5 диабет алып келиши мүмкүн, жаман адаттар

Бүгүн, диабет учурларынын саны өсүп жатат. аз дегенде 1,5 миллион адам АКШда Diabetes.Org ылайык, жыл сайын оору менен ооруй турган. Бул өнөкөт шарт, тамак-аш, жашоо жана жашоонун сергек эмес түрү менен бир глобалдуу эпидемия болуп жатат.

Бул жерде диабет алып келиши мүмкүн 5 жаман адаттар бар

1. Сиз мененки сыяктуу эмес.
Эгер эртен адамдардын бири болуп саналат?

Эгер эртең менен тамак жебей, сен чынында, денедеги инсулин милдетин бузуп жатат.
Бул, өз кезегинде, кандагы канттын туруксуздукка алып келиши мүмкүн.

Эксперттер ал эртең менен тамакка караганда түшкү жиберүү үчүн алда канча жакшы болот деп.

2. Сиз денени ным жок,
күн сайын суу, жок эле дегенде, эки литр ичкенге көп артыкчылыгы бар. Алардын бири жогорку кан шекеринин коркунучун төмөндөтүү болуп саналат. суу күн сайын жок дегенде 8 стакан суу ичип болсо, 21 пайызга hyperglycemia сиздин тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.

Сууну алып салуу уу боор жана бөйрөк үчүн абдан маанилүү.

Баарынан да жаманы, сиз эч бир азыктандыруучу зат жок калория алышат да, таттуу суусундуктардан артык болсо. Бул калория эч нерсе кылышпайт, бирок глюкоза деъгээлин жогорулатуу.

3. Сиз туура эмес тамак жеп, жер-жемиштен же жашылча тамак жеген сыяктуу эмес,
Жемиштер жана жашылчалар сиз салмагы идеяны сакташ үчүн, өзгөчө, ар кандай тамак-аш үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул тамак-аш азыктары менен камсыз буласы жана кандагы кантты жардам берет.

Эгер тамак-жашылча-жемиштерди да жок болсо, дененин бардык пайдалуу булаларды жоготот.

Бул тамак-аштарды туура түрүн тандоо үчүн да маанилүү болуп саналат. Мисалы, картөшкө, жүгөрү жана буурчак кандагы кантты тургузат-аш мол болот.

мисалы, шпинат, Кале жана Брокколи өстүрүү сыяктуу жашыл жана жазы жалбырактуу жашылчаларды тандоо.

4. Сиз күнү жана жетиштүү эмес поезд жок отурат
Көпчүлүк адамдар суткасына бир жолу көнүгүү жетиштүү деп эсептешет, жана физикалык иш катары бааланат. Бирок, чындык Эрте менен 20 мүнөт окутуп, андан кийин иш отуруп алардын ойгонуп саат көбүн болсо, анда ал дагы эле сиздин ден соолугу үчүн жаман болот.

күндүз барууга аракет кыл. Болбосо баары диабет алып калышыбыз мүмкүн.

Идеалында, Американын Диабет бирикмеси оң башкаруу кан шекеринин үчүн, бери дегенде, 60 75 мүнөт сайын көнүгүү сунуш кылат.

5. кеч калып жагабы?
Силер кечинде, атүгүл жекшембиде өгөйлүгүн саат сергек келеби? ошондой эле кант диабети өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн, анткени, бул адатын өзгөртө турган убак.

Эксперттер үкүлөр алгылыксыз режимин да жакын экенин айтты. Алар кеч тамак же түнкү шам-шум этүү. Алар уктап чейин чылым чегип, алар да эч качан жүзөгө аракет болот.

Owls да эсептеп, сыналгы жана аппараттардын жасалма жарык өздөрүн ачыкка алып чыгууда.

Изилдөөлөр кан шекеринин туура эмес жөнгө салуу үчүн бул жаман адаттарды байланышкан жана инсулин сезимталдыкты кыскарган.

Албетте, мүнөз жана таблеткалар жок салмак жоготууга бир аз төмөндөшү

4 Мен, Игор Tsalenchuk, силер үчүн жараткан Simple Video китептер. Эми сен мүмкүн аларды акысыз. Жөн гана маалымат төмөндө кирет:

Диабет КАНТИП сабап?

Кант диабети менен ооругандар үчүн глюкоза жүк жана тамактануу сырлары

Кантип сак-саламатта болгубуз: Сунуштар улуу дарыгер Николай тигиге

адамдын ден-соолугу үчүн чай "Rooibos жөнүндө" Планета пайдасы

2-тип шекер оорусу (T2D) ал бези инсулин так санын чыгаруу мүмкүн эмес болгондо келет. 2-тип шекер оорусу адамдардын саны барган сайын өсүп батыш тамактануу адаттарды колдонушуна, ошондой эле бүткүл дүйнө жүзү боюнча эпидемиялык кулач жаюуда.

Адатта 2 диабет 40 жылдан кийин пайда болгон түрү. Жөн гана глюкоза жана кант диабети күчөп сезимталдыкты жогорулатуу мүмкүн карылык. кишилер жалпы катары эмес, бирок, буга чейин тынчсыздануусун балким, анткени балалык семирүү көбөйтүү балдардын 2-тип шекер оорусу, оорусунун олуттуу жогорулатууга алып келет.

Семирүү, 2-тип шекер диабети менен эл абдан жөнөкөй болуп, ал тургай, орточо салмагы пайда диабет чалдыгуу көбөйтүүгө болот.

сайды айланасында кемик ткань жана жогорку органы (алма түрүндөгү) инсулин каршы, жүрөк-кан тамыр оорулары, жогорку кан басымы, мээге жана жогорулатылган холестерол менен байланыштуу.

дене майы менен алмурут дене түзүлүш жүзү боюнча таратылган bedor, к, аз бул оорулар менен байланыштуу. Тамеки Кант диабетинин 2-жана кыйынчылыктардын терүү үчүн көбүрөөк оорушат. From түрү менен ооругандардын 25% 33% 2 диабети оорусу үй-бүлөлүк тарыхы бар, жана анын туугандары менен биринчи орунда к эле анын өмүр бою тобокелдик 40% өскөндүгүн турат.

Кант диабетинин 2 маанилүү кыска мөөнөттүү татаалданышы гипогликемия болуп саналат. Гипогликемия адатта инсулин ашыкчалуулугу менен шартталган, же жетишсиз тамак, спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн же fizaktivnosti инсулин кадимки өлчөм менен учурларда берилет.

Белгилери тердөө, титирөө, ачкалыкты жана тез согуусуна кирет. Узак мөөнөттүү оорусунун өтүшүп жүрөгү кармап жана сандагы кыйылды кирет, жабыркашы (четки нерв зыян), көз оорулар (ретинопатия сокур менен) жана бөйрөк зыян.

салмак менен бир аз, түргөштөр, өмүрү оору, бирок ден соолугуна терс таасирин тийгизип жана 2-тип шекер оорусу иштеп чыгуу ыктымалдуулугун жогорулатат башка күтүлбөгөн жагдайлар бар күчөтүлдү.

Аны менен глютен Жек көрүү же аллергия сактангыла.

дене глютен жол мүмкүн эмес болсо, анда анын парадоксалдуу табияты бар, кырдаалга кылдаттык менен талдап алышы керек: глютен акысыз тамак-аш, силер Кант диабетинин 2 түзүү тобокелдигин жогорулатат.

Америка Жүрөк Биримдиги тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, глютенсиз тамак адам, 13% аз кант диабети менен иштеп чыгуу.

Жалгыздык кээде пайдалуу, бирок салуу T2DM көбүрөөк ыктымалдуулук менен байланышкан.

Эртең менен кофе ыйык: Harvard бир изилдөөгө ылайык, чай ичип, алардын керектөө кыскарган алгандар 17% га Кант диабетинин 2 ыктымалдыгын көбөйгөн.

Ашыкча салмак жана артериялык гипертензия, туз керектөө менен potentiate эки оорунун түздөн-түз диабет менен байланыштуу.

Статинди башкаруу холестериндин үчүн дары-дармектер, 2-тип шекер оорусу оору сенин тобокелдигин жогорулатат.

сак диабет кандай башка адаттарын билүү үчүн дарыгери менен кайрыл.

Жеке тажрыйба: ачкачылык эле 42 кг кант диабет жана жоготуп сабап кантип

Биз жакында кадимки салмагы семиздик менен элге кайрылып статистикалык ыктымалдыгы эсептеп британ илимпоздорго жаңы изилдөө жөнүндө макала басылып чыккан. Бул ыктымалдык ал колунан бардык нерсе боюнча үмүтсүз убактысы менен берип турат ушунчалык аз болгон. Ал эми изилдөө Жазуучулар салттуу кенеш калорияларды жана көнүгүүнү кыйып деген негизги маселе калп дээрлик пайдасыз экенин баса белгилеп, бул аскердик кууйт стратегиясын өзгөртүү зарыл. Биздин сайт LCHF колдонуп жаткан адамдарга таасир калтырарлык көп тарыхы бар гана нормалдуу салмакка ээ болууга жетишти эмес, ошондой эле толугу менен Сиздин ден соолугун жакшыртуу. Ал эми бүгүнкү күндө биз дагы жарыялап жатышат - сайттын англис тилиндеги нускасы менен доктор Андреас Enfeldta dietdoctor.com. түп бул жерден тапса болот.

баштоо үчүн, Мен кылып жаткан үчүн ыраазычылык билдирип кетким келет. Сиз бөлүшкөн деген маалымат, менин куткаруучум болду.

Менин атым Петир Shombati, мен Муданя (Румыния) жашайт, жана бул менин окуям. Бала кезимде бир нормалдуу салмагы бар эле, мен бир аз менен 20 ага жылдан бери - ж. 85 кг. Ошондо мен бир сит-ылдый жумуш туруп үй тамактарын жеп токтотуп, тез тамак-аш жана канттуу куя баштады.

20 жыл ичинде 85 кг, мен ар кандай тамак-аракет болсо да, кандайдыр бир жакшы 140 кг 25 алууну эмес, сүйлөшүү үчүн, тоого чыкты. Мен ар дайым бир аз салмак жоготушат, бирок ал ар дайым эле, анткени, жакынкы айларда кайтарып алганачка.

Мен 32 жашка чыкканда, менин каным тесттер Мен Кант диабетинин 2-тиби бар экенин көрсөттү. Мен ар дайым чарчаган эле, оор тердөө, мен ар дайым ичип келген. дарыгер, 2 тиби кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн мага жол берди. Мен азыр деле ал таштандыга толгон болсо да, аны сактап калат. Сен ошол жерде көрүп биринчи сүрөт - Акылсыз азык пирамидасы.

Кандай болбосун, мен силерге: "тамак-аш пирамида" эрежелери боюнча жашай баштаган (эч кандай кола ичип апельсин ширесин, бүт нан нан жана дарылоодо аз майлуу бир нерсе жеп) жана кант диабети менен гана начарлап, мен дагы да салмак кийип, дагы да көбүрөөк катуу чарчоо сезип эле болот.

Азыр маселе мен турмушка болгондугу менен татаал болгондуктан, мен эч качан болгон эмес, эки жаш акындарга, сонун аялы, акыл-эс жана дене-күч бар эле. анткени Мен карап жолу катуу стресс менен 2014-жылдын май айына чейин болгон эмес, ошондуктан (мен үчүн стресс болот) жана I (дайыма шай) кандай сезимде. 2014-жылдын март айында дарыгер Мен 2 жыл алып metformin, айтып, ал жетиштүү эмес болуп саналат жана ал жакын арада инсулин мага койгон болот.

Мен 2 тиби диабет менен эжеси менен ооругандарды да, ал өлүм мени коркутту. Мен кан шекерин текшерүү үчүн ийне менен сөөмөйүн күнү куя жаккан жок, жана мен дагы инсулин жана ойлонуп канаткан - жана кандай жашоо болот? Мен коркуп, бирок, салмагы эле 144 кг болгон.

дарыгери менен жолугушуудан кийин, мен үйгө жана Google менен изилдөө баштаган кетти (оптимизм жок, анткени дарыгер 2-тип шекер оорусу экенин айтты - өмүр үчүн, мен үчүн керек болгон). Мен биринчи жолу издөө натыйжасында табылган канча маалымат болду. Анан мен аны таап алып, күнү-түнү окуп, бул маалыматты иргей баштады. Мен токтотуу мүмкүн эмес, жана мен (сени жана башка окутуучулары жана дарыгерлер чейин) ашык маалымат мага катуу таасир өндүрүлгөн.

Буга чейин мен бул тамак-аш, ар дайым жакшы көрчүмүн ишенбейт, ал эми оң маанай менен, чыгып башташты, мен жөн гана кандайдыр бир себептерден улам, анын үстүнө илип койду.
Биринчи айдын ичинде мен 10 кг жоготкон. Мен суу экенин билген. Бирок менин каным күн сайын глюкозага ченегенде (6 жөнүндө жолу) жана 2 жума Мен мындан ары дары керек LCHF кийин, менин глюкозанын өлчөмү 75-90 (тамак-аш менен) 185 (metformin) түшүп калды деп табылган. Менин акыл-эс жана -100 +500 чейин дене энергия өзгөргөн. Мен, мисалы, жакшы абалда эмесмин, анткени, мен деле болгон эч качан болгон.

Менин диета - бул өтө катаал версия LCHF болуп саналат. Мен жаңы жашоого азыр бир жыл бою, мен энергия дайыма толук, 42 кг, жоголгон, мен жигердүү күйөө жана ата болом. Мен жаңы кумарлануу менен табылган - аялым, чынында эле даамдуу тамак менен. Электе эле, Мен да мындай нерсени оюна да келген эмес.

Мурун, мен апноэ жана оор жыйнак тарткан. Мунун баары болуп өттү. Бардык менин каным тесттер жакшырды. Мен мурда жана сүрөттөрдү кийин койду.

Сен элди informiruesh эмне үчүн рахмат. Ошондой эле досторубуз, туугандарыбыз, алар өздөрүнүн жашоосун өзгөртө келет Мен жолугуп, деп деп маалымдайт. Менин ири түш - Мен сүйлөшүп, чындыкты таратууга жакшы, анткени, LCHF тамактандыруу боюнча дипломдуу адис болуу.

Сиз бул маселе боюнча жарыяланган бардык Videos карап, ошондой эле көргөзмө Noaksa дарыгер, доктор Volek жана доктор Аттиа. Бул адамдардын ден соолугуна атынан абдан таасирдүү иш, мен сенин кабар адамдарга жетет деп үмүттөнөбүз.

"Кантип кант диабети менен жашаган" (текст даярдоо - К. Martinkevich). Минск, басма үйү "Адабият", 1998, 271-б., 15 000 нуска менен чыгарылды. Төлөмдү: Минск, Изд "заманбап жазуучу:" 2001-жыл, 271-беттер, 10 000 нускада ..
Viilma, Luule Диабет / Luule Viilma. - М:. "Izdatelstvo AST", 2011. - 160 с.
Кашинг синдромун: Эмгектердин саны. . - М:. Medicine, 1988. - 224 с.

Менин өзүмдү тааныштырайын. Менин атым Елена. Мен медициналык эндокринолог катары иштеген 10 жылдан ашуун бар. Мен азыр сенин тармагында кесиптик экенимди жана бардык колдонуучулар комплекстүү жана абдан милдети эмес, чечүүгө жардам келет деп эсептешет. сайттын Бардык материалдар үчүн чогултулган жана кылдаттык менен баары үчүн зарыл болгон маалыматтарды жеткиликтүү мүмкүн болушунча алып келиш үчүн кайра иштетилет. сайтында айтылган пайдаланганга чейин, ар дайым бир адис менен милдеттүү түрдө макулдашуу үчүн зарыл болуп саналат.

5-адаттар түрткүч диабет

Экинчи типтеги диабет иштеп адамдар күн сайын саны өсүп дүйнөсүндө эле, өсүш арымы геометриялык жетти.

кант диабети өнүктүрүү үчүн негизги себеби - уйку бези гормон тарабынан инсулин өндүрүш жетишсиздиги менен шартталган карбонгидрат алмашуусунун бузулушу.

диабет алып баруучу денесинде татаал биохимиялык жараяндар, ошондой эле документтер менен далилденген. Дарыгерлер биздин жашоо, биздин жол менен шартталган күнүмдүк жашоосунда негизги адаттар бар экенин айтып, жарнама таасири, үй-адаттар, каада-салттар, бул ооруга алып келиши мүмкүн.

Айрыкча, үй-бүлөсү боюнча кант диабети бар, сырын к¼¾³л бурууга тийиш, анткени Алар буга чейин бул түгөнүп жана уу оорунун өмүрүн суи табиятынан койгон. Мындай жаман адаттар менен өмүр, аларды жок болсо, ушунчалык көп, так эмес, Сен кант диабети менен сактан.

Бирок сен алардан арылуу керек. Бул адат, алар бир караганда абдан күнөөсүз сезилет, айрыкча, бери, өтө татаал болуп саналат.

уйку жок - диабет үчүн салышы

Япон окумуштууларынын изилдөө уйку жоктугу чейинки диабет мамлекет болуп саналат, кан болуп жаткан май кислоталарын жакшыртуу үчүн жагымдуу шарттарды түзө тургандыгын көрсөттү. Ал уйкунун жетишсиздиги зат берерин, ээм гана түн ичинде өндүрүлгөн өсүү гормонун, акырындатып табылган. Өз кезегинде, метаболизм к¼рс¼тм¼ же тийиштүү түрдө кан шекерин жөнгө салуу инсулин жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Эмне, акыры, олуттуу ашыкча салмактуулук жана түрү II диабет коркунучун көбөйтөт.

Окумуштуулар көптөгөн дээрлик толук түнү уйкудан калып жаткан азыркы шаардын жашоо ыргагы менен байланышкан акыркы жылдары бекитилип, ашыкча салмактуулук жана кант диабети, эпидемиялык, деп ишенебиз. Мындан тышкары, уктап эс, кандын курамы боюнча терс таасирин тийгизүүдө жана жетишсиз, ал эми 60 жылдан кийин, мээ көлөмүнүн кыскарышына адамды алып келет.

Эгер бул маселе чечим барбы? Албетте, жок: ошол уйку эмес, 7 сааттан кем эмес, ошондуктан сиздин күнүн уюштуруу керек. Эгер убакыт убагында бир ишти аягына чейин чыгаруу үчүн, жок болсо - аны ошол күнү эмне үчүн убакыт да жок эмес. Сиз абийири азап болсо - ошондой эле, ошондой эле, кийинки жолу жакшы уюштуруу. уйку арналган саат саны, сиз оюндар же эс алууга канча кыл болсо дагы жеңил болот.

Депрессия жана стресс себеп диабет

узак мөөнөттүү байкоо жүргүзүү үчүн окумуштуулар стресс жогорку сапаты байкашкан да диабет алып келет. Немис изилдөөчүлөрү, атап айтканда, катуу стресске, айрыкча, диабет коркунучу 45% га жогорулайт ишине байланыштуу бир таанышат. Бул дененин оор учурларда терс кандагы глюкозанын деъгээлинин көзөмөл таасир гормону кортизол бошотуу жаткандыгы менен байланыштуу. Жогоруда аталгандарга кошумча, стресс начарлатса да ооруга алып азайтканы кол тийбестик, укташат.

көйгөйдү кантип чечүү керек? стресс себеп жок мүмкүн эмес болсо, анда, алардын терс таасирин азайтуу үчүн, бери дегенде, зарыл. Бул батыруу үчүн:

- эс алуу үчүн көнүгүүлөр,

- көнүгүү, гимнастика,

- чөп менен дарыланууну түпөйүлдөнүп.

Тамакка жөнөкөй кычкылдар

жөнөкөй көмүртектерге ашыкча диабет саны бир коркунуч болуп саналат.

Катары белгилүү, карбонгидрат - клеткалардын жана ткандардын үчүн энергиянын негизги берүүчүлөр. Алар жөнөкөй жана татаал кычкылын (моно жана полисахариддер) бөлүнөт. денеси жөнөкөй карбонгидрат дээрлик бир заматта, глюкоза кол алып, башкача айтканда, кескин кандагы глюкоза (кант) деъгээлин жогорулатуу байлайт. Ушул себептен улам, диетологдордун кээде карбонгидраттуу бул түрү "тез" деп аталат.

Андан сырткары, жөнөкөй карбонгидраттуу пайдалануу май молекуласы керектелген азык-түлүк өзгөртүп өбөлгө болуп өсүшү zhiroobrazovaniya себеп болот. Ошондой эле, "зыяндуу" холестерол көлөмүнүн көбөйүүсү себеп жана терс ичеги microflora таасирин тийгизет.

жогорку глюкоза индекси менен азык-түлүк (50 жогору), жок, абдан көп. Алар төмөнкүлөр:

- кант (кант / Fructose / канты бар бардык азыктар)

- ак ун (жана ун бар бардык азыктар)

көйгөйдү кантип чечүү керек? Бул тизме аз болуп калмак. Бирок, тилекке каршы, тамак-аштарды көп, биз бир нече жолу жеп, бири-жашырылган канттын кээ бир түрүн камтыйт менен да көп - ун. бал - Simple карбонгидрат мөмө, көп санда жемиштерди кездешет.

Демек, силер диабет алыс келсе, бул буюмдарды, же мындан ары 1-2 эсеге ашык суюк дегенде көрүнүшүн жумасына унутуп Бул продукттар минималдуу санын жок дегенде бар, тазалады.

Diabetologists диабет менен шыктуулугу абдан пайдалуу экенин байкашкан болуп төмөнкүлөр саналат:

- жашылча-жемиштер (картошка кошпогондо)

- Fruits полен төмөн болуп саналат (пина, грейпфрут, алмурут)

- дан (манна жана тазаланган күрүч башка бардык)

- Бүт эле буудай унунан жасалган буюмдар,

диета ашыкча семиз диабетти - түздөн-түз жол

Дээрлик экинчи типтеги диабет диагноз бардык оорулуулар, ашыкча экендигин белгилейт. бир натыйжасы катары, изилдөө, сиздин тамак-аш тынымсыз зат менен бөйрөк майын, жогорку жылдар натыйжасында чыкты эле кайсы орган блоктору диабет иштеп чыгуу.

Майлуу тамактар диабет өнүктүрүү боюнча демилге алат генетикалык "бычак" таасир этет. Алар табылган: тамак-аш менен бөйрөк майын, жогорку деъгээли жана гендердин өчүрүп эки негизги белокторду жок. Мындан тышкары, изилдөөчүлөр изилдөө жаңы биологиялык жол-Малярный диабет боюнча жаңы ыкмалардын иштеп чыгууга жардам берет аныктады деп үмүттөнөбүз.

Эмне кылуу керек? Бул тамак-аш же мал майлардын камтыган азыктарды азайтуу үчүн, бери дегенде, алып салуу зарыл. Эгер ден соолугун сактоо, анда тоок терини алып жалкоо да болушу мүмкүн эмес.

жашоо

Дене иш гликоген керектөөнү себеп, карбонгидрат орган кыймылдоону, боор жана башка органда сакталат болгон ыраазычылык билдирди.

жогорку физикалык иш-аракет, жогору өскөн энергия сыйымдуулугу укуктарын алып кыртыштарда гликоген даражасы.

Гезит ишке ашыруу үчүн эч кандай убакыт бар болсо, эмне кылыш керек?

Изилдөөчүлөр бул гана 30-экинчи, ал эми кант менен дененин үзгүлтүксүз көнүгүү "аянтчасынын мамилелер" алат узак жана машыгуу ичүүгө жаман эмес деп табылган. субъекттердин ушундай окутуу эки апта кошумча глюкозаны иштетүүгө, дененин сезимталдыкты 23% га инсулин жана ошол эле учурда ал биздин кыртыштарга убакытты кыскартуу жогорулатуу үчүн жетиштүү болду. булчуң глюкоза тышкары Оже 18% га өскөн.

аларга анын жашоосунун бир бөлүгүн, бул эрежелер менен биригет да, кант диабети, аны бир генетикалык жактан ийкемдүү болсо да, сага эч кандай коркунуч жаратпайт.