш тарытуу улам карышуу кутулуу.
кызуу ткандары менен гана эмес, Ал кан агымын көбөйтөтБирок, ачык оор атеросклероздун-жылы тамак-аш жетишсиздиги ордун толтуруу үчүн абдан баалуу болуп жалгыз идиштерди (күрөөгө мүлк), иштебейт.
Кардио-бара курсунун жана ыргагы, натыйжада, миокарддын contractility жогорулатууга өбөлгө түзгөн жүрөк менен туруктуулукту жогорулатуу.
Дем алуу гимнастика кычкылтек менен кан байытуучу зат тездетүү жана ошону менен "Жаман" холестерол көлөмүн азайтуу, Кан тамыр дубалда депонирленүүчү.

класстар, атеросклероз (жүрөк пристубу, жашы жетпеген мээге, буту же ичегилерден кан агымы кескин оорулар) менен шартталган курч тата- учурда ишке ашкан эмес, башкы нерсе. Бирок анын иш-аракет жана калыбына келтирүү каранды тездетүү чейин көнүгүү терапия кажети жок кечиктирүү оорунун кескин мезгил өткөндөн кийин.

бейтаптын дарылоо жана атеросклероздун алдын алуу ыкмалары деп активдүү өзүнчө кыймылдарды кам kinesitherapy.

кан тамыр ооруларынан болгон учурда өзгөчө пайдалуу аэробика ишке ашырат - жаңы, таза аба менен жүзөгө ашырылат. окутуу аябай дем керек учурунда, жүк жана эс дем көтөрүп кыл.

сабактар спортэлектрондук туура эмес, алар атеросклероздун жана алдын алуу катары көрсөтүлгөн, же анын баштапкы баскычында. жекече тамыр жабыркаган даражасына жараша дарыгердин тиешелүү топтомун танда.

дене тарбия аткарылган:

бир аз жылуу чейин жылуу кийин жана андан кийинки муундарга өсүшү,
олуттуу салмагы жок (жок же аз салмак менен)
олтурду жана кокус кыймылдар жок жай кыймылдап,
дайыма саламаттык контролдоо жана тамыр менен.

биринчи сабак Биз минималдуу жүгү жана оптималдуу убакыт согуу бир ийгиликсиздик эмес, чарчоо гана жумшак сезимди пайда кылган, дем кыстыгуу, катуу, кагуусу башына кан тамырлар менен башталышы керек. көнүгүшүп жүк кийин натыйжалуу көбөйтүү керек. көрсөтмөлүү сабак учурунда тамырдын басымы жана дем алуу курсунун аткаруу басым, тез адис физикалык терапия Темп.

Мээ атеросклероздун жана мойнун менен ишке ашыруу

сенин демин кармап туруп, өтө этияттык, акырын, токтоолор менен жасалган көнүгүүлөр чектөө утулуп менен. мээ тамырлар жана мойнун өбөлгөлөө үчүн алдыга, башын чалкалатып пайдалануу, кайра, плечо, каалаган жагында - ар бир багыты боюнча 15 эсеге чейин.

Бирок мунун бир кызык жери кийинки заряд болот: мурундун ичине аба чийме 1ден 10 чейин, ошондой эле карама-каршы багытта бир катар, бардык сунуштар абдан бойлору менен бирге. Бул учурда, кыймылдардын бүткүл комплекси моюнчасынын жана мээ калуусуна көрсөтүлгөн. Мындай жөнөкөй гимнастикасынын кийин кайра көтөрүү жана далысын төмөн болуп саналат.

жардам каршылык окутуу кан тамырларынын атеросклерозу жогорку бөлүгүндө каршы күрөшүү боюнча: Сиз бир мүнөткө жөнүндө болуп өттү, манжалары, башына чектешет биринчи чекесине жана күчтүү кийгизди таштасын. Ошондо башына артта колдорун алдыга, жана иш-аракетти кайталап.

Эрте менен аткарууга баш, моюн тамырлары Көнүгүү терапиясы жакшы, бул мээ кан агымын жакшыртууга, жана жакынкы күндөрү үстүнөн иш аны өзгөрткөн.

Жөө басуу жана атеросклероздун чуркап

Азыр дагы жүрөк жөнүндө.Басуу, чуркоо, алар жүрөк, бир пайдалуу натыйжа жана денесинин кан тамырлардын абалы болуп саналат, ошондуктан, дээрлик бардык булчуъдардын берилет. дарылоо натыйжа алуу үчүн, күн сайын ишке ашыруу үчүн баалуу болуп саналат жана ал тарабынан, эгерде сен жок - жок дегенде ар бир күнү. Ошондой эле орунда, орнотулган таза абада колдоно аласыз.

Оптималдуу басуу расстояние - 2 км (класстарда башталгыч же билдирди атеросклероздун карата) 5 км (жаш, жүк же оорунун алгачкы этапта жогорулатуу үчүн).
Качып бара 8-10 км аралыкты өсүп, 3 км менен башталышы керек. Сиз адиси менен акылдашуу керек расалардын башталганга чейин (чуркоо сунуш темптери, узундугун, оптималдуу убакыт билүү үчүн).

кыйыны жүрөк үчүн Жердин үстүнөн жолдорун тандашы керек, ылдамдатуу жана жайлатып, же жолу дене тарбия көнүгүүлөрүн катмарларынын ортосундагы киргизилген.

ал сунуш эмес, жерге качуу бул жарышка бир белгилүү район колдонуу зарыл.

тездеши менен жашоо.
Jogging.
Бекемдөө жана арымынын.
Jogging.
арымынын менен жашоо.

колу-жумшак деми менен алдыга этегиндеги орган менен тагышты, жүк терең дем алгандан кийин төмөндөшүнө жана терең дем.

Атеросклероздун йога жана Qigong

Бул эки тажрыйба тыгыз дем алуу көнүгүүлөрүн менен байланышкан. Алардын татаал да ой жүгүртүү, жүзөгө ашыруу, ошондой эле, Qigong, согуш өнөрү учурда камтыйт.

Изилдөөлөр Йога жана Qigong (ошондой эле йога Qigong түрүндө алардын айкалышы) ичиндеги басым түздөлгөн мээ тамырларынын атеросклерозу көрсөттү, көрүү жана угуу жөндөмдүүлүктөрүнүн жакшыртуу, эс нормалдаштыруу кан басымын түрткү.

изилдөө бүкүрөйүп, туура дем ала билүүгө жана ой жүгүрт көркөм гана кожоюндары болушу мүмкүн. Дарыгер машыгуу терапия кан тамыр ооруларды даражасына ылайык класстык чыгыш иш-уруксат алуу үчүн калууда.

дарылоо көнүгүүлөр жардам ажаатканасы натыйжаларын бекемдөө. Ал эми атеросклероздун, анын ичинде көптөгөн оорулардан, дарылоо үчүн комплекстүү мамиле кылуу, адис ыкмасы болгон Сергей BubnovskayaАл өз алдынча тренажерлор декомпрессия жана туура дем боюнча физикалык терапия, физикалык терапиясы, өзүнүн бир шыгы, алардын дайындалышына кам көрөт.

Маанилүү эскертүү

атеросклероздун менен гимнастика идиштер макулдашуу учурда:

катуу кармаган жугуштуу оорулар,
жогорку дене температурасы,
өнөкөт оорулардын күчөшү,
актанууга, тромбоз иштеп чыгуу
ичинде рак
кан,
катуу оору синдрому.

Биринчи жылуу жана жайган, жүгүн акырындык менен бекемдөө менен, андан кийин сахнанын кайра жайган: дене тарбия негизинен карама жок болгон учурда ошол эле бойдон калууда. батары менен 2-3 мүнөт калган тыныгуу талап кылынат. 1,5 саат нерсе жарык жегенге ашыруу алдында: Exercises орозолуу аткаруу мүмкүн эмес. "Реклама" Жүрөк гана баштапкы пайыздык чен (эс) 30% болушу мүмкүн.

күн сайын орточо жүктү аткаруу өзүн сабап-кыйнаганы түгөнүп машыгуу караганда жакшыраак натыйжаларга жетишүү мүмкүн. Биз көп жана туура тамактануу жана адаттарымды багынып кошуп болсо, атеросклероздун каршы күрөштө ийгиликке кепилдик берилет!

Эмне атеросклероздун терапия жүзөгө ашырат?

кыртыш иштеши жүрүшүнө өрчүшүн Trains толугу менен жүрөк-кан тамыр системасын күчтөндүрөт, натыйжада качуу же бир кыйла жай.
Нормалуу кычкылтек которгон жана кан аркылуу денеге органикалык азык кошулмалар.
зат бошотулса иштебегени, анын ичинде май. Натыйжада, кан тамыр койкалардын тыюу ойлондурарлык, холестерол жогору, нормадан чейин кыскарган.

төмөнкү учу атеросклероздун менен гимнастика физикалык дарылоо категориясына кирет, бирок ал эмес, спорт. Акыркы жолу жол олуттуу жана оор жүк менен коштолот, жана ушул патология менен бейтаптар менен макулдашуу. дем көнүгүүлөр менен көнүгүүлөрдү аткаруу, артынан жана жумшак үчүн жеткиликтүү болууга тийиш. Эгерде айыктыруу сабыр берет жаран 1 кг боюнча гантел кылып үчүн тизимге киргизилген болушу мүмкүн. Бейтаптар улгайган же оор этап ал жай басканга акысын назарына сунушталат.

Туура көнүгүүлөрдү кантип тандоо керек

бут критерийлерге жооп берүүгө тийиш үчүн гимнастика комплекстери:

Бардык элементтер аз салмак менен жүзөгө ашырылат, ал тургай, аны жок.
Пайдалуу сейилдөө жана туура дем алуу боюнча милдеттерди аткарат.
Бул курактагы негизинде кайталануу санын жөнгө салуу үчүн зарыл болгон, оорунун оордугу, учурдагы саламаттыкты сактоо, мамлекеттик жана кирүүчү кубатуулуктагы акыркы жооп (көпчүлүк жөнөкөй башталат).

Көнүгүү татаал этаптары

Негизги, жөнөкөйлөтүлгөн топтому

Анын олуттуу бөлүгү жүрүп жатат. элементтер аткаруу үчүн жөнөкөй жана маанилүү жүктөрдү билдирбейт. Гимнастика жай туруктуу темп менен кокус кыймылдар жок, жай жана жүзөгө ашырылат. Ар бир көнүгүү кийин, ал өтүүдөн мурун, бери дегенде, 1 мүнөт бою эс алуу сунуш кылынат. иштин корутундусу 1 1,5 мүнөт жөө басып жатат.

Экинчи (орто) татаалдыгы

Тайм көбөйөт аз, өздөрүн кыйын жана узак болуп изилдөөлөр, чыдамдуу, аларды жүзөгө ашыруу үчүн кандайдыр бир күч бар.

жогорку татаалдыктагы топтому

Ал гана эмес, жакын толук калыбына келтирүү үчүн бейтаптарды жүргүзүү сунуш кылынат. Программанын бул бөлүгүн тандаган, ишке ашыруу кайгы алып келбейт. Сүрөттөлгөн Көнүгүү абалына жараша кыйын көбөйтүү же азайтуу боюнча ар түрдүү болот.

Анын артында жаткан

Жеткиликтүү узундугу жана кыймыл-эс. Бул биргелешкен мобилдүүлүгүн жол сол буту тизесинен боюнча чейин ийилип зарыл. жөө жана манжалары кырманынын үстүндө акырын жылып учурунда. Мындан ары да, гиргештиктер, бирок, кашык, өзүнүн буту жана органга анын колун кысып алып чыгабыз да, кайра сактап калуу үчүн аракет колдоого бекем кысып. абалын баштап жана оң бутун да кайтуу. 10 жолудай көнүгүүнү кайталаъыз.
атеросклероз популярдуу "аракты" пайдалуу. Албетте, кээ бир ийилген алдына чөгөлөп, жарыш тартылган тегерек жолуна сөз менен кадамын, көтөрүштү. 10 копиясын чуркагыла.
Кезеги менен, анын колу-буту башташат. кайра түшүп, оодарыла, дагы аракет кылып чымын кыймылын, дейли. күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн, бирок, бул иш-чаралардын оң таасирин шыпырылып - дене жылытып жана кан айлануу ылдамдайт.
жүк программалар Көнүгүү "кайчы" кирет. Курма жасоо үчүн куймулчак ылайык жайгаштырылат. укугу чакты кайталоолор жөө кийин, анан эс, салмагы жана бекем 10 секунд бири-бирине кысып тургула. акыркы бөлүгү - кабат кысып.

Отурган абалда

90 ° колуна ыргытып, бир эле учурда кетирген колдоо жана бириктирилет. сунуп, бир аз эс алып, андан кийин, бери дегенде, 5 кайталап кабыл алынууга тийиш. Программанын кийинки бөлүгүндө өтүүдөн мурда бир аз эс алуу талап кылынат.

Бул көнүгүүдө элементин татаалдаштыруучу, - кыймылдын багытта багыты тушундагы аларга тизе бүгүп, колдорун жана басым коюу менен жүрүү жаатында көзбоемочулук кылган.

бир орундукка отуруп, чыдамсыздык менен күтүп, анын бутун туура жолго салуу үчүн, андан кийин, анын башын колдорун тийгизүүгө аракет кылып, денесине этегиндеги аларды жасаган. бери дегенде, 8 жолу болсун. А мүмкүн татаалдыгы - кемсинтилет, бир нече секунданын ичинде ийилген абалда калба, калтыруунун кармап.
Hands, оң бутун чабат колунан түшүрбөй, мүмкүн болушунча өйдө бүт колду көтөрүү. кабыл алынган абалда Токтоп, акыл-10 секунд санап. кадимки абалына кайтып, сол буту менен эле кайталап. алардын ар бири үчүн 10-б кыймылын кылууга.

Тизесине

дем ритмин түздөп, Төрт аяктуу тургула. Колдоо үчүн тулкусу Россия алакан менен жерде эс алып, анын эмчек жана мойнун тийип. , Кайра чыгып дагы 4-8 кайталап жатышат.
кайра ага сен, дем алуу, дем катары сактап калуу жана аскерлерин артка шыйрагы, коркунучта 6 эсеге башка эле, эмне үчүн.
куру кол камсыз кылат. акырын алдыга таянба баштоо, максат - тизелеп, анын башын тийгизип. бир нече секунддан кийин, түзөлүп. мамиле үчүн 15 жолу кылууга. натыйжалуу сиз сыяктуу болушу керек бул көнүгүү кийин муундары бекемдөө.

Дем алуу көнүгүүлөр

көнүгүүлөрдү дем жардамы менен кан айлануу системасынын ооруларын дарылоо үчүн - натыйжалуу, медициналык эксперттердин пикири боюнча. Бул орган тынчтандырыш үчүн, жетиштүү органикалык заттарды алып, стресске симптомдору кутулууну жардам берет. кан тамыр иши жана алардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, көп кан жүрөк булчуъга агат.

Каршы мындай иш-чаралар кирет жүргүзүү:

жогорку кан басымы,
osteochondrosis,
thrombophlebitis,
sciatica.

Атайын дайындайт дарыгер жүзөгө ашырат. Ал эми, дене тарбия сабагы бери белгилүү жана пайдалуу ыкмалар болуп саналат.

бир туруп абалын, буту жайылып плечо-туурасы бөлүп алгыла. басмай жогорулатуу менен катар дем жай жана абдан баштоо жана колу ички арткы жиберип, анын курал сунду. Сиз баштапкы абалына кайра эле денени төмөн жана төшүнөн астында дем poluskreschivaya колдорун ылдый башында башталат. моюн жана дарактын жана кыймыл-эс алып, бир нече секунд Бул кызмат болсо, анда туруктуу боло алабыз.
бат кычкылтек көлөмүн толуктоо үчүн төмөнкү иш-кан пайда: дем сайды +, андан кийин, анын кайдадыр менен терең дем кайрып алуу менен коштолгон. курсак Булчундардын кыймылдар менен коштолгон катуу дем алуу, кан агымын ылдамдатат.

Камсыз кылуу натыйжасы

Exercises бир комплексте жүзөгө ашырылууга тийиш, аларга гана белгилүү бир тартипте жана белгиленген убактысына, дарыгер белгиленген турган.
Солгун дарылык таасири бара берет. жөө ишине барып, кечинде, жана / же дем алыш жөө - Алар, күнүмдүк турмушубузда да киргизилиши мүмкүн. бассейн менен Орточо оор көнүгүүлөр, теннис, лыжа же кан тамырларынын күч хоккей жана жыргалчылыгын жакшыртуу.
Дагы бир маанилүү элементи - толук жана сапаттуу тамак-аш. Начар зыяндуу жаныбар майлардын, жумуртканын сарысында тартып пайда болот, кууруп. Алар ашын жана өсүмдүк азыктарын алмаштырылат. сүт азыктарын жана тамак-аш жана пайыз денеси май туз көлөмү кыскарган керек.
Бул аялдама тамеки жана спирт ичимдиги сунуш кылынат, стресс менен коштолгон жагдайларда суммасын, нормалдаштыруу режимди азайтуу жана стресс толугу менен эс камсыз кылуу, ошондой эле жетиштүү уктап, эс ала. Бул Оорунун өрчүшүн алдын алууга жардам берет.

атеросклероздун буттары үчүн Physiotherapy оорунун өнүгүшүнө ар кандай стадиясында оорулуу ушундай турат кайгы жана кыйынчылык жок көнүгүүлөрдүн анын дайындалган комплексин аткарууга мүмкүн.

Бул иш менен кепилдик натыйжалуулугун тышкары, ашыкча көнүгүү атеросклероздун жана эч кандай пайда алып келген, ал эми келтирилген зыяндын бар адамдарга каршы кийин, бир ЖМК түзгөн үчүн абдан маанилүү критерий болуп саналат. кубаттоого системалуу түрдө ишке ашыруу үчүн күч-аракет жана көп убакыт талап кылбайт. Белгилей кетчү нерсе, башка пайдалуу иш-чараларды иштеп чыгуу жана киргизүү үчүн, алардын жашоосун өзгөртүүгө, ошондой эле милдеттүү болуп саналат. Бирок, келечекте ден-соолукта өмүр сүрүү болгон майда өзгөрүүлөр кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн жана жабыркаган тамыр системасын калыбына келтирүү үчүн дары-дармек жана жабдыктар менен көбүрөөк убакыт өткөрүш үчүн жардам берет.

Оорунун физикалык билим берүүнүн жалпы негиздери

Окутуу мүмкүн, бирок системалуу түрдө болууга тийиш. Exercises максималдык режимге аткара албайт. анын абалын текшерип, сен жүрөк кагышы жана кан басымды өлчөө колдоно аласыз:

Тренинг учурунда максималдуу жүрөктүн кагышын, мүнөтүнө 100-110 битлерни ашпашы керек
AD жогорку жана төмөнкү индекстер: биринчи көнүгүү, бир аз жогорулайт учурунда, ал эми экинчиси - төмөндөйт.

жүрөктүн кагышы ашыкча өсүшү жана төмөнкү кан басымынын жогорулашы окутуу көп талап кылышын азайтуу, анда азыраак кайталап аткарууда.

Анын курсагына жаткан

ашказан кырдаал омурткасы, ич-карыны менен шыйрактарын жаатындагы нормалдаштыруу кан жүгүртүүгө жардам берет. холестерол көбүнчө топтоп мээ буюмдары оорулардын Бул жалпы физикалык терапия деп жардам жүзөгө ашырат:

бет жатып, бүгүп, тизелери титиреп, кезеги менен же чогуу тик кызмат жогорулатуу Залдын. 5-7 ирет кайталаъыз.
анын курсагына бир жакын жактан акырындык менен арткы Моюн сунуудан кийин, башын көтөрбөйт. акырындык менен, максималдуу амплитудага ашырат. 4-6 ирет кайталаъыз.
плечо деъгээлинде жерде колдорун эс алып, чырмалыша көтөрүү бутун сунуп. 4-8 ирет кайталаъыз.

Бир туруп кызматта

абалын туруп сиз буттардын, тулкуга жана мойнун кыймылынын ар кандай түрлөрүн жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Алар органды кан менен байланышкан бөлүктөрдү тамактандырууга бүт булчуң топторду жана байланышкан артерияларды иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Турган көнүгүүлөр коронардык тамырлардын жана буту, атеросклероз, мээ менен мойнуна үчүн сунуш кылынган. Кийинки тандоону жүргүзө алат:

Таман плечо туурасы бөлүп, эки учурда курал. тизени бүгүп жана далысын тийгизип, сенин колдорун сунуп туруп, башын көтөргөнгө. Чыгаруу жана терең дем алып. баштапкы абалга кайтуу
Hands кур койду. (Бүткөндө) жана тикесинен (дем) кайра карай буруп жатат. Таман узактыгы тарткандардын эмес.
Колу түшүп. бөлүп, аларды жаюу жана сол, ошол эле учурда дене-күйгүзүү жана баштапкы абалына кайтып келген салып. буту полдон туруъуз албайт, ийилип жок.

3-8 кайталап чуркагыла.