Бул глюкоза индекси жөнүндө билгим келет, бирок сурап кимге билген эмес

* "Жибер" баскычын чыкылдатуу менен, мен биздин Купуялык саясатына ылайык жеке маалыматтарды иштеп чыгуу үчүн макулдугумду берем.

Глюкоза индекси Diet - көмүртектерге алууда мониторингинин жыйынтыктары боюнча жөнөкөй жана салмагын жоготуп системасында, анын натыйжалуулугун жыйын натыйжалуу. Глюкоза индекси (GI) ар бир тамак-аш пункту анын жиктери курсунун денеде пайда глюкоза менен аныкталат. жараян жай болуп саналат, бул көрсөткүчтү төмөндөтүү, жана жакшы салмак жоготуу үчүн.

Ал жакында жегенден кийин ачкачылык сезимин каны кантка жана тез пайда кескин жогорулашына жол бербөө, акырындык менен жөнөкөй релиз глюкоза айырмаланып турган бир аз глюкоза индекси татаал карбонгидрат, бар.

Мындан тышкары, релиз баары бир учурда глюкозага жөнөкөй карбонгидрат, дене майын айланып, анын ашыкча бир денени түзөт. Ошентип, nizkoglikemicheskaya тамактануу, алардын ичинде, мисалы, "жаман" көмүртектерге чектелген камсыз кылуу, сен глюкоза көлөмүн контролдоо жана аны ашыкча пайда бардык терс кесепеттерин болтурбоо боюнча мүмкүнчүлүк берет. Бул ыкма башында кант диабети менен ооруган адамдар үчүн иштелип чыккан, эмне үчүн, ал эми ашыкча салмагы каршы күрөшүү боюнча жогорку натыйжалуулугун көрсөтүп, ал көп арыктоо үчүн колдонулуп баштаган болот.

Мүнөзү жана GI боюнча салмагын жоготуп артыкчылыктары

төмөн глюкоза индекси менен диета негизи ошол жөнөкөй (орозо) карбонгидрат комплекстүү (жай) алмаштыруу болуп саналат. коротулуп Бул меню аз энергия алууну бир аз калория буюмдун курамы менен камсыз болсо, улам дене салмагынын кыскаруусу болгон.

Бул салмак жоготуу ыкмасы жайлуу диета үчүн маанилүү артыкчылыктарга ээ, пайдалуу иш-аракеттер бир катар жазылган ыраазычылык:

• деле, тамактануу, тамак-аш негизинде жүргүзүлөт, анткени ачарчылык пайда жол
• бүт органдын ишин уюштурат - зат, ичеги-карын ооруларына жакшыртат, узак убакыт бою Мындай системаны колдонууга мүмкүндүк берет, ички органдардын милдетин, нормага келтирет, ал тургай, бир өмүр бою, тездетет
• менен камсыз кылуу шарттары да кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдарга, өнөкөт же олуттуу оорулар менен адамдар ылайыктуу деп түзүлөт.

Глюкоза индекси боюнча, тамак-аш менен гана кыйынчылык атайын дасторкон артынан дайыма зарыл. Бирок, убакыттын өтүшү менен, бул тез эле ага көнүп же индекстердин GI негизги жаттай аласыз. Ал тургай, оптималдуу бийлик системасы, ошондой эле каршы көрсөтмөсү бар унутпоо керек.

Кемчиликтери жана карама-каршы

Nizkoglikemicheskoe азык-түлүк төмөнкү Ден соолук маселелери боюнча сунуш кылынбайт:

• психикалык бузулуулар,
• метаболизм,
• кант диабети,
• узак оорудан же хирургиялык кийин алсырап абалы.

Ошондой эле, диета, өспүрүм куракта өспүрүмдөр үчүн ылайыктуу эмес.

Бул методдун салыштырмалуу кемчилиги тез салмак жоготууга сунуш кылбайт деп - бир ай ичинде эң жогорку күч-аракеттери тууралуу эч кандай 10 кг ашык четтетилиши мүмкүн. Бул учурда, салмагы азайып калориялуу алууда жана кыймыл-аракеттин бар экендиги жөнүндө көз каранды.

Жалпысынан алганда, nizkoglikemicheskaya диета бул диета кээ бир тамак-ашка гана салууну болжолдойт эле, жөнөкөй сактоого эсептелет. Мындай салмак жоготуу принцип биринчи жоготуп салмагын бир адам эмес, ачка дайыма сезимди жеп ырахат, сезе керек талашып Dr Michel Montignac тарабынан иштелип чыккан. Montignac бул ыкмасы, ал стол GI тамактануу nizkoglikemicheskom диета негиз болгон жараткан.

Montignac ыкмалары - ачка эле арыктоо

дене салмагынын негизинде белгилүү French диетологу электр менен жабдуу системасын, керектелген азык-глюкоза көрсөткүчкө жараша, салмагын жоготуу чөйрөсүндө чыныгы төңкөрүш болуп калды. такыр башка мамиле улам, баары катуу диета өтө эле чектейт тамактануу, анткени ачарчылык дайыма сезим абдан кыйын өткөрүп, андан кийин көп учурда жоголгон салмагы кайтып алып келет, ал эми туруктуу жана кыйынчылыксыз жоголгон салмагы силерге берет. ачка эле арыктоо - Montignac ыкмасы, анын негизги эреже катары, бардык ушул кемчиликтер ажыраган.

Эреже Dr. Montignac

салмагы программасынын Бул ченемдештирүү салттуу мааниде диета деп айтууга болбойт. Ал ашыкча салмактын, кант диабети, жүрөк жана кан тамыр ооруларынын алдын алууну камсыз кылуу үчүн зат алардын таасири эске алуу менен белгилүү бир буюмдарды тандоодо негизделген салмактуу тамактануу саналат.

тамак-аш азыктарынын глюкоза индексти эсептөөнүн негизинде Montignac боюнча ашыкча салмакка каршы күрөшүү принцип жалмап кетти. French диетологдор жоголгон салмагы муктаж ачка болбойт, жана туура тамактарды тандоо үчүн дешет.

Башка сөз менен айтканда, GI болуп төмөн, жакшы боёкту. Бул ыкмага ылайык, өз глюкоза индексинин жагынан өнүмдөрдү бөлүнүп, атайын дасторкон иштелип чыккан.

Мындай эрежелерди негиз Жи тартылышкан:

• аз - 55 жашка чейин,
• орточо - 56-69,
• жогорку - 70.

арыктоо үчүн керектөө күн сайын баасы баштапкы салмагына жараша, 60-180 даана болушу керек.

Андан сырткары, жөнөкөй эрежелерди бир катар аткаруу керек:

• Ичүүчү таза суу менен 2 литр,
• майлар менен карбонгидрат айкалыштыра албайт,
• жок дегенде 3 саатка шоссеси жегиле.

Бул жаатта эч кандай чектөө жок калория Michel Montignac 3 ай, ал ашыкча салмагы 15 кг кутулду жана андан кийин сакталып жыйынтыгы жетектелгендер.

Мазмуну буюмдар

стол глюкоза индексин колдонуу - шарт Montignac тамак. Бул туура тамактарды тандап жана туруктуу салмак жоготууга камсыз кылат менюну даярдоого мүмкүнчүлүк берет.

Бул глюкоза индекси гана карбонгидрат камтыган азыктардын дайындалган тургандыгын белгилей кетүү керек. Ошондуктан, стол, алардын GI 0 экенин билдирет эт сыяктуу жогорку белок азыктарын, жок.

Этаптары жана меню

Montignac боюнча салмак жоготуу жараянын 2 этап менен жүзөгө ашырылат:

• жер - салмагы каалаган белгиге чейин азайтылат, ал эми
• экинчиси - натыйжасы белгиленет.

биринчи кадам гана төмөн Жи менен тамак-аш жегенге уруксат берилет, ошондуктан, бул максаттарга карбонгидраттуу пайдалануу минималдуу болушу керек жетишүү үчүн. Экинчи этап килограмм салмакта турукташуусуна жоготуу керектүү өлчөмдө кийин кездешкен, бекитилген буюмдардын тизмеси өсүп жатат, ал эми олуттуу же жогорку майлуу тамак чектөө киргизүү жок.

Биринчи этап - боёону

алгачкы этапта Montinjaka диета кандар глюкоза кескин өсүшүнө себеп эмес, ошондой эле жүктөө керек.

төмөн GI менен туура тандалган диета май топтолуп, алдын алуу жана электр энергиясы үчүн болгон өрттөсүн.

Биринчи этапта тартиби Жаратманы сунуштары:

• Breakfast, чоъ дем жана алдын алуу үчүн керек жемиштер менен, андан кийин була менен протеиндерди жана орг кошуу баштоо керек
• түшкү тамак, протеин керек
• Түшкү, белок жана липиддер жегиле, ал эми азык-түлүк өтө семиз эмес, керек
• Кечки дайыма белок жана майлардын, белоктордун жана көмүртектерге турган жарык болушу керек, азык-түлүк 19 сааттын ичинде жеш керек.

мыкты белок-көрбөйбүз тамак болуп саналат: жашылча шорпо, сүт, балык, жумуртка. Жашынат колбаса жана жайлуулук тамак жөндүү. белок-карбонгидрат тамактануу жипче жогорку мазмундагы карбонгидрат тамак кирет жана эч кандай май сунушталат - майы бекер быштак, биздин жашылча, буурчак, жашылча.

жума Sample меню

Төмөнкү менюсунда сиз каалоосуна жараша, аларды тандоо, кандайдыр бир жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан эгиндерин жана башкалар. столдун From төмөн глюкоза индекси менен пайдалана алат.

• Breakfast - ар кандай жемиш
• Түшкү тамак - отруби нан бир үзүм, Сулунун бир бөлүгү, майсыздандырылган бир стакан сүт,
• Түшкү тамак - капуста, салат, ак шарап же бышырууга были сыр менен gratin балык, кант кошулбаган алсыз чай,
• Кечки тамак - куурулган эт, жашылча шорпо, аз-майы йогурт, бир бөлүгүн сүрөттөйт.

• Breakfast - Citrus жемиш, аз-майы йогурт, бир бокал,
• Түшкү тамак - полен менен мюсли, мармелад,
• Түшкү тамак - чийки сабиз менен ашканын, майдаланган, лимон ширесин, зайтун майын, сыр 50 гр, жаңы жемиш,
• түшкү тамак - салат +, жасмык +, соя соусу.

• Breakfast - тандоо жемиш,
• Түшкү тамак - бышырып тыгынына менен кебектүү нан бир үзүм, майсыздандырылган бир стакан сүт,
• түшкү тамак - куурулган эт, салат, жаңы Citrus бир кесим эт,
• Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо, бышырылган, буурчак +, аз-майы йогурт.

• Breakfast - алма, куурулган жумуртка,
• түшкү тамак - Балык, майсыздандырылган бир стакан сүт,
• түшкү тамак - аз-майы сүзмө, куурулган балык жашылча салат,
• Түшкү тамак - сыр, жашылча, азык-майы йогурт менен өсүмдүк casserole.

• эртең мененки тамак - жаңы апельсин ширеси,
• Түшкү тамак - сүт менен мюсли,
• түшкү тамак - куурулган жашылча, сууга бышырылган тоок, алсыз таттуу чай,
• түшкү тамак - дан, жашылча салат.

• Breakfast - лед жемиш, аз-майы айран,
• түшкү тамак - сүт боткосу, Decaffeinated Азыр кофе,
• түшкү тамак - жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, салат менен арык эт,
• Кечки тамак - катуу буудайдан, Хам, жашыл жашылчалар макароны.

• эртең мененки тамак - отруби нан, майсыздандырылган сүттүн 2 сыра,
• Түшкү тамак - майлары аз быштак, шекер кошпой алсыз чай,
• түшкү тамак - жашылча менен бышырылган балык, Decaffeinated Азыр кофе,
• Кечки тамак - тандоо жемиш.

Диеталык Бул этапта эрежелерин кийин максатына жараша, 1-3 айдын ичинде оң натыйжаларга жетишүү мүмкүн.

Бул учурда, төмөнкү кадамдарды каралган:

• нормалдуу зат,
• жок ачка,
• эч кандай олуттуу өзгөртүү же тамак чектөө зарыл,
• орган зарыл топуктуу жана минералдар менен жык.

Андан тышкары, убакыттын өтүшү менен салмак жоготуу булчуң массасын жана тери ийкемдүүлүк сакталып турат, ошондуктан Адистердин жана башка мүнөз өзгөчөлүктөрүн Адистердин качуу.

Экинчи этап - стабилдештирүү

төмөнкү эрежелерди карманууга экинчи этабында алынган жыйынтык болушу керек камсыз кылуу үчүн:

• жогорку GI менен тамак-аш кыянат жок,
• негизинен өсүмдүк жакшы майлар, пайдаланууга көрбөйбүз зарылдыгын толуктоо үчүн, муздак, ыкшап,
• бир аз май мазмуну менен сүт азыктарын жеп,
• көп балык диета жүргүзүлөт,
• Сен алар менен жипче көп бар жерде жашылча тамак-аш менен майлардын аралаштырууга келсе,
• Сиз, кургак шарап, ал эми жашылча салат жана сырдан кийин ичет болот
• мененки муктаждык бүт буудай нан камтыйт,
• шекер, бал, момпосуй, токоч, сода азайтуу же такыр эле жок болушу керек,
• Coffee Decaf жана чай болушу керек - өтө күчтүү
• күн сайын суунун көлөмү 2 литр болушу керек.

Глюкоза индексинин Montignac ыкмасы жана анын дасторконунан эрежелерин кийин салмагын жоготуу ыкмасы гана эмес, эмне кылуу керек, бирок жашоо үчүн анын режими күч. Андан кийин ашыкча салмак жана жогорку кан шекеринин маселеси качан убара болбойт.

Жалпысынан алганда, диета Montignac - бул программа өз жеп адаттарын түп-тамырынан өзгөртүү болуп саналат. окшош белгилери боюнча - "жоголгон салмагы жебегиле", - деп, ал бир катар башка популярдуу ыкмалар менен иштелип чыккан - Аткинс, башчы, каны тобу. Ошондой эле, доктор Montignac теориясына негизделген натыйжалуу ашыкча салмагы жок кылууга мүмкүнчүлүк берет "шок" nizkoglikemicheskaya диетаны жараткан.

Төмөн глюкоза индекси менен тамактануу

Мындай тамактануу French дарыгердин ыкмасы диабет жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын кошумча алдын алууну сунуш кылат, ал эми бул, салмагын жоготуу гана иштелип жатат жана Montignac ыкмасы ар кандай болот. Nizkoglikemicheskaya диета да бар көмүртектерге контролдоо боюнча негизделген, бирок Montignac ыкмасы айырмаланып катаал жетиштүү биринчи алардын ичинен 3 этаптан турат. Бул ыкма аркылуу, бул салмак жоготуу системасы жоголгон салмагы канча тезирээк мүмкүндүк берет, андан кийин эле ишенимдүү натыйжасын чечүү.

төмөн глюкоза индекси менен диетаны колдонуу төмөнкү эрежелерди сактоону талап кылган:

• жогорку азыктык баалуулугу жана төмөн Жи бар тамактарды жеп,
• бийлик, айрыкча 6-бир жолку, бөлчөк болушу керек
• акыркы тамак - жатар жок 3 сааттан ашык мурун, ошондуктан дем алуу органдарынын эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн убакыт бар экенин,
• тамак-жылы - адатта көрсөткүч GOP жогорулатат жылуулук дарылоо, жок дегенде,
• ичүүчү суу менен 1,5-2 литр азыктанган көпчүлүк талап кылынган өлчөмдө, аны алып туруп, орган тарабынан талап кылынган өлчөмдө болушу мүмкүн.

Эгер дене, ал өткөрө алышат караганда көбүрөөк калория берсем көмүртектерге өлчөмдө кыскартуу, мааниси жок, себеби, бул тамак-аш калория мазмунуна мониторинг жүргүзүү зарыл. nizkoglikemicheskoy диета калория күнүмдүк тамактануу учурунда 1500-1700 Ккал ашпоого тийиш. Ал учурунда бардык эрежелерди сактоо өзгөчө мааниге ээ, 1 жана 2.

Боёкту этаптары

2-кадам тартипте Montinjaka салыштырганда, бир аз глюкоза индекси менен диета эки учурларда акыркы кадам менен, 3-кадам өтүп керек бол- турукташтыруу натыйжасы болуп саналат. Бирок, биринчи кезекте диета nizkoglikemicheskoy кошулат - программа French диетолог эмес экенин катаал баскычы.

Жалпысынан алганда, салмагын жоготуп жараяны төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• Биринчи этап - 39 гана Жи менен өнүмдөрдү колдонуп жатканда активдүү майын, күйүп,
• Экинчи этап - каалаган натыйжасында чейин салмагы акырындык менен төмөндөп, 55-GI чейин көбөйтүүгө жол берилет
• Үчүнчү этап - бириктирүү, диета негизи бир Жи жана 69 менен буюмдар болушу керек, ошондой эле азык-түлүк vysokoglikemicheskoy чакан суммасына кошулат болот.

Маанилүү шарты Бул диета натыйжалуулугун стадияга ар бир милдеттүү ётмё жол, эгерде салмагын жоготуп, жетишсиз же демпингдик сом тез эле кайтып келет болот. Duration nizkoglikemicheskoy диета организмдин жана анын максаттарына өзгөчөлүктөрүнөн көз-каранды, бирок ал 21 күндөн кем болушу мүмкүн эмес - канча убакыт жаңы тамак-адаттарын түзүү үчүн зарыл болгон кандай экенин. Мындан тышкары, ар бир этап, бери дегенде, жума бою уланат керек, мыкты чечим - 2 жума.

биринчи этап

Бул баскычта, диета көпчүлүк бардык керексиз сөөгүн тазалап активдүү, анын ичинде дене майы. минималдуу карбонгидрат менен бирге тамак ичип отурган тамак-аш азыктары менен Энергия боюнча ири өлчөмдө алып zatrachivaniya, аны жок - Сен аман турган запастардын оттой берет.

бир мүнөз байкоо Nizkoglikemicheskuyu, биз ченемдүүлүк унутпашыбыз керек. тамак-аш көп өлчөмдөгү уруксат берилген пайдалануу ашыра тоюу, алып келбеши керек, ошондой эле тез натыйжаларга жетүү үчүн, ачка эмес.

Ал эми 2 жумадан кечиктирбестен Биринчи баскычында отуруп сунушталбайт. тынымсыз тазалоо кийин жакшы акырындык менен салмагын, экинчи этабына кыймылды азайтуу.

экинчи буту

Бул этапта максималдуу узактыгы, сен аныктоо керек. Көп өтпөй килограмм талап саны жоголгон эле, бириктирүү, салмагы керек.

диета экинчи этабында, биринчи баскычта жогору менен өнүмдөрдү болот, ал эми дагы бир топ төмөн GI бар. Бул убакыттын ичинде тамак-аш калория мазмунду артынан өтө маанилүү болуп саналат.

үчүнчү этап

Алынган натыйжа бекитүү багытталган акыркы кадам, биринчи жана экинчи этапта кем созулушу керек. жоголгон салмагы кайтып келген эмес, деп, ал жок учурда бул мисс мүмкүн эмес. диета азыктарын негизи азыр төмөн жана орто Жи келет.Кээде ошондой эле жогорку глюкоза индекси менен тамак-керектөөгө уруксат берилген.

Үлгү меню

Катуу меню nizkoglikemicheskoy диета бар жана бул дагы бир чоң плюс эмес. ар бир этабында үчүн диета негизи ошол негизинде GI тамак жол болушу керек, жана сиз менюну керек.

Мисалы, төмөнкү меню үчүн болушу мүмкүн:

• Breakfast - дан, мөмө-жемиш же түзгөн ширеси,
• Түшкү тамак - майлуу сүт ичимдиктер,
• Кечки тамак - арык эт, жашылча салат,
• түштөн кийин жашылча - жемиш, салат,
• Кечки тамак - быштак чала козу карын менен омлет.

төмөн глюкоза индексинин бир диета, анын күчү негиз болот. Бул бара-бара нормалдаштыруу жардам берет, андан кийин улам дененин кайра туура иштешин камсыз кылуу үчүн салмак турукташтыруу.

Тамактанууда сунуштар

Глюкоза индекси Diet ар дайым ыңгайлуу эмес, бир дасторкондо менен дайыма текшерүү талап кылынат. аткаруу жана сүйүктүү тамак негизсиз баш тартуу эмес, түшүнүксүздүктөн алыс качуу үчүн, тамак-аш, кээ бир ыкмалары диетологдор даярдоодо колдонууга болот:

• жашылча - абдан пайдалуу продуктту түбөлүккө колдонсо болот, бирок көбүнчө сыр түрүндө, айрыкча, кызылча жана сабиз,
• картошка - айрыкча "Жакет" же муздак сууга бышырылган (ал жерде пайда болсо, була, тагыраак айтканда, туруктуу крахмал, кант азайтууга салым кошуу)
• мөмө - чексиз пайдалануу алма, алмурут, н, малина болушу мүмкүн. бананы, ананас, жүзүм, дарбыз эске албаганда,
• макароны - муздак абалында катуу буудайдан жана орточо көлөмдө,
• күрүч - күрөң, жапайы ар түрдүү болушу мүмкүн, бул мүмкүн эмес - тазалоого,
• нан - бир гана бүт буудай улпагы же кебектүү,
• уруксат белок тамак-аш азыктары (арык эт, балык, майы аз сүт азыктары), бирок ал үстөмдүк болушу керек эмес,
• жогорку калориялуу тамак-аш азыктары - колбаса, Pizza, шоколад - төмөн Жи бар, бирок, алар тамак-аш үчүн ылайыктуу эмес,
• Эгер жогорку Жи менен бир нерсе жегиси келсе, глюкоза көлөмү акырындык менен көтөрүлөт, ал эми nizkoglikemicheskimi азыктарын, бул тамак-аш менен айкалыштырган.

Бул сунуштарды сактоо көрсөткүчтөрүнүн үстөлгө көз каранды эмес жана бул тамак-эрежелерди бузуу үчүн эмес.

Глюкоза индекси салмак жоготуу ыкмалары кошумча килограмм абдан көп жоготуу, бирок ошол замат, бирок бара-бара, бирок дене үчүн ачкачылык жана зат алмашуу стресс жок берет.

Эреже катары, эки жуманын ичинде сиз ашыкча салмагы 3-5 кг орточо арылууга болот, ал суюктуктун эсебинен болушу мүмкүн эмес, ал семиз күйүп шүгүр болуп саналат. Андан кийин жума сайын салмагын жоготуу, адатта, жетчүдөй барып 1-2 кг. Бирок, түп тамырынан бери жакшы адаттарды жана жашоо жеп, сиздин тамак чыгуулары керек.

Сын-пикирлер жана жоголгон салмагы натыйжалары

Елена, 29 лет, Бишкек

бюросу иштеген бир нече жылдар бою, түргөштөр, жумуш да, спорттук иш кылбагыла. бир Кыймылсыз жашоо образынын бир натыйжасы катары абдан Мен салмак кошуусу. Мен катуу мүнөз ар түрдүү аркылуу жоголгон салмагы аракет кылды, бирок эч кандай майнап чыккан эмес - ар дайым бузат, ал эми экинчи күнү. Бир досум Montignac тамактануу да эмес, өтө тез, абдан ачка эмес, мени сунушталат. Бирок мен бир топ болду. натыйжасы абдан бактылуу болуп саналат: ушул айда болгону 3 кг алып, сыяктуу, абдан кичинекей, бирок мен үчүн бул жакшы жылыштар болуп саналат. Мен бул боюнча барса деп ойлойм, баары жакшы болот. Маанилүүсү, ачарчылыктан жок, ал тургай дене чымыркануу жок.

Марина, 23 лет, Moscow

төрөп жаткан жана 20 кг ээ эмчек кийин, көйгөйлөр бир гана саламаттыкты сактоо эле эмес, күйөөсүнө чогула баштадык. абдан татаал болуп чыкты, бул салмагы менен кошо кууп чык, эч нерсе көп ойлонуп чектөө эмес, тамак жасачу эле. Бул таттуу берип, биринчи кезекте күчүн керек болчу. Мен тамак-глюкоза индекси жана бул негизинен негизинде диета тууралуу маалымат табылган жок. Биринчи ай үчүн, күчтүү тамак-ашка байланыштуу эрежелерди жок, 7 кг кутулуу үчүн алган. Жөн табличканын Montignac текшерүү, бир досу менен бир өндүрүм алмаштырышкан. Натыйжада, кийинки 3 айдын ичинде, ал дагы 13 кг алды. Азыр мен төмөн же орто глюкоза индекси менен азыктарын жеп, салмагы акырындык менен төмөндөп жатат, бирок, андан да маанилүүсү, ал тирилип келбейт. Мен тааныштырат ар бир адам бул программаны аракет - бул кыйынчылык жок эле өмүр бою отуруп алат.

Алина, 35 лет, Сургут

Ал 2 айдын ичинде 10 кг аз глюкоза индекси менен диетада арыктап калган. Мен, негизинен, жашылча жана мөмө-жемиштер, буурчак, эт, сүт азыктарын жеген. Меню өтө ар түрдүү, ошондой эле бөлүгү ашыра тоюу, жок, албетте, жетиштүү алууга татыктуу болуп берет. Мен тамак-аш +, ачарчылыктан, калуусуна, маанайы жаман менен жакшы, эч кандай маселе сезишет. Эле салмагы акырындап жоголуп кетет. Ал туш-тушка белгилерин, ашыкча тырышып жана көлөмүнүн тез жоготуу менен байланышкан башка маселелерди пайда бербейт. Бит тамак глюкоза индекси менен артта зарылдыгын тоскоолдук кылат, бирок убакыттын өтүшү менен көнүп, жана көптөгөн кызыктуу. Бирок, натыйжасы абдан жагымдуу болот.

Доктурлар менен адистердин пикир

Грегори жөө күлүктөр эндокринолог, Самсун

төмөн глюкоза индекси менен тамак чынында арыктоого жардам берет. Бирок тамак-жылдын биринчи этабына ылайык өтө көп сунуш эмес, - анын узактыгы, себеби, адамдын денеси талап кылат, бул убакта минералдык жай көмүртектерге керектөө кыйла кыскарды, боюнча, 14 күндөн ашпоого тийиш. Эгер бардык сунуштарына ылайык болсо, анда бул программа кыйла салмагын, нормалдаштыруу зат, ичеги, ошондой эле кант диабети пайда болушун алдын алуу жана олуттуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү түзүү азайтат. Мен, чындыгында, ал эми мындай максаттар үчүн иштелип чыккан Montignac ыкмасын билдирет. Эгер ашыкча дене салмагынын жок кылууга мүмкүндүк берет, бул - дагы бир жакшы сыйлык болуп саналат.

Valeria ХУЙ, диетолог, Бишкек

төмөн глюкоза индекси менен диета менен негизги кыйынчылык бул көрсөткүч туруктуу эмес. Бул кыйла атырдын жараша же аларды даярдоо же пайдалануу үчүн жемиштерге, жараянынын бышып турат. Ошондуктан, GI үстөл ишмерлер, бир кыйла шарттуу деп атаар элем. тамак-аш дагы алсыз жери, мен дене тарбия көнүгүүлөрүн мамиле деп ойлойм, - бул маселе эч кандай кулак салган эмес. Бул кошумча килограмм жоготуу таасири гана тамак-көз каранды болуп калат, бирок таптакыр туура эмес. Жалпысынан, мен идея жаман эмес деп айта албайм, бирок ал бир кыйла жакшыртууну талап кылат.

Глюкоза индекси жана инсулин-көптүрө

Глюкоза индекси (GI) Чындыгында, кээ бир буюмдарды пайдаланууга жооп кан шекеринин мазмуну ылдамдыгы. Бирок, семирүү менен колго иштеп кандай түшүнүү үчүн, ал глюкоза башка буюмдарды insulinemichesky индекси бир азык-түлүктү керектөөнүн жооп инсулин чыгаруу көрсөткүчү бар экенин билүү маанилүү.

маанилүү тамак-аш insulinemichesky индексинин Анткени, көпчүлүк учурда аларды аткаруу менен катар да. инсулин үчүн клеткалардын чеги сезгичтиги - Insulinemichesky индекси adipocytes, семиз клеткаларды толтуруп жана ири берүү, семиз бир гана параметри сен, салмак кошушу мүмкүн болгон, конкреттүү түшүнүк берет.

Жалпысынан алганда, бул окшойт. кире жана чыгуусунун бир зат дарбазасы бар семиз клетканы, дейли. анын инсулин чейин басып, жана анын көп болсо, анда ал бир спортчу, таман, ал чечкиндүү түрдө мындай деди: эшигин ачып келгиле! Fat клеткалары эч нерсе кылбай, ал, дүкөндөр майын ачат. Ал эми жетиштүү инсулин жок болсо, анда ал алсыз жана кичинекей, прыжок, капастан айланып секирип, ал аны салкын баш билдирди.

Бирок унутпаш керек болгон абдан маанилүү бир жагдай бар. Алар бардык адамдар жана клеткалар ар түрдүү, ошондой эле ар түрдүү болуп саналат. Кимдир-май коё гана дарбазаны инсулин-Bouncer adipocytes көрүү. Ошондо insulinchik бир аз бир аз отуруп, алардын запасы кылууга даяр.

Май алынууда .... vpriglyadku

инсулин Сабырдуулуктун бир түшүнүк бар. Бул карбонгидрат энергия СПС энергиясына айландырылат бир сезгичтик-клетка кабылдагычтарды (аденозин triphosphate "кинематикалык молекула"), электр тогунан жана башкалар кирет. Мисалы, убакыттын өтүшү менен карбонгидраттуу кыянаттык менен, бул сезимталдыктын төмөндөйт. Ошондой эле, ал түшүп төмөн, инсулин дагы сезимтал семиз клеткалар болуп - бул парадокс дагы толук түшүндүргөн эмес, бирок чындык бар. Ошентип, көп учурда алар мындай дей турган болсо кууйт генетикалык шыктуулук, белгилүү ген тарабынан жөнгө салынат. Бул гендер эле мурас аркылуу, анын ичинде берилиши таап, ал муундар семирүү таасири айрым мистикалык касиеттери, инсулин сезгичтик менен эмес, ишке жатканы түшүнүктүү болду.

ар бир тамак ар түрдүү жооп беришет себеби мына ушунда. Кимдир-бирөө инсулин болгон сезгичтиги жогору болуп саналат, ал ун жесе болот, таттууларды, картошка, инсулин төмөн, adipocytes жооп жок.

Кээде адам момпосуйдан карап, - жана мурда, келбеттүү болуп баратат. Мындай адамдарга Буга чейин, күлүп алардын айткандарына ишенген жок +. Бирок изилдөөлөр көрсөттү - инсулин да, тамак-аш жөнүндө ой өндүрүлө турган болот! таттуулагычтар иш эмес, эмне себептен, анын ичинде: таттуу бир нерсе жеп, жана инсулин адат күч менен өндүрүлөт бар. Шекер сиз инсулин стандарттары төмөн түшүп, ансыз да кан менен сүзүп жатат кант, алып алган жок, кайра көбөйөт. Натыйжада, сен инсулин чыгаруу катуу ачарчылык улам, ашыра.

салмак көз карашы дүйнөлүк көз караш менен түшүндүрүлгүс дагы бир мисал. адам таттуу оолак кылууга аябай аракет кылчумун, рейд диетага отурган жана дем алыш күндөрү, шишкебек жеп. Эрте менен, мен каршы туруп, өзүн шоколаддын кичинекей бөлүгүн берген жок. Инсулин Ал ыргып туруп, жана кечээ Барбекю кан эле ёзгёръп турган, бүт ич майын, жүгүрүп барып-жылы-adipocytes клеткаларды.

Зал жети өрүм үчүн зыяндуу же майын болсо

Дагы, ар түрдүү адамдар бар. Бирок ашыкча болуу менен күрөшүп жаткандарды эске алуу дагы бир себеби бар: киргизүү семиз гормон болсо, анда чыгуу бир нече иш. Triglycerides, бир түрү орган дүкөндөр майын, өтө туруктуу болгон. Ошол майын чыгарган, башка гормондордун балансын. Алардын арасында, бойлуулуктун, адреналин, тестостерон, эстроген. Алар абдан ийкемдүү иштеп, баары жакшы оркестрдин сыяктуу эле, жөнгө салуу, сен топтолгон майын коротуп, же жок болот жатат. дене кеткен жиктери аркылуу өтө узак сапарга майын, клетка кабыкчасы жана булчуң клеткаларынын митохондрияларда күйүү, кээ бир кичине ийгиликсиз жолдо болсо, система такыр иштебейт.

Бирок, машыктыруучу, балким, ал билип жана жалкоолуктан жана кароосуз бир окуя эмес, ал мындай жагдайлар гипогликемия жана жарым-жартылай мээ өлүм dotrenirovatsya болушу мүмкүн деп эмес, билбейт. Анткени, биз азыр бойду борборлорун, анын ичинде, баарына бирдей мамиле, семиргенден бар. көп таасир тездетүүнү жүк үйрөтүп, андан кийин салмагын жоготуп, майлуу тамактардан жеп жана жабдуу алдында жегенге тыюу салынат бар. Бирок, ал тургай, анын башына да, көп учурда, эч ким adipocytes, негизинен, жөндөмдүү майын таштап, жокпу, текшерип келет.

күтүлбөгөн жерден өсүп курсагын баштаган бир жаш жигит, кесиптик жөө күлүк, менин иш жүзүндө Мен жакында эле бир иш болду. Анын айтымында, бир күндө 15 километр чуркап оозуна колунан жашаган, семиз топтоо уланууда. Мен сыноолорго бардык бурулуп чыгып кетти - анын Тестостерон даражасын тегизделсин, adipocytes чыгып, алынган бир адам, эки жарым жумадан утулуп калды.

Төмөн глюкоза индекси тамак менен Diet, карбонгидрат акысыз тамак-аш, кето диета - бардык эле?

бир аткаруу, буюмдар жана глюкоза индекси коркунучтуу (жогорку глюкоза индекси) катары шарттуу түрдө көрсөтүлгөн ченеми (орточо глюкоза индекси) жана негизинен (төмөн глюкоза индекси) уруксат алат "үй" пайдалануу үчүн жарактуу биохимиялык жараяндардын алгачкы билим берет .

жогорку глюкоза индекси менен ар кандай тамак-аш алып салуу - жана буга чейин эле элдин 80% ы эч кандай башка башкаруу жок дене салмагын азайтууга баштайт. инсулин түшүп жатат, анткени психологиялык чегинде жатышат инсулин баскычтарында, бирок, түшпөсөм эле, адам чарчап түшүп: Ал эми калган бардык диетанын, аспаптар кандай гана болбосун бир кызмат орду боюнча, колдонулган эмес. Жана диетологдор ушул жана кыскартылган өзү баштаган. Белок тамак-ашка, карбонгидрат акысыз тамактануу - бир эле идеяны түрлөрү.

Кайда тамак глюкоза индексинин чыныгы дасторкон тапса болот?

Бүгүнкү күндө ар кандай булактардан табууга болот тамак-глюкоза индекси бардык үстөлдөр, бул эксперименталдык маалыматтар натыйжасы болуп саналат. азыктарын ыктыярчылар, өсүш арымы кан глюкоза деңгээл маалыматтар менен ченелет столдун салып турат. стол өзгөчө ролду ойногон эмес, эл, ар түрдүү, ар кандай болот. Биз, өз денеси үчүн угуш керек деп, бул чындык сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, чынында, ал тургай, бир күндүн ичинде, маалыматтык болот ыкмасын иштеп жатат: Сен үчүн салмагы кандай таасир буюмдун диета кирип, сен көрө эрте мурунтан эле жана сен буга кандай жооп кайтарган.

Азыр азык-түлүк, ал абдан келечектүү жана кызыктуу тема менен элдин өз ара мамилелерге көптөгөн изилдөөлөр бар. Бирок, ар бир адам өз алдынча бул маселени жакын жана кабыл алуу бир адиске баруу мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес, ачык-айкын болот.

Less кант жана талканга - бир ачкачылык диета мээ?

абдан маанилүү суроо - кантип мээ, анын азыктарын бербестен, биз глюкоза жок азыктандырып, кантип? Анткени, алардын өлчөмү көпчүлүгү аминокислоталар жерде иштебейт.

Бирок мээ коргоо милдетин өнүгүшүнүн жылдан бери иштеп келет. Биз кадимки карбонгидрат энергетикалык зат жок калып, анда белок эмес карбонгидрат "күйүүчү май" тартып синтездөө глюкоза берет gluconeogenesis деген ар түрдүү режимде өтөт. Бул мээни, бардык ашыкча, башкача айтканда, азот негиздери болуп саналат ыргытып азыктандырат. кислота-жегич балансынын жыйынтыгы кислота тарапка жылган сайын, кетоз, бир адамдын артынан бир башкача сезим жана кит дем жараянын баштайт.

Сиз майы күнү кошумча бүтүрөбүз күнүнө тамак - жараянын колдоо жана өз камдарды жалмап, толук сезип. май карбонгидрат тамак-аш менен кайра жүрүшүндө, мээге кача зыян келтирүү үчүн, дарыгери менен макулдашуу боюнча, кайсы бир азык-кошумча катары амино-кислота глутамин алаксытышы мүмкүн, ал глюкозага бийлик окшош камсыз кылат, жана Keto үчүн метаболизм өзгөрүүлөрдө көмөк алат диета натыйжалуу болду.

Бул, бар экени анык, бирок ал ачык-айкын эмес, - канча!

Бардык майнапсыз салмагы Анын кыйрашына мүмкүн болбой турган төмөнкү жерде МАКРОАЗЫКТАРДЫН, керектөөнүн, түптөрү экенин түшүнүү керек. Мисалы, бойго жеткен менюсунда күнүнө белоктун 70 грамм кем эмес болушу керек. белок жана жакшы жыйнагы үчүн ичеги болсо, анда бар күнүнө 40 граммга чейин төмөндөшү мүмкүн. стандарттык системасынын жалпы карбонгидрат, бийлик, белок эмес, майын, күндүз келип жай керек. бир сааттан адам көмүртектерге 10 грамм баш ийдирсе, мүмкүн, бир алма барабар. Ал эми бир хурма Сиз ордуна алма жеп алса, көмүртек 19 гр болгон, андан кийин 10 алардын мээ муундарга тамактануусуна барып, ал эми калган майга карк болот.

азык ролун чыгышы дээрлик ойнобойт. Бул аминокислоталардын пептиддик чынжырчанын ашпаган, аминокислоталар түшүп эле белок тыныгууларды берүү каралат. химиялык бисмиллах эмес, сыр, тооктун эти жана жасмык - алар канга барганда. Бирок, ар бир белоктун аминокислота курамы. Бул чеберчилик менен салыштырууга болот: Мен бир гана тоок жеп, мен тери протеин dosobrat мүмкүн эмес, мен тоок берет жетиштүү болгон амино-кислоталарды, жок. Ошондуктан, белок азыктар ар кандай болушу керек.

май өлчөмү күнүмдүк менюсунда - 30 гр кем эмес.Бул семиз клеткалар, гормондор турат. Ошол эле учурда, семиришти, ар кандай зарыл. Туура эмес деп - бул холестерол жана май унутуп! гормонун прогестерон холестерол турат, анткени ал, майын жоктугу артык эч нерсе жок аялдарда этек бузгандыгы үчүн көп. Анын чачы түшүп жана мыктар, эндокринолог, анын таблеткаларды белгиленген, бирок бул цикл жана прогестерон этабына жумурткаларды бир нече тамак үчүн жетиштүү болду, холестерол жана аларга lecithin gormonotvoreniya үчүн жетиштүү болмок.

Диета талаптар глюкоза индекси

белгилүү бир илимий көз караш менен караганда, GI ылдамдыгына ишарат кылынууда астында адамдын денеси бир карбонгидрат-камтыган продуктуну экиге болуп турган. салыштыруу үчүн типтүү болгон көрсөткүч 100. болот батыраак бир буюмдун бузулушу, көбүрөөк индексинин мүмкүнчүлүктөрү жана керектөөнүн салмагын көбөйтүү бул жараян болуп глюкоза ылдамдыгы болуп саналат. Set жаңы килограммга же аларды жокко албашы улам, кандагы канттын көлөмү панкреасты стимулдайт жана качан инсулин чыгаруу кездешет менен түшүндүрсө болот. Бирок, аз-карбонгидрат азыктар кант бир секирик себеп эмес, жана жогоруда айтылган проблемага алып келбейт.

жогорку GI менен азыктарга, кыскача сөз, негизинен, тез болсок, жана төмөнкү GI бар - жай арна. Бирок, өзү эле, жоготуу, салмагы көбүрөөк толугу менен тамак-аш азыктарынын ар бир конкреттүү көрсөткүчүн эске алуу керек.

Бул жол менен жеш үчүн чечимин кабыл алды, ал төмөндө көрсөтүлгөн биринчи тизме (аз-GI), азык колдонуу зарыл. Сиз каалаган натыйжага жеткенге чейин, жакшы тамактанып, же узак убакыт бою масштабда көрсөткүчкө чейин катып калат.

Экинчи этап 2 жума бою улантуу керек. Биринчи кадам экинчи тизмеден тамак-аш азыктарын толукталышы мүмкүн жол (орточо ИДПнын менен). Бул жаңы салмагын турукташтырууга жардам берет.

Сиз андан кийин GI диета үчүнчү турга сүзө алат. Эми, сиз жоголуп салмагын кайра терүү кереги жок болсо, анда эки тизмесин Буюм жөнүндө менюну куруу үчүн айтылган жана чанда гана өздөрү жогорку глюкоза менен тамак-аш жегенге жол бериши керек эле.

Биз 2-3 кг бөлүгү албай, ар бир 7 күн-жылдын биринчи эки жуманын ичинде салмагын жоготуп чен өлчөмү жөнүндө сөз кыла турган болсок. атап айтканда, Pretty тез салмак жоготуу каралган, ашыкча суюктук чыккан орган экенин. Андан тышкары, алар, эреже катары, ал 1-1,5 кг алат.

Бул жол-жобосу бөлчөк бийликтин өкүмдөрүнө амал жана ашыра тоюу, жок, жок дегенде 5 маал тамак сунуш кылынат. күнүмдүк тамагы деп 3 негизги тамак-жана 2 негизделген (жана андан кийин жатар-жылы - Болбойт 3) жашылча.

GOP белок өнүмдөр жок экенин белгилешет. Ошондуктан, арык тамак жана дарылоодо аз майлуу балык эмес, тизмеде көрсөтүлгөн, сиз тартипте биринчи этабында эле жей берет. Аларды таштап зарыл эмес. Эле аз майлуу бир белок, албетте, сени жоготкум салмагын жардам жана туруктуу, тамактангандан кийин толуктугуна сезимин берет. жок дегенде 2-3 саат мурун доллар ресторандарга жарык.

төмөн GI (40) менен Foods камтыйт:

Алар эки жумадан жөнүндө жебесин. Биз аз глюкоза жемиштер жана шоколад наркы майлар менен калориясы жогору жана бай болгонуна карабастан, бул чындыкты үчүн буруу. Ошентип, алар штаммына, кереги жок деп. Болбосо, салмагын жоготуп жараяны изилденбейт болот. Мындан тышкары, тамак-аш менен тез-тез конок үчүн сунушталат жана нан азыктарын жол берилбейт. Ал эрте менен же түштөн кийин 1-2 бир бөлүгүн алганы жакшы эмес, бирок, эч кандай.

орто GI (40-70) менен буюмдарды алуу үчүн төмөнкүлөрдү камтыйт:

Сиздин каалаган салмакка жеткен? тамактануу, бул тамак-аш таарынды. Ошентсе да, баса да nizkoglikemicheskoy тамак болуп, жума сайын, салмагы, сага келечекте бул эл сенин салмагын көзөмөлдөө керек.

GI диетанын бир катар суусундуктардын From шекер кошпой чай менен тамактанып уруксат берилген. суу иче керек. Анан, албетте, тез салмак жоготуу жардам көнүгүүнү жетишүү. Туздуу тамак мүмкүн, бирок, аны көбүртүп жок.

Бир жума бою глюкоза индекси диета диета мисалы (биринчи этап)

дүйшөмбү
Breakfast: сүт сулу.
Snack: жаъгактан жана алманын бир ууч.
Тыныгуу: бышырылган тоок жана жаңы бактагы жубайлар.
Snack: камкаймак бир бокал.
Кечки: гречка жана апельсин.

шейшемби
Breakfast: жан-нан бир жубайлар жана бир стакан сүт.
Snack: бышкан алма.
Тыныгуу: бышырылган балык бириктиргичтери менен ак капуста менен бактагы бош салат.
Snack: эч кандай кошумчаларынын же йогурт менен колго жасалган йогурт, бир бокал.
Кечки: арык уй Tenderloin бышырылган брокколи компаниялар.

шаршемби
Breakfast: бышыргандан кийин Oatmeal, сен бир аз сүт жана кээ бир жаъгак кошууга болот.
Snack: алма жана Буудайдан жасалган нан.
Тыныгуу: бышкан күрүчтү бир бөлүгү жана бышырылган балык, жаңы бадыран бир үзүм.
Snack: камкаймак бир бокал.
Кечки: бышырылган балык шырыктарды жана алма.

бейшемби
Breakfast: сүт, йогурт, бир стакан менен гречка.
Snack: бадыран жана капуста, салат.
Тыныгуу: сулу жана бышырылган балык бир үзүм, алма.
Snack: камкаймак бир бокал.
Кечки: сууга бышырылган тоок менен салат.

жума
Breakfast: кара өрүк жана жаъгактар ​​даана тышкары менен сулу.
Snack: кара шоколад бир кесим эт жана сүт жарым чыны.
Тыныгуу: сууга бышырылган тоок, гречка жана кашык, жаңы бактагы жубайлар.
Snack: жаъгактар ​​бир ууч менен бышырылган алма.
Кечки: жаңы чөптөр менен бышырылган балык жана кайнатылган буурчак.

ишемби
Breakfast: жан-нан бир жубайлар жана камкаймак бир бокал.
Snack: жаъгактар ​​бир ууч.
Тыныгуу: чөптөр менен күрүч жана бадыран бир бөлүгү.
Snack: сүт же айран бош бир бокал.
Кечки: бир камкаймак-лимон чыгы менен Брокколи өстүрүү менен бышырылган уй эти.

жекшемби
Breakfast: Blueberries же кулпунайды менен Сулунун бир кызмат.
Snack: камкаймак бир бокал.
Тыныгуу: бышырылган тоок жана Брокколи өстүрүү менен күрүч.
Түшкү тамактануудан: алма.
Кечки: бышырылган балык жана капуста, бадыран жана жашылчадан жасалган салат.

пикир. жатар ачкачылыкты кыйналган болсо, бир аз айранды ичкен.

Каршы глюкоза индекси тамактануу

Диета жана GI көп тамактанууда жана дарыгерлер тарабынан колдоого алынган бир кыйла салмактуу бийлик системасы болуп саналат.

• анын негизинде гана ар түрдүү диета аткарууну талап олуттуу оорулар болушу мүмкүн эмес жегиле.
• өзгөртүүлөр менен (атап айтканда, дене майлардын ажыраган ушунчалык өсүмдүк майы менен бирге,) система өспүрүмдөр, кош бойлуу жана эмчекте баласы бар аялдарга менен аткарышы керек.
• ар кандай учурда тажрыйбалуу дарыгер менен консультация зыян келтире албайт.

Глюкоза индексинин диета кадыр-

1. пайда арыктоо тышкары, иш жүзүндө жана зат нормалдаштыруу менен глюкоза индекси боюнча Жакшы тамактануу. Бул жаңы орган түзүү куткаруу үчүн жардам берет.
2. Ошондой эле, сын-пикирлер боюнча, GI диета жогорку калория таттууларды жана бышыруу боюнча көз карандылыгы менен күрөшүүгө жардам берет сонун.
3. анын методологиянын оң жактары иммундук системасын бекемдөө, бай бир диета, бат-бат тамак мүмкүнчүлүгү каралышы мүмкүн.
4. меню, жемиш жана башка коммуналдык жашылча көп жүрөк-кан тамыр оорулары рискин, кант диабети, ашыкча салмактуулук жана денеси менен бирге башка көйгөйлөр азайтууга жардам берет.
5. Бул салмак жоготуу ыкмасы начар инсулин-оту менен адамдар үчүн идеалдуу.
6. жогорку GI менен тамак жеп бүткөндөн кийин, алардын көрсөткүчтөрүнө гана терс эмес, сөздүн түз маанисинде, ден соолугуна коркунуч келтирген.

Кандай диета

Менен жана ири жана салмагын жоготуп, ушундай сөздүн кадимки мааниде диета деп айтууга болбойт. Алгач туура тамактануу кант диабети менен ооруп адамдарга арналган, жана ушул себептен бул инсулиндин канда жогорулашы себеп көп тамак жей албайт. бул учурда диета, денеге кирген кийин бат эле, алар глюкозага талкалап жатат глюкоза индекси (GI) тамак-аш, мониторинг негизинде негизделген. төмөнкү ылдамдык - төмөнкү GI.

Бул глюкоза индекси экенин эске алуу керек - Бирок, мындай диета дегенди билдирбейт карбонгидрат камтыган, өзгөчө бир чара майлар менен белоктор бир топ канча болбосун колдонулушу мүмкүн, - менен камсыз кылуу жана бул заттардын балансына салмагын жоготуп муктаж. Эгерде мага толугу менен айдын методологиясы сунуштамаларын аткарууга Эгер ашыкча салмагы 10-12 килограмм арылууга болот.

Көрсөтмөлөр жана карама-каршы

кызматчысы артыкчылыгы бул түрүн жана салмагын тойгузуш үчүн дарыгерлер көбүнчө оң маанай карабастан, бирок адаттары өзгөрүп жаткан тамак бир диета өтүү, ал кээде төмөнкү топторго таандык адамдардын абалын таасир этиши мүмкүн:

• оорулар ичеги-карын ооруларына жана ички органдар менен.
• Психикалык жактан жабыркаган.
• Эгерде хирургиялык же катуу оорудан кийин.

Коопсуздук чаралары кош бойлуу болгон учурда, ошондой эле аларды кандайдыр бир өнөкөт оорулар, өспүрүмдүк меню өзгөртүү карашыбыз керек. медициналык себептер менен башка азык-сунуштар жок болсо, анда сиздин тамак өзгөртүү зарыл эмес, деп дарыгерге консалтинг жок.

Пайдасы жана зыяны

диета негизи татаал жөнөкөй карбонгидрат ордуна болгондуктан, дене иштеши үчүн зарыл болгон азык жетишсиздигин сезип эмес, бирок ал жыйынтык боюнча, анткени салмагын жоготуп ден соолугунун абалына таасир бербейт. Тескерисинче, тамак-аш азыктарынын жалпы тоюмдуулугу кыскартуу менен, натыйжада, ички органдары жана дене системалары иши жөнүндө жүк жакшы, холестерол жана денеде топтолгон токсиндер клирингдик бар, зат алмашуу, жана аны менен бирге бүт үй-бүлөнүн бакубат жакшыртат баратат.

салмактуу тамактануу үчүн рахмат, салмагын жоготуп ачка келип чыккан эмес, ал эми салмагы жоготуу бул ыкмасы абдан жайлуу жана көз-психологиялык көз караштан турат. Программанын кемчилиги дайыма GI столдо текшерүү үчүн зарыл болмоюнча, деп атоого болот. Бирок, бул убакыттын өтүшү менен, бул көрсөткүчтөр башына сактоого, себеби, минус эмес, мыйзамсыз деп эсептесе болот.

Мүмкүн болгон терс таасирлери

Улам тамактануу олуттуу азык-түлүк жана тамак-аш чектөөлөрдү байланыштуу эмес экенин далилдеп, ар кандай терс таасирлерин көрүнүшү өтө эле күмөн болуп саналат жана бир эле адамдын жеке өзгөчөлүктөрү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бирок, сиз диета менен алмашкандан кийин ден соолугу начарлап сезип, дароо эле тааныш меню кайрылып жана дарыгери менен акылдашуу керек - балким, себеби начарлашы жалганды көп glbzhe каардантышты.

Жалпы жонунан, бул планды тойгузган эки негизги ыкмалары бар: дарылоо ашыкча салмак жоготууга гана багытталган салмагын жоготуу жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана кант диабетин алдын алуу, ошондой эле nizkoglikemicheskaya үчүн арналган Montignac үчүн канда канттын сактоого.

Диета жана Montignac эки этаптан үзүндүнү болжойт: аз Жи салмак жоготуу мүнөз жана төмөн жана sredneglikemicheskom тамак-аш менен натыйжаны топтогон. Биринчи этапта, GOP бирдиктердин күн сайын баасы 60-180 бирдик (баштапкы салмагына жараша) чегинде болот, ал эми узундугу биринчи этапта канчалык керектүү салмагы тез жетет көз каранды.

Nizkoglikemicheskaya боорукер катаал чектөөлөрдү талап кылат, алардын ар бири, үч этаптан турат. Ошентип, биринчи этапта 39 төмөндө глюкоза индекси менен гана колдонууга уруксат берилген, экинчиси - ашык эмес, 55, үчүнчү - 69 даана. режимдин мөөнөтү - дегенде, үч жума, бул ар бир кадам 7 же андан да жакшы 14 күнгө созула турган болуп саналат.

Эркинлик берилген жана тыюу чектелген буюмдар

салмак жоготуу ыкмаларына жараша, ИДПнын үчүн столдун бул же башка буюмдарды колдонууга болот. Ошентип, пайдалануу nizkoglikemicheskie ыйгарым укуктуу ар кандай учурда:

• Соя.
• Шпинат жана ашкөк.
• Zucchini, козу карындар, буурчак.
• Кислота мөмө-жемиштер: шейки, Жапырак жайган байтерек, клубника, мандарин жана н.
• Гречка, сулу.
• Бардык нан, арпа нан.
• Dark шоколад.
• Төмөн майлуу сүт азыктары.

орточо глюкоза индекси менен Common буюмдар - бул:

• Durum макароны.
• Мунк.
• Кайнатылган картошка.
• Баклажан.
• Балык жана жаңы жүгөрү.

өзгөчө, биринчи жолу, эми ар кандай буюмдарды боюнча көрсөткүчтөр менен дасторкон үчүн ашыкча эмес, анткени, бул жылуулук дарылоо даярдоо жана болушу ыкмасына жараша Глюкоза-түлүк ар кандай болушу мүмкүн, эске тутуу зарыл.

Мен жогоруда белгилеп өткөндөй, GOP гана карбонгидрат-камтыган азыктардын жүктөлөт. белок жана май-камтыган азыктардын глюкоза индекси 0. Бирок, жогорку азыктык баалуулугу менен буюмдардын айрымдарын таштап керек натыйжаларга жетишүү үчүн бирдей болуп саналат:

• Майлуу тамак менен балык.
• Fast тамак-аш.
• Булочка жана кондитер.
• Балык жана балык азыктарын.

Ошондой эле кант жана тузду азыраак керек. Жөнөкөй суюктук гана аныкталат жана боёкту ички муктаждыктарына көз каранды эмес.

Үйрөтүү

адаттарды жеп түп тамырынан бери талкалап жок кылат, демек, таразадагы жаңы негизинде курулган, дене стресс жана тамак жана бир жаңы жол менен баштоо үчүн кайда алардын мээси рэкет кереги жок, боорум оорубайт +. Жалпысынан алганда, чуркоо башталганга чейин, ошондой эле ар кандай башка диета алдында дене өнүктүрүүгө жана майы күйүп көнүшү үчүн, бир орозо күн өткөрүү үчүн ашыкча болмок эмес.

Узактыгы

Бул учурда, күнүмдүк тамак-салмактуу жана чексиз убакытка үчүн тамак-аш ыкмасы болуп калышы мүмкүн. Жалпысынан алганда, режими салмагын жоготуу жараянын жүрүп жараша, үч айга чейин үч жума Албетте, аялдар үчүн иштелип чыккан.

каалаган натыйжаларга жетишип, аларды чечүү менен, ошондой эле тыюу салынган тизме менен жогорку GI, туура тамактануу жана тамак-кача жөнүндө эч качан унутпайт. а бөлчөк жегенге аракеттениъиз жана жылуулук алуунун күнүмдүк курсун ашышы мүмкүн эмес. Албетте, жакшы абалда денесин жараша жазабызды алып жана аларды иш жүзүнө ашыруу мүмкүн эмес.

Болжолдуу баасы

тамак-аш азыктарынын баасы орточо маанилердин чегинде турат. акыркы баа алардын меню жана эмнеге жыл убакыт nizkoglikemicheskih негиздерин карманып берет киргизүүгө жол берилет кандай буюмдар көз каранды. Албетте, жайкы жашылчалар, мөмө-жемиштер жана чөптөр көп бар, ошондуктан көп суук мезгилинде аз болот.

Bean шорпо

Түнкүсүн суунун буурчак 300 грамм Себелеп соданы бышыруу бир чай кашык кошуу. Адегенде литр тоок сорпосу жана таза суунун жарым литри ага толукталсын. Дёмка от жана жарага алып кийди. кайнак суу менен, 40 мүнөттүн ичинде орто жылуулук боюнча буурчак жана жара, ыргытып жибер. Ошол эле учурда, антпесе 3-4-майда картошка, кесип, 1 сабиз Grate, 2-майда пияз чыйратылган өчүргүлө.

май бир аз өлчөмдө пияз, сабиз кууруу, көчүрүп, помидор, 100 грамм кошуп, даамы жана өргүү 10 мүнөткө тузду. 10 мүнөткө салууда бросок картошка жана кайноо, анан идиш zazharku салды.Эгер керек болсо, 10-15 мүнөт тамак бышыр, туз жана майдаланган чөп кошуу үчүн кошумча даам (петрушка, кинза, укроп).

Салттуу Moldovan жана румын тамак. tolstodonnoy идиш ырбап 300 мл суу 1 чай кашык туз менен. кайнак суу-жылы майда үзүндүлөрү жүгөрү ун 100 грамм куюп, козгогон дайыма аралашмасы spatula шишиктер болбосо деп. Дагы бир 10 мүнөт тынымсыз козгогон, буламык кайнатып.

hominy коюланып кийин, ботко жогорку даражасына силикон spatula жана дубалдардан өзүнчө. бир нече мүнөт ашыкча нымдуулук бууланышы үчүн күйүп кетүү. Оозу менен жылуулукту, коштомо Табаны өчүрүү жана 10 мүнөткө калтырып. Андан кийин, таба бурулуп, бир жыгач такта hominy үстүнө койду. бөлүктөргө даяр тамак кесип, каймакты куюп.

Үй чие мармелад

жылуу алча ширесин 150 мл желе желатин 30 грамм таркатып, жарым сааттай шишип кетти. алча ширесин дагы 150 гр болгон жара жана жарым лимондун ширесин кошуп алып. камырды аралашмасы сатылды куюп, бир тектүү чейин аралашып кетти. чөйчөктөрдү үстүнөн аралашмасын куюп улутутун 1-2 саатка муздаткычка жиберет.

Диетага Common каталар

Бул ыкма экенин эске алуу керек - тез арыктоо үчүн эмес, натыйжалар тез эле пайда эмес, бирок, ашыкча салмак кайтып келе жатат. ал диета дагы катуу кылып, ага баары бир катарда алып салуу зарыл эмес. Бул бөлчөк жегенди өтө жакшы эмес, сөзсүз түрдө 3 сааттан ашык жатаар алдында да, дене эс алууга убакыт бар эле. Ушул жөнөкөй эрежелерди карманып, сен жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот.

Сын-пикирлер жана боёкту натыйжалары

Diet сонун сын-пикирлери жок. ачка эле туруктуу салмагын жоготуу: Girls (жана аялдар гана эмес), бул ыкма менен артыкчылыктарды белгиледи. Салмагы да тери жок басаъдашы экенин, туш-тушка белгилери пайда болуп, дененин ичинде тырыштарды жеңил көрүнөт да, ийкемдүү келет.

Алгач, ал столдун көнүш кыйын, кыз, бирок андан кийин эле алдын ала жума меню ойлонуп жана схема менен иштейт. ден соолугунун абалы, жок ачка каттап жана маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен өзгөргөн жок - бул ылайык абдан жакшы мүнөз берет.

Алар тамактанууда деп

Тамактануу тартипте оң, бирок иш алсыз эле убакыт бургула боюнча тиешелүү. Глюкоза индекси ар кандай жолдор менен үстөлүнөн түшкөн маалыматтар шарттуу жана ар дайым бул учурду эске чыгарууга туура келет деп айтууга болот, анткени, продукт иштетүү даражасын ар түрдүү болот. Ошондой эле, бул жакшы көрсөткүч эрежелеринин бири болуп саналат, себеби, жыйынтыктар маани, кыймыл-аракетти мүмкүн эмес жетишүү жана аны кармап туруу үчүн.

Жыйынтыктоо

Бул диета - бир диета сөзсүз ачка эмес экенин далилдеп турат. Сиздин меню уюштуруу үчүн жетиштүү жана натыйжалары күттүрүлгөн эмес. Ал эми спорт режиминде менен айкалышкан жана, албетте, көп натыйжа берет!

өзгөрүштөр үчүн кол коет жана кийинки билдирүүлөр сени көрүп, жок кыл, унутпа!

Төмөн глюкоза индекси менен диета деген эмне

диета тамак глюкоза индексинин салмагына көз карандылык аларды жалмап негизделген. салмагын жоготуу, мисалы, энергетика жаатында жонокой жоголгон салмагы ага рахмат, себеби, бир төңкөрүш болуп калды, жана натыйжада бир топ убакыт болуп саналат. Глюкоза индекси диета бардык эрежелерди сактоо менен, сиз, анткени техника негизги принцип менен тиешеси жок - ачка эле жоголгон салмак.

Диета негиздери

Чынында эле, Montignac диета - салмактуу тамактануу. Мындай системаны төмөнкү менен, тамак-аш жок болушу мүмкүн, кандай зат алардын таасирин эске алуу менен, кант диабети, ашыкча салмактын жана ар кандай кан тамыр оорулары жана жүрөк алдын камсыз кылат тандай билүү керек. Жоготуп, салмагы туура болушу керек - ачка эмес, эсептөө GI тамактар. сүрөттү боёкту төмөн болушу керек. Буга ылайык, жазуучу, алардын глюкоза индекси наркы боюнча өнүмдөрдү бөлүнүп, үстөл иштелип чыккан. Бул стандарттарга негизделген:

• аз - 55 жашка чейин,
• орточо - 56-69,
• жогорку - 70.

арыктоо үчүн күнүнө оригиналдуу салмакты эске алуу менен 60-180 бирдикти колдонуу сунуш кылынат. Мындан тышкары, техника

Ал бир нече жөнөкөй эрежелер ишке ашырууну болжолдойт:

• дагы эле суу, бери дегенде, 2 литр Daily ичип,
• бир нече этаптарга тамак-аш бөлүнүп, бөлчөк күчү менен биригет. Алардын ортосундагы аралык, 3 сааттан ашык созулбайт болбошу керек
• тамак-аш азыктарынын азыктык баалуулугун Алкожа - көмүртек менен майлардын аралаштырууга болбойт.

Салмак жоготуу азыктарына глюкоза индекси

Сиз карбонгидрат бир табактагы глюкоза менен талкаланды турган курсунун түшүнүккө ээ үчүн глюкоза индекси тамактарды көрсөтүлгөн атайын стол иштелип чыккан. Бул туура тамактануу артык адамдар үчүн, ошондой эле жоголгон, салмагы диабет жана көздөйт жабыр тарткандар үчүн маанилүү болуп саналат.

Төмөн GI менен Foods

денесине кирип, алардын уюмдаштыруу татаал карбонгидрат ашказан узак жана кан кант акырындык менен жогорулатуу себеп айлануу, анткени бул топ тарабынан жабылган Products, узак убакыт бою Джашырыу ачкачылык алат. төмөн глюкоза индекси менен тамак-аш азыктарынын тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:

Ойстер, соя соусу, кара икра, соусе, балык

Козу-карындар, жангак, токой, кипарис жана жаъгактар, бадам, арахис, жапыздыгы жана скорлупе, брокколи, Zucchini, бадыран. Бурчак, Алекс, кызыл калемпир. Бакыт, Брюсселде өнүп, түстүү капуста, капуста, шпинат, Rhubarb, сельдерей. Кара карагат, салат жалбырагы, укроп, чамгыр, зейтун, пияз.

Какао, ширеси, лимон, алча, баклажан, эч кандай татымалдар менен айран, ачуу шоколад, артишок.

Буурчак, буурчак +, арпа, буудайдын кебеги. Сок, арбуз, клубника, малина, кызыл карагат, чие, арбуз, Gooseberries.

Мандарины, Pomelo, грейпфрут, алмурут, кумарларга жемиш, кургатылган өрүк. Кызылча, сарымсак, жасмык +, сабиз, мармелад, сүт, Pomelo, помидор.

Quince, өрүк, апельсин, анар, тапан, алма, шабдалы, кунжут уруктар, мак, йогурт. Ачыткы, сары кычы, күн карама уруктары, жашыл же Балык буурчак, жүгөрү, сельдерей, помидор ширеси. Кара өрүк, балмуздак, кара же кызыл буурчак, жан-нан нан же нан бүчүр кумдан жасалган, жапайы күрүч.

Орточо глюкоза индекси менен Products

бир hypoglycemic диета экинчи баскычында өтүү учурунда, сиз колдоно аласыз:

Спагетти буудай, ун, кургатылган буурчак, сулу, гречка, сабиз ширеси, chicory жасалган.

Ризамын саган, Жапырак жайган, нан, жүзүм, банан, кесме, кокос, грейпфрут ширеси.

Манго, ананас, ананас, хурма, апельсин, алма жана черники ширеси, джем жана мармелад, анжыр. катуу, crabsticks, дан азыктардын, күрүч, чийки, чопо алмурут, шабдалы жана макарон Балык.

Кетчуп, сары кычы, суши жана Балык, жүзүм ширеси, Canned жатка.

кант менен какао, пломбир, өнөр жай майонез, Lasagna, Pizza сырга жана помидор менен, буудай уну, узак нан күрүчтөн жасалган куймак. Коон, папайя даяр сулу.

Кара буудайдын наны, ачыткыч кара нан, макарон жана сыр, "аскер кийимчен" менен кайнатылган картошка, Балык жашылча-жемиштер, бышырылган кызылча. Jam, мейиз, ак чечек сироп, sorbet, кант, мармелад менен мюсли.

Эмнеден баштоо керек - глюкоза индекси боюнча тамак-аш

тамак-глюкоза индексинин негизинде диета тамак кура баштады эле, толугу менен картошка, таттуу мөмө-жемиш, бал, Popcorn жана башка жогорку көрсөткүчтөн ээ болгон жок. Бул буюмдар баланы өнүктүрүү үчүн зарыл компоненттерди камтыйт, анткени кескин бул кереги жок эле чектелип, кош бойлуулук учурунда экенин унутпа. ал негизинен төө буурчак, жашылча-жемиш, сүт азыктары, Өйдө, буурчак, чөптөр турган ушунчалык диета менюсун пландаштыр. Сиз, мисалы, мармелад менюда таттуу толуктай алат.

Hypoglycemic тамактануу

тамак-аш азыктарынын глюкоза индексти эсептөөнүн негизинде диета - ашыкча адамдар үчүн сонун мүмкүнчүлүк. тамак-аш менен умранын негизи мына мындай:

1. себеби, бул учурларда кан кант кескин төмөндөшү, - улам болгон жалган ачкачылык негизги себеби дене ич жагынын ткандардын жана жөнөкөй орг жеп алынган тарагандардын май сактай баштайт.
2. жөнөкөй карбонгидрат алмаштыруу татаал, ошондуктан, шекер нормадан жогору "секирик" болуп саналат.
3. Меню түзүү, негизги элементтери татаал карбонгидрат, - деп жай айлануу жана туруктуу орган тойгузам жатышат.

Диета этаптары

Ошол глюкоза индекси боюнча диета жатат эске алуу менен, ошол замат анын баскычтары баары менен таанышып тийиш эмес:

1. биринчи жолу бул жигердүү майы күйүп болот улам бир аз Жи менен тамак-аш азыктарынын керектөөнүн, камтыйт. Биринчи этаптын узактыгы 2 жумага чейин болушу мүмкүн, - деп салмагы көп керектүү белги жете бербейт.
2. Глюкоза индекси диета экинчи этабына учурунда орточо Жи менен тамак-аш жегенге уруксат берилет - бул натыйжаны чечүүгө жардам берет. сахнанын Duration - кеминде 2 жума.
3. Үчүнчү этап - диета чыккан. диета негизи төмөн жана орто Жи менен тамак-аш азыктары, бирок бара-бара жогорку Жи менен карбонгидрат кошууга болот.

Төмөн глюкоза индекси менен меню

диетанын пайдасы аз GI бар буюмдарды мүмкүнчүлүктөр арбын. столдо жасаган мамилесинен кийин, чогуу ингредиенттерди уюштуруу, ар кандай тамактарды көп даярдап алат. диета тамак айкалышынан негизги жоболордун бири экенин мененки жеңил коюу, эки жолу калория түшкү жана кечки тамак аз болушу керек экенин унутпа. бир күн үчүн бир аз глюкоза индекси менен Меню мындай болот:

• эртең мененки тамак - 0% майы менен кургатылган жемиштер жемиштерди же алма ширесинен (озгочулук алма) же сүт менен сулу,
• түшкү тамак - ар кандай жашылча-жылдын биринчи тамак-аш, мисалы, арпа сыяктуу дан кошо аласыз. буудай унунан кара нан бир үзүм, десерт үчүн кээ бир кара өрүк,
• түшкү тамак жана таттуларды - оттуу, жашыл чай же айран, эч кандай суу, газ,
• Түшкү тамак - сууга бышырылган, жасмык +, арык ак эт (же тооктун этин) кичинекей бир бөлүгү. Дагы бир параметр - зайтун майы менен кийип, аз-майы йогурт жана жашылча салат, бир стакан.

Төмөн глюкоза индексинин тамак азыктарында Recipes

төмөн глюкоза индекси менен буюмдарды жасап койсо болот тамактар, ашказандагы бир жолу, кант кескин өсүшүнө түрткү берген эмес. Бул ыкма, мисалы, тамак-аш менен кабыл алгандан кийин, көп убакыт бою дене канааттандырылат жана тамак ичерде ортосундагы шум уюштурууну каалаган эмес. кээ бир тамак hypoglycemic диетаны текшерип - алар менен арыктоо менен каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн алат.

• Даярдоо убактысы: 50 мүнөт.
• Кызматтын: 3.
• калория-жылы: 55 ккал.
• Максаты: түшкү.
• Cuisine: орус тили.
• бышыруу Кыйынчылык: жеңил.

сөөктөрүнүн үстүндө sirloin же арыкпы эт тышкары менен шорпо - абдан канааттандырарлык жана аш болумдуу тамак-бири hypoglycemic диета кайсы гана баскычында болбосун жол. пайдалануу тузсуз сунушталат биринчи жашылчаларга кирген ингредиенттердин тизмеси, ал эми GI жылуулук дарылоо да, кийин да, биринчи этапта сунушталган ашык эмес, алда канча көп болот.

• помидор - 1 даана.
• кызыл калемпир - 1 даана.
• картошка - 2 даана.
• Пияз - 1 даана.
• капуста - 0,25 башчысы,
• сабиз - 1 даана.
• арык эт - 300 г,
• бай жалбырак, жыпар жыттуу заттарды, туз, ашкөк - даамы.

1. муздак суу менен бөлүгүн коюп, эт бышырды.
2. Помидор, сабиз, калемпир, пияз, майдаланган, бир аз Fry, көмөч казанга бир аз өсүмдүк майы куюлган.
3. чыйратылган капуста чачууга.
4. таза Картошка, баягы түзөт.
5. даяр эт сорпосун 10 мин кийин, капуста толтуруу. картошканы кошуп. Адегенде 10 мүнөт компоненттер, жашылчаларды калган жиберет.
6. 10 мүн отко тамак калтыруу. Анан жыпар жыттуу чөптөр менен туз кошуп. Бир аздан кийин, жылуулукту өчүрүп.

Капуста

• Даярдоо убактысы: 35 мүнөт.
• Кызматтын: 5 адам.
• калория-жылы: 40 ккал.
• Максаты: түшкү.
• Cuisine: орус тили.
• бышыруу Кыйынчылык: жеңил.

Глюкоза индекси диетада ар бир салмак жоготууга каалаган натыйжаларга жетишүүгө жардам берет, тамак-аш, ар кандай жолдор менен бышырылган болот, анткени: куурулган, бышкан же жасалган тамак берди. төмөн GI тизмесине киргизилген өсүмдүк азыктарын - капуста тамак үчүн аракеттенгиле. к майын кошуп туруп тамак диета муктаж компот капуста. Тескерисинче, жашылча жана эт менен жууса да болот.

• Пияз - 1 даана.
• калампыр - 1 даана.
• Капуста - 1 кг,
• сорпосу - 2 кашык ,.
• томат - 2 косыныз. л.,
• бай жалбырак, таттуу калемпир, туз - даамы.

1. капуста чыйратылган Shred, казанга кошуу. сорпо, бей, сорпону карапага куюп.
2. майдалап, пияздын кууруу, көчүрүп, помидор менен бирикпейт.
3. даяр жумшак капуста пияз кошуу үчүн, жыпар жыттуу зат.
4. бардык кен өчүрүүгө. 10, коштомо тамак жана бир аз турсун.

Тоок, бадыран жана Саргылт менен Салат

• Даярдоо убактысы: 50 мүнөт.
• Кызматтын: 2 адам.
• калория-жылы: 65 ккал.
• Максаты: тамак үчүн.
• Cuisine: орус тили.
• бышыруу Кыйынчылык: жеңил.

, Hypoglycemic диета сыяктуу көптөгөн, меню бул жерде эч бир нерсе болушу мүмкүн, себеби, негизги шарт - тамак төмөн же орто глюкоза индекси менен буюмдардын турганын. электр менен камсыз кылуу системасын сактап, силер болсо ачка болбойт, жана диета сүйүктүү тамак-аш менен толот. тоок, Саргылт жана бадыран меню тамак жеңил жана даамдуу салат ар тараптуу.

• бадыран - 2 даана.
• Сарымсак - 2 тиштери,
• соя соусу - 6 кашык. л.,
• кунжут уруктар, жашыл пияз - даамы,
• Жумуртка - 3 даана.
• Саргылт - 1 даана.
• сары кычынын данындай. - 1 аш кашык.
• тоок эти - 1 даана.

1. Тоок эти кайноо, булаларды талкалайм.
2. кесимчелер жумуртка, кайнат.
3. Бадыран, жука бүдүрчөлөр бөлсүн.
4. кичинекей кубатуулугу Саргылт өчүргүлө.
5. Даяр аралашмага бир бутакка салып аралаштыруу керек.
6. толтуруусун даярдагыла: Mix сары кычы данына жана соя соусу, чабак сарымсак, пияз, жүнүн. чөп салып аралашмасынан куюп, кунжут үрөн менен чачат.

Артыкчылыгы жана тамак-аш жетишпеген жактары

Глюкоза индексинин салмагын калышын каалайт, анын артыкчылыктары ар таасирлентти боюнча Diet:

• меню ар түрдүү жана аш болумдуу, анткени сыртка башкарган диета ачкачылык биринчи этабы өтүшү менен да: диета тамактануу негизинде жатат,
• Бир күнү, ал денесин пайда, анткени, ал тургай, өмүр бою отуруп: зат анын иши же ичегинин иштешин жакшыртат ыраазычылык ылдамдайт, бардык ички органдардын нормалдуу иштеши,
• саламаттык сактоо, тамак кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда болушу мүмкүн бир мүнөз куруп, өнөкөт же олуттуу оорулардын ар кандай жапа чеккен.

кемчиликтерге келсек, алар nizkoglikemicheskaya диета дээрлик эч кандай мааниге ээ эмес. Бирок, глюкоза индекси боюнча азык-түлүк өспүрүмдөр үчүн сунушталган эмес жана түрүндөгү көйгөйлөргө дуушар болгон адамдар:

• начар зат,
• психикалык бузулуулар,
• кант диабети,
• хирургиялык же узакка созулган оорудан кийин алсырап абалы.

Глюкоза индекси диета салыштырмалуу кемчиликтери дайыма аны тез салмак жоготууга жетишүү мүмкүн эмес деп темага эксперттер жана столдун тарабынан түзүлүүчү ылайык зарыл болгон эмес. үчүн бир айдын ичинде бардык күч менен болсо да, 10 кг чейин жоготуп алат, ал эми салмагы азайып натыйжасы кыйла жогорку калориялуу азык-түлүктү жана кыймыл-аракеттин өлчөмүн таасирин тийгизет.

Video: глюкоза Diet

Марина, 23 жыл диета кээ бир белоктордун турган бир диета, үстүнө отуруп алган эле. Ичке жакшы, бирок жегенге өтө кыйын - Сиз даамдуу бир нерсе келет. бир жума бою мен глюкоза индекси деп ойлойм. диета баарын ыраазы - биринчи курстун таттуу, бай тандоо бар. Мен, мисалы, бир диета отура турган өмүр бою болушу мүмкүн деп ойлойм.

Жамиля, 18 лет, бир тууган диетолог тамак глюкоза индексинин мааниси жөнүндө айтып берди. Мен, мисалы, бир диета өмүр жолу болушу керек деп эсептешет. Мен орточо салмагы 13 кг айрылган, мен ашыкча салмагы дээрлик болгон эмес. Мындай кечки тамак бышырып балык чыгып баратышкан эле тамак-аш үчүн меню, абдан маанилүү.

Video Watch: GI지수가 높다고 살찌는 음식은 아니다 (Май 2024).