Hypoglycemic Diet: Меню, азыктардын тизмеси менен, сын-пикирлер

диабет, тамак-аш, ошондой эле дарылоо-жылы, тынымсыз олуттуу начарлоосуна алып келиши мүмкүн болгон четтөөлөрдү өлчөө жүргүзүлөт. Бул патология негизги олуттуу бир катар чектөөлөрдү тартуу, hypoglycemic тамак кирет.

Кандай диабет мүнөздүү

Ал кант диабети белгилүү - бул шекерге бир туруктуу өсүшү үчүн бөлүмүндө денедеги инсулин өндүрүштүн жоктугу менен байланышкан бир эндокриндик оору болуп саналат.

себеби калп (түзүмүндө бези белек) Лангерганс Islet түзүү жетишсиз ишине β-клеткалар глюкоза кайра иштетүү түздөн-түз жооптуу.

Эреже катары, 2-тип шекер оорусу менен ооруган бейтаптардын диета терапия муктаж

Диабет, патология өнөкөт менен басышыбыз үчүн, май, протеин, карбонгидрат, суу жана туз жана минералдык зат катуу оорулар менен коштолот. Ошондуктан, мүнөздүү белгилери клиникалык сүрөт ашыкча заарада суусоо, обочолонуп, дайыма түзөт, анын ичинде кант болушу жана кит, кургак ооз, жылууда жана теринин кычыштырган, былжыр кабыкчасындагы, теринин сезгенүү жараяндарына көрүү системасынын начарлашы.

Эрежелери hypoglycemic диетаны

Кант диабети менен атайын уюштурулган диета максаты болуп саналат:

• дене салмагынын нормалдаштыруу,
• карбонгидрат зат калыбына келтирүү,
• тата- алдын алуу.

кадимки карбонгидрат зат кайтуу үчүн бул заттардын менен дененин бирдиктүү каныккандыгын камсыз кылуу үчүн маанилүү, жана алардын hypoglycemic диета таянган өбөлгө түзөт.

Улам мындай диета кан, курсак узартылышы сезим дененин глюкоза менен бара-бара толтурулушу заттардын убагында беръънън натыйжасында, кант карбонгидраттуу таасирин азайтуу үчүн жетекчилик берет. диета азыктарына глюкоза GI 100 бирдик, өздөрүнүн hypoglycemic индексинин ылайык тандалып алынган. Мындан тышкары, төмөнкү байкалат:

1. тамак-аш азыктарынын чакан бөлүктөрүн пайдалануу менен бөлүнүп тамак-аш менен камсыз кылууда.
2. тамак ортосундагы тыныгуу 3 сааттан ашык эмес.
3. жөнөкөй көмүртектерге бай тамак-азайтылган керектөө.
4. диета болбогон жогорку Жи менен бардык тамак-жылдын башында.
5. эки жумадай өткөндөн кийин бир аз Жи менен тамак-ашка кетет.

Кош бойлуу уюмунун тамак-аш

кош бойлуу аялдар, ал ачка кетоз түрүндө татаалдыгы эскертүү, карбонгидрат болушу керек даярдоо hypoglycemic мүнөз берет. Биз денесин жигердүү түрү ketone органдарынын, натыйжада өз майын запасын колдонуп көчүп жөнүндө жүрүп жатат, кан деъгээлинин кит мазмуну көбөйгөн.

кош бойлуулук таттуу жемиш колдонууга уруксат жарык тамактануу, дайындалган учурда

Мындай окуялар, адатта, тыюу салынган таттуу жемиштерди жана жашылчаларды, пайдаланууга уруксат алып салынсын. Көздөй баштаган, тамак-аш карбонгидрат көлөмү кеминде 45% ды түзөт, май 35% менен эле чектелбейт, ал белок - 20%. негизги тамак менен бирге, гипогликемия жоюуга жардам берет 3 жатар алдында, анын ичинде тамак-аш азыктары, тартип болушу толук ыктымал.

Балдар үчүн диета

Балдар да жумшак hypoglycemic диетаны камсыз кылууга тийиш. бала үчүн абдан маанилүү күч жана кычкылынын саны кадимки психологиялык чөйрөсүнө жакын болушу керек. Бул учурда өтө кылдаттык менен жогорку сорттогу көмүртектерге бай тамак-аш азыктарынын тамак-аш киргизилген, ошондуктан көп жүзүм, банан, макарон, джем, джемдерди катуу көзөмөлгө азыктары темада бир топтун бөлүгү болуп сүйгөн. жер астындагы тамыры, сезондук мөмө жана жашылча бетинде өсүп артыкчылык.

балдар кант диабети менен ал диета канттын жоюу үчүн өтө маанилүү болуп саналат

Маанилүү жагдай бала диабет кант lability (туруксуздук) жана тамак-аш анык салуу болуп саналат. баланын ткандардын өсүшүн жана айырмачылыктарына үзгүлтүккө учуратуу үчүн эмес тартипте, ал жарыяланган таттуулагычтар болуп саналат.

Биз тамак-май өлчөмүнө жараша мамиле кылуубуз керек. Алар башка дене улам өзүнүн май жана булчуң ткандарынын үчүн жетишсиз болот, абдан пайдалуу (өсүмдүк майлары) болушу керек.

Продуктулардын тизмесин аныктоо үчүн кандай

Ал буга чейин hypoglycemic диета кээ бир эрежелери менен белгиленген жатат. төмөнкү пункт менен толукталсын таанууга болот:

анын ичинде сүт азыктарынын белок заттарын артыкчылыгы (аз-майы), жаъгактар, арык эт түрлөрү, төө буурчак, жумуртка.

Балким, белок диета толукталсын порошок бир азыктык кошулма катары колдонулат.

Төмөндө азыктары глюкоза индекси боюнча таратылып жаткан үстөл болуп саналат. Азык-түлүк, биринчи катарда ушул толугу менен тамак-аш алынып салынат, тамак экинчи катарда сейрек жана чектелген санда жалмап, тамактануу негизи акыркы тилкеде ушул бир тамак болуп саналат.

Глюкоза индекси буюмдарды бөлүштүрүү - жадыбал

Жума тандоо менюсу

жума бою тамак-аш уюштуруу төмөнкү столго жараша болот:

Ошондой эле экинчи мененки, түшкү, кечки, экинчи эле убактылуу тамак-аш ыкмаларын камсыз кылат:

Козу карын жана гречка мискей Толтурма Zucchini

даярдоо үчүн болушу керек:

• төрт чакан Zucchini,
• гречка (5 жөнүндө кашык)
• козу карындар (макс 8 даана) жана кургатылган козу бир жуп,
• кичинекей пияз,
• бир сарымсактын бышактап жиберип,
• аз майлуу каймак, бир бокал,
• амарант ун кашык,
• өсүмдүк майы, ашкөк жана туз.

Толтурма Zucchini столдун реалдуу жасалгалоо болушу мүмкүн

1. андан тамак бышыруу үчүн от кайнак суу жана өргүү эки эселенген суммасын төгүлүп жуугуч perebiraniya жана гречка менен даярдоо башталат.
2. кайнап кийин, майдаланган пияз, кургатылган козу карындардын, дагы 15 мүнөт мештин жана өргүүдө prisalivaem буламыгы киргизүү.
3. кызуу идишине салып, майдаланган сарымсак жана козу-жылы даяр каши козгоду топтоштуруп киргизилген 5 мүнөткө жөнүндө судак.
4. Анан чыгы каймак, ун жана тузду кошуп, жарым негизги prozharivaya бир көмөч аны Zucchini кесилген алынган, майдалоочу Комбайн майдалоо жолу менен даярдалат.
5. өзүн бир аз prisalivaem кайыкты ашкабак, элечек, ичибизди, үстүнө соус менен жаап алып, жарым сааттай кагат камырды 220 градуска тамак жөнөтүп койду. Бул Zucchini жыйнагы эмес, маанилүү болуп саналат.
6. кызмат мурун, тамак-аш парниктерде чачсын.

Kalmarovy пияз, майдаланган стейк

булар төмөнкү буюмдарды жүзөгө ашырылат:

• 500 нейрон менен г
• бир жумуртка,
• кичинекей пияз,
• жашылча жана пияз,
• Breadcrumbs, өсүмдүк майы, туз жана калемпир.

конокко ойлонуп мамиле пияз жигитке kalmarovym schnitzel

1. Даярдоо чөбүнүн калемпир, туз жана руданын печений кошуп, болгарка кальмар өлүктөрүн майдалоо менен башталат.
2. зарыл болсо, анда, бир казанга майдаланган пияз аралаган абалын жетишүү tomyat, ал, муздак суу менен, туз менен бир аз суюлтулган үчүн даам-чабак менен жаңы чөп менен бирге кошулат.
3. Schnitzels пайда, сабап, жумурткада малып аларга 1 см коюу табак максимум кабыл алуу, ага карбай чыланган менен жылытылат Табаны 5 мүнөт жайгаштырылган.
4. Мындай тамак-аш азыктары, ысык жана муздак да жалмап кетти.

Буудай Blueberry Блин

А даамдуу десерт төмөнкү буюмдарды даярдалган:

• арбуз (150 г жөнүндө)
• чөйчөк буудай унун,
• бир жумуртка,
• чөп Stevia (odnogrammovyh эки баштык алып)
• аз-май, быштак,
• өсүмдүк майы, туз.

Буудай черники Блин - бир гана киши эмес, ошондой эле балдары эмес, ыраазы кыла тургандай реалдуу мамиле

1. Stevia суу, чөп кайнап 300 мл куюп тарабынан даярдалган тундурмасы баштоо үчүн жана, бери дегенде, 15 мүнөт байлаткан, аны таштап.
   

Эгер таттуу Портер келсе, музыканы көп убакыт жогорулатат.

Чоу зразы ашкөк

тамак төмөндөгү ингредиенттердин даярдалат:

• 500 капустада г
• күрүч унунан төрт кашык,
• жашыл пияз устун
• эки жумуртка,
• өсүмдүк майы.

1. Алдын ала капуста жалбырактардын ичине тарап, туздалган сууга 15 мүнөт кайнатып, аны жана Skimmer табак менен алынып салынды.
2. Муздагандан кийин, продукт руданын жатат, ун (3 чай кашык өлчөмүндө) кошулуп, туз жана жарым сааттан камыр калтырышат.
3. Андан кийин чабак кыйын бышырылган жумуртка, майдаланган жашыл пияз салуунун даярдайт.
4. аларды жүгөрү пайда камыры капуста топтор, Прокат, элечек, ичине жана түрүндөгү көөлөп zaschipyvayut.
5. кызуу көмөч күрүч унунан жана таралышынын бир аш кашык менен жапты Dish.
6. 9 мүнөт аз жылуулук кастарлоо өзгөртүлгөн.

Диета тамак-аш берет же диета Жыйынтык

бир hypoglycemic диета күтүлгөн негизги таасир кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн туура эмес, анын глюкоза активдүү толтурулушу, салым кошуу, тез эле орган тарабынан айлануу турган азыктарды жок кылуу менен диета кан кант туруктуу болушу керек.

Дайыма тамактанууда сунуштарды сактоо, сиз hyperglycemia кол чыгарып алабыз. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз жана бөлүүчү тамак - баскыч гипогликемия алдын алуу, тамактан таптакыр турган себеп.

Тамак-жылдын биринчи эреже

тамак-аш алып, тамак-аш баштапкы этабында толук жогорку глюкоза индекси менен бардык буюмдар алынып керек. Бул таттуу мөмө-жемиш, бал, картошка, Popcorn жана башка препараттар кирет. Аларды пайдалануу Кылмыш-жаза кодексинин дене салмагынын өсүшүнө алып келет.

Маанилүү! Бул буюмдар баланын толук иштеп чыгуу үчүн зарыл болгон пайдалуу компоненттерин камтыган, себеби, кескин, келечектеги энелер же медайым бир бийликти чектөөгө тийиш эмес.

Мындай тамактануу жакшы саламаттык көмүртектин bystrousvaivaemyh колдонууну сунуштаган жогорку кыймыл-аракетти же sportsmenam.Im менен адамдар үчүн макулдашуу.

диета негизи жашылча, буурчак, буурчак, жашылча-н, мисалы, мармелад эле сүт азыктары, ал тургай, кээ бир таттуу, болушу керек.

Тамак-жылдын экинчи эрежеси

тамакка тамак-аш азыктарынын тамак-аш салып киргизилиши мүмкүн бир нече убакыт өткөндөн кийин 50 бирдик глюкоза индекстери бар. Ал катуу буудайдан, жаңы жемиштерди жана жашылчаларды, кара шоколад ширеси, таруу тартып, печений, макароны болушу мүмкүн.

Бул буюмдар эрте колдонуу сунуш кылынат. Бирок, ак нан же сындырып жеп сунушталбайт.

Бул эрежелерди сактоо үч ай салмагы 4-5 кг жок кылууга мүмкүндүк берет. Мындай жыйынтык толугу менен майлардын пайдалануу таштап болсо да, жетишилген эмес. Бирок, керек болсо, сиз dietitian изилдөөгө жана analyte өтүп керек бул диетаны колдонуу алдында.

Пирамида буюмдар глюкоза индекси

hypoglycemic диетанын Subject майлардын пайдаланууну болтурбоого жана тамак-аш санын көбөйтүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Болушу мүмкүн

1. төө буурчак,
2. төмөн кант мазмуну менен жемиш,
3. жылмаланбаган таруу,
4. майы аз мазмун менен сүт азыктары.

Чоъдорго күн бою 1500 калория кадимки керектөө болуп эсептелет.

бир адам 100 килограмм болсо, баасы 2000 калория чейин көбөйтүлүшү мүмкүн.калория бул керектөө менен 7 күн ичинде бир нече килограмм калышы мүмкүн.

Башка жагынан алып караганда, толугу менен өз алдынча тандап, жана калория эсептөө ар дайым эле так эмес. Плюс сиз бир адам, ошондой эле кыймыл-аракетти, ал отурган абалда, ал канча убакыт алдын ала көрө билип, аны менен алектенет түшүнүшүбүз зарыл. Ал зат.

Күнгө Sample меню

Бардык азык-түлүк үч баскычка бөлүп койсо керек. күн ичинде, мисалы, алма же төмөн кант мазмуну менен эч кандай жемиш сыяктуу анча-мынча тамак беруу, отурукташып калган. Бул мейиз бир нече кашык менен тамактанып сүт же ширелерин жана сулу сунушталат.

түшкү тамак үчүн, жакшы ыкмалардан жашылча шорпо, 2-3 эле буудай унунан нан сыра болмок, мөмө.

тамак үчүн, уй эти, буурчак жана парниктерде бышырышты. Ошондой эле, аз-майы йогурт же камкаймак мүмкүн.

hypoglycemic диета убакыттын белгилүү бир мөөнөт ичинде сакталып турган болсо, жылмакай салмак жоготууга жетишүү болот. Бирок, дароо жыйынтыкты талап кылбайт. Башында, салмагы улам дене суюктугунун, семиз күйүп кыскарышы чейин төмөндөйт.

Пайда hypoglycemic диетаны

диета бул түрү негизги артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр саналат:

• арзан буюмдар. Жашылча, чанактуулар жана талкандар протеин тамак-аш менен салыштырмалуу бир кыйла төмөн баада бар,
• жөнөкөй. Мындай тамак-аш менен сактоо өтө жөнөкөй, сиз гана толугу менен таттууларды жана ун жоюу керек. ошондой эле балыкты кошуп эле, диета Мүмкүн жашылча жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ ар тараптуу. Мындай тамактануу, ошондой эле vegetarians басууга болот
• колдонуу. Ал андан айрылат, салмагы эсептелет, сен муктаж караганда 30% аз калория жалмап керек. Бирок, чынында, ал эч кандай таасир тийгизбейт. жоготуу, салмагы бир кыйла натыйжалуу жол менен бир аз глюкоза индекси менен продуктуларды тандоо болуп саналат. адам, ал эми ачка сезген эмес, мындай диета тез каныккан эмес,
• терс таасири минималдуу болуп саналат. туура тамактануу болушу үчүн, диетологдордун ошондой эле тамак-аш алып келе жаткан кээ бир заттардын жоктугу үчүн чыгарууга Multivitamin алып салууну сунуштайбыз. hypoglycemic диета гана жоголгон салмак эмес, кармануу, бирок, жакшы сезет.

Мүнөзү жана GI боюнча салмагын жоготуп артыкчылыктары

төмөн глюкоза индекси менен диета негизи ошол жөнөкөй (орозо) карбонгидрат комплекстүү (жай) алмаштыруу болуп саналат. коротулуп Бул меню аз энергия алууну бир аз калория буюмдун курамы менен камсыз болсо, улам дене салмагынын кыскаруусу болгон.

Бул салмак жоготуу ыкмасы жайлуу диета үчүн маанилүү артыкчылыктарга ээ, пайдалуу иш-аракеттер бир катар жазылган ыраазычылык:

• деле, тамактануу, тамак-аш негизинде жүргүзүлөт, анткени ачарчылык пайда жол
• бүт органдын ишин уюштурат - зат, ичеги-карын ооруларына жакшыртат, узак убакыт бою Мындай системаны колдонууга мүмкүндүк берет, ички органдардын милдетин, нормага келтирет, ал тургай, бир өмүр бою, тездетет
• менен камсыз кылуу шарттары да кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдарга, өнөкөт же олуттуу оорулар менен адамдар ылайыктуу деп түзүлөт.

Глюкоза индекси боюнча, тамак-аш менен гана кыйынчылык атайын дасторкон артынан дайыма зарыл. Бирок, убакыттын өтүшү менен, бул тез эле ага көнүп же индекстердин GI негизги жаттай аласыз. Ал тургай, оптималдуу бийлик системасы, ошондой эле каршы көрсөтмөсү бар унутпоо керек.

Кемчиликтери жана карама-каршы

Nizkoglikemicheskoe азык-түлүк төмөнкү Ден соолук маселелери боюнча сунуш кылынбайт:

• психикалык бузулуулар,
• метаболизм,
• кант диабети,
• узак оорудан же хирургиялык кийин алсырап абалы.

Ошондой эле, диета, өспүрүм куракта өспүрүмдөр үчүн ылайыктуу эмес.

Бул методдун салыштырмалуу кемчилиги тез салмак жоготууга сунуш кылбайт деп - бир ай ичинде эң жогорку күч-аракеттери тууралуу эч кандай 10 кг ашык четтетилиши мүмкүн. Бул учурда, салмагы азайып калориялуу алууда жана кыймыл-аракеттин бар экендиги жөнүндө көз каранды.

Жалпысынан алганда, nizkoglikemicheskaya диета бул диета кээ бир тамак-ашка гана салууну болжолдойт эле, жөнөкөй сактоого эсептелет. Мындай салмак жоготуу принцип биринчи жоготуп салмагын бир адам эмес, ачка дайыма сезимди жеп ырахат, сезе керек талашып Dr Michel Montignac тарабынан иштелип чыккан.

Montignac бул ыкмасы, ал стол GI тамактануу nizkoglikemicheskom диета негиз болгон жараткан.

Деми Мур: Zone Diet

Үч бойлуулуктун актриса жана сүрөттө чагылдырылган жок көрүнөт. Деми Мур, америкалык илимпоз доктор Barry Sears менен келип The аймагын ( "Zone"), англис тилиндеги түп аты менен тамак тандап алды. Бул диета негизги идеясы төмөнкүчө чагылдырууга болот: күнүмдүк тамак-40% көмүртектерге келип керек, 30% - май - 30% болгон белоктор,-жылы. 5 маал - бир зарыл жана бир эле жолу бар. бир табак жөнүндө - "жакшы" майлар белок (өсүмдүк келип, майлуу балык, ёсъмдък майлары жана мом менен м) жана "берүүчүлөрдү" орозо кармап, (арык, эт жана балык). максаты - ачка болду, чарчады сезип туруп, салмагын жоготуп, инсулин көлөмүн турукташтыруу жана семиз кен алдын алуу. ал жылдыз үлгү керек болобу? кунт коюп карай турган болсок, бул, балким, жумшак, кадимки белок диета экенин көрдүк. Бул чынында эле булчуң массасын жоготуп эле арыктоо мүмкүн, бирок бул мурун, ар дайым анын боор жана уйку безинин каршы болушу мүмкүн эмес деп текшерип көр. Мындан тышкары, "Zone" - бул чын эле диета, бирок өмүр бою электр системасы болуп саналат. денеси ар дайым көптөгөн белок тамак кереги жок, диетологдордун, адатта, бир аз башкача сүрөттү, - деп бардык тамак-15%.

Montignac ыкмалары - ачка эле арыктоо

дене салмагынын негизинде белгилүү French диетологу электр менен жабдуу системасын, керектелген азык-глюкоза көрсөткүчкө жараша, салмагын жоготуу чөйрөсүндө чыныгы төңкөрүш болуп калды. такыр башка мамиле улам, баары катуу диета өтө эле чектейт тамактануу, анткени ачарчылык дайыма сезим абдан кыйын өткөрүп, андан кийин көп учурда жоголгон салмагы кайтып алып келет, ал эми туруктуу жана кыйынчылыксыз жоголгон салмагы силерге берет.

ачка эле арыктоо - Montignac ыкмасы, анын негизги эреже катары, бардык ушул кемчиликтер ажыраган.

Эреже Dr. Montignac

салмагы программасынын Бул ченемдештирүү салттуу мааниде диета деп айтууга болбойт. Ал ашыкча салмактын, кант диабети, жүрөк жана кан тамыр ооруларынын алдын алууну камсыз кылуу үчүн зат алардын таасири эске алуу менен белгилүү бир буюмдарды тандоодо негизделген салмактуу тамактануу саналат.

тамак-аш азыктарынын глюкоза индексти эсептөөнүн негизинде Montignac боюнча ашыкча салмакка каршы күрөшүү принцип жалмап кетти. French диетологдор жоголгон салмагы муктаж ачка болбойт, жана туура тамактарды тандоо үчүн дешет.

Башка сөз менен айтканда, GI болуп төмөн, жакшы боёкту. Бул ыкмага ылайык, өз глюкоза индексинин жагынан өнүмдөрдү бөлүнүп, атайын дасторкон иштелип чыккан.

Мындай эрежелерди негиз Жи тартылышкан:

• аз - 55 жашка чейин,
• орточо - 56-69,
• жогорку - 70.

арыктоо үчүн керектөө күн сайын баасы баштапкы салмагына жараша, 60-180 даана болушу керек.

Андан сырткары, жөнөкөй эрежелерди бир катар аткаруу керек:

• Ичүүчү таза суу менен 2 литр,
• майлар менен карбонгидрат айкалыштыра албайт,
• жок дегенде 3 саатка шоссеси жегиле.

Бул жаатта эч кандай чектөө жок калория Michel Montignac 3 ай, ал ашыкча салмагы 15 кг кутулду жана андан кийин сакталып жыйынтыгы жетектелгендер.

Мазмуну буюмдар

стол глюкоза индексин колдонуу - шарт Montignac тамак. Бул туура тамактарды тандап жана туруктуу салмак жоготууга камсыз кылат менюну даярдоого мүмкүнчүлүк берет.

Бул глюкоза индекси гана карбонгидрат камтыган азыктардын дайындалган тургандыгын белгилей кетүү керек. Ошондуктан, стол, алардын GI 0 экенин билдирет эт сыяктуу жогорку белок азыктарын, жок.

Этаптары жана меню

Montignac боюнча салмак жоготуу жараянын 2 этап менен жүзөгө ашырылат:

• жер - салмагы каалаган белгиге чейин азайтылат, ал эми
• экинчиси - натыйжасы белгиленет.

биринчи кадам гана төмөн Жи менен тамак-аш жегенге уруксат берилет, ошондуктан, бул максаттарга карбонгидраттуу пайдалануу минималдуу болушу керек жетишүү үчүн. Экинчи этап килограмм салмакта турукташуусуна жоготуу керектүү өлчөмдө кийин кездешкен, бекитилген буюмдардын тизмеси өсүп жатат, ал эми олуттуу же жогорку майлуу тамак чектөө киргизүү жок.

Биринчи этап - боёону

алгачкы этапта Montinjaka диета кандар глюкоза кескин өсүшүнө себеп эмес, ошондой эле жүктөө керек.

төмөн GI менен туура тандалган диета май топтолуп, алдын алуу жана электр энергиясы үчүн болгон өрттөсүн.

Төмөн индекси hypoglycemic менен Foods

55 же андан аз болсо, дене тамак берилип кант жана аз деъгээлинин жылмакай өсүшүнө алып келет берилип жатканда турган буюм. Себеби, алар энзимдер жай талкалайм таасири астында комплекстүү карбонгидрат, бар болот.

Кандай болбосун, маалымат бир аз глюкоза индекси менен жасалган буюмдар экенин толугу менен шоу талап кылынат.

Бул азык-түлүк жана салмагын жоготуу салмагын, тамак-жөн алдыра төмөн көрсөткүчкө кемчиликсиз арыктоо үчүн стратегияга кирген жоготуп каалагандар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Мындан тышкары, алар бул азыктардын ушул убакыттын узак мезгил бою ачкачылык сезимин азайтат.

төмөн индекси hypoglycemic менен Foods:

• жашылча - 10 40 чейин,
• бермет, арпа - 22,
• табигый сүт - 26,
• мөмө - 20 40,
• арахис - 20,
• колбаса - 28.

Кандидаты, окумуштуу Дөөт Ludwig күн бою гипогликемия жогорку көрсөткүчкө мененки тамак жеп, эл азык-түлүк төмөн индекси болгон караганда 80% көбүрөөк калория жалмап деген жыйынтыкка келген.

төмөн көрсөткүчкө менен тамак-каршы болуп, бул табитти улам неадреналин кан көбөйүүдө глюкоза деъгээлинин кескин өсүшү менен түшүндүрүлөт, түрткү берип, дагы деле бир нерсе жеп, элди чакырат.

Мындай тамактануу French дарыгердин ыкмасы диабет жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын кошумча алдын алууну сунуш кылат, ал эми бул, салмагын жоготуу гана иштелип жатат жана Montignac ыкмасы ар кандай болот.

Nizkoglikemicheskaya диета да бар көмүртектерге контролдоо боюнча негизделген, бирок Montignac ыкмасы айырмаланып катаал жетиштүү биринчи алардын ичинен 3 этаптан турат. Бул ыкма аркылуу, бул салмак жоготуу системасы жоголгон салмагы канча тезирээк мүмкүндүк берет, андан кийин эле ишенимдүү натыйжасын чечүү.

төмөн глюкоза индекси менен диетаны колдонуу төмөнкү эрежелерди сактоону талап кылган:

• жогорку азыктык баалуулугу жана төмөн Жи бар тамактарды жеп,
• бийлик, айрыкча 6-бир жолку, бөлчөк болушу керек
• акыркы тамак - жатар жок 3 сааттан ашык мурун, ошондуктан дем алуу органдарынын эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн убакыт бар экенин,
• тамак-жылы - адатта көрсөткүч GOP жогорулатат жылуулук дарылоо, жок дегенде,
• ичүүчү суу менен 1,5-2 литр азыктанган көпчүлүк талап кылынган өлчөмдө, аны алып туруп, орган тарабынан талап кылынган өлчөмдө болушу мүмкүн.

Эгер дене, ал өткөрө алышат караганда көбүрөөк калория берсем көмүртектерге өлчөмдө кыскартуу, мааниси жок, себеби, бул тамак-аш калория мазмунуна мониторинг жүргүзүү зарыл. nizkoglikemicheskoy диета калория күнүмдүк тамактануу учурунда 1500-1700 Ккал ашпоого тийиш. Ал учурунда бардык эрежелерди сактоо өзгөчө мааниге ээ, 1 жана 2.

Боёкту этаптары

2-кадам тартипте Montinjaka салыштырганда, бир аз глюкоза индекси менен диета эки учурларда акыркы кадам менен, 3-кадам өтүп керек бол- турукташтыруу натыйжасы болуп саналат. Бирок, биринчи кезекте диета nizkoglikemicheskoy кошулат - программа French диетолог эмес экенин катаал баскычы.

Жалпысынан алганда, салмагын жоготуп жараяны төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• Биринчи этап - 39 гана Жи менен өнүмдөрдү колдонуп жатканда активдүү майын, күйүп,
• Экинчи этап - каалаган натыйжасында чейин салмагы акырындык менен төмөндөп, 55-GI чейин көбөйтүүгө жол берилет
• Үчүнчү этап - бириктирүү, диета негизи бир Жи жана 69 менен буюмдар болушу керек, ошондой эле азык-түлүк vysokoglikemicheskoy чакан суммасына кошулат болот.

Маанилүү шарты Бул диета натыйжалуулугун стадияга ар бир милдеттүү ётмё жол, эгерде салмагын жоготуп, жетишсиз же демпингдик сом тез эле кайтып келет болот. Duration nizkoglikemicheskoy диета организмдин жана анын максаттарына өзгөчөлүктөрүнөн көз-каранды, бирок ал 21 күндөн кем болушу мүмкүн эмес - канча убакыт жаңы тамак-адаттарын түзүү үчүн зарыл болгон кандай экенин.

Мындан тышкары, ар бир этап, бери дегенде, жума бою уланат керек, мыкты чечим - 2 жума.

Бул баскычта, диета көпчүлүк бардык керексиз сөөгүн тазалап активдүү, анын ичинде дене майы. минималдуу карбонгидрат менен бирге тамак ичип отурган тамак-аш азыктары менен Энергия боюнча ири өлчөмдө алып zatrachivaniya, аны жок - Сен аман турган запастардын оттой берет.

бир мүнөз байкоо Nizkoglikemicheskuyu, биз ченемдүүлүк унутпашыбыз керек. тамак-аш көп өлчөмдөгү уруксат берилген пайдалануу ашыра тоюу, алып келбеши керек, ошондой эле тез натыйжаларга жетүү үчүн, ачка эмес.

Ал эми 2 жумадан кечиктирбестен Биринчи баскычында отуруп сунушталбайт. тынымсыз тазалоо кийин жакшы акырындык менен салмагын, экинчи этабына кыймылды азайтуу.

экинчи буту

Бул этапта максималдуу узактыгы, сен аныктоо керек. Көп өтпөй килограмм талап саны жоголгон эле, бириктирүү, салмагы керек.

диета экинчи этабында, биринчи баскычта жогору менен өнүмдөрдү болот, ал эми дагы бир топ төмөн GI бар. Бул убакыттын ичинде тамак-аш калория мазмунду артынан өтө маанилүү болуп саналат.

Алынган натыйжа бекитүү багытталган акыркы кадам, биринчи жана экинчи этапта кем созулушу керек. жоголгон салмагы кайтып келген эмес, деп, ал жок учурда бул мисс мүмкүн эмес. диета азыктарын негизи азыр төмөн жана орто Жи келет. Кээде ошондой эле жогорку глюкоза индекси менен тамак-керектөөгө уруксат берилген.

Тамактанууда сунуштар

Глюкоза индекси Diet ар дайым ыңгайлуу эмес, бир дасторкондо менен дайыма текшерүү талап кылынат. аткаруу жана сүйүктүү тамак негизсиз баш тартуу эмес, түшүнүксүздүктөн алыс качуу үчүн, тамак-аш, кээ бир ыкмалары диетологдор даярдоодо колдонууга болот:

• жашылча - абдан пайдалуу продуктту түбөлүккө колдонсо болот, бирок көбүнчө сыр түрүндө, айрыкча, кызылча жана сабиз,
• картошка - айрыкча "Жакет" же муздак сууга бышырылган (ал жерде пайда болсо, була, тагыраак айтканда, туруктуу крахмал, кант азайтууга салым кошуу)
• мөмө - чексиз пайдалануу алма, алмурут, н, малина болушу мүмкүн. бананы, ананас, жүзүм, дарбыз эске албаганда,
• макароны - муздак абалында катуу буудайдан жана орточо көлөмдө,
• күрүч - күрөң, жапайы ар түрдүү болушу мүмкүн, бул мүмкүн эмес - тазалоого,
• нан - бир гана бүт буудай улпагы же кебектүү,
• уруксат белок тамак-аш азыктары (арык эт, балык, майы аз сүт азыктары), бирок ал үстөмдүк болушу керек эмес,
• жогорку калориялуу тамак-аш азыктары - колбаса, Pizza, шоколад - төмөн Жи бар, бирок, алар тамак-аш үчүн ылайыктуу эмес,
• Эгер жогорку Жи менен бир нерсе жегиси келсе, глюкоза көлөмү акырындык менен көтөрүлөт, ал эми nizkoglikemicheskimi азыктарын, бул тамак-аш менен айкалыштырган.

Бул сунуштарды сактоо көрсөткүчтөрүнүн үстөлгө көз каранды эмес жана бул тамак-эрежелерди бузуу үчүн эмес.

Глюкоза индекси салмак жоготуу ыкмалары кошумча килограмм абдан көп жоготуу, бирок ошол замат, бирок бара-бара, бирок дене үчүн ачкачылык жана зат алмашуу стресс жок берет.

Эреже катары, эки жуманын ичинде сиз ашыкча салмагы 3-5 кг орточо арылууга болот, ал суюктуктун эсебинен болушу мүмкүн эмес, ал семиз күйүп шүгүр болуп саналат. Андан кийин жума сайын салмагын жоготуу, адатта, жетчүдөй барып 1-2 кг. Бирок, түп тамырынан бери жакшы адаттарды жана жашоо жеп, сиздин тамак чыгуулары керек.

Video Watch: #1 Diet Tip for Hypoglycemia Low Blood Sugar (Май 2024).